น้ำหนักเบาในเด็ก: เมื่อใดที่จะเอาชนะสัญญาณเตือน? เด็กกำลังได้รับน้ำหนักใน 5 ปี

น้ำหนักทั่วไปของเด็กเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดีและการสร้างที่ดีของเขา โอกาสของกิโลกรัมอาจเกิดจากสุขภาพที่มีสุขภาพลากการย่อยความสามารถในการย่อยอาหารหรือคุณสมบัติของแต่ละบุคคลของการก่อตัวของ crumbs ในกรณีใด ๆ เพิ่มน้ำหนักควรช้า

คำแนะนำ

1. เปลี่ยนอาหารของเด็ก หากเขายังเล็กเกินไปให้เลี้ยงลูกด้วยโจ๊ก พวกเขามีสารอาหารจำนวนมากและสารที่เหมาะสมที่ส่งเสริมการก่อตัวทั่วไปและการเจริญเติบโตของทารก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโจ๊กได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

2. เริ่มให้อาหารกับข้าวและโจ๊กบัควีทซึ่งได้รับอนุญาตจากความกล้าหาญจาก 4.5-5 เดือนแล้วเพิ่มข้าวโอ๊ตให้กับพวกเขา เพียงป้อนอาหารลงในอาหารอย่างช้าๆเริ่มต้นด้วย 1 ช้อนโต๊ะและนำไป 150 กรัมถึง 7 เดือน อนุญาตให้เพิ่มผักตุ๋นเล็กน้อยกับโจ๊กพูดฟักทองหรือแครอท โจ๊กปรุงอาหารเป็นเลิศในน้ำบางครั้งเพิ่มนมเล็กน้อย

3. ในเวลาเดียวกันกับโจ๊กอย่าลืมเลี้ยงลูกด้วยเนื้อสัตว์ผลไม้และน้ำซุปข้นผักซึ่งมีแร่ธาตุที่จำเป็น เนื่องจากพวกเขาการขาดวิตามินจะมาถึงร่างกายของเด็ก ๆ และระบบทางเดินอาหารจะทำงานร่วมกับการยกเลิก

4. เด็กผู้ใหญ่มากขึ้นให้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สารอาหารซึ่งปลาเนื้อสัตว์เมล็ดมันฝรั่งผลิตภัณฑ์นมถั่วและกล้วย เพียงแค่เตรียมพวกเขาที่จำเป็นด้วยไขมันจำนวนน้อยและทุกคนยอดเยี่ยม - ให้มันต้มหรืออบ และในกรณีที่ไม่ได้ให้อาหารเด็กที่มีอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรืออาหารหนาตรงข้ามได้รับอนุญาตให้ทำลายกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยอาหารพร้อมผักและผลไม้

5. หากเหตุผลของน้ำหนักของน้ำหนักคือความอยากอาหารขยะเบี่ยงเบนเพื่อให้เด็กใช้จ่ายเท่าที่ได้รับอนุญาตมากกว่า อากาศบริสุทธิ์ และย้ายไปมาก ยอมรับไม่ได้แล้วเขาให้ความปรารถนาที่จะกินอย่างแน่นหนา

6. โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักของเด็กยังเป็นเรื่องส่วนตัวเช่นเดียวกับน้ำหนักของผู้ใหญ่ หากมีกิโลกรัมที่หายไปเขารู้สึกดีนอนหลับอย่างสงบและมีความกระฉับกระเฉงไม่ต้องกังวล มันไม่คุ้มค่าที่เขาจะบังคับให้ล้างอาหารและยืดกระเพาะอาหารให้เขาทำง่ายดังนั้นเขาจึงให้ความสมดุล

เด็กมักจะเกิดขึ้นกับ Undecad ใน น้ำหนัก . บางครั้งบางครั้งมันก็ค่อนข้างยากที่จะแก้ปัญหานี้หากเด็กมีความอยากอาหารแตกมันเป็นเรื่องง่ายที่จะบังคับให้คิดไม่ถึง ก่อนหน้านี้มากกว่าการส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักให้ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณ หากมีไม่เพียงพอของแต่ละ 1-3 กก. และร่างกายของเด็กที่เปราะบางก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ เมื่อความเบี่ยงเบนที่ชัดเจนใน น้ำหนัก เติบโตและกลายเป็นเนื้อเยื่อกระดูกคุณต้องให้เด็กที่มีวันพิเศษและโภชนาการ

คำแนะนำ

1. บ่อยครั้งที่ N น้ำหนัก มันเกิดขึ้นในเด็กวัยเรียนที่อายุน้อยกว่า นี่คือสาเหตุที่การปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่ความเครียดและโภชนาการที่ผิดปกติ ระวังความจริงที่ว่าเด็กนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน 6 ชั่วโมงสำหรับเด็ก ๆ ของเด็ก ๆ ดังนั้นคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการสูญเสียประสาทของทารกได้ที่ค่าใช้จ่ายที่สูญเสีย น้ำหนัก .

2. ให้โภชนาการปกติและสมดุล เพื่อเด็ก . อาหารต้องรวมถึง: เนื้อปลาและไข่ มันเป็นอาหารโปรตีนที่ดีและไม่ใช่สารทดแทน ในที่สุดเพื่อให้ถั่วเหลืองถั่วถั่วมันฝรั่งและผักอื่น ๆ ยังเป็นสิ่งจำเป็น แต่พวกเขามีหน้าที่ต้องดึงขึ้นมาไม่เกิน 60% ของอาหารแต่ละอาหาร เด็ก ๆ ต้องการผลิตภัณฑ์นม หากลูกของคุณได้รับการทำความสะอาดโดยปฏิเสธพวกเขาให้พยายามมอบโยเกิร์ตเด็กที่โหยหวนให้เขาซึ่งไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยสารธรรมชาติ แต่ยังคงอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟลูออรีน

3. หากเด็กมีความอยากอาหารที่แตกสลายให้เขา 30 นาทีก่อนกินแท็บเล็ต Ascorbic Acid มันสามารถแทนที่ผลไม้ส้ม แต่ในอัจฉริยะเท่านั้น ตรงข้ามกับเด็กจะยังคงปฏิเสธอาหารเพราะผลไม้มีน้ำตาลซึ่งสามารถยิงได้กระหาย มีน้ำเชื่อมพิเศษในร้านขายยาที่ปรับปรุงความอยากอาหาร ให้พวกเขาได้รับอนุญาตตั้งแต่อายุยังน้อยสำหรับเด็กที่มีข้อเสีย น้ำหนัก .

4. เด็กบางคนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในขณะที่โหลดบางครั้งก็มีการโหลดสำหรับพวกเขา เป็นผลให้น้ำหนักนี้ลดลงเนื่องจากพลังงานไม่สามารถชดเชยความสูญเสียแคลอรี่ได้ ระวังความจริงที่ว่าทารกไม่ได้หายไปในส่วนต่าง ๆ ทุกอย่างควรมีการกลั่นกรองและวัฒนธรรมทางกายภาพทั่วไปในยุคที่อายุน้อยกว่าสวย

ทุกคนรู้ว่ามีน้ำหนักที่ไร้ที่ติเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป วิธีการรับน้ำหนักที่ขาดหายไป?

ทุกวันนี้น้ำหนักตัวที่ไร้ที่ติอนุญาตให้คำนวณบนเครื่องคิดเลข มีเครื่องคิดเลขพิเศษของอัตราส่วนของดัชนีและดัชนีจำนวนมาก น้ำหนักที่ขมขื่นถือเป็นดัชนีตั้งแต่ 18 ถึง 25

BMI \u003d น้ำหนัก (กก.) / สูง (m) 2

คุณสามารถดูผลลัพธ์ในตารางต่อไปนี้ด้านล่าง

16 และน้อยกว่าการสังหารหมู่ที่เด่นชัด

16 - 17.9 - น้ำหนักตัวที่ไม่น่าพอใจ

18 - 24.9 - น้ำหนักทั่วไป

25 - 29.9 - ร่างกายส่วนเกินของร่างกาย (ก่อนโรคอ้วน)

30 - 34.9 - โรคอ้วน 1 องศา

35 - 39.9 - โรคอ้วน 2 องศา

40 และอื่น ๆ - โรคอ้วน 3 องศา (MORBID)

หากดัชนีมวลของคุณคือ 18 มันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ Khudoba Tea ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณความเสียหายความเสียหายพิเศษทำให้สาว ๆ เพราะงานหลักของผู้หญิงคือการสวมใส่ลูกหลานที่แข็งแรง และวิธีการให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงถ้าร่างกายหมด?

มาพูดถึงวิธีการของชุดน้ำหนักกัน ในกรณีที่ไม่สามารถกินแป้งและเด่นชัดในจำนวนมาก แม้จะมีสารบัญที่ดีของแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้วิธีนี้จะทำให้สุขภาพของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัด นั่งอาหาร อาหารไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก รวมอยู่ในอาหารอาหารของคุณอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมันกินข้าวต้มด้วยนมอย่างแน่นอน กินชีสกระท่อม กินซุปและเนื้อสัตว์เพื่อทานอาหารกลางวัน ใช้น้ำปริมาณมาก

ส่วนสำคัญของชุดน้ำหนักเป็นกีฬา ทำแบบฝึกหัดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลงทะเบียนในโรงยิม

ใช้เวลาในเหยี่ยวเพื่อกินโภชนาการกีฬาคือผู้ขับขี่ ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตและฟรุกโตสลักษณะที่จะช่วยให้คุณดื่มกล้ามเนื้อก่อนฝึกอบรมและชดเชยแคลอรี่ที่ใช้จ่ายได้ในภายหลัง แน่นอนว่าด้วยการสนับสนุนของ Heiner คุณจะได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วันนี้แนวโน้มแฟชั่นคือการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามบางคนผอมบางจากธรรมชาติต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อซื้อความกลมที่รุ่งโรจน์หรือดูสดใหม่ ในเวลาเดียวกันหลายคนไม่ทราบว่าควรมีน้ำหนักอย่างถูกต้องหน้ามันสามารถนำไปสู่โรคอ้วนความผิดปกติของการย่อยอาหารและการจับอื่น ๆ อีกมากมาย

กฎพื้นฐาน

ในการกู้คืนโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพมันเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะยกเลิกลำไส้เพื่อให้สารที่เหมาะสมทั้งหมดถูกดูดซับและหลอมรวมใน เต็ม. นอกจากนี้ปัจจัยดังกล่าวในฐานะทัศนคติทางจิตวิทยาที่ซื่อสัตย์อาหารพิเศษและความอดอยากในหนึ่งวัน / ยาวนานซึ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายเริ่มได้รับน้ำหนักเกี่ยวกับการสงวนที่มีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ประโยชน์จากผู้คนในการปรับปรุงความอยากอาหารอย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่จำเป็นอย่างเร่งด่วนในการเพิ่มน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นำโดยนักเพาะกายมีความจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการต่อต้าน และเพิ่มแรงโน้มถ่วงที่แตกต่างกันซึ่งจะเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อและธีมที่น้ำหนักของโลกกำลังเพิ่มขึ้นเสริมสร้างตัวเลขที่ถูกต้องและให้เงางามที่สวยงาม ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องเริ่มทำงานและขี่จักรยานจากความจริงที่ว่าการออกแรงทางกายภาพดังกล่าวค่อนข้างเผาผลาญไขมันซึ่งก่อให้เกิดกล้ามเนื้อและน้ำหนักชุด หากน้ำหนักไม่ทำงานกับการสนับสนุนสำหรับการเพิ่มจำนวนแคลอรี่คุณต้องไปพบแพทย์คนที่ปรึกษาเกี่ยวกับการรับโปรตีนหรือวัตถุเจือปนอาหารอื่น ๆ

อาหาร

อาหารสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรเป็นบวกและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจำเป็นต้องใช้โจ๊กนมกับน้ำผึ้งถั่วหรือผลไม้แห้งถ้วยโกโก้และแซนด์วิชด้วยน้ำมันและชีส หลังจากนั้นจะต้องมีของว่างซึ่งประกอบด้วยโยเกิร์ตดื่มน้ำผลไม้และแซนด์วิชด้วยไส้กรอก สำหรับมื้อกลางวัน, เนื้อสัตว์ที่มีแช่แข็ง / โจ๊ก / น้ำซุปข้นหรือปลา, ซุปเนื้อหนาและกาแฟที่มีครีม ช่วงบ่ายเป็นของการใช้สลัดผักและโยเกิร์ตและอาหารเย็นเป็นไข่เจียวที่มีมะเขือเทศและไส้กรอกสลัดผักสดและนมหนาหนึ่งแก้วในแต่ละวันขอแนะนำให้เพิ่มผลไม้สดที่แตกต่างกันที่ดีขึ้น การดำเนินงานของระบบย่อยอาหารเนื้อหาแคลอรี่ที่ผ่านไปควรเพิ่มเป็น 1,000 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ในอาหารที่คุณต้องใส่คาร์โบไฮเดรตสบาย ๆ และไขมันไม่อิ่มตัวที่จะให้ร่างกาย พลังงานที่จำเป็น และเร่งน้ำหนักชุด นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องเสริมสร้างอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่มีไขมันที่เหมาะสมและแคลอรี่: Say, Muesli ได้รับอนุญาตให้โรย ถั่ววอลนัทใส่อะโวคาโดบนแซนด์วิชและมักกะโรนีเพื่อเทน้ำมันมะกอกสองช้อน

วิดีโอในหัวข้อ

ก่อนที่จะย้ายไปที่คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กเราจะกำหนดอายุของชาดของคุณและพิจารณาว่าการขาดดุลในน้ำหนักของมันนั้นสังเกตได้จริงหรือไม่

น้ำหนักที่ดีที่สุดของเด็กถึง 6 เดือนคำนวณโดยสูตร: 800 กรัม x จำนวนเดือน + น้ำหนักของเด็กที่เกิด
น้ำหนักที่ดีที่สุดของเด็กที่อายุ 7-12 เดือนพิจารณา: 800 กรัม x 6 + 400 กรัม x จำนวนเดือนหกเดือน + น้ำหนักทารกตั้งแต่แรกเกิด อย่าลืมก่อนที่เราทุกคนคูณแล้วพับผลลัพธ์ที่ได้จากนั้นเพิ่มน้ำหนักโดยการเกิด
ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการคำนวณอัตราการลดน้ำหนักสำหรับเด็กโต ... จุดเริ่มต้นจะเป็นอัตราน้ำหนักของเด็กอายุห้าขวบมันคือ 19 กิโลกรัม หากลูกน้อยของคุณอายุต่ำกว่า 5 ปีจากนั้นในแต่ละปีซึ่งไม่เพียงพอถึง 5 หักจาก 19 2 กก. หากเด็กอายุมากกว่า 5 ปีจากนั้นในแต่ละปีเพิ่มถึง 19 3 กิโลกรัม

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กในกรณีที่มีน้ำหนักตัวบกพร่อง:

ดังนั้นหลังจากที่คุณคำนวณน้ำหนักที่จำเป็นของเด็กและพบการขาดดุลคุณต้องแสวงหาการให้คำปรึกษาแก่แพทย์ จากนั้นแก้ไขอาหาร สาเหตุของปัญหาสามารถเป็นทั้งในองค์ประกอบของพลังงานและในความอยากอาหารที่ไม่ดีของบุคคล (นั่นคือในการขาดแคลนจำนวนแคลอรี่)

ลูกของคุณมักกินบ่อยที่สุด? เป็นสิ่งจำเป็นที่องค์ประกอบของอาหารไม่ได้เป็นเพียงพลังงานที่เข้มข้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

ถั่ว: อัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พีแคน
ผักที่มีแคลอรี่มากมาย: ข้าวโพด, มันฝรั่ง, ถั่ว, ก้นและมันเทศ
ผลไม้แห้ง: มะเดื่อ, ลูกเกด, กล้วยแห้ง, ลูกพลัม แม้แต่กล้วยธรรมดาก็ดีต่อเด็กเป็นขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้ออาหาร
เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กเขาต้องการดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่สูงมากขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นเป็นผักและน้ำผลไม้ (แน่นอนบีบสดและไม่ได้ซื้อ)

เรายังคงรักษาคุณต่อไปเพื่อให้น้ำหนักในอุดมคติและกล้ามเนื้อทรงพลัง เราเตือนคุณว่าผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นไปได้เฉพาะเมื่อคุณมีระบบที่มีสามองค์ประกอบ: การออกกำลังกายปกติโภชนาการที่ปรับปรุงแล้วและการปฏิบัติตามโหมด ในเรื่องนี้กล้ามเนื้อของเรามีมาตรการกระตุ้นการเจริญเติบโต - ความเครียดเชิงกลและการเผาผลาญวัสดุ - กรดอะมิโนรวมถึงโอกาสที่จะเติบโตและฟื้นตัวในช่วงที่เหลือ

อาหาร

นักเพาะกายรู้ถึงความรู้สึกในชุดมวล พวกเขาอ้างว่า: "กินบ่อยและมากและมีความสุขและผ่านกำลัง หากคุณไม่ต้องการที่จะกินเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน " เราตระหนักถึงความถูกต้องของพวกเขา แต่เราเตือนให้คุณทราบว่าแคลอรี่จะต้องได้รับจากผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง

ผลิตภัณฑ์อะไรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักมีประโยชน์มากที่สุด?

ไม่มีเวลาที่จะปรุงอาหารจานที่เต็มเปี่ยม แต่สิ่งที่ปรุงได้ก็สามารถทำได้แล้ว เรานำเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้คนที่ได้รับน้ำหนัก พวกเขาจะช่วยดับความหิวโหยอย่างรวดเร็วและเติมเต็มวิตามินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำรองได้อย่างรวดเร็ว แร่ธาตุและสารประกอบอินทรีย์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เปิดใช้งานการเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ
ปลา

ปลาแมคเคอเรล. ใน 100 กรัม 305 kcal โปรตีน 19 กรัม มันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่ป้องกันความแตกแยกของโปรตีนกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม ปลาแมคเคอเรลเสริมสร้างกระดูกและเอ็นเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ปลาสามารถบัดกรีอิสระอบปรุงอาหารสำหรับคู่ ในรูปแบบที่เสร็จแล้วจะสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งถึง 4 เดือน
ปลาเฮอริ่ง. ใน 100 กรัม 218 kcal โปรตีน 20 กรัม กรดไขมันช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทเพิ่มแรงจูงใจและการบรรเทาของกล้ามเนื้อ Herring มีซีลีเนียม - สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการโหลด นอกจากนี้ยังให้การกู้คืนอย่างรวดเร็วและลดอาการปวดโปสการ์ด
ทูน่ากระป๋อง. ใน 100 กรัม, 198 kcal, 21 กรัมของโปรตีน โปรตีนทูน่าถูกแยกและดูดซึมได้ง่ายกว่าเนื้อสัตว์ ดังนั้นจึงแนะนำให้นั่งครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากการฝึกอบรมในช่วง "หน้าต่างโปรตีน"

garniirs

ถั่วลุ๊กต้มใน 100 กรัม 111 kcal, 8 กรัมของโปรตีน เร่งการสังเคราะห์โปรตีนจากกรดนิวคลีอิก มีวิตามินบี 9 จำนวนมากสังกะสีและเหล็ก เส้นใยให้การทำความสะอาดลำไส้ปกติ
โจ๊กบัควีท ใน 100 กรัม 132 kcal 4.5 กรัมของโปรตีน สารที่ใช้งานทางชีวภาพและสารประกอบอินทรีย์ของ Buckwheat ช่วยเพิ่มการเติบโตของเซลล์และการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ องค์ประกอบของกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยมีเซลล์กล้ามเนื้อ วัสดุก่อสร้าง.
หน่อไม้ฝรั่ง. ใน 100 กรัม 20 kcal, 2 กรัมของโปรตีน ศักดิ์ศรีของเธอในองค์ประกอบแร่ นอกจากนี้หน่อไม้ฝรั่งยังทำความสะอาดตับอย่างดี มันต้ม 5 นาทีในน้ำเดือดด้วยน้ำมะนาวแล้วซ่อน น้ำเย็น. ดังนั้นมันจึงรักษาสีและมีรสนิยมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น คุณสามารถตรึงหน่อไม้ฝรั่งจากนั้นเพิ่มไปยังเครื่องเคียงและสลัด
วาง. ใน 100 กรัม. 345 Kcal, โปรตีน 11 กรัม ใช้ร่วมกับผักและ เนื้อไม่ติดมัน พาสต้าเป็นจานที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูพลังงานสำรอง

ขนม

แอปเปิ้ลแทะเล็ม ใน 100 กรัม 294 kcal โปรตีน 0.3 กรัม มีไข่ขาว ซอสแอปเปิ้ล, น้ำตาล. ให้คาร์โบไฮเดรตง่ายๆหลังจากการฝึกอบรมทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอินซูลินฮอร์โมนอนาโบลิกซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนภายในเซลล์

kozinaki. ใน 100 กรัม 576 kcal, 16 กรัมของโปรตีน มีวิตามินอีจำนวนมาก Kozinaki พัฒนาโภชนาการของกล้ามเนื้อดังนั้นแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากก่อให้เกิดการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกอบรม
งา halva. ใน 100 กรัม 470 kcal, โปรตีน 12 กรัม แคลเซียมเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อและสังกะสีกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ

ผักและผลไม้

กีวี่. ใน 100 กรัม 48 kcal, 1 กรัมของโปรตีน มีวิตามินซีและกรดอินทรีย์จำนวนมากที่นำไปสู่การย่อยอาหารที่ดีขึ้นของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิตามินบี 9 ช่วยปรับปรุงสถานะของระบบประสาทและก่อให้เกิดการสังเคราะห์การสังเคราะห์ DNA ของเซลล์กล้ามเนื้อ
สับปะรด. 100 กรัม 49 kcal โปรตีน 0.4 กรัม ปรับปรุงการย่อยอาหาร หากคุณต้องการอาหารโปรตีน 200-300 กรัมที่จะเรียนรู้โดยไม่มีสารตกค้างคุณต้องกินสับปะรดชิ้นหนึ่งหลังมื้ออาหารหรือดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
พริกหยวก . ใน 100 กรัม 27 kcal, 1.3 กรัมของโปรตีน แหล่งที่มาของวิตามินซีซึ่งขาดไม่ได้สำหรับชุดมวลอย่างรวดเร็ว ในพริกหวานสีแดง 100 กรัมมีบรรทัดฐาน 2 วันของวิตามินนี้

เครื่องดื่ม

กาแฟ. ใน 100 กรัม 57 kcal, 1 กรัมของโปรตีน ช่วยเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มความเข้มข้น กาแฟต้องดื่ม 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อไม่ให้หัวใจเกินพิกัด
โกโก้บนนมทั้งหมด 3.5% ใน 100 กรัม 108 kcal 4.5 กรัมของโปรตีน มี จำนวนมาก สารต้านอนุมูลอิสระและแคลเซียมสำหรับกระดูก เพิ่มระดับ Serotonin Neurotransmitter เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์
น้ำเชอร์รี่. ใน 100 กรัม 47 kcal โปรตีน 0.8 กรัม ปรับปรุงการทำงานของหัวใจมีฤดูกาลที่แข็งแกร่งและต้านการอักเสบ ลบอาการปวดหลังติดตามอย่างดี
ชาจากขิง - น้ำผึ้งขิงมะนาว 100 กรัม 30 kcal, โปรตีน 0.4 กรัม เพิ่มการเผาผลาญไขมันเพื่อให้มั่นใจว่าการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อแห้ง ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันแล้วดื่มเครื่องดื่มนี้วันละ 2 ครั้ง มันพิสูจน์แล้วว่าขิง 25% ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

เราเตือนคุณว่าแหล่งที่มาของโปรตีนหลักคือ เนื้อไม่ติดมันไข่ไก่และชีสกระท่อม. หากไม่มีพวกเขามันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกดล็อต

คุณต้องการการอบแห้งหลังจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

การอบแห้งเป็นกระบวนการกำจัดไขมันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณดูโล่งอกมากขึ้น การอบแห้งช่วยให้คุณสามารถลบไขมันใต้ผิวหนังการรักษามวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเนื่องจากข้อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดกระบวนการนี้ส่งผลกระทบต่อผิวหนังระบบประสาทและอวัยวะในระบบทางเดินอาหาร
ทำไมคุณต้องทำให้แห้ง?

ลดปริมาณไขมันในร่างกายมากถึง 8-12% เป็นผลให้ร่างกายจะถูกเจาะและแห้ง
สร้างการบรรเทาทุกข์กล้ามเนื้อต่อหน้าการแข่งขันวาดก้อนกด ใบไขมันใต้ผิวหนังและกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนชัดเจน

ใครต้องการการอบแห้ง

ผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย เหล่านี้คือคนที่ทำคะแนนน้ำหนักที่ต้องการ อย่างน้อยก็สอดคล้องกับสูตร "ลบลบ 110"
คนที่มีระดับเส้นใยไขมันใต้ผิวหนังเกินกว่า 20-25%

ในช่วงระยะเวลาการอบแห้งคืออะไร?

การฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นดำเนินต่อไปเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้บรรลุความล้มเหลวของกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบ
Cardridges เปิดตัว 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 ชั่วโมง
ลดจำนวนแคลอรี่ ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต วันธรรมดา - น้ำยาทำความสะอาดต้ม 200 กรัม
ไขมันตัดเป็น 10 กรัมต่อวัน
เมนูขึ้นอยู่กับอกไก่ชีสกระท่อมที่ย่อยสลายและเคฟร์ไข่และค็อกเทลโปรตีน

ผลที่ตามมาของการอบแห้งสำหรับร่างกายคืออะไร?

เพิ่มร่างกายคีโตนในเลือด (อะซิโตน) สารนี้เกิดขึ้นเมื่อไขมันและกรดอะมิโนกำลังแยก มันเป็นพิษในสมอง ความไม่เป็นพิษโดยรวมที่เกิดจากร่างกายของคีโตนในระดับสูงเป็นที่ประจักษ์โดยคลื่นไส้บางครั้งอาเจียน
การละเมิดโดยระบบประสาทส่วนกลาง การปรับปรุงระดับของคอร์ติซอลและการลดลงของการสังเคราะห์เอนโดฟินที่ลดลงทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้น Apathia หายไปความปรารถนาที่จะฝึกฝนและทำอย่างอื่น สมองกำลังประสบกับการขาดกลูโคสและกรดไขมันซึ่งทำให้เกิดการโจมตีด้วยการโจมตีด้วยความโกรธซึ่งเกิดขึ้นปฏิกิริยาช้าลง การรับคาเฟอีนและยา Thermogenetic อาจทำให้เกิดความกลัวและตัวสั่นในมือของพวกเขาหรือในร่างกายทั้งหมด
การละเมิดการสังเคราะห์ฮอร์โมน ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อเกี่ยวข้องกับการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ผลที่เป็นไปได้: การลดระดับเทสโทสเตอโรนการเพิ่มขึ้นของ Cortisol Titer ซึ่งช่วยลดภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเร็วของการสะสมไขมัน ในผู้หญิงมีการมีประจำเดือนล่าช้า
การเสื่อมสภาพของลักษณะที่ปรากฏ ผิวหนังจะแห้งสิวและจุดอักเสบปรากฏขึ้นบนมัน ปัญหาอื่น ๆ เกิดขึ้น: ความเปราะบางของผม, โซลูชั่นเล็บ, ริ้วรอย
ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร บ่อยครั้งในระหว่างการอบแห้ง Thermogenics จะถูกนำมาเตรียมการสำหรับความแตกแยกไขมันที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ระคายเคือง นอกจากนี้นักกีฬาในช่วงระยะเวลาการอบแห้งควรได้รับโปรตีนจำนวนมากเพื่อป้องกันการทำลายของกล้ามเนื้อ และการตัดคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทำให้อาหารย่อยยาก

เป้าหมายของเราคือการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นหากคุณจะไม่เข้าร่วมการแข่งขันคุณไม่ควรฝึกการอบแห้งร่างกาย

หากคุณเป็นนักกีฬาอาชีพและคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอบแห้งในช่วงเวลานี้คุณต้องรักษาร่างกาย คุณจะต้องการ:

วิตามินคอมเพล็กซ์ (Complivit, Supradin) เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม;
enterosorbents (enterosgel, polysorb) เพื่อลดระดับอะซิโตนและลดความมึนเมา
choleretic หมายถึง (hepaben, gallength) เพื่อทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและการป้องกันตับ;
น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สสูงถึง 3 ลิตรเพื่อกำจัด Ketone Bodies

วิธีการช่วยให้ลูกของคุณเพิ่มน้ำหนัก?

สาเหตุของน้ำหนักที่น้อยของเด็กอาจเกี่ยวข้องกับโรคของระบบย่อยอาหารหรือหลังคาในอาหารที่ผิด เพื่อที่จะยกเว้นโรคมีความจำเป็นต้องปรึกษาทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการผ่านการตรวจเลือดปัสสาวะอุจจาระ (ในการศึกษาแบบต่อเนื่องและไข่หนอน) ทำให้อัลตร้าซาวด์ของอวัยวะท้อง

เพื่อตรวจสอบว่าลูกของคุณมีการขาดดุลจำนวนมาก แต่ไม่ต้องพึ่งพาเกณฑ์ของคุณเองและใช้ Tatac ของอัตราส่วนอายุมวลและการเติบโต พิจารณาว่าน้ำหนักของเด็กส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความคล่องตัวและพันธุศาสตร์ ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองเรียวเด็ก ๆ ก็จะผอมบางและนี่เป็นเรื่องปกติ
หากเด็กมีสุขภาพดี แต่น้ำหนักได้ไม่ดีปรับอาหาร ด้านล่างเป็นตารางที่คุณจะพบ แคลอรี่กลางวันและสารอาหารสอดคล้องกับอายุของเด็ก

อายุ	โปรตีน	อ้วน.	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
เด็กปฐมวัย 1-2 ปี	37	39	175	1200
อายุน้อย 3 ปี	54	54	215	1530
ก่อนวัยเรียนอายุ 4-6 ปี	69	69	280	1960
โรงเรียนจูเนียร์อายุ 7-10 ปี	78	80	338	2350
เด็กชายวัยรุ่นอายุ 11-13 ปี	91	93	390	2750
สาววัยรุ่นอายุ 11-13 ปี	81	83	350	2400
yunows อายุ 14-17 ปี	100	100	430	3000
เด็กผู้หญิงอายุ 14-17 ปี	85	85	350	2600

คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกส่วนก่อนกรัมสอดคล้องกับกฎทั่วไปอย่างเพียงพอ

กำหนดบรรทัดฐานของโปรตีนที่สอดคล้องกับอายุของเด็ก คูณหมายเลขนี้ 4.5 มันจะเป็นบรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เด็กควรกินต่อวัน ตัวอย่างเช่นเด็กชายอายุ 8 ปีควรกิน 78x4.5 \u003d 350 กรัมผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่, ชีสกระท่อม, เนื้อปลา)
กำหนดอัตราคาร์โบไฮเดรตและคูณด้วย 3 มันจะเป็นมวลของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและช้า ดังนั้นสำหรับเด็กชาย 8 ไมล์อาหาร 1 กิโลกรัมที่มีคาร์โบไฮเดรตต้องการ (338x3) ซึ่งรวมถึงผัก, เครื่องเทศ, ขนมปัง, ขนมหวาน นอกจากนี้น้ำตาล (ในเครื่องดื่มและลูกกวาด) ไม่เกิน 60 กรัม - ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ หวานเป็นแหล่งพลังงานสำหรับเด็กดังนั้นคุณไม่ควรแยกออกจากเมนูของเด็ก
ไขมันควรเป็นผักและสัตว์ สำหรับเด็ก 8 ไมล์จำเป็นต้องเพิ่มน้ำมันพืช 16 กรัมให้กับสลัดหรือใช้ในการปรุงอาหาร วันธรรมดา เนย 25 กรัมคือ 1/10 แพ็ค มันสามารถเปื้อนบนแซนด์วิชและเพิ่มลงในจานด้านข้าง ส่วนที่เหลือของไขมันเด็กจะได้รับจากอาหาร
แนะนำเด็กที่หลากหลายของผลิตภัณฑ์ยกเว้นอันตรายอย่างเห็นได้ชัด: ไขมันมากเกินไปทอดหรือรมควัน บ่อยขึ้นเตรียมอาหารจานโปรดของคุณที่เขากินด้วยความสุข เด็กรู้สึกว่าอะไรที่เขาขาดหายไป
ตัดเด็ก 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ อย่าปล่อยให้เขาทานขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้ออาหาร แซนวิชหรือคุกกี้จะออกจากความอยากอาหารและเด็กไม่ต้องการนั่งจานที่เราเสนอ
เด็กมีความอยากอาหารที่ปรับปรุงการออกกำลังกายกีฬาเกมกลิ้งเดินในอากาศบริสุทธิ์ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อวัน ทารกที่หิวโหยที่แข็งแรงจะกินทุกสิ่งที่คุณเสนอ

หากเด็กกินน้ำหนักไม่ดีและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเป็นไปได้มากที่สุดเขาไม่มีที่ที่จะใช้แคลอรี่ที่ได้รับ ดังนั้นก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับการใช้วิธีการเพิ่มความอยากอาหารในเด็กตรวจสอบว่าลูกของคุณทำงานได้เพียงพอหรือไม่

ตัวอย่างการมีส่วนร่วมของเมนู

แคลอรี่รายวันของ Day Diet - 3,500 kcal. เมนูเหมาะสำหรับบุคคลที่ 70 กิโลกรัมในช่วงเยื่อกระดาษ การคิดด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับน้ำหนักทุก ๆ 50 กิโลแคลอรีนและโปรตีน 2 กรัม]

อาหารเช้า 500 kcal

สลัดของโปรตีนไข่ 5 ต้ม, 2 ไข่แดง, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, แตงกวาเค็ม, หัวหอมสีเขียวและมายองเนสไขมันต่ำ ขนมปังปิ้งจากขนมปังข้าวไร ชาที่มีน้ำตาล 200 กรัม
หม้อตุ๋นข้าวโอ๊ต (50 กรัม) และชีสกระท่อม (200 กรัม) พร้อมแอปเปิ้ล ชากับมะนาวและขิง 200
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ: 30 กรัมของข้าวโอ๊ตหรือผสมธัญพืชเทโยเกิร์ต 100 มล. และออกไปคืนก่อนกินผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง 4 ฟองสกีแซนวิชกับชีสและแฮม ชากับครีม 200 กรัม

อาหารเช้าที่สอง 500 กาว

อบ อกไก่ 200 กรัม, มันฝรั่งอบ 2 ปานกลาง, แตงกวา 1 แตงกวา, กรีน ผลิตภัณฑ์สามารถผสมได้โดยการสะท้อนโยเกิร์ตและเครื่องเทศที่ไม่ผ่านการสะท้อน ผลไม้แช่อิ่ม 200 กรัม
ปลาแมคเคอเรลอบพร้อมหัวหอมและแครอท 250 กรัมสลัดมะเขือเทศพริกไทยและผักกาด 150 กรัม Juger Juice 180 กรัม
แซนวิชไก่ (120 กรัม) และชีสมะเขือเทศและสลัดรายการ 200 กรัม

อาหารกลางวัน 1100 kcal

สลัดกับแฮมชีสมะเขือเทศและเห็ด 200 ซุปไก่ที่มีชีสละลาย 250 มล. กะหล่ำดอกอบกับไข่และชีส 200 กรัมข้าวเนื้อวัวต้ม 250 กรัมผลไม้แช่อิ่มจากแอปเปิ้ล 200 กรัม
สลัดหัวใจไก่พริกหวานและ Podoles 200 กรัมซุปมะเขือเทศกับข้าว 250 มล. Schnitzel เนื้อ 250 กรัม, กะหล่ำปลีสตูว์ 200 กรัมผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง 180
ปลาเฮอริ่งภายใต้เสื้อคลุมขนสัตว์ 150 กรัม, ซุปผัก 250 มล., โจ๊กโจ๊ก 200 กรัม, buoyhenine 250 กรัมผลไม้แช่อิ่มของผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 200 กรัม

หมัด 500 kcal

หม้อตุ๋นจากคอทเทจชีสและพาสต้า 300 กรัมโยเกิร์ตดื่ม 200
แพนเค้กโปรตีนกับชีสกระท่อมและลูกเกด 250 กรัมนม 200 กรัม
แฮมของ 200 กรัม, ไข่เจียวโปรตีนพร้อมผัก 200 กรัมน้ำแร่ 200 กรัม.

อาหารเย็น 500 kcal

เนื้อต้ม 150 กรัมไข่ต้ม 2 ชิ้นและมะเขือเทศ 2 ชิ้น เป็นไปได้ในรูปแบบของสลัด ขนมปังปิ้งกับชีสละลาย ชาที่ไม่มีน้ำตาล 200 กรัม
ปลาย่าง 250 กรัมมันฝรั่งต้มกับ Dill 200 กรัมน้ำผลไม้จากมะเขือเทศ 200 กรัม
สตูว์เนื้อกับผักในซอสมะเขือเทศ 300 กรัมสปาเก็ตตี้ 150. ชา 180

ดึกดึก 400 kcal

5% Cottage Cheese 300 กรัม 150 กรัมผลเบอร์รี่หรือผลไม้ตามฤดูกาลน้ำผึ้ง 15 กรัม Degreased Kefir 200 กรัม
Brynza Cow 150 กรัม 2 ข้าวไรย์ก้อน. ชากับน้ำผึ้ง 200 กรัม
มูสลีกับนม 200 กรัมรัสเซียชีส 50 กรัมนมกับน้ำผึ้ง 200 กรัม

การออกกำลังกาย

ในเดือนที่สามของโปรแกรมจากมือใหม่ที่คุณกลายเป็นโรงยิม Frequenter ความมั่นใจได้ปรากฏในความสามารถของเขา แต่เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องยังไม่ได้นำไปสู่การทำงานอัตโนมัติ ในขั้นตอนนี้การบาดเจ็บที่เป็นไปได้ดังนั้นคุณไม่ควรสูญเสียความระมัดระวัง ตามสถิติข้อต่อของไหล่และหัวเข่ามักจะทุกข์ทรมานมากที่สุดเช่นเดียวกับเนื้อซี่โครง มีความเสี่ยงสูงต่อความเสียหายต่อเอ็นและเอ็น

ดูเทรนเนอร์อย่างระมัดระวังทำแบบฝึกหัดดูวิดีโอซึ่งอธิบายรายละเอียดเทคนิคและ ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้. เพิ่มน้ำหนักค่อยๆทุกๆสองสัปดาห์

ความลับใดที่ใช้โค้ชฝึกอบรมมวลชนมืออาชีพ?

พัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างกลมกลืน. เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในลูกหนูหากผ้าที่ล้อมรอบผ้าของมันยังคงอ่อนแอ ร่างกายจะชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่ทำลายอ่อนแอ สรุป: ดำเนินการแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ดึงมากขึ้น. เครื่องจำลองการพายดึงอัพ ฯลฯ เราใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานหนักในการออกกำลังกาย การพัฒนาของพวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุแผนแรกของแผนและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของด้านหลัง บทสรุป: เปิด Pull-ups เพื่อออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายให้ทำห่วงโซ่บนเครื่องจำลองการพาย
Biceps และ Triceps ความเร็วรัก เรารู้ว่าเพื่อที่จะทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อทำงานเพื่อความล้มเหลว แต่มีวิธีอีกวิธีหนึ่งเมื่อการทำซ้ำในวิธีการดำเนินการโดยเร็วที่สุด แต่ในทางเทคนิคอย่างถูกต้อง ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่สามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีกระตุก บทสรุป: พยายามทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับลูกหนูด้วย Barbell หรือ Dumbbells อย่างรวดเร็ว พักผ่อนหลังจากวิธีการตัดสูงสุด 40 วินาที
ทำให้บั้นท้ายที่ประตูของบาร์โกหกมันจะลบการโก่งตัวพิเศษในส่วนล่างด้านล่างและทำให้ตำแหน่งของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น สรุป: ตลอดทั้งวิธีการมีความจำเป็นต้องทำให้ก้นบีบอัดแน่น
ดำเนินการดึงขึ้นโดยถือดิสก์ระหว่างหัวเข่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปิดกล้ามเนื้อชั้นนำของต้นขา น้ำหนักดังกล่าวช่วยในการพัฒนาสะโพกอย่างกลมกลืน นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อชั้นนำที่แข็งแกร่งเพื่อขยายข้อต่อเข่าเมื่อทำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทำงานขนาดใหญ่ สรุป: การดำเนินการกระชับด้วยการถ่วงน้ำหนักให้เปลี่ยนแถบดิสก์
สำหรับการฝึกอบรมคุณต้องมีรองเท้า แต่เพียงผู้เดียว. มันจะดีที่สุดถ้าส้นเท้าไม่ได้เพิ่มขึ้นตลอดถุงเท้าราวกับว่าคุณอยู่ในสาธารณรัฐเช็ก ส้นเท้าใด ๆ ถ่ายทอดภาระจากพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและผลเบอร์รี่ใน Quadriceps ดังนั้นเมื่อปีนขึ้นไปบนก้านคุณไม่สามารถยกน้ำหนักสูงสุดและกระตุ้นให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สรุป: สำหรับห้องโถงซื้อรองเท้าบนพื้นราบที่มั่นคง
ฝึกกล้ามเนื้อของเปลือกไม้ (หน้าท้องสะโพกบั้นท้าย) พวกเขารับผิดชอบต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยความเครียดของกล้ามเนื้อ กว่าที่พวกเขาแข็งแกร่งยิ่งความพยายามจากพวกเขามากขึ้นก็ส่งผ่านไปยังมือและขาและผลของการออกกำลังกายอำนาจผลกระทบกดได้ดีขึ้น บทสรุประหว่างการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการไม้กระดานตรงและด้านข้างสะพานแบล็กร์ยกขาใน Wiste, Push-ups จาก Fitbol
สะพานมวยปล้ำสำหรับการเติบโตของ ICRในบางลิฟท์บนถุงเท้าที่มีภาระไม่ให้การเติบโตของ ICR ในกรณีนี้โค้ชแนะนำให้ทำสะพานมวยปล้ำ: นอนหงายด้วยขาก้มในหัวเข่าของเขาและยกกระดูกเชิงกรานอย่างราบรื่น จากนั้นค่อยๆลงไป ทำซ้ำเพื่อกล้ามเนื้อล้มเหลว

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับ 11-12 สัปดาห์

ในขั้นตอนนี้การฝึกอบรมมีความรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักการทำงานและในระยะสั้นเนื่องจากการลดลงของการพักผ่อนระหว่างแนวทาง คุณสามารถลดการพักผ่อนให้น้อยที่สุดเพื่อเรียกคืนการหายใจ
เมื่อวันที่ 11-12 สัปดาห์ภาระที่ด้านหลังก้นต้นขาและคาเวียร์ กล้ามเนื้อเต้านมและมือรับส่วนที่เหลือญาติ

การฝึกครั้งแรก

squats กับ barbell บนไหล่3 * (4 * 2) รวม 24 squats . การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาก้นกล้ามเนื้อและสะโพก

1st คลัสเตอร์ (การสลับวิธีการและนันทนาการระยะสั้น) ดำเนินการ 4 วิธีถึง 2 squats:
2 squats + พัก 15 วินาที
2 squats + พัก 15 วินาที
2 squats + พัก 15 วินาที
2 squats + พัก 1-2 นาที
2nd คลัสเตอร์ (4 วิธี 2 squats)
พัก 1-2 นาที
3RD Cluster (4 วิธี 2 squats)
พัก 1-2 นาที

1st คลัสเตอร์
ก้านก้าน 2 ครั้งในความลาดชัน + วันหยุด 15 วินาที
ก้านก้าน 2 ครั้งในความลาดชัน + วันหยุด 15 วินาที
แท่งก้าน 2 ครั้งในความลาดชัน + พัก 1-2 นาที
2nd คลัสเตอร์ (4 วิธี 2 ฉุด)
พัก 1-2 นาที
3RD Cluster (4 วิธี 2 ฉุด)
พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1

วิธีที่ 1

แท่ง lyzhima (3*10)

วิธีที่ 2
10 เท่าของแท่งยำนอน + พัก 1-2 นาที

ร็อดเพิ่มขึ้นบน biceps ยืน (3*10)

วิธีที่ 2
10 คันลิฟท์ในลูกหนูยืนอยู่ + พัก 1-2 นาที

แท่ง lyzhima (3*10)

วิธีที่ 3
10 เท่าของแท่งยำนอน + พัก 1-2 นาที

ร็อดเพิ่มขึ้นบน biceps ยืน(3*10)

วิธีที่ 3
10 คันลิฟท์ในลูกหนูยืนอยู่ + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1

ปกติ ghr(3 * สูงสุด) ฝึกกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังของสะโพก ("biceps" ของสะโพก) กึ่งแห้งและน่อง ผู้ช่วยต้องกดความลึกลับของเท้าของคุณไปที่พื้น

วิธีที่ 1

แรงขับสูง (ฉุดพลังงาน) พร้อมแถบพื้น (3*7)

วิธีที่ 2
แรงฉุดสูง 7 เท่าพร้อมบาร์ที่มีพื้น + พัก 1-2 นาที

ปกติ ghr (3 * สูงสุด)

วิธีที่ 2
ดำเนินการจำนวนครั้งสูงสุด + พัก 1-2 นาที

แรงผลักดันสูง (ฉุดพลังงาน) พร้อมแถบพื้น(3*7)

วิธีที่ 3
แรงฉุดสูง 7 เท่าพร้อมบาร์ที่มีพื้น + พัก 1-2 นาที

ปกติ ghr (3 * สูงสุด)

วิธีที่ 3
ดำเนินการจำนวนครั้งสูงสุด + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1
วิธีที่ 2
15 ลิฟท์บนถุงเท้า + พัก 15 วินาที
วิธีที่ 3
15 ยกถุงเท้า + พัก 1-2 นาที

ยกขาก้มใน wiste บนหน้าคาน (3 * สูงสุด) การยกของหัวเข่าจะใช้กล้ามเนื้อเส้นตรงและเฉียงของช่องท้อง

วิธีที่ 1
วิธีที่ 2
จำนวนการทำซ้ำสูงสุด + วันหยุด 15 วินาที
วิธีที่ 3
จำนวนสูงสุดของการทำซ้ำ + พัก 1-2 นาที

การฝึกอบรมครั้งที่สอง

วิธีที่ 1

วิธีที่ 1

(4*8)

วิธีที่ 2
ความอยาก 8 ครั้งจากหัวเข่า + พัก 1-2 นาที

Schrah ยืนอยู่กับดัมเบลล์(3*10)

วิธีที่ 2
10 ยกไหล่ + พัก 1-2 นาที

ลากลากจากระดับเข่า (4*8)

วิธีที่ 3
ความอยาก 8 ครั้งจากหัวเข่า + พัก 1-2 นาที

Schrah ยืนอยู่กับดัมเบลล์ (3*10)

วิธีที่ 3
10 ยกไหล่ + พัก 1-2 นาที

ลากลากจากระดับเข่า (4*8)

แนวทางที่ 4
ความอยาก 8 ครั้งจากหัวเข่า + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1
8 Pozimov + พัก 1-2 นาที

กดจาก Fitbol (3 * 12) กังวลกล้ามเนื้อเกียร์ด้านหน้า (Serratus ล่วงหน้า) ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านข้างของหน้าอก

วิธีที่ 1

แท่งนอนอยู่ใกล้กับด้ามจับแคบ ๆ (3*8)

วิธีที่ 2
8 Pozimov + พัก 1-2 นาที

กดจาก Fitbol (3*12)

วิธีที่ 2
12 pushups + พัก 1-2 นาที

แท่งนอนอยู่ใกล้กับด้ามจับแคบ ๆ (3*8)

วิธีที่ 3
8 Pozimov + พัก 1-2 นาที

กดจาก Fitbol (3*12).

วิธีที่ 3
12 pushups + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1

กระชับหน้าอกด้วยโกรฟที่กว้างระยะห่างระหว่างแปรง 70-80 ซม. (3 * สูงสุด) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อกว้างที่สุดของกล้ามเนื้อหลังเดลทอยด์และเกียร์ชิ้นส่วนที่ต่ำกว่าและกลางของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูรวมถึงลูกหนูและ ปลายแขน

วิธีที่ 1

(3*12)

วิธีที่ 2
12 ถั่วที่มีบาร์เบล + พัก 1-2 นาที
วิธีที่ 2
การกระชับสูงสุด + พัก 1-2 นาที

มงกุฎแยกที่ง่ายที่สุดด้วยก้านที่หลังของเขา (3*12)

วิธีที่ 3
12 ถั่วที่มีบาร์เบล + พัก 1-2 นาที

กระชับหน้าอกของคุณด้วยการจับที่กว้าง (3 * สูงสุด)

วิธีที่ 3
การกระชับสูงสุด + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1
20 ลิฟท์ + พัก 15 วินาที
วิธีที่ 2
20 ลิฟท์ + พัก 15 วินาที
วิธีที่ 3
20 ลิฟท์ + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1
วิธีที่ 2
จำนวนสูงสุดของการบิด + พัก 15 วินาที
วิธีที่ 3
การบิดสูงสุด + พัก 1-2 นาที

การฝึกอบรมครั้งที่สาม

1st คลัสเตอร์
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + พัก 1-2 นาที

1st คลัสเตอร์
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 15 วินาที

แท่ง lyzhima 3*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 2
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + พัก 1-2 นาที

3*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 2
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 1-2 นาที

แท่ง lyzhima 3*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 3
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + พัก 1-2 นาที

กระชับด้วยการจับย้อนกลับด้วยภาระ 3*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 3
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1

วิธีที่ 1

(3*15)

วิธีที่ 2
15 คันยก + พัก 1-2 นาที

(3*8)

วิธีที่ 2
แท่งแท่ง 8 คัน + พัก 1-2 นาที

ก้านคันโรมาเนียที่มีน้ำหนักตัว (3*15)

วิธีที่ 3
15 คันยก + พัก 1-2 นาที

(กดบัลลังก์พร้อมหน้าอกด้วยความหวังที่จุดสูงสุด) (3*8)

วิธีที่ 3
แท่งแท่ง 8 คัน + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1

(3 * 15) กังวลกล้ามเนื้อสองหัวของไหล่

วิธีที่ 1

(3*8)

วิธีที่ 2
8 squats + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 2
15 ลิฟท์ + พัก 1-2 นาที

squats กับ barbell บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (3*8)

วิธีที่ 3
8 squats + พัก 1-2 นาที

คันลิฟท์บนลูกหนูนั่ง (3*15)

วิธีที่ 3
15 ลิฟท์ + พัก 1-2 นาที

เพิ่มขึ้นบนถุงเท้านั่ง (พร้อมการสนับสนุนด้านหลัง) (3 * 25) ทำงานเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ cambaloid และลูกวัวบนเครื่องจำลองด้วยการสนับสนุนด้านหลัง

วิธีที่ 1
25 ลิฟท์ + พัก 15 วินาที
วิธีที่ 2
25 ลิฟท์ + พัก 15 วินาที
วิธีที่ 3
25 ลิฟท์ + วันหยุด 1-2 นาที

วิธีที่ 1
วิธีที่ 2
10 Curls + Rest 15 วินาที
วิธีที่ 3
10 บิด + พัก 1-2 นาที

การฝึกอบรมครั้งที่สาม

1st คลัสเตอร์
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + วันหยุด 15 วินาที
2 กด + พัก 1-2 นาที
1st คลัสเตอร์
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 15 วินาที
2 pull-ups + พัก 1-2 นาที

แท่ง lyzhima 6*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 2

กระชับด้วยการจับย้อนกลับด้วยภาระ 6*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 2

แท่ง lyzhima 6*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 3
4 วิธี 2 กด + วันหยุด 1-2 นาที

กระชับด้วยการจับย้อนกลับด้วยภาระ 6*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 3
4 เข้าใกล้ 2 กระชับ + สันทนาการ 1-2 นาที

แท่ง lyzhima 6*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 4
4 วิธี 2 กด + วันหยุด 1-2 นาที

กระชับด้วยการจับย้อนกลับด้วยภาระ 6*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 4
4 เข้าใกล้ 2 กระชับ + สันทนาการ 1-2 นาที

แท่ง lyzhima

คลัสเตอร์ที่ 5
4 วิธี 2 กด + วันหยุด 1-2 นาที

กระชับด้วยการจับย้อนกลับด้วยภาระ 6*(4*2)

คลัสเตอร์ที่ 5
4 เข้าใกล้ 2 กระชับ + สันทนาการ 1-2 นาที

แท่ง lyzhima 6 * (4 * 2) แปรงไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย พัฒนากล้ามเนื้อของมือหน้าอกและเดลทอยด์

กลุ่มที่ 6
4 วิธี 2 กด + วันหยุด 1-2 นาที

กระชับด้วยการจับย้อนกลับด้วยภาระ 6*(4*2)

กลุ่มที่ 6
4 เข้าใกล้ 2 กระชับ + สันทนาการ 1-2 นาที

วิธีที่ 1

Svunning กับบาร์เบลล์ยืนอยู่กับบาร์เบลล์ (ม้านั่งที่มีหน้าอกพร้อมความหวังที่จุดสูงสุด) (3 * 4) ดำเนินการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ deltoid และ triceps กล้ามเนื้อ IKR ก้นและสะโพกก็ทำงานได้เช่นกัน

วิธีที่ 1

ก้านคันโรมาเนียที่มีน้ำหนักตัว (3*8)

วิธีที่ 2
8 คันยก + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 2
4 แท่งคัน + พัก 1-2 นาที

ก้านคันโรมาเนียที่มีน้ำหนักตัว (3*8)

วิธีที่ 3
8 คันยก + พัก 1-2 นาที

Svunny สถานีมนุษย์ยืน (บัลลังก์กดด้วยเต้านมด้วยความหวังที่จุดสูงสุด) (3*4)

วิธีที่ 3
4 แท่งคัน + พัก 1-2 นาที

squats กับ barbell บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (3 * 3) ภาระหลักตกลงบนกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานของต้นขาและหลังส่วนล่างเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนใหญ่

วิธีที่ 1

คันลิฟท์บนลูกหนูนั่ง (3 * 8) - เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อสองหัวของไหล่

วิธีที่ 1

วิธีที่ 2
3 SSED + วันหยุด 1-2 นาที

คันลิฟท์บนลูกหนูนั่ง (3*8)

วิธีที่ 2
8 ลิฟท์ + พัก 1-2 นาที

squats กับ barbell บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (3*3)

วิธีที่ 3
3 SSED + วันหยุด 1-2 นาที

วิธีที่ 3
8 ลิฟท์ + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1
50 ลิฟท์ + พัก 15 วินาที
วิธีที่ 2
50 ลิฟท์ + พัก 1-2 นาที

วิธีที่ 1
วิธีที่ 2
15 Curls + Rest 15 วินาที
วิธีที่ 3
15 บิด + พัก 1-2 นาที
ในสัปดาห์ที่ 3 คุณทำการฝึกอบรมเหล่านี้ด้วยอันดับที่ 1 ถึง 3 ในสัปดาห์ที่ 4 พวกเขาทำซ้ำพวกเขาเพื่อรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์

ระบอบการปกครองรายวัน

วันนี้เราจะบอกคุณหลายกฎที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดพักผ่อนที่มีความสามารถเป็นเวลา 2-3 วันรักษาการพัฒนาของ Overtraining และถ้ามันปรากฏขึ้นแล้วสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณรู้สึกว่ามันเอาชนะได้

นักจิตวิทยาและนักสรีรวิทยานานก่อน Pavlov และหลังจากเขามีส่วนร่วมในปัญหานี้อย่างใกล้ชิด พวกเขาพัฒนาคำแนะนำง่าย ๆ วิธีการจัดระเบียบวันหยุดเพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์

ออกจากงานที่ทำงาน ติดตั้งกฎ: กลับบ้านฉันไม่คิดเกี่ยวกับงาน ลองนึกภาพว่าพื้นที่สันทนาการเริ่มต้นเบื้องหลังเกณฑ์ของอพาร์ตเมนต์ของคุณ หากต้องการเลื่อนดูรายการกรณีทำงานอย่างต่อเนื่องและเก็บไว้ในจิตใต้สำนึกให้ทำรายการคำถามที่ต้องทำในวันจันทร์ มาตรการเหล่านี้จะช่วยไม่คิดเกี่ยวกับการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์
อย่าเกินความคาดหวังสแตนด์บาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังไปกับเพื่อน ๆ ไปยังปิกนิกและคาดหวังเหตุการณ์การแสดงผลจากกิจกรรมนี้เช่นจากปาร์ตี้ฮอลลีวูดริมสระว่ายน้ำแล้วคุณจะได้สัมผัสกับความผิดหวังเฉียบพลัน มันจะทำให้คุณเสียวันหยุดสุดสัปดาห์และจะไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เคล็ดลับ: เตรียมพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่จะรับประกัน: จาก Kebabs, ธรรมชาติ, การสื่อสารกับเพื่อน ๆ ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ ทั้งหมด (คนรู้จักที่น่าสนใจความต่อเนื่องของวันหยุด) รับรู้เป็นโบนัสที่ไม่คาดคิด
ในเย็นวันศุกร์เข้านอนเหมือนในวันธรรมดา. ความผิดพลาดครั้งใหญ่ทำให้ผู้ที่อยู่ในวันศุกร์อุทิศแอลกอฮอล์ ไม่แม้แต่จะพูดถึงอันตรายของสุขภาพมันไม่ได้มีเหตุผล ในวันเสาร์คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเมาค้างและในวันอาทิตย์จากความง่วง เป็นผลให้วันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่นำการฟื้นฟูของระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อ
สร้างแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ทำรายการกรณีที่คุณต้องทำในวันหยุดสุดสัปดาห์ เปิดที่นี่และหน้าที่ - อาหารทำอาหารสองสามวันข้างหน้าและความสุข - เดินเล่นการประชุมกับเพื่อน ๆ รายการควรเขียนหรือในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ แต่ไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ "เอกสาร" นี้จะทำให้คุณพิจารณาการปฏิบัติตามรายการทั้งหมดอย่างจริงจัง
ลดอุณหภูมิ. วางเอาต์พุตเพื่อไม่ให้รีบเร่งทุกที่ ตารางเวลาของคุณไม่ควรมีคะแนนมากเกินไป ใช้เวลาในการเดินอย่างช้า ๆ ให้ความสนใจกับรายละเอียดที่มักจะหลุดจากมุมมองของคุณ ระวังเมฆร้านค้าหน้าต่างผู้คน
สังเกตพิธีกรรม แต่ละวันหยุดสุดสัปดาห์ทำซ้ำการกระทำเดียวกัน นี่อาจเป็นอะไรก็ได้: การดื่มชาสำหรับครอบครัว Cultito เกมโป๊กเกอร์กับเพื่อน ๆ การเยี่ยมชมผู้ปกครอง นักจิตวิทยาได้ก่อตั้งขึ้นว่าการกระทำซ้ำ ๆ ดังกล่าวทำให้เกิดความปลอดภัยและความสุขจากชีวิต
ผ่อนคลายความคมชัด ถ้าคุณมี แรงงานทางกายภาพจากนั้นพักอย่างอดทน ไปที่โรงภาพยนตร์เพื่อสัมมนาอ่าน หากคุณนั่งทั้งวันไปที่กระท่อมหรือไปทัวร์คนเดินเท้า การเปลี่ยนแปลงของการแสดงผลเช่นนี้จะลบไฟล์ทั้งหมดที่คุณโอเวอร์โหลดในช่วงสัปดาห์
สื่อสารกับคนที่เป็นบวก มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อเรามองคนยิ้มการตอบสนองจะเปิดตัวในสมองและอารมณ์ของเราเพิ่มขึ้น โดยวิธีการนักจิตวิทยายืนยันว่ามันจะดีกว่าที่จะไม่ผ่อนคลายกับคนที่คุณเห็นทุกวันในที่ทำงาน

อริสโตเติลแย้งว่ามีเพียงคนที่ตระหนักถึงความสามารถของเขาเท่านั้นที่จะมีความสุข ดังนั้นคุณต้องมีเป้าหมายที่คุณจะทำงานด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่อง หากคุณได้รับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณให้เพิ่มตัวบ่งชี้พลังงานพยายามที่จะประสบความสำเร็จในกีฬาที่คุณชื่นชอบ พัฒนาในทุกทิศทางที่ดูเหมือนสัญญากับคุณ!

ในโลกสมัยใหม่ปัญหาในการเพิ่มจำนวนเด็กที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนนั้นเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามแพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าปัญหาของน้ำหนักไม่เพียงพอในเด็กยังมีความเกี่ยวข้องและเด็กจำนวนมากจะมีประโยชน์ในการฟื้นตัวด้วยหลายกิโลกรัม อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่งานง่าย ๆ : มันไม่เพียงพอที่จะอนุญาตให้เด็กมีทุกสิ่งที่เขาต้องการ แต่คุณควรเปลี่ยนนิสัยของโภชนาการรวมถึงผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่มีสารอาหารในอาหารและ "ความลับ" เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมให้กับอาหารที่คุ้นเคย หากคุณคิดว่าลูกของคุณต้องการที่จะฟื้นตัวก่อนที่จะช่วยให้เขาได้รับน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

การตรวจหาเหตุผล

พยายามสร้างเหตุผล เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กบางคนมีรูปร่างบาง ๆ และมันค่อนข้างยากสำหรับพวกเขาที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่ม อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ควรแยกออก เหตุผลที่เป็นไปได้ ความจริงที่ว่าลูกของคุณดูผอมเกินไป

เด็ก ๆ จะแกล้งทำเป็นอาหาร แต่ถ้าลูกของคุณมีความอยากอาหารที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางสรีรวิทยาหรือจิตวิทยา บางครั้งความผอมบางเกินไปที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของฮอร์โมนหรือด้วยความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวานหรือ hyperthyroidism (เพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์)
อาหารอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือโรคภูมิแพ้ต่อผลิตภัณฑ์ใด ๆ
หากเด็กใช้ยาใด ๆ โปรดจำไว้ว่ายาบางชนิดสามารถลดความอยากอาหารได้
น่าเสียดายที่ปัจจัยดังกล่าวเป็นแรงกดดันจากเพื่อนยังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการย่อยอาหารแม้ในเด็กวัยเรียนและวัยเรียนที่อายุน้อยกว่า
บางทีลูกของคุณเป็นมือถือมากและกินแคลอรี่มากกว่าเข้าสู่ร่างกาย

ปรึกษากุมารแพทย์ หากคุณมีเด็กเป็นประจำผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์ที่วางแผนไว้อย่างสม่ำเสมอบางทีกุมารแพทย์จะแนะนำให้ลูกของคุณได้รับน้ำหนัก อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล
- ตามที่ระบุไว้การแพ้และการแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมายสามารถนำไปสู่หมวกที่มากเกินไปของเด็ก กุมารแพทย์จะช่วยสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้องและกำหนดการรักษาที่เหมาะสม
- ในกรณีส่วนใหญ่ตำแหน่งอาจได้รับการแก้ไขโดยการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันและนิสัยประจำวัน อย่างไรก็ตามสภาผู้เชี่ยวชาญไม่เคยเจ็บปวด
เมื่อให้อาหารทารกทำตามคำแนะนำของแพทย์ วิธีการเพิ่มน้ำหนักนั้นแตกต่างจากวิธีการที่ใช้กับเด็กโตแน่นอน โรคที่ร้ายแรงไม่ค่อยเกิดขึ้น: น้ำหนักไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิดจากการให้อาหารที่ไม่ถูกต้องปริมาณที่ไม่เพียงพอของนมแม่หรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- หากคุณคิดว่าลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักไม่ดีให้ปรึกษาแพทย์ กุมารแพทย์จะตรวจสอบเด็กสั่งการวิเคราะห์ที่จำเป็นจะส่งคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่จะแนะนำให้คุณเกี่ยวกับฟีดที่เหมาะสมหรือไปยังระบบทางเดินอาหารสำหรับเด็ก
- การรักษาจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงอาจรวมถึงมาตรการต่อไปนี้: การป้อนส่วนผสมของนม (ในกรณีที่ขาดน้ำนมแม่); การให้อาหารเด็กไม่ใช่กราฟิกที่ยากและเมื่อเขาต้องการ; การเปลี่ยนเป็นส่วนผสมของนมอื่น (ที่มีการแพ้และแพ้ในการผสมนมในอดีตหรือการเปลี่ยนเป็นส่วนผสมแคลอรี่มากขึ้น); บทนำฝุ่นเล็กน้อยเร็วกว่าหกเดือนหลังคลอด ในบางกรณีแพทย์อาจเขียนยาจากกรดไหลย้อน
- การเพิ่มน้ำหนักที่ทันเวลาในช่วงเริ่มต้นของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่ตามมาดังนั้นด้วยปัญหาน้อยที่สุดที่คุณควรปรึกษากับแพทย์ การขาดน้ำหนักเกือบจะเป็นไปได้ที่จะชำระหนี้ตรงเวลาและจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเด็ก
เปลี่ยนนิสัยอาหาร
1. เลี้ยงลูกอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักที่ไม่ดี ในหลายกรณีปัญหาไม่ใช่ว่ามันเป็นเด็กที่กิน แต่ในปริมาณอาหาร เด็กเล็กมีปริมาณน้อยของกระเพาะอาหารดังนั้นพวกเขาจึงต้องกินบ่อยกว่าผู้ใหญ่
  - บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ แนะนำให้กินห้าถึงเจ็ดครั้งต่อวันไม่นับของขบเคี้ยวระหว่างมื้อหลัก
  - เลี้ยงลูกเมื่อใดก็ตามที่หิว
2. จำอาหารอาหาร หากไม่มีของว่างที่สร้างความเสียหายให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมื้ออาหารหลัก สอนให้เด็กไม่ฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหารและเพลิดเพลินกับอาหาร
  
  ใช้ตัวอย่างที่ถูกต้อง อาจเป็นได้ว่าลูกของคุณจะมีประโยชน์ในการทำคะแนนสองกิโลกรัม แต่คุณในทางตรงกันข้ามจะไม่เจ็บที่จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแม้ในสถานการณ์นี้โภชนาการและโภชนาการของลูกของคุณไม่ควรแตกต่างกันอย่างมาก อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหมาะสำหรับทุกคนรวมถึงบางและเพื่อมองเห็นผู้คน
  - ดูผู้ใหญ่เด็ก ๆ ใช้ตัวอย่างกับพวกเขา หากอาหารของคุณโดดเด่นด้วยความหลากหลายและรวมถึงอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้และผลิตภัณฑ์เมล็ดข้าวที่เป็นของแข็งเด็ก ๆ จะย้ายนิสัยที่เป็นประโยชน์ของคุณในโภชนาการ
  - พยายามแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารครอบครัวโดยไม่คำนึงถึงว่าจะเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักจากครอบครัว
3. พาเด็กไปออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเดียวกับการกินเพื่อสุขภาพกีฬามักจะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียมากขึ้นและไม่ได้รับน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณรวมแบบฝึกหัดที่มีโภชนาการที่เหมาะสมพวกเขาจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก
  - โดยปกติแล้วการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการกำหนดน้ำหนักโดยเฉพาะในเด็กโต วิธีนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนกว่าการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
  - ตามกฎแล้วการออกกำลังกายกระตุ้นความอยากอาหารดังนั้นส่งเสริมกีฬาต่อหน้ามื้ออาหารและดูว่ามันจะนำไปสู่อะไร
การเลือกผลิตภัณฑ์สารอาหารแคลอรี่สูง
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช่ในเค้กเค้กคุกกี้เครื่องดื่มอัดลมหวานและอาหารจานด่วนมีแคลอรี่มากมายที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการใช้งานของพวกเขาสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ (รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจในเด็ก) มีมากกว่าข้อได้เปรียบเล็กน้อยของการเพิ่มน้ำหนักที่ง่าย
  - แคลอรี่สูง แต่สารอาหารที่ไม่ดีเช่นเครื่องดื่มหวานไม่ได้มีส่วนร่วมในชุดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มันจะดีกว่าที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหาร: ช่วยเพิ่มน้ำหนักมันให้ร่างกายที่มีวิตามินและไมโครเซลล์ที่จำเป็น
  - อย่าบอกลูกของคุณว่าเขาควร "ฟาง" หรือ "เพิ่มเนื้อสัตว์บนกระดูก" - แทนบอกฉันว่าคุณทั้งคู่ต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
2. ทำอาหารของอาหารต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถจัดหาวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดได้ แต่ยังรองรับความสนใจในอาหารและช่วยเพลิดเพลินไปกับมัน อาหารเดี่ยวสามารถเอาชนะเด็กตามล่าหาอาหารได้
  - แคลอรี่สูงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในเด็กควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแป้ง \u200b\u200b(ขนมปังพาสต้าซีเรียล) อย่างน้อยห้าเสิร์ฟผักและผลไม้ทุกวันโปรตีน (เนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่ว) และผลิตภัณฑ์นม ( นมชีสและอื่น ๆ )
  - เด็กทุกคนอายุต่ำกว่าสองปีเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นจากนมทั้งหมดและแพทย์เด็กสามารถแนะนำให้คุณให้ผลิตภัณฑ์ของบุตรหลานของคุณและอายุมากกว่าสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
  - แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารคุณไม่ควรให้พวกเขามากเกินไปกับเด็กที่พยายามจะเพิ่มน้ำหนัก หลังจากส่วนใหญ่ของข้าวที่ไม่ใช่การเมืองหรือมักกะโรนีจากธัญพืชของแข็งเด็กจะรู้สึกเต็มและทำใหม่ได้
3. ปล่อยให้เด็กอ้วนมีประโยชน์ เราคุ้นเคยกับการคิดเกี่ยวกับไขมันเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ไขมันจำนวนมากโดยเฉพาะแหล่งผักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันดังกล่าวยังช่วยเพิ่มน้ำหนักเพราะในหนึ่งกรัมที่มีประมาณเก้าแคลอรี่ในขณะที่ในกรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนของพวกเขาเพียงประมาณสี่
  - ผ้าลินินและน้ำมันมะพร้าวพอดีซึ่งสามารถเพิ่มลงในอาหารได้หลายชนิด น้ำมันผ้าลินินเกือบจะไม่ได้กลิ่นในขณะที่มะพร้าวมักถูกเพิ่มเข้ามาสำหรับกลิ่นหอมที่น่ารื่นรมย์ พวกเขาสามารถเติมเต็มอาหารจากสลัดผักเพื่อปั่น
  - มะกอกและน้ำมันมะกอกเหมาะอย่างยิ่ง
  - ถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์และพิสตาชิโอจะให้ร่างกายของเด็กมีปริมาณไขมันที่มีประโยชน์เพียงพอ
  - อะโวคาโดจะให้ความสม่ำเสมอเหมือนครีมและจะช่วยให้ร่างกายมีไขมันที่มีประโยชน์
4. เลือกของว่างที่เหมาะสม การเลือกน้ำหนักของเด็กจะต้องถูกตัดเป็นครั้งคราว เช่นเดียวกับในกรณีของมื้ออาหารหลักคุณควรเลือกมีประโยชน์และไม่แคลอรี่สูง แต่มีผลิตภัณฑ์สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ
  - หยุดที่คุณเลือกในอาหารแคลอรี่สูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เตรียมไว้ง่ายและสามารถรับใช้ของว่าง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงถั่วลิสงจากเนยถั่วลิสงเจลลี่และขนมปังจากธัญพืชทั้งหมดทำให้ส่วนผสมของสารอาหารและผลไม้แห้งจากแอปเปิ้ลกับชีสหรือเริ่มแพนเค้กชิ้นอะโวคาโด
  - ในฐานะที่เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้คัพเค้กด้วยรำข้าวโอ๊ตคุกกี้กับถั่วและน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตและเท่านั้นให้แขกคุกกี้ธรรมดาเค้กและไอศกรีม
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อดื่มลูกของคุณ สำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทดสอบการขาดน้ำอย่างไรก็ตามของเหลวมากเกินไปสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้และขัดจังหวะความอยากอาหาร
เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในอาหาร
1. อย่าลืมเกี่ยวกับนม ผลิตภัณฑ์นมสามารถเพิ่มได้ในหลากหลายจาน ดังนั้นคุณจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร
  - Dairy Smoothies และ Cocktails เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับแคลอรี่เพิ่มเติม โดยการเพิ่มผลไม้สดในพวกเขาคุณจะปรับปรุงรสนิยมและให้สิ่งมีชีวิตของเด็กกับสารอาหารที่จำเป็น
  - ชีสละลายหรือขูดสามารถเพิ่มได้ในเกือบทุกจานจากสัญญาณรบกวน สลัดสด หรือผักอบ
  - พยายามทำซุปซุปบนนมแทนน้ำ หากคุณให้ผักหรือผลไม้สับเด็กแนะนำให้จุ่มลงในซอสบนพื้นฐานของครีมเปรี้ยวชีสหรือโยเกิร์ตละลาย
  - หากลูกของคุณมีอาการแพ้นมหรือคุณไม่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์นมด้วยเหตุผลอื่นใดคุณมีทางเลือก นมถั่วเหลืองและอัลมอนด์ยังมีแคลอรี่จำนวนมากและสารอาหารต่าง ๆ และเต้าหู้นุ่ม ๆ (ผ้าไหม) ที่คุณสามารถเพิ่มสมูทตี้ต่างๆ

การรักษาและการป้องกันโรคประสาท

ปฏิเสธที่จะระดมข่มขู่การคลอดบุตรถาวรบิดแท่งให้น้อยที่สุดแล้วลองทั้งหมด วิธีการที่เป็นไปได้ สนับสนุนหรือปลุกความสนใจในความรู้ตนเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน 3-4 ปีเมื่อความรู้สึกของ "ฉัน" และในวัยรุ่นปรากฏขึ้น

พ่อแม่รุ่นเยาว์มีความสุขที่ได้เฉลิมฉลองการกำหนดน้ำหนักและแก้มอ้วนของลูกน้อยของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีเด็กที่ค่อยๆเพิ่มมวลของร่างกายและแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับ Kolobkov แม้จะมีความอยากอาหารที่ดี เวลาที่จะต้องกังวลและจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

การเพิ่มน้ำหนักได้รับการพิจารณาทั้งแพทย์และผู้ปกครองเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้สุขภาพของเด็ก สมาชิกในครอบครัวตามกฎแล้วเริ่มกังวลมากถ้าทารกไม่ได้รับการสรรหาข้างต้นและไม่ "โค้งมน" เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าความกังวลเหล่านี้มักถูกรังแกเพราะเด็กแต่ละคนพัฒนาเป็นรายบุคคล นอกจากนี้ผู้ปกครองหลายคนลืมหรือไม่ทราบว่าเด็ก ๆ เติบโตกระโดดเช่นนั้นคือการเพิ่มน้ำหนักและการเติบโตไม่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเท่าเทียมกัน

ก่อนที่จะกดปุ่มเตือนภัยมันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าลูกของคุณมีน้ำหนักจริง ๆ แม้จะมีความอยากอาหารที่ดีหรือความไม่สงบเหล่านี้เกินจริง

อัตราน้ำหนักเด็กเฉลี่ยตามเงื่อนไขเมื่อถึงเวลาของความสำเร็จหนึ่งปีคือ 10 กิโลกรัม การปรับ +/- 2 กิโลกรัมสามารถอยู่ในทิศทางใดก็ได้ขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตและรัฐธรรมนูญทางพันธุกรรมของร่างกาย สิ่งสำคัญคือในปีที่สองของชีวิตน้ำหนักของเด็กเพิ่มขึ้นไม่ได้โดยก้าวอย่างรวดเร็วประมาณ 2.5-3 กิโลกรัมเป็นเวลา 12 เดือน หลังจากสองปีที่เพิ่มน้ำหนักจะน้อยลง ถือว่าเป็นบรรทัดฐานหากน้ำหนักของเด็กอายุหนึ่งปีสองเท่ามีอายุ 6 ปีและอีกครั้ง - ภายใน 14 ปี ทั้งหมดนี้ตามที่เราได้กล่าวไปแล้วเกิดขึ้น "กระโดด" และไม่สม่ำเสมอและทุกเดือน เป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงอายุของวัยแรกรุ่นวัยรุ่นเริ่มเพิ่มน้ำหนักอย่างแข็งขันมากขึ้น การเพิ่มขึ้นนี้สามารถ 5-6 กิโลกรัมต่อปี

เกณฑ์\u003e

นอกจากนี้ในปี 2550 องค์การอนามัยโลก (WHO) ที่ตีพิมพ์บนเว็บไซต์บรรทัดฐานน้ำหนักที่อัปเดตของเด็กอายุตั้งแต่ 5 ถึง 10 ปี หากคุณศึกษากราฟที่พูดภาษาอังกฤษให้โฟกัสที่เส้นสีแดง: พวกเขาร่างบรรทัดฐานที่อนุญาตและทั้งหมดที่สูงขึ้นหรือต่ำกว่าคือการเบี่ยงเบน เราให้ตารางที่เรียบง่ายสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายที่หลักแรกในคอลัมน์คือขอบเขตล่างของบรรทัดฐานและตัวเลขที่สองคือขอบเขตบน

อายุของเด็ก	น้ำหนักตัว (กก.)	มวลกาย (กก.) สาว ๆ

เกณฑ์\u003e

อย่างที่คุณเห็น "ปลั๊ก" ของตัวบ่งชี้ค่อนข้างกว้าง ไม่ต้องกังวลหากลูกของคุณดูคล่องแคล่วและมีสุขภาพดีในขณะที่น้ำหนักของเขาจมลงไปที่ขอบด้านล่าง และในทางตรงกันข้ามมีความจำเป็นต้องติดต่อกุมารแพทย์เมื่อมวลชนของร่างกายเข้าสู่ตัวบ่งชี้ปกติ แต่คนอื่น ๆ และคุณเองก็ฉลองความผอมบางและความง่วงที่ไม่แข็งแรงของเขา

ทำไมเด็กไม่ได้รับน้ำหนัก?

หากแพทย์ยังคงถูกบังคับให้ระบุว่าเด็กกำลังเพิ่มน้ำหนักช้าเกินไปก่อนอื่นจึงกำจัดโรคที่เป็นไปได้เกณฑ์\u003e

บางครั้งสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีจะกลายเป็นโรคลำไส้เนื่องจากอาหารไม่ถูกดูดซึมอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันอาจเป็นโรคกระเพาะอักเสบที่ร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมาก นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่มีแนวโน้มซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานประเภทที่ 1, การทำงานของต่อมไทรอยด์ที่บกพร่อง, ระดับฮีโมโกลบินลดลงและปัญหาทางระบบประสาท

เกณฑ์\u003e

และยังเป็นสาเหตุที่บ่อยที่สุดของน้ำหนักที่ไม่มีน้ำหนักอยู่ในอาหารที่ไม่สมดุลเมื่อเด็กไม่ได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นด้วยอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเด็กที่หยิ่งผยองที่กินเยอะและมีความอยากอาหาร แต่น่าเบื่อ แต่ต้องการอาหารจานโปรดเดียวกัน

เกณฑ์\u003e

ตัวอย่างเช่นหากเด็กผสมข้าวและพาสต้าอย่างมีความสุขไม่ได้เห็นด้วยกับเนื้อสัตว์นมหรือผัก ซึ่งหมายความว่าร่างกายฟีดทรัพยากรที่ค่าใช้จ่ายของคาร์โบไฮเดรต แต่ในขณะเดียวกันก็ประสบกับการขาดดุลของโปรตีนและสิ่งที่สำคัญเกือบทั้งหมด วิตามินสำคัญ และแร่ธาตุ (A, กลุ่ม B, C, D, E, แคลเซียมแมกนีเซียม ฯลฯ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเชิงลบต่อมวลของร่างกายของเด็กส่งผลกระทบต่อการขาดวิตามิน D และ E

เกณฑ์\u003e

อีกสถานการณ์ที่คล้ายกัน: เศษกินขนมหวานจำนวนมาก แต่น้ำหอมไม่ทนต่อธัญพืชและขนมปังธัญพืชทั้งหมด ดังนั้นจึงกีดกันตัวเองวิตามินในเหล็กสังกะสีและซีลีเนียม ในกรณีเช่นนี้อาหารประจำสัปดาห์ของทารกควรมีการหารือกับกุมารแพทย์และทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดของผลิตภัณฑ์ที่จะต้องเพิ่มเข้าไป วิตามินและคอมเพล็กซ์แร่จะแนะนำเช่นกัน

เกณฑ์\u003e

วิธีการส่งเสริมน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

แบ่งปันเพื่อแก้ไขเมนูของเด็กก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในกรณีที่เด็กไม่สามารถเกินราคาได้ด้วยแคลอรี่ "ว่าง" ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและค่อยๆ ร่วมกับสิ่งนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักเพิ่มจำนวนอาหาร โภชนาการผ้ามีขนาดเล็ก แต่ส่วนแคลอรี่ดีกว่าส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของเด็กเกณฑ์\u003e

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ได้รับการขยาย แต่ยังรวมถึงวิตามินอาหารอาหารเนื่องจากเด็กที่มีน้ำหนักเบามากมักประสบเนื่องจาก hypovitaminosis เมนูอาหารเดียวเท่านั้นที่จะไม่แก้ไขสถานการณ์เนื่องจากการเติบโตทางกายภาพและการพัฒนาของร่างกายจะไม่สามารถกลับมาในสภาพการขาดดุลวิตามินได้ ดังนั้นเด็กจะต้องนำเสนอผักและผลไม้ 5 ประเภทในระหว่างวันในรูปแบบที่แตกต่างกันและพร้อมกับอาหารประจำวันที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมที่เลือกกับกุมารแพทย์ แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นมและตะลึงเนื่องจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นมิตรง่าย ๆ ยังคงมีอยู่ในอาหารเด็ก

เกณฑ์\u003e

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารธรรมดา แต่ในเวลาเดียวกันจะเป็นประโยชน์ให้ใส่ใจกับครีมเปรี้ยวและชีสในพื้นดิน พวกเขากลายเป็นเติมน้ำมันให้กับซุปพาสต้ามันฝรั่งและเนื้อสัตว์

เกณฑ์\u003e

ในที่สุดบทบาทที่ค่อนข้างสำคัญจะเล่นในชั้นบรรยากาศในระหว่างอาหาร พยายามที่จะปรุงอาหารเด็กสิ่งที่เขาชอบและบ่อยขึ้นที่จะรวบรวมที่โต๊ะกับครอบครัวทั้งหมดที่มื้ออาหารมีความสัมพันธ์กับเด็กที่มีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์

เกณฑ์\u003e

น้ำหนักเบาในเด็ก: เมื่อใดที่จะเอาชนะสัญญาณเตือน? เด็กกำลังได้รับน้ำหนักใน 5 ปี

คำแนะนำ

คำแนะนำ

กฎพื้นฐาน

อาหาร

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กในกรณีที่มีน้ำหนักตัวบกพร่อง:

อาหาร

ผลิตภัณฑ์อะไรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักมีประโยชน์มากที่สุด?

คุณต้องการการอบแห้งหลังจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

วิธีการช่วยให้ลูกของคุณเพิ่มน้ำหนัก?

ตัวอย่างการมีส่วนร่วมของเมนู

การออกกำลังกาย

ความลับใดที่ใช้โค้ชฝึกอบรมมวลชนมืออาชีพ?

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับ 11-12 สัปดาห์

การฝึกครั้งแรก

การฝึกอบรมครั้งที่สอง

การฝึกอบรมครั้งที่สาม

การฝึกอบรมครั้งที่สาม

ระบอบการปกครองรายวัน

ขั้นตอน

การตรวจหาเหตุผล

เปลี่ยนนิสัยอาหาร

การเลือกผลิตภัณฑ์สารอาหารแคลอรี่สูง

เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในอาหาร

การรักษาและการป้องกันโรคประสาท

ทำไมเด็กไม่ได้รับน้ำหนัก?

วิธีการส่งเสริมน้ำหนักเพิ่มขึ้น?