Kaip pakeisti gyvenimo būdą. Kaip visiškai pakeisti save, praktiški žingsneliai. Vyriškos savigarbos ypatybės

Tavo kasdienybė labiau kaip chaosas. Naktį miegate vidutiniškai tris valandas, o kartais ir visai nemiegate. Eik miegoti gerokai po vidurnakčio ir kelkis vėlai. Dėl to jūs nuolat vėluojate ir neturite laiko nieko veikti. Ir visi jūsų bandymai laikytis dietos ir pradėti valgyti sveiką maistą baigiasi užkandžiavimu naktį. Akivaizdu, kad jums tiesiog reikia pakeisti savo gyvenimo būdą!

Pasistenkite per 21 dieną išsiugdyti keletą įpročių, pavyzdžiui:
1. Užmigti ne vėliau kaip 12 valandą nakties.
2. Kelkis anksti.
3. Skaitykite knygas bent kartą per dieną.
4. Medituoti.
5. Nevėluokite.
6. Laikytis dietos ir pan.

Greičiausiai tai nebus lengva, bet pabandyti verta. Jūsų gyvenimas taps labiau organizuotas ir netgi gali kardinaliai pasikeisti. Atsikelsite anksti, nustosite vėluoti ir galėsite laiku atlikti visas užduotis.

Jei manote, kad tik labai atkaklūs ir drausmingi žmonės gali pakeisti savo gyvenimą, tada klystate. Tam tikrų įpročių ugdymas nėra toks sudėtingas reikalas. Tiesiog pabrėžkite pagrindinius principus, kurių tikrai laikysitės ir kurie padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.

6 pasiūlymas paprastus būdus susitvarkyti savo gyvenimą ir išsiugdyti reikiamus įpročius.

1. Išsiaiškinkite, kodėl jūsų ankstesni įpročiai buvo nesėkmingi.

Raskite problemos priežastį, o ne gaiškite laiko pasekmių analizei. Beviltiška kova su savimi kiekvieną rytą, norint pabusti 5:30 ryto, jau yra pasekmė. Supratimas, kodėl negalite pabusti 5:30 ryto, ir yra priežastis.

Pavyzdžiui, jums nepavyksta pabusti anksti ryte, jūs stengiatės tai pakeisti, bet nepavyksta kiekvieną dieną. Tai gali tęstis mėnesius, o galiausiai padarysite išvadą, kad niekas jums netinka. Pabandykite išanalizuoti situaciją ir suprasti, kodėl negalite anksti pabusti. Paklauskite savęs, kodėl tai vyksta, ir atsakykite sau:

Kodėl negaliu anksti pabusti?
Nes aš pavargau.

Kodėl aš pavargau?
Nes mažai miegojau.

Kodėl aš nemiegojau pakankamai?
Nes vėlai nuėjo miegoti.

Kodėl aš vėlai eidavau miegoti?
Nes turėjau per daug reikalų.

Kodėl turėjau tiek daug reikalų?
Nes aš negalėjau jų užbaigti.

Kodėl aš negalėjau jų užbaigti?
Nes planuoju per dieną nuveikti daugiau nei galiu.

Ieškodami priežasties, galite suprasti, kad:
1. Visi mūsų įpročiai yra tarpusavyje susiję (miego laikas, pabudimo laikas, vykdymo savalaikiškumas).
2. Mes neįvertiname laiko, reikalingo visoms užduotims atlikti (atitinkamai pervertiname, kaip greitai galime jas atlikti). Dažnai nutinka taip, kad per vieną dieną planuojame užbaigti daug dalykų, o tai, tiesą sakant, tiesiog neįmanoma.

Norėdami pabusti anksčiau:
1. Būtina keisti įpročius, turinčius įtakos ankstyvam pakilimui.
2. Planuodami būkite realistiškesni. Nekelkite per dieną daug užduočių ir jų neatlikkite, susidarykite realų darbų sąrašą ir atlikite juos laiku.

Kai išsiaiškinsite tikrąją problemos priežastį, galėsite iš karto išspręsti pačią problemą.

2. Grupiniai įpročiai

Mūsų įpročiai yra tarpusavyje susiję. Vieni įpročiai labiau susiję vienas su kitu, kiti – mažiau. Pavyzdžiui, aišku, kad anksti eiti miegoti ir anksti keltis yra labiau susiję nei ankstyvas miegas ir knygų skaitymas. Jei norite išsiugdyti įprotį, suraskite kitus įpročius, kurie yra su juo susiję ir gali jį reikšmingai paveikti. Jie sustiprins vienas kitą ir palengvins įpročio formavimo procesą.

Pavyzdžiui, tokie įpročiai kaip: keltis anksti ryte, užmigti iki 12 valandos nakties, nevėluoti, medituoti, sveikai maitintis – gali būti tarpusavyje susiję.

– Anksti keltis reiškia daugiau laiko atlikti visus savo reikalus ir, atitinkamai, anksčiau eiti miegoti. Tai, savo ruožtu, padės kitą dieną pabusti anksčiau.
– Įprotis nevėluoti padeda laikytis suplanuotos dienos rutinos. Tai reiškia, kad galite eiti miegoti ir pabusti laiku.
Meditacija išvalo psichinę netvarką ir sumažina mums reikalingą miego kiekį. Dažniausiai miegame 6-10 valandų, tačiau jei medituojame vakarais, miego laiką galima sutrumpinti iki 5-6 valandų.
– Perėjus prie dietos didėja protinis budrumas, nebereikia miegoti tiek daug, kiek anksčiau. Tai nereiškia, kad jums reikia laikytis griežtos dietos, kad įprastumėte anksti keltis. Tiesiog pakeitę kitus įpročius galite lengvai užmigti vakare ir pabusti anksti ryte.

3. Suplanuokite savo dieną (su laiku)

Tvarkaraštis padės tiksliai žinoti, ar esate įpročio formavimo kelyje, ar ne. Pirmiausia turite suplanuoti pirmąją naujo gyvenimo būdo dieną, kad sekančiomis dienomis galėtumėte laikytis panašaus grafiko.

Prieš dieną turite sudaryti užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą. Galite naudoti, pavyzdžiui, Gcal.

Suskirstykite juos į kategorijas: dideli projektai, vidutinės svarbos užduotys ir smulkmenos.
Įtraukite juos į savo dienos tvarkaraštį. Didesniems projektams reikia skirti daugiau laiko. Pavyzdžiui, galite naudoti tokį principą, 60-30-10% laiko skirti atitinkamai 1-2-3 kategorijų užduotims atlikti.
Turite žinoti, kiek laiko užtrunka atlikti užduotį. Dažniausiai užduotims skiriame mažiau laiko nei reikia. Stenkitės realistiškai vertinti savo sugebėjimus. Taip pat tarp užduočių verta palikti trumpą (5-10 min.) pertraukėlę, būtiną pereinant nuo vienos užduoties prie kitos.

5. Nurodykite tikslų užduoties pradžios ir pabaigos laiką. Pavyzdžiui, 9.00-10.30 - projektas A, 12.30-13.30 - pietūs, 18.30-19.30 - kelias.

Jei turite daugiau darbų, nei galite atlikti pagal savo tvarkaraštį, galite perkelti neesmines užduotis kitai dienai.
Kai viskas suplanuota ir ateina nauja diena, belieka laikytis grafiko. Turite sekti laiką, kad galėtumėte laiku atlikti užduotis. Likus 5 minutėms iki užduoties atlikimo laiko pabaigos, galite lėtai pereiti prie kitos sąrašo užduoties.

Tikslaus grafiko pranašumas yra tas, kad jis leidžia žinoti, kada sugaišite daugiau laiko nei norėtumėte, ir leidžia dirbti efektyviau. Jokiu būdu negalima pažeisti kai kurių laiko rėmų, pavyzdžiui, miego / pabudimo laiko, todėl laikas, skirtas užduotims atlikti, turi būti fiksuotas. Tai reiškia, kad reikia dirbti efektyviau.

Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti labai sudėtinga, bet iš tikrųjų taip nėra. Dienos tvarkaraščio sudarymas užtruks ne daugiau kaip 10 minučių. Taip pat grafike turėtumėte skirti laiko pačiam grafiko sudarymui (pvz., 23.00-23.10). Pakanka vieną kartą sukurti šabloną, o tada naudoti jį planuojant kitas dienas. Pavyzdžiui, tokie dalykai kaip pabudimas / pusryčiai / kelias / darbas / pietūs / miegas visada bus jūsų tvarkaraštyje.

Jei nesuplanuosite konkretaus darbo užbaigimo laiko ir tiesiog pasakysite sau, kad tai reikia padaryti šiandien, yra didelė tikimybė, kad darbo neatliksite. Todėl dauguma įpročių žmoguje ilgai neišlieka. Netikėtai atsiras kiti dalykai ir jūs patys to nepastebėdami užsiimsite jais ir atsisakysite grafiko. Todėl viskas bus taip pat, ir jūs niekada nesusiformuosite įpročio.

4. Aplenkti savo tvarkaraštį

daryti dalykus anksčiau nei numatyta yra motyvuojantis veiksnys. Atsikėlus 5 val., jūs pralenkiate pasaulį (ir save, senąjį, gyvenusį pagal seną tvarkaraštį), o tai motyvuoja dirbti greičiau ir išlikti priekyje. Darbo pabaiga anksčiau nei numatyta ir naujos užduoties pradėjimas anksčiau numatyto laiko suteikia papildomo impulso. Žinojimas, kad darbus atliekate anksčiau nei numatyta jūsų tvarkaraštyje, natūraliai paskatins jus atlikti visas suplanuotas veiklas, įskaitant įpročius.

Jei konkrečios užduoties vykdymas užtrunka ilgiau nei būtina, turėtumėte pasirinkti:

Paskubėk ir daryk viską.

Atidėkite nesvarbius dalykus arba
Pasinaudokite toliau nurodytoms užduotims skirtu laiku ir tęskite esamą. Tai taip pat reiškia, kad likusią dienos dalį turėsite dirbti greičiau.
Toks sprendimų priėmimo procesas yra svarbus, nes kitu atveju visą likusią dienos dalį praleisite bandydami susigaudyti, o tai atspindės jūsų suplanuotas užduotis / įpročius. Vėliau tai taip pat turės įtakos jūsų norui išlaikyti įpročius. Padarykite viską iš anksto ir pamatysite, kad bus lengviau išlaikyti motyvaciją.

5. Kontroliuokite

Kai kontroliuojate procesą, esate nuoseklus ir įsipareigojęs. Pakabinkite kambaryje popieriaus lapą arba lentą, ant kurios pieš didelis stalas, suskirstytas pagal dienas (pavyzdžiui, 21 diena naujam įpročiui išsiugdyti) ir įpročius. Jame kažkaip pažymėkite dienas, kai laikėsi išsiugdyto įpročio, ir dienas, kai nesilaikėte. Taip pat galite sekti procesą naudodami specialias žiniatinklio paslaugas, tokias kaip:

HabitForge – padės kontroliuoti įpročio formavimosi procesą 21 dieną. Jei praleidote vieną dieną, atgalinis skaičiavimas prasidės iš naujo.

Rootein – skirtingai nei „Habit Forge“, tai yra nuolatinis sekimas, jei praleistų dienų per daug, apie tai perspėja. Taip pat galite naudoti jo mobiliąją versiją.

Joe tikslai – panašūs į Rootein. Galite nustatyti parinktį tikrinti tą pačią užduotį kelis kartus neproduktyviomis dienomis.

6. Įtraukite aplinkinius žmones

Yra keletas būdų – aktyvus dalyvavimas, kai pasakai draugams, kurie nori išsiugdyti tą patį įprotį ir kartu su juo dirbti, arba pasyvus dalyvavimas, kai pasakoji kitiems apie savo planus, o jie tave morališkai palaiko tavo pastangose.

Pavyzdžiui, savo tinklaraštyje pasidalykite savo noru išsiugdyti tam tikrus įpročius ir detaliai aprašykite savo pasikeitimo programą, ir greičiausiai rasite daug sekėjų. Išsamiai apibūdinkite savo programos įgyvendinamumą, jos naudą, išvardinkite įpročius, kuriuos ketinate išsiugdyti, ir kaip norite pasiekti tai, ko norite.

Jūsų artimieji ir draugai taip pat gali norėti padėti jums pasiekti savo tikslus. Pavyzdžiui, trokšdami valgyti sveiką maistą, jie norės pripildyti jūsų šaldytuvą vaisiais ir daržovėmis, o kavinėje – užsisakyti daržovių patiekalų.

Svarbiausia atsiminti, kad šiuo metu nesate vienas, šalia visada yra žmonių, kurie jus nudžiugins ir palaikys.

Pagaliau

Jei sėkmingai susidorosite su užsibrėžtomis užduotimis, nepastebėsite, kaip automatiškai pradėsite laikytis reikiamų įpročių ir jie taps neatskiriama dalis savo gyvenimo. Siūlomi metodai gali atrodyti pernelyg paprasti, tačiau nenuvertinkite jų. Išbandykite patys ir pamatysite, kad jie veikia!

Sveiki, mieli Bičiuliai! Manęs dažnai klausia: „Ana, tu užsiimi saviugda, nuolat kažką darai... O nuo ko man pradėti keisti savo gyvenimą?“ Žinoma, į šį klausimą dažnai atsakau įvairiai, atsižvelgdama į individualias pašnekovo savybes. Yra daug požiūrių. Šiame straipsnyje rasite 16 pagrindinių punktų sąrašą. Tiesą sakant, nėra taip svarbu, nuo ko pradėti.

Svarbiausia yra jūsų ketinimas veikti! Negalvok, neplanuok, o VEIKTI!

Trumpa istorija

Ar yra galimybė šiltnamio rožei augti gamtoje ir nenulūžti? Greičiausiai švelnus augalas turės įgyti gerų spyglių, išmokti išgyventi esant minimaliam vandens ir šilumos sąlygoms, kitaip gresia mirtis. Na, o jei gėlė, be viso kito, pradės save peikti dėl „ne tokios“ žiedlapių spalvos, nepakankamo nuostabaus aromato ar per plonų stiebų, nieko gero nebus.

Ar suprantate analogijos esmę? Žmogus be vidinio branduolio (ar nepasitikėjimo savimi) yra ta pati rožė Tikras gyvenimas teks pakovoti už savo egzistavimą, augant aštriems dantims. Nugalėti gali tik stipriausias, kuris nebijo rizikuoti, pasirodyti tikras, kuris yra pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir tikslus.

Kompleksai ir vidinis neryžtingumas sukelia baimę, todėl žmogus tampa pažeidžiamas. Štai kodėl reikia ugdyti pasitikėjimą savimi. O toliau mes jums pasakysime, kaip tai padaryti teisingai ir nuo ko pradėti keisti savo gyvenimą!

Kaip išsiugdyti pasitikėjimą savimi arba kaip pradėti keisti savo gyvenimą: 16 naudingų patarimų

1. Mes dirbame su išorinėmis neapibrėžtumo apraiškomis

Keičiame vaizdą

Atidžiai pažvelkite į savo atvaizdą veidrodyje ir pagalvokite, ką seniai norėjote pakeisti, bet neišdrįsote? Ar esate patenkintas savo plaukų ir drabužių stiliumi? Tinkamai parinktas įvaizdis ne tik pabrėš figūros orumą, bet kurs savęs suvokimo stebuklus.

Nemėginkite patys keisti savo stiliaus. Tai nėra labai efektyvu! Kreipkitės pagalbos į stilistus ar gero skonio draugus.

Išmokti gražiai kalbėti

Kas skiria savimi pasitikinčius žmones nuo žinomų nevykėlių? Kalbėjimo būdas.

Sunku? Užsiregistruokite į kalbėjimo pamoką.

Laikykitės tiesios laikysenos

Kai žmogus slampinėja, jis neverbaliniu būdu siunčia signalus aplinką kurie kalba prieš jį.

Laikykite nugarą tiesiai, nustebsite, kiek tai paveiks jūsų savijautą ir nuotaiką!

2. Keisti elgesio įpročius

Įjunkite veiklos režimą

Užuot sėdėjus 4 sienose ir valgant žemą savigarbą su kibiru ledų, ar ne geriau dirbti su savimi?

Sportas, kelionės, naujų įgūdžių įgijimas ir kūrybinis atsidavimas suteikia puikią priežastį didžiuotis, pripildo gyvenimą prasmės.

Užmegzti naujas pažintis

Kuo platesnis kontaktų ratas, tuo daugiau įtakos ir jėgų turime, laiku galime sulaukti palaikymo savo idėjoms ir galimybėms.

Svarbu išmokti užmegzti kontaktus, užmegzti teigiamą pokalbį ir nebijoti atsiverti susitikus.

Mūsų straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip užmegzti naujas pažintis.

Mes užsiimame savišvieta

Gera strategija stiprinti savo vidų – nuolatinis tobulėjimas. Jėga yra ne tik raumenyse, bet ir praktikoje žinių, kurias galima pasisemti iš knygų, mokslo žurnalų ar pažangių mokymo kursų, pritaikymas.

Įvaldyti viešojo kalbėjimo įgūdžius

Gera treniruotė ugdant pasitikėjimą savimi bus kalbėjimas prieš daugybę žmonių – susitikimuose, paskaitose, pristatymuose ir pan.

Nebijokite pirmas kalbėti, užduoti aiškinamuosius klausimus arba būti savo komandos atstovu spaudai.

Pagalba silpniesiems

Puikus būdas padidinti savigarbą yra gerumas ir savitarpio pagalba. Nebijokite ištiesti pagalbos rankos silpnesniems.

Sielos dosnumas yra tikroji galia! Padėdami tiems, kuriems reikia pagalbos, jaučiame, kad esame kažko verti šiame gyvenime, vadinasi, negyvename veltui.

3. Tikslų nustatymo pagrindų įsisavinimas

Mes apibrėžiame tikslus ir gyvenimo principus

Jei žmogus neturi principų, juo lengva naudotis, galų gale jis pats nežino, kokiais kriterijais save vertinti. Nuspręsk, kodėl atėjai į šį pasaulį? Dėl ko gyveni, kokius žmones nori matyti šalia savęs?

Mes orientuojamės į sprendimus

Užuot verkšlenus, kaip viskas aplink blogai ir kiek daug problemų susikaupė, verčiau sutelkite energiją į problemos sprendimą. Ne „gyvenimas blogas“ ar „aš tinginys“, o „kaip gyvenimą padaryti įdomesnį“ ir „iš kur pasisemti jėgų kovai“.

Realiai artėja prie svajonių

Galite nusistatyti sau nepasiekiamą idealą ir iškart pasiduoti, praradę bet kokį norą kovoti. Arba galite nusibrėžti tikrus tikslus ir lėtai įgyvendinti savo planus, kiekvieną kartą sveikindami save su nauja pergale. Antrasis variantas teigiamai veikia jūsų savigarbą.

Išmoksime save girti

Nelaukite nuopelnų pripažinimo iš išorės, svarbiausias kritikas esate jūs pats. Pats laikas išmokti ne tik barti save už tingėjimą ir nesėkmes, bet ir pagirti save už pasiekimus. Švęskite dar vieną pergalę keliaudami į restoraną ar atostogų kelione, jūs to nusipelnėte.

4. Nustatykite tinkamą vidinę nuotaiką

Iš naujo atrandame save

Nugalėti vidinius kompleksus ir sustiprinti trūkumai reikia pažinti save! Pradėkite vesti savo minčių ir jausmų dienoraštį. Analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną, ieškokite baimių šaknų tolimoje praeityje. Tai padės suprasti, kaip pakeisti elgesį į gerąją pusę, labiau pasitikėti savimi ir naujai pažvelgti į gyvenimo įvykius.

Asmenybės ugdymas

Riboti įsitikinimai, stereotipinis mąstymas, gyvenimas pagal socialinius stereotipus – visa tai tik stiprina žemą savigarbą. Nustokite sekti bandą, laikas atrasti savo tikrąjį „aš“, išmokti mąstyti savarankiškai ir veikti neatsižvelgiant į daugumos nuomonę. Nėra prasmės stengtis įtikti visiems, tu esi nepakartojamas!

Meditacijos praktikų įsisavinimas

Kuo gera meditacija? Tai padeda atsipalaiduoti ir rasti harmonijos būseną. Miesto triukšmas blokuoja tikruosius sielos troškimus, tuštybė aplinkui neleidžia pažinti savęs, suprasti, kur judame ir ko norime. Meditacija padeda įgyti vidinių žinių, pasitikėjimo savo keliu.

Dirbame su mąstymu

Pakeitę mąstymą, galime pakeisti savo gyvenimą. Labai svarbu nepamiršti išmokti pažvelgti į teigiamas savo veiksmų puses, neigiamuose dalykuose rasti šviesiąją pusę. Juk į ką orientuojamės, tą ir gauname!

Nebijokite keisti žaidimo taisyklių, augkite ir atraskite pasaulį iš naujo – tai padės labiau pasitikėti savimi, naujai perrašyti savo gyvenimo knygą.

Tai viskas! Viso ko geriausio Jums!

Depresija, nuobodu ir prislėgta būsena, visiška apatija, padidėjęs nerimas ir baimės yra dažni daugelio žmonių gyvenimo palydovai. Kažkas bando su tuo kovoti Skirtingi keliai, kažkas susitaikė ir toliau yra tokioje būsenoje. Tačiau visi šie reiškiniai palieka didelį neigiamą pėdsaką žmogaus gyvenimo kokybei, visose jo veiklos sferose. Ką daryti, kai gyvenimas yra kaip nesibaigiantis blogas sapnas?

Kokia šių problemų priežastis?

Bandydamas šias problemas spręsti daugiau ar mažiau atsakingai, žmogus kreipiasi į kai kurių specialistų psichologų, psichoterapeutų ir kitų aukštos kvalifikacijos specialistų pagalbą. Tačiau rezultatas dažniausiai būna ne toks, kokio norėtume pasiekti.

Sprendžiant šias problemas reikia atsiminti, kad problemos glūdi daugelyje žmogaus gyvenimo plotmių. Nerimas, bet kokio bendravimo su aplinkiniais vengimas, atsiribojimas, motyvacinio komponento trūkumas – visi šie reiškiniai yra susiję ne tik su neteisingu ir prastesniu išsilavinimu, bet ir su šiais veiksniais:

• Netinkama mityba;
• Įprasto bioritmo pažeidimas;
• Nepakankamas, nereguliarus miegas;
• Fizinio aktyvumo trūkumas ir kt.

Taigi galima sakyti, kad daugelio priežasčių psichologines problemas o blokai yra tiesiogiai ir tiesiogiai susiję su neteisingų gyvenimo įpročių formavimu. Gyvenimo įpročiai yra tai, ką žmogus daro kasdien, ilgus metus, negalvodamas apie tokio elgesio modelio tikslingumą ir teisingumą. Šių neteisingų gyvenimo įpročių formavimąsi tiesiogiai įtakoja vaikystėje įvykę įvykiai, lėmę tam tikrų psichologinių problemų formavimąsi. Taigi egzistuoja virtinė priežasčių, kurios ilgainiui privedė žmogų prie problemų sąmoningai suaugus.

Kaip išspręsti šias problemas ir pakeisti savo gyvenimą?

Šių sudėtingų, nuo vaikystės gelmių besidriekiančių problemų sprendimo būdas grindžiamas integruotu ir visapusišku požiūriu į sprendimą.

Būtina sukurti kelias požiūrio plokštes sprendžiant problemas: fizinę ir psichologinę, taip pat papildomą plotmę.

fizinė plotmė turėtų spręsti problemas žmogaus fiziologijos lygmenyje ir sutvarkyti sutrikusius fizinius mechanizmus. Problemos sprendimo pagrindas – keisti ir normalizuoti medžiagų apykaitos pusiausvyrą organizme visais etapais. Stabilizuojant medžiagų apykaitą, sprendžiama nerimo problema, vidinės depresijos ir depresijos priežastys. Norint atsikratyti depresijos ir apatijos, būtina pakoreguoti miego ir būdravimo režimą. Verta apsvarstyti tinkamiausią tipą fizinė veikla kad būtų stipresnis poveikis.

Problemų sprendimas psichologinė plotmė remiasi psichoterapijos, hipnozės ir kitų psichologinių žinių panaudojimu, siekiant atsikratyti problemų, sukėlusių visus šiuos sutrikimus vaikystėje.

Papildomas lėktuvas Sprendimas apima gydytojų specialistų pagalbą, išsamų medicininį patikrinimą ir konsultavimą.

Visa žmogaus sveikata susideda iš fizinė sveikata ir psichologinis, vieno elemento praradimas iš šios sumos gali sukelti rimtų pažeidimų antroje srityje. Tik taikydami integruotą požiūrį į gyvenimo būdo keitimą ir naujų, teigiamų gyvenimo įpročių formavimą, galite atsikratyti rimtų psichologinių ir fizinių problemų, normalizuotis. savo gyvenimą visose jos srityse.

Kiekvienas žmogus turi tam tikrus dalykus, kurių jis kasdien seka. Tačiau jie ne visada suteikia teigiamą įtaką. Pavyzdžiui, kai kurie įpročiai gali padėti jūsų gyvenimui, o kiti – ne.

Jei galite juos pakeisti, tada visiškai įmanoma, kad vėliau galėsite juos pakeisti teigiamais. Keisdami blogus įpročius gerais, vis greičiau eisite sėkmės link ir pasieksite savo tikslus.

Iš jūsų pusės tam reikės darbo, valios, savidisciplinos.

Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sukurtumėte įpročius, kurie veda į jūsų ribas ir jas peržengia.

Pirmas žingsnis – sudaryk planą. Jei norite, galite parašyti visą planą pokyčių, kuriuos norite atlikti. Pasiruošimas pokyčiams yra esminis sėkmės komponentas. Plane nurodykite konkretaus įpročio keitimo priežastis, kliūtis, trukdančias tai pasiekti, ir būdus, kurių laikysitės.

Antras žingsnis – patikrinkite savo motyvaciją. Paklauskite savęs: kokia jūsų motyvacija pakeisti tą ar kitą įprotį? Taip siekiama užtikrinti, kad sėkmingai pakeistumėte savo įpročius.

Trečias žingsnis – galvoti apie kliūtis. Kai pradedate keisti įpročius, turite iš anksto pagalvoti apie kliūtis. Užsirašykite juos ir tada dirbkite su jais. Raskite jiems sprendimus, kad būtumėte pasiruošę.

Ketvirtas žingsnis- Atsakykite sau į klausimą: kas verčia jus įsisavinti šį įprotį, kurį norite pakeisti?

Penktas žingsnis —sutelkti dėmesį į vieno įpročio ugdymą. Nemėginkite iš karto visiškai pakeisti savęs, pradėkite nuo mažo. Kai tai padarysite gerai, pereikite prie kito. Nereikia visko skubinti, o tikslo link eikite palaipsniui.

Šeštas žingsnis – naudokite 30 dienų taisyklę.Ši taisyklė sako, kad norint išsiugdyti savyje tam tikrą įprotį, reikia skirti mėnesį. Jei galite ištverti net tiek ilgai, laikas judėti toliau.

Septintas žingsnis – suraskite sau gerą palaikymą. Nesvarbu, kokią gerą valią ir savidiscipliną turite. Raskite paramą artimųjų ar draugų akivaizdoje. Paprašykite jų jus palaikyti, tai padės jums judėti į priekį.

Aštuntas žingsnis – įsivaizduokite, kas atsitiks, kai baigsite dirbti pagal įprotį. Kaip pasikeis tavo gyvenimas?

Devintas žingsnis – apdovanokite save. Jei galite sėkmingai pakeisti ar išsiugdyti įprotį, apdovanokite save. Tai suteiks jums postūmį sėkmei.

Ir paskutinis žingsnis- Įtikinkite save, kad laikotės užduoties. Kiekvieną dieną perskaitykite planą, įsivaizduokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, ir priminkite sau, koks jis svarbus.

Tai galioja ir globaliems pokyčiams šalyje, mieste, ir asmeninio gyvenimo, darbo pokyčiams. Tai yra smegenų klaida, kurią galima ištaisyti. Nebijokite pokyčių gyvenime, nes jie visada mums naudingi.

Kodėl pokyčiai yra gerai

Vakarų mokslininkai atliko eksperimentą. Jie atrinko 100 žmonių, kurių kiekvienas gyvena maždaug vienodai. Jie išanalizavo savo elgesį ir užfiksavo tyrimo rezultatus, atspirties tašku remdamiesi pradine būsena.

Žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmieji toliau gyveno pagal ankstesnį scenarijų. Antrajai grupei buvo sukurtos sąlygos, kuriomis jie pakeitė kai kuriuos savo įpročius. Kalbame apie laisvalaikio pasikeitimą, darbo dienos, grafiko pasikeitimą.

Šešios savaitės prabėgo radikaliai nauju ritmu vienai grupei, o kitai – senu ritmu. Kaip ir tikėtasi, tų, kuriems nebuvo jokių pokyčių, sveikata ir darbo rezultatai nepagerėjo ar pablogėjo.

Tie, kurie pakeitė savo gyvenimą, tapo daug laimingesni. Meilės sferoje vienišiems pradėjo sektis: jie užmezgė santykius arba ėmė sulaukti daugiau priešingos lyties dėmesio. Jie padidino sprendimų priėmimo greitį, kūrybinį produktyvumą, tapo atsparesni, padidėjo bendra smegenų veikla. Svarbiausia, kad jie pradėjo patirti mažiau streso, kuris mūsų laikais yra nuolatiniai daugumos žmonių palydovai.

Buvo atliktas dar vienas tyrimas, kurio metu ekspertams pavyko išsiaiškinti, kad žmonės po gyvenimo būdo pokyčių ir didelių pokyčių aplinkiniams pradeda atrodyti geriau. Jie išsiskiria pasitikėjimu, todėl priešingos lyties atstovai pradeda rodyti didesnį susidomėjimą.

Kaip dažnai reikia keisti savo gyvenimą

Žmogui kardinalių pokyčių reikia maždaug kartą per 8-10 metų. Tai gali apimti gyvenamosios vietos, darbo vietos pakeitimą. Žinoma, yra keletas minimalių pakeitimų, kurių mums reikia dažniau. Kalbame, pavyzdžiui, apie įvaizdžio keitimą, apie baldų pertvarkymą namuose. Visa tai labai gerai veikia nuotaiką.

Mokslininkų tyrimai rodo, kad viskas, kas nauja mūsų gyvenime, yra vystymosi katalizatorius. Žodžiu, mums tampa įdomiau gyventi. Čia galite nubrėžti paralelę su naujų drabužių pirkimu. Kai atnaujiname savo garderobą, gyvenimas tarsi pasikeičia. Vieniems teigiamos energijos užtenka mėnesiui, kitiems – šešiems mėnesiams, tretiems – tik savaitei, tačiau procesai smegenyse vyksta identiškai.

Nebijokite keisti savo gyvenimo ir ieškoti kažko įdomaus. Ekspertai teigia, kad tai daro mus ramesnius ir laimingesnius.

Nuo ko pradėti

Lengviausias būdas yra pakeisti ką nors blogo, pabėgti nuo to, kas nuobodu. Pavyzdžiui, norite nustoti žaisti vaizdo žaidimus, nes jiems praleidžiate daug laiko, arba norite išsiskirti su žmogumi, su kuriuo nejaučiate jokio malonumo susitikti.

Jei mes kalbame apie kažkokį blogą įprotį, tada tokie pokyčiai jums gali pasirodyti tik teigiamai. Turėsite daugiau laiko, pinigų. Be to, kai atsikratome to, kas traukia mus į dugną, sustiprėjame dvasia. Pradedi tikėti, kad gali bet ką.

Visuose gyvenimo aspektuose visada verta atsikratyti visko, kas trukdo sėkmei. Tik po to galima imtis naujų pomėgių ir perskirstyti laisvalaikį.

Jei nuspręsite dėl drastiškų pokyčių, jie turėtų būti palaikomi visą laiką. Negalite ieškoti pasiteisinimų ir priežasčių ko nors nedaryti. Turite eiti nauju keliu ir amžiams pamiršti senąjį. Daugeliui trūksta motyvacijos. Jį galite rasti aplinkiniuose žmonėse. Stenkitės keistis ne dėl savęs, o dėl ko nors kito.

Kitas svarbus patarimas: Pradėkite nuo kūno transformavimo. Jei jau užsiimi sportu, tuomet gali keisti treniruočių programą ar pačius pratimus, pakeisti sporto salę. Nesportuojantiems vertėtų pradėti nuo to, nes fizinis lavinimas ir sportas kelia tonusą, didina gaminamų laimės hormonų kiekį.

Daugelis žmonių sako sau: „Aš pradėsiu naujas gyvenimas nuo pirmadienio“. Anksčiau paaiškinome, kodėl tai neveikia. Psichologai įsitikinę, kad savo gyvenimą reikia pakeisti čia ir dabar. Turime gyventi šia akimirka, o ne duoti sau tuščių pažadų. Pasistenkite nuo šiandien pakeisti savo gyvenimo būdą, nes rytoj atsiras naujų pasiteisinimų, naujų priežasčių to nedaryti. Sėkmės ir nepamirškite paspausti mygtukų ir