Menu par semaine de puissance séparée. Mangez séparément: régime pendant une semaine ou un mois. En glucides jours

Pour consommer uniquement des aliments sains, il est nécessaire de stabiliser les habitudes de la consommation de manger, de rendre la ration optimale et chaque jour n'utilisez que les produits recommandés dans le menu. Les repas séparés contribuent à obtenir de la vitalité, d'énergie supplémentaire en raison de la réception de seuls plats utiles. Le principe de cette technique repose sur le remplacement de produits qui fait du mal à une personne particulière, les substances utiles recommandées pour éliminer les problèmes individuels.

Afin de ne pas porter atteinte à votre propre corps, lors de l'élaboration d'un plan de ration devrait être suivi de règles simples:

Tous les produits protéinés doivent être récoltés immédiatement pendant une semaine, planifiant leur quantité à l'avance. Cela vous aidera à vous protéger de l'achat de composants inutiles achetés sous l'influence de l'intérêt temporaire.
Les plats sont utilisés conjointement avec des légumes frais. Donc, le régime alimentaire est de manière significative vitaminée.
Les fruits étrangers sont utilisés, surtout vous devez faire attention aux poires et aux pommes, mais il vous suffit de les acheter des avocats des fournisseurs ou de l'appliquer dans nos propres cottages.
Avec une utilisation quotidienne, Kash devrait utiliser non une variété de croup.
Lorsque le cours de sept jours est terminé, vous pouvez la répéter en premier, observant le menu pour chaque jour.
Le dîner doit être terminé jusqu'à 19 heures.
La nourriture est consommée au moins 5 fois par jour. Les pauses entre les plats sont en moyenne pendant environ 3 heures.
Il n'est pas souhaitable de consommer plus de 1,5 litre de liquide.

Que peut et ce qui ne peut pas être composé les uns avec les autres?

Il est permis d'utiliser séparément des plats, dont la plupart sont constitués de tels éléments:

Les glucides.
Protéines.
Graisses.
Des fruits.
Fruit sucré.
Melon, pastèques.

Il existe des combinaisons de produits qui, lors de l'utilisation de la technologie de nutrition fractionnée, il est interdit:

Des produits	La description
Fruits et produits avec des glucides	Fruits et produits avec des glucides avec un grand nombre de composants acides. Ne mélangez pas de pommes de terre avec des myrtilles et de la banane avec de la chaux
Protéines et plats de glucides	Présenté dans la configuration concentrée. La viande est impossible à combiner avec du pain et du fromage avec des desserts de fruits. Il est nécessaire de prendre des produits d'origine animale à la fois, et les fruits et les produits céréaliers se laissent sur un autre
Plusieurs variétés de protéines	Il est impossible de mélanger le poisson et la viande pour un repas, vous ne devriez pas aussi utiliser une combinaison de noix avec des plats de soja
Écureuils et graisses	Les produits laitiers ne peuvent pas être pris avec de la viande, des poissons ou des noix, c'est-à-dire qu'il est impossible de cuire des plats contenant des composants en grandes quantités et du premier et du deuxième groupe
Pleuraux avec fruits aigres	Les oranges ou les pommes ont un impact négatif sur l'état du tractus gastro-intestinal lorsqu'ils y combinaient avec du poisson ou de la viande, qui est particulièrement manifesté lors de l'utilisation de la technologie de séparation
Sucre et amidon	Pommes de terre, le pain ne peut pas être utilisé en combinaison avec des produits contenant une grande quantité de sucre dans la composition
Amidon concentré	Amidon concentré dans la quantité de 2 produits et plus. S'il est décidé de manger de la bouillie, il est nécessaire de s'abstenir de recevoir des produits RYE.
Watermon avec melon avec des produits d'un autre groupe	Les scientifiques ont été nocifs pour les cultures Bumb lorsqu'ils sont mélangés dans un régime avec d'autres aliments
Lait	Il est interdit de boire cette fois à l'heure à côté de la réception de la nourriture principale

Nourriture pendant sept jours

lundi

Petit-déjeuner.L'avoine, brassée sur une base laitière ou de l'eau, en principe avec deux pièces, toute boisson non sucrée et utile.

Déjeuner.Salade ou pomme préférée. Vous ne pouvez pas utiliser la mayonnaise, il devrait être remplacé par rapidement. Huile.

Dîner.Poulet 300 g avec des verts. Pour diluer le goût, vous pouvez utiliser du fromage, mais ce produit doit être choisi parmi les variétés faibles en gras.

Après-midi.Poire.

Dîner.Soupe de légumes avec haricot, omelettelated par des tomates.

Mardi

Petit-déjeuner.Le sarrasin, un petit cytrus et un thé sucré.

Déjeuner.Pomme.

Dîner.Poisson 150 g, légumes, pâtes, salade de légumes, assaisonnées d'huile.

Après-midi.Yaourt, de préférence sans saveurs de fruits.

Il est nécessaire de faire attention à la qualité du yogourt. Le produit doit contenir des fruits naturels et ne pas être une masse caillée avec des essences qui ont la capacité de nuire au tractus digestif.

Dîner.Salade, il est souhaitable de prendre les options les plus fraîches.

Mercredi

Petit-déjeuner.Jus d'agrumes fraîchement pressé, 50% dilué avec liquide, bouillie, boisson préférée sans gaz.

Déjeuner.Pomme.

Dîner.Veal, enroulé avec un minimum addition de sel, assaisonné de légumes.

Après-midi.Noix dans n'importe quelle quantité.

Dîner.Chou avec l'addition de masse brute avec une graisse minimale.

jeudi

Petit-déjeuner.Porridge d'orge, 2 mandarin, teinture à base de plantes.

Déjeuner.2 pomme.

Dîner. Poisson bien enroulé, pansement salade avec huile.

Après-midi.Fruits secs, principalement des pruneaux.

Dîner.Omelette, assaisonnée de composant végétal.

Vendredi

Petit-déjeuner.Oatmeal avec des composants de fruits et du yogourt naturel, Kiwi, toute boisson non sucrée.

Déjeuner.Pomme.

Dîner.Poulet avec salade.

Après-midi.Orange, peut être remplacé par 2 bananes.

Dîner.Soupe crue.

Excellente version de soupe - c'est la soupe de légumes

samedi

Petit-déjeuner.Porridge de sarrasin, orange, boisson sans gaz.

Déjeuner.Apple, peut être remplacé par une banane.

Dîner. Soupe, poisson bouilli, salade.

Après-midi.Les écrous de tout type peuvent être utilisés dans n'importe quelle quantité.

Dîner. Légumes, voile, salade, omelette avec champignons.

dimanche

En utilisant environ un kilogrammes de pommes fraîches et demi.

Il existe des méthodes alternatives pour effectuer une nutrition séparée. Le plus populaire d'entre eux est l'organisation des jours individuels lorsque des produits d'un certain type sont utilisés, par exemple:

Lundi - Protéine.
Mardi - Légumes.
Mercredi - avec un plus grand pourcentage de glucides.
Jeudi - Fruit.

Les repas séparés sont effectués pour normaliser les travaux du tractus gastro-intestinal, afin de l'amincir et de la récupération globale du corps. Le principal avantage de ce régime est d'empêcher les substances nocives d'entrer dans le corps et du refus de produits incompréhensibles. La nutrition séparée n'a pas de contre-indications, car la composante du régime passe sous forme libre et, si nécessaire, vous pouvez abandonner des produits inaccessibles. Beaucoup prévoient un régime alimentaire uniquement des plats les plus aimés si leur composition permet les règles du régime alimentaire. Lorsque cette technologie de nutrition est appliquée correctement, des résultats positifs et une amélioration globale du bien-être se produisent déjà dans les premiers jours d'utilisation.

Vidéo - Fractionnement de perte de poids

Vous avez déjà essayé beaucoup de régimes, mais je ne suis toujours pas satisfait du résultat? Quel est le piège? Peut-être, ne respectez pas correctement les règles de la nutrition diététique ou ne donnez-vous pas à la dalle et admirez-vous avec un délicieux gâteau après 18h00 (ah-ya-ya)? Tout est sur votre conscience, mais n'avez-vous jamais pensé que votre corps ne fonctionne plus de manière rythmée et clairement comme une montre? Et tout le vin est déséquilibré, parfois excessivement gras et une nutrition intense, qui est rapidement remplacé par la correction des erreurs, c'est-à-dire un régime alimentaire.

Si votre corps avait le droit de voter, il vous aurait bien lu depuis longtemps, car ces charges, et je supporterai de telles charges. Aujourd'hui, vous êtes allé au nom jour et vous avez organisé une "vacances du ventre", et le lendemain, vous buvez une eau, dans l'espoir de dissoudre des calories. Et il semble que tout soit correct, mais le métabolisme est en choc léger et, avec le temps, la récupération est commise: des supports de poids, des régimes ne vous aident pas, ainsi que de la graisse dans les hanches et dans la région de l'abdomen catégorique contre la vie habituelle de la vie. Vous devez changer quelque chose!

Faire attention à . Le fait que beaucoup ont entendu parler de lui n'est pas douteux, mais une très petite partie des personnes l'utilisait dans la pratique. Quel est le problème? Plus probablement, dans une conscience insuffisante de ce système et de la paresse, et éventuellement la peur de quelque chose de nouveau, car beaucoup par nature leurs conservateurs.

Les primaires d'aliments séparés sont apparus dans l'ancienne Rome, même si de nombreux médecins ont parlé de l'incompatibilité de certains produits et ont appelé avec une prudence spéciale de se rapporter aux plats gras, salés, sucrés et de farine. Les bases et principes principaux de la nourriture séparée à la fin ont apporté le médecin-naturologue Herbert Shelton, qui a consacré de nombreuses années à l'étude des processus d'apprentissage de la nourriture.

Repas séparés basés sur l'admission de la nourriture simpleAprès tout, des plats familiers et exotiques sont très pondérés avec divers produits si savoureux, mais souvent incompatibles. À propos du poids réduit lorsque vous utilisez de tels aliments, il ne peut y avoir de discours. La chose la plus importante est ne combine jamais des protéines avec des glucides.

La capture est qu'un milieu acide est nécessaire pour absorber les protéines du corps, mais les glucides sont parfaitement divisés dans un milieu alcalin. Si vous avez un particulier à la protéine et dans les glucides, il y a un conflit de médias: les enzymes acides et alcalines, debout la nuit, commencent à se neutraliser, à cause de laquelle le processus de digestion ralentit et une partie de la nourriture n'est tout simplement pas non traitée avec des jus de gastrie.

En conséquence, l'accumulation de graisses, de scories et de sels devient un processus complètement naturel, car il n'y a pas d'étonnement qu'ils disent que ce n'est pas important combien de nourriture nous consommons et ce que c'est.

Quels produits nécessitent un milieu acide?

			Divers fruits de mer et poisson	Lait (controverse)	Fromages faibles gras
	Fruits de graines		Toutes exotiques (en plus de bananes) fruits	agrumes	Diverses baies
Jus de fruits naturels	thés contenant des fruits	Tous les vins semi-secs (y compris étincelant)

Dans un environnement alcalin, de tels glucides ont besoin

Zlakovy	Quelques légumes (Chou vert, pommes de terre, pâturateur, ainsi que topinambur)			Tomates transformées et épinards
	Fig (et séché)

Il y a pour ainsi dire des produits neutres

Pour leur traitement, les vers aigre et les vers de Noël sont nécessaires.

Tous les légumes feuillus	Chou (pas vert)

			Divers gras	Noix et décalage (en plus des cacahuètes)
		Jus de légumes (dilué)		Tisanes

Les repas séparés pour la perte de poids ont quelques principes supplémentaires:

Protéines - Protéines

Cette combinaison est inacceptable, surtout si la protéine est saturée. En d'autres termes, vous ne devez pas combiner la viande avec du poisson, des noix ou des œufs, car ces produits protéiques sont différents dans leur composition et recycler qualitativement beaucoup de nourriture et de temps. Sinon, l'assimilation à 100% peut ne pas arriver, ce qui entraînera la formation de gaz dans les intestins, le bien-être et l'empilement.

Squirrelles - entreprises

En aucun cas, ne vous permettez pas de combinaison de nourriture aussi préjudiciable. L'essence du problème est que les graisses (légumes, huiles crème) ne permettent pas aux jus gastriques de se démarquer dans la quantité requise, ralentissant ainsi le processus de transformation des aliments de 5 à 10% (comptage de Sulcton). Basé sur cela, le médecin était catégoriquement contre le lavement de pétrole.

Protéines - Acides

Ne combinez pas de la nourriture de protéines avec des fruits acides. Beaucoup peuvent être indignes à cette règle, mais l'essence est que de digérer la protéine il y a suffisamment de ces jus gastriques, qui sont alloués naturellement, mais l'acide de l'extérieur n'inhibe que la digestion, par conséquent, la nourriture commence à pourrir . Basé sur cela, vous ne devriez pas manger de viande, d'œufs et de fromages avec des tomates.

Glucides - acides

Cette combinaison vaut aussi évitée. Acide dans des produits tels que des oranges, des citrons, des raisins, des pommes, de l'oseille, etc. détruit une telle enzyme comme ptyalinequi participe activement au scission des glucides.

Glucides - glucides

Il est impossible de dire que c'est nocif, probablement parce que beaucoup de gens comprennent que le pain, les pommes de terre ou la purée de pois de pois, le gâteau, non seulement sur la figure affectera négativement, mais également le métabolisme change. L'estomac ne digérera qu'un seul glucide, il est donc nocif et le reste ne sera pas affecté et causer une fermentation.

Glucides - sucre.

Comme il s'est avéré, manger des gâteaux traditionnels avec des confitures et divers confitures, la cocotte à base de céréales ou de pâtes, pain avec du miel ou une confiture parallèle avec des croupes ou des pommes de terre provoquent une fermentation. Évitez les combinaisons de données.

Il y a aussi deux produits qui doivent être utilisés séparément - c'est.

Lait En règle générale, en général n'est pas complètement traitée dans le corps (certains lui conseillent de ne pas boire du tout). Il y a une opinion que le lait est une cuisine jeune, pas étonnant que le mollet boit une vache, une chèvre - chèvre, un homme-poitrine. Il s'avère que nous avons bénéficié du lait plus tôt, il n'est maintenant pas nécessaire dans le régime alimentaire.

Melon, mangé avec n'importe quel produit, se décompose souvent dans l'estomac, provoquant ainsi la fermentation et le désordre de l'estomac (a un effet relaxant). Mais sa consommation distincte permettra de nettoyer doucement le tractus gastro-intestinal.

Repas séparé: Table de compatibilité des produits

1 viande, poisson, oiseau 2 légumineuses 3 beurre crémeux, crème 4 crème sure 5 huile végétale 6 sucre, pâtisserie 7 pain, céréales, pommes de terre 8 fruits aigre, tomates 9 fruits polonais 10 fruits sucrés et secs 11 légumes verts et non privés 12 légumes féculents 13 lait 14 fromage cottage, produits laitiers 15 fromage, Brynza 16 œufs 17 Orekhi

Le nom du produit	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

Comment utiliser la table de compatibilité des produits:

Table de compatibilité des produits Répertorié la nourriture la plus utilisée. Ils sont donnés en nombre, le nombre de la ligne correspond au nombre de la colonne (SO 16 Rail et 16 colonnes - ce sont des œufs).

La couleur de l'intersection d'une chaîne et d'une colonne est la suivante: gris - une combinaison combinaison bleue, bleue - une combinaison verte - bonne combinaison.

Exemple: est-il possible de manger du pain avec du fromage?

Pain - №7, fromage - №15. Dans l'intersection du numéro de ligne 7 avec la colonne n ° 15 - lumière jaune. C'est une combinaison autorisée.

Fractionnement de perte de poids À une époque, il y avait beaucoup de litiges sur «Bien mauvais», les différends vont, et à ce jour. Certains disent qu'il n'a aucun sens de partager de la nourriture pour les protéines et les glucides, car il n'y a pas de légumes purement protéines ou glucides dans le monde moderne. Oui, et dans les gouttières duodénum, \u200b\u200bil y a une digestion complète et une assimilation de tous les produits, quel que soit leur type. Mais d'autre part, nous compliquons nous-mêmes le travail des organes internes, obligeant le cœur, le foie, les reins et l'estomac de travailler dur après le dîner satisfaisant, ou le dîner gras pire - lourd.

Une autre chose est de sevrer une personne ordinaire à partir de bonbons et de friandises auparavant autorisés. Comment être sans vos pommes de terre rôties préférées avec l'ail ou un steak juteux avec un verre de vin? Pour une telle étape, peu de gens décident, car cela vaut la peine de suivre un tel régime.

Au fait de la vie ....

Herbert Shelton Et son prédécesseur Howard Haye. vécu sans petite cent ansEt cela, étant donné que le dernier médecin était très malade et condamné à mort. Mais littéralement pendant 8 mois, un changement cardinal dans le corps, que Howard est reconnaissant principalement par une nutrition séparée, ce qui non seulement guérit, mais a également donné beaucoup de vies et de forces spirituelles. Est-il possible de dire après que la nutrition séparée n'a pas de sens et qu'il n'a pas le droit d'exister?

Les contre-indications de la nourriture séparée ne sont pas complètement, mais le témoignage de la masse et d'abord de toutes ces maladies du foie, des reins, de l'estomac, de la gastrite, des ulcères, etc. Chaque personne qui souhaite non seulement perdre du poids, mais aussi pour refuser la santé doit nécessairement faire attention à une nutrition séparée, permettant de trouver des formulaires appétissants avec des avantages pour le corps.

Il convient de penser que la séparation du menu est assez diversifiée, vous pouvez préparer différents plats, ne vous priver absolument pas de délicieux et de la nourriture la plus sain. Herbert Shelton a développé plusieurs options pour le menu.

Comme premier déjeuner Vous pouvez manger une sorte de fruit (pas plus de trois types). Le premier jour, par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec des fruits acides et le prochain est doux. En hiver, lorsque l'abondance des fruits ne peut plus profiter des abricots, des raisins ou des pommes séchées. Les fruits secs sont préférables de contournerAprès tout, outre les colorants et les additifs nocifs, rien ne trouvera quoi que ce soit de ne pas rechercher.

Deuxième petit déjeuner Il peut y avoir une salade de légumes, mais sans tomate, plus un produit végétale vert bouilli et des produits féculents (canettes de pommes de terre).

Sur le dîner (Dîner) Préparez un grand bol de salade de différents légumes crus, deux légumes féculents et un produit protéine (si vous avez choisi des noix ou du fromage cottage, mettez une tomate dans la salade).

Premier déjeuner Le choix sera tel: bouquet de raisins, poire et quelques dates; Melka; orange ou pamplemousse; Pommes avec dates (pruneaux).

Comme deuxième petit déjeuner Choisissez parmi une telle liste: pommes de terre cuites au four avec salade verte, concombre et céleri; Pommes de terre cuites au four avec des feuilles de laitue, épinards cuites sur une paire et un petit morceau de pain de seigle avec du beurre; Feuilles de salade, chou et concombres, betteraves, un morceau de pain à grains entiers.

Déjeuner et dîner Il s'agira de: la laitue de laitue avec des tomates et des concombres, des épinards, des noix (amandes, cacahuètes, etc.); Chou à vapeur, céleri et épinards avec viande frite (de préférence sur le gril ou avec une quantité minimale d'huile); Salade de légumes, tomates, épinards, un œuf et des aubergines à vapeur.

Repas séparés - recettes

Pris vous-même de penser que vous vous contentiez parfaitement des repas séparés?

Recettes pour lui, plus précisément, leur abondance vous décevra certainement. Beaucoup croient que les systèmes de régime alimentaire et de nutrition sont en forme d'une forme générale, ils s'ennuient, car même il n'est pas possible de préparer quoi que ce soit et sont très erronés, car les limites de la compatibilité du produit ne signifie pas qu'il est nécessaire de manger tous strictement séparément. Au contraire, des recettes alimentaires séparées ont une merveilleuse, que même les supporters peuvent vraiment aimer cela.

Voici quelques exemples de plats, dont la préparation ne prendra pas beaucoup de temps, et vous resterez satisfait et satisfait.

Obligatoire:

3-4 concombre
- paire de yaitz
- Verts de votre choix
- 1 cuillère à soupe. huile d'olive
- sel et épices au goût

Faire bouillir les œufs Twist, cool et propre. Couper en cubes ou passer à travers une Siete spéciale, ajoutez des concombres hachés avec des demi-sources ou des cubes, tout cela est à remplir d'huile et d'économiser. Salade prêt!

Si vous avez une double image - c'est merveilleux, car avec son aide, vous pouvez préparer beaucoup de plats utiles sans ajouter de pétrole et d'autres graisses.

Pour la cuisson requise:

Heck Filet (vous pouvez prendre tout autre poisson faible en gras)
- jus de citron
- Couple de Morkovin et poivre bulgare (ou sur leur propre choix)
- sol
- Épices orientales (autres)
- a également besoin de papier d'aluminium

Marina Heck Filet en sauce au citron, Solim, ajoutez vos épices préférées et enveloppez-la en feuille. Les mêmes actions sont effectuées avec des légumes. Nous chargons des poissons et des légumes dans une double chaudière et Tom pendant 20 à 30 minutes (en fonction du mode et de la puissance). Les poissons et les légumes doivent être préparés séparément de manière à ce que leur parfum n'interagisse pas les uns avec les autres. Prêt!

Pour salade dont vous avez besoin:

Une paire de pommes de terre
- 1 betterave
- 150 gr. Chou-fleur
- carotte moyenne
- Feuilles de salade
- Verts
- olive petit et sel

Les pommes de terre, les betteraves et les carottes bouillir jusqu'à la préparation et couper en cubes. Démontamé à l'infranescence du chou-fleur bouilli, aussi, étouffement, et tout cela est connecté dans un bol. Sel, remplissez d'huile et décorer avec des verts et des feuilles de laitue. Bon appétit!

Comme tu peux le voir - repas séparés est un système universelCe qui vous permet d'améliorer la santé et de vous débarrasser de l'excès de poids, qui a récemment été repoussé avec leur présence de nombreux hommes et femmes.

Au début, un régime aussi correct peut sembler ennuyeux et indentat, mais au fil du temps, et vous ne pouvez plus aller à des plats nocifs et sophistiqués.

Selon les statistiques, environ 90% des personnes qui ont commencé à siéger à un régime alimentaire refuseront bientôt le plan de pouvoir, passant à la nourriture familière. En conséquence, un ensemble de poids abandonné avec des kilogrammes supplémentaires supplémentaires. Les repas séparés impliquent l'absence de restrictions et de consommation de nourriture familière, mais dans un certain ordre. Le métabolisme est normalisé, la personne psychologiquement ne se sent pas inconfort, le poids corporel est réduit. Les kilogrammes vont lentement, mais le corps ne souffre pas d'épuisement et de restrictions. Un tel plan de puissance est diversifié, il est donc facile d'observer toute ma vie.

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Principes diététiques de la proposition pour la perte de poids

Avec une nutrition ordinaire dans l'estomac d'une personne, il existe un grand nombre de produits, dont chacun nécessite des temps différents et des conditions d'assimilation. Dans le processus de digestion, diverses substances entravent l'une de l'autre, augmentant ainsi la période de traitement pendant plusieurs heures.

Si l'estomac n'a pas eu le temps de digérer de la nourriture, la personne commence un autre repas, une nouvelle partie est ajoutée à l'étendue de la mélange et la durée du processus augmente. Une assimilation à long terme de produits dans le corps crée une charge sur des systèmes internes, contribuant à la formation de gaz et aux troubles métaboliques.

Composants chimiques, divisage de glucides, n'agissez pas sur les aliments en protéines. Pour digérer l'amidon contenu dans les pommes de terre et d'autres légumes, un milieu en pente est requis. Dans un substrat d'acide, de tels glucides commencent à errer, favorisent la fermentation et les ballonnements.

Obtenir du pain, qui contient des protéines et des glucides, l'estomac s'adapte et met en évidence le jus neutre. Après un certain temps, l'acidité augmente et le scission des protéines dans la composition des produits commence. En entrant dans le corps de tels composants dans des plats individuels (pommes de terre à la viande), l'estomac se distingue par le jus d'acide et les glucides ne sont pas absorbés par la repassage des couches de graisse.

Règlement de base régime

Le principe de la nutrition fractionnée est basé sur l'utilisation de protéines et de glucides avec des interruptions de 2 à 3 heures entre les réceptions. Les règles et les bases de l'alimentation sont simples:

1. La protéine de divers produits n'est pas mélangée les unes avec les autres.
2. L'huile est éliminée, inutile pour le corps.
3. Les protéines sont combinées à des légumes sans amidon: brut, cuit à la vapeur.
4. Les bonbons ne sont pas utilisés avec des glucides. Si du pain, puis avec du beurre, mais sans confiture ni confiture.
5. Le lait buvait séparément des autres produits, car il est plié à l'intérieur de l'estomac, empêchant la digestion d'autres composants.
6. Les pastèques et les melons sont utilisés séparément d'autres aliments. Ils ne sont pas mauvais comme des collations.

Le système de nutrition fractionné facilite la réinitialisation des kilogrammes supplémentaires. Après les repas, vous devez vous lever avec une légère sensation de faim, qui prend 20 minutes après 20 minutes. Mais si, après le déjeuner, le sentiment d'un estomac vide reste, des parties de plats de dîner augmentent de 15%. Les aliments fractionnaires sont difficiles à appeler un régime alimentaire, c'est une nutrition plutôt appropriée conformément à la bonne combinaison de produits usagés.

Dates de séparation

Pour réduire le poids, une alimentation séparée doit être observée pendant un mois. Au cours de cette période, la couche grasse diminue, les kilogrammes supplémentaires vont. Après une semaine de ces aliments, une personne ressent la facilité du corps, améliorant la digestion et le métabolisme. L'estomac et d'autres organes internes commencent à fonctionner correctement, retirer des toxines, des éléments chimiques négatifs et des additifs accumulés à la suite d'une alimentation intorgote. Après 10 jours, le foie cesse de filtrer les nitrates et son état est considérablement amélioré.

Après 2 semaines de nutrition séparée, le premier résultat est visible, le poids est réduit de 2 à 5% de l'indicateur initial. Sous le régime alimentaire 21 jours, la baisse du poids corporel continue de 3%, l'apparence de la peau est améliorée, les sacs sous les yeux, les cheveux et les ongles deviennent forts et bien soignés. Le corps est restauré et l'homme se sent facilité, manque de poussée à la nourriture nuisible: petits pains, chocolat avec additifs, fumée et soda.

En utilisant des aliments séparés pour la perte de poids, au fil du temps, une personne le garde tout au long de la vie sans avoir besoin de ces produits nocifs utilisés plus tôt.

Compatibilité des produits

Le régime alimentaire de la nutrition séparée consiste en une variété de produits, mais tout peut être utilisé immédiatement. Il est important de connaître certaines règles qui vous permettent de connecter correctement la nourriture les unes aux autres pour obtenir des résultats.

La table de compatibilité des produits ressemble à ceci:

Des produits	Combinaisons admissibles
Fromage cottage et autres produits laitiers	Fruits sucrés, crème sure, divers légumes (sauf les pommes de terre), noix, fromage salé
Beurre	Pamplemousse, orange, ananas et autres fruits acides. Starchy et autres légumes, produits laitiers fermentés
Grain et légumineuses	Légumes féculents, citrouille, maïs, betteraves, radis, pantalon, huile végétale et crème sure
Viande, oiseau, poisson	Vert, non-personnel, légumes, haricots de canne, épinards, oignon, asperges
Fruits secs, fruits sucrés	Produits de lait égaux, lait, fromage cottage, fromage. Légumes à feuilles vertes
Huile végétale	Toutes sortes de légumes, fruits acides, légumineuses, noix
Fruit aigre	Végétale et beurre, légumes nécroplastiques, noix, fromage et crème sure
	Céréales, pommes de terre, feuilles vertes et autres légumes, fromage cottage et produits laitiers
Céréales, pain et pommes de terre	Légumes à feuilles féculents et verts, huile crémeuse et légumes
Fromage et fromage	Fruits acides et tomates, fromage cottage et nourriture à lait, légumes à feuilles
	Légume huile, fruits et tomates acides. Légumes non historistes, fromage cottage et produits fermentés
	Légumes verts et non-vautours
Légumes non fumeurs et légumes verts	Poisson, oiseau, fromage, fromage, noix, fruits fruits doux et séchés, fruits acides. Crème au beurre et légumes. Ne vous combinez pas avec du lait, du melon et de la pastèque
	Pas combiné avec quoi que ce soit
Melon d'eau	Pas combiné avec quoi que ce soit
Légumes féculents	Grain, non-personnel, légumes, brynys et autres équipements, beurre de beurre et légume

Le menu approximatif pendant une semaine devrait être basé sur la table de compatibilité de la table. Donc, dans le régime alimentaire sera une protéine utile, des glucides importants et des graisses.

Menu de puissance séparé pour les trois premiers jours

Le tableau ci-dessous montre un régime exemplaire pour les premiers jours. Observer une telle séquence, vous pouvez être confiant dans la bonne consommation de nourriture avec une nutrition séparée:

Techniques alimentaires	1 jour de la journée	2ème jour	3ème jour
Petit-déjeuner	Oatmeal - 4 c. À soupe. l. Pamplemousse - 120 g	Bouilli dans l'eau sarrasin - 160 g Thé sans sucre - 200 ml	Porridge de blé - 130 g Thé vert - 200 ml
Grignoter	Peach - 1 pc.	Apricot - 2 pcs.	Smoothie Fruit - 300 ml
Dîner	Poitrine de poulet - 100 g Zucchini au four - 250 g Carotte - 1 pc.	Salade de légumes - 150 g Herring au four - 150 g Thé vert - 200 ml	Fromage non gras - 50 g. Soupe - 200 g. Thé sans sucre - 200 ml
Grignoter	Poivre bulgare, tomate - 1 pcs.	CUCOMBER - 2 PCS.	Fromage cottage - 200 g
Dîner	Makarona - 50 g. Ragoût de légumes - 180 Thé vert - 200 ml	Ragoût de boeuf avec des légumes - 200 g Légumes crus - 70 g. Smoothie Fruit - 150 g	Pain à grains entiers - 50 g Ragoût de légumes - 150 g Baranya Côtelettes pour un couple - 170 g

Fruit de smoothie

Pour la cuisson, vous aurez besoin de:

200 g de fraises;
1 banane;
5 glaçons;
yaourt faible en gras ou kéfir - 50 g;
demi orange.

Recette:

1. La fraise et la banane coupent en petits morceaux.
2. Dans le bol du mélangeur, verser 50 g de yogourt, ajoutez des fruits et de la glace.
3. Mélangez bien, verser dans le verre et serrez le jus de moitié orange à l'intérieur.

Buvez immédiatement pendant que Smoothie refroidit.

Hareng au four

Pour la cuisson, vous devez prendre:

1 hareng moyen;
1 citron;
un peu de sel.

Recette:

1. HerRing clair, séparez votre tête, poisson sec avec une serviette en papier.
2. Clause de cuisson de cuisson avec du papier d'aluminium, vous pouvez le lubrifier avec une petite quantité de source faible en gras.
3. Faites des coupes à travers le hareng et posa des demi-anneaux minces de citron.
4. Partagez les poissons sur la feuille, verser légèrement le jus de citron et mettre au four, réglez la température de 200 degrés, préparez-vous une demi-heure.
5. Après la cuisson, vous pouvez saupouiller le hareng râpé sur la râpe par le poivre bulgare.

Côtelette

Ingrédients pour la cuisson:

morceau d'agneau non gras - 170 g;
2 cuillères à soupe. l. sauce soja;
1 L d'eau.

Recette:

1. L'agneau est bien déconseillé avec un marteau.
2. Préparez une marinade à l'avance: pour 2 c. l. Sauce soja et tremper des morceaux de viande. Les sels n'ont pas besoin d'ajouter.
3. Versez un 1 L d'eau dans le bol d'un multicolteur, pour mettre un plateau de cuisson sur le dessus pour la cuisson, placer des côtelettes dessus, il est conseillé de prépargner une plaque à pâtisserie avec parchemin. Définissez le mode "paire".

S'il n'y a pas de multicoducteurs, vous pouvez cuisiner des côtelettes dans une casserole au gaz:

1. Pré-versez dans la capacité d'eau, laissez-le bouillir.
2. Pour installer un bol sur le diamètre en haut et mettre les côtelettes d'agneau à l'intérieur, couvrez le bol du couvercle.
3. Pour ne pas porter, il est possible d'utiliser une poêle à frire avec un revêtement antiadhésif ou de la cuisson avec une feuille. Le temps de cuisson est de 30 à 45 minutes.
4. Couper périodiquement pour se retourner.

Menu de puissance séparé des quatre derniers jours

Techniques alimentaires	4ème jour	5ème jour	6ème jour	7ème jour
Petit-déjeuner	Salade de fruits - 180 g Porridge avec citrouille - 150 g Juce frais - 200 ml	Pruneaux avec crème sure - 150 g Kiwi - 2 pcs. Jus d'orange - 200 ml	Maïs bouilli - 100 g Cerise - 50 g. Thé vert - 200 ml	Oeuf bouilli - 2 pcs. Banane - 2 pcs. Porridge de sarrasin avec huile - 150 g
Grignoter	Apple - 2 pcs.	Nuts - 150 g	Salade de fruits - 180 g	Pamplemousse - 130 g
Dîner	Bouillon de poulet - 190 ml. Salade de légumes - 150 g Jus de cerise - 200 ml	Salade de chou - 150 g Poisson blanc bouilli - 200 Thé vert 200 ml	Canard cuit au four - 180 Tomate - 2 pcs. Jus d'orange - 200 ml	Oreille - 200 ml. Sandwichs droit - 150 g. Thé sans sucre - 200 ml
Grignoter	Orange - 1 pc. Flocons - 50 g	Apple - 1 pc. Baies - 100 g	Chocolat amer - 30 g. Smoothie Fruit - 200 ml	Yaourt non gras - 150 ml. Fraise - 5 pcs.
Dîner	Nidification d'aubergines - 150 g Sarrasin avec des légumes - 130 g Jus de framboise - 200 ml	Salade de tomate - 150 Poitrine de poulet - 180 g. Thé vert - 200 ml	Viande bouillie - 150 g Ragoût de légumes - 190 Thé sans sucre - 200 ml	Sandwich avec tomate et fromage - 1 pc. Omelette avec arc - 130 g Cocktail avec banane - 200 ml

Sandwichs droit

Pour la préparation du plat sera nécessaire:

pain de grain entier - 2 pcs.;
greens - au goût;
poitrine de poulet - 70 g;
tomate - 50 g.

Recette:

1. Le pain de grain entiers garçons coupé en diagonale pour obtenir 4 triangles.
2. Sur la surface d'une disposer des verts, puis la poitrine de poulet, cuite pour un couple, au dessus de celle-ci - tomate, tranches de tranches minces.
3. Top mettre un pain de triangle.
4. Préparez également le deuxième sandwich.

Nid d'abeille d'aubergines

Ingrédients requis:

3 aubergines;
4 tomates;
2 poivrons bulgares;
2-3 gousses d'ail;
1 cuillère à soupe. l. huile d'olive.

Cuisine:

1. Lavez-les soigneusement les légumes et séchez-les avec une serviette en papier.
2. Partagez sur la plaquette de cuisson pour la cuisson, au-dessus d'aubergines, de tomates et de poivrons, placez au four à une température de 200 degrés, préparez 25-30 minutes.
3. Placez les légumes dans un sac en polyéthylène pendant 10 minutes, après les nettoyer, obtenez des graines de poivrons.

Manger sur une nutrition séparée repose sur la combinaison correcte de protéines, de graisses et de glucides. Chaque consommation alimentaire contient une certaine quantité de BJW, ce qui garantit le travail optimal du corps, saturer avec tous les composants nécessaires.

Les aliments alimentaires alimentaires n'impliquent pas les restrictions dans des calories, mais pour obtenir le résultat maximum, vous pouvez réduire la consommation de plus de 1200 à 1500 kcal par jour.

Pour qui il conviendra une nutrition séparée

Les repas séparés sont idéaux pour les femmes qui cherchent à perdre du poids. Une alimentation correctement compilée réinitialisera 5 à 10 kg par mois, ainsi que pour améliorer le bien-être et accélérer le métabolisme.

Les hommes et les enfants de ce type de nourriture sont montrés pour maintenir la santé du corps. Déjà après 1-2 semaines de conformité, une personne ressent une marée de force, de gaieté. Les hommes, soumis à des cours dans la salle de gym, obtiennent facilement de beaux biceps et appuyez sur. Cela est dû à l'absorption totale de la protéine, qui est si nécessaire pour la croissance de la masse musculaire.

Les débutants au début seront difficiles à faire face à la compatibilité et à s'habituer à la nutrition 5 à 6 fois par jour, mais au fil du temps, la personne est préparée psychologiquement et le corps ne ressent pas de stress. Une belle façon de faire de la nourriture va, car il n'est pas nécessaire de vous limiter dans une variété de plats, de fruits, de légumes, de viande et de poisson. Vous pouvez manger un peu un peu.

Et un peu sur les secrets ...

L'histoire de l'un de nos lecteurs Ingi Emermin:

Je suis surtout dedans mon poids, j'ai pesé dans mes 41 comme 3 secondes pris ensemble, à savoir 92kg. Comment éliminer l'excès de poids complètement? Comment faire face à la conduite avec la restructuration des antécédents hormonaux et de l'obésité? Mais rien de parapluies ou d'hommes un homme comme sa silhouette.

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Olya Likchev

Beauté - comme un joyau: ce qu'il est plus facile, plus il est précieux :)

Contenu

Le docteur américain Herbert Sheldon au début du XXe siècle était exactement l'idée de nutrition séparée. L'essence de la méthode est que l'estomac est plus facile à digérer des produits combinés les uns avec les autres. Déterminer la compatibilité Il y a des tables. Basé sur eux plus facile à préparer des plats de nourriture séparés. Plusieurs d'entre eux sont représentés dans des recettes avec une photo ci-dessous.

Qu'est-ce que la nourriture séparée

Selon les principes de nutrition séparée, les protéines et les glucides ne peuvent pas être utilisés dans des recettes. On croit que, ensemble, ils affectent négativement la santé. Tous en raison du fait que les protéines sont divisées dans un milieu acide et des glucides en alcaline. En conséquence, l'estomac attribue deux types d'enzymes, qui sont neutralisées les uns des autres. Donc, la nourriture n'est pas digérée. Le système de séparation aide à utiliser des protéines, des glucides et des graisses séparément les uns des autres ou dans des combinaisons autorisées. Pour cela, la digestion est en cours d'établissement. Observez des aliments séparés, vous ne pouvez même pas une semaine et même quelques mois.

Schéma de nutrition séparée

Les produits lors de la nutrition séparée ne montent pas le corps, et même au contraire, contribuent au retrait des scories et des toxines. Ils aident également à perdre du poids. Pour ce faire, il vous suffit de vous réécrire une fois ou d'imprimer une plaque avec des listes de produits pouvant être incluses dans les recettes de séparation. Dans la version classique, ils sont classés sur compatibles, neutres et ceux qui ne peuvent pas être utilisés les uns avec les autres. Les règles générales de l'offre de séparation pour la perte de poids ressemblent à ceci:

Les protéines avec des protéines ne peuvent pas se mélanger. En même temps, manger de la viande, des œufs, des noix ou du poisson. Ensemble, ils ne sont absorbés que partiellement.
Les protéines sont incompatibles avec les acides. Ce sont des recettes de viande ou de plats de poisson avec du fromage ou une salade de tomates.
Les protéines et les graisses dans les recettes d'aliments séparés ne peuvent également pas être incluses ensemble. Ces derniers empêchent la sélection du jus de gastrie, qui ralentit la digestion.
Les glucides avec des acides ne sont pas la meilleure combinaison. Sorrel et autres verdure avec acidité, pommes, citron, raisins détruisent l'oiseau. Ceci est une enzyme qui divise des glucides.
Les glucides avec d'autres glucides sont également nocifs. L'estomac peut ne les digérer que sous une forme et les erreurs inutiles errant. Donc, les céréales, les pommes de terre et les petits pains avec des gâteaux pour manger ensemble.

Recettes de régime séparées pour tous les jours

Sur la base des règles de nutrition séparée dans les recettes pour le petit-déjeuner, il est nécessaire d'inclure des aliments non applicables, des fibres, c'est-à-dire. Légumes, fruits et produits fermentés. Les écureuils conviennent au déjeuner - viande ou poisson, et pour le dîner - des glucides. Ne pensez pas que les recettes pour des aliments séparés sont monotones et que la vaisselle n'est pas aussi appétissante. Avec la bonne combinaison de produits, vous pouvez manger savoureux et en même temps perdre du poids. Le système propose d'adhérer au cycle des jours suivants:

protéine lorsque les produits sont utilisés riches en protéines;
amidon, basé sur la nourriture avec amidon;
glucides avec une prédominance de glucides lents et rapides;
vitamine avec une variété de fruits et de fruits secs;
déchargement Lorsque vous utilisez uniquement de l'eau minérale, de l'eau, du thé ou du café est utilisé.

Amincissant les recettes minceur

Nombre de portions: 1 personne.
Plats caloriques: 146 kcal.
Cuisine: russe.

Le menu Protéine avec une nutrition séparée est très diversifié. L'ingrédient fréquemment utilisé dans ces jours est un poulet. En plus du grand nombre de protéines, il est bas de calorie, si parfait pour un régime alimentaire. Il est recommandé d'utiliser des filets ou des seins en recettes. Ils sont considérés comme plus utiles. Si vous voulez faire quelque chose de délicieux, utilisez l'instruction comment faire cuire du poulet grillé sans peaux.

Ingrédients:

sel - 1 pinche;
huile d'olive - 5 g;
poivre - 1 pincée;
poitrine de poulet - 110 g

Méthode de cuisson:

Filet séparé des os, rincer, affleurant avec des serviettes de papier.
Ensuite, battez la viande sur une planche à découper, couvrant le film alimentaire afin qu'il n'y ait pas de spray.
Faites frire le filet grillé de chaque côté de 3 minutes pour faciliter le lissage.

Temps de cuisson: 2 heures 15 minutes.
Nombre de portions: 2 personnes.
Plats caloriques: 98 kcal.
But: Pour le déjeuner / le dîner / pour la collation.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Pour le repas principal, vous pouvez éteindre un poulet avec un chou, faire de Zrazy du bœuf ou des poissons de cuisson en feuille. Si vous planifiez une collation, découvrez comment préparer une salade de protéines avec des haricots. Le supplément dans cette recette est des épinards avec des verts. La netteté du plat donne à l'ail. Pour le ravitaillement, la crème sure est utilisée. Le haricot est préférable de prendre frais. Dans des cas extrêmes, en conserve et en conserve.

Ingrédients:

crème sure - 1 c. À soupe;
ail - 1 dents;
oignon vert - 1 faisceau;
dill - 1 faisceau;
crème sure - 1 pincée;
Épinards - 1 faisceau;
red Bean - 50 g.

Méthode de cuisson:

Les haricots de préférence soient trempés de la soirée, le bayant avec de l'eau chaude.
Le matin ou après 2 heures, faites bouillir les haricots dans une eau légèrement salée, puis le fusionner et le produit est refroidi.
Verts verts secs purs hachés pas très finement, à l'ail pour passer à travers la presse.
Connectez tous les composants de la salade, remplissez la crème sure et mélangez.

Jour de fécule - Recettes

Temps de cuisson: 30 minutes.
Nombre de portions: 6 personnes.
Plat de calories: 117 kcal.
But: Pour le déjeuner / pour le dîner.
Cuisine: russe.
Complexité de préparation: facile.

Les plats d'amidon peuvent inclure des points de polka et d'autres haricots, des légumes à ragoût ou des bouillons. Il est permis d'utiliser dans le régime alimentaire et les céréales, telles qu'un pesh, une orge, un sarrasin et un riz. Les légumes féculents principaux sont des pommes de terre. Il prépare des salades légères ou des soupes. Parmi les recettes simples, vous pouvez sélectionner des pommes de terre en uniforme. Pour cela, les tubercules sont lavés et viennent de faire face à la préparation. Si vous voulez quelque chose de plus intéressant, préparez une salade chaude avec des pommes de terre.

Ingrédients:

poivre, sel - au goût;
oignon oignon - 1 pc.;
huile végétale - 5 c.
pomme de terre - 800 g;
moutarde français - 3 c.

Méthode de cuisson:

Les tubercules rinçaient, mettent la cuisson et prêt à nettoyer et à couper en une analyse.
Les oignons hachent également les demi-cycles, relient des pommes de terre.
Mélanger le beurre avec du poivron, de la moutarde et du sel.
Mélangez la salade pour mélanger la sauce.

Nombre de portions: 6 personnes.
Plat de calories: 160 kcal.
But: Pour le déjeuner / pour le dîner.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Une très savoureuse recette avec des pommes de terre - des côtelettes de légumes, surtout si vous ajoutez des carottes, des pois et du chou. Pour les rendre plus alimentaires, il est recommandé de faire cuire la pièce au four. Les côtelettes conviennent à une seconde. Au premier à donner un plat liquide, par exemple une soupe à la pomme de terre. Il se compose que des légumes - des carottes avec l'arc et le céleri. Par conséquent, la soupe est très légère mais satisfaisante.

Ingrédients:

carottes - 2 pcs.;
thym - 1 c. TSP;
céleri - 1 tige;
bay Leaf - 1 PC.;
huile crémeuse - 1 c. À soupe.;
pommes de terre - 750 g;
poireau - 1 tige;
persil haché - 1 c.
sel au goût;
bouillon de légumes - 1 l.

Méthode de cuisson:

Carotte se précipiter avec un couteau, rincer. Des pommes de terre claires de la peau et du lavage aussi. Couper des légumes et des cubes de céleri.
Dépensez-vous à des anneaux propres et hachez-vous.
Posez les ingrédients concassés dans la casserole et verserez-vous un bouillon de légumes.
Faire bouillir, ajouter Laurel, cuire sous le couvercle pendant 20 minutes.
À la fin, salé, remplissez de persil haché et de beurre.

Carbohydrate Plats

Temps de cuisson: 50 minutes.
Nombre de portions: 8 personnes.
Plats caloriques: 81 kcal.
But: Pour le déjeuner / pour le dîner.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Les recettes de plats de glucides sont basées sur des produits présentant une teneur élevée en glucides. Il peut s'agir du riz, des céréales de sarrasin, de la cuisson sans levure ni d'autres produits de farine, diverses épices. Les légumes et les fruits sont obtenus très appétissants et des salades originales. Par exemple, des betteraves avec des bananes et une crème sure - un plat inhabituellement savoureux. Ce jour-là, vous pouvez vous permettre des bonbons, tels que du chocolat noir ou amer. Pour la consommation principale de nourriture, la recette de riz à la coque avec des légumes s'adaptera.

Ingrédients:

oignons - 1 pc.;
riz - 400 g;
aubergine - 100 g;
zucchini - 80 g;
huile végétale - au goût;
carottes - 1 pc.;
pepper Bulgare - 100 g;
eau - 1 l.

Méthode de cuisson:

Rincer la croupe, puis faire bouillir à moitié prête.
Les oignons propres, coupés en cubes, passent sur de l'huile à la transparence, après quoi ajouter une carotte râpée et cuire pendant 5 minutes supplémentaires.
Aubergine avec la zucchildle, aussi propre et couper en petits cubes, introduisez dans une poêle au reste des légumes.
Il y a une paille de poivre, les produits de demain sont encore un peu plus, puis tombent du riz endormi.
Crotté sous le couvercle un autre quart d'une heure, en remuant.

Temps de cuisson: 45 minutes.
Nombre de portions: 5 personnes.
Plat de calories: 125 kcal.
But: Pour le déjeuner / pour le dîner.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Pas moins simple de la recette de plat de glucides - pâte avec des légumes. Il sera particulièrement savoureux des nouilles faites maison. Pour sa préparation, seulement la farine, le sel, l'eau et l'huile seront nécessaires. Le plat lui-même peut être très beau. Laptche s'étendit autour de légumes à compter de légumes sous la forme d'un nid. D'en haut, tout est arrosé de remplissage de tomates. Il est préparé à partir de tomates fraîches avec une pain pour la netteté.

Ingrédients:

tomates - 3 pcs.;
eau - 125 g;
huile d'olive - 3 c. À soupe.;
farine - 100 g;
carottes - 2 pcs.;
Épinards - 200 g;
épices, sel - au goût;
oignons - 2 pcs.

Méthode de cuisson:

Prenez un bol de plus profond, mélangez de l'eau avec du beurre, puis tomba progressivement la farine endormie.
Pétrir la pâte, rouler avec une épaisseur d'environ 2-3 mm, coupez-la en fines rayures
Effacer une ampoule, lavez-vous avec des tomates, côtelettes finement et passez sur un feu tranquille pendant 5 à 7 minutes.
Les carottes, avec l'ampoule et les épinards restants, ont frire une autre casserole jusqu'à ce que des épices douces et de ravitailles au goût.
Nouilles pour cuisiner dans de l'eau bouillante quelques minutes.
Mettez des légumes à ragoût sur la plaque, placant la pâte autour de la colonne.

Day Vitamine - Recettes

Nombre de portions: 6 personnes.
Plat de calories: 30 kcal.
But: Pour le déjeuner / pour le dîner.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Les recettes de plats de vitamines sont basées sur des fruits et des légumes. Comment faire quelque chose de satisfait d'eux? Parmi ceux-ci, vous pouvez cuisiner très savoureux Borsch maigre. Cela se fait sans ajouter de la viande. Pour cette raison, la teneur en calories est inférieure à celle de Borsch classique. Gagne la teneur en recette d'un grand nombre de vitamines. Un tel Boosch léger est plus approprié pour l'été, mais ils peuvent être saturés en hiver.

Ingrédients:

carottes - 2 pcs.;

conférence - au goût;

oignon vert - une paire de plumes;

ail - 4 dents;

betteraves - 2 pcs.;

sel, poivre - goûter;

chou - 200 g;

céleri - 1 tige;

oignons - 2 pcs.;

huile crémeuse - 1 pièce;

eau - 2 l;

greens - au goût.

Méthode de cuisson:

Lavez tous les légumes, propres. Cabbage à starter, oignons hacher finement, carotte avec betterave et grille de céleri, sautez l'ail à travers la presse.
Boost d'eau, pontions avec carottes, chou, betteraves, céleri et fuites.
Cuire sur un feu tranquille pendant quelques minutes, pour remplir de verts, de poivron et de sel.
Après 10 minutes supplémentaires, terminez la cuisson.
Mettez l'huile, enveloppée d'une serviette, insistez pendant 2-3 heures.

Temps de cuisson: 40 minutes.
Nombre de portions: 2 personnes.
Plat de calories: 147 kcal.
But: pour le déjeuner / pour le dîner / la chaise après-midi / pour dessert.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Outre les délicieux plats principaux, les recettes de la nutrition séparée incluent des desserts et même dans une journée de vitamine. Par exemple, la casserole au fromage cottage avec des carottes. Il est riche en vitamines des groupes B, C, E et K. La carotte contribue toujours à soulever l'hémoglobine, la croissance des ongles et les cheveux. Le fromage cottage contient beaucoup de calcium. Si individuellement, de tels produits aiment peu de personnes, puis sous forme de cocotte, ils ne laisseront personne indifférent.

Ingrédients:

carotte bouillie - 1 pc.;
substitut du sucre - au goût;
fromage cottage - 300 g;
sel - 1 pinche;
vanilline - sur la pointe du couteau;
oeuf - 2 pcs.

Méthode de cuisson:

Carotte cuit à la carotte sur une grande culture de râpe ou de légumes.
Fromage cottage avec une fiche, cognez l'œuf, ajoutez un soude pour goûter un substitut de sucre, sel.
Entrez des carottes, mélangez, laissez quelques minutes pour que la masse du gonflement.
Ensuite, versez la pâte résultante sur une forme de cuisson, préparez 20 minutes à 200 degrés.

Quels sont les champignons avec une nutrition séparée

Temps de cuisson: 3 heures 50 minutes.
Nombre de portions: 6 personnes.
Plat de calories: 30 kcal.
But: Pour le déjeuner / pour le dîner.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Les champignons dans une nutrition séparée sont un sujet séparé. Ils sont plus utiles à utiliser des ragoûts que frites. Les champignons sont des protéines d'origine végétale. Il est possible de les combiner dans une nutrition séparée uniquement avec des légumes neutres - des concombres, de l'ail, du poivron, des aubergines. L'essentiel est qu'ils ne soient pas historiques, sinon le plat sera très lourd. Un exemple de bonne recette - aubergine avec ail et champignons.

Ingrédients:

dill - 1 faisceau;
oignons - 1 pc.;
oeuf - 1 pc.;
champignons - 200 g;
poivre, sel - au goût;
ail - 4 dents;
aubergines - 3 pcs.

Méthode de cuisson:

Des oignons clairs, fondu finement. La même répétition avec l'ail.
Les aubergines sont hachées, sel et partent pendant quelques minutes, puis rincez bien avec de l'eau.
Battre d'œuf avec poivre et sel. Restez dans ce mélange d'aubergines.
Champignons rincer, hachez finement.
Dans la casserole 5 minutes pour frire des tranches d'aubergines, puis ajoutez un arc avec des champignons.
Préparez encore 5 minutes en remuant.
Suivant Ajoutez une ail écrasée, demain sous le couvercle 2-3 minutes.
Décorer quand servir les verts.
Temps de cuisson: 3 heures 50 minutes.
Nombre de portions: 6 personnes.
Plat de calories: 30 kcal.
But: Pour le déjeuner / pour le dîner.
Cuisine: russe.
La complexité de la cuisson: moyenne.

Les légumes avec des champignons peuvent être cuits au four au four. Il est préférable d'utiliser les mêmes aubergines dans la recette. Avec des champignons, ils se combinent mieux que tous les autres légumes. L'essentiel est de supporter des aubergines de préliminaire sous une fine couche de sel, puis rincer. Il est nécessaire que toute l'amertume soit partie. Sinon, le plat se révélera pour être insipide. Les légumes cuits au four avec des champignons conviennent au petit-déjeuner léger ou à la collation.

Ingrédients:

agence d'aubergine - 2 pcs.;
tomates - 3 pcs.;
zucchini - 1 PC.;
champignons - 400 g;
greens - au goût;
racine de persil - 40 g

Méthode de cuisson:

Chauffer le four à 200 degrés.
Aubergines Rincer, nettoyer et couper en cercles. Salez-les, partez pendant 10-15 minutes, puis rincer sous le jet d'eau.
Rincez et coupez le reste des légumes, ajoutez-les des verts hachés et des champignons.
Partagez la masse résultante sur la plaque à pâtisserie, envoyez au four.
La chaleur est réduite à 180 degrés, cuire pendant 20 minutes.

Pour perdre du poids rapidement, confortablement et pendant longtemps pour maintenir le poids parfait, vous n'avez pas besoin de manger, par exemple, de la viande avec du pain. Quoi d'autre ne peut pas manger ensemble et comment préparer des plats pour une perte de poids stable, lisez dans l'article.

Les systèmes de minceur rapide nouvellement façonnés basés sur des rations très strictes avec des restrictions importantes sont considérées comme très efficaces et promettent une perte de poids jusqu'à 1 kg par jour. Cependant, tous sont effectués assez difficiles, sont très stressants pour le corps et se terminent souvent par des pannes ou un remboursement rapide des kilogrammes déposés. Par conséquent, de plus en plus de popularité parmi tous ceux qui souhaitent perdre du poids aujourd'hui acquièrent une alimentation basée sur le droit, en bonne santé et en particulier une nutrition séparée.

Un régime séparé (repas séparé) est basé sur le principe selon lequel, dans un repas, il est impossible d'utiliser des produits présentant des compositions chimiques incompatibles, c'est-à-dire que la protéine et les glucides doivent être prises séparément.

Les partisans d'un tel système affirment qu'un milieu acide est nécessaire pour digérer les protéines et pour les glucides est alcalin, tandis que le corps humain ne produit pas de telles enzymes en même temps. Par conséquent, les aliments mélangés ne sont pas complètement digérés, des glucides et des résidus toxiques sont formés, qui empêchent le poids et la santé à la normale.

La théorie de la protéine utilise séparément des glucides s'élargit beaucoup plus tôt que l'apparition de la nutrition moderne. Un autre guérisseur romain ancien Celsis a fait valoir que la combinaison de certains produits affecte négativement le bien-être humain. La base du système moderne de nutrition séparée était la législation fondamentale de la digestion établie par l'académicien Pavlov. Conformément à son enseignement, les protéines, les glucides et les graisses nécessitent différents domaines de division et digéré dans différents départements du tractus gastro-intestinal.

Basé sur cette théorie, le nutritionniste américain Herbert Shelton a été mis au point un régime alimentaire séparé, qui a recommandé d'abandonner ces combinaisons alimentaires:

produits acides et glucides (par exemple, les pommes de terre et les tomates bouillies);
nourriture cutanée et graisses (fromage solide et beurre);
produits et sucre féculents (boulangerie et confiture);
protéines avec des protéines (viande et fromage, noix et œufs);
lait ou melon et tout autre produit.

Un autre fan d'un système de nutrition séparé est le docteur américain William Hay dans les années 20 du siècle dernier sur la base de ses principes développés son propre régime alimentaire pour perdre du poids. Holding à une nouvelle technique, Hayy a chuté de 23 kg pendant 3 mois et corrigea parfaitement sa santé. Pour cette technique, de nombreuses célébrités sont maintenant minces, la considérant utile pour la forme et le corps dans son ensemble.

Il est nécessaire de savoir qu'aucun régime alimentaire séparé de la nourriture n'a pas de confirmation officielle et d'approbation des médecins. Ce régime dans le monde de la science a de nombreux partisans et adversaires.

De nos jours, un régime alimentaire développé selon les principes de la nutrition séparée par les nutritionnistes modernes B. Crobate et M. Polandews a reçu la distribution généralisée. Il prend en compte toutes les conclusions scientifiques précédentes, conçues pendant 90 jours et est immédiatement adaptée aux produits modernes. À la période déterminée, vous pouvez vous débarrasser de 25 kg, tout en étant de faim et de ne pas avoir de malaise fort. L'alimentation agit assez rapidement et les résultats obtenus sont fixés pendant une longue période.

Essence

La base de cette technique de perte de poids est un cycle de 4 jours, qui est répété dans une séquence stricte sur tous les 90 jours. Pour chaque jour, il existe un type de produit séparé en fonction de leur valeur alimentaire et énergétique.

Un cycle se compose de tels jours:

Protéine - Le premier jour du régime alimentaire et du cycle, son régime alimentaire est composé de produits riches en protéines d'origine animale (viande, poisson, lait, œufs), ainsi que des légumes non-logements.
Starchy - Le menu de cette journée comprend des produits contenant des amidons exclusivement - céréales, légumineuses, pommes de terre.
Carbohydrate - Ce jour-là, vous devez utiliser de la nourriture avec un indice haut glycémique, y compris les pâtes, les desserts utiles, le chocolat, etc.
Vitamine - Le régime de cette journée devrait être fait de fruits frais et séchés, de fruits de fruits, de noix, de graines, tandis que les fruits devraient être de faible calorie (bananes, avocat, pêches, raisins sont exclus.

Changer l'ordre des jours à l'intérieur du cycle est interdit. Après tous les 7 cycles (28 jours) - une journée de déchargement sur une eau.

Cette technique vous permet d'obtenir d'excellents résultats en perte de poids en raison de la "tromperie" constante du métabolisme, qui est toujours forcée de travailler à la limite. Vrai, l'efficacité de l'alimentation est due à ne pas tellement la séparation de la nourriture de jour, combien de temps pour diminuer les volumes des portions et une diminution de la teneur en calories générale du régime alimentaire.

Si vous avez besoin de perdre un plus petit nombre de kilogrammes, le régime alimentaire séparé de la nourriture peut être réduit à 60 jours. Il convient également de garder à l'esprit que, à la fin du cours, avec la bonne production et le respect des principes de la nutrition séparée à l'avenir, l'inertie continuera de se débarrasser de l'excès de poids. Surtout depuis la plupart de ceux qui ont servi sur une alimentation séparée de 60 ou 90 jours, restent partisans de ce système et tentent d'y adhérer tout au long de la vie.

Principes principaux

Régime séparé en fonction des principes suivants:

Le parcours minceur doit toujours être démarré avec le nettoyage du corps - 2 jours ne doit être déchargé que dans du kéfir et de l'eau propre afin de dériver des scories, des toxines, d'autres composants nocifs de l'intestin.
Au cours de la période de régime, il est impossible d'autoriser de trop manger et des dîners en retard - le dernier repas doit être de 4 heures avant de dormir.
Il est impératif d'observer un mode d'alcool strict - au moins 2-3 litres de liquide utile par jour (eau propre, thé vert et gingembre, des infusions à base de plantes, des frosses ou des acides laitiers et lactiques sur des jours appropriés).
La puissance doit être fractionnelle et fréquente - au moins 5 repas avec de petites portions.
La perte de poids dépend en grande partie de la réduction des plats caloriques, alors même dans les journées de protéines, il est préférable de privilégier les fruits de mer et les haricots.
Le cycle commence toujours par une journée de protéines.
Après 4 cycles pour chaque jour, le déchargement sur une eau est effectué (avant que ce jour de déchargement ne soit de vitamine, après sa protéine).
Quelle que soit la catégorie de la journée, le petit-déjeuner se compose toujours de fruits ou de plats d'entre eux - smoothie, frites, chevaux, cocktails.
Entre le petit-déjeuner et le déjeuner ne doit passer plus de 2 heures.
Le déjeuner est le repas le plus dense, il doit être dans la première moitié de la journée.
Entre le dîner et le dîner, une pause pendant au moins 3 heures, dans une journée de protéines - au moins 4 heures.
En vitamine, les pauses entre les repas peuvent être réduites à 2 heures.
Le dîner est toujours léger, seule l'eau propre sans gaz est autorisée avant le coucher.
Pour ravitailler tous les plats - Seules les huiles végétales et le jus de citron.
Cuisson - avec un traitement thermique minimal, tout ce qui peut être utilisé sous forme brute, il est utilisé, tout le reste est brassé, cuit à la vapeur ou au four sur le gril.
Vous ne pouvez soliter que le plat fini dans une assiette.
Une activité physique est requise: randonnée régulière, course à pied, exercices, yoga.
Le cycle de régime ne peut pas être brisé - si même un jour manque, le cours commence en premier.
Répétez l'alimentation de 90 jours séparément de la nourriture ne peut être que de 3 mois.

Une attention particulière devrait également être portée à la combinaison de nourriture utilisée. Pour ce faire, utilisez la table de compatibilité du produit.

Avantage

L'utilisation de produits de différents groupes est utile et, dans certains cas, il est simplement nécessaire non seulement de réduire le poids, mais également de la réhabilitation, de développer les bonnes habitudes alimentaires. De plus, il existe une grande quantité de fibres dans le menu de régime, qui a un effet positif sur les processus de digestion et nettoyant le corps des scories. Et de petites portions et le changement constant des produits contribuent à l'accélération du métabolisme.

Mais le principal secret de la perte de poids sur cette technique en est une autre. Premièrement, les portions sont considérablement réduites, car manger un grand nombre d'un produit est beaucoup plus compliqué qu'un plat complexe. Deuxièmement, en raison de l'exclusion des graisses, la teneur en calorie des aliments est considérablement réduite, ce qui a également un effet positif sur le processus de perte de poids.

En outre, un système amincissant séparé présente un certain nombre d'avantages:

efficacité élevée, ne permettant aucun préjudice à perdre un mois à 7-8 kg;
le poids passe progressivement, ce qui élimine les conséquences négatives de la peau - des vergetures accusables, de la cellulite;
l'effort physique obligatoire assure la préservation de la masse musculaire et l'amélioration de la figure;
À la fin du cours, des habitudes alimentaires utiles sont produites - de petites portions de nourriture, pas de nuit "Jora", de la conformité avec un régime de boisson, etc.
l'utilisation de produits utiles et sains fournit à l'avènement de nutriments suffisants et contribue à la restauration de la santé;
en glucides, il est permis d'utiliser des bonbons utiles, ce qui minimise la probabilité de perturbations;
la nourriture dans la période de perte de poids est absorbée par la plupart parce que le métabolisme fonctionne à un maximum, ne permettant pas de reporter des réserves;
À la fin du cours, la digestion et le nettoyage se normalisent, la santé s'améliore, la défense immunitaire est renforcée, l'apparition de cheveux et de la peau est transformée;
le régime alimentaire n'a pas faim, les règles sont autorisées à manger de la nourriture à saturation;
le poids acquis reste longtemps sans risque de retourner des kilogrammes perdus;
la technique convient à Hypertensive, car elle aide à réduire la pression artérielle et à renforcer le système cardiovasculaire et élimine d'autres problèmes liés à la surpoids.

À la suite de tous ces impacts positifs, le corps améliore l'ambiance et l'état psycho-émotionnel général, une vigueur accrue apparaît, une activité vitale, qui n'est pas typique de la plupart des autres systèmes de perte de poids.

Minus

Malgré l'avantage et une plus grande popularité d'un régime alimentaire basé sur les principes de nutrition séparée, une utilisation séparée des protéines et des glucides ne crée pas de miracles et ne se comporte pas de poids perdant activement.

Sans réduire la caloritise de l'alimentation et l'effort physique régulier, une amincissement importante sur un régime alimentaire séparé est impossible. Le poids peut diminuer en raison du nettoyage intestinal, mais ce seront des pertes très mineures.

Le corps humain est biologiquement adapté pour digérer une variété de nourriture et produit diverses enzymes pour cela, même avant son entrée dans l'estomac. Le cerveau ne sait pas à l'avance ce qui sera utilisé, il prépare donc le système digestif à tous les revenus, alimentant le signal pour générer la substance nécessaire à cette opération. Une telle fitness biologique assure l'existence d'une personne pour plusieurs millénaires, nourrissant des aliments mixtes. Par conséquent, de nombreux médecins ne sont pas recommandés depuis longtemps pour manger séparément, afin de ne pas perturber cette capacité.

Aussi pour réduire les aliments séparés distincts appartient:

complétude de la dépendance;
la probabilité de perturber le travail du tractus gastro-intestinal, habitué à la digestion de l'écriture mixte;
difficultés de performance associées à la nécessité de diviser les aliments sur les protéines et les glucides.

Un régime séparé peut être appelé efficace, mais confortable et équilibré - non. De plus, la nature elle-même a fourni une nutrition humaine avec des produits mixtes et la plupart d'entre eux contiennent des composants différents. Même la viande et le lait ne sont pas des protéines propres, il y a des graisses en eux et des glucides. Et les légumineuses, qui sont les règles du régime relatif aux légumes d'amidon, contiennent beaucoup de protéines de légumes. Les fruits et les légumes sont des sources de glucides utiles, mais dans cette technique sont divisées en différents jours.

Les principes de séparation des produits ont été examinés à plusieurs reprises par des médecins et des nutritionnistes, mais une seule conclusion n'a jamais été faite. Attendez-vous à une perte de poids effective d'un tel régime sans événements supplémentaires. Mais.

De plus, la technique est très gênante dans la conformité. Oui, beaucoup de recettes, mais pour leur cuisson devront constamment se tenir au poêle pour préparer un ensemble spécifique de plats pour un menu varié. Sinon, vous devrez manger ennuyeux et monotone, ce qui peut très souvent mettre fin à la panne. Pendant le cours de 90 jours, il y a souvent des vacances et des fêtes solennelles et pour profiter de la pleine richesse de la table, assis sur un tel régime, ce sera impossible. Et c'est à nouveau une rupture et une perte d'efficacité de toute la méthodologie.

Compatibilité des produits

Table de compatibilité des produits pour la séparation

Les règles générales pour la combinaison de produits peuvent être formulées comme suit:

les protéines et les glucides peuvent être utilisés ensemble;
la viande et les poissons sont parfaitement combinés à des légumes, mais mal absorbés par des œufs, de l'huile, de la crème sure, du fromage, du pain;
les légumes sont universels, ils peuvent être utilisés avec tous les produits, à l'exception du lait;
le lait doit toujours être utilisé séparément de tout;
les grains et les haricots sont parfaitement combinés à la crème sure et aux légumes;
le fromage peut manger avec de l'huile végétale, du pain - avec une salade, des œufs - avec des légumes.

Indépudé et limité à l'utilisation de produits comprennent les produits de sucre et de sacrement, des saucisses, salinité, fumée, conserve, mayonnaise, soda, café.

90 jours de régime

Le menu est très diversifié. Pour la compiler, il est important de comprendre les principes de base de ce régime, puis de les utiliser lors de la combinaison de produits et de plats de cuisson.

Sélection de produits

Pour chacun des 4 jours du cycle, il existe un ensemble de produits.

Protéine:

poulet, Turquie, Lapin, Bœuf, Porc faible en graisse;
des œufs;
poisson, fruits de mer;
produits de produits laitiers et lactiques;
légumes non historiques, Verts.

Amidon:

légumineuses;
céréales (riz, mil, sarrasin);
légumes tout, y compris les pommes de terre.

Glucides:

pâtes;
toutes les céréales;
tous les légumes;
cuisson sans repos sans lait ni œufs;
chocolat, crème glacée, biscuits.

Vitamine:

fruits, fruits secs;
jus fraîchement préparé;
graines de noix.

Tous les produits spécifiés doivent être utilisés conformément au tableau de compatibilité et aux autres règles de séparation.

Le principe de faire un menu

Tout au long de l'alimentation, les petits déjeuners doivent être inchangés - deux personnes, mais nécessairement les mêmes fruits ou un verre de baies. Les repas restants sont compilés dans les listes de produits ci-dessus conformément à un certain jour du cycle.

En temps de protéines

Le régime alimentaire doit inclure non seulement la viande, le poisson ou d'autres plats protéinés, mais également une grande partie de la salade fraîche de légumes non privés et de verdure. Au déjeuner est autorisé à manger un morceau de pain. Tout au long de la journée, il est permis de boire du lait écrémé sans rien qui ne le combine pas.

Une règle importante du jour de la protéine n'est pas de mélanger les protéines de différentes espèces. Il est impossible d'utiliser de la viande et des œufs, du poisson et du fromage cottage d'une manière d'une sensation, et le bouillon est nécessaire après des aliments solides.

Dans les jours d'amendes

Il est recommandé de préparer des produits d'amidon riche avec une quantité minimale de graisse. L'emphase principale devrait être faite sur les pois, les haricots, les lentilles, les pommes de terre (mieux cuits au four ou cuites «en uniforme»). Le déjeuner est également autorisé à déjeuner en tranches de pain, salade de légumes fraîche préparée par le mode de légumes «sain». Dîner - la moitié de la partie de salle à manger.

En glucides jours

Ces jours sont les plus légers et agréables dans l'ensemble du régime. Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner des pâtes ou une pizza, de la bouillie de la croupe de céréales, des biscuits à sel. L'utilisation de la cuisson ou des crêpes sans repos est autorisée, mais les œufs et le lait ne peuvent pas être utilisés pour la pâte. Pour le dîner, vous pouvez manger de la crème glacée (trois balles), des biscuits ou une bande de carreaux de chocolat noir ou remplacez des bonbons d'une partie de pizza ou de craquelins salés.

En jours de vitamine

Exemple de menu

En utilisant les produits ci-dessus et les principes de leur utilisation, vous pouvez faire un menu approximatif pour chaque jour du cycle.

Jour de procede:

petit déjeuner - 2 pommes;
déjeuner - 2 œufs bouillis;
déjeuner - poitrine de poulet au four, salade de concombres, tranche de pain à grains entiers;
personne de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
dîner - Poisson au four.

Jour d'amidon:

le petit déjeuner est un verre de baies;
déjeuner - haricots bouillis, ragoût de légumes, tranches de pain parfumées;
personne de l'après-midi - 2 pommes de terre cuites au four;
dîner - Pois puits de pommes de terre avec des morceaux de betterave.

Jour des glucides:

petit déjeuner - 2 orange;
déjeuner - craquelins salés;
déjeuner - pâtes avec des assaisonnements, des crêpes;
personne de l'après-midi - partie de pizza;
dîner - Crème glacée.

Journée des fruits:

petit déjeuner - 2 poires;
déjeuner - Smoothie des fruits;
déjeuner - purée de fruits, noix, fruits secs;
personne de l'après-midi - pommes cuites au four;
dîner - Salade de fruits au jus de citron.

Les exemples de menus pendant 4 jours sont répétés avec des cycles. Les ingrédients et les plats eux-mêmes peuvent être modifiés, sans violation de règles générales.

Recettes pour un mois

Pour comprendre le principe de la cuisson des plats selon les règles de la nutrition séparée, vous pouvez prendre les recettes suivantes comme base.

Menu Protéine

Il est permis d'utiliser des produits protéiques d'origine animale, des légumes non-briammes et de l'huile végétale.

Paphickash de poulet

Couper 2 ampoules avec demi-bagues, frire sur 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive. Sans retirer du feu, ajoutez la poitrine de poulet chimique de poulet sans peau tranchée. Fry avant d'avoir une croûte douce. Saupoudrer d'un tissu finement haché d'ail, de paprika rouge (1 c. Tsp), de poivre et d'autres épices au goût. Tout mélanger à fond, ajoutez 100 ml d'eau chaude. Crowed sous le couvercle à la chaleur basse 20 minutes. Avant de servir, saupoudrer de verts.

Côtelettes pour un couple dans une cuisinière lente

Mélangez 0,5 kg de farce de bœuf avec une ampoule défilée sur une meuleuse à viande, ajoutez des verts hachés, du sel et des épices bien hachés. Bien mélanger à l'uniformité. Coupez les côtelettes, verser de l'eau dans un bol multicolique (selon la recette), posez les côtelettes sur la grille pour la cuisson à la vapeur. Préparez-vous dans le mode "Cuisson pour un couple" pendant 20 minutes.

Poisson sous la sauce au citron

Filet de tout poisson (400 g) coupé en morceaux, sel, poivre. Frire avec une huile minimale. Préparez la sauce, mélangeant 300 ml d'eau et 3 c. l. Jus de citron, amenez à ébullition, ajoutez des feuilles de baie et des épices, picolant 2 minutes. Éteignez et verser immédiatement cette marinade avec des cercles 2 ampoules, couvrir avec un couvercle, laissez-le brasser quelques minutes. Versez les poissons grillés avec la sauce résultante, ragoût de 5 minutes supplémentaires.

Citrouille farcie de la Turquie

Filet de dinde, 1 carotte et ampoule coupée en cubes, poivre, sel. Faire frire une petite quantité d'huile d'olive. Ajoutez des épices au goût. Une petite citrouille coupe le haut, retirez les graines, sans endommager la chair et la peau. Commencez avec de la viande frite avec des légumes, saupoudrez de verts. Envelopper la citrouille en peluche dans la feuille. Cuire au four à 200 ° C pendant 1,5 heure. Après l'arrêt, laissez-le au four avant de refroidir (environ 1 heure).

Salade avec calmar

Les calails purifiés omettent dans de l'eau bouillante de 0,5 minute, éteignez le feu et laissez-le dans de l'eau bouillante pendant 10 minutes. Obtenez, donnez froid et coupez-vous en pailles avec le chou et le concombre frais. Ajoutez des oignons verts finement hachés, du sel au goût, de remplir une petite quantité d'huile végétale.

Salade d'épinards avec oeuf

Couper des épinards avec de larges rayures, ajoutez l'oignon haché. Oeuf bouilli pour couper en deux, le jaune est frotté de 1 c. Moutarde et 2 c. l. Yaourt naturel, salut un peu, déposer sur les épinards et les oignons. Coupez finement la protéine et plusieurs plumes d'oignons vertes, entrez dans une salade et tout mélangez à fond.

Menu d'amidon

Les plats sont préparés à partir de pommes de terre, de légumineuses, de légumes.

Casserole de la pomme de terre Musaka

Faire bouillir "en uniforme" 6 pommes de terre. Donnez au frais, propre, coupé en cercles. Mettez dans la forme pour la cuisson, d'en haut - 1 tasse de haricots ou de lentilles bouillies, puis avec une couche de râpée sur une râpe carotte peu profonde (1 pc.). Tous couverts de tomates avec des tasses, des épices d'épices au goût, de saluer un peu. Versez 100 ml de bouillon de légumes. Cuire au four à 200 ° C avant le pâturage.

Charbonnier

Faire bouillir le lentille jusqu'à ce que le prêt pour l'eau ne soit pas complètement évaporé (il n'est pas nécessaire de la fusionner). Sur une petite quantité d'huile végétale, frire des oignons concassés et des carottes. Écraser 2 gousses d'ail. Tout se connecter, sel, poivre. Être un mélangeur.

Maste à soupe

Cuire des légumes et des légumineuses congelées fraîches (pois verts, haricots, brocoli, chou-fleur) pour compléter le gréement. Bouillon de fusionner, tout le reste à battre le mélangeur, si nécessaire, ajoutez un bouillon pour obtenir la consistance souhaitée. Soupe finie Saupoudrez les verts fins hachés au goût.

Salade avec du maïs

Mélangez 1 maïs en conserve avec 2 tomates, cubes tranchés, poivre de salade et ampoules. Pour le ravitaillement en carburant, Mix 1 TSP. Huile d'olive, 1 TSP. Moutarde et vinaigre au goût. Tout mélange, remplissez de ravitaillement en carburant, saupoudrer d'aneth hachée finement.

Vinaigrette avec haricots

Faites bouillir 3 betteraves, 4 pommes de terre, 200 g de haricots (dans des saucepans séparés). Coupez les légumes avec de petits cubes, mélangez avec des haricots, ajoutez des concombres salés de 2 à 3 hachés finement. Squate 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive.

Légumes cuits au four

Couper en tranches une petite courgette, 3 tomates et 3 pommes de terre bouillies. Disposition avec des couches dans des plats réfractaires, empilés entre les inflorescences du chou-fleur. Remplir mix 2 h. L. Huile végétale avec une petite quantité d'eau, ajoutez un ail labouré, pincée de romarin, sel, poivre. Versez des légumes, faites cuire le four à 180 ° C environ 25 minutes.

Menu de glucides

nouilles maison

Pétrir la pâte en prenant 120 g de farine de blé et 125 ml d'eau. La cohérence devrait être en mesure de s'assurer que la pâte traverse la passoire avec de grands trous. Apportez à ébullition 3 litres d'eau, ajoutez 1 cuillère à soupe. l. Huile d'olive, puis à travers une passoire pour verser la pâte cuite, en remuant constamment l'eau. Faire bouillir des nouilles pendant 5 minutes. Remplissez le frit à l'oignons de la couleur dorée, saupoudrer de verts. Servir avec une sauce de tomates gelées.

Dumpling du fromage cottage

Faire frire une tranche de pain dans un grille-pain, coupé en petits cubes. Pour faire un paquet de fromage cottage pour ajouter 20 g de céréales d'avoine et de semoule, remuez jusqu'à l'homogénéité. Grind Glove d'ail, oignons verts finement coupés, persil, aneth. Tout mélange, pétrir la pâte serrée. Si nécessaire, ajoutez un petit bouillon de légumes. Former de petites boulettes en plaçant dans le même morceau de pain rôti. Faire bouillir dans l'eau bouillante salée avant la surface de la surface. Enlevez, ajoutez une huile végétale, saupoudrez de verdure broyée.

Pizza

Affiche un 100 g de pâte à garniture bouffée, déploiement, déposez sur la plaque à pâtisserie. La pâte de la tomate graisse, couverture avec des tomates et des oignons de paille hachés, saupoudrer des assaisonnements, un peu de sel. Cuire au four pendant 15 minutes à 150 ° C, jusqu'à ce que le remplissage soit prêt.

Biscuits à l'avoine

Plus petit dans le verre floceux incomplet de flocons d'avoine, ajoutez une demi-tasse de rye Bran, 20 g de chips de noix de coco, une petite vanilline, 1 c. À thé. Mon chéri. Dissoudre une pincée de soda dans 50 ml d'eau, versez 2 h. huile végétale et introduire un mélange dans la pâte. Partagez des biscuits avec une cuillère à café sur la plaque à pâtisserie, la vérifiant avec un parchemin ou un tapis en silicone. Cuire à 180 ° C 15-20 minutes.

Tartes avec chou

Frire du chou frais ou sauérable. Couper le pita mince sur les 4 parties. Partager sur chaque chou refroidi, enveloppez sous la forme de tartes. Fry dans une poêle à frire, le barbouillant légèrement avec de l'huile végétale.

Vitamine

Les fruits sont préférables à utiliser frais. Mais pour la diversité du régime alimentaire, vous pouvez préparer différents desserts. De plus, des plats de légumes sont autorisés ces jours-ci.

Poires avec miel (menu des fruits)

Les poires mûres jaunes coupées en plaques minces, mettent sur la casserole et séduisent, ajoutant de l'eau, de la vanille et de la carnation. Donnez au frais, saupoudrez d'une cannelle au sol, verser une petite quantité de miel. Mélanger doucement pour que les tranches restent entier. De ci-dessus pulvériser des noix hachées fines.

Compote de pommes

Des pommes claires de la pelure et du milieu, finement coupées en cubes. Placez une poêle à frire, verser de l'eau, saupoudrez légèrement d'acide citrique. Resort sur un petit feu jusqu'à doux. Donnez froid et remettez le mélangeur à l'état de la purée. Mettez à nouveau le feu, apportez-le à ébullition, éteignez-les. Cool, décomposez dans des banques stérilisées, fermez bien les paupières.

Salade exotique

Couper les cubes d'avocat, le kiwi et la banane, saupoudrer de jus de citron. Divisez la mandarine sur les tranches, chacune coupée en deux. Bien mélanger bien.

Salade de fruits chauds

Retirez les os et coupez-les en fines tranches 2 pêche, 2 prunes, 2 nectarine. Restez dans une poêle à frire avec un revêtement antiadhésif, saupoudrer d'une pincée de cannelle et de vaniline. Disposez pendant 5 minutes en remuant constamment avec une cuillère en bois. Saupoudrer de copeaux d'amande frites, utilisez chaud.

Cocktail vert

Grind 3 pommes avec un mélangeur, 2 bananes, ayant un citron, quelques feuilles de laitue, ajoutant 1 tasse d'eau. Au lieu de citron, vous pouvez prendre les feuilles oseille.

Copeaux de fruits

Cuire dans les pommes à micro-ondes ou au four, les prunes ou les poires (tout peut être ensemble). Donnez au frais, enlevez la peau et le milieu, moudre dans de la purée de pommes de terre. La plaque à pâtisserie cohue le parchemin ou le tapis de silicone, déposez une purée de fruits avec une couche mince (pas plus de 5 mm). Placer dans le four, chauffé à 50 ° C pendant 6 heures. Cool, coupé en morceaux.

Pommes cuites au four avec des carottes

Les pommes coupent le milieu, essayant de ne pas endommager les murs. Faites marquer des carottes sur une râpe peu profonde. Raisher rincer, verser de l'eau chaude et laisser 10 minutes pour gonflement. Saisir le zeste d'orange. Mélangez tout. Les pommes reposent sur la plaque à pâtisserie, remplissent les éviers avec remplissage, versez du jus d'orange. Cuire au four à 180 ° C jusqu'à ce que les pommes soient prêtes à être prêtes (elles devraient devenir douces, mais ne pas perdre la forme).

Boules de noix

Multuble pour la nuit plusieurs types de fruits secs sans os - abricots séchés, raisins secs, pommes séchées (100 g chacune). Dans la matinée, grincez dans le moulin à la viande avec 1 citron. Extension séparément 20 g de noix. Mélanger complètement le mélange. Boules de gamme, découpant des écrous.

Pruneaux avec des noix

Imprimer sans os rincer bien. Obtenez le noyau des noix, coupez toutes les 4 parties. Chaque quart du noix a soigneusement mis en pruneaux.

Bell-salade avec des noix

Betteraves pour envelopper dans la feuille et cuire au four jusqu'à sa disponibilité (environ 1 à 1,5 heure). Donnez au frais, propre, frottez sur la râpe. Couper en petits cubes de poivre de salade. Broyer les noix. Tout mélanger, ajoutez des verts hachés finement hachés (basilic, cilantro, persil, dill), remplissez une petite quantité d'huile d'olive.

Ragoût de légumes

Couper en petits morceaux de légumes prélevés dans une quantité égale - chou-fleur, courgettes, poivron, tomates. Mélanger avec des ampoules déchiquetées et des carottes. Sel, poivre, ajoutez de la verdure finement hachée au goût. S'étendre à la préparation.

Les plats avec régime alimentaire séparément doivent être simples et ne contiennent que des produits d'un type - ou de protéines, de glucides, de légumes et de fruits. Ainsi, la salade peut être préparée à partir de protéines, de légumes et d'huile végétale (les graisses sont considérées comme neutres). Par exemple, une salade de concombre avec un œuf rechargé à l'huile d'huile d'olive est autorisée. Utile pour cette technique côtelettes de légumes - elles peuvent être préparées pour un couple ou une frie. Un tel plat contenant uniquement des légumes et des graisses contribuera à diversifier de manière significative le régime alimentaire.

Des soupes sont recommandées pour se préparer sur des bouilleurs de légumes, puis ils peuvent ajouter des pommes de terre contenant de l'amidon, qui est autorisée à se combiner avec des légumes. Lors de la préparation de bouilleurs de viande, les pommes de terre sont interdites, car la protéine ne peut pas être utilisée avec de l'amidon. En outre, toutes les soupes peuvent être remplies d'huile végétale.

Malgré la neutralité de la graisse, de la viande et du poisson devraient être utilisées des variétés non grasses afin de ne pas augmenter la teneur en calories du régime alimentaire. Ils peuvent être bouillis, se préparer à un couple, cuisiner et même faire des frites sur une petite quantité d'huile végétale.

Les carrosseries de grains entiers doivent être cuites uniquement sur l'eau. Le lait est recommandé d'être utilisé séparément car il nuit à la digestion et lance des processus de fermentation.

Dans toutes les recettes de séparement, la principale chose n'est pas une technologie, mais la conformité à la compatibilité des produits. Si tout est choisi correctement, le régime alimentaire bénéficiera de la perte de poids, et la sortie sera simple.

Comment sortir du régime

Pour tout système de perte de poids, plus un régime alimentaire de 90 jours séparé de la nourriture est d'une grande importance pour la bonne sortie. Sa conformité fournira une conservation longue et stable des résultats obtenus.

Le principal mérite de cette technique est une dispersion incroyable du métabolisme, qui, à la fin de l'alimentation, fonctionne à la limite. Pour éviter son ralentissement, après la fin de la période de perte de poids, adhérer aux recommandations suivantes:

consommation d'au moins 2 litres de liquide par jour;
ne pas réduire l'activité physique;
observez l'alimentation fractionnée en petites portions.

Il est conseillé d'adhérer aux principes de la nutrition séparée et plus tard, indépendamment de l'observance du régime alimentaire. Pour cela, il est possible de partager des produits non par jour, mais de la consommation de nourriture, refusant de combiner des protéines et des glucides.

Lorsque vous quittez le régime alimentaire, séparez les repas et soumis aux principes de la nutrition séparée «à l'intérieur de la journée», vous pouvez utiliser un tel menu:

petit déjeuner - bouillie de sarrasin avec légumes, thé vert avec citron;
déjeuner - un verre de lait ou de kéfir;
déjeuner - soupe de pois, ragoût de légumes;
après-midi - salade de fruits;
dîner - Poitrine de poulet au four.

Tenir à un tel régime, vous pouvez constamment maintenir votre silhouette sous une excellente forme, ainsi que de maintenir la santé et le métabolisme normal pendant de nombreuses années.

Autres types de régimes séparés

En plus d'une longue alimentation, calculée pendant 90 jours, il existe plusieurs options plus courtes - pendant 7 jours, pendant 10 jours, ainsi qu'un programme amincissant de 3 semaines. Tous sont construits sur les principes de la nutrition séparée, mais ont un certain nombre de fonctionnalités.

Pendant 7 jours

Décider de perdre du poids sur le système de séparation, il est préférable de commencer par le cours de 7 jours le plus court. Ce régime contribuera à comprendre les règles de toute la méthodologie et à déterminer comment convaincre votre corps et votre style de vie.

Règles de régime

Le régime alimentaire pour la semaine est basé sur la séparation des produits non par jour, mais sur les repas. Dans le même temps, les règles suivantes doivent être suivies:

le mode de puissance doit être composé de 5 repas - toutes les 3 heures;
pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres d'eau;
besoin de dîner jusqu'à 19h00;
du régime alimentaire est exclu - toutes les graisses animales, pain, sucre;
les pommes de terre peuvent être, mais parfois en petites quantités.

Ce régime peut être répété sans interruption de nombre illimité de jours, mais il doit être plus de 7 - par exemple, il peut s'agir d'un régime de 2 ou 3 semaines.

Menu pour chaque jour

Le cycle hebdomadaire de cette version du régime alimentaire séparé est constitué des rations suivantes.

Lundi:

petit déjeuner - Servir Bunting, 2 Kiwi, Thé;
déjeuner - Salade de légumes avec 1 TSP. huile d'olive;
déjeuner - poitrine de poulet bouillie avec brocoli, une tranche de fromage faible en gras de variétés solides;
après-midi - 1 poire;
dîner - omelette sans ajouter de la graisse.

déjeuner - 1 pomme;
déjeuner - Poisson au four, salade de légumes;
après-midi - un verre de kéfir;
dîner - Ragoût de légumes.

petit déjeuner - bouillie fraîche orange, millet;
déjeuner - pomme cuite au four;
déjeuner - Veau couplé, coupe de légumes;
snack de l'après-midi - noix, fruits secs;
dîner - chou-fleur dans le fromage.

petit déjeuner - Porridge d'orge, 2 Mandarin;
déjeuner - 1 pomme;
déjeuner - Squid, des aubergines cuit;
après-midi - salade de fruits;
dîner - œufs brouillés avec des tomates.

petit déjeuner - gruau avec des fruits, thé;
déjeuner - 1 pomme;
déjeuner - Filet de poulet au four avec brocoli;
après-midi - 1 orange;
dîner - Tomates cuites au four sous du fromage.

petit déjeuner - bouillie de sarrasin, 1 orange, thé;
déjeuner - 1 pomme;
déjeuner - soupe de légumes sans pommes de terre, poisson bouilli, greens;
snack de l'après-midi - noix, fruits secs;
dîner - Omelet de champignon.

Dimanche - Pendant la journée pour utiliser 1,5 kg de pommes pendant la journée.

Alliez-vous sur le menu spécifié pendant une semaine, vous pouvez perdre 1,5-2 kg d'excès de poids à la fin du régime alimentaire. S'il y a une intention de continuer à perdre du poids, alors au début de la deuxième semaine, le corps s'habituera à une telle nutrition et de saturation suffira à avoir une quantité de produits moins importante qu'au début du cours. Mais il n'est pas recommandé de réduire considérablement le taux de consommation quotidien. Cela n'accélérera pas le processus de perte de poids, mais peut créer une pénurie des nutriments nécessaires.

Pendant 10 jours (Dr. Malysheva)

Le principe de la nutrition séparée, sur la base desquels il a créé son régime alimentaire, Malysheva, implique l'alternance de jours de protéines et de glucides.

Règles de régime

observez le mode buvant, boire pas moins de 2 L fluide utile par jour - eau propre appropriée, fruits de légumes et fruits, tout thé, café;
distribuer uniformément les prises alimentaires pendant toute la journée;
le dîner est très facile et 3 heures avant de dormir.

Un régime séparé de 10 jours Elena Malysheva est contre-indiqué en présence de maladies gastro-intestinales.

Exemple de menu

Au cours de l'alimentation, il devrait y avoir 5 protéines et 5 jours de glucides, qui alternent les uns avec les autres. Commence le cours d'une journée de protéines.

Menu auto-jour:

le matin - un verre d'eau tiède;
petit déjeuner - 1 œuf, légumes verts;
sur toutes les autres apports alimentaires - seulement 800 g de poulet bouilli sans peau cuite dans deux eaux (verser, picorer pendant 5 minutes, vidangez l'eau, rincez la viande, verser de l'eau propre et cuire jusqu'à la préparation).

Le menu de la journée des glucides est assez simple - pendant la journée pendant 6-7 repas, il est permis de manger 1,5 kg de légumes (sauf les pommes de terre) sous quelque forme que ce soit. La plus efficace est considérée comme une nettoyage de la salade "pinceau" à partir de légumes crus râpés - Betteraves, carottes, chou avec l'ajout d'une pomme râpée et de jus de citron.

Propulsé par cette technique est assez maigre, mais permet 10 jours auquel il est conçu pour se débarrasser de 3 à 5 kilogrammes supplémentaires.

Pendant 21 jours

Les repas séparés d'options pour 21 jours sont quelque peu différents du régime classique de 90 jours, mais ses principes principaux restent inchangés. Cette technique est considérée comme la plus acceptable pour la perte de poids, car elle est moins longue et n'a pas de stress métabolique fort.

Règles de régime

La base du système de nutrition sur ce régime est la séparation des produits sur les protéines animales et les aliments végétales, ainsi que leur utilisation à certains jours par la méthode d'alternance. Pendant la période de perte, les règles suivantes doivent être suivies:

mode de boisson traditionnel - au moins 2 litres d'eau par jour (pour une excrétion rapide des scories);
refus de tout nocif pour la figure - Produits sucrés, gras et de farine, fumé, en conserve;
dîner - jusqu'à 19h00;
nourriture fractionnelle, petites portions.

Pour faciliter la réalisation de toutes les limitations diététiques, il est recommandé de diversifier votre menu autant que possible, mais de respecter toujours les principes de la nutrition séparée. Dans les journées "légumes" autorisées à manger 1 tranche de pain de seigle par jour.

Exemple de menu

Les deux premiers jours sont considérés comme un nettoyage et impliquent l'utilisation de kéfir à faible graisse dans une quantité. Le processus de nettoyage est préférable de commencer le week-end, car Kefir donne un effet laxatif, qui contribue au nettoyage de l'intestin.

Les 19 jours restants sont strictement limités à la consommation de graisses et de glucides. Dans ce cas, la nourriture est alternée quotidiennement selon le schéma suivant:

dans les jours de protéines, seuls les aliments d'origine animale sont utilisés - viande, poisson, produits laitiers faibles en gras, œufs;
dans les légumes - exclusivement des fruits, des légumes, un petit grain est autorisé.

L'efficacité de l'alimentation est de 5 à 9 kg pendant 21 jours. De plus, avec perte de poids, la condition de la peau et des cheveux est sensiblement améliorée. En général, tout régime alimentaire séparé de la nourriture, quelle que soit sa durée, est capable d'avoir beaucoup d'avantages non seulement de la perte de poids, mais également de la transformation de l'apparence.

Contre-indications

En raison de la présence de tous ces minus, un régime séparé a une liste assez importante de contre-indications. Il est interdit d'observer si disponible:

diabète;
tout problème avec le tractus gastro-intestinal;
maladies des reins, du foie;
violations des processus d'échange;
grossesse, allaitement;
période de réhabilitation après maladie, blessure, intervention chirurgicale;
maladies inflammatoires ou infectieuses;
exacerbations de maladies chroniques;
troubles mentaux du comportement alimentaire (boulimie, anorexie).

De plus, le régime alimentaire séparé peut également être utilisé chez les enfants, les adolescents et les personnes âgées.