Χαμηλό βάρος σε ένα παιδί: Πότε να νικήσει το συναγερμό; Το παιδί κερδίζει βάρος σε 5 χρόνια

Το τυπικό βάρος του παιδιού είναι ένας από τους δείκτες της εξαιρετικής ευεξίας και του σχηματισμού του. Η πιθανότητα των χιλιογράμμων μπορεί να οφείλεται στην υγεία με την υγεία, σύσφιξη της αφομοίωσης των τροφίμων ή των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του σχηματισμού ψίχουλα. Σε κάθε περίπτωση, προσθέστε αργά το βάρος.

Εντολή

1. Αλλάξτε τη διατροφή του παιδιού. Αν είναι ακόμα πολύ μικρό, τον τροφοδοτεί με χυλό. Περιέχουν πολλές θρεπτικές και κατάλληλες ουσίες που προωθούν τον τυπικό σχηματισμό και την ανάπτυξη του μωρού. Λόγω του μεγάλου αριθμού υδατανθράκων, το κουάκερ επιτρέπεται να είναι αρκετά γρήγορο για να προσθέσει βάρος.

2. Ξεκινήστε τη σίτιση με το ρύζι και το κουάκερ του φαγόπυρου, το οποίο επιτρέπεται από γενναίους από 4,5-5 μήνες και στη συνέχεια προσθέστε πλιγούρι βρώμης. Εισάγετε μόνο τη διατροφή αργά, ξεκινώντας από 1 κουταλιά της σούπας και φέρνοντας σε 150 g έως 7 μήνες. Επιτρέπεται επίσης να προσθέσει ένα ελαφρώς στιφάδο λαχανικών στο χυλό, να πω, κολοκύθα ή καρότο. Το μαγείρεμα κουάκερ είναι εξαιρετική στο νερό, περιστασιακά προσθέτοντας ένα μικρό γάλα.

3. Ταυτόχρονα με το χυλό, μην ξεχάσετε να τροφοδοτήσετε το μωρό με κρέας, φρούτα και λαχανικά που να περιέχουν τα απαραίτητα ορυκτά. Λόγω τους, η έλλειψη βιταμινών θα έρθει στο σώμα των παιδιών και ο γαστρεντερικός σωλήνας θα λειτουργήσει με ακύρωση.

4. Περισσότερα παιδιά ενηλίκων δίνουν προϊόντα θερμίδων θρεπτικών συστατικών στα οποία ψάρια, κρέας, σιτηρά, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια και μπανάνες. Απλά προετοιμάστε τα απαραίτητα με ένα μικρό αριθμό λίπους, και ο καθένας είναι εξαιρετικός. - να το δώσετε σε βραστό ή ψημένο. Και σε καμία περίπτωση δεν τροφοδοτεί το παιδί με γρήγορο φαγητό, ημιτελικά προϊόντα ή παχιά πιάτα, αντίθετα επιτρέπεται να χαλάσει εύκολα το στομάχι εύκολα. Τροφίμων πλούσιοι υδατάνθρακες με φρούτα και λαχανικά.

5. Εάν ο λόγος για το βάρος του βάρους είναι μια όρεξη σκουπιδιών, εκτροπή, έτσι ώστε το παιδί να δαπανήθηκε όπως επιτρέπεται περισσότερο από πολύ χρόνο καθαρός αέρας Και μετακόμισε πολύ. Παραδεκτό, τότε τροφοδοτεί την επιθυμία να φάει σφιχτά.

6. Θυμηθείτε ότι το βάρος του παιδιού είναι επίσης προσωπικό, καθώς και το βάρος ενός ενήλικα. Εάν, με τα ελλείποντα κιλά, αισθάνεται ωραία, κοιμάται ήρεμα και αρκετά ενεργητικά, μην ανησυχείτε. Δεν αξίζει τον να ξεπλύνετε με βίαια να ξεπλύνετε τα τρόφιμα και να του τεντώσει ένα στομάχι, εύκολο να το κάνει έτσι ώστε να τροφοδοτείται για να είναι ισορροπημένη.

Τα παιδιά συμβαίνουν συχνά στο Undecad Βάρος . Μερικές φορές είναι μερικές φορές αρκετά δύσκολο να λύσετε αυτό το έργο, αν ένα παιδί έχει μια ραγισμένη όρεξη, είναι εύκολο να το αναγκάσετε να είναι αδιανόητο. Νωρίτερα από την προώθηση της αύξησης του βάρους, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές από κάθε 1-3 kg, και η σωματική διάπλαση του παιδιού είναι εύθραυστη, τότε δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ανησυχείτε για αυτό το ζήτημα. Όταν η προφανής απόκλιση στο Βάρος , να αναπτυχθούν και να γίνουν ιστούς οστού, πρέπει να δώσετε ένα παιδί με μια ξεχωριστή μέρα και τη διατροφή.

Εντολή

1. Πιο συχνά Ν. Βάρος Εμφανίζεται σε παιδιά νεότερης σχολικής ηλικίας. Αυτό οφείλεται στην προσαρμογή σε νέες συνθήκες, άγχος και ακανόνιστη διατροφή. Προσέξτε για το γεγονός ότι το παιδί κοιμήθηκε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, 6 ώρες για την ψυχή των παιδιών καθόλου. Έτσι θα είστε σε θέση να αποφύγετε την νευρική εξάντληση του μωρού, σε βάρος της οποίας η απώλεια Βάρος .

2. Παρέχουν τακτική και ισορροπημένη διατροφή στο παιδί . Η διατροφή πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει: κρέας, ψάρια και αυγά. Είναι καλό-ελεύθερο πρωτεϊνικό φαγητό και όχι τα υποκατάστατα του. Τέλος, για να δώσουμε επίσης σόγια, φασόλια, μπιζέλια, πατάτες και άλλα λαχανικά, αλλά είναι υποχρεωμένοι να καταρτίσουν όχι περισσότερο από το 60% κάθε διατροφής. Τα παιδιά χρειάζονται γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν το παιδί σας καθαρίζεται με τους αρνείται, προσπαθήστε να του δώσετε ένα περίεργο παιδικά γιαούρτια, τα οποία δεν είναι μόνο πλούσια σε φυσικές ουσίες, αλλά εξακολουθούν να εμπλουτίζονται με ασβέστιο και φθόριο.

3. Εάν το παιδί έχει μια ραγισμένη όρεξη, ας του δώσουμε 30 λεπτά πριν τρώτε δισκίο ασκορβικού οξέος. Μπορεί να αντικαταστήσει τα εσπεριδοειδή, αλλά μόνο σε έξυπνους αριθμούς. Απέναντι από το παιδί θα αρνηθεί ακόμα τα τρόφιμα, επειδή τα φρούτα περιέχουν σάκχαρα, τα οποία μπορούν επίσης να πυροβολούν την όρεξη. Υπάρχουν ειδικά σιρόπια στα φαρμακεία που βελτιώνουν την όρεξη. Να τους επιτρέψει να επιτρέπεται από μια νεαρή ηλικία, αποκλειστικά σε παιδιά με ένα μειονέκτημα Βάρος .

4. Μερικά παιδιά ασχολούνται με τον αθλητισμό, ενώ το φορτίο είναι μερικές φορές ο Exormar γι 'αυτούς. Ως αποτέλεσμα, το βάρος αυτό μειώνεται, επειδή η ισχύς δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις απώλειες θερμίδων. Προσέξτε για το γεγονός ότι το μωρό δεν εξαφανίστηκε σε διαφορετικά τμήματα, όλα θα πρέπει να βρίσκονται σε μετριοπάθεια και συνηθισμένη σωματική κουλτούρα στη νεότερη ηλικία απολύτως όμορφη.

Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν γενικά αποδεκτά άψογα βάρη. Πώς να κερδίσετε το βάρος που λείπει;

Σήμερα, το άψογκο σωματικό βάρος επιτρέπεται να υπολογίζεται στην αριθμομηχανή. Υπάρχουν ειδικοί αριθμομηχανές της αναλογίας του δείκτη μάζας και του σώματος. Το βάρος αβάθμισης θεωρείται δείκτης από 18 έως 25.

BMI \u003d βάρος (kg) / Ύψος (m) 2

Μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στον παρακάτω πίνακα παρακάτω.

16 και λιγότερο - έντονη σφαγή

16 - 17.9 - Μη ικανοποιητικό σωματικό βάρος,

18 - 24.9 - Τυπικό βάρος,

25 - 29.9 - Υπερβολικό σώμα του σώματος (πριν από την παχυσαρκία),

30 - 34.9 - Παχυσαρκία 1 βαθμός,

35 - 39.9 - Παχυσαρκία 2 μοίρες,

40 και περισσότερο - παχυσαρκία 3 μοίρες (νοσλεία).

Εάν ο δείκτης μάζας σας είναι 18 ετών, αξίζει να σκεφτείτε το βάρος σας. Το τσάι Khudoba επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Ειδική λεπτότητα ζημιών φέρνει κορίτσια, επειδή το κύριο καθήκον της γυναίκας είναι να φορέσει υγιείς απογόνους. Και πώς να γεννήσει ένα υγιές παιδί, αν το σώμα εξαντληθεί;

Ας μιλήσουμε για τις μεθόδους του σετ βάρους. Σε καμία περίπτωση, είναι αδύνατο να φάτε ένα αλεύρι και να προφέρεται σε μεγάλους αριθμούς. Παρά τον αξιοπρεπή πίνακα περιεχομένων θερμίδων σε αυτά τα προϊόντα, αυτή η μέθοδος υποχωρεί αισθητά την υγεία σας. Καθίστε σε μια διατροφή. Η διατροφή δεν είναι για απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Σίγουρα τρώει χυλό με γάλα. Τρώνε τυρί cottage. Τρώτε σούπες και κρέας για μεσημεριανό γεύμα. Χρησιμοποιήστε άφθονο νερό.

Ένα αναπόσπαστο μέρος του κιτ βάρους είναι ένα άθλημα. Κάνουν ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο.

Πάρτε στο γεράκι για να φάτε αθλητική διατροφή, δηλαδή τους φορείς. Αυτό το προϊόν περιέχει έναν τεράστιο αριθμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φρουκτόζης. Ο τρόπος θα σας βοηθήσει να πίνετε τους μύες πριν από την κατάρτιση και να αντισταθμίσετε τις αναλωμένες θερμίδες αργότερα προπόνηση. Φυσικά, με την υποστήριξη του Heiner θα κερδίσετε γρήγορα βάρος.

Σήμερα, η μοντέρνα τάση είναι η απώλεια βάρους, ωστόσο, μερικοί λεπτός άνθρωποι από τη φύση θέλουν να κερδίσουν βάρος, για να αγοράσουν ένδοξη στρογγυλότητα ή μια υγιή φρέσκια εμφάνιση. Ταυτόχρονα, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το βάρος πρέπει να χρειαστεί σωστά, μπροστά του μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, διαταραχές της πέψης και πολλά άλλα αλιεύματα.

Θεμελιώδεις κανόνες

Για να ανακάμψει το συντομότερο δυνατό και χωρίς ζημιά στην υγεία, είναι σημαντικό πρώτα να ακυρώσει το έντερο, έτσι ώστε όλες οι κατάλληλες ουσίες να απορροφήθηκαν και αφομοιώθηκαν στο γεμάτος. Επίσης, τέτοιοι παράγοντες ως μια πιστή ψυχολογική στάση, ειδικά τρόφιμα και μονοήμερη / μακρά λιμοκτονία, τα οποία είναι απαραίτητα για να κερδίσουν το σώμα άρχισαν να κερδίζουν βάρος για το αποθεματικό που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Επιπλέον, επιτρέπεται να επωφεληθούν από τους ανθρώπους να βελτιώσουν την όρεξη. Ωστόσο, σε ποιον απαιτείται επειγόντως να κερδίσει βάρος, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνονται από τους bodybuilders. Είναι απαραίτητο για σωματικές ασκήσεις - εκπαίδευση για αντίσταση Και η αύξηση της διαφορετικής βαρύτητας, η οποία θα αυξήσει τον όγκο της μυϊκής μάζας και θέματα που το βάρος του κόσμου αυξάνεται, ενισχύοντας τη σωστή φιγούρα και το δίνοντάς τους όμορφες σιλουέτες. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να τρέχετε και να οδηγείτε σε ποδηλάτες, από το γεγονός ότι αυτή η φυσική άσκηση είναι μάλλον καίγοντας λίπος, το οποίο συμβάλλει στους μύες και το σετ βάρος. Εάν το βάρος δεν λειτουργεί με υποστήριξη για την αύξηση του αριθμού θερμίδων, πρέπει να δείτε τον γιατρό, αυτό που συμβουλεύεται σχετικά με την υποδοχή πρωτεϊνών ή άλλων προσθέτων τροφίμων.

Διατροφή

Η διατροφή για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος πρέπει να είναι θετικοί και θρεπτικοί. Έτσι, για πρωινό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το χυλό γάλα με μέλι, καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα, ένα φλιτζάνι κακάο και σάντουιτς με πετρέλαιο και τυρί. Μετά από αυτό, πρέπει να υπάρχει ένα σνακ που αποτελείται από πόσιμο γιαούρτι, χυμό και σάντουιτς με λουκάνικο. Για μεσημεριανό γεύμα, κρέας με κατεψυγμένα / κουάκερ / πουρέ ή ψάρι, παχύ κρέατος και καφές με κρέμα γάλακτος. Ένα απόγευμα ανήκει στη χρήση σαλάτας λαχανικών και γιαουρτιού, και το δείπνο είναι μια ομελέτα με ντομάτες και λουκάνικο, σαλάτα φρέσκιας λαχανικών και ένα ποτήρι παχύ γάλα. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, συνιστάται να προσθέσετε διαφορετικά φρέσκα φρούτα που βελτιώνονται Η λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η περαστική θερμιδική περιεκτικότητα πρέπει να αυξηθεί σε 1000 θερμίδες την ημέρα. Επίσης στη διατροφή πρέπει να συμπεριλάβετε χαλαρά υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη που θα δώσουν στο σώμα Χρειάζονται ενέργεια Και επιταχύνετε το σετ βάρους. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εμπλουτίζετε τα τρόφιμα με πρόσθετα προϊόντα με κατάλληλα και λιπαρά θερμίδων: Ας πούμε, το μούσλι επιτρέπεται να πασπαλίσει Καρύδια καρυδιού, Βάλτε ένα κομμάτι αβοκάντο σε ένα σάντουιτς και μακαρόνια για να ρίξετε δύο κουτάλια ελαιολάδου.

Βίντεο για το θέμα

Πριν μετακινηθείτε στις συμβουλές για το πώς να κερδίσετε βάρος στο παιδί, θα ορίσουμε με την ηλικία του Τσαντ, και επίσης να εξετάσουμε αν το έλλειμμα στο βάρος του παρατηρείται πραγματικά.

Το βέλτιστο βάρος του παιδιού έως 6 μήνες υπολογίζεται από τον τύπο: 800 γραμμάρια X τον αριθμό των μηνών + βάρος του παιδιού κατά τη γέννηση.
Το βέλτιστο βάρος του παιδιού στην ηλικία των 7-12 μηνών εξετάσει: 800 g. X 6 + 400 g. X Ο αριθμός του μήνα έξι μηνών + το βάρος του μωρού κατά τη γέννηση. Μην ξεχνάτε, πρώτα όλοι πολλαπλασιάζουμε και στη συνέχεια διπλώστε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν και στη συνέχεια προσθέστε βάρος από τη γέννηση.
Τώρα για το πώς να υπολογίσετε το ποσοστό βάρους για τα μεγαλύτερα παιδιά ... Το σημείο εκκίνησης θα είναι το ποσοστό βάρους του πενταετούς παιδιού, είναι 19 κιλά. Εάν το μωρό σας είναι κάτω των 5, τότε για κάθε χρόνο, το οποίο δεν αρκεί για 5, αφαιρέστε από 19 2 κιλά. Εάν ένα παιδί ηλικίας άνω των 5 ετών, στη συνέχεια για κάθε χρόνο προσθέστε σε 19 3 κιλά.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε ένα παιδί σε περίπτωση ανεπάρκειας σωματικού βάρους:

Έτσι, αφού υπολογίσατε το απαραίτητο βάρος του παιδιού και βρήκατε ένα έλλειμμα, πρέπει να αναζητήσετε μια διαβούλευση με το γιατρό. Στη συνέχεια, αναθεωρήστε τη διατροφή. Η αιτία του προβλήματος μπορεί να είναι, τόσο στη σύνθεση της ισχύος, όσο και στην κακή όρεξη του ατόμου (δηλαδή, στην έλλειψη του αριθμού των θερμίδων).

Τι τρώει πιο συχνά το παιδί σας; Είναι απαραίτητο η σύνθεση του φαγητού να μην είναι απλώς εντατική ενέργεια, αλλά και θρεπτική. Εδώ είναι ένα υγιές, χρήσιμο φαγητό με το οποίο μπορείτε γρήγορα να κερδίσετε βάρος:

Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, πεκάν.
Λαχανικά με πολλές θερμίδες: καλαμπόκι, πατάτες, μπιζέλια, άκρη και yams.
Αποξηραμένα φρούτα: σύκα, σταφίδες, αποξηραμένες μπανάνες, δαμάσκηνα. Ακόμα και οι συνηθισμένες μπανάνες είναι καλές από τα παιδιά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Για να κερδίσει το βάρος στο παιδί, πρέπει να πίνει τέτοια ποτά υψηλής θερμίδων πιο συχνά ως χυμούς λαχανικών και φρούτων (φυσικά, φρεσκοκομμένα και δεν αγοράστηκαν).

Συνεχίζουμε να σας διατηρήσουμε στο δρόμο για το ιδανικό βάρος και τους ισχυρούς μυς. Σας υπενθυμίζουμε ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι δυνατή μόνο εάν έχετε ένα σύστημα που περιλαμβάνει τρία εξαρτήματα: τακτικές προπονήσεις, ενισχυμένη διατροφή και συμμόρφωση με τη λειτουργία. Σε αυτό, οι μύες μας έχουν ερέθισμα για την ανάπτυξη - μηχανική και μεταβολική τάση, υλικά - αμινοξέα, καθώς και την ευκαιρία να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Τροφή

Οι bodybuilders γνωρίζουν μια αίσθηση στη μαζική σετ. Ισχυρίζονται: "Τρώτε συχνά και πολλά, και με ευχαρίστηση και μέσα από τη δύναμη. Εάν δεν θέλετε να φάτε, πίνετε κοκτέιλ πρωτεϊνών. " Αναγνωρίζουμε τη δικαιοσύνη τους, αλλά σας υπενθυμίζουμε ότι οι θερμίδες πρέπει να ληφθούν από προϊόντα υψηλής ποιότητας.

Ποια προϊόντα για ένα κέρδος βάρους είναι πιο χρήσιμες;

Δεν υπάρχει χρόνος να μαγειρέψετε ένα πλήρες πιάτο, αλλά αυτό που μαγειρεύεται, έχει ήδη μπορέσει. Σας παρουσιάζουμε μια λίστα προϊόντων που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους ανθρώπους που κερδίζουν βάρος. Θα βοηθήσουν να σβήσουν γρήγορα την πείνα και να αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμινών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ορυκτά και οργανικές ενώσεις αυτών των προϊόντων ενεργοποιούν την ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων.
Ενα ψάρι

Σκουμπρί. Σε 100 g 305 kcal, 19 g πρωτεΐνης. Περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εμποδίζουν τη διάσπαση μυϊκών πρωτεϊνών μετά την προπόνηση. Το σκουμπρί ενισχύει τα οστά και τους συνδέσμους λόγω της αφθονίας των βιταμινών και των ορυκτών. Τα ψάρια μπορούν να συγκολληθούν ανεξάρτητα, ψήνουν, μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι. Στην τελική μορφή, μπορεί να αποθηκευτεί στον καταψύκτη έως 4 μήνες.
Ρέγγα. Σε 100 g 218 kcal, 20 g πρωτεΐνης. Τα λιπαρά οξέα βελτιώνουν το έργο του νευρικού συστήματος, αυξάνουν τα κίνητρα και την ενίσχυση των μυών. Η ρέγγα περιέχει το σελήνιο - αντιοξειδωτικό, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος κατά τη διάρκεια των φορτίων. Επίσης, παρέχει γρήγορη ανάκαμψη και μειώνει τον πόνο των καρτ ποστάλ.
Τονος σε κονσερβα. Σε 100 g, 198 kcal, 21 g πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη τόνου χωρίζεται και απορροφάται ευκολότερα από το κρέας. Επομένως, συνιστάται να καθίσετε το πρώτο μισό μια ώρα μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια του "Πρωτεϊνικού παραθύρου".

Γαρίνι

Βρασμένες φακές.Σε 100 g 111 kcal, 8 g πρωτεΐνης. Επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεΐνης από νουκλεϊνικά οξέα. Περιέχει πολλά βιταμίνη Β9, ψευδάργυρο και σίδηρο. Η ίνα παρέχει τακτική εντερική καθαρισμό.
Φαγόπυρο κουάκερ. Σε 100 g 132 kcal, 4,5 g πρωτεΐνης. Οι βιολογικά δραστικές ουσίες και οργανικές ενώσεις του φαγόπυρου βελτιώνουν την ανάπτυξη των κυττάρων και την αποκατάσταση των ιστών. Μια πλούσια σύνθεση αμινοξέων παρέχει μυϊκά κύτταρα. Οικοδομικά υλικά.
Σπαράγγι. Σε 100 g 20 kcal, 2 g πρωτεΐνης. Την αξιοπρέπειά της στην ορυκτή σύνθεση. Επιπλέον, τα σπαράγγια καθαρίζουν το ήπαρ καλά. Είναι βρασμένο 5 λεπτά σε βραστό νερό με χυμό λεμονιού, τότε κρύψτε Κρύο νερό. Έτσι διατηρεί το χρώμα και έχει μια πιο πλούσια γεύση. Μπορείτε να παγώσετε τα σπαράγγια και στη συνέχεια να προσθέσετε στα πλαϊνά πιάτα και τις σαλάτες.
Επικόλληση. Σε 100 g. 345 kcal, 11 g πρωτεΐνης. Σε συνδυασμό με λαχανικά και άπαχο κρέας Τα ζυμαρικά είναι ένα θαυμάσιο πιάτο για να αποκαταστήσει τα διατηρητέα αποθέματα ενέργειας.

Γλυκα

Μήλο βόσκηση Σε 100 g 294 kcal, 0,3 g πρωτεΐνης. Περιέχει λευκά αυγά, πουρές μήλων, ζάχαρη. Παρέχει απλούς υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, προκαλώντας ταχεία αύξηση της ινσουλίνης αναβολικής ορμόνης, η οποία ενισχύει τη σύνθεση ενδοκυτταρικής πρωτεΐνης.

Κοζινάκη. Σε 100 g 576 kcal, 16 g πρωτεΐνης. Περιέχει πολλή βιταμίνη Ε. Κοζινάκη βελτίωσης της διατροφής των μυών, επομένως, ειδικά συνιστάται για σοβαρή σωματική άσκηση. Ένας μεγάλος αριθμός αντιοξειδωτικών συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη μετά την εκπαίδευση.
Σουσάμι χαλβά. Σε 100 g 470 kcal, 12 g πρωτεΐνης. Το ασβέστιο ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις και ο ψευδάργυρος διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μυς.

Λαχανικά και φρούτα

Ακτινίδια. Σε 100 g 48 kcal, 1 g πρωτεΐνης. Περιέχει πολλές βιταμίνης C και οργανικά οξέα που συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη προϊόντων κρέατος. Η βιταμίνη Β9 βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού συστήματος και συμβάλλει στη σύνθεση του DNA των μυϊκών κυττάρων.
Ενας ανανάς. 100 g 49 kcal, 0,4 g πρωτεΐνης. Βελτιώνει την πέψη. Εάν θέλετε να μάθουν 200-300 g πρωτεϊνών τροφίμων χωρίς υπολείμματα, πρέπει να φάτε μια φέτα ανανά μετά από γεύματα ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό.
πιπεριά . Σε 100 g 27 kcal, 1,3 g πρωτεΐνης. Η πηγή της βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για το ταχείο σύνολο μάζας. Σε 100 g κόκκινων γλυκών πιπεριών, υπάρχουν 2 κανόνες ημέρας αυτής της βιταμίνης.

Ποτά

Καφές. Σε 100 g 57 kcal, 1 g πρωτεΐνης. Βοηθά στην αύξηση της έντασης της προπόνησης, αυξάνει τη συγκέντρωση. Ο καφές χρειάζεται να πίνει 30 λεπτά πριν την προπόνηση, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνει την καρδιά.
Κακάο σε ολόκληρο το γάλα 3,5%. Σε 100 g 108 kcal, 4,5 g πρωτεΐνης. Περιέχει ένας μεγάλος αριθμός από Αντιοξειδωτικά και ασβέστιο για τα οστά. Αυξάνει το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης για να βελτιώσει την ευημερία και τη διάθεση.
χυμός κεράσι. Σε 100 g 47 kcal, 0,8 g πρωτεΐνης. Βελτιώνει το έργο της καρδιάς, έχει ισχυρό αναισθητικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Καλά αφαιρεί τον πόνο μετά το κομμάτι.
Τσάι από τζίντζερ - Μέλι, τζίντζερ, λεμόνι. 100 g 30 kcal, 0,4 g πρωτεΐνης. Ενισχύει την καύση λίπους, εξασφαλίζοντας την ανάπτυξη της ξηρής μυϊκής μάζας. Επομένως, εάν έχετε την τάση να καταθέσετε λίπος, τότε πίνετε αυτό το ποτό 2 φορές την ημέρα. Αποδεικνύεται ότι το τζίντζερ κατά 25% μειώνει τον μυϊκό πόνο.

Σας υπενθυμίζουμε ότι οι κύριες πηγές πρωτεϊνών είναι Άπαχο κρέας, αυγά κοτόπουλου και τυρί cottage. Χωρίς αυτούς, είναι σχεδόν αδύνατο να καλέσετε την παρτίδα.

Χρειάζεται να ξήρανις μετά από αύξηση βάρους;

Η ξήρανση είναι η διαδικασία της απαλλαγής του λίπους, έτσι ώστε οι μύες σας να φαίνονται πιο ανακούφιση. Η ξήρανση σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος, διατηρώντας τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, λόγω αυστηρών περιορισμών υδατανθράκων, αυτή η διαδικασία επηρεάζει αρνητικά το δέρμα, το νευρικό σύστημα και τα γαστρεντερικά όργανα.
Γιατί χρειάζεστε ξήρανση;

Μειώστε την ποσότητα του λίπους στο σώμα έως και 8-12%, ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται διάτρητο και στεγνό.
Δημιουργήστε μια μυϊκή ανακούφιση μπροστά σε διαγωνισμούς, τραβήξτε τους κύβους τύπου. Τα υποδόρια λιπαρά φύλλα και οι μύες γίνονται σαφώς αισθητά αισθητά.

Ποιος χρειάζεται ξήρανση;

Εκείνοι που ετοιμάζονται για τους διαγωνισμούς Bodybuilding. Αυτοί είναι άνθρωποι που σημείωσαν το επιθυμητό βάρος. Ελάχιστο, αντιστοιχεί στον τύπο "τραχύ μείον 110".
Οι άνθρωποι που έχουν το επίπεδο των υποδόριων λιπαρών ινών υπερβαίνουν το 20-25%.

Τι κάνει κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος;

Η εντατική εκπαίδευση αντοχής συνεχίζεται, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων για την επίτευξη πλήρους μυϊκής αποτυχίας.
Οι καρδιές εισάγονται 4 φορές την εβδομάδα για 2 ώρες.
Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων. Άρνηση των προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Day Norm - 200 g βραστό καθαριστικό.
Τα λίπη κόβονται σε 10 g ανά ημέρα.
Το μενού βασίζεται σε στήθη κοτόπουλου, απολιθωμένο τυρί cottage και κεφίρ, αυγά και κοκτέιλ πρωτεϊνών.

Ποιες είναι οι συνέπειες της ξήρανσης για το σώμα;

Αυξημένα σώματα κετόνης στο αίμα (ακετόνη). Αυτή η ουσία σχηματίζεται όταν τα λίπη και τα αμινοξέα διασπάται. Είναι ένα εγκεφαλικό δηλητήριο. Η συνολική ανησυχία που προκαλείται από ένα υψηλό επίπεδο σώματος κετονών εκδηλώνεται με ναυτία, μερικές φορές εμετός.
Παραβιάσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος. Βελτίωση του επιπέδου κορτιζόλης και μείωση της σύνθεσης ενδορφίνης οδηγεί σε χρόνιο στρες. Η κατάθλιψη εμφανίζεται, η Apathia, εξαφανίζεται την επιθυμία να εκπαιδεύσει και να κάνει κάτι άλλο. Ο εγκέφαλος βιώνει μια ανεπάρκεια γλυκόζης και λιπαρών οξέων, η οποία επιδεινώνει τη θέση - οι επιθέσεις θυμού αναπτύσσονται, η αντίδραση επιβραδύνεται. Η λήψη καφεΐνης και θερμογενετικών φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση φόβου και να τρέμει στα χέρια τους ή σε ολόκληρο το σώμα.
Παραβιάσεις της σύνθεσης ορμονών. Οι διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος σχετίζονται με την ανεπάρκεια των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και των ωμέγα-6. Πιθανές συνέπειες: Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, αύξηση του τίτλου κορτιζόλης, η οποία μειώνει την ανοσία και αυξάνει τον ρυθμό της απόθεσης λίπους. Στις γυναίκες, υπάρχει καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως.
Επιδείνωση της εμφάνισης. Το δέρμα γίνεται ξηρό, η ακμή και τα φλεγμονώδη σημεία εμφανίζονται σε αυτό. Άλλα προβλήματα προκύπτουν: ευθραυστότητα μαλλιών, λύσεις νυχιών, ρυτίδες.
Προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Συχνά κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, λαμβάνονται θερμογόνες - παρασκευάσματα για ενισχυμένη διάσπαση λίπους, τα οποία ερεθίζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων. Επιπλέον, ο αθλητής κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης θα πρέπει να λαμβάνει πολλές πρωτεΐνες για την πρόληψη της καταστροφής των μυών. Και η κοπή σύνθετων υδατανθράκων καθιστά δύσκολο να αφομοιώσει τα τρόφιμα.

Στόχος μας είναι να κερδίσουμε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία. Επομένως, αν δεν πρόκειται να συμμετάσχετε στον διαγωνισμό, δεν πρέπει να ασκείτε να στεγνώσει το σώμα.

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, και νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να ξήρανστε, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να διατηρήσετε το σώμα. Θα χρειαστείτε:

Σύνδεσμοι βιταμινών (συμβατότητα, υπεραπδίνη) για τη βελτίωση της συνολικής ευημερίας.
enterosorbents (Enterosgel, polysorb) για να μειωθεί το επίπεδο της ακετόνης και τη μείωση της δηλητηρίασης.
Χολερτικά μέσα (Hepaben, χάλκινο μήκος) για την ομαλοποίηση της πέψης και της προστασίας του ήπατος.
Μεταλλικό νερό χωρίς αέριο έως 3 λίτρα για την εξάλειψη των σωμάτων κετονών.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κερδίσει βάρος;

Ο λόγος για το χαμηλό βάρος του παιδιού μπορεί να συσχετιστεί με την ασθένεια του συστήματος πέψης ή της οροφής σε λάθος διατροφή. Προκειμένου να αποκλείσει την ασθένεια, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γαστρεντερολόγο, καθώς και να περάσει τις εξετάσεις αίματος, τα ούρα, τα κόπρανα (σε συνδυαστική μελέτη και αυγά σκουληκιών), να κάνουν ένα υπερηχογράφημα των κοιλιακών οργάνων.

Για να διαπιστώσετε εάν το παιδί σας έχει πραγματικά ένα μάζα έλλειμμα, μην βασίζεστε στα δικά σας κριτήρια και χρησιμοποιήστε το tatac της αναλογίας ηλικίας, μάζας και ανάπτυξης. Επίσης, θεωρούν ότι το βάρος του παιδιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κινητικότητα και τη γενετική της. Για παράδειγμα, οι λεπτές γονείς, τα παιδιά θα είναι επίσης λεπτά και αυτό είναι φυσιολογικό.
Εάν το παιδί είναι υγιές, αλλά κακή απόκτηση βάρους, ρυθμίζει το φαγητό της. Παρακάτω είναι ένας πίνακας στον οποίο θα βρείτε ημερήσια θερμίδες και θρεπτικά συστατικάπου αντιστοιχεί στην ηλικία του παιδιού.

Ηλικία	Πρωτεΐνες	Λίπος.	Υδατάνθρακες	Θερμίδα
Πρώιμη παιδική ηλικία 1-2 χρόνια	37	39	175	1200
Νεαρή ηλικία 3 ετών	54	54	215	1530
Ηλικία προσχολικής ηλικίας 4-6 ετών	69	69	280	1960
Junior School Ηλικία 7-10 ετών	78	80	338	2350
Εφηβικά αγόρια 11-13 χρόνια	91	93	390	2750
Εφηβικά κορίτσια 11-13 ετών	81	83	350	2400
Yunows 14-17 ετών	100	100	430	3000
Κορίτσια 14-17 ετών	85	85	350	2600

Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε κάθε τμήμα πριν από το gram, συμμορφωθείτε επαρκώς με τους γενικούς κανόνες.

Προσδιορίστε τον κανόνα της πρωτεΐνης που αντιστοιχεί στην ηλικία του παιδιού. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό κατά 4.5. Θα είναι ο κανόνας των πρωτεϊνικών προϊόντων που το παιδί πρέπει να φάει ανά ημέρα. Για παράδειγμα, ένα αγόρι ηλικίας 8 ετών πρέπει να φάει 78x4.5 \u003d 350 g. Protosear προϊόντα (αυγά, τυρί cottage, κρέας, ψάρι).
Προσδιορίστε τον ρυθμό υδατανθράκων και πολλαπλασιάστε το σε 3. Θα είναι μια μάζα τροφίμων που περιέχει γρήγορο και αργό υδατάνθρακες. Έτσι, για ένα αγόρι 8 μιλίων, απαιτείται 1 kg τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες (338x3). Αυτό περιλαμβάνει τα λαχανικά, τα πλευρικά πιάτα, το ψωμί, τα γλυκά. Επιπλέον, η ζάχαρη (σε ποτά και είδη ζαχαροπλαστικής) δεν είναι μεγαλύτερη από 60 g - περίπου 3 κουταλιές της σούπας. Το γλυκό είναι μια πηγή ενέργειας για το παιδί, οπότε δεν πρέπει να το αποκλείσετε από το μενού των παιδιών.
Τα λίπη πρέπει να είναι λαχανικά και ζώα. Για ένα παιδί 8 μιλίων, είναι απαραίτητο να προσθέσετε 16 g φυτικού ελαίου σε σαλάτες ή να χρησιμοποιήσετε στο μαγείρεμα. Κανόνας ημέρας βούτυρο 25 g είναι 1/10 πακέτα. Μπορεί να λερωθεί σε σάντουιτς και να προσθέσετε στα πλαϊνά πιάτα. Τα υπόλοιπα λιπαρά, το παιδί θα λάβει από τα τρόφιμα.
Προτείνετε ένα παιδί μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων, εκτός από προφανώς επιβλαβή: υπερβολικά λιπαρά, τηγανητά ή καπνιστά. Πιο συχνά, προετοιμάστε τα αγαπημένα σας πιάτα που τρώει με ευχαρίστηση. Το παιδί αισθάνεται ποιες ουσίες λείπει.
Κόψτε το παιδί 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μην τον αφήνετε να σνακ μεταξύ των γευμάτων. Σάντουιτς ή μπισκότα θα ξεπεράσουν την όρεξη και το παιδί δεν θέλει να καθίσει στο πιάτο που προσφέρουμε.
Το παιδί έχει μια όρεξη τη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας, του αθλητισμού, των τροχαίων παιχνιδιών, περπατά στον καθαρό αέρα, το οποίο θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 4 ώρες την ημέρα. Ένα υγιές πεινασμένο μωρό θα φάει όλα όσα προσφέρετε.

Εάν το παιδί τρώει άσχημα και σιγά-σιγά να κερδίσει βάρος, τότε, πιθανότατα, δεν έχει θέση να περάσει τις θερμίδες που λαμβάνονται. Ως εκ τούτου, πριν σκεφτείτε τη χρήση μέσων αυξανόμενης όρεξης στα παιδιά, ελέγξτε αν το παιδί σας είναι αρκετά ενεργό.

Παραδείγματα Masset μενού

Καθημερινή θερμιδική διατροφή ημέρας - 3500 kcal. Το μενού είναι κατάλληλο για ένα άτομο 70 kg κατά τη διάρκεια της περιόδου πολτού. Σκέψη με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε για κάθε κιλό βάρους των 50 kcal και 2 g πρωτεΐνης.]

Πρωινό 500 Kcal

Σαλάτα από 5-βρασμένες πρωτεΐνες αυγών, 2 κρόκοι, 100 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου, αλατισμένο αγγούρι, πράσινο κρεμμύδι και μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τοστ από ψωμί σίκαλης. Τσάι με ζάχαρη 200 g
Oatmeal κατσαρόλα (50 g) και τυρί cottage (200 g) με μήλα. Τσάι με λεμόνι και τζίντζερ 200
Lazy Oatmeal: 30 g πλιγούρι βρώμης ή μίγμα δημητριακών ρίχνει 100 ml γιαούρτι και αφήστε τη νύχτα, πριν τρώτε προσθήκη μούρων ή αποξηραμένα φρούτα. 4 αυγά σκι, σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν. Τσάι με κρέμα 200 g

Δεύτερο πρωινό 500 ΚΚΑΛ

Ψημένο στήθος κοτόπουλου 200 g, 2 Μεσαίες ψημένες πατάτες, 1 αγγούρι, χόρτα. Τα προϊόντα μπορούν να αναμιχθούν αντανακλώντας το μη ενσωματωμένο γιαούρτι και μπαχαρικά. Compote 200 g
Ψητό σκουμπρί με κρεμμύδια και καρότα 250 g, σαλάτα ντομάτας, πάπρικα και χόρτα 150 g. Χυμός juger 180 g.
Σάντουιτς κοτόπουλου (120 g) και τυρί, ντομάτα και σαλάτα κατάλογο 200 g.

Μεσημεριανό 1100 KCAL

Σαλάτα με ζαμπόν, τυρί, ντομάτες και μανιτάρια 200. Σούπα κοτόπουλου με λιωμένο τυρί 250 ml. Κουνουπίδι ψημένο με αυγό και τυρί 200 g. Βραστά μοσχαράκι 250 g. Compoto από τα μήλα 200 g.
Σαλάτα καρδιές κοτόπουλου, γλυκιά πιπεριά και podoles 200 g, ντομάτα με ρύζι 250 ml. Schnitzel Βόειο κρέας 250 g, λάχανο σούβλα 200 g. Compoto από αποξηραμένα φρούτα 180
Ρέγγα κάτω από ένα παλτό γούνας 150 g, σούπα λαχανικών 250 ml, κουάκερ χυλός 200 g, Buoyhenine 250 g. Συνδυασμός φρέσκων ή κατεψυγμένων μούρων 200 g.

Γροθιά 500 kcal

Κατσαρόλα από τυρί cottage και ζυμαρικά 300 g. Πόσιμο γιαούρτι 200
Πρωτεΐνες τηγανίτες με τυρί cottage και σταφίδες 250 g. Γάλα 200 g.
Ζαμπόν 200 g, πρωτεΐνη ομελέτα με λαχανικά 200 g. Μεταλλικό νερό 200 g.

Δείπνο 500 Kcal

Το βόειο κρέας βράζει 150 g, βραστά αυγά 2 τεμ και ντομάτα 2 τεμ. Είναι δυνατόν με τη μορφή σαλάτας. Τοστ με λιωμένο τυρί. Τσάι χωρίς ζάχαρη 200 g
Ψάρια ψαριών 250 g, βραστές πατάτες με άνηθο 200 g. Χυμός από ντομάτες 200 g.
Βόειο στιφάδο με λαχανικά σε σάλτσα ντομάτας 300 g. Σπαγγέτι 150. Τσάι 180

Αργά δείπνο 400 kcal

5% Cottage Cheese 300 g. 150 g μίας μούρων ή εποχιακών φρούτων, μέλι 15 g. Αποκλιωμένος Kefir 200 g.
Brynza αγελάδα 150 g. 2 σίκαλλα. Τσάι με μέλι 200 \u200b\u200bg
Μούσλι με γάλα 200 g. Ρωσικό τυρί 50 g. Γάλα με μέλι 200 \u200b\u200bg.

Φυσική άσκηση

Τον τρίτο μήνα του προγράμματος από τον αρχάριο που μετατράπηκε σε ένα συνηθισμένο γυμναστήριο. Η εμπιστοσύνη εμφανίστηκε στις ικανότητές του, αλλά η σωστή τεχνική εκτέλεσης δεν έχει ακόμη φέρεται στον αυτοματισμό. Βρίσκεται σε αυτό το στάδιο ότι είναι δυνατές οι τραυματισμοί, οπότε δεν πρέπει να χάσετε επαγρύπνηση. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι αρθρώσεις του ώμου και του γόνατος υποφέρουν συχνότερα, καθώς και το φιλέτο. Υψηλός κίνδυνος ζημιάς σε συνδέσμους και τένοντες.

Παρακολουθήστε προσεκτικά τον εκπαιδευτή κάνοντας την άσκηση, παρακολουθήστε το βίντεο, όπου περιγράφει λεπτομερώς την τεχνική και πιθανά λάθη. Αυξήστε το βάρος σταδιακά, μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

Ποια μυστικά χρησιμοποιούν επαγγελματίες προπονητές μαζικής κατάρτισης;

Να αναπτύξουν αρμονικά όλους τους μυς. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί σημαντική αύξηση των δικέφαλων δικέφαλου εάν το ύφασμα που περιβάλλει το ύφασμα του παραμένει αδύναμο. Το σώμα θα επιβραδύνει την ανάπτυξη μεγάλων μυών, έτσι ώστε ο ισχυρός μυς να μην σπάσει το αδύναμο. Συμπέρασμα: Εκτελέστε ασκήσεις για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
Περισσότερη έλξη. Προσομοιωτή κωπηλασίας, pull-up, κλπ. Χρησιμοποιούμε τους μύες που δεν εργάζονται σκληρά στην προπόνηση. Η ανάπτυξή τους θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε το πρώτο σχέδιο του σχεδίου και να ενισχύσετε τους ευρύτερους μυς της πλάτης. Συμπέρασμα: Ενεργοποιήστε τα pull-ups στην προπόνηση και μετά την προπόνηση, εκτελέστε μια αλυσίδα στον προσομοιωτή κωπηλασίας.
Τοποθετήστε την ταχύτητα αγάπης δικέφαλου και triceps. Γνωρίζουμε ότι για να προκαλέσει μυϊκό άγχος, πρέπει να κάνετε τους μυς να εργάζονται σε αποτυχία. Αλλά υπάρχει ένας άλλος τρόπος όταν οι επαναλήψεις στην προσέγγιση εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά τεχνικά σωστά. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για έμπειρους αθλητές που μπορούν να εκτελέσουν μια άσκηση με υψηλό ρυθμό, αλλά χωρίς να χτυπάει. Συμπέρασμα: Προσπαθήστε να εκτελέσετε ασκήσεις σε δικέφαλους δικέφαλου με μπάρα ή αλτήρες σε ένα γρήγορο ρυθμό. Ξεκουραστείτε μετά την προσέγγιση για να κόψετε έως και 40 δευτερόλεπτα.
Σταματήστε τους γλουτούς στην πύλη της ράβδου που βρίσκεται.Θα αφαιρέσει την πρόσθετη εκτροπή στην κάτω πλάτη και θα κάνει τη θέση σας πιο σταθερή, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε μεγαλύτερο βάρος. Συμπέρασμα: Κατά τη διάρκεια της προσέγγισης, είναι απαραίτητο να διατηρηθούν οι γλουτοί σφιχτά συμπιεσμένοι.
Εκτελέστε το pull-up κρατώντας το δίσκο μεταξύ των γόνατων.Αυτό θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε τους κορυφαίους μυς του μηρού. Μια τέτοια στάθμιση βοηθά στην αρμονική ανάπτυξη των γοφών. Επιπλέον, χρειάζονται οι ισχυροί κύριοι μύες για να πολλαπλασιαστούν τις αρθρώσεις του γόνατος όταν εκτελούν ασκήσεις με μεγάλο βάρος εργασίας. Συμπέρασμα: Εκτέλεση σύσφιξης με τη στάθμιση, αντικαταστήστε τη ζώνη δίσκου.
Για την κατάρτιση, χρειάζεστε παπούτσια Επίπεδη σόλα. Θα είναι άριστα, αν η φτέρνα δεν φτάσει σε όλη την κάλτσα, σαν να ήσουν στην Τσεχική. Οποιαδήποτε τακούνι μεταφέρει το φορτίο από την πίσω επιφάνεια του μηρού και των μούρων σε τετρακέφαλο. Επομένως, κατά την αναρρίχηση της ράβδου, δεν μπορείτε να αυξήσετε το μέγιστο βάρος και να προκαλέσει μυϊκή πίεση. Συμπέρασμα: Για την αίθουσα αγοράζουν παπούτσια σε μια σταθερή επίπεδη σόλα.
Εκπαίδευση των μυών του φλοιού (κοιλιά, γοφούς, γλουτούς). Είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Κάθε άσκηση ισχύος αρχίζει με το άγχος των μυών. Από ό, τι είναι ισχυρότερο, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια από αυτούς περνάει στα χέρια και τα πόδια και το αποτέλεσμα της άσκησης ισχύος, τον αντίκτυπο, ο τύπος βελτιώνεται. Συμπέρασμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να εκτελέσετε μια ευθεία και πλακίδια σανίδες, γέφυρα μούρων, ανυψώνοντας τα πόδια στο Wiste, push-ups από fitbol.
Γέφυρα πάλης για ανάπτυξη ICR.Σε ορισμένους ανελκυστήρες στις κάλτσες με ένα φορτίο δεν παρέχει ανάπτυξη ICR. Σε αυτή την περίπτωση, οι προπονητές συμβουλεύουν να εκτελέσουν μια γέφυρα πάλης: βρίσκονται στην πλάτη με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατά του και να σηκώνε ομαλά τη λεκάνη όπως παραπάνω. Στη συνέχεια κατεβείτε αργά. Επαναλάβετε τη μυϊκή αποτυχία.

Πρόγραμμα κατάρτισης για 11-12 εβδομάδες

Σε αυτό το στάδιο, η κατάρτιση γίνεται πιο έντονη, λόγω της αύξησης του βάρους εργασίας και εν συντομία, λόγω της μείωσης της ανάπαυσης μεταξύ προσεγγίσεων. Μπορείτε να μειώσετε την ανάπαυση στο ελάχιστο που απαιτείται για να επαναφέρετε την αναπνοή.
Σε 11-12 εβδομάδες, το φορτίο στο πίσω μέρος, τους γλουτούς, τους μηρούς και το χαβιάρι. Οι μύες του μαστού και των χεριών παίρνουν σχετικό υπόλοιπο.

Πρώτη εκπαίδευση

Καταλήψεις με μια μπάρα στους ώμους3 * (4 * 2). Σύνολο 24 καταλήψεις . Βασική άσκηση για την ανάπτυξη των γλουτών και των γοφών των μυών.

1ο σύμπλεγμα (εναλλαγή προσεγγίσεων και βραχυπρόθεσμη αναψυχή). Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις σε 2 καταλήψεις:
2 squats + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 squats + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 squats + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 squats + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.
2ο σύμπλεγμα (4 προσεγγίσεις 2 καταλήψεις)
Ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά
3ο σύμπλεγμα (4 προσεγγίσεις 2 squats)
Ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά

1ο σύμπλεγμα
2 φορές τη ράβδο ράβδου στην πλαγιά + διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 φορές τη ράβδο ράβδου στην πλαγιά + διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 φορές τη ράβδο ράβδου στην κλίση + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.
2ο σύμπλεγμα (4 προσεγγίσεις 2 έλξη)
Υπόλοιπο 1-2 λεπτά.
3ο σύμπλεγμα (4 προσεγγίσεις 2 έλξη)
Υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση

1η προσέγγιση

Ράβδοι Lyzhima (3*10)

2η προσέγγιση
10 φορές τις ράβδους yum που βρίσκονται + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ράβδα ανεβαίνοντας στο Biceps Standing (3*10)

2η προσέγγιση
10 ROD ανελκυστήρες σε δικέφαλους στέκεται + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ράβδοι Lyzhima (3*10)

3η προσέγγιση
10 φορές τις ράβδους yum που βρίσκονται + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ράβδα ανεβαίνοντας στο Biceps Standing(3*10)

3η προσέγγιση
10 ROD ανελκυστήρες σε δικέφαλους στέκεται + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση

Κανονικό GHR.(3 * max) εκπαιδεύει τους μύες της πίσω επιφάνειας του ισχίου ("δικέφαλους" των γοφών), ημι-ξηρό και μοσχάρι. Ο βοηθός πρέπει να πιέσει τα μυστήρια των ποδιών σας στο πάτωμα.

1η προσέγγιση

Υψηλή ώθηση (έλξη ισχύος) με μπαρ δαπέδου (3*7)

2η προσέγγιση
7 φορές υψηλή πρόσφυση με μπαρ με το δάπεδο + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Κανονικό GHR. (3 * Μέγ.)

2η προσέγγιση
Εκτελέστε το μέγιστο αριθμό φορές + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Υψηλή ώθηση (έλξη ισχύος) με μπαρ δαπέδου(3*7)

3η προσέγγιση
7 φορές υψηλή πρόσφυση με μπαρ με το δάπεδο + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Κανονικό GHR. (3 * Μέγ.)

3η προσέγγιση
Εκτελέστε το μέγιστο αριθμό φορές + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση
2η προσέγγιση
15 ανελκυστήρες στις κάλτσες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
3η προσέγγιση
15 ανελκυστήρες στις κάλτσες + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ανυψώστε τα λυγισμένα πόδια στο Wiste στο Crossbar (3 * max) Η ανύψωση των γόνατων θα χρησιμοποιήσει τους ευθείες και λοξές μυές της κοιλιάς.

1η προσέγγιση
2η προσέγγιση
Μέγιστος αριθμός επαναλήψεων + διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
3η προσέγγιση
Μέγιστος αριθμός επαναλήψεων + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Δεύτερη εκπαίδευση

1η προσέγγιση

1η προσέγγιση

(4*8)

2η προσέγγιση
8 φορές λαχτάρα από τα γόνατα + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Schrah στέκεται με αλτήρες(3*10)

2η προσέγγιση
10 ανυψωτές ώμους + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Κυμάνθηκε έλξη από το επίπεδο του γόνατος (4*8)

3η προσέγγιση
8 φορές λαχτάρα από τα γόνατα + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Schrah στέκεται με αλτήρες (3*10)

3η προσέγγιση
10 ανυψωτές ώμους + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Κυμάνθηκε έλξη από το επίπεδο του γόνατος (4*8)

4η προσέγγιση
8 φορές λαχτάρα από τα γόνατα + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση
8 Pozimov + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Πατώντας από το fitbol (3 * 12). Ανησυχώντας τον μπροστινό μυϊκό γρανάζι (προτεραιότητα Serratus), ο οποίος βρίσκεται στην πλευρά του στήθους.

1η προσέγγιση

Οι ράβδοι βρίσκονται κοντά σε μια στενή λαβή (3*8)

2η προσέγγιση
8 Pozimov + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Πατώντας από το fitbol (3*12)

2η προσέγγιση
12 pushups + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Οι ράβδοι βρίσκονται κοντά σε μια στενή λαβή (3*8)

3η προσέγγιση
8 Pozimov + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Πατώντας από το fitbol (3*12).

3η προσέγγιση
12 pushups + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση

Σφίγγοντας το στήθος με ένα ευρύ φάσμαΗ απόσταση μεταξύ των βουρτσών 70-80 cm. (3 * max) (3 * max) Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του όγκου των ευρύτερων μυών των μυών της πλάτης, του δελτοειδούς και των ταχυτήτων, των κατώτερων και μεσαίων τμημάτων των τραπεζοειδών μυών, καθώς και δικέφαλους δικέφαλου και τους βραχίονες.

1η προσέγγιση

(3*12)

2η προσέγγιση
12 καρύδια με μπάρα + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.
2η προσέγγιση
Μέγιστη σύσφιξη + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Την απλούστερη διάσπαση με μια ράβδο στην πλάτη του (3*12)

3η προσέγγιση
12 καρύδια με μπάρα + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Σφίξτε το στήθος σας με μια ευρεία λαβή (3 * Μέγ.)

3η προσέγγιση
Μέγιστη σύσφιξη + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση
20 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2η προσέγγιση
20 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
3η προσέγγιση
20 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση
2η προσέγγιση
Μέγιστος αριθμός περιστροφών + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
3η προσέγγιση
Μέγιστη συστροφή + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Τρίτη εκπαίδευση

1ο σύμπλεγμα
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1ο σύμπλεγμα
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.

Ράβδοι Lyzhima 3*(4*2)

2ο σύμπλεγμα
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

3*(4*2)

2ο σύμπλεγμα
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-ups + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ράβδοι Lyzhima 3*(4*2)

3ο σύμπλεγμα
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Σφίξτε με αντίστροφη πρόσφυση με επιβαρύνσεις 3*(4*2)

3ο σύμπλεγμα
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-ups + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση

1η προσέγγιση

(3*15)

2η προσέγγιση
15 Ανύψωση ράβδου + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

(3*8)

2η προσέγγιση
8 ράβδοι ράβδων + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ρουμανική ράβδος ράβδου με μπάρα (3*15)

3η προσέγγιση
15 Ανύψωση ράβδου + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

(Τύπος πάγκου με στήθη με ελπίδα στο πάνω σημείο) (3*8)

3η προσέγγιση
8 ράβδοι ράβδων + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση

(3 * 15) Όσο ανησυχεί ο μυς του ώμου των δύο κεφαλών.

1η προσέγγιση

(3*8)

2η προσέγγιση
8 squats + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

2η προσέγγιση
15 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Καταλήψεις με μπάρα στους τραπεζοειδούς μυς (3*8)

3η προσέγγιση
8 squats + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ράβδος ανελκυστήρες στο δικέφαλο συνεδρίαση (3*15)

3η προσέγγιση
15 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Αυξάνεται στις κάλτσες που κάθεται (με υποστήριξη πλάτης) (3 * 25) Εργαστείτε στην αύξηση των μυών Cambaloid και Calf στον προσομοιωτή, με την υποστήριξη της πλάτης.

1η προσέγγιση
25 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2η προσέγγιση
25 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
3η προσέγγιση
25 ανελκυστήρες + Διακοπές 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση
2η προσέγγιση
10 μπούκλες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
3η προσέγγιση
10 περιστροφές + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Τρίτη εκπαίδευση

1ο σύμπλεγμα
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + Διακοπές 15 δευτερόλεπτα.
2 Πατήστε + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.
1ο σύμπλεγμα
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-up + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2 pull-ups + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ράβδοι Lyzhima 6*(4*2)

2ο σύμπλεγμα

Σφίξτε με αντίστροφη πρόσφυση με επιβαρύνσεις 6*(4*2)

2ο σύμπλεγμα

Ράβδοι Lyzhima 6*(4*2)

3ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 Πατήστε + Διακοπές 1-2 λεπτά.

Σφίξτε με αντίστροφη πρόσφυση με επιβαρύνσεις 6*(4*2)

3ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 σύσφιξη + Αναψυχή 1-2 λεπτά.

Ράβδοι Lyzhima 6*(4*2)

4ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 Πατήστε + Διακοπές 1-2 λεπτά.

Σφίξτε με αντίστροφη πρόσφυση με επιβαρύνσεις 6*(4*2)

4ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 σύσφιξη + Αναψυχή 1-2 λεπτά.

Ράβδοι Lyzhima

5ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 Πατήστε + Διακοπές 1-2 λεπτά.

Σφίξτε με αντίστροφη πρόσφυση με επιβαρύνσεις 6*(4*2)

5ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 σύσφιξη + Αναψυχή 1-2 λεπτά.

Ράβδοι Lyzhima 6 * (4 * 2) Βούρτσες ελαφρώς ευρύτερα ώμους. Αναπτύσσει τους μυς των χεριών, του στήθους και του δελτοειδούς.

6ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 Πατήστε + Διακοπές 1-2 λεπτά.

Σφίξτε με αντίστροφη πρόσφυση με επιβαρύνσεις 6*(4*2)

6ο σύμπλεγμα
4 Προσεγγίσεις 2 σύσφιξη + Αναψυχή 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση

Svunning με μια μπάρα που στέκεται με μια μπάρα (πάγκος με στήθη με ελπίδα στο πάνω σημείο) (3 * 4) εκτελούνται για την αύξηση των δελτοειδών μυών και του triceps. Οι μυς του IKR, οι γλουτοί και οι γοφοί εργάζονται επίσης.

1η προσέγγιση

Ρουμανική ράβδος ράβδου με μπάρα (3*8)

2η προσέγγιση
8 Η ανύψωση ράβδου + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

2η προσέγγιση
4 ράβδοι ράβδων + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Ρουμανική ράβδος ράβδου με μπάρα (3*8)

3η προσέγγιση
8 Η ανύψωση ράβδου + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Svunny ανθρώπινο σταθμό στάση (Τύπος πάγκου με το στήθος με ελπίδα στο πάνω σημείο) (3*4)

3η προσέγγιση
4 ράβδοι ράβδων + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Καταλήψεις με μπάρα στους τραπεζοειδούς μυς (3 * 3). Το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες της λεκάνης των μηρών και της κάτω πλάτης, περιλάμβανε έμμεσα τους περισσότερους από τους μυς του σώματος.

1η προσέγγιση

Ράβδος ανελκυστήρες στο δικέφαλο συνεδρίαση (3 * 8) - αύξηση των δύο επικεφαλής των μυών του ώμου.

1η προσέγγιση

2η προσέγγιση
3 SSED + Διακοπές 1-2 λεπτά.

Ράβδος ανελκυστήρες στο δικέφαλο συνεδρίαση (3*8)

2η προσέγγιση
8 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

Καταλήψεις με μπάρα στους τραπεζοειδούς μυς (3*3)

3η προσέγγιση
3 SSED + Διακοπές 1-2 λεπτά.

3η προσέγγιση
8 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση
50 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
2η προσέγγιση
50 ανελκυστήρες + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.

1η προσέγγιση
2η προσέγγιση
15 μπούκλες + υπόλοιπο 15 δευτερόλεπτα.
3η προσέγγιση
15 περιστροφές + υπόλοιπο 1-2 λεπτά.
Την 3η εβδομάδα, εκτελείτε αυτή την εκπαίδευση με το 1ο έως το 3ο. Την 4η εβδομάδα τους επαναλαμβάνουν για να εξασφαλίσουν το αποτέλεσμα.

Καθημερινό καθεστώς

Σήμερα θα σας πούμε αρκετούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε αποτελεσματικά για το Σαββατοκύριακο. Οι αρμόδιες διακοπές για 2-3 ημέρες, διατηρεί την ανάπτυξη υπερβολικού. Και αν εμφανιστεί, τότε για το Σαββατοκύριακο μπορείτε να το αισθάνεστε να ξεπεράσετε.

Ψυχολόγοι και φυσιολόγοι, πολύ πριν από τον Pavlov και μετά από αυτόν, εμπλέκονται στενά με αυτό το πρόβλημα. Αναπτύσθηκαν απλές συστάσεις, πώς να οργανώσουν την ημέρα τους για να απαλλαγούν εντελώς τη σωματική και πνευματική κόπωση.

Αφήστε την εργασία στην εργασία. Εγκαταστήστε τον κανόνα: Επιστρέψτε το σπίτι, δεν σκέφτομαι την εργασία. Φανταστείτε ότι ο χώρος αναψυχής ξεκινάει πίσω από το όριο του διαμερίσματός σας. Για να μην μετακινηθείτε συνεχώς στη λίστα των περιπτώσεων εργασίας και να τις διατηρήσετε στο υποσυνείδητο, να κάνετε μια λίστα με ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε τη Δευτέρα. Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν να μην σκεφτούν την εργασία το Σαββατοκύριακο.
Μην υπερεκτιμάτε τις προσδοκίες αναμονής. Για παράδειγμα, αν πάτε με φίλους σε ένα πικνίκ, και περιμένετε τα γεγονότα των εντυπώσεων από αυτό το γεγονός, όπως και από ένα πάρτι του Χόλιγουντ δίπλα στην πισίνα, τότε θα αντιμετωπίσετε οξεία απογοήτευση. Θα σας χαλάσει το Σαββατοκύριακο και δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε πλήρως. Συμβουλή: Ετοιμαστείτε να απολαύσετε ό, τι θα είναι εγγυημένη: από κεμπάπ, τη φύση, την επικοινωνία με τους φίλους. Όλες οι άλλες ευχάριστες στιγμές (ενδιαφέρουσες γνωστές, συνέχιση των διακοπών), αντιλαμβάνονται ως απροσδόκητα μπόνους.
Την Παρασκευή το βράδυ, πηγαίνετε στο κρεβάτι σαν σε μια εβδομάδα. Ένα μεγάλο λάθος κάνει εκείνους που βρίσκονται στην Παρασκευή αφοσιωμένες αλκοόλ. Δεν μιλούσε ούτε καν για τους κινδύνους της υγείας, δεν είναι λογική. Το Σάββατο θα πάσχετε από Hangover, και τις Κυριακές από το λήθαργο. Ως αποτέλεσμα, το Σαββατοκύριακο δεν θα φέρει την αποκατάσταση ούτε του νευρικού συστήματος ούτε των μυών.
Δημιουργήστε σχέδια για το Σαββατοκύριακο. Κάντε μια λίστα περιπτώσεων που πρέπει να κάνετε για το Σαββατοκύριακο. Γυρίστε εδώ και καθήκοντα - πιάτα μαγειρέματος για λίγες μέρες μπροστά και ευχαρίστηση - βόλτες, συναντήσεις με φίλους. Ο κατάλογος πρέπει να γραφτεί ή σε ηλεκτρονική μορφή, αλλά όχι στο κεφάλι σας. Αυτό το "έγγραφο" θα σας κάνει να εξετάσετε σοβαρά την εκπλήρωση όλων των αντικειμένων.
Μείωση της θερμοκρασίας. Τοποθετήστε την έξοδο έτσι ώστε να μην βιάζεστε οπουδήποτε. Το πρόγραμμά σας δεν πρέπει να είναι πάρα πολλά σημεία. Πάρτε το χρόνο να περπατήσετε με ένα αργό ρυθμό, προσέξτε τις λεπτομέρειες που συνήθως γλιστρούν από την άποψή σας. Προσέξτε τα σύννεφα, τα παράθυρα των καταστημάτων, τους ανθρώπους.
Τηρείτε τις τελετουργίες. Κάθε Σαββατοκύριακο επαναλαμβάνει την ίδια ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε: οικογένεια τσάι πόσιμο, cultito, πόκερ παιχνιδιών με φίλους, επίσκεψη στους γονείς. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι τέτοιες επαναλαμβανόμενες ενέργειες προκαλούν αίσθηση ασφάλειας και ευχαρίστησης από τη ζωή.
Χαλαρώστε την αντίθεση. Εάν έχετε σωματική εργασία, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε παθητικά. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, στο σεμινάριο, διαβάστε. Εάν καθίσετε όλη μέρα, πηγαίνετε στο εξοχικό σπίτι ή πηγαίνετε στην περιοδεία των πεζών. Μια τέτοια αλλαγή εντυπώσεων όπως θα σώσει όλα τα αρχεία που υπερφορτώνετε την εβδομάδα.
Επικοινωνούν με θετικούς ανθρώπους. Αποδεικνύεται ότι όταν εξετάζουμε τους χαμογελαστούς ανθρώπους, μια απάντηση ξεκινάει στον εγκέφαλο και η διάθεσή μας αυξάνεται. Με την ευκαιρία, οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερο να μην χαλαρώσετε με αυτούς τους ανθρώπους που βλέπετε κάθε μέρα στην εργασία.

Ο Αριστοτέλης υποστήριξε ότι μόνο το πρόσωπο που συνειδητοποιεί τις δυνατότητές του μπορεί να είναι ευτυχισμένη. Ως εκ τούτου, πρέπει συνεχώς να είσαι στόχος για τον οποίο θα εργαστείτε στον εαυτό σας. Εάν έχετε επιτύχει το τέλειο βάρος σας και, στη συνέχεια, αυξήστε τους δείκτες ισχύος, προσπαθήστε να πετύχετε στο αγαπημένο σας άθλημα. Αναπτύξτε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση που σας φαίνεται να σας υποσχόμαστε!

Στον σύγχρονο κόσμο, το πρόβλημα της αύξησης του αριθμού των παιδιών που πάσχουν από παχυσαρκία είναι οξεία. Παρ 'όλα αυτά, οι γιατροί σημείωσαν ότι το πρόβλημα του ανεπαρκούς βάρους στα παιδιά παραμένει επίσης σχετικό και πολλά παιδιά θα ήταν χρήσιμα για να ανακάμψουν από διάφορα χιλιόγραμμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένα τόσο απλό έργο: δεν είναι αρκετό μόνο για να επιτρέψει στο παιδί να έχει όλα όσα θέλει. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες της διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων υψηλής ανάλυσης θρεπτικών συστατικών στη διατροφή και "μυστικό" προσθέστε πρόσθετες θερμίδες σε γνωστά πιάτα. Αν νομίζετε ότι το παιδί σας πρέπει να ανακάμψει πριν τον βοηθήσει να κερδίσει βάρος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Βήματα

Ανίχνευση των λόγων

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε λόγους. Όπως και οι ενήλικες, μερικά παιδιά έχουν απλά μια λεπτή κατασκευή και είναι αρκετά δύσκολο για αυτούς να κερδίσουν επιπλέον βάρος. Ωστόσο, άλλοι πρέπει να αποκλείσουν Πιθανοί λόγοι Το γεγονός ότι το παιδί σας φαίνεται πολύ λεπτό.

Τα παιδιά είναι όριμα στο φαγητό, αλλά αν το παιδί σας έχει μια συνεχώς κακή όρεξη, μπορεί να υποδηλώνει τυχόν φυσιολογικές ή ψυχολογικές διαταραχές. Μερικές φορές η υπερβολική λεπτότητα σχετίζεται με ορμονικά προβλήματα ή με μεταβολικές διαταραχές, όπως σακχαρώδη διαβήτη ή υπερθυρεοειδισμός (αυξημένη λειτουργία θυρεοειδούς).
Το γεύμα μπορεί να σχετίζεται με δυσάρεστες αισθήσεις λόγω γαστρεντερικών διαταραχών ή αλλεργιών σε οποιαδήποτε προϊόντα.
Εάν ένα παιδί παίρνει τα ναρκωτικά, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την όρεξη.
Δυστυχώς, τέτοιοι παράγοντες ως πίεση από ομοτίμους είναι επίσης σε θέση να οδηγήσουν σε διαταραχές της πέψης, ακόμη και στα παιδιά της προσχολικής και νεότερης σχολικής ηλικίας.
Ίσως το παιδί σας είναι απλά πολύ κινητό και να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι εισέρχονται στο σώμα του.

Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. Εάν με ένα παιδί περάστε τακτικά τις προγραμματισμένες ιατρικές εξετάσεις, ίσως ο παιδίατρος θα συμβουλεύσει το παιδί σας να κερδίσει βάρος. Μη διστάσετε να ζητήσετε από τον γιατρό του γιατρού για το τι σας ανησυχεί.
- Όπως σημειώθηκε, δυσανεξία και αλλεργίες σε ορισμένα προϊόντα, προβλήματα με πέψη και πολλές άλλες διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική κουκούλα ενός παιδιού. Ο παιδίατρος θα βοηθήσει στη δημιουργία της σωστής διάγνωσης και ορίστε την κατάλληλη θεραπεία.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θέση μπορεί να διορθωθεί με αλλαγές στην καθημερινή ζωή και τις καθημερινές συνήθειες. Παρ 'όλα αυτά, το Συμβούλιο του ειδικού δεν πονάει ποτέ.
Κατά τη διατροφή ενός μωρού, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού. Οι μέθοδοι κέρδους βάρους είναι σίγουρα διαφορετικές από τις μεθόδους που ισχύουν για τα μεγαλύτερα παιδιά. Σοβαρές ασθένειες σπάνια συμβαίνουν: κυρίως ανεπαρκής βάρος προκαλείται από εσφαλμένη σίτιση, ανεπαρκής ποσότητα μητρικού γάλακτος ή γαστρεντερικές διαταραχές.
- Αν νομίζετε ότι το μωρό σας κερδίζει άσχημα βάρος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο παιδίατρος θα εξετάσει το παιδί, θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες αναλύσεις, θα σας στείλουμε σε έναν διατροφικό ειδικό που θα σας οδηγήσει για τη σωστή τροφή, ή στον γαστρεντερολόγο των παιδιών.
- Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την συγκεκριμένη κατάσταση, μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα μέτρα: τη διατροφή του μίγματος γάλακτος (σε περίπτωση έλλειψης μητρικού γάλακτος). Η τροφοδοσία ενός παιδιού δεν είναι σκληρά γραφικά, και στη συνέχεια, όταν θέλει. μετάβαση σε άλλο μίγμα γάλακτος (με δυσανεξία και αλλεργίες στο πρώην μίγμα γάλακτος ή μετάβαση σε ένα μίγμα περισσότερο θερμίδων). Εισαγωγή σκόνη λίγο νωρίτερα από έξι μήνες μετά τη γέννηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να γράψει φάρμακα από την παλινδρόμηση οξέος.
- Μια έγκαιρη αύξηση βάρους στην αρχή της ζωής είναι πολύ σημαντική για την επόμενη υγεία, έτσι με τα παραμικρά προβλήματα που πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό. Η έλλειψη βάρους είναι σχεδόν πάντα δυνατή η εκκαθάριση εγκαίρως και δεν θα επηρεάσει την υγεία του παιδιού.
Αλλάζοντας τις συνήθειες τροφίμων
1. Γρήγορα τροφοδοτήστε το παιδί με κακό βάρος. Σε πολλές περιπτώσεις, το πρόβλημα δεν είναι ότι είναι ένα παιδί που τρώει, αλλά στην ποσότητα των τροφίμων. Τα μικρά παιδιά έχουν μικρό όγκο του στομάχου, οπότε πρέπει να τρώνε πιο συχνά από τους ενήλικες.
  - Συχνά, τα παιδιά συνιστώνται να τρώνε πέντε έως επτά φορές την ημέρα, χωρίς να μετριάζουν σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
  - Τροφοδοτήστε το παιδί κάθε φορά που είναι πεινασμένος.
2. Θυμηθείτε τα γεύματα τροφίμων. Χωρίς βλάβες ελαφριές σνακ, δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα κύρια γεύματα. Διδάξτε ότι το παιδί δεν αποσπάστηκε ενώ τρώει και απολαύστε φαγητό.
  
  Εφαρμόστε το σωστό παράδειγμα. Μπορεί να είναι ότι το παιδί σας θα ήταν χρήσιμο να σκοράρει μερικά κιλά, αλλά, αντίθετα, δεν θα έβλαπτε να χάσετε βάρος. Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και σε αυτή την κατάσταση, η διατροφή και η διατροφή σας του παιδιού σας δεν πρέπει να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα είναι κατάλληλα για όλους, συμπεριλαμβανομένων των λεπτών και για την παραβίαση των ανθρώπων.
  - Κοιτάζοντας τους ενήλικες, τα παιδιά κάνουν ένα παράδειγμα μαζί τους. Εάν η διατροφή σας διακρίνεται από μια ποικιλία και περιλαμβάνει υγιή φυσικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα στερεά προϊόντα σιτηρών, τα παιδιά θα μεταφέρουν τις χρήσιμες συνήθειες σας στη διατροφή.
  - Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την οικογενειακή διατροφή, ανεξάρτητα από το αν θα κερδίσετε βάρος ή χάνετε βάρος από την οικογένεια.
3. Πάρτε ένα παιδί σε τακτική άσκηση. Όπως μια υγιεινή διατροφή, ο αθλητισμός συνδέεται συχνότερα με την απώλεια και όχι ένα κέρδος βάρους. Ωστόσο, αν συνδυάσετε ασκήσεις με σωστή διατροφή, θα βοηθήσουν να αποκτήσουν βάρος.
  - Συνήθως η αύξηση της μυϊκής μάζας συμβάλλει σε ένα σύνολο βάρους, ειδικά σε μεγαλύτερα παιδιά. Αυτή η μέθοδος είναι σίγουρα χρήσιμη από τη συσσώρευση λιπαρών ιστών.
  - Κατά κανόνα, η άσκηση διεγείρει την όρεξη, ενθαρρύνετε έτσι τον αθλητισμό μπροστά στα γεύματα και να δούμε τι θα οδηγήσει.
Επιλέγοντας προϊόντα υψηλής θερμίδων θρεπτικών συστατικών
1. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Ναι, σε κέικ, κέικ, μπισκότα, γλυκά ανθρακούχα ποτά και πιάτα γρήγορου φαγητού, υπάρχουν πολλές θερμίδες που προωθούν την αύξηση του βάρους. Ωστόσο, η χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας (συμπεριλαμβανομένου ακόμη και διαβήτη και καρδιακές παθήσεις σε παιδιά), ξεφεύγει πολύ από τα μικρά πλεονεκτήματα της εύκολης αύξησης βάρους.
  - Υψηλής θερμίδων, αλλά φτωχά θρεπτικά συστατικά, όπως γλυκά ποτά, δεν συμβάλλουν σε ένα σετ υγιούς βάρους. Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό, πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά: συμβάλλοντας στο να κερδίσει βάρος, παρέχει το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροσκοπικά.
  - Μην πείτε στο παιδί σας ότι θα έπρεπε να "άχυρο" ή "αυξανόμενο κρέας στα οστά" - αντ 'αυτού, πείτε μου ότι και οι δύο πρέπει να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα.
2. Κάντε μια διατροφή διαφόρων τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η ποικιλία είναι σημαντική όχι μόνο επειδή επιτρέπει στο σώμα να παράσχει το σώμα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία: υποστηρίζει επίσης το ενδιαφέρον για τα τρόφιμα και σας βοηθά να το απολαύσετε. Το ενιαίο φαγητό μπορεί να νικήσει το παιδί ένα κυνήγι για φαγητό.
  - Υψηλής θερμίδων, θρεπτική διατροφή για μια αύξηση βάρους στα παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει τα τρόφιμα πλούσια σε αμυλούχα υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά), τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά, πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια) και γαλακτοκομικά προϊόντα ( Γάλα, τυρί και ούτω καθεξής).
  - Όλα τα παιδιά κάτω των δύο ετών χρειάζονται προϊόντα από όλο το γάλα και ο γιατρός των παιδιών μπορεί να σας συστήσει να δώσετε στο παιδί σας τέτοια προϊόντα και σε μεγαλύτερη ηλικία για ένα κέρδος βάρους.
  - Παρά το γεγονός ότι μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ίνες τροφίμων, δεν πρέπει να τους δώσετε πάρα πολύ σε ένα παιδί που προσπαθεί να κερδίσει βάρος. Μετά από ένα μεγάλο μέρος του μη πολιτικού ρυζιού ή του μακαρόνια από τα στερεά σιτηρά, το παιδί θα αισθάνεται πλήρης και ακόμη και να επανεξεταστεί.
3. Αφήστε το παιδί χρήσιμο λίπη. Είμαστε συνηθισμένοι να σκεφτόμαστε τα λίπη ως κάτι κακό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλά λίπη, ειδικά φυτική προέλευση, απλά είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή. Τέτοια λίπη βοηθούν επίσης να αποκτήσουν βάρος, επειδή σε ένα γραμμάρια περιέχονται περίπου εννέα θερμίδες, ενώ στο γραμμάριο των υδατανθράκων ή των πρωτεϊνών τους μόλις τέσσερις.
  - Καλά προσαρμογή λινό και λάδι καρύδας, το οποίο μπορεί να προστεθεί σε πολλά πιάτα. Το λάδι σε λινό σχεδόν δεν μυρίζει, ενώ η καρύδα προστίθεται συχνά για ένα ευχάριστο άρωμα. Μπορούν να γεμίσουν μια ποικιλία πιάτων, από σαλάτες λαχανικών σε smoothie.
  - Οι ελιές και το ελαιόλαδο είναι καλά κατάλληλες.
  - Τα καρύδια και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα και τα φιστίκια, θα παρέχουν στο σώμα του παιδιού με επαρκή ποσότητα χρήσιμων λιπών.
  - Το αβοκάντο θα δώσει τη συνοχή που μοιάζει με κρέμα τροφίμων και θα παράσχει επίσης το σώμα με χρήσιμα λίπη.
4. Επιλέξτε τα δεξιά σνακ. Η επιλογή του βάρους των παιδιών πρέπει να κοπεί από καιρό σε καιρό. Όπως στην περίπτωση των κύριων γευμάτων, θα πρέπει να επιλέξετε χρήσιμες και όχι υψηλές θερμίδες, αλλά περιέχουν μικρά προϊόντα θρεπτικών ουσιών.
  - Σταματήστε την επιλογή σας σε θρεπτικά πιάτα υψηλής θερμίδων που είναι εύκολα προετοιμασμένα και μπορούν να εξυπηρετήσουν ελαφριά σνακ. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε τα φιστίκια από το φυστικοβούτυρο, το ζελέ και το ψωμί από ολόκληρους κόκκους, κάντε ένα θρεπτικό μίγμα από καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, από τα μήλα με τυρί, ή να ξεκινήσετε τηγανίτες μια φέτες αβοκάντο.
  - Ως θεραπεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά τα cupcakes με πίτουρο, μπισκότα βρώμης με καρύδια και μέλι ή γιαούρτι, και μόνο στη συνέχεια προσφέρουν στους επισκέπτες συνηθισμένα μπισκότα, κέικ και παγωτό.
5. Βεβαιωθείτε ότι όταν πίνετε το παιδί σας. Για τα παιδιά, είναι σημαντικό να μην δοκιμάσετε την έλλειψη νερού, ωστόσο, πάρα πολύ υγρό δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού και διακόπτει την όρεξη.
Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα
1. Μην ξεχνάτε το γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προστεθούν σε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων. Έτσι, θα αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων και η θρεπτική αξία των τροφίμων.
  - Το γαλακτοκομείο και τα κοκτέιλ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε πρόσθετες θερμίδες. Προσθέτοντας φρέσκα φρούτα σε αυτά, θα βελτιώσετε τη γεύση και θα δώσετε έναν οργανισμό ενός παιδιού με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
  - Το λιωμένο ή τριμμένο τυρί μπορούν να προστεθούν σε σχεδόν τυχόν πιάτα, από κωδικοποιημένα Φρέσκια σαλάτα Ή ψημένα λαχανικά.
  - Προσπαθήστε να μαγειρέψετε σούπες στο γάλα αντί για νερό. Εάν δώσετε ένα παιδί ψιλοκομμένο λαχανικά ή φρούτα, προτείνετε να το βουτήσετε σε σάλτσα με βάση ξινή κρέμα, λιωμένο τυρί ή γιαούρτι.
  - Εάν το παιδί σας έχει αλλεργίες στο γάλα ή δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για οποιονδήποτε άλλο λόγο, έχετε μια εναλλακτική λύση. Το γάλα σόγιας και αμυγδάλου περιέχει επίσης πολλές θερμίδες και διάφορα θρεπτικά συστατικά και μαλακό (μετάξι) tofu μπορείτε να προσθέσετε σε διάφορες smoothies.

Θεραπεία και πρόληψη της νεύρωσης

Αρνούνται να αυξήσουν τον εκφοβισμό, τον μόνιμο τοκετό, να στρίψουν τα απαγορεύσεις στο ελάχιστο και να δοκιμάσετε όλους Πιθανές μεθόδους Υποστήριξη ή αφύπνιση ενδιαφέροντος για αυτογνωσία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε 3-4 χρόνια, όταν εμφανίζεται το αίσθημα "Ι" και στην εφηβεία.

Οι νέοι γονείς είναι συνήθως στην ευχάριστη θέση να γιορτάσουν το βάρος προγραμματισμού και τα παχουλό μάγουλα του μωρού τους. Ωστόσο, υπάρχουν παιδιά που κερδίζουν σιγά-σιγά μια μάζα του σώματος και είναι εντελώς διαφορετικά από το Kolobkov ακόμη και με μια καλή όρεξη. Πότε είναι καιρός να ανησυχείτε και τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;

Το κέρδος βάρους θεωρείται τόσο από τους γιατρούς και τους γονείς ως έναν από τους δείκτες υγείας του παιδιού. Τα μέλη της οικογένειας, κατά κανόνα, αρχίζουν να ανησυχούν πάρα πολύ αν το μωρό δεν προσλαμβάνει τα παραπάνω και όχι "στρογγυλεμένα" με την πάροδο του χρόνου. Αν και αυτές οι ανησυχίες συχνά εκφοβίζονται, επειδή κάθε παιδί αναπτύσσεται ξεχωριστά. Επιπλέον, πολλοί γονείς ξεχνούν ή δεν γνωρίζουν ότι τα παιδιά μεγαλώνουν άλματα όπως, δηλαδή, η αύξηση βάρους και η ανάπτυξη δεν συμβαίνουν συνεχώς και εξίσου.

Πριν χτυπήσετε τον συναγερμό, αξίζει να καταλάβετε αν το παιδί σας πραγματικά κερδίζει πραγματικά βάρος, παρά την καλή όρεξη ή αυτές οι αναταραχές είναι υπερβολικές.

Ο όρατος μέσος ρυθμός αύξησης του παιδιού κατά τη διάρκεια της επίτευξης ενός έτους είναι 10 κιλά. Οι προσαρμογές +/- 2 kg μπορούν να είναι προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, ανάλογα με την ανάπτυξη και την κληρονομική σύσταση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι ότι στο δεύτερο έτος της ζωής, το βάρος του παιδιού αυξάνεται όχι με τέτοιο γρήγορο ρυθμό, περίπου 2,5-3 kg για 12 μήνες. Μετά από δύο χρόνια, η αύξηση βάρους γίνεται ακόμη λιγότερο. Θεωρείται ο κανόνας εάν το βάρος ενός παιδιού ενός έτους διπλασιάζεται 6 ετών και για άλλη μια φορά - κατά 14 χρόνια. Όλα αυτά, όπως έχουμε ήδη πει, συμβαίνει "άλματα" και όχι ομοιόμορφα και κάθε μήνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της εφηβείας, οι έφηβοι αρχίζουν να κερδίζουν βάρος πιο ενεργά. Αυτή η αύξηση μπορεί να είναι 5-6 κιλά ετησίως.

Κριτήρια\u003e

Επιπλέον, το 2007, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ο οποίος) δημοσίευσε στον ιστότοπό της ενημερωμένων κανόνων βάρους των παιδιών από 5 έως 10 έτη. Εάν μελετάτε αγγλόφωνο γραφήματα, εστιάζετε στις κόκκινες γραμμές: περιγράφουν τον επιτρεπτό κανόνα, και όλα αυτά είναι υψηλότερα ή χαμηλότερα είναι αποκλίσεις. Δίνουμε ένα απλοποιημένο τραπέζι για τα κορίτσια και τα αγόρια, όπου το πρώτο ψηφίο στη στήλη είναι το κατώτερο όριο του κανόνα και το δεύτερο ψηφίο είναι το ανώτερο όριο.

Η ηλικία του παιδιού	Σωματικό βάρος (kg) αγόρια	Κορίτσια σώματος (kg)

Κριτήρια\u003e

Όπως μπορείτε να δείτε, το "βύσμα" των δεικτών είναι αρκετά ευρύ. Μην ανησυχείτε αν το μωρό σας φαίνεται ενεργό και υγιές, ενώ το βάρος του βυθίστηκε στο κάτω όριο. Και αντίθετα, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρο όταν η μάζα του παιδιού του σώματος ταιριάζει σε κανονικούς δείκτες, αλλά και άλλοι και εσείς τον εαυτό σας γιορτάζουν την ανθυγιεινή του λεπτότητα και τη λήθαργή του.

Γιατί δεν έχει βάρος ένα παιδί;

Εάν ο γιατρός εξακολουθεί να αναγκάζεται να δηλώσει ότι το παιδί είναι πολύ αργά να κερδίζει βάρος, πρώτα απ 'όλα, εξαλείφει τις πιθανές ασθένειες.Κριτήρια\u003e

Μερικές φορές η αιτία της κακής αύξησης βάρους γίνεται η εντερική νόσος, δεδομένου ότι τα τρόφιμα δεν απορροφάται σωστά. Συγκεκριμένα, μπορεί να είναι γαστρεντερίτιδα, στην οποία το σώμα χάνει μια μεγάλη ποσότητα υγρού. Επίσης, οι πιθανό "ένοχοι" περιλαμβάνουν διαβήτη 1-ο τύπου, μειωμένη λειτουργία θυρεοειδούς, μειωμένα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και νευρολογικά προβλήματα.

Κριτήρια\u003e

Και όμως η πιο συχνή αιτία βαρκού βάρους βρίσκεται σε μια μη ισορροπημένη διατροφή, όταν ένα παιδί δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών με τρόφιμα. Αυτό συμβαίνει με τα αλαζονικά παιδιά που τρώνε πολλά και με όρεξη, αλλά μονότονη, προτιμούν τα ίδια αγαπημένα πιάτα.

Κριτήρια\u003e

Για παράδειγμα, αν το παιδί συνδυάζει ευτυχώς το ρύζι και τα ζυμαρικά, σε καμία περίπτωση δεν συμφωνεί με το κρέας, το γάλα ή τα λαχανικά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα τροφοδοτεί πόρους σε βάρος των υδατανθράκων, αλλά ταυτόχρονα αντιμετωπίζει έλλειμμα πρωτεϊνών και σχεδόν όλα τα ζωτικά Σημαντικές βιταμίνες και ορυκτά (Α, ομάδα Β, C, D, Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο κ.λπ.). Ειδικά αρνητικά στη μάζα του σώματος του παιδιού επηρεάζει την έλλειψη βιταμινών D και Ε.

Κριτήρια\u003e

Μια άλλη παρόμοια κατάσταση: το ψίχουλο τρώει πολύ γλυκό ψήσιμο, αλλά το άρωμα δεν ανεχθεί δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Έτσι, στερεί από τον εαυτό του βιταμίνες, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια εβδομαδιαία διατροφή του μωρού πρέπει να συζητηθεί με έναν παιδίατρο και να σημειώσει ποια προϊόντα των προϊόντων πρέπει να προστεθούν σε αυτό. Θα ενδεχομένως συνιστάται η βιταμίνη και ορυκτά σύμπλοκα.

Κριτήρια\u003e

Πώς να προωθήσετε την αύξηση του βάρους;

Μοιραστείτε για να αναθεωρήσετε το μενού του παιδιού, πρώτα απ 'όλα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υπερτιμηθεί από το μωρό με "άδειες" θερμίδες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αυξήσουν το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής και σταδιακά. Μαζί με αυτό, προκειμένου να κερδίσετε βάρος, να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων. Η διατροφή των υφασμάτων είναι μικρή, αλλά τα τμήματα θερμίδων επηρεάζουν καλύτερα τη φυσική και συναισθηματική κατάσταση του παιδιού.Κριτήρια\u003e

Είναι σημαντικό να μην επεκταθούν, αλλά και να ακυρωθούν τη διατροφή, αφού τα παιδιά με πολύ χαμηλό βάρος συχνά υποφέρουν λόγω υποτιμεμίνωσης. Το μόνο μενού διατροφής δεν θα διορθώσει την κατάσταση, επειδή η φυσική ανάπτυξη και η ανάπτυξη του σώματος δεν θα είναι σε θέση να επιστρέψει στις συνθήκες του ελλείμματος βιταμινών. Ως εκ τούτου, το παιδί πρέπει να προσφέρει 5 διαφορετικούς τύπους λαχανικών και φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαφορετικούς τρόπους, και μαζί με αυτό το συμπλήρωμα την καθημερινή διατροφή με ένα κατάλληλο βιταμινό και ορυκτό συγκρότημα που επιλέγεται με τον παιδίατρο. Φυσικά, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τις καραβάς, αφού οι πρωτεΐνες και οι εύκολα φιλικοί υδατάνθρακες εξακολουθούν να πρέπει να επικρατούν στη διατροφή του μωρού.

Κριτήρια\u003e