Diétne denníky. Diár na chudnutie, ktorý vám pomôže. Diáre na chudnutie pre správnu výživu – online, vzor, ako si udržať

V tomto článku sa pozrieme na program Diet & Diary, ktorý je určený na zostavovanie jedálnička a počítanie kalórií. Má všetko, čo potrebujete, čo môžu potrebovať používatelia, ktorí dodržiavajú určité diéty a pravidlá výživy. Začnime s recenziou.

V záložke "prídel" vedie sa záznam o každom skonzumovanom jedle počas dňa. Je tu vybudovaná základňa s najzákladnejšími potravinárskymi výrobkami, od ovocia a mäsa až po rôzne polotovary a suché prísady. Ak v zozname nenájdete to, čo potrebujete, môžete to pridať prostredníctvom zodpovedajúceho menu s receptami.

Vytvorte si vlastné recepty

Pridajte produkty, zadajte hmotnosť a pomenujte recept, potom sa uloží do programu a bude k dispozícii na použitie v okne diéty. Diet&Diary automaticky vypočíta celkové množstvo všetkých zložiek pokrmu a zobrazí tieto informácie na obrazovke.

Každý nový recept je zobrazený v tabuľke s množstvom bielkovín, tukov, sacharidov, vody a kalórií. Ak je príliš veľa jedál, oplatí sa použiť vyhľadávanie - pomôže vám to rýchlo nájsť to, čo potrebujete.

Editovateľná databáza produktov

Samostatná záložka obsahuje všetky produkty uložené v databáze. Zobrazujú sa rovnakým spôsobom ako recepty, zobrazujú položky a kalórie. Pridanie nového riadku sa vykonáva kliknutím pravým tlačidlom myši na ľubovoľnú voľnú oblasť okna. Používateľ musí poskytnúť všetky potrebné informácie o produkte a následne ich musí vedieť použiť pri príprave diéty alebo receptu.

Kalendár s dennými ukazovateľmi BJU

Všetky tieto tabuľky a zoznamy by bez tejto funkcie neboli potrebné, pretože pomáha užívateľom mať vždy prehľad o množstve skonzumovaných látok a kalórií za deň. Vďaka vstavanému kalendáru je k dispozícii prepínanie podľa dní a podľa toho sledovanie stravy pre každý z nich.

Synchronizácia údajov

Zaregistrujte si svoj vlastný účet Diet&Diary, aby ste mohli uverejňovať príspevky na fóre a zostať v kontakte s komunitou. Prítomnosť profilu navyše otvára prístup k vedeniu denníka, ktorý ostatní používatelia môžu vidieť. Vytvára sa prostredníctvom oficiálnej webovej stránky alebo ponuky v programe.

Výhody

Program je distribuovaný bezplatne;
Vstavaný ruský jazyk;
Pohodlné a intuitívne rozhranie;
Schopnosť komunikovať s komunitou.

Nedostatky

Počas testovania Diet & Diary neboli zistené žiadne nedostatky.

Diet&Diary je vynikajúci program, ktorý je vhodný pre tých, ktorí sa správne stravujú a dodržiavajú špeciálne diéty, kde je dôležité počítať kalórie a množstvo skonzumovaných bielkovín, tukov a sacharidov za deň. So stravovaním ostatných užívateľov sa môže zoznámiť každý na oficiálnej stránke.

Takže vedenie denníka chudnutia, alebo inak povedané, denníka jedla, je účinným nástrojom pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu v norme. Takýto diár je výbornou motiváciou k zdravému životnému štýlu.

Ako si začať viesť denník na chudnutie?

Váš denník a jeho údržba by vám mali spôsobiť pozitívne emócie. Zaobstarajte si preto ten najkrajší zápisník alebo zápisník. Do denníka na chudnutie si musíte každý deň zapisovať, čo ste za deň zjedli.

Aby ste mohli zaznamenávať svoj pokrok, musíte mať jasno vo svojom cieli. To vám dá motiváciu dokončiť to, čo ste začali.

rast,
zväzky,
ciele, ktoré si stanovíte.

Vaším cieľom je napríklad schudnúť 5 kg, zbaviť sa celulitídy, napumpovať bruško atď.

Aby ste zmeny videli jasnejšie, občas potrebujete do diára nalepiť fotografie, a tak sa diár časom premení na fotoalbum, ktorý neskôr môžete hrdo ukázať svojim priateľom. Zaujímavosťou denníka na chudnutie je, že si môžete viesť ako skutočný denník napísaný na papieri alebo v Exceli, tak aj virtuálny, napríklad na našej webovej stránke Calorizator.ru.

Spôsoby, ako si viesť denník potravín

Denne si musíte vyplniť denník chudnutia. Musíte doň zadať svoju aktuálnu váhu k ránu, všetky zjedené potraviny, ako aj fyzickú aktivitu. Robí sa to s cieľom analyzovať, koľko ste sa posunuli, či to stačí na dosiahnutie požadovaných cieľov.

Existujú dva spôsoby, ako si viesť denník:

Zaznamenajte si všetky jedlá, vrátane občerstvenia, v skutočnosti resp
naplánujte si večernú stravu.

Každá metóda má svoje pre a proti. Zapísaním skutočnosti budete môcť kontrolovať denný obsah kalórií a bzhu, ale riskujete, že nesprávne odhadnete obsah kalórií konkrétneho jedla a prekročíte pobrežie.

Plánovanie stravy vo večerných hodinách vám pomôže vyhnúť sa takýmto problémom, ale budete musieť prísne dodržiavať svoj plán a prejaviť odolnosť voči pokušeniam. Vyberte si, ktorá metóda je pre vás výhodnejšia.

Pozor!

Dôležité pravidlá pre vedenie denníka

Dôležitým pravidlom pri vypĺňaní takéhoto potravinového denníka je samozrejme poctivosť. Pomocou takéhoto účtovania spotrebovaných produktov za deň budete jesť oveľa menej. Koniec koncov, keď si zapíšete balíček koláčov, ktoré ste zjedli v nádhernej izolácii, a potom ďalší prírastok hmotnosti, ktorý sa objavil ráno, s najväčšou pravdepodobnosťou obídete oddelenie cukroviniek inokedy.

Bude dobré, ak si v denníku vytvoríte zvyk uviesť dôvod použitia produktu, napr.: naozaj ste chceli jesť, chceli ste jesť alebo ste jedli len z nudy. Po chvíli uvidíte, ako často nejete kvôli hladu vôbec. Napríklad každodenné čajové večierky v práci pre spoločnosť so zamestnancami, so sladkosťami, koláčmi, koláčikmi ...

Aké sú výhody stravovacieho denníka?

Často nepripisujeme dôležitosť a niekedy dokonca zabúdame na tie produkty, ktoré sme si vzali na cesty, aby sme si mohli dať občerstvenie alebo žuť z ničoho nič. Na takéto občerstvenie často používame sladkosti, čokolády, sendviče, rýchle občerstvenie a ďalšie. Zdá sa, že na tom nie je nič zlé, no ak máte na takéto maškrty zvyk, stačí si založiť chudnúci denník.

Keď si začnete viesť denník, môžete byť veľmi prekvapení predtým nepovšimnutým občerstvením - zachytením produktov. Vďaka diáru by žiadny produkt nemal zostať bez povšimnutia. Akékoľvek zmeny, pozitívne alebo negatívne, môžete ľahko sledovať pohľadom do svojho denníka a použiť ich na úpravu stravy. Preto je ťažké preceňovať výhody potravinového denníka.

Okrem iného je vedenie denníka jedla veľmi vzrušujúce a veľmi užitočné. Mnohí z nás si myslia, že s pamäťou je všetko v poriadku, že si pamätajú všetko, čo sa počas dňa zjedlo. No fľašu Coca-Coly s malou čokoládovou tyčinkou možno ignorovať, toto je maličkosť. Je zbytočné sa ospravedlňovať, keď potraviny, ktoré za deň zjete, máte prehľadne zapísané vo svojom denníku.

Chyby pri vedení denníka chudnutia

Mnoho ľudí si nesprávne vedie denník na chudnutie, a preto nedosiahnu výsledok, s ktorým rátajú. Najčastejšími chybami sú nezrovnalosti, nesprávne označovanie produktov, určovanie porcií od oka a chýbajúce závery.

Nepravidelnosť – hodnotu diára možno posudzovať dlhodobo. Je nemožné pochopiť svoje stravovacie návyky za jeden deň, vidieť a opraviť nutričné chyby. Ak chcete upraviť stravu, musíte si robiť poznámky každý deň po dobu najmenej dvoch týždňov.
Nesprávne označenie produktov je častou chybou tých, ktorí si vedú online denník, keď do jedálnička zadajú hotové jedlo, ktovie kedy a kým. Počítadlá kalórií zobrazujú štandardné možnosti receptov, no nikdy neviete s istotou, ktoré ingrediencie a koľko ich autor použil. Podobne pripravené obilniny, jedlá z mäsa a rýb, zelenina. Počas procesu varenia všetky produkty menia svoj objem a nie je možné sa zhodovať s neznámym autorom receptu. Preto pre presné výpočty použite analyzátor receptov a zostavte si databázu jedál alebo zohľadnite počiatočnú hmotnosť surových a sypkých produktov.
Určovanie porcií podľa oka nie je nikdy presné. Tuční ľudia majú tendenciu podceňovať množstvo jedla. Áno a v ľudskom tele nie sú zabudované váhy, ktoré by umožňovali určiť skutočnú hmotnosť produktu. Aby ste sa nenechali oklamať, je lepšie si kúpiť kuchynskú váhu.
Nedostatok záverov je príčinou väčšiny zlyhaní. Ak vidíte, že koláč vás núti ísť nad rámec obsahu kalórií, tak prečo ho kupovať znova a znova?

Po krátkom čase, napríklad raz za týždeň, si pozorne preštudujte svoje poznámky, analyzujte výhody a poškodenia tých produktov, ktoré boli vo vašej strave počas týždňa, zhodnoťte ich vplyv na vašu váhu a zdravie.

Pohodlie elektronického stravovacieho denníka

Stránka má osobný účet, v ktorom je veľmi výhodné viesť denník potravín. Môžete nielen počítať kalórie a plánovať svoj jedálniček, ale aj sledovať výsledky v tabuľkách a grafoch.

Vďaka takémuto denníku bude jasne vidieť, ako prebieha proces vášho chudnutia, či sa blížite k ideálnej váhe alebo sa vzďaľujete. Radujte sa z úspechov, analyzujte zlyhania, najmä preto, že všetky údaje sú vždy po ruke a nemusíte si pamätať, čo a kedy ste jedli.

Verte mi, akonáhle si začnete viesť denník, pochopíte, aký zaujímavý, užitočný a pohodlný je tento zvyk. Vďaka tomuto diáru môžete ľahko kontrolovať svoj jedálniček a realizovať svoje sny o zdraví a štíhlej postave.

Zdroj: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

denník chudnutia

Efektívne chudnutie, ktoré nepoškodzuje zdravie, nie je rýchle. Ak chcete správne bojovať s nadváhou, musíte byť trpezliví.

Prvé výsledky sa dostavia minimálne za jeden až dva mesiace a to je podmienené prísnym dodržiavaním diéty.

Pozor!

Aby ste nepodľahli pokušeniam, nezablúdili a vďaka tomu získali postavu snov, odborníci na výživu často odporúčajú viesť si chudnúci denník.

Ukazuje sa, že denník na chudnutie (potravinový denník alebo potravinový denník, ako sa často nazýva) môže človeku pomôcť lepšie si uvedomiť svoje potravinové závislosti, ktoré priamo ovplyvňujú naše zdravie.

Čo je potravinový denník na chudnutie. Vzorky

Diár na chudnutie je zápisník alebo zápisník, do ktorého sa denne zaznamenávajú kalorický obsah stravy. Aj v denníku sa zaznamenávajú údaje o stratených kilogramoch, robia sa poznámky o vykonanej práci a tréningu.

Denník bude slúžiť ako neustála pripomienka stravy a stimul k úspechu na ceste k vytúženým cieľom. Vedenie potravinového denníka je veľmi disciplinované, pretože výrazne znižuje túžbu porušiť program alebo diétu na chudnutie.

Ako si viesť denník na chudnutie

Vedenie denníka sa mnohým môže zdať ako nudná a rutinná úloha. Aby ste tomu zabránili, postarajte sa o jeho vzhľad. Vyberte si zápisník alebo zápisník s krásnym a žiarivým dizajnom, aby vždy, keď ho vezmete do rúk, vo vás vyvolal len tie najpríjemnejšie a najpozitívnejšie emócie.

Takže ste sa rozhodli založiť si denník jedla. Na prvej stránke musíte zadať aktuálne informácie:

vaša výška, hmotnosť a telesné parametre (poprsie, pás a boky);
vaša požadovaná hmotnosť a telesné parametre;
je žiaduce, ale nie nevyhnutné, priložiť svoju fotografiu, aby bolo v budúcnosti prehľadnejšie sledovať výsledok.

Pre pohodlie pri vedení denníka si doň vložte tabuľky s obsahom kalórií v potravinách, glykemickým indexom a spotrebou kalórií počas fyzickej aktivity. Alebo môžete použiť hotové tabuľky a online kalkulačku na internete.

Každý deň by mali byť na nasledujúcich stranách zaznamenané nasledujúce informácie:

aktuálna hmotnosť, a ak je to potrebné, telesné parametre (váženie sa najlepšie vykonáva ráno na lačný žalúdok);
čas a jedlo (raňajky, obed, večera a olovrant);
veľkosť porcie (v gramoch);
obsah kalórií, ako aj zloženie bielkovín, tukov a uhľohydrátov v každom jedle.
množstvo vypitej vody;
mať fyzické cvičenie.

V spodnej časti každej stránky zhrňte celkový počet kalórií spotrebovaných za celý deň. To vám umožní vidieť výživové nedostatky, podľa ktorých bude možné určiť, či dodržiavate prijateľnú normu alebo ste prekročili svoj jedálniček.

Nezabudnite označiť všetky zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele. Nahrávky s pozitívnymi výsledkami vás budú motivovať k novým úspechom a potvrdia správnosť zvolenej cesty.

Denník na chudnutie Ukážka denníka jedla #1

Denník na chudnutie Ukážka denníka jedla #2

Tieto vzorky vám pomôžu navrhnúť váš denník jedla. Vezmite si ich ako základ a navrhnite si svoj zápisník alebo notebook rovnakým spôsobom.

Online denník chudnutia

Dnes existuje veľa možností, ako si viesť denník na chudnutie. Denník si môžete viesť písomne, alebo si môžete stiahnuť špeciálnu aplikáciu do telefónu alebo si založiť denník chudnutia online.

Online denník chudnutia sa od bežného líši tým, že všetky údaje zadávame na konkrétnu tematickú stránku na internete.

V elektronickom denníku chudnutia sú všetky vaše údaje zaznamenané aj v aktuálnom momente. Vedie sa záznam o jedle, kalóriách, stratených kilogramoch, fyzickej aktivite.

Do online denníka si tiež môžete zapisovať svoje myšlienky a robiť si poznámky o svojej pohode.

Online denník vám umožňuje viesť si kuchársku knihu a zapisovať si tam svoje recepty. Kalkulačka automaticky vypočíta obsah kalórií v jedlách a zloženie bielkovín, tukov a sacharidov. Okrem toho stránky už spravidla majú pripravenú databázu diétnych receptov, ktorá sa neustále aktualizuje.

Veľkou výhodou online denníka na chudnutie je možnosť komunikovať s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. To vám umožní vymieňať si užitočné informácie a nájsť nových známych s ľuďmi.

Stiahnite si denník chudnutia do telefónu a už nebudete musieť so sebou nosiť notebook ani byť odkázaní na počítač. Denník na chudnutie vo vašom telefóne vám umožní prístup k nemu kedykoľvek počas dňa alebo noci. Je to veľmi pohodlné.

Po niekoľkých týždňoch si najskôr všimnete, aké fascinujúce a užitočné je viesť si osobný denník chudnutia. Vďaka diáru môžete ľahko kontrolovať svoj jedálniček a splniť si svoj vytúžený sen o štíhlej postave.

Zdroj: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Môj denník chudnutia, 1 týždeň, začiatok 28.05-06.06. - stiahnutie denníka o chudnutí

Po dvoch tehotenstvách a pôrode sa na mňa nalepilo 10 kg nadbytočných. Svoje druhé bábätko Sisey vykrmila a teraz sa rozhodla postarať sa o seba. Cieľ pre mňa v prvej fáze je 70 kg, teraz 74, predtým som vážil 62-64 s výškou 169 cm. Mám hustú postavu, zotavili sa mi ruky, tvár, zadok, ale hlavne brucho a boky, pás mi nafúkol aj tuk.

Preto si tu zakladám denník a ak to bude možné, odhlásim sa každý deň. Kremeľská strava s určitými úpravami pre seba, aby ste neskôr nešli do ambulancie s pečeňou alebo obličkami.

Čo najviac mäsa, a to bez obmedzenia, nebudem jesť, myslím, že je škodlivé. Zo sacharidov si nechávam ráno v káve jednu lyžicu cukru, inak budem potom chodiť ako uvarená.

A nebudem jesť ani konzervy.

Ak má niekto chuť schudnúť so mnou, budem veľmi rada! Pridať sa teraz!

Dnes je 28.05.2014. Váha ráno 74 kg. Boky 105 cm, ruky - 30, pás - 82 cm, hrudník - 96, stehná - 61 cm.

Raňajky

3 párky, káva s 1 lyžicou cukru a mlieko.

večera

dve varené vajcia, voda

poobedňajší čaj

Malé jablko, voda

večera

dusená zelenina, voda

Priestupky: Napiekla som deťom palacinky a jednu som zjedla a dojedla pre malý zvyk viaczrnná kaša gr 50.

Cakame zajtra a rano napisem vahu. Nádej na kocovinu.

Hurá! je tu olovnica, začiatok bol urobený, koniec bude!

Dnes 29.05. Hmotnosť 73,5 kg. (píšem menu na dnes)

Raňajky

1 vaflový bochník - 4,5 c.u.

Káva s cukrom a mliekom 200 ml

večera

Polievka šťaveľ s kuracím vývarom 200 ml

poobedňajší čaj

večera

kuracie stehno bez kože so zeleninou, voda

Porušenie: nugety o 20.30, nedalo sa odolať ((

Dnes 30.05. Olovnica - 200g, Váha ráno 73.3. Celkom za dva dni -700 gr.

Dnes je pre mňa cieľom prežiť deň bez porušovania!

Raňajky

Dusená zelenina, vaflový chlieb a 40g syra

večera

Kuracie stehno, paradajka a uhorka

poobedňajší čaj

Zelený čaj

večera

jablko, pohánka 100g Voda

Čakanie na zajtra!

Dnes je teda 31.5.2014. hmotnosť 73,1 (stále -200 g), hmotnosť odchádza pomaly, za tri dni - 900 gr, ale je veľmi viditeľné, ako objemy pása -3 cm, bokov -1 cm zmizli, zvyšok zostáva rovnaký.

Ale napriek tomu som s výsledkom veľmi spokojný, nehladujem, len chcem jesť bližšie k spánku, chodím spať neskoro, vypijem pohár vody a spím. Posledné jedlo je okolo 18:30-19:30. Čo sa týka cvičenia, zatiaľ nič nerobím, ale musím začať pomaly. Ale celý deň som na nohách, upratujem, som pripravený, chodím s deťmi.

Raňajky

Káva s mliekom a cukrom

Tvaroh svalya s brusnicami

večera

uhorkový, ľadový a šunkový šalát so sójovou omáčkou

poobedňajší čaj

večera

50 g pohánky a kuracieho stehna

Porušenia: Zjedol som tvarohovú šišku a 5 keksíkov z lístkového srdca. som debil! zjedený podľa obsahu kalórií 981. Opravím sa.

Aj dnes som si kúpila zázračné tégliky a masírovala som sa nimi v oblasti brucha, kňazov a stehien, miestami to už pálilo, čiže celulitída na stehnách...budeme masírovať ďalej.

zajtra je pôst, celý deň budem jesť pohánku. Zajtra ako vždy meranie hmotnosti.
Dnes je 6.1.2014. Včerajší výpadok dal o sebe vedieť (((celkovo -100 gr. Hmotnosť 73,0. Pri diéte 5 dní je celková hmotnosť len 1 kg. Meral som:

OD- 80 cm (-2 cm)

OB- 104 cm (-1 cm)

Zhiv- 95cm (musela som to hneď zmerať, ale no dobre)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

hrudník 95 cm (-1 cm)

Existuje výsledok, aj keď malý, ale existuje a poteší!

Dnes si robím pôstny deň na pohánke, už ju mám navarenú.

Ráno nemôžem žiť bez kávy, takže teraz pijem kávu s mliekom a 1 liter. Sahara.

Cvičil som s DM level 1, bolia ma ruky a brucho, zdá sa, že to nie je nič zložité, ale absencia športu 4,5 roka je o sebe cítiť. Teraz to doženiem.Uvidíme zajtra!

Dnes 6.2.2014 Váha 73,0. Neviem prečo, ale váha je rovnaká, márne som sa mučil iba pohánkou (((

Káva s mliekom a 1 litrom cukru, 5 sušienok (pre frustráciu)

večera

Dusená kapusta s cibuľou a mrkvou a kuracie srdce.

Večera neskoro o 22.00 išla na návštevu chaty

Klobásy na ohni, paradajka a uhorka, voda

Zdroj: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Diáre na chudnutie pre správnu výživu – online, vzor, ako si udržať?

Významní odborníci na výživu, ktorí vyvíjajú inú techniku, sa snažia do nej vložiť psychologické podtexty, aby uľahčili toleranciu obmedzení. No skutočnou podporou pre štíhlejšie bol návrh viesť si chudnúci denník. Takže výsledok je pred vašimi očami a stimul. To mi umožnilo pozrieť sa na seba akoby zvonku. Teraz môžete zhodnotiť svoju snahu či lenivosť.

Prečo si viesť denník

Vedenie denníka vám umožní zapamätať si cieľ každý deň, nasledovať zamýšľanú cestu. Diétne nesprávne výpočty držia túžby, smerujú ambície iným smerom. Dôležitú úlohu zohráva rozvoj postojov k jedlu.

Problémy s nadváhou a zdravím vznikajú kvôli nedostatku kultúry stravovania. A informácie v denníku pravidelne upozorňujú na množstvo jedla, schopnosť kombinovať jedlá, vyváženú stravu, stravu.

Keď zhrnieme úlohu denníka v živote tých, ktorí schudnú, môžeme si všimnúť jeho účasť na zmenách v charaktere človeka, sile vôle, organizácii, trpezlivosti a, samozrejme, na postave.

Ako diár môže poslúžiť obyčajný študentský zošit. Odborníci na výživu vám radia, aby ste mali krásny denník, v ktorom sa zobrazia všetky informácie o období chudnutia. Bude dostatok miesta nielen na záznam priebehu, ale aj na ďalšie užitočné informácie. Krásny dizajn diára bude dodatočným podnetom a spojením s niečím príjemným.

Moderný svet je ťažké si predstaviť bez gadgetov. Pre tých, ktorí radi úzko spolupracujú s technológiami, sú tu online denníky na chudnutie. Po stiahnutí aplikácie do telefónu môžete využívať funkcie programu a robiť si osobné poznámky, kedykoľvek je to možné.

Ako viesť

Na ceste k zamýšľanému cieľu je dôležité sledovať dynamiku a priebežné výsledky. Nič nie je viac inšpirujúce ako vaše vlastné úspechy. A aby sme nezabudli na smer, je potrebné každý deň robiť značky v notebooku, keď si v sebe vytvoríte zvyk.

Pomôže to zorganizovať každodennú rutinu, trénovať trpezlivosť a vynaložiť viac úsilia na chudnutie.

Je dôležité robiť záznamy správne, striktne podľa dňa, neriediť denné informácie ďalšími informáciami. V opačnom prípade bude hľadanie správneho záznamu po 10 dňoch problematické. Všetko potrebuje systém.

Denný blok by mal obsahovať položky, ktoré určujú dynamiku stravy:

Váha.
Objemy prsníkov, pás, boky, každá noha na úrovni stehna.
Denná strava s denným príjmom kalórií. Ak sa počas dňa skonzumovali ďalšie produkty, okrem jedálneho lístka, malo by to byť uvedené v záznamoch. Tiež sa oplatí zadať údaje o rovnováhe výživy (pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov).
Výsledok zachytáva denné zmeny hmotnosti.
Zdravotné poznámky, zmeny v stravovaní, túžby niečo zmeniť sa robia na konci hlavného bloku.

Ďalšie informácie môžu byť:

recepty;
tipy na starostlivosť o pleť;
adresy stránok;
nové sady cvičení;

Online denníky

aplikácia ideálna hmotnosť

Používanie online denníkov, ktoré sú vždy po ruke, sa stalo veľmi pohodlným. Zároveň nemusíte nosiť notebook so sebou a robiť si poznámky vlastnými rukami na tých najnevhodnejších miestach počas prechádzok, víkendov a služobných ciest. Jediné, čo musíte urobiť, je stiahnuť si aplikáciu do telefónu.

Ak sa chystáte na obed alebo občerstvenie v kaviarni, pomocou online denníka si môžete vypočítať obsah kalórií v jedlách a zabrániť prejedaniu.

Diár sa stane spoľahlivým spoločníkom, kde môžete urobiť dojem, zaujímavé recepty a odporúčania, ako aj zaznamenať svoju pohodu.

Populárne a najpohodlnejšie denníky:

Denník chudnúcej mamy:
- Obsahuje návrhy diét, ktoré podporujú chudnutie po pôrode.
- Jasné rozlíšenie medzi povoleným a zakázaným jedlom.
- Informácie o správnom zložení stravy, bez ovplyvnenia kvality materského mlieka.
- Fórum, blogy.
Diéta ABC:
- výber diét;
- výpočet kalórií;
- Informačná podpora;
- automatický výpočet výsledkov;
- fórum, blogy;
- odporúčanie pre ďalšie metódy;
Počítadlo kalórií "Ideálna váha":
- Výber efektívnej stravy.
- Výpočet kalórií potravín.
- Zohľadnenie rytmu života a odporúčaného denného obsahu kalórií.
- Denné záznamy s automatickým výpočtom výsledkov.
- Odporúčania na používanie kozmetiky.
- Vitamínová podpora, zoznam vitamínových komplexov.
- Tipy pre kulturistov.
- Články, fórum, mýty a rady.

Funkcie online denníkov:

Obsahuje všetky jednotlivé údaje s pravidelnými aktualizáciami.
Displeje stravovanie, fyzická aktivita, pitný režim.
V samostatnom bloku zbierka obľúbených receptov.
Automaticky vyrábané výpočet obsahu kalórií v potravinách, zloženie tukov / bielkovín / uhľohydrátov.
Opravy dynamika chudnutia, fyzická aktivita.
Daj šancu komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, stretávať zaujímavých ľudí.
Program je možné stiahnuť do telefónu a vždy majte prístup k denníku, aby ste si napravili pohodu, náladu.

vzorový denník

Zdroj: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

stravovací denník

4,6 z 5 1 ★★★★★

stravovací denník je vaša týždenná správa o chudnutí. Počas konkrétnej diéty je veľmi dôležité viesť si stravovací denník a každý deň si zapisovať všetko, čo ste počas dňa zjedli, pričom si zaznamenávajte rannú a večernú váhu.

Pre úspešné chudnutie je veľmi dôležité nielen to, čo a koľko zjete každý deň, ale v akej nálade a prečo to robíte. Pocit hladu musí byť určite uspokojený.

Ale koniec koncov, často si dáte maškrtu, keď sa nudíte, chytí vás vzrušenie a zlá nálada, jete v spoločnosti alebo skúšate jedlo, ktoré varíte. V dôsledku toho hrozí, že akákoľvek z vašich diét bude neúčinná.

Preto potrebujete stravovací denník.

Vedenie denníka je jednoduché, na to potrebujete:
1. Stiahnite si denník jedla:

Stiahnite si PDF

Stiahnuť.doc

2. Tlač - jedna strana diára je určená na týždeň.
3. Začnite ho vypĺňať hneď teraz, bez čakania na pondelok!

Do hlavných stĺpcov si zapíšte všetko, čo ste pri každom jedle zjedli, taktiež si poznačte množstvo vypitej vody. Nezabudnite sa vážiť ráno pred raňajkami a večer po večeri. Zaznačte si celkový počet kalórií alebo bodov za deň, ak to poskytuje strava, urobte si dôležité poznámky.
Nezabudnite uviesť, či ste robili fyzické cvičenia.

Na konci týždňa, po analýze svojho denníka, budete môcť úplne zadarmo získať pre vás veľmi dôležité informácie: aké situácie vás nútia porušiť diétu, po ktorých jedlách chcete znova jesť a ktoré vám dajú. rezerva sily a energie, v ktorú dennú dobu zvyknete zabúdať piť vodu. Diár pomôže zohľadniť vaše osobné vlastnosti a preferencie.

Zdroj: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Denník chudnutia online

Dobrý deň, milí čitatelia blogu!

Dlho sa nedalo napísať niečo nové, ale nie preto, že by nebolo o čom. Dnes som si sadla k napísaniu článku o korení, konkrétne o výhodách červenej papriky. A ukázalo sa, čo sa stalo.

Keď sa tento blog práve začal objavovať, plány boli viesť denník na chudnutie online, zdieľať a diskutovať o diétnych receptoch, písať o mnohých rôznych veciach súvisiacich so zdravým životným štýlom.

Chcela som sa stať štíhlou a pochopiť údržbu a propagáciu blogu. Jeho vzhľad sa zhodoval s mojím úvodom do Dukanovej diéty v teórii a praxi.

Táto téma bola najrelevantnejšia a najzaujímavejšia!

Prvé úspechy (nie v blogovaní, v chudnutí

Zdroj: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

diétny denník

Ženy sa vždy snažia zbaviť svojho hlavného problému – nadváhy, a preto sa uchyľujú k rôznym metódam chudnutia.

Šport, výživové doplnky, diéty, hladovky, na ktoré nežné pohlavie nechodí preto, aby bolo štíhle.

Existuje spôsob, ktorý pomôže ešte viac zefektívniť akúkoľvek metódu riešenia nadbytočných kilogramov – tým je vedenie diétneho denníka.

Čo je Diétny denník?

Ide o zápisník alebo online denník, do ktorého sa neustále zaznamenáva všetko, čo súvisí s vaším procesom chudnutia. Môžu to byť programy zostavené lekárom, plán chudnutia, popis fyzických cvičení a jedla za deň, jeho obsah kalórií, jedným slovom všetko, čo robíte, aby ste sa rozišli s kilami navyše.

Všetky tieto poznámky vám pomôžu zorganizovať správnu a zdravú stravu a vyvinúť si vlastné spôsoby, ako schudnúť.

Čo by sa malo zapísať do diétneho denníka?

Na začiatok by mal denník popisovať vaše skutočné parametre: hmotnosť, boky, hrudník a pás.

Je žiaduce zaznamenávať hmotnosť každý deň a ostatné údaje je možné merať a zaznamenávať napríklad niekoľkokrát týždenne, v závislosti od toho, ako dlho trvá vaša diéta.

Dnes je na internete veľa fór, kde sa rozoberajú denníky tých, čo chudnú rôznymi diétami, kde ľudia nájdu podobne zmýšľajúcich ľudí, vymieňajú si skúsenosti, radia, a to veľmi pomáha.

Diétny denník si môžete založiť aj priamo na internete, mnohé stránky takéto služby ponúkajú.

Ale bez ohľadu na to, akú formu denníka si vyberiete, hlavnou vecou je neodkladať túto záležitosť a výsledok, o ktorý sa usilujete, bude oveľa efektívnejší.

Zdroj: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Diétna kalkulačka od DietaDiary ako aplikácia pre Android

Jednou z nich, azda najstaršou, je vyzbrojiť sa kuchárskou knihou s tabuľkou kalorického obsahu obľúbených potravín a manuálne si vypočítať svoj jedálniček, pričom si výsledky zapíšete do zošita alebo zošita.

Iná, modernejšia, je pomocou počítača pripojeného do siete nájsť podobnú tabuľku na internete, najlepšie online kalkulačkou a robiť s ňou výpočty.

Pozor!

0 alebo vyššie.
Svojho času sme v tejto súvislosti písali o niekoľkých zahraničných novinkách: japonská online služba Asken, ktorá umožňuje určiť obsah kalórií v miske z fotografie, a mobilná aplikácia od Docomo, vytvorená aj pre japonských používateľov.

Oba boli vo vývoji a v čase vydania boli nepoužiteľné.

O to príjemnejšie bude pre domácich používateľov vedieť o existencii alternatívnej služby v ruskom jazyku - “ Diétna kalkulačka", absolútne je zadarmo k dispozícii na portál DietaDiary.com.

Prezentované ako online služba, program na stiahnutie do počítača a aplikácia pre Android pre telefóny, smartfóny a tablety kalkulačka jednoduché použitie a efektívne pri počítaní kalórií jedál a jednotlivých produktov. Vďaka svojej dostupnosti ho otestovali tisíce používateľov, ktorí ho aktívne využívajú Diétna kalkulačka na chudnutie, chudnutie a wellness.

Použite Interaktívna kalkulačka kalórií Diet&Diary pre mobilný telefón s Androidom veľmi jednoduché. Stačí si stiahnuť aplikáciu zo stránky, spustiť ju na mobilnom zariadení a postupovať podľa jednoduchých odporúčaní intuitívneho rozhrania. Kalkulačka umožňuje:

– zistiť obsah kalórií a nutričnú hodnotu konkrétneho produktu: za týmto účelom zadajte prvé písmená jeho názvu do vyhľadávacieho poľa a vyberte príslušnú možnosť z možností, ktoré ponúka program, ako aj zadajte hmotnosť.

počítanie kalórií používanie mobilnej aplikácie na smartfóne s Androidom a programu na PC, pozitívny prístup a komunikácia s ľuďmi, ktorí majú rovnaké ciele – chudnutie v skutočnosti nie je také ťažké, ako sa niekedy zdá. A najlepšími pomocníkmi v tomto môžu byť priatelia Diéta a denník

Diétna, liečebná a zdravotná výživa – ktorákoľvek z možností a práve starostlivosť o vlastné telo si vyžaduje výber zdravých, ekologicky nezávadných potravín. A samozrejme vhodné z hľadiska obsahu kalórií a obsahu rôznych látok pre zvolený druh potravín.
Tieto produkty možno identifikovať niekoľkými spôsobmi. Jednou z nich, azda najstaršou, je vyzbrojiť sa kalorickou tabuľkou obľúbených potravín a manuálne si vypočítať jedálniček, pričom si výsledky zapíšete do zošita alebo do zošita. Iná, modernejšia, je pomocou počítača pripojeného do siete nájsť podobnú tabuľku na internete, najlepšie online kalkulačkou a robiť s ňou výpočty.

Dnes však budeme hovoriť o treťom spôsobe: interaktívnom. Najpohodlnejšie dnes a umožňujúce vypočítajte príjem kalórií na akomkoľvek vhodnom mieste a kedykoľvek – dokonca aj mimo počítača, pomocou telefónu alebo tabletu so systémom Android 2.0 alebo vyšším.
Svojho času sme v tejto súvislosti písali o niekoľkých zahraničných novinkách: japonská online služba, ktorá to umožňuje určiť obsah kalórií v miske z fotografie a o mobilných zariadeniach, vytvorený aj pre japonských používateľov. Oba boli vo vývoji a v čase vydania boli nepoužiteľné. O to príjemnejšie bude pre domácich používateľov vedieť o existencii alternatívnej služby v ruskom jazyku - “ Diétna kalkulačka", absolútne je zadarmo k dispozícii na portál DietaDiary.com.

Prezentované ako online služba, sťahovanie do počítača a aplikácia pre Android pre telefóny a tablety kalkulačka jednoduché použitie a efektívne pri počítaní kalórií jedál a jednotlivých produktov. Vďaka svojej dostupnosti ho otestovali tisíce používateľov, ktorí ho aktívne využívajú Diétna kalkulačka na chudnutie, chudnutie a wellness.