Διατροφή του Κρεμλίνου: Μενού για μια εβδομάδα για τους απλούς ανθρώπους. Διάσημη διατροφή του Κρεμλίνου: Μενού για μήνα, στάδια Κρεμλίνο Τελευταία Στάση

Δεν είναι μυστικό ότι τα κορίτσια έχουν αναζητήσει τις ιδανικές τεχνικές απώλειας βάρους για πολλά χρόνια. Μια από αυτές είναι η διατροφή του Κρεμλίνου. Το άρθρο παρουσιάζει το μενού για όλη την εβδομάδα για τους απλούς ανθρώπους, οι οποίες δεν περιέχουν πολύπλοκα πιάτα. Όλα τα συστατικά είναι διαθέσιμα και ο αριθμός των σημείων είναι μικρός. Ας δούμε τις κύριες λεπτότητες.

Διατροφή Κρεμλίνο για τους απλούς ανθρώπους - Χαρακτηριστικά

1. Η διατροφική διατροφή ήταν μαύρος Eugene. Η αρχή απώλειας βάρους έγκειται στην παρασκευή ενός μενού με βάση τα πρωτεϊνικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς.

2. Εξαλείφοντας την τελευταία, όλες οι μεταβολικές διεργασίες αυξάνονται. Οι όγκοι αρχίζουν να λιώνουν στα μάτια τους. Η διατροφή του Κρεμλίνου δεν προκαλεί τον άγχος του σώματος, επειδή όταν δεν έχει σκληρές απαγορεύσεις.

3. Για να υπολογίσετε σωστά το επιτρεπόμενο ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται, είναι απαραίτητο να συνοψίσουμε τα σημεία. Αυτές είναι υπό όρους μονάδες που εκχωρούνται σε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Ο αριθμός των σημείων μιλάει πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχουν ένα τμήμα βάρους 100 gr.

4. Το κύριο θετικό χαρακτηριστικό της διατροφής του Κρεμλίνου είναι ότι εσείς εγκαταστήσετε τον εαυτό σας τη συχνότητα των δεξιώσεων τροφίμων και περιμένετε ένα μενού για μια εβδομάδα. Αλλά σύμφωνα με πολλές κριτικές, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι για τους απλούς μέσους ανθρώπους, αρκεί να φάτε 3-4 φορές την ημέρα. Αυτό γίνεται λόγω του γεγονότος ότι οι πρωτεΐνες διατηρούν μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κανόνες της διατροφής του Κρεμλίνου

1. Χέρι σε λαχανικά, χόρτα, φρούτα. Το κρέας τρώει μετριοπάθεια, δώστε προτίμηση σε ένα πουλί και ένα μικρό ψάρι.

2. Στις πρώτες 3 ημέρες, ενώ το σώμα συνηθίζει, προσπαθήστε να μην καλέσετε περισσότερα από 30 πόντους την ημέρα. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα έως 35 βαθμών και να κρατήσετε έξω για διασκέδαση 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια, εξακολουθούν να προσθέτουν 5 βαθμούς (Γενικά - 40).

3. Κάθε διατροφή υποδηλώνει ότι το σώμα δεν θα είναι αρκετό για ορισμένες βιταμίνες. Ανανεώστε το έλλειμμα από το συγκρότημα φαρμακείων.

4. Επίσης, δεν χρειάζεται να κλίνει σε αλκοόλ, μόνο μια εβδομάδα που μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.

5. Είναι επιτακτική ανάγκη να παρατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης, είναι απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα. εμφιαλωμένο (δεν βρασμένο!) Νερό.

6. Για να επιτευχθούν εντυπωσιακά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείπετε πλήρως τα επιβλαβή τρόφιμα. Ανήκει σε γρήγορο φαγητό, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σπιτικό αλάτι σε πετρέλαιο κλπ.

Διατροφή Κρεμλίνο: Μενού για μια εβδομάδα

1. Πρωινό - από τις 08:00 έως τις 10:00.
2. Μεσημεριανό - από τις 12:00 έως τις 14:00.
3. Σνακ - από τις 15:30 έως τις 16:30 ώρες.
4. Δείπνο - από τις 18:00 έως τις 19:00.

Μια ειδική διατροφή που αποτελείται για τους απλούς ανθρώπους σας επιτρέπει να πίνετε πράσινο τσάι και καθαρισμένο νερό μετά από εξαιρετικά φαγητό.

Δευτέρα

1. Τυρί Cottage σε δέσμες, 100 γρ. (1 β), βραστό αυγό (1 β), μαύρο τσάι.

2. Σούπα διατροφής μανιταριών (14 β), σαλάτα λαχανικών από αγγούρια και ντομάτες (4 β), νερό με χυμό λεμονιού.

3. Βρασμένη σάρκα κολοκύθας, 100 γραμμάρια. (6 β).

4. Ένα ποτήρι κεφίρ (1 β), τυρί cottage σε δέσμες, 100 gr. (1 β).

Το αποτέλεσμα είναι 28 πόντους.

Τρίτη

1. Βραστό αυγό, 2 τεμ. (2 β), στερεό τυρί, 20 γρ. (1 β), ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.

2. Βραστό κοτόπουλο, 150 γρ. (11 β), σαλάτα αγγουριών και λάχανο του Πεκίνου (1 β), τυρί, 20 γρ. (1 β).

3. Χυμός ντομάτας, 200 ml. (4 β).

4. Ψάρι, 150 γρ. (7 β), ξινή κρέμα, 30 γραμμάρια. (1 β).

Το αποτέλεσμα είναι 28 πόντους.

Η διατροφή του Κρεμλίνου θεωρείται αρκετά απλή λόγω του διαθέσιμου μενού για την εβδομάδα. Όλα τα προϊόντα και οι συνταγές έχουν σχεδιαστεί για τους απλούς ανθρώπους.

Τετάρτη

1. Ομελέτα από 2 αυγά κοτόπουλου (7 β), τσάι χωρίς γλυκαντικά (0 β).

2. Ψάρια στιφάδο (4 β), σαλάτα λάχανου και πράσινο (5 β).

3. Πράσινο μήλο (5 β).

4. Skewer 140 gr. (1 β), 2 σαλάτα ντομάτας (4 β), πράσινο τσάι (0 β).

Το αποτέλεσμα είναι 26 μονάδες.

Πέμπτη

1. Cottage Cheese με ξινή κρέμα (4 b), τυρί - 2 τεμάχια (1 β).

2. ζωμός κοτόπουλου με 1 βραστό αυγό (1 β), κολοκυθάκια (3 β), τσάι (0 β).

3. Σαλάτα από ντομάτες και λάχανο στη θάλασσα (4 β).

4. Κρέας με σάλτσα (6 β), 200 ml. Λευκό ξηρό κρασί (1 β).

Το αποτέλεσμα είναι 20 πόντους.

Παρασκευή

1. Βραστό αυγό (1 β), βραστά ψάρια (0 β), καφές (0 β).

2. Γλυκό πιπέρι με λαχανικά και κιμά (9 β).

3. Σαλάτα λαχανικών (6 β)

4. Ψημένο κρέας με ντομάτες και πιπεριά (9 β), τσάι (0 β).

Το αποτέλεσμα είναι 25 βαθμοί.

Σάββατο

1. Cottage Cheese σε συσκευασία (1 β), 2 βραστά αυγά (2 β).

2. Σούπα λαχανικών (12 β) ένα κομμάτι χοιρινό στο φούρνο (3 β), το τσάι (0 β).

3. Αποξηραμένο τυρί cottage (1 β).

4. Σαλάτα αγγουριών και λάχανο του Πεκίνου (4 β), βραστά ψάρια (2 β).

Το αποτέλεσμα είναι 25 βαθμοί.

Κυριακή

1. Ομελέτα (7 β), Γυαλί γάλακτος (4 β).

2. ζωμός κοτόπουλου (1 β), βόειο κρέας Birchka (2 β), πράσινο τσάι (0 β).

3. Φυσικό γιαούρτι (4 β).

4. Κοτόπουλο στιφάδο (3 β), σαλάτα λαχανικών (2 β).

Το αποτέλεσμα είναι 23 μονάδες.

Αυτό είναι ένα πραγματικό εύρημα - η διατροφή του Κρεμλίνου. Ένα απλό μενού, που καταρτίζεται για όλη την εβδομάδα, προορίζεται για τους απλούς ανθρώπους. Όλες οι λεπτές αποχρώσεις λαμβάνονται υπόψη. Επιπλέον, συνιστούμε την εισαγωγή σωματικής άσκησης στη συνήθη ρουτίνα της ημέρας.

Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι δημοφιλής εδώ και πολλά χρόνια, διότι όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης βοηθά στην υποστήριξη του αποτελέσματος.

Έχετε ένα λεπτό και το κολλημένο σώμα θέλετε όλες τις γυναίκες. Και οι ερωτήσεις ομορφιάς και αρμονίας ανησυχούν κάθε εκπρόσωπο του όμορφου φύλου. Για να επιτευχθεί ο στόχος μιας γυναίκας κάθονται στη διατροφή, τα περισσότερα από τα οποία είναι επιβλαβή για την υγεία.

Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς, πρέπει να επιλέξετε μια ήπια διατροφή που σταθεροποιεί το μεταβολισμό. Μια διατροφή του Κρεμλίνου αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες.

Γιατί η διατροφή έλαβε ένα τέτοιο όνομα; Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, πρέπει να επιστρέψετε εγκαίρως.

Ιστορία της διατροφής του Κρεμλίνου

Αρχικά, η διατροφή είναι γνωστή ως η "διατροφή των αμερικανικών cosmonauts", όπως και στις ΗΠΑ, ασχολήθηκε ενεργά με την ανάπτυξη μιας διατροφής για αστροναύτες. Και το όνομα "Διατροφή Κρεμλίνο" εμφανίστηκε αφού γίνει γνωστό ότι ακριβώς για το κόμμα της τάξεις υποστήριξε το σχήμα τους.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η δίαιτα ήταν κάτω από το αυστηρότερο μυστικό, αλλά πριν από μερικές δεκαετίες έγινε γνωστό στο ευρύ κοινό.

Η προσκόλληση στους αυστηρούς κανόνες της διατροφής του Κρεμλίνου επαναφέρεται πραγματικά σε 6 κιλά την εβδομάδα. Εάν επιλέξετε μια πιο ήπια λειτουργία ισχύος, στη συνέχεια σε 45 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά.

Η διατροφή δεν υπόσχεται κάποια φανταστικά αποτελέσματα όπως οι πιο δημοφιλείς δίαιτες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι το υπερβολικό βάρος, τόσο πιο έντονο κατεβαίνει. Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί σε μια αναπτυγμένη άσκηση συστήματος αδυνατίσματος.

Η ουσία της διατροφής του Κρεμλίνου

Η βάση της διατροφής είναι η αρχή της μείωσης των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα. Μόλις το σώμα αισθάνεται μια έλλειψη υδατανθράκων, αρχίζει να χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα υδατανθράκων που είναι σε λιπαρά ιζήματα. Και οι ειδικοί αποκάλυψαν ότι όσο μεγαλύτερο είναι το σώμα που υπάρχουν αποθέματα, τόσο πιο έντονη είναι το βάρος.

Το μενού διατροφής είναι πολύ διαφορετικό και περιλαμβάνει τέτοια τρόφιμα, όπως τα ψάρια, το τυρί, το κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και πολλά άλλα. Το κύριο πράγμα που θα παρακολουθεί την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Την ημέρα επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων, οπότε πρέπει να μετρήσετε αυστηρά τα σημεία - 1 υδατάνθρακες \u003d 1 σημείο. Παρακάτω θα είναι ένας λεπτομερής πίνακας με προϊόντα και υδατάνθρακες και μενού για μια εβδομάδα.

Το Κρεμλίνο είναι μία από τις λίγες δίαιτες όπου δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονούν. Το σώμα δεν έχει άγχος και δεν συσσωρεύει ουσίες σχετικά με το αποθεματικό και καταναλώνει κάτι που κατάφερε να συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου

• Πρώτο στάδιο Οι δίαιτες σχεδιάζονται για 14 ημέρες και η συνολική ποσότητα υδατανθράκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά ημέρα είναι 20 γραμμάρια.
• Δεύτερη φάση Μπορεί να διαρκέσει από 4 έως 6 εβδομάδες. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από την ένταση της απώλειας βάρους. Τώρα κάθε εβδομάδα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 5 γραμμάρια περισσότερο, μέχρι το συνολικό ποσό να μην φτάσει τα 40. και αν το βάρος συνεχίσει να φύγει, τότε μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο επόμενο στάδιο.
• Τρίτο στάδιο Υποθέτει την προσθήκη 10 γραμμαρίων στη διατροφή την εβδομάδα, αλλά ο συνολικός αριθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60. Σε αυτό το στάδιο πρέπει να κρατήσετε 2-3 εβδομάδες.
• Τέταρτο στάδιο πρέπει να εδραιωθεί το αποτέλεσμα. Μπορείτε να φάτε χωρίς πολλούς περιορισμούς και απαγορεύσεις, αλλά είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Το πρώτο στάδιο της διατροφής του Κρεμλίνου είναι το πιο δύσκολο. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα μαθαίνει να παίρνει ενέργεια όχι από τα τρόφιμα, αλλά από τις καταθέσεις λίπους.

Επιτραπέζια προϊόντα

Προϊόντα	Γραμμάρια	Σημείο
Καρπούζι	100	9
Αβοκάντο	100	3
Πορτοκάλι	100	8
Κυδώνι	100	8
Alycha	100	6,5
Ενας ανανάς	100	11,5
Σάκοι	100	58
Κουλουράκια	100	51
Ψωμί borodinsky	100	40
Αρνίσιο κρέας	100	0
Μπριζόλα	100	0
Μελιτζάνα	100	0
Boby	100	8
Σουηδός	100	7
Λευκά μανιτάρια	100	1
Λευκά αποξηραμένα μανιτάρια	100	7,5
Κοτόπουλο / ζωμό κρέατος	500	0
Μπανάνα	100	21
Φούντα	100	8
Μπόρτς	500	4
Τηγανίτες	100	32
Φρούτα βάφλες	100	80
Οι γκοφρέτες είναι συνηθισμένοι	100	65
Μαρμελάδα	100	70
Κεράσι	100	10
Σταφύλια	100	15
Το βινεγκρέτ	100	8
Βερένι	100	16
Κουάκερ φαγόπυρου	100	65
Ηρακλής	100	50
Βοδινό κρέας	100	0
Χήνα	100	0
Αρακάς	100	6,5
Groove (μανιτάρια)	100	1
Γκούλας	100	12
Λυχνίτης	100	11
Φράπα	100	6,5
Αχλάδι	100	9,5
Αχλάδια αποξηραμένα	100	49
Μυρτιλός	100	7
Καρύδια	100	12
Μπιζελόσουπα	500	20
Μανιταρόσουπα	500	12
Περιστέρια	100	8
Μανιτάρια με ξινή κρέμα	100	3
Διαβητικό ψωμί	100	58
Πεπόνι	100	9
Daikon	100	1
Μαρμελάδα	100	68
Μάχη διαβητική	100	3
Μαυρο μουρο	100	4,5
Ψωμί σιτηρών	100	43
Κατσαρόλα από μακαρόνια	100	15
Μαύρο / κόκκινο χαβιάρι	100	0
Σκουός	100	8,5
Χαβιάρι μελιτζάνας	100	5
ICRA παντζάρια	100	2
Σύκο	100	11
Σταφίδες	100	68
Τζίντζερ	100	0,8
Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη	100	3,5
Γλυκό γιαούρτι	100	8,5
Κουνέλι	100	0
Κότα	100	0
Koreik	100	0
Λουκάνικο	100	1,5
Συκώτι κοτόπουλου	100	1,5
Καβούρια	100	2
Κουνουπίδι	100	5
λευκό λάχανο	100	5
Λάχανο Redcakes	100	5
Λάχανο Kohlrabi.	100	8
Κολοκύθι.	100	4
Πατάτες	100	16
Τηγανητές πατάτες	100	24
Κονσερβοποιημένο καλαμπόκι	100	14,5
Καραμέλες σοκολάτας	100	51
Γλυκό γλυκό	100	83
Καραμέλλα	100	92
Ακτινίδια	100	10
Σκύλος	100	9
Αποξηραμένα βερίκοκα	100	55
φράουλα	100	6,5
Κράνμπερι	100	4
Φραγκοστάφυλλο	100	9
Κουκουνάρι	100	10
Κάσιους	100	25
Σουσάμι	100	20
Καρύδα	100	20
Γαρίδα	100	0
Καλαμάρι	100	4
Στιφάδο λάχανο	100	5
Πίτα	100	56
Σίκαλλα σίκαλης	100	43
Πράσο	100	6,5
Βολβοί	100	9
Φρέσκο \u200b\u200bκρεμμυδάκι	100	3,5
Chanterelles (μανιτάρια)	100	1,5
Φλοιός	100	70
Λεμόνι	100	3
Λαζάνια	500	30
Θεραπευτική αγωγή	100	18
Αλεύρι σίτου	100	68
αλεύρι σίκαλης	100	64
Καλαμποκάλευρο	100	70
Αλεύρι σόγιας	100	16
Ζυμαρικά	100	69
Σημιγδάλι	100	67
Κρέας σε ψιλοκομμένο	100	5
Κρέας στο Klyar.	100	6
Μύδια	100	5
Λάχανο	100	1
Γάλα	100	4,7
Βούτυρο	100	1,5
Μαργαρίνη	100	1
Μαγιονέζα	100	2,6
Φυτικό λάδι	100	0
Λιπαρά (μανιτάρια)	100	0,5
Μέλι	100	75
Μαρμελάδες	100	76
Παγωτό	100	25
Συμπυκνωμένο γάλα	100	56
Μανταρίνια	100	8
Σμέουρα	100	8
Σούπερ	100	6
Αμύγδαλο	100	11
Καρότο	100	7
Χοιρινό πόδια	100	0
Πλιγούρι βρώμης	100	49
Ομάρ.	100	1
Αγγούρι	100	3
Μέλι (μανιτάρια)	100	0,5
Ελιές	100	5
Ιπποφαές	100	5
Χορτόσουπα	500	16
Φρυγανίζω	100	32
Σταρένιο ψωμί	100	50
Κεχρί	100	66
Pearl κουάκερ	100	66
Το ήπαρ βοείου κρέατος	100	0
Προστατευτικός	100	3,2
Μαϊντανός	100	9
Ντομάτες	100	4
Γλυκό πιπέρι	100	5
Brewer (μανιτάρια) φρέσκο	100	1,5
Αποξηραμένα	100	14
Ενισχύει (μανιτάρια) φρέσκο	100	1
Αποξηραμένες boomies	100	13
Πιπέρι γεμιστό με λαχανικά	100	11
Επικόλληση	100	80
Το κρέας του ήπατος στιφάδο	100	8
Κέικ	100	62
Μπισκότα	100	75
Μελόπιτα	100	77
Μαρμελάδα	100	65
Το διαβητικό άλμα	100	9
Ροδάκινο	100	9,5
Χυλός σίτου	100	66
Πιλάφι	100	18
Πατάτες πουρέ	100	16
ψωμί σικάλεως	100	34
Ψωμί ρακέτα	100	51
Σύκο	100	71
Ψάρια και ψάρια κονσερβοποιημένα	100	0
Ψάρια σε ψιλοκομμένο και απατεώνας	100	12
Ψάρια στο Tomate	100	6
Ραπανάκι	100	4
Ραπανάκι	100	6,5
Γογγύλι	100	5
Ryzhiki (μανιτάρια)	100	0,5
Ροδόχρους	100	9
Rassetnik	500	30
Στιφάδο από τα λαχανικά	100	10
Dryshi	100	68
Γλυκό άχυρο	100	69
Τέτοιος	100	66
Λίπος	100	0
Σαρατήριο.	100	2
Λουκάνικα	100	1,5
Κρέμα	100	4
Κρέμα γάλακτος	100	3
Τυρί	100	32
Τυρί	100	1,5
Φύλλα σαλάτας	100	2
Παντζάρι	100	9
Σέλινο χόρτο	100	2
Σελινόριζα	100	6
Σπαράγγι	100	3
Smorchki (μανιτάρια)	100	0,2
Ακατέργαστα (μανιτάρια)	100	1,5
Σαλάτα λάχανο	100	4
Ζάχαρη	100	99
Δαμάσκηνο	100	9,5
Σταφίδα	100	7,5
Αλατισμένα μανιτάρια	100	2
Τυράς	100	18
Μοσχαρίσιο	100	0
Απολλημένο τυρί cottage	100	1,8
Τυρί	100	3
Διαιτητικό τυρί	100	1
Κολοκύθι	100	4
Κονσερβοποιημένες ντομάτες	100	4
Ζυμαρικά ντομάτας	100	19
Κέικ	100	50
Γιαούρτι	100	15
Μιχτείοι	100	14
Πάπια	100	0
Στρείδια	100	7
Αποξηραμένα βερίκοκα	100	53
Φασόλια.	100	46
Φασολάκια	100	3
Κονσερβοποιημένα φασόλια	100	2,5
Φανταστικός	100	68
Φουντούκι	100	15
Φιστίκια	100	15
Ψωμί	100	43
Χρένο	100	7,5
Χαλβάς	100	55
Διόσπυπος	100	13
Σκληρός	100	5,5
Cheremha	100	6
Σκόρδο	100	5
Γλυκό κεράσι	100	10,5
Δαμάσκηνα	100	58
Μυρτιλός	100	8
Σπανάκι	100	2
Συμπλοκή	100	0,1
Gorky σοκολάτα	100	50
Σοκολατούχο γάλα	100	54
Σοκολάτα με καρύδια	100	48
Rosehip φρέσκο	100	10
Στεγνώσει	100	21,5
Οξαλίδα	100	3
Σούπα	500	12
Barley Grits	100	66
Γλώσσα κρέατος	100	0
Μήλα	100	9,5
Αυγά	1 τεμάχιο	0,5

Επιτραπέζια καρυκεύματα και μπαχαρικά

Ονομα	Μετρούν	Σημείο
Ξύδι κρασί κόκκινο	1 κουταλιά της σούπας	0
Ευθεία βότανα	1 κουταλιά της σούπας	0,1
Χρένο	1 κουταλιά της σούπας	0,4
Κάπαρις	1 κουταλιά της σούπας	0,4
Μουστάρδα	1 κουταλιά της σούπας	0,5
Σώς ταρτάρ	1 κουταλιά της σούπας	0,5
Πιπέρι	1 κουταλάκι του γλυκού	0,5
Κανέλα	1 κουταλάκι του γλυκού	0,5
Πιπερόριζα	1 κουταλιά της σούπας	0,8
Ξύδι μήλων	1 κουταλιά της σούπας	1
Σάλτσα σόγιας	1 κουταλιά της σούπας	1
Ξύδι κρασιού	1 κουταλιά της σούπας	1,5
Σάλτσα μπάρμπεκιου	1 κουταλιά της σούπας	1,8
Ξύδι	1 κουταλιά της σούπας	2,3
Το κρέας χύνεται στο ζωμό	1 \\ 4 φλιτζάνια	3
Σάλτσα ντομάτας	1 \\ 4 φλιτζάνια	3,5
Κέτσαπ	1 κουταλιά της σούπας	4
Σάλτσα από φίγγι	1 κουταλιά της σούπας	6,5
Γλυκιά και ξινή σάλτσα	1 κουταλιά της σούπας	15

Επιτραπέζια ποτά

Ποτό	Χιλιοστόρα	Σημείο
Βότκα	100	0
Μεταλλικό νερό	100	0
Τσάι χωρίς ζάχαρη	100	0
Καφέ μαύρο χωρίς ζάχαρη	100	0
Ρούμι	100	0
Τεκίλα	100	0
Ουίσκι	100	0
Κονιάκ	100	0
Ξηρός κρασί	100	1
Τοματοχυμος	100	3,5
Χυμός καρότου	100	6
χυμός μήλου	100	7,5
Χυμός γκρέιπφρουτ	100	8
Χυμός μανταρινιού	100	9
Χυμό δαμάσκηνου με σάρκα	100	11
χυμός κεράσι	100	11,5
χυμός πορτοκάλι	100	12
Χυμός σταφύλι	100	14
Χυμός βερίκοκου	100	14
Χυμό ροδιού	100	14
Χυμός δαμάσκηνου	100	16
Υγρό	60	18
Αχλάδια	100	18
Κομπόστα	100	19
Κομπόστα	100	19
Βερίκοκο κομπόστα	100	21
Μπύρα	500	24
Κεράσι κομπόστα	100	24

Μενού για μια εβδομάδα

Ένα παράδειγμα του μενού στο πρώτο στάδιο της διατροφής

Στο πρώτο στάδιο, η διατροφή του Κρεμλίνου πρέπει να αρνηθεί τη χρήση αλκοόλ, καφέ, ζάχαρης και γλυκών. Εξαλείψτε επίσης τις πατάτες, τα προϊόντα αλευριού και τα καρύδια.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διατροφής πρέπει να πίνετε άφθονο νερό από δύο λίτρα την ημέρα.

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο	Πρόχειρο φαγητό	Σημείο
Δευτέρα	Απλά τηγανητά αυγά χωρίς χόρτα δύο αυγών. Δύο κομμάτια τυριού και τσαγιού χωρίς ζάχαρη.	Brideller χωρίς ψωμί. Λευκά μανιτάρια Β. σάλτσα ξινής κρέμας. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.	Βραστά ψάρια με σαλάτα λάχανο στη θάλασσα. Μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.	Ενα ποτήρι γάλα.	21,5
Τρίτη	Μη-λιπαρό τυρί cottage με κουτάλι κρέμα γάλακτος. Κατόπιν αιτήματος του τσαγιού να αντικαταστήσει το δεκαπενιστή τζάμι.	Μικρή πλάκα σούπα harcho. Μαριναρισμένα μανιτάρια. Τσάι ψαριών.	Λάμπα με δύο δελτία. Τσάι ψαριών.	Αποτυχία φυσικό γιαούρτι.	20,5
Τετάρτη	Τηγανητά αυγά από δύο αυγά, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ντομάτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.	Μπριζόλα. Σαλάτα αγγουριού με την προσθήκη φύλλων μαρουλιού, στερεωμένη με μια κουταλιά φυτικού ελαίου. Πράσινο ή μαύρο τσάι.	Τηγανητό κολοκυθάκια με δύο λουκάνικα και τσάι.	Μισό από ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	20,5
Πέμπτη	Βραστό αυγό με λουκάνικο ή λουκάνικο. Δύο κουτάλια χαβιάρι και τσάι κολοκυθάκια.	Ζωμό κρέατος με ένα κομμάτι χοιρινό. Μανιτάρια με ξινή κρέμα και μη ζάχαρη τσάι.	Κοτόπουλο στήθος τηγανισμένο σε ελαιόλαδο. Σαλάτα φύλλα με αγγούρι. Τσάι ψαριών.	Ενα ποτήρι γάλα.	20
Παρασκευή	Ομελέτα δύο αυγών με τυρί (30 g) και λουκάνικο. Πιέστε με αποσύνθεση τσάι.	Ένα μικρό noodle με χοιρινό μπριζόλα και τσάι.	Μπρόκολο βρασμένο με συκώτι κοτόπουλου με ξινή κρέμα. Μαύρο μη ζιζάνιο τσάι.	Τυρί μέχρι 100 γραμμάρια.	20
Σάββατο	Βραστό αυγό με δύο λουκάνικα. Τρεις φέτες τυριού και τσαγιού.	Κοτόπουλο ζωμό με ένα κομμάτι κοτόπουλου. Σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι.	Ψητό σολομό και φύλλα μαρουλιού. Τσάι ή Κεφίρ.	Έως 200 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.	19,5
Κυριακή	100 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστό αυγό με ζαμπόν. Τσάι.	Ένα πιάτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σαλάτα λάχανου. Τσάι.	Αγγούρι λαχανικών και σαλάτα ντομάτας και βρασμένες γαρίδες. Τσάι.	Αβοκάντο.	19,5

Ένα παράδειγμα μενού στο δεύτερο στάδιο της διατροφής του Κρεμλίνου

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο	Πρόχειρο φαγητό	Σημείο
Δευτέρα	150 γρ. Ασφάλεια τυρόπηγμα, ζευγάρια βραστά αυγά. Τα αυγά μπορούν να γεμιστούν με μανιτάρια. Τσάι ή καφέ.	Περίπου 300 gr. Σούπα με κρέας και ξινή κρέμα. Σαλάτα λαχανικών με μικρή ποσότητα πετρελαίου. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να φάτε 100 gr. κεμπάπ. Τσάι ή καφέ.	Βραστά και τηγανητά στήθος κοτόπουλου. Κουνουπίδι και τσάι.	Μέχρι 200 \u200b\u200bγραμμάρια τυριού.	23
Τρίτη	Δύο αυγά και δύο θηλές. Σαλάτα λάχανου. Καφές.	Ζώο κοτόπουλου με κρέας. Σαλάτα λαχανικών με μανιτάρια και τσάι. Κοτολέτα ή lula-kebab.	Τηγανητά ψάρια και σαλάτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.	Τυρί.	25
Τετάρτη	Τηγανητά αυγά από δύο αυγά με ζαμπόν και τυρί. Τσάι ή καφέ.	BeefStex I. χορτόσουπα. Σαλάτα λαχανικών με μανιτάρια. Καφές με γάλα.	Βραστό κοτόπουλο με ντομάτα.	50 gr. Καρύδια ή μήλα.	28
Πέμπτη	Ομελέτα τεσσάρων αυγών με τυρί και χόρτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.	Σέλινο σούπα με escalopomes και σαλάτα καρότου.	Βραστά ψάρια. Τυρί στερεών ποικιλιών μέχρι 250 γρ. Σαλάτα λαχανικών με βούτυρο. Αποτυχία τσάι ή το ήμισυ ενός ποτηριού Kefir χαμηλού λίπους.	Φιστίκια μέχρι 30 γρ.	30
Παρασκευή	Αυγό με ζαμπόν, τσάι ή καφέ.	Λάχανο ή σαλάτα τεύτλων, τηγανητό ή ψημένο κοτόπουλο. Πλάκα φόβου.	Μπορείτε δύο ποτήρια ξηρού κρασιού. Ψημένα ψάρια και σαλάτα φύλλων.	Ενα ποτήρι χυμό πορτοκάλι	31
Σάββατο	Kabachk χαβιάρι και τέσσερα λουκάνικα. Καφέ ή τσάι.	Salonka, ψημένο κοτόπουλο ή Τουρκία. Σαλάτα από δύο αγγούρια. Τσάι.	Βραστό κρέας με ντομάτα και ένα ποτήρι Κεφίρ.	Φιστίκια ή καρύδια έως 30 γραμμάρια.	31
Κυριακή	Τηγανητά μελιτζάνες και τρία λουκάνικα. Τσάι ή καφέ.	Χοιρινό ψιλοκομμένο και σούπα λαχανικών. Σαλάτα και τσάι.	Βραστά ψάρια με ντομάτα και αγγούρι. Ένα ποτήρι Κεφίρ. Μπορείτε να έχετε τσάι.	Ελιές περίπου 15 τεμάχια.	36

Μπορείτε εύκολα να αναπτύξετε το σύστημα ισχύος σας, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε ότι η αρχή δεν υπερβαίνει τον απαιτούμενο ρυθμό υδατανθράκων. Υπάρχουν αρκετές συνταγές χαμηλών καρβιτών. Τα πιάτα λαμβάνονται πολύ νόστιμα και το κύριο πράγμα δεν θα βλάψει το σχήμα. Πολλοί από αυτούς μπορούν να σερβιριστούν στο εορταστικό τραπέζι.

5 συνταγές πιάτων χαμηλού άνθρακα

Για σούπα, θα χρειαστούν: 400 γραμμάρια. Κολοκύθες, 2 ντομάτες, 1 βολβοί, καρυκεύματα και αλάτι σε γεύση και 0,5 λίτρα ζωμού κοτόπουλου.

Η κολοκύθα ήταν καλά πλύση και καθαρό, στη συνέχεια κόπηκε σε μεγάλους κύβους. Ντομάτες κομμένα σε τρίμηνα. Κρεμμύδια κομμένα σε κύβους. Σκόρδο και ψιλοκομμένα λαχανικά πασπαλίζουμε με καρυκεύματα και τοποθετήστε το σε μια φόρμα για ψήσιμο και αποστολή στο φούρνο, θερμαίνεται σε 180 μοίρες για 40 λεπτά.

Μόλις τα λαχανικά είναι έτοιμα, τότε είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα με ντομάτα. Στη συνέχεια, βάλτε σε μια κατσαρόλα και κάνετε πολτοποιημένες πατάτες. Ρίξτε το ζωμό και βράστε σε μέτρια φωτιά. Η σούπα είναι έτοιμη.

2. Χοιρινό χοιρινό ή τηγανητό χοιρινό κρέας στη μαρινάδα

Συστατικά: 1 kg. Χοιρινό, 2 αυγά, 1 κουταλιά άμυλο, 1 κουταλιά της σούπας. Μουστάρδα, 2 κουταλιά της σούπας. Φυτικά έλαια, καρυκεύματα και αλάτι στη γεύση.

Κόψτε το κρέας σε κομμάτια με πάχος 1 cm. Για τη μαρινάδα πρέπει να αναμίξετε τα αυγά με καρυκεύματα, άμυλο και μουστάρδα. Στη μαρινάδα, βάλτε το κρέας και αφαιρέστε το ψυγείο. Προκειμένου το κρέας να είναι απαλό και ζουμερό, πρέπει να μαρίσετε το κρέας από το βράδυ και να κρατήσετε στο ψυγείο μέχρι το πρωί.

Καλά το κρέας επιλεκτικό κρέας τηγανίζεται μόνο 5-7 λεπτά. Από τη μία πλευρά, το κρέας τηγανισμένο 2 λεπτά σε μέτρια φωτιά, τότε το κρέας μετατρέπεται και πατάει 3 λεπτά κάτω από το καπάκι. Ως αποτέλεσμα, το κρέας πρέπει να είναι καλό να στριμωθεί.

Μελιτζάνες 1 kg, κεράσι 200 \u200b\u200bgr, τυρί cottage 200 gr, στερεό τυρί 100 gr, 2 σκελίδες σκόρδου, ελαιόλαδο και καρυκεύματα για γεύση.

Μελιτζάνες κομμένα μαζί, αλάτι καλά και αφήστε για 20 λεπτά. Δεν θα λειτουργήσει ακόμα Περίσσευμα νερού. Συγχώνευση νερού. Κεράσι κομμένα σε μισά. Μελιτζάνα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι μέχρι το χρυσό χρώμα. Μετά από αυτό, τα βάζετε στη φόρμα για το ψήσιμο.

Προσθέστε καρυκεύματα, shabby σκόρδο και αλάτι σε τυρί cottage. Ανακατέψτε καλά. Μοιραστείτε ένα μείγμα σε μελιτζάνες. Από πάνω για να βάλουν ντομάτες κεράσι και πασπαλίζουμε με τυρί. Βάλτε το φούρνο (180 μοίρες) για 25 λεπτά.

Για το Kitlet θα λάβει: 700 γραμμάρια. κιμάς γαλοπούλα, άσπρο ψωμί 2 μικρά κομμάτια, 2 κουταλάκια του γλυκού κοκκώδους σκόρδου ή 3 κοτόπουλο φρέσκο, καρύκευμα και αλάτι στη γεύση.

Η γέμιση από την ιδιοσυγκρασία είναι συνήθως αρκετά μεγάλη, οπότε πρέπει να το παραλείψετε για άλλη μια φορά μέσα από το μύλο κρέατος ή να κόψετε το μπλέντερ. Το ψωμί παραλείπει επίσης μέσα από ένα μύλο κρέατος και προσθέστε στο κρέας. Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα μπαχαρικά και το αλάτι. Εάν το κιμά λάβει πολύ πυκνό, τότε συνιστάται να προσθέσετε λίγο νερό ή ζωμό κρέατος. Τώρα πρέπει να σχηματίσουν κοτολέτες και να κόψετε σε ψωμί.

Το τηγάνι τη θερμότητα και προσθέστε φυτικό έλαιο, μετά το οποίο τηγάνισμα των κοτολέτες σε αργή φωτιά μέχρι να ολοκληρωθεί η ετοιμότητα.

Συστατικά: ένα κοτόπουλο, 250 gr. Κολοκυθάκια, καρυκεύματα και αλάτι στη γεύση, ένα αυγό, ψωμί 50 gr., Πορτοκαλί συμπίεση μισό κουτάλι τσαγιού, κανέλα 1/2 κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι.

Για την πλήρωση κοτόπουλου, η κολοκύθα πρέπει να χαθεί σε ένα ρηχό τρίφτη. Προσθέστε κροτίδες, κανέλα, καρυκεύματα, ζει, αυγό και μίγμα.

Κοτόπουλο βόσκουν με καρυκεύματα και αλάτι. Βάλτε το γέμισμα στο κοτόπουλο και η τρύπα είναι κλειστή για οδοντογλυφίδα ή ράψτε. Γεμισμένο κοτόπουλο που τοποθετείται σε ένα πακέτο για το ψήσιμο και βάλτε στο φούρνο, θερμαίνεται κατά 180 μοίρες, κατά 60-70 λεπτά.

Διατροφή Κρεμλίνο: Αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλη διατροφή, το Κρεμλίνο έχει μια σειρά αντενδείξεων. Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για άτομα με χρόνιες καρδιακές παθήσεις, σκάφη και νεφρά. Δεν συνιστάται να καταφύγετε σε μια διατροφή για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Κάτω από την αυστηρότερη απαγόρευση, η διατροφή είναι για όσους υποφέρουν από ουρολιθίαση.

Συμμόρφωση με τη διατροφή του Κρεμλίνου και τα χαρακτηριστικά του

Από την αρχή, τη διατροφή και μέχρι το τέλος που χρειάζεστε για να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη και γενικά γλυκά. Είναι δύσκολο να αρνηθεί το γλυκό γλυκό, και ιδιαίτερα να πίνει τσάι χωρίς ζάχαρη. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με υποκατάστατο ζάχαρης (0.2 υδατάνθρακες θα είναι χρήσιμες για 100 γραμμάρια). Αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταχραστεί αυτό το προϊόν. Ένα δισκίο στο τσάι θα είναι αρκετό. Από όλα τα άλλα γλυκά που πρέπει να αρνηθείτε. Ο πίνακας προϊόντων δείχνει ότι 100 γραμμάρια σοκολάτας περιέχουν 50 υδατάνθρακες, με ημερήσια τιμή 20-40 υδατάνθρακες. Φυσικά, μπορείτε να φάτε ένα πλακάκι σοκολάτας, αλλά αυτή την ημέρα δεν θα συμβεί τίποτα άλλο. Επιπλέον, τα επιβλαβή γλυκά στο Mono αντικαθιστούν τα φρούτα.

Μάθετε προσεκτικά το τραπέζι του προϊόντος για να συντάξετε μια διατροφή που θα ικανοποιήσει πλήρως τις ανάγκες σας.

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, καθώς βοηθά στην υποστήριξη της ισορροπίας του νερού-αλατιού στο σώμα. Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε από δύο λίτρα καθαρού νερού.

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, μπορεί να συμβεί δυσκοιλιότητα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα και να ρυθμίσετε την πεπτική διαδικασία που πρέπει να φάτε σε μια κουταλιά της σούπας πίτουρο την ημέρα.

Σημειώστε ότι όλα τα αποτελέσματα εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Ένα άτομο έχει μόνο 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα και 7-9 κιλά εξαφανίζεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να έχουμε υπομονή.

Σφάλματα αρχάριων που υπόκεινται σε διατροφή

Η διατροφή του Κρεμλίνου δεν ανεχθεί η πείνα και ο κατάλογος των πιάτων είναι πολύ εκτεταμένος. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε για να φάτε λίγο, τότε αυτή η συνήθεια πρέπει να ξεφορτωθείτε. Με τη διατροφή του Κρεμλίνου πρέπει να φάτε πολύ και τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Και δεν μπορείτε να ξεχάσετε τα σνακ.

Ποτέ μην χάσετε το πρωινό αν αποφασίσετε να καθίσετε στη διατροφή του Κρεμλίνου, διαφορετικά η λειτουργία θα χαλάσει και δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα λίπη από το σιτηρέσιο. Με τα λιπαρά διατροφή του Κρεμλίνου δεν μπορούν να αποκλειστούν τα λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες, αλλά απλά ακολουθήστε τους υδατάνθρακες, τι να κάνετε είναι πολύ απλό.

Μερικοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας διατροφής αρχίζουν να παίζουν ενεργά αθλήματα, αλλά όταν συμμορφώνονται με τη διατροφή του Κρεμλίνου, αρκεί να εισαγάγει μικρή σωματική άσκηση για να διατηρήσει το σώμα στη φόρμα και να αποφευχθεί η εξοικονόμηση του δέρματος.

Αξίζει να σταματήσετε τη διατροφή του Κρεμλίνου τότε, ως αποτέλεσμα θα είναι πλήρως διατεταγμένο και η απώλεια βάρους θα συμβεί όχι τόσο εντατικά όσο και στην αρχή. Στο τέλος της διατροφής του Κρεμλίνου, είναι σημαντικό να το αφήσετε σταδιακά, διότι εάν ξεκινήσετε αμέσως ότι υπάρχουν εξαιρετικά ανθρακικά τρόφιμα, χαμένα χιλιόγραμμα για να επιστρέψουν πολύ γρήγορα. Είναι απαραίτητο να αυξηθούν σταδιακά σταδιακά τα τρόφιμα υδατανθράκων και τα γλυκά και τη χρήση ζάχαρης μέτρια.

βίντεο

Καλή τύχη και καλά αποτελέσματα!

Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι μια μέθοδος διόρθωσης βάρους που βασίζεται στον περιορισμό της κατανάλωσης. Αυτή η τεχνική προήλθε από ένα πρόγραμμα πρωτεϊνών τροφίμων που αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό καρδιολόγο Robert Atkins το 1972. Η κύρια διαφορά μεταξύ των προαναφερθέντων δίαιων είναι το σύστημα του συστήματος μετρητών υδατανθράκων.

"Φαίνεται καλό και, ταυτόχρονα, αισθάνεται όμορφο" - το κύριο πλήρωμα οποιασδήποτε σύγχρονης γυναίκας του XXI αιώνα. Ερωτήσεις Πώς να επιτύχετε μια βέλτιστη μορφή, έχετε μια λεπτή φιγούρα και ελέγξτε ότι οι εθισμοί γούστο σας ενδιαφέρουν αδύναμο όροφο ανά πάσα στιγμή. Δεν υπάρχει περίλογος σήμερα έχει περισσότερες από 500 μεθόδους διόρθωσης σωματικού βάρους.

Για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να επιλύσετε τη διατροφή. Σύμφωνα με τα συστήματα ισχύος χαμηλών υδατανθράκων, κάθε προϊόν έχει την τιμή του που εκφράζεται σε υπό όρους μονάδες. Ανάλογα με τον αριθμό των σημείων που χρησιμοποιούνται ανά ημέρα, μια δίαιτα πρωτεΐνης λίπους σάς επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα / να κερδίζετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.

Στο πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους στο "Κρεμλίνο" η επιτρεπόμενη ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεται ανά ημέρα - 40 δολάρια, σύμφωνα με την Atkins - 20 δολάρια ΗΠΑ. Ταυτόχρονα, ο καρδιολόγος επικεντρώνεται στην ανάπτυξη, διατηρώντας την Κόμοση, η οποία είναι απολύτως ανασφαλής για την ανθρώπινη υγεία. Το πρόγραμμα του Κρεμλίνου, σε αντίθεση με τη διατροφή Atkins, εξαλείφει την επίτευξη αυτού του κράτους.

Επί του παρόντος, οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές απώλειας βάρους είναι καρπούζι, πρωτεΐνες ,. Μεταξύ της μεγάλης ποικιλίας των συστημάτων ισχύος χαμηλών θερμίδων, είναι δύσκολο να επισημανθεί αυτός που εγκρίνει οι διατροφολόγοι. Η εξαίρεση είναι η δημοφιλής διατροφή πρωτεΐνης Κρεμλίνου. Η προσκόλληση σε δίαιτα χαμηλού άνθρακα, σε 7 ημέρες το βάρος θα μειωθεί κατά 3-4kg, σε δύο εβδομάδες - 8-9 kg., Για ένα μήνα - 12-15 κιλά.

Το περισσότερο σωματικό βάρος, τόσο πιο έντονο το επιπλέον κιλό.

Εξετάστε τις λεπτομέρειες των σταδίων αδυνατίσματος, το κατά προσέγγιση μενού ("Κρέας" και "χορτοφαγικό") για 10 ημέρες, 2 εβδομάδες, μήνα, συχνές ερωτήσεις, τον υπολογισμό των υπό όρους μονάδες (σημεία, σημεία), πού να ξεκινήσετε, οι κανόνες και Οδηγίες της τεχνικής, αντενδείξεις ότι ένας τέτοιος πλήρης πίνακας της διατροφής του Κρεμλίνου, επιτρεπτά, απαγορευμένα προϊόντα, πλεονεκτήματα και βλάβη της ανθρακικής διατροφής, έτοιμες συνταγές, τραπέζι για μια εβδομάδα.

Ιστορία και ουσία της τεχνικής

Μια ελαφριά διατροφή των αμερικανικών αστροναυτών ή του "Κρεμλίνου" έχει αρκετές εκδόσεις της εμφάνισης. Σύμφωνα με έναν από αυτούς - απέκτησε το όνομά της από τους αστροναύτες, για τους οποίους αναπτύχθηκε ένα ειδικό σύστημα απώλειας. Άλλες πηγές ισχυρίζονται ότι η καλύτερη διατροφή του Κρεμλίνου εφευρέθηκε κατά τη στιγμή της ΕΣΣΔ από τους κορυφαίους διατροφολόγους της χώρας μόνο για υψηλής κατάταξης ατόμων.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η τεχνική ήταν κάτω από το φωτοστέφανο του πρωτοφανή μυστηρίου, από τη συνταγή, τους κανόνες και συμβουλές πώς να χάσει βάρος, δεν αποκαλύπτουν κανέναν για περισσότερα από 20 χρόνια. Μετά τη δημοσιότητα, το σύστημα αδυνατίσματος πρωτεΐνης άρχισε να απολαμβάνει ευρεία δημοφιλή μεταξύ όλων των τμημάτων του πληθυσμού.

Η αρχή της διατροφής του Κρεμλίνου βασίζεται σε έναν απότομο περιορισμό των εισπράξεων υδατανθράκων, ως αποτέλεσμα, να αναπληρώσει το έλλειμμα της ενέργειας που απαιτείται για την ανθρώπινη δραστηριότητα, το σώμα αρχίζει να δαπανά τα εγχώρια αποθέματα που βρίσκονται σε λιπαρά ιζήματα. Λόγω αυτού, υπάρχει μια σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους.

Ο Evgeny Black, δημοσιογράφος της εφημερίδας Komsomolskaya Pravda, εξέτασε ένα απλό μενού των «αμερικανικών κοσμείων» και δημοσίευσε ένα βιβλίο που παρουσιάζει μια λεπτομερή περιγραφή της διατροφής (διατροφή του Κρεμλίνου στις εβδομάδες της εβδομάδας), τα μυστικά της τεχνικής, του πίνακα του τελειωμένα πιάτα.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς φρόντιση είναι διαφορετική από τις περισσότερες δίαιτες (για παράδειγμα, Dina Ornisha, Ali Hajiyev, Cranberry, Apple, Αγγούρι), καθώς "επιτρέπει" να χρησιμοποιήσει τα "απαγορευμένα" προϊόντα. Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, τα πρωτεϊνικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, τυρί μέχρι 17%, αυγά, τα ψάρια, οι άπαχοι βαθμοί) μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Ταυτόχρονα, από το καθημερινό μενού πρέπει να εξαλείψετε, τα γλυκά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα καταστήματα και τους φρεσκοκομμένους συγκεντρωμένους χυμούς (με εξαίρεση τη ντομάτα), το ρύζι, τις πατάτες.

Η φανταστική διατροφή του Κρεμλίνου έχει σχεδιαστεί για να προσαρμόσει το σωματικό βάρος χωρίς να θίγει την υγεία. Για όσους θέλουν να χάσουν το υπερβολικό βάρος, η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 20-40 cu, να κερδίσει κιλά - να υπερβαίνει τα 60 cu, 60 cu.

Προσδιορίστε τον αριθμό των σημείων (1 USD \u003d 1G. Οι υδατάνθρακες / 100g) στα ακατέργαστα προϊόντα χωριστά και στο τελικό πιάτο στο σύνολό του μπορούν να χρησιμοποιήσουν το τραπέζι διατροφής του Κρεμλίνου, με βάση το μενού αυτού του συστήματος ισχύος. Επιπλέον, ο αναλυτής συνταγής που παρουσιάζεται στο δίκτυο θα βοηθήσει στην απλούστευση των σημείων μέτρησης.

Το πιο συνηθισμένο σφάλμα που επιβραδύνει τη διαδικασία επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος είναι η παραβίαση των συνθηκών διόρθωσης βάρους (αυθόρμητη αύξηση ή μείωση των σημείων διατροφής).

Οι κύριες συνθήκες της τροποποιημένης διατροφής της Atkins:

• Ελέγξτε την ποσότητα των επεξεργασμένων υδατανθράκων την ημέρα.
• Τίποτα για να γλυκάσει.
• Μετακινήστε τον κινούμενο τρόπο ζωής.

Η απουσία σωματικής άσκησης στη διαδικασία απώλειας βάρους οδηγεί σε μια αλλαγή στην κατάσταση του δέρματος - την κατηγορία της. Τακτικά αθλήματα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης ενός τόσο δυσάρεστου φαινομένου και θα φέρει τους μυς του σώματος στον τόνο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η πρωταρχική αξιοπρέπεια της διατροφής του Κρεμλίνου είναι η υψηλή απόδοση (μείον 4-5% σωματικού βάρους σε 7 ημέρες, 6-8% - για 1 μήνα).

Plus of techniques

Παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα, αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει τα μειονεκτήματά του.

Μείγματα της διατροφής του Κρεμλίνου

1. Ο σχηματισμός τοξικών ουσιών - τα σώματα κετόνης. Η έλλειψη υδατανθράκων στο ημερήσιο μενού συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα, για την παραγωγή ενέργειας, χρησιμοποιεί καταθέσεις λίπους. Ωστόσο, η έλλειψη οργανικών ενώσεων στη διατροφή προκαλεί ατελής καύση λίπους, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό τοξικών προϊόντων ανταλλαγής, τα λεγόμενα σώματα κετόνης. Μια υπέρβαση αυτών των ουσιών προκαλεί απειλητική για τη ζωή κατάσταση - κετάση. Καρκινογόνα στοιχεία, βλάβοντας τα κοχύλια μυελίνης των εσωτερικών οργάνων (νεφροί, το ήπαρ, τον εγκέφαλο), προκαλούν οξεία δηλητηρίαση σώματος. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση, συχνά ρέει ασυμπτωματικό, σε μια κρυφή μορφή. Επομένως, οι συνέπειες της δηλητηρίασης εμφανίστηκαν μπορούν να εμφανιστούν μόνο μετά από 3 έως 6 μήνες.
2. Laptop στην καθημερινή διατροφή των διαιτητικών ινών. Η διατροφή του Κρεμλίνου για την απώλεια βάρους συνεπάγεται περιορισμό της εισδοχής των φυτικών τροφίμων, η οποία περιέχει. Για το λόγο αυτό, το έντερο δεν μπορεί να εκπληρώσει πλήρως τη λειτουργία εκκένωσης, οι διαδικασίες Putrid αναπτύσσονται σταδιακά στο σώμα. Αυτό το φαινόμενο υπογραμμίζει την ανάπτυξη δυσβησίας.
3. Το έλλειμμα στο ασβέστιο, βήτα-καροτένιο, βιοφλαβονοειδή και βιταμίνες της ομάδας Β. Η πενιχρή χρήση λαχανικών και φρούτων προκαλεί την ανάπτυξη των ακόλουθων κρατών: η ευθραυστότητα των οστών, τα δόντια, τα νύχια, η κατεύθυνση της ασυλίας, η εμφάνιση των spurs Τα τακούνια, ο σχηματισμός των τολμηρών γύρω από το στόμα, η ρινική αιμορραγία.
4. Αυξημένο φορτίο στο ουροποιητικό σύστημα του σώματος. Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων πρωτεΐνης οδηγεί σε διαδικασίες συμφόρησης στα νεφρά και Φούσκα άλογο. Ως αποτέλεσμα, τα ουρανικά και τα οξώγια σχηματίζονται στα όργανα. Δεδομένου ότι τα ζωικά λίπη και η χοληστερόλη εισέρχονται στο σώμα μαζί με προϊόντα κρέατος, τα κακόβουλοι ιζήματα συσσωρεύονται στα σκάφη, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να τα προκαλούν.

Έχοντας μελετήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Κρεμίνπου, προχωρήστε στο προσδιορισμό των παρενεργειών της τεχνικής.

Αντενδείξεις

Όταν μεταβείτε στη διατροφή των πρωτεϊνών-λίπους, εκτός από έναν πίνακα πιάτων με απαγορευμένα και επιτρεπτά προϊόντα, ανάλογα με τον αριθμό του C.E., είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της δικής της υγείας.

Αντενδείξεις

1. Χρόνια ασθένειες των ουροποιητικών οργάνων - πυελαιφρίτιδας, σπειραματονεφρίτιδας, παραβίαση της λειτουργίας των νεφρών. Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή του Κρεμλίνου παρέχει μια υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα, τα επηρεαζόμενα όργανα δεν είναι σε θέση να αφαιρέσουν γρήγορα τα ανακυκλωμένα προϊόντα αποσύνθεσης. Ως εκ τούτου, το ουροποιητικό οξύ σχηματίζεται από τις βάσεις πουρίνης, οι οποίες περιέχονται σε κρέας. Το πλεόνασμα αυτής της ουσίας στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη της ουρικής αρθρίτιδας και το σχηματισμό των ούχων στα νεφρά.
2. Καρδιακές παθήσεις - στηθάγχη, ισχαιμική ασθένεια, υπέρταση. Η περίσσεια της χοληστερόλης που εισέρχεται στο σώμα με ζωικά προϊόντα, συχνά προκαλεί την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης των σκαφών και της ζωντανής ηπατισμού. Επομένως, παρουσία δεδομένων ακύρωσης, αξίζει να αποφεύγεται η συμμόρφωση με τη λειτουργία πρωτεϊνικής λιπαρής ισχύος.
3. Ασθένειες των πεπτικών οργάνων - έλκη, γαστρίτιδα, μεταβολικό σύνδρομο, δυσβλήση εντέρου, δυσκοιλιότητα.
4. Εμμηνόπαυση. Η απουσία ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων στο ημερήσιο μενού οδηγεί σε ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτή η κατάσταση συγκεκριμένης επικίνδυνης για τις γυναίκες ηλικίας 60 ετών κατά τη διάρκεια της ορμονικής αναδιάρθρωσης του σώματος, ως κίνδυνος οστεοπόρωσης, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αυξάνεται 3 φορές.
5. Περιόδους εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
6. Διαβήτης. Η παρουσία αυτής της ασθένειας δεν αποκλείει τη δυνατότητα εφαρμογής αυτής της διατροφής. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, είναι σημαντικό να τηρήσουμε αυστηρά τον πίνακα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για ασθενείς με παθητική παθολογία, η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή, συχνά έχει αρνητικές συνέπειες - την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας ή διαβητικής νεφροπάθειας.

Συμμόρφωση με το "Κρεμλίνο" περισσότερο από 1 μήνα προκαλεί ανεπάρκεια βασικών θρεπτικών ουσιών (, C, α, ωμέγα 3, ασβέστιο, σεληνίου, χαλκού, ψευδαργύρου) και ως αποτέλεσμα, η μεταβολική διαταραχή. Είναι δυνατή η συμπλήρωση του ελλείμματος των ορυκτών, συμπεριλαμβάνοντας στην καθημερινή διατροφή των βιολογικά ενεργών προσθέτων και των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.

Γνωμοδότηση ιατρών

Κριτικές για τη διατροφή του Κρεμλίνου εκ μέρους των διατροφολόγων και να χάσουν βάρη συμβάλλουν στη διαμόρφωση αντικειμενικής αξιολόγησης αυτού του συστήματος. Την ίδια στιγμή, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: Πόσο μπορείτε να χάσετε με την σχολαστική τήρηση; Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα του χαμένου βάρους υποδεικνύουν ότι η μέγιστη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι 5 κιλά.

Η δίαιτα πρωτεΐνης εκτιμάται από τα World Stars of Show Business (Madonna, Boris Miseyev, Jennifer Aniston). Ταυτόχρονα, η Catherine Zeta-Jones, εξαλείφοντας τα προϊόντα αρτοποιίας και γλυκά από τη διατροφή, για 3 μήνες, ήταν δυνατό να χάσετε19 kg. Ωστόσο, οι κριτικές των γιατρών δεν είναι τόσο ξεκάθαρες όσο οι απόψεις των διασημοτήτων.

Ο Nutrigiologist Ruslan Piskoppel, δικαιολογείται στα γραπτά του ότι το μενού χαμηλού άνθρακα, που συχνά προκαλεί την κατανομή, στην οποία το χαμένο βάρος επιστρέφει ξανά. Ένας διατροφολόγος μαζί με τον καθηγητή V. A. Dedali (μέλος της Διεθνούς Συνδέσμου Μικρονομετρίας των Ηνωμένων Πολιτειών), ως αποτέλεσμα των μελετών, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης οδηγεί στο σχηματισμό των συγχωνευτικών ουσιών. Ως αποτέλεσμα, ο Piskoppel πιστεύει ότι μια τέτοια δίαιτα είναι επιβλαβή για το σώμα.

Σε αντίθεση με το αρνητικό συμπέρασμα της Ruslana, η ιατρική πρακτική του διατροφολόγου Alexey Kowalkova, και πολλές κριτικές των χαμένων βαρών, οι άνθρωποι υποστηρίζουν το αντίθετο - για την υψηλή απόδοση αυτού του συστήματος διόρθωσης βάρους. Στο βίντεό του, ο ιατρός εξηγεί πώς λειτουργεί η διατροφή του Κρεμλίνου, πόσα σημεία ανά ημέρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και τι δεν μπορείτε να φάτε για να επιτύχετε το αποτέλεσμα (μείον 2 κιλά σε 3 ημέρες).

Ο Vilen Gurova, ο συντάκτης των εκδόσεων της Ρωσικής Ιατρικής Εφημερίδας και "Ναι υπογράψει", ήταν πεπεισμένος για την αποτελεσματικότητα του "Κρεμλίνικα" με τη δική του εμπειρία. Αφού περάσει την πορεία της εβδομαδιαίας απώλειας, έριξε 3kg και περιγράψατε τις διαιτητικές συνταγές σούπας (λάχανο, μανιτάρι) από επιτρεπόμενα σκαλιστά συστατικά που σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τη δίαιτα δίαιτας. Το τμήμα ημέρας των πρώτων πιάτων είναι 250ml.

Με βάση τις συλλεγόμενες πληροφορίες, η Vilena κυκλοφόρησε το βιβλίο "Η διατροφή του Κρεμλίνου στις λεπτομέρειες της Γκουρόβης", στην οποία εμφανίζονται ο πλήρης θερμιδικός πίνακας θερμίδων και συνταγές με χάλια.

Ίσως ένας από τους πιο ενεργούς οπαδούς της δίαιτας πρωτεΐνης είναι ένας προπονητής γυμναστικής και ο πρώην πρωταθλητής της Ρωσίας στο Bodybuilding Vladimir Young. Επίσης, είναι ειδικός αθλητισμός διατροφής. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η δίαιτα "Κρεμλίνο από τη Βλαντιμίρ Μολδαβία" απολαμβάνει σήμερα μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ πολλών αθλητών.

Για τους λάτρεις των τυπωμένων δημοσιεύσεων, υπάρχει ένα βιβλίο του διαιτολόγου Anna Vishnevskaya. Αυτή η δημοσίευση παρουσιάζει τον πίνακα των σημείων διατροφής Crewle, συνταγές με ποτήρια ψαριών, πιάτα με βάση το κρέας, μια λίστα με τα προϊόντα που επιτρέπονται στη λήψη. Επιπλέον, το βιβλίο περιγράφει λεπτομερώς την τεχνική καθαρισμού του σώματος για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.

Δεδομένων των αναθεωρήσεων των αραιών, τα πιο δημοφιλή πιάτα για τη διατροφή του Κρεμλίνου:

• Βόειο κρέας με τυρί σε ξινή κρέμα (1.1 CU).
• Σούπα γαρίδας "Tom Yam" (16,2 Cu).
• Σαλάτες: Αγγούρι (1.6 USD), καρότο λάχανο (17,7 cu), καλαμάρια (5 cu).

Βόειο κρέας με τυρί σε σάλτσα ξινής κρέμας, αρχή προετοιμασίας

Θα χρειαστούν τα ακόλουθα συστατικά στις 4 μερίδες:

• 800 g. Clippings μοσχάρι?
• 100 ml;
• 100 g. Τυρί στερεών ποικιλιών.
• μπαχαρικό.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κόψετε το κρέας με μικρά κομμάτια και τηγανίζουμε για 40 λεπτά σε ένα τηγάνι ή "κατεστραμμένο" σε μια αργή κουζίνα. Μετά από αυτό, το μοσχάρι χύνεται ξινή κρέμα και πασπαλίζεται με προ-τριμμένο τυρί. Στη συνέχεια, το πιάτο σβήνεται μέχρι την ετοιμότητα για 20 λεπτά σε μια αδύναμη θερμότητα.

Θεμελιώδεις κανόνες της μεθόδου

Το κλειδί για την απώλεια βάρους ή την αύξηση του βάρους - αυστηρή τήρηση του συστήματος διατροφής, ο καθημερινός υπολογισμός βαθμολογίας, τακτικά αθλήματα.

Βασικά στοιχεία της διατροφής του Κρεμλίνου, ολόκληρη η αλήθεια γι 'αυτό

1. Αποκλείστε τη ζάχαρη από τη διατροφή, επειδή σε 100g. Αυτό το προϊόν είναι 99 cu Λαμβάνοντας υπόψη τους υδατάνθρακες. Ενώ, στο πρώτο στάδιο του "Κρεμλίνου", το καθημερινό μενού υπολογίζεται σε 20 μονάδες, μέγιστο 40 USD, το οποίο είναι μικρότερο από το περιεχόμενο των οργανικών ουσιών σε 150g. Γλυκα.
2. Υποστηρίξτε την ισορροπία νερού-αλατιού. Η ημερήσια δόση του νερού που καταναλώνεται - 2L. Συνιστάται να πίνετε βιταμινοποιημένα τσάγια - τζίντζερ, άγριο τριαντάφυλλο, hawthorn.
3. Ελέγξτε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Αποκλείστε λίπος, αλατισμένα, αιχμηρά πιάτα από το καθημερινό μενού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διατροφή και το αλκοόλ του Κρεμλίνου είναι απολύτως ασυμβίβαστες έννοιες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αξίζει να τηρήσουμε μια ασθένεια, ξηρό νόμο.
4. Είναι αδύνατο να υποστηρίξουμε. Παρά το γεγονός ότι ο πίνακας υδατανθράκων επιλύει τη χρήση προϊόντων με ένα μικρό επίπεδο περιεκτικότητας σε ζάχαρη, η κατάχρηση αυτών οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες, δηλαδή, τεντώνοντας το στομάχι, επιβραδύνοντας τη διαδικασία πέψης και κέρδους βάρους.
5. Αύξηση των βασικών φρούτων (γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί, μήλα, ανανά, αχλάδι, ακτινίδιο, μανταρίνια), πράσινο (σπανάκι, μαϊντανός, σέλινο, εσώρουχο, άνηθο), λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, ντομάτες), χαμηλά λιπαρά ψάρια (COD, ποταμός πέρκα, Bream, Pike, flounder), άπαχο κρέας (Τουρκία, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι).
6. Σημεία ελέγχου. Κάντε μια καθημερινή διατροφή, ενώ τελειωμένα πιάτα πριν από τη χρήση πρέπει να ελέγξετε τον αριθμό του c.e. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε το ειδικά ανεπτυγμένο σύστημα - το τραπέζι διατροφής του Κρεμλίνου.
   Η κύρια προϋπόθεση απώλειας βάρους είναι να αποφευχθεί η υπέρβαση της ποσότητας των επεξεργασμένων υδατανθράκων (σημεία) ανά ημέρα.
7. Πάρτε συμπλέγματα βιταμινών για να αναπληρώσετε το έλλειμμα των ορυκτών στο σώμα.
8. Αξιολογήστε τις δικές σας ευκαιρίες. Πριν από την έναρξη της άσκησης14 και 30 ημερών, συνιστάται η προετοιμασία του μενού διατροφής του Κρεμλίνου για την πρώτη εβδομάδα και να περάσετε από αυτόν τον κύκλο. Μετά την καθιερωμένη περίοδο, ελλείψει αρνητικών αντιδράσεων από το σώμα, είναι ασφαλές να προχωρήσουμε για να συμμορφωθούν με το συνολικό ποσοστό απώλειας βάρους, που υπολογίζεται για 14 ημέρες.

Συχνά, δύο εβδομάδες στη διατροφή του Κρεμλίνου συνοδεύονται από διαταραχές του εντερικού έργου και την εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα εισάγοντας 20g στην καθημερινή διατροφή. Βρώμη ή πίτουρο σιταριού.

Τα παραπάνω μυστικά της διατροφής του Κρεμλίνου θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το περίσσεια σωματικού βάρους σε λίγες ημέρες.

Επιτραπέζια προϊόντα με γυαλιά

Για την ευκολία προετοιμασίας της καθημερινής διατροφής, αναπτύχθηκε ένας ειδικός πίνακας σημείων. Τα σημεία σε αυτό δείχνουν την ποσότητα υδατανθράκων, η οποία περιέχεται σε συστατικό 100 γραμμών.

Πλήρης πίνακας προϊόντων της διατροφής του Κρεμλίνου

Προϊόντα	Σημεία (σημεία) U.
Ψωμί, προϊόντα αλευριού
Lavash Αρμένιος	57
Γλυκό άχυρο	70
Σταρένιο ψωμί	50
Διαβητική Baton	38
Ψωμί borodinsky	40
Φούρνος	51
ψωμί σικάλεως	34
Ψωμί σιτηρών	45
Dryshi	68
Σάκοι	58
Γλυκιά κροτίδες	67
Αλεύρι σίτου μέσα. από.	68
Αλεύρι σίτου 1 s.	67
Καλαμποκάλευρο	71
Rye Ridge αλεύρι	64
Αλεύρι σόγιας	17
Άμυλο καλαμποκιού	89
Αμυλο πατάτας	76
Ζυμαρικά αυγών	69
Ζυμαρικά	69
Κασί.
Πλιγούρι βρώμης	49
Είδος σίκαλης	61
Μάννα	67
Μαργαριτάρι	66
Μπιζέλι	50
Μέλισσα	70
Ρύζι	71
Ξεφλουδίζω	46
Χυμώδης	66
Κρέας, πουλί
Αρνί, χοιρινό	0
Βόειο κρέας, κουνέλι	0
Χήνες, πάπιες, Τουρκία, Κοτόπουλο	0
Κοχλίες	7
Απογοητευμένο κρέας	5
Μια καρδιά	0
Κρέας κάτω από σάλτσα ξινής κρέμας	8
Ήπαρ, κοτόπουλο	1,5
Υπο-προϊόντα βόειο κρέας	0
Μπριζόλα	0
Λουκάνικα χοίρων	2
Λουκάνικο (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας)	0
Σαλάτες βοείου κρέατος, χοιρινό κρέας	1,5
Λουκάνικα	1,5
Koreik	0
Γλώσσα του βοείου κρέατος, χοιρινό κρέας	0
Λίπος	0
Χοιρινό πόδια	0
Αυγά (τεμ.)	0,5
Θαλασσινά, ψάρια
Καλαμάρι	4
Γαρίδα	0
Ψάρια βραστά (Marine, River)	0
Καβούρια, καραβίδες	2
Ψάρια, ψημένα σε ψωμί	12
Μύδια	6
Ψάρια ψημένα στη ντομάτα	6
Στρείδια	7
Ομάρ.	1
Chang μαύρο	0
Σκηνικό λάχανο	1
Κόκκινο χαβιάρι	0
Καπνιστό ψάρι, αποξηραμένα	0
Γαλακτοκομικά / Equiphery Προϊόντα
Μίσθωση τυριού εξοχικό σπίτι (0 - 1,5%)	1,5
Τυρί	33
Cottage Cheese (2 - 9%)	2,8
Γάλα	4,7
Κρέμα γάλακτος	3
Κρέμα	4
Πάρτι της αγοράς	15
Kefir, Ryazhenka, Prostokvash	4
Αρχική γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη)	3,6
Σκληρό τυρί	0,5 – 2
Γιαούρτι κατάστημα γλυκιά	8,5
Μαργαρίνη	3
Τυροκομείο	18
Βούτυρο	1,4
Φυτικό έλαιο (Οποιοσδήποτε)	0
Τραπέζι μαγιονέζας	1,5 – 3
Λαχανικά
Μελιτζάνα	6,5
Σουηδός	7
Καρπούζι	9
Φασόλι	8
Gorok πράσινο	12
Γογγύλι	5
Podkalkaya φασόλια φρέσκο	3
Λάχανο Kohlrabi.	7,5
Καρότο	7
Κολοκύθι.	4
Κινέζικα ραπανάκια (Daikon)	1
Κολοκύθι	4
Καρότο	7
Πιπέρι γλυκό (πράσινο, κόκκινο)	5
Αγγούρια	3
Σκόρδο	5
Πράσο	6,5
Σαλάτα με σπαράγγια	3
Βολβοί	8,7
Κρεμμύδια (χόρτα)	3,5
Ρίζα petrushki	10,5
Ραπανάκι	4
Ραπανάκι (root)	6,5
Φύλλα σαλάτας, βασιλικός	2
Λάχανο (λευκό, χρώμα)	5
Στιφάδο λάχανο	4,7
Σέλινο, Rukola (Πράσινοι)	2
Χρένο	7,6
Σελινόριζα)	5,9
Παντζάρι	9
Βραστές πατάτες	16
Cheremha	6
Ντομάτες	4
Οξαλίδα	3
Σπανάκι	2
Μαϊντανός, Kinza (Πράσινοι)	8
Μανιτάρια
Ράβδωση	1
Λευκό (βρασμένο, στιφάδο)	1
Podisteroviki	1,5
Αποξηραμένα λευκά	8
Ξύλο (βρασμένο, στιφάδο)	0,5
Ελαιώδης	0,5
Chanterelles (βραστά, στιφάδο)	1,6
Μπουζάνοβη	1
Εξαναγκασμένες ενοχλητικές	14
Ποτά αποξηραμένα	13
Συμπλοκή	0,5
Smoldchi	0,3
Σύριζχουγια	1,6
Ryzhiks	0,4
Σούπες / Πρώτα πιάτα (500 g)
Bouillon Κρέας, Κοτόπουλο	0
Κρέας Solyanka	1,6
Μπιζελόσουπα	21
Borsch πράσινο	2
Μανιταρόσουπα	16
Χορτόσουπα	17
Borsch Classic	6,5
Ντοματόσουπα	18
Σούπα glyash	13
Κονσερβεύω
Αρακάς	6,5
Ψάρια σε έλαια	0
Ελιές	5
Ψάρια στο Tomate	5,5
Λεπτά σε λάδι	0
Φασόλι κόκκινο	12,4
Ντομάτα πουρέ	12
Καλαμπόκι	14,6
Χαβιάρι μελιτζάνας	4,9
Ντομάτες	4
Φασολάκια	2,6
Χαβιάρι από το Καμπάχφ	8,4
Θαλάσσιο λάχανο (σαλάτα)	4
Πιπέρι	11
Τεύτλα	2
Αγγούρια	3
Ζυμαρικά ντομάτας	19,1
επιδόρπια
Μπισκότο	52
Κέικ ζυθοποιίας	62
Χαλβάς	56
Επικόλληση	80
Ζάχαρη άμμο, Rafin	99,5
Τα μπισκότα Pamboo διαθέτουν	75
Φρούτα βάφλες	82
Μέλι	75
Μελόπιτα	77
Οι γκοφρέτες είναι συνηθισμένοι	66
Φλοιός	70
Παγωτό φρούτων	26
Κρεμώδης κρέμα γάλακτος	22
Παγωτό Eskimo	21
Σοκολατούχο γάλα	55
Candy - γλυκό	90
Φρουκτόζη Σαχάρεμαν	50
Gorky σοκολάτα	51
Καραμέλα καραμέλα	92
Μαρμελάδες	76
Καραμέλες σοκολάτας	52
Συμπυκνωμένο γάλα	57
Μαρμελάδα φράουλα, βατόμουρο	71
Μαρμελάδα Pearby	66
Peremnel μήλο	70
Μάχη διαβητική	9
Μαρμελάδα βερίκοκο	68
Μαρμελάδα κεράσι (χωρίς ζάχαρη)	3
Φρούτα
Κυδώνι	9
Πορτοκάλι	8
Βερύκοκκο	9
Alycha	6,5
Ενας ανανάς	12
Μπανάνα	22
Κεράσι	10
Φράπα	7
Λυχνίτης	11
Αχλάδι	9
Σκύλος	9
Ακτινίδια	10
Μανταρίνι	8
Λεμόνι	3
Φρέσκα σύκα	11
Ροδάκινο	10
Ιπποφαές	8,5
Νεκταρίνι	13
Rowan blackfoldfold	12
Φανταστικός	68
Δαμάσκηνο	10
Γλυκό κεράσι	11
Διόσπυπος	13
Μήλα	9 – 11
Αχλάδια αποξηραμένα	50
Δαμάσκηνα	58
Σταφίδες	66
Αποξηραμένα βερίκοκα	53
Αποξηραμένα μήλα	46
Αποξηραμένα βερίκοκα	55
Yagoda
φράουλα	7
Μυρτιλός	7
Φούντα	8
Μαυρο μουρο	5
Σταφύλια	15
Φραγκοστάφυλλο	9
Κράνμπερι	4
Ιπποφαές	5
Σούπερ	6
Σμέουρα	8
Κόκκινο Κόκκινο, Μαύρο	7,3 – 7,5
Rosehip φρέσκο	9,5
Μυρτιλός	8
Λευκή σταφίδα, Yoshova	8
Rose Hips αποξηραμένα	21,5
Ρέκχι
Σπόροι κολοκύθας	13
Σπόροι σόουουν	21
Περιπάτητος	12
Αράπικο φιστίκι	15
Κέδρος	10
Φουντούκι	15
Φιστίκια	15
Αμύγδαλο	11
Ηλιόσποροι	17,5
Κάσιους	25
Παπαρούνα	15
Ποτά
Τσάι, καφές, φυτικά αφηρημένα	0
Ορυκτό τραπεζαρία	0
χυμός πορτοκάλι	10,5
Νέκταρ μήλου	8
Χυμό ντομάτας με σάρκα	3,5
Grepefreute nectar	8
Χυμός σταφύλι	13,5
Δριμύς	16
Morse χειροβομβίδα	14
Χυμός μανταρινιού	8
Χυμός υδραυλικών οργάνων	11
Χυμός βερίκοκου	14
Morse Cherry	12
Χυμό καρότου με σάρκα	6
Κομπόστα σταφύλια	20
Ροδάκινο	15
Κομπόστα κεράσι	23
Κομπόστα	20
Compote on Xylita	6
Αχλάδια	17,8
Αλκοόλ
Μπύρα 200 ml	12
Ουίσκι	0
Ρούμι	0
Υγρό 50 ml	18
Τεκίλα	0
Brandy, κονιάκ	0
Βότκα	0
Ξηρό κρασί (λευκό, κόκκινο)	1
σαμπάνια	1
Επιδόρπιο	20
Τζιν με τονωτικό	7
Μαρτίνι	14-16
Μπαχαρικά, καρυκεύματα
GeiTials 0,7
Ξύδι 9% (1 κουταλιά της σούπας))	2,5
Αλάτι	0
Ξύδι λευκό κρασί (1 κουτ.)	0,5
Φυσικό ξύδι μήλων	1
Ξύδι κόκκινο κρασί (1 κουτ.)	0
Pepper (1 art. L.)	1,5
Πίτουρο σιταριού (100 gr.)	33,5
Σφυρί Κανέλων (1 κουταλάκι))	0,5
Σκόνη μουστάρδας (1 κουταλιά της σούπας))	0,5
Ρίζα τζίντζερ (1 κουταλιά της σούπας.)	0,8
Adzhika (1 κουταλάκι)	2
Κέτσαπ σπίτι (1 κουταλιά της σούπας))	5
Σάλτσα γερανού (1 κουταλιά της σούπας))	0,5
Μαρινάδα Shashlychichy (1 κουταλάκι))	0,5
Σάλτσα σόγιας (1 κουταλιά της σούπας.)	1
Τομάτα διάτρητα (4 άρθρα L)	3,5
Τα μαξιλάρια κρέατος (4 τέχνη. L.)	3

Ο πίνακας διατροφής του Κρεμλίνου στα προϊόντα θα βοηθήσει να εξισορροπήσει την καθημερινή διατροφή και να ελέγξει τον αριθμό του c.e. Στα πιάτα που δημιουργήθηκαν. Ωστόσο, στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο να φάτε με έναν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αυτό που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται άμεσα από τους στόχους και τις εργασίες που ορίζονται: Για ένα κέρδος βάρους, είναι απαραίτητο να προτιμάτε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε u.e. - Από 20 πόντους, για να ρίξετε επιπλέον χιλιόγραμμα - χαμηλά έως 8 πόντους.

Στάδια

Η τεχνική απώλειας βάρους χωρίς φρόντιση περιλαμβάνει μια σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους.

Υπάρχουν τέσσερα στάδια του "Κρεμλίνου", οι οποίες διαφέρουν σε διάρκεια, μενού, κατάλογο επιτρεπόμενων, απαγορευμένων προϊόντων.

Η αποτελεσματικότητα της επαναφοράς περίσσειας κιλών ή κέρδους βάρους εξαρτάται από την ακρίβεια των κανόνων της.

Όλα για τη διατροφή του Κρεμλίνου

Στάδιο αριθ. 1 - "Επαγωγή φάσης"

Κατά κανόνα, η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης περιόδου, το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα διατροφή, ξεκινάται η διαδικασία καύσης λίπους (μετάβαση στη λειτουργία λιπόλυσης). Η έναρξη της απώλειας βάρους είναι μια μείωση της κατανάλωσης οργανικών ουσιών που περιέχουν υδροξυλικές και καρβονυλομάδες, έως και 20 cu ανά ημέρα, μια πλήρης εξαίρεση στη διατροφή των αμυλών λαχανικών (καλαμποκιού, τεύτλων, πατατών), ζαχαροπλαστικής, προϊόντων αρτοποιίας, φρούτων, αλκοολούχων και καφετιέρων. Το πρώτο στάδιο: λίπη (ελαιόλαδο, ξινή κρέμα), πρωτεΐνες (αυγά, τυριά , γαρίδες, καραβίδες, στρείδια, κρέας πουλερικών, μοσχαρίσιο, γάδο, heck, μίγματα, πέρκα), πράσινα λαχανικά (ραπανάκια, ραπανάκια, ραπανάκι, ψήσιμο, αγγούρια, δεντρολίβανο, μαϊντανός, φύλλα μαρουλιού, ελιές) σε οποιαδήποτε ποσότητα. Κατά προτίμηση 3-4 γεύματα την ημέρα. Έχοντας εξετάσει το γεγονός ότι το πρώτο στάδιο της διατροφής του Κρεμλίνου γίνεται το πιο δύσκολο, πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πιάτα μαγειρέματος από τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Η απώλεια βάρους για αυτή την περίοδο εξαρτάται από την ποσότητα των πλεονασματικών χιλιογράμμων, των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του σώματος και κυμαίνεται από 2 έως 10 κιλά. Διπλές συνταγές για το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους και τη λεπτομερή περιγραφή τους (σπανάκι με μανιτάρια, σαλάτα ψαριού, μπρόκολο Σούπα, γεμιστό μπουφεντενίνη, μπάλες καβουριών τυριών, μενταγιόν μελιτζάνας, κυλίνδρους κολοκυθάκια με μοτσαρέλα, σολομό σε πορτοκαλί σάλτσα) παρουσιάζονται στο δίκτυο.

Βήμα αριθμός 2 - "Ενεργός αδυνάτισμα"

Το κύριο καθήκον αυτής της περιόδου είναι να βρει την ημερήσια τιμή των υδατανθράκων, η οποία δεν εμποδίζει τη μαζική ρίψη. Το δεύτερο στάδιο, το πρόγραμμα διατροφής του Κρεμλίνου υποδηλώνει μια σταδιακή εισαγωγή σε μια καθημερινή διατροφή των προϊόντων υδατανθράκων (πεπόνια, σμέουρα, φράουλες, λεμόνι , χυμοί ντομάτας, σπόροι κολοκύθας, ηλίανθος, καρύδια, κάσιους, φιστίκια, σπαράγγια, κουνουπίδι, κόκκινο γλυκό πιπέρι, ντομάτα, σπανάκι, σπανάκι) - όχι περισσότερο από 5 cu μια εβδομάδα. Εάν τα σημεία προσθήκης στο μενού οδήγησαν σε μια επιβράδυνση της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο κανόνας των οργανικών ουσιών έως 3 cu σε 7 ημέρες. Το 2 στάδιο "Κρεμλίνο" εξαρτάται από το ρυθμό των σταγόνων βάρους και συνεχίζεται μέχρι να παραμείνει 2-4 κιλά μέχρι το στόχο.

Βήμα αριθ. 3 - "Επέκταση της διατροφής"

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εισαχθούν σταδιακά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - 10 δολάρια ΗΠΑ. την εβδομάδα (δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά, καρύδια, φασόλια, φρούτα). Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσθέσετε ένα νέο συστατικό ανά ημέρα, η οποία θα επιτρέψει την παρακολούθηση της αντίδρασης του σώματος. Εάν, μετά τη χορήγηση προϊόντων υδατανθράκων, το βάρος δεν πάει μακριά, αλλά αντίθετα αυξάνεται για να είναι σε θέση να αποκλείσει αμέσως από το μενού. Στο τρίτο στάδιο είναι σημαντικό να αναπτυχθεί ένα σύστημα ισχύος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα απόκτηση μορφής και βελτίωση του αποτελέσματος κατά 2-4kg. Για το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους, η βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων σε αυτή την περίοδο είναι 60 cu. Για μια μέρα. Τα "επικίνδυνα" προϊόντα που μπορούν να οδηγήσουν στην επιστροφή των πτώμα χιλιογράμμων περιλαμβάνουν: καρύδια κέδρου, γλυκές και λευκές πατάτες, τεύτλα, καρότα, ρύζι, κριθάρι, ψωμί, αμύγδαλα, κολοκύθα, ηλιόσποροι, φακές, φασόλια, φασόλια, φασόλια, φασόλια, φασόλια, φασόλια, Σταφύλια, μπανάνα, καρπούζι, φράουλα, μάνγκο. Επομένως, εισάγετε τα συστατικά δεδομένων στο μενού την ημέρα που χρειάζεστε εξαιρετικά προσεκτικοί - μία ανά ημέρα σε μέτρια ποσότητα (έως 100g - κούκλα, λαχανικά, μέχρι 40g - σπόρους, μέχρι 80g - φρούτα). Κατά μέσο όρο, μια εύκολη διατροφή υδατανθράκων στο τρίτο στάδιο διαρκεί 2-3 μήνες.

Στάδιο αριθ. 4 - "Διατροφή, Life Long

Αφού φτάσει στην επιθυμητή μορφή, είναι σημαντικό να κατευθύνετε όλες τις δυνάμεις στο αποτέλεσμα. Η διατροφή του Κρεμλίνου Atkins συνεπάγεται τη συμμόρφωση με τη διατροφή χαμηλού άνθρακα σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Στο τέταρτο στάδιο, είναι σημαντικό να προτιμάτε το μεγαλύτερο όφελος. Αυτά περιλαμβάνουν: βλάστηση σπόρων, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και προϊόντα ολικής αλέσεως, σπόροι, μούρα. Για τη διατήρηση του αποτελέσματος που επιτυγχάνεται, πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των σημείων υδατανθράκων και να βεβαιωθείτε ότι η μάζα του σώματος του σώματος δεν ξεκινά ως αποτέλεσμα της εισαγωγής επιτρεπόμενων προϊόντων. Η θετική δυναμική του κέρδους βάρους είναι μεγαλύτερη από 3kg υποδεικνύει την ανάγκη επιστροφής στα προηγούμενα βήματα για την εξάλειψη επιπλέον χιλιογράμμων.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις δαπάνες για τον αθλητισμό που δίνουν στον τόνο στους μαλακούς μυς, αυξάνουν το επίπεδο της ενεργειακής περιουσίας, βελτιώστε την ευημερία, επιταχύνετε το μεταβολισμό, ενισχύστε τους συνδέσμους, να τονώσει το εντερικό έργο . Επιπλέον, η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αύξηση της ανοσίας και τη βελτίωση της διάθεσης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλαγής της συνήθους διατροφής σε χαμηλό υδατάνθρακα.

Συχνές ερωτήσεις στο πρώτο στάδιο

Είναι δυνατόν να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια του "Κρεμλίνου";

Είναι ανεπιθύμητο, είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πόσο μπορείτε να πετάξετε κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης της διατροφής χαμηλού άνθρακα;

Η διατροφή του Κρεμλίνου θα σώσει από 2-4kg, 10 ημέρες - 5-6kg, 14 ημέρες - 8-9kg, μήνα - έως 15kg.

Γιατί η πρώτη εβδομάδα συνοδεύεται από επιθέσεις πείνας, ζάλη, απώλεια ενεργητικού; Τι να κάνω?

Η διατροφή του Κρεμλίνου στο πρώτο στάδιο είναι μια δοκιμή για το σώμα, αφού είναι αυτή η εποχή που προσαρμόζεται σε δίαιτα χαμηλών άνθρακα. Ως εκ τούτου, στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο, περπατώντας σε εξωτερικούς χώρους.

Γιατί βοηθά η διατροφή του Κρεμλίνου; Πώς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Συχνά μεταξύ των εκπροσώπων του πανέμορφου μισού της ανθρωπότητας, μπορείτε να συναντήσετε τα θαυμαστικά: "Δεν χάσω βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου, τι να κάνω;" Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι απαραίτητο να πανικοβληθεί, είναι σημαντικό να αναλυθεί ο τρόπος λειτουργίας, διότι το 90% των περιπτώσεων η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνει τα λάθη (περίσσεια της μέγιστης επιτρεπόμενης ποσότητας σημείων ανά ημέρα, ο πλήρης αποκλεισμός του Λίπη από τη διατροφή, τα εντατικά αθλήματα, τη χρήση απαγορευμένων προϊόντων).

Για την εξάλειψη των αρνητικών φαινομένων από το σώμα, αρκεί να τηρήσουμε τους θεμελιώδεις κανόνες της μεθοδολογίας.

Πρόγραμμα "Κρέας" για 10 ημέρες

Ίσως η πιο συνηθισμένη ερώτηση μεταξύ της απώλειας βάρους: όσο μπορείτε να χάσετε βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου. Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό, δεδομένου ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος κάθε ατόμου. Κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι 6-9% του συνολικού σωματικού βάρους.

Εξετάστε τις λεπτομέρειες του μενού για 10 ημέρες.

Τα κύρια προϊόντα σε όλη αυτή την περίοδο είναι το βραστό κρέας, το άπαχο ψάρι, τα λαχανικά νεκροφίλου.

Διατροφή Κρεμλίνο κάθε μέρα

Αριθμός ημέρας 1, 22 USD

• Πρωινό - τυρί - 100g, ομελέτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη;
• Μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, κρεμμύδια, Βουλγαρικό πιπέρι) - 150g., Σούπα σέλινου - 250g, βραστά φιλέτα γαλοπούλας - 150g;
• Δείπνο - BeefStex - 150g., Ντομάτα - 1pc.

Αριθμός ημέρας 2, 21 cu

• Πρωινό - Χαμηλό τυρί Cottage Cottage - 150g, Βραστά αυγά - 2pcs, τσάι τζίντζερ?
• Μεσημεριανό - Βραστά Squid - 100g, Σούπα - 250g., Αγγούρια σαλάτα με ξινή κρέμα, - 150g;
• Δείπνο - φιλέτο κοτόπουλου, μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι - 100 γραμμάρια, στιφάδο κουνουπίδι - 120g, λεπίδα ληστής.

Αριθμός ημέρας 3, 34 CU

• Πρωινό - τηγανητά μελιτζάνες - 100g., Καφές χωρίς ζάχαρη, λουκάνικα κοτόπουλου - 3pcs;
• Γεύμα από το Rabbit - 1PC., Σούπα λαχανικών - 250g., Σαλάτα λάχανο -100g, - 1h.l.;
• Δείπνο - φιλέτο Heck, μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι - 150g., Κόκκινο βουλγαρικό πιπέρι - 1pc, απολιθωμένη kefir.

Αριθμός ημέρας 4, 23u.e.

• Πρωινό - λαχανικά στιφάδο - 200g, λουκάνικα - 2pcs, καφές;
• Μεσημεριανό - μια κουζίνα από την Τουρκία - 1pc., Ζωμός κοτόπουλου - 250g, σαλάτα μανιταριών, πράσινο, δάγκωμα, ντομάτες?
• Δείπνο - φύλλα μαρουλιού - 100g., Τηγανητά heck ή βραστά γαρίδες - 200g, πράσινο τσάι.

Αριθμός ημέρας 5, 25 USD

• Πρωινό - Ομελέτα από δύο αυγά, τυρί - 100g, καφέ;
• Μεσημεριανό - Beef Steak - 200g, σούπα σέλινου - 200g, σαλάτα καφέ με χόρτα - 100g;
• Δείπνο - Σαλάτα από πράσινο και αγγούρια - 200g, Bream για ένα ζευγάρι - 200g., Kefir.

Αριθμός ημέρας 6, 25 USD

• Πρωινό - τυρί - 100g., Ομαδικά αυγά, μη ζαχαρούχα τσάι.
• Μεσημεριανό - Ακουστικό - 250γρ. Κολοκυθάκια - 100g., Αγγούρι - 1pc, τηγανητό κοτόπουλο - 200g.
• Δείπνο - Βραστά Καμπάλα - 200g, σαλάτα σαλάτας, σέλινο, σπανάκι - 100g, Kefir 0%.

Αριθμός ημέρας 7, 27 CU

• Πρωινό - Λουκάνικα κοτόπουλου - 4pcs, χαβιάρι από κολοκυθάκια - 100g;
• Μεσημεριανό - Ψητό κοτόπουλο - 200g., Κρέας Solyanka - 200g., Πνευματικό τσάι, σαλάτα αγγουριού - 100g;
• Δείπνο - Βραστά μοσχαράκι - 200g., Ντομάτα - 1pc., Απεικόνιση του Κεφίρ.

Αριθμός ημέρας 8, 30 cu

• Πρωινό - Ομαδικά αυγά με ζαμπόν ή τυρί cottage - 100g, καφές, τυρί - 50g;
• Μεσημεριανό - στιφάδο κουνουπίδι με μανιτάρια - 100g, ζωμό βοείου κρέατος - 200g, τυρί - 50g., Σαλάτα λάχανου - 100g;
• Δείπνο - BeefStex - 100g, τυρί 9% - 50g., Αγγούρι - 1pc.

Αριθμός ημέρας 9, 36 Cu

• Πρωινό - Ομελέτα, Τυρί - 50g., Καφές αποτυχίας;
• Μεσημεριανό - Βρασμένο ήπαρ - 100g, κοτόπουλο "για ένα ζευγάρι" - 200g, σαλάτα λάχανο - 100g;
• Δείπνο - Τουρκία με ντομάτες - 200g., Σαλάτα φύλλα - 50g., Kefir 0%.

Αριθμός ημέρας 10, 34 cu

• Πρωινό - Τζάμια δύο αυγών, βραστά λευκά μανιτάρια - 50g., Fishy Tea?
• Μεσημεριανό - σαλάτα Cappuppo-τεύτλα - 100g., Ear - 200g, τηγανητό κοτόπουλο - 200g, Mandarin - 1 PC.;
• Δείπνο - Αγγούρι - 1pc, βραστό φιλέτο πέρκα - 200g., Απεικόνιση του Kefir.

Η διατροφή του Κρεμλίνου για 10 ημέρες "επιτρέπει" ως σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να χρησιμοποιήσει καρύδια, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας - 70g, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, κουράνα) - 100g. και γκρέιπφρουτ, μήλο, πορτοκαλί - 1pc. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό να συνδυάσετε συστατικά χαμηλής θερμίδων με υψηλά θερμίδες, ζωικά λίπη αντικαθιστούν με λαχανικά, γλυκά - ξηρά φρούτα και για πρωινό και δείπνο υπάρχουν σαλάτες από λαχανικά και προϊόντα πρωτεϊνών.

Η διατροφή του Κρεμλίνου για 10 ημέρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση 5-6 επιπλέον χιλιογράμμων. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι 8 κιλά, η διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλού άνθρακα αξίζει να εκτεταθεί έως και δύο εβδομάδες, εάν 15kg είναι έως και τέσσερα.

Εξετάστε τις λεπτομέρειες του μενού για ένα μήνα και για 14 ημέρες.

"Χορτοφαγικό" πρόγραμμα για 2 εβδομάδες

Λαμβάνοντας υπόψη την ευρεία δημοτικότητα του συστήματος διατροφής, η οποία εξαλείφει τη χρήση ζωικών προϊόντων, θεωρεί μια από τις παραλλαγές του "Κρεμλίνου", προσαρμοσμένο στη χορτοφαγία.

Για τους αρχάριους να εκφορτώσουν το βάρος, ο αριθμός των σημείων που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι 40 cu, και κατά συνέπεια ο δείκτης αυτός μπορεί να μειωθεί σταδιακά έως και 20 cu

Διατροφή του Κρεμλίνου για 7 ημέρες, μενού για κάθε μέρα

Αριθμός ημέρας 1.

• Πρωινό - Βρασμένο κουνουπίδι - 150g., Πράσινο τσάι + 1 κουταλάκι του γλυκού. Σαχάρα;
• Μεσημεριανό - χορτοφαγική σούπα που παρασκευάζεται με βάση το καπνιστό σκουμπρί (60g.) Και τα φασόλια (200g.), Svezheny - 200ml;
• Το σχολείο απόγευμα - γκρέιπφρουτ - 1pc.;
• Δείπνο - Πράσινο τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, βρασμένες γαρίδες - 120g., Βραστό λάχανο - 150g.

Αριθμός ημέρας 2.

• Πρωινό - Λευκό μανιτάρια με ZUCCHILD - 150g, τσάι τζίντζερ?
• Μεσημεριανό - σάουνα λάχανο - 100g, βραστό φιλέτο της Καμπάλ - 150g, πράσινο τσάι;
• Απόγευμα - χυμός καρότου - 200ml.;
• Δείπνο - Αγγούρι - 1pc, βραστά λευκά μανιτάρια - 120g (χωρίς προσθήκη μπαχαρικών, αλάτι), χυμό καρότου - 200ml.

Αριθμός ημέρας 3.

• Πρωινό - αφέψημα του Rosehip, Apple - 1pc.;
• μεσημεριανό γεύμα - ξυνολάχανο - 70g., Κουάκερ φαγόπυρου - 100g, πράσινο τσάι με προσθήκη 1C.L. Ζάχαρη, βραστά λευκά μανιτάρια - 70g;
• απόγευμα - τσάι τζίντζερ?
• Δείπνο - Αγγούρι - 1pc.

Αριθμός ημέρας 4.

• Πρωινό - Έγχυση Hawthorn + 1C.L. Μέλι, λάχανο Sauer - 150g;
• Μεσημεριανό - βρασμένο ρύζι - 60g, Kalmar "για ένα ζευγάρι" - 200g, πράσινο τσάι;
• Απόγευμα - βρασμένες γαρίδες - 3τς;
• Δείπνο - Πράσινη Polka Dot - 100g., Βραστό φιλέτο DIP - 100g, Apple - 1PC.

Αριθμός ημέρας 5.

• Πρωινό - Πράσινο τσάι. Βραστά γαρίδες - 150g., στιφάδο λάχανο - 100g;
• Μεσημεριανό - Μανιτάρι Σούπα - 250g;
• Το σχολείο απόγευμα - γκρέιπφρουτ - 1pc.;
• Δείπνο - πράσινο τσάι, μέλι - 1h.l., βραστά λευκά μανιτάρια - 120g.

Αριθμός ημέρας 6.

• Πρωινό - φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού - 200ml;
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με βάση τα καρότα, κολοκυθάκια, λάχανο, μπιζέλια - 200g, τσάι τζίντζερ?
• Απογευματινό πρόσωπο - μήλο - 1pcs ή καθαρισμένα πεύκα - 40g.;
• Δείπνο - λάχανο Sauer ή βραστό λευκό μανιτάρι - 100g, τσάι βοτάνων.

Αριθμός ημέρας 7.

• Πρωινό - Lingonberry - 50g. ή Mandarin - 1PC., Μαύρο τσάι, 1 κουτ. Σαχάρα;
• Μεσημεριανό - κολοκυθάκια κρέμα σούπα - 150g, βραστό κουνουπίδι - 80g;
• halfoon - Apple - 1pc. ή χυμό καρότου - 200ml;
• Δείπνο - Σάουνα Λάχανο - 150g., 1 κουτ. Μέλι, βραστά γαρίδες - 100g, πράσινο τσάι.

Μετά από 7 ημέρες διατροφής, η απώλεια βάρους θα είναι 3-5kg, για να επαναφέρετε 8-9kg, το παραπάνω μενού πρέπει να επαναληφθεί για μια εβδομάδα ξανά.

Πόσο μπορείτε να καθίσετε στη διατροφή του Κρεμλίνου ενός χορτοφαγικού τύπου;

Λόγω της έλλειψης ζωικών προϊόντων στη δίαιτα "λαχανικών", στη διαδικασία συμμόρφωσης με τη διατροφή των λαχανικών, το σώμα θα στερείται τα ζωτικά ένζυμα και ορυκτά. Ως εκ τούτου, δεδομένης των αναθεωρήσεων των γιατρών, συμμορφώνονται με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, με την επιφύλαξη της υγείας, δεν συνιστώνται περισσότερες από δύο εβδομάδες.

Μια διατροφή διατροφής 30 ημερών είναι η πλήρης έκδοση του προγράμματος αδυνατίσματος χαμηλών υδατανθράκων. Υπήρχε στις ώρες της ΕΣΣΔ.

Η ουσία αυτής της διατροφής του Κρεμλίνου: καθ 'όλη τη διάρκεια των πρώτων 14 ημερών, τηρήστε το μενού σε 20 δολάρια ΗΠΑ, από την τρίτη εβδομάδα για να αυξήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων σε 25 πόντους, με το τέταρτο - έως 30.

Εάν κατά τη διάρκεια της διαστολής της διατροφής της διατροφής, η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνθηκε και το βάρος αξίζει - είναι απαραίτητο να μειωθεί το ποσό των σημείων που καταναλώνονται ανά ημέρα (παράδειγμα: 1-14 ημέρες - 20 δολάρια, 15-21 - 23u.e., 21-28 - 28u.), Καθώς και την εξάλειψη των απαγορευμένων προϊόντων (, τα δημητριακά, τα αμυλούχα λαχανικά, το ψωμί, τη ζαχαροπλαστική, τα ανθρακούχα ποτά).

Το μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για ένα μήνα είναι τα ίδια προϊόντα που περιλαμβάνονται στο "Κρέατα" και τα "χορτοφαγικά" προγράμματα τροφίμων.

Αντί της ζάχαρης, είναι καλύτερο να δώσουμε προτίμηση σε υποκατάστατα ζάχαρης χαμηλών θερμίδων (stevia, ισομαλτόλαιο, φρουκτόζη), αποξηραμένα φρούτα.

Έτσι, η διατροφή του Κρεμλίνου για 2 εβδομάδες είναι η αποτελεσματική λύση των προβλημάτων "επιδιωκόμενων". Βασικές συνθήκες αυτής της τεχνικής: Καθημερινός υπολογισμός των καταναλωμένων υδατανθράκων, όχι να γλυκομανιστεί, μην υπερέχει, πίνετε 2L την ημέρα, κρατήστε τη λειτουργία ισχύος, χωρίς να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή διατροφή.

Περιμένουμε τις φωτογραφίες σας πριν και μετά την απώλεια βάρους στη μέθοδο Low-Carb!

Στις αρχές αυτού του αιώνα, η διατροφή του Κρεμλίνου, στις αρχές του παρόντος αιώνα, ο οποίος είχε ένα πολυίστιο "στρατό" των ανθρώπων κάτω από τα πανό του, πριν από αυτό, χωρίς μεγάλη επιτυχία προσπαθώντας να χάσει βάρος με διάφορες τεχνικές διόρθωσης βάρους, είναι ένα των τροποποιήσεων των τρόπων ισχύος υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με βάση το φυσιολογικό φαινόμενο που είναι γνωστό ως γνωστό Κέτωση . Μια τέτοια κατάσταση στο ανθρώπινο σώμα προκύπτει ως αποτέλεσμα ενός σταθερού ελλείμματος υδατανθράκων και ως εκ τούτου η πείνας ενέργειας, η οποία reins για χρήση ως πηγή ενέργειας από το δικό του απόθεμα λίπους. Με απλά λόγια, λαμβάνοντας υπόψη τα κυρίως προϊόντα με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (τα κύρια συστατικά της μυϊκής μάζας) έως τη ζημία των πιάτων με πλούσια συγκέντρωση υδατανθράκων (τα κύρια συστατικά των καταθέσεων λίπους) αναγκάζει το ανθρώπινο σώμα να μετασχηματίσει προηγουμένως συσσωρευτεί επιπλέον χιλιόγραμμα σε ενέργεια, η οποία συνοδεύεται από απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με πολυάριθμες μαρτυρίες, η εκμετάλλευση της εβδομάδας του "Κρεμλίνου" βοηθά στη μείωση του βάρους κατά 4-6 χιλιόγραμμα και η συμμόρφωση με αυτό το θρεπτικό καθεστώς για ένα μήνα είναι σε θέση να ανακουφίσει ένα σώμα κατά 10-12 κιλά.

Ιστορικό προέλευσης

Λόγω της ανύπαρκτης δημοτικότητας και μάλλον προβληματικού ονόματος, η διατροφή του Κρεμλίνου από την αρχή της εμφάνισής του σε μια σειρά τεχνικών απώλειας βάρους άρχισε να αναπτύσσεται από πολλές συνδέσεις μυθοπλασίας σχετικά με την προέλευσή της ως ανεξάρτητη διαιτητική λειτουργία.

Για παράδειγμα, η Wikipedia Ranks "Κρέμλινο" Οι Ρώσοι ομολόγοι είναι παγκοσμίως γνωστοί με έναν εξαιρετικά διευρυμένο κατάλογο πιάτων επιτρεπτά να κάνουν τρόφιμα, σχεδιασμένα για την εθνική νοοτροπία (λουκάνικο, μαγιονέζα, κοτολέτα, αλκοόλ κ.λπ.). Άλλες πηγές το τοποθετούν ως παραλλαγή ενός εξίσου διάσημου, η οποία βασίζεται στην ίδια αρχή μιας σημαντικής μείωσης της εισδοχής υδατανθράκων στο πλαίσιο της αύξησης του μεριδίου των πρωτεϊνών και της απεριόριστης κατανάλωσης των λιπών. Οι τρίτοι πόροι πληροφόρησης δίνουν το πρωτάθλημα της δημιουργίας αυτής της διατροφής στα χέρια φάντασμα και ευθεία "Ταξινομημένο" Οι διαιτολόγοι, στο παρελθόν, το ανέπτυξαν ειδικά για το κόμμα ελίτ της ΕΣΣΔ, προς τιμήν της οποίας φέρεται ότι έλαβε το δυνατό το όνομα της.

Στην πραγματικότητα, αυτή η διατροφή είναι το γεγονός της εμφάνισής του, λίγο αργότερα, ο οποίος πήγε σε ανθρώπους όπως , υποχρεούται να ο παρατηρητής της έντυπης δημοσίευσης δημοφιλής στον μετα-σοβιετικό χώρο " Tvnz» Eveny μαύροΑπό τον Νοέμβριο του 2004, στις σελίδες αυτής της εφημερίδας, αρχικά άρχισαν να διατηρούν μια περιγραφή του δικού του πειράματος απώλειας βάρους σε μια παρόμοια μέθοδο. Σύμφωνα με τον ίδιο τον δημοσιογράφο, αυτό το βήμα ωθείται από το διαιτητικό καθεστώς της υγείας και του παράδοξου διατροφικού διαιτητικού, το οποίο ήρθε σε αυτόν από έναν μακρινό συγγενή, ο οποίος ισχυρίστηκε ότι αυτό δεν είναι το διαβόητο Αμερικανική διατροφή αστροναύτη Μέσω της οποίας η ηγεσία του σημερινού Κρεμλίνου το χάνει αποτελεσματικά. Με την ευκαιρία, περίπου την ίδια ώρα, την έκδοση της απώλειας βάρους σας Διατροφή Αμερικανοί αστροναύτες Έψαξα τον τότε δήμαρχο της Μόσχας Γιούρι Λουζκόφ, Ναι, και κάποιες άλλες πληροφορίες, περιστασιακά που δείχνουν στον Τύπο, επιβεβαίωσαν το γεγονός της ύπαρξης μιας προηγουμένως άγνωστης αλλά πολύ αποτελεσματικής μεθόδου διόρθωσης βάρους που διανέμεται μόνο σε κυβερνητικούς κύκλους.

Έχοντας πολλά φυλλάδια που περιέχουν τον πίνακα προϊόντων στο C.E. (υπό όρους μονάδες) και οδηγίες για τη συμμόρφωση με το καθεστώς, καθώς και να βλέπουν ένα ουσιαστικά χαμένο και ομοιόμορφο σχετικό, το eveny μαύρο ξεκίνησε την ιδέα της δοκιμής αυτής της διατροφής στον εαυτό του, παράλληλα την αφήγηση ενός τέτοιου πειράματος με τις σελίδες του η εφημερίδα "TVNZ". Μετά από διαβούλευση με έναν ακαδημαϊκό-cardiohururgrist και ένα αναχωρημένο χαμηλό carb Leo Bocherya και Frank συνομιλία με γραμματέα τύπου Λουζκόφεπιβεβαιώνοντας την ευημερία του δήμαρχου, οι συντάκτες "Komsomolskaya" Εγκρίθηκε η εκμετάλλευση μιας τέτοιας δημοσιογραφικής έρευνας, η οποία χαρακτηρίστηκε στην αρχή της διάδοσης αυτής της διατροφής μεταξύ των απλών πολιτών της Ρωσίας.

Αφού προετοιμάζει τη δική τους εμπειρία, ότι η απώλεια βάρους είναι πραγματικά αποτελεσματικά και σχετικά με ασφάλεια, ο δημοσιογράφος ξεκίνησε ένα μακροπρόθεσμο πείραμα για τη μετατροπή του σώματός του. Σταδιακά να περάσουν όλα τα στάδια αυτού του χρόνου κατά τη στιγμή που ένας άλλος ανώνυμος, ο Eugene Black έκανε λεπτομερείς αναφορές σχετικά με τα δικά τους αποτελέσματα απώλειας βάρους, τα οποία εκτυπώθηκαν κάθε Σάββατο "Komsomolsk Pravda". Σύντομα ένας τεράστιος αριθμός συνδρομητών αυτής της εφημερίδας, επιθυμεί επίσης να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, που συνδέονται με αυτόν τον διαιτητικό μαραθώνιο, μοιράζοντας με προσωπική επιτυχία ή αποτυχίες, συνταγές με χαμηλά υδατάνθρακες, πρόσθετες σωματικές ασκήσεις για μια λεπτή φιγούρα και άλλα σημεία και άλλα σημεία και άλλα σημεία και άλλα σημεία παρατηρήσεις που σχετίζονται με τη διαδικασία αυτής της απώλειας βάρους. Πολύ γρήγορα μεμονωμένα πειράματα Eugene Black μετατρέπονται σε παγκόσμιο πάθος για μια τέτοια διατροφή, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, πολλοί από τους οποίους κατάφεραν να επιτύχουν απτά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της υπερβολικής μάζας του σώματός τους. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, είναι κατ 'αναλογία με την τυπωμένη έκδοση, ο οποίος δημοσίευσε για πρώτη φορά μια τέτοια μεθοδολογία απώλειας βάρους, άρχισαν να το ονομάζουν στο έθνος στην αρχή "Διατροφή Komsomol", και λίγο αργότερα και "Διατροφή Κρεμλίνο".

Το βιβλίο "Κρεμλίνο Διατροφή" Eugene Black

Ήδη το 2006, το φως είδε το βιβλίο evgenia μαύρο "Διατροφή Κρεμλίνο"Στην οποία, βήμα προς βήμα, αποκάλυψε την ουσία αυτής της μεθόδου διόρθωσης βάρους βάσει του υπολογισμού της χρήσης των τροφίμων υδατανθράκων, αξιολογείται σε συμβατικές μονάδες ή σημεία και έδωσε συστάσεις για την τήρηση της. Στο βιβλίο του, ο συγγραφέας είναι πολύ οικονομικά ζωγραφισμένοι τα πάντα για τη διατροφή του Κρεμλίνου για την απώλεια βάρους και εξήγησε στους αναγνώστες όπου να ξεκινήσει το δρόμο του να ανανεώσει το σώμα, πόσα σημεία ανά ημέρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορα στάδια της διατροφής, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν Καθ 'όλη τη διάρκεια της τήρησης και πώς να χάσουν το βάρος πιο αποτελεσματικά. Επίσης, στην εκτυπωμένη εργασία του Eugene Black, υπάρχει ένας λεπτομερής πίνακας σημείων (υδροηλεκτρικοί) που αντιστοιχεί στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενός προϊόντος τροφίμων ή πιάτων και το κατά προσέγγιση μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για κάθε μέρα, με βάση την οποία μπορείτε Κάντε το δικό σας σχέδιο ισχύος. Επιπλέον, στις σελίδες του δοκίμου του, ο συγγραφέας οδηγεί περιεκτικές απαντήσεις σε πολλές συχνές ερωτήσεις, για παράδειγμα: τι να φάει στη θέση, γιατί το βάρος δεν γίνεται, σε ποια όρια μπορείτε να χάσετε βάρος, και ειλικρινά λέει για αντενδείξεις και πιθανή βλάβη αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους.

Φυσικά, στο πλαίσιο ενός ενιαίου άρθρου, επαναλάβετε όλες τις εργασίες του Yevgeny Black in γεμάτος Δεν είναι δυνατό, αλλά να μεταφέρετε τις γενικές αρχές της απώλειας βάρους στο "Κρεμλίνο", για να ζωγραφίσετε λεπτομερώς όλα τα βήματα της διατροφής και να κάνετε ένα τραπέζι του κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα αρκετά επανειλημμένα, την οποία μπορείτε να βεβαιωθείτε, να το διαβάζετε κείμενο στο τέλος.

Ο μηχανισμός δράσης της διατροφής του Κρεμλίνου

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η βασική αρχή αυτής της διατροφής περιορίζει πολύ αυστηρά την κατανάλωση πιάτων, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων και της αντικατάστασής τους για προϊόντα με πλούσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (κυρίως) και λίπος (σε μικρότερο βαθμό). Μια τέτοια μετατόπιση της διατροφικής διατροφής προς τα πρωτεϊνικά τρόφιμα ισχύει αρκετά γρήγορα σε μια αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα και την αναγκάζει πρώτα απ 'όλα να σταματήσει τη δημιουργία νέων αποθεμάτων πετρελαίου και στο δεύτερο - να προχωρήσει σε μετασχηματισμό στην ενέργεια παλαιών αποθεμάτων λίπους που συσσωρεύονται κατά την περίοδο υπερβολικής χρήσης προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη..

Το κύριο εργαλείο της αραίωσης του ανθρώπου με τη βοήθεια της διατροφής του Κρεμλίνου θα είναι ο προηγουμένως δημιουργημένος και μακράς γνωστής πίνακας προϊόντων, στα οποία υπάρχει ένας ορισμένος αριθμός μπροστά σε κάθε ένα από αυτά (σημείο / σημείο), επίσης συχνά ονομάζεται υπό όρους Μονάδα (Υ. Ε.), που αντιστοιχεί στον αριθμό των αριθμών σε αυτό το προϊόν των υδατανθράκων (όχι θερμίδες). Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα δεδομένα σχετικά με την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εμφανίζονται στον πίνακα ανά 100 γραμμάρια ενός ή άλλου φαγητού και ένα y. μι (βαθμολογία / σημείο) είναι ίση με 1 γραμμάριο υδατανθράκων (για παράδειγμα, "πατάτες - 16" σημαίνει ότι 100 γραμμάρια αυτού του λαχανικού περιέχουν 16 γραμμάρια υδατανθράκων).

Όταν το διαβάζετε λεπτομερώς με τον παραπάνω πίνακα, είναι δυνατό σε μια ατομική σειρά από τα προϊόντα της για να δημιουργήσετε τον εαυτό σας ένα ημερήσιο μενού σύμφωνα με το επιθυμητό αποτέλεσμα και, ανάλογα με το περίπλοκο στάδιο "Κρεμλίνο". Το κύριο πράγμα που θα θυμάστε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους με μέση σωματική δραστηριότητα της χρήσης 40 cu Την ημέρα υπάρχει αδυνάτισμα, υποδοχή στα τρόφιμα 40-60 y. μι. ανά ημέρα κατέχει βάρος σε σταθερή κατάσταση και την τροφοδοσία ρεύματος με την απορρόφηση άνω των 60 ετών Σε 24 ώρες συνοδεύεται από ένα σύνολο σωματικού βάρους.

Εκτός από τον σταθερό πίνακα των μπάλες, η λειτουργία διατροφής του Κρεμλίνου σάς επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το μενού και τα έτοιμα φαγητά ή τα πιάτα που αγοράζονται στα καταστήματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά από τις πληροφορίες σχετικά με τη θρεπτική αξία των 100 γραμμαρίων ενός τέτοιου προϊόντος που καθορίζεται από τον κατασκευαστή του στην κύρια συσκευασία και να διαθέσει την ποσοτική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε αυτήν. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για την παρουσία 10 γραμμαρίων (10 Υ. Ε.) Υδατάνθρακες σε 100 γραμμάρια του προϊόντος και ο ίδιος ζυγίζει 200 \u200b\u200bγραμμάρια (20 Υ. Ε.), Τότε η χρήση όλων των περιεχομένων του Το πακέτο θα καλύψει πλήρως τον ρυθμό υδατανθράκων μιας ημέρας του πρώτου σταδίου "Κρεμλίνο". Σημαντικό μείον όταν αγοράζουν εργοστασιακά τελικά προϊόντα (γιαούρτια, χυμοί, σάλτσες κ.λπ.) για τη διατροφή του Κρεμλίνου είναι η ανάγκη να εντοπιστεί η πιθανή συμπερίληψη κρυφής ζάχαρης σε αυτά, τα οποία ορισμένοι αδίστακτοι κατασκευαστές απλά δεν καθορίζουν την ετικέτα. Ένας εξαιρετικός βοηθός σε αυτή την επιχείρηση θα είναι οι αριθμομηχανές του Διαδικτύου των υδατανθράκων, οι οποίοι έχουν ήδη συμπεριλάβει αποδεδειγμένες πληροφορίες σχετικά με την ενεργειακή αξία ενός προϊόντος ή ενός πιάτου.

Για να διευκολυνθεί η καταμέτρηση ενός τμήματος υδατανθράκων σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω Σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανές Διατροφή του Κρεμλίνου, μετά την ολοκλήρωση των απαραίτητων δεδομένων Όλα τα σχετικά πεδία:

Με τη σειρά του, κατά τον υπολογισμό του εξαρτήματος υδατανθράκων του δικού του μενού, δεν πρέπει να μειώνεται και να διατηρείται στα πιάτα του. μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες / λίπη) που εκτιμάται από τον πίνακα σε 0 μπάλες (κρέας, αυγά, ψάρια, πουλί, άπαχο πετρέλαιο κλπ.). Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι μια τέτοια αξιολόγηση αυτών των προϊόντων μιλά μόνο για την απουσία υδατανθράκων σε αυτά και δεν χρησιμεύει ως σύσταση για τη χρήση των κιλών τους. Το βέλτιστο τμήμα μίας χρήσης κρέατος θα είναι το κομμάτι του σε πάχος και το μήκος ανάλογο με την παλάμη του ίδιου του λεπτότερου και η ποσότητα φυτικού ελαίου που προστίθεται σε διάφορα πιάτα, ιδανικά δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο της κουταλιάς της σούπας.

Παρόμοιες συστάσεις θα είναι επίσης σημαντικές για τους λάτρεις των ζεστών ποτών που "Κρεμλίνο" κατ 'αρχήν δεν επαναστατούν να πίνουν αλκοόλ. Μια τέτοια έλλειψη απαγόρευσης αλκοόλης δεν πρέπει να θεωρείται ως κλήση στην αποσπαστική και συνεχή χρήση της. Τον μέγιστο επιτρεπόμενο αριθμό μηδέν σε σχέση Y. μι. Αλκοολούχα ποτά ανά ημέρα μπορούν να αντιστοιχούν σε ένα ποτήρι ξηρό κρασί ή ποτήρια κρασιού. Εξαίρεση από τη διατροφή του θα έχει μπύρα, χαμηλή αλκοόλη και άλλα υγρά, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων.

Βασικές αρχές του "Κρεμλίνου"

Για τις υψηλές επιδόσεις, η απώλεια βάρους στη διατροφή του Κρεμλίνου θα πρέπει να τηρεί αυστηρά στους ακόλουθους κανόνες:

• Πριν από την έναρξη της διατροφής, θα πρέπει να είναι σαφώς πεπεισμένη για την απουσία αντενδείξεων στην τήρηση της, για την οποία είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση της δικής σας υγειονομικής κατάστασης και να περάσει όλες τις σχετικές δοκιμές.
• Θα χρειαστεί να ορίσετε σαφώς τον απώτερο στόχο της απώλειας βάρους και να προετοιμαστεί για τον περιορισμό της συνήθους διατροφικής διατροφής.
• Μια τέτοια τεχνική διατροφής δεν αναγνωρίζει την τεμπελιά και απαιτεί καθημερινό σχολαστικό μέτρηση των τροφίμων που χρησιμοποιείται από τον C.E. (μπάλες) ίστροφα με τον αριθμό των υδατανθράκων σε γραμμάρια, και τον αυστηρό τους περιορισμό σύμφωνα με το παρατηρούμενο στάδιο της διατροφής.
• Από το μενού οποιουδήποτε βήματος "Κρεμλίνο", είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τη ζάχαρη, καθώς και όλα τα προϊόντα / πιάτα που το περιέχουν.
• Σε όλη αυτή τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση σε υψηλής πρωτεϊνικής τροφής φυσικής προέλευσης ή υψηλής ποιότητας εργοστασιακά προϊόντα, η σύνθεση των οποίων δεν είναι αμφιβολία.
• Λαμβάνοντας το προκύπτον τρόφιμο, θα πρέπει να ελέγχεται από τον αριθμό του, καθώς η υπερκατανάλωση θα τεντώσει το στομάχι και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• Ταυτόχρονα, η πεινασμένη στη διατροφή του Κρεμλίνου απαγορεύεται επίσης (είναι καλύτερο να τρώτε μερικά επιτρεπόμενα προϊόντα κατά τη διάρκεια της νύχτας από ό, τι προκαλούν το σώμα σας σε πεινασμένο ).
• Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, η απώλεια βάρους θα πρέπει να τηρεί ένα άφθονο τρόπο κατανάλωσης, το οποίο περιλαμβάνει φιλτραρισμένο νερό ως βάση σε ελάχιστο ημερήσιο όγκο 1,5 λίτρων, καθώς και διάφορες δοκοί (αντιγραφή, γύψος).
• Όλα τα πιάτα με βάση το κρέας ιδανικά, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε το πλευρικό πιάτο από λαχανικά που δεν στεγάζουν και χόρτα ή σκληρά φρούτα.
• Κατά τη διάρκεια των αντραγόντων, η διατροφή δεν θα είναι είσοδος Πολυβιταμίνες ικανή να διατηρήσει τη λειτουργικότητα του σώματος σε υψηλό επίπεδο.
• Πριν από τη συμμόρφωση με τον πλήρη διαιτητικό κύκλο, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί η δική του δύναμη και ετοιμότητα για τη μακροπρόθεσμη διαδικασία αδυνατίσματος, καταρτίζοντας ένα δοκιμαστικό μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για 10 ημέρες ή τουλάχιστον για μια εβδομάδα.

Στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου

Ο πλήρης κύκλος της διατροφής του Κρεμλίνου περιλαμβάνει τέσσερα διαδοχικά στάδια διαφορετικών μηκών, τα οποία για την επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους πρέπει να διαβιβάζονται από την αρχή και μέχρι το τέλος να κατέχουν όλους τους κανόνες τους για τον περιορισμό της κατανάλωσης, τόσο τα ίδια τα τρόφιμα όσο και τα τρόφιμα και τα τρόφιμα Τραπέζι υδατανθράκων που τους έχει ανατεθεί (.).

Πρώτο στάδιο (είσοδος)

Η διάρκεια του πρώτου σταδίου του "Κρεμλίνου", κατά κανόνα, είναι 14 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα ενός ατόμου που άρχισε να χάσει βάρος θα πρέπει να προσαρμοστεί στην αλλαγή θρεπτικής λειτουργίας και να αλλάξει τη δική του ενέργεια από τα προηγουμένως συσσωρευμένα αποθέματα λίπους. Στο πρώτο στάδιο, η αξία της κατανάλωσης των βαθμολογιών υδατανθράκων περιορίζεται σε 20 y. Ε. Ανά ημέρα και το μενού για 2 εβδομάδες σχηματίζεται κυρίως από προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά.

Από τη διατροφική διατροφή, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν πλήρως όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και τα προϊόντα υψηλής ποιότητας. Ως γαρνιτούρα για πιάτα κρέατος / ψαριών, χρησιμοποιήστε φρέσκα πράσινα και νεκροφιστικά λαχανικά. Πρωινό κατά κύριο λόγο αυγά και τυριά (συμπεριλαμβανομένου του τυριού εξοχικό σπίτι), και σνακ στα κύρια καρύδια και τα προϊόντα επεξεργασίας γάλακτος. Για την πρώτη εβδομάδα, ξεχάστε τον καφέ και μέσα σε 14 ημέρες μην αφήνετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί αλκοόλ (τέτοια υγρά ενεργοποιούν την όρεξη).

Ο τρόπος ισχύος του πρώτου σταδίου μπορεί να είναι συνηθισμένος και να γυρίσει 3 ημερήσια γεύματα (περισσότερο από). Το μέγεθος των καταναλωθέντων πιάτων πρέπει να είναι κορεσμένο με το σώμα στη μία πλευρά, και από την άλλη - δεν είναι να το δώσουμε να κινηθεί. Πρέπει να πίνετε πολλά (περίπου 2 λίτρα) και αργά. Σε περίπτωση εμφάνισης, αυξήστε τον όγκο της γραφής των εγκαταστάσεων, πλούσιο σε ίνες (σπόροι λίνου, λάχανο). Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού της διατροφής του Κρεμλίνου όσο το δυνατόν περισσότερο. Εναλλακτικό ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ Κρέας και ψάρια, πείραμα με συνταγές γαρνιτούρα. Αυτό θα βοηθήσει πολύ πιο εύκολο να μετακινήσετε το πιο δύσκολο ψυχολογικά αρχικό στάδιο της διατροφής. Ξεκινήστε τη λήψη Πολυβιταμίνη Προετοιμασίες, που ζητήθηκαν προηγουμένως σχετικά με τη σύνθεσή τους με το γιατρό τους.

Ανάλογα με το αρχικό σωματικό βάρος και την ταχύτητα του μεταβολισμού, κατά το πρώτο βήμα, το "Κρεμλίνο" μπορεί να χαθεί από 2 έως 10 κιλά.

Δεύτερο στάδιο (ορισμός)

Ο κύριος στόχος του δεύτερου σταδίου του συστήματος αδυνατίσματος του Κρεμλίνου - με δείγματα και σφάλματα για τον προσδιορισμό της ατομικής αξίας της ημερήσιας κατανάλωσης υδατανθράκων, τα οποία δεν θα αποτρέψουν περαιτέρω μείωση του βάρους. Συνήθως αυτή η διαδικασία τεντώνεται για ένα μήνα και μισό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Από την πρώτη ημέρα του δεύτερου σταδίου, η διατροφή των υδατανθράκων είναι απαραίτητη για να επεκταθεί σταδιακά και πολύ προσεκτικά τα προηγουμένως απαγορευμένα προϊόντα. Κάθε επόμενη εβδομάδα στο δικό του μενού αφήνεται να προσθέσει όχι περισσότερο από 3-5 γραμμάρια υδατανθράκων μέχρις ότου ο συνιστώμενος κανόνας σε 40 ετών. μι.

Σε αυτό το στάδιο, το μενού του μπορεί να συμπληρωθεί με διάφορα μούρα, σπόρους, φρούτα και φρεσκοκομμένα χυμούς, καθώς και να αυξήσει τον αριθμό των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Οποιαδήποτε ζάχαρη και αμυλούχα πιάτα, όπως πριν από την απαγόρευση. Περιστασιακά αφέθηκε να περιποιηθείτε τον εαυτό του ένα ποτήρι ζεστού ποτών με μηδέν ή κοντά σε αυτό σε υδατάνθρακες. Οι δείκτες βάρους θα πρέπει να παρακολουθούνται καθημερινά και σε περίπτωση ανίχνευσης της αύξησής τους - να μειώσουν άμεσα την κατανάλωση των βαθμολογιών υδατανθράκων μέχρι να επιστρέψουν στο μενού διατροφής του Κρεμλίνου κατά 20 έτος. μι.

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αρχίσουμε να αρχίζουμε να αυξάνουμε τη συνήθη σωματική δραστηριότητα, η οποία θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα αυξήσει την κατανάλωση τροφίμων υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, συνιστάται να περάσετε και πάλι αναλύσεις και να ερευνήσετε από το γιατρό σας. Τα αποτελέσματα που προέκυψαν θα προκληθούν από την επίδραση μιας δίαιτας στην κατάσταση της υγείας και θα συμβάλουν στον προσδιορισμό της πιθανότητας της περαιτέρω χωρητικότητας. Στο επόμενο στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε όταν θα μείνει για να ρίξετε 3-5 κιλά πριν από τον στόχο απώλειας.

Στάδιο τρίτο (διορθώστε)

Στο τρίτο άτομο κατά τη διάρκεια του σταδίου "Κρεμλίνου", είναι απαραίτητο να καθοριστεί για τον εαυτό του το ανώτερο όριο της χρήσης των τροφίμων υδατανθράκων, επιτρέποντας στο σώμα να διατηρεί τους δείκτες σωματικού βάρους σε ένα επίπεδο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρά την ταχύτητα οδήγησης των υδατανθράκων, προσθέτοντας 10 y ήδη μια εβδομάδα. μι. Μέχρι το χρόνο να σταματήσετε τη διαδικασία μείωσης βάρους. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να μειωθεί προσωρινά η κατανάλωση από. μι., επιστρέφοντας στη συμμόρφωση με το μενού του προηγούμενου σταδίου. Εβδομαδιαία συνεχίζοντας να αυξάνεται η διατροφή των υδατανθράκων περίπου 3-5 ετών. μι., είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια ορθογραφία για να επιβραδύνει και να περιμένει την πλήρη στάση του. Έτσι, ο καθημερινός ρυθμός υδατανθράκτης που βρέθηκε θα αντιστοιχεί σε ένα μεμονωμένο περίγραμμα, που δεν υπερβαίνει το οποίο μπορεί να διατηρηθεί για να διατηρηθεί το δικό του σωματικό βάρος σε μια σταθερή κατάσταση. Στο μέλλον, με την υπέρβαση ενός τέτοιου κυρίου υδατανθράκων, το βάρος θα αυξηθεί, και όταν μειωθεί, μειώνεται.

Ο τρόπος θρεπτικού συστατικού του τρίτου σταδίου είναι παρόμοιος με την προηγούμενη. Το μενού βασίζεται, όπως και πριν, υπάρχουν πιάτα κρέατος και ψαριών και το συστατικό υδατανθράκων παρουσιάζεται κυρίως από λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, η διατροφή επιτρέπεται να συμπληρώσει καλλιέργειες φασολιών, καθώς και μια μικρή ποσότητα ψωμιού σίκαλης και μερικά προϊόντα δημητριακών. Αυξάνοντας την κατανάλωση από. μι. Προσπαθήστε να προσθέσετε στο μενού σας ένα συγκεκριμένο προϊόν υδατανθράκων σε λίγες μέρες. Μια τέτοια σταδιακή επέκταση της διατροφής θα αποκαλύψει ακριβώς αυτά τα προϊόντα που θα επηρεάσουν ατομικά αρνητικά έναν ή άλλο οργανισμό, καθυστερώντας το υγρό σε αυτό, αυξάνοντας την όρεξη, επιβραδύνοντας την απώλεια βάρους κ.λπ.

Για να αυξηθεί το ανώτατο όριο της κατανάλωσης υδατανθράκων, η άσκηση πρέπει να επεκταθεί. Ο υψηλός βαθμός σωματικής δραστηριότητας θα συμβάλει στην καύση των υδατανθράκων, η οποία θα αυξήσει αυτόματα το ρυθμό τροφίμων τους. Για τους ανθρώπους συνεχώς και εντατικά ασχολούνται με τον αθλητισμό, το όριο των υδατανθράκων μπορεί να είναι περίπου 80-100 cu. ανά μέρα. Η μετάβαση στο τέταρτο στάδιο διεξάγεται όταν επιτευχθεί ο προσωπικός στόχος.

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-930b4c8c7009e2f4ecce839a59659ab8!}

{!LANG-4bea185ecb9567643f8099e0d07acd4b!}

{!LANG-3ac74ea50b24e642e03c0c4fb5a8cf70!} {!LANG-47bbed7c9d334730a2bde2da9a9f9676!}{!LANG-c0ae7de7edd3849b6afe1fb9c514264b!}

{!LANG-2e07d17ec6dfaeeb581edd135906eac2!}

{!LANG-b04f5e47b16bd2aea0862de2a2f064fd!}

Πρώτο στάδιο (είσοδος)

{!LANG-4522e9661006325133b5d2ae2e9e037c!}

• {!LANG-53489dab82bd97bd42a705879fe4b0cd!}
• {!LANG-45c2c6eeba000cff5d58ca7ead481f08!}
• {!LANG-1d4a2af49263d67bd83bb9c271adbec5!}
• {!LANG-5935bd03f07074c9e4cc11b00229a6fd!}
• {!LANG-fb01660bcc68ad44f46bbcf591664c27!}

{!LANG-934a8fefba569817befa8c886248f3e9!}

• {!LANG-170c27b47da65879a7a1a0a48f97a89d!}
• {!LANG-fa8e7b9fc7a95642ea0f9e980183e75c!}
• {!LANG-4ab8c3b3279a01692996479dfc7007d1!}
• {!LANG-07e063d8e13b70b1f6fc59e77fb49067!}

Δεύτερο στάδιο (ορισμός)

{!LANG-938e64fb229f131cc82e6254604db77b!}

• {!LANG-f15245d37b7c42737f544b69262aed22!}
• {!LANG-4bd8998047ee9a8b83458ad0f2969bb9!}
• {!LANG-8daa4bee1f52a33480f64f1fc3fe6a16!}
• {!LANG-8923d65cea17d554aba751ffeea1286c!}

{!LANG-69d55e892d22086115ee9e37747087a5!}

Στάδιο τρίτο (διορθώστε)

{!LANG-825aa9eb171846fe8ce1b4edee35d13a!}

• {!LANG-f6f6fe9d1b2e421384b49f8a50b7e128!}
• {!LANG-bcf2ccf65f129dc8e9d98196ae1c9657!}
• {!LANG-314e9d87b792449ce091fa0da6280371!}
• {!LANG-d2622bd14d75e9ae4730d9591cc9241d!}
• {!LANG-7e0dee186e0fb8d6539465a4b5909376!}

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-b25ee5eaae6eb849746d2514496c89ae!}

{!LANG-73efe6adb1e8c2b2a2e81ef313a9525d!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-865f792f4dce95e151e442657e84eeba!}
{!LANG-ca3433b484370813952d203afa169219!}	1,2	0,1	4,5	24
{!LANG-d285a2793344e1c6d88eb3b7387058fd!}	0,6	0,3	4,6	24
{!LANG-8f6d4c869972b37c12e4bc1ec2f69b62!}	1,8	0,1	4,7	27
{!LANG-e34089db34533b58c51f7460cfa14360!}	2,1	0,5	1,9	23
{!LANG-1f5e61914f9f67cfed822d1fe7df75cc!}	1,3	0,0	4,6	19
{!LANG-a2537e99b148f8d53f74116efc1a6dbf!}	2,0	0,0	8,2	33
{!LANG-e06b0566f5dcc2d941ee33c13a773d03!}	1,4	0,0	10,4	41
{!LANG-d879d0633651b79aeb42100fd8f1e07b!}	1,3	0,1	6,9	32
{!LANG-215792bc3728e2d9dc2fc16045f5d085!}	0,8	0,1	2,8	15
{!LANG-cf5e54a5ca8b9dbd153216961b45e0d2!}	0,6	0,1	4,3	19
{!LANG-f828cedf8cdad10f0b3d79a5d7417de2!}	1,3	0,0	5,3	27
{!LANG-7fdd2543467cfabd99c7e71daa329ecb!}	3,7	0,4	7,6	47
{!LANG-5d46ed6717c3dc6161d32ff288e14f88!}	1,2	0,1	3,4	19
{!LANG-c25733ca92df2794ab330c3b94192d04!}	1,2	0,3	1,3	12
{!LANG-9eee9a917638c6a0269eb363ce0dadc1!}	1,5	0,1	8,8	40
{!LANG-052ebe4f35c905f7bec7dfc54b971282!}	0,9	0,1	2,1	12
{!LANG-ef268f3eb5b11650f3c750c24b624da1!}	1,9	0,1	3,1	20
{!LANG-aebb47e10cbe3c51cba8150fd434e79d!}	0,6	0,2	4,2	20
{!LANG-b486ad58180b242f8e4c15f14f658a77!}	1,3	0,3	7,7	28
{!LANG-9205accdbef0f029ff59b1217e9f5a58!}	2,5	0,5	6,3	38
{!LANG-ddf1d1d4f502a87976397d3f2e93a47e!}	1,5	0,2	3,0	16
{!LANG-5230be63271b2f350b1073dc853aac8e!}	6,5	0,5	29,9	143
{!LANG-94e87c17d85230fda5094e592929d0c4!}	2,9	0,3	2,0	22
{!LANG-32f873f12a3ca779069e1e709990619d!}
{!LANG-342977d746756c970e34d39fe68db4a1!}	0,9	0,1	10,8	41
{!LANG-3de1cbc807339e08a55c75fd5ebc46ec!}	2,0	20,0	7,4	208
{!LANG-6fe2479478642e69498d7a4e317640a9!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-7919f10ae8ccc4823ff24d74de7f3844!}	1,0	0,6	10,3	48
{!LANG-70b3591d07525279eec14befb5ce24a4!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-bfbbd98acfb4f8c69d6c943e69a5c7da!}	0,8	0,2	7,5	33
{!LANG-d55ac439a9cdb060a24b03a3633aebb7!}	0,4	0,4	9,8	47
{!LANG-a6909f151e2831b73b0c3a4cd9a19426!}
{!LANG-c65cf086b9d99eb45ea9a2913122ef52!}	0,7	0,5	9,6	43
{!LANG-9114cf4da4de546a4ee7b507ebf5b759!}	2,0	0,0	6,4	31
{!LANG-89f2e61a6614596526e186cea73637e0!}	0,8	0,4	7,5	41
{!LANG-9aa93b340868bb22dd4466a5cc19d3a5!}	0,8	0,5	8,3	46
{!LANG-a3a6489968e895a896bfb5bf7a7b4a4d!}	1,1	0,4	7,6	44
{!LANG-f08aae0a570187568bab1273e9572dbf!}
{!LANG-73f7cf411e917d6e8f5ad0ba5489e45c!}	3,7	1,7	1,1	34
{!LANG-399ec297df0ef42eb8c9e50ac8c5d8b1!}	4,3	1,0	1,0	27
{!LANG-fd09872a94bf19d854a5f798909ea64c!}	1,8	0,5	0,8	16
{!LANG-568ff89f031cd84b0bd7b687bbed11e1!}	1,6	1,1	2,2	20
{!LANG-0bb4d97a72d8e4321eefcb4936fddc14!}	2,5	0,5	6,2	34
{!LANG-958aa3faec5a8b7c9a8f195d00282a2f!}	1,7	0,3	1,4	17
{!LANG-e5db22b841489fb198fd641fa01dbec2!}	1,9	0,8	2,7	17
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-079885501ff772c3ceb112130c7a87ef!}	15,2	65,2	7,0	654
{!LANG-0ed3751829470b7bb302a1b85fc3c6e4!}	11,6	61,0	19,3	673
{!LANG-412ea6d80c56c076422092f00c337a22!}	18,6	57,7	16,2	645
{!LANG-f0da8e113d524286351b0cc5bca0e902!}	13,1	62,6	9,3	653
{!LANG-289c1a0d690c55f09dfb4747b0b815ec!}	18,3	42,2	28,9	534
{!LANG-1636a3d0d5645281eeee065ccb6f5304!}	24,5	45,8	4,7	556
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-965ee2eb985fcd656ceb011fef4237d5!}	6,0	20,1	27,0	323
{!LANG-f6a005550e6dfa270644492073f45eaf!}	1,5	0,0	5,0	25
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-d0ccd7737b60ac308c7edc388504a105!}	10,4	3,3	38,7	251
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-8a9e93745d7cb3e5016ae451484823d4!}	1,2	4,8	6,2	82
{!LANG-b38b29b8819928fef412eed99d52ee23!}	5,0	45,0	6,0	454
{!LANG-48f795883b70e0e78da8f6594e2d6dee!}	3,5	0,0	11,0	58
{!LANG-4521f86148679fdad807eb5b3166d7c5!}	19,8	14,6	11,9	333
{!LANG-ef2d3bedc407e919262551be34407fa1!}	3,7	0,4	8,0	49
{!LANG-a3a6b6d32ee230ed55612117a8bde390!}
{!LANG-297401ae7c8efc5ba40565535fef9900!}	2,8	3,2	4,7	58
{!LANG-773943328bfa33933efdf086c43ceec6!}	3,0	6,0	4,7	84
{!LANG-d259e5bad1782379cc85fe9fe01cb614!}	3,4	2,0	4,7	51
{!LANG-d41419d131bd732575f583dbce0e30f1!}	2,8	20,0	3,7	205
{!LANG-3b16b8bf9c76cf9f5c37d00934596e80!}	2,8	4,0	4,2	67
{!LANG-ece400cc8b626cb8a1456d0a193e028e!}	2,9	2,5	4,1	53
{!LANG-09438617ae3ebcaaf0f4fc27cf417f67!}	2,8	3,2	3,8	57
{!LANG-4554a390378591e890d8e49c47ef73fa!}	4,3	2,0	6,2	60
{!LANG-d23011e55c43fecf8daba2510c139911!}
{!LANG-a61fbaeb2747fb0d786505988249f279!}	18,5	14,0	0,0	240
{!LANG-d89d54b573092d57872fae632dc45964!}	24,2	29,9	0,0	371
{!LANG-e91605cbff0b955f02b1a629fa30500e!}	17,9	20,1	0,0	260
{!LANG-742ea95272ba36e1e5aa9b47f82d26bb!}	26,0	26,8	0,0	352
{!LANG-c1616cd52c5f5af5113929e68876c5e9!}	12,7	5,0	4,0	113
{!LANG-9525524302429253b17b6dcaa747fee0!}	25,2	26,3	0,0	345
{!LANG-a8866b4b67b5ad439e71bf2a784fc5a9!}	26,0	26,5	0,0	350
{!LANG-d82538bde0c4699a17b69bd4ee9a0173!}	24,1	29,5	0,3	363
{!LANG-664a2673cc15aec3f7c77f8d98e23b4b!}	20,0	24,0	0,0	290
{!LANG-b6796549b234ba654bd3c744e4d138c4!}	23,0	32,0	0,0	392
{!LANG-3f087ce189bd861a0cfa8b27a70a54c9!}	26,2	26,6	0,0	350
{!LANG-4896c8fe58737eb2fc137c571a8313b1!}	17,2	5,0	1,8	121
{!LANG-28c53b9738e1ac3665934cc9a5149628!}
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-2dc4ebfe56d98a915486fe9419ace69d!}	18,9	19,4	0,0	187
{!LANG-74548bce7f7115b574883528680386d6!}	19,7	1,2	0,0	90
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-450b385b676f965521f9c3d0b5344559!}	21,0	8,0	0,0	156
{!LANG-0f9300e2120200760cac916d6c5e2051!}	19,5	8,5	0,0	154
{!LANG-cbc5754045dabe4c3446d88017143f8e!}	16,2	14,1	0,0	192
{!LANG-164f9aadad461c0ccd90aa8e012bc73a!}	23,0	45,0	0,0	500
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-4390b42e24e2663ad36cbe3434b0417e!}	27,3	31,2	1,7	396
{!LANG-135bb46e98cba1906f4ad078c9cfcda5!}	27,8	29,6	1,7	384
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-d0384a5f433a948be7f6ebe19f77db89!}
{!LANG-318567a04dcdc50d128e7fc6b9576eed!}	16,0	14,0	0,0	190
{!LANG-2888f84bdb1853b1c74a526c392415da!}	19,2	0,7	0,0	84
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
{!LANG-f7551549c05461de2b5c572fe4b67d2f!}	18,2	17,3	0,4	230
{!LANG-1d5c3e8d0b4f2924d5dc7d2f0287e3f8!}	18,0	20,0	0,5	254
{!LANG-89bffea09f87d03757dfc9e3f52521c5!}	20,6	2,5	0,0	110
{!LANG-fba9319248c0733101ffed968bc5ab70!}
{!LANG-19ec801042434870dafabbbe8bbfed0e!}	9,6	15,4	1,9	184
{!LANG-4a8f566d0650ff9b0efbc3a0d55a3797!}	11,9	15,3	0,7	192
{!LANG-6d8805c7d23816226acb27b227808345!}	12,7	10,9	0,7	157
{!LANG-e5826c1af5622916edc5ed6683d78e4f!}	13,9	13,3	1,4	185
{!LANG-1a6fe29b081dfa0e88ff48f77dba9ca6!}	13,1	11,7	0,7	165
{!LANG-689330933d0a4347190816910a714f29!}	11,9	13,1	0,6	168
{!LANG-167f49bb613d5c1c5c083ab9915bde0d!}	13,3	14,5	0,1	185
{!LANG-173053d262b8397d41edeebacd7b0e4c!}
{!LANG-0a93fe8023d09129c2361ae1fec95947!}	20,1	6,1	0,0	135
{!LANG-5d8296e7dd23d60fe07c1c09d91003ad!}	19,4	3,8	0,0	117
{!LANG-5ecb9ff5bddbab79176e935b21eac80c!}	17,5	2,0	0,0	88
{!LANG-2e0479072cd850b0235051d0192f2fe2!}	20,5	6,5	0,0	142
{!LANG-38a13e3b9519551b55bab5cf38618f6d!}	18,0	3,0	0,0	96
{!LANG-bd2d693ae31ce4737f67724838464368!}	32,0	15,0	0,0	263
{!LANG-2af96a49875b481e3c97509527295275!}	28,0	9,7	0,0	203
{!LANG-454995792ec595f0214488b16de00068!}	21,2	2,8	2,0	122
{!LANG-e20642cc91a34bcd4a07d5f32e083907!}	16,5	1,8	0,0	83
{!LANG-90410a7d265da9dff857c4c1f5948532!}	17,7	1,8	0,0	87
{!LANG-78441b55819596fb21ad83d58941d30e!}	16,0	5,3	0,0	112
{!LANG-34034d108c1ac469d7303d771299b576!}	6,0	1,0	10,0	73
{!LANG-c57f17bf44bcdebb6779e8c4e0c2f9d2!}	22,0	1,0	0,0	97
{!LANG-cbd0278c2fc960ef3b7b976da19fd27d!}	17,1	4,1	0,0	105
{!LANG-a78299a035b806151a80b3b5a6bd4383!}	18,8	0,9	0,5	90
{!LANG-4c331b281aa99c7f5b1edd9e5c5e27aa!}	19,8	6,3	0,0	142
{!LANG-520de8bdb328cccc4c06fd5749135af2!}	9,1	1,5	0,0	50
{!LANG-0896e9b3bf3f3ebbfba625c68c598400!}	15,9	0,9	0,0	72
{!LANG-94bd65c68e4dd2c0d81c8e39a5c7ea61!}	13,4	11,5	0,0	157
{!LANG-cc3609fe9d155e94875d8507a0c686a0!}	15,3	1,5	0,0	79
{!LANG-47217881537dd1fd12508f664f272372!}	18,5	0,9	0,0	82
{!LANG-151bcf97c9dad69d0af1eaf52bf55fb1!}	16,1	0,9	-	72
{!LANG-de4fb4fef90eb745de2e1edb1dcbd29b!}	20,6	9,6	-	169
{!LANG-894b4b635e78ccd7ebce00665a61fab4!}	16,3	10,7	-	161
{!LANG-086eb0a1dda99d67b6d1ce4b63538dc1!}	21,6	6,0	-	140
{!LANG-81e8c81b736c3c51fd6ee529679d382d!}	19,2	0,7	-	84
{!LANG-ed3d290658c42400ba4569220fc72a10!}	17,7	0,7	-	78
{!LANG-32a5800054b754dd6985e9ef4d25962a!}	23,0	1,0	-	101
{!LANG-9b7e9689f8c56cfcc075e0a2acb2b030!}	14,5	30,5	-	332
{!LANG-dcdf56a72880f0269c71a6339fa1f297!}	19,2	2,1	-	97
{!LANG-609513f492061e888dc777b5b2b4f26c!}	16,6	2,2	0,0	86
{!LANG-48c62c71a4e0977d83a86a044cb9f464!}	18,4	0,8	-	82
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-fd95c4de664c081510cbe33a272968ee!}	0,0	99,0	0,0	899
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-29aa817589d213e66edad637106c6e8d!}	0,0	100,0	0,0	902
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-e21f8670da481945b6326cafe5bb989f!}	0,1	0,0	0,6	66
{!LANG-3c0ebe6c6422dffdee2696fb8ecacf90!}	0,2	0,0	0,3	68
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-9d33acc827a5068ac42975d283df98f2!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-42d6227ba504fe56b204a4ed08f086a6!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-b72c34ee3fcdfabaf4e51af2c703f023!}	0,2	0,0	0,3	2
{!LANG-4903d2ace83e6e261ac0bc24ed2f7f78!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-cdd53eab7b69a38c75d5b16b2dc8a882!}	20,0	5,1	6,9	152
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-7e663e3d8f7108d9e1b7b69e5693f43c!}	0,9	0,1	9,0	38
{!LANG-a7f41353de4bbdfa2ac483fad8ac2c9c!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-75794a345217e0bdf324e68aea01c965!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-c5cf8bdb97a0286c6abf122c111fc035!}	0,4	0,4	9,8	42

{!LANG-8a841e6a2ca688ae659e10c3b8aaa5fa!}

{!LANG-56d8b4d5f926d8864b1e0e0d1a538b30!}

• {!LANG-70c3ef7c15edc8bc2e2af15f4accada0!}
• {!LANG-a081b49f790ead5643cfb75d20e9ef43!}
• {!LANG-334d24ee06936ccd80ce0b9f05ccac23!}
• {!LANG-eb7829c0824dee692cd613b3e2be8796!}
• {!LANG-7096937be76c0c3f8ef09bf7b116462b!}
• {!LANG-834b6539e6d9f6a96353d277e307aa34!}
• {!LANG-f41d59d86be6f8b648b82f3dead4ef06!}
• {!LANG-5d6da08879c2440b294f4608e3f9d480!}
• {!LANG-8441022deefffa8dd6999a3f2a59fcd7!}

{!LANG-a9d625453a70fd3253bc8f5a7a038625!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-2b48c233e96232664ea1c595c0cc9e67!}	2,3	0,6	62,6	249
{!LANG-5467cf8ccb93ddb3569518873f90c205!}	2,9	0,6	66,0	264
{!LANG-ad67db334f6baa79a75f63998e17797c!}	3,1	0,8	57,9	257
{!LANG-7645a34c9eea86cf5bd6237124ca82bb!}	5,2	0,3	51,0	215
{!LANG-5d9141881ad711f496401f40c0f15d4f!}	3,0	0,4	57,7	254
{!LANG-4f49a1069b0006d7f2bebc25744e2887!}	5,0	0,4	50,6	213
{!LANG-176b5e9a0aac36d3993ed3ba705df36d!}	2,5	0,5	69,2	274
{!LANG-f884e48aaa9dd417e2b8fdcbb9badee0!}	2,3	0,7	57,5	231
{!LANG-8321640d2cd2909911c629f327bc6f94!}	2,2	0,1	59,0	231
{!LANG-d7658e90ad81f72879c84c079e0ede1b!}
{!LANG-90b891dbaa5a1baebeea241d6af989bf!}	5,5	30,0	53,0	520
{!LANG-7995134472642681b8b7dada7d8638e7!}	3,2	0,0	78,1	350
{!LANG-8e72b818b0a5a5e724c54bf1966fad7f!}	5,3	8,7	76,1	401
{!LANG-52afc4aac97cdedc3a441519c88ac595!}	5,8	30,8	50,1	506
{!LANG-e5e2bb55f302ebff0382f82a35dbb90c!}
{!LANG-5be2d1f30654d626ae7b012f65054db8!}	4,5	2,3	25,0	132
{!LANG-cd6f3109724a6e3bdec5f5801ea25d55!}	3,0	3,2	15,3	98
{!LANG-7fe5fc872823b28c5405901135516f7b!}	3,2	4,1	14,2	102
{!LANG-09b67a9fb28332b735e73fd153c1713a!}	12,3	1,3	57,6	342
{!LANG-e37c6441462c2e91b9158ec2976db5aa!}	4,7	1,1	26,1	135
{!LANG-f9dd23c36267caf18c2033d4c04a8dba!}	6,7	0,7	78,9	344
{!LANG-48f08e5f164af50916d3240b0d427cff!}	11,5	2,0	65,8	310
{!LANG-ab5addec8f5dddda1ac54cad225b5817!}
{!LANG-911a85d04bbcd1078f06a5e90e32ff86!}	9,2	1,2	74,9	342
{!LANG-e6a3736065cc56464253dca9adc9920a!}	10,1	1,8	69,7	336
{!LANG-ed8912381cdfd63e4ec02204812e4295!}	10,4	1,1	69,7	337
{!LANG-de1ee6756bcb370d57a52c43cac57ac7!}	12,0	3,7	60,1	322
{!LANG-0ba9aaa048d6303be0428acdac56da4c!}	15,5	8,0	29,7	245
{!LANG-ca0d02c5a5e06096c786ccac1572f52f!}	10,4	1,1	71,5	344
{!LANG-756503143ec83159b952b724f1924a7f!}	10,0	1,1	71,5	344
{!LANG-e0d1eba463a7eb1d469f2d82867cfc4e!}	7,6	2,3	18,7	155
{!LANG-dbf7d13280f9bbac0d73a5b432262621!}	6,3	7,3	51,4	294
{!LANG-e7dfe62b9a6b74ec67973fb441341e93!}	11,9	12,4	29,0	275
{!LANG-f148db937314e0765670d1e58a85570f!}
{!LANG-0e485b7c0310ef1abbf778a99bf8cba2!}	7,5	2,9	51,4	262
{!LANG-d8abc480a52e8e26a87f50eb9da3670c!}	7,5	2,9	50,9	264
{!LANG-bbea15ac84a6b9e14cd8de9b94c867d4!}	16,0	1,0	70,0	336
{!LANG-0e5b3c4b2b8314e67104e486ea202524!}	7,2	6,2	51,0	317
{!LANG-c7a639d14f4a26399f7153448ade0a08!}	8,1	0,7	57,1	274
{!LANG-16fe227ea8664fd6bbdd713d6b970468!}	5,8	3,9	41,9	215
{!LANG-34a8b47e88713d7ffdf1852b37beca0a!}	5,6	13,0	38,8	296
{!LANG-329db52072a4418f1fc9db4d5f912f07!}	7,9	10,8	57,2	357
{!LANG-9181a41f4863825061aee6217383e188!}	7,5	2,1	46,4	227
{!LANG-2429fdaddb708f796b4d9c1b3ef49bbe!}
{!LANG-36ecc53332a88168c2c71249246f38a0!}	0,3	0,2	63,0	263
{!LANG-557e380be70d6e4e14d4719d80820c00!}	4,9	34,5	52,5	542
{!LANG-c282358143b772878d9adbc425e7382d!}	0,3	0,1	56,0	238
{!LANG-5c3134b1dd025e0f7b386d86ff9ceef1!}	0,8	0,0	78,5	304
{!LANG-f7a4d44edb7fc16947891c99c28b04e8!}	4,3	19,8	67,5	453
{!LANG-d2c6d4f77b33405f4001a989c95d1d0a!}	0,9	0,2	40,3	183
{!LANG-9e2f91309dd36210c36768db33a9d3b8!}	0,5	0,0	80,8	310
{!LANG-67782c232a72b6efb3a9138fed6d7563!}	7,5	11,8	74,9	417
{!LANG-2fb99532c6a7342840bb9ba5d226d9e7!}	3,8	22,6	47,0	397
{!LANG-aef1f552fa3508589522c8284ed79595!}	0,4	0,2	58,6	233
{!LANG-863f5a09bdfed1d160e7dd8e4f1f60f5!}	5,8	6,5	71,6	364
{!LANG-2989b94a377e3cc648fdb6f14402b076!}	10,1	8,8	40,5	274
{!LANG-1dc3c09f2c8bd2367e31f72274f60e69!}	7,9	1,4	50,6	234
{!LANG-664ca20761ac0a87fcd75d3901b115f1!}	11,6	29,7	54,0	523
{!LANG-2db2bce936d730a570ee26d891bd7a78!}
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-61723e6687cbd139b6572a618c56984b!}	0,1	0,1	12,7	288
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-cee367971c1b1bb1627744540196bc1d!}	1,0	0,6	85,2	329
{!LANG-aae58db4796103321f3e7a267009d795!}	0,8	0,0	81,5	329
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-6674d1b716b6fa7d53cb6cc052d02bff!}	5,6	1,5	16,7	92
{!LANG-a3f293407acb218c3e2a9d96112c1f52!}	0,0	0,0	99,8	399
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-73d4dc7e3f785b7812e59af123d94c57!}	0,1	0,0	12,9	54
{!LANG-0ac6fa2247910e83fbdc23f91f5a4d03!}	0,3	0,0	10,1	43
{!LANG-35f80cdd7828bd234eab85863593b054!}	0,1	0,0	12,0	50
{!LANG-3e59172951db6b92786b59454831470d!}	0,2	0,0	9,0	38
{!LANG-9f0bd06686fdb5d744323a363199b1b9!}	0,1	0,0	10,0	41
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-d9e176fda9aa3cb405433c6eb040b661!}

{!LANG-8089305a11720042886d96b18152e0ac!}

{!LANG-4e85390ae4da48ce9068979f76d56cd2!}

{!LANG-3b67ba7d59852eb302efdbfc5bc23dc1!}

{!LANG-f610c9a6a55a446a9ccff9501b818a29!}

{!LANG-5579b87f6a013c4d91665076491a8b66!}

{!LANG-63d48ea9ec6b220e5f3c6a39e2a25aec!}

{!LANG-2427d0978b273195966320dd469e05a0!}

{!LANG-924c60f7270d187a5ac7f09336f2ba31!}

{!LANG-8b20702532390d24dbb185d55d42a1ae!}

{!LANG-6eadb0384615cf7fd11603f9fede16c6!}

{!LANG-54a04d95de62c7f2c36f4e1d816eb0db!}

{!LANG-7a218c3af99709c24359ae2d2a88d9c7!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-ab9ab3a5c9c24acb299040b702e9f99c!}
• {!LANG-7c8a8e244b1e0368f098cd8648c620dd!}
• {!LANG-b887edc9d12912183cef54b11b5feaa2!}
• {!LANG-6a9da5dd438702cbc3361740ebc7770b!}
• {!LANG-c8283abd216eb5f84f9dfa4d9dce03e7!}
• {!LANG-84b643d0c5b73e9c99946d6bc38a484f!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-bc7b213694f071a032fd7bf370aff7e8!}

{!LANG-815e6f906cd2d0f8b01ab5a6625b748e!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-d37cb58a9e07478ab997d6e4bf448d4f!}
• {!LANG-040be4a3316d6cf4c9c867f7a4a4a257!}
• {!LANG-d730ffc3b307f9a8df813143153d767a!}
• {!LANG-d60f542b01ede41ecd4d6b93c5c175ec!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-e71c4bb9b5e7bac710796961c84e4880!}

{!LANG-0f8cd36849d6c04291c090758f898e85!}

{!LANG-27353dff868ae3a7e969e9b0bc35cc62!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-e59294e3e971328b8282b0da42ce88bd!}
• {!LANG-6a9da5dd438702cbc3361740ebc7770b!}
• {!LANG-af092173ba63e5b21ded9739ad1b64e4!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-6db271f425e011304a28a090ce069100!}

{!LANG-73eaec1fc81c20d0fca3afda30cb883b!}

{!LANG-524b66cafc89e8b30b74e4015a0dc572!}

{!LANG-524b66cafc89e8b30b74e4015a0dc572!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-4522328c8f2d2429a9375215d53125c0!}
• {!LANG-5dccc68f9c02cd5e35e3fd9cc389ddad!}
• {!LANG-d3232f2b04edd6835a87e990a129b4a1!}
• {!LANG-9c2d9ebca7b90670dbfbb693bef03061!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-3f255d09c3c003a36c4ce7edde32af88!}

{!LANG-b3caacb606552ad68edd0db60b9cc10c!}

{!LANG-126094f89fcf27861b0d5af0e158bf2a!}

{!LANG-126094f89fcf27861b0d5af0e158bf2a!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-6ddc0e1dafe34573ea75b116e8420e06!}
• {!LANG-0f7d661314884e0028dd40c5f3838da0!}
• {!LANG-760a8a6c9a04055be71cce1a692dced4!}
• {!LANG-9d3b2d049584e4fcfc63472050d0ed8f!}
• {!LANG-e2c92cb6c162706f3fa1829fc02f3de2!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-20fd6d817686f718631c70f2071f0aa8!}

{!LANG-9e73b9ffedfc7d55f86a26795de599fc!}

{!LANG-8f883be4305581ec4b70424634ff0b69!}

{!LANG-d34de3512187d2d7a134cd140863a524!}

{!LANG-ac57fc126bdd314c7894f4a67fe596cf!} {!LANG-b75f3f21fbe9fdded642fc34980e7e5f!} {!LANG-29b6ed945dd04de3749c87bb7980e765!}

{!LANG-640c211d5b933f67ab8ac3e6e8364fb1!}

{!LANG-ea026fc0a06c20c357878eb8c7cd2d4e!}

{!LANG-b8678169ec03aedcba19aa21631a3e84!}

{!LANG-bfcba7b932f6e05a5992f2d62d1c981a!}

{!LANG-a767be7f4d3d2857c00f096b3f8703b5!} {!LANG-6f9d5aa1791eb01d00c720ad8d70d68c!} {!LANG-002f90b4b2c32cc8864e515c2ef35b71!} {!LANG-f570c720181bd28b5160c85057d58417!} {!LANG-3276d2eecee7aca22735d270a59a6379!} {!LANG-b32d585cc9c6b7e09a487d02b6f7ad75!} {!LANG-6ab85e45519c61f489c63c5f210b78bc!}

{!LANG-3ee2b4bc668d9588a157906ed0e00524!} {!LANG-76d4bfb7b508e083db9df8312b3b72c6!} {!LANG-5231361961e2778a981b099f5817723b!} {!LANG-6c36c879cdd776daf692c2c81ea3388a!} {!LANG-d89dd92a7afe3baba25a1c39c9abeb20!} {!LANG-8f03ffb5bde60f1e13e7d8a3938e1114!} {!LANG-7f6652a7cb26b85e0bfef108d083cd70!} {!LANG-913e8aa68218fd89fac438515e988278!} {!LANG-782bc98b085340041f8e3b95abc8c179!} {!LANG-55961b713b9b3a20acf77da1d45fe3f9!}

{!LANG-80f0717af7311154c2028a34966542b7!}

{!LANG-4e6dcecfe5a9faa8ce5c49f9e331c790!}

• {!LANG-302c06e6157d4ff9376c293434fd9e75!}
• {!LANG-9471822a8bd02a4751dfb995b5ed8b55!}
• {!LANG-74aff96c90ae00c5f28aaa001bf45739!}
• {!LANG-f7a904600d475b915b1bb0dee9173701!}
• {!LANG-268a00a78ac2d2d90d03865678792611!}
• {!LANG-e9bfd81f1d0fba1892924f8eee25a08b!}
• {!LANG-a0ce8d591d150f18189add1471cd086c!}

{!LANG-cea4cf3cc3921065e0ac5febff3aac62!}

{!LANG-205fab4c916ff33e30d10f60ace16286!}

• {!LANG-ff3c503340d1be08f1644077118553e2!}
• {!LANG-924f29269c811747235bf8483472900f!}
• {!LANG-979184338d83d2de039c6291507a8a8b!}
• {!LANG-a25a79bb454cbfb489345355bdb7f95c!}
• {!LANG-40b9d3f4147c909e4545f2e12ba07ba5!}
• {!LANG-54a8ba311eb388e823fe99fecdb460b0!}
• {!LANG-10adc479bf41d0eac8c1f615c61e0ed1!} {!LANG-c66ee9332b8aa4426ce66c9ad1f9a0b6!}
• {!LANG-7e23045516f7bfc6063cd049ee659826!}

{!LANG-876fb4d9b872956cb08575c2b2a218c7!}

{!LANG-7fa38169d22f86a8e2f48f64edba9a35!}

{!LANG-9cd3255863cdc4d620d784f2c167b4d5!}

{!LANG-ffa34f18ab42eb724ea4abf04f5484ee!}

{!LANG-5996b50962353a691e164d7ec4cb5e9b!}

{!LANG-c10f8cdcd78973a4c1f5dc64ac06c5dd!}

{!LANG-c78407263b10cf7b20d138e06c8ccfe6!}

{!LANG-7e8e1aa16ac9dc5502cec1ed99a1fc6a!}

• «… {!LANG-8b18971d601d5a0ebfcad9826c16ac17!}»;
• «… {!LANG-6625ef1b37fd91122962507ee6fc42d3!}»;
• «… {!LANG-3128c4f2e7867207666b089f6de3f134!}»;
• «… {!LANG-3e7fd10028351b1f784b5b69cf0bbf41!}»;
• «… {!LANG-31a1932c843c7732fb77f6fcd6c579d0!}».

{!LANG-3ee85a3f881aac6cba21efce561bc24f!}

{!LANG-52b4112f76af7cc86bc4616b30e33548!}

{!LANG-54f68932356732bcf05559912e69da19!}

{!LANG-aea146354d6cf3f33c4e45773f6d7b9e!}

{!LANG-9c1cdbd03df82e03ec6fb595134e0ee5!}

{!LANG-eeac90a5737a80ac77a3bd1929cdbbc5!}

{!LANG-6c9b8cd50e26ecbbf453bf2d2c819b6d!} {!LANG-0a1e85564e9755a32abd3687c1081f22!}{!LANG-bda6ae6459a2cea3cc50a8e387d6704e!}

{!LANG-8366eae8a082240f9e0b18fd621ceaa0!}

{!LANG-bfdeb1f13864a39ba40f52b81bf6d6ac!}

{!LANG-53cc67f34b48a5daff8654337043c994!}

Προϊόντα	Σημείο	Προϊόντα	Σημείο
{!LANG-7460066cea39fd5d5e18951276783e3c!}
Βερύκοκκο	9	Αποξηραμένα βερίκοκα	51
Ενας ανανάς	11,5	Λεμόνι	3
Πορτοκάλι	8	Μανταρίνι	8
Μπανάνα	21	Διόσπυπος	13
Σύκο	11	{!LANG-fccc1f6b6fa9c6c81e3b3c205a6d8080!}	9,5
Λαχανικά
Μελιτζάνα	4,5	Ραπανάκι	3,5
Κολοκύθι.	4,5	{!LANG-0623fa0e299a2ec6efd87845bf91fae2!}	2
Πατάτες	16	Παντζάρι	9
Καλαμπόκι	20	Σπαράγγι	3
Βολβοί	9	Φασόλια.	3
Καρότο	7	{!LANG-b42ff86059bd60adb48e843e001881bd!}	4
{!LANG-b3a8600824a23dd187d33caf4c984280!}	4	Οξαλίδα	3
{!LANG-e22c368d95d4761d596ac4524849678b!}
Μπόρτς	4	Χορτόσουπα	16
Μπιζελόσουπα	20	{!LANG-e23dfc26d9186bc18be6a3ce8e40ccce!}	5,5
{!LANG-6824082567e6e762d0120d9b6720bf27!}	0	{!LANG-fec36d6452afbc730422bce19d0d3f96!}	7
{!LANG-9743991df1ad29377d29deadd9666fbf!}	1,5	Σούπα	2
{!LANG-562305588810a7e2eba942d332c3b070!}
{!LANG-2f04bac58a16d5cf079b163512468b27!}	0,5	Παγωτό Eskimo	20
{!LANG-b631a7e47c13646f35dd89935c85a34a!}	3,5	{!LANG-85bfd7fe9f8d46276cc7b444a3c9d72f!}	3,6
{!LANG-b972bee76d0793122666c86224c26d1c!}	4	Τυρί	0,5-2
Βούτυρο	1	{!LANG-a0d171387dbfc87a0c47ed1c2c6adb40!}	0
Γάλα	4,8	{!LANG-97abe7a52f71d7a1a7cc02e394c27dd4!}	3
{!LANG-d4c7e6e6e7a315b496dc3a4be6f6824c!}
Μπριζόλα	1,5	{!LANG-c7a23bbd2fb90fb26a0181ec799100aa!}	0
{!LANG-90144de7ced9b1ccee82db72008ac0fd!}	0	Λουκάνικα χοίρων	2
{!LANG-997bb16bf20f9f64d5a3be0d084acd70!}	0	{!LANG-acddee4e31d57d99f6376bd8c2dde948!}	0
{!LANG-d8985a94b42337169037d4c32fa79d35!}	1,5	{!LANG-2e475f0b117f2ba36d303112b087c378!}	0,2
{!LANG-31f23ac76c843fef6c138cae67c32791!}	0,5	{!LANG-548e3cb7f17a66d7c04f0ad1a0db22a2!}	1,5
Κοχλίες	13	{!LANG-35a1162a9dfde5059fac364b69798709!}	0
{!LANG-defda278cc9c083d1f6fec8208c1d356!}	0	{!LANG-5c54e6bbc474af6cc77267e52e338260!}	9
{!LANG-76acf2e030c17152c66387c284f7f8e2!}	1,5	{!LANG-39d9f12a516badf64c56e28fa9572963!}	0,5
{!LANG-7e78eea751308ed51fd280207f78ad2d!}
{!LANG-8beed364a68fa3745058a775211c37e3!}	62	{!LANG-b4c8fbec9dfc911153160bdac720c2e7!}	25
Ζυμαρικά αυγών	68	{!LANG-8a0abf8d1ccd2870f9f4f4604abfb60e!}	9
Ζυμαρικά	20	{!LANG-3cf3c817b2c52c1ca5ba4b8200d174db!}	66
{!LANG-3c2ea05da4f5452992ed75d9f76804dd!}
Τηγανίτες	32	{!LANG-8f1053cae2d0d62689a3cd7d8b8958b9!}	13
Βερένι	16	{!LANG-dda8d6d18bda93b91331490671897ce2!}	10
Περιστέρια	7	Τυροκομείο	18
{!LANG-8908c746d98c5693bbc3db9c1f10838b!}	10	{!LANG-b9a45b07c0527f55d7f3a5162132c112!}	14
{!LANG-a9440c8ba6c89c110cf3e1bbb37f881b!}
Σάκοι	58	{!LANG-56d6fc7efaadfedf717318eb4a9bf490!}	46
Lavash Αρμένιος	56	{!LANG-5867c080d06784a19ff38f5b94f56f7e!}	50
{!LANG-b8750d22883dfe97d1fec685398e4f0b!}	51	{!LANG-2fd7f9b77a21372938889a769f4f54bc!}	34
{!LANG-d2076316b85cdc683474bdd61c22aa9c!}
Αράπικο φιστίκι	15	Φλοιός	70
{!LANG-0c62e1903e635078278711a6282168e2!}	66	{!LANG-2775d000f5acc3c5fafee79298393429!}	74
Οι γκοφρέτες είναι συνηθισμένοι	65	{!LANG-e33dbf84d0dda6ec90619e8c985ee23a!}	63
Καρύδια	12	Χαλβάς	55
Κάσιους	25	{!LANG-e23a72bf453ec555a3e473ba66aba300!}	50
Yagoda
Καρπούζι	9	Σταφίδα	7,5
Σμέουρα	8	Στεγνώσει	21,5
Ποτά
{!LANG-6eedeb8e465bd31730c1d87d1248eb41!}	1	{!LANG-715811eadcb430eb761d113eb751d246!}	0
Αχλάδια	18	Τοματοχυμος	3,5
{!LANG-e600c055c9fb49627403263cf1bcad52!}	0	{!LANG-91e8acdf1f476a8d54dd7e24f66713f8!}	0
{!LANG-02591057bec03830643a5166380174c2!}
{!LANG-a2ceb929c2a6a2819065a5d4df1e1b40!}	1	Τραπέζι μαγιονέζας	3
{!LANG-cf1cfdeeb58c1dbe8c4c54eb359656d6!}	5	{!LANG-7117588c4a04002fb61d89ffb163ea30!}	2
{!LANG-ebe3e646438f9006e30489c58ae95ba0!}	15	Λάχανο	1
Γαρίδα	0,5	Ελιές	5

{!LANG-7e7ff60c42083e2a3cadfe6eb519bbcd!}

{!LANG-590bfe9783ebae4335d03c32c74620e4!}

• {!LANG-7dcfa5b3d8ab055f332b864c43ec61d1!}
• {!LANG-8cf6b375f88fefc29f2d0bfbdde65bac!}
• {!LANG-ff8c872437d386cc3552067e0a3155fc!}
• {!LANG-b711854566f08f4bd0aae3cca869d40d!}

{!LANG-80e822ec1f21c9aac56f663dfe7159d7!}

{!LANG-4dfdfb66f111ac5c630576134029f17e!}

{!LANG-f330081e631362a38e849af80d878e56!}

{!LANG-43c7ee62690a0dca56e7ce5f24d8b609!}

{!LANG-df72037ae9df005f6bf24c43c9c4bc84!}

{!LANG-2e9db64b443842357fd19e653a78d096!}

{!LANG-3a920f232e16a3ff539e581cc833dd50!}

{!LANG-87f2d226eeac236a928fcfd1e351a184!}

{!LANG-ab1b1bcf45f71366add56f94eb97f09a!}

{!LANG-91561d41a797b918aed6cbb191452812!}

{!LANG-71a056fd1e4c830d547161bfb7bcb11b!}

{!LANG-a2d46bee1e7137034775e289fda1dfa7!}

{!LANG-28c132f3659e41beb01c0ae8d490f0f4!}

{!LANG-5c0b71b1a066fa360eb7811869deffc3!}

{!LANG-601082ab362c5083c4cdbac6a5dce71b!}

• {!LANG-c404ddd362d27cb5d19f1491523ec68f!}
• {!LANG-e44722e7cca80127bba6699ed38bcb74!}
• {!LANG-f2cae8d34214b193c7e79308156bee0c!}
• {!LANG-3aa4b00786d6cd7c91c890a46bc8003e!}
• {!LANG-64bdf10ec29d34b67d585972fd4418b7!}
• {!LANG-1d0fe87e5d4209924d62835b82f98e35!}

{!LANG-39769ed0b80b56a8ed54bf79479d6cd2!}

• {!LANG-ed63db5338a757830789a8262d243b27!}
• {!LANG-2d9954fe16726c49274d025511229b29!}
• {!LANG-72f5883f3ecd77c9614caee5bd8dcf58!}
• {!LANG-bba530c03f12b3b5817c63660c84304a!}

{!LANG-da91d94684d1a6d53304ef1d9a23f8c1!}

{!LANG-654e41053d67eac9bdc9ee5d97f2cc08!}

• {!LANG-2f389dc64c25a3371c217408466ba9dc!}
• {!LANG-861afaaef1e8dfeacd50d580c7646af0!}
• {!LANG-9fe1c4de83705277182c8f85936fd4c8!}
• {!LANG-7dca49e1e9117a809cd72eb0be687282!}

{!LANG-ae4b0de73486f846ac2c52658ba99bd1!}

{!LANG-971765cc8f13534f4b7dd97d80bb97f0!}

• {!LANG-f3e8ce1abaef212d0c19140c0261fca4!}
• {!LANG-f8bf673205c41e198db7b0851474051e!}
• {!LANG-979f54136e9fc8bf5ad3983df98da427!}
• {!LANG-3eaa773930542c2af8ed5aee762bc8cf!}

{!LANG-441bb9d9eb57f7fc815c95a8c10893da!}

{!LANG-2dbfc4c7b804ae7dca59a1b8f0fa72a9!}

• {!LANG-3a8b82092a289927a2848d0cef69b801!}
• {!LANG-0ad5e743ecc7197219f15009dac30cf5!}
• {!LANG-08685c684c22a6551ca79014c9f5d996!}
• {!LANG-e36f44b71055daca0e02af8ef1d64c7d!}

{!LANG-b7c31d35103aa51b68d8fad16f03404a!}

{!LANG-f06f4298f142bee181205e570677266a!}

• {!LANG-e220be3a78a4cd1feb6d12367dc4f7a2!}
• {!LANG-c19e7bf978b8de187bcf751db8ad443d!}
• {!LANG-10608fe5e2d1fce0258d4c6e0d4d3ab7!}
• {!LANG-4a7c9309471ecc685f86bdaf5758b028!}

{!LANG-0713b505372ff665b3f9ba0ddd7b43a9!}

{!LANG-56ef89f8070e7a7f374a3b0b59ee51b4!}

• {!LANG-ef2c8ed47c2a0adb110ac5ef17a5ffe5!}
• {!LANG-320fab4d62ac838d68a072f7f7b2a1b1!}
• {!LANG-289c088e174bbbc08950b9ce91c15b32!}
• {!LANG-788ea7f7b36a61ada67cd153f311322a!}

{!LANG-6cbd8488f85460b3ad0a0c36929564cb!}

{!LANG-7a7a30307cb872ef724e4716f8d62a35!}

• {!LANG-603f356b2da73454974ad036abe4c1d8!}
• {!LANG-b1c44f687fbdbd533454f2709d038488!}
• {!LANG-8a80fa1ee9711710614ea7c076deffc4!}
• {!LANG-bec771feeb0d1d51166ce64c5eb483b9!}

{!LANG-cefe19914dbdcfb0d2a0cb678adfb1c4!}

{!LANG-54988822e459ea31c32bb26ba174a44a!}

{!LANG-f33d7b46427394e10e4bb8bc5f864bb8!} {!LANG-6ad1057719200837ca41360f539c37ae!}{!LANG-d75dc86c12808c56eb2c9a7e12c55dc6!}

{!LANG-47324d40491dded7bb8caf3ddb111428!}

{!LANG-f69cc8b357a8ed6b7798863512a22c76!}

{!LANG-3d8e9bf939033d7982311ac0ba71f05c!}

• {!LANG-53d9cd6318c730ea33ccfd1e2e29d55b!}
• {!LANG-d4c282eb5aa6d5d7414c6e23b6bf20db!}
• {!LANG-bff3aac826a3fb7328eea0481b144960!}
• {!LANG-588367b8b3fcee53a9b9db008c9cdd76!}

{!LANG-fefd66bfd5411bc08bba0a94ee55b9ad!}

• {!LANG-b875b4882516f18d0929b8bb53dac72d!}
• {!LANG-0a75351610109204a674690b369f8ee8!}
• {!LANG-4984fa17dc4a1a04d7d6421323662861!}
• {!LANG-f2bc040eff326bbd5a793a3f9e20bb3c!}

{!LANG-6c1793cd44ed02186c88e1d55e297534!}

• {!LANG-eb41310038b817edf529c411844d69f9!}
• {!LANG-a998f6559f1f984cecf4dfc05b8c1a37!}
• {!LANG-31a9900fc2f63d814b1e1c576c6594c5!}
• {!LANG-13145b55271df30f501ae79b527ecd82!}

{!LANG-d53ae3b9efefdce9b56c3c12f2181937!}

• {!LANG-66e70f7bceccf32e94068ba9424a207b!}
• {!LANG-2747021c2a2195c2c473bd4bd8cefdf8!}
• {!LANG-1e28fb7914e666a476435f07cb995d78!}
• {!LANG-f5f89c4361c9386809d57b330a2a31e1!}

{!LANG-63c453664ddf74338568a176504395c9!}

• {!LANG-4d8f4c3b24cad1ce7ea4c3bb84a07197!}
• {!LANG-84d77252824a3baffd0cfb61d116acaf!}
• {!LANG-c1f891a7b8e09e0c2084235719ce0b7f!}
• {!LANG-f55d83c62008af470ff3423c14a2d0e6!}

{!LANG-72d3b64b783b2100157c1433e092288c!}

• {!LANG-793acc3517c581fbae59aeef92ef309e!}
• {!LANG-4dcb02c1d1e50c7e251d077e120df447!}
• {!LANG-c3da592d6744c77d4f2d4e5c53490d52!}
• {!LANG-dc700133c9bacc282304805b81b64aa3!}

{!LANG-803dd1d96abdfc47dd9f619291a41489!}

• {!LANG-08999e711ac58f34e6955ada03ebc1f1!}
• {!LANG-d764bb4383e3d0b1f2b62e7f6f9cf727!}
• {!LANG-888c6b2f6b5b3deac490e0fba66f4a11!}
• {!LANG-2ce5108d3bdba0ad0713983df1b47211!}

{!LANG-cd88a25f0ec8f6d5962cc25448018fa2!}

{!LANG-678158231cba9c83b85e2b22313a604b!}

{!LANG-047f2e28bd92b275043fff01c6ce165d!}

{!LANG-952c316d04421cc5beb604129538bc70!}

{!LANG-7f05ac2088615d974791a4b25403db75!}

{!LANG-21a5dc0545b9e4d5c62d3109299d530b!}

{!LANG-2355a4924fb95614257c9a0d4a25e0b4!}

{!LANG-f4d9100397ecf23c484e989ed8a47fec!}

{!LANG-d3163edf680ca6c1e78ae807a8a63ac6!}

{!LANG-3403225130d1668d97c5a0d40b5a3be2!}

{!LANG-894924be12b3a2790fe3f819ccc71ca0!}

{!LANG-1ef78a475ab6eba63967f1847142787b!}

• {!LANG-01f2127a1a6b75e7bb3dba6e24e62a2d!}
• {!LANG-d8e1514e1ce44655f95fa79164b038ca!}
• {!LANG-59df47d18a488167f3a52bbfe2c5c2f0!}
• {!LANG-1e11a8f165227e733aa74b6b96115d9d!}

{!LANG-b99ac733a837cafad80feb803c17b649!}

{!LANG-b40837db504b04bba5d22377f4872132!}

• {!LANG-0996ac8d3b91daa430d6c8e36900f9b8!}
• {!LANG-2c9f575f01764dad4654e5e2529b25a1!}
• {!LANG-21229d9cab74f53d92a832e202372a76!}
• {!LANG-f1929a38112c5fb899c26f76dad4db47!}
• {!LANG-95d33e6a94c86e5887395f6eae1c7a8d!}