Potraviny na to, aby chceli získať váhu. Energie získať váhu. Sada hmotnostných ziskov, Diéta Možnosti a príklady menu

Oprava myšlienky posledného desaťročia je nadváha. Kto sa nemusí zbaviť. Prišlo k tomu, že deti začnú schudnúť 11 rokov, že z hľadiska medicíny je jednoducho neprijateľné ... rastúci telo a chudnutie je kategoricky neprijateľné. Ale dnes nebudeme, ako schudnúť a nie o tom, ako získať hmotnosť anorexík. Už sú na plnom medicíne, budú zapojené, pretože sa priviedli do štátu, v ktorom boli väzni v Nemecku koncentračných táborov pod Hitlerom. Naša konverzácia bude o tom, ako obnoviť tie dievčatá, ktoré sa považujú za príliš tenké. Zvážte menu pre prírastok hmotnosti dievčaťom na týždeň, aké produkty by mali byť uprednostňované, ako často je potrebné jesť, čo by mala byť strava, koľko kalórií je potrebné použiť a ako získať veľa bez toho, aby ste sa dostali.

Diéta pre prírastok hmotnosti, pozadia

Približne 80 percent žien považuje ich nadbytočnú hmotnosť, pričom sa zúfalá kroky zameralo na to, aby sa zbavili škodlivých kilogramov. Napriek tomu sú tí, ktorí chcú získať váhu, sú presvedčení o nadmernom.

Toto len na prvý pohľad môže byť veľmi jednoduchá úloha - súbor ďalších kilogramov. Výsledok poskytne len ten správny výkon pre prírastok hmotnosti doma. Pre ľudí s urýchleným metabolizmom, tento cieľ pre kalibráciu sa ukáže, že je rovnaký komplex, ako je pre Pyshek - proces oddelenia od tukových vkladov.

Okrem toho je proces prírastku hmotnosti konjugát s určitými rizikami. S neobmedzeným, bezmyšlienkovou výživou, môžete podkopať raz vynikajúce zdravie, ktoré dostali pár namiesto toho alebo spolu s párom nových kilogramov a nie smrti, ale napriek tomu, nepríjemné ochorenia. Takže pre sadu dievčaťa privítajú kilogram, čo je potrebné vážiť všetko.

Aby sa tomu zabránilo, získavate váhu, mali by ste dodržiavať určité odporúčania. Po prvé, musíte abstraktovať od všetkých subjektívnych a merať svoje parametre.

Hovoríme o tzv. Telesnej hmotnostné index (BMI). Nájdite na obrovské rozlohy svetovej webovej tematickej stránky nebude ťažké. Všetko, čo potrebujete, je výška a hmotnosť.

Takže, po obdržaní váženého výsledku, - čas na to analyzovať. Ak je index telesnej hmotnosti v rozsahu medzi 18 a 25, nemali by ste hľadať svoju hmotnosť. Vaša váha je v rámci normy, s tým, čo som v zhone zablahoželať, ste majiteľom dokonalej telesnej hmotnosti.

Diéta pre prírastok hmotnosti, funkcie

BMI menej ako 18 hovorí z nedostatku telesnej hmotnosti. Ako tak zvýšiť svoju váhu? Ak chcete začať, mali by ste sa rozhodnúť o všeobecnom kalorickom obsahu budúcej stravy. Ak osoba nie je zapojená do fyzickej práce, celkový počet spotrebovaných kyocalorium by mal byť približne 3000. V našom prípade ešte viac ako 3 500.

Diéta s vysokým obsahom kalórií, ako je nízkokalorické, bude vyžadovať určitý čas, aby sa zoznámil. Pri vypracovaní jedla je potrebné uprednostniť viac tukových výrobkov. Napríklad namiesto kuracieho prsníka je lepšie jesť šunku. TRUE a tu je potrebný tu, pretože prevzatie lipidov a cholesterolu môžu robiť svoje čierne veci. Cholesterol zo stien plavidiel bude odstránený ťažké ...

Rôzne cukríky a cookies by mali byť vždy na kuchynskom stole. Pečenie sa stále odporúča robiť na vlastnú päsť, a nie získať takzvanú "pomalú akčnú bombu" v obchode. Uzatvorené prvky, ktoré budú reprezentovať palmové tuky a rôzne konzervačné látky.

Zariadenie Fastfud je lepšie prísť. Ak telo platí hamburgery, je lepšie kúpiť buchty a mäso na vlastnú päsť a pripraviť z nich bezpečnejšie pochúťky. A lacnejšie a chutnejšie, čestne. To isté platí pre polotovary, ako sú knedle alebo palacinky.

Sladký plyn je tiež lepšie ignorovať, aj keď neobsahuje aspartam. Lahodné a skôr kalorické nápoje sú lepšie pripravené na vlastnú päticu, s použitím bobúľ, ovocia a džemu.

Mliečne výrobky sú veľmi vítané: Kalorické odrody syrov, kyslej smotany, jogurta, mastnej chatovej syry a tak ďalej. Nie sú to nielen "kalorická prestávka" ", ale tiež budú nasýtené vápnikom a hodnotnými proteínmi.

Pre prírastok hmotnosti sú rýchle občerstvenie veľmi dobré, vďaka matice, zmrzliny, sušienky, a tak ďalej. Čipy budú lepšie bypass, pretože obsahujú celú kyticu karcinogénov.

Približné menu na týždeň pre prírastok hmotnosti, indikujúce kalórie

Samozrejme, že označenie obsahu kalórií v jedlách je približné. Koniec koncov, ak hovoríme o sendviče so syrom, olejom a šunkou, je dosť ťažké presne predpovedať veľa každej zložky, ak samozrejme váži na farmaceutické váhy. Čísla preto budú približné. Ale uisťujeme, že takéto približné dievčenské menu je vhodné.

Pondelok

Raňajky: Omeleta 3 vajcia (350 kcal), Sandwich (150 kcal), pohár sladkého čaju (50 kcal).
Obed: rezance polievka (250 kcal), vyprážané kurča (450 kcal), ovocie (100 kcal), šťava (50 kcal).
Popoludňajšia škola: jogurt (50 kcal), orechy (350 kcal).
Večera: vyprážané zemiaky (300 kcal) s mastnými morskými rybami (400 kcal).

Utorok

Raňajky: Manna kaša na mlieko (250 kcal), orechy (350 kcal), káva (50 kcal).
Obed: zemiakové kotlety (300 kcal), kuracia polievka (350 kcal), zeleninový šalát (150 kcal).
Popoludňajší občerstvenie: ovocie (70 kcal), pohár želé (70 kcal).
Večera: omeleta so zeleninou (400 kcal), cookies (350 kcal), mlieko s medom (150 kcal)

V stredu

Raňajky: Tri kuracie vajcia Skump (350 kcal), zeleninový šalát (150 kcal), čaj (50 kcal).
Obed: Kuracia polievka (250 kcal), bravčové mäso Cutlets (450 kcal), ovocná šťava (50 kcal).
Čoskoro: 100 gramov hrozienok (350 kcal), zmrzlina (250 kcal), sklo šťavy (50 kcal).
Večera: Morské plody cestoviny (450 kcal), krémový čaj (70 kcal).

Štvrtok

Raňajky: Zozbierané v jogurte ovsené vločky s hrozienkami a ovocím (250 kcal), káva (50 kcal).
Obed: Polievka alebo Borsch na mäsovom vývare (350 kcal), kučery so syrom a kuracím mäsom (450 kcal), šálka čaju (50 kcal).
Polovica: Dva kuracie vajcia skrutka (180 kcal), sendvič s olejom a syrom (80 kcal).
Večera: Sea vyprážané ryby (450 kcal), grécky šalát (250 kcal).

Piatok

Raňajky: Ravioli (250 Kcal), zeleninový šalát (50 kcal), káva (50 kcal).
Obed: hrachová polievka (250 kcal), varené mäso (350 kcal).
HALF DATE: Sladké cookies (100 kcal), pohár mlieka (70 kcal).
Večera: Dovolenkový filé na bielom chlieb sendvič (450 kcal), ovocná šťava (50 kcal).

Sobota

Raňajky: Miešané vajcia so slaninou a syrom (350 kcal), čaj (50 kcal).
Obed: syrová polievka (250 kcal), zeleninový a šunkový šalát (150 kcal), káva so smotanou (80 kcal).
Poloon: NUTS (450 KCAL), KISSEL (200 KCAL).
Večera: Špagety s omáčkou (450 kcal), mäsové kotlety (400 kcal).

Nedeľa

Raňajky: Chata Casserole s kyslou smotanou (200 kcal), Káva (50 kcal).
Obed: Mäso Solyanka (400 Kcal), zemiaky (350 kcal), šťava (50 kcal).
Čoskoro: Citrus (100 Kcal), zmrzlina (350 kcal), šťava (50 kcal).
Večera: dusené kurča s vyprážanými zemiakmi (500 kcal), zeleninový šalát (150 kcal).

Záver

Je to všetko, čo možno urobiť týždeň na týždeň pár - tri kilogramy? Nie, nie všetci! Stále musíte vytvoriť čistý deň dňa a prideliť na sen na 8-9 hodín. S možnosťou ľahnúť si alebo si sadnúť.

Nesnažte sa vyhodnotiť výsledky novej výživy, dostať sa na váhy každé ráno. Prvé príznaky nárastu hmotnosti by sa nemali očakávať skôr ako týždeň takéhoto životného štýlu. Okrem toho, že telo nie je príliš atraktívne tukové záhyby, nie je potrebné zabudnúť na výhody fyzickej námahy.

Svalové, čerpané telo nie je možné získať bez množstva svalovej hmoty. Je možné stavať svaly, ak je kompetentne vybrané, správne menu. Tréning nebudú dôležitý, ak neexistuje žiadny špeciálny materiál, s ktorým je potrebné pracovať.

Pre začiatočníkov musíte pripraviť denné menu, ktoré sa zhoduje s cieľmi. Po vybudovaní, takže optimálna diéta môžete dosiahnuť rýchly výsledok.

Čo by malo zahŕňať diétny plán a čo potrebujete na získanie hmotnosti, zvážiť uvedený v článku.

Základné pravidlá Diéta pre sadu svalovej hmoty

So zvýšeným tréningom je cvičenie konzumovať významnú časť energie. Náklady na potraviny sú vyplnené. Obmedzenie diéty, osoba nebude prínosom pre látky potrebné.

Diéta na zvýšenie hmotnosti je založená na jednej polohe: Získanie kalórií z potravín potrebujú viac ako výdavky. Podliehajúce toto pravidlo skutočne dosahuje pozitívne výsledky.

Mali by ste tiež zvážiť niekoľko z nasledujúcich hlavných pravidiel pre hmotnostný súbor:

. Je to potrebné 5-6 krát denne. Časti sú malé. Pri použití významného množstva jedla naraz sa telo nedokáže vyrovnať s trávením všetkých užitočných látok. Časť vitamínov, minerálov sa stratia, svaly nebudú povolené včas požadované množstvo energie. Zvyšok živín bude uložený v mastných sedimentoch.
Existujú produkty kalórií. Malo by byť poháňané často, vysoko kalorické potraviny - 70% dennej stravy. Ak používate nízkokalorické jedlo, telo nebude mať dostatok energie. Budete musieť zvýšiť počet príjmov potravín, vyskytnú sa tráviacich orgánov.
Obmedzte používanie rýchlych sacharidov, tukov. Spotreba takýchto výrobkov vedie k zvýšeniu vkladov tukov. - Toto sú múka, sladkosti, pečivo, cukríky. Potravinové kalórie je vysoké, okamžite strávené. Telo nemá čas rýchlo strácať výslednú energiu. Zvieratá potrebujú osobu v obmedzených množstvách. SALO, klobásy spotrebované v prebytku, prispievajú k zvýšeniu usadenínkových vkladov.
Konzumujte 2,5-3 litre vody za deň. Rýchle hromadné rozšírenie - stres pre telo. Zrýchlený metabolizmus, zosilnený metabolizmus vyžadujú veľké množstvo tekutiny. Nedostatok vody spôsobí porušenie tráviaceho traktu, zhoršil sa všeobecný blahobyt. Aj počas dehydratácie, svaly prestanú rásť.
70% kalórií dostať do 16:00. Po piti proteíny - Chata syr, vajcia, ryby. Rýchle sacharidy, tuky sú až 12:00, ktoré sú povolené pred tréningom.
. Profesionálny atléti jedli 2 hodiny pred triedami a 1 hodinu po. Mali by ste tiež jesť. Trvalý tréning, vylepšený režim výkonu urýchľuje proces rastu svalov.
Súlad so zásadou "potravinovej pyramídy": 60% - sacharidy, proteíny - 30%, tuky - 10%. Väčšina spotrebovaných sacharidov - kaša, zemiaky, ovocie. Môžete zostať zo športovej výživy obsahujúcej v požadovaných množstvách. Tuky - zelenina, zvieratá - v minimálnych množstvách.

Denné kalórie, proteíny, tuky a sacharidy

Svalový rast sa vyskytne pri pravidelnom vzdelávaní, dostatočnej energie. Športové doplnky nedávajú optimálne množstvo kalórií. Na obnovu síl tela potrebuje zvýšenie svalov konzumovať významné množstvo proteínov, tukov, sacharidov.

Napríklad, pre chlapa s hmotnosťou 70 kg: 70 x 35 \u003d 2450 kcal. Ako základ, údaje mužov majú tenké telo, s rýchlym metabolizmom. Pridanie 10-20% k výslednej hodnote sa získa obsah energetického kalórií hmotnosti: 2450 x 1,2 \u003d 2940 kcal.

Konzumácia 2940 kcal denne, vynaložené energia sa obnoví, svaly sa postupne zvyšujú.

Pre mužov

Pre ženy

So zvýšeným tréningom vyžaduje telo väčšie množstvo bielkovín. Zobudný proteín ovplyvní stav pokožky, vlasov, nechtov. Minimálna denná sadzba je 1,5 gramy na 1 kg hmotnosti:
- 50 kg - 75 g
- 55 kg - 83
- 60 kg - 90 g
Maximálna denná tučná sadzba je úmerná veku dievčaťa:
- až 27 rokov - 118
- 28-39 rokov - 110 g
- kategória 40+ - 70
Väčšina sacharidov na stavbu svalov by mala byť pomalá rýchlosťou 400 gramov za deň.

Najlepšie produkty pre súbor svalovej hmoty

Zvýšenie svalovej hmoty je spojené s frekvenciou potravinových recepcií, kalorizidov a kvality použitých produktov. Je nemožné uložiť, nevyvážená strava bude mať škodlivý vplyv na stav tela ako celku.

Bohaté na železo, keratín, bielkoviny. Ideálne - 200 gramov za deň, 2 krát až 100 g.
Kurací rezeň, . 300 gramov obsahuje 69 g bielkovín, t.j. polovicu dennej sadzby. Použite 2-3 krát denne porcie.
Losos Obsahuje proteín. Pomáha obnoviť sily po tréningu, znižuje zápal svalov, pomáha monitorovať hladinu testosterónu.
Vajcia. Keď je hmotnosť nastavená, iba proteínový kokteil je horší. Proteín sa okamžite absorbuje rozpadaním aminokyselín. Ak chcete vytvoriť rovnováhu medzi proteínmi a tukmi, musíte odstrániť 4 žĺtky zo 6 vajec. Takáto omeleta dá telu až 30 gramov proteínu.
Oekhi. Mon-zločiny zvyšujú výkon srdca, vnútorných orgánov, väzov. V deň, keď potrebujete jesť asi 55-60 gramov rôznych orechov:
- mandle;
- vlašské orechy;
- arašidy;
- lieskový orech;
- kešu.
Mlieko Má anestetický účinok, zabraňuje rozpadu svalových vlákien. Vhodný 3% produkt. 500 ml obsahuje 16-18 gramov proteínu.
Chatový syr - Perfektné pridanie stravy pre súbor hmoty. Obsahuje kazeín - dlhý proteín je bohatý na vápnik potrebný na kĺby so zvýšeným tréningom. Musíte sa starať o 9% chatovej syry. Môžete použiť v proteínovom kokteilu.
Vylučovaná pšenica zvýši si silu, zvyšuje vytrvalosť, znižuje zaťaženie nervového systému. Vo svojom zložení:
- draslík;
- vápnik;
- zinok;
- železa;
- skupiny vitamínov;
- aminokyseliny.
Obr. Musíte si vybrať presne hnedú ryžu. Pomaly strávil, vydával dostatočné množstvo energie na šport. Tiež obsahuje aminokyselinu, ktorá zvyšuje hladinu rastového hormónu 4-krát. Pred varením, namočte do teplej vody po dobu 60-120 minút.
Plody Svalové vlákna sa rýchlo obnovia, majú vysokú energetickú zásobu. Tiež ovocie sú bohaté na vitamíny, zvyšujú imunitný systém. 60 minút pred tréningom je vhodné piť polovičné litre šťavy.
Chlieb. Celozrnný bikerodukt obsahuje aminokyseliny potrebné na rast musculatte. Biele pečivo môžu byť umiestnené po cvičení na vyplnenie zásob.
Cesnak Znižuje svalové vlákna, pomáha produkcii testosterónu.

Menu na týždeň pre sadu svalovej hmoty

Potraviny na rast svalstva by mali byť plné, vysoko kvalitné, frakčné. Skladá sa z diéty 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia.

Vlastnosti Menu pre masset:

Kalórie - 3000 kcal.
Vodu - 3 litre / deň.
Vylúčiť sladkosti.

Približná verzia menu je uvedená v tabuľke:

Deň v týždni	Ponuka
Pondelok	: Ovsené vločky s jablkami, orechy, toast so syrom, čajom. Snack:sušené plody. Večera: Kuracie filé, zemiaky, zeleninový šalát, chlieb, olej. Popoludňajšia osoba: Banán, chatový syr. Večera: Pečený losos, ryža zeleninová doska.
Utorok	Raňajky:pohybová kaša s ovocím, mandlí, mlieko, x labuť. Snack:chata syr, kyslá smotana, med. Večera:zeleninový guláš, Flounder, korenie, uhorky. 30 minút pred spaním:jogurt.
Piatok	Raňajky:mliečna polievka z cestovín, vajec - 2 ks, s SP, X LEB, M ASLO. Snack:mliečne koktail, chatový syr. Večera:borsch na hovädzí bujón,hovädzie, zeleninové voštinové, pohánkové. Popoludňajšia osoba:nUTS, sušené ovocie, banán. Večera:makrely, zemiaky, zeleninový mix. 30 minút pred spaním:kefir.
Sobota	Raňajky:ovsené vločky, mlieko, B Anan, Lubník, X Swan. Snack:cheesecake dome jogurt. Večera:salvanka, zelenina pečená s kuracím mäsom,chlieb. Popoludňajšia osoba:mlieko Smoothie, Chata Syr. Večera:ryža, pečený losos, zeleninový šalát. 30 minút pred spaním:kefir.
Nedeľa	Raňajky:pohybová kaša, Omeleta, X LEB. Večera:zeleninová polievka, teľacie, cestoviny, uhorka. Popoludňajšia osoba:chata syr, džem, kiwi. Večera:ryža, kuracie prsia, betted pre pár. 30 minút pred spaním:domov jogurt.

Optimálny čas jesť jedlo

Jedlo - Dôležitá zložka so súborom svalovej hmoty. Úplná asimilácia prijatých prvkov bude len vtedy, keď je deň pozorovaný, odpočinok, školenia.

Pred začatím školenia

Jesť nemôže byť priamo pred tréningom. Optimálny čas - dve hodiny pred začiatkom tried.

Musíte si vybrať produkty bohaté na komplexné sacharidy. Budú silu, energiu na nadchádzajúce vzdelávanie. Odporúča sa jesť tanier kaša, makaróny, zemiakov. Dokončite ma ovocie, mäso, orechy. Za 30 minút je žiaduce piť kokteil obsahujúci proteíny a sacharidy.

Po ukončení tréningu

Vylúčiť jedlo po zakázaní školenia. Toto je dokonalý moment pre úplné asimiláciu všetkých prvkov potrebných na budovanie svalov.

Po 45 minútach od konca tried je potrebné jesť niekoľko banánov, piť časť z dohôd. Hlavnou vecou je vyplniť stratenú energiu, obnoviť moc. Zahrnúť do stravy potravín obsahujúce proteíny, pomalé sacharidy.

Miera potravín

Je potrebné prerušenia nepresahujúce tri hodiny. Štyri piate päť až šesťkrát. Dôležitým bodom je počet potravinárskych techník, odporúčaný čas jedla.

Nižšie je uvedený ideálny harmonogram pre svalovú množinu:

Raňajky – 7:00.
Prvé snack – 11:00.
Večera – 14:00.
Popoludňajšia osoba – 17:00.
Večera – 20:00.
Trapez pred spaním – 23:00.

Veľkosť časti závisí od charakteristík tela, ale denný obsah kalórií nie je nižší 1500 KCAL - Dievčatá, 2500 Kcal - chlapci.

Po vybudovaní optimálneho plánu napájania môžete dosiahnuť veľké výsledky. Pozorovanie takéhoto režimu napájania po dobu 90 dní, reflexná túžba bude produkovať do určitého času.

Vody a jej úloha

- Dôležitá zložka s hmotnostným množstvom. Kvapalina má 65% celkového objemu biologicky významných látok. Aby ste si zachovali rovnováhu H20 v tele kulturistov, musíte konzumovať čo najviac stratené počas dňa.

Pre dievčatá - 2 litre, pre chlapcov - 2-2,5 litrov.

Pitujte minerálnu vodu bez plynu, purifikované, varené potrubia.

Vodné toky:

Priamo pri konzumácii s tekutinou — 60%.
S jedlom (polievka, borsch, kaša) — 30%.
V procese trávenia — 10%.

Funkcie vody

Hlavné funkcie vody na športových aktivitách:

Požadované množstvo tekutiny sa vypočíta vzorcom: Hmotnosť tela vynásobila 30. S hmotnosťou 70 kg, musíte konzumovať 70x30 \u003d 2100, t.j. 2,1 litre vody za deň.

Pravidlá spotreby vody:

Pitie za 90-120 minút pred tréningom 400 ml kvapaliny za 30 minút - 200 ml. Zvýšte hlasitosť na 800/400 ml v horúcom období.
Počas tried konzumujte 250 ml tekutiny každých 15 minút. Pre hodinu tréningu - až 1 litrových mužov, 600 ml - ženy. Profesionálne kulturisti zvyšujú objem dvoch litrov vody.
Po cvičení je tiež potrebné naplniť stratený H2O objem - vypiť 400-700 ml počas dvoch hodín.

Proteínové produkty sú potrebné pre súbor svalovej hmoty.

Uznávajú sa najlepšie možnosti:

Zoznam sacharidových produktov

Výrobky sacharidov musia zaberať viac ako polovicu všetkých spotrebovaných potravín. Je potrebné použiť pomalé sacharidy, rýchlo - pokúsiť sa vylúčiť čo najviac.

Môžete získať z:

Huby.
Ceres.
Tuhé odrody Macaroni.
Bean: Fazuľa, matica, hrášok.
Hnedá ryža.
Zemiaky.
Zelenina.
Chlieb.
Zelení.
Cesnak.
Ovocie, s výnimkou hrozna, hrušky.

Jedzte vyššie uvedené slzy sú lepšie ráno, 1,5 hodiny pred tréningom. Časť sacharidov môže byť nahradená kokteilom bezprostredne po tréningu.

Zoznam produktov obsahujúcich tuky:

Mandle.
Kešu.
Orech.
Brazílska matica.
Lieskový orech.
Makrely.
Paschae od Apple Pure.
Sardinky.
Anchovy.
Lososa.
Červené mäso.
Oleja, maslo.
Kyslá smotana.
Krém.
Tuk.
Summarkers, domáce žetóny.
Klobása, Balyk.

Vlastnosti výživy pre sadu suchej svalovej hmoty

Niekoľko druhových diét na sušenie:

Nerámový - Rozplýva sa k obmedzeniu prijatia akýchkoľvek sacharidov. Je povolené používať mäso, ryby, vajcia, zelenú zeleninu, fermentované mlieko, čistená voda.
Zonála diéta Vhodné kulturisti, ktoré sú intenzívne zapojení do sušenia. Diéta je distribuovaná na proteín, tuk, sacharidové jedlá sú striedavo a niekoľko občerstvenia.
Paleo diéta. Menu obsahuje iba prírodné, nie spracované jedáky: zelenina, ovocie, bobule, orechy. Mlieko, obilniny, cukor sú vylúčené.
Frakčné jedlo. Je potrebné každé 2 hodiny až 10 malých jedál denne. Diéta zostane o 5 dní, 10 dní - relaxovať, kŕmenie 5 krát denne rovnakými komponentmi. Táto verzia diéty pre sadu suchej hmoty sa považuje za najúčinnejšie.
Špeciálny baliaci mechanizmus V prípade tehotenstva a pôrodu prebytku sacharidov povedie k vzniku kolapsu tuku;
Výhodu ženského organizmu - čakajúci tuk na správnej diéte v komplexe s tréningom ľahko ísť do svalov;
Svalový korzet sa vyvíja viac na dne. Hoci zmeny počas sušenia budú viditeľné lepšie v oblasti rúk, tváre, pásu, hrudníka. Nakoniec, reliéf sa objaví na nohách, bokoch.

Vlastnosti DEECE pre sušenie u mužov

Vlastnosti pre sadu suchej svalovej hmoty pre mužov:

Vlastnosti mužského tela určujú testosterón, hormón:

Urýchľuje rast musculatte.
Ovplyvňuje syntézu proteínov.
Ovplyvňuje distribúciu tukových usadenín.
Spomaľuje starnutie.

Asi 10 miligramov hormónu sa vyrába za deň. Je možné zvýšiť jeho objem len s správnou výživou, vybranou diétou, kompetentnými cvičeniami. Použitie hormonálnych liekov zvýši vytrvalosť, zvýši hmotnosť svalov, ale môže viesť k dysfunkcii mužského pohlavného orgánu.

Záver

Vzhľadom na režim dňa sa frekvencia príjmu potravy, jeho kalorickosť, pomer tukov, proteínov, sacharidov, sa môže dosiahnuť rýchlym súborom svalovej hmoty.

Majú dobrú chuť k jedlu - Je to veľa potravín, starostlivo sa vzťahuje na spotrebované výrobky. Hlavná vec - je viac ako výdavky. Zvážte počet kalórií vynaložených na metabolizmus, intelektuálnu aktivitu.
Vďaka vysoko kvalitnému jedlu, neuložte. Nesmieme zabudnúť na zdravie, naháňať dokonalé telo.
Školenie len časť úspechu.
Cvičenia Vyberte len preukázané, používať služby trénera. Je vhodný: Bench Press, Raznaya trakcia, ohýbanie-rozšírenie rúk. Medzi prístupmi - 2 minúty.
Neustále nezostaňte v jednej hmotnosti. Mali by ste sa vždy usilovať o nové nadmorské výšky, najlepšie výsledky.
Neustále odpočinku. Preťaženie svalov, môžete spomaliť proces nastavenia svalov. Telo vyžaduje odpočinok, plný nočný spánok, deň relaxovať.

Začíname pre diétu pre masovú sadu, musíte byť pripravení na plodnú, efektívnu prácu, naučiť sa, ako jesť správne, keď pb a spĺňať všetky pravidlá a tipy.

Existuje účinná strava pre prírastok hmotnosti? Viete, že iba 10% ženskej populácie je spokojná s ich hmotnosťou a obrázku, 80% trpí nadmernej hmotnosti a ďalších 10% nie je schopný pridať hmotnosť. Ale ako ukazuje prax, v týchto prípadoch nie je nič nemožné. Diéta pre priateľku Diéta: Fit s množstvom 5-6 krát denne, naraz, vyberte si výrobky s vysokým obsahom kalórií. Je potrebné prejsť na váš IMT (index telesnej hmotnosti), pričom BMI pod 18 by sa mal zmeniť a kombinovať s tréningom. Diéty pre prírastok hmotnosti sa líšia a ich zásady sú podobné. To znamená, že správna výživa je základom.

10 tipov odborníkov na výživu:

1. Prineste obsah kalórií diétu na 3,5 tis. Kalórie denne.
2. Ďalším bodom o počte recepcií je 3 hlavné jedlá a 3 občerstvenie - druhé raňajky, denné občerstvenie a pred spaním, rozdiel v čase príjem je najmenej 3 hodiny a zároveň.
3. Jedlo musí byť kalorický, rôznorodý, ľahko priateľský.
4. Vylúčte plné rýchle občerstvenie a skladovanie polotovary, sladký plyn a alkohol.
5. Menu s prebytkom kalórií, t.j. je viac ako výdavky (o 15%), t.j. zvýšenie diéty pre 300 kcal za deň s vzťahom s pomerom týmto spôsobom: proteíny 1,5-2 g / kg hmotnosti, Sacharidy - 4-6 g / kg hmotnosti, tuky - 1-1,3 g / kg hmotnosti.
6. Získajte denník, napíšte dennú diétu a mlynage.
7. Zvýšiť množstvo potravín postupne.
8. Drink proteínový kokteil.
9. Pite vodu na 2 1 denne.
10. Spánok - 7-8 hodín.

Nesnažte sa prijímať viac kilogramov na mesiac, zvýšiť diétu 100-300 výkalov denne, nič viac, takže nevzniká.

Správna výživa

Čo je diéta s vysokým obsahom kalórie? Poskytuje spotrebu omáčkami, dopĺňaním paliva oleja, pitného masla a zvýšených mastných syrov. To neznamená, že hovoríme o mastnom jedle, zameranie je stále na proteínoch, ale sú podávané so šťavnatými mäsovými omáčkami, kašou, casserolese. Sú pridané kyslá smotana, smotana, strúhaný syr, ostro posilnenie pokoj, orechy, med, müsli s ovocím a hrozienkami, biely chlieb vo forme šunkových sendvičov, nápojov: kávy, kakaa na mlieko, vyprážané vajcia so slaninou, zemiakovou kašou, Masonéza, kyslá smotana, banány, rippy, maslo, cestoviny s omáčkami. Cesto cesta, pečené a džem, cookies, čokoláda, cukroví, ale 2 krát týždenne. Ak nejete, už nenechávate, mierne znižujú kalórie na chvíľu, potom postupne "Zatvoriť" priestor. Ak 100 g výrobku obsahuje viac ako 100 kcal, považuje sa za kalóriu.

Najvyššie produkty s vysokou kalóriou:

1. losos, tuniak \u003d 200 kcal, zeleninové tuky a zvieratá (maslo - 876 kcal, bravčový tuk a rybolov - 900 kcal).
2. Sójový olej - 999 kcal, arašidové maslo - 895 kcal, slnečnicový olej - 900 kcal, iná zelenina - 894 kcal.
3. Vajcia - 157 kcal, Oatballové tyče (orechy a ovsené vločky), 1 bary \u003d 500 kcal, biely chlieb - 250 kcal, syr - 328 kcal, cestoviny, krevety, ovocné šťavy, sušené ovocie (obr., Fajčenie, hrozienka, hrádza) \\ t , ovsené vločky na mlieko - 360 kcal, jogurty, hnedá ryža, orechy a semená - 700 kcal, strukovín, mäso - hovädzie mäso 200 kcal, kurča - 113 kcal, bravčové mäso - 470 kcal, zemiaky, sójové, klobásy - 360 kcal, obilniny, obilniny \\ t , Čierna čokoláda - 501 kcal.

Hmotnostné výrobky pre ženy musia obsahovať: mäso / morské plody, obilniny, syr, mlieko, strukoviny, orechy - všetky tieto proteíny, pri spaľovaní 1 g, ktorý sa strávi 4 kcal, ovocie, obilniny, obilniny, cestoviny, džemu, šťavy, sušené Poľnohospodárske práce sú sacharidy, 1 g \u003d 4 kcal, rastlinné oleje, semená, vajcia, mastné ryby / mäso, šunka, živočíšne tuky sú obmedzené, predstavujú len 1/3 zeleniny, 1 g \u003d 9 kcal. Proteínová diéta bola vyvinutá spoločnosťou Atkins, doplnená Pierre Duucanom, bola vytvorená najprv pre chudnutie, obsahoval zvýšený príjem denného proteínu, ktorý je nebezpečný pre obličky.

Pre prírastok hmotnosti sa vytvorí aj rozšírený proteínový diéta, ale je viac rozšírená v zložení a dokonale dáva prírastok hmotnosti. Vo všetkých jedlách prevláda proteín.

Možná týždenná diéta

Približná diéta pre prírastok hmotnosti na týždeň pre proteínové diéty, ako:

1. Pondelok - na raňajky: Kuracie mäso s ozdobou ryže, tankovanie s tofu syrom, pre dezert - ovocie. Na druhom raňajkách: kešu, citrus. Na obed: krídla s čerstvou zeleninou, červená fazuľa lobby s cesnakovými mrkvami. Pre popoludňajšie snack - fermentované mlieko, ovocie. Na večeru - losos, paradajkový šalát so smotanou.
2. Utorok - na raňajky: akékoľvek obilniny s mliekom, omeleta, Kefir, Compote. Na druhom raňajkách: Obr., Dátumy, proteínový kokteil. Na obed: kaša, tuniak, čaj. Popoludní: Protein, Kisel. Na večeru: Mäso / krevety, ovocie, dopĺňanie majonézy.
3. Streda - na raňajky: Kuracie zátoky, Grapefruit Citrus, káva s mliekom. Na druhom raňajkách: Protein Chata syr, hruška. Na obed: Varené bravčové mäso, pohánka, zelenina, ión. Popoludní: Proteín bez nečistôt, Permmon. Na večeru: Parmezán, dusená zelenina.
4. Štvrtok - na raňajky: Barn, buchta so smotanou, paradajkami, uhorkami v kyslej smotane. Na druhom raňajkách: NUTS A KURAGA. Na obed: jahňacie s karfiolom, biely chlieb, Kissel / Compote. Popoludní: Kiwi a Chata ... Na večeru: tuniak, zelenina dusené guláš.
5. Piatok - na raňajky: Proteín omeleta, čaj, maslový sendvič. Na druhom raňajkách: Smoothie, Ananásová šťava, kešu. Na obed: Turecko, guláš, omáčka, Compote. Popoludní: Grapefruit, proteín. Na večeru: Kuracie, cestoviny s paradajkami.
6. Sobota - na raňajky: jačmeň a kotlety, čaj s mliekom. Na druhom raňajkách: cookies, jablká, šťava. Na obed: pohánok obloha, šunka, dusená zelenina, šťava. Na popoludňajších hodinách Snack: Ovocie, Ryazhenka. Na večeru: prsia a cestoviny, uhorka, tvarohové trysky.
7. Nedeľa - na raňajky: Pearlová kaša, paradajky. Na druhom raňajkách: orechy, banán. Na obed: hovädzie mäso, dusená zelenina s kyslou smotanou, sladkou penou. Na popoludňajšej stoličke: Ryuzhka, hruška. Na večeru: prsníka a cestoviny, zeler, buchta s džemom.

Chemické zloženie menu výživných strukov sa mení tukom, ale vo všeobecnosti to vyzerá takto: 40% klesá na proteíny, sacharidy - 50% alebo 40%, tuky - 10-20%. Diéta pre prírastok hmotnosti dievčaťom čo najviac na vysokú úroveň bielkovín, stavebný materiál na rast svalov, sacharidy dávajú energiu, zdroj energie sú tuky, používajú sa tela pri vytváraní ženského hormónu estrogénu. Naučte sa jesť sacharidy počas aktivity tela až do 4 hodín popoludnia.

Denné menu

Teraz nájdete v ponuke pre každý deň pre prírastok hmotnosti:

1. Na raňajky - pohánkový kastról, prsník, šunka / klobása sendvič, ružové boky.
2. Na druhom raňajkách: Heiner, Candid, Pistachios, celozrnný chlieb, prsník, čokoláda.
3. Na obed: cestoviny s majonézou, krevety, ryža, zavlažovanie s mäsovou omáčkou, rezu.
4. Na popoludňajšej škole: Smoothie, Fruit, Snob.
5. Na večeru: tuniak, grécky šalát, zemiaky, bozky.
6. Pred spaním: Ryazhenka.

Menu pre váhu získať dievča na týždeň:

1. pondelok - raňajky: vajcia, šunka, rezaný chlieb, uhorka, zelený čaj. Druhé raňajky: Cutlets, Pue, pomarančový džús. Obed: rezance polievka, gril kuracie mäso, zelené fazuľa, maslový chlieb, kakao, karfiol v kaše zemiakov, lososa v kyslej smotane. Sferdnik: Sladký jogurt, banán, paradajky, uhorky s strúhaným syrom a kyslou smotanou. Večera: karbonátky, zeleninová šťava, pizza, mliečny kokteil s medom.
2. Utorok - Raňajky: Dairy Prank, arašidy, sladký čaj. Obed: kuracie rezance, pyré z brokolice, majonéza so syrom, syrom / Compote. Afternooner: Proteín bez nečistôt, paradajok, ananás. Večera: Vermicelli, v paradajkovej omáčke, fetax syr, cookies alebo pečivo, čaj.
3. Streda - raňajky: omeleta so syrom, hrozienkami, syrom, čajom / kakaom. Obed: mäso, guláš, chlieb s maslom, džús. Popoludňajšia škola: Smoothie, kešu. Večera: Bran Chlieb so šalátom, kurča s kečupom, cukroví, čaju.
4. Štvrtok - raňajky: vločník, chlieb s maslom, čajom. Obed: Borsch, hovädzie mäso, hranice s rohmi, gréckym šalátom, kávou. Popoludňajší občerstvenie: vajcia choré, pistácie, jablková šťava. Večera: karfiol, syr, losos, kakao.
5. Piatok - raňajky: dusená zelenina, otrub, sladký čaj. Obed: Polievka s čerstvou kapustou, hrášok s mäsom, biely chlieb, bozku. Popoludňajšia osoba: Bun s chatou syr, orechy, kakao. Večera: Ryby v kyslej smotane, paradajkový šalát, zeleninová šťava, smotana, patty.
6. Sobota - Raňajky: Varené bravčové mäso s chlebom, rozprašovanými rohmi, Compote. Obed: krutóny, kuracie rezance, syr, uhorka, Compote. Popoludňajšia škola: Smoothie, bobule. Večera: Cestoviny dlaň, celý chlieb, paradajková šťava.
7. Nedeľa - Raňajky: Sviečky s plniacou kyslou smotanou, hrozienkami, kakaom / čajom. Obed: Rozmanité ryby, zázvor a karfiolový šalát, chlieb, kávu, cookies. Sferdnik: Apple Fritters, arašidy, káva so smotanou, cookies. Večera: Turecko pečené, lobby šalát, biely chlieb, kefír, čaj.

Cvičenia a cvičenia

Perpepet najprv dvakrát týždenne počas 40 minút, potom 3 krát za hodinu za deň, lepšie pod dohľadom kvalifikovaného trénera. Prvých 10-14 dní pracuje na kardiotrymen (cvičenie bicykle, bežecká dráha, orbitrek). Nezabudnite, že ťažké váhy pomôžu budovať svaly, poďme načítať. Počet prístupov musí byť najprv 5-6, potom - 10-12 s opakovaním 8-16-krát. Medzi cvičeniami je účinne squatting s činkom s hmotnosťou 10 kg, potom zvýšenie hmotnosti. Použite simulátor pre tlač, chrbát, hrudník, ako aj pre dno tela. Doma, môžete úspešne aplikovať činky, krútenie pre tlač, drepov s hmotnosťou alebo činkami, straty okrajov.

Dnes, keď všetky médiá stále diskutujú o probléme nadbytočnej hmotnosti, existuje veľká skupina ľudí, ktorí snívajú túto hmotnosť, aby vytočili. A to sa ukáže, že je to veľmi ťažké. Koniec koncov, sval a dobre tkanivo nie sú tvorené samotnými. Musíte pripojiť k tomuto maximálnemu úsiliu.

Problém bezdôdze

V skutočnosti táto otázka zostáva boľavá pre mužov aj ženy. Príčiny vzbudzovania môžu byť najviac odlišné.

Napríklad stres alebo vážne ochorenie, ako aj tehotenstvo a pôrod. V týchto prípadoch je telo vyčerpané a potrebuje čas a silu na zotavenie. Zároveň ľudia nielenže vyzerajú nie úplne atraktívne (príliš tenké končatiny, alebo by nemali brucho), ale tiež sa cítia zle: neustále závraty, ospalosť, apatia, depresia. Okrem toho, malá hmotnosť môže zabrániť žene byť matkou, pretože tehotenstvo jednoducho neprichádza. Pre to, skúsení lekári vám vždy poradia, aby ste vytočili chýbajúce kilogramy. Diéta hmotnosti existuje len na vyriešenie tejto úlohy.

Všeobecné pravidlá, ak je to žiaduce získať hmotnosť

Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú smútiť, spadajú do extrémov a robí veľa chýb na ceste k dosiahnutiu váženého cieľa. Diéta hmotnosti sa vytvorí špecificky, aby nedošlo k údajom o chybách. Zapamätajte si niekoľko bežných pokynov:

Nie je možné rýchlo dostať tuk, len mierny rast svalových a chýbajúcich tukového tkaniva je vítaný.

Prijmite, že budete jesť len kvalitné a užitočné jedlo, zatiaľ čo pokojne získavajte váhu.

Žiadne rýchle občerstvenie a iné škodlivé potraviny, na úkor nej vo vašom tele, nakoniec sa vyskytne hormonálne zlyhanie, a dostanete hrozný výsledok vo forme zdravotných problémov.

Váha diéta navrhuje aktívny životný štýl a šport. Týmto spôsobom môžete správne rozdeliť zrútenie kilogramov v celom tele.

Pred začatím cesty k nedostatku chýbajúcej hmoty sa pokúste podrobiť prieskumu od vysoko kvalifikovaného lekára, aby ste eliminovali prítomnosť rôznych chorôb.

Samozrejme, existuje obrovské množstvo rôznych typov programov získavania hmotnosti. Líšia sa z hľadiska, množstvo a kvality potravín, pasívneho alebo aktívneho životného štýlu a iných. Ale základy všetkých sú rovnaké. Napríklad sa odporúča, aby sa často jesť a pokúsiť sa nepreskočiť jedlo. Každý deň aktívne trénuje svoje svaly, pričom každý čas zvyšuje zaťaženie. Vaša strava by mala byť naplnená rôznymi užitočnými jedálmi: mliečne výrobky, obilniny, pekárenské výrobky, zelenina a ovocie, mäso a ryby. To môže vyzerať ako diéta pre prírastok hmotnosti (jeden deň):

1) Raňajky: kakao alebo káva s mliekom, kaše s pridaním džemu, džemu, sušené plody, maslo a syr sendvič.

2) Druhé jesť: akýkoľvek fermentovaný nápoj (kefir alebo rippy), pekárenský výrobok.

3) Obed: polievka na mäsovom vývare, čerstvý zeleninový šalát (ktorý prispieva k čisteniu tela z trosky), mäsa alebo ryby s ozdobou.

4) Štyri príjem potravy: džús alebo kyslý mliečny výrobok, pekárenský výrobok.

5) Večera: mäso alebo ryby s prílohou.

6) Šiesta jedlo: mlieko alebo fermentovaný mliečny výrobok (snehová guľa, jogurt), ovocie.

Ako získať hmotnosť žien?

Skutočná otázka pre tých, ktorí sa nedávno stali matkou alebo utrpeli silnému stresu. Verte mi, že existujú spravodlivé sexuálne zástupcovia, ktorí nemajú radi odraz vlastného kostného tela v zrkadle.

Nie je potrebné sa báť, že je o niečo viac ako obvykle, bude to viesť len k vzniku krásnych kôl, ale nie na nadmernú hmotnosť. Po prvé, pre dievča s malou hmotnosťou je dôležité zachovať reprodukčnú funkciu, pozrite sa a cítiť sa dobre. Muži aj ženy sa môžu držať takú diétu ako diéta pre prírastok hmotnosti. V tomto prípade je hlavnou vecou udržiavať plochý žalúdok, zostať bez celulitídy a zvýrazniť svoje krásne zóny. To môže vyzerať ako príkladné menu na to, aby ste si želali zahrievať jemnú podlahovú zástupcu:

Na raňajky: Kuracie a pohánkové mäso;

Na druhom raňajkách: akékoľvek ovocie;

Na obed: ryby a prílohu, ovocie;

Na druhom obede: fermentovaný mliečny výrobok alebo chatový syr, ovocie;

Pre popoludnie: kokteil, smoothie a ovocie;

Na večeru: Zelenina, mäso a prílohu, napríklad zemiaky.

To všetko by malo byť kombinované s aktívnym spôsobom života, denných tréningov a túžby zvyšovať presného svalovej hmoty. Ak hovoríme o tučnej vrstve, potom musíte pridať užitočné tuky, veľa múky a sladké. Výsledkom je, že taká diéta pre prírastok hmotnosti pomôže nielen vyzerať atraktívnejšie, ale tiež sa cítite oveľa lepšie.

Ako získať váhu pre mužov?

Čo sa považuje za hlavnú hmotnostnú sadu pre mužov? Toto je rozšírenie svalov plus k tejto prevencii obezity v problémových oblastiach, napríklad na žalúdku. Ak to chcete urobiť, musíte revidovať a správne nastaviť svoju strave.

Potom sa diéta pre prírastok hmotnosti najviac pozitívne ovplyvní váš obrázok. Zvážte počet významných "stavebných materiálov" v našom tele, ktoré používate, a porovnať ich s normami, povedzme:

Sacharidy: 4-8 g na 1 kg telesnej hmotnosti, na to je potrebné jesť zeleninu, ovocie, pekárenské výrobky;

Proteín: 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti, pre to v diéte by sa malo zúčastniť vajcia, mäso, ryby, chatové syry;

Tuk, užitočné len: Jedzte mastné rýb, orechy, prepelice vajcia.

Na základe vyššie uvedených základov môže každý deň vyzerať špecializovaná diéta pre mužov menu pre každý deň:

1) Raňajky: Každá kaša s mliekom, čajom alebo kávou s mliekom, sendvič s maslom a syrom, mäsom a zemiakmi.

2) Druhé raňajky: Ovocie, orechy, jogurt alebo chatové diely.

3) Obed: majonéza šalát alebo kyslá smotana, mäsová polievka, nevyhnutne prítomnosť druhého misky s mäsom, rybami, bočnými riadmi, džúsou alebo čajom s niečím sladkým.

4) druhý obed: šalát pre každú chuť, mliečny a pekárenský výrobok.

5) Večera: Mäso, vajcia, príloha, džús alebo čaj, uistite sa, že pekáreň.

6) Pred spaním: Chata.

Spotreba veľkého množstva sacharidov na prírastok hmotnosti

Diéta sacharidov pre prírastok hmotnosti bude striedať použitý "stavebný materiál". Zvyčajne je takýto program rád športovcov, ktorí potrebujú veľmi rýchlo zvýšiť svalovú hmotu. Kvôli sacharidám je to dosť len dosť, len budete musieť pozorne sledovať ich číslo:

1. a 2. dni: nízke sacharidy;

3. deň: Diéta s vysokým obsahom uhlíka na prírastok hmotnosti;

Dňa 4. deň: obmedzené množstvo sacharidov.

Toto menu by malo byť odohrané asi mesiac.

Počítanie kalórií pre prírastok hmotnosti

Pochopte, že je možné zvýšiť obsah kalorického obsahu akéhokoľvek misky, nielen kvôli jeho tuku, je potrebné jednoducho pridať ďalšie proteíny a sacharidy na stravu. Diéta s vysokou kalóriou pre prírastok hmotnosti umožňuje použitie rôznych staníc a čerpacích staníc v ponuke. Kúpiť za takú výživu viac mastných odrôd syrov, chatového syra, mlieka, kefíra a jogurtu.

Vozíte si zvárané polievky a borscht, okrajové kotlety a karbonátky pred ich pare. Pridajte krémový olej do zemiakov.

Hlavné tajomstvo akejkoľvek strave je správny postoj, dobrá nálada a viera v najlepších. Nesnažte sa veľmi rýchlo získať váhu, takže poškodzujete svoje telo. Nemôžete prejedať, sú v kompetentnom prepojení s vaším telom, budete môcť počúvať akékoľvek zmeny a požiadavky.

Hmotnosť osoby sa odráža nielen pri atraktívnosti externého obrazu, ale aj indikátor zdravia vo všeobecnosti. Zvyčajne ide o boj proti extra kilogramom. V skutočnosti existuje aj problém deficitu telesnej hmotnosti. Na prvý pohľad, štíhle vyzerá štíhly a atraktívny, ale môže negatívne ovplyvniť blahobyt. Preto na otázku nedostatku hmotnosti a jeho množinu, ktoré potrebujete na približne.

Ako rýchlo získať váhu?

Takzvaný index telesnej hmotnosti je orientačný na určenie hmotnosti deficitu, ktorý by nemal byť nižší ako 18,5. Ak výpočty vykazovali zníženú hodnotu, stojí za to premýšľať o množine ďalších kilogramov. Podľa štatistík je takýto problém viac ovplyvňuje ženskú podlahu, ale muži sú tiež náchylné na nadmerné.

Z vedeckého hľadiska je nízka miera oveľa nebezpečnejšia. Pre zdravie tela nesie veľmi veľké hrozby: imunita je znížená, svalové tkanivo je atrofia, sú ovplyvnené spoje. A podľa niektorých údajov sa zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Stojí za to objasniť, že v tomto prípade pôjde o tenkosť ako samostatný problém rýchly metabolizmus. Ak je to spôsobené vnútornými chorobami (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, diabetes mellitus), je potrebné liečiť základnú patológiu.

Ukážte do určitej miery, je ťažšie resetovať ďalšie kilogramy, ale napriek tomu je to celkom skutočné.

Najrýchlejší spôsob nastaveného bez stresu pre telo zahŕňa kľúčové odporúčania:

Hmotnosť nastavená doma

Mnohí veria, že je veľmi ľahké obnoviť, stačí veľa škody. Ale je to kategoricky nesprávne. To môže byť tuk a týmto spôsobom získal pár chronických ochorení. Ale na dosiahnutie ideálnych interných a externých ukazovateľov, ktoré potrebujete tvrdo pracovať.

Môžete vytočiť telesnú hmotnosť celkom efektívne a doma. Stačí vedieť, ako to urobiť správne, a nie ublížiť sami.

Sada bezpečnej hmotnosti naznačuje:

zvýšenie počtu spotrebovaných potravín, jednoduchých slov - časť by mala byť známa približne polovicu;
povinné zvýšenie obsahu kalórií v dôsledku mliečnych výrobkov, sušených plodov, orechov, mastného mäsa, olivového oleja, záložky, zemiakov, čierna čokoláda;
Časté jedlá (každé 3 hodiny) Zároveň je dôležité, aby nemeškali raňajky;
veľké misy a taniere, ktoré slúžia ako vizuálne obnovenie častí: čím viac dosky sa zdá, tým viac sa zdá, že množstvo potravín;
zníženie počtu zeleniny a ovocia, optimálne, aby od nich džúsy alebo mousses, aby doplnili vitamínové zásoby;
nepretržité monitorovanie jedla, čo znamená denný manažment kalórií denníka - to je určené normou tak, aby sa nevrátila na obéz;
power Workouts niekoľkokrát týždenne, ale len vtedy, ak sú v tejto oblasti znalosti a neexistujú žiadne kontraindikácie.

Nie je potrebné ísť do všetkých hrobov a od prvého dňa splniť všetky predpisy. Musíte napísať hmotnosť postupne počúvať reakciu tela na konkrétnu metódu. Postupom času sa vytvorí individuálny účinný režim, ktorý prináša len výhody a pozitívne emócie.

Ako rýchlo vytočiť 10 kg?

Záznam o 5-10 kg v krátkom čase je celkom možné, ale musíte sa pokúsiť trochu. Pre tenkú osobu, dokonca aj pár kilogramov ovplyvňuje vzhľad a čo hovoriť o veľkých číseách. Preto je veľmi dôležité pochopiť, že významná hmotnosť je zaznamenaná len s tukom je nemožná. Skôr je to možné, ale bude to už obezita, a budete musieť bojovať so žalúdkom alebo stranami.

Sada 10 kg hmotnosti zahŕňa komplex tuku a svalovej hmoty. Preto odporúčania zahŕňajú dva hlavné smernice - diéta a šport. Rýchlo obnoviť 10 kg pomôže správnej výžive. Hovoríme o zdravých, ale vysoko kalorických jedál. Určite rýchlosť kalórií spotrebovaných pre pohodlný súbor kilogramov, musíte experimentálne experimentálne. Je potrebné počítať s kalorickým obsahom spotrebovaného jedla a porovnávať s výsledkom každý deň.

Možnosť ponuky ukážky obnoviť a vytočiť kilogramy:

na raňajky, omeleta s kašou vareným na slnečnicovom oleji a chatový syr s medom alebo plodom;
obed musí pozostávať z vedľajšej misky (cestoviny, zemiaky) a mäsa alebo ryby, je možné piť akejkoľvek sladkej káve so smotanou;
večera je ľahšia, ale uspokojujúca, napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, orechy, vajcia, šaláty, fermentované mliečne výrobky.

Pozorovaním diéty a frakčného režimu, je možné obnoviť 5 kg, ale zvyšok je potrebné prijať v posilňovni. Cvičenia by mali byť silné, nie kardio: rozsah trakcie, push-up, tyč, činky, drepy.

Integrovaný prístup zaručuje harmonickú postavu a vynikajúcu blahobyt.

Ako rýchlo získať váhu dievčaťom?

Krásna postava pre dievča je veľmi dôležitá. A to platí nielen pre plnú mladú dámu, ale aj príliš tenké. Preto niekedy môžete počuť otázku: Čo robiť, aby ste získali váhu? Odpoveď je jednoduchá - musíte robiť šport. Je to tréning, že hlavná úloha pri vytváraní harmonického mladého tela.

Komplex jednoduchých cvičení, ktoré možno urobiť aj doma, bude mať veľmi dobrý účinok doslova týždenne:

pre boky a zadky: drepy, kladenie nôh v simulátore, sklopenie tyčinkou dopredu;
pre svaly rúk: push-up z podlahy, činky alebo činku cez hlavu a k sebe.

Optimálny počet tréningov s cieľom rýchlo obnoviť a skóre niekoľko kilogramov podľa recenzií 3 krát týždenne. Stojí za to, že to môže byť opačný účinok kvôli prepracovaniu. Vďaka športu, správny režim dňa, vyváženej výživy a zvyšku postava sa stáva dokonalým.

Ako získať váhu za týždeň?

Ťažká hmotnosť je lepšia pomalé tempo bez vytvorenia stresovej situácie pre telo. V niektorých prípadoch sa však vyžadujú prevádzkové opatrenia, napríklad pred slávnostnou udalosťou alebo natáčaním. Je možné rýchlo obnoviť? Odpoveď je pozitívna - je to pomerne realistické, ak výrazne opravujete životný štýl.

Ak chcete vytočiť do 7 dní, 5 kg je možné zvýšením obsahu kalórií potravín. V rovnakej dobe, väčšina kalórií by mala byť užitočná (matice, mastné mäso, med). Potrebujete nejaké sladkosti, ale len ako dezert. Výsledkom je, že 2 týždne sa pridajú do 10 kg.
Nejedzte všetky zásoby výrobkov na deň. Potravinové recepcie musia byť časté bez preskakovania. V tomto prípade sa tuk zvyšuje neustále.
Menu musí obsahovať proteíny (kuracie mäso, vajcia) a tuky (bravčové mäso, olivový olej).
No pomáha v súbore masových mliečnych výrobkov s vysokým percentom mastných. Ak nie sú intolerancia laktózy, musíte niekoľkokrát denne piť pohár mlieka medzi jedlom.
Občerstvenie by sa mali skladať z užitočných produktov (sušené ovocie, orechy, ovocné mousses), nie rýchle občerstvenie.
Je dôležité, aby sa v procese nastaveného na neustále kontroloval kalorický obsah riadu a nastaviteľný podľa pocitov. Je lepšie vykonať špeciálny diétny denník.
Obnoviť, ale nie tuku a nezískajte extra, nie je potrebné zabudnúť na fyzickú námahu. Fitness pomôže otočiť kalórie do svalov.

Ak nie sú žiadne dobré dôvody, potom by ste nemali nábor hmoty v Avral režime. Keď ste strávili o niečo dlhšie, môžete získať oveľa lepší výsledok, ktorý bude zachovaný na život.

Ako rýchlo získať hmotnostný muž?

Muži sa len zriedka sťažujú na Kuddobu, skôr k nedostatkom obrázku. Preto je prístup k množstvu masy u muža mierne odlišný. Hlavný dôraz sa kladie, predovšetkým pre potraviny a špecifické výrobky.

Deficit telesnej hmotnosti dáva, s najväčšou pravdepodobnosťou rýchly metabolizmus. Všetci konzumovali rýchlejšie, než bude mať čas starať sa o telo. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť potravinám kalórií, a nie jeho číslo. Vždy potrebujete potopiť hlad, brať s vami malé občerstvenie z domu. Približný súbor vysokoalorických a užitočných produktov už bol uvedený.

Vytvorte muža pomôže osvedčeného ľudového lieku - pivo droždie. V tabletovej forme netvoria pivo brucho, ale stimulujú chuť do jedla. Počas jedla potrebujete užívať 2-6 tabliet. Uistite sa, že v tomto čase dodržiavajte rovnováhu v výžive, nie je všetko v rade.

Ak chcete vytočiť hmotnosť až 5 kg týždenne, mnohí muži sú spravované s veľmi intenzívnou sieťou. Ale problém je, že z väčšej časti to bude jednoduchý tuk. A potrebujete svaly, úľavu a moc. Nerobia bez vážneho vzdelávania silu. Môžu byť vykonávané doma aj v špeciálne vybavenej izbe. Najrýchlejší spôsob, ako budovať svalovú hmotu, je zapojiť sa do individuálneho programu s trénerom. Ideálny výsledok neprichádza okamžite, ale určite to bude.

Čo je to žena rýchlo zotaviť?

Diéta, ako sa ukázalo, hrá jednu z popredných rolí v nastavenej hmotnosti. Zvlášť je to relevantné pre ženy, ktoré sa chcú zotaviť, ale zároveň sa obávajú tukom. Ak chcete opraviť hodnotu bez poškodenia zdravia a vzhľadu, musíte vedieť, čo možno použiť počas tohto obdobia.

V súbore povinných produktov by sa mali rýchlo obnoviť, by mali byť:

mastné prírodné mlieko (až 3 polievkové lyžičky);
sladký čaj, káva, kompózna s pečením;
kyslá smotana;
maslo;
mäso (bravčové mäso, kurča, hovädzie mäso);
ryby (mastné odrody);
kaša (ryža, pohánka, ovsené vločky);
cestoviny;
zemiaky;
ovocie a zelenina vo forme šalátov, mashované mousses.

Hlavným predpokladom rýchleho výsledku je spotreba kalórií musí byť nižšia ako ich spotreba. Je tiež dôležité pochopiť, že menu je približné a navrhnuté na jednorazový účinok. Pre dlhodobý výsledok je potrebný komplexnejší prístup, vrátane športovej a zdravotnej starostlivosti.