Kremlin Diet: menu pour une semaine pour les gens ordinaires. Célèbre régime Kremlin: menu pour le mois, étapes Kremlin Dernière étape

Il n'est pas secret que les filles ont été à la recherche de leurs techniques de perte de poids idéales pendant de nombreuses années. L'un d'entre eux est le régime Kremlin. L'article présente le menu pour toute la semaine pour les personnes ordinaires, qui ne contient pas de plats complexes. Tous les ingrédients sont disponibles et le nombre de points est petit. Regardons les subtilités principales.

Régime de Kremlin pour les gens ordinaires - Caractéristiques

1. Le régime alimentaire était Eugene Black. Le principe de perte de poids réside dans la préparation d'un menu basé sur des produits protéiques. Dans le même temps, les glucides sont complètement exclus.

2. En éliminant ces derniers, tous les processus métaboliques augmentent. Les volumes commencent à fondre dans leurs yeux. Le régime Kremlin ne cause pas le stress du corps, car quand il n'a pas de prohibition dure.

3. Pour calculer correctement la quantité autorisée de calories consommées, il est nécessaire de résumer des points. Ce sont des unités conditionnelles attribuées à un plat spécifique. Le nombre de points parle combien de grammes de glucides contiennent une partie pesant 100 gr.

4. La principale caractéristique positive du régime Kremlin est que vous installez vous-même la fréquence des réceptions de nourriture et vous attendez à un menu pendant une semaine. Mais selon de nombreuses critiques, on peut conclure que pour les personnes moyennes ordinaires, il suffit de manger 3-4 fois par jour. Cela devient possible en raison du fait que les protéines conservent un sentiment de saturation pendant une longue période.

Règles du régime de Kremlin

1. Main sur les légumes, les verts, les fruits. La viande mangez avec modération, donnez la préférence à un oiseau et à un poisson mineur.

2. Dans les 3 premiers jours, alors que le corps s'habitue, essayez de ne pas composer plus de 30 points par jour. Après cette heure, vous pouvez augmenter la quantité de 35 points jusqu'à 35 points et conserver pour vous amuser 2 semaines. Ensuite, ajoutez encore 5 points (en général - 40).

3. Tout régime suggère que le corps ne suffira pas à certaines vitamines. Reconstituer le déficit par le complexe de pharmacie.

4. En outre, vous n'avez pas besoin de vous appuyer sur l'alcool, une semaine seulement, vous pouvez boire un verre de vin sec rouge.

5. Il est impératif d'observer le mode buvant, il est nécessaire de boire 2 litres par jour. en bouteille (non bouillie!).

6. Pour obtenir des résultats impressionnants, il est nécessaire d'abandonner complètement la nourriture nocive. Il appartient à la restauration rapide, aux saucisses, aux conserves, à salage fait maison dans le pétrole, etc.

Kremlin Diet: Menu pour une semaine

1. Petit déjeuner - de 08h00 à 10h00.
2. Déjeuner - de 12h00 à 14h00.
3. Snack - de 15h30 à 16h30.
4. Dîner - de 18h00 à 19h00.

Un régime spécial composé de personnes ordinaires vous permet de boire du thé vert et de l'eau purifiée après avoir été extrêmement mangée.

lundi

1. Fromage cottage en paquets, 100 gr. (1 b), oeuf bouilli (1 b), thé noir.

2. Soupe de régime de champignons (14 b), salade de légumes de concombres et de tomates (4 b), eau avec jus de citron.

3. Chair de citrouille bouillie, 100 grammes. (6 b).

4. Un verre de kéfir (1 b), fromage cottage dans des paquets, 100 gr. (1 b).

Le résultat est de 28 points.

Mardi

1. Oeuf bouilli, 2 pcs. (2 b), fromage solide, 20 gr. (1 b), un verre d'eau avec du citron.

2. Poulet bouilli, 150 gr. (11 b), salade de concombres et de chou de Beijing (1 b), fromage, 20 gr. (1 b).

3. Jus de tomate, 200 ml. (4 b).

4. Ragoût de poisson, 150 gr. (7 b), crème sure, 30 grammes. (1 b).

Le résultat est de 28 points.

Le régime Kremlin est considéré comme assez simple grâce au menu disponible pour la semaine. Tous les produits et recettes sont conçus pour les personnes ordinaires.

Mercredi

1. omelette de 2 œufs de poule (7 b), thé sans édulcorants (0 b).

2. Ragoût de poisson (4 b), salade de chou et de verdure (5 b).

3. Pomme verte (5 b).

4. Brochette 140 gr. (1 b), 2 salade de tomates (4 b), thé vert (0 b).

Le résultat est de 26 points.

jeudi

1. Fromage cottage avec crème sure (4 b), fromage - 2 pièces (1 b).

2. Bouillon de poulet avec 1 œuf à la bouillie (1 b), cuire des courgettes (3 b), thé (0 b).

3. Salade de tomates et de chou de la mer (4 b).

4. Viande cuite de sauce (6 b), 200 ml. Vin sec blanc (1 b).

Le résultat est de 20 points.

Vendredi

1. Oeuf bouilli (1 b), poisson bouilli (0 b), café (0 b).

2. Poivron sucré avec légumes et viande hachée (9 b).

3. Salade de légumes (6 b)

4. Viande cuite au four avec tomates et poivron (9 b), thé (0 b).

Le résultat est de 25 points.

samedi

1. Fromage cottage en pack (1 b), 2 œufs bouillis (2 b).

2. Soupe de légumes (12 b) Un morceau de porc au four (3 b), thé (0 b).

3. Fromage cottage dégraissé (1 b).

4. Salade de cucumbers et de chou de Beijing (4 b), poisson bouilli (2 b).

Le résultat est de 25 points.

dimanche

1. omelette (7 b), verre de lait (4 b).

2. Bouillon de poulet (1 b), boeuf de Birchka (2 b), thé vert (0 b).

3. Yaourt naturel (4 b).

4. Roûter au poulet (3 b), salade de légumes (2 b).

Le résultat est de 23 points.

C'est une vraie trouvaille - le régime de Kremlin. Un menu simple, compilé pour toute la semaine, est destiné aux personnes ordinaires. Toutes les subtilités sont prises en compte. De plus, nous vous recommandons d'introduire un effort physique dans la routine habituelle de la journée.

Le régime Kremlin est populaire depuis de nombreuses années, car il contribue non seulement à la perte de poids, mais contribue également à soutenir le résultat.

Avoir un corps mince et scanéré veulent toutes les femmes. Et les questions de beauté et d'harmonie sont inquiets tous les représentants du beau sexe. Pour atteindre l'objectif d'une femme assis sur le régime alimentaire, dont la plupart sont nuisibles pour la santé.

Pour perdre du poids et se débarrasser de centimètres supplémentaires sur la taille et les hanches, vous devez choisir une douce régime alimentaire qui stabilise le métabolisme. Un régime Kremlin est reconnu comme l'un des régimes les plus populaires et les plus efficaces.

Pourquoi le régime alimentaire a-t-il reçu un tel nom? Pour répondre à cette question, vous devez revenir dans le temps.

Histoire du régime de Kremlin

Initialement, le régime alimentaire est connu sous le nom de «régime alimentaire des cosmonautes américaines», comme aux États-Unis, était activement engagé dans le développement d'un régime alimentaire pour les astronautes. Et le nom "Kremlin Diet" est apparu après sa connaissance, il était précisément que c'était précisément pour ses rangs de parti soutenu leur forme.

Pendant longtemps, ce régime était sous le secret le plus strict, mais il y a quelques décennies, il est devenu connu du grand public.

Adhérer aux règles rigoureuses du régime Kremlin réellement réinitialisé à 6 kg par semaine. Si vous choisissez un mode de puissance plus doux, alors en 45 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilogrammes.

Le régime alimentaire ne promet pas de résultats fantastiques comme la plupart des régimes de Newfall. Le principal en plus de ce régime alimentaire est que plus l'excès est important, plus l'intensité diminue. Pour un meilleur résultat, il est nécessaire d'inclure dans un exercice de système amincissant développé.

L'essence du régime de Kremlin

La base du régime alimentaire est le principe de réduction des glucides entrant dans le corps. Dès que le corps ressent une pénurie de glucides, il commence à utiliser les réserves internes des glucides en sédiments gras. Et les experts ont révélé que les plus grandes dans le corps sont des réserves, plus le poids est intense est en cours.

Le menu de régime est très diversifié et comprend un tel aliment, comme le poisson, le fromage, la viande, les légumes, les fruits, les céréales et bien plus encore. La principale chose à surveiller la quantité de glucides consommés. Par jour est autorisé à utiliser une certaine quantité de glucides, de sorte que vous avez besoin de compter strictement des points - 1 glucide \u003d 1 point. Vous trouverez ci-dessous une table détaillée avec des produits et des glucides et des menus pendant une semaine.

Kremlin est l'un des rares régimes dans lesquels il n'est pas nécessaire de faim. Le corps n'a pas de stress et n'accumule pas de substances sur la réserve et consomme quelque chose qui a réussi à s'accumuler depuis longtemps.

Étapes du régime de Kremlin

• Première étape Les régimes sont conçus pendant 14 jours et la quantité totale de glucides pouvant être utilisées par jour est de 20 grammes.
• Seconde phase Cela peut durer de 4 à 6 semaines. La durée de cette étape dépend de l'intensité de la perte de poids. Maintenant, chaque semaine, vous pouvez utiliser 5 grammes de plus, jusqu'à ce que le montant total n'atteigne pas 40. Et si le poids continue de partir, vous pouvez ensuite partir en toute sécurité.
• Troisième étape Il suppose l'ajout de 10 grammes au régime alimentaire par semaine, mais le nombre total ne doit pas dépasser 60. À ce stade, vous devez détenir 2-3 semaines.
• Quatrième étape doit consolider le résultat. Vous pouvez manger sans de nombreuses restrictions et interdictions, mais il est nécessaire de surveiller la quantité de glucides consommés.

La première étape du régime Kremlin est la plus difficile. C'est à ce stade que le corps apprend à prendre de l'énergie non provenant de la nourriture, mais des dépôts de graisse.

Produits de table

Des produits	Grammes	Point
Pastèque	100	9
Avocat	100	3
Orange	100	8
Coing	100	8
Alycha	100	6,5
Un ananas	100	11,5
Bagels	100	58
Brioches	100	51
Pain de borodinsky	100	40
Viande de mouton	100	0
Bifteck	100	0
Aubergine	100	0
Boby	100	8
Suédois	100	7
Champignons blancs	100	1
Champignons séchés blancs	100	7,5
Bouillon de poulet / de viande	500	0
banane	100	21
Lamberry	100	8
Bortsch	500	4
Crêpes	100	32
Gaufres de fruits	100	80
Les plaquettes sont ordinaires	100	65
Confiture	100	70
cerise	100	10
Raisins	100	15
La vinaigrette	100	8
Vareniki	100	16
Bouillie de sarrasin	100	65
Hercule	100	50
Du boeuf	100	0
OIE	100	0
Pois verts	100	6,5
Groove (champignons)	100	1
Goulache	100	12
Grenat	100	11
Pamplemousse	100	6,5
Poire	100	9,5
Poires séchées	100	49
Myrtille	100	7
Noix	100	12
La soupe aux pois	500	20
Soupe aux champignons	500	12
Colombes	100	8
Champignons avec crème sure	100	3
Pain diabétique	100	58
Melon	100	9
Daikon	100	1
Confiture	100	68
Confiture diabétique	100	3
la mûre	100	4,5
Pain aux grains	100	43
Casserole de Macaroni	100	15
Caviar noir / rouge	100	0
Cavier de squash	100	8,5
Caviar d'aubergine	100	5
ICRA Betterave	100	2
Figure	100	11
Raisins secs	100	68
Gingembre	100	0,8
Yaourt sans sucre	100	3,5
Yaourt doux	100	8,5
Lapin	100	0
Poule	100	0
Koreik	100	0
Saucisse	100	1,5
Foie de poulet	100	1,5
Crabes	100	2
Chou-fleur	100	5
chou blanc	100	5
Cabbage Redcakes	100	5
Chou kohlrabi.	100	8
Courgette.	100	4
Pommes de terre	100	16
Patates frites	100	24
Maïs en conserve	100	14,5
Bonbons au chocolat	100	51
Bonbon sucré	100	83
Caramel	100	92
kiwi	100	10
Cornouiller	100	9
Abricots secs	100	55
fraise	100	6,5
Canneberge	100	4
Groseille à maquereau	100	9
pignons de pin	100	10
Anacardier	100	25
Sésame	100	20
Noix de coco	100	20
Crevette	100	0
Calamar	100	4
Chou cuit	100	5
Pita	100	56
Pellets de seigle	100	43
Poireau	100	6,5
Oignons ampoule	100	9
Oignon vert	100	3,5
Chanterelles (champignons)	100	1,5
Rebords	100	70
Citron	100	3
Nouilles	500	30
Traitement	100	18
Farine de blé	100	68
la farine de seigle	100	64
Farine de maïs	100	70
Farine de soja	100	16
Pâtes	100	69
La semoule	100	67
Viande dans la panaison	100	5
Viande à Klyar.	100	6
Moules	100	5
Chou	100	1
Lait	100	4,7
Beurre	100	1,5
Margarine	100	1
Mayonnaise	100	2,6
Huile végétale	100	0
Huileux (champignons)	100	0,5
Mon chéri	100	75
Marmelades	100	76
Crème glacée	100	25
Lait condensé	100	56
Mandarins	100	8
Framboises	100	8
Clougier	100	6
Amande	100	11
Carotte	100	7
Pattes de porc	100	0
Gruau	100	49
Omar.	100	1
Concombre	100	3
Miel (champignons)	100	0,5
Olives	100	5
Argousier	100	5
Soupe aux légumes	500	16
Fritters	100	32
Pain de blé	100	50
Millet	100	66
Porridge de perles	100	66
Foie de boeuf	100	0
Protokvash	100	3,2
Persil	100	9
Tomates	100	4
Poivron	100	5
Brewer (champignons) frais	100	1,5
Boomes séchés	100	14
Boosts (champignons) frais	100	1
Boomies séchées	100	13
Pepper farci de légumes	100	11
Pâte	100	80
Le ragoût de viande du foie	100	8
Gâteau	100	62
Biscuits	100	75
pain d'épice	100	77
Confiture	100	65
Diabétique sauté	100	9
Pêche	100	9,5
Bouillie de blé	100	66
Pilaf	100	18
Purée de pomme de terre	100	16
pain de seigle	100	34
Pain de riga	100	51
Figure	100	71
Poisson et poisson en conserve	100	0
Poisson dans la panaison et la croque	100	12
Poisson à la tomate	100	6
Un radis	100	4
Un radis	100	6,5
Navet	100	5
Ryzhiki (champignons)	100	0,5
Sorbier des oiseleurs	100	9
Rassetnik	500	30
Ragoût de légumes	100	10
Dryshi	100	68
Paille sucrée	100	69
Tel	100	66
Gros	100	0
Saradelki	100	2
Saucisses	100	1,5
Crème	100	4
Crème aigre	100	3
Fromage émaillé	100	32
Fromage	100	1,5
Feuille de salade	100	2
Betterave	100	9
Verts de céleri	100	2
Racine de céleri	100	6
Asperges	100	3
Smorchchki (champignons)	100	0,2
Cru (champignons)	100	1,5
Salade de chou de la mer	100	4
Du sucre	100	99
Prune	100	9,5
Groseille	100	7,5
Champignons salés	100	2
Fromages	100	18
Veau	100	0
Fromage cottage dégraissé	100	1,8
Cottage cheese	100	3
Fromage diététique	100	1
Citrouille	100	4
Tomates en conserve	100	4
Pâtes de tomates	100	19
Gâteau	100	50
fromage blanc	100	15
Maathétiens	100	14
Canard	100	0
Huîtres	100	7
Abricots secs	100	53
Haricots.	100	46
Haricots verts	100	3
Haricots en conserve	100	2,5
Phénique	100	68
Noisette	100	15
Pistache	100	15
Grain de pain	100	43
Raifort	100	7,5
Halva	100	55
Cavalier	100	13
Harcho	100	5,5
Cheremha	100	6
Ail	100	5
Cerise sucrée	100	10,5
Prunes	100	58
Myrtille	100	8
Épinard	100	2
Champignon	100	0,1
Au chocolat gorky	100	50
Lait au chocolat	100	54
Chocolat avec des noix	100	48
Rallonçon frais	100	10
Ralenti séché	100	21,5
Oseille	100	3
Soupe	500	12
Gruau d'orge	100	66
Linguistique	100	0
Pommes	100	9,5
Des œufs	1 pièce	0,5

Table d'assaisonnement et d'épices

Nom	Mesure	Point
Vinaigre de vin rouge	1 cuillère à soupe	0
Herbes droites	1 cuillère à soupe	0,1
Raifort	1 cuillère à soupe	0,4
câpres	1 cuillère à soupe	0,4
Moutarde	1 cuillère à soupe	0,5
Sauce tartare	1 cuillère à soupe	0,5
Poivre	1 cuillère à café	0,5
Cannelle	1 cuillère à café	0,5
Racine de gingembre	1 cuillère à soupe	0,8
vinaigre de pomme	1 cuillère à soupe	1
Sauce soja	1 cuillère à soupe	1
Vinaigre de vin	1 cuillère à soupe	1,5
Sauce barbecue	1 cuillère à soupe	1,8
Le vinaigre	1 cuillère à soupe	2,3
Viande verser sur bouillon	1 \\ 4 tasses	3
Sauce tomate	1 \\ 4 tasses	3,5
Ketchup	1 cuillère à soupe	4
Sauce à la canneberge	1 cuillère à soupe	6,5
Sauce aigre douce	1 cuillère à soupe	15

Boissons de table

Boire	Millibitra	Point
Vodka	100	0
Eau minérale	100	0
Thé sans sucre	100	0
Café noir sans sucre	100	0
Rhum	100	0
Tequila	100	0
Whisky	100	0
Cognac	100	0
Sécher au vin	100	1
Jus de tomate	100	3,5
Jus de carotte	100	6
jus de pomme	100	7,5
Jus de pamplemousse	100	8
Jus de mandarine	100	9
Jus de prune avec chair	100	11
jus de cerise	100	11,5
du jus d'orange	100	12
Jus de raisin	100	14
Jus d'abricot	100	14
Jus de grenade	100	14
Jus de prune	100	16
Alcool	60	18
Compote de poire	100	18
Compote Apple	100	19
Compote de raisin	100	19
Compote d'abricot	100	21
Bière	500	24
Compote de cerise	100	24

Menu pour une semaine

Un exemple du menu à la première étape du régime alimentaire

À la première étape, le régime Kremlin doit être refusé l'utilisation d'alcool, de café, de sucre et de bonbons. Éliminez également les pommes de terre, les produits de farine et les noix.

Pendant tout le régime alimentaire, vous devez boire beaucoup d'eau de deux litres par jour.

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner	Grignoter	Point
lundi	Oeufs frites simples sans greens de deux œufs. Deux morceaux de fromage et de thé sans sucre.	Bridielleur sans pain. Champignons blancs B. sauce à la crème sure. Thé vert sans sucre.	Poisson bouilli avec salade de chou de la mer. Thé noir sans sucre.	Un verre de lait.	21,5
Mardi	Fromage cottage non gras avec une cuillère crème aigre. À la demande de thé pour remplacer le rose d'tintisant.	Petite soupe à assiette Harcho. Champignons marinés. Thé de poisson.	Ragoût de chou avec deux épuilles. Thé de poisson.	Échec du yogourt naturel.	20,5
Mercredi	Oeufs frites de deux œufs, vous pouvez ajouter une petite tomate. Thé sans sucre.	Bifteck. Salade de concombre avec l'ajout de feuilles de laitue, attachées avec une cuillerée d'huile végétale. Thé vert ou noir.	Zucchini frit avec deux saucisses et thé.	La moitié d'un verre de jus de tomate.	20,5
jeudi	Oeuf bouilli avec saucisse ou saucisse. Deux cuillères de caviar de courgettes et de thé.	Bouillon de viande avec un morceau de porc. Champignons avec crème sure et thé non sucré.	Poitrine de poulet frite sur l'huile d'olive. Feuilles de salade avec concombre. Thé de poisson.	Un verre de lait.	20
Vendredi	Omelette de deux œufs avec fromage (30 g) et saucisse. Squeeze avec désintégrate le thé.	Une petite nouille avec côtelette de porc et thé.	Brocoli bouilli au foie de poulet avec crème sure. Thé noir non sucré.	Fromage jusqu'à 100 grammes.	20
samedi	Oeuf bouilli avec deux saucisses. Trois tranches de fromage et de thé.	Bouillon de poulet avec un morceau de poulet. Salade de légumes. Thé vert.	Feuilles de saumon et de laitue au four. Thé ou kéfir.	Jusqu'à 200 grammes de caillé à faible graisse.	19,5
dimanche	100 grammes de caillé à faible graisse, oeuf bouilli avec jambon. Thé.	Une assiette de salade de chou de Borscht basse grasse. Thé.	Coupades de la cueillette et des crevettes à la boue à la tomate. Thé.	Avocat.	19,5

Un exemple de menu sur la deuxième étape du régime de Kremlin

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner	Grignoter	Point
lundi	150 gr. Curd de sécurité, couple d'œufs à la coque. Les œufs peuvent être bourrés de champignons. Thé ou café.	Environ 300 gr. Soupe à la viande et à la crème sure. Salade de légumes avec une petite quantité d'huile. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger 100 gr. kebab. Thé ou café.	Bouilli et frit poitrine de poulet. Chou-fleur et thé.	Jusqu'à 200 grammes de fromage.	23
Mardi	Deux œufs et deux mamelons. Salade de chou. Café.	Bouillon de poulet avec de la viande. Salade de légumes avec des champignons et du thé. Couple ou lula-kebab.	Poisson frit et salade. Thé sans sucre.	Fromage.	25
Mercredi	Œufs frites de deux œufs avec jambon et fromage. Thé ou café.	Beefstex I. soupe aux légumes. Salade de légumes aux champignons. Café au lait.	Poulet bouilli à la tomate.	50 gr. Noix ou pomme.	28
jeudi	Omelette de quatre œufs avec du fromage et des verts. Thé sans sucre.	Soupe de céleri avec des escalopomes et une salade de carotte.	Poisson bouilli. Fromage de variétés solides jusqu'à 250 gr. Salade de légumes avec du beurre. Déchete du thé ou la moitié d'un verre de kéfir à faible graisse.	Cacahuètes jusqu'à 30 gr.	30
Vendredi	Oeuf avec jambon, thé ou café.	Salade de chou ou de betterave, poulet frit ou cuit au four. Plaque de peur.	Vous pouvez deux verres de vin sec. Salade de poisson au four et de feuilles.	Un verre de jus d'orange	31
samedi	Kabachk Caviar et quatre saucisses. Café ou thé.	Salonka, poulet cuit au four ou dinde. Salade de deux concombres. Thé.	Viande bouillie avec tomate et verre de kéfir.	Cacahuète ou noix Jusqu'à 30 grammes.	31
dimanche	Aubergines frites et trois saucisses. Thé ou café.	Coup de porc et soupe de légumes. Salade de chou et thé.	Poisson bouilli à la tomate et au concombre. Un verre de kéfir. Vous pouvez avoir du thé.	Olives d'environ 15 morceaux.	36

Vous pouvez facilement développer votre système d'alimentation, la principale chose à rappeler que le principe ne dépasse pas le taux de glucides requis. Il y a beaucoup de recettes à basse carv. Les plats sont obtenus très savoureux et la principale chose ne nuira pas à la figure. Beaucoup d'entre eux peuvent être servis sur la table festive.

5 recettes de plats à faible teneur en carbone

Pour la soupe, il faudra: 400 grammes. Citrouilles, 2 tomates, 1 ampoules, assaisonnements et sel au goût et 0,5 litre de bouillon de poulet.

La citrouille était bien lavée et propre, puis coupée en gros cubes. Tomates coupées en quartiers. Oignons coupés en cubes. L'ail et les légumes hachés saupoudrent d'assaisonnements et placent sous une forme de cuisson et d'envoi au four, chauffés à 180 degrés pendant 40 minutes.

Une fois que les légumes sont prêts, il est nécessaire de retirer la peau avec une tomate. Puis posez dans une casserole et faites de la purée de pommes de terre. Versez le bouillon et apportez à ébullition à la chaleur moyenne. La soupe est prête.

2. Porc express ou frit de porc dans la marinade

Ingrédients: 1 kg. Porc, 2 œufs, 1 cuillère à soupe d'amidon, 1 cuillère à soupe. Moutarde, 2 c. Huiles végétales, assaisonnements et sel au goût.

Coupez la viande en morceaux d'une épaisseur de 1 cm. Pour la marinade, vous devez mélanger des œufs avec des assaisonnements, de l'amidon et de la moutarde. En Marinade, mettez de la viande et retirez-la dans le réfrigérateur. Pour que la viande soit douce et juteuse, vous devez mariner la viande de la soirée et rester au réfrigérateur jusqu'au matin.

Une viande bien piquée est frite à seulement 5-7 minutes. D'une part, la viande est frite 2 minutes à feu moyen, puis la viande tourne et frie 3 minutes sous le couvercle. En conséquence, la viande devrait être bonne à tordre.

Aubergines 1 kg, Cherry 200 gr, fromage cottage 200 gr, fromage solide 100 gr, 2 gousses d'ail, huile d'olive et assaisonnements au goût.

Les aubergines coupées, bien sel et partent pendant 20 minutes. Ne fonctionnera pas encore l'excès d'eau. Fusionner de l'eau. Cerise coupée en moitiés. Les aubergines ont frire dans une poêle à frire jusqu'à la couleur dorée. Après cela, posez-les sous la forme de cuisson.

Ajouter les assaisonnements, l'ail minable et le sel au fromage cottage. Bien mélanger. Partager un mélange sur les aubergines. D'en haut pour pondre des tomates cerises et saupoudrer de fromage. Mettez au four (180 degrés) pendant 25 minutes.

Car le kitlet prendra: 700 grammes. Turquie hachée, pain blanc 2 petites pièces, 2 cuillères à café d'ail granulaire ou de 3 coot frais, assaisonnements et sel au goût.

La farce de iery est généralement assez grande, vous devez donc la sauter à nouveau à travers la meuleuse de viande ou hacher le mélangeur. Le pain saute également à travers une meuleuse de viande et ajouter à la viande. Ajoutez ensuite toutes les épices et sel. Si la hausse est obtenue trop dense, il est recommandé d'ajouter du bouillon d'eau ou de viande. Maintenant, vous devez former des côtelettes et couper en chapelure.

La poêle à la poêle à la chaleur et ajoutez de l'huile végétale, après quoi frire les coutelets sur un feu lent jusqu'à la préparation totale.

Ingrédients: un poulet, 250 gr. Pulpe de citrouille, assaisonnements et sel au goût, un œuf, une chapelure 50 gr., Une cuillère à la moitié du thé à pression orange, cannelle 1/2 cuillère à café.

Pour le remplissage de poulet, la citrouille doit être perdue sur une râpe peu profonde. Ajouter des craquelins, cannelle, assaisonnements, zeste, oeuf et mélange.

Poutre de poulet avec des assaisonnements et du sel. Mettez le remplissage dans le poulet et le trou est fermé au cure-dent ou à coudre. Poulet farci, placez dans un paquet de cuisson et mis au four, chauffé de 180 degrés, de 60 à 70 minutes.

Kremlin Diet: contre-indications

Comme tout autre régime, le Kremlin a un certain nombre de contre-indications. Ce régime n'est pas recommandé aux personnes atteintes de maladies cardiaques chroniques, de navires et de reins. Il n'est pas recommandé de recourir à un régime pour les mères enceintes et allaitantes. Sous l'interdiction la plus stricte, le régime alimentaire est destiné à ceux qui souffrent d'urolithiase.

Conformité au régime Kremlin et ses caractéristiques

Dès le début, le régime alimentaire et jusqu'à la fin, vous devez abandonner le sucre et généralement des bonbons. Il est difficile de refuser de douceur douce et surtout de boire du thé sans sucre. Le sucre peut être remplacé par un substitut de sucre (0,2 glucides sera utile pour 100 grammes). Mais il n'est pas nécessaire d'abuser de ce produit. Une tablette au thé sera suffisante. De tous les autres bonbons, vous devez refuser. La table du produit montre que 100 grammes de chocolat contiennent 50 glucides, avec un taux quotidien de glucides de 20 à 40. Bien sûr, vous pouvez manger un carreau de chocolat, mais ce jour-là, rien d'autre n'arrivera. De plus, des bonbons nocifs pour mono remplacer les fruits.

Découvrez soigneusement la table du produit pour compiler un régime alimentaire qui satisfera pleinement vos besoins.

Au cours d'un régime alimentaire, vous devez boire beaucoup d'eau, car il aide à soutenir l'équilibre de l'eau-sel dans le corps. Un jour, vous devez boire de deux litres d'eau pure.

Au cours d'un régime alimentaire, la constipation peut se produire. Pour éviter ce problème et mettre en place le processus digestif, vous devez manger sur une cuillère à soupe de son par jour.

Notez que tous les résultats sont manifestés de différentes manières. Une personne n'a que 2-3 kg dans une semaine et 7-9 kg disparaît pendant cette période. Dans ce cas, nous devons avoir de la patience.

Bugs des débutants soumis au régime alimentaire

Le régime Kremlin ne tolère pas la faim et la liste des plats est très vaste. Par conséquent, si vous êtes habitué à manger peu, alors cette habitude dont vous avez besoin pour vous débarrasser. Avec le régime Kremlin, vous devez manger beaucoup et au moins deux fois par jour. Et vous ne pouvez pas oublier des collations.

Ne manquez jamais le petit-déjeuner si vous décidez de vous asseoir sur le régime de Kremlin, sinon le mode sera gâché et qu'il n'y aura pas de résultat.

Beaucoup de gens pensent qu'il est nécessaire d'exclure les graisses de la ration. Avec les graisses diététiques du Kremlin ne peuvent pas être exclues. C'est pourquoi vous ne pouvez pas compter de calories, mais simplement suivre les glucides, que faire est très simple.

Certaines personnes au cours d'une alimentation commencent à jouer au sport activement, mais lorsqu'il est conforme au régime de Kremlin, il suffit d'introduire un faible effort physique pour maintenir le corps sous la forme et éviter de sauver la peau.

Cela vaut la peine d'arrêter le régime de Kremlin, en conséquence, sera complètement arrangé et la perte de poids ne se produira pas si intensément au début. À la fin du régime de Kremlin, il est important de le laisser progressivement, car si vous commencez immédiatement, il y a des aliments très carbonatés, des kilogrammes perdus à revenir très rapidement. Il est nécessaire d'augmenter progressivement les aliments des glucides, des bonbons et des sucreries de sucre modérément.

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Bonne chance et bons résultats!

Le régime Kremlin est une méthode de correction de poids basée sur la consommation de restriction. Cette technique est originaire d'un programme d'aliments protéiques développé par le cardiologue américain Robert Atkins en 1972. La principale différence entre les régimes susmentionnés est le système de système de comptage des glucides.

"Il a l'air bien et, en même temps, se sentir beaux" - l'équipage principal de toute femme moderne du XXIe siècle. Questions Comment atteindre une forme optimale, avoir une silhouette mince et contrôler vos dépendances gustatives s'intéressait à un étage faible en tout temps. Pas étonnant aujourd'hui a plus de 500 méthodes de correction du poids corporel.

Pour vous débarrasser des kilogrammes supplémentaires, il est nécessaire, tout d'abord, de résoudre le régime alimentaire. Selon les systèmes d'alimentation à faible teneur en glucides, chaque produit a son prix exprimé en unités conditionnelles. Selon le nombre de points utilisés par jour, un régime de graisse protéique vous permet de réinitialiser / gagnez rapidement du poids et de conserver le résultat obtenu.

À la première étape de la perte de poids dans le «Kremlin», la quantité autorisée de glucides consommés par jour - 40 USD, selon ATKINS - 20 USD. Dans le même temps, le cardiologue se concentre sur le développement, le maintien de la cétose, qui est absolument dangereux pour la santé humaine. Le programme Kremlin, contrairement au régime Atkins, élimine la réalisation de cet État.

Actuellement, les techniques de perte de poids les plus efficaces sont la pastèque, la protéine ,. Parmi la grande variété de systèmes d'alimentation à faible calorie, il est difficile de mettre en évidence celui que les nutritionnistes approuvent. L'exception est le populaire régime de protéines Kremlin. Adhérant à un régime alimentaire à faible teneur en carbone, dans 7 jours, le poids diminuera de 3 à 4 kg, en deux semaines - 8-9 kg., Pendant un mois - 12-15 kg.

Plus le poids corporel, plus les kilogrammes supplémentaires intenses sont intenses.

Considérez les détails des étapes amincissantes, le menu approximatif («viande» et «végétarien») pendant 10 jours, 2 semaines, mois, les questions fréquemment posées, le calcul des unités conditionnelles (points, points), où commencer, les règles et Instructions de la technique, contre-indications qu'un tel tableau complet du régime de Kremlin, admissible, produits interdits, avantages et préjudice du régime alimentaire carbonate, recettes prêtes à l'emploi, table pour une semaine.

Histoire et essence de la technique

Un régime léger des astronautes américains ou «Kremlin» a plusieurs versions de l'apparence. Selon l'un d'entre eux, elle a acquis son nom d'astronautes pour lesquels un système de perte spécial a été développé. D'autres sources affirment que le meilleur régime Kremlin est inventé à l'époque de l'URSS par les principaux nutritionnistes du pays uniquement pour les personnes de haut rang.

Pendant longtemps, la technique était sous le halo du mystère sans précédent, depuis la recette, les règles et les conseils sur la façon de perdre du poids, ils n'ont révélé personne depuis plus de 20 ans. Après la publicité, le système de la protéine amincissant a commencé à profiter de larges populaires parmi tous les segments de la population.

Le principe du régime Kremlin est basé sur une forte limitation des recettes de glucides, en conséquence, afin de reconstituer le déficit de l'énergie nécessaire à l'activité humaine, le corps commence à dépenser des réserves nationales situées dans des sédiments gras. Pour cela, il y a une diminution progressive du poids corporel.

Evgeny Black, journaliste du journal de Komsomolskaya Pravda, a testé un simple menu de «American Cosmonauts» et publié un livre qui présente une description détaillée du régime alimentaire (Kremlin Diet sur des semaines de la semaine), les secrets de la technique, la table de plats finis.

Le programme de perte de poids sans cadre est différent de la plupart des régimes (par exemple, Dina Ornoisa, Ali Hajiyev, Cranberry, Apple, Concombre) en ce sens qu'il "permet" d'utiliser des produits "interdits". Selon cette technique, les produits de protéines (fromage cottage à faible graisse, fromage jusqu'à 17%, œufs, poissons, notes maigres) peuvent être utilisés dans n'importe quelle quantité. Dans le même temps, du menu quotidien, vous devez éliminer, les bonbons, les fruits, les légumes, les magasins et les jus concentrés fraîchement pressés (à l'exception de la tomate), du riz, des pommes de terre.

Le régime fantastique Kremlin est conçu pour ajuster le poids corporel sans préjudice de la santé. Pour ceux qui veulent perdre de poids en surpoids, le régime quotidien devrait être de 20 à 40 cuillères pour gagner des kilogrammes - dépasser 60 Cu, pour maintenir l'effet atteint - égal à 60 cu.

Déterminez le nombre de points (1 USD \u003d 1G. Les glucides / 100g) dans les produits bruts séparément et dans le plat fini dans son ensemble peuvent utiliser la table de régime Kremlin, sur la base du menu de ce système d'alimentation. De plus, l'analyseur de recette présenté sur le réseau aidera à simplifier les points de comptage.

L'erreur la plus courante qui ralentit le processus d'atteinte du résultat souhaitée est une violation des conditions de correction de poids (augmentation ou diminution spontanée des points de régime).

Les principales conditions du régime alimentaire modifié d'Atkins:

• contrôler la quantité de glucides traités par jour;
• rien à adoucir;
• déplacez le style de vie mobile.

L'absence d'effort physique dans le processus de perte de poids conduit à un changement de la condition de la peau - son accusation. Les sports réguliers aideront à prévenir le développement d'un phénomène aussi désagréable et d'amener les muscles du corps dans le ton.

Avantages et inconvénients

La principale dignité du régime de Kremlin est une efficacité élevée (moins de 4 à 5% du poids corporel en 7 jours, 6 -8% - pendant 1 mois).

PLUS DE TECHNIQUES

Malgré des avantages indiscutables, ce programme de perte de poids a ses inconvénients.

MinusS of the Kremlin Diet

1. La formation de substances toxiques - corps de la cétone. La pénurie de glucides dans le menu quotidien contribue au fait que le corps, pour la génération d'énergie, utilise des dépôts de graisse. Cependant, le manque de composés organiques dans le régime alimentaire provoque une combustion incomplète de la graisse, ce qui entraîne la formation de produits d'échange toxiques, appelées corps de cétone. Un excès de ces substances provoque une cétose causée par la vie. Éléments cancérogènes, dommageant des coquilles de myéline d'organes internes (reins, foie, cerveau), causer une intoxication corporelle aiguë. Cependant, cette condition, coule souvent asymptomatique, sous une forme cachée. Par conséquent, les conséquences de l'intoxication surviennent ne peuvent apparaître qu'après 3 à 6 mois.
2. Ordinateur portable dans le régime quotidien des fibres diététiques. Le régime de Kremlin pour la perte de poids implique une limitation de l'admission des aliments végétales, qui contient. Pour cette raison, l'intestin ne peut remplir pleinement la fonction d'évacuation, les processus Puttrid se développent progressivement dans le corps. Ce phénomène sous-tend le développement de la dysbiose.
3. Le déficit du calcium, de la bêta-carotène, des bioflavonoïdes et des vitamines du groupe B. La maigre utilisation des légumes et des fruits provoque le développement des États suivants: fragilité osseuse, dents, ongles, caries, immunité diminuée, l'apparition des éperons sur Les talons, la formation d'audacieux autour de la bouche, saignement nasal.
4. Charge accrue sur le système urinaire du corps. La consommation excessive de la protéine alimentaire conduit à des processus de congestion dans les reins et bulle de chevaux. En conséquence, des oxolats uragiens et des oxolats sont formés dans des organes. Étant donné que les graisses animales et le cholestérol entrent dans le corps avec des produits à base de viande, des sédiments malveillants s'accumulent dans des navires, ce qui peut ensuite les provoquer.

Après avoir étudié les avantages et les inconvénients du Kremlinov, procédez à l'identification des effets secondaires de la technique.

Contre-indications

Lors de la mise sous tension de la nutrition protéique-graisse, en plus d'une table de plats avec des produits interdits et admissibles, en fonction du nombre de C.E., il est important de prendre en compte l'état de sa propre santé.

Contre-indications

1. Maladies chroniques des organes urinaires - pyélonéphrite, glomérulonéphrite, violation du fonctionnement des reins. En raison du fait que le régime Kremlin fournit une quantité excessive de protéines dans le corps, les organes touchés ne sont pas en mesure de supprimer rapidement les produits de décomposition recyclés. Par conséquent, l'acide urinaire est formé à partir de bases de purines, qui sont contenues dans les aliments à base de viande. Surplus Cette substance dans le corps conduit au développement de la goutte et la formation d'urates dans les reins.
2. Maladie cardiaque - angine, maladie ischémique, hypertension. L'excès de cholestérol entrant dans le corps avec des produits d'origine animale provoque souvent le développement de l'athérosclérose des navires et de l'hépatose animée. Par conséquent, en présence de données d'annulation, il convient de s'abstenir de la conformité avec le mode de puissance grasse de protéines.
3. Maladies des organes digestifs - Ulcers, gastrite, syndrome métabolique, dysbiose intestinale, constipation.
4. Ménopause. L'absence de produits laitiers fermentés dans le menu quotidien conduit à une carence en calcium. Cet état particulièrement dangereux pour les femmes âgées de 60 ans au cours de la restructuration hormonale de l'organisme, comme le risque d'ostéoporose, pendant la ménopause, augmente 3 fois.
5. Périodes de grossesse et de lactation.
6. Diabète. La présence de cette maladie n'exclut pas la possibilité d'appliquer ce régime alimentaire. Cependant, dans ce cas, il est important d'adhérer strictement à la table de C.e. et de perdre du poids - sous la supervision d'un endocrinologue expérimenté. En outre, il est important de comprendre que pour les patients atteints d'une pathologie pancréatique, la faible teneur en glucides dans la nutrition, a souvent des conséquences négatives - le développement de l'hypoglycémie ou de la néphropathie diabétique.

La conformité avec "Kremlin" Plus d'un mois provoque une carence en matière de nutriments de base (C, A, oméga 3, calcium, sélénium, cuivre, zinc) et, par conséquent, le trouble métabolique. Il est possible de combler le déficit des minéraux en incluant dans le régime quotidien des additifs biologiquement actifs et des complexes multivitaminés.

Opinion sur les médecins

Les critiques sur le régime de Kremlin de la part des nutritionnistes et de la perte de poids contribuent à la formation d'une évaluation objective de ce système. Dans le même temps, beaucoup de gens se demandent: combien pouvez-vous perdre avec l'observance scrupuleuse? Les critiques et les résultats du poids perdu indiquent que la perte de poids maximale par semaine est de 5 kg.

Le régime de protéines est apprécié par les stars du monde de spectacle (Madonna, Boris Miseyev, Jennifer Aniston). Dans le même temps, Catherine Zeta-Jones, éliminant les produits de boulangerie et sucré du régime alimentaire pendant 3 mois, il était possible de perdre19 kg. Cependant, les examens des médecins ne sont pas si maladroits que les opinions des célébrités.

Nutriciologue Ruslan Piskoppel, justifiée dans ses écrits que le menu à faible émission de carbone, provoquant souvent la panne, dans laquelle le poids perdu revient à nouveau. Un nutritionniste réunissant avec le professeur V. A. Dedali (membre de l'Association internationale de la micronutricyologie des États-Unis), à la suite des études, a conclu que la consommation excessive de protéines animales conduit à la formation de sels uriculaires. En conséquence, Piskoppel estime qu'un tel régime est nocif pour le corps.

Contrairement à la conclusion négative de Ruslana, la pratique médicale du nutritionniste Alexey Kowalkova et de nombreuses critiques de personnes perdues ont fait valoir le contraire - à propos de l'efficacité élevée de ce système de correction de poids. Dans sa vidéo, le médecin explique comment fonctionne le régime de Kremlin, combien de points par jour peuvent être utilisés et ce que vous ne pouvez pas manger pour atteindre le résultat (moins 2 kg en 3 jours).

Vilen Gurova, rédacteur en chef de l'édition de la revue médicale russe et "oui signe", était convaincu de l'efficacité de "Kremlinke" sur sa propre expérience. Après avoir passé le cours de perte hebdomadaire, il a chuté de 3 kg et décrit des recettes alimentaires de soupes (chou, champignons) des ingrédients sculptés autorisés qui vous permettent de diversifier le régime alimentaire. La partie de jour des premiers plats est de 250 ml.

Basé sur les informations collectées, Vilena a publié le livre "The Kremlin Diet dans les détails de Gurova", dans lequel la table calorique complète et les recettes avec des pétilleurs sont présentées.

Peut-être que l'un des fans les plus actifs du régime de protéines est un entraîneur de fitness et le champion ex-champion de la Russie dans le bodybuilding Vladimir Young. En outre, il est un spécialiste de la nutrition sportive. Par conséquent, il n'est pas surprenant que le "Régime de Kremlin de Vladimir Moldova" aujourd'hui jouit d'une grande popularité parmi de nombreux athlètes.

Pour les amateurs de publications imprimées, il y a un livre de la diétéologue Anna Vishnevskaya. Cette publication présente la table des points de régime de la toilette, des recettes avec des verres de poisson, des plats à base de viande, une liste de produits autorisés à la réception. De plus, le livre décrit en détail la technique de nettoyage du corps pour maintenir le résultat obtenu.

Compte tenu des critiques des personnes éclaircissantes, les plats les plus populaires du Kremlin Diet:

• boeuf au fromage dans la crème sure (1,1 UC);
• soupe aux crevettes "Tom Yam" (16,2 Cu);
• salades: Concombre (1,6 USD), Carotte de chou (17,7 cu), calmar (5 CU).

Boeuf avec fromage dans la sauce à la crème sure, principe de préparation

Les ingrédients suivants seront nécessaires sur 4 portions:

• 800 g. Coupures de veau;
• 100 ml;
• 100 g. Fromage de variétés solides;
• pimenter.

Tout d'abord, vous devez couper la viande avec de petites pièces et frire pendant 40 minutes dans une poêle à frire ou "apaiser" dans une cuisinière lente. Après cela, le veau est versé de la crème sure et saupoudré de fromage pré-râpé. Ensuite, le plat est éteint jusqu'à la disponibilité pendant 20 minutes sur une chaleur faible.

Règles fondamentales de la méthode

La clé de la perte de poids ou du gain de poids - stricte adhésion au système de nutrition, le calcul du score quotidien, le sport régulier.

Bases du régime de Kremlin, toute la vérité à ce sujet

1. Exclure le sucre du régime alimentaire, car en 100g. Ce produit est 99 cu Des glucides considérables. Bien que, à la première étape du "Kremlin", le menu quotidien est calculé sur 20 points, soit un maximum de 40 USD, qui est inférieur au contenu des substances organiques en 150 g. Bonbons.
2. Soutenir l'équilibre de l'eau-sel. La dose quotidienne d'eau consommée - 2L. Il est recommandé de boire des thés vitaminés - gingembre, rose sauvage, aubépine.
3. Contrôler la quantité de nourriture consommée. Exclure les plats gras, salés, tranchants du menu de tous les jours. Il est important de se rappeler que le régime et l'alcool de Kremlin sont des concepts absolument incompatibles. Pendant la perte de poids, il vaut la peine d'adhérer à une maladie sèche.
4. Il est impossible de discuter. Malgré le fait que la table des glucides résout l'utilisation de produits avec un niveau mineur de teneur en sucre, les abus d'entre eux entraînent des conséquences indésirables, à savoir étirer l'estomac, ralentissement du processus de digestion et de gain de poids.
5. Augmentez les fruits essentiels (pamplemousse, orange, pommes, ananas, poire, kiwi, mandarines), verdure (épinards, persil, céleri, oseil, aneth), légumes (chou, concombres, tomates), poisson faible en gras (COD, Perch de la rivière, Paream, Pike, Fulde), Viande de qualité maigre (Turquie, poulet, lapin, veau).
6. Points de contrôle. Faites un régime quotidien, tandis que des plats finis avant utilisation doivent être vérifiés sur le nombre de C.E. Pour ce faire, utilisez le système spécialement développé - la table de régime Kremlin.
   L'état principal de la perte de poids est d'éviter de dépasser la quantité de glucides traités (points) par jour.
7. Prenez des complexes de vitamines pour reconstituer le déficit des minéraux dans le corps.
8. Évaluer vos propres opportunités. Avant de commencer à pratiquer14 et à des techniques de 30 jours, il est conseillé de préparer préliminaire le menu de régime Kremlin pour la première semaine et de passer par ce cycle. Après la période établie, en l'absence de réactions négatives du corps, il est prudent de se conformer au taux total de perte de poids, calculé pendant 14 jours.

Souvent, deux semaines au régime Kremlin sont accompagnées de troubles du travail intestinal et de l'émergence de la constipation. Vous pouvez éliminer ce problème en introduisant 20g dans le régime quotidien. Bran d'avoine ou de blé.

Les secrets ci-dessus du régime Kremlin vous aideront à se débarrasser de l'excès de poids corporel en quelques jours.

Produits de table avec des lunettes

Pour faciliter la préparation du régime quotidien, une table de points spéciale a été développée. Les points indiquent la quantité de glucides contenus dans 100g ingrédient.

Tableau complet des produits du Kremlin Diet

Des produits	Points (points) U.
Pain, farine Products
Arménien de lavash	57
Paille sucrée	70
Pain de blé	50
Baton diabétique	38
Pain de borodinsky	40
Boulangerie	51
pain de seigle	34
Pain aux grains	45
Dryshi	68
Bagels	58
Craquelins sucrés	67
Farine de blé dans. de.	68
Farine de blé 1 s.	67
Farine de maïs	71
Rye Ridge farine	64
Farine de soja	17
Fécule de maïs	89
Purée de pomme de terre	76
Nouilles aux oeufs	69
Pâtes	69
Kashi.
Gruau	49
Sarrasin	61
Manne	67
perle	66
Pois	50
Bourdon	70
Riz	71
Façade	46
Baise	66
Viande, oiseau
Agneau, porc	0
Boeuf, lapin	0
Oies, canards, dinde, poulet	0
Côtelettes	7
Viande frustrée	5
Un cœur	0
Viande sous la sauce à la crème sure	8
Foie, nombril de poulet	1,5
Sous-produits boeuf	0
Bifteck	0
Saucisses porcines	2
Saucisse (porc, poulet, boeuf)	0
Salades de boeuf, porc	1,5
Saucisses	1,5
Koreik	0
Langue de boeuf, porc	0
Gros	0
Pattes de porc	0
Œufs (pcs.)	0,5
Fruits de mer, poisson
Calamar	4
Crevette	0
Poisson bouilli (marine, rivière)	0
Crabes, écrevisses	2
Poisson, rôti à la chapelure	12
Moules	6
Poisson cuites à la tomate	6
Huîtres	7
Omar.	1
Chang Black	0
Cabbe de mer sec	1
Caviar rouge	0
Poisson fumé, séché	0
Produits laitiers / Equiphery
Recrutez du fromage cottage (0 - 1,5%)	1,5
Fromage émaillé	33
Fromage cottage (2 - 9%)	2,8
Lait	4,7
Crème aigre	3
Crème	4
Caillle beaucoup d'achat	15
Kefir, Ryazhenka, Prostokvash	4
Yaourt à domicile (sans sucre)	3,6
Fromage à pâte dure	0,5 – 2
Yaourt Shop Sweet	8,5
Margarine	3
Cheesecakes de fromage	18
Beurre	1,4
Huile végétale (tout)	0
Table de mayonnaise	1,5 – 3
Des légumes
Aubergine	6,5
Suédois	7
Pastèque	9
Haricot	8
Gorok vert	12
Navet	5
Podkalkaya haricot frais	3
Chou kohlrabi.	7,5
Carotte	7
Courgette.	4
Radis chinois (Daikon)	1
Citrouille	4
Carotte	7
Poivron sucré (vert, rouge)	5
Concombres	3
Ail	5
Poireau	6,5
Salade d'asperges	3
Oignons ampoule	8,7
Oignons (verts)	3,5
Racine de Petrushki	10,5
Un radis	4
Radis (racine)	6,5
Feuille de salade, basilic	2
Chou (blanc, couleur)	5
Chou cuit	4,7
Céleri, Rukola (Greens)	2
Raifort	7,6
Céleri (racine)	5,9
Betterave	9
Pommes de terre bouillies	16
Cheremha	6
Tomates	4
Oseille	3
Épinard	2
Persil, kinza (greens)	8
Champignons
Rainure	1
Blanc (bouilli, gelé)	1
Podisteroviki	1,5
Blanc séché	8
Bois (bouilli, cuit)	0,5
Huileux	0,5
Chanterelles (bouillies, ragoût)	1,6
Boosynoviki	1
Boomes sublimés	14
Boissons séchées	13
Champignon	0,5
Smoldchchi	0,3
Syrozhuya	1,6
Ryzhiks	0,4
Soupes / Premiers plats (500 g)
Viande de bouillon, poulet	0
Viande solyanka	1,6
La soupe aux pois	21
Borsch vert	2
Soupe aux champignons	16
Soupe aux légumes	17
Borsch classique	6,5
Soupe à la tomate	18
Soupe Glyash	13
Conserve
Pois verts	6,5
Poisson dans les huiles	0
Olives	5
Poisson à la tomate	5,5
Sprots dans l'huile	0
Rouge de haricots	12,4
Tomate purée	12
Maïs	14,6
Caviar d'aubergine	4,9
Tomates	4
Haricots verts	2,6
Cavier de Kabachkov	8,4
Chou de la mer (salade)	4
Poivre	11
Rebord de betterave	2
Concombres	3
Pâtes de tomates	19,1
desserts
Gâteau de biscuit	52
Gâteau de brassage	62
Halva	56
Pâte	80
Sable de sucre, rafin	99,5
Les biscuits de Pamboon mettent en vedette	75
Gaufres de fruits	82
Mon chéri	75
pain d'épice	77
Les plaquettes sont ordinaires	66
Rebords	70
Crème glacée aux fruits	26
Crème crémeuse	22
Crème glacée Eskimo	21
Lait au chocolat	55
Bonbon sucré	90
Saharesman du fructose	50
Au chocolat gorky	51
Candy Caramel	92
Marmelades	76
Bonbons au chocolat	52
Lait condensé	57
Jam fraise, framboise	71
Embarras	66
Peremnel Apple	70
Confiture diabétique	9
Confiture d'abricot	68
Confiture cerise (sans sucre)	3
Des fruits
Coing	9
Orange	8
Abricot	9
Alycha	6,5
Un ananas	12
banane	22
cerise	10
Pamplemousse	7
Grenat	11
Poire	9
Cornouiller	9
kiwi	10
mandarin	8
Citron	3
Figues fraîches	11
Pêche	10
Argousier	8,5
Nectarine	13
Rowan Blackplold	12
Phénique	68
Prune	10
Cerise sucrée	11
Cavalier	13
Pommes	9 – 11
Poires séchées	50
Prunes	58
Raisins secs	66
Abricots secs	53
Pommes séchées	46
Abricots secs	55
Yagoda
fraise	7
Myrtille	7
Lamberry	8
la mûre	5
Raisins	15
Groseille à maquereau	9
Canneberge	4
Argousier	5
Clougier	6
Framboises	8
Cassurant rouge, noir	7,3 – 7,5
Rallonçon frais	9,5
Myrtille	8
Cassurant blanc, Yoshova	8
Roses haches séchées	21,5
Orekhi
Graines de citrouille	13
Graines de Seung	21
Indiscutable	12
Cacahuète	15
Cèdre	10
Noisette	15
Pistache	15
Amande	11
Graines de tournesol	17,5
Anacardier	25
Coquelicot	15
Breuvages
Thé, café, décocations à base de plantes	0
Eau salle à manger minérale	0
du jus d'orange	10,5
Nectar pomme	8
Jus de tomate avec chair	3,5
Nectar grepefrute	8
Jus de raisin	13,5
Purée de prune	16
Grenade de morse	14
Jus de mandarin	8
Jus de plomberie normalisé	11
Jus d'abricot	14
Morse	12
Jus de carotte avec chair	6
Compote raisin	20
Compote de pêche	15
Compote Cerise	23
Compote Apple	20
Compote sur Xylita	6
Compote de poire	17,8
De l'alcool
Bière 200 ml	12
Whisky	0
Rhum	0
Liqueur 50 ml	18
Tequila	0
Brandy, Cognac	0
Vodka	0
Vin sec (blanc, rouge)	1
Champagne	1
Vins de desserts	20
Jean avec tonique	7
Martini	14-16
Épices, assaisonnement
Geatins 0,7
Vinaigre 9% (1 c. À soupe)	2,5
Cuisson de sel	0
Vin de vinaigre blanc (1 c. TSP.)	0,5
Vinaigre de pomme naturel	1
Vin de vinaigre rouge (1 c. TSP.)	0
Poivre moulu (1 art. L.)	1,5
Bran de blé (100 gr.)	33,5
Cinnamon Hammer (1 TSP.)	0,5
Poudre de moutarde (1 cuillère à soupe)	0,5
Racine de gingembre (1 c. À soupe)	0,8
ADZHIKA (1 TSP)	2
Ketchup Home (1 c. À soupe)	5
Sauce de grue (1 cuillère à soupe.)	0,5
Marinade Shashlychichny (1 TSP)	0,5
Sauce de soja (1 c. À soupe))	1
Tomate percée (4 articles L)	3,5
Tampons de viande (4 Art. L.)	3

La table de régime Kremlin dans les produits contribuera à équilibrer avec compétence le régime quotidien et à contrôler le nombre de C.E. Dans les plats créés. Cependant, dans le processus de perte de poids, il est important de comprendre qu'il est impossible de manger avec un indice glycémique élevé.

Ce que vous pouvez manger pendant la journée dépend directement des objectifs et des tâches définies: Pour un gain de poids, il est nécessaire de préférer les produits avec une teneur élevée de U.e. - De 20 points, pour déposer des kilogrammes supplémentaires - de bas à 8 points.

Étapes

La technique de perte de poids sans cadre implique une baisse progressive du poids corporel.

Il y a quatre étapes de "Kremlin", qui diffèrent de la durée, du menu, de la liste des produits autorisés et interdits.

L'efficacité de la réinitialisation de l'excès de kilogrammes ou de gain de poids dépend de la précision de ses règles.

Tout sur le régime de Kremlin

Étape n ° 1 - "Induction de phase"

En règle générale, la durée de cette étape est de 14 jours. Tout au long de la première période, le corps s'adapte à un nouveau régime, le processus de graisse brûlant est lancé (transition vers le mode Lipolyse). Le début de la perte de poids est une réduction de la consommation de substances organiques contenant des groupes hydroxyle et carbonyle, jusqu'à 20 cu par jour, une exception complète au régime des légumes féculents (maïs, betteraves, pommes de terre), confiserie, produits de boulangerie, fruits, boissons alcoolisées et caffres. La première étape: graisses (huile d'olive, crème sure), protéines (œufs, fromages Les crevettes, les écrevisses, les huîtres, la viande de volaille, le veau, la morue, les mélanges, la perche), les légumes verts (radis, radis, oseille, concombres, romarin, persil, feuilles de laitue, olives) peuvent être utilisés dans n'importe quelle quantité. De préférence 3-4 repas par jour. Après avoir examiné le fait que la première étape du régime de Kremlin deviennent les plus difficiles, vous devez diversifier votre régime autant que possible en cuisinant des plats aux produits autorisés. La perte de poids pour cette période dépend de la quantité d'excès de kilogrammes, des caractéristiques individuelles du corps et de la distance de 2 à 10 kg. Double recettes pour la première étape de perte de poids et leur description détaillée (épinards avec champignons, salade de poisson-fromage, brocoli Soupe, boue bourreau, boules de crabe au fromage, médaillons d'aubergines, rouleaux de courgettes avec mozzarella, saumon en sauce orange) sont présentés sur le réseau.

Étape numéro 2 - "actif minceur"

La tâche principale de cette période est de trouver le taux quotidien des glucides, qui n'empêche pas le lancement de masse. La deuxième étape, le programme de régime de Kremlin suggère une introduction progressive dans un régime quotidien de produits glucidiques (melons, framboises, fraises, citron , jus de tomate, graines de citrouille, tournesol, noix, noix de cajou, cacahuètes, asperges, chou-fleur, poivron sucré, tomate, épinards, épinards) - Pas plus de 5 Cu une semaine. Si les points d'ajout du menu ont conduit à un ralentissement de la perte de poids, il est nécessaire de réduire la norme de substances organiques jusqu'à 3 cu dans 7 jours. La 2 étape "Kremlin" dépend du taux de gouttes de poids et se poursuit jusqu'à ce que 2-4 kg reste jusqu'à la cible.

Étape n ° 3 - «Expansion du régime»

Au cours de cette période, il est important d'introduire progressivement des produits avec une teneur élevée en glucides - 10 USD. par semaine (céréales, légumes d'amidons, noix, haricot, fruits). Il est extrêmement important d'ajouter un nouvel ingrédient par jour, ce qui permettra de surveiller la réaction du corps. Si, après l'administration de produits glucidiques, le poids ne disparaît pas, mais au contraire, il augmente de pouvoir exclure immédiatement du menu. Dans la troisième étape, il est important de développer un système d'alimentation qui vous permet de maintenir une formulaire acquis et améliorer le résultat de 2-4kg. Pour la plupart des poids perdants, la quantité optimale de glucides de cette période est de 60 cu. Pendant une journée. Les produits "dangereux" pouvant conduire au retour des kilogrammes déposés comprennent: noix de cèdre, pommes de terre douces et blanches, betteraves, carottes, riz, orge, pain, amandes, citrouille, graines de tournesol, lentilles, haricots, raisins, banane, pastèque, fraise, mangue. Par conséquent, entrez les ingrédients de données dans le menu le jour où vous devez extrêmement prudent - un par jour en quantité modérée (jusqu'à 100g - croup, légumes, jusqu'à 40 g - graines, jusqu'à 80 g - fruits). En moyenne, un régime alimentaire en glucides facile dans la troisième étape dure 2-3 mois.

Étape n ° 4 - "Diet, vie longue

Après avoir atteint la forme souhaitée, il est important de diriger toutes les forces du résultat. L'alimentation Kremlin Atkins implique la conformité avec un régime alimentaire à faible émission de carbone tout au long de la vie. À la quatrième étape, il est important de privilégier le plus grand avantage. Ceux-ci comprennent: des grains germés, des fruits secs, des légumes, des produits laitiers et des produits à grains entiers, des graines, des baies. Pour la préservation du résultat obtenu, vous devez calculer le nombre de points de glucides et vous assurer que la masse du corps du corps ne démarre pas à la suite de l'introduction de produits autorisés. La dynamique positive du gain de poids est supérieure à 3 kg indique la nécessité de revenir aux étapes précédentes pour éliminer les kilogrammes supplémentaires.

Tout au long de la période de perte de poids, il est important de porter une attention particulière aux dépenses consacrées aux sports qui donnent le ton aux muscles souples, augmentent le niveau d'énergie, améliorer le bien-être, accélérer le métabolisme, renforcer les ligaments, stimuler le travail intestinal. . En outre, une activité physique modérée est un excellent outil permettant d'augmenter l'immunité et d'améliorer l'ambiance, ce qui est particulièrement important pendant la période de changement du régime alimentaire habituel à la faible teneur en glucides.

Foire aux questions à la première étape

Est-il possible de boire du café pendant le "Kremlin"?

Il est indésirable, il est préférable de donner la préférence au thé vert sans sucre.

Combien pouvez-vous jeter pendant la période de conformité du faible régime carbone?

Le régime Kremlin sauvera de 2-4kg, 10 jours - 5-6kg, 14 jours - 8-9kg, mois - jusqu'à 15kg.

Pourquoi la première semaine est accompagnée d'attaques de faim, de vertige, de perte d'énergique? Que faire?

Le régime de Kremlin à la première étape est un test pour le corps, car il s'agit de cette période qu'il s'adapte à un régime alimentaire à faible émission de carbone. Par conséquent, au début du processus de perte de poids, vous devez vous reposer plus, marcher à l'extérieur.

Pourquoi l'alimentation du Kremlin aide-t-elle? Comment atteindre le résultat souhaité?

Souvent, parmi les représentants de la belle moitié de l'humanité, vous pouvez rencontrer les exclamations: "Je ne perds pas de poids sur le régime de Kremlin, que faire?" Tout d'abord, il n'est pas nécessaire de paniquer, il est important d'analyser le mode d'alimentation, car dans 90% des cas, le processus de perte de poids ralentit les erreurs (excédement de la quantité maximale admissible de points par jour, l'exclusion complète de les graisses du régime alimentaire, des sports intensifs, de l'utilisation de produits interdits).

Pour éliminer les phénomènes négatifs du corps, il suffit d'adhérer aux règles fondamentales de la méthodologie.

Programme "de la viande" pendant 10 jours

Peut-être la question la plus commune entre la perte de poids: autant que vous puissiez perdre du poids sur le régime de Kremlin. Il n'y a pas de réponse sans ambiguïté, car le résultat dépend des caractéristiques du corps de chaque personne. En moyenne, la perte de poids par semaine est de 6 à 9% du poids total du corps.

Considérez les détails du menu pendant 10 jours.

Les principaux produits de cette période sont la viande bouillie, les poissons maigres, les légumes nécrophates.

Kremlin Diet tous les jours

Jour Numéro 1, 22 USD

• petit déjeuner - fromage - 100g, œufs brouillés, thé vert sans sucre;
• déjeuner - Salade de légumes (tomates, oignons, poivron bulgare) - 150g., Soupe de céleri - 250g., Filets de dinde à la bouillie - 150g;
• dîner - Beeftex - 150g., Tomate - 1Pc.

Jour Numéro 2, 21 Cu

• petit déjeuner - fromage cottage à faible gras - 150g, œufs à la coque - 2pcs, thé de gingembre;
• déjeuner - calmar bouilli - 100g., Soupe - 250g., salade de concombres avec crème sure, - 150g;
• dîner - Filet de poulet, cuit pour un couple - 100 g., Ragoût chou-fleur - 120g., Lame de voleur.

Jour Numéro 3, 34 Cu

• petit-déjeuner - Aubergines frites - 100g., Café sans sucre, saucisses de poulet - 3pcs;
• déjeuner - hacher de lapin - 1pc., Soupe de légumes - 250g., Salade de chou -100g., - 1h.l.;
• dîner - Filet Heck, cuit pour un couple - 150g., Poivre bulgare rouge - 1pc., Kefir dégraissé.

Jour numéro 4, 23u.e.

• petit déjeuner - ragoût de légumes - 200g., Saucisses - 2pcs, café;
• déjeuner - Un chattlet de la Turquie - 1pc., Bouillon de poulet - 250g, salade de champignons, verdure, morsure, tomates;
• dîner - Feuilles de laitue - 100 g, diable frit ou crevettes bouillies - 200g, thé vert.

Jour Numéro 5, 25 USD

• petit déjeuner - omelette de deux œufs, fromage - 100g, café;
• déjeuner - Steak de boeuf - 200g., Soupe de céleri - 200g, salade de café avec des verts - 100g;
• dîner - Salade de verdure et de concombres - 200g., Pare pour un couple - 200g., Kefir.

Jour Numéro 6, 25 USD

• petit déjeuner - fromage - 100g., Œufs brouillés, thé non sucré;
• déjeuner - Ear - 250g. Zucchini à la galettes - 100g., Concombre - 1PC., Poulet frit - 200g.;
• dîner - Kambala bouilli - 200g., Salade de salade, céleri, épinards - 100g, kéfir 0%.

Jour Numéro 7, 27 Cu

• petit déjeuner - saucisses de poulet - 4pcs, caviar de courgettes - 100g;
• déjeuner - poulet cuit au four - 200g, viande Solyanka - 200g, thé vitaminé, salade de concombre - 100g;
• dîner - Veal bouilli - 200g., Tomate - 1pc., Kefir dégraissé.

Jour Numéro 8, 30 Cu

• petit déjeuner - œufs brouillés avec jambon ou fromage cottage - 100g, café, fromage - 50g;
• déjeuner - ragoût chou-fleur avec champignons - 100g, bouillon de boeuf - 200g, fromage - 50g, salade de chou - 100g;
• dîner - Beeftex - 100g., Fromage 9% - 50g., Concombre - 1pc.

Jour Numéro 9, 36 Cu

• petit déjeuner - omelette, fromage - 50g., Café en échec;
• déjeuner - foie bouilli - 100g., Poulet "pour un couple" - 200g., Salade de chou - 100g;
• dîner - Turquie cuit à la tomates - 200g., Feuilles de salade - 50g., Kefir 0%.

Jour Numéro 10, 34 Cu

• petit déjeuner - vitrage de deux œufs, champignons blancs bouillis - 50g., Thé de poisson;
• déjeuner - Salade Cappuppo-Beet - 100g., Ear - 200g., Poulet frit - 200g, Mandarin - 1 PC.;
• dîner - Concombre - 1PC, Filet de perche bouillie - 200g, Kefir dégraissé.

Le régime de Kremlin depuis 10 jours de "permis" comme une collation tout au long de la journée d'utiliser des noix, des cacahuètes, des graines de citrouille - 70g, des fruits secs (pruneaux, Kuraga) - 100g. et pamplemousse, pomme, orange - 1pc. Au cours de la journée, il est important de combiner des ingrédients de bas calories avec des graisses animales de haute calories, remplacez-le avec des légumes et des bonbons - fruits secs, et pour le petit-déjeuner et le dîner, il y a des salades de légumes et de produits de protéines.

Le régime de Kremlin pendant 10 jours est un moyen efficace de combattre 5 à 6 kilogrammes supplémentaires. Si le surpoids est de 8 kg, la durée d'un régime alimentaire à faible teneur en carbone vaut la peine de s'étendre jusqu'à deux semaines, si 15 kg atteignent jusqu'à quatre heures.

Considérez les détails du menu pendant un mois et pendant 14 jours.

Programme "végétarien" pendant 2 semaines

Compte tenu de la grande popularité du système de nutrition, qui élimine l'utilisation de produits d'origine animale, considère l'une des variations de "Kremlin", adaptées au végétarisme.

Pour les débutants à décharger le poids, le nombre de points consommés le jour devrait être de 40 UC et, en conséquence, cet indicateur peut être réduit progressivement jusqu'à 20 Cu.

Kremlin Diet pendant 7 jours, menu pour chaque jour

Jour numéro 1.

• petit déjeuner - chou-fleur bouilli - 150g., Thé vert + 1 TSP. Sahara;
• déjeuner - soupe végétarienne préparée sur la base du maquereau fumé (60g.) Et des haricots (200g.), Svezheny - 200 ml;
• école de l'après-midi - pamplemousse - 1pc.;
• dîner - Thé vert sans ajouter de sucre, crevettes bouillies - 120g., Chou bouilli - 150g.

Jour numéro 2.

• petit déjeuner - ragoût de champignons blancs avec zucchild - 150g, thé au gingembre;
• déjeuner - Sauna Cabbage - 100g, Filet de Cambale bouilli - 150g., Thé vert;
• après-midi - Jus de carotte - 200ml.;
• dîner - Concombre - 1pc., Champignons blancs bouillis - 120g (sans ajouter d'épices, de sel), jus de carotte - 200ml.

Jour numéro 3.

• petit déjeuner - Décoction du Rifre, Apple - 1PC.;
• déjeuner - choucroute - 70g., Bouillie de sarrasin - 100g, thé vert avec 1cc.L. sucre, champignons blancs bouillis - 70g;
• après-midi - thé au gingembre;
• dîner - Concombre - 1PC.

Jour numéro 4.

• petit déjeuner - Infusion d'Hawthorn + 1C.L. chéri, chou sauérable - 150g;
• déjeuner - Riz bouilli - 60g., Kalmar "pour un couple" - 200g., Thé vert;
• après-midi - Crevettes bouillies - 3pcs;
• dîner - Vert Polka Dot - 100g., Filet de plongée à la coque - 100g, Apple - 1PC.

Jour numéro 5.

• petit déjeuner - Thé vert; Crevettes bouillies - 150g., chou cuit - 100g;
• déjeuner - soupe aux champignons - 250g;
• école de l'après-midi - pamplemousse - 1pc.;
• dîner - Thé vert, miel - 1h.L., champignons blancs bouillis - 120g.

Jour numéro 6.

• petit déjeuner - Jus d'orange fraîchement pressé - 200ml;
• déjeuner - soupe de légumes à base de carottes, de courgettes, de chou, de pois - 200g, du thé au gingembre;
• personne de l'après-midi - Apple - 1pcs ou noix de pin purifié - 40g.;
• dîner - Chou Sauer ou champignon blanc bouilli - 100g, thé à base de plantes.

Jour numéro 7.

• petit déjeuner - Lingonfigue - 50g. ou mandarin - 1pc., Thé noir, 1 c. Sahara;
• déjeuner - soupe à la crème de courgettes - 150g, chou-fleur bouilli - 80g;
• durnoon - Apple - 1pc. ou jus de carotte - 200ml;
• dîner - Sauna Cabbage - 150g., 1 TSP. Miel, crevettes bouillies - 100g, thé vert.

Après 7 jours de régime, la perte de poids sera de 3 à 5 kg, pour réinitialiser 8-9kg, le menu ci-dessus doit être répété pendant une semaine à nouveau.

Combien pouvez-vous vous asseoir sur le régime de Kremlin d'un type végétarien?

En raison du manque de produits d'origine animale dans le régime «légumes», dans le processus de conformité à la nutrition des légumes, le corps manquera des enzymes et des minéraux vitaux. Par conséquent, compte tenu des critiques de médecins, conformément à cette méthode de perte de poids, sans préjudice de la santé, pas plus de deux semaines ne sont pas recommandées.

Un régime alimentaire de la nutrition de 30 jours est la version complète du programme Low-Carb Minceur. Elle existait à l'époque de l'URSS.

L'essence de ce régime de Kremlin: au cours des 14 premiers jours, respectez le menu de 20 USD, à partir de la troisième semaine pour augmenter la consommation de glucides à 25 points, avec le quatrième à 30.

Si au cours de l'expansion du régime alimentaire du régime alimentaire, le processus de perte de poids ralentit et le poids vaut le poids - il est nécessaire de réduire la quantité de points consommés par jour (exemple: 1-14 jours - 20 USD, 15-21 - 23u.e., 21-28 - 28u..), Ainsi que éliminer les produits interdits (, les céréales, les légumes féculents, le pain, la pâte, les boissons gazeuses).

Le menu du régime Kremlin pendant un mois est les mêmes produits que ceux figurant dans les programmes de restauration «viande» et «végétariens».

Au lieu de sucre, il est préférable de donner la préférence aux substituts de sucre à faible calorie (Stevia, isomalt, fructose), fruits secs.

Donc, le régime de Kremlin pendant 2 semaines est la solution efficace des problèmes «recherchés». Conditions clés de cette technique: Calcul quotidien des glucides mangés, non à adoucir, ne pas trop manger, boire 2L par jour, garder le mode d'alimentation, sans modifier le régime alimentaire quotidien.

Nous attendons vos photos avant et après la perte de poids dans la méthode Bas-Carb!

Au début de ce siècle, le régime de Kremlin, au début du siècle actuel, qui avait une "armée" multimillion de personnes sous ses bannières, avant cela, sans beaucoup de succès, essayant de perdre du poids avec diverses techniques de correction de poids, est une des modifications de modes de puissance à haute protéines et à faible glucides basés sur un phénomène physiologique appelé connu cétose . Un tel état dans le corps humain découle à la suite d'un déficit constant des glucides et donc de la faim d'énergie, qui réinsère pour une utilisation comme source d'énergie de son propre stock. Mettez simplement, considération de produits principalement avec une grande teneur en protéines (les composants principaux de la masse musculaire) au détriment de la vaisselle avec une riche concentration de glucides (les principaux ingrédients des gisements de graisse) force le corps humain à transformer auparavant accumulé de plus kilogrammes dans l'énergie, qui est accompagné d'une perte de poids.

Selon de nombreux témoignages, la tenue de la semaine de "Kremlin" aide à réduire le poids de 4 à 6 kilogrammes et que le respect de ce régime nutritif pendant un mois est en mesure de soulager un organisme de 10 à 12 kilogrammes.

Histoire d'origine

En raison de sa popularité insondable et de son nom plutôt prétentieux, le régime de Kremlin depuis le tout début de son apparition dans une série de techniques de perte de poids a commencé à se développer par de nombreuses affiliations de fiction concernant son origine en tant que mode alimentaire indépendant.

Par exemple, Wikipedia se classe "Kremlin" Les homologues russes sont mondialement célèbres avec une liste de plats extensibles exorbitant la possibilité de faire de la nourriture, conçues pour la mentalité nationale (saucisses, mayonnaise, côtelettes, alcool, etc.). D'autres sources le positionnent comme une variation d'un même célèbre, qui repose sur le même principe d'une réduction significative de l'admission des glucides dans le contexte d'augmenter la part des protéines et de la consommation illimitée de graisses. Troisième ressources d'information donnent au championnat de la création de ce régime entre les mains de fantomatiques et droites "Classifié" Les dietsologues, dans le passé, l'ont développé spécifiquement pour l'élite du parti de l'URSS, en l'honneur qui aurait prétendument avoir reçu son nom fort.

En réalité, ce régime est le fait de son événement, un peu plus tard, qui est allé dans des gens comme , obligé à l'observateur de la publication imprimée populaire dans l'espace post-soviétique " TVNZ» Evgeny noirDepuis novembre 2004, sur les pages de ce journal, il a d'abord commencé à conserver une description de sa propre expérience de perte de poids sur une méthode similaire. Selon le journaliste lui-même, cette étape a été poussée par le régime alimentaire diététique paradoxical et paradoxal, qui lui est venu d'un parent lointain, qui a affirmé que ce n'est pas le notoire régime d'astronaute américain À travers lequel les dirigeants du Kremlin actuel la perdent effectivement. Au fait, à peu près au même moment, la version de votre perte de poids astronautes américains de régime alimentaire J'ai exprimé le maire de Moscou Yuri Luzhkov, Oui, et quelques autres informations, affectant de temps en temps la presse, confirma le fait de l'existence d'une méthode de correction de poids précédemment inconnue mais très efficace répartie uniquement dans les cercles d'État.

Avoir plusieurs dépliants contenant la table de produits à C.e. (unités conditionnelles) et des instructions pour le respect du régime, ainsi que de voir un parent sensiblement perdu et même le plus petit, l'Evgeny Black a créé l'idée de tester ce régime sur lui-même, parallèlement à la narration d'une telle expérience avec les pages de le journal "TVNZ". Après consultation d'un académicien-cardiohururgiste et d'une glucides faibles déformés LEO BOCHERYA et conversation franche avec un secrétaire de presse LuzhkovConfirmant le bien-être du maire, des éditeurs "Komsomolskaya" Approuvé la tenue de telles recherches journalistiques, qui ont réellement marqué le début de la diffusion de ce régime parmi les citoyens ordinaires de la Russie.

Après avoir préparé à sa propre expérience, une telle perte de poids est vraiment efficace et relativement en toute sécurité, le journaliste a lancé une expérience à long terme sur la transformation de son corps. En passant progressivement toutes les étapes de ceci à l'époque une autre anonyme, Eugene Black a composé de rapports détaillés sur leurs propres résultats de perte de poids, que chaque samedi a été imprimé dans "Komsomolsk pravda". Bientôt, un grand nombre d'abonnés de ce journal, souhaitant également se débarrasser de l'excès de poids, connecté à ce marathon alimentaire, partageant des succès ou des échecs personnels, des recettes de plats à faible teneur en glucides, des exercices physiques supplémentaires pour une figure mince et d'autres points et observations associées au processus d'une telle perte de poids. Très vite, l'expérience individuelle Eugene Black convertit en une passion universelle pour une telle nutrition, tant pour les femmes que pour les hommes, dont beaucoup ont vraiment réussi à obtenir des résultats tangibles dans la lutte contre la masse excessive de leur corps. Selon certaines données, c'est par analogie avec l'édition imprimée, qui a publié d'abord une telle méthodologie de perte de poids, ils ont commencé à l'appeler dans la nation au début. "Komsomol Diet"et un peu plus tard et "Kremlin Diet".

Le livre "Kremlin Diet" Eugene Black

Déjà en 2006, la lumière a vu le livre Evgenia Black "Kremlin Diet"Dans lequel il, étape par étape, a révélé l'essence de ce procédé de correction de poids basé sur le calcul de l'utilisation d'aliments en glucides, notés dans des unités ou des points conventionnels, et a donné des recommandations à son observance. Dans son livre, l'auteur a très abordé tout ce qui concerne le régime de Kremlin pour la perte de poids et expliqué aux lecteurs où commencer sa façon de renouveler le corps, combien de points par jour peuvent être utilisés à différentes étapes du régime, qui peuvent être utilisés. tout au long de leur observance et comment perdre du poids le plus efficacement. Également dans le travail imprimé d'Eugene Black, il existe une table détaillée des points (hydroes) correspondant à la teneur en glucides d'un produit alimentaire ou d'un plat et du menu approximatif du régime de Kremlin pour chaque jour, sur la base de laquelle vous pouvez Faites votre propre plan de pouvoir. En outre, sur les pages de son propre essai, l'auteur dirige des réponses complètes à de nombreuses questions fréquemment posées, par exemple: quoi manger dans le poteau, pourquoi le poids n'a pas lieu, à quelles limites vous pouvez perdre du poids, et honnêtement raconte des contre-indications et des dommages éventuels de cette méthode de perte de poids.

Naturellement, dans le cadre d'un seul article, répétez tous les travaux de Yevgeny Noir dans plein Il n'est pas possible, mais de transmettre les principes généraux de la perte de poids sur le "Kremlin", de peindre en détail toutes les étapes de l'alimentation et de faire une table du menu approximatif pendant une semaine, ce que vous pouvez vous assurer, lisant ceci texte à la fin.

Le mécanisme d'action du régime de Kremlin

Comme mentionné précédemment, le principe de base de ce régime est très limitée de manière très stricte la consommation de plats, y compris des glucides et de leur remplacement pour les produits présentant une teneur en protéines riche (principalement) et de la graisse (dans une moindre mesure). Un tel déplacement du régime alimentaire nutritionnel vers la nourriture des protéines conduit assez rapidement à un changement de processus métaboliques dans le corps humain et oblige tout d'abord à arrêter la création de nouvelles réserves de pétrole, et dans la seconde - à se transformer en énergie d'anciens dépôts de graisse accumulés sur la période d'utilisation excessive de produits contenant du sucre..

L'outil principal de l'amincissement de l'homme avec l'aide du régime Kremlin sera le tableau des produits créé et de longue date, dans lequel il existe un certain nombre devant chacun d'eux (point / point), également souvent appelé un conditionnel unité (y. E.), correspondant au nombre de nombres dans ce produit de glucides (pas de calories). Il convient de rappeler que les données sur la teneur en glucides sont présentées dans la table pour 100 grammes d'un ou plusieurs aliments et d'un y. e. (Le score / point) est égal à 1 gramme de glucides (par exemple, "pommes de terre - 16" signifie que 100 grammes de ce légume contiennent 16 grammes de glucides).

Lorsque vous le lisez en détail avec la table ci-dessus, il est possible dans une commande individuelle de ses produits pour vous créer un menu quotidien conformément au résultat souhaité et, en fonction de la phase compliquée "Kremlin". La principale chose sur le point de se rappeler que pour la plupart des personnes ayant une activité physique moyenne de l'utilisation de 40 Cu Le jour où il y a une amincissement, réception dans la nourriture 40-60 ans. e. par jour tient du poids dans une condition stable et l'alimentation avec l'absorption de plus de 60 Cu Dans 24 heures est accompagné d'un ensemble de poids corporel.

En plus de la table fixe des balles, le mode de régime Kremlin vous permet d'utiliser le menu et les plats prêts à l'emploi ou les plats achetés dans les magasins. Dans ce cas, il devrait être soigneusement examiné par les informations relatives à la valeur nutritionnelle de 100 grammes d'un tel produit spécifié par son fabricant sur le forfait principal et d'attribuer la teneur quantitative des glucides. Par exemple, s'il existe des directives pour la présence de 10 grammes (10 ans E.) glucides dans 100 grammes du produit, et il pèse lui-même 200 grammes (20 ans), puis l'utilisation de tout le contenu de Le paquet couvrira complètement le taux de glucides d'un jour de la première étape "Kremlin". Moins important lors de l'achat de produits finis en usine (yaourts, jus de fruits, sauces, etc.) pour le régime de Kremlin est la nécessité de suivre l'inclusion possible du sucre caché, que certains fabricants sans scrupules ne spécifient tout simplement pas l'étiquette. Un excellent assistant dans cette entreprise sera la calculatrice Internet des glucides, qui contenaient déjà des informations éprouvées sur la valeur énergétique d'un produit ou d'un plat.

Pour faciliter le comptage d'une partie de glucides dans un produit particulier, vous pouvez utiliser ce qui suit. calculatrices en ligne Kremlin Diet, après avoir terminé les données nécessaires à tous les domaines concernés:

À son tour, lors du calcul du composant glucidique de son propre menu, il ne faut pas être réduit et entretenu dans ses plats. macronutriments (Protéines / graisses) apprécié par la table dans 0 balles (viande, œufs, poisson, oiseau, huile maigre, etc.). Il convient de rappeler qu'une telle évaluation de ces produits ne parle que de l'absence de glucides en eux et ne servit pas de recommandation pour l'utilisation de leurs kilogrammes. La partie optimale jetable de la viande sera sa pièce en épaisseur et la longueur correspondante avec la paume du diluant lui-même et la quantité d'huile végétale ajoutée à divers plats ne doit idéalement pas dépasser le volume de la cuillère à soupe.

Des recommandations similaires seront également pertinentes pour les amateurs de boissons chaudes que "Kremlin" en principe ne se rebellent pas de boire de l'alcool. Un tel manque d'interdiction de l'alcool ne doit pas être perçu comme un appel à son utilisation irrépressive et constante. Le nombre maximum admissible de zéro en termes de y. e. Les boissons alcoolisées par jour peuvent correspondre à un verre de vin sèche ou de vin de vin. L'exclusion de son régime alimentaire aura de la bière, de l'alcool à faible alcool et d'autres liquides, y compris des glucides.

Principes de base de "Kremlin"

Pour une performance élevée, la perte de poids sur le régime de Kremlin devrait être strictement respectée aux règles suivantes:

• Avant de commencer le régime, il convient de convaincre sans ambiguïté de l'absence de contre-indications à son observance, pour laquelle il est nécessaire de subir un examen à part entière de votre propre statut de santé et de transmettre tous les tests pertinents.
• Il sera nécessaire de désigner clairement l'objectif ultime de la perte de poids et de se préparer à la limitation du régime alimentaire nutritionnel habituel.
• Une telle technique alimentaire ne reconnaît pas la paresse et nécessite un comptage scrupuleux quotidien de la nourriture utilisée par C.e. (boules) égales au nombre de glucides dans les grammes et de leur restriction stricte conformément à la phase observée du régime alimentaire.
• Dans le menu de n'importe quelle étape "Kremlin", il est nécessaire de retirer le sucre, ainsi que tous les produits / plats contenant.
• Tout au long de ce régime, il est nécessaire de privilégier les aliments à haute protéines d'origine naturelle ou des produits d'usine de haute qualité, dont la composition est sans aucun doute.
• Prenant la nourriture qui en résulte, il devrait être contrôlé par son nombre, car la tropamation étire l'estomac et ralentira le métabolisme.
• Dans le même temps, de la faim sur le régime de Kremlin est également interdite (il est préférable de manger quelques produits autorisés de la nuit que de provoquer votre corps sur affamé ).
• Au cours de l'ensemble du processus, la perte de poids doit adhérer à un mode de boisson abondante, qui comprend de l'eau filtrée comme base dans un volume quotidien minimum de 1,5 litre, ainsi que divers faisceaux (déchirure, gypse).
• Toutes les plats de viande idéalement, il est nécessaire de compléter le plat latéral des légumes et des légumes non-logements ou des fruits durs.
• Pendant les rats, le régime ne sera pas d'admission polyvitamines capable de maintenir la fonctionnalité du corps à un niveau élevé.
• Avant le respect du cycle alimentaire complet, il est nécessaire d'évaluer sa propre force et sa volonté pour le processus d'amincissement à long terme en élaborant un menu d'essai du régime de Kremlin pendant 10 jours ou au moins pendant une semaine.

Étapes du régime de Kremlin

Le cycle complet de l'alimentation du Kremlin comprend quatre étapes consécutives de différentes longueurs, ce qui pour atteindre l'objectif de perte de poids doit être adopté dès le début et à la fin de détenir toutes leurs règles pour la restriction de la consommation, les aliments eux-mêmes et la Table de glucides qui leur sont attribuées (.).

Scène en premier (entrée)

La durée de la première étape de "Kremlin", en règle générale, est de 14 jours, au cours de laquelle le corps d'une personne qui a commencé à perdre du poids devrait s'adapter au mode nutritionnel modifié et commuter sa propre énergie des réserves de graisse accumulées précédemment. À la première étape, la valeur de la consommation de scores de glucides est limitée à 20 ans. E. par jour, et le menu de 2 semaines est constitué principalement de produits avec une teneur élevée en protéines et en graisses.

Depuis le régime alimentaire nutritionnel, il est nécessaire d'éliminer complètement tous les produits de la voiture contenant du sucre et de la voiture. En garniture pour la viande / plats de poisson, utilisez des légumes de légumes frais et nécrophates. Petits-déjeuners principalement des œufs et des fromages (y compris le fromage cottage) et la collation dans les principaux noix et les produits de la transformation du lait. Pour la première semaine, oubliez le café et les 14 jours ne vous laissez pas utiliser d'alcool (ces fluides activent l'appétit).

Le mode de puissance de la première étape peut être ordinaire et allumer 3 repas quotidiens (plus de). La taille des plats consommés doit être saturée avec le corps d'un côté, et de l'autre - il ne faut pas le donner pour bouger. Vous devez boire beaucoup (environ 2 litres) et lentement. En cas d'événement, augmentez le volume de l'écriture des plantes, riche en fibres (graines de lin, chou). Essayez de diversifier le menu du régime Kremlin autant que possible. Alterner différents types Viande et poisson, expérimenter avec la garniture des recettes. Cela contribuera beaucoup plus facile à déplacer le premier étage psychologiquement le plus difficile du régime alimentaire. Commencer à recevoir multivitamines Préparations, déjà consultées sur leur composition avec leur médecin.

En fonction du poids initial du corps et de la vitesse du métabolisme, lors de la première étape, "Kremlin" peut être perdu de 2 à 10 kilogrammes.

Deuxième étape (définition)

L'objectif principal de la deuxième étape du système de minceur Kremlin - par des échantillons et des erreurs de déterminer la valeur individuelle de la consommation quotidienne de glucides, qui n'empêchera pas de réduction supplémentaire de poids. Habituellement, ce processus est étiré pendant un mois et demi, mais dans certains cas, cela peut prendre une plus longue période. Dès le premier jour de la deuxième étape, le régime des glucides est nécessaire pour élargir progressivement les produits précédemment interdits. Chaque semaine ultérieure dans son propre menu est autorisée à ajouter plus de 3 à 5 grammes de glucides jusqu'à la norme recommandée dans 40 ans. e.

À ce stade, son menu peut être complété par diverses baies, graines, fruits et jus de fruits fraîchement pressés, ainsi que d'augmenter le nombre de parties de légumes, de noix et de produits laitiers. Des plats de sucre et d'amidon, comme avant sous l'interdiction. De temps en temps autorisé à se dorienner un verre de boissons chaudes à zéro ou à proximité de celui-ci en glucides. Les indicateurs de poids doivent être surveillés quotidiennement et, en cas de détection de leur augmentation, réduisez instantanément la consommation de scores de glucides pour revenir au menu de régime de Kremlin de 20 ans. e.

À ce stade, nous devons commencer à commencer à augmenter l'activité physique habituelle, qui accélérera le processus de perte de poids lui-même et augmentera la consommation d'aliments en glucides. Dans le même temps, il est recommandé de réussir les analyses et interrogées de votre médecin. Les résultats obtenus seront incités par l'effet d'un régime alimentaire sur l'état de santé et aideront à déterminer la possibilité de son adoption supplémentaire. À l'étape suivante, vous pouvez continuer quand il sera laissé de lancer 3-5 kilogrammes avant l'objectif de perte.

Troisième étape (correction)

Sur la troisième personne de la durée de la durée de la phase "Kremlin", il est nécessaire d'établir pour lui-même la bordure supérieure de l'utilisation des aliments en glucides, permettant au corps de conserver les indicateurs de poids corporel à un niveau. Pour ce faire, vous pouvez augmenter légèrement la vitesse de conduite des glucides, en ajoutant 10 Y déjà une semaine. e. Jusqu'à ce moment-là pour arrêter le processus de réduction de poids. Après cela, il est nécessaire de réduire temporairement la consommation. e., retourner conformément au menu de la phase précédente. Nous continuons à augmenter le régime des glucides d'environ 3-5 ans. e., il est nécessaire de réaliser une situation d'orthographe pour ralentir et attendre son arrêt complet. Ainsi, le taux quotidien des glucides trouvés correspondra à une frontière individuelle, ne dépassant pas ce qui peut être maintenu pour maintenir son propre poids corporel dans un état stable. À l'avenir, avec une telle norme de glucides, le poids augmentera, et lorsqu'il est réduit, il est réduit.

Le mode nutritif de la troisième étape de principe est similaire à celui précédent. Le menu est basé sur, comme auparavant, il y a des plats de viande et de poisson, et le composant des glucides est présenté principalement par des légumes et des fruits. De plus, le régime alimentaire est autorisé à compléter les cultures de haricots, ainsi qu'une petite quantité de pain de seigle et de certains produits de céréales. Augmentation de la consommation de. e. Essayez d'ajouter à votre menu un produit de glucides spécifique en quelques jours. Une telle expansion progressive du régime alimentaire révélera exactement ces produits qui affectent individuellement l'un ou l'autre de l'organisme, en retardant le liquide dedans, augmenter l'appétit, ralentissement de la perte de poids, etc.

Pour augmenter la limite supérieure de la consommation de glucides, l'exercice devrait être élargi. Le degré élevé d'activité physique contribuera à la combustion des glucides, ce qui augmentera automatiquement leur taux de nourriture. Pour les personnes constamment et intensément engagées dans des sports, la limite des glucides peut être d'environ 80 à 100 cu. par jour. La transition vers la quatrième étape est effectuée lorsque la cible définie personnellement est atteinte.

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Scène en premier (entrée)

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Deuxième étape (définition)

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Troisième étape (correction)

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{!LANG-53cc67f34b48a5daff8654337043c994!}

Des produits	Point	Des produits	Point
{!LANG-7460066cea39fd5d5e18951276783e3c!}
Abricot	9	Abricots secs	51
Un ananas	11,5	Citron	3
Orange	8	mandarin	8
banane	21	Cavalier	13
Figure	11	{!LANG-fccc1f6b6fa9c6c81e3b3c205a6d8080!}	9,5
Des légumes
Aubergine	4,5	Un radis	3,5
Courgette.	4,5	{!LANG-0623fa0e299a2ec6efd87845bf91fae2!}	2
Pommes de terre	16	Betterave	9
Maïs	20	Asperges	3
Oignons ampoule	9	Haricots.	3
Carotte	7	{!LANG-b42ff86059bd60adb48e843e001881bd!}	4
{!LANG-b3a8600824a23dd187d33caf4c984280!}	4	Oseille	3
{!LANG-e22c368d95d4761d596ac4524849678b!}
Bortsch	4	Soupe aux légumes	16
La soupe aux pois	20	{!LANG-e23dfc26d9186bc18be6a3ce8e40ccce!}	5,5
{!LANG-6824082567e6e762d0120d9b6720bf27!}	0	{!LANG-fec36d6452afbc730422bce19d0d3f96!}	7
{!LANG-9743991df1ad29377d29deadd9666fbf!}	1,5	Soupe	2
{!LANG-562305588810a7e2eba942d332c3b070!}
{!LANG-2f04bac58a16d5cf079b163512468b27!}	0,5	Crème glacée Eskimo	20
{!LANG-b631a7e47c13646f35dd89935c85a34a!}	3,5	{!LANG-85bfd7fe9f8d46276cc7b444a3c9d72f!}	3,6
{!LANG-b972bee76d0793122666c86224c26d1c!}	4	Fromage	0,5-2
Beurre	1	{!LANG-a0d171387dbfc87a0c47ed1c2c6adb40!}	0
Lait	4,8	{!LANG-97abe7a52f71d7a1a7cc02e394c27dd4!}	3
{!LANG-d4c7e6e6e7a315b496dc3a4be6f6824c!}
Bifteck	1,5	{!LANG-c7a23bbd2fb90fb26a0181ec799100aa!}	0
{!LANG-90144de7ced9b1ccee82db72008ac0fd!}	0	Saucisses porcines	2
{!LANG-997bb16bf20f9f64d5a3be0d084acd70!}	0	{!LANG-acddee4e31d57d99f6376bd8c2dde948!}	0
{!LANG-d8985a94b42337169037d4c32fa79d35!}	1,5	{!LANG-2e475f0b117f2ba36d303112b087c378!}	0,2
{!LANG-31f23ac76c843fef6c138cae67c32791!}	0,5	{!LANG-548e3cb7f17a66d7c04f0ad1a0db22a2!}	1,5
Côtelettes	13	{!LANG-35a1162a9dfde5059fac364b69798709!}	0
{!LANG-defda278cc9c083d1f6fec8208c1d356!}	0	{!LANG-5c54e6bbc474af6cc77267e52e338260!}	9
{!LANG-76acf2e030c17152c66387c284f7f8e2!}	1,5	{!LANG-39d9f12a516badf64c56e28fa9572963!}	0,5
{!LANG-7e78eea751308ed51fd280207f78ad2d!}
{!LANG-8beed364a68fa3745058a775211c37e3!}	62	{!LANG-b4c8fbec9dfc911153160bdac720c2e7!}	25
Nouilles aux oeufs	68	{!LANG-8a0abf8d1ccd2870f9f4f4604abfb60e!}	9
Pâtes	20	{!LANG-3cf3c817b2c52c1ca5ba4b8200d174db!}	66
{!LANG-3c2ea05da4f5452992ed75d9f76804dd!}
Crêpes	32	{!LANG-8f1053cae2d0d62689a3cd7d8b8958b9!}	13
Vareniki	16	{!LANG-dda8d6d18bda93b91331490671897ce2!}	10
Colombes	7	Cheesecakes de fromage	18
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{!LANG-a9440c8ba6c89c110cf3e1bbb37f881b!}
Bagels	58	{!LANG-56d6fc7efaadfedf717318eb4a9bf490!}	46
Arménien de lavash	56	{!LANG-5867c080d06784a19ff38f5b94f56f7e!}	50
{!LANG-b8750d22883dfe97d1fec685398e4f0b!}	51	{!LANG-2fd7f9b77a21372938889a769f4f54bc!}	34
{!LANG-d2076316b85cdc683474bdd61c22aa9c!}
Cacahuète	15	Rebords	70
{!LANG-0c62e1903e635078278711a6282168e2!}	66	{!LANG-2775d000f5acc3c5fafee79298393429!}	74
Les plaquettes sont ordinaires	65	{!LANG-e33dbf84d0dda6ec90619e8c985ee23a!}	63
Noix	12	Halva	55
Anacardier	25	{!LANG-e23a72bf453ec555a3e473ba66aba300!}	50
Yagoda
Pastèque	9	Groseille	7,5
Framboises	8	Ralenti séché	21,5
Breuvages
{!LANG-6eedeb8e465bd31730c1d87d1248eb41!}	1	{!LANG-715811eadcb430eb761d113eb751d246!}	0
Compote de poire	18	Jus de tomate	3,5
{!LANG-e600c055c9fb49627403263cf1bcad52!}	0	{!LANG-91e8acdf1f476a8d54dd7e24f66713f8!}	0
{!LANG-02591057bec03830643a5166380174c2!}
{!LANG-a2ceb929c2a6a2819065a5d4df1e1b40!}	1	Table de mayonnaise	3
{!LANG-cf1cfdeeb58c1dbe8c4c54eb359656d6!}	5	{!LANG-7117588c4a04002fb61d89ffb163ea30!}	2
{!LANG-ebe3e646438f9006e30489c58ae95ba0!}	15	Chou	1
Crevette	0,5	Olives	5

{!LANG-7e7ff60c42083e2a3cadfe6eb519bbcd!}

{!LANG-590bfe9783ebae4335d03c32c74620e4!}

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