Jooga harjutusi väike vaagna paljastada naiselikkust, parandada töö reproduktiivse naissoost süsteemi, arendada seksikeskus, suurendada sensuaalsust. Kõik see aitab toime tulla paljude haigustega.

Kui väikeste vaagna valdkonnas on normaalne vereringe märk hea tervis naiste hulgas. Seal ei ole mitte ainult suguelundite elundeid, vaid ka sooleid, näärme sisemise sekretsiooni, põie. Veri ebapiisav sissevool või väljavool võib avaldada viljatuse, valu ja raskusaste kõhu, nimmepiirkonna, hemorroidide, seksuaalsete häirete allosas. Jooga on hea abistaja nende probleemide lahendamiseks.

Niisiis kasutatakse aasani väikeste vaagna jaoks järgmistes olukordades:

• kui uriinipidamatus naistel;
• kui väike vaagna on välja jäetud;
• naiste seksuaalse ala töö parandamiseks (hormonaalne protsess normaliseeritakse);
• menstruatsiooni sündroomiga;
• puusaliigendi närvi lõppude kinnitamisel;
• seedimise parandamiseks.

Vene arsti Okuusher-terapeut Marina Kruglov, jooga harjutamine ja kolleegid läbisid katse. Nad uurisid müga mõju naissoost reproduktiivsüsteemile vereringe muutumise tõttu väikestes vaagnates. Selleks kasutasime ultraheli, millel on Doppleriga verevoolu kontrollimine. Naistel, kes hakkasid osalema jooga teatud praktikas, on väikeste emaka arterite vereringe märgatavalt paranenud. See tugevdas oluliselt endomeetriumi kasvu (sisemine emaka kesta). See on endomeetrium, mis tagab embrüo toitumise selle arengu alguses.

Seetõttu on asans väike vaagna jaoks olulised naiste reproduktiivse süsteemi normaalseks toimimiseks ja naissoost haiguste raviks.

Harjutused väikeste vaagna jaoks

Selleks, et parandada vereringet väikestes vaagnates, pakutakse spetsiaalseid ahelaid, tugevdades vaagnapõhja lihaseid.

Täitmise tehnika:

1. Istuge alla, alumised jäsemed sirgendamiseks, sokid otsese suunamiseks, lõõgastumiseks ja nende põlvede käte vähendamiseks.
2. Tehke väike kallutamine ettepoole, pingutades otsa ja sirgendage, seljaaju telje tõmbab üles.
3. Hingata, välja hingata, peksmise vasaku jala pannes jala pinnale, kannab kreen pinda.
4. Hingata ja reie painutatud jala väljahingamine pinnale paigaldamiseks ja asetamiseks.
5. Ainus pöörleb küljele.
6. Vasak käsi jätkab vasakule reiele ja tuharate tõstmiseks, tehke keeramine alaselja poole, pöörates sirge jala juurde.
7. Langetage pinnale tuharad, tõmmake selgroo välja, lahja sirgeja jala poole, püüdes jala käed.
8. Sirgendage ja korrake teist teed.

Jana Shirshasana aktiveerib täielikult seedetrakti töö, parandab seedimist, aitab eemaldada rasva hoiused.

Baddha Konsan (Butterfly Pose)

Menetlus:

1. Istumisasendis liigutasid mõlemad jalad jalad jalgade jalgade.
2. Joondage tallad, lüüa jala käte käed, tuues need maksimaalsele peerreaamile.
3. Puusad kasutavad erinevates suundades, pannes pinnale (põlved on põrandaga seotud).
4. Viibis asendis 30 kuni 60 minutit, järk-järgult suurenev aeg.
5. Spine tõmbab üles. Põlved pinnale vajutage.

Konsan pani suurepäraselt suurendab vereringet väikeste vaagna valdkonnas ja see on eriti kasulik naiste suguelundite tervisele, avaldab kasulikku mõju urogenitaalisüsteemi tööle. Asana on soovitatav raseduseks, munasarjade düsfunktsioonide jaoks, veenilaiendid, menstruaalvalu.

1. Istuge, lahjendage jalad laiemad, käed puusadele.
2. Keha esiosa hingeõhk, tõsta ja sirgendage, joonistage oma kõht. Tõmmake selgroo ja rumab alaselja tagasi.
3. Aeglaselt kalduda edasi, lõug ja käed ka edasi saata. Proovides kõhtu puuduta pinda.
4. Madalam kujutamisel, sujuv hingamine. Iga väljahingamise lahjad kõik allpool, selgroo tõmmatakse.
5. Tagasi esialgse asendi juurde.

Paigutuste vahel on soovitav teha vintyansi - need on harjutusi, mis parandavad vereringet.

Veresõidu häirete põhjus väikestes vaagnates naistel võib olla veenide laiendamine. Kui venoosse stagnatsioon toimub, on võimalik valulikkus Kõhu allosas, nimmepiirkonnas.

Siin on kasulik Asana tagurpidi asendis, verevool paraneb. Lisaks sellele asetsevad vaagnad sellistes positsioonides südame piirkonna kohal, mis võimaldab teil kasutada kompensatsioonimehhanisme, mis vähendavad venoosse vere kogust. Pööratud Asani täitmine toimub peamiselt asukohast valetamisest.

Täitmise järjestus:

1. Tagaküljel asuvad, venitada jalgu ja liituda, hopping piki keha, peopesad üles.
2. Lõõgastuge.
3. Hingata sügavalt ja tõsta sirgendatud alumisi jäsemeid enne pinna risti.
4. Aeglaselt tõsta vaagna, aidates nende käed (valage vaagna peopesad). Jalad pea alustamiseks.
5. Olles poosi, hingake sügavalt, enamasti kõht.

Võimas kujutavad keha ja teadvuse.

Täitmise meetod:

1. Esialgne seisukoht on eelmine.
2. Väljahingamisel tõmmake põlved rinnale.
3. Sujuv voolu, et jalgsi pea taga viia, puudutades jala pinna sõrme.
4. Kehamass labadele.
5. Aeglaselt liikuda algse asendisse.

Peatuge 1-3 min.

Künd ader venib vaagna lihaseid, aktiveerib neerude töö, vähendab kaalu.

ASANi rakendamise tõhususe parandamiseks on vaja järgida selliseid soovitusi:

1. Süstemaatik. Ma teen vähemalt 2-3 korda nädalas.
2. Komplekside täitmine, pööratud asendid lõpetatakse.
3. Kui kogu keerulist aega ei olnud aega, peate tegema vähemalt mõned harjutused.
4. Ainult ümberpööratud asendite tegemise otsustamine on soovitatav valida õhtu kella.

Inimese organism on paljude elutähtsate protsesside ja funktsioonide käigus. Keha suhtes kohaldatakse ka erinevaid mõjusid väljastpoolt. Oleme sõltuvad muutusest aastaaegadest, toitumisest, unest ja palju muud. Südamiku sagedus, hingamisteede sagedus, hormonaalse tausta muutmine
- Kõik need funktsioonid peaksid töötama kellana. Mis summas ja nimetatakse terviseks. Lisaks on naissoost organism, erinevalt meestest, on üks väga oluline bioloogiline protsess, menstruaaltsükkel. Naise keha surma muutused põhjustavad kontseptsiooni võimalust ja regulaarseid heideid. Lisaks muudab hormonaalse tausta, psühho-tühi taust kogu aeg. Seetõttu ei ole naiste tervis seksuaalse kera tasakaalustamata töö ja tavalise tsükli tasakaalustamata tööta. Enamikul juhtudel võivad sellised probleemid lahendada selliseid probleeme Hatha jooga klassides, kuid arvesse tuleks võtta mõningaid olulisi aspekte. Võttes arvesse oma isiklikke patoloogiaid. Meil \u200b\u200bon kõige hajutatud häired naissoost seksuaalses süsteemis: 1 muudatused ja menstruaaltsükli ebaõnnestumised on väikese vaagnate seisavad veresoonte nähtused (emakas, fantal-torudes, munasarjades). Näiteks väike vaagna veenilaiendid ja üldiselt seisvad fenomeenid

3 nakkuse taustal esinevad nakkushaigused. Sageli krooniline

4) Neoplasmid - healoomulised (näiteks emaka mioma) ja pahaloomulised seksuaalse sfääri pahaloomulised onkoloogilised haigused;

5) kiireloomulised riigidhädaolukorras arstiabi (Näiteks ektopiiline rasedus).

Pööratud kujutab

Pööratud POS-i korrapärane täitmine. Väike vaagna raskusastme tõttu tekib venoosse vere väljavool. Väga tihti lekib ümber kongestiivsed nähtused peidetud. Regulaarse vaagnavalu eemaldamine. Ja sellega kaasneb emaka ja munasarjade, muude põletikuliste protsesside funktsioonide rikkumine. Eriti efektiivne kombinatsioon ümberpööratud sätted keerdumise elemendid (Parshva Sarvangasan, Parswa Halasana).

Pööratud aasialased ka oluliselt parandavad maksa verevoolu. Mis omakorda normaliseerib hormonaalse tausta. Sest see on maksas, et seksihormoonide peamine vahetamine toimub. Lisage regulaarse praktika Halasan (plow plug)

Väikeste vaagnaorganite väljajätmisel hakkavad nad üksteisele survet avaldama. Põie vajutab emaka. Mis põhjustab verevarustuse häireid. Inverteeritud Asani süstemaatiline rakendamine aitab kaasa väikeste vaagnaorganite järkjärgulisele tagasisaatmisele nende tavapärasele ametikohale.

Töötades kõhtu

Väikese vaagnaorganite elundite vereringes on sihipärane tegevus Uddka-Bandha (keskmise lossi). Karmistamine eesmise kõhu seina alt üles hingata.

Seda tehakse massaažiorganite poolt kõhuõõne (sama maksa) ja väikeste vaagnaorganite, kapillaaride ringluse stimuleerimine ja närvilõpmed selles valdkonnas.

Uddiyana suudab täiuslikult täiendada ümberpööratud kujutiste teostamist (UDka-Bandha Viparita-kapslis-Wise-s) ja samaaegse täitmisega on mõlemal tehnikud täiendavad meetmed.

Kõik meetodid, mis stimuleerivad seedetrakti tööd (keerates ja ümberpööratud asans, Mayurasan, vastavad vardad jne), põhjustavad soolestiku normaliseerimist. Mis omakorda toetab kogu immuunsüsteemi tööd. Sellise haiguse protsessi võib positiivselt mõjutada "munasarjade ekstrusiooni sündroomina." Varajane tipp toimub 35-37 aastat ja reproduktiivfunktsioon on kadunud.

Kui te istute palju, Baddha-Konsan ja selle variatsioonid

Et parandada vereringet emakeelena vaagnaorganite, Baddha Konsan ja selle variatsioonid on hästi sobivad. Ka intensiivselt kaasata pindala perineum ja puusaliigesi - padmasan, Gomukhasana, erinevad valikud Visarakhadsana jne

Mula Bandha ja Ashhvini Mudra

Ja sama tehnikat tuleks aktiivselt kasutada naiste seksuaalse piirkonna probleemides (ma märkida siin, et meeste nad on ka väga tõhusad). Perineeri lihaste tugevdamiseks. Nende mõju on sarnane Baddha Kurakute mõjuga. Selles ainult erinevus, mida peatus ei venita, vaid lihaste kokkusurumisel.

Lõõgastumine

Menstruaaltsükli lamineerimise väga sagedane põhjus on krooniline

Ülepinge ja stress. Seetõttu normaliseeritakse Shavasani ja jooga Nidra (vaimse uni) tavapraktika (vaimse uni) psühho-emotsionaalse tausta ja TOUS CNS-i.

Füüsilise pingutuse positiivne mõju kehale

On juba tõestatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus on palju kordi vähendab enneaegse sündroomi ilmingu taset, aitavad kaasa kõigi organismi süsteemide tavapäraste funktsioonide loomisele.

Samas tuleks koormuste taset valida optimaalseks, sealhulgas jooga praktikas.

Menstruaaltsükli joondamise ja seega tuleb koguneda liimkoe optimaalne osakaal. Kuna östrogeeni süntees tekib munasarjades, neerupealistes ja kleepuv koes.

Kehakaalu vähendamine on rasvkoe tõttu normaalne väiksem, kuna see võib põhjustada hüpeeestrogeenimise ja amenorröa.

Samuti viib ülemäära ülekaalulised väga sageli viljatuseni. Kõrgenenud östrogeeni tootmise korral on ovulatsioon katkestus. Kuid tsükli taastamiseks piisab 10-15% kehakaalu taastamiseks. Siin peate tegutsema lihtsalt aktiivsemaks. Sisaldama soojendamist praktika "Suryya Namaskar" , Bhastrika Pranayama.

Niisiis, kui olete väga närvis, siis lubage lõõgastumiseks rohkem tehnikaid. Krooniliste haiguste kohta lisandite ja emaka, praktika peaks sisaldama regulaarset teostamist Baddha-Conasaani ja selle variandid, gumakasanid ja muud Asanas kaasates puusa ja tenga seonde.

Sõltuvalt patoloogiast valitakse optimaalne lähenemine probleemile. Aga suured ja suured kõik eespool nimetatud esemed tuleks lisada regulaarse praktika. Naissoost organismi seksuaal- ja reproduktiivvaldkondade tervisele.

Ole terve ja õnnelik, täites oma sihtkohta naise ja ema :)

Registreeruge jooga kohtuprotsessi okupatsioonile, mille allahindlus on 55%.

Ja vaata minu video sellel teemal

Esitage küsimusi ja rääkige oma kogemustest)

Vali keel vene inglise aserbaidžaani Albanian Araabia Armeenia Afrikaans Baski Valgevene Bengali Burmese Borghasky Bosnia Welsh Wellnsky VyleGarsky Vietnami Galician Gruusia Gujarati Taani Zulu Ivrite Ibogo Yidsish Indoneesia Irish Islandi Itaalia Itaalia Yoruba Katalana Katalaani Hiina (traditsiooniline) Hiina (lihtsustatud) Korea kreooli (haiti) ) Khmeeri Lao Latin Läti Leedu Makedoonia Malagasy Malai Malayalam Malta Maori marathi Mongoli Saksa Nepali hollandlane Norra Punjabi Pärsia Poola Portugali Rumeenia Cebuano Serbia Sesotho Sinhala Slovakkia Somali Swahili Sudaani Tagalog Teerkish Usbekis Ukraina Uru Urdu Soome Prantsuse Hausa Hindi HMong Horvaatia Chewa Tšehhi Rootsi Esperanto estronid Ki Yavansky Jaapani

Jogeteraapia günekoloogilised haigused

Naine jogeteraapia

Inimkeha töö allub mitmesuguste sisemiste rütmite all - eredalt avaldunud ja peidetud, ajast sõltuvad päevad ja seljaaegade, toidu ja puhkerežiimi vahetustega. Meie keha on keeruline mehhanism: Paljud suured ja väikesed pendelid liiguvad pidevalt üksteisega ühendatud, pakkudes pidevat vastastikust mõju. Südamikuga ja hingamissagedus, mao sekretsiooni ja hormonaalse tausta muutused, vaimse toon ja seksuaalne aktiivsus - need ja paljud teised rütmid peaksid olema optimaalsed sagedussuhetes, pakkudes tasakaalu seisundit.

Erinevalt meessoost naissoost organismil on veel üks tähtsama bioloogilise pendeli, alluvad palju protsesse - menstruaaltsükli. Kuu muutused hormonaalsetes taustal viib mitte ainult kontseptsiooni võimalusele ja korrapärasele heakskiidule. Menstruaaltsükli protsessis muutuvad närvisüsteemi seisund, psühho-emotsionaalne taust, vere koagulatsiooniprotsessid ja vereringe, kuseteede ja kogu organism tervikuna. Seetõttu on naiste tervis mõeldamatu ilma korrapärase menstruaaltsüklita, tasakaalustanud seksuaalse sfääri töö.

Sageli saab günekoloogilisi haigusi osaliselt kõrvaldada tavaliste klassidega Hatha jooga üldises rühmas; Kiire toime saavutamiseks peaks Yogterapeutiline algoritm sisaldama mitmeid kohustuslikke suunda ja selle rõhuasetust selle või selle suunas peaks varieeruma sõltuvalt patoloogiast. Selleks, et mõista mehhanisme tegevus mehhanisme Jooga naissoole reproduktiivsüsteemis, kaaluge kõigepealt lühidalt oma peamisi sidemeid.

Naissoost seksuaalse kera töö aluseks on endokriinse reguleerimise kolm taset: hüpotalamus (kõrgeim regulatiivne keskus), hüpofüüsi (otsekontroll) ja munasarjad (perifeersed endokriinsed näärmed). Kõik kolm taset ühendatakse otsese ja pöördvõlakirjadOletame vastastikuse regulatiivse suhtluse, moodustades õhuke hüpotalamuse-hüpofüüsi-munasarjade süsteemi.

Hüpotalamus on osa keskmisest ajust, mis ühendab hüpofüüsi tagumise huulega hüpofüüsi pagasiruumi abil. Hüpotalamus rakendab organismi välis- ja sisekeskkonnast tulevat teavet, pakkudes seeläbi sisemist homeostaasi, olles võtmeühendus, mis on suurem reguleeriv keskus koordineeriv tegevus. erinevad süsteemid Organism ja kaasa arvatud reproduktiivsus. Hüpotalamuse rakud tekitavad spetsiifilisi hormoone transporditakse hüpofüüsi läbi vereringe portaali süsteemi ja juhtides selle sekretsiooni. Hüpotalaamiline hormoon, mis reguleerib seksuaalse sfääri aktiivsust, on gonadoliberin (CH), mis mõjutab otseselt hüpofüüsi neuronite.

Pügafüüsiga gonadoliberini mõju all toodab omakorda kaks peamist hormooni tegurit, millel on otsene mõju munasarjadele - folliikulaarsusele (FSH) ja luteiniseerimiseks (LH) hormoonid. Mõlemad hormoonid mängivad olulist rolli munasarjade õiges toimimises, folliikule ja munarakkude valmimist, östrogeeni ja progesterooni arengut ning regulaarse menstruatsioonitsükli säilitamist.

Hüpotalamuse gonadoliberini põlvkond toimub spetsiifilisel pulseerivas rütmis. FSH ja LH normaalse sekretsiooni tagamiseks piisab CH-i füsioloogiliste koguste heitkoguste stabiilse sageduse säilitamiseks. CHUM-heite sageduse muutmine muutub mitte ainult selle summa, vaid ka LH ja FSH suhe, samas kui Gonadolibersiini kontsentratsiooni 10-kordne suurenemine viib ainult väikese suurenemise FSH-ga ja ei mõjuta LH-d.

Gonadoliesine heitkoguste sagedus naistel on 1 kord 70-90 minutit ja vastab mitmele biorütmile (vaheldumisi une faasid, neerufiltreerimiskiiruse kõikumised ja mao sekretsiooni kõikumised, tõusude sagedus haripunkti ajal jne).

Võib eeldada, et nende biorütmi asünkroonia võib kaasa tuua seotud süsteemide töö rikkumise ja organite töö rikkumise: nii, une või seedimise häired võivad menstruaaltsükli deformeeruda või blokeerida, muutused naissoost suguhormoonide tasemel - kuseteede käitamine ja nii edasi.

Tuginedes loogika ja mõningase praktilise kogemuse põhjal, võime ka väita, et Hatha jooga meetodina tervikliku psühhofüsioloogilise taastusravi meetod parandab erinevate keha funktsionaalsete süsteemide koostoimet, reguleerib optimaalselt füsioloogiliste "pendlite" rütmilist tööd, normaliseerib erinevaid Biokeemilised ja hormonaalsed tsüklid, mis viivad need üksteisega sagedusele sobivate tingimustega.

Günekoloogilise patoloogia kaalumisele pööramine on võimalik (kuigi mõnede reservatsioonidega) järgmiste haiguste rühmade eraldamiseks:

1) Hüpotalaamiliste-hüpofüüsi-munasarjade telje linkide interaktsiooni häiretega seotud murettekitavaid riike, mis ilmneb kõige sagedamini menstruaaltsükli erinevate muutustega. Sellesse kategooriasse kuuluvad funktsionaalsed häired (mis ei ole seotud reproduktiivse süsteemi struktuurilise, orgaanilise patoloogiaga - näiteks stressi indutseeritud amenorrusi) ja orgaaniliste põhjuste põhjustatud endokriinse reguleerimise häired (näiteks hüpofüüsi adenoom struktuurse patoloogia näitena) .

2) seisev-veresoonte, mis on seotud verd mitterahuldava väljavooluga väikese vaagna ja naiste reproduktiivorganite venoosse voodi (emakas, fallopy torud, munasarjad) - väike vaagna ja seisava nähtuste veenilaiendid üldiselt;

3) nakkusliku põletikuline, st need, kes esinevad nakkusohtlike patogeenide ja põletikulise komponendi ülekaal, sageli kroonilise;

4) Neoplasmid - healoomulised (näiteks emaka mioma) ja pahaloomulised seksuaalse sfääri pahaloomulised onkoloogilised haigused;

5) hädaabitingimused, mis nõuavad avarii arstiabi (näiteks ektooopiline rasedus).

Hatha jooga kui psühhofüüsilise rehabilitatsiooni meetodina võib anda kahes esimeses rühmas positiivse mõju (patoloogia kahjustava ja seisev-veresoonte vaated).

Samal ajal võivad kõik haiguste rühmad üksteisega kokku puutuda, segatud looduse kandmiseks ja üksteisele provotseerimiseks, näiteks venoosse väljavoolu vähenemise tõttu väikese vaagna veevarustuse ja sellega seotud muutustega Munasarjade võivad põhjustada nende endokriinse funktsiooni häireid ja häirete esinemist.

Mitmeid uuringuid mõjutavad jooga mõju naissoost reproduktiivvaldkonna seisundile, millest paljud olid randomiseeritud ja juhtinud kontrolli. Kahjuks paljud neist uuringud ei kajasta milline praktika teostata (kasutamise või tõrjutuse "vaakum" tehnik naelutatud tüüpi tehnik, mõju puusaliigese mõju piirkonda, lõõgastumispraktika osakaal, Koormuse tase jne), kuigi praktika erinev olemus võib tulemust selgelt mõjutada.

Hatha jooga võime mõjutada üsna detaili kasvavaid ülespoole suunatud üsna repstate praktikute; Mitmed uuringud näitavad parandamist vegetatiivseid näitajaid naistel, kellel on vastumeelsus patoloogia:

50 naist reproduktiivse vanus randomiseeriti rühma jooga (25 inimest) ja kontrolli (25 inimest). Joogagrupp teostas 35-40 minutit päevas 6 korda nädalas kolme menstruaaltsükli jooksul kvalifitseeritud õpetaja juhendamisel. Enne ja pärast programmi kasvu, kaal, vererõhku, südame löögisagedust hinnati rühmades, erikatsed kasutati sümpaatiliste ja parasümpaatiliste süsteemide aktiivsuse hindamiseks ning ärrituvuse, ärevuse, depressiooni ja enesehinnangu taseme hindamiseks. Algselt tuvastati märkimisväärselt sümpaatilise aktiivsuse märkimisväärset ülekaalust, samuti ärrituvuse, ärevuse, depressiooni premenstruaalsesse (luteiin) faasi depressiooni võrreldes enne uuringu algust mõlema rühma postmenstruatsioonijärgse (folliikulaarse) Järgmisena on uuringu vahe- ja viimases etapis oluliselt vähenenud kehakaalu, vererõhu ja südame löögisageduse vähenemine, ärevuse vähendamine, ärrituvusnäitajate vähendamine, samuti jooga rühma enesehinnangu suurenemine võrreldes kontrolliga, \\ t menstruaaltsükli luteini faasis; Depressiooni skaalal olulised muutused saadi ainult folliikulite faasis (Kanojia S. Et.Al., 2013)

Teine uuring näitab ka vähendamist sümpaatilise tooni naistel kannatavad PMS:

Uuring hõlmas 60 naist vanuses 18-40 aastat, millel on regulaarne menstruatsioonitsükkel 28-34 päeva ja kannatusi PMS-i all. Osalejad jagati kolme rühma: rühm A (kontrolli), B (läbi hingamismeetodiga anuma-Viloma) ja rühma C (Asana). Grupid B ja C teostasid harjutusi 7 päeva jooksul enne eeldatavat menstruatsiooni 3 menstruaaltsükli jooksul. Kõiki osalejaid mõõdeti vererõhu, südame löögisageduse, CH, naha-galvaanilise takistuse ja perifeerse temperatuuri näitajatega. Selle tulemusena ilmnes algse basaal-sümpaatilise tooni vähenemine ja suurenemine reageerimise lõõgastumise suurenemine mõlemas grupis, mis teostasid praktikat (B ja C) võrreldes kontrolliga (Sharma B. et. Al., 2013).

Paljud uuringud näitavad ka positiivne mõju Jooga psühho-emotsionaalsel taustal (sh raske somaatilise patoloogia taustal, sealhulgas terminal PNF-etapid ja pahaloomuline vähk). Mitte erand ja günekoloogiline patoloogia:

Menstruatsioonihäirete all kannatavad naised randomiseeriti sekkumisgrupile (keskmine vanus 27,7 aastat, n \u003d 65) ja kontrollrühma (keskmine vanus 26,6 aastat, n \u003d 61). Sekkumisgrupp teostas sügava lõõgastuse "jooga Nidra" tehnikat iga päev 6 kuud; Enne ja pärast sekkumist, ärevuse ja depressiooni taset hinnati Hamiltoni ärevuse skaala (Ham-A) ja Hamiltoni reitingu skaala depressiooni (Ham-D). Ham-A taseme märkimisväärne vähenemine (p<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Jooga-Nidra regulaarne praktika on võimeline mitte ainult emotsionaalse tausta parandamiseks, vaid vähendama ka somatoformi sümptomite ilminguid menstruaaltsükli kahjustusega naistel:

Randomiseeritud kontrollitud uuringus, mis hõlmab menstruatsioonihäirete ja mametovormi häirete all kannatavate patsientide olulist valu sümptomite olulist paranemist (p<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 naist menstruaaltsükli väärtuse langusega randomiseeriti sekkumis- ja juhtrühma. Sekkumine viidi läbi jooga-NIDRA tehnika rakendamisel (autogeense treeningu elementide meelevaldse lihaste lõõgastumise tehnika). Tehnika viidi läbi 35-40 minutit päevas 5 korda nädalas 6 kuud. Saadakse TSH, folliikuleid-varustava hormooni, luteiniseeriva hormooni ja prolaktiini märkimisväärne vähenemine sekkumisrühmas võrreldes kontrolliga võrreldes. (Rani K. Et.Al., 2010).

Andmed menstruatsioonitsükli korrektsuse ja olemuse kohta uuringus ei ole antud uuringus, kuid autorid järeldavad, et jooga-Nidra regulaarne praktika võib olla kasulik hormonaalse tasakaalustamatuse ja menstruatsioonitsüklitega patsientidele.

Töötab, mis vaatavad jooga efektiivsust düsmenropi ajal, esineb sümptomite raskusest vähenemist, mida hindasid menstruaalsed stressi küsimustikud (MDQS) pärast joogaklassit kaks korda nädalas 8 nädala jooksul (Chien LW, 2012). Teine uuring on huvitav selles, et ta kasutas spetsiifilisi Hatha-jooga tehnikat (ei ole siiski spetsiaalne "reproduktiivse" spetsiifilisus):

Tüdrukud vanuses 18-20 aastat, randomiseeriti masturrey, randomiseeriti rühma jooga (50 inimest) ja rühma kontrolli (42 inimest). Valu intensiivsuse ja kestuse hindamiseks menstruatsiooni ajal kasutati valu küsimustiku visuaalset analoogi skaala. Joogagrupp tegi teatud jooga asendeid tsükli luteini faasisse teatud jooga asendeid (kookobrad, kassid ja kala); Kontrollrühma suhtes ei rakendata mingeid sekkumisi, välja arvatud küsimustiku kasutamine. Pärast kolme kuu uuringut saadi märkimisväärseid erinevusi valu intensiivsuse ja kestuse vähendamisel uuringu lõpus võrreldes algtasemega (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Yogaveegi võimalusi menopausi sündroomi ajal arutatakse juba ammu, ja ilmselge on ilmselge, et sümptomite tase on peamine ülesanne ja elukvaliteedi parandamine. Uuringud näitavad perimenopausaalsete sümptomite ja elukvaliteedi pildi parandamist, need muudatused on kontrolliga võrreldes väljendunud (NAYAK G. et. Al., 2014).

260 menopausi naisi randomiseeriti jooga rühma ja 130 inimese kontrolli rühma rühma. Joogarühm toimus jooga 5 päeva kuni 1,5 tundi ja seejärel praktiseeris jooga kodus 35-40 minutit päevas ja kaks korda nädalas teadlaste juhendamisel 18 nädala jooksul. Jooga programm hõlmas aasia, pranayama ja meditatiivseid tehnikaid. Elukvaliteeti hinnati QOL BREF skaalal pärast 6, 12 ja 18 nädalat. Selle tulemusena statistiliselt usaldusväärne elukvaliteedi paranemine kõigis suundades (füüsiline, psühholoogiline, sotsiaalne) joogarühmas võrreldes kontrolliga (Jayabharathi B ET. Al., 2014).

Kui jooga tavade positiivne mõju vegetatiivsele ja psühho-emotsionaalsele taustale teatud määral prognoositavaks, siis väga intrigeeriv ja hormonaalsete taustade muutuste teema joogiliste harjutuste mõju all jääb; Eriti oluline võib see olla endokriinsete günekoloogiliste häirete puhul.

90 tüdrukut, kes kannatavad polütsüstilise munasarjade sündroomi (SPA), randomiseeriti jooga rühma (Y) ja tavapärase treeningu rühma rühma. Jooga ja harjutused viidi läbi iga päev 1 tund 12 nädala jooksul. Samuti hinnati ka antimillair hormooni (aMG), FSH, LH, ka SLG / LH, testosterooni, prolaktiini suhet ja ka menstruatsiooni sagedust hinnati. Pärast sekkumisperioodi jooksul oli amg, LH ja LG / FSH suhte vähenemine märkimisväärselt erinev kahes rühmas: AMH (Y \u003d -2,51, C \u003d -0,49, P \u003d 0,006), LH, LH / FSH ( LH: Y \u003d -4,09, C \u003d 3,00, p \u003d 0,005; LH / FSH: Y \u003d -1,17, C \u003d 0,49, p \u003d 0,015), mis näitab jooga rühma olulisemat vähenemist. Lisaks joogagrupp vähenesid testosteroonitaseme väljendunud testosterooni (Y \u003d -6,01, C \u003d 2,61, p \u003d 0,014) vähenemise ja girsutismi ilminguid modifitseeritud MFG skaalal (Y \u003d -1,14, C \u003d + 0,06, P \u003d 0,002 ). Igakuise sageduse suurenemine on jooga grupis rohkem väljendunud; FSH tase ja prolaktiin ei näidanud olulisi erinevusi. Seega näitab jooga praktika võrreldes tavapäraste füüsiliste harjutustega suuremaid tulemusi AMG, LH, testosterooni ja I-i taset SPC-s (Nidhi R.. Al., 2012).

Seega näitab jooga praktika võrreldes tavapäraste füüsiliste harjutustega suuremaid tulemusi seoses AMG, LH, testosterooni ja PC-sse taseme vähendamisega. Vähemalt see võimaldab arvutada, et jooga võib tähendada abiainena sarnaste endokriinsete häirete ravis; Määrata koht ja väärtus jogeteraapia nendel juhtudel aitab täiendavaid uuringuid.

Nagu me näeme, on üldise aluse ehitatud jooga praktika positiivne mõju vegetatiivsele tasakaalule, psühho-emotsionaalsele seisundile ja günekoloogilise patoloogiaga hormonaalsele taustale. Samal ajal on günekoloogiline patoloogia palett väga lai ja jooga praktikas erinevates riikides on erinev efektiivsus.

Nagu eespool mainitud, tuleks suurim mõju oodata järgmistel patoloogias:

Dizregulatsiooni riigid (funktsionaalne sekundaarne amenorröa, PMS, polü-, oligo- ja düsmenorrerey, muud MC, teisese "funktsionaalse" viljatuse rikkumised).

Stagnatsioon-vaskulaarne (väikese vaagna ja sarnaste kongestiivsete nähtuste veevahaiguse).

Mis liiki patoloogia orgaanilise olemuse ja mittevastase venoosse väljavoolu (näiteks endometrioosi, endomeetriumipolüübid, tsüstilised muutused reproduktiivorganites jne) Jooga praktikas on kõige tõenäolisemalt lisaväärtuse ja on ehitatud põhjal praeguste olukordade (sageli kõrvaldades potentsiaalselt ohtliku tehnik).

Joogaherapeerimistegevuse tõhususe parandamiseks on mõistlik kasutada teatavaid konkreetseid suundi ja tehnikaid. Kaaluge jogaterapeutiliste tavade juhiseid, mis aitavad kaasa naissoost seksuaalse piirkonna normaliseerimisele.

Ümberpööratud asans

Ümberpööratud asanas täitmine suurendab oluliselt aju arterite basseini vähendamist. Võib eeldada, et ajuringi suurenemine viib hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi stimuleerimiseks. Verevoolu suurenemise tõttu suureneb neuronite intratsellulaarne metabolism, nende retseptori aparaadi värskendus suureneb, tundlikkus hormonaalsete toimete suurendamiseks, otseste ja tagasiside suhtes aktiveeritakse hüpotalamuse telje linkide vahel - hüpofüüsi.

Väike vaagna piirkonnast, vastupidi, vastavalt gravitatsioonilistel põhjustel esineb venoosse vere väljavool. Siin on see, et venoossete laevade struktuuri omaduste tõttu naised, nende hormooni sõltuvus, funktsionaalsus on ideaalsed tingimused väikese vaagna veenilaiendite tekkeks. See haigus on sageli peidetud, on krooniliste vaagnavalude põhjus ja süvendab põletikulisi protsesse ja emaka ja munasarjade funktsioonide rikkumisi. Ümberpööratud ASANi regulaarne täitmine tühjendab märkimisväärselt vaagnapiirkonna venoosse kanali, pööratud ümberpööratud sättete kombinatsiooni väänata elementide (Parshva Sarvanthasana, Parswa Halasana) on eriti tõhus.

Perineeri ja väikeste vaagna organite väljajätmine toob sageli kaasa muutusi nende tavapärase interpositsiooni, patoloogilise rõhu muutustega emakale ja põiele. Arteriaalsete ja venoossete vaagnalaevade topograafia on häiritud, seisavad fenomena ja verevarustuse häired süvendanud - langetatud elundid, nagu "rippuvad" laevadel, venitades neid; Samal ajal muutub laeva luumeni vorm, selle toon ja reaktsioonid reguleerivatele mõjudele on perverssed. Süstemaatiline rakendamine ümberpööratud Asan aitab kaasa ajutise tulu elundite normaalsesse asendisse, parandab nende verevarustuse (Asana kindlaksmääramise ajal) vähendab negatiivset mõju elundite puuduste negatiivsele mõjule nende funktsionaalses seisundis.

Kõhu manipulatsioonid

Kõhu manipulatsioonide rakendamise kaudu - Agnisar-Dhauti, UDka-Bandhi, kõhuõõne organite massaaž ja väikeste vaagna organite massaaž, kapillaariringe stimuleerimine ja selle piirkonna närvi lõppu.

Suuremad meetmed väikeste vaagnaorganite vereringes on UDKA-BANDHA ja Madhyama Nauli (samaaegne vähendamine kõhu seina ja diafragma tugevdamisel): negatiivse rõhu loomine rindkere ja kõhuõõnsustes Loob imemismeetmeid, mis viib venoosse väljavoolu leevendamiseni väikestest vaagrist. Piisab meenutab, et selle vastuvõtu abil viidi BASTI-Kriya läbi - joogikeelne, kusjuures vett suureneb toru kaudu, et hinnata ANUS-ile, et hinnata selle vastuvõtmise võimalusi "pull-up" veri vaagnapiirkond.

Uddiyana suudab täiuslikult täiendada ümberpööratud sätete täitmist (Uddka-Gang Viparita-Carpide-Wise) ja samaaegse täitmisega on mõlemal tehnikatel vastastikust tegevust.

Lõpuks soodustavad seedimise, soole töö stimuleerimine ja normaliseerimine, kõhukinnisuse kõrvaldamine aitavad kaasa venoosse väljavoolu parandamisele, väikeste vaagnaorganite vereringet. See väitekiri kehtib täielikult kõigi tehnikate kohta, mis stimuleerivad seedetrakti tööd (keerates ja ümberpööratud asans, Mayurasan, vastavad vardad jne)

Baddha-Conasana tsükkel ja kõik puusaliidete pindala hõlmab kõiki tehnikat

Füsioloogias on propriotseptiivse tundlikkuse mõiste: lihaste, sidemete ja luuarikute seadmetega on retseptor, tundlikud närvilõpmed, mängides rolli keha positsiooni tunnet jne. See tähendab, et proprioception on kombineeritud tunnete kombinatsioon lihaste ja lihaste ja sidemetest. Viimane mitte ainult ei anna meile võimalust realiseerida keha positsiooni kosmoses; Propriocecia mängib ka siseorganite närvisroofilises trofilises olulist rolli. Vaagna ja kubemepiirkond on sageli proprinektivara stimulatsioonipuuduse seisundis (viimast vähendatakse sageli ainult tuharate kontakti kontakti autotööstuse tugitoolist ja diivanist), mis mõjutab selle siseorganite funktsionaalset seisundit tsoon.

Lihaste ja ühendamisstruktuuride ja intensiivsete mõjude venitamine proprickepsiivse retseptorite toonid perifeerse närviseadmega, suurendab metabolismi taset närvilõpides, kõrvaldab "profricikeptiivse nälja", mis parandab väikeste vaagnaorganite vereringet, nende troofilise protsesside vereringet. ja närvilise stimulatsiooni.

Lisaks Baddha-Conasanile ja selle variatsioonidele on kõik Vyayama ja Asans, kes hõlmavad perinal- ja puusaliigesi, padmasan, Gomukhasan, Virasan, Traconasan, Gomukhasana, Virasan, Triosconasan, Ardha-Chandração, on mehhanismidele kasulik mõju kirjeldatud. Need mõju puusaliigenditele on parem tugineda vastastikuse hüvitise põhimõtetele, vaheldumisi Asana plii ja tuua reie, selle välistingimustes ja sisemine rotatsiooni jne.

Ashtvini Mudra ja Moula Bandha

Selliste probleemide juuresolekul naissoost seksuaalse sfääri tehnoloogia tugevdada lihaste jalge peab olema tingimata kaasatud mitmel põhjusel.

Esiteks on Ashtvini-tarkuse ja Moulla Bandhi praktika sarnane Baddha-Conasaniga, mille erinevus on erinev, et profricipetive tundlikkuse kokkupuute meetod on mõnevõrra erinev - mitte venitamine, vaid lihaste kokkusurumine ja arvukate närvide lõppude stimuleerimine nende paksem.

Lisaks tugevdades jalgede lihaste tugevdamine vaagna diafragma, sisemiste suguelundite asukoha normaliseerimist, keha patoloogilise rõhu kõrvaldamise üksteisele, krooniliste vaagnavalude vahel. Arterite ja veenide paigutuse normaliseerimine aitab kaasa kohaliku vereringe parandamisele.

Tööde jalgede lihaste tööl on väikese vaagna ja ümbritseva kiudude organitele vastavusse mõju, aktiveerides seeläbi nende kapillaaride vereringet, mille seisundist sõltub reproduktiivorganite funktsionaalne tegevus.

Uriini sfääri toimimise normaliseerimiseks on mõtet tähelepanu pöörata tähelepanu meetoditele, mis kasutavad Crotchi lihaseid kohapeal, pakkudes rohkem punkte kokkupuute konkreetsete refleksvöönditega: Niisiis, nii, kauguse keskel päraku ja tagumise serva vahele suguelundite elundite (naiste tupe ja meeste - munandina) on refleksipunkti Hiina traditsioonilises meditsiinis, mida nimetatakse "Hui Yin", mida peetakse kõigi uurimisskanalite ühinemise toimumiskohale ja kasutatud raviks erinevate kuseteede häirete puhul. Jooga Bihar koolis nimetatakse sama punkti "Moula Bandhi Point"; Praktikud kutsutakse üles kapten "Moula Bandhi" isoleeritud lõikepunkti "ilma vaagna põhja ülejäänud lihaste protsessita. Tehnika on õppinud supot-badddha-conasana positsiooni. Parema käe indeksi sõrm on seatud vasaku sõrmega Moula Bandhi punktile - päraku-alale; Järgmisena on nende kahe tsooni vähendamise oskus eraldi üksteisest eraldi. Alguses on tehnikat õppinud puudutuse kontrolli all, siis kui vaagnapõhjalihaste teadliku juhtimise oskus on piisav, võib sama tehnikat teostada ilma käteta. Tulevikus on vaagna diafragma kolme ja rohkem isoleeritud tsooni vähendamise oskused.

Mula Bandhi variant koos vaagna DNA lihaste kaasamisega aitab parandada väikeste vaagnate elundite vereringet ja nende positsiooni normaliseerimist; Valik vaagnapõhja erinevate osade isoleeritud lühenditega võimaldab rakendada refleksi mõju, mis normaliseerivad uriiniga sfääri tööd.

Hingamisteede

Kõigi joogipraktikate tegemisel (välja arvatud eriti kokku lepitud), viiakse hingamine läbi nina kaudu. Füsioloogia ja siin kinnitab hämmastavat täpsust, millega tuhat aasta jooga kogemus ehitas Yogic Sadhana põhimõtted.

Nasaalse hingamise tähtsust kinnitab nina limaskesta võlakirja kesknärvisüsteemiga. Aju on üsna keeruline õõnsuste süsteem (aju vatsakesed), mis on üksteisega ühendatud ja kanali süsteemi seljaaju ruumiga. Nende õõnsuste sees ringleb vedelik - kõige olulisem bioloogiline vedelik, mis sisaldab paljusid aktiivseid aineid, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi tööd. Lisaks mõjutab vedeliku koostis radikaalselt kogu keha tegevust - näiteks vedeliku happesuse ja selle süsinikdioksiidi sisaldus on kõige olulisemad parameetrid, mis reguleerivad hingamisteede aktiivsust reguleerivaid parameetreid.

On refleks, mis ühendab nasofarynx limaskesta ja närvisüsteemi. Rütmiline õhukaotus nina liigub põhjustab võnkumiste intrakraniaalse rõhk, mis on liikumapanev jõud sekretsiooni ja liigub vedeliku.

On juba ammu teada, et kesknärvisüsteemi refleksi stimulatsiooni häired nasaalse hingamise raskustes on eriti ohtlikud lapsepõlves ja võivad kaasa tuua lapse vaimse ja füüsilise arengu viivituse.

Nasaalse hingamise osaline või täielik seiskamine põhjustab intrakriaaalse rõhu suurenemist, muutes ajulaevade tooni, peavalu ja psüühika rõhumise. Hüpotalamite-hüpofüüsi süsteemi toimimist ja menstruatsioonitsükli piisavat reguleerimist rikutakse.

Seetõttu on täieõiguslik nina hingamine kesknärvisüsteemi tavapärase toimimise aluseks ning on vaja parandada kõrvalekaldeid hüpotalamuse-hüpofüüsi telje töös. Menstruatsioonitehnoloogia tsükli rikkumise korral tuleks relvade, õppeainete ja sisalduvate nasaalsete käigude, Capalabhati, Bhastra-Neti, Capal ja Sutra-Neti, Capalabhati lubada.

Igasuguste praraatide täitmine hõlmab ülalkirjeldatud reflekse. Kõige ligipääsetavam tehnika on Nadi-ShodKhan, mis viib ergutamise ja pidurdamise protsesside joondamiseni CNS-is, võib eeldada keerukate neurometabolismiprotsesside, legrootseerumise ja hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi toimimise normaliseerimist.

Lisaks peaksid günekoloogilise sfääri joogaherapkonnaga seotud hingamisteede meetodeid mainima need, kes parandavad väljavoolu väikeste vaagna venoosse basseini väljavoolu. Üks peamisi venoosse tagasipöördumise mehhanisme on rindkere kruntimisefekt hingeõhk - kuigi rõhk suurtes veenides (ülemine ja alumine õõnes veenid voolavad õigesse aatriumi) ja venoosse veri kiirustab madala rõhu piirkonda, alates vaagna ja alumise jäsemete veenid. Seisva iseloomu probleemide ajal (väikese vaagna veenilaiendid, kroonilised põletikulised protsessid) vajavad hingamismeetodeid, mis stimuleerivad venoosse väljavoolu: lühikesed hilinemised hingeõhk (Cumbhaka hoitakse interkostaalsete hingamisteede lihaste isomeetrilise vähendamise tõttu, on häälelõhe lõdvestunud !) Sissehingamise lähemale jõudmisel tugevdab ka venoosse toetust.

Lõpuks, kui tegemist on hüposentsiaalsete praani (mille arendamine ei ole ühe päeva areng ja see tuleks läbi viia juhise alusel eksperimentaalse instruktori) hüperkapnic (see tähendab, mis on seotud suurenemisega süsinikdioksiidi veres) ja hüpoksilise (vähenemine) Hapniku tasemel) mõju. Perioodiline hüpercupnes ja hüpoksial on annusekoolituse mõju, suurendada rakusisese hingamisteede adaptiivseid võimalusi, stimuleerivad kõigi süsteemide ja elundite rakkude metabolismi, aitavad kaasa väikeste arterioolide ja kapillaaride, sealhulgas hüpotalamuse-hüpofüüsi-munasarjade avalikustamisele.

Lõõgastumine

Menstruaaltsükli häirete esinemise üks sagedasemaid põhjuseid on pidev emotsionaalne ülepinge ja krooniline stress. Hüpotalamus on struktuur, mis on vastuvõtlik mitte ainult "alt" signaalidest, hüpofüüsi ja munasarjadest, vaid "top" mõjule - aju ajukoorest, psüühikatest, emotsioonidest, kõrgeima närvilise tegevuse protsessidest . Koori "negatiivse" põnevuse pikaajaline fookus, mis sekkub subkortikaalsete struktuuride töö, rikub nende töö ja hästi koordineeritud suhtlemist.

Võimalus kontrollida oma skeletilihaste seisundit, Shavasani ja jooga-Nidra regulaarse praktika aitab kaasa Tootlus kesknärvisüsteemi ja psühho-emotsionaalse tausta normaliseerimisele, püsivate patoloogiliste fookuste kõrvaldamisele ja ajukoore ülemäärasetele mõjudele hüpotalamusele Pitpofizar-munasarjade süsteem.

Füüsilise pingutuse üldine mõju

Üldiselt on füüsilise pingutuse kindlasti positiivne mõju menstruaaltsüklile ja naise tervisele üldiselt. Näiteks on olnud usaldusväärselt tõestatud, et regulaarsed kehalise kasvatuse klassid vähendavad pretenstrualse sündroomi ilminguid. Arvu suurenemine toimivate kapillaaride, ühise verevoolu, parandamine reoloogiliste omaduste verd aitab luua tavapäraseid funktsioone kõigi organismi süsteemide.

Naissoost organismi optimaalse seisundi puhul tuleks valida vastav, kõige sobivam koormuse tase, sealhulgas jooga tavad.

Selleks, et naise tavalise menstruaaltsükliga ja sellest tulenevalt võib selle kehasse koguneda väikese rasvkoe minimaalne künnis kogus rasvkoe, kuna see on seotud seksuaalse funktsiooni reguleerimisega.

Estrogeeni sünteesi esineb munasarjades, neerupealistes näärmetes ja kleepumis koes. Viimases ligikaudu kolmandik sünteesitakse kõigist tsirkuleerivatest östrogeenist, seetõttu on kehakaalu vähenemine väiksem kui normaalne rasvkoe tõttu normaalne, võib põhjustada hüpomeestrogeeni ja amenorröa. Mõnel juhul põhjustab jooga liigne intensiivne tava menstruatsiooni kadumiseni; Pärast klassi algoritmi optimeerimist (aktsentide nihkumine lõõgastumiseks ja trophtopiliste protsesside kaasamiseks) on menstruaaltsükkel kõige sagedamini taastatud.

Vastupidi, rasvumise ajal tekitab rasvkoe liiga palju kaal kõrgemaid östrogeeni koguseid, mis katkestavad ka ovulatsiooniprotsessi. Alimentariga (mis on seotud raviskeemi ja põhiseadusega) rasvumine 6 korda sagedamini täheldatakse menstruatsioonifunktsiooni häireid ja peaaegu 2 korda sagedamini - viljatus. Kuid taastada menstruatsiooni tsüklistamise sagedamini, piisab kehakaalu vähendamiseks 10-15%. Sellisel juhul näidatakse intensiivsemat praktikarežiimi kehakaalu vähendamiseks, kaasamisega stimuleerimise igapäevase kasutamisega, "soojenemine" praktikud: Agnisar-Dhauti-Kriya, Surya Namaskar jms.

Jooleraperapeutilises algoritmis peab olema kõik loetletud juhised, kuid sõltuvalt diagnoosist, rõhuasetus on teatud tehnikate jaoks. Näiteks koos süstemaatilise emotsionaalse ülepingega seotud menstruaaltsükli rikkumisega on vaja tutvustada terava lõõgastumise ja Nadi-Shodkhana tehnikat. Väike vaagna veenilaiendid (eriti koos istuva tööga) nõuab erinevate ümberpööratud Asan erinevate variatsioonide kasutamist kombinatsioonis Uddiyana-Bandhi ja hingamisteede meetoditega, mis stimuleerivad venoosse südame naasmist. Funktsionaalse Amenorria joogaherapy peaks sisaldama Baddha-Conasaani ja selle variantide, gumaklase ja teiste asanaste korrapärast täitmist, mis hõlmavad puusa ja soone tsooni neuro-tundlikku aparaati. Sõltuvalt patoloogiast muutub iga suund kohustuslikuks, kuid optimaalne tulemus saavutatakse integreeritud lähenemisviisiga, mis hõlmab kõiki eespool loetletud juhiseid.

Taas tuleks rõhutada taas, et teatud joogatehnikate tõhusus võrreldes teistega, samuti ühe jooga lähenemisviisi tõhususega (jooga üldarsti rakendamine) võrreldes spetsiifilisema (kõhu manipulatsiooni selektiivse kasutamisega, kaasamine Puusaliigese pindala, vaagnapõhja jne lihaseid) saab määrata ainult randomiseeritud kontrollitud uuringute võrdlemisel.

See ei ole juhuslikult, et naise menstruaaltsükli kestus vastab kuu kuu kestusele. Sageli on vaja jälgida, kuidas tsükkel muutub jooga tasakaalustatud praktika tulemusena mitte ainult regulaarne. Aja jooksul esineb naissoost tsükli "siduv" Lunariperioodi suunas ja igakuine algab uue kuu pärast, samas kui ovulatsiooni (muna saagis, viljastamiseks valmis) vastab astronoomilisele haripunktile - täiskuule. See nähtus (koos kogu selle metafüüsilise iluga) on ilmselt üsna füüsilised põhjused. Võib-olla põhjustab maa ja kuu elektromagnetväljade koostoime nende mõju naissoost organismile asjaolu, et menstruaaltsükli bioloogiline pendlituur, mida hääletas kõigepealt iseenesest, siis harmooniliselt sümboliseerunud looduse rütmile.

Bibliograafia:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi a, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. "Jooga mõju autonoomsetele funktsioonidele ja psühholoogilisele seisundile menstruaaltsükli mõlema faaside ajal noorte tervete naistega. J Clin Clign Res. 2013. aasta oktoober; 7 (10): 2133-9. DOI: 10.7860 / JCDR / 2013/6912.3451. EPUB 2013 september 13.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Arcana "Anuma-Viloma (Pranayami) ja Joogisasanate mõju võrdlev uuring Erenstrualse sündroomi" India J Physiol Pharmacol. 2013. aasta oktoober-detsember; 57 (4): 384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "Jooga Nidra kui ärevuse ja depressiivsete sümptomite summeeruva ravi menstrali häirega patsientidel". Int j jooga. 2012 Jan; 5 (1): 52-6. DOI: 10.4103 / 0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. Jooga Nidra kuue kuu pikkune menstruatsioonihäirete patsientidel: Mõju Somatoformi sümptomitele ». IND Psühhiaatria J. 2011 Juul; 20 (2): 97-102. DOI: 10.4103 / 0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu V. "Jooga mõju seerumi homotsüsteiinile ja noorukite lämmastikoksiidi tasemele noorukite naisterheas". Allikas täiendav med. 2013. Jan; 19 (1): 20-3. DOI: 10.1089 / ACM.2011.0113. EPUB 2012 SEP 10.

6) Rakhshae Z. "Kolme jooga efekt primaarse düsmenorröaga naistel (kassi ja kala poseerib) naistel J Pediatr Adolescol Gynecol. 2011 august; 24 (4): 192-6. DOI: 10.1016 / J.JPAG.2011.01.059. EPUB 2011 APR 21.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. "Joogaravi mõju perimenopausi naiste füüsilisele ja psühholoogilisele elukvaliteedile Karnataka valitud rannikualades." J Midlife Health. 2014. aasta oktoober; 5 (4): 180-5. DOI: 10.4103 / 0976-7800.145161.

8) Jayabharathi b, Judie A "Kaudleva tervise lähenemisviis menopausis naiste elukvaliteedile: kogukonnapõhine sekkumine". Clin-seire vananemine. 2014. aasta november 7; 9: 1913-21. DOI: 10.2147 / CIA.S70064. EQUOLCTECT 2014.

9) NIDHI R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amretanshu R. "Holistliku jooga programmi mõju endokriinse munasarjade sündroomiga noorukitel noorukitel: randomiseeritud kontrollitud uuring." J Altern Childen Med. 2013. veebruar; 19 (2): 153-60. DOI: 10.1089 / ACM.2011.0868. EPUB 2012 JUL 18.

10) V.G. Mooses, G.A. Ushakova "Varikoosi veenilaiendid väikese vaagnaga naistel peamises vanuses ja bioloogilistes perioodidel" Elixsky, Moskva, 2006

11) v.n. Serov ja teised, günekoloogiline endokrinoloogia, Moskva, Medpress-Informer, 2008

12) N.A. Agajenyan ja teised, "stress. Kohandamine. Reproduktiivse süsteem ", Nizhgma Publishing House, 2009

Tervitused teile, minu blogilugejatele! Namaste! Ma arvan, et meie tavalise suhtluse tulemusena tean juba India tervitust. Teema See artikkel on naine jooga, kust õpid parimad naissoost aasialased jooga ja kuidas nende nõuetekohane rakendamine mõjutab naise harmoonilist seisundit üldiselt

Positiivsed emotsioonid Jooga klassidest mõjutavad naiste tootmistgormonid , reproduktiivse süsteemi ja tervisliku seisundi üldiselt. Isegialgajad harjutavadnaised pärast esimeste klasside rõõmuga, et tähistada elukvaliteeti. Süsteemharjutus Jooga naistele kajab ta taoistlike tavade saladusi, mis on suunatud ka naiste olemuse olemuse avalikustamisele.

Miks naiste jooga vaja.

Pärast klasside kulgu on tsükkel normaliseeritud naistega, kellel oli sellega kaasasprobleem Paljud keelduvad hormonaalsete ravimite vastuvõtmisest. Üksikasjalikult selle kohta artiklis. Tervete naiste praktika jooga aitab säilitada oma reproduktiivtervis, annab ilusatterapeutiline toime.

Te teate juba, et meie kehas suhtleb kõik üksteisega. Jooga teooriast on teada, et kui me tegutseme lihaste teatud viisil, siis me mõjutavad sisemineelundid . Kõik on piisavalt lihtne. Meie keha jätkub, sidemed ja lihased on varustatud tundlike närvilõpmetega, nende abiga tunneme meie keha.

See on need, kes mängivad olulist rolli inimressursside õiges toimimises. Juhul kui te ei juhi aktiivset eluviisi, on vaagna piirkond mittetöötavas seisukorras, mis mõjutab väga negatiivselt kõigi väikeste vaagnaorganite seisundit.

Aitab taastada energia õige ringlus õige asan naissoost kehakompleksis. Nad parandavad vereringet väikeste vaagna valdkonnas, tagastatakse liikuvusele ja lihtsalt annab enesekindlusele, harmooniale ja rahulikule. Mis annab naise jooga me rääkisime üksikasjalikult.

Top 5 parimat harjutust:

1. Baddha Konsan

Seda Asana saab nimetada kõigepealt naissoost topistis "Teadliku nurga kujutamine".

See asana on naiste jaoks aare. Selle eesmärk on vaagna avalikustamine, tugevdab emaka ja põie, parandab vereringet vaagna valdkonnas. Baddha Konsan on soovitatav eriti teha kriitiliste päevade ajal!

Ta leevendab spasmi ja parandab teie seisundit. Ühes teises, see harjutus on kasulik ka teile. Püüdke jääda Baddha Konsanis maksimaalse võimaliku aja jooksul. Kui tehnika on teile tuttav, saate seda teha oma lemmikülekande või lihtsalt kodus.

Täitmise tehnika.

Teil on vaja BOLTErit (rull, padi ja vöö). Kui teil ei ole, saab neid osta online poe tooteid jooga

Istuge padja (BOLTER), mis liigub seinale. Jalad peavad põlvili painutama ja peatuste ühendamiseks jalad lahjendama külgedele. Proovige liikuda jalad jalgadele võimalikult lähedale. Hoidke selgroo loomulikku painutamist, mine seina seinaga, terade ja ristruumi pindala, vajutage seina.

Pane oma sõrmed polt (padi) servad vaagna. Tõmmake selgroo üles, aidates ennast kätega. Samal ajal peaksid teie puusad olema teatud liikumises. Boole'i \u200b\u200bsisekülg. Esikülg beeder - tagasi, väline - alla ja tagumine - edasi-tagasi. Sel viisil töötamine, teie õõnsad avanevad puusaliigendid, vabastades kõhu ja põlved allpool.

Teie hingeõhk peaks olema rahulik ja sile. Kõht - pehme ja lõdvestunud. Kõik need oskused tulevad koospraktiline . Püüdke jääda sellises postituses 1 - 2 minutit.

2. astus Konsan

Kohe pärast esimest asendit saate teha teise avalikustamiseks vaagna - "istumisnurga kujutamine".

See kehahoiak aitab vähendatud funktsiooni munasarjade ja teiste günekoloogilistehaigused.

Me istume vaibal, jalad lahutavad laialdaselt külgedele. Püüdke teha vaagna ja jalg samal real. Kontsad on suunatud põrandale, jalad on piklikud.

Käed tuleb panna vaagna servad. Tõmmake selgroo üles üles, surudes käed põrandast. Püüdke istuda ühtlaselt, ärge liigutage. Tõmmake jalad vaagna külgedele ja selg on üles. Painutage veidi puusaliigendites ja haarake pöidla suured tähistatavad ja keskmised sõrmed.

Hingake rahulikult, viibib kusagil 1 -2 minutit selles kujutis.

3. Naklona Stepavishi Konsan

Eriti kasulik teha need nõlvad kriitilistel päevadel.Istuge volditud tekk ja lahutatud laialdaselt jalgadele.Boulder või telliskivi panna üle parema külje. Pane oma käed sõrmedele mõlemale osapoolele.

Vabastage sõrmed põrandast, hingake keha paremale jalale. Treeningu tegemisel veenduge, et vasakpoolne tuhara vajutatakse põrandale. Slide oma kätega jalaga, tõmmates välja hingata välja. Haarake peopesa jalga ja langetage bolter otsaesist. Peatuge selle asendisse 1 minut. Ronida ja naasta keskele hingeõhku. Vaata hinge!

Pange bolter või telliskivi enda ees. Tehke samal meetodil kalle edasi.

Järgmine kalle vasakule jalale.

4.Support Baddha Konsan ("Teadliku nurga" Pose

Teil on vaja boliter ja tekk, klappige see ristkülikuga ja pange ennast Bobsterile. Me istume põrandal Baddha Konsanis.

Sõrmed kasvatatakse külgedele ja puhata seina. Boulder panna piki selgroogust ristist. Alusage aeglaselt rullile ja pange oma pea tekile. Käed laiendasid keha ja proovige lõõgastuda. Selles asendis proovida jääda 5-8 minutit.

See on suurepärane puhata. Rindade rakk ilmneb, sisemine ressurss on parem toimida. Rinna avalikustamine annab kogu kehas rahu ja harmoonia.

5. Viparita Karani.

"Pööratud küünla kujutamine"

Seinal pange bolter, siis on vaja ka telliskivi

Toetusel peate seina külgsuunas istuma, põlvede painutamine. Viska tagasi ja tõsta jalad vaheldumisi nii, et nende selja puudutab seina. Käed ja õlad põrandale, rinnarakkude tõstetud ja tunde, mis ilmneb. Pane tekk pea all, eriti kui teil on survet suurendada.

Jagage jalad nagu Steavist Konsan paar minutit ja pärast - painutage jalad nagu Baddha Konsanis. Jääge selles kujutuses tervikuna 5 -10 minutit. Pärast hoolikalt varustamist toetusest, piki ja seisake parema poole kaudu.

See on väga hea valduses puhata, leevendab suurepäraselt väsimust.

Aga!

Nagu teised asendid Seda ei saa kriitiliste päevade ajal läbi viia.Sageli naised tulevad jooga pärast 40 ja isegi 50 aastat vana.Tol ajal, kui nii tervis ei ole füüsiline seisund, jätab palju soovida.

Aga on hea uudis, minu kinniteraapia Jooga igas vanuses aitab hoida teie tervist ja värskenda ilu. Kogenud juhendaja kohandab iga asana keha, isegi kui nad ei ole teinud füüsilist kultuuri juba kümneid aastaid.

Me kõik teame, et mida varem varakult alustada oma naissoost ilu säilitamist ja tervislikku eluviisi juhtimist, seda positiivsemat tagasiside annab teile keha.

Kui teie, minu blogilugejad on meie teema huvitavad, ütle meile oma sõprade ja sõprade kohta ning kutsuge oma regulaarseid ja väga olulisi vestlusi oma elu jaoks.

Enne hädaolukorda, sõpru!

Harmoonia leidmiseks, vaimse rahu, tugevate närvide leidmiseks ja selle tulemusena praktiseeritakse paljud paarid soovitud rasedust. Jooga harjutatakse lapse ette kujutama. Sujuva Asani täitmine rahulikult, lõdvestab keha, aitab leevendada stressi. Niisiis, rasedus tulevad kergesti ja loomulikult.

Kui arstid otsustasid, et tervete ja tervislike paaride reproduktiivse süsteemi, ei ole kontseptsioonile patoloogiaid ja füsioloogilisi takistusi, kuid rasedus ei toimu, saate jooga abi kasutada.

Pinge, ootus, stress - kontseptsiooni peamised vaenlased. Ja kui naine on temaga harmooniliselt harmoonias, rasestuge palju lihtsamaks. Jooga raseduse planeerimisel aitab stressi vabaneda, lõõgastuge keha lihased, eemaldage klipid ja plokid. Psühholoogilise seisundi ühtlustamise tulemusena ilmuvad kontseptsiooni ja ebaõnnestunud katsete mõtlemise loopned, rahumeelse ja rahu ilmuvad.

Regulaarsed joogaklastused aitavad kaasa füüsilise vormi parandamisele - ülekaalulisuse, lihased muutuvad elastsemaks ja keha on paindlik. Kõik see väga aitab tulevikus ema ellu jääda raseduse ja sünnituse kuu jooksul. Veelgi enam, sellised tulemused on iseloomulikud mitte ainult spordi naistele (või aur

Jooga klassid suudavad ühtlustada mitte ainult keha ja vaimu, vaid taastada ka keha hormonaalse tasakaalu. See võib olla täiendav eelis raseduse võitluses, sest hormonaalsed häired ja ebaõnnestumised on üsna tõsised takistused.

Asana kontseptsiooniks

On mitmeid joogakoole, millest igaüks pakub oma aasialastele ette kujutada. Milline koolidest eelistavad - iga naise või paari isiklik valik. Harjutuste peamine nõue on liikumiste siledus ja aeglus, samuti vaagna valdkonna rõhuasetus. Sellised asans stimuleerivad väikese vaagna elundite verevarustuse, tugevdades kõiki raseduse ja sünnituse jaoks vajalikke lihaseid.

Kõige populaarsemate ja taskukohase Asan, kes pakub joogat lapse ette kujutada, saate helistada järgmistele.

Pashchyottanasana

Kui tehes on munasarjade toimimine stimuleeritud ja emaka verevarustus tugevneb, mullad, tagakülje allosas on venitatud, kõhurannikute toon suureneb.

Rakendamise tehnika: parem harjutada pärast teiste asanas või väike venitamist. Positsioon istub põrandal, sirged jalad venitatud edasi, pange peopesad vaagna lähedal, hingake sügavalt sügavalt ja välja hingata, tehke pehme muul-gang (pigistage jalgade lihased). Vähe pingutage tuharad üles ja kontsad edendavad ees. Täieliku väljahingamise külge ja jalgsi käed. Tagasi peaks jääma sirgeks. Kui see ei jõua peatusse, saate jalad haarata. Säilitamise hoidmine proovige suruda reide ja puute põlvede otsaesist. Kõige olulisem asi selles harjutuses ei ole tõmmata ennast oma jalgade ja tõmmake tagasi selja, hoidke seda otse.

Hastapadasana

Asana on sarnane eelmisele, kuid see viiakse läbi seisma, samas kui selgroogude lihased on paranenud vaagnapiirkonnas vereringes, kõhu pinge.

Täitmise tehnika: võtke positsioon seisma, jalad kokku, käed - vabalt mööda keha. Sügava hingega tõsta käsi üles, ärge painutage küünarnukid. Toetada väljahingamisse, püüdes oma sõrmede saada. Kui seni on see võimatu - saad kaaviari või põlvi. Olles lõpetanud hingamise, jant tema pea põlvili, hoidke jalad otse. Paigaldage sellel poos paar sekundit, sirgendage ja hingake sügavalt hingata.

Salamba Sarvangasana

Täitmise tehnika: jälgige rangelt kaela kahjustamata protseduuri. Harjutuse jaoks on vaja mitu volditud tekke - kaela toetuseks. Toetusel tuleb paigutada õlad ja küünarnukid, see peaks olema piisavalt suur, sujuv ja sile. Ülekitegude virnüüd umbes 60 cm kaugusel seinast, isegi serva. Et lamada taga, nii et pea on põrandal ja õlad seista, 2-3 cm kaugusel servast. Keerake jalad põlvedel, käed piki keha peopesaga, seal peaks põranda ja kaela vahel olema vahe.

Tehke hingeõhk, välja hingata, et liigutada pea taha jalad, jälgis sõrme seinale, hoidke vöö. Line paar sekundit Asan, kontrollige puudumist ebamugavust kaela. Järk-järgult tõmmake rindkere, kuni see on vertikaalne asend. Samal ajal liigutage palmi kühvlile lähemale.

Võtke maha jalad seinast, põlvili painutage, saatke tuharad. Tõmmake puusad välja, püüdes saada lae. Võrdselt levitada küünarnukkide ja õlgade vahelist koormust, vajutage õrnalt põrandat põrandale, et kaela normaalne painutamine. Kui selgub, hoidke 5-10 hingamissüklit, võite minna Asana täisversioonile - sirgendage oma jalad ja tõmba need ülemmäärale, tõmmates õrnalt kõhtu. Hingamine hoiab sujuvat ja rahulikku. Püüa tõmmata jalad ja rindkere, vooder peopesa lähemale kühvelistele. Seejärel alandage jalad õrnalt ja pikali paar sekundit.

Baddha Konsan

See aitab välja töötada puusa, suguelundite ja põlvede sisepind, vabaneda toksiinidest ja negatiivsest energiast. "Birch" kompleksis normaliseerib munasarjade töö ja menstruaaltsükli töö. Kui lisate selle Asana arvesse kohustusliku nimekirja enne raseduse lõppu, hõlbustab ta suuresti sünnitust.

Efektiivse tehnika: istuda põrandal sirge seljaga, jalad painuvad põlvedel ja tõmmake jalad. Taistad, et kombineerida suu ja lööb peopesad, kontsad vajutage jalge klaasi. Jalade välimine servad peaksid põrandat puudutama. Puusad eraldavad järk-järgult külgedele, kuni põlved puudutavad põrandat. Ristige peopesade sõrmed jälgede taga, sirgendage ja hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik. Teine osa harjutus ei esine raseduse ajal ja pärast söömist.

Langetage küünarnukid puusadele, vajutades neid põrandale, langedes väljahingamisse, puudutades otsaesist, nina ja lõug. Seadke selles asendis 30-60 sekundit, hingata normaalses rütmis. Hingamisse naaseb setteonaalset positsiooni. Lase jalg jalad sirgendada ja lõõgastuda.

Balasana

Üks lõõgastav Asan aitab leevendada väsimust ja stressi, suurendab väikeste vaagnaorganite vereringet, tugevdab puusade ja pahkluu lihaseid.

Täitmise tehnika: seista oma põlvili, lõpetage liftid põrandal, pöidlad ületavad. Langetage tuharad kontsad, peopesa põlvili. Tagasi peaks olema sile, kuid ilma pingeteta. Piim põlvi laius vaagna, jättes sõrmed ületamisel. Painutada edasi, langetades pea põrandale. Käed langevad küljed, lõõgastuvad täielikult. Taluma Asana 1-2 minuti jooksul.

Jooga hingamise jaoks

Eraldi, võite mainida Asans, mille eesmärk on töötada hingamis- - Capalabhati Rania, BhraMarri Pranama ja Nadi Shodhana Pranayama. Nad ja Shavasan, kes soovitatakse lõpetada harjutusi, aitavad lõõgastuda, rahuneda ja eemaldada närvispinge. Enamik tüdrukuid ja paarid harjutavad joogu raseduse saamiseks, annavad ülevaate peaaegu entusiastlikule. Regulaarsete klasside tulemusena märkisid nad praktikas keha lihtsust, paindlikkust ja rõõmsa meeleolu.

Günekoloogi arvamus

Ei ole ühtne arvamus selle kohta, kas jooga aitab viljatusest, puudub arst. Enamik arste usub, et ainult teaduslikud meetodid peaksid selliseid probleeme lahendama, kuna jooga tõhususe kliinilised kinnitused selles küsimuses selles küsimuses ei ole veel.

Samal ajal, arstid nõustuvad ka, et varjatuse ja ülemäärase närvivoolu põhjustega joogiabi aitavad rasestuda, et ta normaliseerib psühholoogilist seisundit ja kõrvaldab stressi ja pingeid.

- Aitab jooga, nagu alati - eemaldada ekstra pinge ja keskenduda oma eesmärkidel, "ütles kategooria sünnitusarst-günekoloog, arst, meditsiiniteenuse kandidaat ,.- kui viljatuse ravimise meetod ei ole praegu mitte kaaluda.

Niisiis kasutage arstide sõnul ainult harjutusi ja teisi folk meetodeid - valesti. Maksimaalne tulemus saab liidus osaleva arstiga anda ainult terviklikke meetmeid.

Psühholoogi arvamus