Τι μπορείτε να φάτε στη διατροφή των συνόρων. Δίαιτα διατροφής: η τέλεια φιγούρα είναι απλή. Μενού, χαρακτηριστικά και αποτελέσματα. Πώς να αυξήσετε την απόδοση της απώλειας βάρους

Η Δρ. Bormental Diet ήταν πριν από περισσότερα από είκοσι χρόνια, που αναπτύχθηκε με βάση την κοινή εργασία των διατροφολόγων και των ψυχοθεραπευτών. Κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή η τεχνική έχει τη χρήση διαλογισμού και ειδικών τεχνικών αναπνοής. Σημαντικές συνθήκες στη συνοριακή διατροφή, αυτό είναι ένα κίνητρο και ψυχολογική στάση.

Εκείνοι που ενδιαφέρονται και αποφάσισαν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον τρόπο απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να αποκτήσουν κουζίνα και υπαίθρια βάρη προκειμένου να ελέγξει το βάρος του σώματός σας ημερησίως και το ποσό των προϊόντων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας πίνακας στον οποίο αναφέρεται η θερμιδική περιεκτικότητα σε κάθε προϊόν.

Για να διορθώσετε τη διατροφή και να μειώσετε τον αριθμό των kilocalories, συνιστάται η διεξαγωγή του δικού σας ημερολογίου τροφοδοσίας, ο οποίος έχει καταγράψει προσεκτικά τα πάντα που τρώγονται σε μια μέρα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αν όλες οι συνθήκες της διατροφής και, η τήρηση του αναπτυγμένου μενού, μπορείτε να χάσετε το βάρος αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα της αλλαγής της σκέψης και της στάσης έναντι των τροφίμων, η όρεξη μειώνεται και το άτομο είναι σε θέση να χάσει επιπλέον χιλιόγραμμα χωρίς άγχος για το σώμα. Γίνεται κατανοητό από τη χρήση οποιωνδήποτε προϊόντων, με την επιφύλαξη των θερμίδων. Το μενού για μια εβδομάδα είναι διαφορετική για το βαρετό.

"Δρ. Bormental": Μενού για μια εβδομάδα

Το υπερβολικό βάρος αναγνωρίζεται ως παραλία της εποχής. Ιατρικές κλινικές και ινστιτούτα, αθλητικές τεχνικές συμπεριλήφθηκαν στον αγώνα εναντίον της. Δεν υπάρχει πανάκεια από την ασθένεια. Ο καθένας επιλέγει ένα αποτελεσματικό θέμα στα αιτήματά του. Οι λόγοι για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας είναι αρκετές:

Η συγγενής παθολογία, η προδιάθεση κληρονομείται
Απόκτησε την κατάσταση κατά τη διάρκεια της ζωής. Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, το άγχος, την υπερκατανάλωση τροφής υψηλής θερμίδων, τη χρήση ορμονικών φαρμάκων.

Μία από τις αποτελεσματικές τεχνικές που κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ψυχοθεραπευτής V. Romanovsky. Δημιουργήθηκε ένα δίκτυο κλινικών "Dr. Bormental". Δίαιτα χωρίς ειδικούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να αντέχει το πρότυπο των τροφίμων θερμίδων και να προσδιορίσει τις αιτίες που προκάλεσαν αλλαγές.

Τη βάση της μεθοδολογίας

Το αποτέλεσμα της διατροφής εξαρτάται από το αρχικό βάρος ενός ατόμου και από την υγεία του. Αναφέρεται στους μεγάλους τρόπους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Στην κλινική στον ασθενή, επηρεάζει το σύμπλεγμα:

Την αναγνώριση και την εξάλειψη των ψυχολογικών λόγων για την υπερκατανάλωση
Διατροφή χαμηλών θερμίδων, χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από 1200 kcal ανά ημέρα

Εργασία ψυχολόγων

Κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης με έναν ειδικό, υπάρχουν οι λόγοι για την απόκλιση της συμπεριφοράς των τροφίμων. Τα προϊόντα υψηλής θερμίδων που χρησιμοποιούνται συχνά για να αφαιρέσουν γρήγορα ένα φανταστικό αίσθημα πείνας που προκύπτουν από συναισθηματική δυσφορία.

Τραγουδώντας αγχωτικές καταστάσεις, ένα άτομο αποκτά μια "εύκολη λύση" της κατάστασης για μια ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα απαιτεί όλο και περισσότερα τρόφιμα. Το πλεόνασμα συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό.

Οι ασθενείς στο κέντρο της Bormental προσφέρουν διάφορους τρόπους κατάρτισης:

Μεμονωμένες διαβουλεύσεις
Μαθήματα ομάδας, πιο αποτελεσματική κατάσταση

Από τις άκαμπτες μεθόδους βαθιάς ύπνωσης στα θεσμικά όργανα "Dr. Bormental" αρνήθηκε. Βασικά, ο αντίκτυπος διεξάγεται από τον προγραμματισμό NLP. Συμπληρώστε διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής.

Ως αποτέλεσμα ψυχοσωματικού αντίκτυπου, ένα άτομο αρχίζει να ελέγχει την υποδοχή των τροφίμων. Υπάρχει μια σταδιακή απώλεια βάρους.

Σημαντικές στιγμές συμπεριφοράς σχετικά με τους υιοθετημένους κανόνες καθορίζονται:

Αρχίστε να τρώτε με ένα σαφές αίσθημα πείνας
Φαγητό για 20 λεπτά
Τελειώνοντας τα τρόφιμα σε μια πλήρη αίσθηση κορεσμού
Μην δίψα για πείνα
Αποσπά την προσοχή από προβλήματα με άλλους τρόπους

Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο της ομάδας. Οι συμμετέχοντες βοηθούν κάθε άλλη συμβουλή και να παρακινήσουν θετικά αποτελέσματα.

Σύστημα εφοδιασμού

Ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του υπερβολικού βάρους στην κατάταξη της διατροφής χαμηλών θερμίδων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε προϊόντα χωρίς περιορισμούς στην αρχή, αλλά η ισχύς πρέπει να είναι στο σωστό διάδρομο του διαδρόμου. Για λόγους σαφήνειας, πρέπει να αγοράσετε κλίμακες κουζίνας και να ξεκινήσετε το φορητό υπολογιστή θερμίδων.

Με αυτούς τους βοηθούς είναι εύκολο να διατηρηθούν τα γεύματα μέσα στο απαιτούμενο επίπεδο. Μπορείτε να φάτε αρτοσκευάσματα και καραμέλα. Το ποσό των θρεπτικών τους σημείων να αφαιρέσει από τον ημερήσιο κανόνα. Σταδιακά εισάγετε τη συνήθεια της επιλογής μεταξύ του πλήρους δείπνου και των γλυκών. Ως εκ τούτου, η διατροφή δεν έχει περιορισμούς στα προϊόντα, αλλά ένα φως μέχρι την αξία της αριθμομηχανής θερμίδων.

Η διατροφή περιλαμβάνει προϊόντα με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες για να αντικαταστήσει τη μείωση των γρήγορων σακχάρων.

Μειώστε τα αναδυόμενα συναισθήματα της πείνας μπορεί να μεταβαίνουν σε κλασματικά τρόφιμα. Το καθημερινό καλωσόρισμα σπάει με 7 προσεγγίσεις, που δεν υπερβαίνει το βάρος των τελικών προϊόντων σε 200 γραμμάρια. Παρατηρήστε το διάστημα σε 3 ώρες μετά την τελευταία λήψη γεύματος. Τα ζεστά ροφήματα θα αυξήσουν τη διάρκεια κορεσμού. Θα πρέπει να εγκαταλείψουν πλήρως μόνο τη χρήση:

Αλκοολούχα ποτά
Γλυκό gazirovok
Αιχμηρό καρύκευμα
Άλατα

Φυσικές ασκήσεις με διατροφή

Στη διαδικασία αδυνατίσματος, το δέρμα μπορεί να κατηγορήσει και να γίνει ένα flabby. Οι μύες χάνουν τη δύναμή τους. Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για την αύξηση της σωματικής άσκησης. Κάνετε γυμναστήριο, κάνουν το φως τζόκινγκ, τη μελέτη γιόγκα και ya shu.

Η φυσική ενίσχυση του σώματος θα ενισχύσει τη διαδικασία να απαλλαγούμε από περιττά χιλιόγραμμα. Για όλη την ημέρα, η Budy παρέχεται με καλή διάθεση. Θα είναι ευκολότερο να αντισταθείτε στο άγχος. Αλλά δεν πρέπει να πάτε βαθιά, κάνουμε τα πάντα χωρίς φανατισμό.

Με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, είναι δυνατόν να αυξηθεί ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων μέχρι 300 μονάδων. Παρακολουθήστε το βάρος του σώματος. Εάν σταματήσει ή συνεχίσει να αυξάνεται, τότε η αύξηση πρέπει να ακυρωθεί.

Οφέλη από τη μέθοδο

Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες, τα αποτελέσματα θα είναι πάντα στον θετικό τομέα. Η επίδραση είναι ανθεκτική. Το αδυνάτισμα κάθε εμφανίζεται ξεχωριστά, αλλά με αυτοπεποίθηση και γρήγορα. Για το εορταστικό συνολικό πίνακα δεν υπάρχει δυσφορία από την ανάγκη να αρνηθεί από τα μεγέθη.

Αρνητικές ιδιότητες

Όρια ηλικίας, που δεν εφαρμόστηκαν μέχρι 18 ετών και μετά από 60 χρόνια
Συχνά υπάρχει μια σύντομη αδυναμία και απώλεια της ικανότητας εργασίας
Μειωμένη διάθεση
Αυστηρή πειθαρχία στους σταθερούς υπολογισμούς των γλυκών σημείων
Βραχυπρόθεσμη μείωση του τόνου ζωής

Αντενδείξεις

Σε χρόνιες και οξείες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού
Διαβήτης όλων των τύπων
Ορμονικές αλλαγές
Ψυχικές διαταραχές
Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Μενού για μια εβδομάδα

Συγκέντρωση, λαμβάνοντας υπόψη τα πιάτα βάρους και θερμίδων στο ποσό.

Ημέρα	Υποδοχή τροφίμων	πιάτο	Βάρος / Kcal
Σε 1 ημέρα	Από το πρωί Ενδιάμεσος Υποδοχή τροφίμων Ημέρα Τροφίμων Δεσμευτικό σνακ Βραδινό φαγητό	Αυγό Porringer κουάκερ Πεσμένος χυμός Χορτόσουπα Ρύζι χυλό στο νερό Goulash Beef. Χυμός Perezo Κακάο με γάλα Casserole φαγόπυρο Στιφάδο λάχανο Τσάι φρούτων Prostokvash 1%	82/61
Στο δεύτερο	Το πρωί Μικρό σνακ Ημερήσια διατροφή Πριν το δείπνο Βράδυ	Κουάκερ φαγόπυρου με κρέας βοείου κρέατος Κοπή από λαχανικά Ο καφές δεν είναι γλυκός Γλυκό τσάι Λάχανο Lrazhkka σε ζωμό Βραστά πατάτες σε σάλτσα Ξινό λάχανο Μαύρο τσάι γλυκό Τηγανίτες Πεσμένο τσάι Βραστό ρύζι με κέτσαπ Βραστό κρέας Γλυκό τσάι	112/246
Την τρίτη μέρα	Μετά τον ύπνο 2 ώρες το γεύμα Ελαφρό σνακ Πριν την ώρα του ύπνου	Μανιτάρι αυγών Πράσινο τσάι Βραστό κοτόπουλο Μαύρο ψωμί Τσάι baich Σούπα από μπιζέλι Λαχανικά για ένα ζευγάρι με ρύζι Γλυκό ινδικό τσάι Πράσινο μήλο Πατάτες πουρέ Παραβλέψτε με το καρύδι Ποτό τσαγιού Μεταφορές 1%	159/254
Τέταρτη ημέρα	Τις πρωινές ώρες Μετά από 3 ώρες Τραπεζαρία trapeza Ώρα τροφίμων Στο τραπέζι το βράδυ	Hercules κουάκερ Μήλο φέτες 2 κομμάτια σοκολάτας Το τσάι δεν είναι γλυκό Σαλάτα λαχανικών ντομάτας Βραστό κοτόπουλο Brideller σε ζωμό Βραστό καφέ ρύζι Σαλάτα λάχανο Τσάι με γάλα Φρουτοσαλάτα Ψητό με βόειο κρέας. Αγγούρια με ξινή κρέμα Γλυκό τσάι	107/187
Την πέμπτη μέρες	Πρωινά Σε σνακ Πλήρες δείπνο Προσθήκη ημέρας Θρεπτικό βράδυ	Σκληρά βραστά αυγά Μαρινική Λαναναριά Cupcake με σταφίδες Κουτί τσαγιού Μανιτάρι έπαινος Μπρόκολο με ελαιόλαδο Πουρέ από πατάτα Μπολέρ Ποτό τσαγιού ελληνική σαλάτα Guck βρασμένο με ψιλοκομμένο κρέας Το ποτό γιασεμιού Μεταφορές 3,2%	—/125
Την έκτη ημέρα	Από το πρωί Μενου μεσημεριανου Ημέρα Ιατιού Βραδινά πιάτα Δείπνο πριν από το κρεβάτι	Καλαμπόκι Τουρκία Σαλάτα καρότο με Chalot Χυμός λαχανικών Ποτήρι ζεστό τσάι Τυρί Syrne Αυτί από το sudak Σταρένιο ψωμί σαλάτα του Καίσαρα Χυμός σημύδας Κρέμα γάλακτος Μερίδα ψαριών για ένα ζευγάρι Λαχανικά Εαρινό σαλάτα με φυτικό έλαιο Τσάι με μέλι Ryazhenka 2,5%	144/108
Την ημέρα μακριά	Μετά το πρωί χρέωση Μενου μεσημεριανου Βραδινή ρεσεψιόν	Αυγά ποτάσα Ντομάτες με ψιλοκομμένα χόρτα και λάδι Ψωμί Φρέσκο \u200b\u200bπορτοκαλί Πουλερικό κρέας πουλερικών Ζεστό τσάι με ζάχαρη Noodles σε ζωμό κοτόπουλου με αυγό Ψωμί Σαλάτα αβοκάντο με λάδι Ζεστό γλυκό τσάι Κατσικίσιο τυρί cottage με ξινή κρέμα Χυμό μήλου με σάρκα Poltavka με λάδι Συκώτι Χυμός ανανά	—/125

23.10.2015 Διαχειριστής.

Το σύστημα τροφίμων που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bormental θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά λόγω ενός μοναδικού συνδυασμού. Παραδοσιακές μέθοδοι απώλειας βάρους και μέθοδοι ψυχολογικής επίδρασης.

Ψυχολογικός παράγοντας - Το κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής

Οι κλινικές ασκούνται κατάρτισης για την καθιέρωση των βασικών αιτιών υπερκατανάλωσης, οι οποίες συμπεριφέρονται έμπειρους ψυχολόγους.

Οι πελάτες έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν:

Μεμονωμένες συμβουλές του γιατρού.
Ομαδικές τάξεις.

Κατά τη διάρκεια διαβουλεύσεων, οι διατροφολόγοι αναζητούν:

Αποτελούν τη σωστή συμπεριφορά των τροφίμων.
Να καθορίσει την αιτία της υπερκατανάλωσης ·
Να παρακινήσει την απώλεια βάρους ·
Εξαλείψτε την "μη τροφίμων" που προορίζονται για τα τρόφιμα.

Στην περίπτωση αυτή, η χρήση άκαμπτων μεθόδων, όπως η ύπνωση ή η κωδικοποίηση, απαγορεύεται στις κλινικές.

Οι κύριες μέθοδοι επιπτώσεων είναι:

Συζητήσεις που χρησιμοποιούν νευρωμοσιστικό προγραμματισμό.
Τεχνικές διαλογισμού.
Ασκήσεις αναπνοής.

Η έμφαση στην επιτυχή μείωση του βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του βορόθειας γίνεται ακριβώς στον ψυχοσωματικό παράγοντα. Τα ίδια χαρακτηριστικά πρέπει να τηρούνται ανεξάρτητα τη διατροφή.

Σπουδαίος:

Παρακολουθήστε προσεκτικά για να σηκωθείτε εξαιτίας του πίνακα προτού να βρείτε αρκετά.
Καθίστε να τρώτε, να γνωρίζετε σαφώς την πείνα.
Μην συγχέετε την επιθυμία να φάτε, με τη δίψα.
Βρείτε για τον εαυτό σας χαλάρωση και μέθοδοι απόσπασης εκτός από τα γεύματα.
Περάστε κάθε γεύμα για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Βασικοί κανόνες ισχύος

Εκτός από το ψυχολογικό στοιχείο, η δίαιτα BoRrent είναι η δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Η κύρια έμφαση δίνεται σε συνδυασμό δύο παραγόντων:

Γεύματα στην επιτρεπόμενη θερμίδα του διαδρόμου.
Επιλογή διαιτητικών προϊόντων.

Πώς να κρατήσετε το ημερήσιο καλύμματα;

Η συμμόρφωση με την Calios είναι μία από τις λίγες αυστηρές συνθήκες για την επιτυχή αδυνάτισμα σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Bormental. Οι διατροφολόγοι των κλινικών έχουν ήδη υπολογίσει την καθολική φόρμουλα για επιτρεπτή θερμίδες να συμμορφωθούν με τη διατροφή τους.

Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να τηρούν μόνο τους καθορισμένους κανόνες:

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τροφοδοτήστε το διάδρομο του περιεχομένου θερμίδων 1000 - 1200 kcal. Είναι σημαντικό το κατώτερο όριο να έχει σχεδιαστεί για τους ανθρώπους που οδηγούν έναν χαμηλό αποτελεσματικό τρόπο ζωής. Και οι άνω σανίδες πρέπει να τηρούνται για την απώλεια βάρους με μέτρια κινητικότητα. Εκείνοι που εμπλέκονται τακτικά σε σοβαρή σωματική εργασία, επιτρέπεται να αυξήσουν την καθημερινή καλύμματα στα 1400 kcal.
Αγοράστε κλίμακες κουζίνας για τον ακριβέστερο υπολογισμό των θερμίδων που τρώγονται και παρακολούθηση του μεγέθους των μερίδων.
Πριν από τη χρήση, εξετάστε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με θερμίδες προϊόντωνπου καθορίζονται στην ετικέτα ή απολαύστε διαθέσιμους πίνακες από το Διαδίκτυο.
Συμπληρώστε προσεκτικά το ημερολόγιο τροφίμων. Είναι δυνατή η διευκόλυνση της δουλειάς σας, μόλις υπολογίσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός ολόκληρου πιάτου, προκειμένου να φέρει στη συνέχεια το καλύβη μόνο ένα τμήμα, με βάση το βάρος του.
Στο τέλος κάθε ημέρας, μελετήστε το ημερολόγιο ημέρας ανά ημέρα και να κάνει επαρκή συμπεράσματα σχετικά με τα προϊόντα που είναι καλύτερα να αρνηθούν και τα οποία προσθέτουν ·
Μην επεξεργάζεστε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά για τις χαμένες και έξω από το διάδρομο θερμίδων.
Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε λιγότερο από 1000 kcal ανά ημέραεπειδή Δεν είναι ασφαλές για την υγεία.

Ένας τέτοιος χαμηλός θερμιδικός διάδρομος έχει σχεδιαστεί για επιτυχή απώλεια βάρους. Κατά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, είναι σημαντικό να επιστρέψετε σε μια άνετη ζώνη και να φάτε έτσι ώστε το βάρος να παραμένει αμετάβλητο.

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα

Δεν υπάρχουν σαφείς περιορισμοί στα προϊόντα στη διατροφή των συνόρων. Επαγγελματίες Οι κλινικές θεωρούν ότι η ποιοτική σύνθεση του μενού δεν ασκεί επιρροή, μόνο η συνολική της θερμίδων της ημέρας είναι σημαντική, οπότε δεν πρέπει να υπάρχουν δυσκολίες με την προετοιμασία της διατροφής.

Καθημερινά προϊόντα πρωτεϊνών προϊόντων (άπαχο κρέας, ψάρι, πουλί).
Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε σβέση, μαγείρεμα ή ψήσιμο.
Περιορίζουν την κατανάλωση λιπαρών και τηγανισμένα προϊόντα ·
Από το γαλακτοκομείο για να επιλέξετε ένα μη ζεστό κεφίρ και γάλα, τυρί cottage. Από γλυκά γιαούρτι και τυρί τυρί cottage, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε καθόλου και να αντικαταστήσετε την ξινή κρέμα στο φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Μην συμμετέχετε σε γλυκά, καπνιστά και τουρσιά?
Το κρεμώδες και φυτικό έλαιο δεν μπορεί να αποκλειστεί, αλλά αξίζει τον περιορισμό. Είναι καλύτερα να τρώτε λάδι στην μη επεξεργασμένη μορφή, για παράδειγμα, σε σαλάτες.
Για μια υποδοχή να φάει όχι περισσότερο από 230gr.
Τροφοδοτήστε 6 - 8 φορές την ημέρα, παρατηρώντας το διάστημα τουλάχιστον 3,5 ώρες.
Πραγματοποιήστε έλεγχο βάρους μία φορά την εβδομάδα.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι αυστηρά 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να διευκολυνθεί η έναρξη της διατροφής, το κατά προσέγγιση μενού δίδεται παρακάτω.

Μπορείτε να φάτε αυτόν τον τρόπο όλη την εβδομάδα, φέρνοντας μόνο μια μικρή ποικιλία σύνθεσης προϊόντων:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Απολλημένο τυρί Cottage με το Kefir 1%, καφέ ή πιάτο φαγόπυρο με ένα κομμάτι βούτυρο και τσάι βοτάνων.
Απογευματινό άτομο: Κύπελλο τσαγιού και μικρή γλυκύτητα ή φρούτα.
Δείπνο: Όμορφη σούπα, πουλερικά ή ψάρια, σαλάτα λαχανικών, κομμάτι ψωμιού?
Μεσημεριανό: Διαφορετικά φρούτα.
Δείπνο: Τέλος βόειο κρέας, Risi θηλυκό καφέ ή πιάτο από λαχανικά με κρέας πουλερικών.
Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι Κεφίρ 1% και δύο μικρά μπισκότα.

Είναι σημαντικό να τρώτε ψάρια μία φορά την εβδομάδα, να περιορίσετε τη χρήση ελαστικών λαχανικών και μην υπερκατανάλωση ζαχαροπλαστικής.

Οι αυστηροί περιορισμοί της διατροφής στη δίαιτα βύθισης είναι μόνο δύο:

Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε εντελώς οποιαδήποτε αλκοόλ και γλυκιά σόδα. Αυτά τα προϊόντα δεν φέρουν οποιαδήποτε θρεπτική αξία και έχουν μεγάλο αριθμό "άδειων" θερμίδων.
Μόλις μια εβδομάδα κανονίσει μια ημέρα εκφόρτωσης Στο κεφίρ, φρούτα, ή ακόμα και σοκολάτα. Μια τέτοια διατροφή θα καθαρίσει τον γαστρεντερικό σωλήνα και θα αποφύγει το "αποτέλεσμα οροπέδιο" όταν η απώλεια βάρους σταματάει δραματικά χωρίς πολλούς λόγους.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι απαραίτητο να φροντίζετε προσεκτικά την υγεία σας. Εάν συνέβη η ασθένεια, είναι σημαντικό να προσθέσετε αμέσως στην ημερήσια τιμή 200 kcal, είναι απαραίτητο για το σώμα για την επιτυχή ανάκαμψη.

Θετικές πλευρές της διατροφής των συνόρων

Κάθε σύστημα μείωσης βάρους έχει σχεδιαστεί για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, εκφρασμένο στο σχήμα στις κλίμακες.

Η διατροφική διατροφή έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα έναντι παρόμοιων συστημάτων:

Η απουσία αυστηρών περιορισμών στα χρησιμοποιημένα προϊόντα μειώνει την πιθανότητα κατανομής και αυξάνει την ψυχολογική αντοχή στη διατροφή.
Η δωρεάν διάταξη του μενού σας επιτρέπει να τρώτε γνωστά προϊόντα.
Οι μη αυστηροί περιορισμοί συμβάλλουν στη διαμόρφωση της κατάλληλης συμπεριφοράς των τροφίμων, η οποία σύντομα θα είναι στη συνήθεια και θα συμβάλει στη διατήρηση του βάρους.
Κάποιος χάνει λιγότερα χιλιόγραμμα σε μια διατροφή, κάποιος περισσότερο, ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη. Αυτό οφείλεται στη θετική επίδραση της ψυχολογικής κατάρτισης και της συμμόρφωσης με τους στοιχειώδεις κανόνες για τη διατροφή.

http://www.youtube.com/watch?v\u003dntqgl9ewock

Μειονεκτήματα

Παρά τα πλεονεκτήματα του συστήματος μάχης, αυτή η δίαιτα έχει έναν αριθμό σοβαρών περιορισμών:

Είναι κατηγορηματικά δεν είναι κατάλληλο για μια μέθοδο απώλειας βάρους για τις έγκυες γυναίκες και τις νοσηλευτικές μητέρες.
Το χαμηλό όριο του θερμιδικού διαδρόμου παρέχει τρόφιμα κυρίως στο σπίτι, έτσι ώστε όσοι συχνά βρίσκονται στο δρόμο, αυτή η διατροφή δεν είναι κατάλληλη.
Εγκατεστημένο όριο ηλικίας από 18 έως 60 χρόνια.
Η διατροφή είναι πιο καθολική από την ατομική. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη, διεξάγει προσωπικές διορθώσεις για τη διατροφή.
Οι υπάλληλοι που συνιστώνται αυστηρά να τηρούν την ημερήσια θερμοσίφωνα κάτω από το 1200, ενώ οι διατροφολόγοι βόριο καθορίζουν το χαμηλότερο ποσοστό θερμοκρασιών ήδη 200 kcal μικρότερο από αυτή την τιμή.
Με προσοχή, πρέπει να συμμορφώνεστε με τη διατροφή σε άτομα με χρόνιες ασθένειες.

Αθλητές, επειδή Αυτό το σύστημα ισχύος οδηγεί σε υποχρεωτική απώλεια μυϊκής μάζας.
Άτομα που πάσχουν από διαβήτη ή οποιοδήποτε είδος καρκίνου. Και εκείνοι που έχουν υποστεί ένα έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Σταθερούς ασθενείς του υπουργικού συμβουλίου του ψυχολόγου.
Άτομα που αντιμετωπίζουν την επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας.

Αθλητισμός και διατροφή

Ενεργά αθλήματα σε αυτό το σύστημα δεν είναι ευπρόσδεκτη και μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευεξία. Το μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο είναι η πρωινή φόρτιση και το περπάτημα στο πάρκο το βράδυ.

Ωστόσο, το όμορφο σώμα δεν είναι δυνατόν να χτίσει χωρίς άσκηση, έτσι ώστε όσοι έχουν επιλέξει μια διατροφή της διατροφής των συνόρων μόλις δύο τρόπους:

Αθλητισμός ενεργά και να αυξήσει την ημερήσια ηρεμία για τουλάχιστον 300 kcal σύμφωνα με τον τύπο φυσικής άσκησης.
Εξαλείψτε πλήρως την άσκηση Την εποχή της απώλειας βάρους, και για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, επισκεφθείτε το υπουργικό συμβούλιο του κοσμητολόγου ή του πλαστικού χειρουργού.

Τις λεπτές αποχρώσεις της συλλογής του μεμονωμένου μενού

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις μενού στη διατροφή των συνόρων, το καθένα μπορεί ανεξάρτητα να κατασκευάσει τη διατροφή του, ακολουθώντας ένα απλό σύστημα:

Ζυγίζονται όλα τα συστατικά των πιάτων και κάνουν την ενεργειακή τους αξία σύμφωνα με το βάρος στο ημερολόγιο τροφίμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή στο διαδίκτυο ή να κατεβάσετε ένα παρόμοιο πρόγραμμα σε έναν υπολογιστή.
Μετά τη μέτρηση του τμήματος των πιάτων στις κλίμακες κουζίνας και να γράψετε τα προκύπτοντα γραμμάρια και το kcal.

Αρχικά, η διαδικασία μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και την προσοχή, ωστόσο, μετά από μια εβδομάδα όλες οι ενέργειες θα φτάσουν στον αυτοματισμό και θα σταματήσουν να καλούν δυσφορία.

Η διατροφική διατροφή είναι βέλτιστη για εκείνους που μόλις ξεκινούν το δρόμο για ένα λεπτό σχήμα. Είναι απλό και απαιτεί τουλάχιστον συνθήκες.

Για να επιτευχθεί ένα βέλτιστο αποτέλεσμα, απαιτούνται μόνο λίγοι απλοί κανόνες:

Παρακολουθήστε τακτικά μαθήματα με ψυχολόγο ή διαλογισμό συμπεριφοράς ανεξάρτητα.
Τηρούν τις συστάσεις διατροφής ·
Διεξάγει κομψά ένα ημερολόγιο τροφίμων.
Μην υπερκατανάλωση?

Δρ. Bormental Diet για απώλεια βάρους και τους βασικούς του κανόνες, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της διατροφής και το μενού για μια εβδομάδα με μια διατροφή προϊόντων.

Άτομα με υπερβολικό βάρος Χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές απώλειας βάρους. Πάρτε διάφορες δίαιτες στον εαυτό τους, ασχολούνται με σωματεία. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά για σήμερα η μεθοδολογία είναι μια διατροφή των συνόρων.

Ποια είναι η δίαιτα του Δρ. Bormental

Πρόκειται για μια περίεργη ολοκληρωμένη τεχνική απώλειας βάρους στην οποία ολοκληρώνονται διάφορα εξαρτήματα, τα κύρια από τα οποία είναι η διατροφή και η ψυχολογική κατάσταση. Αυτή η τεχνική δεν υπόσχεται ταχεία αποτελέσματα. Το βάρος θα μειωθεί αργά, αλλά εγγυημένη.

Σύμφωνα με τους προγραμματιστές, το βάρος αποκτάται λόγω ακατάλληλης συμπεριφοράς των τροφίμων. Όταν, κατά τη διάρκεια της περιόδου των αγχωτικών καταστάσεων, ένα άτομο προσπαθεί να "φάει" αρνητικά συναισθήματα ή αντίθετα, να ενθαρρύνει τον εαυτό του με κάτι νόστιμο για τα επιτεύγματα. Στο αρχικό στάδιο, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει τους λόγους υπερκατανάλωσης. Ποιοι παράγοντες οδήγησαν σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα και να μάθουν πώς να βιώσουν άγχος με διαφορετικό τρόπο, χωρίς συμμετοχή των τροφίμων.
Μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους που έχουν υπέρβαρο, με εξαίρεση εκείνους που έχουν μια φυσικά αντενδείξεις μια τέτοια τεχνική.

Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες διατροφής:

Σε καμία περίπτωση δεν είναι πεινασμένος. Κατά τη διάρκεια της πείνας, οι διαδικασίες ανταλλαγής στο σώμα αναστέλλονται, ο μεταβολισμός μειώνεται, ο οποίος θα οδηγήσει σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Δεν χρειάζεται να ξεχνάμε ότι η λεπτομερής πείνα θα μειώσετε το βάρος. Όταν το φαγητό εισέρχεται στο σώμα, η διαδικασία μεταβολισμού ξεκινά, με τον τρόπο αυτό λιώσιμο λίπος. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να πρωινό πλήρως. Το πρωινό θεωρείται ότι τρώει φαγητό τις πρωινές ώρες και όχι στην πρώτη της δεξίωση.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να διακρίνετε την όρεξη από την πείνα. Όταν το στομάχι αρχίζει να ζητά φαγητό, αυτό είναι πείνα και αν βαρεθείτε και θέλετε να έχετε ένα σνακ, τότε είναι η όρεξη. Θα πρέπει να καταναλωθεί μόνο κατόπιν αιτήματος του στομάχου, όχι η ψυχή.
Πάντα μετρήστε τις θερμίδες. Καθημερινές θερμίδες Calorie 900-1500. Η αξία του θα είναι ατομική και εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας και το γνήσιο βάρος σας. Εάν αντιμετωπίζετε πείνα, τότε η μπάρα πρέπει να αυξηθεί. Όπως ήδη αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι αδύνατο να λιμοκτονήσετε. Κατά την άσκηση αθλήματα, οι θερμίδες πρέπει να αυξηθούν, με παθητικό τρόπο ζωής - να μειωθεί.
Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάτε μέσα από τη δύναμη του cappist των Βρυξελλών, αν δεν τους αρέσει. Τρώτε τι είναι ωραίο, αλλά ταυτόχρονα σε τέτοιες ποσότητες, έτσι ώστε να μην υπερβείτε τα όρια των ημερήσιων θερμίδων. Δεν είναι κατηγορηματικά απαγορευμένα πιάτα.
Πρέπει να υπολογίσετε με ακρίβεια τον πραγματικό αριθμό κιλών που πρέπει να χάσετε για το βέλτιστο βάρος. Το βέλτιστο βάρος δεν είναι επιθυμητό και κατάλληλο για εσάς, δεδομένης της ανάπτυξης, αρχικού βάρους, ηλικίας, φύλου και άλλων προσδιορισμένων παραμέτρων.
Τα υγρά πρέπει να πίνουν το ποσό καθώς το σώμα απαιτεί. Μην ρίχνετε στα λίτρα νερού σας για να γεμίσετε το στομάχι. Το νερό θα βγει γρήγορα και η αίσθηση της πείνας θα έρθει ξανά.
Μην ξεχάσετε το ελαφρύ άθλημα. Μπορεί να κολυμπήσει, περπάτημα ή σκι.

Τα προϊόντα χαμηλής θερμίδων λαμβάνονται ως βάση. Αυτό δεν σημαίνει. Ότι δεν θα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μπριζόλα ή cupcake. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε προϊόντα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι πρέπει να διατηρήσετε το καθημερινό ποσοστό θερμίδων και ταυτόχρονα να μην πεινάτε. Στη διατροφή είναι χρήσιμο να συμπεριληφθεί η μεγαλύτερη ποικιλία βρασμένων δημητριακών, φρούτων, φυτικών ελαίων. Μείωση σε ελάχιστη χρήση λουκάνικων, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά - Αυτά τα προϊόντα είναι υψηλές θερμίδες.

Δεν υπάρχουν τεχνικές απώλειας βάρους χωρίς αντενδείξεις. Υπάρχουν ομάδες ανθρώπων για τους οποίους η μέθοδος αδυνατίσματος του Δρ. Bormental δεν μπορεί να εφαρμοστεί. Αυτές περιλαμβάνουν έγκυες γυναίκες, μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τα άτομα που δεν έχουν φτάσει στην πλειοψηφία, ηλικιωμένους. Ασθενής καρκίνος που έχει σακχαρώδη διαβήτη και μετά από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Επίσης με χρόνιες ασθένειες. Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης, δεν πρέπει να εφαρμόσετε αυτή τη διατροφή στον εαυτό σας. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να λάβετε τη διαβούλευση με έναν ειδικό, επειδή η μετάβαση σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων θα οδηγήσει σε άγχος για το σώμα. Έτσι, μπορείτε να εξετάσετε τις θετικές και αρνητικές πλευρές αυτής της διατροφής.

Πλεονεκτήματα:

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα είναι ότι σίγουρα θα δώσει το αποτέλεσμα. Η απώλεια βάρους σε κάθε μία είναι ξεχωριστά, αλλά μπορεί να θεωρηθεί ένα γρήγορο ρυθμό σε σύγκριση με τους άλλους.
Η εκπαίδευση πραγματοποιείται κατά μέσο όρο κάθε 4 ώρες, τότε ως αποτέλεσμα της επιθυμίας να απλά σνακ σχεδόν δεν συμβαίνει.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα προϊόντα. Εάν θέλατε να φάτε κάτι υψηλής θερμίδων, τότε μην αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτό. Υπολογίστε μόνο τον αριθμό των θερμίδων και το επόμενο γεύμα κάνει λιγότερα θερμίδες.

Μοιραστείτε:

Ένας από τους κύριους μείους είναι. Ότι το σώμα θα βιώσει πρώτα το άγχος, το οποίο μπορεί να εκδηλωθεί με αδυναμία, μειωμένη απόδοση. Επιδείνωση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας, είναι δυνατές ορμονικές διαταραχές.
Με την αρχική απώλεια βάρους, και στο επόμενο, το δέρμα μπορεί να γίνει ένα flabby. Και οι μύες αδύναμοι. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το σώμα με τη μορφή, απαιτούνται σωματική άσκηση και φυσιοθεραπευτές.
Οι πρώτες εβδομάδες μπορούν να απορριφθούν από τη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων και θερμίδων.
Απαιτείται μέτρηση σταθερού θερμίδων. Ακόμα κι αν επιτύχετε το βέλτιστο βάρος, θα χρειαστείτε κάποιο χρόνο για να καταγράψετε και να μετρήσετε τα πιάτα θερμίδων. Μετά από όλα, είναι σημαντικό όχι μόνο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αλλά και να το παγιωθεί.
Ελέγχει συνεχώς την όρεξή σας. Μπορείτε να πετύχετε μόνο την πείνα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εγκαταλείψει τις εορταστικές γιορτές.

Diet Dr. Barmental για αδυνάτισμα - Μενού για μια εβδομάδα

Είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων για μια μέρα, ακόμα καλύτερα για μια εβδομάδα. Εδώ είναι ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφικής διατροφής.

1 μέρα.	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Δύο βραστά αυγά - 130 kcal. Θαλασσινό λάχανο 100g - 16 kcal; Ένα φλιτζάνι πιατάκι - 2 kcal; Πρωινό 2. Κύπελλο μη ζαχαρωμένου τσαγιού - 2 Δύο φέτες σοκολάτας - 68 Δείπνο Μανιτάρια 200g - 52 Σαλάτα λάχανου με ηλιέλαιο - 83 Βρασμένες πατάτες 100g- 126 Βραστό δικαστήριο 50g - 35 Κύπελλο ζεστού τσαγιού - 2 Απογευματινό πρόσωπο 100 g Vinegret - 128 Δείπνο Βρασμένο Buckberry 100g + Goulash από το βόειο κρέας 30G - 257 Κύπελλο ζεστού τσαγιού με ζάχαρη - 29 Δείπνο 2. Γυαλί απολιθωμένης Kefir - 62
2 ημέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Βραστό αυγό - 65 Perlovaya κουάκερ 100g - 137 Πράσινο μήλο - 45 Κύπελλο τσαγιού χωρίς ζάχαρη - 2 Πρωινό 2. Μπανάνα - 80. Δείπνο Borsch σε ζωμό κοτόπουλου - 40 Ρύζι κουάκερ 100g - 150 Goulash από το βόειο κρέας 30g - 54 Κύπελλο γλυκού τσαγιού - 29 Απογευματινό πρόσωπο CORD κατσαρόλα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 100g - 86 Κύπελλο γλυκού ζεστού τσαγιού - 29 Δείπνο Λάχανο στιφάδο 100g - 90 Κύπελλο γλυκού τσαγιού - 29 Δείπνο 2. Γυαλί 1% ΚΕΦΡΙ - 76
3 ημέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Ομελέτα - 2 Αυγά και Μανιτάρια - 250 Τσάι - 2. 2 Μαρμελάτες - 70 Kcal. Πρωινό 2. Βραστό κοτόπουλο 100g - 135 Αγγούρι 50g - 8 Γλυκό τσάι - 29 Δείπνο Σούπα μπιζελιού 200g - 120 Κοτόπουλο κατσαρόλα με μανιτάρια 100g - 157 Κύπελλο γλυκού τσαγιού - 29 Απογευματινό πρόσωπο Cherry 100g - 50 Δείπνο Μαγειρεμένες πατάτες 100g - 90 Σαλάτα τεύτλων 50g - 33 Κύπελλο γλυκού τσαγιού - 29 Δείπνο 2. Kefir Glass - 60
4 ημέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Χονδρικό χυλό 100g - 168 Βρασμένη πάπια 50g - 75 Σαλάτα καρότου - 30 Πρωινό 2. Κύπελλο τσαγιού χωρίς ζάχαρη - 2 Marshmallow - 80. Δείπνο 200g oces - 93 Ψωμί Μαύρο 2 Cous - 16 Σαλάτα λάχανου - 83 Κύπελλο γλυκού τσαγιού - 29 Απογευματινό πρόσωπο Vinaigrette - 64. Βραστό Pike 50G - 35 Δείπνο Λαχανικά στιφάδο - 97 Καρότο Σαλάτα - 33 Κύπελλο γλυκού τσαγιού - 29 kcal. Δείπνο 2. Γυαλί γιαούρτι 170.
5 ημέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Oatmeal - 177. Apple - 45. Μισό Marshmallow - 60 Τσάι - 2 Kcal. Πρωινό 2. Σαλάτα αγγουριού με ξινή κρέμα - 56 Βραστό στήθος κοτόπουλου 50g - 77 Γλυκό τσάι - 29 kcal. Δείπνο Brideller 200G - 134 Ρύζι χυλό 50g - 56 Ψωμί 2 ches- 16 έως Γλυκό τσάι - 29 Απογευματινό πρόσωπο Μπανάνα και σαλάτα μήλου 100g - 103 kcal. Δείπνο Στιφάδο κολοκυθάκια με βόειο κρέας - 107 Αγγούρι - 24. Κύπελλο γλυκού τσαγιού - 29 Δείπνο2 Γυαλί χαμηλής περιεκτικότητας σε Kefir - 62

Δερματολόγος, αισθητικός αισθητήρας, που τιμάται από την Evehealth

20-09-2016

79 389

Αποδεδειγμένες πληροφορίες

Το άρθρο αυτό βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφονται από εμπειρογνώμονες και επαληθεύονται από εμπειρογνώμονες. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και των καλλυντολόγων επιδιώκει να είναι αντικειμενικός, απρόβλεπτος, ειλικρινής και υποβάλλει και στις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Έχετε κουραστεί από όλα τα είδη μήτρων που υπόσχονται εκπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, και είστε κουρασμένοι να εκφράσετε το σώμα σας σε απίστευτες προσπάθειες θέλησης και στέρησης; Στη συνέχεια, το σύστημα ισχύος σύμφωνα με το γιατρό του Dr. Bormental θα γίνει το γραφείο σας, το οποίο θα διδάξει την κατανόηση του σώματός σας και θα είναι μαζί του στη φιλία. Μετά από όλα, συχνά τις τελευταίες στιγμές, όταν ο μιμόλα έπρεπε να δει τον προβληματισμό του στο παράθυρο του καταστήματος ή στον καθρέφτη, γλίστρησε τη σκέψη: "Λοιπόν, ...".

Η αρχή της διατροφής

Για να κατανοήσετε την ουσία της διατροφής η ουσία της διατροφής των συνόρων, πρέπει να θυμάστε μερικές από τις αρχές της.

Δεν πρέπει να απαγορεύεται η απαγόρευση των τροφίμων. Με άλλα λόγια, αν θέλατε να φάτε το κέικ - μπορείτε να το φάτε, αλλά στη συνέχεια από την καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα για να πάρετε το περιεχόμενο θερμίδων αυτού του κέικ. Μια τέτοια πεζοπορία επιτρέπει σε ένα άτομο να μην αισθάνεται ψυχολογική δυσφορία και ως εκ τούτου να αποφύγει το άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή και υπερκατανάλωση. Μετά το σώμα, πήρε το επιθυμητό, \u200b\u200bτα κέντρα τροφίμων του δίνουν ένα μήνυμα ότι η ανάγκη ικανοποιείται και στο εγγύς μέλλον δεν θα υπάρξει έλξη σε ένα τέτοιο προϊόν.
Οι ημερήσιες θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε την θερμίδα θερμίδων των τροφίμων στο ποντίκι και να κάνετε αποτελέσματα στο περίγραμμα των συνόρων, οι οποίες είναι ελεύθερα διαθέσιμες στο Διαδίκτυο.
Το κύκλωμα τροφοδοσίας περιλαμβάνει τουλάχιστον τετρακισθησιακή ισχύ, σε διαστήματα που δεν υπερβαίνει τις 3,5 -4 ώρες.
Θα πρέπει να ακολουθείται από την ακόλουθη θερμιδική περιεκτικότητα σε κάθε γεύμα σε σχέση με την ημερήσια τιμή: πρωινό - 30%, μεσημεριανό γεύμα - 10%, μεσημεριανό - 40%, δείπνο - 20%, επιπλέον δείπνο 5 - 10%.
Πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό - 2 l την ημέρα.
Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε τη χρήση απλών υδατανθράκων με τη μορφή γλυκών, ζαχαροπλαστικών και ζυμαρικών από τις υψηλότερες ποικιλίες σιταριού.
Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών, καπνιστών, αλατισμένων, γεμισμένων και κονσερβοποιημένων προϊόντων.
Προτιμήστε τις ακόλουθες μεθόδους μαγειρέματος: Δημιουργία, σβέση, ψήσιμο, παρασκευή ζεύγους.
Το τμήμα για ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
Για να φάτε ένα τμήμα χρειάζεται αργά για 30 λεπτά και βγείτε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το αλκοόλ θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, επειδή Είναι σε θέση να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους για την εβδομάδα.
Να είστε βέβαιος να αυξήσετε την ποσότητα των πρωτεϊνικών τροφίμων (ψάρι, θαλασσινά, κρέας) και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, μη ζαχαρούχα φρούτα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή λιπαρά.
Εβδομαδιαία εκτέλεση ζύγισης.
Οι ισχυρές σωματικές ασκήσεις και τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν είναι ευπρόσδεκτες. Επειδή Το σώμα λειτουργεί σε συνθήκες μειωμένων ερωτημάτων θερμίδων και οι πρόσθετες δαπάνες του μπορούν να είναι επιβλαβείς. Εάν ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει ημερήσιες επισκέψεις στο γυμναστήριο, στη συνέχεια προσθέστε 200 kcal διατροφή στη διατροφή.

Στη διατροφή του συνοριακού μενού, κάθε άτομο είναι ο ίδιος. Δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις και καθημερινή ειδική λίστα μερίδων και προϊόντων. Η τήρηση των παραπάνω κανόνων, δεν είναι καθόλου δύσκολη.

Για να αρχίσετε να ενεργείτε σε αυτό το σύστημα, θα πρέπει να αποθηκεύσετε την κουζίνα και τα υπαίθρια βάρη. Όλα τα συστατικά για την παρασκευή ενός συγκεκριμένου πιάτου ζυγίζονται για πρώτη φορά και υπολογίζεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες τους στον πίνακα των συνόρων, υπολογίζεται συνολική συνολική θερμίδα.

Στη συνέχεια, το τμήμα επιλέγεται, το οποίο θα καταναλωθεί. Επίσης, ζυγίζεται και πραγματοποιείται ο υπολογισμός της ενέργειας. Αυτό το σχήμα είναι σταθερό στο ημερολόγιο, ο οποίος είναι ένας πολύ βολικός τρόπος για να μετρήσετε τον εναπομένοντα πρότυπο ημέρας. Για κάθε ένα, προγραμματισμένο για την ημέρα, το προϊόν ή το πιάτο, πραγματοποιείται τέτοια εργασία και συντάσσεται ένα μεμονωμένο ημερήσιο μενού.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι είναι δύσκολο και απαιτεί πολύ χρόνο. Ωστόσο, στην πράξη, όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά και μετά από 3 εβδομάδες εμφανίζεται μια νέα συνήθεια, επιτρέποντάς σας να κάνετε αυτές τις διαδικασίες με ευχαρίστηση και πρακτικά στο μηχάνημα.

Τα πλήκτρα του ημερολογίου

Η διατροφή των συνόρων αναπτύχθηκε από μια ομάδα διατροφολόγων, ψυχολόγων και ιατρών. Ως εκ τούτου, όλα τα κεφάλαιά της φέρουν μια συγκεκριμένη πρακτική και ψυχολογική επιβάρυνση.

Ένα προσωπικό ημερολόγιο δεν είναι εύκολο να διορθώσετε τα δεδομένα θερμίδων και βάρους. Εκτελεί τη λειτουργία των μέσων για την ανάλυση και την προσαρμογή της συμπεριφοράς των τροφίμων ενός ατόμου. Μετά από όλα, μετά από 2-3 εβδομάδες μια δίαιτα, ο χρήστης βλέπει ποια επιτυχία έφτασε, καθώς το βάρος πήγε, ποια είναι η θερμιδική περιεκτικότητα των παραδοσιακών πιάτων του και ότι πρέπει να αλλάξετε για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα.

Αξιολογήσεις και Αποτελέσματα Διατροφής και Αποτελέσματα

Όταν συμμορφώνονται με τους κανόνες της συνοριακής διατροφής σε μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε με ασφάλεια 2-4 κιλά υπερβολικού βάρους. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν ισχυροί περιορισμοί και, εάν είναι απαραίτητο, για να κάνουν αλλαγές στη διατροφή.

Σταδιακά σχηματίζει το δικό του αποτελεσματικό σύστημα διατροφής, το οποίο είναι καθορισμένο για τη ζωή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή Περαιτέρω, κατά τη διάρκεια των ετών, οι νέες σωστές διατροφικές συνήθειες θα συμβάλουν στη διατήρηση της επιθυμητής μορφής.

Αξιολογήσεις διατροφής των πιο γνωστών γυναικών θετικές. Τα κύρια πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

ψυχολογική άνεση λόγω έλλειψης περιορισμών.
Τη συμμόρφωση των αποτελεσμάτων των υποσχέσεων των προγραμματιστών διατροφής ·
Ελευθερία επιλογής προϊόντων και πιάτων.
Ανάπτυξη του δικού σας συστήματος ισχύος.

Υπάρχουν αρνητικές αξιολογήσεις, όπως:

την ανάγκη διεξαγωγής σταθερής μέτρησης θερμίδων.
Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα ημερολόγιο.
Με διάρκεια διατροφής υπάρχουν περιόδους όταν το βάρος δεν αφήνει για 1-2 εβδομάδες.

Αναλύοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής απόκρισης, μπορείτε να κάνετε ένα απλό συμπέρασμα ότι η διατροφή είναι αποτελεσματική και δεν προκαλεί ειδικές δυσκολίες στη διεξαγωγή. Καλά και το γεγονός ότι υπάρχουν δυσκολίες στην ανάπτυξη της ακολουθίας και των συστηματικών ενεργειών στην πορεία της, μιλά μάλλον για την μητουλία ενός ατόμου σε σοβαρά μέτρα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Αντενδείξεις

Όπως οποιαδήποτε μέθοδος που επηρεάζει τις διαδικασίες ανταλλαγής του σώματος, η δίαιτα της κατάστασης έχει ορισμένες αντενδείξεις:

Ψυχικές ασθένειες ·
Εγκυμοσύνη και στήθος θηλασμού.
περιορισμοί ηλικίας (όχι κάτω των 18 ετών και όχι άνω των 60 ετών).
Χρόνιες, ογκολογικές και οξείες ασθένειες.

Το κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού σε μια δίαιτα Brorontal μοιάζει με αυτό:

Πρωινό 300 - 350 KCAL. Μπορείτε να φάτε κουάκερ του φαγόπυρου - 100 g με βραστές κρέας 80 g συν 100 g τυρί cottage με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή επιδόρπιο τυριού εξοχικό σπίτι, ένα κομμάτι τυρί 10 g. Για να πιει ένα φλιτζάνι τσάι ή φυσικό καφέ.
Μεσημεριανό 100 - 150 KCAL. Μπορείτε να φάτε άπαχο σούπα ή σούπα με ξινή κρέμα 150 g και πίνοντας τσάι με marshmallow (1/2 τεμ.);
Γεύμα 400 - 450 KCAL. Μπορείτε να φάτε 150 g λαχανικών με βραστά ψάρια 200 g, ποτό 200 g κομπόστα φρούτων ή ζελέ με διαιτητικά μπισκότα (50 g).
Δείπνο 200 - 250 Kcal. Φρέσκια σαλάτα λαχανικών με θαλασσινά 150 g ή φρουτοσαλάτα με ανεφοδιασμό από το γιαούρτι, καρύδια και δαμάσκηνα. Ποτήρι τσαγιού με 1 - 2 κύβους μαύρης σοκολάτας.
Το δεύτερο δείπνο είναι 80 - 100 kcal. Κύπελλο Κεφίρ και ένα ψωμί.

Τα εξαρτήματα και τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν. Το κύριο πράγμα είναι ότι η συγκεκριμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, επικρατούσε πρωτεΐνη και λαχανικά, υπήρχε ένας μεγάλος αριθμός υδατανθράκων πνευμόνων.

Διατροφικές συνταγές

Λαχανικά στιφάδο με λευκά μανιτάρια

Συστατικά: λάχανο 300 g, ντομάτες 2 -3 τεμ., Γλυκό πιπέρι 3 τεμ., Καρότο 3 τεμ., Κρεμμύδια 2 τεμ., Λευκά μανιτάρια βρασμένα 200 g, ξινή κρέμα 15 g, σκόρδο, πιπέρι, αλάτι για γεύση.

Βραστά μανιτάρια και φέτες ψιλοκομμένες ντομάτες, ελαφρώς διαθέσιμες σε ένα τηγάνι με ένα λάδι, προστίθεται ψιλοκομμένο λάχανο και καρότα. Το πιάτο κλέβει για 20 λεπτά. Οι πιπεριές και οι δαχτυλίδια κρεμμυδιού κόβονται και τίθενται στην παρασκευή μάζας. Κάθε άλλο 15 είναι άλλα 15 - 20 λεπτά σε αργή φωτιά, στο τέλος του μαγειρέματος είναι ελαφρώς κατάλληλο.

Το τελειωμένο πιάτο θα πρέπει να σπάσει για μισή ώρα. Πριν από τη χρήση σε αυτό, ένα κουτάλι προστίθεται ξινή κρέμα ή ξινή σάλτσα κρέμας με ψιλοκομμένο σκόρδο και πιπέρι.

Το προκύπτον πιάτο έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες περίπου 500 kcal και ένα τμήμα 100 g - 100 kcal. Η παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας ινών, σκίουρος σε αυτό, επιτρέπουν σε μεγάλο χρονικό διάστημα να μην αισθάνεται πείνα και να αναπληρώσει το σώμα με σχεδόν όλα τα απαραίτητα συστατικά.

Όμορφη σούπα με μελιτζάνες

Συστατικά: 1,5 λίτρα νερού, 3-4 πατάτες, ένα καρότο, 150 g μελιτζάνα, 1 λαμπτήρα, 100 g κονσερβοποιημένα κόκκινα φασόλια, αλάτι και πιπέρι για γεύση, ένα φύλλο δάφνης.

Ας βράζουμε με νερό και πιέστε τις πατάτες και τα φασόλια κομμένα σε κύβους. Μαγειρέψτε το μείγμα για 20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, σε ένα τηγάνι με φυτικό έλαιο, περνούν το ψιλοκομμένο στην κατάσταση των κύβων 1 × 1 cm καρότα, μελιτζάνες και κρεμμύδια. Όταν τα μελιτζάνες έγιναν μαλακά και το δέρμα έγινε εύκολο να απομακρυνθεί από αυτούς, κοιμόμαστε να περάσουμε σε ένα βραστό τηγάνι. Μαγείρεμα για άλλα 25 λεπτά. Πέντε λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, βάλτε το φύλλο δάφνης, το αλάτι και το πιπέρι.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας σούπας είναι περίπου 380 - 400 kcal. Ένα μέρος των 200 g θα είναι ίσο με 55 - 60 kcal. Χάρη στην ισορροπημένη σύνθεση και την παρουσία πρωτεϊνών και ινών από φασόλια, η σούπα έχει την ιδιότητα του παρατεταμένου κορεσμού του σώματος και αναπληρώνει τη σύνθεση αμινοξέων.

Στο παράδειγμα αυτών των δύο πιάτων, είναι δυνατόν να τρώτε υψηλής ποιότητας, νόστιμα και μικρά θερμίδες, να απολαύσετε τη διαδικασία των τροφίμων και να χάσετε βάρος.

Εάν διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο, τότε η απόφαση σχετικά με τη χρήση της δίαιτας που προκαλείται πιθανότατα περιμένει ενσάρκωση. Μην αναβάλλετε την ιδέα αυτή για αύριο και ξεκινήστε τώρα, και τα πρώτα αποτελέσματα θα προσθέσουν νέες δυνάμεις και ενθουσιασμό.

Βίντεο σχετικά με τη διατροφή Dr. Bromenthal

Βίντεο απώλειας βάρους στο κέντρο του Dr. Bromenthal

Πίνακας περιεχομένων [Εμφάνιση]

Παρά το γεγονός ότι σήμερα υπάρχουν πολλές παραλλαγές της διατροφής χαμηλών θερμίδων, μόνο μερικές μέθοδοι κατευθύνονται σε μια ψυχολογική στάση. Για παράδειγμα, η διατροφή του Dr. Bormental μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους - ως μία από τις επιλογές για να βοηθήσει να πάρει ένα κίνητρο απώλειας βάρους, να μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνεται με τη μείωση της όρεξής της.

Περιγραφή και έννοια της απώλειας βάρους

Δρ. Bormental Diet, Μετρώντας θερμίδες και προϊόντα ημερολογίου, τραπέζι θερμίδων για προϊόντα Προϊόντα Προϊόντα Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε καθημερινή 3 Χρήσιμες συμβουλές από Dr. Bormental Diets, Μενού για μια εβδομάδα (7 ημέρες) για αδυνάτισμα σε Dr. Bormental Diet για απώλεια βάρους, Συνταγές + φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους

Εκτός από τη διαιτητική διατροφή, το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής και εσωτερική αυτοδιάθεση που αποσκοπεί στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης στο σύνολό της, μειώνοντας τον αριθμό των καταναλωθέντων τροφίμων και συμμόρφωσης με ορισμένους κανόνες. Η τεχνική αναπτύχθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 2000, και από τότε απέκτησε τους θαυμαστές σε όλο τον κόσμο. Άνδρες και γυναίκες που χάνουν με αυτή τη διατροφή, στο 85% των περιπτώσεων έχουν επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα και ήταν σε θέση να ξεπεράσουν την εξάρτησή τους από την κατανάλωση επιβλαβών τροφίμων, στο περιεχόμενο των οποίων πολλά λιπαρά, υδατάνθρακες και όλα τα είδη προσθέτων τροφίμων. Το υπόλοιπο 15% δεν μπορούσε να επιτύχει το αποτέλεσμα λόγω μη συμμόρφωσης με τους κανόνες, οι αντενδείξεις που συνδέονται με τις αποκτηθείσες και χρόνιες ασθένειες, μια περίοδο εγκυμοσύνης και τοκετού.

Δρ. Διατροφή για απώλεια βάρους από το μενού για μια εβδομάδα είναι μοναδική, καθώς δεν έχει απαγορεύσεις και υποχρεωτική σωματική άσκηση. Η ουσία της στο ψυχολογικό περιβάλλον, η απουσία οποιασδήποτε κατάρτισης ισχύος και μια πεινασμένη διατροφή. Το όλο σημείο στην καταμέτρηση και μείωση των θερμίδων σε 1100-1200 Kcal, επιτάχυνση του μεταβολισμού και μια καλή διάθεση, η οποία ανεβαίνει λόγω της απουσίας αυστηρών κανόνων.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ολόκληρο το σημείο στην ψυχολογική στάση και η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται. Επομένως, για εκείνους που αποφάσισαν τη δίαιτα αυτή, αρκεί να συμμορφωθούν με μερικούς απλούς, αλλά πολύ αποτελεσματικούς κανόνες:

1) Υπάρχουν προϊόντα που θέλω να θυμηθώ την ίδια στιγμή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 1000-1200 θερμίδες την ημέρα.

2) Να θυμάστε ότι έτρωγαν για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πρέπει να ξεκινήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο, στο οποίο θα χρειαστεί να γράψετε το βάρος και τον αριθμό των kcal τροφίμων που καταναλώνονται.

3) Για τους εκπροσώπους του λεπτού δαπέδου, η ημερήσια τιμή είναι 1000-1100 kcal, για ένα ισχυρό μισό - 1200-1300 kcal. Το όριο μπορεί να αυξηθεί υπό την κατάσταση της σοβαρής φυσικής εργασίας και των κλάσεων στο γυμναστήριο με έναν επαγγελματία προπονητή.

4) Η δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει πρωινά, τραπεζαρία και βραδινά γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει να μην παραμείνει πεινασμένος, έχοντας λάβει ταυτόχρονα τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

5) Βιταμίνες, λαχανικά, δημητριακά και κρέας - τουλάχιστον σε μικρές ποσότητες, αλλά πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού.

Η συμμόρφωση με όλους τους καταχωρημένους κανόνες σε συνδυασμό με μια διατροφή του Dr. Barmental μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους θα επιτρέψει την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ παραμένει στο πνεύμα του Πνεύματος.

Για να μην πασχαλάτε πάρα πολύ και να βάλει τις θερμίδες που μετράει στο Samotek, πρέπει πάντα να κρατάτε τον τυπωμένο τραπέζι των προϊόντων, τις κλίμακες κουζίνας και το προσωπικό ημερολόγιο στο χέρι. Το πρώτο θα συμβάλει στον προσδιορισμό της επιλογής του πιάτου. Το δεύτερο, ζυγίστε το προϊόν και ακρίβεια για τον υπολογισμό του αριθμού του KCAL και το τρίτο - καταγράψτε τα πάντα και να κάνετε έναν κοινό υπολογισμό (για μια ολόκληρη μέρα).

Σύμφωνα με τους κανόνες, το πρώτο μενού 2-3 ημερών μπορεί να φτάσει τα 1200 kcal για τους άνδρες και 1000 για τις γυναίκες, και οι υπόλοιπες ημέρες είναι 200 \u200b\u200bθερμίδες λιγότερο.

Επίσης, ο υποχρεωτικός κανόνας είναι η ζύγιση το πρωί, η οποία θα βοηθήσει να διορθώσει τις αλλαγές στο βάρος. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του χαμένου βάρους, μειώνοντας ή αυξάνοντας την ποσότητα των καταναλωθέντων τροφίμων.

Παρά το γεγονός ότι η συνοριακή διατροφή σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε προϊόντα, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που είναι απαραίτητες για την προετοιμασία μιας ισορροπημένης διατροφής για κάθε μέρα. Θα επιτύχουν ένα διπλό αποτέλεσμα, χωρίς να αρνηθούν τη λιχουδιά.

Έτσι, στο καθημερινό μενού, θα πρέπει να είναι τόσο πολύ πρωτεϊνικά τρόφιμα (γαλακτοκομικά προϊόντα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια και πτηνά, αυγά κοτόπουλου), σύνθετους υδατάνθρακες (που χτυπήθηκαν σε νερό, πράσινα, μούρα και φρούτα, λαχανικά), φυτικά έλαια. Σε ελάχιστη ποσότητα: ζαχαροπλαστική (κέικ, καραμέλες σοκολάτας, ανατολίτικα γλυκά), ψήσιμο, λουκάνικα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καρύδια, ζάχαρη, γρήγορο φαγητό, φασόλια, πίστες σπίτι για το χειμώνα, οποιαδήποτε συντήρηση.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τις κακές συνήθειες, όπως ο καπνός και οινόπνευμα. Το τελευταίο, εκτός από το γεγονός ότι επηρεάζει αρνητικά το έργο των εσωτερικών οργάνων, περιέχει πάρα πολλές θερμίδες ...

Κατά τη διάρκεια της ημέρας του Dr. Bormental Menu για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί απώλειας βάρους συνιστώνται να τροφοδοτηθούν ως εξής:

1) να φάει το πρωί των μικρών μερίδων, φέρνοντας φαγητό που τρώει έως και 6-8 φορές.
2) δεν είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.
3) Μετά την κατανάλωση ζεστού νερού ή πράσινο τσάι με μέλι.

Αυτό θα επιτρέψει τη δημιουργία μεταβολισμού, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό.

Το παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση μενού που πληροί τους κύριους κανόνες της διατροφής. Ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε πρόσληψης γεύματος - 2-3 ώρες.

Πρώτη μέρα:

1) Ομελέτα πρωτεΐνης δύο αυγών κοτόπουλου (περίπου 150 kcal), 100 g καρότου που σχηματίζεται στο τρίφτη (20 kcal), 200 ml πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη (5 kcal), μαρμελάδα 1 τεμ (35 kcal). Σύνολο \u003d 210 kcal;

2) Μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη (3 kcal), 2 κομμάτια πικρής σοκολάτας (70 kcal). Σύνολο \u003d 73 kcal;

3) Σούπα λαχανικών σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 100 g (60 kcal), σαλάτα από λάχανο της θάλασσας (20 kcal), μια βρασμένη πατάτα με ένα κομμάτι βούτυρο (περίπου 100 kcal), κοτόπουλο χωρίς φλούδα 50 g (50 kcal), μέλι τσάι (50 kcal) 30 kcal); Σύνολο - 310 kcal;

4) Vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) κουάκερ του φαγόπυρου στο νερό (50 kcal), φιλέτο παζάρι χωρίς δέρμα που παρασκευάζεται σε αργή εστία (40 kcal). Σύνολο - 90 kcal;

6) Αποκλωμένος Ripper 200 ml (58 Kcal), μία μπανάνα (100 kcal).

Κανονισμός ημέρας \u003d 971 KCAL.

Δεύτερη μέρα:

1) Πράσινο μήλο (45 kcal), πλιγούρι βρώμης 30 g (130 kcal), λευκό τσάι με μέλι (35 kcal), βραστό αυγό κοτόπουλου (65 kcal). Γενικά \u003d 270 kcal;

2) Ένα πορτοκαλί (45 kcal), 100 g φρέσκων φραουλών - 41 kcal. Γενικά \u003d 86 kcal;

3) Στεγνώστε από τα λαχανικά (70 kcal), το ρύζι (150 kcal), 3 κομμάτια πικρής σοκολάτας - 95 kcal, 200 ml τσάι - (5 kcal).

4) Σαλάτα αγγουριών που ξαναγεμίζονται με ξινή κρέμα (120 kcal), στιφάδο λάχανο (90 kcal), μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη (8 kcal).

5) ένα κομμάτι χθεσινής ψωμιού (10 kcal), τσάι με ένα κουτάλι ζάχαρης (35 kcal).

6) Φυσικό γιαούρτι (75 kcal).

Κανονισμός ημέρας \u003d 1014 kcal.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

1) Ομελέτα πρωτεΐνης με τυρί, πράσινο τσάι (252 kcal).

2) Βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ένα αγγούρι, φραντζόλα, μαύρο τσάι (170 kcal)?

3) Marshmallow 1 τεμ, μαύρο καφέ με γάλα (90 kcal).

4) Σούπα μπιζέλια, ντομάτα (160 kcal);

5) Τρίψτε τα τεύτλα και τα καρότα (70 kcal).

6) Αποξέψτε το Kefir (58 kcal).

Day Norm \u003d 800 Kcal.

Η τέταρτη, πέμπτη, έκτη και έβδομη ημέρα, μπορεί να είναι παρόμοια με τα τρία πρώτα. Ωστόσο, τα πιάτα για καθημερινή διατροφή συνιστώνται να εξαρτώνται ανεξάρτητα από τις μεμονωμένες προτιμήσεις. Και φυσικά, θα πρέπει να θυμάστε την ισορροπημένη διατροφή, η οποία είναι απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και της συναισθηματικής κατάστασης.

Εκτός από το υπογεγραμμένο μενού, η καθημερινή ανάγκη να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο και να κάνετε καλλυντικές διαδικασίες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Εδώ είναι μερικά από αυτά: λουτρά σόδα, sharcot ντους, χαμάμ.

Διάρκεια διατροφής - 7 ημέρες, αλλά εάν υπάρχουν ενδείξεις, η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να αυξηθεί σε 10, 14 (2 εβδομάδες), 15 ημέρες και ακόμη και ένα μήνα.

Όπως όλα τα μενού, η διατροφή από τον διάσημο γιατρό παρέχει μόνο τα τρόφιμα που προετοιμάζονται στο σπίτι - με εξαίρεση τα γλυκά και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Ως εκ τούτου, μερικές νόστιμες συνταγές προσφέρονται στην προσοχή της αραίωσης, η οποία δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορη.

Το κρέας του Boyars

1) Ρίξτε φυτικά λάδια σε ένα βαθύ τηγάνι και τα ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια.
2) Βάλτε το στήθος κοτόπουλου, πάνω από τα λευκά μανιτάρια και ντομάτες.
3) Λιπάνετε όλη την ξινή κρέμα, τραβήξτε το τυρί και προετοιμαστείτε κάτω από το κλειστό καπάκι σε μέτρια θερμότητα για 30-40 λεπτά.

Θερμίδες ανά 100 g - 150 kcal.

Επιδόρπιο με γιαούρτι και μπανάνες

1) 200 ml φυσικού ρυθμού γιαουρτιού σε ένα μπλέντερ με ένα πακέτο τυρί cottage, μία μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι μέλι.

Θερμίδες ανά 100 g - 90 kcal.

Βρώμη με φρούτα

1) 30 g πλιγούρι βρώμης για να ρίξει βραστό νερό και να καλύψει για 5-6 λεπτά.
2) Προσθέστε οποιοδήποτε φρούτο και μούρα στο τελειωμένο πιάτο.

ηλικία (μικρές, γυναίκες και άνδρας ηλικίας) ·
Περίοδο εγκυμοσύνης, γαλουχία.
χρόνιες και αποκτηθείσες ασθένειες.
Ψυχολογικές διαταραχές, αϋπνία.
Ορμονικές αποκλίσεις.

Τηρίσα τη διατροφή του Δρ. Bormental για μία εβδομάδα. Το μενού είναι αρκετά εύκολο και αποτελεσματικό. Προϊόντα που επέλεξα τον εαυτό μου, το μόνο πράγμα που περιορίζεται - θερμίδες. Επίδραση - μια εβδομάδα μείον 3,5 κιλά.

Svetlana, 21 χρόνια

Σε όλη την απώλεια βάρους, - και αυτή είναι 2 εβδομάδες, δεν έχω σπάσει ποτέ. Πέρασα τα πάντα που ήθελα, αλλά σε μικρότερες μερίδες.

Τατιάνα, 41 χρόνια

Αυτό που μόλις δεν προσπάθησα να χάσω βάρος, αλλά το βάρος τελικά επέστρεψε. Το μόνο πράγμα που βοήθησε είναι μια δίαιτα βόριο με τη μέτρηση της θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων που καταναλώνονται. Σε όλη την απώλεια βάρους, κατέγραψα τα αποτελέσματά μου και τα επιτεύγματά μου σε ένα σημειωματάριο, ελέγχοντας έτσι το βάρος μου. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μείον 8 kg σε 30 ημέρες.

Σάρα, 23 ετών

Δεν μου άρεσε αυτή η τεχνική ... Είμαι πιο κατάλληλος για τη διατροφή Alla Pugacheva.

Όλγα, 29 ετών

Δεν ξέρω τι καλοί άνθρωποι βρίσκονται σε αυτή τη διατροφή. Πόσοι προσπάθησαν να καθίσουν σε αυτό, δεν υπήρχε αποτέλεσμα, και η διάθεση ήταν πάντα στο μηδέν. Ακόμα και ο σύζυγος παρατήρησε τι έγινα κακό και λυπηρό.

Valery, 31 ετών

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους που εμφανίστηκα μετά την άρνηση της βλαβερής συνήθειας-καπνίσματος. Άρχισα να αντικαταστήκα τα τσιγάρα για καραμέλες σοκολάτας και ανατολίτικα γλυκά, χωρίς να παρατηρούν πώς αποδείχθηκε το υποδόριο λίπος. Αφού η σύζυγος άρχισε να λέει ότι έγινα σαν "ιππότη", έκανα κλικ κάτι μέσα μου και αποφάσισα να χάσω βάρος από οτιδήποτε! Όλα ξεκίνησαν με μια δίαιτα shoche και μόνο μετά από αυτό μετακόμισε στη μέθοδο του Bormental. Ως αποτέλεσμα, τα επιπλέον κιλό, και δεν ξεκίνησα το κάπνισμα.

Ksenia, 47 χρόνια

Ένας συναδέλφους συνέστησε αυτή την τεχνική όταν είδα την απελπισία μου. Αποφάσισα να μην το δοκιμάσω αμέσως ... αλλά ήρθε στο μενού της για 7 ημέρες. Ήταν δύσκολο, αλλά έσωσε αυτό που θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω αυτό που ήθελα, τουλάχιστον σε ένα μικρό ποσό. Hoody αργά, αλλά σε 2 εβδομάδες έριξε 6 κιλά, και αυτό δεν είναι το όριο!

Παραγωγή: Διατροφή Dr. Brammonary μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους τους ανθρώπους, ελλείψει αντενδείξεων. Φυσικά, για το αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να έχουμε τη δύναμη της θέλησης, την επιθυμία και την υποστήριξη των αγαπημένων τους.

Διαβάστε τους χρόνους: 1 204 Για σήμερα: 2

Στις αρχές αυτού του αιώνα, ο Neurolyalynicistic Programming (NLP) κερδίζει δυναμική, που εισάγεται σε όλα τα ψυχολογικά προγράμματα, χρησιμοποιείται σε σχολεία, ινστιτούτα, γραφεία, επιχειρήσεις. Δεν υπάρχουν αδιάφοροι συγγραφείς του NLP και το πρόβλημα της διατροφικής σωστής διατροφής. Το 2001, η λεγόμενη δίαιτα BoRentrent κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.

Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια μέθοδος ψυχολογικής διόρθωσης του βάρους επί του ισχυρογνώματος, η οποία πραγματοποιείται μόνο από εμπειρογνώμονες και, άμεσα, η ίδιος, η δίαιτα της κατάστασης ή μάλλον η ελεύθερη επιλογή του αναπτύχθηκε για γενική χρήση.

Δεν υπάρχει τίποτα απλούστερο από το να χάσετε βάρος σύμφωνα με τη μέθοδο της περίθαλης διατροφής. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο:

Να αποφασίσει για τους λόγους που προκάλεσαν να χάσουν βάρος.
Θέση στον πίνακα περιεχομένου θερμίδων των προϊόντων που διατίθενται για μόνιμη αναθεώρηση.
να κάνετε μια λίστα με όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται συνήθως στα τρόφιμα.
Πάρτε το καθημερινό μενού, σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Αγοράστε κλίμακες κουζίνας και υπαίθρια, για ζύγιση προϊόντων και το βάρος τους.
Κάνετε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τι έφαγε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σταδιακά, ρυθμίστε τη διατροφή και μειώστε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται.

Παρά τον δημοκρατικό χαρακτήρα του, η διατροφική διατροφή έχει σαφείς οδηγίες:

Το συνιστώμενο γεύμα είναι έως και 8 φορές, αλλά όχι περισσότερο από 150-180 γραμμάρια τη φορά.
Τις πρώτες ημέρες, το συνολικό ποσό θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το σήμα 1100 μονάδων για όσους διεξάγουν έναν μετρημένο τρόπο ζωής και 1300-1400 - για τους ενεργούς ανθρώπους που ασχολούνται με τη βαριά σωματική εργασία των ανθρώπων.
Μέγιστο χαμηλότερο επίπεδο - 750 KCAL (για γυναίκες) και 950 KCAL (για τους άνδρες) την ημέρα.
Απαγορεύεται η απότομη μείωση του ποσού του συνολικού ποσού θερμίδων.
Σε περίπτωση ασθένειας, συνιστάται η αύξηση της ενεργειακής παροχής τροφής για 250 kcal.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Πριν από το κύριο γεύμα να πίνετε 150-200 γραμμάρια νερού.
Τα επιλεγμένα προϊόντα πρέπει να ζυγίζουν, να υπολογίζουν τον αριθμό των θερμίδων στο τραπέζι και να κάνουν την κατάλληλη είσοδο στο σημειωματάριο.
Εγγραφή θερμίδων μαγειρεμένα πιάτα στο σημειωματάριο.
Να φάει σύμφωνα με την αρχή: "Είναι καλύτερα να μην είναι πλέον, παρά να μετακινηθείτε."
Δεν πρέπει να υπάρχουν γρήγορα σνακ, η κατανάλωση πρέπει να είναι μια πλήρης, καταλαμβάνοντας τουλάχιστον 20 λεπτά.

Ο λόγος των θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας:

Το πρωινό είναι το 35% της καθημερινής διατροφής.
Δεύτερο πρωινό - 15%.
Μεσημεριανό - 35%.
Δείπνο - 15% των συνολικών θερμίδων την ημέρα.

Ένα χαρακτηριστικό της συνοριακής διατροφής είναι ότι απαγορεύεται η παίζοντας αθλήματα, βαριά σωματική άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνεπάγεται περιορισμό του περιεχομένου θερμίδων και η σωματική άσκηση παρέχει αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.

Για όσους αγαπούν τον αθλητισμό και δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτό, οι προγραμματιστές διατροφής έχουν παράσχει τις ακόλουθες εναλλακτικές λύσεις:

Με αύξηση της σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, κατάρτιση, επιτρέπεται η αύξηση της καθημερινής διατροφής για 200-250 kcal.
Αντί της επίσκεψης γυμναστικής και γυμναστικής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συνεδρίες μασάζ, οι φυτοθεραπευτικές διαδικασίες, περπατούν περισσότερο με τα πόδια.

Μετά από δύο εβδομάδες, το βάρος θα πρέπει να αλλάξει σε μικρότερη πλευρά (έως 4 κιλά), αν δεν έχει αλλάξει σημαντικά, τότε συνεχίζουμε να μειώσουμε την ποσότητα θερμίδων επέκτασης για άλλες 100 μονάδες. Εάν τα έργα δικαιολογημένα, διορθώστε το κατάλληλο αποτέλεσμα και αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων, ακολουθώντας συνεχώς το βάρος. Δηλαδή, ρυθμίζουμε το βάρος σας μειώνοντας ή αυξάνουμε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.

Πώς υπολογίζεται η μεμονωμένη θερμίδα θερμίδων, οι οποίες απαιτούνται από το σώμα:

Η ποσότητα θερμίδων \u003d (βάρος Χ 9, 99) + (ύψος Χ 6, 25) - (ηλικία Χ 4.92).

Από την προκύπτουσα τιμή, λαμβάνεται ή προστίθεται το 161 (για τις γυναίκες) 5 (για τους άνδρες). Το τελικό ψηφίο σημαίνει την απαιτούμενη ποσότητα για τη διατήρηση σταθερού βάρους. Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθούν 200-300 θερμίδες από αυτό.

Πίνακας προϊόντων θερμίδων Θα βοηθήσει να επιλέξετε μια δίαιτα βασισμένη σε τουλάχιστον 1100 θερμίδες την ημέρα:

Ο πίνακας περιεχομένων θερμίδων των τελειωμένων πιάτων θα απλοποιήσει την επιλογή του καθημερινού μενού:

Κανόνες σχετικά με τα χρησιμοποιημένα προϊόντα, απλή και λογική. Για τη σαφήνεια παρουσιάζονται με τη μορφή πίνακα:

Το ημερήσιο μενού πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Και μόνο αφού ο αριθμός των θερμίδων υπολογίζεται στην κατανάλωση ζωτικών προϊόντων, μπορεί να δει σαφώς πόσο να χρησιμοποιηθούν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη που είναι επίσης απαραίτητες για την οργάνωση. Η διατήρηση ενός ημερολογίου με τους υπολογισμούς των πιάτων θερμίδων θα διευκολύνει σημαντικά την περαιτέρω συμμόρφωση με τους κανόνες κατά το μαγείρεμα.

Σημαντικές σημειώσεις!

Θυμηθείτε ότι η διατροφή δεν παρέχει υπερβολικές αποκλίσεις σε μια μεγάλη ή μικρότερη πλευρά.
Η πρόσληψη ενιαίας αλκοόλης επιβραδύνει την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα.
Το αρχικό βάρος μπορεί να αποθηκευτεί για 3 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, η ανοσία μπορεί να μειωθεί, οπότε αποφύγετε τη δυνατότητα συνωστισμένων θέσεων όπου είναι δυνατόν να μολύνετε.

Χρήσιμες συμβουλές!

Κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι χρήσιμο να πάρετε λουτρά με θαλασσινό αλάτι, τραβώντας το υγρό από το σώμα.
Μπαχαρικά και υποκατάστατα ζάχαρης διεγείρει την όρεξη, έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τρώτε πολλές φορές λίγο (όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια).
Μία φορά μια εβδομάδα διευθετείται μια ημέρα εκφόρτωσης, για παράδειγμα, λαχανικά, φρούτα ή γάλα.
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστά. Πιείτε μετά την κατανάλωση ζεστού τσαγιού, το οποίο θα επεκτείνει την αίσθηση του κορεσμού.

Πίνακας του κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα με ρυθμό 1200 kcal ανά ημέρα:

Δευτέρα	Πρωινό: Τσάι με ζάχαρη, πλιγούρι βρώμης στο γάλα, Ρωσικό τυρί 2 Πρωινό: Βραστό αυγό, χόρτα, ψωμί, αποξηραμένα φρούτα κομπόστα Μεσημεριανό: πράσινο μπορς σε ζωμό λαχανικών, βραστό μοσχάρι, μαύρο ψωμί, τσάι με ζάχαρη και λεμόνι Σύντομα: Αποξηραμένα φρούτα, ξήρανση, τσάι χωρίς ζάχαρη Δείπνο: κουάκερ ρυζιού, σαλάτα ραπανάκι και αγγούρι, χόρτα 2 δείπνο: Kefir, Cracker
Τρίτη	Πρωινό: Manna κουάκερ στο γάλα, κρέμα καφέ με ζάχαρη, τυρί 2 πρωινό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, τσάι με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη Μεσημεριανό: Borsch χωρίς κρέας, το ήπαρ του βοείου κρέατος, λευκό ψωμί, χόρτα, τσάι με ζάχαρη και λεμόνι Humannik: Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρύδια, σταφίδες Δείπνο: Puree Puree, Σαλάτα λάχανο με φυτικό λάδι 2 Δείπνο: Kefir, Ξήρανση
Τετάρτη	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα και ζάχαρη, τσάι με ζάχαρη, ψωμί με τυρί 2 Πρωινό: λουκάνικο, βραστό αυγό, κομπόστα χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό: Brideller, Βόειο κρέας και καρδιές κοτόπουλου, ψωμί πίτουρο, χόρτα, κομπόστα χωρίς ζάχαρη Απογευματινό άτομο: κουάκερ κεχρί με γάλα και ζάχαρη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα Δείπνο: Βόειο κρέας νεφρών και κοτόπουλο, βινεγκρέτ, ζεστό τσάι 2 δείπνο: Rippy, Ξήρανση Στα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα
Πέμπτη	Πρωινό: Τσάι με μέλι, πλιγούρι βρώμης με γάλα και χωρίς ζάχαρη, ολλανδικό τυρί 2 Πρωινό: Cottage Cheese με ξινή κρέμα, κομπόστα από τα μήλα. Μεσημεριανό: γεμιστό πιπέρι με γέμιση, λευκό ψωμί, τσάι με ζάχαρη και λεμόνι. Το απόγευμα σχολείο: Το γιαούρτι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρύδια, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα. Δείπνο: Βραστά ψάρια, πατάτες πατάτες με γάλα και βούτυρο, αγγούρι και σαλάτα ντομάτας, τσάι με λεμόνι. 2 Δείπνο: Prostokvash, Cracker Στα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα
Παρασκευή	Πρωινό: Oatmeal με γάλα και ζάχαρη, φυσικό καφέ, τυρί 2 Πρωινό: Ομελέτα στο Kefir, Compote. Μεσημεριανό: Leachy σούπα, χοιρινό μπριζόλα, χόρτα, τσάι με λεμόνι Απογευματινό πρόσωπο: γάλα, τηγανίτες με τυρί cottage. Δείπνο: κουάκερ κριθαριού, βραστά λαχανικά και χόρτα. 2 Δείπνο: Kefir, Ξήρανση Στα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα
Σάββατο	Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, τσάι με λεμόνι και ζάχαρη. 2 Πρωινό: Σαλάτα από το Λάχανο και τα καρύδια του Πεκίνου Μεσημεριανό: μπιζέλι με κοτόπουλο, χόρτα, ψωμί πίτουρο, τσάι με γάλα. Το απόγευμα σχολείο: γιαούρτι και φρούτα. Δείπνο: Lazy Rolls, άνηθο και μαϊντανό. 2 δείπνο: ryuzhka, cracker. Στα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα
Κυριακή	Εκφόρτωση της ημέρας λαχανικών.

Γεμισμένο ρύζι πιπέρι και τυρί με γέμιση

Συστατικά:

Βουλγαρική πιπεριά - 5 τεμάχια.
bRYNZA - 200 GR.
Ρύζι βρασμένο - 100 gr .;
Ντομάτες - 5 κομμάτια μεσαίου μεγέθους.
Καρότο - 1 τεμάχιο;
Πράσινο άνηθο, μαϊντανό, πράσινο ή κρεμμύδια - για να δοκιμάσετε.

Πρώτα προετοιμάζουμε το κιμά, που αποτελείται από βραστό ρύζι και ψιλοκομμένες μπάλες χωρίς μπαχαρικά. Το βουλγαρικό πιπέρι καθαρίζεται από φρούτα και σπόρους και τοποθετείται ο κιμάς. Δημιουργούμε πιπέρι σε μια κατσαρόλα σε μια κάθετη θέση και ρίχνουμε απαλά το νερό, καλύπτοντας πλήρως. Φέρνω σε ένα βράσιμο και βάζω μια αργή φωτιά. Εν τω μεταξύ, στη μέση σχάρα τρία καρότα και κοιμάται στο τηγάνι, τα κρεμμύδια και τα χόρτα κόβονται λεπτώς, οι ντομάτες καθαρίζονται από τα δέρματα και το βάζουν εκεί για 15 λεπτά μέχρι το τέλος του μαγειρέματος. Αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, ηλιέλαιο προστίθενται στη γεύση στο τέλος του μαγειρέματος.

Συστατικά:

Πατάτες - 3 τεμάχια?
Καρότο - 1 τεμάχιο;
κρεμμύδι - 1 τεμάχιο;
Σέλινο - ¼ από όλη τη ρίζα.
sorrel - 1-2 δοκός.
Πράσινο κρεμμύδι - 1/2 δοκός.
Το αυγό είναι ακατέργαστο ή βρασμένο βιδωτό - 2 τεμάχια?
άνηθο ή μαϊντανό - 1 δέσμη?
Αλάτι και φύλλα δάφνης, ηλιέλαιο - για να δοκιμάσετε.

Σε βραστό αλατισμένο νερό, βρισκόμαστε ψιλοκομμένες πατάτες και κρεμμύδια στο σύνολο (αφαιρέστε το μετά το μαγείρεμα). Το πλυμένο Sorrel καθορίζει σε ένα σουρωτήρι εγκατεστημένο σε μια ρηχή δεξαμενή και ρίχνει βραστό νερό. Σε ζεστό νερό, θα παραμείνει για 5 λεπτά, και στη συνέχεια θα συγχωνεύσουμε αυτό το νερό και επαναλάβετε ξανά τη διαδικασία.

Η ψύξη Sorrel έχει τεμαχιστεί και τοποθετείται σε μια κατσαρόλα μαζί με τριμμένη ρίζα σέλινου σε ένα μικρό τρίφτη (αν δεν υπάρχει ρίζα, μπορεί να προστεθεί φρέσκο \u200b\u200bσέλινο στο τέλος του μαγειρέματος). Το Blanch σε ηλιέλαιο ήταν μισό λεπτό με ένα καρότο σχάρας και προσθέστε στο μέλλον Borsch, ηλιέλαιο δεν συγχωνεύεται στο Pan αν είναι δυνατόν.

10 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, βάλτε τα ψιλοκομμένα πράσινα πράσινα, μαϊντανό και άνηθο. Εάν το αυγό είναι ωμό, τότε το ρίχνουμε στο μπορς, ανακατεύουμε γρήγορα το νερό. Το μαγειρεμένο αυγό προσθέτει λεπτώς ή ψιλοκομμένο. Το αλάτι, το φύλλο δάφνης και άλλα μπαχαρικά προστίθενται 5 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος.

Συστατικά:

Βρασμένη κολοκύθα - 100 gr.;
Βραστά καρότα - 1 PC.;
Βραστά πατάτες - 1 PC.;
Πουλερικά ή κρέας μοσχάρι - 100 gr.;
Πράσινο κρεμμύδι ή Stock - 1 δέσμη.
Νωπά αγγούρια - 1 PC.;
Διάφορα πράσινα διατίθενται προς πώληση ή στον κήπο (άνηθο, μαϊντανός, σέλινο, kinza, σαλάτα, κλπ.) - Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Όλα τα εξαρτήματα είναι προσεκτικά κομμένα και αναμειγνύονται, προσθέστε άλατα στη γεύση και την βλάστηση ανεφοδιασμού ή το ελαιόλαδο. Κρέας, πρόσθεσε αν αυτή η σαλάτα πηγαίνει ως το κύριο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Εάν δεν υπάρχει φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι, κάθε μήλο προστίθεται.

Η διατροφή χαμηλών θερμίδων που προβλέπεται για τη δίαιτα που προκαλείται:

Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
διαβητικοί και ογκολογικοί ασθενείς.
με ψυχικές διαταραχές.
σε μετάβαση και γήρας.

Δεν ταιριάζει με τη διατροφή σε εκείνους που ασχολούνται με τον αθλητισμό και δεν μπορούν να αρνηθούν τη σωματική άσκηση, ο οποίος δεν έχει χρόνο να μετράει θερμίδες και με αυξημένο μεταβολισμό.

Το ψυχολογικό συστατικό της διατροφής των συνόρων είναι η ταυτοποίηση και ο αγώνας με τις βασικές αιτίες, λόγω των οποίων προέκυψαν επιπλέον χιλιόγραμμα. Σήμερα, υπάρχουν εξειδικευμένες κλινικές που διεξάγονται από ειδική εκπαίδευση με τη χρήση ομαδικών και μεμονωμένων τεχνικών.

Οι υψηλές κριτικές περιέχουν αντιφατικές δηλώσεις σχετικά με τα οφέλη και τη βλάβη της διατροφής. Το ένα είναι κατάλληλο, για άλλους δεν είναι πολύ, και το τρίτο θα βλάψει ακόμη και την υγεία. Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα είναι άτομο και είναι απαραίτητο να υπολογιστεί ο όγκος των απαιτούμενων θερμίδων, δεδομένης των εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων που περιβάλλουν ένα άτομο, και επίσης να μην ξεχνάμε ότι πολλοί από τους περιορισμούς στα τρόφιμα αντενδείκνυται καθόλου.

Οι σχόλια των ιατρών περιέχουν προειδοποιήσεις σε εκείνους που συγκεντρώθηκαν για να χάσουν βάρος, ότι η δίαιτα βύθισης δεν είναι κατάλληλη για όλους (βλέπε αντενδείξεις). Κατά τον υπολογισμό των κανόνων των θερμίδων που καταναλώνονται, απαιτείται η διατροφή ενός διατροφολόγου.

Η διαδικασία απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Bormental θα πρέπει να περάσει από το σύμπλοκο με ψυχολογικές προσαρμογές σε ολόκληρο το φαγητό. Μόνο στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία.

Προηγουμένως, χρησιμοποίησα τη διατροφή του Κρεμλίνου, τώρα έμαθα για τη δίαιτα της κατάστασης και μου φαίνεται ότι αυτή η επιλογή είναι καλύτερη, ειδικά αν χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες των ψυχολόγων. Θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος και να συστήσουν μια περαιτέρω στρατηγική που θα επιτρέψει την προληπτική επανάληψη.

Svetlana, 35 ετών:

Συμφωνώ με το Lyudmila, δεδομένου ότι πολύ συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι οι ψυχολογικοί παράγοντες, όπως η κατάθλιψη, η δυσαρέσκεια με τις προσωπικές σχέσεις, τα συγκροτήματα, η τεμπελιά, η ανικανότητα να αντισταθούν σε γαστρονομικές υπερβολές. Από την άποψη αυτή, η περίθαλψη δίαιτα διαπιστώνει ευνοϊκά από άλλες δίαιτες.

Έλενα, διατροφολόγος:

Η διατροφική διατροφή έχει σχεδιαστεί για υγιείς σωματικά άτομα που χρειάζονται διόρθωση βάρους, η οποία προέκυψε λόγω της αστάθειας της ψυχολογικής κατάστασης. Επιπλέον, δεν σκίζει προφορικά τον ασθενή να πειθαρχία, την αυτο-οργάνωση και την ακρίβεια.

Valery Georgievich, Γαστρεντερολόγος:

Κατά την επιλογή μιας διατροφής, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι η αιτία της αύξησης βάρους μπορεί να μην είναι ψυχολογική αιτία, αλλά φυσική. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε μόνο στους ειδικούς, δεν πρέπει να διορθώσετε ανεξάρτητα την κατάσταση και δεν θα λειτουργήσει. Εάν η αιτία υπερβολικού βάρους είναι ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος, συγγενής μορφή παχυσαρκίας, μολυσματικών ασθενειών, τότε οι ίδιες οι ασθένειες αντιμετωπίζονται κυρίως και όχι οι συνέπειές τους.

Πολύ συχνά ακούμε από τις καταγγελίες BBW για το γεγονός ότι δεν τρώνε τίποτα, αλλά ακόμα λίπος. Αλλά τελικά, η ουσία της διατροφής δεν είναι να φάει τίποτα, αλλά να το κάνει σωστά, σύμφωνα με ορισμένους κανόνες που έχουν εκπληρωθεί από καιρό από έμπειρους ειδικούς-διατροφολόγους.

Η διατροφή του συγγραφέα του Δρ. Bormental αναπτύσσεται από εμπειρογνώμονες και βασίζεται σε πολυάριθμες μελέτες. Εξηγεί τη διαδικασία απώλειας βάρους από επιστημονική άποψη. Αυτό είναι ένα εγγυημένο αποτέλεσμα, το οποίο συνήθως υπολογίζεται σε δεκάδες πτώση χιλιογράμμων, το καθιστά πολύ δημοφιλές. Είναι μία από τις λίγες τεχνικές που βασίζονται στην εξάλειψη των παραγόντων ψυχολογικής επέκτασης, όπου τα τρόφιμα διαδραματίζουν μικρό ρόλο.

Το 1992, οι ψυχοθεραπευτές Μ. Α. Gavrilov και Α. Β. Bobrovsky ανέλαβαν ενεργό μελέτη της ψυχολογίας των ανθρώπων με υπέρβαρο. Για αρκετά χρόνια, εξέτασαν διάφορες συσκευές για τη διόρθωση των διατροφικών συνηθειών, η επιστημονική έρευνα που διεξήχθη και τελικά ανέπτυξε ένα εκπαιδευτικό σύστημα πώς να διατηρούν τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν μετά την απώλεια βάρους.

Το 2001, οι κατοχυρωμένες με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και άρχισαν να διεξάγουν συνεδριάσεις ψυχολόγησης υπερβολικού βάρους, δημοσίευσε το βιβλίο "Πώς να νικήσει την όρεξη", η πρώτη στη Ρωσία, το σταθερό κέντρο "Dr. Bormental" (αυτός είναι ο πρωταγωνιστής της καρδιάς του Ma Bulgakov " ").

Το 2003, ο Gavrilov, ο Bobrovsky και ένας άλλος ψυχοθεραπευτής, ο V. V. Romatsky, αναπτύχθηκε μια δίαιτα, που ονομάζεται κέντρο του Κέντρου και αναλύθηκε στο κέντρο του "Αποτελεσματικό πρόγραμμα αδυνατίσματος για 7 ημέρες" και "Πώς να χάσετε βάρος και εξοικονόμηση της σφαγής". Η κύρια αρχή της δράσης του είναι να απαλλαγούμε από τους ψυχολογικούς λόγους για την υπερκατανάλωση και τη διόρθωση των διατροφικών συνηθειών και της διατροφής. Το νέο σύστημα διατροφής έλαβε την έγκριση του Αγίου Πετρούπολου NIII. V. Μ. Bekhtereva.

Από τότε, η περίθαλψη διατροφή προσαρμόζεται συνεχώς ανάλογα με τα αποτελέσματα της έρευνας και σύμφωνα με τις πραγματικότητες της σύγχρονης πραγματικότητας. Όλες οι καινοτομίες περιγράφονται σε πρόσθετα βιβλία: Α. Bobrovsky "σύγχρονες μέθοδοι μείωσης βάρους" (2004), AV KONDRASHOV "Diet Dr. Bormental είναι η καλύτερη σύγχρονη μέθοδος απώλειας βάρους στη Ρωσία," "πρότυπο και θα γίνει Slim" (2008), και τα λοιπά.

Μέχρι σήμερα, τα κέντρα κατάρτισης σε μεγάλες πόλεις προετοιμάζουν ειδικούς για ψυχολόγηση του υπερβολικού βάρους χρησιμοποιώντας το σύστημα ισχύος.

Σύμφωνα με τους προγραμματιστές της τεχνικής, το πρόσωπο πρώτα απ 'όλα πρέπει να συνειδητοποιήσει τον λόγο υπερπαίλωσης και να καταλάβει ότι δεν σχετίζεται με τα τρόφιμα. Μπορεί να είναι ο φόβος, οι εμπειρίες, το άγχος με το οποίο πρέπει να πάτε σε έναν ψυχοθεραπευτή και να τα ξεφορτωθείτε. Παράλληλα, συνιστάται να συντάσσετε μια νέα διατροφή. Οι βασικές αρχές της διατροφής των συνόρων μειώνεται στα ακόλουθα σημεία.

Με ένα συνεδρικό τρόπο ζωής, ο καθημερινός θερμιδικός ρυθμός μειώνεται σε 800-1.000 kcal, με μεσαία δραστηριότητα - μέχρι 1.200, με εντατικές αθλητικές δραστηριότητες - μέχρι 1.500. Κατά τη διάρκεια της περιοχής, η σανίδα ανέρχεται σε 200 kcal.

Το μόνο που τρώγεται, καθημερινά εισάγεται σε ένα ημερολόγιο με υπολογισμό θερμίδων για να διορθώσει τη διατροφή και να εργαστεί σε λάθη.

Για λόγους ευκολίας, οι κεντρικοί ειδικοί έχουν αναπτύξει τους πίνακες θερμίδων των πιο καταναλωθέντων προϊόντων. Είναι επιθυμητά και διατηρούν εν όψει όταν κάνετε ένα μενού.

Ένα χαρακτηριστικό της διατροφής είναι η άδεια να τρώνε απολύτως οποιοδήποτε προϊόν. Ο κύριος κανόνας δεν πρέπει να υπερβαίνει το ημερήσιο θερμιδικό ποσοστό. Και εδώ ο καθένας επιλέγει τον εαυτό του: φάτε την ημέρα του βοείου κρέατος ή περισσότερο από ένα και μισό κιλό μπανάνας για τις χιλιάδες θερμίδες τους.

Μια τέτοια προσέγγιση εξαλείφει τις βλάβες και τις σταθερές σκέψεις για τα απαγορευμένα. Ζήτησε κέικ ή πατάτες FRI - ικανοποιούν την επιθυμία. Είναι αλήθεια ότι οι όγκοι των μερών θα είναι ελάχιστες, αλλά οι υποδοχείς γεύσης θα λάβουν τη δική τους, η παραγωγή ενδορφινών θα αυξηθεί, η οποία δεν θα σκεφτεί την πείνα.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά: συχνά, αλλά ελάχιστα.
Τα διαστήματα μεταξύ των δεξιώσεων τροφίμων είναι τουλάχιστον 3 ώρες και όχι περισσότερο από 5.
Πρωινό - μετά από μισή ώρα, πόσο ξύπνησε. Δείπνο - 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Καθημερινή θερμίδα Διανομή: Πρωινό - 30%, μεσημεριανό γεύμα - 10%, μεσημεριανό - 40%, απογευματινή - 10%, δείπνο - 10%.
Τα προϊόντα πρωτεϊνών (πλήρης λίστα) πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ζεστά πιάτα για να επεκτείνετε τον κορεσμό.
Τα γλυκά είναι καλύτερα να φάνε για πρωινό.
Η βάση της διατροφής είναι φυσικά λαχανικά και φρούτα.

Διατροφή Dr. Bormental - μακροπρόθεσμη τεχνική απώλειας βάρους. Παρατηρείται μέχρι το βάρος να φτάσει στο φυσιολογικό. Ως εκ τούτου, είναι άχρηστο να καθίσετε σε αυτό σε εκείνους που πρέπει να επαναφέρετε μόνο 5-6 κιλά. Αρχικά σχεδιάστηκε για όσους βρίσκονται στα πρόθυρα της παχυσαρκίας ή υποφέρουν από αυτούς.

Το ελάχιστο μάθημα είναι 14 ημέρες για το οποίο επαναφέρετε πραγματικά 10 κιλά. Η βέλτιστη επιλογή είναι ένα μήνα, και στη συνέχεια, εάν επιτευχθούν τα αποτελέσματα, η ημερήσια γραμμή θερμίδων ανεβαίνει κάθε μήνα έως 200 kcal για σταθεροποίηση και ζύγιση. Σε όλη την απώλεια βάρους, είναι σε εξέλιξη η ενεργή εργασία με τους ψυχοθεραπευτές.

Πάρα πολύ χαμηλή ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα δεν επιτρέπει τη χρήση μιας διατροφής για απώλεια βάρους σε μια σειρά. Αντενδείξεις είναι:

Εγκυμοσύνη, γαλουχία;
διαταραγμένο μεταβολισμό.
ηλικία έως και 18 και μετά από 60.
λοιμώξεις.
Αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων.
Διαβήτης;
μη αναφερθεί εμμηνορροϊκός κύκλος ·
ορμονική ανισορροπία.
ψυχικές διαταραχές;
Καρδιακά προβλήματα, κατάσταση μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
ογκολογία;
Επαγγελματικά αθλήματα.

Χωρίς διαβούλευση με τους ειδικούς, η μετάβαση στο σύστημα εξυπηρέτησης του Dr. Bormental δεν συνιστάται.

Πλεονεκτήματα:

μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους ·
Εντυπωσιακό αποτέλεσμα: μείον 1-3 kg ανά διατροφή κάθε εβδομάδα.
Διαφορετικότητα και ισορροπία της διατροφής: η απουσία απαγορεύσεων για τα προϊόντα.
ανάπτυξη της κατάλληλης συμπεριφοράς των τροφίμων ·
Άνετη ψυχολογική στάση.
Ελάχιστο κίνδυνο κατανομής.

Μειονεκτήματα:

Δεν λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού.
Είναι δύσκολο να συνδυαστεί με έντονη αθλητική κατάρτιση.
Ο μόνιμος υπολογισμός των θερμίδων απαιτεί να τρώει κυρίως στο σπίτι.
Πολύ χαμηλό ημερήσιο θερμιδικό θερμιδικό ποσοστό 800-1000 kcal μπορεί να βλάψει την υγεία: με μια τέτοια δίαιτα ζάλης, λήθαργος, υπνηλία, συνολική μείωση της ικανότητας εργασίας, επικείμενη ανοσία, αναιμία και άλλες παρενέργειες.
Η εντατική απώλεια βάρους απειλεί το δέρμα Flungness, μυϊκή λήθαργος και απώλεια φυσικού τόνου.
Είναι δύσκολο να ελέγξετε την όρεξη - ειδικά στις διακοπές.
Με μακροπρόθεσμη τήρηση, το βάρος μπορεί σε κάποιο σημείο σε ένα μέρος και να μην μειωθεί.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε συνηθισμένο νερό (από ένα και μισό λίτρο ή περισσότερο). Αλλά για να το αντικαταστήσετε με τρόφιμα και πνιγμούς ψυχοθεραπευτές πείνας του κέντρου "Doctor Bormental" δεν συνιστούν. Μετά τα γεύματα επιτρέπεται να πίνουν ζεστό τσάι για να επεκτείνουν την αίσθηση κορεσμού.

Από τα προϊόντα υψηλής θερμίδων είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τις χαμηλές θερμίδες για να κάνετε τη διατροφή πιο διαφορετική. Και στρίψτε σε μια ελάχιστη κατανάλωση αιχμηρών μπαχαρικών, υποκατάστατα ζάχαρης, αλκοολούχων και ανθρακούχων ποτών, συναρπαστική όρεξη. Υπάρχει μόνο κάτι που μου αρέσει, αλλιώς το όφελος δεν θα.

Για ταχύτερα αποτελέσματα, μερικές φορές μια εβδομάδα συμβουλεύεται να οργανώσει το Kefir, Apple και άλλες ημέρες εκφόρτωσης.

Η πείνα είναι σήματα του στομάχου στον εγκέφαλο, φυσιολογία. Είναι απαραίτητο μόνο για αυτές τις "κλήσεις". Η όρεξη γεννήθηκε σε σκέψεις, υπό την επίδραση της διάθεσης. Είναι αδύνατο να βρωις σε αυτόν.

Δεν θα υπάρξει καμία χρήση εξαντλητικών προπονήσεων. Καλύτερη αντικατάσταση του πρωινού τζόκινγκ στην πεζοπορία τα βράδια και οι προσομοιωτές βρίσκονται σε μια φόρτιση 15 λεπτών. Διαφορετικά, λόγω της διατροφής χαμηλών θερμίδων εξάντλησης να μην αποφεύγεται.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά και περισσότερο, φροντίστε εκ των προτέρων για να αποφύγετε τη δήλωση του δέρματος. Χρησιμοποιήστε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, κάνετε περιτύλιγμα, εγγραφείτε για μασάζ.

Η διατροφική διατροφή περιλαμβάνει υποχρεωτικές διαβουλεύσεις ενός ψυχοθεραπευτή που θα συμβάλει στον προσδιορισμό των λόγων περίσσειας βάρους και θα βρει κίνητρα. Ο κίνδυνος κατανομής μπορεί να μειωθεί κρατώντας την κατανόηση των φίλων, των συγγενών και των ομοειδών ανθρώπων. Η ηθική υποστήριξη εντός αυτής της τεχνικής έχει μεγάλη σημασία για τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εξαιρετική αν η ευκαιρία να επικοινωνήσετε με μία από τις κλινικές "Dr. Bormental" θα εμφανιστεί. Θα υπάρξει βοήθεια πληροφοριών, προσανατολισμός στη συλλογή μενού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους του Διαδικτύου, όπου η εκπαίδευση σε ένα ειδικό πρόγραμμα πραγματοποιείται στο διαδίκτυο. Το μάθημα καταβάλλεται και έχει σχεδιαστεί για έξι μήνες.

Οι ειδικοί του κέντρου "Δρ. Bormental" προσφέρουν τους ασθενείς τους ήδη έτοιμο μενού ζωγραφισμένο για κάθε μέρα με τα πιάτα θερμίδων για εξοικονόμηση χρόνου στους υπολογισμούς.

Η προτεινόμενη επιλογή έχει σχεδιαστεί μόνο για μια εβδομάδα, αλλά στο παράδειγμά του, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια διατροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εστιάζοντας στις προσωπικές προτιμήσεις γεύσης. Παραδειγματικό μενού και πίνακας θερμίδων έτοιμα πιάτα για βοήθεια.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε συνταγής είναι 100 g πιάτων.

Ragu με λαχανικά και μανιτάρια (100 kcal)

300 g λάχανο (καλύτερη από λευκό).
2 ντομάτα.
3 γλυκές πιπεριές.
3 καρότα.
2 βολβοί;
200 g βραστά λευκά μανιτάρια.
15 g 10% ξινή κρέμα.
2 φέτες σκόρδου?

Οι ντομάτες κομμένα σε κύκλους, περνούν με μανιτάρια σε ένα Pan 5-6 λεπτά. Κοπή λάχανο, τα καλαίσθητα καρότα, στέλνουν σε ντομάτες και μανιτάρια. Στιβέω κάτω από το καπάκι μισής ώρας. Δαχτυλίδια κοπεί κρεμμύδι και πιπέρι. Προσθήκη στο χύμα. Προετοιμαστείτε για άλλα 15 λεπτά. Γλυκός. Αφήστε τη μισή ώρα. Πριν από την εξυπηρέτηση, γεμίστε την ξινή κρέμα με ψιλοκομμένο σκόρδο.

Κρέας στο Boyarsky (117 Kcal)

20 ml ελαιολάδου.
4 βολβοί;
300 g στήθους κοτόπουλου.
150 g μανιταριών (εξαιρετική επιλογή - Champignons).
200 g ντομάτας.
70 g μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων.
150 g τυριού χαμηλών θερμίδων.

Ρίξτε το λάδι στο φύλλο ψησίματος, τοποθετήστε το κάτω στρώμα με ένα θρυμματισμένο τόξο. Σε αυτό - λεπτές πλάκες του μαστού, στη συνέχεια Champignons. Οι τελευταίες είναι ντομάτες ψιλοκομμένες με κύκλους. Κορυφή για να ρίξετε μαγιονέζα και πασπαλίστε με συμπιεσμένο τυρί. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 ° C 45 λεπτά.

Σούπα μελιτζάνας (60 kcal)

Ένα και μισό λίτρο νερού.
150 g μελιτζάνων.
100 g κόκκινων φασολιών σε κονσερβοποιημένα.
3 πατάτες;
1 καρότο.
1 λαμπτήρα.
Ελαιόλαδο για πάθος.

Οι πατάτες κόβονται σε ράβδους, παραλείψτε ταυτόχρονα με φασόλια σε βραστό νερό. Να χτυπήσει μισή ώρα. Τα καρότα, τα κρεμμύδια και τα μελιτζάνες θρυμματίζουν, περνούν μέχρι να μαλακώσουν. Συμπληρώστε μια κατσαρόλα. Μαγειρέψτε για ένα άλλο μισό μία ώρα.

Σαλάτα "Ουγκάντα" (128 Kcal)

4 μπανάνα;
100 ml 20% κρέμα.
1 λεμόνι?
50 g σαλάτα "παγόβουνο".
50 g ζαμπόν?
30 g σταφίδας.
30 γραμμάρια νιφάδων βρώμης.

Σταφίδα από το βράδυ για να απολαύσετε. Οι μπανάνες κόβονται σε κύκλους, ανακατέψτε με νιφάδες, σταφίδες και θρυμματισμένο ζαμπόν. Κτυπήστε το μπλέντερ κρέμας με την αδερφή λεμονιού. Ρίξτε σάλτσα σαλάτας, επιμείνετε μισή ώρα. Σερβίρετε στο παγόβουνο.

Αφού χάσετε βάρος στον επιθυμητό αριθμό κιλών, έχει οριστεί μια άλλη εργασία - να σταθεροποιήσει το βάρος έτσι ώστε να μην επιστρέψει. Για αυτό χρειάζεστε:

Πρόωρη αύξηση της περιεκτικότητας σε ημερήσιες θερμίδες της διατροφής για 200 kcal, φέρνοντας στην επιθυμητή σανίδα (υπολογιζόμενη μεμονωμένα).
Συνεχίστε να τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής των συνόρων (κλασματικά, χωρίς απαγορεύσεις, αλλά σε μικρές μερίδες).
Μην επιτρέπετε την υπερκατανάλωση
αντιμετωπίζουν ψυχολογικούς λόγους που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
ΑΘΛΟΥΜΑΙ.

Αποδοτικότητα

Ασφάλεια

Ποικιλία προϊόντων

ΣΥΝΟΛΟ: Όλα χάνουν βάρος! Σταδιακή απώλεια βάρους στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πλεονεκτήματα: Το αποτέλεσμα είναι πάντα μια ποικιλία προϊόντων, καμία απαγόρευση. Μειονεκτήματα: Η αδυναμία μπορεί να εμφανιστεί λόγω όχι υψηλού επιπέδου θερμίδων, απώλεια του τόνου του δέρματος (ειδικά εάν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά), υπάρχουν αντενδείξεις.

4.5 Διατροφή με καλά αποτελέσματα

Η "Bormental Diet" είναι μια έννοια που είναι γνωστή στη Ρωσία από το 2001. Ήταν τότε ότι μια τεχνική απώλειας βάρους "Dr. Bormental" δημιουργήθηκε και το αντίστοιχο εμπορικό σήμα κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας. Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας είναι υποψήφιος των ιατρικών επιστημών, η ψυχοθεραπευτής Valery Romatsky.

Η διατροφική διατροφή αναφέρεται σε μακροχρόνιες δίαιτες, οι άνθρωποι με ένα αρκετά μεγάλο υπερβολικό βάρος συχνά καταφεύγουν σε αυτό. Η διάρκεια της διατροφής εξαρτάται από το πόσα χιλιόγραμμα πρέπει να επαναφέρονται.

Ο ίδιος ο συγγραφέας το θέτει ως "Αδυνάτισμα χωρίς απαγορεύσεις". Η έννοια της απώλειας βάρους στην κατάταξη βασίζεται σε ένα συνδυασμό δίαιτας χαμηλών θερμίδων και του αντίκτυπου ορισμένων ψυχοθεραπευτικών τεχνικών που αποσκοπούν να ανοίξουν και να εξαλείψουν τους ψυχολογικούς λόγους για την υπερκατανάλωση.

Είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο τύπος της σωματικής διάπλασης, η κατάσταση της υγείας και άλλων μεμονωμένων φυσικών παραμέτρων. Είναι απαραίτητο να το κάνουμε αυτό για να υπολογίσετε το βέλτιστο ψηφίο βάρους. Επιπλέον, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει τα κύρια ψυχολογικά της προβλήματα. Δηλαδή, να καταλάβουμε τι ακριβώς οδηγεί σε υπερκατανάλωση. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό απαιτεί διαβούλευση με έναν ψυχοθεραπευτή.

Είναι απαραίτητο μόνο από την "πείνα". Τότε το βάρος θα μειωθεί.

3. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε θερμίδες. Ανάλογα με το αρχικό βάρος και τον τρόπο ζωής, το περιεχόμενο θερμίδων μπορεί να διαφέρει από 900 έως 1500 θερμίδες ανά ημέρα. Αλλά ακόμα και αν οι δείκτες σας επιτρέπουν να κολλήσετε αυστηρά στο κατώτερο όριο. Εάν το σώμα θα βιώσει την πείνα, το βάρος δεν θα φύγει. Το εύλογο όριο είναι 1000 kcal.

Αύξηση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε 1500 kcal δεν συνιστάται επίσης, εκτός αν δεν παρακολουθήσετε αθλήματα. Το μέσο όριο του κανόνα 1200 - 1300 kcal.

4. Το μόνο που τρώτε θα πρέπει να σας αρέσει. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι εάν υπάρχει κάτι με δύναμη ή κάτι άγευστο. Αυτό το σφάλμα είναι η αναποτελεσματικότητα πολλών δίαιτων, στις οποίες οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να επιτύχουν ένα θετικό αποτέλεσμα. Μετά από όλα, αν δευμαυρώσετε άγευστα τρόφιμα, θα χρειαστείτε ηθική αποζημίωση με τη μορφή γλυκού ή νόστιμου, αλλά όχι χρήσιμες. Οι ειδικοί συστήνουν σε ένα γεύμα να χρησιμοποιούν όλους τους υποδοχείς γεύσης. Αυτό σημαίνει ότι το μενού πρέπει να είναι πικρό, γλυκό, ξινό, αλμυρό και απότομο.

Δεν απαγορεύεται κατηγορηματικά να έχει υψηλό θερμίδες και νόστιμο φαγητό. Αυτό είναι ένα άλλο λάθος, σύμφωνα με τους γιατρούς της Dr. Bormental Clinic. Στην πραγματικότητα, το 20% της καθημερινής θερμιδικής περιεκτικότητας μπορεί να δαπανηθεί για ένα τέτοιο φαγητό.

5. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ακριβώς πόσο πρέπει να χάσετε κιλό. Μια από τις επιθυμίες σας να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, κατά 20 κιλά., Όχι αρκετό. Χρησιμοποιήστε αριθμομηχανές βάρους. 6. Πίνετε νερό που απαιτείται ακριβώς όσο απαιτείται το σώμα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γεμίσετε ειδικά το σώμα με νερό. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες, έτσι η πείνα δεν σβήνει, και σύντομα θέλετε να φάτε ξανά. Δεδομένου ότι δεν είναι απαραίτητο να πάτε πεινασμένοι, βαρετές, αντενδείκνυνται, τότε δεν πρέπει να πίνετε. 7. Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας σε άσκηση φωτόςΘα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Με αυτό, δεν χρειάζεται να επεκτείνετε τον εαυτό μου στην αίθουσα, περπατώντας αρκετά με τα πόδια για μισή ώρα ή γιόγκα ή πιλάτες.

Αντενδείξεις!

Αυτή η επαρκώς άκαμπτη διατροφή χαμηλών θερμίδων είναι κατηγορηματικά Δεν προτείνεται Έγκυες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και εφήβους κάτω των 18 ετών, καθώς και οι ηλικιωμένοι. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος στη βαρετή που έχει οξεία λοιμώξεις ή χρόνιες ασθένειες στο στάδιο επιδείνωσης. Εκτός από τον διαβήτη ζάχαρης (κατηγορηματικά!) Και έχουν διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου ή των ορμονικών διαταραχών.

Εάν αποφασίσετε να επωφεληθείτε από αυτή τη διατροφή - Αξίζει συμβουλευτεί με έναν γιατρό!

Το μεγαλύτερο συν είναι στην αναμφισβήτητη αποτελεσματικότητα του. Όλα χάνουν βάρος! Και πώς να μην χάσετε βάρος με τέτοιους περιορισμούς. Η επαναφορά που προσλαμβάνεται χιλιόγραμμα προέρχεται από όλους σε ένα ατομικό ρυθμό, αλλά πάντα αρκετά γρήγορα. Η διατροφική διατροφή διαρκεί την 25η θέση στη σύγχρονη βαθμολογία των δίαιτας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι μια ισορροπημένη πείνα σβέσης τροφίμων για 3 έως 4 ώρες. Αυτό μειώνει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται με "για την ψυχή". Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πραγματική πείνα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να "φάτε κάτι".

Η τρίτη διατροφή είναι διαφορετική και σας επιτρέπει να τρώτε οποιαδήποτε προϊόντα, αλλά εντός της ημέρας θερμιδικού ποσοστού.

Σε μειονεκτήματα Μπορείτε να αποδώσετε:

Η ταυτόχρονη αδυναμία, η μειωμένη απόδοση και η επιδείνωση της διάθεσης και ο γενικός ζωτικός τόνος. Ως αποτέλεσμα του σκληρού περιορισμού των θερμίδων, η ανοσία συχνά πέφτει και το σώμα γίνεται "ανοικτό" για ένα πλήθος προβλήματος - από τις ογκολογικές ασθένειες των ογκολογικών ασθενειών. Πραγματική απειλή αναιμίας και διάφορων ορμονικών διαταραχών.

Αυτό συμβαίνει σε οποιοδήποτε στάδιο το βάρος "σηκώνεται". Αυτή είναι η κανονική απόκριση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αδύνατο να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητα της διατροφής και να ρίξει την ιδέα να χάσετε βάρος. Μετά από λίγο, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται ξανά.

Για να διατηρηθούν τα κίνητρα, ενδέχεται να απαιτούνται ατομικές διαβουλεύσεις για τον ψυχοθεραπευτή, δεδομένου ότι δεν έχουν αρκετό θάρρος να παραδεχτούν στην παχυσαρκία. Δεν υπάρχει τίποτα τρελό γι 'αυτό. Αντίθετα, ο ψυχολόγος θα βοηθήσει να συντονιστεί στο "δεξιό κύμα" και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα φανεί τόσο βαρύ.

Οικογενειακή υποστήριξη, φίλοι και επικοινωνία με ομοϊδεάτες που διεγείρουν τη συνέχιση της διατροφής. Το ποσοστό των "καταστροφών" μειώνεται 4 φορές. Η ηθική υποστήριξη είναι το κλειδί για την επιτυχία στη διατροφή των συνόρων και είναι τοποθετημένο ως αναπόσπαστο μέρος του.

Ο ευκολότερος τρόπος να ξεκινήσετε στο τέλος είναι να εμπιστευτείτε τους δασκάλους της επιχείρησής σας, επικοινωνώντας με μία από τις κλινικές του Δρ. Bormental. Αντιπροσωπευτικά γραφεία διατίθενται σε όλες τις μεγάλες πόλεις. Οι ειδικοί θα έχουν την απαραίτητη ψυχολογική και ενημερωτική υποστήριξη και θα βοηθήσουν να κάνουν μια διατροφή. Εάν είναι αδύνατο να επισκεφθείτε την κλινική προσωπικά, είναι εύκολο στη χρήση του δικτυακού τόπου, όπου στη λειτουργία On-line ξεκινήστε να χάνετε τον εαυτό σας βάρος. Τα μαθήματα διεξάγονται σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για 6 μήνες.

Daiet Diet Menu Μπορείτε να συμπληρώσετε τα δικά σας με βάση Τραπέζια Bormental Calorieπου παρέχονται παρακάτω.

Τα χαρακτηριστικά αυτού του πίνακα είναι ότι Το Calorie υποδεικνύεται στην τελική μορφή, όχι σε τυρί, το οποίο είναι πολύ βολικό κατά την προετοιμασία πιάτων. Μόνο το περιεχόμενο θερμίδων της κροσσών υποδεικνύεται σε ξηρή μορφή.

Υπόδειξη: Όταν μαγειρεύετε οποιοδήποτε πιάτο, γράψτε τη θερμογειότητα και τον αριθμό των συστατικών σε ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο. Θα είναι πιο βολικό αν ξαφνικά θέλετε να μαγειρέψετε το ίδιο πιάτο, δεν θα χρειαστεί να ζυγίζετε και να το σκεφτείτε και να το σκεφτείτε θερμίδες

Τραπέζι των θερμίδων: Κρέας, πουλί

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
muthton μηρό	157	1,57
Κυρία λιπαρά	316	3,16
shovel Mutton	165	1,65
Μαρανίνα Rybra	182	1,82
φιλέτο αρνιού	121	1,21
Βόειο κρέας	202	2,02
Βόειο κρέας	261	2,61
Βόειο κρέας	182	1,82
Βόειο κρέας	139	1,39
Βόειο κρέας	94	0,94
το ήπαρ βοείου κρέατος	96	0,96
Καρδιά βοείου κρέατος	87	0,87
Γλώσσα του βοείου κρέατος	112	1,12
Κοτόπουλο στομάχι	95	0,95
Ζαλτατίνη	124	1,24
Τουρκία	139	1,39
Τουρκία μηρό	104	1,04
Τουρκία Shin	100	1
στήθος γαλοπούλας	84	0,84
Τουρκία φτερά	147	1,47
Κονιωμένο αρχείο	106	1,06
κουνέλι	152	1,52
κότα	116	1,16
στήθος κοτόπουλου	91	0,91
συκώτι κοτόπουλου	92	0,92
πέρδικα	96	0,96
Κοτόπουλο καρδιά	94	0,94
κρέας ελαφιού	123	1,23
Χοιρινό	366	3,66
Χοιρινό ανθρακικό.	124	1,24
Φτυάρι χοιρινού κρέατος	257	2,57
Χοιρινό προσγείωση	137	1,37
Χοιρινό ήπαρ	114	1,14
Χοιρινό νεφρό	102	1,02
Χοιρινά παϊδάκια	291	2,91
χοιρινό λαιμό	234	2,34
Χοιρινό καρδιά	101	1,01
Χοιρινή γλώσσα	115	1,15
Μοσχοκάρυδο	108	1,08
Κούμπωμα	97	0,97
vALE VACON	105	1,05
μοσχάρι	96	0,96
Λιπαρή πάπια	214	2,14
vacific duck	128	1,28
φασιανός	143	1,43
Κοτόπουλο μηρό	209	2,09
Κοτόπουλο	173	1,73
Χτύπημα	200	2
Στήθος κοτόπουλου	130	1,3
Πτερύγιο	212	2,12
Κοτόπουλο	206	2,06
Κοτόπουλο	113	1,13

Βαροεντικό Καλώδιο: Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
Γιαούρτι 1,5%	51	0,51
ΚΕΦΡΙ 1%	38	0,38
kefir 2%	51	0,51
kefir λίπος	67	0,67
Κατσίκα	68	0,68
Αγελάδα γάλακτος 0,5%	39	0,39
Αγελάδα γάλακτος 1,0%	41	0,41
Αγελάδα γάλακτος 1,5%	43	0,43
Αγελάδα γάλακτος 1,8%	47	0,47
Αγελαδινό γάλα 2,5%	53	0,53
Αγελαδινό γάλα 3,5%	64	0,6
Γάλα απολέπισε	33	0,3
Ξηρό γάλα σε σκόνη	360	3,6
Γάλα στεγνό σύνολο	479	4,8
Συμπυκνωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη	131	1,3
Συμπυκνωμένο γάλα με ζάχαρη	315	3,2
Γάλα Fule 6%	84	0,8
Παγωτό γάλακτος	114	1,1
Παγωτό	223	2,2
Παγωτό κρέμας	187	1,9
acidofilino patel	43	0,4
Τρόφιμα Καταστροφής 0,5%	37	0,4
Φρουρός	72	0,7
Προστατευτικός	58	0,6
ryazhenka 6%	85	0,9
Κρέμα 10%	118	1,2
Κρέμα 20%	205	2,1
Κρέμα 30%	287	2,9
Κρέμα για καφέ 9%	107	1,1
Ξινή κρέμα 10%	116	1,2
ξινή κρέμα 15%	160	1,6
Ξινή κρέμα 20%	210	2,1
Ξινή κρέμα 40%	311	3,1
Γάλα ορό	25	0,3
Τυρί	407	4,1
Μάζα τυρί λίπος.	351	3,5
Μάζα τυριού του Monger.	114	1,1
Διαιτητικό τυρί	170	1,7
cottage Cheese Fat 18%	253	2,5
cottage Cheese Non-Human	86	0,86
cottage Cheese Bold 9%	156	1,6
Σοκολατούχο γάλα	81	0,8
Αθλητής τυριού	342	3,4
bri mology cheem	329	3,3
Τυρί τυριού 50%	298	3
Ολλανδικό τυρί	357	3,6
Τυρί Gaduda 45%	365	3,7
dana Blue Cheese	284	2,8
Τυρί dor μπλε	298	3
camembert	291	2,9
Λουκάνικο τυριού καπνιστό	352	3,5
Τυρί Κόστρωμα	345	3,5
Λιθουανικό τυρί	258	2,6
τυρί μοτσαρέλα	299	3
parmesan Cheese 45%	375	3,8
Το τυρί τήκεται 40%	268	2,7
Το τυρί συγχωνευμένο 60%	366	3,7
Τυρί poshekhonsky	354	3,5
Ρόλο ολόκληρο τυρί	363	3,6
Ρωσικό τυρί	360	3,6
Μαλακό τυρί κρέμας 60%	330	3,3
Τυρί Tilzite 45%	334	3,3
cheddar ολόκληρο το τυρί	391	3,9
Τυρί Edam 40%	315	3,2

Τραπέζια Portmental Calorie: Λουκάνικα και καπνιστό

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
Ζαμπόν ερασιτέχνης	183	1,8
Χοιρινό κρέας	279	2,8
Λουκάνικο Armavirskaya	423	4,2
Διαιτητικό λουκάνικο	158	1,6
Διδακτορικό	257	2,6
Λουκάνικο	366	3,7
Λουκάνικο	608	6,1
Λουκάνικο Krakowskaya P / Copch	382	3,8
kubanskaya λουκάνικο	448	4,5
Ερασιτεχνικό λουκάνικο	310	3,1
Λουκάνικο Maykopskaya	467	4,7
Λουκάνικο minskaya	287	2,9
Λουκάνικο γάλακτος	252	2,5
Λουκάνικο Μόσχα C / CCCC	463	4,6
Λουκάνικο Odessa	402	4
Λουκάνικο Ostankinskaya	244	2,4
Λουκάνικα κυνήγι λουκάνικων	463	4,6
Λουκάνικο Poltava	417	4,2
λουκάνικο σαλάμι	485	4,9
Βόειο κρέας Sardelki.	124	1,2
Βόειο κρέας Sardelki.	215	2,2
Λουκάνικα χοίρων	332	3,3
Λουκάνικα χοίρων	332	3,3
Λουκάνικο χοίρων	568	5,7
βερνίκι	360	3,6
sovetskaya	515	5,2
Λουκάνικα βόειο κρέας	215	2,2
Λουκάνικα σχάρα	182	1,8
Λουκάνικα γιατρού	221	2,2
Ερασιτεχνικά λουκάνικα	304	3
Λουκάνικα γαλακτοκομικών προϊόντων	241	2,4
Ειδικά λουκάνικα	270	2,7
Ρωσικά λουκάνικα	215	2,2
Λουκάνικα με τυρί	256	2,6
Κρεμώδη λουκάνικα	277	2,8
Λουκάνικο μητροπολιτικό	487	4,9
Λουκάνικο Tallinn P / Copch	373	3,7
Λουκάνικο	298	3
Λουκάνικο ουκρανικό	376	3,8
Τσάι λουκάνικο	216	2,2

Τραπέζι θερμίδων: Ψάρια και θαλασσινά

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
beluga	131	1,31
βία	238	2,38
ροζ σολομό	90	0,9
πλευρονήκτης	60	0,6
ΚΑΡΑΣ.	56	0,56
κυπρίνος	59	59
Κατός	110	1,1
κέφαλος	124	1,24
Κιλίνα Βαλτική	95	0,95
αθερίνα	91	0,91
είδος κυπρίνου	72	0,72
σολομός	144	1,44
σκουμπρί	156	1,56
mintay	45	0,45
Μουσα	115	1,15
burbot	86	0,86
okun marine	108	1,08
Ποτάμι	71	0,71
omul Baikal	78	0,78
οξύρρυγχος	140	1,4
ψήσσα	74	0,74
μπακαλιάρος	80	0,8
κατσαρίδα	60	0,6
putassu	72	0,72
κυπρίνος	58	0,58
Σάιρο.	81	0,81
Σαλάκα	99	0,99
σαρδέλλα	144	1,44
Ρέγγα του Ατλαντικού	154	1,54
Ρέγγα μη λιπαρά	68	0,68
σολομός	186	1,86
λευκοκορέγονος	102	1,02
σκουμπρί	120	1,2
som.	80	0,8
σκουμπρί	90	0,9
ξεφλουδίζω	101	1,01
κρασί	64	0,64
γάδος	48	0,48
τόνος	99	0,99
Πέστροφα maskaya	164	1,64
Πέστροφος ποταμού	97	0,97
μπακαλιάρος	54	0,54
λούτσος	85	0,85
ουσία	73	0,73
Κόκκινο χαβιάρι	251	2,51
iCRA Μάλτα	131	1,31
polysnaya χαβιάρι	236	2,36
Χαβιάρι	115	1,15
Μαύρο χαβιάρι	203	2,03
καλαμάρι	75	0,75
Καβούρια	140	1,4
Γαρίδα	74	0,74
Μύδια	51	0,51
Μαλάκις	83	0,83
Λάχανο	5	0,05
Ομάρ.	82	0,82
χταπόδι	73	0,73
ρακή.	79	0,79
Στρείδια	66	0,66

Τραπέζια θερμίδων: δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
boby	160	1,6
ποπ κορν	382	382
Ηρακλής	355	3,55
αρακάς	293	2,93
είδος σίκαλης	347	3,47
Καλαμπόκι crup	325	3,25
σημιγδάλι	354	3,54
Τα σιτηρά βρώμης	374	3,74
Μαργαριτάρια	345	3,45
πλιγούρι σιταριού	352	3,52
Πλιγούρι κτύπημα	343	3,43
κεχρί	335	3,35
Σύκο	346	3,46
Ρύζι καφέ	331	3,31
Γυαλισμένο ρύζι	330	3,3
ρύζι crusty	362	3,62
σόγια.	200	2
πλιγούρι βρώμης	357	3,57
Φασόλια.	288	2,88
Φακή	284	2,84
νιφάδες καλαμποκιού	363	3,63
Βρώμης νιφάδες	366	3,66
Νιφάδες σιταριού	351	3,51
Νιφάδες σίκαλης	343	3,43
Νιφάδες κριθαριού	355	3,55
macaroni 1η τάξη	335	3,35
Ζυμαρικά in / s	337	3,37
Ζυμαρικά αυγών	345	3,45
πίτουρο σιταριού	154	1,54
Καθαρό πίτουρο	50	0,5
Μπισκότο ψωμιού	216	2,16
Λευκό ψωμί	369	3,69
Ψωμί Barodinsky	201	2,01
Ψωμί darnitsky	206	2,06
Ψωμί ρουστίκ	263	2,63
Υγεία ψωμιού	203	2,03
Ψωμί	199	1,99
Ψωμί σιτάρι. 1 γκρέιντερ	226	2,26
Ψωμί σιτάρι. 2 βαθμοί	220	2,2
Ψωμί σιτάρι. Πιο ψηλά. ποικιλία	233	2,33
Ψωμί σιτάρι. Με πίτουρο	188	1,88
Ψωμί Rzhan. ολικής αλέσεως.	237	2,37
ψωμί σικάλεως	214	2,14
Ψωμί Rzhan. Μόσχα	195	1,95
ψωμί σικάλεως	206	2,06
Ψωμί σίκαλης επίσημη	181	1,81

Τραπέζι του Bormental Calorie: Λαχανικά

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
αβοκάντο	160	1,6
Αγριοσκόπια	45	0,45
Μελιτζάνα	30	0,3
Φασολάκια	66	0,66
Κορυφές των τεύτλων	17	0,17
Σουηδός	31	0,31
Σουηδός	31	0,31
αρακάς	75	0,75
Μάγειρας	17	0,17
λευκό λάχανο	24	0,24
μπρόκολο	27	0,27
Λάχανο Brusselskaya	37	3,7
kabbrah κόκκινο	21	0,21
κουνουπίδι	18	0,18
Ώριμες πατάτες	90	0,9
Πατάτα νεαρός	36	0,36
είδος λάχανου	25	0,25
καλαμπόκι	90	0,9
φρέσκο \u200b\u200bκρεμμυδάκι	25	0,25
πράσο	24	0,24
βολβοί	43	0,43
είδος κρομμύου	25	0,25
Μασάλα	348	3,48
καρότο	41	0,41
Φρέσκα αγγούρια	13	0,13
ελιά	334	3,34
είδος δαυκίου	38	0,38
Πιπέρι κίτρινο	27	0,27
Πράσινο πιπέρι	22	0,22
κόκκινο πιπέρι	30	0,3
Μαϊντανό πράσινο	41	0,41
Ντομάτες	30	0,3
ραβέντι	18	0,18
ραπανάκι	16	0,16
ραπανάκι	25	0,25
γογγύλι	23	0,23
σαλάτα	11	0,11
παντζάρι	30	0,3
σόγια	65	0,65
σπαράγγι	14	0,14
κολοκύθι	30	0,3
Πράσινος άνηθος	30	0,3
χρένο	49	0,49
ραδίκι	21	0,21
cheremha	34	0,34
σκόρδο	89	0,89
Φακές sprit	120	1,2
σπανάκι	16	0,16
οξαλίδα	27	0,27

Τραπέζια θερμίδων: φρούτα

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
βερύκοκκο	44	0,44
κυδώνι	30	0,3
alycha	38	0,38
ένας ανανάς	40	0,4
πορτοκάλι	33	0,33
καρπούζι	21	0,21
μπανάνα	60	0,6
Φούντα	41	0,41
Σταφύλια	42	0,42
κεράσι	63	0,63
μυρτιλός	41	0,41
Λυχνίτης	52	0,52
φράπα	35	0,35
αχλάδι	31	0,31
πεπόνι	25	0,25
μαυρο μουρο	44	0,44
φράουλα	33	0,33
Σύκο	62	0,62
Καλίνα	32	0,32
ακτινίδια	46	0,46
σκύλος	41	0,41
φράουλα	31	0,31
κράνμπερι	35	0,35
φραγκοστάφυλλο	40	0,4
λεμόνι	21	0,21
Λυκείο	74	0,74
σμέουρα	29	0,29
μάνγκο	56	0,56
μανταρίνι	32	0,32
σούπερ	28	0,28
Θαλάσσια	52	0,52
παπάγια	41	0,41
ροδάκινο	44	0,44
ryabina Sadovaya	55	0,55
rowan blackfoldfold	54	0,54
δαμάσκηνο	45	0,45
Λευκή σταφίδα	31	0,31
Κόκκινη σταφίδα	32	0,32
smorodine μαύρο	34	0,34
Στροφή	45	0,45
Φανταστικός	272	2,72
διόσπυπος	69	0,69
γλυκό κεράσι	57	0,57
Μυρτιλός	85	0,85
μούρο	53	0,53
shipovnik	82	0,82
Μήλα	44	0,44

Bormental Calorie Table: Ποτά και φρύδια

Ονομασία προϊόντος	Kcal ανά 100 γραμμάρια	Kcal ανά 1 γραμμάριο
Ζωμός μανιταριών	10	0,1
Βούτυρο κρέας	20	0,2
Ζωμός λαχανικών	0	0
Ζωμός ψαριού	15	0,15
ουίσκι	220	2,2
νερό	0	0
βότκα	235	2,35
τζιν	220	2,2
κηλίδα	25	0,25
κονιάκ	220	2,2
Τσάι / καφέ (χωρίς ζάχαρη)	0	0
μεταλλικό νερό	0	0
pepsi cola	42	0,42
pepsi Cola Light	0	0

Πλήρης πίνακας προϊόντων θερμίδων για βαρετό στο αρχείο για το Excel μπορεί να μεταφορτωθεί πατώντας το παρακάτω κουμπί:

Πίνακας θερμίδων Bormental (.xlsx, 27 KB)

Υπόδειξη: Σχεδιάστε τη διατροφή σας για την ημέρα εκ των προτέρων και είναι καλύτερο για λίγες μέρες μπροστά: Πόσα γεύματα θα είναι την ημέρα και τι θα φάτε. Τις καθημερινές για να δημιουργήσετε πρωινό περισσότερο "ενέργεια", δηλαδή να τρώνε υδατάνθρακες για να αισθανθείτε καλά στη δουλειά και να είστε ενεργός. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι λιγότερο πυκνό, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες (για παράδειγμα, κρέας ή ψάρι με λαχανικά). Και το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ, για παράδειγμα, μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Βοηθητική διατροφή - μενού για κάθε μέρα

Επιλογή 1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραστό ή ατμό στήθος κοτόπουλου - 80 gr (70 kcal)
		Φαγόπυρο (βρασμένο) - 80 gr (70 kcal)
		1 Ντομάτα - (17 Kcal)

	Αργά πρωινό	Τσάι χωρίς ζάχαρη
	Αργά πρωινό	Το ήμισυ του marshmallow (50 kcal)
	Δείπνο	150 γρ. Βραστά ή μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι Mintai (68 kcal)
		100 gr. Βρασμένη νεαρή πατάτα (36 kcal)
		Το μισό κόκκινο πιπέρι (15 kcal)
		Τσάι χωρίς ζάχαρη
	Απογευματινό πρόσωπο
	Δείπνο	100 gr Βόειο κρέας ψημένο με χόρτα (200 kcal)

		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Επιλογή 2.	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Φαγόπυρο στο γάλα - 167 Kcal ανά 100 γραμμάρια
		Καφέ μαύρο χωρίς ζάχαρη
	Αργά πρωινό	1 φλιτζάνι 1% Kefir - 57 Kcal
	Αργά πρωινό	3 μικρά κρουτόνια χωρίς ζάχαρη - 120 kcal
	Δείπνο	200 gr. με φρέσκο \u200b\u200bλάχανο - 96 kcal

		150 γρ. Αγγούρι και σαλάτα ντομάτας (25 kcal)
		Τσάι χωρίς ζάχαρη
	Απογευματινό πρόσωπο	30 γραμμάρια αμυγδάλου - 135 kcal
	Δείπνο	200 gr ψημένο στήθος κοτόπουλου κάτω από το τυρί και τις ντομάτες - 256 kcal
	Δείπνο	Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Επιλογή 3.	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	100 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (86 kcal)
		Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη - (0 kcal)
	Αργά πρωινό	30 γραμμάρια καρυδιών - 127 kcal
	Αργά πρωινό	1 μήλο (44 kcal) ή πορτοκαλί (33 kcal)
	Δείπνο	Ψάρια ψημένα κάτω από καρότα και αυγό - 60 kcal ανά 100 gr (βράστε τα ψάρια, σχάρα με βραστά καρότα στην κορυφή, και βραστό αυγό, ρίχνοντας χυμό λεμονιού)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
		1 ολικής αλέσεως - 23 kcal
	Απογευματινό πρόσωπο	1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας - 13 kcal
	Δείπνο	Κοτόπουλο πόδι για ένα ζευγάρι - 116 kcal ανά 100 γραμμάρια
		Σαλάτα λάχανου, αγγούρι και πράσινα μπιζέλια - 85 kcal ανά 100 γραμμάρια
		Τσάι χωρίς ζάχαρη

Βοηθητική διατροφή: αποτελέσματα και σχόλια

Τα αποτελέσματα είναι μάλλον εντυπωσιακά. Παγκόσμια, η δίαιτα Dr. Bormental αναγνωρίζεται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Οι αναθεωρήσεις των προσχωμάτων της περιέχουν περιγραφές πολλών επιτυχημένων περιπτώσεων μείωσης βάρους χωρίς μεταγενέστερη παλινδρόμηση. Και στην πραγματικότητα, για να χάσουν τους ασθενείς με βάρος να ξεκινούν αμέσως, από την πρώτη ημέρα. Απώλεια βάρους Για την πρώτη εβδομάδα Συνήθως ισοδυναμεί με 2 έως 5 κιλά Ανάλογα με την αρχική μάζα του σώματος, το Σύνταγμα και άλλους μεμονωμένους παράγοντες.

Μεταξύ άλλων, λόγω της παραγωγής υπερβολικού υγρού, οίδημα, το δέρμα γίνεται μια υγιή εμφάνιση. Στο μέλλον, η "φυσική πτώση" συνεχίζεται περίπου στην ταχύτητα από 6 έως 12 κιλά το μήνα. Και εδώ και πάλι όλα είναι ξεχωριστά.

Όταν επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να εδραιώσετε το βάρος και να μην το δώσετε να επιστρέψετε. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτό να διατηρεί συνεχώς το νέο καθεστώς και τις ακόλουθες διατροφικές αρχές: ικανοποιώντας, νόστιμο, κερδοφόρο για την αρμονία. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είστε τόσο συνηθισμένοι στις αλλαγές που δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Υπογραφή του βάρους, μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα σε πιάτα θερμίδων για 200 - 300 Kcal.

Οι ειδικοί της κλινικής του Δρ. Bormental είναι σίγουροι ότι το "βάρος - στο κεφάλι". Απλά πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας για αυτό το γεγονός και να κατανοήσετε τον πραγματικό λόγο για την εμφάνιση περιττών κιλών.

Το κύριο αποτέλεσμα μιας διατροφικής διατροφής είναι η καταστροφή των προηγουμένως καθιερωμένων στερεοτύπων εσφαλμένης συμπεριφοράς των τροφίμων και η εξάλειψη των ψυχολογικών αιτιών της υπερκατανάλωσης. Συνειδητοποιώντας (και εξαλείφονται!) Περισσότεροι από αυτούς τους λόγους, ένα άτομο έχει κάθε ευκαιρία να συνεχίσει να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ελέγξει συνειδητά τις συνήθειες και την όρεξή τους.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο μια εμφάνιση. Πρώτα απ 'όλα, είναι κίνδυνος για την υγεία. Η παχυσαρκία προκαλεί πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης και της υπέρτασης. Ακριβώς η διατήρηση της υγείας πρέπει να είναι το πρώτο ερέθισμα για το αδυνάτισμα. Απαλλαγείτε από το "βάρος στο κεφάλι μου", και όχι μόνο να σώσετε την υγεία. Κοιτάζετε τον κόσμο διαφορετικά.

Νέα της ημέρας! Δωρεάν διαβούλευση με τον ιατρό του Skype Nutrition για τους επισκέπτες site fit-and-eat.ru