Produse pentru o femeie atunci când planifică o sarcină. Nutriție pentru bărbați și femei atunci când planificați sarcina - alegeți o dietă pentru o concepție reușită și pentru urmași sănătoși. Nutriție pentru pierderea în greutate

Nașterea unui copil este o etapă foarte importantă și serioasă în relația dintre un bărbat și o femeie. Este nevoie de o pregătire specială, deoarece numai părinții sunt responsabili pentru sănătatea copilului nenăscut. Prin urmare, înainte de a decide să-ți creezi o viață nouă, ar trebui să ai grijă din timp ca totul să meargă bine. Începeți prin a vă pune dieta în ordine. La urma urmei, sănătatea bebelușului depinde de ceea ce mănâncă viitoarea mamă și tată înainte de concepție.

Pentru ca fătul să se dezvolte fără, este necesar să îi asigurăm toate vitaminele și microelementele importante pentru formarea organismului. Pentru a face acest lucru, înainte de concepție, ar trebui să urmați o dietă specială, care include doar cele mai multe. Înainte de a începe să compilați meniul, trebuie să înțelegeți ce principii de bază trebuie urmate:

Doar alimentele proaspete trebuie incluse în dietă. Acesta poate părea un adevăr comun la prima vedere, dar, după cum arată practica, nu toți oamenii îl folosesc. Pentru cineva, la câteva zile după data de expirare nu este un motiv pentru a lăsa produsul deoparte. Viitorii părinți ar trebui să aibă grijă de sănătatea și bunăstarea lor, așa că ar trebui să alegeți întotdeauna doar alimente proaspete.
Nu trebuie să vă grăbiți când mâncați. Nu e de mirare că oamenii de știință chinezi insistă că alimentele trebuie mestecate bine, să nu fie lene să măcinați fiecare bucată. La urma urmei, atunci alimentele care intră în organism sunt mult mai bune și absorbite mai repede.
Trebuie să puteți combina corect diferite feluri de mâncare între ele. Mulți sunt obișnuiți cu prânzul tradițional - piure de cartofi cu cotlet sau cartofi prăjiți. Dar se dovedește că aceste produse nu merg bine împreună. Experții spun că este mai bine să nu combinați carnea cu cartofi și produse din făină.
Nu abuzați de băuturile tonice. Iubitorii de ceai tare și verde vor avea dificultăți în planificarea sarcinii: numărul de căni pe care le bei ar trebui să fie redus la doar una pe zi (și nu trebuie să iei cea mai mare cană, 200 ml de băutură sunt suficiente). Cel mai bine este să-l bei dimineața cu micul dejun.
De asemenea, bărbații vor trebui să excludă berea. Cert este că o băutură amețitoare are un efect negativ asupra spermatozoizilor - devine mult mai puțin activă, capabilă să fertilizeze un ovul. Și acest lucru poate duce la probleme cu concepția.
Iubitorii de salată ar trebui să prefere uleiul vegetal în loc de maioneză.În acest caz, cel mai bine este să folosiți un produs presat la rece și să limitați utilizarea lui la 40 de grame pe zi.
Este necesar să renunți la obiceiurile proaste.și poate afecta negativ dezvoltarea fătului.

Dacă începi să urmezi aceste reguli simple înainte de concepție, atunci organismul se va pregăti rapid și ușor pentru o viitoare sarcină. Datorită unei diete alcătuite corespunzător, el va fi saturat cu toți nutrienții și mineralele necesare.

Bazele dietei pentru femei

Desigur, viitoarea mamă joacă cel mai mare rol în menținerea sănătății bebelușului în timpul sarcinii. Pentru a concepe și a da naștere unui copil puternic, ea ar trebui să includă în dieta ei următoarele alimente bogate în vitamine:

- Mâncare cu conținut ridicat. Această substanță este cunoscută și sub numele de vitamina B9. Printre produsele cu conținutul său se numără: legume de culoare verde închis (broccoli, spanac, ceapă, varză), fructe, nuci, cereale, carne roșie. Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine pentru o femeie însărcinată.

La urma urmei, deficiența sa poate duce la complicații grave în timpul gestației - diverse defecte fetale, anemie, ceea ce duce la faptul că copilul va primi o cantitate insuficientă de oxigen. Dacă viitoarea mamă nu are probleme cu lipsa acidului folic, va îndura cu calm sarcina, va oferi bebelușului ei doar gene sănătoase.

Alimente care conțin vitamina A- ulei de peste, diverse fructe, legume, fructe de padure (de exemplu, piersici, morcovi, marar, macris, catina, coacaze), cereale. Retinolul joacă un rol important în dezvoltarea bebelușului, este implicat în formarea oaselor, metabolismul și crearea de noi celule în organism.
Produse cu vitamina B1 - leguminoase, cereale, cartofi, sfeclă, măceșe. Are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos atât al mamei, cât și al copilului. În plus, vitamina B1 este folosită de organism pentru a furniza energie celulelor și țesuturilor. Deficiența acestuia poate duce la întârzierea dezvoltării fetale.
Alimente care conțin vitamina B2 - lapte, ficat, ouă, leguminoase, legume verzi. Riboflavina previne dezvoltarea anemiei, deoarece ajută organismul să absoarbă fierul, stabilizează fundalul hormonal și, de asemenea, participă la formarea pielii și a analizorului vizual la făt.
Alimente bogate în vitamina C- citrice, coacaze negre, macese, mere, capsuni, varza, ridichi. Acidul ascorbic este foarte important pentru viitoarea mamă: îmbunătățește imunitatea, ceea ce reduce riscul de a contracta diferite infecții.
Dieta ar trebui să conțină alimente cu vitamina D - pește roșu și alb, ouă. Ajută corpul unei femei însărcinate să absoarbă calciul și fosforul, care sunt necesare pentru formarea scheletului bebelușului.
Alimente care conțin vitamina E - nuci, fructe de pădure, pește, cereale, spanac. Tocoferolul oferă fătului oxigen, previne dezvoltarea anemiei la mamă. În plus, îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii.

Exemplu de meniu la planificare

Pe baza acelor vitamine și substanțe de care o femeie are nevoie înainte de concepție și în timpul sarcinii, mesele pot fi planificate. Meniul trebuie sa includa in mod obligatoriu produse care contin aceste elemente. În același timp, ambii părinți ar trebui să respecte o alimentație adecvată și sănătoasă. O dietă săptămânală tipică ar putea arăta astfel.

luni

Îți poți începe dimineața cu un mic dejun gata preparat. Fulgii de porumb sau de orez sunt ideali, deoarece ei, în comparație cu aceleași bile și tampoane de ciocolată, au substanțe mult mai utile, iar conținutul de calorii este mai mic. Micul dejun gata se toarnă lapte. Băuturile includ ceai sau cafea. Dar trebuie să rețineți că o ceașcă pe zi este mai mult decât suficientă.

La prânz, puteți mânca piept de pui fiert și niște orez, salată de legume (de exemplu, din roșii și castraveți), suc proaspăt stors. Încheiați ziua cu paste simple și iaurt.

marţi

Dimineața puteți mânca mai mult: de exemplu, pește afumat cu ciuperci. Ca băutură, te poți descurca și cu o ceașcă de cafea sau ceai. La prânz, puteți mânca din nou pește cu paste sau piure de cartofi pe apă, salată de varză albă. Băutura poate fi folosită mai exotică, dar bogată în vitamine - infuzie de plante. La cină este ideală varză înăbușită cu piept de pui, iaurt natural.

miercuri

La micul dejun, o omletă și obișnuita ceașcă de ceai verde sau negru sau cafea. Atunci când planificați o sarcină, este mai bine să limitați consumul de prăjeli.

Prin urmare, carnea roșie la cuptor cu ciuperci este potrivită pentru prânz. Puteți termina masa cu o salată ușoară și suc de legume (de exemplu, morcov sau sfeclă roșie). Cina poate fi dedicată lactozei, pentru aceasta sunt potrivite o caserolă de brânză de vaci și un pahar de lapte.

joi

Pentru micul dejun - terci (hrișcă, fulgi de ovăz, mei), o ceașcă de ceai sau cafea. Puteți lua masa cu o bucată de vițel fiert cu orez sau paste, o salată de legume verzi, spălați totul cu suc de fructe (de exemplu, portocale sau măr). Pentru cină - salată de fructe, o puteți umple cu iaurt natural.

vineri

Îți poți începe dimineața cu muesli cu nuci, o ceașcă de ceai sau cafea. Pentru prânz - supă de legume, salată de sfeclă roșie, suc proaspăt stors. Puteți lua cina cu cartofi copți cu pește roșu fiert și încheiați ziua cu un pahar de chefir sau lapte.

sâmbătă

Mic dejun - fulgi de ovaz cu caise si stafide uscate, ceai sau cafea. La prânz, puteți mânca o bucată de carne la cuptor cu legume înăbușite, o salată de roșii, puteți bea infuzie de plante sau bulion de măceșe. Pentru cină - orez, o bucată de brânză și un pahar de chefir.

duminică

Dimineața, o porție mică de brânză de vaci și o ceașcă de ceai verde sau negru ar fi ideale. La prânz, cea mai bună soluție ar fi ficatul cu cartofi fierți, salată de morcovi și ridichi, suc de fructe sau legume. Pentru masa de seara - peste fiert cu fasole verde, infuzie de plante.

Pentru ca concepția să aibă succes, jumătatea puternică a umanității va trebui și ea să își ajusteze meniul. La urma urmei, depinde în mare măsură de bărbat cât de repede va ieși totul, precum și cât de sănătos se va naște copilul. Prin urmare, viitorii tați nu ar trebui să neglijeze o dietă bazată pe alimente sănătoase. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un meniu care să includă produse:

Cu un conținut ridicat de vitamina A. Acestea includ morcovi, produse lactate, nuci, brânză, ouă, ficat, caise, piersici, roșii, curki, cătină.
Bogată în vitamine B. Printre astfel de produse se numără bananele, carnea roșie, leguminoasele, lactatele. Această vitamină este foarte importantă pentru corpul unui bărbat, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra ejaculării la momentul concepției copilului nenăscut.
Produse care conțin cantități mari de acid ascorbic sau vitamina C. Printre acestea: mere, mărar, orice citrice, căpșuni, kiwi, varză, măceșe, ardei gras. Această vitamină este, de asemenea, foarte importantă, deoarece ajută la transferul materialului genetic stabil în timpul concepției.
Alimente bogate în vitamina E - nuci, mazăre, hrișcă. Produsele care îl conțin oferă o imunitate ridicată viitorului tată.
O atenție deosebită trebuie acordată fructelor de mare, peștelui alb și roșu, precum și semințelor de in, care vor furniza organismului masculin vitamina F. Beneficiul său constă în faptul că ajută spermatozoizii sănătoși să se maturizeze.
Unul dintre cele mai importante elemente este acidul folic. Se găsește în legume precum dovleac, sfeclă, conopidă, precum și leguminoase, sparanghel și avocado. Acidul folic reduce semnificativ numărul de spermatozoizi cu o structură morfologică incorectă și un genom prost.
Alimente care contin - carne rosie, cereale, stridii, arahide, seminte de dovleac. Acest mineral contribuie la producerea normală a hormonului masculin testosteron și este, de asemenea, responsabil pentru motilitatea spermatozoizilor.
Alimente bogate în seleniu - porumb, orez, nuci, grâu. Această substanță este folosită de organismul masculin pentru a menține libidoul la orice vârstă.

Pentru a rezista și a da naștere unui copil sănătos, ambii părinți trebuie să se pregătească cu atenție pentru acest lucru. Este mai bine să începeți cu o dietă adecvată și echilibrată, care va oferi corpului viitoarei mame toate elementele necesare, iar tatăl va ajuta la pregătirea pentru transferul genelor sale. Principalul lucru este să ne amintim că numai eforturile comune pot obține cel mai bun rezultat.

Planificarea unui viitor copil este un proces foarte responsabil, pentru care trebuie să vă pregătiți din timp. este o parte integrantă a planificării copilului. De aceea, experții recomandă să vă revizuiți cu atenție dieta cu 3-6 luni înainte de concepția intenționată. În plus, nutriția ar trebui revizuită de ambii parteneri. Amintiți-vă că alimentele pe care le consumați pot afecta atât pozitiv, cât și negativ capacitatea de a concepe un copil nenăscut. Prin urmare, vă sugerăm să țineți cont de câteva recomandări nutriționale importante care vă vor ajuta la creșterea șanselor de a rămâne însărcinată și de a naște un copil mult așteptat.

Unde sa încep?

În primul rând, aruncați o privire critică asupra dvs.: poate ar trebui să scăpați de excesul de greutate, sau invers, adăugați dacă greutatea este prea mică? Rețineți că excesul de greutate, precum și o cantitate insuficientă de greutate, au un efect foarte negativ asupra concepției. Dacă ești supraponderal, se recomandă să te sprijini pe alimente bogate în fibre, legume și produse lactate. Ai grijă și de activitatea fizică: înscrie-te la sală, aerobic, dans, yoga. Dacă persoana iubită este, de asemenea, supraponderală, atunci introduceți-l în dietă și exerciții fizice. Când vine vorba de slăbit, lucrurile sunt mult mai simple – o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos te vor ajuta să-ți atingi greutatea ideală și să concepi în siguranță.

Ce alimente sunt incluse într-o dietă echilibrată pentru conceperea unui copil?

În primul rând, dieta ta ar trebui să fie variată. Prin urmare, dieta include:

legume și fructe sub orice formă și trebuie să consumați cel puțin cinci porții pe zi din preparate din aceste produse;
cartofi, paste, pâine integrală - alimente bogate în carbohidrați esențiali;
produse proteice - carne, pește, ouă, leguminoase;
pește: prăjit - de două ori pe săptămână, fiert - o dată la două zile;
produse lactate bogate în calciu - lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt;
alimente care conțin fier - carne roșie, leguminoase, legume verzi, cereale integrale pentru micul dejun;
sucuri, ceaiuri și fructe de pădure bogate în vitamina C, care ajută la absorbția fierului.

Doar zahărul, băuturile carbogazoase și fast-food-ul ar trebui limitate. Și desigur - alcool, care este nefavorabil pentru concepție.

Exemplu de meniu de dietă atunci când planificați sarcina (alegerea felurilor de mâncare):

Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate, musli, branza de vaci, oua, paine prajita cu unt, salata de fructe, iaurt.
Cină: supa de legume, bors, salata de sfecla, salata de legume, carne fiarta, tocanita, peste, cartofi.
Cină: paste, fasole, salată de fructe, brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt.

Încercați să beți mai des băuturi naturale din fructe și bulion de măceșe, bogat în vitamina C.

Pe lângă nutriție, este de dorit ca ambii parteneri să renunțe la fumat sau cel puțin să reducă numărul de țigări fumate. În plus, acordați-vă într-un mod pozitiv, fiți mai puțin nervoși, bucurați-vă unul de celălalt și fiți sănătoși!

In special pentru Ira Romaniy

Planificarea unui viitor copil este un proces foarte responsabil, pentru care trebuie să vă pregătiți din timp. Alimentația corectă este o parte integrantă a planificării unui copil. De aceea, experții recomandă să vă revizuiți cu atenție dieta cu 3-6 luni înainte de concepția intenționată. În plus, nutriția ar trebui revizuită de ambii parteneri. Amintiți-vă că alimentele pe care le consumați pot afecta atât pozitiv, cât și negativ capacitatea de a concepe un copil nenăscut. Prin urmare, vă sugerăm să țineți cont de câteva recomandări nutriționale importante care vă vor ajuta la creșterea șanselor de a rămâne însărcinată și de a naște un copil mult așteptat.

Unde sa încep?

legume și fructe sub orice formă și trebuie să consumați cel puțin cinci porții pe zi din preparate din aceste produse;
cartofi, paste, pâine integrală - alimente bogate în carbohidrați esențiali;
produse proteice - carne, pește, ouă, leguminoase;
pește: prăjit - de două ori pe săptămână, fiert - o dată la două zile;
produse lactate bogate în calciu - lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt;
alimente care conțin fier - carne roșie, leguminoase, legume verzi, cereale integrale pentru micul dejun;
sucuri, ceaiuri și fructe de pădure bogate în vitamina C, care ajută la absorbția fierului.

Doar zahărul, băuturile carbogazoase și fast-food-ul ar trebui limitate. Și desigur - alcool, care este nefavorabil pentru concepție.

Exemplu de meniu de dietă atunci când planificați sarcina (alegerea felurilor de mâncare):

Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate, musli, branza de vaci, oua, paine prajita cu unt, salata de fructe, iaurt.
Pranz: supa de legume, bors, salata de sfecla, salata de legume, carne fiarta, tocanita, peste, cartofi.
Cina: paste, fasole, salată de fructe, brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt.

Încercați să beți mai des băuturi naturale din fructe și bulion de măceșe, bogat în vitamina C.

Mai ales pentru beremennost.net Ira Romaniy

Nutriția atunci când planificați sarcina este direct legată de capacitatea de a concepe. Ambii parteneri trebuie să mănânce corect.

În multe privințe, activitatea normală a funcției de reproducere a corpului depinde de produsele utilizate.

Pe ce ar trebui să vă concentrați atunci când alegeți alimente în pregătirea pentru sarcină?

Ce fel de hrană este nevoie pentru a concepe un băiat sau o fată? Ce dependențe alimentare ar trebui abandonate înainte de concepție? Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Alimentația înainte de sarcină trei luni si inainte de conceptia planificata trebuie să fie complet, echilibrat, bogat în vitamine.

Viitoarele mămici ar trebui să mănânce cu siguranță legume și fructe proaspete, carne naturală și produse lactate atunci când planifică o sarcină. Dar asta în condiții urbane nu este la îndemâna tuturor și nu întotdeauna. Cum să mănânce pentru majoritatea femeilor obișnuite care doresc să devină mame?

1. Minimizați utilizarea mâncărurilor comode, conservelor și fast-food-urilor.

2. Acordați atenție alimentelor bogate în acid folic. Folacină sau vitamina B9 necesare pentru conceperea si purtarea normala a bebelusului. Se găsește în verdețuri - pătrunjel, spanac, broccoli, mult în varză, mazăre, fasole, dovleac, sfeclă, morcovi, castraveți, pepeni, banane, ciuperci porcini și șampioane.

Această vitamină este prezentă în toate nucile. Iar pentru cei obișnuiți să mănânce temeinic, nu este nevoie să treacă la o dietă săracă în calorii. La urma urmei, B9 se găsește în carnea de porc, vită, brânză, brânză de vaci, somon și ton, precum și în crupele de orz.

Alimente bogate în acid folic

3. Carnea, fructele uscate, pâinea, ierburile și cerealele sunt bogate în fier.

4. Și calciul este prezent în lapte și derivații săi.

5. Vitaminele din grupa B, vitaminele E, D, C sunt de asemenea necesare unei viitoare mamici. Deficiența lor provoacă probleme cu reproducerea și complică purtarea fătului.

6. Bea cel puțin 1,5 litri de apă potabilă curată.

7. Sunt contraindicate dietele asociate cu restricția alimentară, înfometarea femeilor care se pregătesc pentru concepție. Dar controlul greutății necesar înainte de sarcină. Zilele de post nu fac rău, dar fără fanatism. A fi supraponderal înseamnă a pune prea mult stres asupra corpului.

REFERINŢĂ! Acidul folic este necesar pentru construirea normală a proteinelor și transmiterea trăsăturilor ereditare, pentru hematopoieza completă și îmbunătățirea apetitului, protejând în același timp împotriva otrăvirii etc.

Nutriția atunci când planificați o sarcină pentru bărbați

Doi sunt implicați în procesul nașterii unei noi vieți, ceea ce înseamnă că multe depind și de alimentația viitorului tată cu 2-3 luni înainte de acest eveniment. Dieta unui bărbat pentru a concepe un copil ar trebui să conțină:

1. Produse care conțin seleniu. Aceasta este carne slabă, pește, ficat de vită, mei.

Alimente bogate în seleniu

2. Zinc este, de asemenea, important pentru reproducerea completă a bărbaților. O mulțime din fructe de mare și pește, ciuperci, spanac, sparanghel și leguminoase.

3. Legume și fructe bogate în vitamine.

4. Stocuri de acid folic, completate din alimente, sunt necesare viitorului tată nu mai puțin decât jumătatea lui - viitoarea mamă.

5. Nevoia de a bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, incl. apă, sucuri, ceaiuri din plante.

6. Și un bărbat are nevoie ai grijă la greutatea ta, deoarece excesul de greutate provoacă încălcări ale spermatogenezei.

ATENŢIE! Adesea, cauza infertilității masculine este lipsa de seleniu din organism.

Ce trebuie evitat atunci când planificați o sarcină?

Pentru ambii parteneri cu mult înainte de concepție renunta la anumite obiceiuri si alimente care pot dăuna sănătății mamei și copilului:

1. Alimente care conțin carbohidrați rapizi: pâine albă, dulciuri - înrăutățesc compoziția spermatozoizilor ducând la supraponderalitate.

2. Arome, coloranți, conservanți și altele umplute cu afumaturi, mezeluri, semifabricate, sifon dulce.

3. În cafea, ceai negru, coca cola contine cantitati mari de cafeina. Și trebuie să fie strict limitat.

4. Viitoare mamici prea multă vitamina A este dăunătoare care poate afecta negativ dezvoltarea fetală. Prin urmare, trebuie să mănânce mai puține organe și să evite ficatul de cod.

5. Alcool chiar și în cantități mici poate duce la anomalii fetale, insuficiență în aparatul cromozomial și chiar la deformări congenitale la copil.

PE O NOTĂ! Doza zilnică maximă admisă de cofeină este de 300 mg. O ceașcă de cafea conține 75 mg, o ceașcă de ceai - 50 mg, un pahar de cola - 40 mg.

Dieta pentru conceperea unui baiat

Pentru a concepe un băiat în hrana părinților, prezența unei cantități suficiente de sodiu și potasiu. Aceste oligoelemente se găsesc în peștele sărat, cartofii prăjiți cu hering, castraveții murați și ciuperci. De asemenea, este necesar:

1. Creste-ti aportul de carne.

2. Din ouă, folosește numai proteine.

3. Nu uitați de pește sub nicio formă.

4. Bogate in potasiu: cartofi, rosii, dovleac, vinete, spanac, ciuperci.

5. Dintre fructe, trebuie să se acorde preferință bananelor, piersicilor, caiselor, pepenilor și sucurilor din acestea.

6. Prunele uscate, caisele uscate, stafidele sunt utile în acest sens.

7. Este mai bine să bei sucuri, apă minerală bicarbonatată, ceaiuri, compoturi.

INTERESANT! Strămoșii noștri au observat că în anii foametei s-au născut în mare parte fete. Prin urmare, ei credeau că, pentru a concepe un băiat, trebuie să mănânci consistent și dens, dând preferință mâncărurilor din carne.

Dieta pentru conceperea unei fete

Pentru a concepe o fată, trebuie să mănânci mâncare bogat în calciu și magneziuși preferă dulce decât sărat. Iată o listă de produse care vă vor ajuta în acest sens:

1. Ciocolată, miere, marmeladă.

2. Laptele, care trebuie adăugat și în piureul de cartofi, cereale, ceai, cacao, cafea. Nici brânza de vaci, smântâna, iaurturile nu trebuie uitate.

3. Ouă sub orice formă - omlete, omletă, sufleuri. Ar trebui să fie și ele în aluat, iar sarea și drojdia nu trebuie puse acolo.

4. Legume fără restricții, dar nu sub formă murată.

5. Merele, perele, strugurii, citricele, zmeura, cireșele, căpșunile sunt bogate în calciu.

6. Apele minerale sunt de preferință calcinate.

7. Orice nuci, semințele de dovleac, semințele de susan sunt de asemenea utile.

Meniul alimentar aproximativ înainte de sarcină

Cei care și-au propus să devină părinți fericiți au nevoie o dietă variată și hrănitoare înainte de sarcină. Produsele ar trebui să fie incluse în el aproximativ în următoarele proporții:

1. Legume și fructe - 5 porții pe zi.

2. Cartofi, paste, pâine integrală și alte alimente bogate în carbohidrați – de 1-2 ori pe zi.

3. Carne, peste, oua, leguminoase - zilnic. Mai mult, peștele prăjit sau carnea ar trebui consumate de două ori pe săptămână, iar peștele fiert - o dată la două zile.

4. Produse lactate – zilnic.

5. De asemenea, zilnic trebuie sa saturati organismul cu fier, care se gaseste in carnea rosie, leguminoase, verdeturi.

6. Sucurile bogate în vitamina C, ceaiurile, fructele de pădure și altele care ajută la absorbția fierului ar trebui incluse în dietă în fiecare zi.

În pregătirea pentru sarcină, meniul poate fi alcătuit din următoarele feluri de mâncare:

La micul dejun, fulgi de ovaz cu fructe uscate sau branza de vaci sau oua. Aceste feluri de mâncare pot fi completate cu salată de fructe, iaurt.
Prânzul poate consta în supă de legume sau pește sau borș. Pentru al doilea, puteți mânca carne sau pește fiartă sau înăbușită. Se ornează cu cartofi, paste sau terci de hrișcă cu salată de legume.
Pentru cină, cea mai bună alegere ar fi salata de fructe, brânză de vaci, brânză, chefir sau iaurt.

Din bauturi sunt de preferat apa pura, sucuri naturale, bauturi din fructe, bulion de macese, lapte, ceai verde.

Viitorii părinți cu câteva luni înainte de concepția intenționată ar trebui să excludă alcoolul din dietă, să limiteze aportul de cofeină. Legumele și fructele sunt întotdeauna utile. Nu puteți muri de foame, luați pauze lungi între mese. Trebuie să te gândești nu numai la tine, ci și la sănătatea copilului nenăscut.

Dacă un cuplu abordează problema procreării în mod serios și conștient, de obicei acordă atenție diferitelor aspecte ale pregătirii pentru nașterea unui viitor copil, inclusiv creșterea activității fizice, reducerea nivelului de stres și tratarea bolilor cronice. Desigur, un astfel de moment precum alimentația este foarte important atunci când planificați o sarcină. Ce este important de știut pentru a crește șansele de a avea un copil puternic și sănătos?

Reducem greutatea la normal
Nutriția atunci când planificați sarcina pentru femei și bărbați
„Rețete” pentru a planifica un băiat și o fată.
Ce vom bea?

Influența obiceiurilor alimentare asupra funcționării organismului atunci când planificați sarcina

Adesea, în viața de zi cu zi, nu avem timp să ne asigurăm că alimentele naturale și „corecte” apar pe masa noastră. Nu avem în mod constant timp să gătim borș și salate de casă, așa că gustăm în mod regulat pizza sau sandvișuri cu cârnați, spălate cu o ceașcă de cafea tare. Dar când vine momentul să dobândească urmași, soții își dau seama: este timpul să schimbăm obiceiurile alimentare. Una dintre cele mai importante nuanțe este să crești proporția de vitamina E din dieta ta. De ce? Această vitamina este cea care crește fertilitatea unei femei prin:

creșterea producției de estrogen și progesteron;
stimularea creșterii țesutului glandular al glandelor mamare;
normalizarea metabolismului.

Prin urmare, atunci când planificați o sarcină pentru femei, alimentația ar trebui să fie astfel încât viitoarea mamă să primească mai mult din această vitamină magică. Adăugați ulei de floarea soarelui (nerafinat!) în preparate, preparați măceșe, faceți salate din legume verzi. Toate aceste produse sunt bogate în vitamina E. Apropo, ele vor ajuta la menținerea greutății normale, care joacă, de asemenea, un rol enorm în concepție.

Alimentație adecvată atunci când planificați sarcina

Pentru a concepe un copil mai repede, este necesar ca organismul să funcționeze corect. Un indicator al unei sarcini uniforme fezabile asupra organelor interne este greutatea unei persoane. În plus, acest indicator este semnificativ atât pentru femei, cât și pentru bărbați. La bărbați, totul este simplu: excesul de greutate reduce activitatea spermatozoizilor. Dar sistemul reproductiv feminin este mai complicat, este construit din multe procese și factori interdependenți, dar „greutatea greșită” joacă, de asemenea, un rol important la femei. Deci, dacă greutatea este insuficientă, o femeie poate să nu ovuleze deloc - ovulul ei nu se va maturiza. Sau va exista ovulație, dar endometrul va fi prea subțire, ovulul fetal nu va putea obține un punct de sprijin.

Nici să fii supraponderal nu este bine. Acesta este un însoțitor frecvent al sindromului ovarului polichistic, atunci când o mulțime de foliculi se maturizează, dar sunt mici. Vor fi și probleme cu concepția, fertilitatea este redusă.

Cum începi să te pregătești pentru concepție? Cu normalizarea greutății. Pentru a face acest lucru, determinați-vă IMC: împărțiți greutatea (în kg) la pătratul înălțimii (în metri). Norma variază de la 18,5 la 24. Tot ce este afară necesită ajustare. Aceasta înseamnă că va trebui să vă reconsiderați dieta atunci când planificați sarcina.

Nutriția atunci când planificați sarcina pentru femei

Dacă greutatea unei femei este insuficientă, aceasta va trebui să facă un efort pentru a „câștiga” kilogramele lipsă. Dacă este în exces - mergeți la dietă pentru un timp. Dar atunci va trebui să uiți de diete: organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de nutrienți. Ce să mănânci când plănuiești o sarcină pentru doamne frumoase?

Meniul ar trebui să includă:

produse lactate care cresc imunitatea, ceea ce înseamnă că cresc indirect șansele de a rămâne însărcinată;
legume și fructe - surse de vitamine și fibre;
cereale (conțin mult fier, carbohidrați și fibre);
peste (are mult zinc si iod).

Nu renunta la carne. Alimentația adecvată ar trebui să includă cel puțin o cantitate mică din acest produs, deoarece carnea este o sursă indispensabilă de proteine animale. Și fără ele, dezvoltarea fătului s-ar putea să nu decurgă destul de „conform planului”.

Alimentația bărbaților atunci când planificați o sarcină

Ce alimente ar trebui să mănânce un bărbat? În primul rând, cele care vă permit să mențineți un nivel suficient de testosteron - hormonul „cel mai masculin”. Prin urmare, alimentația unui bărbat atunci când planifică o sarcină ar trebui să constea în:

produse din carne;
peşte;
legume și fructe proaspete;
crupa.

Nu este necesar ca reprezentanții jumătății puternice a umanității să se implice în soia și bere. Ei bine, berea este dăunătoare - desigur, dar ce este "vinovată" soia? Se dovedește că acolo sunt concentrați fitoestrogenii, similar hormonilor sexuali feminini. Sunt foarte activi și suprimă producția de hormoni masculini. Ei bine, ai grijă la cafea și alcool. Și nu uitați: sperma masculină este reînnoită la fiecare 2-3 luni. Deci, este important ca un bărbat să-și schimbe stilul de viață nu cu o săptămână, ci cu câteva luni înainte de concepția intenționată.

„Rețete” pentru a planifica un băiat și o fată

Ei spun că alimentația în pregătirea sarcinii afectează sexul copilului. Mă întreb cum? Să ascultăm părerea oamenilor de știință și câteva sfaturi de la pușculița înțelepciunii populare. Așadar, ajustăm dieta în pregătirea pentru sarcină, dacă intenționați să dați naștere unei fete.

Probabil că nu merită să pictați cu scrupulozitate meniul săptămânii, dar luați în considerare următoarele produse:

Sfeclă;
vânătă;
ciocolată;
cacao, -

crește șansele de a deveni părinții unei domnișoare. O femeie trebuie să includă alimentele de mai sus în mesele ei mai des, deoarece acestea cresc aciditatea vaginului. Spermatozoizii care poartă cromozomul X („de fetiță”) sunt capabili să supraviețuiască într-un mediu acid, dar cei care poartă cromozomul Y („băieți”) vor muri înainte de a ajunge la oul râvnit.

Pentru a concepe un moștenitor, trebuie să mănânci mai multă carne, carne afumată, ouă, pește, fructe uscate. Este indicat să se abandoneze coacerea cu lapte și, în general, să se reducă cantitatea de produse lactate.

Pregătirea pentru sarcină: Nutriție pentru curățarea colonului

Pentru ca organismul unei femei să perceapă în mod adecvat fătul și să îi ofere nutriția necesară, este necesar să se acorde atenție funcționării intestinelor. După cum știți, acolo se formează zgură. Prin urmare, pregătirea pentru sarcină include utilizarea de tărâțe, cereale integrale, fructe care conțin fibre. Ar trebui să te obișnuiești să bei un pahar de apă caldă cu miere în fiecare dimineață pe stomacul gol - atunci problemele cu constipația în timpul sarcinii îți vor fi necunoscute. În general, trebuie să creșteți cantitatea de lichid consumată la 1,5 litri pe zi. Acest lucru va contribui, de asemenea, la funcționarea normală a tractului gastrointestinal și, apropo, va îmbunătăți calitatea lichidului cervical - mediul care transmite spermatozoizii agil la ovul.

Ce vom bea?

Deci, volumul băuturilor ar trebui crescut. Amenda. Și ce poți bea, este totul la fel de util pentru viitoarea mamă? În primul rând, să vorbim despre ce ar trebui redus. Aceasta este cafea, ceai tare, sifon. Unele studii sugerează că cofeina reduce fertilitatea. Ceaiul puternic preparat „funcționează” în același mod - există o mulțime de cofeină. Acesta este pentru ceaiul negru.

În verde, desigur, este și conținut, dar efectul său este mai moale. În general, există controverse legate de ceaiul verde: chinezii, de exemplu, sunt siguri că este foarte util pentru concepție, iar unele dovezi empirice, care nu au fost încă explicate științific, sugerează că ceaiul verde are un efect negativ asupra fertilității. Cu toate acestea, îl puteți bea cu moderație.

Cel mai bine este să beți mai des apă curată, bulion de măceșe, compoturi și sucuri din fructe de pădure proaspăt congelate (și vara - doar proaspete).

Nutriția adecvată ar trebui să fie unul dintre punctele planului de pregătire pentru concepție.

La urma urmei, doar corpul unei mame complet sănătoase este capabil să ofere tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea copilului nenăscut. Și nici rolul tatălui nu trebuie uitat: spermatozoizii trebuie să aibă o viabilitate excelentă pentru a transmite moștenitorului doar cele mai bune calități. Vei deveni părinți și vrei să rămâi însărcinată cât mai curând? Începeți să mâncați corect în pregătirea pentru sarcină.

Poate va fi interesant:

Nutriție pentru concepție - dietă de la Stork

Planificarea sexului copilului prin ovulație

Procesul de fertilizare a oului

Care este cea mai bună vârstă pentru sarcină?

Planificarea după o sarcină înghețată

Doza de acid folic atunci când planificați sarcina

Alimentație adecvată în trimestre

Vitamine atunci când planificați o sarcină

Alcool în timpul planificării unei sarcini

Pregătirea pentru sarcină- unul dintre cele mai importante și cruciale momente din viața copilului tău nenăscut. Starea de sănătate a bebelușului și modul în care va decurge întreaga sarcină depinde de modul în care trec aceste săptămâni sau luni. Nu ultimul loc este ocupat de nutriție atunci când planificați sarcina, deoarece responsabilitatea pentru viața bebelușului începe cu propria dietă.

Se recomandă revizuirea dietei înainte de sarcină în prealabil - începând cu un an înainte de presupusa sarcină. Alimentele care intră în organism afectează nu numai sănătatea și dezvoltarea fătului, ci și existența acestuia. Modul în care mănânci, în primul rând, depinde de fertilitate, nu numai la bărbați, ci și la femei. Dacă ambii parteneri urmează dieta, șansele de a concepe un copil sănătos cresc.

Nutriția în timpul planificării sarcinii trebuie să respecte următoarele principii, dar este foarte important ca acesta să rămână divers:

monitorizați întotdeauna calitatea produselor utilizate;
nu uitați să verificați datele de expirare ale produselor atunci când cumpărați într-un magazin și înainte de a le folosi acasă;
aveți grijă să alegeți produse „rustice”;
gătiți alimente numai din produse proaspete și naturale;
este mai bine să luați micul dejun în același timp;
Urmăriți mărimea porțiilor și calitatea gustărilor.

Ce vitamine trebuie luate atunci când planificați o sarcină, este mai bine să întrebați medicul într-o consultație individuală. O dietă echilibrată satisface toate nevoile nutriționale ale organismului, dar, din păcate, nu toată lumea poate planifica și mânca de la caz la caz.

Dieta înainte de planificarea sarcinii

Creșteți procentul de legume proaspete, fructe și verdeață în meniul dvs.;
alimente bogate in proteine animale (peste, carne, pasare, oua) si vegetale (leguminoase - linte, fasole, fasole);
alimente bogate in carbohidrati - diverse paste, paine, orez (este mai bine ca totul sa fie cereale integrale), cartofi;
produse lactate (lapte, brânză de vaci, iaurt, brânză) - sunt bogate în calciu;
de asemenea, este de dorit reducerea cantității de grăsimi și zaharuri consumate (eliminarea sau măcar reducerea prăjiturile, produsele de patiserie, sucurile și fast-food-urile);
leguminoasele, carnea roșie, legumele verzi, pâinea și fructele uscate sunt bogate în fier. Dar se absoarbe doar daca este folosit impreuna cu vitamina C. Fructele, legumele, sucurile sunt bogate in ea;
diversifica alimentele mai sanatoase cu nuci, fructe de mare, adauga seminte de in.

Medicii prescriu adesea acid folic suplimentar (vitamina B9), dar este mult mai bine să îl obțineți și toate vitaminele din alimente. Acidul folic se găsește din abundență în salata verde, orice verdeață și cereale.

În general, beneficiile unui fel de mâncare sunt determinate de mai multe criterii. Acestea sunt ingredientele, și cantitatea consumată și, nu în ultimul rând, modul în care este preparată. Alimentele sănătoase sunt preparate în următoarele moduri:

copt sau abur;
fiert la foc mic într-o cantitate mică de apă;
fiert - orice supe
prăjit în bucăți mici, cu puțină sau deloc grăsime pe cărbune sau wok

Este recomandabil să renunțați la alcool atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. cu câteva luni înainte de concepție - data exactă a acestui eveniment nu este cunoscută, iar alcoolul afectează negativ depunerea organelor fătului care este vulnerabil în acest stadiu și, de asemenea, afectează spermatogeneza.

Nu există dovezi că cofeina afectează negativ capacitatea de a rămâne însărcinată, dar, în ciuda acestui fapt, femeilor însărcinate li se recomandă să reducă sau chiar să elimine consumul de cofeină. 200 mg dintr-o substanță pe zi poate provoca un avort spontan. Prin urmare, înțărcarea de cofeină ar trebui să înceapă deja în etapa de pregătire.

200 mg cofeină:

1 ceasca de cafea fiarta
1 ceasca de cafea instant
2 cani de ceai (100 mg fiecare)
cutie de cola (0,33)
2 batoane de ciocolată neagră (100 g fiecare) și exact de 2 ori mai multă ciocolată cu lapte.

Orice ai mânca - fără extreme. Excesul de greutate a oricăruia dintre părinți poate fi un obstacol pentru a deveni unul într-o zi. Pentru a te menține în formă, alege cea mai simplă, dar și cea mai eficientă metodă – controlul caloriilor și puțină mișcare.

comentarii alimentate de HyperComments

Există o părere că, în ritmul vieții moderne, femeile au încetat să mai vrea să nască, au nevoie doar de o carieră și de bani. Adesea această judecată este eronată și, din cauza aparentei reticențe, un cuplu căsătorit pur și simplu nu poate concepe un copil mult așteptat. Acest lucru se datorează ecologiei proaste, conduse de mâncarea nedorită și de obiceiurile alimentare umane, care joacă un rol foarte important în funcția de reproducere a organismului. Nutriția atunci când planificați sarcina va ajuta în scurt timp la saturarea organismului cu oligoelemente și vitamine necesare pentru a obține cel mai rapid rezultat.

Principii de baza

Problemele de disfuncție de reproducere îi așteaptă nu numai pe cei care duc un stil de viață prea corect, ci și pe femeile supraponderale, iubitorii de băutură și țigări.

Dieta înainte de sarcină se referă nu numai la femei, ci și la a doua jumătate a acestora, deoarece ambii soți sunt încă implicați în această problemă. Alimentația adecvată a tatălui va afecta și mai mult sănătatea firimiturii. De aceea, o alimentație adecvată este necesară atât pentru o femeie, cât și pentru un bărbat.

Bazele dietei soților:

controlul atent al greutății și reglarea acesteia conform normelor;
alimentație echilibrată și adecvată;
normalizarea intestinelor;
excluderea completă din meniul produselor dăunătoare;
respingerea completă a cafelei și a produselor care conțin cofeină

Daca, in timpul planificarii sarcinii, mama este prea slaba sau are o greutate mult peste norma, este necesar sa-si puna in ordine corpul. Ambele situatii pot deveni o problema reala nu doar in stadiul in care conceptia este doar in planuri, ci si in timpul gestatiei, nasterii si refacerii postpartum.

Când contactați o clinică sau un centru de planificare familială, posibilitatea unei concepții de succes crește de mai multe ori, deoarece nutriția individuală este prescrisă atunci când planificați o sarcină.

Specialiștii calificați vor efectua o serie de analize, vor determina baza problemei. Dacă este posibil să se realizeze concepția într-un mod natural, adică prin ajustarea dietei, nutriționistul va scrie în detaliu meniul săptămânii pentru viitorii părinți.

Mancare sanatoasa

Dieta ar trebui să conțină numai alimente sănătoase și vitamine naturale. Dacă este nevoie, atunci un complex special de vitamine suplimentar poate fi achiziționat de la o farmacie.

Ce să mănânci când plănuiești o sarcină:

legume si fructe. Se recomanda a fi consumate inabusite, crude, fierte si aburite;
lactate. Oasele și dinții fătului se formează cu ajutorul activ al calciului conținut în iaurt, lapte, chefir, brânză de vaci;
alimente cu carbohidrați. Pâinea neagră, cartofii, orezul, fulgii de ovăz și hrișca sunt reprezentanți ai produselor care conțin elemente utile și corecte;
acid folic. Se ascunde în spanac, morcovi, nuci, broccoli, mazăre, varză, semințe și sfeclă;
grăsimi. Il gasesti in avocado, carne, peste;
complexe de vitamine pentru femeile gravide;
proteină. Utilizarea proteinelor naturale joacă un rol semnificativ în nutriție pentru cele care intenționează să rămână însărcinate. Asigurați-vă că includeți în meniu carne slabă de pui, curcan, vită și iepure. Nu ignora nici peștele. Meniul saptamanii trebuie sa contina neaparat preparate din peste pregatite in acelasi mod ca si carnea.

Dacă un medic reproductor a prescris complexe de vitamine, acestea nu trebuie ignorate, deoarece acestea au fost dezvoltate special pentru a menține și a pregăti organismul pentru sarcină și naștere. De asemenea, medicul vă va spune ce să mâncați pentru ca visul prețuit să devină realitate cât mai curând posibil.

Mâncarea, desigur, este indispensabilă în probleme de concepție, dar ai grijă de ce trebuie să bei atunci când plănuiești o sarcină pentru o femeie.

Ce să bei când plănuiești o sarcină:

apa pura. Utilizarea sa zilnică cu moderație va elimina substanțele nocive, metalele grele, sărurile din organism și va satura celulele cu umiditate.Este mai bine să beți apă achiziționată de la producători de încredere;
sucuri naturale. Trebuie acordată preferință sucurilor proaspăt stoarse din fructele care se găsesc în grădina domestică: mere, pere, dovleac, morcovi, sfeclă, cireșe, căpșuni;
lapte, chefir;
mamă de bor. Afectează stimularea ovarelor, face față mai bine fondului hormonal capricios decât medicamentele sintetice;
Decoctul de salvie conține o cantitate suficientă de fitohormoni pentru a facilita trecerea spermatozoizilor către ovul. Din cele mai vechi timpuri, salvia a fost o plantă care se descurcă bine cu incapacitatea de a concepe un copil.

Consumul de cafea aromata cu planuri de conceptie va trebui redus la minimum. Medicii nu au dovedit efectul negativ al băuturii asupra organismului unei femei care intenționează să rămână însărcinată, dar conform studiilor, șansele sunt reduse de mai multe ori atunci când se consumă mai mult de 100 ml de cofeină pe zi.

Această substanță se găsește și în ceai, ciocolată neagră și Coca-Cola. Acest lucru nu înseamnă că aceste din urmă produse ar trebui excluse complet din dietă, pur și simplu este recomandat să mănânci foarte puțin pentru a nu dăuna organismului.

mâncare interzisă

Ambii soți trebuie să țină cont de faptul că trebuie să mănânci corect pentru conceperea cu succes a unui copil. Acesta devine un motiv pentru a abandona mâncarea nedorită și obiceiurile proaste care strică nu numai corpul unui adult, ci și al unui copil nenăscut.

Alcoolul înainte de planificarea concepției este strict interzis atât femeilor, cât și bărbaților. Ar trebui să uiți de băuturile alcoolice chiar din momentul în care te hotărăști să ai un copil. Provoacă anomalii și patologii ale fătului, întârzieri în dezvoltarea fizică și psihică, atât în uter, cât și după naștere. Pentru viitorul tată, berea lui preferată va provoca o deteriorare a calității spermei, făcând sperma lipsită de viață și lent. Adesea, această băutură se află la originile infertilității masculine.

Dieta pentru planificarea sarcinii are, de asemenea, excepții, la care este important să acordați atenție.

Ce să nu mănânci când planificați o sarcină:

produse care conțin soia, deoarece afectează negativ structura spermatozoizilor;
ouă crude, carne și pește. Este o sursă vie a celei mai periculoase bacterii Salmonella;
un depozit de substanțe cancerigene - margarină;
produse de proastă calitate care conțin coloranți și OMG-uri;
maioneze și sosuri create din chimicale pure. Excepție face maioneza făcută în propria bucătărie;
fast food;
brioșe, deoarece acestea sunt calorii inutile;
băuturi carbogazoase, deoarece conțin o mulțime de substanțe chimice și zahăr, în plus, ele spălă activ calciul.

Conceperea unui copil nu este un test usor pentru intregul organism si de aceea pregatirea trebuie sa fie la un nivel inalt. Viitoarea mamă nu își poate permite să simtă nevoia de vitamine, deoarece copilul este cel care are nevoie de ele. Dacă vrei cu adevărat să dai pe lume un copil, atunci trebuie să planifici acest eveniment din timp.

Cheia succesului este pregătirea corectă și în avans și o dietă bine planificată. De asta va depinde nu numai bunăstarea mamei, ci și copilul ei în perioada de dezvoltare intrauterină.

Nutriția în timpul planificării sarcinii joacă un rol important, determinând astfel succesul concepției. Ar trebui să fie echilibrat optim, întocmit ținând cont de impactul anumitor produse asupra sistemului reproducător al bărbaților și femeilor.

Cum să mănânci chiar înainte de a planifica o sarcină?

Nutriția la planificarea sarcinii este o temă care include anumite recomandări din partea medicilor specialiști cu privire la o dietă rațională, care vizează echilibrul optim de nutrienți, vitamine și oligoelemente necesare funcționării depline a organismului uman.

Alimentația adecvată atunci când planificați sarcina este o problemă foarte importantă pentru ambii parteneri, mai ales dacă aceștia nu respectă anumite reguli și restricții privind aportul alimentar. În general, astfel de alimente ar trebui să fie cât mai variate, deoarece. organismul (mai ales viitoarea mamă) va avea nevoie de o întreagă gamă de substanțe utile.

Un loc separat în alimentația bărbaților și femeilor atunci când planificați concepția este acordat acidului folic. Printre produsele care conțin acest element util se numără ierburi proaspete, cartofi, morcovi, mazăre, tărâțe, varză, nuci și sfeclă. Viitorii părinți trebuie, de asemenea, să se asigure că organismul primește suficient calciu, care se găsește în produsele lactate.

De menționat că absorbția nutrienților poate fi afectată din cauza disbacteriozei intestinale, care afectează în prezent până la 90% din populația țării noastre. Din acest motiv, un program de planificare a sarcinii ar trebui să includă luarea de preparate naturale, precum Linex, a căror acțiune vizează refacerea eficientă a microflorei intestinale. Alimentația sănătoasă este recomandată a fi suplimentată cu un complex de minerale și vitamine care sporesc efectul nutrienților care intră în organism cu alimente. Este necesar să vă asigurați că atunci când planificați o sarcină, complexele de vitamine includ vitaminele E, C și P (rutină). Acțiunea lor vizează întărirea pereților vaselor de sânge și prevenirea venelor varicoase, care se dezvoltă foarte des în timpul sarcinii.

Viitorii părinți vor trebui să abandoneze complet obiceiurile proaste. Consumul de alcool și fumatul în timpul sarcinii este strict interzis. Este important să vă despărțiți de țigări și băuturi alcoolice chiar înainte de concepție, deoarece. reduc semnificativ șansele de reușită a concepției și a nașterii unui copil.

Produsele care conțin cofeină (cafea, Pepsi-Cola etc.) sunt dăunătoare sănătății reproducerii. Faptul este că cofeina ajută la creșterea producției de androgeni în organism. Prea multă dintre ele duce la androgenizare: absența ovulației la femei, incapacitatea spermatozoizilor și a ovulelor, dezvoltarea sindromului ovarului polichistic. Același lucru este valabil și pentru alimentele dulci (prăjituri, produse de patiserie) cu un conținut ridicat de zahăr, a căror utilizare provoacă o creștere a nivelului de glucoză din organism, ca urmare a creșterii producției de insulină. Dacă acest proces continuă mult timp, insulina poate provoca și sindromul ovarului polichistic, una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate la femei. Pentru un rezultat de succes al planificării sarcinii, este necesar să se excludă din dieta ambilor parteneri alimentele care conțin coloranți, potențiatori de aromă și conservanți, care afectează negativ viabilitatea ouălor și spermatozoizilor și, de asemenea, se instalează în ficat, ceea ce din nou poate duce la creșterea producției de androgeni.

Alimentația adecvată atunci când planificați sarcina nu este singurul factor care influențează un rezultat pozitiv al concepției. Atunci când se elaborează un program de pregătire pentru sarcină, este important să se țină cont de încă un punct - atitudinea psihologică pozitivă a ambilor parteneri. Dacă dorința unei femei și a unui bărbat de a avea un copil este suficient de puternică, atunci visele se vor împlini cu siguranță!

Alimentația bărbaților atunci când planificați o sarcină

Alimentația atunci când planificați sarcina este importantă nu numai pentru o femeie care vrea să devină mamă, ci și pentru un bărbat. Producția de testosteron în organism, precum și dezvoltarea spermatozoizilor viabile, activi, depind de hrana pe care o ia. În plus, bărbatul este cel care determină într-o mai mare măsură informațiile ereditare ale bebelușului și, cel mai important, sexul lui: se știe că concepția unui băiat are loc cu avantajul spermatozoizilor cu cromozom Y și fetelor. cu un cromozom X.

Alimentația unui bărbat atunci când planifică o sarcină, în primul rând, ar trebui să fie corectă și echilibrată, conținând exclusiv produse naturale. În plus, un bărbat trebuie să-și reconsidere stilul de viață și obiceiurile stabilite. Un bărbat care fumează va trebui să renunțe la țigări, mai ales la fumat acasă, cu cel puțin câteva luni înainte de concepția dorită a unui copil. Medicina a dovedit că chiar și atunci când un bărbat fumează în casă, femeia devine involuntar un fumător pasiv. Trebuie luat în considerare faptul că, dacă au existat episoade de consum de droguri în viața unui bărbat, atunci acesta trebuie să consulte un narcolog care va evalua starea de sănătate și, dacă este necesar, va prescrie un tratament adecvat. Desigur, în acest caz, perioada de pregătire pentru concepție va fi mai lungă.

Pe lângă renunțarea la fumat, cu câteva luni înainte de concepția planificată, viitorul tată ar trebui să excludă din alimentația sa consumul de băuturi alcoolice, inclusiv bere. Cert este că chiar și dozele minime de alcool au un efect deprimant atât asupra spermatogenezei (producția de spermă), cât și asupra potenței masculine. Un bărbat este obligat să se mențină în formă cu ajutorul sportului și al unei bune alimentații. În același timp, este inacceptabil să luați orice suplimente energetice sau medicamente stimulatoare care vizează construirea masei musculare, deoarece. aceste medicamente au un efect negativ asupra motilității spermatozoizilor, precum și asupra maturării lor complete. Prin urmare, unui bărbat este recomandat să mănânce alimente bogate în acid folic: legume verzi, varză, leguminoase, spanac, sparanghel.

În perioada crucială de planificare a sarcinii, ambii parteneri ar trebui să includă vitamine în dietă, care includ vitamina B9, de exemplu. acid folic. În plus, dieta viitorului tată ar trebui să fie compusă din alimente bogate în zinc, care ajută organismul în producerea de spermă și distruge spermatozoizii anormali. Printre produsele care conțin zinc se pot distinge pâinea neagră, nucile, smochinele, curmalele și stafidele. O cantitate suficientă din acest oligoelement benefic se găsește și în migdale, fulgi de porumb și boabe de grâu. De asemenea, este important să creștem aportul de vitamina C, care are un efect benefic asupra spermatogenezei. În acest scop, acestui bărbat i se recomandă să bea zilnic un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Alimentația unui bărbat atunci când planifică o sarcină ar trebui să fie bogată în proteine și să includă un aport zilnic de lapte și produse lactate, ouă, pui și pește. Aportul zilnic de apă este recomandat să fie crescut la 2-3 litri pentru a preveni deshidratarea, care poate reduce cantitatea de producție de spermă. Apa obisnuita poate fi inlocuita cu sucuri, bauturi din fructe, compoturi, lapte, apa minerala usor carbogazoasa.

Nutriția atunci când planificați o sarcină pentru un bărbat ar trebui să conțină aproximativ următoarea dietă:

Carne (de preferință carne tocată de vită și carne de pasăre închisă la culoare).
Produse din cereale integrale.
Cartofii (fierți sau „în uniforme” - conțin acid folic necesar pentru reușita concepției).
Ierburi proaspete, legume și fructe (în cantități nelimitate).
Suplimente de vitamine (în primul rând acid folic, zinc, vitaminele C, E, D etc.).

Meniul de nutriție atunci când planificați sarcina

Nutriția în timpul planificării sarcinii este cea mai importantă condiție pentru conceperea de succes a unui copil. Această problemă trebuie luată în serios, ținând cont de recomandările medicilor. Principalul lucru în alimentația viitorilor părinți este o dietă echilibrată și o alimentație sănătoasă. În perioada de planificare pentru conceperea unui copil, se recomandă utilizarea unei varietăți de produse.

Meniul de nutriție atunci când planificați sarcina, în primul rând, ar trebui să fie util, echilibrat și să includă:

Legume, fructe și fructe de pădure sub orice formă (atât proaspete, cât și congelate, sub formă de sucuri, uscate, conservate). Dieta lor zilnică ar trebui să fie de cel puțin 5 porții.
Produse lactate care conțin calciu (iaurt, chefir, brânză, brânză de vaci, lapte integral).
Alimente bogate în proteine - ouă, pește slab, carne, carne de pasăre.
Alimente cu conținut suficient de carbohidrați - cartofi, pâine, orez integral, tot felul de paste.
Alimente care contin acid folic: verdeturi, salata verde, cereale.
Pește - de cel puțin 2 ori pe săptămână: sardine, macrou, ton proaspăt și păstrăv.
Alimentele fortificate cu fier includ carnea roșie, amestecurile de cereale integrale, salata verde, legumele verzi și leguminoasele.
Alimente îmbogățite cu vitamina C (atât fructe, legume, cât și sucuri).

Alimentele sau suplimentele cu vitamina A (pateuri, ficat, ulei de pește etc.) trebuie utilizate cu prudență. excesul său poate dăuna copilului nenăscut. Se recomandă oprirea consumului excesiv de „sodă”, băuturi care conțin cofeină (Pepsi-Cola, cafea, ceai tare), precum și limitarea aportului de cacao și ciocolată. Desigur, viitorii părinți trebuie să renunțe la alimentele grase, afumate, prăjite, condimentate și dulci, care vor minimiza dezvoltarea obezității și vor ajuta la reducerea riscului ca o femeie să dezvolte toxicoză precoce în timpul sarcinii.

Alimentația deficitară afectează negativ starea viitoarei mame, provocând dezvoltarea beriberiului și împiedicând concepția planificată. Prin urmare, meniul unei femei trebuie să includă în mod necesar un complex de vitamine. De exemplu, o deficiență în organismul feminin de vitamina E duce la un nivel insuficient de producție a hormonului progesteron, care este foarte important pentru menținerea sarcinii, mai ales în stadiile incipiente. Lipsa acestei vitamine în corpul unui bărbat poate afecta calitatea spermei.

În acest moment, există multe preparate vitaminice, însă, este necesar să le selectați pe cele mai optime dintre ele individual, consultând un medic. Cea mai bună opțiune ar fi să folosiți complexe de vitamine și minerale sub formă de sucuri îmbogățite, băuturi instant, precum și cocktailuri echilibrate special concepute pentru viitoarele mămici.

Cu câteva luni înainte de concepția planificată, viitorii părinți ar trebui să scoată de pe masă produsele alimentare, care conțin coloranți, stabilizatori de aromă, conservanți și alte „chimie”. De asemenea, se recomandă abandonarea completă a consumului de alcool.

Nutriția atunci când planificați sarcina constă în reguli elementare și recomandări ale nutriționiștilor, care nu sunt atât de greu de respectat. Minim - prajit, afumat, dulce, maxim - mancare copta, fierta si aburita, aportul zilnic de fructe proaspete, proteine si lactate, consum moderat de produse surogat - acestea sunt bazele unei alimentatii sanatoase care sunt necesare pentru conceptia de succes a un copil.

Produse care te ajuta sa ramai insarcinata

Nutriția atunci când planificați o sarcină ar trebui să fie alcătuită din produse naturale și ușor digerabile care să contribuie la conceperea de succes a unui copil. Utilizarea unor astfel de produse crește atât viabilitatea, cât și calitatea celulelor germinale, ceea ce, la rândul său, crește șansele de sarcină.

Produsele care ajută la rămânerea gravidă ar trebui să conțină zaharuri lent digerabile. Ele nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la producția intensivă de insulină. Aceste alimente includ orez integral, paste integrale de grâu, pâine cu tărâțe. Alimentele îmbogățite cu vitamina C au un efect benefic asupra funcției reproductive umane: din fructe - citrice, kiwi, mere și pere, tot felul de fructe de pădure, din legume - ardei gras, roșii, broccoli.

Ambii parteneri trebuie să adauge în dieta zilnică alimente care conțin suficient acid folic, care joacă un rol important în procesul de concepție. Acestea includ: cereale, ierburi proaspete, sparanghel, cartofi, morcovi, varză, etc. Cu toate acestea, trebuie amintit că vegetarianismul afectează negativ procesele care duc la debutul concepției. Din acest motiv, viitorii părinți sunt încurajați să includă în dieta lor alimente care conțin proteine animale, inclusiv carne. Aportul de proteine ar trebui să fie moderat, deoarece. o cantitate excesivă din acesta poate preveni atașarea unui ovul fertilizat de pereții uterului sau poate inhiba dezvoltarea timpurie a embrionului.

Dieta partenerilor ar trebui să includă alimente care conțin suficientă vitamina E, care este suficientă în uleiurile vegetale: floarea soarelui, măsline, porumb. În ceea ce privește suplimentul nutrițional numit soia, care este foarte comun în epoca noastră, este mai bine să-i limităm aportul atunci când planificați conceperea la minimum. Oamenii de știință britanici au stabilit că compoziția produselor din soia include o substanță specială „genisteină”, care deprimă calitatea spermatozoizilor, în urma căreia spermatozoizii își pierd activitatea motorie și nu sunt capabili să ajungă la locația oului. Această teorie este susținută de o serie de studii de împerechere la șobolani hrăniți cu soia. Numeroase experimente au arătat că genisteina este capabilă să distrugă spermatozoizii înainte ca aceștia să încerce să se acopere cu un ovul feminin pentru fertilizare. Această descoperire medicală este asociată cu numele profesorului Lynn Fraser. Consumul de produse naturale, potrivit cercetătorului, are un efect pozitiv asupra vieții spermatozoizilor din interiorul corpului feminin. În acest caz, ele pot fi în organele feminine în stare activă timp de patru zile. În condițiile malnutriției, inclusiv utilizarea produselor din soia, durata de viață a spermatozoizilor este redusă semnificativ, uneori mor instantaneu. Mai mult, Lynn Fraser observă că sperma umană este de o sută de ori mai sensibilă la efectele genisteinei decât sperma de șoarece. Ca urmare a acestei concluzii dezamăgitoare, chiar și dozele minime de soia pot avea un efect foarte negativ asupra fertilizării ovulelor.

Una dintre principalele metode de normalizare a indicatorului de greutate, care afectează rezultatul de succes al concepției, este dieta. Medicina a dovedit că o femeie a cărei greutate este semnificativ diferită de norma stabilită este mai dificil să rămână însărcinată. Din acest motiv, ea trebuie să se ocupe de corectarea greutății chiar și în etapa de planificare a sarcinii cu ajutorul unei diete special gândite. Cu toate acestea, trebuie să reduceți greutatea nu prin post, ci prin combinarea unei alimentații echilibrate cu sport sau exerciții fizice. Creșterea în greutate ar trebui să fie alimente bogate în calorii, cu excepția produselor din făină: cereale, leguminoase, carne slabă, lapte, fructe uscate. În orice caz, alimentația viitorilor părinți ar trebui să fie echilibrată, fără junk food, alimente cu conservanți și coloranți alimentari, băuturi carbogazoase și alcoolice și alimente de calitate scăzută. Pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată, este recomandat să includeți în alimentația zilnică lapte integral sau iaurt integral cu un procent mare de grăsimi.

Produsele care ajută la rămânerea gravidă ar trebui să ofere organismului unei femei toate oligoelementele și vitaminele necesare. Poate că viitoarea mamă va trebui să includă complexe de vitamine suplimentare în dietă, pe care medicul ar trebui să le prescrie.

Nutriția atunci când planificați sarcina, în primul rând, ar trebui să vizeze menținerea stabilizării greutății. Este important să se țină cont de alimentație, alimentația zilnică la ore strict definite. Acest regim va ajuta la prevenirea constipației în timpul perioadei de naștere a copilului. Este de dorit să se folosească alimente exclusiv în formă proaspăt preparată, mestecând cu atenție fiecare bucată pentru o mai bună absorbție în tractul gastrointestinal. Se recomanda inlocuirea cafelei si ceaiului cu sucuri, compoturi de fructe uscate si bauturi din fructe. Aceste reguli simple, combinate cu activitatea fizică, vor ajuta la atingerea obiectivului principal al ambilor parteneri - concepția dorită a unui copil.

Alimentația corectă atunci când planificați sarcina este unul dintre punctele importante cărora viitorii părinți ar trebui să le acorde o atenție deosebită. Organismul unei femei trebuie să fie pregătit temeinic pentru a purta firimituri, așa că o alimentație echilibrată, evitarea alcoolului și a fumatului, luarea de vitamine sunt condiții esențiale pentru pregătirea unei sarcini viitoare.

Principii de bază ale unei alimentații adecvate atunci când planificați sarcina

Modul în care o persoană mănâncă, obiceiurile sale joacă un rol important în funcția de reproducere a organismului. De aceea femeile care țin constant diete stricte au adesea probleme atunci când încearcă să conceapă un copil. Dificultăți similare sunt, de asemenea, experimentate și de persoanele supraponderale și de băutorii și fumătorii.

Oferă organismului tău vitamine naturale.

Acest lucru se aplică nu numai femeilor, ci și bărbaților, deoarece starea corpului tatălui său afectează foarte mult sănătatea viitoarelor firimituri. De aceea, în etapa de planificare a sarcinii, ambii soți trebuie să își ajusteze dieta.

La ce ar trebui să fie mâncarea? La ce să acordați o atenție deosebită? Să evidențiem principalele puncte cărora trebuie să le acordați atenție atunci când vă pregătiți pentru conceperea unui copil:

Alimentație echilibrată adecvată.
Controlul greutății.
Controlul intestinului.
Excluderea produselor dăunătoare.
Recepția complexelor de vitamine.

Dacă o femeie suferă de exces de greutate sau, dimpotrivă, este prea slabă, este necesar să-și readucă greutatea la normal înainte de concepție. Ambele opțiuni pot afecta negativ nu numai bunăstarea unei femei în timpul sarcinii și nașterii, ci și dezvoltarea copilului.

Cum să mănânci corect atunci când plănuiești o sarcină

Sarcina este un test serios pentru corpul feminin, așa că trebuie să vă pregătiți cu atenție. Corpul nu ar trebui să se confrunte cu o deficiență de vitamine și microelemente, deoarece copilul se va dezvolta și crește tocmai în detrimentul rezervelor de vitamine ale mamei.

Ce produse sunt utile atunci când planificați o sarcină? Meniul tău zilnic ar trebui să includă:

Fructe si legume

Legumele și fructele trebuie consumate crude, fierte, fierte și fierte la abur. Cumpărați numai alimente proaspete și spălați-le bine înainte de a mânca. Legumele și fructele conțin o cantitate imensă de vitamine, au un conținut scăzut de calorii, ceea ce este foarte important, deoarece o femeie însărcinată nu are nevoie de kilograme în plus.

Proteină

Proteina joacă unul dintre rolurile principale în dezvoltarea fătului. Asigurați-vă că includeți carnea slabă (vită, pui) în meniul dvs., coaceți-o la abur, coaceți-o sau fierbeți-o. Nu uitați de pește: trebuie să îl mâncați de cel puțin două ori pe săptămână. Proteinele se găsesc și în leguminoase și ouă.

Lactat

Carbohidrați

Sursa de carbohidrați sănătoși sunt hrișca și fulgii de ovăz, cartofii, orezul și pâinea neagră.

Acid folic

Acest element joacă un rol important în perioada de formare și dezvoltare a tuturor sistemelor și organelor fătului, asigură prevenirea diferitelor patologii. Acidul folic se găsește în următoarele alimente: morcovi, spanac, broccoli, nuci, verdeață, mazăre, sfeclă, semințe, varză.

Grasimi

Grăsimile sunt un material de construcție indispensabil pentru majoritatea tipurilor de țesuturi ale corpului. Se găsesc în carne, pește, avocado, uleiuri vegetale.

Vitamina B1

Acest element este direct implicat în formarea sistemului nervos al fătului, de aceea este important să se consume o cantitate suficientă de produse cu conținutul său: alune de pădure, migdale, nuci, leguminoase, pâine integrală.

Vitamina E

Vitamina E are un efect pozitiv asupra funcționării organelor de reproducere, restabilește echilibrul hormonal în organism, participă la pregătirea glandei mamare pentru alăptare. Această substanță se găsește în cantități suficiente în nuci, grâu încolțit, semințe, cătină, trandafir sălbatic, ouă, broccoli.

Această substanță este responsabilă pentru formarea corectă a oaselor și dinților bebelușului. Se găsește în ciuperci, somon, hering, unt, ouă, ficat de cod.

Vitamina C

Nu uitați de sprijinul imunitar - vitamina C, ale cărei rezerve în organism pot fi completate prin consumul de citrice, ceapă, ierburi, varză, zmeură, cătină, viburnum.

Nu ignora complexele de vitamine pe care specialistul ti le va prescrie. Astfel de medicamente sunt concepute special pentru femeile însărcinate și vor ajuta la pregătirea organismului pentru stresul viitor.

Trebuie acordată atenție nu numai Ce mâncăm, dar și Cum mâncăm mâncare. Prin urmare, luați notă de următoarele utile recomandări:

Există mâncăruri proaspăt preparate cu ingrediente de calitate.
Nu mâncați în exces.
Încercați să mestecați mâncarea cât mai bine posibil.
Nu mâncați noaptea înainte de culcare.
Combinația de preparate din carne cu pâine și cartofi este foarte dăunătoare pentru viitoarea mamă.
Îmbrăcați salatele cu ulei vegetal sau iaurt. Maioneza și smântâna nu sunt cea mai bună opțiune în această perioadă.
Evitați alimentele prăjite.

La ce sa renunti

Viitorii părinți ar trebui să realizeze că sănătatea bebelușului lor depinde în mod direct de cât de serios iau planificarea sarcinii. De aceea, deseori, viitorii tați și mame trebuie să renunțe la multe obiceiuri proaste care pot interfera cu concepția și pot dăuna dezvoltării bebelușului.

Planificarea sarcinii și alcoolul sunt lucruri incompatibile. Așadar, în timp ce te pregătești pentru concepție, va trebui să uiți de băuturile alcoolice. Alcoolul afectează negativ formarea și creșterea fătului, provoacă diverse anomalii și întârzieri de dezvoltare. În plus, utilizarea băuturilor alcoolice înrăutățește calitatea spermatozoizilor, făcând spermatozoizii lenți, provocând adesea infertilitate masculină. Deci, acest tabu se extinde nu numai asupra femeii, ci și asupra soțului ei.

Planificarea sarcinii și fumatul nu se discută deloc. Nici măcar nu vă gândiți să continuați să fumați, nicotina are un efect dăunător asupra tuturor sistemelor și organelor viitorilor părinți. Hotărât să nască un copil sănătos - renunță la țigări odată pentru totdeauna. Stabilește-ți prioritățile și renunțarea la fumat nu va fi o problemă pentru tine. Iar fumatul în timpul sarcinii poate provoca chiar un avort spontan sau tulburări grave în corpul bebelușului.

Cafeaua atunci când planificați o sarcină trebuie băută cu prudență. Nu există date sigure despre pericolele cafelei pentru făt, dar experții recomandă insistent reducerea cantității de alimente și băuturi cu cofeină. Studiile au arătat că consumul zilnic de 200 mg de cofeină de către o femeie însărcinată crește șansa de avort spontan.

200 mg de cofeina se gasesc in 50 de grame de ciocolata neagra, 5 cutii de Coca-Cola, 2 cesti de cafea, 4 cesti de ceai.

Nutriția atunci când implică respingerea alimentelor și băuturilor care sunt periculoase pentru sănătatea femeilor și a copilului ei:

Asigurați-vă că luați vitaminele prescrise de medicul dumneavoastră.

carne crudă și ouă (aceasta este o sursă de salmonella, o bacterie periculoasă),
produse din soia (distrug structura spermatozoizilor),
margarină (are efect cancerigen),
sosuri, maioneze (conțin multe substanțe chimice, OMG-uri, grăsimi),
băuturi carbogazoase (elimină calciul, conțin mult zahăr și coloranți),
chifle (produse inutile, provoacă apariția excesului de greutate),
fast food.

Ai grijă de intestinul tău

Înainte de sarcină, este important să îmbunătățim funcționarea intestinelor, deoarece atunci când poartă un copil, aproape toate femeile sunt preocupate de constipație. Pentru a ajuta intestinele este simplu, trebuie să includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

paine integrala,
fructe,
cereale,
produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat),
ciorbe.

Stabiliți un regim de băut - trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. De asemenea, în perioada de planificare, este necesar să se acorde presei încărcături regulate mici, aceasta este o stimulare excelentă a motilității intestinale și reglarea scaunului.