Butterfly expander ce que les muscles travaillent. "Papillon" (simulateur): exercices, photos, critiques. Photos avant et après les séances d'entraînement régulières avec un simulateur

Le simulateur de papillon deviendra un attribut indispensable de ceux qui veulent être propriétaires d'une belle silhouette, mais n'ont pas la possibilité d'aller au gymnase. Cet extenseur est assez facile à utiliser et idéal pour les entraînements à domicile, il est populaire principalement chez les femmes.

Cet article explique comment utiliser correctement le dresseur de papillons. En l'étudiant, vous obtiendrez le maximum d'effet des entraînements à domicile sans danger inutile.

Principe de fonctionnement

Le simulateur s'appelle un papillon parce que sa forme ressemble un peu à cet insecte. Il s'agit d'une tête munie d'un ressort, auquel sont fixées des poignées semi-circulaires de différents côtés, ressemblant à des ailes de papillon. Ils sont fabriqués à partir de néoprène. Ce matériau n'est pas glissant et doux, ce qui ne blesse ni la peau ni les articulations. Le simulateur de papillon est conçu pour un impact local sur les groupes musculaires, selon le principe de la compression de l'extenseur. Quand on le voit en action, on dirait qu'un papillon bat des ailes. Une telle unité sera un excellent assistant pour maintenir le tonus de tous les muscles, en raison de la répartition uniforme de la charge.

Sur quels muscles fonctionne le simulateur de papillon

Ce projectile peut être qualifié de presque universel. Cela affecte presque tout groupes musculaires et est devenu très populaire non seulement pour les entraînements à domicile, mais aussi dans les salles de fitness.

Il a le meilleur effet sur:

• muscles trapèzes (situés dans le haut du dos);
• ceinture d'épaule;
• muscles de la poitrine;
• biceps et triceps (muscles du bras, situés dans l'avant-bras);
• muscles abdominaux;
• cuisses et fesses.

Comment utiliser

Pour ceux qui décident d'aborder sérieusement la question de la formation à domicile, il serait utile de se familiariser avec ces informations. Bien que le projectile ne soit pas difficile à utiliser, l'utilisation d'un simulateur de papillon est plusieurs fois plus efficace en combinaison avec d'autres facteurs qui fourniront plus résultat positif de la formation. Pour un certain groupe musculaire, différentes positions du simulateur sont nécessaires, ce qui sera discuté plus en détail lors de la description des exercices. Cependant, certaines règles restent inchangées pour les activités sportives de toute nature.

1. Suivez un régime. Bien sûr, il ne faut pas que ce soit dur, ne vous privez pas de tout. Pour commencer, c'est une bonne idée de limiter votre consommation d'au moins de la malbouffe.

2. Obtenez des séances d'entraînement régulières. Pour obtenir au moins un résultat, vous ne devez en aucun cas vous apitoyer sur votre sort. L'exercice fonctionne lorsqu'il est fait régulièrement. Vous devez essayer d'allouer du temps à la formation par tous les moyens.

3. N'ayant qu'un seul type d'équipement de ce type, vous pouvez effectuer un entraînement complexe à part entière et travailler tous les groupes musculaires.

Entraînement des abdominaux

Position de départ - allongé sur le dos. Ensuite, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Entre les jambes écartées à la largeur des épaules, placez une poignée du simulateur et tenez l'autre dans vos mains. Dans ce cas, la tête du "papillon" doit lever les yeux. L'essence de la tâche est d'appuyer les jambes contre la poitrine, en serrant l'extenseur. Les muscles de la presse doivent être tendus. Vous pouvez aussi faire cet exercice à l'envers. Téléchargez la presse avec un simulateur de papillon, soulevez le torse et pliez l'extenseur avec vos mains. Dans ce cas, avec les muscles abdominaux, les triceps des bras seront travaillés.

Entraînement de la hanche

On pense qu'il est le plus difficile d'entraîner les muscles de l'intérieur de la cuisse, nous avons donc décidé de proposer un appareil qui leur conviendrait spécifiquement. Par conséquent, les premiers exercices avec un simulateur de papillon ont été conçus pour les muscles fémoraux et sont mieux élaborés avec précision par eux. Regardons quelques exemples simples.

1. Vous devez vous asseoir sur le sol afin qu'il n'y ait aucun objet derrière vous sur lequel vous pouvez vous appuyer. Placez un extenseur entre les genoux à moitié pliés et serrez les jambes jusqu'à ce que le simulateur soit complètement fermé. Pour les débutants, la norme est de ne pas effectuer plus de 20 répétitions. Cependant, il doit être basé sur le niveau individuel de forme physique. Il est important d'amener progressivement le nombre d'approches réalisées à norme requise. Cet exercice est considéré comme le plus efficace et entraîne également les muscles abdominaux en même temps que les hanches. Pour soulager la charge, vous pouvez effectuer ces manipulations assis sur une chaise, penché en arrière.

2. Pour travailler l'intérieur de la cuisse, faites un exercice simple. Vous devez d'abord vous allonger sur le sol. Placez ensuite le simulateur de manière à ce que les poignées soient entre les genoux. Dans ce cas, le genou de la jambe levée doit regarder le plafond. La technique pour effectuer l'exercice consiste à serrer les poignées de l'extenseur, gonflant ainsi les muscles de la cuisse de l'intérieur. Le nombre d'approches effectuées doit également dépendre du degré initial de condition physique.

Entraînement des bras

Pour travailler les triceps, vous devez rester immobile. Penchez une poignée du simulateur de papillon sur la cuisse et penchez l'avant-bras sur la seconde. Dans ce cas, la tête de l'extenseur est dirigée vers vous et se trouve au niveau de la taille. L'essence de l'entraînement est d'abaisser la main jusqu'à la butée et de la relever avec la même force. Une approche devrait être d'environ 10 à 15 fois.

Butterfly arm trainer tonifie parfaitement les biceps. Voici un lien pour cela. Tenez-vous droit et appuyez une poignée de l'extenseur vers le bas du dos. Il devrait, pour ainsi dire, s'enrouler autour de sa taille avec son angle. Si vous appliquez la machine du côté gauche, tenez la poignée par derrière avec votre main droite et vice versa. Avec un pinceau libre, pressez la poignée restante, en étant entre eux.

exercices de poitrine

Le simulateur de papillon pour les muscles pectoraux a également un effet bénéfique sur le dos, les épaules et aussi les bras. La chose la plus courante est de se tenir droit, d'amener l'extenseur sur votre poitrine avec la tête haute, en le serrant avec vos mains. Les avant-bras s'appuient sur les poignées et plient progressivement le papillon. Il est exécuté dans plusieurs approches, comme d'autres exercices.

L'exercice suivant travaillera parfaitement à la fois la poitrine et les muscles du haut du dos. Tenez-vous droit, prenez l'extenseur par les poignées et soulevez-le devant vous, au-dessus du niveau de la tête. En serrant et desserrant progressivement le dresseur de papillons, abaissez et levez les bras de haut en bas. Cet exercice peut être effectué à un rythme lent et rapide. Afin d'augmenter la charge, vous devez étirer vos bras le plus en avant possible. Cela vous permettra de travailler les muscles le plus intensément. poitrine.

Entraînement des muscles du dos

Comme mentionné précédemment, les exercices précédents avec le simulateur de papillon sont universels et impliquent non seulement les muscles indiqués par le titre. Séparément, les manipulations les plus efficaces pour une zone particulière du corps sont décrites. Cependant, vous ne pouvez pas vous limiter et appliquer les autres.

Pour le premier exercice, une position allongée ou debout convient, mais pour une plus grande efficacité, il est tout de même recommandé de rester debout. Une poignée de l'extenseur doit être attachée à l'un des côtés, le long du corps. Ensuite, vous devez lever la main du côté auquel le simulateur est appliqué. Pliez-le ensuite au niveau du coude et la deuxième poignée "papillon" sera située parallèlement à l'avant-bras. Placez votre main dessus et commencez à abaisser votre avant-bras vers votre cuisse, en travaillant avec l'intérieur de votre coude. Avec la même force, vous devez revenir à la position de départ.

Nos vies changent rapidement, maintenant les gens passent de plus en plus de temps au travail. Et à cet égard, trouver quelques heures pour aller au gymnase ou à la salle de fitness est quelque peu problématique, mais c'est une raison pour annuler l'entraînement et "agiter la main" vers votre corps.

De plus, aujourd'hui, sur le marché des articles de sport, vous pouvez trouver un grand nombre d'appareils qui aident à maintenir les muscles en bonne forme tout en faisant de l'exercice à la maison. L'un de ces simulateurs compacts et efficaces est l'extenseur papillon, qui vous permet d'entraîner absolument tous les groupes musculaires.

Comment utiliser un extenseur papillon : mode d'emploi

Lors de l'entraînement avec un "papillon", les règles suivantes doivent être respectées:

1. Les exercices avec un extenseur doivent être réguliers et apporteront alors certains résultats.
2. La formation doit prendre au moins 30 minutes par jour, tandis que la charge peut être répartie sur plusieurs approches par jour.
3. Le nombre de répétitions doit être calculé individuellement pour chacun. Cependant, les 2-3 derniers d'entre eux doivent être effectués par la force.
4. Parallèlement à l'entraînement, vous devez bien manger, car une alimentation saine est une condition essentielle pour une belle silhouette.

Exercices avec un extenseur papillon pour les femmes

1. Exercices pour les hanches et les fesses

Couchez le corps sur le côté gauche, soutenez la tête avec la main gauche, placez la main droite à côté de vous près de la poitrine. Placez l'extenseur entre les jambes de manière à ce que ses ailes reposent contre l'intérieur des cuisses et qu'il s'ouvre vers les pieds. Serrez vos jambes en essayant de rapprocher vos genoux. Puis revenez lentement vers l'arrière. Répétez 40 fois pour chaque côté.

Asseyez-vous sur une chaise, posez vos pieds au sol, pliez vos genoux à un angle de 90°, redressez votre colonne vertébrale. Placez le simulateur entre les jambes pour qu'il s'ouvre, tenez les bords de l'extenseur entre les genoux avec vos mains. Rapprochez doucement vos genoux en essayant de plier le «papillon» dans un pli et revenez lentement à la position de départ.

Asseyez-vous au sol, fixez les pieds sous le canapé pour assurer la rigidité, écartez les jambes et pliez légèrement les genoux. Gardez le dos droit, sans vous affaler ni cambrer votre colonne vertébrale. Tenez l'extenseur entre les cuisses afin qu'il s'ouvre vers les pieds. Serrez lentement les "ailes" avec vos genoux sans utiliser vos mains. Relâchez au même rythme.

2. Pour la presse

Allongez-vous sur le sol, appuyez vos pieds sur le sol et pliez les genoux. Placez l'extenseur entre les genoux de manière à ce que l'une de ses "ailes" soit située approximativement au milieu entre les cuisses et l'autre devant le visage. Soulevez vos jambes en serrant le simulateur, puis revenez lentement à la position d'origine.

3. Pour les muscles des bras et de la poitrine

Prenez l'extenseur de manière à ce que la base soit au niveau du menton et que les "ailes" regardent le sol. Saisissez la base avec vos mains et placez vos avant-bras sur les "ailes" du papillon. Pressez lentement l'expanseur et desserrez-le tout aussi doucement. Pour les premiers cours, 20 répétitions suffisent.

Vidéo: comment gérer un extenseur papillon

Le principe de fonctionnement du "papillon" est basé sur la compression. Il s'agit d'un simulateur assez simple et compact, mais avec tout cela, il aide à travailler efficacement tous les principaux groupes musculaires. Vous apprendrez comment les muscles fonctionnent pendant l'exercice avec un extenseur et comment utiliser le simulateur pour l'entraînement en regardant la vidéo suivante.

Photos avant et après les séances d'entraînement régulières avec un simulateur

Chaque femme veut avoir l'air parfaite et le désir habituel se transforme parfois en une lutte avec elle-même et ses préférences. Après tout, beaucoup d'entre nous aiment tellement tout ce qui est sucré et savoureux. Et il n'y a ni temps ni énergie pour les cours au gymnase. La seule issue est de s'entraîner à la maison. Grâce à un entraînement régulier avec l'expandeur papillon, toute fille peut non seulement resserrer son corps, mais aussi rendre ses formes séduisantes, comme en témoignent les photos de femmes satisfaites qui ont partagé leurs photos prises «avant» et «après» l'entraînement avec l'expandeur.

Extenseur - équipement sportif, un simulateur utilisé pour travailler différents groupes musculaires. Cela rend l'entraînement plus efficace et exerce une pression supplémentaire sur le corps. Pendant l'exercice, le projectile est étiré, pressé, tordu en raison de son élasticité, de son extensibilité accrue.

Le simulateur d'extenseur pour les jambes et les fesses est utilisé depuis longtemps et est très efficace. Faire régulièrement les exercices ci-dessous au moins trois fois par semaine vous obtiendrez sûrement le résultat souhaité.