Jóga cvičenia pre malú panvu odhaľujú ženskosť, zlepšujú prácu reprodukčného ženského systému, rozvíjať sexuálne centrum, zvýšiť zmyselnosť. To všetko pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami.

Ak v oblasti malej panvy je normálny krvný obeh znamením dobré zdravie medzi ženami. Existujú len genitálne orgány, ale aj črevá, žľaza vnútornej sekrécie, močového mechúra. Nedostatočný prílev alebo odtok krvi sa môže prejaviť pri neplodnosti, bolesti a závažnosti v spodnej časti brucha, bedrovej, hemoroidov, sexuálnych porúch. Jóga je dobrý pomocník na vyriešenie týchto problémov.

Asány pre malé panvy sa tak používajú v nasledujúcich situáciách:

• keď močová inkontinencia u žien;
• keď sa prolaps, keď je malá panva vynechaná;
• zlepšiť prácu sexuálnej oblasti (normalizuje sa hormonálny proces);
• s menštruačným syndrómom;
• pri pripnutí nervového zakončenia bedrového kĺbu;
• zlepšiť trávenie.

Ruský lekár okusher-terapeut Marina Kruglov, cvičiť jogu a kolegovia uskutočnili experiment. Skúmali vplyv jogy pre ženský reprodukčný systém v dôsledku zmeny krvného obehu v malej panve. Aby sme to urobili, použili sme ultrazvuk s Dopplerovou kontrolou prietoku krvi. U žien, ktoré sa začali zapojiť do určitej praxe jogy, krvný obeh v malých artériách maternice sa výrazne zlepšila. To významne posilnilo rast endometria (vnútorný maternicový plášť). Je to endometria, ktorá zabezpečí výživu embrya na začiatku svojho vývoja.

Asány pre malé panvy sú preto dôležité pre normálne fungovanie reprodukčného systému žien a liečenie ženských ochorení.

Cvičenia pre malé panvy

S cieľom zlepšiť krvný obeh v malej panve sa ponúkajú špeciálne Aziati, posilnia svaly panvového dna.

Vykonávanie techniky:

1. Sadnite si, spodné končatiny narovnajte, ponožky nasmerujte sa, relaxovať a spustiť ruky na kolenách.
2. Urobte malú sklon dopredu, utiahnite špičku a narovnajte, spinálnej osi vytiahnite.
3. Vdychujte, v výdychu, porazil ľavú nohu, dám nohu na povrch, päta sa dotýka povrchu.
4. Inhalujte a s výdychom stehennej nohy na nasadenie a miesto na povrchu.
5. Sole sa otáča na boku.
6. Ľavá ruka sa obnoví na ľavé stehno a zdvihnite zadok, aby sa krútili v dolnej časti chrbta, otáčame sa na rovnú nohu.
7. Spustite zadok na povrchu, vytiahnite chrbticu, narovnajte sa narovnú nohu, zachytávajú ruky nohy.
8. Narovnajte a opakujte iným spôsobom.

Jana Shirshasana plne aktivuje prácu gastrointestinálneho traktu, zlepšuje trávenie, pomáha odstrániť usadeniny tukov.

BADDHA KONASAN (BUTTERFLY PONEK)

Postup:

1. V sedí, obe nohy ohýbajú, presunuli nohy do rozkroku.
2. Zarovnajte chodidlá, zachytávajte ruky rúk nohy, pričom ich prinášajte na periem na maximum.
3. BOKY Nasadenie v rôznych smeroch, umiestnenie na povrch (kolená sa vzťahujú na podlahu).
4. Zostal v pozícii od 30 do 60 minút, postupne sa zvyšuje čas.
5. Spine zdvihnite. Kolená stlačte na povrch.

Konasan predstavuje skvele zvyšuje krvný obeh v oblasti malých panvy a je obzvlášť užitočný pre zdravie ženských pohlavných orgánov, má priaznivý vplyv na prácu urogenitálneho systému. Asana sa odporúča pre tehotenstvo, dysfunkcie vaječníkov, kŕčových žíl, menštruačné bolesti.

1. Sadnite, zrieďte nohy širšie, ruky na bokoch.
2. Na dych prednej časti tela, zdvihnite a narovnajte, nakreslite brucho. Vytiahnite chrbticu a prehnajte dolnú chrbát.
3. Vyčerpané pomaly sa naklonili dopredu, bradu a ruky tiež posielajú dopredu. Skúste brucho dotknúť sa povrchu.
4. Nižšie v póze, hladké dýchanie. S každým vydychom chudé všetko nižšie, chrbtica ťahá.
5. Návrat na počiatočnú pozíciu.

Medzi pózami je vhodné urobiť vintyans - to sú cvičenia-zväzky, ktoré zlepšujú krvný obeh.

Príčinou ochranných porúch v malej panve u žien môže byť expanzia žíl. Keď sa vyskytne venózna stagnácia, možná bolestivosť V spodnej časti brucha, v lumbálnom oddelení.

Tu je užitočná Asana v obrátenej polohe, prietok krvi sa zlepšuje. Okrem toho, v takýchto pozíciách, panva sa nachádza nad oblasťou srdca, ktorá vám umožní používať kompenzačné mechanizmy, ktoré znižujú množstvo venóznej krvi. Vykonávanie obráteného Asan sa vykonáva hlavne z polohy ležiaceho.

Postupnosť vykonania:

1. Ležať na chrbte, natiahnite si nohy a pripojte sa, hopping pozdĺž tela, dlane hore.
2. Relaxovať.
3. Dýchať hlboko a zdvihnite narovnané dolné končatiny predtým, ako sú kolmé na povrch.
4. Pomaly zdvihnite panvu, pomáhajú ich ruke (nalejte panvy panvy). Nohy začať hlavu.
5. Byť v póze, dýchať hlboko, väčšinou brucho.

Silná póza pre telo a vedomie.

Spôsob vykonania:

1. Počiatočná pozícia je predchádzajúca.
2. Na výdychu vytiahnite kolená na hrudník.
3. Hladký tok na prenos nohy za hlavou a dotýka sa prstov povrchu nohy.
4. Telesnej hmotnosti na umiestnenie na čepele.
5. Pomaly presunúť do pôvodnej polohy.

Zostaňte v pozícii 1-3 min.

Pluh pluh tiahne panvové svaly, aktivuje prácu obličiek, znižuje hmotnosť.

Na zlepšenie efektívnosti z implementácie ASAN je potrebné dodržiavať takéto odporúčania:

1. Systemativita. Robím aspoň 2-3 krát týždenne.
2. Vykonávanie komplexných, obrátených pozícií na záver.
3. Ak by nebol čas vykonávať celý komplex, musíte urobiť aspoň niektoré cvičenia.
4. Rozhodovanie o vykonaní len obrátených pozícií sa odporúča vybrať večerné hodinky.

Ľudský organizmus je kurzom mnohých dôležitých procesov a funkcií. Telo je tiež predmetom rôznych vplyvov zvonku. Závisíme od zmeny ročných období, od výživy, spánku a oveľa viac. Frekvencia srdca, respiračná frekvencia, zmena hormonálneho pozadia
- Všetky tieto funkcie by mali fungovať ako hodiny. Čo v množstve a bude sa nazývať zdravím. Okrem toho, ženský organizmus, na rozdiel od muža, má jeden veľmi dôležitý biologický proces, menštruačný cyklus. Úmrtné zmeny v tele ženy vedú k možnosti koncepcie a pravidelných vypúšťaní. Okrem toho, hormonálne pozadie, psycho-prázdne pozadie sa zmení po celú dobu. Zdravie žien nie je koncipované bez vyváženej práce sexuálnej sféry a pravidelného cyklu. Vo väčšine prípadov môžu takéto problémy vyriešiť takéto problémy v triedach HATHA YOGA, ale mali by sa zohľadniť niektoré dôležité aspekty. Berúc do úvahy vaše osobné patológie. Máme najviac dispergovaných porúch v ženskom sexuálnom systéme: 1 Zmeny a menštruačné zlyhania cyklu sú stagnované vaskulárne javy v malej panve (v maternici, v Phallopium rúrkach, vaječníkoch). Napríklad kŕčové žily malej panvy a všeobecne stagnujúce javy

3 Infekčné ochorenia vyskytujúce sa na pozadí akejkoľvek infekcie. Často chronický

4) neoplazmy - benígny (napríklad maternicový Mioma) a malígne onkologické ochorenia sexuálnej sféry;

5) naliehavé štátyvyžadujúce núdzové situácie zdravotná starostlivosť (Ako napríklad ektopické tehotenstvo).

Invertované predstavuje

Pravidelné vykonávanie obrátených POS. Vzhľadom k gravitácii z malého panvy dochádza k odlevu venóznej krvi. Veľmi často, kongestívne javy tu uniká skryté. Stripovanie v bežných panvových bolestiach. A znamená porušenie funkcií maternice a vaječníkov, iných zápalových procesov. Zvlášť efektívna kombinácia obrátených ustanovení s krútiacimi prvkami (Parshva Sarvangasan, Parswa Halasana).

Invertované Aziati tiež významne zlepšujú prietok pečene. Čo zase normalizuje hormonálne pozadie. Pretože je v pečeni, že hlavná výmena pohlavných hormónov prebieha. Zahrnúť v pravidelnej praxi HALASAN (PLOW PLOK)

Pri vynechaní malých panvových orgánov začínajú tlačiť na seba. Močový mechúr tlačí maternicu. Čo vedie k poruchám krvného zásobovania. Systematická implementácia obráteného ASAN prispieva k postupnému návratu malých panvových orgánov do svojej normálnej pozície.

Práca s bruchom

Cielená akcia na krvnom obehu orgánov malého panvy má UDDKA-BANDHA (stredný hrad). Utiahnite prednú stenu brucha zo zdola nahor na dych.

Toto sa vykonáva masážnymi orgánmi brušná dutina (rovnaké pečene) a malé panvové orgány, stimulácia kapilárnej cirkulácie a nervové zakončenia v tejto oblasti.

Uddiyana môže dokonale dopĺňať realizáciu obrátených pózy (UDKA-BANDHA V VIPARITA-CAPARS-WISE) a so simultánnym výkonom budú mať technici doplnkové konanie.

Všetky techniky, ktoré stimulujú prácu tráviaceho systému (skrútenie a invertované Asans, Mayurasan, zodpovedajúce tyče, atď) vedú k normalizácii črevnej práce. Ktorý zase podporuje prácu celého imunitného systému. A môže byť pozitívne ovplyvnený procesom takéhoto ochorenia ako "syndróm vytláčania vaječníkov." Včasné vyvrcholenie sa vyskytuje v 35-37 rokoch a reprodukčná funkcia sa stratí.

Ak sedíte veľa, Baddha-Konasan a jeho variácie

Na zlepšenie krvného obehu natívnych panvových orgánov, Baddha Konasan a jeho variácie sú vhodné. Intenzívne zahŕňajú aj oblasť perinegu a bedrových kĺbov - Padmasan, Gomukhasana, rôzne možnosti VínoAkhadsana, atď.

Mula Bandha a Ashhvini Mudra

A tá istá technika by sa mala aktívne používať pri problémoch v sexuálnej oblasti ženy (všimli som tu, že u mužov budú tiež veľmi účinné). Posilniť svaly perinegu. Za predpokladu, že ich účinok je podobný účinku Baddha Stav. V tom len rozdiel, ktorý sa zastávka netiahne, ale na kompresii svalov.

Relaxácia

Veľmi častým príčinou laminácie menštruačného cyklu je chronický

prepätie a stres. Preto pravidelná prax Shavansan a jóga Nidra (mentálny spánok) normalizujú psycho-emocionálne pozadie a tonusové CNS.

Pozitívny vplyv fyzickej námahy na telo

Už bolo preukázané, že pravidelná fyzická aktivita mnohokrát znižuje úroveň prejavu premenštruačného syndrómu, prispieva k vytvoreniu normálnych funkcií všetkých systémov organizmu.

Úroveň zaťaženia by však mala byť zvolená optimálna, vrátane praxe jogy.

Na zarovnanie menštruačného cyklu sa má akumulovať optimálny podiel adhezívneho tkaniva. Pretože syntéza estrogénu sa vyskytuje v vaječníkoch, nadobličkách a lepiacim tkanivom.

Zníženie telesnej hmotnosti je nižšia ako normálne v dôsledku tukového tkaniva môže viesť k hypooestrogenácii a amenorey.

Aj nadmerná nadváha veľmi často vedie k neplodnosti. S vyvýšeným výrobou estrogénu je ovulácia narušenie. Avšak, na obnovenie cyklu, stačí resetovať 10-15% telesnej hmotnosti. Tu potrebujete konať aktívnejšie. Zahŕňajú zahrievanie prax "Suryya Namaskar" , Bhastrika Pranayama.

Takže, ak ste veľmi nervózny, potom umožnite viac techník na relaxáciu. Pri chronických ochoreniach príveskov a maternice by mala prax zahŕňať pravidelné vykonávanie Baddha-Conasane a jeho variantov, gumukhasans a ďalšie Azany zahŕňajúce bedrové a inguinálne zóny.

V závislosti od patológie je zvolený optimálny prístup k problému. V pravidelnej praxi by sa však mali zahrnúť všetky vyššie uvedené položky. Pre zdravie sexuálnej a reprodukčnej sféry ženského organizmu.

Byť zdravý a šťastný, plnenie vášho cieľa byť žena a matka :)

Zaregistrovať sa na skúšobné zamestnanie jogy so zľavou 55%.

A pozrite si moje video na túto tému

Pýtajte sa otázky a hovorte o svojich skúsenostiach)

Vyberte si jazyk Ruská angličtina Azerbajdžanská Albánska Arabská Arménska Azerbania Albánska Bieloruská Bengálsko Barmse Borghasky Bosnian Welsh Wellenssky VYLMARSKY Vietnamská Galicijská grécka Gruzínska Gujarati Dánsky Zulu Izrite Ibogo Yidish Indonézsky Írsky Islandský Španielsky Taliansky Yoruba Kazachs Connada Katalánsky kreolský (tradičný) čínsky (zjednodušený) kórejský kreol ) Khmer Lao Lao Latin Lotyšský Litovský Macedónsky Malagasy Malay Malayalam Maltese Marathi Mongolian Nemecký Nepálsky Holandský Nórsky Punjabi Perzský Poľský Portugalský Rumunský Cebuano Srbský Sesotho Sinhala Slovenská Slovinská Svahhili SUNBY SINHALA SLOVENSKO SLOVENSKO SLOVENSKO SWAHAHILY SUDANEU SUGALOG TAJIK THAI THAI THAILU TAMILU TAJÚŠKA TURKAKA TAJPOZNÁMENIA UKRAKOVANIE URDU Fínska Francúzska Hausa Hindčina Hrdina Hmongian Urdu Fínska Chorvátska Česká Švédska Esperanto Estons Ki Yavansky Japonci

Jogoterapia gynekologické ochorenia

Žena Yogatherapia

Práca ľudského tela je podriadená rôznymi vnútornými rytmami - jasne prejazdné a skryté, časovo závislé dni a posuny ročných období, potravín a režimu spánku. Naše telo je komplexný mechanizmus: mnoho veľkých a drobných kyvadiel sa neustále pohybuje, sú navzájom spojené, ktoré poskytujú nepretržitý vzájomný vplyv. Srdcová a dychová frekvencia, zmeny v žalúdočnej sekrécii a hormonálnom pozadí, mentálny tón a sexuálna aktivita - tieto a mnoho ďalších rytmov by mali byť v optimálnych frekvenčných vzťahoch, ktoré poskytujú rovnovážny stav nazývaný Zdravie.

Na rozdiel od muža, ženský organizmus má ďalší najdôležitejší biologický kyvadlo, podriadené mnohé procesy - menštruačný cyklus. Mesačné zmeny v hormonálnom pozadí vedú nielen na možnosť koncepcie a pravidelného výboja. V procese menštruačného cyklu, stav nervového systému, psycho-emocionálne pozadie, krvné koagulačné procesy a krvný obeh, moču a celý organizmus ako celok sa mení. Preto je zdravie žien nemysliteľné bez pravidelného menštruačného cyklu, vyvážený prácou sexuálnej sféry.

Často môžu byť gynekologické ochorenia čiastočne eliminované konvenčnými triedami vo všeobecnej skupine Hatha jogy; Aby sa však dosiahol rýchly účinok, yogterrapeutický algoritmus by mal zahŕňať niekoľko povinných smerov a dôraz na to alebo tento smer by sa mal líšiť v závislosti od patológie. S cieľom pochopiť mechanizmy pôsobenia praktizujúceho jogy na ženskom reprodukčnom systéme, najprv stručne zvážiť jeho hlavné odkazy.

Základom práce ženskej sexuálnej sféry je tri úrovne endokrinnej regulácie: hypotalamus (najvyššie regulačné centrum), hypofýzou (priame kontrolné telo) a vaječníky (periférne endokrinné žľazy). Všetky tri úrovne sú prepojené priamym a inverzné väzbyPredpokladajme, že vzájomná regulačná interakcia, ktorá tvorí tenký hypotalamický-hypofýza-ovariálny systém.

Hypotalamus je súčasťou stredného mozgu, ktorý spája zadný okraj hypofýzy, pomocou hypofýzy trupu. Hypotalamus realizuje informácie pochádzajúce z vonkajšieho a vnútorného prostredia tela, čím sa poskytuje vnútorná homeostáza, ktorá je kľúčovým spojením, vyšším regulačným centrom koordinačnej činnosti. rôzne systémy Organizmu, vrátane reprodukčnej reprodukcie. Hypotalamus bunky produkujú špecifické hormóny transportované do hypofýzy cez cirkevný portálový systém a riadi jej sekréciu. Hypotalamický hormón regulovaný aktivitu sexuálnej sféry je gonadoliberín (CH), ktorý priamo ovplyvňuje hypofýzy neuróny.

Hypýlová žľaza, zase, pod vplyvom gonadoliberínu, produkuje dva hlavné hormonálne faktory, ktoré majú priamy vplyv na vaječníkov - folikularitu (FSH) a luteinizačné (LH) hormóny. Oba tieto hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu v správnom fungovaní vaječníkov, dozrievania folikulu a vaječných buniek, vývoj estrogénu a progesterónu a udržiavanie pravidelného menštruačného cyklu.

Generovanie gonadoliberinu hypotalamu sa vyskytuje v špecifickom pulzujúcom rytme. Aby sa zabezpečila normálna sekrécia FSH a LH, postačuje udržiavať stabilnú frekvenciu emisií fyziologických množstiev CH. Zmena frekvencie emisií Chum mení nielen množstvo, ale aj pomer LH a FSH, zatiaľ čo aj 10-násobné zvýšenie koncentrácie gonadoliberínu vedie len na malé zvýšenie FSH a neovplyvňuje LH.

Frekvencia emisií gonadoliberína u žien je 1 krát za 70-90 minút a zodpovedá množstvu biorytms (striedavo fáz spánku, výkyvy rýchlosti filtrovania obličiek a sekréciu žalúdka, frekvencia prílivu počas vyvrcholenia atď.).

Možno predpokladať, že asynchrony týchto biorytms môže viesť k porušeniu práce súvisiacich systémov a orgánov: takže poruchy spánku alebo trávenia môžu deformovať alebo blokovať menštruačný cyklus, zmeny v úrovni ženských pohlavných hormónov - rozbiť prevádzkovanie močových ciest a tak ďalej.

Na základe logiky a na niektorých praktických skúsenostiach môžeme tiež tvrdiť, že Hatha Yoga ako metóda komplexnej psychofyziologickej rehabilitácie zlepšuje interakciu rôznych funkčných systémov tela, optimálne reguluje rytmickú prácu fyziologických "kyvadlov", normalizuje rôzne Biochemické a hormonálne cykly, ktoré ich vedú k frekvencii navzájom zodpovedajúce.

Pokiaľ ide o zváženie gynekologickej patológie, je možné (aj keď s niektorými rezervami) prideliť nasledujúce skupiny chorôb:

1) Disageregalačné stavy, to znamená, spojené s poruchami interakcie väzieb hypotalamicko-hypofýzy-ovariálnej osi, ktorý sa najčastejšie prejavuje rôznymi zmenami v menštruačnom cykle. Táto kategória zahŕňa funkčné poruchy (nie sú spojené so štrukturálnou, organickou patológiou reprodukčného systému - napríklad amemenorhus indukovaného stresu) a poruchy endokrinnej regulácie spôsobenej organickými dôvodmi (napríklad adenómom hypofýzy ako príklad konštrukčnej patológie) .

2) stagnujúci-vaskulárny, to znamená, že je spojený s neuspokojivým odlevom krvi z venóznej lôžka malých panvových a ženských reprodukčných orgánov (maternice, falopy rúr, vaječníkov) - vo všeobecnosti kŕčových žíl;

3) Infekčné-zápalové, to znamená, že tí, ktorí sa vyskytujú za účasti infekčných patogénov a s prevahovaním zápalovej zložky, často chronickej;

4) neoplazmy - benígny (napríklad maternicový Mioma) a malígne onkologické ochorenia sexuálnej sféry;

5) Núdzové podmienky vyžadujúce núdzovú zdravotnú starostlivosť (ako napríklad ektopické tehotenstvo).

HATHA YOGA Ako spôsob psychofyzikálnej rehabilitácie môže poskytnúť pozitívny účinok v prvej dvoch skupinách (disrevental a stagnant-vaskulárny pohľad na patológiu).

V rovnakej dobe, všetky skupiny chorôb môžu byť pevne v kontakte medzi sebou, nosiť zmiešanú povahu a navzájom sa vyvolávajú - napríklad zhoršené venózne odlevky v kŕčovej chorobe malej panvy a súvisiacich zmien v zásobovaní krvi vaječník môže viesť k poruchám ich endokrinnej funkcie a výskytu distrentidenčnej patológie.

Mnohé štúdie sú ovplyvnené vplyvom jogy na stav samičieho reprodukčnej gule, z ktorých mnohé boli randomizované a mali kontrolu. Bohužiaľ, mnohé z týchto štúdií neodrážajú povahu vykonávanej praxe (použitie alebo vylúčenie "vákuového" typu pribitý, vplyv na plochu bedrových kĺbov, podiel relaxačných postupov, \\ t úroveň zaťaženia atď.), Hoci rôzny charakter praxe môže jasne ovplyvniť výsledok.

Schopnosť hatha jogy ovplyvniť rastúcich lekárov študoval dosť detail; Mnohé výskum demonštruje zlepšenie vegetatívnych ukazovateľov u žien s dizergedovou patológiou:

50 žien reprodukčného veku bolo randomizovaných do skupiny jogy (25 osôb) a kontrolu (25 osôb). Skupina jogy vykonala prax 35-40 minút denne 6 krát týždenne pre tri menštruačné cykly, pod vedením kvalifikovaného učiteľa. Pred a po programe, rast, hmotnosť, krvný tlak, srdcová frekvencia bola hodnotená v skupinách, špeciálne testy boli použité na posúdenie aktivity sympatických a parasympatických systémov, ako aj úrovne podráždenia, úzkosti, depresie a sebaúcty. Pôvodne bola identifikovaná významná prevaha sympatickej aktivity, ako aj podráždenosť, úzkosť, depresia v premenštruačnej (luteínovej) fáze v porovnaní s postmenštruačným (folikulárnym) v oboch skupinách pred začiatkom štúdie. Ďalej, na strednom a konečnom štádiu štúdie, významný pokles telesnej hmotnosti, krvného tlaku a srdcovej frekvencie, zníženie úzkosti, indikátorov podráždenia, ako aj zvýšenie sebaúcty v skupine jogy v porovnaní s kontrolou, \\ t v luteínovom fáze menštruačného cyklu; Významné zmeny v depresii sa získali len v folikulárnej fáze (Kanojia S. et.al., 2013)

Ďalšia štúdia tiež demonštruje zníženie sympatického tónu u žien trpiacich PMS:

Štúdia zahŕňala 60 žien vo veku 18-40 rokov, ktorá má pravidelný menštruačný cyklus 28-34 dní a trpí PMS. Účastníci boli rozdelení do troch skupín: skupina A (CONTROL), Skupina B (vykonaná technikou dýchania alulom-viloma) a skupiny C (plnenie Asana). Skupiny B a C vykonávali cvičenia do 7 dní pred odhadovaným menštruačným cyklom pre 3 menštruačné cykly. Všetci účastníci boli meraní krvným tlakom, srdcovou frekvenciou, CH, indikátormi kože galvanickej odolnosti a periférnej teploty. V dôsledku toho bol odhalený pokles pôvodného bazálneho sympatického tónu a zvýšenie relaxácie reakcie v oboch skupinách, ktoré vykonávali prax (skupina B a C) v porovnaní s kontrolnou (Sharma B. et. Al., 2013).

Mnohé štúdie tiež demonštrujú pozitívny vplyv Jóga na psycho-emocionálnom pozadí (vrátane na pozadí závažnej somatickej patológie, vrátane terminálových PNF etapy a malígne rakoviny). Nie výnimka a gynekologická patológia:

Ženy, ktoré trpia menštruačnými poruchami, boli randomizovaní do intervenčnej skupiny (priemerný vek 27,7 roka, n \u003d 65) a kontrolnej skupine (priemerný vek 26,6 rokov, n \u003d 61). Intervenčná skupina vykonala techniku \u200b\u200bhlbokej relaxácie "jóga nidra" denne po dobu 6 mesiacov; Pred a po intervencii, hladiny úzkosti a depresie boli odhadnuté pomocou Hamilton úzkostnej stupnice (HAM-A) a Hamilton Rating Stupnica pre depresiu (HAM-D). Významný pokles úrovne ham-a (p<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Pravidelná prax jogy-nidry je schopná nielen zlepšiť emocionálne pozadie, ale tiež znížiť prejavy symptómov somatoformu u žien s postihnutým menštruačným cyklom:

V randomizovanej kontrolovanej štúdii zahŕňajúcej pacientov trpiacich menštruačnými poruchami a poruchami moomatoform, významné zlepšenie príznakov bolesti (p<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 Ženy s poškodením menštruačného cyklu bolo randomizovaných na intervenčnú a kontrolnú skupinu. Intervencia sa uskutočnila pri implementácii techniky jogy-NIDRA (technika ľubovoľnej svalovej relaxácie s prvkami autogénneho tréningu). Technika bola vykonaná počas 35-40 minút denne 5-krát týždenne počas 6 mesiacov. Získa sa významný pokles hladiny TSH, folikuly-sourmone, luteinizačného hormónu a prolaktínu v intervenčnej skupine v porovnaní s kontrolou. (RANI K. ET.AL., 2010).

Údaje o zmenách v pravidelnosti a povahe menštruačného cyklu v štúdii nie sú uvedené, ale autori dospeli k záveru, že pravidelná prax jóga-Nidry môže byť užitočná pre pacientov s hormonálnou nerovnováhou a poškodené menštruačné cykly.

Práca, ktoré si vnímajú účinnosť jogy počas Dysmenororope, existuje zníženie závažnosti symptómov, ktorý bol hodnotený menštruačným problémom dotazníkov (MDQ) po triede jogy dvakrát týždenne na 30 minút po dobu 8 týždňov (Chien LW, 2012). Ďalšia štúdia je zaujímavá v tom, že použila špecifické techniky hatha-jogy (nemajú však špeciálnu "reprodukčnú" špecifickosť):

Dievčatá vo veku 18-20 rokov, ktoré trpia rozmrazovaním, boli randomizovaní do skupiny jogy (50 osôb) a skupinu kontroly (42 osôb). Ak chcete odhadnúť intenzitu a trvanie bolesti v čase menštruácie, použila sa vizuálna analógová stupnica pre dotazník proti bolesti. Skupina jogy vykonala určité pozície jogy (predstavujú kobra, mačky a ryby) do fázy luteínu cyklu; Na kontrolnú skupinu neboli použité žiadne intervencie, s výnimkou použitia dotazníka. Po troch mesiacoch štúdia sa získali významné rozdiely pri znižovaní intenzity a trvania bolesti na konci štúdie v porovnaní s počiatočnou úrovňou (p< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Možnosti yogateriopy počas menopauzálneho syndrómu sú diskutované dávno, a je zrejmé, že úroveň príznakov bude hlavnou úlohou a zlepšenie kvality života. Štúdie ukazujú zlepšenie obrazu perimenopauzálnych príznakov a kvality života, tieto zmeny boli výraznejšie v porovnaní s kontrolou (NAYAK G. ET. AL., 2014).

260 Ženy Menopauzálneho veku bolo randomizovaných do skupiny jogy a skupinu kontroly 130 ľudí. Skupina jogy sa konala na jogu po dobu 5 dní na 1,5 hodiny a potom praktizovala jogu doma 35-40 minút denne a dvakrát týždenne pod vedením výskumných pracovníkov na 18 týždňov. Program jogy zahŕňal Asiati, Pranayama a meditatívne techniky. Kvalita života bola odhadovaná na stupnicu QOL BREF po 6, 12 a 18 týždňoch. V dôsledku toho štatisticky spoľahlivé zlepšenie kvality života vo všetkých smeroch (fyzické, psychologické, sociálne) v skupine jogy v porovnaní s kontrolou (Jayabharathi B et., 2014).

Ak je pozitívny vplyv praktikov jogy na vegetatívne a psycho-emocionálne pozadie do určitej miery predvídateľné, potom veľmi zaujímavú a tému zmien v hormonálnej pozadí pod vplyvom jogistických cvičení zostáva; Zvlášť relevantné to môže byť v endokrinných gynekologických poruchách.

90 dievčat trpiacich polycystického informačného syndrómu (SPA) boli randomizované do skupiny jogy (Y) a skupinu konvenčného cvičenia (c). Jóga a cvičenia sa uskutočnili denne po dobu 1 hodiny po dobu 12 týždňov. Hodnotila sa aj hladina hormónu AntimulluirAir (AMG), FSH, LH, pomer FLG / LH, testosterónu, prolaktínu a hodnotená sa tiež hodnotila frekvencia menštruácie. Po intervenčnom období bol pokles hladiny AMG, LH a LG / FSH pomeru bol významne odlišný v dvoch skupinách: AMH (Y \u003d -2,51, C \u003d -0,49, p \u003d 0,006), LH, LH / FSH ( LH: Y \u003d -4,09, C \u003d 3,00, p \u003d 0,005; LH / FSH: Y \u003d -1,17, C \u003d 0,49, p \u003d 0,015), znázorňujúci významnejší pokles v skupine jogy. Okrem toho skupina jogy bola výraznejšie zníženie hladiny testosterónu (y \u003d -6,01, c \u003d 2,61, p \u003d 0,014) a prejavy girsutizmu na modifikovanú stupnicu MFG (Y \u003d -1,14, C \u003d + 0,06, p \u003d 0,002 ). Zvýšenie frekvencie mesačne je výraznejší v skupine jogy; Úroveň FSH a prolaktín nepreukázali významné rozdiely. Prax jogy v porovnaní s konvenčnými telesnými cvičeniami teda ukazuje výraznejšie výsledky týkajúce sa poklesu hladiny AMG, LH, testosterónu a histizmu v SPC (NIDHI R. ET. AL., 2012).

Prax jogy v porovnaní s konvenčnými fyzickými cvičeniami teda ukazuje výraznejšie výsledky týkajúce sa zníženia úrovne AMG, LH, testosterónu a histsutizmu v PC. Aspoň to umožňuje vypočítať, že jogu môže záležať ako pomocný spôsob pri liečbe podobných endokrinných porúch; Určite miesto a hodnota jogolerapie v týchto prípadoch pomôže ďalší výskum.

Ako vidíme, prax jogy, postavená na všeobecnom základe, môže mať pozitívny vplyv na vegetatívnu rovnováhu, psycho-emocionálny stav a hormonálne pozadie s gynekologickou patológiou. Zároveň je paleta gynekologickej patológie veľmi široká a prax jogy v rôznych štátoch bude mať inú efektívnosť.

Ako je uvedené vyššie, najväčší účinok by sa mal očakávať v nasledujúcich typoch patológie:

Dizajnové stavy (funkčná sekundárna amenorea, PMS, poly-, oligo- a dysmenorrey, iné porušenia MC, sekundárne "funkčné" neplodnosť).

Stagnácia-vaskulárny (kŕčový ochorenie malých panvy a podobných kongestívnych javov).

S inými druhmi patológie s organickou povahou a neporušovaním venóznych odtokov (ako je endometrióza, endometrial polypy, cystické zmeny reprodukčných orgánov atď.) Prax jogy s najväčšou pravdepodobnosťou bude mať pomocnú hodnotu a je postavený na základe súčasných situácií (často elimináciou potenciálne nebezpečného technika).

Na zlepšenie účinnosti jogeružných postupov má zmysel používať určité špecifické pokyny a techniky. Zvážte pokyny jogeterizátorských postupov, ktoré prispievajú k normalizácii ženskej sexuálnej oblasti.

Invertovaná Asana

Vykonávanie obrátených Asanas výrazne zvyšuje zvyšovanie povodia mozgových artérií. Dá sa predpokladať, že nárast cirkulácie mozgu vedie k stimulácii hypotalamického hypofýzy. V dôsledku zvýšenia prietoku krvi sa intracelulárny metabolizmus neurónov zvyšuje, aktualizácia ich receptorového zariadenia sa zvyšuje, citlivosť na hormonálne účinky sa zvyšuje, priame a spätné väzby sa aktivujú medzi spojmi hypotalamusovej osi - hypofýzy.

Z rozlohy malej panvy, naopak, podľa gravitačných dôvodov dochádza k odlevu venóznej krvi. Je to tu, že ženy, vďaka vlastnostiam štruktúry venóznych plavidiel, ich závislosť hormónov, funkčného stavu, existujú ideálne podmienky pre rozvoj kŕčových žíl malej panvy. Toto ochorenie je často skryté, je príčinou chronických panvových bolestí a exacerbuje zápalové procesy a porušovanie funkcií maternice a vaječníkov. Pravidelné vykonávanie obráteného ASAN výrazne vyloží žilový kanál panvovej oblasti, kombinácia obráčených ustanovení s krútiacimi prvkami (Parswva Sarvanthasana, Parswa Hasana) je obzvlášť účinná.

Vynechanie perriem a orgánov malej panvy často vedie k zmenám v ich normálnom interiografii, patologický tlak na sebe z maternice a močového mechúra. Topografia arteriálnej a venóznej panvy plavidiel je narušená, stagnujúce javy a poruchy zásobovania krvou sú zhoršené - znížené orgány, ako keby "visí" na plavidlách, natiahli ich; V rovnakej dobe, forma lúmenu plavidla sa mení, jeho tón a reakcie na regulačné účinky sú zvrátené. Systematická implementácia obráteného ASAN prispieva k dočasnému návratu orgánov do normálnej pozície, zlepšuje ich dodávky krvi (v čase upevnenia Asany), znižuje negatívny vplyv opomenutia orgánov na ich funkčný stav.

Brušné manipulácie

Prostredníctvom implementácie brušných manipulácií - Agnisar-Dhauti, UDKA-BANDHI, masážou abdominálnych dutinových orgánov a orgánov malých panvy, stimulácia kapilárnej cirkulácie a nervových zakončení tejto oblasti.

Riadenejšia konanie o krvnom obehu malých panvových orgánov má UDKA-BANDHA a MADYAMA NAULY (súčasné redukcia oboch rovných brušných svalov, keď utiahli brušnú stenu a membránu): vytvorenie negatívneho tlaku v hrudníku a brušných dutinách Vytvorí saciu akciu vedúcu k úľavu od venózneho odletu z malých panvy. Stačí, že je potrebné pripomenúť, že pomocou tohto recepcie sa BASTI-KRIYA uskutočňuje - jogika klystír s nárastom vody cez trubicu vloženú do konečníka na posúdenie možností tohto príjmu v "pull-up" nesprávnej venóznej krvi panvové oblasti.

Uddiyana môže dokonale dopĺňať realizáciu obrátených ustanovení (UDDKA-GANG IN VIPARITA-CAPERS-WISE) a so simultánnym výkonom budú mať obe techniky vzájomné opatrenia.

Nakoniec, stimulácia a normalizácia trávenia, črevnej práce, eliminácia zápchy prispieva k zlepšeniu venózneho odtoku, krvného obehu orgánov malých panvy. Táto práca sa plne vzťahuje na všetky techniky, ktoré stimulujú prácu tráviaceho systému (krútenie a invertované anes, mayinasan, zodpovedajúce tyče, atď.)

Cyklus Baddha-Conasana a všetky techniky zahŕňajúce oblasť bedrových kĺbov

Vo fyziológii, existuje koncepcia propriocepčného citlivosti: svalovú, väzovkov a kostí-artikulárne zariadenie majú receptor, citlivé nervové zakončenia, ktoré zohrávajú úlohu pri vytváraní pocitu polohy tela atď. To znamená, že proprioceptácia je kombináciou pocitov vychádzajúcich z muskuloskeletálneho systému, svalov a väzov. Ten nielen nám dáva možnosť realizovať pozíciu tela vo vesmíre; Propriocecia tiež hrá dôležitú úlohu v nervovom trofickom vnútorných orgánoch. PELVIS a oblasť slabín je často v stave nedostatku stimulácie kvapiek (táto sa často znižuje len na kontakt zadku so sídlom automobilového kreslu a pohovky), čo ovplyvňuje funkčný stav vnútorných orgánov zóna.

Transing svalov a spojovacích štruktúr a intenzívnych účinkov na produktívne receptory prevádzajú periférne nervové zariadenia, zvyšuje úroveň metabolizmu v nervových koncoch, eliminuje "DropicEceptívny hlad", ktorý zlepšuje krvný obeh malých panvových orgánov, procesov ich trofického a nervová stimulácia.

Okrem Baddha-Conasane a jeho variácií, všetky VYAYAAMA A ANSANS, ktoré zahŕňajú perineálne a bedrové kĺby, Padmasan, Gomukhasan, Virasan, Traconasan, Gomukhasana, Virasan, Triosconasan, Ardha-Chandração, majú priaznivý vplyv na mechanizmy opísané. Tieto vplyvy na bedrové kĺby sú lepšie stavať na princípoch vzájomnej kompenzácie, striedajúce sa Asana k olova a prinášajú stehno, jeho vonkajšiu a vnútornú rotáciu, a tak ďalej.

Ashvini Mudra a Mula Bandha

V prítomnosti problémov v ženskej sexuálnej sfére technológie na posilnenie svalov rozkroku musia byť nevyhnutne zapojené do niekoľkých dôvodov.

Po prvé, prax Ashvini-Wisdom a Moula Bandhi má účinok podobný Baddha-Conasanu, s tým rozdielom, že spôsob vystavenia citlivosti na výrobu spôsobilosti je trochu iná - nie natiahnutia, ale kompresia svalov a stimulácie mnohých nervových koncov ich hrubšie.

Okrem toho, posilnenie rozkrokových svalov vedie k normalizácii polohy panvovej membrány, vnútorných orgánov genitálií, eliminácie patologického tlaku telies na seba, chronické panvové bolesti. Normalizácia usporiadania artérií a žíl prispieva k zlepšeniu miestneho krvného obehu.

Práca svalových svalov rozkroku má uzdravý účinok na orgány malého panvy a okolitého vlákna, čím sa aktivuje ich kapilárny krvný obeh, z ktorého závisí funkčná aktivita reprodukčných orgánov.

Ak chcete normalizovať prevádzku močovej gule, dáva zmysel venovať pozornosť technikám, ktoré používajú rozkrokové svaly lokálne, čo poskytuje viac bodovú expozíciu špecifickým reflexným zónam: tak, v strede vzdialenosti medzi anusom a zadným okrajom Z pohlavných orgánov (u žien vagíny a mužov - mieška) existuje reflexný bod, v čínskej tradičnej medicíne, označovaný ako "HUI Yin", ktorý je považovaný za miesto konania zlúčenia všetkých informačných kanálov a používaných na liečbu pre rôzne poruchy moču. V škole Jóga Bihar sa nazýva rovnaký bod "Moula Bandhi Point"; Praktickí lekári sú vyzvaní, aby zvládli izolovaný rez "Body Moula Bandhi" bez toho, aby sa zapojili do procesu zostávajúcich svalov dna panvy. Technika je zvládnutá v polohe Supot-Badddha-Consana. Indexový prst pravej ruky je nastavený na miesto Moula Bandhi, ľavý prst ľavej - do anusovej oblasti; Potom je zručnosť redukcie týchto dvoch zón oddelene oddelene od seba. Na začiatku je technika zvládnuť pod kontrolou dotyku, potom, keď bude schopná vedomého manažmentu dno svalov panvového dna, rovnaká technika môže byť vykonaná bez účasti rúk. V budúcnosti je zvládnuteľná zručnosť zníženia troch a viac izolovaných zón panvovej membrány.

Variant Mula Bandhi so zapojením všetkých svalov panvovej DNA pomáha zlepšiť krvný obeh orgánov malých panvy a normalizáciu ich polohy; Možnosť s izolovanými skratkami rôznych častí panvového dna umožňuje implementovať reflexné účinky, ktoré normalizujú prácu močovej gule.

Respiračné postupy

Pri vykonávaní všetkých jogicových praktík (s výnimkou osobitne dohodnutých) sa dýchanie vykonáva cez nos. Fyziológia a tu potvrdzuje úžasnú presnosť, s ktorou tisícročná skúsenosť jogy vybudovala princípy jogiky Sadhany.

Význam nosovej respirácie je potvrdený väzbou nosovej sliznice s centrálnym nervovým systémom. Mozog má pomerne zložitý systém dutín (mozgové komory), ktoré sú navzájom spojené a s miechovým priestorom kanálového systému. Vnútri týchto dutín sa likér cirkuluje - najdôležitejšia biologická tekutina obsahujúca mnohé účinné látky ovplyvňujúce prácu centrálneho nervového systému. Okrem toho, zloženie kvapaliny radikálne ovplyvňuje aktivity celého tela - napríklad kyslosť kvapaliny a obsah v IT CO2 sú najdôležitejšie parametre, ktoré regulujú aktivitu dýchacieho centra.

Tam je reflex, ktorý spája sliznicu nazofarynxu a nervový systém. Strata rytmického vzduchu v nosových pohyboch spôsobuje oscilácie intrakraniálneho tlaku, ktorý je hnacou silou sekrécie a pohyblivým roztokom.

Je už dlho známe, že poruchy reflexnej stimulácie centrálneho nervového systému v ťažkostiach nosného dýchania sú obzvlášť nebezpečné v detstve a môžu viesť k oneskoreniu duševného a fyzického rozvoja dieťaťa.

Čiastočné alebo úplné vypnutie nosovej respirácie vedie k zvýšeniu intrakraniálneho tlaku, mení tón mozgových ciev, bolestí hlavy a útlaku psychiky. Je porušené fungovanie hypotalamického hypofýzy a primeranú reguláciu menštruačného cyklu.

Preto je plnohodnotný nosný dýchanie základom pre normálnu prevádzku centrálneho nervového systému a bude potrebné napraviť odchýlky v práci hypotalamicko-hypofýzovej osi. S porušením menštruačného technologického cyklu, ktorý umožňuje potrebný stav nosových ťahov - Jala a Sutra-Neti, Capalabhati, Bhastrik - by sa mali vziať na zbrane, zvládnuť a zahrnuté v pravidelných postupoch.

Vykonávanie všetkých druhov pranígu zahŕňa vyššie opísané reflexy. Najprístupnejšou technikou je NADI-SHODKHAN, čo vedie k zarovnaniu procesov excitácie a brzdenia v CNS, možno predpokladať normalizáciu komplexných procesov neurometabolizmu, likérocirkuláciu a fungovanie hypotalamického hypofýzy.

Okrem toho, z respiračných techník vo vzťahu k jogerepiu gynekologickej sféry by mali byť uvádzané tie, ktoré zlepšujú odtok z venóznej panvy malých panvy. Jedným z hlavných mechanizmov pre venózny návrat je základný účinok hrudníka na dychu - zatiaľ čo tlak vo veľkých žilách (horné a dolné duté žily prúdiace do pravej atrium) a venózne krv sa ponáhľa do nízkotlakovej oblasti, od žily panvy a dolných končatín. Počas problémov stagnujúceho charakteru (kŕčové žily malej panvy, chronických zápalových procesov) potrebné dýchacie techniky, ktoré stimulujú venózne odtoky: krátke oneskorenia v dychu (Cumbaka sa udržiava v dôsledku izometrickej redukcie medzivrstvových dýchacích ciest, hlasová medzera je uvoľnená !), Vykonávanie bližšieho posilňovania venóznej náhrady.

Nakoniec pri vykonávaní hypografiačných pranín (ktorých vývoj nie je jeden deň, a mal by sa vykonávať pod vedením experimentálneho inštruktora) hyperkopnicu (to znamená, že súvisia so zvýšením oxidu uhličitého v krvi) a hypoxickom (zníženie Účinky úrovne kyslíka). Periodické hypercupnes a hypoxia majú dávkový tréningový účinok, zvyšujú adaptívne možnosti intracelulárneho dýchacieho zariadenia, stimulujú metabolizmus buniek všetkých systémov a orgánov, prispievajú k opisu malých arteriolov a kapilár, vrátane hypotalamického hypofýzy-ovariálneho systému.

Relaxácia

Jednou z najčastejších príčin porúch menštruačného cyklu je neustále emocionálne prepätia a chronický stres. Hypotalamus je štruktúra, ktorá je citlivá nielen na "dno" signály, z hypofýzy a vaječníkov, ale na účinky "top" - od kortexu mozgu, psychiky, emócií, procesov najvyššej nervovej aktivity . Dlhé existujúce ohniská "negatívneho" vzrušenia kôry, zasahovanie do práce subkortických štruktúr, porušuje, dezorganizovať svoju prácu a dobre koordinovanú interakciu.

Schopnosť kontrolovať stav svojich kostrových svalov, pravidelnou praxou Shavansan a Yoga-Nidry prispieva k normalizácii tonusových CNS a psycho-emocionálneho pozadia, eliminácia stagnujúcich patologických ložísk a nadmerných vplyvov kortexu na hypotalaku systém pitpofizar-vaječníkov.

Celkový vplyv fyzickej námahy

Vo všeobecnosti má fyzická námaha určite pozitívny vplyv na menštruačný cyklus a na zdravie ženy vo všeobecnosti. Napríklad bolo spoľahlivo dokázané, že pravidelná trieda telesnej výchovy znižujú prejavy premenštruačného syndrómu. Zvýšenie počtu fungujúcich kapilár, spoločného krvného obehu, zlepšenie reologických vlastností krvi pomáha stanoviť normálne funkcie všetkých systémov organizmu.

Avšak, pre optimálny stav ženského organizmu, zodpovedajúca, najvhodnejšia úroveň zaťaženia, vrátane praktík jogy.

Aby bola žena s normálnym menštruačným cyklom, a preto by sa mala v jeho tele akumulovať schopnosť detského tkaniva, minimálna prahová množstva tukového tkaniva, pretože sa podieľa na regulácii sexuálnej funkcie.

Syntéza estrogénu sa vyskytuje v vaječníkoch, nadobličkách a lepiacim tkanivom. V druhom prípade sa približne tretí syntetizuje zo všetkého cirkulačného estrogénu, preto je zníženie telesnej hmotnosti nižšia ako normálne v dôsledku tukového tkaniva, môže viesť k hypoestrogénu a amenorey. V niektorých prípadoch nadmerná intenzívna prax jogy vedie k zániku menštruácie; Po optimalizácii algoritmu triedy (presun akcií na relaxáciu a vrátane trofotropných procesov) je menštruačný cyklus najčastejšie obnovený.

V obezite, naopak, príliš veľká hmotnosť tukového tkaniva produkuje zvýšené množstvo estrogénu, ktoré tiež narušuje proces ovulácie. S alimentom (to znamená, že súvisia s režimom a ústava) obezity 6 krát častejšie, poruchy menštruačnej funkcie sú zaznamenané a takmer 2-krát častejšie - neplodnosť. Avšak, na obnovenie cyklickej menštruácie častejšie, stačí znížiť telesnú hmotnosť o 10-15%. V tomto prípade sa preukáže, že intenzívnejší postup praxe zníži telesnú hmotnosť, so zahrnutím do každodenného používania stimulácie, "zahrievanie" praktizujúcich: Agisar-Dhauti-Kriya, Surya Namaskar a podobne.

V yogerapeutickom algoritme musí byť prítomný všetky uvedené pokyny, ale v závislosti od diagnózy je dôraz na určité techniky. Napríklad, s porušením menštruačného cyklu spojeného so systematickou emocionálnou prepätím, je potrebné zaviesť do praxe technik pre hlbokú relaxáciu a nadi-shodkhana. Karicose žily malej panvy (najmä v kombinácii so sedavnou prácou) si vyžadujú použitie rôznych variácií invertovaných Asan v kombinácii s Uddiyana-Bandhi a respiračnými technikami, ktoré stimulujú venózny návrat do srdca. Yogerapia funkčnej amenory by mala zahŕňať pravidelné vykonávanie Baddhy-Conasane a jeho variantov, Gumukhasans a ďalšie Azany, zahŕňajúce neuro-citlivé zariadenie bedra a zónu drážky. V závislosti od patológie sa akýmkoľvek smerom stáva povinným, ale optimálny výsledok sa dosiahne s integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa všetky vyššie uvedené pokyny.

Je potrebné zdôrazniť opäť, že účinnosť určitých jogistických techník v porovnaní s ostatnými, ako aj účinnosť jedného jogikatívneho prístupu (implementácia praktického praktizujúceho jogy) v porovnaní s konkrétnejším (selektívne používanie brušných manipulácií, zapojenie Oblasť bedrových kĺbov, svalov panvového dna atď.) Môže byť určená len porovnaním v randomizovaných kontrolovaných štúdiách.

Nie je náhodou, že trvanie menštruačného cyklu ženy zodpovedá trvanie lunárneho mesiaca. Často je potrebné pozorovať, ako sa cyklus stane nielen pravidelným v dôsledku vyváženej praxe jogy. Postupom času sa vyskytne "viazanie" ženského cyklu smerom k mesačnému obdobiu, a mesačne začína v novom mesiaci, zatiaľ čo ovulácia (výnos vajíčok, pripravený na hnojenie), zodpovedá astronomickým vrcholom - spln. Tento fenomén (so všetkou metafyzickou krásou) má zrejme dosť fyzické dôvody. Snáď interakcia elektromagnetických polí Zeme a Mesiaca, ich vplyv na ženské organizmus vedie k tomu, že biologická kyvadlo menštruačného cyklu, ktorá je naladená ako samotná sama o sebe, potom harmonicky zakotvená do celkového rytmu prírody.

Bibliografia:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subravianian SK. "Vplyv jogy na autonómnych funkciách a psychologickom stave počas oboch fáz menštruačného cyklu u mladých zdravých žien. J CLOP DIAGN RES. 2013 ZKÚ 7 (10): 2133-9. DOI: 10.7860 / JCDR / 2013 / 6912,3451. EPUB 2013 sep 13.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Arcana "Porovnávacia štúdia účinku alulom-Viloma (Pranayam) a jogic Asanas v Premenštruačný syndróm" Indický J Physiol Pharmacol. 2013 OCT-DEC; 57 (4): 384-9.

3) RANI K, TIWARI S, SINGH U, SINGH I, Srivastava N. "Yoga Nidra ako komponášajúce liečbu úzkosti a depresívnych symptómov u pacientov s menstránou poruchou". Int j jogy. 2012 Jan; 5 (1): 52-6. DOI: 10.4103 / 0973-6131.91715.

4) RANI K, TIWARI SC, SINGH U, AGRAWAL GG, Srivastava N. Šesťmesačná mesačná pória Yoga Nidra v menštruačnej poruche pacientov: Účinky na somatoform symptómy ». ID Psychiatry J. 2011 Jul; 20 (2): 97-102. DOI: 10.4103 / 0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, LIU CF. "Účinok jogy na sérovom homocysteínu a hladinách oxidu dusnatého v adolescentnom womenrhea". Alternal Complegment Med. 2013 Jan, 19 (1): 20-3. DOI: 10.1089 / ACM.2011,0113. EPUB 2012 SEP 10.

6) Rakhshaee Z. "Efekt troch jogy predstavuje (mačka a ryby predstavuje) u žien s primárnou dysmenoreou: randomizovaná klinická skúška." J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011 Aug, 24 (4): 192-6. DOI: 10.10106 / J.JPAG.2011.01.059. EPUB 2011 APR 21.

7) Nayak G, KAMATH A, KUMAR PN, RAO A. "Účinok liečby jogy na fyzickej a psychologickej kvalite života perimenopauzálnych žien vo vybraných pobrežných oblastiach Karnataka, Indie." J Zdravie Midlife. 2014 Okt, 5 (4): 180-5. DOI: 10.4103 / 0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie "Zmluvný prístup k kvalite života v menopauzálnych žien: Intervenčná štúdia založená na komunite". Starnutie. 2014 Nov 7. november 9: 1913-21. DOI: 10.2147 / CIA.S70064. Ecollection 2014.

9) NIDHI R, PADMALATHA V, NAGARATHNA R, AMRITANSHU R. "ÚČINY HOLISTSKÉHO PROGRAMU JOGA NA ENDOCRINEAPRÁNYMI ROZHODNUTÝMI ROZHODNUTÍM SOKUMENTÁCIÍM KONTROLUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO KONTROLUJÚCEHO KONTROLU." J Altern Compaden Med. 2013 FEB; 19 (2): 153-60. DOI: 10.1089 / ACM.2011.0868. EPUB 2012 JUL 18.

10) V.G. Mojžiš, G.A. Ushakova "kŕčové žily malého panvy u žien v hlavnom veku a biologických obdobiach" Elixsky, Moskva, 2006

11) V.N. Serov a ďalšie, Gynekologická endokrinológia, Moskva, Medpress-Inform, 2008

12) N.A. Agajanyan a ďalšie, "stres. Adaptácie. Reprodukčný systém ", Nizhgma Vydavateľstvo, 2009

Pozdravte vám, moji čitatelia blogu! Namaste! Myslím si, že v dôsledku našej pravidelnej komunikácie, už poznáte tento indický pozdrav. Predmet Tento článok je ženskou jogou, z ktorej sa naučíte najlepšie ženské Aziati v jóde a ako ich riadne implementácia ovplyvňuje harmonický stav ženy vo všeobecnosti

Pozitívne emócie z tried jogy ovplyvňujú výrobu žiengormons , Reprodukčný systém a zdravotný stav vo všeobecnosti. Dokoncazačiatočníci cvičiaŽeny po prvej triede s radosťou na oslavu kvality života. Systémcvičenie Pre ženy v jogu, to odráža tajomstvo taoistických postupov, ktoré sú tiež zamerané na zverejnenie podstaty ženskej povahy.

Prečo sú ženy jogy potrebné.

Po priebehu tried sa cyklus normalizuje u žien, ktoré s ním maliproblém Mnohí odmietajú príjem hormonálnych liekov. Podrobne o tom v článku. Zdravé ženy Prax Jóga pomáha udržiavať svoje reprodukčné zdravie, dáva krásneterapeutický účinok.

Už viete, že v našom tele je všetko navzájom komunikovať. Z teórie jogy je známe, že keď konáme na svaloch určitým spôsobom, potom sme ovplyvnení vnútornýmorgány . Všetko je dosť jednoduché. Udržiavania, väzy a svaly nášho tela sú vybavené citlivými nervovými koncami, s ich pomoc, ktorú cítime naše telo.

Je to oni, ktorí zohrávajú dôležitú úlohu v správnom fungovaní ľudských zdrojov. V prípade, že neviete aktívny životný štýl, oblasť panvy je v neohranom stave, čo je veľmi negatívne ovplyvňuje stav všetkých malých panvových orgánov.

Pomáha obnoviť správny obeh energie v telesnom komplexe tela správneho Asan. Budú zlepšiť krvný obeh v oblasti malých panvy, budú vrátené do mobility a jednoducho budú mať sebadôveru, harmóniu a pokoj je aspoň. Čo dáva ženu jogu, ktorú sme podrobne rozprávali.

Top 5 najlepších cvičení:

1. BADDHA KONASAN

Táto Asana môže byť nazývaná prvý v ženskom topíku "predstavovať vedomého uhla".

Táto Asana je len pokladom pre ženy. Je zameraný na zverejnenie panvy, posilňuje maternicu a močový mechúr, zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy. BADDHA KONASAN sa odporúča vykonať najmä počas kritických dní!

Ona oslobodzuje spazmus a zlepší váš stav. V každom inom, toto cvičenie bude pre vás tiež užitočné. Snažte sa zostať v Baddha Konasan maximálny možný čas. Keď vám bude technika oboznámená, môžete to urobiť, aby ste sa pozerali na váš obľúbený prevod alebo len odpočíva doma.

Technika vykonávania.

Budete potrebovať bolter (valček, vankúš a pás). Ak nemáte, môžu byť zakúpené produkty online obchodu pre jogu

Sadnite si na vankúš (bolter), ktorý sa pohybuje na stenu. Nohy potrebujú ohnúť v kolenách a pripojiť sa zarážky, zrieďte nohy do strán. Pokúste sa presunúť nohy k rozkroku čo najbližšie. Udržujte prirodzené ohýbanie chrbtice, choďte o stenu s chrbtom, oblasťou čepelí a krídla, stlačte stenu.

Vložte prsty na skrutku (vankúš) na okrajoch panvy. Vytiahnite chrbticu, pomáhajte si rukami. Zároveň by vaše boky mali byť v určitom pohybe. Vnútorná strana boolean. Predná strana BEEDER - SPÄŤ, VONKAJŠIE - DOWN A ZADARMO - ĎALŠIE. Týmto spôsobom sa vaše dutiny rozvíjajú bedrové kĺby, uvoľňujú brucho a kolená nižšie.

Váš dych by mal byť pokojný a hladký. Brucho - mäkké a uvoľnené. Všetky tieto zručnosti prídupraktický . Snažte sa zostať v takomto príspevkov 1 - 2 minúty.

2. Krokový konán

Ihneď po prvej polohe, môžete urobiť sekundu, aby ste zverejnili panvu - "predstavovať uhol sediacich".

Toto držanie tela pomôže so zníženou funkciou vaječníkov a iných gynekologickýchchoroby.

Sedíme na koberve, nohy sú rozvedené široko na stranách. Snažte sa urobiť panvu a nohu na rovnakom riadku. Päty sú nasmerované na podlahu, nohy sú predĺžené.

Ruky musia byť umiestnené na okrajoch panvy. Vytiahnite chrbticu, zatlačte ruky z podlahy. Snažte sa sedieť rovnomerne, nezosúvajte sa. Vytiahnite nohy z panvy po stranách a chrbtica je hore. Bend mierne v bedrových kĺboch \u200b\u200ba chytiť veľké značné a stredné prsty pre palce.

Dýchajte pokojne, zostať niekde 1 -2 minúty v tejto póze.

3. Naklona Stepavishi Konasan

Zvlášť užitočné, aby sa tieto svahy v kritických dňoch.Sadnite si na zloženej prikrývke a široko rozvedená na nohy.Boulder alebo tehál Dajte na pravej strane. Dajte si ruky na prsty na oboch svojich strán.

Uvoľnite prsty z podlahy, inhal sa rozširuje telo na pravú nohu. Pri vykonávaní cvičenia sa uistite, že je ľavý zadok stlačený na podlahu. Slide s rukami na nohe, vytiahnite dopredu na výdych. Uchopte nohu dlaní a dolnú čelo na sklonu. Zostaňte túto pozíciu 1 minútu. Stúpať a vrátiť sa do centra na dychu. Sledujte svoj dych!

Dajte pred sebou doštičku alebo tehlu. Vykonajte svah dopredu v rovnakej technike.

Ďalší svah na ľavú nohu.

4.Support Baddha Konasan ("predstavujú vedomý uhol" Lözh)

Budete potrebovať bolter a deku, zložte ho obdĺžnikom a dajte sa na bobchod. Sedíme v Baddhi Konasan na podlahe.

Prsty sú chované na stranách a odpočívať v stene. Boulder dať pozdĺž chrbtice z kríženia. Pomaly spustite chrbát na valčeku a dajte si hlavu na deku. Ruky rozšírili telá a snažia sa relaxovať. V tejto polohe sa pokúste zostať 5 - 8 minút.

Toto je úžasná póza pre odpočinok. Pobytová bunka je odhalená, vnútorný zdroj je lepšie fungovať. Zverejnenie hrudníka dáva pocit mieru a harmónie v celom tele.

5. VIPARITA Karani.

"Predstavujú obrátenú sviečku"

Na stene, dajte dojem, budete tiež potrebovať tehlu

Na podporu, ktorú potrebujete sedieť na stenu, ohýbajte kolená. Hádzať späť a zdvihnite nohy striedavo, aby sa ich chrbta dotkli steny. Ruky a rameno na podlahe, zdvihnuté prsnej bunky a pocit, ktorý je odhalený. Dajte deku pod hlavu, najmä ak ste naklonení zvýšiť tlak.

Rozdeľte nohy ako v steavist Konasan za pár minút, a potom - ohnite nohy ako v Baddha Konasan. Zostaňte v tejto póze ako celok 5 -10 minút. Po starostlivom ušetrite od podpory, ležať trochu a stojte cez pravú stranu.

Toto je veľmi dobrý držanie pre odpočinok, dokonale zmierňuje únavu.

Ale!

Rovnako ako iné pozície Nemôže sa vykonávať počas kritických dní.Často ženy prichádzajú do jogy po 40 a dokonca 50 rokov.V tom čase, keď obe zdravie nie je fyzickým podmienkam, ktoré majú byť žiaduce.

Ale je to dobrá správa, moja rešpektovalaterapia Jóga v akomkoľvek veku pomôže udržať vaše zdravie a obnoviť krásu. Skúsený inštruktor prispôsobuje každému Asanu do vášho tela, aj keď nerobili fyzickú kultúru už roky.

Všetci vieme, že čoskoro začať udržať si ženskú krásu a viesť zdravý životný štýl, tým pozitívnejšia spätná väzba vám dáva telo.

Ak ste, moji čitatelia blogu, sú zaujímavé pre našu tému, povedzte nám o svojich priateľov a priateľov a pozvať naše pravidelné a veľmi dôležité rozhovory pre váš život.

Pred núdzovými stavmi, priatelia!

Ak chcete nájsť harmóniu, duchovný mier, silné nervy, a potom v dôsledku toho, že je to požadované tehotenstvo praktizované mnohými pármi. Jóga sa praktizuje na počatie dieťaťa. Vykonanie hladkého Asan bude upokojiť myseľ, uvoľňuje telo, pomôže zmierniť stres. Takže tehotenstvo príde ľahko a prirodzene.

Ak lekári zistili, že reprodukčný systém páru zdravých a normálne funguje, neexistujú žiadne patológie a fyziologické prekážky pre koncepciu, ale tehotenstvo sa nevyskytuje, môžete sa uchýliť k pomoci jogy.

Napätie, čakať, stres - hlavné nepriateľov koncepcie. A keď je žena v harmónii s ním a svetom, otehotnieť oveľa jednoduchšie. Jóga Pri plánovaní tehotenstva pomôže zbaviť sa stresu, relaxovať svaly tela, odstrániť klipy a bloky. V dôsledku harmonizácie psychologického stavu bude podniknúť slučnosť myšlienky koncepcie a neúspešných pokusov, objaví sa mierový a mier.

Pravidelné triedy jogy prispievajú k zlepšeniu fyzickej formy - nadváha, svaly sa stávajú pružnejšími a telo je flexibilné. To všetko bude veľmi pomôže budúcej mame na prežitie mesiacov tehotenstva a pôrodu. Okrem toho sú takéto výsledky charakteristické nielen pre športové ženy (alebo pary - po tom všetkom, jóga otehotnieť môže byť ako parná miestnosť), ale aj pre tých, ktorí neboli zapojení do športu vôbec.

Triedy jogy sú schopné harmonizovať nielen telo a myseľ, ale aj obnoviť hormonálnu rovnováhu v tele. To môže byť ďalšou výhodou v boji o tehotenstve, pretože hormonálne poruchy a zlyhania sú pomerne závažnou prekážkou.

Asana pre koncepciu

Existuje niekoľko jóga škôl, z ktorých každý ponúka svojich Aziati, aby si predstaviť. Ktorý zo škôl dáva prednosť - osobný výber každej ženy alebo pár. Hlavnou požiadavkou na cvičenie je hladkosť a pomalosť pohybov, ako aj dôraz na oblasť panvy. Takéto użitelia budú stimulovať dodávku krvi na orgány malých panvy, posilniť všetky svaly potrebné na tehotenstvo a pôrod.

Medzi najobľúbenejšie a cenovo dostupnejšie Asan, ktorý ponúka jogu, aby si predstaviť dieťa, môžete zavolať nasledujúce.

Pashchylottanasana

Pri vykonávaní, operácia vaječníkov je stimulovaný a zásobovanie krvou do maternice sa posilní, pôdy, spodná časť chrbta, pošliapaných šliach, sú natiahnuté, tón brušnej orgánu sa zvyšuje.

Implementačná technika: Je lepšie precvičiť po iných Asanasoch alebo malých strečing. Pozícia sediaca na podlahe, rovné nohy natiahnuté dopredu, dal dlane v blízkosti panvy, dýchať hlboko hlboko a vydýchnuť, urobiť mäkký mul-gang (stlačiť svaly rozkroku). Malý utiahnite zadok a podpätky podporujú dopredu. S úplnou exhaláciou, aby ste sa naklonili dopredu a sponu ruky nohy. Zadná strana by mala zostať rovná. Ak sa nedokáže dostať do zastavenia, môžete chytiť nohy. Udržať rovno späť, pokúsiť sa mazať na stehná a dotknúť sa čela kolien. Najdôležitejšou vecou v tomto cvičení nie je ťahať sa na nohy, a ťahajte späť na chrbát, držte ho rovno.

Hastapadasana

Asana je podobná predchádzajúcemu, ale je to stojace, zatiaľ čo svaly zadného stretch, krvný obeh v panvovej oblasti sa zlepšuje, napätie z brucha.

Vykonávanie techniky: Vezmite pozíciu stojace, nohy spolu, ruky - voľne pozdĺž tela. S hlbokým dychom zdvihnite hands, neohýbajte sa lakťami. Nakloniť sa dopredu s výdychom, snaží sa dostať prsty. Ak je to tak ďaleko, môžete získať kaviár alebo kolená. Po dokončení výdychu, žart jej hlavu na kolená, držte nohy rovno. Položte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, narovnajte a dýchajte hlboko.

Salamba Sarvangasana

Technika vykonávania: prísne dodržiavajte postup, ktorý nepoškodzuje krk. Pre cvičenie budete potrebovať niekoľko zložených prikrývok - ako podpora krku. Na podporu by mali byť umiestnené ramená a lakte, malo by byť dostatočne vysoké, hladké a hladké. Stoh prikrývok Usporiadajte asi 60 cm od steny, dokonca aj okraj k nemu. Ležať na zadnej strane tak, že hlava je na podlahe, a ramená na stojane, 2-3 cm od okraja. Ohýbajte nohy v kolenách, ruky pozdĺž tela s dlaňami hore, mala by existovať medzera medzi podlahou a krkom.

Urobte dych, v výdychu, aby ste presunuli nohy za hlavou, pod dohľadom prstov do steny, podržte pás. Riadok na niekoľko sekúnd v Asan, skontrolujte nedostatok nepohodlia v krku. Postupne vytiahnite hrudník, kým neprijme vertikálnu polohu. Zároveň presuňte dlaň bližšie k lopatám.

Odoberte nohy zo steny, ohnite sa na kolenách, posielajte na zadok. Vytiahnite boky, snažia sa dostať strop. Rovnako rozloží zaťaženie medzi lakťmi a ramenami, jemne zatlačte podlahu na podlahu, aby sa udržali normálne ohýbanie krku. Ak sa ukáže, uchovávajte pozíciu 5-10 dýchacích cyklov, môžete ísť do plnej verzie Asana - Narovnajte si nohy a vytiahnite ich na strop, jemne ťahajte brucho. Dych drží hladký a pokojný. Snažte sa vytiahnuť nohy a hrudník, obloženie dlane bližšie k lopatám. Potom jemne spustite nohy a ľahnite si na niekoľko sekúnd.

BADDHA KONASAN

Pomáha vypracovať vnútorný povrch bedra, genitálie a kolená, zbaviť sa toxínov a negatívnej energie. V komplexe s "breza" normalizuje prácu vaječníkov a menštruačného cyklu. Ak ste zahrnuli túto Asanu do zoznamu povinných pred koncom tehotenstva, výrazne uľahčí pôrod.

Eferyory Technika: Sadnite si na podlahe s rovným chrbtom, nohy ohýbajú na kolenách a vytiahnite nohy. Soles kombinovať nohu a sponá dlane, päty stlačí rozkrok. Vonkajšie okraje nôh by sa mali dotknúť podlahy. Hásy sa postupne prideľujú na stranách, kým sa kolená nedotýkajú podlahy. Prekročte prsty paliem za krokom, narovnajte a udržiavajte pozíciu čo najdlhšie. Druhá časť cvičenia nevykonáva počas tehotenstva a po jedle.

Znížte lakte na bokoch, stlačte ich do podlahy, padajúce dopredu na výdych, dotýkajte sa čela, nosa a brady. Položte v tejto polohe 30-60 sekúnd, dýchajte v normálnom rytme. V dychu sa vráti do sedavnej polohy. Pustite nohy, narovnajte nohy a relaxujte.

Bazana

Jedným z relaxačných Asan, pomáha zmierniť únavu a stres, zvyšuje krvný obeh malých panvových orgánov, posilňuje svaly bokov a členku.

Vykonávanie techniky: Stojan na kolenách, zastavte výťahy leží na podlahe, palcs sa prekrížili. Znížte zadok na päty, dlaň na kolenách. Zadná strana by mala byť hladká, ale bez napätia. Mlieko kolená na šírku panvy, takže prsty prekročili. Bend dopredu, spúšťajte hlavu na podlahu. Ruky k poklesu po stranách, úplne relaxovať. Odolať Asane do 1-2 minút.

Jóga pre správne dýchanie

Samostatne môžete spomenúť ASANS zameraný na prácu s dýchaním - Capalabhati Prania, Bhramarri Pranama a Nadi Sodhana Pranayama. Oni a Shavasan, ktorí sa odporúčajú dokončiť cyklus cvičení, pomôžu relaxovať, upokojiť sa a odstrániť nervové napätie. Väčšina dievčat a párov praktizujúcich jogu na tehotná, dávajú recenzie takmer nadšené. V dôsledku pravidelných tried si v praxi poznamenali jednoduchosť tela, flexibility a radostnej nálady.

Stanovisko gynekológa

Neexistuje jednotné stanovisko o tom, či joga pomáha od neplodnosti, nie je žiadny lekár. Väčšina lekárov sa domnieva, že takéto problémy by mali vyriešiť iba vedecké metódy, pretože klinické potvrdenia účinnosti jogy v tejto veci ešte nie sú.

Lekári zároveň súhlasia aj s tým, že s temnými príčinami neplodnosti a nadmerné nervové napätie jogy pomáha otehotnieť tým, že normalizuje psychologický stav a eliminuje stres a napätie.

- Pomáha jogu, ako vždy - odstrániť ďalšie napätie a zamerať sa na svoje vlastné účely, "povedal pôrodník-gynekológ, lekár kategórie, kandidáta zdravotníckych vied, - ako metóda liečby neplodnosti jóga v súčasnosti nie je zvážiť.

Takže podľa lekárov používajte len cvičenia a iné ľudové metódy - nesprávne. Maximálny výsledok bude schopný poskytnúť len komplexné akcie v Únii s navštevujúcim lekárom.

Názor psychológa