Élelmiszer, hogy súlyt szerezzen. A súly megszerzéséhez. Súlyszerzések, étrend-beállítások és menüpontok

Az elmúlt évtized ötletének javítása túlsúlyos. Aki csak nem megszabadul. Úgy érezte, hogy a gyerekek 11 évig fogyni kezdnek, hogy az orvoslás szempontjából egyszerűen elfogadhatatlan ... A növekvő test és a fogyás kategorikusan elfogadhatatlan. De ma nem leszünk, hogyan kell fogyni, és nem arról, hogyan szerezzük meg az anorexics súlyát. Már a teljes gyógyszer vesz részt, mert hozták magukat az államhoz, amelyben a Németország koncentrációs táborai foglyai Hitler alatt voltak. A beszélgetésünk arról szól, hogyan lehet helyreállítani azokat a lányokat, akik túl vékonyak. Tekintsünk egy heti egy lány súlygyarapodásának menüjét, milyen termékeket kell előnyben részesíteni, hogy milyen gyakran enni, milyen étrendnek kell lennie, hogy hány kalóriát kell használni, és hogyan nyerhetsz sokat anélkül, hogy fájt magad.

Diéta a súlygyarapodáshoz, háttér

A nők körülbelül 80% -a veszi figyelembe a súlyát feleslegessének, kétségbeesett lépéseket, amelyek célja a rosszindulatú kilogrammok megszabadulása. Mindazonáltal vannak olyanok, akik súlyt szeretnék szerezni, magabiztosak a túlzott mértékben.

Ez csak az első pillantásra lehet egy nagyon egyszerű feladat - egy sor extra kilogramm. Csak az otthoni súlygyarapodás megfelelő hatalma megadja az eredményt. A felgyorsított anyagcserével rendelkező emberek esetében ez a cél, a kalibráláshoz ugyanolyan komplexum, mint a Pyshek - a zsíros betétek elválasztásának folyamata.

Ezenkívül a súlygyarapodás folyamat bizonyos kockázatokkal konjugálódik. Korlátlan, elme nélküli táplálkozással, akkor a kitűnő egészségre támaszkodhat, miután egy pár új kilogrammot kapott, és nem halálos, de nem halálos, de, kellemetlen betegségek. Tehát egy lány egy lány üdvözlöm, hogy egy kilogramm áll minden mérlegelni.

Annak érdekében, hogy elkerülje ezt, súlyt szerezzen, meg kell ragaszkodnia bizonyos ajánlásokhoz. Először is elvont az összes szubjektív, és mérje meg paramétereit.

Az úgynevezett testtömegindexről (BMI )ről beszélünk. A világhálós webes tematikus helyszín hatalmas kiterjedéseinek megtalálása nem lesz nehéz. Mindössze annyit kell, hogy a magasság és a súly.

Szóval, miután megkapta a megérdemelt eredményt, - az idő elemzésére. Ha a testtömeg-index 18 és 25 közötti tartományban van, akkor ne keresse meg a súlyát. A súlya a norma keretén belül van, azzal, amit sietek, hogy gratuláljak neked, te vagy a tökéletes testtömeg tulajdonosa.

Diéta a súlygyarapodáshoz, jellemzők

A BMI kevesebb mint 18 beszél a testtömeghiányról. Szóval, hogyan növelheti a súlyát? Kezdjük, el kell döntenie a jövőbeli étrend általános kalóriatartalmáról. Ha egy személy nem vesz részt fizikai munkaerővel, akkor a fogyasztott cyokalorium teljes számának körülbelül 3000-nek kell lennie. A mi esetünkben még jobb, mint 3500.

A magas kalóriatartalmú diéta, mint az alacsony kalóriatartalmú, bizonyos időre van szükség ahhoz, hogy megismerkedjen. Az edények kidolgozásakor előnyben részesíteni kell a több zsírtartalmú termékeket. Például, a csirkemell helyett, jobb enni sonkát. Igaz, és itt van szükség, mivel a lipidek és a koleszterin túllépése fekete dolgokat készíthet. A hajók falaiból származó koleszterin nehéz lesz ...

A konyhai asztalon számos cukorka és süteménynek kell lennie. A sütés még mindig ajánlott, hogy saját saját, és ne szerezze meg az úgynevezett "lassú cselekvési bombát" a boltban.

A FASTFUD létesítmény jobb jönni. Ha a test a hamburgert vágyik, akkor jobb vásárolni zsemle és hús önmagukban, és készítsen biztonságosabb finomságokat tőlük. És olcsóbb és finomabb, őszintén. Ugyanez vonatkozik a félkész termékekre, például a gombócokra vagy a palacsintára.

Édes gáz is jobb figyelmen kívül hagyja, még akkor is, ha nem tartalmaz aszpartámot. Az ízletes és inkább kalóriatartalmú italok jobban felkészültek a bogyók, gyümölcsök és lekvárok használatával.

A tejtermékek nagyon örülnek: nagy kalóriatartalmú sajtok, tejföl, joghurt, zsíros túró és így tovább. Nem csak "kalória-törés", hanem telítettek kalciummal és értékes fehérjékkel is.

A súlygyarapodás érdekében a gyors snackek nagyon jóak, a dió, a fagylalt, a kekszek és így tovább. A zsetonok jobb lesznek, mert tartalmaznak egy egész csokor rákkeltő anyagot.

Hozzávetőleges menü egy hétig egy súlygyarapodás, jelezve kalória

Természetesen a kalória tartalmának megnevezése az edényekben közelítő. Elvégre, ha beszélünk a szendvics sajttal, az olaj és sonka, ez elég nehéz pontosan megjósolni sok minden alkatrész, kivéve természetesen mérlegelni minden a gyógyászati \u200b\u200bmérleg. Ezért a számok közelítőek lesznek. De biztosítom, hogy ilyen hozzávetőleges lány menüje alkalmas.

hétfő

Reggeli: 3 tojás (350 kcal) omlett, sonka szendvics (150 kcal), egy pohár édes tea (50 kcal).
Ebéd: tészta leves (250 kcal), sült csirke (450 kcal), gyümölcs (100 kcal), gyümölcslé (50 kcal).
Délutáni iskola: joghurt (50 kcal), anyák (350 kcal).
Vacsora: Sült burgonya (300 kcal) zsíros tengeri halakkal (400 kcal).

kedd

Reggeli: Manna kása a tejen (250 kcal), Diófélék (350 kcal), kávé (50 kcal).
Ebéd: burgonyacsövek (300 kcal), csirke leves (350 kcal), zöldség saláta (150 kcal).
Délutáni snack: gyümölcs (70 kcal), egy pohár zselé (70 kcal).
Vacsora: omlett zöldségekkel (400 kcal), cookie-k (350 kcal), mézzel (150 kcal)

szerda

Reggeli: Három csirke tojás Skump (350 kcal), zöldség saláta (150 kcal), tea (50 kcal).
Ebéd: csirke leves (250 kcal), sertéshús (450 kcal), gyümölcslé (50 kcal).
Hamarosan: 100 gramm mazsola (350 kcal), fagylalt (250 kcal), pohár gyümölcslé (50 kcal).
Vacsora: tenger gyümölcsei tészta (450 kcal), krémes tea (70 kcal).

csütörtök

Reggeli: Kísérlet a joghurt zabpehely mazsolával és gyümölcsökkel (250 kcal), kávé (50 kcal).
Ebéd: leves vagy borsch húsleves (350 kcal), sajtos és csirke (450 kcal), csésze tea (50 kcal).
Fél dátum: két csirke tojás csavar (180 kcal), szendvics olajjal és sajttal (80 kcal).
Vacsora: tengeri sült hal (450 kcal), görög saláta (250 kcal).

péntek

Reggeli: Ravioli (250 kcal), zöldség saláta (50 kcal), kávé (50 kcal).
Ebéd: borsó leves (250 kcal), főtt hús (350 kcal).
Fél dátum: Édes sütemények (100 kcal), pohár tej (70 kcal).
Vacsora: Tonhalfilé fehér kenyér szendvicsen (450 kcal), gyümölcslé (50 kcal).

szombat

Reggeli: rántotta szalonnával és sajttal (350 kcal), tea (50 kcal).
Ebéd: sajtleves (250 kcal), zöldség- és sonka saláta (150 kcal), kávé krémmel (80 kcal).
Halfoon: NUTS (450 KCAL), Kissel (200 kcal).
Vacsora: spagetti mártással (450 kcal), húsvágók (400 kcal).

vasárnap

Reggeli: Túró sütemény tejföllel (200 kcal), kávé (50 kcal).
Ebéd: hús Solyanka (400 kcal), burgonya (350 kcal), gyümölcslé (50 kcal).
Hamarosan: citrus (100 kcal), fagylalt (350 kcal), gyümölcslé (50 kcal).
Vacsora: Párolt csirke sült burgonyával (500 kcal), zöldség saláta (150 kcal).

Következtetés

Mindez egy hétig lehet tenni egy hétig párok - három kilogramm? Nem, nem minden! Még mindig meg kell teremtenie a nap egyértelmű napját, és 8-9 óráig el kell osztania az álmot. Azzal a lehetőséggel, hogy feküdjön le, vagy üljön le.

Ne próbálja meg értékelni az új táplálkozás eredményeit, minden reggel a mérlegeken. A súlygyarapodás első jeleit legfeljebb egy ilyen életmódból kell elvárni. Ezenkívül, hogy a test nem kap túl vonzó kövér hajtások, nem kell elfelejteni a fizikai erőfeszítés előnyeit.

Izmos, a szivattyúzott test nem kapható izomtömeg nélkül. Lehetőség van az izmok kiépítésére, ha kompetensen kiválasztott, a helyes menü. A képzés nem fontos, ha nincs speciális anyag, amellyel dolgozni kell.

A kezdőknek napi menüt kell készíteniük, amely egybeesik a célokkal. Az optimális étrend megteremtése érdekében gyors eredményt érhet el.

Mi is tartalmaznia kell egy étrend-tervet, és mit kell súlyozni, tekintse meg az alábbi cikkben.

Alapvető szabályok étrend az izomtömeg

A fokozott képzéssel az energia jelentős részét fogyasztják. Az élelmiszerek költségeit kitöltik. Az étrend korlátozása, egy személy nem fogja kihasználni a szükséges anyagokat.

Az étrend a súly növeléséhez egy pozíción alapul: Az élelmiszerekből származó kalóriák megszerzése több, mint a kiadások. Csak ennek a szabálynak van kitéve, hogy pozitív eredményeket ér el.

Azt is figyelembe kell vennie a következő nem kevesebb fő szabályt a tömeges készlethez:

. Naponta 5-6 alkalommal szükséges. A részek kicsiek. Ha egyszerre jelentős mennyiségű ételt használ, a test nem fog megbirkózni az összes hasznos anyag emésztésével. A vitaminok része, ásványi anyagok elvesznek, az izmok nem lesznek megengedett időben a szükséges mennyiségű energia. A tápanyag többi részét zsíros üledékekben helyezik el.
Vannak kalóriatermékek. Gyakran meg kell erősíteni a magas kalóriatartalmat - a napi étrend 70% -át. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket használ, a testnek nincs elég energiája. Meg kell növelni az étkezési bevitel számát, az emésztőszervek előfordulnak.
Korlátozza a gyors szénhidrátok, zsírok használatát. Az ilyen termékek fogyasztása a zsírbetétek növekedéséhez vezet. - Ezek liszt, édességek, sütemények, cukorkák. Az élelmiszer kalóriatartalmú, azonnal emésztve. A testnek nincs ideje, hogy gyorsan elpusztítsa a kapott energiát. Az állatoknak korlátozott mennyiségű személyre van szükségük. Salo, a feleslegben fogyasztott kolbászok hozzájárulnak a zsírbetétek növekedéséhez.
2,5-3 liter vizet fogyasztanak naponta. Gyors tömeg kiterjesztés - a test stressz. A gyorsított metabolizmus, a megerősített anyagcsere nagy mennyiségű folyadékot igényel. A víz hiánya az emésztőrendszer megsértését okozhatja, ami rontja az általános jólétet. A dehidratáció során az izmok megszűnnek.
70% Calorie 16:00 óráig. Az ivás fehérjék - túró, tojás, halak. A gyors szénhidrátok, a zsírok legfeljebb 12:00, a képzés előtt megengedettek.
. Szakmai sportolók fogyasztanak 2 órával az órák előtt és 1 órával. Meg kell enni. Állandó képzés, a továbbfejlesztett energia mód felgyorsítja az izmok növekedési folyamatát.
Az "élelmiszer-piramis" elvének való megfelelés: 60% - szénhidrátok, fehérjék - 30%, zsírok - 10%. A szénhidrátok többsége elfogyasztott - zabkása, burgonya, gyümölcs. A kívánt mennyiségekben lévő sport táplálkozásból maradhat. Zsírok - zöldség, állatok - minimális mennyiségben.

Napi kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok

Az izomnövekedés rendszeres képzéssel, elegendő energiával fog történni. A sportkiegészítők nem adják az optimális kalóriát. A test erejének helyreállításakor az izmok növekedése jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátokat fogyaszt.

Például egy 70 kg súlyú srác esetében: 70 x 35 \u003d 2450 kcal. Alapként a férfiak adatai vékony testtel rendelkeznek, gyors metabolizmussal. 10-20% hozzáadása a kapott értékhez, a tömeg teljesítmény kalóriatartalmát kapjuk: 2450 x 1,2 \u003d 2940 kcal.

A 2940 KCAL-t naponta fogyasztják, az energia felmerül, az izmok fokozatosan növekednek.

Férfiaknak

Nőknek

A fokozott edzéssel a szervezet nagyobb mennyiségű fehérjét igényel. Az eltűnt fehérje befolyásolja a bőr állapotát, a hajat, a körmöket. A minimális napi sebesség 1,5 g / kg súly:
- 50 kg - 75 g
- 55 kg - 83
- 60 kg - 90 g
A maximális napi zsírsebesség arányos a lány életkorával:
- legfeljebb 27 éves - 118
- 28-39 év - 110 g
- 40+ - 70. kategória
A legtöbb szénhidrátot az izmok kiépítésére napi 400 gramm sebességgel kell lassítani.

A legjobb termékek az izomtömeghez

Az izomtömeg növekedése az élelmiszer-fogadások, a kalória és a használt termékek minőségének gyakoriságához kapcsolódik. Lehetetlen megmenteni, a kiegyensúlyozatlan étrend káros hatással lesz a test állapotára.

gazdag vas, keratin, fehérje. Ideális - 200 gramm naponta, 2-szer 100 g.
Csirkefilé, . 300 gramm tartalmaz 69 g fehérjét, azaz a napi arány felét. Használjon 2-3-szor egy részegység napját.
Lazac Tartalmaz fehérjét. Segíti a képzés utáni erőket, csökkenti az izomgyulladást, segít a tesztoszteron szint figyelemmel kísérésében.
Tojás. Amikor a tömeg be van állítva, csak a fehérje koktél alacsonyabb. A fehérjét azonnal felszívjuk az aminosavak elpusztításával. A fehérjék és a zsírok közötti egyensúly megteremtése érdekében 6 tojástól távol kell eltávolítani. Az ilyen omlett akár 30 gramm fehérjét is biztosít.
Orekhi. A mon-bűncselekmények növelik a szív, a belső szervek, a szalagok teljesítményét. Azon a napon, amikor körülbelül 55-60 gramm különböző dióféléket kell enni:
- mandula;
- dió;
- földimogyoró;
- mogyoró;
- kesudió.
Tej Ennek érzéstelenítő hatása van, megakadályozza az izomrostok bomlását. Megfelelő 3% termék. 500 ml 16-18 gramm fehérjét tartalmaz.
Túró - a táplálék tökéletes hozzáadása egy tömegcsoporthoz. Tartalmazza a kazeint - egy hosszú fehérje gazdag kalciumban, amely szükséges a fokozott képzéssel rendelkező ízületekhez. 9% -os túróra kell néznie. Fehérje koktélban használható.
Búza ez növeli az erőt, növeli az állóképességet, csökkenti az idegrendszer terhelését. Összetételében:
- kálium;
- kalcium;
- cink;
- vas;
- csoport vitaminok;
- aminosavak.
Ábra. Pontosan barna rizst kell választania. Lassan emésztett, elegendő mennyiségű energiát adott ki a sport számára. Magában foglal egy aminosavat is, amely növeli a növekedési hormon szintjét 4 alkalommal. A főzés előtt 60-120 percig áztassa a forró vizet.
Gyümölcsök Az izomrostok gyorsan helyreállnak, nagy energiájú állományuk van. A gyümölcsök gazdagok a vitaminokban, növelik az immunrendszert. 60 perccel a képzés előtt tanácsos fél liter gyümölcslevet inni.
Kenyér. A Whole-Grain Bikeroduktumok aminosavakat tartalmaznak a muszkulte növekedéshez. A fehér sütemények az edzés után ülhetnek a készletek kitöltésére.
Fokhagyma Csökkenti az izomrostokat, segít a tesztoszteron termelésében.

Menü egy hétig az izomtömeg

Az izomzat növekedésének táplálékának teljes, kiváló minőségű, frakcionálisnak kell lennie. 3 fő étkezésből és 2 snackből áll.

Jellemzők Menü Massset:

Kalória - 3000 kcal.
Víz - 3 liter / nap.
Kizárja az édességeket.

A menü hozzávetőleges verzióját a táblázat tartalmazza:

A hét napja	Menü
hétfő	: Zabpehely almával, diófélékkel, pirítóst sajttal, tea. Falatozás:aszalt gyümölcsök. Vacsora: Csirkefilé, burgonya, zöldség saláta, kenyér, olaj. Délutáni személy: Banán, túró. Vacsora: Sült lazac, rizs növényi lemez.
kedd	Reggeli:hajdina zabkása gyümölcs, mandula, tej, x hattyú. Falatozás:túró, tejföl, méz. Vacsora:növényi pörkölt, lepényhal, bors, uborka. 30 perccel az alvás előtt:joghurt.
péntek	Reggeli:tejleves tészta, tojás - 2 db, sp, x Leb, M aslo. Falatozás:tej koktél, túró. Vacsora:borsch a marhahúslevesen,marhahús, zöldség méhsejt, hajdina. Délutáni személy:diófélék, szárított gyümölcsök, banán. Vacsora:makréla, burgonya, növényi keverék. 30 perccel az alvás előtt:kefir.
szombat	Reggeli:zabpehely, tej, b anan, Lubnik, X hattyú. Falatozás:sajttorta kupola joghurt. Vacsora:salvanka, a csirkével sütött zöldségek,kenyér. Délutáni személy:tej smoothie, túró. Vacsora:rizs, sült lazac, zöldség saláta. 30 perccel az alvás előtt:kefir.
vasárnap	Reggeli:hajdina zabkása, omlett, x leb. Vacsora:növényi leves, borjú, tészta, uborka. Délutáni személy:túró, lekvár, kiwi. Vacsora:rizs, csirkemell, melyet egy pár számára beettített. 30 perccel az alvás előtt:otthoni joghurt.

Optimális idő az étkezés enni

Étel - Fontos összetevő, amelynek izomtömege van. A beérkezett elemek teljes asszimilációja csak akkor lesz, ha a nap megfigyelhető, pihenés, képzés.

A képzés megkezdése előtt

Az étkezés nem lehet közvetlenül a képzés előtt. Optimális idő - két órával az osztályok kezdete előtt.

Komplex szénhidrátokban gazdag termékeket kell választania. Erősséget, energiát adnak a közelgő képzéshez. Ajánlott enni egy tányér zabkása, makaróni, burgonya. Teljesítsen gyümölcsöt, húst, diófélékkel. 30 perc alatt kívánatos fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó koktélt inni.

A képzés befejezése után

Tilos az étkezések kizárása a képzés után. Ez a tökéletes pillanat az izmok kiépítéséhez szükséges összes elem teljes asszimilációjához.

Az osztályok végétől 45 perc elteltével több banánt kell enni, inni egy részét. A legfontosabb dolog az elveszett energia, helyreállítási erő. Tartalmazza a fehérjéket tartalmazó étrendet, lassú szénhidrátokat.

Élelmiszer-árfolyam

Szükséges a megszakítások nem haladja meg a három órát. Négy teljes öt-hatszor. Fontos pont az élelmiszer-technikák száma, az ajánlott étkezési idő.

Az izomkészlet ideális ütemezése az alábbiakban látható:

Reggeli – 7:00.
Első snack – 11:00.
Vacsora – 14:00.
Délutáni személy – 17:00.
Vacsora – 20:00.
Trapez ágy előtt – 23:00.

A rész nagysága a test jellemzőitől függ, de a napi kalóriatartalom nem kevesebb 1500 kcal - lányok, 2500 kcal - srácok.

Miután megépítette az optimális teljesítményt, nagy eredményeket érhet el. Az ilyen teljesítmény üzemmód 90 napos megfigyelése, a reflex vágy bizonyos ideig fog előállítani.

Víz és szerepe

- Fontos összetevő tömeges készlet. A folyadék a biológiailag szignifikáns anyagok teljes mennyiségének 65% -át teszi ki. A H 2 O egyensúly fenntartása a testépítő testületben, akkor annyi, mint elveszett a nap folyamán.

Lányok - 2 liter, srácok - 2-2,5 liter.

Ilter ásványvíz gáz nélkül, tisztított, főtt csővezeték nélkül.

Folyik a víz:

Közvetlenül folyadékkal történő fogyasztás esetén — 60%.
Élelmiszerrel (leves, borsch, zabkása) — 30%.
Az emésztés folyamatában — 10%.

Vízfunkciók

A sporttevékenységeken a víz fő funkciói:

A szükséges mennyiségű folyadékot a képlet alapján kell kiszámítani: A test tömege 30 kg tömeggel szorozva 70x30 \u003d 2100, azaz 2,1 liter vizet kell fogyasztania.

Vízfogyasztási szabályok:

90-120 perccel a 400 ml folyadék edzését megelőzően, 30 percen belül - 200 ml. Növelje a hangerőt 800/400 ml-re a forró időszakban.
Az osztályok során 150 ml folyadékot fogyasztanak 15 percenként. A képzés órájában - akár 1 literes férfi, 600 ml - nők. A professzionális testépítők növelik a hangerőt két liter vízre.
Gyakorlatok után szükség van az elveszett H2O térfogatra is - inni 400-700 ml két órán át.

A fehérje termékek szükségesek az izomtömeghez.

A legjobb lehetőségek felismerése:

A szénhidrát termékek listája

A szénhidrát termékeknek az összes fogyasztott élelmiszer több mint felét kell elhelyezniük. Lassú szénhidrátokat kell használni, gyors - próbálja meg kizárni a lehető legnagyobb mértékben.

A következőkből származhat:

Gomba.
Ceres.
Macaroni szilárd fajták.
Bab: bab, anya, borsó.
Barna rizs.
Krumpli.
Zöldségek.
Kenyér.
Zöldek.
Fokhagyma.
Gyümölcsök, kivéve a szőlőt, körte.

Enni a fenti könnyek jobb reggel, 1,5 órával a képzés előtt. A szénhidrátok egy része helyettesíthető a koktél azonnal a képzés után.

A zsírokat tartalmazó termékek listája:

Mandula.
Kesudió.
Dió.
Brazil anya.
Mogyoró.
Makréla.
Paschae az Apple Puree-tól.
Szardínia.
Szardella.
Lazac.
Vörös hús.
Merrate olaj, vaj.
Tejföl.
Krém.
Zsír.
Summers, házi chipek.
Kolbász, Balyk.

A táplálkozás jellemzői egy száraz izomtömeghez

Több fajtabletta szárításhoz:

Keret nélküli - Leáll, hogy korlátozza a szénhidrátok átvételét. Hús, hal, tojás, zöld zöldségeket, erjesztett tejet, tisztított vizet használhat.
Zónás étrend Megfelelő testépítők, amelyek intenzíven száradnak. Az étrendet fehérjére, zsírra, szénhidrát-ételekre osztják fel, felváltva és több snack.
Paleo diéta. A menü csak természetes, nem feldolgozott étkezőket tartalmaz: zöldségek, gyümölcsök, bogyók, diófélék. A tej, a gabonafélék, a cukor kizárt.
Frakcionált étel. Szükséges 2 óránként 10 kis étkezés naponta. Diéta 5 napig, 10 napos pihenésre, pihenésre, napi 5-szer táplálkozik ugyanazokkal az összetevőkkel. A száraz tömegű diéta ezen verziója a leghatékonyabbnak tekinthető.
Speciális csomagolási mechanizmus A szénhidrátok meghaladása során terhesség és szülés esetén a zsírgyűjtés megjelenéséhez vezet;
A női szervezet előnye - a komplexumban lévő megfelelő étrendben lévő zsírok a képzéssel könnyen mennek az izmokba;
Az izmos fűző az alján többet fejlesztett ki. Bár a szárítás során bekövetkező változások jobban láthatóak a kezek, az arc, a derék, a mellkas területén. Végül a megkönnyebbülés megjelenik a lábakon, csípőben.

Diece a férfiak szárításához

A férfiak száraz izomtömegének jellemzői:

A férfi test jellemzői meghatározzák a tesztoszteront, a hormont:

Felgyorsítja a muszkulatti növekedést.
Befolyásolja a fehérjék szintézisét.
Befolyásolja a zsírbetétek eloszlását.
Lassítja az öregedést.

Körülbelül 10 milligramm hormont készítenek naponta. Lehetőség van a megfelelő táplálkozással, az étrend, illetékes gyakorlatok által kiválasztott megfelelő táplálkozással. A hormonális gyógyszerek használata növeli az állóképességet, növeli az izmok tömegét, de a férfi nemi szervek diszfunkciójához vezethet.

Következtetés

Tekintettel a módban a nap, a frekvencia a táplálékfelvétel, annak calorieness, az arány a zsírok, a fehérjék, szénhidrátok, lehet elérni a gyors halmaza izomtömeg.

Van egy jó étvágy - Ez egy csomó étel, gondosan utal az elfogyasztott termékekre. A legfontosabb dolog - több mint kiadások. Tekintsük az anyagcserére fordított kalóriák számát, az intellektuális tevékenységet.
A kiváló minőségű élelmiszerekkel nem menthető. Nem szabad elfelejtenünk az egészségről, a tökéletes testet üldözzük.
Csak a siker részét képezi.
Gyakorlatok Válasszon csak bebizonyosodott, Használja az edző szolgáltatásait. Megfelelő: Bench Press, Raznaya Traction, Hajlítás kiterjesztése. Szünet a megközelítések között - 2 perc.
Ne maradjon folyamatosan egy súlykategóriában. Mindig törekedjen az új magasságokra, a legjobb eredményekre.
Állandóan pihen. Az izmok túlterhelése lassíthatja az izmok beállításának folyamatát. A test pihenésre van szüksége, teljes éjszakai alvás, nap pihenni.

Az étrend megkezdése egy tömeges készlethez, fel kell készülnie a gyümölcsöző, hatékony munkára, megtanulhatja, hogyan kell enni, ha PP és megfelel az összes szabály és tipp.

Van-e hatékony étrend a súlygyarapodáshoz? Tudja, hogy a női populációnak csak 10% -a elégedett a súlyukkal és az ábrájukkal, 80% -ot szenved egy túlsúlyos súlyból, és további 10% nem képes hozzáadni a súlyt. De, mint a gyakorlatban, ezek az esetekben semmi sem lehetetlen. Diéta egy barátnőjének diéta: illeszkedjen a multiplikációhoz napi 5-6 alkalommal, egyszerre válassza a Magas-kalóriatermékeket. Az IMT (testtömeg-index) navigálása szükséges, a 18 év alatti BMI-vel meg kell változtatni, és képzéssel kombinálva. A súlygyarapodás diétái eltérőek, és elvei hasonlóak. Vagyis a megfelelő táplálkozás alapvető.

10 Táplálkozási tippek:

1. Hozd a diéta kalóriatartalmát 3,5 ezer kalóriára naponta.
2. A következő pont a fogadások számáról 3 fő étkezés és 3 snack - egy második reggeli, nappali snack és lefekvés előtt, az időbeli vétel különbsége legalább 3 óra, ugyanakkor.
3. Az ételnek kalóriatartalmú, változatos, könnyen barátságosnak kell lennie.
4. Távolítsa el a teljes gyorsétkezést és tárolja félkész termékeket, édesgázt és alkoholt.
5. Menü a kalóriatartalmú, azaz azaz több mint kiadások (15% -kal), azaz az étrend növekedése napi 300 kcal-ra naponta a kapcsolattal az arányban: fehérjék 1,5-2 g / kg súlyok, Szénhidrátok - 4-6 g / kg súly, zsírok - 1-1,3 g / kg tömeg.
6. Szerezd meg a naplót, írjunk napi étrendet és kalózkodást.
7. Növelje az élelmiszer mennyiségét fokozatosan.
8. Igyál Protein koktél.
9. Drink 2 l-re naponta.
10. Alvás - 7-8 óra.

Ne próbálja meg egy hónapra több kilogrammot felvenni, növelje a 100-300 széklet napi étrendjét, többé, hogy ne merüljön fel.

Megfelelő táplálkozás

Mi a magas kalóriatartalmú étrend? Ez biztosítja a szószfogyasztást, az olajtöltőanyagot, az ivóvajat és a fokozott zsíros sajtokat. Ez nem jelenti azt, hogy zsíros ételről beszélünk, a fókusz még mindig fehérjékön van, de lédús húsmártással, zabkásaval, casseroleseivel szolgálnak fel. Hozzáadott tejföllel, krémmel, reszelt sajttal, élesen növelni nyugodt, diófélék, méz, müzli gyümölcsökkel és mazsolával, fehér kenyér sonka szendvicsek, italok: kávé, kakaó tej, sült tojás szalonnával, burgonyával Majonéz, tejföl, banán, rippy, vaj, tészta szószokkal. Tészta tészta, sült és lekvár, sütemények, csokoládé, cukorka, de hetente kétszer. Ha nem eszik már nem hagyja el, kissé csökkenti a kalóriákat egy ideig, majd fokozatosan "zárja be" a helyet. Ha 100 g termék több mint 100 kcal-t tartalmaz, kalóriatartalmúnak számít.

A legmagasabb kalóriatermékek:

1. Lazac, tonhal \u003d 200 kcal, növényi zsírok és állatok (vaj - 876 kcal, sertéshús és halászat - 900 kcal).
2. Szójababolaj - 999 kcal, mogyoróvaj - 895 kcal, napraforgóolaj - 900 kcal, más zöldség - 894 kcal.
3. Tojás - 157 kcal, zabball bár (diófélék és zabpehely), 1 bar \u003d 500 kcal, fehér kenyér - 250 kcal, sajt - 328 kcal, tészta, garnéla, gyümölcslevek, szárított gyümölcsök (ábra, dohányzás, mazsola) , zabpehely a tejben - 360 kcal, joghurt, barna rizs, diófélék és magvak - 700 kcal, hüvelyes, hús - marhahús 200 kcal, csirke - 113 kcal, sertés - 470 kcal, burgonya, szója, kolbász - 360 kcal, gabonafélék, gabonafélék , Fekete csokoládé - \u200b\u200b501 kcal.

Súlykészlet A nők számára a nőknek tartalmazniuk kell: hús / tenger gyümölcseit, gabonaféléket, sajtot, tejet, hüvelyeseket, anyákat - mindezeket a fehérjéket, amikor 1 g-t égetnek, 4 kcal, gyümölcsök, gabonafélék, gabonafélék, tészta, lekvár, gyümölcslevek Gyümölcsök, munkák szénhidrátok, 1 g \u003d 4 kcal, növényi olaj, magok, tojás, olajos hal / hús, sonka, az állati zsírok korlátozottak, csak 1/3 növényi, 1 g \u003d 9 kcal. A fehérje étrendet az Atkins fejlesztette ki, amely Pierre Duucan-val egészítette ki, először a fogyáshoz jött létre, amely megnövekedett napi fehérje bevitele, amely veszélyes a vesére.

A súlygyarapodás érdekében a növekvő fehérje étrend is létrejön, de összetételben bővül, és tökéletesen súlygyarapodást ad. Minden edényben a fehérje érvényesül vele.

Lehetséges heti étrend

Hozzávetőleges étrend a súlygyarapodáshoz egy hétig egy olyan fehérje étrendhez:

1. Hétfő - reggelire: csirke rizs díszítéssel, töltés tofu sajttal, desszert - gyümölcs. A második reggeli: kesudió, citrus. Ebéd: Wings friss zöldségekkel, vörösbab lobby fokhagymás sárgarépával. A délutáni snack - erjesztett tej, gyümölcs. Vacsora - lazac, paradicsom saláta krémmel.
2. Kedd - reggelire: bármilyen gabona tej, omlett, kefir, komposzt. A második reggeli: Ábra, dátumok, fehérje koktél. Ebédre: bármilyen zabkása, tonhal, tea. Délután: Protein, Kisel. Vacsora: hús / garnélarák, gyümölcs, majonéz feltöltése.
3. Szerda - reggelire: csirke burkolatok, grapefruit citrus, tejjel. A második reggeli: fehérje túró, körte. Ebéd: főtt sertés, hajdina, zöldség, ion. Délután: fehérje szennyeződés nélkül, datolyaszilva. Vacsora: Parmezán, pörkölt zöldségek.
4. Csütörtök - reggelire: Barn, zsemle tejszínnel, paradicsommal, uborka tejföllel. A második reggeli: diófélék és Kuraga. Ebéd: Bárány karfiol, fehér kenyér, csók / komposzt. Délután: Kiwi és túró. Vacsora: tonhal, zöldségek pörköltek.
5. Péntek - reggelire: fehérje omlett, tea, vaj szendvics. A második reggeli: Smoothie, ananászlé, kesudió. Ebédre: Törökország, gulyás, szósz, komposzt. Délután: grapefruit, fehérje. Vacsora: csirke, tészta paradicsommal.
6. Szombat - reggelire: árpa és cutlets, tea tejjel. A második reggeli: cookie-k, alma, gyümölcslé. Ebédre: hajdina körettel, sonka, pörkölt zöldségek, gyümölcslé. A délutáni snack: gyümölcs, ryazhenka. Vacsora: mell és tészta, uborka, sajttorta.
7. Vasárnap - reggelire: Pearl zabkása, paradicsom. A második reggeli: dió, banán. Ebédre: marhahús, pörkölt zöldségek tejföllel, édes mousse. Délutáni székben: Ryuzhka, körte. Vacsora: mell és tészta, zeller, zsemle lekvárral.

A táplálkozási menü kémiai összetételét a zsír változtatják, de általában úgy néz ki, mint ez: 40% fehérjékre esik, szénhidrátok - 50% vagy 40%, zsírok - 10-20%. Az étrend egy lány súlygyarapodás egy lány, amennyire csak lehetséges a magas szintű fehérje, építőanyag az izomnövekedés, a szénhidrátok energiát adnak, az energiaforrás zsírok, amelyeket a szervezet használnak, amikor női hormon ösztrogént hoznak létre. Tanulj meg szénhidrátokat fogyasztani a test aktivitása során akár 4 órás délután.

Napi menü

Most tekintse meg a súlygyarapodás napi menüjét:

1. reggelire - hajdina rakodó, mell, sonka / kolbász szendvics, rózsa csípő.
2. A második reggeli: Heiner, kandírozott, pisztácia, teljes kiőrlésű kenyér, mell, csokoládé.
3. Ebédre: tészta majonézzel, garnélarák, rizs, öntözés húsmártással, vágások.
4. A délutáni iskolában: Smoothie, gyümölcs, snob.
5. Vacsora: tonhal, görög saláta, burgonya, csók.
6. lefekvés előtt: Ryazhenka.

Menü a súlygyarapodáshoz egy hétig:

1. Hétfő - reggeli: tojás, sonka, vágott kenyér, uborka, zöld tea. Második reggeli: Cutlets, Puree, Narancslé. Ebéd: tészta leves, grill csirke, zöldbab, vaj kenyér, kakaó, karfiol burgonyapürével, lazac tejföllel. Sferdnik: Édes joghurt, banán, paradicsom, reszelt sajt és tejföllel ellátott uborka. Vacsora: húsgombóc, zöldséglé, pizza, tej koktél mézzel.
2. Kedd - reggeli: tejelő tréfa, földimogyoró, édes tea. Ebéd: csirke tészta, püré, brokkoli, majonéz sajt, sajt / komposzt. After délután: fehérje szennyeződések nélkül, paradicsom, ananász. Vacsora: vermicelli, paradicsomszószban, fetax sajt, sütemények vagy sütemények, tea.
3. Szerda - reggeli: omlett sajt, mazsola, sajt, tea / kakaó. Ebéd: hús, gulyás, kenyér vajjal, gyümölcslével. Délutáni iskola: Smoothie, kesudió. Vacsora: Bran kenyér salátával, csirke ketchup, cukorka, tea.
4. Csütörtök - reggeli: zab bár, kenyér vajjal, tea. Ebéd: Borsch, marhahús, szarvak, görög saláta, kávé. Délutáni snack: Tojás beteg, pisztácia, almalé. Vacsora: karfiol, sajt, lazac, kakaó.
5. Péntek - Reggeli: pörkölt zöldség, korpa, édes tea. Ebéd: leves friss káposzta, borsó hús, fehér kenyér, csók. Délutáni személy: zsemle túróval, diófélékkel, kakaóval. Vacsora: hal tejfölben, paradicsomos saláta, zöldséglé, krém, patty.
6. Szombat - reggeli: főtt sertéshús kenyérrel, párolt szarvakkal, kompót. Ebéd: krutonok, csirke tészta, sajt, uborka, komposzt. Délutáni iskola: Smoothie, bogyók. Vacsora: tészta tenyér, WholeGrain Kenyér, paradicsomlé.
7. Vasárnap - Reggeli: Cheesecakes töltelék tejföllel, mazsola, kakaó / tea. Ebéd: válogatott hal, gyömbér és karfiol saláta, kenyér, kávé, cookie-k. Sferdnik: alma fritters, mogyoró, kávé krémmel, cookie-kkal. Vacsora: Törökország sült, lobby saláta, fehér kenyér, kefir, tea.

Gyakorlatok és gyakorlatok

Perpetue először hetente kétszer 40 percig, majd 3-szor napi óránként, jobb a képzett edző felügyelete alatt. Az első 10-14 nap a cardiotrymenen dolgozik (kerékpár, futópálya, orbitrek). Ne felejtsük el, hogy a nehéz súlyok segítenek az izmok építésében, töltsünk be. A megközelítések száma először 5-6, majd - 10-12 ismétléssel 8-16 alkalommal. A gyakorlatok között 10 kg súlyú súlyzóval jár, majd növeli a súlyt. Használja a szimulátort a sajtóhoz, a hátra, a mellkasra, valamint a test aljára. Otthon sikeresen alkalmazhatja a súlyzókat, csavarja a sajtót, zömök súlyt vagy súlyzókkal, elveszi a sidelines.

Ma, amikor az összes média még mindig megvitatja a túlsúly problémáját, van egy nagy csoport ember, akik álmodnak ez a tömeg tárcsázására. És ez kiderül, hogy nagyon nehéz lesz. Végül is, az izom és a jól szövetek önmagukban nem alakulnak ki. Ezt a maximális erőfeszítést kell csatolni.

A súlytalan súly problémája

Valójában ez a kérdés mind a férfiak, mind a nők számára fáj. A súlyemelés okai lehetnek a legkülönbözőbbek.

Például a stressz vagy a súlyos betegség, valamint a terhesség és a szülés. Ezekben az esetekben a test kimerült, és időt és erőt igényel a helyreállításhoz. Ugyanakkor az emberek nemcsak nemcsak teljesen vonzóak (túl vékony végtagok, vagy nem a hasa), hanem rosszul is érzik magukat: állandó szédülés, álmosság, apátia, depresszió. Ezenkívül egy kis súly megakadályozhatja, hogy egy nő anya legyen, mivel a terhesség egyszerűen nem jön. Ehhez a tapasztalt orvosok mindig azt javasolják, hogy távolítsa el a hiányzó kilogrammokat. A súlyápolás csak a feladat megoldásához létezik.

Általános szabályok, ha szükséges, hogy súlyt szerezzenek

A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy gyászolja, szélsőségesbe esik, és sok hibát követ el a meggondolatlan cél eléréséhez. A súlytartály kifejezetten létrejön, hogy ne tegyen hibákat. Ne feledje, hogy több rendes utasítás:

Nem lehet gyorsan zsírt kapni, csak az izom és a hiányzó zsírszövet mérsékelt növekedése üdvözlendő.

Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy csak kiváló minőségű és hasznos ételeket fogyaszt, miközben nyugodtan nyer.

Nem gyorsétterem és egyéb káros étel, a testedben, végül hormonális kudarcot fog előfordulni, és szörnyű eredményt kap az egészségügyi problémák formájában.

A súlytartalom aktív életmódot és sportot javasol. Ily módon helyesen terjesztheti az összeomló kilogrammokat a test egészében.

Mielőtt elkezdené az utat a hiányzó tömeg hiánya, próbálja meg felmérni egy magasan képzett orvostól, hogy megszüntesse a különböző betegségek jelenlétét.

Természetesen hatalmas számú különböző súlygyarapodási program létezik. Ezek különböznek az élelmiszerek, a passzív vagy aktív életmód és mások tekintetében. De az alapok mindegyike megegyezik. Például ajánlatos enni gyakran, és próbálja meg, hogy ne hagyjon étkezést. Minden nap aktívan képezi az izmokat, minden alkalommal, amikor növeli a terhelést. Az étrendet számos hasznos ételekkel kell tölteni: tejtermékek, gabonafélék, péksütemények, zöldségek és gyümölcsök, húsok és halak. Ez úgy néz ki, mint egy táplálék a súlygyarapodáshoz (menü egy nap):

1) reggeli: kakaó vagy kávé tejjel, zabkása lekvár, lekvár, szárított gyümölcsök, vaj és sajt szendvics.

2) A második evés: bármilyen erjedt ital (kefir vagy rippy), pékség.

3) Ebéd: leves húsleves, friss zöldség saláta (amely hozzájárul a test tisztításához a salakokból), hús vagy halak körettel.

4) Négy élelmiszerbevitel: Juice vagy savanyú tejtermék, pékség termék.

5) Vacsora: hús vagy hal egy melléki edényrel.

6) Hatodik étkezés: tej vagy erjesztett tejtermék (hógolyó, joghurt), gyümölcs.

Hogyan szerezzen súlyt a nőknek?

A tényleges kérdés azoknak, akik a közelmúltban anya lettek, vagy súlyos stresszt szenvedtek. Hidd el nekem, hogy vannak tisztességes szexi képviselők, amelyek nem szeretik a saját csont testének tükrözését a tükörben.

Nem kell félni, hogy van egy kicsit több, mint a szokásos, akkor csak a gyönyörű körök megjelenéséhez vezet, de nem a túlsúly. Először is, egy kis súlyú lány számára fontos megtartani a reproduktív funkciót, jól néz ki és jól érzi magát. Mind a férfiak, mind a nők ragaszkodhatnak egy ilyen étrendhez, mint diétát a súlygyarapodás érdekében. Ebben az esetben a legfontosabb dolog az, hogy fenntartsák a lapos gyomrot, maradjunk cellulit nélkül, és jelölje ki a gyönyörű zónákat. Ez egy példamutató menünek tűnhet, hogy finom emeletes képviselőt kívánjon melegíteni:

Reggeli: csirke és hajdina hús;

A második reggeli: bármilyen gyümölcs;

Ebédre: hal és oldalsó étel, gyümölcs;

A második ebéden: erjesztett tejtermék vagy túró, gyümölcs;

Délután: koktél, smoothie és gyümölcs;

Vacsora: zöldségek, hús és oldalsó edény, például burgonya.

Mindezeket az aktív életmóddal, a napi edzésekkel és a pontosan izomtömeg növelésével kell kombinálni. Ha egy zsírrétegről beszélünk, akkor hasznos zsírokat, sok lisztet és édeset kell hozzáadnia. Ennek eredményeképpen az ilyen táplálkozás a súlygyarapodáshoz nemcsak vonzóbbá válik, hanem sokkal jobban érzi magát.

Hogyan szerezzen súlyt a férfiaknak?

Mit tekintünk a férfiak fő súlyának? Ez az izmok kiterjesztése, valamint az elhízás megelőzésére a problémás területeken, például a gyomorban. Ehhez meg kell vizsgálnia és helyesen állítsa be az étrendet.

Ezután a táplálkozás a súlygyarapodásra leginkább pozitívan befolyásolja az alakját. Tekintsük a nagy "építőanyagok" számát a szervezetünkben, amelyet használsz, és hasonlítsa össze őket a szabványokkal, mondjuk:

Szénhidrátok: 4-8 g / 1 kg testtömeg, erre szükség van zöldségeket, gyümölcsöket, péksüteményeket;

Fehérje: 2 g / 1 kg testtömeg, ehhez az étrendben kell részt vennie tojás, hús, hal, túró;

A zsírok csak hasznosak: enni zsíros halat, dióféléket, fürj tojást.

A fenti alapok alapján a Men menü minden napi menüjének speciális étrendje így néz ki:

1) reggeli: bármilyen zabkása tej, tea vagy kávé tejjel, szendvics vajjal és sajt, hús és burgonya.

2) Második reggeli: gyümölcsök, diófélék, joghurt vagy túró.

3) Ebéd: Majonéz saláta vagy tejföl, húsleves, szükségszerűen egy második edény jelenléte hús, hal, oldalsó ételek, gyümölcslé vagy tea valami édes.

4) Második ebéd: saláta minden ízléshez, tej és pékség termékhez.

5) Vacsora: hús, tojás, oldalsó étel, gyümölcslé vagy tea, győződjön meg róla, hogy a pékség.

6) lefekvés előtt: túró.

A súlygyarapodás nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása

A súlygyarapodásra szolgáló szénhidrát étrend váltakozik a használt "építőanyag" -nak. Általában egy ilyen program szereti a sportolókat, akik nagyon gyorsan növelniük kell az izomtömeget. A szénhidrátok miatt elég csak elég, csak akkor kell figyelemmel kísérnie a számukat:

1. és 2. nap: alacsony szénhidrátok;

3. nap: magas súlyú fekete táplálkozás a súlygyarapodáshoz;

A 4. napon: korlátozott mennyiségű szénhidrát.

Ez a menünek körülbelül egy hónapig kell szembenéznie.

Kalória számlálása a súlygyarapodáshoz

Értsétek meg, hogy meg lehet növelni a kalória tartalma minden étel, nem csak azért, hogy a zsír, szükséges, hogy egyszerűen még több fehérje és szénhidrát a diéta. A nagy kalóriatartalmú táplálék a súlygyarapodás lehetővé teszi különböző mártások és benzinkutak használatát a menüben. Vásároljon ilyen táplálkozáshoz több zsíros fajta sajt, túró, tej, kefir és joghurt.

Forraljuk fel a hegesztett leveseket és a borschtot, a gőzölést megelőzően. Adjunk hozzá krémes olajat a burgonyára.

A diéta fő titka a megfelelő hozzáállás, jó hangulat és hit a legjobb. Ne próbálja meg nagyon gyorsan súlyozni, így károsítja a testét. Nem lehet túlzott, egy kompetens összekapcsolás a testével, képes lesz meghallgatni a változtatásokat és kérelmeket.

A személy súlya nemcsak a külső kép vonzerejére, hanem általában az egészségügyi mutatóra is tükröződik. Általában az extra kilogramm elleni küzdelemről szól. Valójában a testtömeg hiánya is van. Első pillantásra, sovány néz ki karcsúnak és vonzónak, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súlyhiány kérdése és annak megteremtése kb.

Hogyan nyerhetsz gyorsan a súlyt?

Az úgynevezett testtömeg-index indikatív a súlyhiány meghatározásához, amely nem lehet 18.5 alatt. Ha a számítások csökkentett értéket mutattak, érdemes meggondolni egy további kilogrammot. A statisztikák szerint az ilyen probléma jobban befolyásolja a női padlót, de a férfiak túlságosan fogékonyak.

Tudományos szempontból az alacsony arány sokkal veszélyesebb. Nagyon nagy veszélyt hordoz a test egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintettek. És bizonyos adatok szerint a korai halál kockázata nő. Érdemes tisztázni, hogy ebben az esetben a vékonyságról a gyors metabolizmus külön problémája lesz. Ha a belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy diszfunkció, diabetes mellitus) okozzák, az alapvető patológiát kezelni kell.

Rechange bizonyos mértékig, nehezebb visszaállítani az extra kilogrammokat, de mindazonáltal nagyon valóságos.

A leggyorsabb módszer a testület stressz nélkül, kulcsfontosságú ajánlások:

Súlya otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyű helyreállítani, csak sok kárt kell lenned. De kategorikusan rossz. Ez lehet kövér és néhány krónikus betegséget ilyen módon szerzett. De az ideális belső és külső mutatók elérése érdekében keményen kell dolgoznia.

A testtömeget meglehetősen hatékonyan és otthon lehet tárcsázni. Csak tudnod kell, hogyan kell csinálni, és nem károsítani magát.

A biztonságos súlykészlet azt sugallja:

az elfogyasztott élelmiszerek számának növelése, egyszerű szavak - a résznek jobban ismernie kell a felét;
kötelező növekedés a tejtermékek, a szárított gyümölcsök, a diófélék, a zsíros hús, az olívaolaj, a croup, a burgonya, a fekete csokoládé miatt;
gyakori ételek (3 óránként) kb. Ugyanakkor, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
nagy tálak és lemezek, amelyek a részek vizuális dekevegéséként szolgálnak: minél inkább a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
a zöldségek és a gyümölcsök számának csökkentése, optimálisan gyümölcsleveket vagy mousseseket, hogy feltöltse a vitaminállományt;
folyamatos étkezési monitorozás, amely a kalória napló napi kezelését jelenti - ezt a norma határozza meg, hogy ne vezesse az elhízott;
power edzések hetente többször, de csak akkor, ha tudás van ezen a területen, és nincsenek ellenjavallatok.

Nem szükséges az összes sírba menni, és az első naptól az összes előírás teljesítéséhez. Meg kell írnia a tömeget fokozatosan hallgatva a szervezet reakciójára egy adott módszerre. Idővel az egyéni hatékony mód alakul ki, csak előnyös és pozitív érzelmeket eredményez.

Hogyan lehet gyorsan tárcsázni 10 kg-t?

A rekord 5-10 kg rövid idő alatt meglehetősen lehetséges, de ki kell próbálnod egy kicsit. Egy vékony személy számára, még néhány kilogramm befolyásolja a megjelenést, és mit kell beszélni a nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy egy jelentős tömeg csak a zsír esetében lehetetlen. Inkább lehetséges, de már az elhízás, és meg kell küzdenie a gyomorral vagy oldalakkal.

A 10 kg súlyú készlet a zsír- és izomtömeg komplexuma. Ezért az ajánlások közé tartozik a két fő irány - az étrend és a sport. A 10 kg-os gyors helyreállítás segít a megfelelő táplálkozáshoz. Egészséges, de nagy kalóriatartalmú ételről beszélünk. Határozza meg a kényelmes kilogrammok által elfogyasztott kalóriák arányát, kísérletileg kell. Csak az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát kell számolni, és minden nap összehasonlítani az eredményt.

Minta menüpont a kilogramm helyreállításához és tárcsázásához:

reggelire, egy omlett, amely napraforgóolajjal és mézzel vagy gyümölcsökkel ellátott túróval ellátott kagylóval alkalmas;
az ebédnek egy melléktálból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell állnia, lehet inni édes kávét krémmel;
a vacsora könnyebb, de kielégítő, például csirkemell, zöldség salátával.
ne felejtsd el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, erjesztett tejtermékek.

Az étrend és a frakcionált teljesítmény üzemmód megfigyelésével 5 kg-ig terjedhet, de a többieket az edzőteremben kell felvenni. A gyakorlatoknak erőteljesnek kell lenniük, nem kardio: tartomány vontatás, push-up, rúd, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés garantálja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan megszerezni a súlyt egy lánynál?

Gyönyörű figura a lány nagyon fontos. És ez nem csak a teljes fiatal hölgyre, hanem túl vékonyra is vonatkozik. Ezért néha meghallja a kérdést: mit kell tennie a súly megszerzéséhez? A válasz egyszerű - sportolnod kell. Képzés, hogy a harmonikus fiatal test kialakulásának fő szerepe van.

Az egyszerű gyakorlatok összetettsége, amely még otthon is megtehető, nagyon jó hatással lesz szó szó szerint egy héten:

csípőre és fenékre: zömök, feküdt lábak a szimulátorban, billent egy rúd előtt;
a kezek izmai számára: push-up a padlóból, súlyzók vagy súlyzó a feje fölött és magához.

Az edzések optimális száma annak érdekében, hogy gyorsan visszaszerezze és pontszám néhány kilogrammot, az értékelések szerint hetente háromszor. Nem érdemes túladagolni, lehet az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő rezsimje, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a többi alak tökéletes lesz.

Hogyan szerezzen súlyt egy hét alatt?

A súlyos súlya jobb lassú ütem, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. De egyes esetekben operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Lehet-e gyorsan helyreállítani? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen kijavítja az életstílust.

Ahhoz, hogy 7 nap alatt tárcsázzon, 5 kg-ot lehet az élelmiszer kalóriatartalmának növelésével. Ugyanakkor a legtöbb kalória hasznosnak kell lennie (diófélék, olajos hús, méz). Szüksége van néhány édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeképpen 2 hetes hozzáadásra kerül 10 kg-ra.
Ne enni a napi termékek készletét. Az élelmiszer-fogadásoknak gyakorinak kell lenniük, kihagyás nélkül. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
A menünek bemutatnia kell a fehérjéket (csirkehús, tojás) és zsírok (sertéshús, olívaolaj).
Nos segít a tömeges tejtermékek halmazában, nagy arányban a zsíros. Ha nincs laktóz-intolerancia, akkor naponta többször kell inni egy pohár tejet az étkezések között.
A snackeknek hasznos termékekből kell állniuk (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs mousses), nem gyorsétterem.
Fontos a beállítási folyamat, hogy folyamatosan ellenőrizze az edények kalóriatartalmát, és az érzések szerint állítható. Jobb, ha speciális táplálkozási naplót végeznek.
A helyreállítás, de ne kövér, és ne nyerjen extra, nem kell felejtenie a fizikai terhelést. A fitnesz segíteni fogja a kalóriákat az izmokba.

Ha nincs jó oka, akkor ne tegye be a tömeget avral módban. Miután egy kicsit hosszabb időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amelyek megmaradnak az életre.

Hogyan lehet gyorsan megszerezni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak Kuddobu-ról, inkább az ábra hibáira. Ezért a hím tömegű tömegek tömegének megközelítése kissé eltérő. A fő hangsúlyt, elsősorban az élelmiszerek és az egyes termékek esetében történik.

A testtömeghiányos srác a legvalószínűbb, gyors metabolizmust ad. Minden elfogyasztott gyorsabb, mint amennyire van ideje aggódni a test miatt. Ezért különös figyelmet kell fordítani a kalóriára, és nem annak számára. Mindig meg kell süllyedni az éhséget, és vigyél magával kis ételeket a házból. A magas kalóriatartalmú és hasznos termékek hozzávetőleges készletét már említettük.

Hozzon létre egy embert a bizonyított népi jogorvoslat - sör élesztő. Tabletta formájában nem alkotnak sör hasát, hanem stimulálják az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevenni az étkezés közben. Győződjön meg róla, hogy ebben az időben betartja a táplálkozás egyensúlyát, nem minden egymás után.

Ahhoz, hogy hetente akár 5 kg-ig terjedjen, sok embert nagyon intenzív energiával kezelik. De a probléma az, hogy a legtöbb esetben egyszerű zsír lesz. És szükséged van az izmokra, a megkönnyebbülésre és a hatalomra. Ne tegyen komoly erő képzés nélkül. Mind otthon, mind pedig egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg építésének leggyorsabb módja az, hogy egy egyedi programot vegyenek részt egy edzővel. Az ideális eredmény nem fog azonnal jönni, de határozottan lesz.

Mi a nő, hogy gyorsan helyreálljon?

Diéta, ahogy kiderült, játssza az egyik vezető szerepet a súlykészletben. Különösen fontos a nők számára, akik vissza akarnak térni, de ugyanakkor félnek a zsírosoktól. Annak érdekében, hogy az alakot az egészség és a megjelenés nélkül károsítsa, tudnia kell, hogy mit lehet használni ebben az időszakban.

A kötelező termékek sorozata, hogy gyorsan helyreálljon:

zsíros természetes tej (legfeljebb 3 evőkanál);
Édes tea, kávé, sütéssel komposzt;
tejföl;
vaj;
hús (sertéshús, csirke, marhahús);
halak (zsíros fajták);
zabkása (rizs, hajdina, zabpehely);
tészta;
krumpli;
gyümölcsök és zöldségek saláták formájában, módús mousses.

A gyors eredmény legfontosabb feltétele a kalóriatartalomnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a fogyasztásuk. Fontos továbbá megérteni, hogy a menü közelítő és egy egyszeri hatásra tervezték. Hosszabb eredményre szükség van egy átfogóbb megközelítésre, beleértve a sport- és egészségügyi ellátást is.