กรดอาราชิโดนิกเป็นสารกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์แต่เป็นอันตราย กรดอะราชิโดนิก: คุณสมบัติ สูตร บทบาททางชีวภาพ แหล่งที่มาของกรดอาราชิโดนิก บทบาทของกรดอาราชิโดนิก

กรดอาร์คิโดนิกยังทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมหลักของการเผาผลาญพรอสตาแกลนดินในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง เธอเป็นผู้รับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีต่าง ๆ ที่นำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อมนุษย์ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกรดอาร์คิโดนิกกับยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์อื่น ๆ คือการมีส่วนร่วมโดยตรงในกระบวนการเผาผลาญ

สูตรซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเริ่มทำงานได้ค่อนข้างเร็ว หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น เมื่อเส้นใยได้รับความเสียหาย เส้นใยจะเริ่มออกฤทธิ์ และทำให้ชัดเจนกับคำพูดทั่วไปที่ว่า "ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับ" ซึ่งแปลว่า "หากไม่มีความเจ็บปวด ก็ไม่มีผลลัพธ์" ด้วยความช่วยเหลือของกรดอาร์คิโดนิก การกระทำของน้ำตกทั้งชุดจะถูกกระตุ้นในร่างกายมนุษย์ซึ่งสัมพันธ์กับการชดเชยของกล้ามเนื้อมากเกินไป

เนื่องจากกรดอาราชิโดนิกเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายและเพิ่มความไวต่อการสังเคราะห์อินซูลินและการสังเคราะห์โปรตีนจึงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและดีขึ้น จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่ากรดอาราชิโดนิกไม่ได้เพิ่มระดับคุณสมบัติอะนาโบลิกของฮอร์โมน แต่จะสนับสนุนพวกมัน นอกจากนี้ยังเพิ่มความไวของตัวรับ

โปรดจำไว้ว่าระดับของกรดอาราชิโดนิกในร่างกายจะลดลงเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ในเรื่องนี้ยิ่งอยู่ในร่างกายน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามและเวลาในการบรรลุผลลัพธ์ที่แน่นอนมากขึ้นเท่านั้น เพื่อรักษาผลอะนาโบลิกของพรอสตาแกลนดินเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดสัปดาห์ คุณต้องรับประทานกรดอาราชิโดนิกโดยเฉลี่ย 750-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

หากคุณไม่กินไข่และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทุกวันหรือเป็นมังสวิรัติ กรดอาราชิโทนิกจะเข้ามาช่วยคุณ ในผลิตภัณฑ์ ได้แก่ ตับ สมอง เนื้อสัตว์ และไขมันนม

เป็นที่น่าสังเกตว่ากรดอาราชิโดนิกเป็นที่สนใจอย่างมากทั้งสำหรับนักกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์และสำหรับนักกีฬาที่เรียกว่า "สะอาด" ไม่นานมานี้ มีการทดลองโดยนักเพาะกาย 15 คนที่ไม่ได้ใช้สเตียรอยด์เข้าร่วม โดยใน 50 วัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยของพวกเขาคือเกือบ 4 กิโลกรัม นอกจากนี้ หลังจากบริโภคกรดอาราชิโดนิกแล้ว น้ำหนักจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็วหลังรอบเดือนเหมือนหลังจากใช้สเตียรอยด์ นอกจากนี้จากการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลและระบบภูมิคุ้มกันพบว่าการบริโภคกรดอาราชิโดนิกในปริมาณ 1.5-1.7 พันมิลลิกรัมต่อวันไม่มีผลใด ๆ

อย่างไรก็ตามยาตัวนี้ก็มีด้านลบเช่นกัน ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจไม่เพียงพอ และโรคข้ออักเสบ ควรหยุดรับประทาน

ซึ่งหมายถึงกรดโอเมก้า 6 ที่อิ่มตัว ผู้เชี่ยวชาญยังคงถกเถียงกันว่าสารนี้มีความสำคัญเพียงใด ท้ายที่สุดแล้วร่างกายมนุษย์ผลิตโดยแม้ว่าจะไม่ได้ในปริมาณมากก็ตาม

กรดอะราชิโดนิก: พบที่ไหน?

มีแหล่งที่มามากมายสำหรับส่วนประกอบนี้ กรดอะราคิโดนิกพบได้ในอาหารหลายชนิด สารนี้ส่วนใหญ่พบในอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถหาได้จากไข่ เนื้อป่าหรือเนื้อสัตว์ปีก เนื้อหมู และเนื้อแดง เป็นที่น่าสังเกตว่าสารนี้เป็นส่วนประกอบของไขมันแม้ในอาหารที่มีไขมันน้อย

การปรับอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากกรดอาราชิโดนิกพบได้ในไขมันของอาหารที่คนรับประทานทุกวัน การมีสารดังกล่าวมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

แน่นอนว่ากรดอาราชิโดนิกซึ่งบทบาททางชีวภาพยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วนนั้นเป็นกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อย่างไรก็ตาม สารนี้ไม่ควรถือว่ามีประโยชน์โดยไม่มีเงื่อนไข ท้ายที่สุดมันเป็นส่วนประกอบของไขมันซึ่งการบริโภคในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อร่างกาย

บทบาททางชีวภาพ

คุณสมบัติส่วนใหญ่ของกรดอาราชิโดนิกได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตามบางส่วนยังคงเป็นปริศนา เนื่องจากสารนี้เป็นกรดไขมันจำเป็น นักวิทยาศาสตร์จึงทำการศึกษาทางคลินิกที่มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพและบทบาทของส่วนประกอบในการแพทย์แผนปัจจุบันบางสาขา

ทิศทางหนึ่งคือผลของกรดอาราชิโทนิกต่อการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ ขณะนี้มีการวิจัยในระยะเริ่มแรกของโรคนี้ อย่างไรก็ตามมีข้อมูลเบื้องต้นที่บ่งชี้ว่าสามารถสั่งยาที่ใช้สารนี้เพื่อป้องกันและชะลอการลุกลามของโรคในคนไข้ที่ได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำ

กรด Arachidonic มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ prostaglandin ซึ่งสนับสนุนการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสารดังกล่าวช่วยให้เส้นใยผ่อนคลายและหดตัวอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย ฟังก์ชั่นนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายและนักกีฬา

นอกจากนี้ พรอสตาแกลนดินยังควบคุมรูของหลอดเลือด และยังส่งเสริมการสร้างหลอดเลือด ควบคุมความดันโลหิต และจำลองการอักเสบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สารนี้บางรูปแบบช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ดีขึ้น ในขณะที่สารบางชนิดกลับป้องกันลิ่มเลือดในบริเวณที่ไม่พึงประสงค์

เป็นที่น่าสังเกตว่ากรดอาราชิโดนิกซึ่งมีสูตรคือ C 20 H 32 O 2 ช่วยป้องกันการผลิตกรดไฮโดรคลอริกมากเกินไปในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้สารยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เมือกป้องกันซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดแผลในกระเพาะอาหารตลอดจนปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร

ข้อดีอีกประการของกรดอาราชิโดนิกคือการสร้างและการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อโครงร่าง เป็นที่น่าสังเกตว่าหากไม่มีสารนี้การพัฒนาทางกายภาพตามปกติของเด็กก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ความสามารถของสารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว กรดอาราชิโดนิกส่งเสริมการอักเสบในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายเสมอไป ข้อยกเว้นในกรณีนี้คือการมีโรคอักเสบ สามารถลดความรุนแรงของกระบวนการนี้ในเนื้อเยื่อได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะทานแอสไพรินเป็นประจำ หากคุณไม่มีแท็บเล็ตอยู่ในมือ คุณสามารถรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้

กระบวนการในเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากกรดอาราชิโดนิกนั้นคุ้มค่าที่จะคำนึงถึงโดยนักยกน้ำหนักและนักเพาะกาย มีการคาดเดาว่าการอักเสบที่เกิดจากสารนี้ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับสัญญาณเพิ่มเติม

กรดใช้ที่ไหน?

เนื่องจากคุณสมบัติของกรดอะราชิโดนิกซึ่งเป็นสูตรที่ระบุไว้ข้างต้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย สารนี้ใช้ในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รวมถึงโรคอัลไซเมอร์ แผลในกระเพาะอาหาร ความจำบกพร่องและการแข็งตัวของเลือด ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง ความสามารถทางจิตลดลง แรงงานลดลง และกล้ามเนื้ออ่อนแรง กรดอาราชิโดนิกทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผลข้างเคียง

การใช้กรดอาราชิโดนิกมีผลดีต่อสภาพร่างกาย อย่างไรก็ตามสารนี้ก็เหมือนกับสารอื่น ๆ อีกมากมายที่มีผลข้างเคียง ด้วยการใช้การเตรียมกรด arachidonic บ่อยครั้งและไม่มีการควบคุมจะมีอาการนอนไม่หลับ, การไหลเวียนในสมองบกพร่อง, ความเหนื่อยล้า, โรคหัวใจ, ผิวหนังลอกและผมเปราะ นอกจากนี้สารยังช่วยกระตุ้นการทำงานและช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

กรดไขมันหลักในร่างกายมนุษย์คือกรดอาราชิโดนิก ซึ่งจัดเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นวัสดุก่อสร้างหลักที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์พรอสตาแกลนดินไดโนลิก Prostaglandins PGE และ PGF2 เป็นส่วนสำคัญของการเผาผลาญโปรตีนของกล้ามเนื้อ พวกเขาเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ, ผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในท้องถิ่น, ความไวต่ออินซูลินและ IGF-1 กรดอาร์คิโดนิกยังทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมหลักของการเผาผลาญพรอสตาแกลนดินในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง เธอเป็นผู้รับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีต่าง ๆ ที่นำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อมนุษย์ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกรดอาร์คิโดนิกกับยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์อื่น ๆ คือการมีส่วนร่วมโดยตรงในกระบวนการเผาผลาญ

กรดอาราชิโดนิกซึ่งเป็นสูตรที่ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเริ่มทำงานได้ค่อนข้างเร็ว หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น เมื่อเส้นใยได้รับความเสียหาย เส้นใยจะเริ่มออกฤทธิ์ และทำให้ชัดเจนกับคำพูดทั่วไปที่ว่า "ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับ" ซึ่งแปลว่า "หากไม่มีความเจ็บปวด ก็ไม่มีผลลัพธ์" ด้วยความช่วยเหลือของกรดอาร์คิโดนิก การกระทำของน้ำตกทั้งชุดจะถูกกระตุ้นในร่างกายมนุษย์ซึ่งสัมพันธ์กับการชดเชยของกล้ามเนื้อมากเกินไป

หากคุณไม่กินไข่และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทุกวันหรือเป็นมังสวิรัติ กรดอาราชิโทนิกจะเข้ามาช่วยคุณ แหล่งที่มาของกรดในอาหาร ได้แก่ ตับ สมอง เนื้อสัตว์ และไขมันในนม

ร่างกายของคุณรู้วิธีใช้การอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมีสารเติมแต่งที่ช่วยทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ค้นพบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกรดอาราชิโดนิก และเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายของคุณเหมือนวันเก่าๆ!

กาลครั้งหนึ่งนักกีฬาที่ฝึกซ้อมหนักแทบไม่เคยเห็นมาก่อนหากไม่มียาที่เชื่อถือได้สักตัว พวกเขาพกมันติดตัวไปในกระเป๋ายิมทุกที่ที่พวกเขาไป และรู้สึกอึดอัดอย่างยิ่งหากไม่มีมันไปด้วย

มันไม่ใช่น้ำผลไม้ ไม่ใช่เวย์โปรตีนหรือครีเอทีน เหล่านี้คือ NSAIDs หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ คุณอาจรู้จักชื่อเหล่านี้ด้วยชื่ออื่น เช่น ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน

แต่เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างก็เปลี่ยนไป การศึกษาหลายชิ้นพบว่าในผู้ที่ใช้ยาต้านการอักเสบเป็นประจำ การตอบสนองในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายต่อการออกกำลังกายลดลงในระดับที่แตกต่างกัน

เป็นที่ชัดเจนว่าร่างกายของเราต้องการการอักเสบในระดับหนึ่งเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากปราศจากสิ่งนี้ ศักยภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อก็จะลดลง และในขณะที่นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและความอดทนจำนวนมากยังคงใช้ยา NSAID เป็นระยะๆ แต่ก็ชัดเจนว่าวันที่นักเพาะกายต้องอาศัยการป้องกันจากอาการอักเสบอันเจ็บปวดนั้นมีจำนวนจำกัด

แต่สิ่งที่นักกีฬาควรได้รับจากบทความนี้เป็นมากกว่าแนวคิดในการ “หยุดยาแก้ปวด” เธอยังตั้งคำถามว่า จะเกิดอะไรขึ้นหากมีวิธีเชิงกลยุทธ์หรือผ่านการเสริมเพื่อกระตุ้นให้เกิดการอักเสบที่เหมาะสมที่สุดซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ? นี่จะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงเวลาที่ความก้าวหน้าของคุณช้าลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเริ่มเข้าสู่ช่วง "ที่ราบสูง" อันน่าสะพรึงกลัว

มีสารเติมแต่งดังกล่าวอยู่ กรดอะราชิโดนิก (ARA) เรียกว่ากรดอะราคิโดนิก (ARA) และการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดนี้มีศักยภาพมหาศาลที่จะกลายเป็นเครื่องมือใหม่อันทรงพลังในคลังอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาในปัจจุบัน

กรดอาราชิโดนิกคืออะไร

กรดอะราคิโดนิกเป็นกรดไขมันที่ทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กรดไขมันโอเมก้า 6 20 คาร์บอนนี้พบได้ในเยื่อหุ้มเซลล์ของกล้ามเนื้อที่เรียกว่าซาร์โคเลมมา เมื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายจากการยกของหนัก เอนไซม์จะสะสมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและปล่อย ARA ออกจากเยื่อหุ้มเซลล์

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ARA จะถูกเร่งปฏิกิริยาโดยไซโคลออกซีเจเนส และใช้เพื่อสร้างฮอร์โมนขนาดเล็กที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวดโดยตรงที่เราพบหลังการออกกำลังกาย เมื่อมองแวบแรก สิ่งนี้อาจดูเหมือนส่งผลเสีย แต่ในทางกลับกัน สารไกล่เกลี่ยการอักเสบเหล่านี้ยังกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนใหม่ ซึ่งถูกส่งไปยังการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่

กระบวนการนี้จะช้าลงหรือหยุดชะงักหากคุณใช้ NSAID แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ทำ ระดับกรดอาราชิโดนิกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็จะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากไม่บริโภค ARA คุณจะเสี่ยงที่จะกำจัดการอักเสบในระยะสั้นที่จำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยบางคนจึงเชื่อว่าการขาด ARA เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดผลกระทบที่ราบสูงในการฝึกความแข็งแกร่ง

เรามั่นใจว่าคนส่วนใหญ่ที่อ่านบทความนี้คุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้ โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณยกน้ำหนักครั้งแรกหรือกลับมาที่ยิมหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน คุณจะรู้สึกปวดและอักเสบหลังออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับโปรแกรมการฝึกและน้ำหนักมาก ความรู้สึกเหล่านี้ก็ลดลง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับผลลัพธ์ของคุณ ระดับการบริโภคกรดอาราชิโดนิกเป็นจุดศูนย์กลางในระดับของการพัฒนากระบวนการนี้

แหล่งที่มาของกรดอาราชิโดนิก

กรดอาราชิโดนิกไม่ถือเป็นกรดไขมันจำเป็นเนื่องจากร่างกายสามารถสังเคราะห์เองได้จากกรดไลโนเลอิกที่พบในตับ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกระบวนการที่ไม่ได้ผล และการเพิ่มปริมาณกรดไลโนเลอิกของคุณเพียงอย่างเดียว ดังที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไม่ได้ทำให้ระดับ ARA เพิ่มขึ้นอย่างคาดการณ์ได้ แม้ว่าคุณจะได้รับกรดอะราชิโดนิกจากอาหาร เช่น ไก่ ไข่ เนื้อวัว และปลา แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับคุณประโยชน์ที่มากขึ้นจากการรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมที่มีกรดอะราชิโดนิก

เมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแทมปา รัฐฟลอริดา ได้ทำการทดลองกรดอะราชิโทนิกแบบปกปิดโดยใช้เวลาแปดสัปดาห์ การศึกษานี้มีความแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งจากความพยายามครั้งก่อนในการศึกษาผลกระทบของ ARA: โดยพิจารณาที่การฝึกอบรมแบบไม่ต่อเนื่องและการเสริมอาหาร

ผู้คนมักคิดว่าโปรแกรมที่ไม่เป็นไปตามกำหนดเวลาเป็นสัญญาณของการวิจัยที่ไม่น่าเชื่อถือ แต่ในกรณีนี้ มันเป็นการกระทำโดยเจตนา การศึกษาอื่นๆ เกี่ยวกับคุณสมบัติของ ARA ดูที่โปรแกรมเป็นระยะๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณการฝึกอบรม แต่ที่นี่ ผู้วิจัยจงใจนำอาสาสมัครให้ไปถึงจุดที่สูงที่สุดในการฝึกอบรม

แล้วสุดท้ายเกิดอะไรขึ้น? หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาแปดสัปดาห์ กลุ่มที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดอาราชิโดนิกพบว่ามีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ พบว่าการเสริม ARA ช่วยป้องกันการปรับตัวของการออกกำลังกาย ซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อที่เกิดจากการอักเสบดำเนินต่อไปเกินระดับปกติ

บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเดียวกัน

จากที่กล่าวมาข้างต้น จึงสมเหตุสมผลที่จะถามว่า “แล้วมันจะเป็นประโยชน์ต่อฉันอย่างไรหากฉันจัดเวลาการฝึกอบรมเป็นช่วงๆ” นี่เป็นคำถามที่ยุติธรรม การกำหนดช่วงเวลาถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลในระยะยาว แต่ก็ไม่ได้รับประกันความคงที่แต่อย่างใด การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อนักกีฬามีความก้าวหน้ามากขึ้นในการฝึกซ้อมและการพัฒนากล้ามเนื้อ พวกเขามักจะไปถึงจุดสูงสุดอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง จากนั้นจึงใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อเพิ่มการเติบโตเพิ่มเติมแม้เพียงเล็กน้อย

ด้วยเหตุนี้กรดอาราชิโดนิกจึงน่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับนักกีฬาสามประเภท:

นักกีฬาที่ต่อสู้ดิ้นรนเพื่อเอาชนะปรากฏการณ์ที่ราบสูง แม้ว่าจะฝึกซ้อมเป็นระยะก็ตาม
นักยกกำลังที่ใช้หลักการปิรามิดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในวันที่กำหนดโดยไม่ต้องการสูญเสียกำไรที่เป็นพื้นฐานของปิรามิดของพวกเขา
นักกีฬาที่มีทักษะสูงกำลังมองหาการเพิ่มประสิทธิภาพและการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ

คุณเคยได้ยินนักกีฬาที่มากประสบการณ์และขมขื่นนึกถึงความสำเร็จครั้งเยาว์วัยที่ไม่เคยมีมาก่อนหรือไม่? แนวคิดเบื้องหลังการเสริมกรดอาราชิโดนิกคือสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในด้านประสิทธิภาพ ซึ่งคนส่วนใหญ่มักคิดว่าจะพบได้ในนักกีฬามือใหม่เท่านั้น

ควรใช้กรดอาราชิโดนิกในปริมาณเท่าใดและอย่างไร

การวิจัยล่าสุดพบว่าการรับประทานกรดอาราชิโดนิก 1.5 กรัมทุกวันช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและองค์ประกอบของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของ ARA นั้นไวต่อปริมาณมาก เนื่องจากการศึกษาเบื้องต้นไม่ได้แสดงให้เห็นคุณสมบัติการยศาสตร์ของกรดอาราชิโทนิกที่ 1 กรัมต่อวัน ให้เพียง 250 มก. ต่อมื้อ ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มขนาดยา

จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีการวิจัยมากนักว่ากรดอาราชิโทนิกมีปฏิกิริยากับอาหารเสริมอื่นๆ อย่างไร อย่างไรก็ตาม มันสมเหตุสมผลที่คุณสามารถใช้ร่วมกับอาหารเสริมที่ช่วยให้ฟื้นตัวได้ เช่น HMB (ไฮดรอกซีเมทิลบิวเทรต) และ BCAA (กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง) ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกระตุ้นให้กรดอาราชิโทนิกส่งผลต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และยังเพิ่มความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายได้อีกด้วย

การผสมผสานที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งคือการผสม ARA กับน้ำมันปลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลาช่วยปล่อยกรดอะราชิโดนิกซึ่งอยู่ในฟอสโฟลิพิด ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้รวดเร็วยิ่งขึ้นในระหว่างที่กล้ามเนื้อถูกทำลาย นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางถึงคุณสมบัติต้านการอักเสบ ทำให้เป็นส่วนเสริมตามธรรมชาติของ ARA

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดอาราชิโดนิกรุ่นใหม่มักประกอบด้วยน้ำมันปลาจำนวนเล็กน้อยตั้งแต่แรก

แต่...อักเสบไม่ทำให้เจ็บเหรอ?

แม้ว่ากรดอาราชิโดนิกจะถือเป็นอาหารเสริมที่ช่วยลดการอักเสบ แต่ดูเหมือนว่าผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างและหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ที่น่าสนใจคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ARA ช่วยลดการอักเสบได้จริงแม้จะอยู่นอกยิมก็ตาม นอกจากนี้ การศึกษาไม่ได้เปิดเผยผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพที่มีนัยสำคัญใดๆ ในอาสาสมัครที่บริโภค ARA 1.5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 50 วัน

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคกรดอาราชิโดนิกหากคุณมีอาการหรือการบาดเจ็บที่อาจรุนแรงขึ้นจากการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานอาหารเสริม ARA ในบางกรณี ดังนั้น โปรดจำไว้ว่า เป็นการฉลาดที่จะหมุนเวียนการบริโภคกรดอาราชิโดนิกของคุณ หากอาการปวดสังเกตเห็นได้ชัดเกินไปหรือหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน

บทสรุป

แน่นอนว่าเพื่อสร้างคุณสมบัติการยศาสตร์ของกรดอาราชิโดนิกอย่างแน่นหนาจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมจำนวนหนึ่ง แต่จนถึงปัจจุบันผลลัพธ์ที่มีอยู่ดูมีแนวโน้มมาก การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากรดอาราชิโดนิกอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการฝึก ช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก

กรดอาราชิโดนิกมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามอะไรบ้างมีผลิตภัณฑ์ใดบ้างและแนะนำให้ใช้ในกรณีใดบ้าง อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของเรา

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีผลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่ ปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ กระตุ้นการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก และช่วยในการป้องกันโรคต่างๆ

กรดอะราคิโดนิก: ประโยชน์และอันตราย, บทบาททางชีวภาพ

กรดอาราชิโดนิกอยู่ในกลุ่มของกรดไขมันโอเมก้า 6 และเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในชุมชนกีฬาเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น - นักเพาะกาย นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
กรดอาราชิโดนิกเป็นกรดไขมันจำเป็น การกำหนดนี้บอกเป็นนัยว่าร่างกายมนุษย์สามารถผลิตสารนี้ได้อย่างอิสระในปริมาณที่ไม่เพียงพอที่จะให้ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องชดเชยการขาดกรดจากอาหารหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซับซ้อน
กรดอะราชิโดนิกถือเป็นหนึ่งในกรดที่สำคัญที่สุดของกลุ่มโอเมก้า 6 ความเข้มข้นสูงสุดของสารนี้พบได้ในเนื้อเยื่อสมอง ตับ ลำไส้ และน้ำนมแม่

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกรดอาราชิโดนิก

มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของอวัยวะต่างๆ
ส่งเสริมการพัฒนาและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างในวัยเด็กและวัยรุ่นในช่วงที่มีการเจริญเติบโต
รับผิดชอบในการผลิตพรอสตาแกลนดิน - สารที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีนและรับประกันความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อ ควบคุมการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายเพิ่มเติมเมื่อสิ้นสุดภาระ
ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ, กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด, เพิ่มการแข็งตัวของเลือด
ทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางมีเสถียรภาพ
รับผิดชอบในการรับรองการทำงานที่เหมาะสมของสมองภายใต้ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ช่วยป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย เช่น โรคสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์ และชะลอกระบวนการชรา
มีส่วนร่วมในการทำงานของไตและระบบทางเดินอาหารช่วยปกป้องผนังกระเพาะอาหารและลำไส้จากผลกระทบที่รุนแรงของกรดไฮโดรคลอริกในระหว่างการย่อยอาหาร
ช่วยระงับกระบวนการอักเสบในร่างกาย
มีอิทธิพลต่อการฟื้นฟูและฟื้นฟูผิว
นอกเหนือจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอื่นๆ วิตามิน F นี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของวิตามิน F ซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและภูมิคุ้มกัน และควบคุมการเผาผลาญคอเลสเตอรอล
การเตรียมกรด Arachidonic ใช้เป็นวิธีในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

แนะนำให้ใช้กรดอาราชิโดนิกในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อห้ามในการรับกรดอาราชิโดนิกด้วย ความเหมาะสมในการใช้สารเชิงซ้อนที่มีสารนี้ควรได้รับการตกลงกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

ผลข้างเคียงจากการรับประทานอาจได้แก่ ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ เล็บและเส้นผมเปราะ ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ปฏิกิริยาการแพ้ และภาวะซึมเศร้า
ที่ความเข้มข้นสูงจะถือเป็นสารที่เป็นพิษมากและอาจทำให้เกิดพิษร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้

ในกรณีต่อไปนี้ ห้ามรับประทานสารนี้:

ความดันโลหิตสูง
ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
การก่อตัวของเนื้องอก
โรคหอบหืดหลอดลม
ระดับคอเลสเตอรอลสูง
พยาธิวิทยาต่อมลูกหมาก
ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร

แพทย์ควรตรวจสอบระดับกรดอาราชิโดนิก

วงจร การแลกเปลี่ยน เมแทบอลิซึม การสังเคราะห์กรดอาราชิโดนิกไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในร่างกายมนุษย์

การสังเคราะห์ทางชีวภาพ

กรดไลโนเลอิกเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่จำเป็นในร่างกายเพื่อเปลี่ยนเป็นกรดอาราชิโดนิก กระบวนการนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์บางชนิด

กรดอาราชิโดนิกสามารถสังเคราะห์ได้เป็นอะนันดาไมด์คาทาโบไลต์หรือจากการสลายของแคนนาบินอยด์

ระเบียบข้อบังคับ

ควรสังเกตว่าจากการวิจัยเมื่ออายุมากขึ้นระดับกรดอาราชิโดนิกที่ได้รับจากอาหารในร่างกายมนุษย์และเซลล์ประสาท (พลาสมาเมมเบรน) ก็จะลดลง

แผนภาพของเมแทบอลิซึมของกรดอาราชิโดนิก

ความผิดปกติของการเผาผลาญกรด Arachidonic: ปฏิกิริยาของร่างกาย, ภูมิแพ้หลอก, การรักษา

การละเมิดกระบวนการเผาผลาญของกรดอาราชิโดนิกทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ในร่างกาย - ภูมิแพ้หลอก

สาเหตุหลักประการหนึ่งคือการรับประทานยาจากกลุ่มยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ในบรรดายาแก้ปวดดังกล่าวพบว่ามีปฏิกิริยาจำนวนมากที่สุดเกี่ยวกับการรับประทานแอสไพริน (กรดอะซิติลซาลิไซลิก)
อาการของโรคอาจแตกต่างกัน - อาการทางผิวหนัง, ปฏิกิริยาจากระบบทางเดินหายใจ, เยื่อบุตาอักเสบ, อาการบวมน้ำของ Quincke
ภาพทางคลินิกของภาวะภูมิแพ้หลอกมีความคล้ายคลึงกับการพัฒนาของโรคภูมิแพ้ มักมีลักษณะเป็นกระบวนการอักเสบ บวม กล้ามเนื้อเรียบหดเกร็ง และเซลล์เม็ดเลือดถูกทำลาย
กระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะที่และส่งผลกระทบต่ออวัยวะหรือระบบต่างๆ ของร่างกาย พวกเขาได้รับการวินิจฉัยโดยการปรากฏตัวของโรคจมูกอักเสบ, ผิวหนังอักเสบ, อาการบวมน้ำ, ปวดหัวและปวดข้อ, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเป็นประจำและการพัฒนาสัญญาณของโรคหอบหืดในหลอดลม

การรักษาผู้ป่วยประกอบด้วยการระบุและกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้และดำเนินการอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของแพทย์

อาการแพ้หลอกเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญ

กรดอาราชิโดนิกพบที่ไหนในอาหารประเภทใด: ตาราง

ปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 6 สำหรับผู้ใหญ่คือ 10 กรัมต่อวัน รวมถึงกรดอาราชิโดนิก 5 กรัม

แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดคือน้ำมันหมูธรรมดา แม้ว่าผู้เสนอวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะให้คำตอบเชิงบวกต่อคำถามที่ว่าน้ำมันหมูมีกรดอาราชิโดนิกหรือไม่ แต่คุณไม่ควรพยายามได้รับโอเมก้า 6 จากผลิตภัณฑ์นี้เพียงอย่างเดียว ท้ายที่สุดในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทานอาหารที่มีไขมันอย่างน้อย 250-300 กรัมต่อวัน

คุณสามารถชดเชยการขาดกรดอาราชิโดนิกได้โดยการรวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพิ่มเติม:

ตับเนื้อ
เนื้อวัว
ไตแกะ
ต้นขาไก่
อกไก่หรือไก่งวง
ปลาที่มีไขมัน - ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์

ปริมาณกรดไขมันในผลิตภัณฑ์

หลายๆ คนเข้าใจผิดว่ากรดไขมันคือ “ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” สำหรับร่างกาย ในความเป็นจริง การบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันสูงมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากมีเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: นักโภชนาการ Svetlana Kashitskaya: น้ำมันหมูเมื่อบริโภคในปริมาณน้อยถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ!

heaclub.ru

กรดอะราชิโดนิก ประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์

fb.ru

กรดอะราคิโดนิกเป็นสารกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์แต่เป็นอันตราย

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์มานานแล้วถึงผลประโยชน์ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวในร่างกายมนุษย์ กลุ่มกรดไขมันโอเมก้า 6 เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการเผาผลาญทั้งหมด ช่วยให้นักกีฬาป้องกันโรคอ้วน โรคข้ออักเสบ และความไม่สมดุลของฮอร์โมน หนึ่งในกรดเหล่านี้คือกรดอาราชิโดนิก เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่นักเพาะกายเนื่องจากรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

กรดอาราชิโดนิกจัดอยู่ในกลุ่มกรดไขมันจำเป็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มโอเมก้า 6 ผู้เชี่ยวชาญบางคนแสดงความสงสัยเกี่ยวกับข้อความที่ว่ากรดนี้จำเป็น เนื่องจากสามารถผลิตได้ในร่างกายมนุษย์ แต่ในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย

บ่งชี้ในการใช้งาน
คำแนะนำสำหรับการใช้งาน
ข้อห้าม
ผลที่ตามมา
บทสรุป

ในการจำแนกกรดไขมันให้เป็นกรดไขมันจำเป็น บุคคลจะต้องได้รับจากอาหาร เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์กรดนี้ได้เพียงพอ จึงถูกบังคับให้ได้รับจากอาหารเสริมและอาหาร ด้วยเหตุนี้นักวิทยาศาสตร์จึงรวมกรดนี้ไว้ในรายการกรดที่จำเป็น

บทบาททางชีวภาพ: ประโยชน์หรืออันตราย

หน้าที่ส่วนใหญ่ของกรดอาราชิโดนิกได้รับการศึกษาแล้ว แต่บางส่วนยังคงเป็นปริศนาอยู่ อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางคลินิกล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่ากรดนี้สามารถป้องกันโรคสมองเสื่อมในวัยชราหรือโรคอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม

เธอมีส่วนร่วมในการสร้างพรอสตาแกลนดิน สารเหล่านี้สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงยิ่งขึ้น พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องและการผ่อนคลายในภายหลังหลังจากสิ้นสุดภาระ คุณสมบัติของพรอสตาแกลนดินนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา นอกจากนี้พรอสตาแกลนดินสามารถสร้างหลอดเลือดใหม่ ควบคุมระดับความดันโลหิตปกติ และช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ หากไม่มีกรดอาราชิโดนิก การสังเคราะห์ก็จะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นนักกีฬาจะเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

กรดไขมันเองนอกเหนือจากการสังเคราะห์พรอสตาแกลนดินยังเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเมือกป้องกันของกระเพาะอาหารและลำไส้

ช่วยปกป้องผนังอวัยวะภายในไม่ให้ถูกกัดกร่อนด้วยกรดไฮโดรคลอริกในระหว่างการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องนักกีฬาจากโรคของระบบย่อยอาหารอีกด้วย

ล่าสุด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากรดไขมันทุกชนิดส่งเสริมการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ หากไม่มีกรดเหล่านี้ พัฒนาการทางกายภาพของเด็กและวัยรุ่นจะเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเริ่มชะลอการเติบโต

บ่งชี้ในการใช้งาน

ควรกำหนดการเตรียมกรดอาราชิโดนิกเพื่อต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ช่วยซ่อมแซมเส้นใยที่เสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ ซึ่งช่วยเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้, กรดไขมันจำเป็นนี้จึงรวมอยู่ในสารเพิ่มมวลจำนวนมากสำหรับนักเพาะกาย.

กรดนี้ในบางกรณีใช้เป็นยากระตุ้นสมอง พบว่าส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยปกป้องสมองและเซลล์ประสาทไม่ให้แก่ก่อนวัยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเพราะต้องการเป็นเด็กไปนานๆ

คอมเพล็กซ์ไขมันใช้เพื่อเสริมการรักษาด้วยยาขั้นพื้นฐานในการรักษาโรคในกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยฟื้นฟูการหลั่งของเยื่อเมือกของอวัยวะภายในเหล่านี้และปรับปรุงการผลิตส่วนประกอบสำหรับน้ำย่อย

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

เพื่อเร่งการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรง ควรรับประทานกรดนี้ในปริมาณ 500-1,000 มก. ต่อวัน กรดอาราชิโดนิกมักรวมอยู่ในอาหารเสริมเพาะกาย แต่คุณควรอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนใช้ อาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่มีกรดไขมันนี้ในปริมาณที่มากพอ ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มปริมาณอาหารเสริมได้ด้วยตัวเอง

มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ใดบ้าง?

กรดไขมันจำเป็นอะราคิโดนิกพบได้ในอาหารที่มีไขมันในปริมาณมาก สามารถหาได้จากเนื้อหมู สัตว์ปีก และไข่ อย่างไรก็ตาม เมื่อบริโภคอาหารเหล่านี้ คุณจะต้องควบคุมอาหารทั้งหมดอย่างรอบคอบ เนื่องจากไขมันส่วนเกินอาจทำให้มีไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

นักกีฬาหลายคนเข้าใจผิดว่ากรดอาราชิโดนิกคือ “ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” ในความเป็นจริงปรากฎว่าไม่มีไขมันดังกล่าวอยู่จริง เมื่อบริโภคมากเกินไป ล้วนนำไปสู่โรคอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากเซลล์ไขมัน

แหล่งกรดอีกแหล่งหนึ่งอาจเป็นวัตถุเจือปนอาหาร มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือผง ควรใช้แบบผงเนื่องจากร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ดีที่สุด เป็นที่น่าสังเกตว่าสารเติมแต่งทั้งหมดมีรสขมดังนั้นจึงควรเจือจางผงในน้ำส้ม

คุณสามารถได้รับกรดไขมันนี้ได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาต่อไปนี้: Halodrol Liquigels จาก Gaspari, Animal Test และ Natural Sterol Complex จาก Universal Nutrition, X-Factor จาก Molecular Nutrition และ Hemodraulix จาก Axis Laboratory

ข้อห้าม

กรด Arachidonic มีข้อห้ามหลายประการ สามารถกระตุ้นการทำงานได้จึงไม่ควรรวมไว้ในอาหารของสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นอกจากนี้กรดไขมันนี้ยังห้ามใช้ในกรณีที่เกิดมะเร็ง หอบหืด คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ ต่อมลูกหมากโต และอาการลำไส้แปรปรวน

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการเลือกกรดอะมิโนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถดูได้จากเว็บไซต์ของเรา

ประโยชน์ของพริกแดงมีการอธิบายโดยละเอียดในบทความที่: http://ifeelstrong.ru/nutrition/vitamins/ingridienty/krasnyj-struchkovyj-perets.html

ไม่ว่าในกรณีใด การเสริมกรดอาราชิโดนิกควรอยู่ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

ผลที่ตามมา

กรดไขมันจำเป็นแบบอะราคิโดนิกมีผลดีต่ออวัยวะภายในของนักกีฬาส่วนใหญ่ ประการแรก ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดดีขึ้น สามารถเร่งกระบวนการฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการฝึก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างเหมาะสม

น่าเสียดายที่กรดนี้สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ได้ แหล่งที่มาของกรดนี้คือไขมัน ดังนั้นหากบริโภคมากเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตได้

ที่ความเข้มข้นสูง กรดอาราชิโดนิกจะเป็นพิษ ดังนั้นหากเกินขนาดยาในคราวเดียวก็อาจเกิดพิษร้ายแรงได้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงไม่ควรใช้กรดนี้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

กรดอาราชิโดนิกเกินขนาดเล็กน้อยสามารถแสดงออกในรูปแบบของการนอนไม่หลับ, ความเหนื่อยล้า, เล็บและผมเปราะ, ผิวหนังลอก, ผื่นและระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น หากเกิดผลข้างเคียงดังกล่าวแนะนำให้หยุดทานอาหารเสริมจนกว่าร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติ

บทสรุป

กรดอาราชิโดนิกเป็นกรดไขมันจำเป็นจากกลุ่มโอเมก้า 6 ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายอันหนักหน่วง และเพิ่มความทนทานและความแข็งแกร่ง ตอนนี้คุณสมบัติเหล่านี้ของกรดอาราชิโดนิกถูกนำมาใช้ในการเพิ่มจำนวนมากสำหรับนักเพาะกายเนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัวได้ด้วยตัวเองหลังจากทำงานหนักมาก อย่างไรก็ตาม ต้องใช้กรดนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากการให้ยาเกินขนาดอาจถึงแก่ชีวิตได้

ifeelstrong.ru

กรดอะราชิโดนิก

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น

กรดอาราชิโดนิกเป็นกรดไขมันจำเป็นและอยู่ในกลุ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโอเมก้า 6 สิ่งที่น่าสนใจคือมีความขัดแย้งกันว่ากรดอาราชิโทนิกนั้นจำเป็นหรือไม่ เนื่องจากกรดอะราชิโดนิกผลิตได้ในปริมาณเล็กน้อยในร่างกายมนุษย์

อย่างเป็นทางการ ในการจำแนกกรดไขมันจำเป็น ร่างกายจะต้องได้รับจากสภาพแวดล้อมภายนอก และไม่สามารถสังเคราะห์ได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถตอบสนองความต้องการกรดอาราชิโดนิกได้อย่างเต็มที่ผ่านการสังเคราะห์จากภายนอก สถานที่อาหารเสริมทางการแพทย์และโภชนาการส่วนใหญ่จึงจัดประเภทกรดอาราชิโดนิกเป็นกรดไขมันจำเป็นมากกว่ากรดไขมันที่ไม่จำเป็น

ในเรื่องนี้เราจะเรียกกรดอาราชิโดนิกว่าจำเป็นในเนื้อหานี้ บทความนี้จะกล่าวถึงแหล่งที่มาของกรดอาราชิโทนิก หน้าที่ของมัน และประเด็นที่เป็นข้อขัดแย้งเกี่ยวกับองค์ประกอบทางโภชนาการนี้

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของกรดอาราชิโดนิก

นอนไม่หลับ
ความเหนื่อยล้า
โรคหลอดเลือดสมอง
โรคหัวใจ
ความเปราะบางของเส้นผม
ลอกผิว
ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
การกระตุ้นการทำงาน

พื้นที่ใช้งานของกรดอาราชิโดนิก

โรคอัลไซเมอร์
ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง
ความสามารถทางจิตเพิ่มขึ้น
การแข็งตัวของเลือด
การอักเสบ
หน่วยความจำ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แผลในกระเพาะอาหาร
การเหนี่ยวนำแรงงาน

จะหากรดอาราชิโดนิกได้ที่ไหน?

กรดอาราชิโดนิกพบได้ในอาหารที่มีไขมันและเป็นส่วนประกอบของไขมันในอาหารที่ไม่มีไขมัน คุณสามารถได้รับกรดอะราชิโดนิกจากเนื้อแดง เนื้อหมู สัตว์ปีก ไข่ และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เนื่องจากกรดอาราชิโทนิกประกอบขึ้นเป็นสัดส่วนของไขมันในอาหารในแต่ละวัน การปรับอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากไขมันส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

เนื่องจากกรดอะราชิโดนิกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน หลายคนจึงเข้าใจผิดว่าเป็น "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" ความจริงก็คือกรดไขมันนี้มาจากไขมันสัตว์ และเช่นเดียวกับไขมันอื่นๆ หากบริโภคมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี

การเตรียมกรดอาราชิโดนิก

แหล่งของกรดอาราชิโดนิกอีกแหล่งหนึ่งคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณสามารถรับประทานกรดอาราชิโทนิกในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือผงก็ได้ ที่พบมากที่สุดคือรูปแบบผงเนื่องจากร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุด โปรดทราบว่าสารปรุงแต่งนี้มีรสขม และหลายๆ คนก็เจือจางผงในน้ำส้มเพื่อปกปิดความขมนี้

นอกจากนี้คุณยังจะพบว่ากรดอาราชิโดนิกมีจำหน่ายทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และในการเตรียมที่ซับซ้อน ราคาของผลิตภัณฑ์เหล่านี้แตกต่างกันอย่างมาก ตั้งแต่ 10 ถึง 100 เหรียญสหรัฐ ขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณซื้อและสิ่งที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์นอกเหนือจากกรดอะราชิโทนิก

บทบาททางชีวภาพของกรดอาราชิโดนิก

ฟังก์ชั่นหลายอย่างของกรดอาราชิโดนิกได้รับการพิสูจน์แล้ว และบางส่วนยังอยู่ระหว่างการศึกษา เนื่องจากกรดอาราชิโทนิกเป็นกรดไขมันจำเป็น ปัจจุบันมีการศึกษาทางคลินิกอิสระหลายชิ้นเพื่อศึกษาบทบาทและประสิทธิผลของกรดนี้ในการแพทย์แขนงต่างๆ

ประเด็นหนึ่งคือผลของกรดอาราชิโทนิกต่อการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์เมื่อใช้ในระยะแรกของโรค ข้อมูลเบื้องต้นระบุว่าอาจกำหนดให้กรดอาราชิโทนิกเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์และเพื่อชะลออัตราการลุกลามของโรคเมื่อรักษาผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพที่ได้รับการวินิจฉัยแล้ว

กรดอะราคิโดนิกเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์พรอสตาแกลนดินซึ่งสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ เป็นพรอสตาแกลนดินที่ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย ฟังก์ชั่นนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย

พรอสตาแกลนดินช่วยควบคุมรูของหลอดเลือดและส่งเสริมการสร้างหลอดเลือดใหม่ ควบคุมความดันโลหิต และจำลองการอักเสบในกล้ามเนื้อ พรอสตาแกลนดินรูปแบบหนึ่งจะเพิ่มการแข็งตัวของเลือด ในขณะที่อีกรูปแบบหนึ่งจะป้องกันการเกิดลิ่มเลือดที่เพิ่มขึ้นในส่วนที่ไม่ได้อยู่ในนั้น พรอสตาแกลนดินรูปแบบนี้เรียกว่า PGE2 ยังใช้เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์

กรดอาราชิโดนิกป้องกันการสังเคราะห์กรดไฮโดรคลอริกมากเกินไปในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตเมือกป้องกันซึ่งช่วยป้องกันการเกิดแผลในกระเพาะอาหารและปัญหากระเพาะอาหารอื่น ๆ รวมถึงเลือดออกในกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้กรดอาราชิโดนิกยังส่งเสริมการเจริญเติบโตและการงอกใหม่ของกล้ามเนื้อโครงร่างและเส้นใยกล้ามเนื้อ บทบาทของมันเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในเด็ก หากไม่มีกรดอาราชิโดนิก การพัฒนาทางกายภาพของเด็กอย่างเพียงพอก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

กรดอาราชิโดนิกและการอักเสบ

กรดไขมันชนิดนี้ส่งเสริมการอักเสบ ซึ่งหมายความว่าจะส่งเสริมการอักเสบในเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไป ยกเว้นในกรณีที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอักเสบ และความรุนแรงของการตอบสนองต่อการอักเสบสามารถลดลงได้โดยการรับประทานแอสไพริน อาหารเสริมอื่นๆ หรืออาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ในกรณีของกรดอาราชิโดนิก เรากำลังเผชิญกับอาการอักเสบซึ่งนักเพาะกายและนักยกน้ำหนักควรใช้บนเรือ มีข้อสันนิษฐานว่าผลการกระตุ้นของกรดอาราชิโดนิกในระหว่างการฝึกซ้อมนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อได้รับสัญญาณการอักเสบเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก

อย่างไรก็ตาม ข้อสันนิษฐานนี้ไม่ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางคลินิก ในทางตรงกันข้าม การทดลองบางชิ้นพบว่าไม่มีอาการอักเสบเพิ่มเติมหลังการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์แสดงให้เห็นว่าการรับประทานกรดอาราชิโดนิก 1,200 มก. ต่อวัน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดและความทนทานของกล้ามเนื้อ (คน 30 คนรับประทานยาเป็นเวลา 50 วัน)

โปรดทราบว่าการศึกษานี้ใช้เวลาไม่นานพอที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพของกรดอาราชิโทนิกได้อย่างน่าเชื่อถือ และผลของงานนี้ถือเป็นผลเบื้องต้น ขณะนี้มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ไม่ได้ประเมินผลลัพธ์ในระยะยาว เนื่องจากเป้าหมายเดิมคือการพิสูจน์ว่าการเสริมกรดอาราชิโดนิกไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ แก่นักยกน้ำหนัก

กรดอาราชิโดนิกและเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต

การวิจัยที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพเด็กและการพัฒนามนุษย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ตรวจสอบผลของกรดอาราชิโทนิกต่อการพัฒนาสมองในเด็กอายุ 18 เดือนขึ้นไป การศึกษาระยะเวลา 17 สัปดาห์นี้พบว่าไม่มีการเพิ่ม IQ อย่างมีนัยสำคัญในเด็กกลุ่มนี้ เป้าหมายของการวิจัยเพิ่มเติมคือการสำรวจการมีอยู่ของผลเชิงบวกอื่นๆ

แต่การศึกษาที่ดำเนินการในอดีตได้ยืนยันถึงผลประโยชน์ของกรดอาราชิโดนิกต่อความสามารถในการจดจำในผู้ใหญ่แล้ว ผลงานเหล่านี้ได้ริเริ่มการวิจัยเกี่ยวกับผลของกรดอาราชิโดนิกต่อการพัฒนาความสามารถทางจิตในเด็ก

สรุป. กรดอาราชิโดนิก:

ช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือดในระหว่างการบาดเจ็บ
ช่วยเพิ่มความจำในผู้ใหญ่
ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ได้มีการศึกษาอย่างกระตือรือร้นในช่วงที่ผ่านมา
ส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็ก
ขณะนี้มีการสำรวจพื้นที่ใหม่ของแอปพลิเคชัน
กรดไขมันจำเป็น
ใช้เพื่อกระตุ้นการทำงาน
สามารถช่วยให้นักยกน้ำหนักบรรลุเป้าหมายใหม่ได้
อาจมีผลดีต่อโรคอัลไซเมอร์

ผลข้างเคียงและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกรดอาราชิโดนิก

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว แหล่งที่มาของกรดอาราชิโดนิกคือไขมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากรดอะราชิโดนิกในปริมาณมากสามารถนำไปสู่พยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจตาย และอุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง ยิ่งไปกว่านั้น หากความเข้มข้นสูงเกินไป กรดอาราชิโดนิกจะเป็นพิษและอาจทำให้เสียชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้ คุณไม่ควรรับประทานกรดอาราชิโดนิกโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

การให้กรดอาราชิโดนิกเกินขนาดอาจแสดงได้จากอาการส่วนตัวและอาการทางคลินิกต่อไปนี้: ความเหนื่อยล้า, นอนไม่หลับ, ผมเปราะ, ผิวหนังลอก, ผื่นที่ผิวหนัง, ท้องผูก, หัวใจวายและระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น

เนื่องจากกรดอาราชิโดนิกสามารถกระตุ้นการทำงานได้ จึงไม่ควรรับประทานโดยสตรีมีครรภ์หรือสตรีที่กำลังพยายามตั้งครรภ์ ในกรณีเหล่านี้ การรับประทานยาอาจทำให้แท้งได้ นอกจากนี้กรดอาราชิโดนิกยังมีข้อห้ามในโรคต่อไปนี้:

พยาธิวิทยาด้านเนื้องอกวิทยา
โรคหอบหืด
ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ต่อมลูกหมากโต
โรคอักเสบ
อาการลำไส้แปรปรวน

ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรเริ่มรับประทานกรดอาราชิโดนิกโดยไม่ได้รับความรู้และอนุญาตจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาอยู่

มีความเข้าใจผิดกันอย่างกว้างขวางว่าเราปลอดภัยเมื่อเรารับประทานยาจากธรรมชาติ อย่าลืมว่าไม้เลื้อยพิษนั้นเป็นธรรมชาติเช่นกัน แต่เราจะไม่กินมันเพียงเพราะมันเติบโตในธรรมชาติเท่านั้น