Jóga gyakorlatok egy kis medence feltárják a nőiességet, javítják a reproduktív női rendszer munkáját, fejlesztik a szexközpontot, fokozzák az érzékiség. Mindez segít a sok betegséggel való megbirkózásban.

Ha a kis medence területén a normál vérkeringés jele jó egészség a nők körében. Nemcsak a genitális szervek, hanem a belek, a belső szekréció mirigye, a húgyhólyag. A vér elégtelen beáramlása vagy kiáramlása a has, a fájdalom és a súlyosság a has, az ágyék, az aranyér, a szexuális rendellenességek alján jelenik meg. A jóga jó segítő, hogy megoldja ezeket a problémákat.

Tehát a kis medencei asánok a következő helyzetekben használják:

• amikor a nők vizeletes inkontinenciája;
• amikor a kis medence elhagyása után a prolapsus;
• a női szexuális terület munkájának javítása (a hormonális folyamat normalizálása);
• menstruációs szindrómával;
• a csípőízület idegvégződésekor;
• az emésztés javítása.

Orosz orvos Okusher-Terapeuta Marina Kruglov, gyakorló jóga és a kollégák kísérleteztek. Vizsgálták a jóga hatását a női reproduktív rendszerre, mivel egy kis medence vérkeringésének megváltoztatása következtében vizsgálták. Ehhez ultrahangot használtunk a véráramlás szabályozásával. A nőknél, amelyek a jóga bizonyos gyakorlatában kezdtek részt venni, a kis méhartériák vérárama észrevehetően javult. Ez jelentősen megerősítette az endometriális (belső méhhéj) növekedését. Ez az endometrium, amely biztosítja az embrió táplálkozását a fejlődés kezdetén.

Ezért a kis medencei Asennák fontosak a nők reproduktív rendszerének normális működéséhez és a női betegségek kezeléséhez.

Gyakorlatok kis medencéhez

Annak érdekében, hogy javítsa a vérkeringést egy kis medencében, különleges ázsiaiakat kínálnak, erősítve a medencefajta izmát.

Végrehajtási technika:

1. Üljön le, az alsó végtagok kiegyenesedni, zokni, hogy irányítsanak magukat, pihenjen és csökkentse a kezét a térdén.
2. Készítsen egy kis dőlést előre, húzza meg a csúcsot, és kiegyenesítse fel, a gerinc tengely húzódik fel.
3. Lélegezzen be, kilégzés közben, a bal lábát verte, a lábát a felületre helyezi, a sarok megérinti a felületet.
4. Lélegezzen be, és a comb hajlított lábának kilégzésével a felszínre helyezzük és helyezzük el.
5. Talp az oldalán.
6. Bal kézzel folytatódik a bal combra, és felemeli a fenéket, csavarja be az alsó hátát, és egyenes lábra fordul.
7. Engedje le a fenéket a felszínen, húzza ki a gerincet, támaszkodjon a kiegyenesített láb felé, rögzítse a lábát a lábát.
8. Kiegyenesíti és ismételje meg a másik utat.

Jana Shirshasana teljesen aktiválja a gasztrointesztinális traktus munkáját, javítja az emésztést, segít a zsírbetétek eltávolításában.

Baddha Konasan (pillangó póz)

Eljárás:

1. Az ülőhelyen mindkét láb kanyarodik, mozgatta a lábát a lábhoz.
2. Igazítsa a talpokat, rögzítse a kezek kezét a láb kezébe, hozza őket a perineumhoz a maximálisra.
3. A csípő különböző irányokban települ, a felszínre helyezve (térd a padlóra vonatkoznak).
4. 30-60 percig tartó testtartásban maradt, fokozatosan növekvő időt.
5. Gerinc húzza fel. A térd nyomja meg a felületet.

Konasan póz kiválóan serkenti a vérkeringést terén kismedence és különösen hasznos az egészség a női nemi szervek, jótékony hatással van a munka az urogenitális rendszer. Asana ajánlott a terhesség, a petefészek diszfunkciók, a varikózis vénák, menstruációs fájdalom.

1. Üljön, hígítja a lábakat, hígítja a csípőt.
2. A test elejének levegőjén emelje fel és kiegyenesítse, húzza a hasát. Húzza meg a gerincet, és dobja le az alsó hátat.
3. Kimerült lassan előrehajolva, az álla és a kezek is előre küldenek. Megpróbálja a hasát érintse meg a felületet.
4. Alacsonyabb a pózban, sima légzés. Mindegyik kilégzéssel sújtja mindent, a gerinc húzódik.
5. Visszatérés a kezdeti testtartáshoz.

A pózok között tanácsos vintyans - ezek olyan gyakorlatok, amelyek javítják a vérkeringést.

A keringési rendellenességek oka egy kis medencében a nőknél a vénák bővülése lehet. Ha vénás stagnálás következik be, lehetséges fájdalom A has alján, az ágyéki osztályon.

Itt vannak hasznos asana invertált helyzetben, a véráramlás javul. Ezen túlmenően, az ilyen pozíciók, a medence fölött helyezkedik el a régióban a szív, amely lehetővé teszi, hogy a kompenzációs mechanizmusok, amelyek csökkentik a vénás vérben. A fordított ASAN végrehajtását elsősorban a fekvő helyzetből végzik.

A végrehajtás sorrendje:

1. A hátán fekve nyúlik a lábad, és csatlakozzon, ugrál a test mentén, tenyér fel.
2. Pihenjen.
3. Mélyen lélegezni, és emelje fel a kiegyenesített alsó végtagokat, mielőtt merőlegesek a felületre.
4. Lassan emelje fel a medencét, segítve a kezüket (öntsük a medence tenyerét). A fej elindításához.
5. A pózban, mélyen lélegezzük be, főleg hasa.

Erőteljes póz a test és a tudat számára.

Végrehajtási módszer:

1. A kezdeti pozíció az előző.
2. A kilégzésen húzza a térdét a mellkasra.
3. Sima áramlás a láb mögötti lábát, megérintve a lábfelület ujjait.
4. Testtömeg a pengékre helyezhető.
5. Lassan mozogjon az eredeti helyzetébe.

Maradjon 1-3 percben.

Az eke eke nyúlik a medencei izmokat, aktiválja a vesék munkáját, csökkenti a súlyt.

Az ASAN végrehajtásának hatékonyságának javítása érdekében meg kell felelnie az ilyen ajánlásoknak:

1. Szisztemativitás. Hetente legalább 2-3 alkalommal csinálok.
2. Komplex, fordított testtartások elvégzése a következtetés érdekében.
3. Ha nem volt idő az egész komplexum elvégzésére, akkor legalább néhány gyakorlatot kell tennie.
4. Úgy dönt, hogy csak fordított testtartások, ajánlott választani egy esti órát.

Az emberi szervezet sok létfontosságú folyamat és funkció. A test külső hatású külső hatásoknak is vonatkozik. Az évszakok változásától függünk, a táplálkozásból, az alvásból és még sok másból. Heartbeat frekvencia, légzési frekvencia, hormonális háttér cseréje
- Mindezek a funkcióknak órákként kell működniük. Mi az összegben, és az egészségnek nevezik. Ezenkívül egy női szervezet, a férfiaktól eltérően, egy nagyon fontos biológiai folyamat, menstruációs ciklus. A nő testének halálos változása a koncepció és a rendszeres kibocsátás lehetőségéhez vezet. Ezenkívül a hormonális háttér, a pszicho-üres háttér folyamatosan változik. Ezért a nők egészségét nem tekintik nélkül kiegyensúlyozott munka a szexuális szférában és a rendszeres ciklus. A legtöbb esetben az ilyen problémák megoldására az ilyen problémák Hatha jóga órákat, de néhány fontos szempontot kell figyelembe venni. Figyelembe véve a személyes patológiákat. A női szexuális rendszer leginkább diszpergált rendellenességei vannak: 1 változások és menstruációs ciklushiba a stagnáló érrendszeri jelenségek egy kis medencében (a méhben, fallopium csövekben, petefészkekben). Például egy kis medence vagy általában stagnáló jelenségek varikózus vénái

3 fertőző betegségek fordulnak elő a fertőzés hátterében. Gyakran krónikus

4) neoplazmák - jóindulatú (például méh mioma) és rosszindulatú daganatos betegségek, a szexuális szférában;

5) sürgős államokvészhelyzet igénylése egészségügyi ellátás (Például egy ektopiás terhesség).

Fordított pózok

A fordított pozíció rendszeres végrehajtása. A kis medencének gravitációja miatt a vénás vér kiáramlása következik be. Nagyon gyakran, a pangásos jelenségek itt szivárognak. Sztrippelés rendszeres medencei fájdalmakban. És magában foglalja a méhek és a petefészkek funkcióit, más gyulladásos folyamatok. Különösen hatékony kombináció a fordított elemekkel (Parshva Sarvangasan, Parsca Halasana).

A fordított ázsiaiok szintén jelentősen javítják a májabb véráramlást. Mi viszont normalizálja a hormonális hátteret. Mert a májban van, hogy a szex hormonok fő cseréje zajlik. A rendszeres gyakorlatban Halasan (eke dugó)

A kis medencék elhagyásakor elkezdenek nyomást gyakorolni egymásra. A húgyhólyag megnyomja a méhet. Mi vezet a vérellátási rendellenességekhez. A fordított ASAN szisztematikus megvalósítása hozzájárul a kis medencék fokozatos visszatéréséhez a normál helyzetbe.

A hasadással dolgozik

A kis medencei szervek vérkeringésének célzott akciója Uddka-Bandha (közepes kastély). A has alulról felfelé húzva a has elülső falát.

Ezt a masszázs szervek végzik hasi üreg (ugyanaz a máj) és a kis medencék, a kapilláris keringés és az idegvégződések stimulálása ezen a területen.

Az Uddiyana tökéletesen kiegészítheti a fordított pózok végrehajtását (Udka-Bandha Viparita-Capars-bölcsen), és egyidejű végrehajtással mindkét technikus kiegészítő cselekvés lesz.

Minden technikák, amelyek stimulálják a munkát az emésztőrendszer (csavaró és fordított asans, Mayurasan, a megfelelő rudak, stb) vezet normalizálása a bél munkát. Amely viszont támogatja az egész immunrendszer munkáját. És pozitívan befolyásolhatja az ilyen betegség folyamata, mint "petefészek extrudálás szindróma".

Ha sokat ülsz, Baddha-Konasan és annak változatait

A Native Pelvis szervek vérkeringésének javítása érdekében Baddha Konasan és annak változásai jól illeszkednek. Szintén intenzíven magában foglalja a perineum és a csípőízületek területét - Padmasan, Gomukhasana, különböző lehetőségek Viarakhadsana stb.

Mula Bandha és Ashhvini Mudra

És ugyanazt a technikát aktívan alkalmazzák a női szexuális terület problémáiban (itt megjegyzem, hogy a hímben nagyon hatékonyak lesznek). A perineum izmainak megerősítése. A megadott hatásuk hasonló a Baddha Conscan hatásához. Az, hogy csak a különbséggel, hogy a stop nem nyúlik, de a tömörítés az izmokat.

Pihenés

A menstruációs ciklus laminálásának nagyon gyakori oka krónikus

túlfeszültség és stressz. Ezért a Shavasan és a jóga NIDRA (mentális alvás) rendszeres gyakorlata normalizálja a pszicho-érzelmi hátteret és a tonus cns-t.

A fizikai erőfeszítés pozitív hatása a testre

Ez már bebizonyosodott, hogy a rendszeres fizikai aktivitás számos alkalommal szintjét csökkenti megnyilvánulása premenstruációs szindróma, hozzájárulnak a rendes funkcióit minden szervezet rendszereket.

A terhelések szintjét azonban optimálisan kell választani, beleértve a jóga gyakorlatát is.

A menstruációs ciklus összehangolására, és ennek megfelelően fel kell felhalmozni a ragasztószövet optimális arányát. Mivel az ösztrogén szintézise a petefészkekben, adrenális mirigyekben és ragasztószövetben történik.

A testtömeg csökkentése a normálnál alacsonyabb, mivel a zsírszövet hypooestrogenációhoz és amenorrhoeához vezethet.

Továbbá, túlsúlyosan túlsúlyos nagyon gyakran a meddőséghez vezet. Az emelkedett ösztrogén termeléssel az ovuláció zavar. A ciklus visszaállításához azonban elég a testtömeg 10-15% -ának visszaállítása. Itt csak aktívabbnak kell cselekednie. Bemelegítés gyakorlat "Suryya Namastar" , Bkhstrika Pranayama.

Tehát, ha nagyon ideges vagy, akkor engedélyezze a pihenésre vonatkozó további technikákat. A függelékek és a méh krónikus betegségeiben a gyakorlatnak tartalmaznia kell a Baddha-Conasane rendszeres végrehajtását, annak változatai, Gumukhasans és más aszán, amely a csípő- és inguinális zónát tartalmazza.

A patológiától függően kiválasztják a probléma optimális megközelítését. De és nagy, az összes fenti tételet rendszeres gyakorlatba kell venni. A női szervezet szexuális és reprodukciós szférájának egészségére.

Legyen egészséges és boldog, teljesítve a célállomást, hogy nő és anya legyen :)

Iratkozzon fel a jóga próbafoglalkozására 55% kedvezményekkel.

És nézze meg a videót ezen a témában

Kérdezzen meg kérdéseket és beszéljen a tapasztalatairól)

Válassza ki a nyelvet orosz angol Azerbajdzsáni Arab Armenian Afrikaans Basque Fehéroroszország Bengáli Burmese Borgasky Bosnian Welsh Bargsky Vynigarsky vietnami galíciai görög grúz Gujarati dán Zulu Ivrite Ibogo jiddis indonéz ír Izlandi Izlandi spanyol olasz Yoruba Kazah Cannada Katalán kínai (hagyományos) Kínai (egyszerűsített) koreai kreol (Haiti) ) Khmer Lao Latin Lett Litván Macedón Malagasy Malaga Malagasy Malaya Malagaszt Maltese Maori Marathi mongol német nepáli holland Norvég Punjabi perzsa lengyel portugál román Cebuano Serbian Sesotho Sinhala szlovák szlovén Somali Swahili szlovák Tagalog Tajik Thai Tamil Tagalog Tajik thai tamil telugu Török Uzbek Ukrán Urdu finn francia Hausa hindi hmong horvát Chewa cseh svéd Eszperantó estén Ki yavansky japán

Yogatherapy nőgyógyászati \u200b\u200bmegbetegedések

Női Yogatherapy

Az emberi test munkáját számos belső ritmus alárendelte - élénken megnyilvánuló és rejtett, időfüggő napok és az évszakok, az élelmiszer és az alvó üzemmód eltolódása. A testünk összetett mechanizmus: sok nagy és apró pendulum folyamatosan mozog, egymáshoz kapcsolódik, folyamatos kölcsönös hatást biztosítva. A szívverés és a légzési gyakoriság, a gyomorszekréció és a hormonális háttér, a mentális hang és a szexuális aktivitás változásai - ezek és sok más ritmusnak optimális frekvenciakapcsolatban kell lennie, amely az Egészségnek nevezhető egyensúlyi állapotot biztosít.

A férfiaktól eltérően a női szervezetnek van egy másik legfontosabb biológiai inga, amely sok folyamat - menstruációs ciklus alárendelte. A hormonális háttér havi változásai nemcsak a koncepció és a rendszeres mentesítés lehetősége. A menstruációs ciklus folyamatában az idegrendszer állapota, a pszicho-érzelmi háttér, a véralvadási folyamatok és a vérkeringés, a vizelet és az egész szervezet egésze változik. Ezért a nők egészsége elképzelhetetlen a rendszeres menstruációs ciklus nélkül, a szexuális szféra munkájával kiegyensúlyozott.

Gyakran előfordul, hogy a nőgyógyászati \u200b\u200bmegbetegedések részben megszüntethetők a Hatha jóga általános csoportjában lévő hagyományos osztályok; Ahhoz azonban, hogy a gyors hatás a yogterapeutic algoritmust is több kötelező irányba, és a hangsúly az ilyen vagy olyan irányba kell befolyásolhatják a betegség kialakulásához. Annak érdekében, hogy megértsük a jóga gyakorló mechanizmusait a női reproduktív rendszerre, először röviden fontolja meg fő kapcsolatai.

Az alapja a munka a női nemi szféra három szintje endokrin szabályozás: hipotalamusz (a legmagasabb szabályozási központ), az agyalapi mirigy (közvetlen ellenőrző szerv) és a petefészkek (perifériás endokrin mirigyek). Mindhárom szint közvetlen és közvetlen összekapcsolódik inverz kötvényekTegyük fel, hogy kölcsönös szabályozási kölcsönhatás, karcsú hipotalamikus-hipofízis-petefészek rendszer kialakítása.

A hypothalamus a középső agy része, amely az agyalapi mirigy hátsó részével csatlakozik, hipofízis törzsével. A hipotalamusz munkagépek érkező információt a külső és belső környezet a test, ezáltal a belső homeosztázis, mivel egy fontos láncszem, a magasabb szabályozási központ koordinációs tevékenységet. különböző rendszerek A szervezet, beleértve a reproduktív. A hipotalamuszsejtek specifikus hormonokat termelnek az agyalapi mirigyhez a keringő portálrendszeren keresztül, és szabályozzák szekrécióját. A szexuális gömb aktivitását szabályozó hipotalamikus hormon a gonadoliberin (CH), amely közvetlenül érinti az agyalapi idegen neuronokat.

Az agyalapi mirigy, a gonadoliberin hatása alatt két fő hormon tényezőt termel, amelyek közvetlen hatással vannak a petefészkekre - egy follicilarity (FSH) és Luteinizing (LH) hormonok. Mindkét hormon kulcsfontosságú szerepet játszik a petefészkek jobb működésében, a tüsző- és tojássejtek érlésének, az ösztrogén és a progeszteron fejlődésének és a szokásos menstruációs ciklus fenntartásában.

A hipotalamusz gonadoliberin generációja egy adott lüktető ritmusban fordul elő. Az FSH és LH normál szekréciójának biztosítása érdekében elegendő a fiziológiai mennyiségek fogyasztásának stabil frekvenciájának fenntartása. A chumkibocsátás gyakoriságának megváltoztatása nemcsak az LH és az FSH arányát változtatja meg, míg a gonadoliberin koncentráció 10-szeresére történő emelkedése csak az FSH kis növekedéséhez vezet, és nem érinti az LH-t.

A Gonadoliberine emissziós frekvenciája a nőknél 1 idő 70-90 perc alatt, és számos biorhythms-nak felel meg (váltakozva az alvás fázisai, a vese-szűrési sebesség és a gyomorszekréció ingadozása, a csúcspontok frekvenciája a csúcs alatt stb.).

Feltételezhető, hogy ezeknek a bioritmusoknak aszinkronossága a kapcsolódó rendszerek és szervek munkájának megsértéséhez vezethet: így az alvás vagy az emésztési rendellenességek deformálódhatnak vagy blokkolhatják a menstruációs ciklust, változnak a női szex hormonok szintjén - a húgyúti traktus működtetése és így tovább.

A logika és a gyakorlati tapasztalatok alapján azt is állíthatjuk, hogy a Hatha jóga az átfogó pszichofiziológiai rehabilitáció módjaként javítja a test különböző funkcionális rendszereinek kölcsönhatását, optimálisan szabályozza a fiziológiai "inga ritmikus munkáját", normalizálja a különböző Biokémiai és hormonális ciklusok, amelyek a gyakorisággal illeszkednek egymással.

A nőgyógyászati \u200b\u200bpatológia megfontolásához való megfordulás lehetséges (bár néhány fenntartással) a következő betegségek csoportjainak elosztása:

1) a hypothalamic-hipofízis-petefészek tengely linkjeinek kölcsönhatásának rendellenességeihez kapcsolódó rendellenességek, amelyeket a leggyakrabban a menstruációs ciklus különböző változásai mutatnak be. Ez a kategória olyan funkcionális rendellenességeket tartalmaz (a reproduktív rendszer strukturális, szerves patológiájával, például strukturális rendszerrel, például stressz által kiváltott amenorrhusnak) és az endokrin rendelet által okozott rendellenességek (például az agyalapi mirigy-adenoma, mint a szerkezeti patológia példája) .

2) stagnant-vascularis, azaz a vér nem kielégítő kiáramlása egy kis medence és női reproduktív szervek (méh, phallopy csövek, petefészkek) - egy kis medence és stagnáló jelenségek varikózus vénájával általában;

3) fertőző gyulladásos, vagyis azok, akik fertőző kórokozók részvételével és a gyulladásos komponens túlsúlyával járnak, gyakran krónikus;

4) neoplazmák - jóindulatú (például méh mioma) és rosszindulatú daganatos betegségek, a szexuális szférában;

5) Vészhelyzeti orvosi ellátást igénylő vészhelyzeti feltételek (például ektopiás terhesség).

Hatha jóga, mint a módszer pszichofizikai rehabilitációs adhat ki pozitív hatást az első két csoport (disreventional és a stagnáló-érrendszeri nézeteit patológia).

Ugyanakkor minden betegségcsoportja szorosan érintkezik egymással, vegyes természet viselése és egymást provokálva - például károsodott vénás kiáramlások egy kis medence varicose betegségében, valamint a vérellátáshoz kapcsolódó változásokat A petefészek az endokrin funkciójuk rendellenességeihez és a diszkrét patológiák előfordulásához vezethetnek.

Számos tanulmányt befolyásol a jóga befolyásának a női reproduktív szféra állapotára, amelyek közül sok randomizált és kontroll volt. Sajnos sok ilyen tanulmány nem tükrözi a gyakorlat jellegét a végrehajtandó gyakorlat (a "vákuum" technikus, a szegezett típusú, a csípőízületek területére gyakorolt \u200b\u200bhatás, a relaxációs gyakorlatok aránya, a terhelés szintje stb.), Bár a gyakorlat különböző jellege egyértelműen befolyásolhatja az eredményt.

A Hatha jóga azon képessége, hogy befolyásolja a növekvő upstate szakembereket, meglehetősen részletesen tanulmányozta; Számos kutatás mutatja a vegetatív mutatók javítását a NŐI NŐI NŐKRE VONATKOZÓ PATHOLGOLÓGIA:

50 reproduktív korú nőt véletlenszerűen egy jóga (25 fő) és kontroll (25 fő) csoportjára randomizáltak. A jóga csoport pedig a gyakorlat 35-40 perc naponta 6-szor egy héten három menstruációs ciklust, irányítása alatt a képzett tanár. A program előtt és után a növekedés, a súly, a vérnyomás, a pulzusszám csoportokban volt értékelve, speciális vizsgálatokat alkalmaztak a szimpatikus és paraszimpatikus rendszerek aktivitásának értékelésére, valamint az ingerlékenység, a szorongás, a depresszió és az önbecsülés szintjére. Eredetileg azonosított jelentős túlsúlya szimpatikus aktivitás, valamint a szorongás, a depresszió, a premenstruációs (lutein) fázisban viszonyítva post-menstrualis (follikuláris) mindkét csoportban megkezdése előtt a tanulmány. Ezután a vizsgálat közbenső és végső szakaszában a testtömeg, a vérnyomás és a pulzusszám jelentős csökkenése, a szorongás csökkentése, az ingerlékenyítő mutatók, valamint az önbecsülés növekedése a jógacsoportban a kontrollhoz képest, a menstruációs ciklus lutein fázisában; A depressziós skála jelentős változásait csak a folliculáris fázisban kaptuk (Kanojia S. et.al., 2013)

Egy másik tanulmány a PMS-ben szenvedő nők szimpatikus hangjának csökkentését is mutatja:

A tanulmány 18-40 éves korú 60 nő volt 28-34 napos rendszeres menstruációs ciklussal, és PM-k szenved. A résztvevők három csoportra oszthatók: A csoport (kontroll), B csoport (az anuloma-viloma légzési technikája) és a C csoport (Asana teljesítése). A B és C csoportok a 3 menstruáció előtti 7 napon belül végeztek gyakorlatokat a 3 menstruációs ciklusra. Minden résztvevő mértük a vérnyomást, szívfrekvenciát, CH, mutatók a bőr-galvanikus ellenállás és perifériás hőmérséklet. Ennek eredményeképpen az eredeti bazális szimpatikus hang csökkenése kiderült, és mindkét csoportban a válasz relaxációja (B és C csoport) a kontrollhoz képest (SHARMA B. et., 2013).

Sok tanulmány is bizonyítható pozitív hatás Jóga a pszicho-érzelmi háttéren (beleértve a súlyos szomatikus patológia hátterét, beleértve a terminális PNF szakaszokat és a rosszindulatú rákot). Nem kivétel és nőgyógyászati \u200b\u200bpatológia:

A menstruációs rendellenességeknél szenvedő nők randomizálódtak az intervenciós csoportba (átlagéletkor 27,7 éves, N \u003d 65) és egy kontrollcsoport (átlagos életkor 26,6 év, N \u003d 61). Az intervenciós csoport a "Yoga Nidra" mély relaxáció technikáját végezte naponta 6 hónapig; Előtt és a beavatkozás után, a szorongás és a depresszió becsültük meg Hamilton Szorongás Skála (HAM-A) és Hamilton Depresszió Skálán (HAM-D). Jelentős csökkenés a HAM-A szintjén (p<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

A jóga-nidra rendszeres gyakorlata nemcsak az érzelmi háttér javítására alkalmas, hanem csökkenti a szomatoformi tünetek megnyilvánulásait a menstruációs ciklusban szenvedő nőkben:

A menstruációs rendellenességek és a moomatoformos rendellenességek és a moomatoform rendellenességek által szenvedő betegek randomizált ellenőrzött vizsgálatában jelentős javulást jelentenek a fájdalom tüneteiben (p<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

A menstruációs ciklus károsodásával rendelkező 150 nőt véletlenszerűen az intervenciós és kontrollcsoportba vizsgálták. A beavatkozást a jóga-nidra technika megvalósításában végezték (az önkényes izompihenés technikája az autogén edzés elemeivel). A technikát hetente 5 alkalommal 35-40 percig végeztük 6 hónapig. Jelentős szintjének csökkenését a TSH, a tüsző-sustamulating hormon, luteinizáló hormon és a prolaktin az intervenciós csoportban a kontrollhoz képest kapunk. (Rani K. et.al., 2010).

A tanulmányban a menstruációs ciklus szabályszerűségének és jellegének változásairól szóló adatok nem adhatók meg, de a szerzők arra a következtetésre jutnak, hogy a jóga-nidra rendszeres gyakorlata hasznos lehet a hormonális egyensúlyhiányok és a menstruációs ciklusok károsodott betegek számára.

A jóga hatékonyságát a dysmenorrope során a tünetek súlyosságának csökkenése, amelyet a Menstruonal Distress kérdőívek (MDQS) értékelte a jóga osztály után hetente kétszer 30 percig 8 hétig (Chien LW, 2012). Egy másik tanulmány érdekes, hogy specifikus Hatha-Yoga technikákat alkalmaztunk (azonban nem, különleges "reproduktív" specifitás):

A 18-20 éves korú lányok, a Rosszorrey-tól szenvedő lányok egy jóga (50 fő) és egy irányítási csoport (42 fő) randomizálódtak. A fájdalom intenzitásának és időtartamának becsléséhez a menstruáció idején a fájdalom kérdőív vizuális analóg skáláját használták fel. A jógacsoport bizonyos jógarányokat (kobra, macskák és halak jelentése) végzett a ciklus lutein fázisába; A kontrollcsoportra nincs beavatkozás, kivéve a kérdőív használatát. Három hónapos vizsgálat után szignifikáns különbségeket kaptunk a fájdalom végén lévő fájdalom intenzitásának és időtartamának csökkentésében a kezdeti szinthez képest (p< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

A menopauzális szindróma során a jogterápia lehetőségeit régen megvitatják, és nyilvánvaló, hogy a tünetek szintje lesz a fő feladat és az életminőség javítása. A tanulmányok javítják a perimenopauzális tünetek és az életminőség képének javítását, ezek a változások a kontrollhoz képest jobban hangsúlyosabbak (Nayak G. et. Al., 2014).

A menopauzális korosztály 260 nőt véletlenszerűen egy jóga csoportjára és 130 ember kontrollcsoportjára vezették. A jógacsoportot jógara tartották 5 napig 1,5 óráig, majd napi 35-40 percig gyakorolták a jóga otthoni és hetente kétszer a kutatók irányítása alatt a kutatók irányítása alatt. A jóga program tartalmazza az ázsiaiakat, a pranayama és a meditatív technikákat. Az életminőséget a Qol BREF skála 6, 12 és 18 hét után becsülték. Ennek eredményeképpen az életminőség statisztikailag megbízható javulása minden irányban (fizikai, pszichológiai, társadalmi) a jóga csoportban a kontrollhoz képest (Jayabharathi B et., 2014).

Ha a jóga gyakorlatok pozitív hatása a vegetatív és pszicho-érzelmi hátterre bizonyos mértékig kiszámítható, akkor a hormonális háttérben a hormonális háttérben bekövetkező változások témája továbbra is fennmarad; Különösen fontos lehet az endokrin nőgyógyászati \u200b\u200brendellenességekben.

90 lányok szenvedő policisztás petefészek szindróma (SPA) randomizáltak a jóga csoport (y) és egy csoport a hagyományos gyakorlat (C). A jóga és a gyakorlatokat naponta 12 órán át 12 héten át végeztük. Az antimulair hormon (AMG), az FSH, LH, a FLG / LH, a tesztoszteron aránya szintén értékelték, és a menstruáció gyakoriságát is értékeltük. Az intervenciós időszak után az AMG, LH és az LG / FSH arány szintjének csökkenése szignifikánsan különbözött két csoportban: AMH (Y \u003d -2,51, C \u003d -0,49, p \u003d 0,006), LH, LH / FSH ( LH: Y \u003d -4,09, C \u003d 3,00, p \u003d 0,005; LH / FSH: Y \u003d -1.17, C \u003d 0,49, p \u003d 0,015), ami a jógacsoport jelentősebb csökkenését mutatja. Ezenkívül a jógacsoport a tesztoszteron szintjén (Y \u003d -6,01, C \u003d 2,61, p \u003d 0,014) és a girsutizmus megnyilvánulása módosított MFG-skálán (Y \u003d -14, c \u003d + 0,06, p \u003d 0,002) ). A havi gyakoriságának növekedése a jóga csoportban hangsúlyosabb; Az FSH-szint és a prolaktin nem mutatott szignifikáns különbségeket. Így a jóga gyakorlata a hagyományos fizikai gyakorlatokhoz képest nagyobb eredményeket mutat az AMG, LH, a tesztoszteron és a hisztizmus szintjének csökkenésével kapcsolatban az SPC-ben (Nidhi R. et. Al., 2012).

Így a jóga gyakorlata a hagyományos fizikai gyakorlatokhoz képest nagyobb eredményeket mutat az AMG, LH, a tesztoszteron és a sertutizmus szintjének csökkentésére a PC-ben. Legalábbis ez lehetővé teszi, hogy kiszámítsák, hogy a jóga kiegészítő módszerként működhet a hasonló endokrin rendellenességek kezelésében; Határozza meg a Yogatherapy helyét és értékét ezekben az esetekben, segít a további kutatásban.

Amint azt látjuk, az általános alapon épített jóga gyakorlata pozitív hatással lehet a vegetatív egyensúlyra, a pszicho-érzelmi állapotra és a hormonális háttérre nőgyógyászati \u200b\u200bpatológiára. Ugyanakkor a nőgyógyászati \u200b\u200bpatológia paletta nagyon széles, és a jóga gyakorlata különböző állapotokban különböző hatékonysággal rendelkezik.

Mint már említettük, a legnagyobb hatás várható a következő patológiákban:

Dizregulation államok (funkcionális másodlagos amenorrhoea, PMS, poli-, oligo- és dysmenorrey, más MC, másodlagos "funkcionális" meddőség).

Stagnálás-vaszkuláris (a kis medence és hasonló pangásos jelenségek varicose betegsége).

Más típusú patológiával a szerves természetű, a vénás kiáramlások (például endometriózis, endometriális polip, cisztás változások, reproduktív szervek stb.) A jóga gyakorlata a legvalószínűbb, hogy kiegészítő értéke van, és alapul szolgál a jelenlegi helyzetek (gyakran a potenciálisan veszélyes technikus megszüntetésével).

A yogaherape gyakorlatok hatékonyságának javítása érdekében bizonyos konkrét irányokat és technikákat alkalmazhat. Tekintsük a jogigazgatási gyakorlatok irányait, amelyek hozzájárulnak a női szexuális terület normalizálásához.

Invertált Asennák

A fordított aszánok végrehajtása jelentősen növeli az agyi artériák medencéjét. Feltételezhető, hogy az agyi keringés növekedése a hypothalamic-hipofízis rendszer stimulálásához vezet. A véráramlás növekedése miatt a neuronok intracelluláris metabolizmusa nő, a receptor készülékek frissítése növekszik, a hormonális hatások érzékenysége nő, a közvetlen és a visszajelzések aktiválódnak a hypothalamus tengely linkjei között - az agyalapi mirigy.

Egy kis medence területétől, éppen ellenkezőleg, gravitációs okok szerint a vénás vér kiáramlása következik be. Itt van, hogy a nők, a vénás edények szerkezetének jellemzői, hormonfüggőségük, a funkcionális állapotuk, a kis medence varikózus vénájának kialakulásának ideális feltételei. Ez a betegség gyakran rejtve van, a krónikus medencei fájdalmak oka, és súlyosbítja a gyulladásos folyamatokat és a méh és a petefészek funkcióinak megsértését. A fordított ASAN rendszeres végrehajtása jelentősen kirakodja a medencei régió vénás csatornáját, a fordított elemekkel való fordított rendelkezések kombinációja (Parshva Sarvantasana, Parsca Halasana) különösen hatékony.

A Perineum és a kis medencei szervek mulasztása gyakran a méh és a húgyhólyag egymás közötti normális interpozíciójuk, patológiás nyomása változik. Az artériás és vénás medencei edények topográfiája zavart, a stagnáló jelenségek és a vérellátási rendellenességek súlyosbodottak - leeresztett szervek, mintha "lógnak" az edényeken, nyújtva őket; Ugyanakkor a hajó lumen formája változik, hangja és reakciója a szabályozási hatásokra perverz. A fordított ASAN szisztematikus megvalósítása hozzájárul a szervek szokásos helyzetbe való átmeneti megtérüléséhez, javítja vérellátását (az Asana rögzítésének időpontjában), csökkenti a szervek mulasztásainak negatív hatását funkcionális állapotukra.

Hasi manipulációk

Végrehajtása révén hasi manipulációk - Agnisar-Dhauti, Udka-Bandhi, a masszázs a hasüreg szerveinek és a szervek a kismedence, a stimuláció a kapilláris keringés és az idegvégződéseket ezen a területen állítják elő.

A kis medencei szervek vérkeringésének egyre irányított akciója rendelkezik Udka-Bandha és Madyama nauli (mindkét egyenes hasi izmok egyidejű csökkenése, amikor meghúzza a hasi falat és a membránt): a mellkas és a hasi üregek negatív nyomásának létrehozása egy szívóhatást eredményez, ami a kis medencéből származó vénás kiáramlás megkönnyebbüléséhez vezet. Elegendő, hogy emlékezzen arra, hogy a vétel révén a Basti-Kriya-t végezzük - a vizet a vizet a végbélnyílásba helyezett csőn keresztül végezzük el, hogy felmérje a vételi recepció lehetőségeit a "pull-up" felemelkedő vénás vérben a medencei régióban.

Az Uddiyana tökéletesen kiegészítheti az invertált rendelkezések végrehajtását (UDDKA-GANG VIPARITA-CAPARS-WISE), és egyidejű végrehajtással mindkét technikának kölcsönös cselekvése lesz.

Végül az emésztés stimulálása és normalizálása, a bélmunka, a székrekedés megszüntetése hozzájárul a vénás kiáramlás javulásához, a kis medence szervei vérkeringése. Ez az értekezés teljes mértékben alkalmazza az összes olyan technikát, amely stimulálja az emésztőrendszer munkáját (csavart és fordított Asennák, Mayurasan, megfelelő rudak stb.)

Baddha-Conasana ciklus és minden olyan technika, amely magában foglalja a csípőízületek területét

A fiziológiában van egy fogalom a proprioceptív érzékenységnek: az izom, a szalagok és a csontozott készülékek receptor, érzékeny idegvégződések, szerepet játszanak a test helyzetérzetének kialakulásában stb. Vagyis a proprionceptáció az izomrendszeri rendszer, izmok és szalagokból származó érzések kombinációja. Ez utóbbi nemcsak lehetőséget ad arra, hogy megvalósítsa a test helyzetét az űrben; A Propriocicia szintén fontos szerepet játszik a belső szervek ideges troficjában. A medence és az ágyék területe gyakran prémiumaktivatív stimulációs hiányosságban van (ez utóbbi gyakran csak a fenék érintkezésére csökken az autóbuszok és a kanapé székhelyével), amely befolyásolja a belső szervek funkcionális állapotát zóna.

Az izom- és összekötő struktúrák és az intenzív hatások nyújtása a propricális receptorokra a perifériás idegrendszert, növeli az anyagcsere szintjét az idegvégződésekben, kiküszöböli a "propricekeptív éhséget", amely javítja a kis medencék vérkeringését, a trófívük folyamatait és ideges stimuláció.

A Baddha-Conasane és annak variációi mellett minden Vyayama és Asennák, amelyek magukban foglalják a perinai és csípőízületeket, a Padmasan, a Gomukhasan, a Virasan, a Traconasan, a Gomukhasana, a Virasan, a Triosconasan, Ardha-Chandração, jótékony hatással vannak a mechanizmusokra leírták. Ezek a csípőízületekre gyakorolt \u200b\u200bhatások jobbak a kölcsönös kompenzáció elveire, váltakozó asana az ólomhoz, és a combot, a szabadtéri és belső forgatást, és így tovább.

Ashvini Mudra és Moula Bandha

A problémák jelenlétében a női szexuális szféra technológiájában, hogy erősítse a galambok, szükségszerűen részt kell venni több okból.

Először is, az Ashvini-bölcsesség és a Moula Bandhi gyakorlata a Baddha-Conasanhoz hasonló hatással van, azzal a különbséggel, hogy a propriceptív érzékenységnek való kitettség módja kissé eltérő - nem nyújtható, de az izmok összenyomása és a számos idegvégződés stimulálása vastagabb.

Ezenkívül a lövés izmok erősítése a medencei membrán helyzetének normalizálásához vezet, a belső genitális szervek, a testek patológiás nyomása, krónikus medencei fájdalmak eliminálódásához. Az artériák és a vénák elrendezésének normalizálása hozzájárul a helyi vérkeringés javításához.

A crotch izmok munkája a kis medencei és a környező rost szerveire vonatkoztatva, ezáltal aktiválja a kapilláris vérkeringését, amelyből a reproduktív szervek funkcionális aktivitása függ.

A húgyúti szféra működésének normalizálása érdekében érdemes figyelmet fordítani olyan technikákra, amelyek helyben használják a lépcsős izmokat, és több pontos expozíciót biztosítanak az adott reflex zónáknak: így a végbélnyílás és a hátsó szél közötti távolság közepén a nemi szervek (a nők és a férfiak), a kínai hagyományos gyógyászatban, a "Hui Yin" -nek, amely az összes számítási csatorna egyesülésének helyszínének tekinthető, és a terápiára különböző húgyúti rendellenességek esetén. A jóga Bihar Iskolában ugyanazt a pontot "Moula Bandhi Point" -nak nevezik; A szakemberek meghívást kapnak arra, hogy elsajátítsák a "Moula Bandhi" pontjának elkülönített vágását anélkül, hogy a medencefajta fennmaradó izmai folyamatába kerülnének. A technika elsajátítható a Supot-Badddha-Conasana pozícióban. A jobb oldali index ujja Moula Bandhi pontjára van állítva, a bal oldali ujj - a végbélnyílás területére; Ezután a két zóna csökkentésének képessége külön egymástól külön egymástól. Kezdetben a technikát az érintés irányítása alatt elsajátítják, majd amikor a kismedencei alsó izmok tudatos kezelésének képessége elegendő lesz, ugyanaz a technika lehet elvégezni a kezek részvétele nélkül. A jövőben a kismedencei membrán három és több szigetelt zónájának csökkentése elsajátítható.

A medencei DNS minden izmainak bevonásával végzett Mula Bandhi változata segít a kis medence szervei vérkeringésének javításában és pozíciójuk normalizálásában; A kismedencék alsó részei különböző szakaszai izolált rövidítéseivel lehetővé teszi a reflex hatások végrehajtását, amelyek normalizálják a húgyúti szféra munkáját.

Légzési gyakorlatok

Az összes YOGIC gyakorlat végrehajtásakor (különösen elfogadott kivételével), a légzést az orron keresztül végzik. Az élettani és itt megerősíti a csodálatos pontosságot, amellyel az ezer éves jóga élmény építette a Yogic Sadhana elveit.

Az orr légzés fontosságát megerősíti az orrnyálkahártya kötése a központi idegrendszerrel. Az agy meglehetősen összetett üregrendszer (agyi kamrák), amelyek egymáshoz kapcsolódnak egymáshoz és a csatorna rendszer gerincterében. Ezen üregek belsejében a folyadék kering - a legfontosabb biológiai folyadék, amely számos hatóanyagot tartalmaz, amely befolyásolja a központi idegrendszer munkáját. Ezenkívül a folyadék összetétele radikálisan befolyásolja az egész test tevékenységét - például a folyadék savasságát és az IT CO2-tartalmát a legfontosabb paraméterek, amelyek szabályozzák a légzési központ aktivitását.

Van egy reflex, amely összeköti a nasopharynx nyálkahártyát és az idegrendszert. A ritmikus levegő veszteség a nazális mozog okoz rezgéseinek koponyán belüli nyomás, amely a hajtóereje a szekréció és mozog a folyadékot.

Régóta ismert, hogy a központi idegrendszer reflex stimulációjának rendellenességei az orr-légzés nehézségeiben különösen veszélyesek a gyermekkorban, és a gyermek mentális és fizikai fejlődésének késleltetéséhez vezethetnek.

Az orr-légzés részleges vagy teljes leállítása az intracraniális nyomás növekedéséhez vezet, megváltoztatva az agyi edények hangját, fejfájását és a psziché elnyomását. A hipotalamikus-hipofízis rendszer működését és a menstruációs ciklus megfelelő szabályozását megsértik.

Ezért a teljes körű orr-légzés alapja a központi idegrendszer normál működésének alapja, és szükség lesz a hipotalamikus-hipofízis tengely munkájában való eltérésekre. A menstruációs technológiai ciklus megsértésével, lehetővé téve az orrmozdulatok szükséges állapotát - Jala és Sutra-Neti, Capalabhati, Bkhstrik - a fegyverek számára, elsajátítva és rendszeres gyakorlatokban.

Mindenféle pránium elvégzése magában foglalja a fent leírt reflexeket. A leginkább hozzáférhető technika Nadi-shodkhan, ami a gerjesztési folyamatok és a fékezés folyamatainak összehangolásához vezethet a CNS-ben, az összetett neurometabolizmus folyamatok, liquorocirculáció és a hipotalamikus hipofízis rendszer működésének normalizálása.

Ezenkívül a nőgyógyászati \u200b\u200bgömb jogaherápiájával kapcsolatos légzési technikákat is meg kell említeni azok, amelyek javítják a kis medence vénás medencéjétől származó kiáramlást. A vénás visszatérés egyik fő mechanizmusa a mellkasnak a lélegzetre való alapozó hatása - míg a nagy vénákban lévő nyomás (a jobb és alsó üreges vénák a jobb atriumba áramlanak) és a vénás vér rohant az alacsony nyomású régiótól, a a medence és az alsó végtagok vénái. A stagnáló karakter (egy kis medence, krónikus gyulladásos folyamatok) problémáira szükségük volt légzési technikák, amelyek stangolják a vénás kiáramlást stimulálva: a levegőben lévő rövid késések (Cumbhaka fenntartása az interakostális légúti izmok izometrikus csökkentése miatt, a hangréz !), A szorosabb végrehajtás erősíti a vénás visszatérítést.

Végül, amikor hypoventiális préiumokat végez (amelynek fejlődése nem egy nap fejlesztés, és egy kísérleti oktató irányítása alatt) hypercapnic (vagyis a vérben lévő szén-dioxid növekedéséhez kapcsolódik) és a hipoxikus (csökkenés) oxigénszintű) hatások. Időszakos hypercupnes és hypoxia van dózis edzés hatékonyságát, növeli az adaptív lehetőségeit a sejten belüli légúti gép, serkentik a sejtek anyagcseréjét minden rendszer és szervek, hozzájárulnak a nyilvánosságra hozatal a kis arteriols és a hajszálerek, beleértve a hipotalamusz-hipofízis-petefészek rendszer.

Pihenés

A menstruációs ciklus rendellenességeinek egyik leggyakoribb oka állandó érzelmi túlfeszültség és krónikus stressz. A hypothalamus olyan szerkezet, amely nemcsak az "alsó" jelekre, az agyalapi mirigytől és a petefészkektől érzékeny, hanem a "felső" hatásaira, az agy kortexéből, psziché, érzelmek, a legmagasabb idegi aktivitás folyamatainak . A kéreg "negatív" izgalmának hosszú meglévő fókusza, amely zavarja a szubkortical struktúrák munkáját, megsérti a munkájukat és a jól összehangolt kölcsönhatást.

Az a képesség, hogy ellenőrizzék a feltétele annak vázizmok, a rendszeres gyakorlat Shavasan és a jóga-nidra hozzájárul a normalizálására TONUS CNS és pszicho-emocionális alapon, megszüntetése stagnáló kóros gócok és a túlzott hatások az agykéreg a hypothalamus Pitpofizar-petefészekr.

A fizikai erőfeszítés általános befolyása

Általában a fizikai erőfeszítés természetesen pozitív hatással van a menstruációs ciklusra és általában egy nő egészségére. Például megbízhatóan bizonyították, hogy a rendszeres testnevelési osztályok csökkentik a premenstruációs szindróma megnyilvánulását. A működő kapillárisok számának növekedése, a közös véráram, a vér reológiai tulajdonságainak javítása segíti az összes organizmusrendszer normál funkcióinak megteremtését.

A női szervezet optimális állapotára azonban a megfelelő, a legmegfelelőbb terhelési szintet kell kiválasztani, beleértve a jóga gyakorlatokat is.

Annak érdekében, hogy egy normál menstruációs ciklusú nő, és ennek következtében a gyermekszövetnek a minimális, küszöbértékét a testületben kell felhalmozni, mivel a szexuális funkció szabályozásában szerepel.

Az ösztrogén szintézise a petefészkekben, a mellékvese-mirigyekben és a ragasztószövetben történik. Az utóbbiakban körülbelül harmadik szintetizálódik az összes keringő ösztrogénből, ezért a testtömeg csökkenése alacsonyabb, mint a zsírszövet miatt, hipoestrogénhez és amenorrhoeához vezethet. Bizonyos esetekben a jóga túlzott intenzív gyakorlata a menstruáció eltűnéséhez vezet; Az osztály algoritmusának optimalizálása után (az ékezetek elmozdulása a relaxáció felé és a trofhotrop folyamatokat is), a menstruációs ciklust leggyakrabban helyreállítja.

Az elhízás ellenkezőleg, a zsírszövet túl nagy tömege emelkedett mennyiségű ösztrogént termel, amely végső soron megzavarja az ovulációs folyamatot. Egy táplálékkal (vagyis a rendszerhez kapcsolódó és az alkotmányhoz kapcsolódó) elhízás 6-szor gyakrabban, a menstruációs funkció rendellenességei megjelölve és közel kétszor gyakrabban - meddőség. Azonban a menstruáció ciklitásának visszaállítása gyakrabban, elegendő 10-15% -kal csökkenteni a testtömeget. Ebben az esetben az intenzívebb gyakorlati mód jelenik meg a testtömeg csökkentése érdekében, a "felmelegedés" szakemberek napi használatával, a "felmelegedés" szakemberek: Agnisar-Dhauti-Kriya, Surya Namaskar és hasonlók.

A Yagaherapeutic algoritmusban minden felsorolt \u200b\u200butasításnak kell lennie, de a diagnózistól függően a hangsúly bizonyos technikákon van beállítva. Például a szisztematikus érzelmi túlfeszültséghez kapcsolódó menstruációs ciklus megsértése miatt a technikus a mély relaxáció és a Nadi-shodkhana számára kell bevezetni. A kis medence (különösen az ülő munkával kombinálva) varikóziánus vénái az uddiyana-bandhi és légúti technikákkal kombinálva különböző változatokat igényelnek, amelyek stimulálják a szívbe való vénás visszatérését. A yogaherapy a funkcionális amenorria tartalmaznia kell a rendszeres végrehajtása a baddha-conasane és variánsai, gumukhasans és más ászanák, amely magában foglalja a neuro-érzékeny berendezést a csípő és a horony zóna. A patológiától függően minden irányba kötelezővé válik, de az optimális eredményt integrált megközelítéssel érik el, amely magában foglalja a fent felsorolt \u200b\u200bösszes irányt.

Ezt ismét hangsúlyozni kell, hogy bizonyos jogú technikák hatékonysága másokkal szemben, valamint egy jogikus megközelítés hatékonyságát (a jóga általános orvosának végrehajtása) összehasonlítva a konkrétabb (a hasi manipulációk szelektív használatának, a A csípőízületek területe, a kismedencék izmai stb.) Csak véletlenszerűen szabályozott vizsgálatokkal összehasonlíthatók.

Nem véletlen, hogy a nő menstruációs ciklusának időtartama megfelel a holdhónap időtartamának. Gyakran szükséges megfigyelni, hogy a ciklus hogyan válik csak a jóga kiegyensúlyozott gyakorlatának eredményeként. Idővel, a „kötelező” a női ciklus felé a Hold időszak következik, és a havi kezdődik az új hold, míg az ovuláció (a hozam a tojást, kész megtermékenyítés), megfelel a csillagászati \u200b\u200bcsúcspontja - telihold. Ez a jelenség (minden metafizikai szépségével) látszólag elég fizikai okokból áll. Talán a Föld és a Hold elektromágneses területeinek kölcsönhatása, a női szervezetre gyakorolt \u200b\u200bhatásuk arra a tényre vezet, hogy a menstruációs ciklus biológiai inga, az első önmagában hangolva, majd harmonikusan beágyazva a természet általános ritmusába.

Bibliográfia:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. "A jóga hatása az autonóm funkciókra és a pszichológiai állapotra a menstruációs ciklus mindkét fázisaiban a fiatal egészséges nőstényekben. J Clin Diage Res. 2013 OCT; 7 (10): 2133-9. DOI: 10.7860 / JCDR / 2013 / 6912.3451. EPUB 2013 SEP 13.

2) SHARMA B, MISRA R, SINGH K, SHARMA R, Arcana "Az Anuloma-Viloma (Pranayam) és a Yogic Asanák hatásának összehasonlító vizsgálata a premenstruációs szindrómában" Indian J Physiol Pharmacol. 2013 OCT-DEC; 57 (4): 384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "Jóga NIDRA, mint a szorongás és depressziós tünetek összpontosítása a menstrális rendellenességben szenvedő betegeknél". INT J jóga. 2012 Jan; 5 (1): 52-6. DOI: 10.4103 / 0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. Hat hónapos tial jóga nidra a menstruációs zavarban betegek: hatások a szomatoformos tünetekre ». Ind Pszichiátria J. 2011 július; 20 (2): 97-102. DOI: 10.4103 / 0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. "A jóga hatása a szérum homociszteinre és a nitrogén-oxid szintekre a serdülőkorú nőkben". Alkalmazás CompReddment Med. 2013 Jan; 19 (1): 20-3. DOI: 10.1089 / ACM.2011.0113. EPUB 2012 SEP 10.

6) Rakhshaee Z. "Három jóga póz (macska és hal pózok) hatása az elsődleges dysmenorrhoea nőknél: egy randomizált klinikai vizsgálat." J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011 aug, 24 (4): 192-6. Doi: 10.1016 / j.jpag.2011.01.059. EPUB 2011 APR 21.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar Pn, Rao A. "A jóga terápia hatása a perimenopauzális nők fizikai és pszichológiai minőségére Karnataka, India kiválasztott part menti területeiben." J Midlife Egészség. 2014 OCT; 5 (4): 180-5. DOI: 10.4103 / 0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A "Komponensi egészségügyi megközelítés a menopauzális nők számára: közösségi alapú beavatkozási tanulmány". Clin Interbérlés. 2014 november 7; 9: 1913-21. DOI: 10.2147 / cia.s70064. Ötvények 2014.

9) NIDHI R, PADMALATHA V, Nagarathna R, Amritanshu R. "A holisztikus jóga program hatásai az endokrin paramétereken policytikus petefészek szindrómájával: egy randomizált ellenőrzött vizsgálat." J Alternet Compleden Med. 2013 február, 19 (2): 153-60. DOI: 10.1089 / ACM.2011.0868. EPUB 2012 JUL 18.

10) V.G. Mózes, G.A. USHAKOVA "Varikózus vénák a nőknél a nőknél a fő kor és biológiai időszakok" Elixsky, Moszkva, 2006

11) V.n. Serov és mások, nőgyógyászati \u200b\u200bendokrinológia, Moszkva, Medpress-Inform, 2008

12) N.A. Agajanyan és mások, "stressz. Adaptáció. Reprodukciós rendszer ", Nizhgma Publishing House, 2009

Üdvözlet, a blogolvasók! Namaste! Úgy gondolom, hogy a rendszeres kommunikációnk eredményeként már ismeri ezt az indiai üdvözletet. Tantárgy Ez a cikk olyan női jóga, ahonnan megtanulod a legjobb női ázsiaiokat a jóga és hogy a megfelelő végrehajtás általában befolyásolja a nő harmonikus állapotát általában

A jóga osztályok pozitív érzelmei befolyásolják a nők termelésétgormonok , a reproduktív rendszer és az egészségi állapot általában. Mégkezdők gyakoroljáka nők az első osztályok után örömmel ünneplik az életminőségét. Rendszergyakorlat A jóga nők esetében visszhangozza a taoista gyakorlatok titkait, amelyek célja a női természet lényegének közzétételére is.

Miért szükséges a nők jóga.

Az osztályok folyamán a ciklust normalizálják a nőknélproblémák Sokan megtagadják a hormonális gyógyszerek fogadását. Részletesen ennek a cikkben. Az egészséges nők gyakorlása jóga segít fenntartani a reprodukciós egészségét, gyönyörűterápiás hatás.

Már tudod, hogy a testünkben minden kölcsönhatásba lép egymással. A jóga elméletétől ismert, hogy amikor bizonyos módon az izmoknál járunk el, akkor a belső befolyásoljukszervek . Minden elég egyszerű. A testünk fenntartása, ligamentjei és izmai érzékeny idegvégződéssel vannak felszerelve, segítségükkel érezzük a testünket.

Ők, akik fontos szerepet játszanak az emberi erőforrások megfelelő működésében. Abban az esetben, ha nem vezetsz aktív életmódot, a medence terület nem működik, ami nagyon negatívan befolyásolja az összes kis medence szerv állapotát.

Segíti az energia helyes forgalmát a megfelelő ASAN női testkomplexumában. Ezek javítják a vérkeringést a kis medence területén, visszaküldik a mobilitáshoz, és egyszerűen önbizalmat adnak, harmónia és nyugodt. Mi ad egy nőt jóga, amit részletesen beszéltünk.

Top 5 legjobb gyakorlatok:

1. Baddha Konasan

Ez az Asana az elsőnek nevezhető az első a női topist "a tudatos szöget".

Ez az Asana csak egy kincs a nők számára. A medence közzétételére irányul, erősíti a méhet és a húgyhólyagot, javítja a vérkeringést a medence területén. A Baddha Konasan ajánlott a kritikus napok során, különösen!

A görcsöt enyhíti és javítja az állapotát. Másrészt ez a gyakorlat is hasznos lesz az Ön számára. Próbáljon meg maradni Baddha Konasanban a lehető legtöbb időt. Amikor a technika ismeri Önt, akkor megteheti a kedvenc transzferedet, vagy csak otthon pihen.

Végrehajtási technika.

Szüksége lesz egy csavarra (görgő, párna és öv). Ha nincs, akkor megvásárolhatók online áruház termékek a jóga számára

Üljön a párnán (Bubber), amely a falra kerül. A lábakat a térdben kell hajlítani, és összekapcsolni a megállókat, hígítsa a lábakat az oldalakra. Próbálja meg mozgatni a lábát a lehető legközelebb. Tartsa a gerinc természetes hajlítását, menjen a falról a hátaddal, a pengék és a sacrum területén, nyomja meg a falat.

Tegye az ujjait a csavarra (párnára) a medence szélén. Húzza fel a gerincet, segítsen magának a kezével. Ugyanakkor a csípőnek egy bizonyos mozgásban kell lennie. A Boolean belső oldala. Elülső oldal Beeder - Vissza, külső - le és hátul - előre. Munka ebben az úton, az üregek kibontakozó csípőízületek, a has és a térd felszabadítása alatt.

A lélegzetnek nyugodt és sima legyen. Belly - puha és nyugodt. Mindezek a készségek jönnekgyakorlati . Próbáljon meg egy ilyen poszton maradni 1 - 2 perc.

2. lépett konasan

Közvetlenül az első testtartás után egy másodpercet hozhat létre, hogy közzéteszi a medencét - az ülőszög "póza".

Ez a testtartás segít a petefészkek és más nőgyógyászati \u200b\u200bcsoportok csökkentésébenbetegségek.

A szőnyegen ülünk, a lábak széles körben elváltak az oldalakra. Próbáld meg a medencét és a lábat ugyanazon a vonalon készíteni. A sarok a padlóra irányul, a lábak hosszúkásak.

A kezét a medence széleire kell helyezni. Húzza fel a gerincet, nyomja a kezét a padlóról. Próbáljon egyenletesen ülni, ne váltson át. Húzza meg a lábakat a medencéből oldalra, és a gerinc feláll. Hajtsa ki kissé a csípőízületekben, és megragadja a nagy jelképes és középső ujjait a hüvelykujjak számára.

Lélegezz nyugodtan, maradjon valahol 1 -2 perc alatt ebben a pózban.

3. Naklona Stepavishi Konasan

Különösen hasznos, hogy ezek a lejtők kritikus napokban legyenek.Üljön egy hajtogatott takaróval, és széles körben elválik a lábakra.Boulder vagy tégla helyet ad a jobb oldalon. Tegye a kezét az ujjaidra mindkét felében.

Elengedje az ujjait a padlón, belélegezze a testet a jobb lábhoz. A testmozgás végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy a bal oldali fenék a padlóra nyomódik. Csúsztassa a kezét a lábán, húzza ki előre a kilégzésen. Fogja meg a tenyér lábát, és engedje le a homlokát a csavarral. Maradjon ez a helyzet 1 perc. Mászni és térjen vissza a közepére a lélegzeten. Nézd meg a lélegzetedet!

Tegye a Bolter vagy a téglát magad előtt. Végezze el a lejtőn ugyanabban a technikában.

A következő lejtő a bal lábra.

4.Support Baddha Konasan ("tudatos szöget" Löth)

Szükséged lesz egy csavarra és egy takaróra, hajtsa rá egy téglalappal, és tegye magát a bobsterre. Baddha Konasanban ülünk a padlón.

Az ujjak az oldalakra és a falra támaszkodnak. Boulder a gerinc mentén a sacrumból. Lassan engedje le a hátát a görgőn, és tegye a fejét a takaróra. A kezek kiterjesztették a testeket, és megpróbálnak pihenni. Ebben a testtartásban próbáljon meg 5 - 8 percet maradni.

Ez egy csodálatos póz a pihenésre. A mellsejt kiderül, a belső erőforrás jobban működik. A mellkas közzététele a béke és a harmónia érzését adja az egész testben.

5. Viparita Karani.

"Invertált gyertya póza"

A falon tegye a Bolter, akkor is szüksége lesz egy tégla

A támogatásban oldalra kell ülni a falra, a térd hajlításával. Dobd vissza és emelje fel a lábakat felváltva, hogy a hátukat a fal megérinti. Kéz és váll a padlón, mellsejt emelt és az érzés, hogy kiderült. Tegye a takarót a fej alá, különösen akkor, ha hajlandó növelni a nyomást.

Oszd meg a lábát, mint a Steavist Konasan pár percen belül, és utána - hajlítsa meg a lábát, mint Baddha Konasan. Maradjon ebben a pózban, mint egész 5-10 perc. Miután gondosan tartalék a támogatástól, feküdjön egy kicsit, és álljon a jobb oldalon.

Ez egy nagyon jó birtoklás a pihenéshez, tökéletesen enyhíti a fáradtságot.

De!

Mint más testhelyzetek Nem lehet kritikus napokon végrehajtani.Gyakran a nők 40 és akár 50 év után jönnek jóga felé.Akkor abban az időben, amikor mindkét egészség nem a fizikai állapot, sokat hagy.

De van jó hír, tiszteletben tartottamterápia A jóga bármilyen korban segít megtartani az egészségét és a szépségét. A tapasztalt oktató minden Asanát adapítja a testednek, még akkor is, ha már nem végeztek fizikai kultúrát már tucatnyi évben.

Mindannyian tudjuk, hogy annál korábban elkezdjük fenntartani a női szépségét, és vezet egy egészséges életmódot, annál pozitívabb visszajelzést ad a testnek.

Ha Ön, a blogolvasóim érdekesek a mi témánkhoz, mondd el nekünk barátairól és barátairól, és meghívjuk rendszeres és nagyon fontos beszélgetéseinket az életedért.

A vészhelyzet előtt, barátok!

A harmónia, a lelki béke, az erős idegek megtalálása, majd az eredményeként a kívánt terhességet sok párja gyakorolja. A jóga gyakorolják a baba elképzelését. A sima aszán végrehajtása megnyugtatja az elmét, ellazítja a testet, segít enyhíteni a stresszt. Tehát a terhesség könnyen és természetesen jön.

Ha az orvosok azt állapították meg, hogy az egészséges és normálisan dolgozik, akkor nincsenek patológiák és fiziológiai akadályok a koncepcióhoz, de a terhesség nem fordul elő, jóga segítségével igényelheti.

Feszültség, várakozás, stressz - a koncepció fő ellensége. És amikor egy nő összhangban van vele és a világgal, sokkal könnyebbé válik. Jóga, amikor a terhesség megtervezése segít megszabadulni a stressztől, pihenjen a test izmainak, eltávolítja a klipeket és a blokkokat. A pszichológiai állapot harmonizációjának eredményeképpen a koncepció és a sikertelen kísérletek gondolatának hurkolta, békés és béke fog megjelenni.

A rendszeres jóga órák hozzájárulnak a fizikai forma javításához - túlsúly, az izmok rugalmasabbá válnak, és a test rugalmas. Mindez nagyon sok lesz segíteni a jövőbeni anya, hogy túlélje a terhességet és a szülést. Ráadásul ezek az eredmények nemcsak a sport nők (vagy gőz - végül is, a jóga, hogy terhes legyen, akár gőzterem is, hanem azok számára is, akik egyáltalán nem vettek részt a sportban.

A jóga osztályok nemcsak a testet és az elmét harmonizálják, hanem visszaállíthatják a test hormonális egyensúlyát is. Ez további előnye lehet a terhesség küzdelmében, mivel a hormonális rendellenességek és a kudarcok meglehetősen komoly akadályt jelentenek.

Asana a fogantatáshoz

Számos jógaiskola van, amelyek mindegyike kínálja az ázsiaiakat, hogy elképzelhessenek. Az iskolák közül melyik előnyben részesíti - minden nő vagy pár személyes választása. A gyakorlatok fő követelménye a mozgások simasége és lassúsága, valamint a medence területén helyezkednek el. Ezek az Asánok ösztönözni fogják a kis medence szervek vérellátását, erősítik a terhesség és a szüléshez szükséges izmokat.

A legnépszerűbb és megfizethető Asan között, aki jógát kínál a gyermek elképzeléséhez, a következőket hívhatja.

Pashchylottanasana

A petefészkek működése során stimulálódik, és a méh vérellátása erősödött, a talajok, a hátlap alsó része, a taposásolt inak, a hasi szervek hangja megnövekszik.

Végrehajtási technika: jobb más aszán vagy kis nyújtás után gyakorolni. A padlón ülő helyzet, egyenes lábak előrehaladtak előre, tedd a tenyereket a medence közelében, mélyen mélyen lélegezzen be mélyen és kilégzést, tegyen egy puha öszvér-banda (nyomja meg a mellkasi izomzatát). Kicsit húzza meg a fenéket, és a sarkok elősegítik előre. Egy teljes kilégzéssel, hogy előrehajoljon és csatolja a lábát. A hát hátra kell maradnia. Ha nem éri el a megállást, megragadhatja a lábakat. Az egyenes háttámláját, próbáld meg ölelni a combokat, és érintse meg a térd homlokát. A gyakorlatban a legfontosabb dolog nem húzza meg magad a lábadhoz, és húzza vissza a hátadhoz, tartsa egyenesen.

Hastapadasana

Asana hasonló az előzőhöz, de azt állítja, míg a hátsó szakasz izmai, a medencék vérkeringése javul, a feszültség a hasból.

Végrehajtási technika: Vegye ki a helyzetet, a lábakat, a kezét - szabadon a test mentén. A mély lélegzetel emelje fel a kezét, ne hajlítsa meg a könyökét. Ahhoz, hogy előrehajoljon kilégzéssel, megpróbálja megkapni az ujjait. Ha eddig lehetetlen - kaviárt vagy térdet kaphat. Miután befejezte a kilégzést, nyomja meg a fejét a térdre, tartsa egyenesen a lábakat. Néhány másodpercig feküdt ebben a testtartásban, húzza ki és lélegezze mélyen.

Salamba Sarvangasana

Végrehajtási technika: Szigorúan tartsa be az eljárást, hogy ne károsítsa a nyakát. A testmozgáshoz több hajtogatott takarót igényel - a nyak támogatása. A támogatásban a vállakat és a könyökeket kell elhelyezni, elég magasnak kell lennie, sima és sima. A takarók kötege körülbelül 60 cm-t a faltól, még él. A hátoldalon fekszenek, hogy a fej a padlón van, és a vállak az állványon, 2-3 cm a szélétől. Bend lábak térdben, kezek a test mentén tenyérrel, van egy rés a padló és a nyak között.

Készítsen lélegzetet, kilégzés közben mozgassa a lábakat a fej mögött, felügyelte az ujjait a falba, tartsa lenyomva az övet. Vonal néhány másodpercig az Asan-ban, ellenőrizze a nyakban lévő kellemetlen érzés hiányát. Fokozatosan húzza meg a mellkasot, amíg elfogadja a függőleges helyzetet. Ugyanakkor mozgassa a tenyér közelebb a lapátokat.

Vegye le a lábakat a falról, hajlítsa meg a térdet, küldje el a fenékbe. Húzza ki a csípőt, keresni a mennyezetet. Ugyanilyen módon terjeszti a terhelést a könyök és a vállak között, óvatosan nyomja meg a padlót a padlóra, hogy megtartsa a nyak normál hajlítását. Ha kiderül, tartsa be az 5-10 légzési ciklus pozícióját, az Asana teljes verziójához vezethet - kiegyenesítse a lábadat, és húzza őket a mennyezetre, óvatosan húzza a hasát. A lélegzetet sima és nyugodt. Próbáld meg húzni a lábakat és a mellkasot, bélés a tenyér közelebb a lapátokhoz. Ezután óvatosan engedje le a lábakat, és néhány másodpercig feküdjön le.

Baddha Konasan

Segíti a csípő, a nemi szervek és a térd belső felületét, megszabadulni a toxinoktól és a negatív energiától. A komplexumban a "nyír" normalizálja a petefészkek és a menstruációs ciklus munkáját. Ha ezt az Asanát a terhesség vége előtt kötelezővé teszi az Asana-t, akkor nagymértékben megkönnyíti a szüléseket.

Befejezés technika: üljön a padlón egyenes hátsó, lábak hajlik a térdben, és húzza a lábakat. Talpok, hogy összekapcsolják a lábat, és kiragadják a tenyereket, a sarok nyomja a lábát. A lábak külső szélei megérinthetik a padlót. A csípő fokozatosan felosztja az oldalakat, amíg a térd megérinti a padlót. Keresztül a tenyér ujjait a lépések mögött, egyenesítse meg és tartsa meg a pozíciót, ameddig csak lehetséges. A gyakorlat második része a terhesség alatt és az evés után nem teljesül.

Engedje le a könyökét a csípőre, nyomja meg őket a padlóra, előre haladva a kilégzésre, megérintve a homlokát, az orrát és az állát. Ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, normál ritmusban lélegezzük be. A lélegzetben térjen vissza a nyugodt helyzetbe. Engedje el a lábát, egyenesítse meg a lábakat és pihenjen.

Balasana

Az egyik pihentető Asan segíti a fáradtság és a stressz enyhítését, növeli a kis medencék vérkeringését, erősíti a csípő és a boka izmait.

Végrehajtási technika: álljon a térdén, állítsa le a felvonókat a padlón, hüvelykujját keresztezik. Engedje le a fenéket a sarokba, a tenyér a térdére. A hátsónak sima, de feszültség nélkül kell lennie. Tej a térd a szélesség a medence, így az ujjak átkeltek. Hajlítsa előre, csökkentse a fejét a padlón. Kezek az oldalak mentén, teljesen pihenhetnek. 1-2 percen belül ellenáll.

Jóga a megfelelő légzéshez

Külön megemlítheted az Asennákat, amelyek célja a légzés - Capalabhati Prania, Bhramarri Pranaama és Nadi Shodhana Pranayama. Ők és Shavasan, akik ajánlottak a gyakorlatok ciklusának befejezésére, segítenek pihenni, nyugodni és eltávolítani az idegi feszültséget. A legtöbb lány és párok, akik a YOGU-t gyakorolják, hogy terhes legyen, szinte lelkesek. A rendszeres osztályok eredményeképpen a gyakorlatban megjegyezték a test könnyű testét, rugalmasságot és örömteli hangulatot.

Nőgyógyász véleménye

Nincs egységes vélemény arról, hogy a jóga segít-e a meddőségtől, nincs orvos. A legtöbb orvos úgy véli, hogy csak a tudományos módszereknek megoldaniuk kell az ilyen problémákat, mivel a jóga hatékonyságának klinikai visszaigazolása ebben az ügyben még nem.

Ugyanakkor az orvosok is egyetértenek abban, hogy a meddőség homályos okai és a túlzott idegfeszültség a jóga segítséget nyújt, mivel normalizálja a pszichológiai állapotot, és kiküszöböli a stresszt és a feszültséget.

- segít a jóga, mint mindig - az extra feszültség eltávolítása és a saját céljainak összpontosítása "- mondta egy szülésznői-nőgyógyász, a kategória orvosa, az orvosi tudományok jelöltje ,.- Mivel a meddőség kezelésének módja jelenleg nem figyelembe vett.

Tehát az orvosok szerint csak gyakorlatok és egyéb népi módszerek használata - helytelenül. A maximális eredmény képes lesz csak átfogó intézkedéseket adni az Unióban a résztvevő orvossal.

Pszichológus véleménye