Menu samostatným týždňom napájania. Jedzte samostatne: diéta na týždeň alebo mesiac. V sacharidoch dní

Ak chcete konzumovať len zdravé jedlo, je potrebné stabilizovať zvyky stravovania, aby sa dávka optimálna a každý deň používali iba tie produkty odporúčané v menu. Samostatné jedlá pomáhajú získať vitalitu, dodatočnú energiu v dôsledku prijímania len užitočných jedál. Princíp tejto techniky je založený na výmene výrobkov, ktoré poškodzujú konkrétnu osobu, odporúčané látky odporúčané na odstránenie individuálnych problémov.

Aby nedošlo k poškodeniu vášho vlastného tela, pri vypracúvaní plánu dávky by mali nasledovať jednoduché pravidlá:

Všetky proteínové produkty by sa mali zberať okamžite na týždeň, plánuje ich množstvo vopred. To pomôže chrániť pred nákupom zbytočných zložiek zakúpených pod vplyvom dočasného záujmu.
Jedlá sa používajú v spojení s čerstvou zeleninou. Teda diéta je významne vitamovaná.
Používajú sa zahraničné ovocie, najmä by ste mali venovať pozornosť hruškach a jablkám, ale potrebujete ich kúpiť od advokátov dodávateľov alebo aplikovať vlastné, pretože chaty.
S každodenným použitím by KASH mala používať jednu odrodu zásuvky.
Keď je sedemdňový kurz skončený, môžete ho najprv zopakovať, dodržať menu pre každý deň v poriadku.
Večera musí byť dokončená až do 17:00.
Jedlo sa spotrebuje najmenej 5-krát denne. Pauys medzi riadmi sú v priemere približne 3 hodiny.
Je nežiaduce konzumovať viac ako 1,5 litra kvapaliny.

Čo môže a čo sa nedá skladať navzájom?

Je povolené samostatne používať riad, z ktorých väčšina pozostáva z takých prvkov:

Sacharidy.
Proteíny.
Tuky.
Ovocie.
Sladké ovocie.
Melón, melóny.

Existujú kombinácie produktov, ktoré sú pri používaní frakčnej výživy technológie, je zakázané:

Produkty	Popis
Ovocie a výrobky s sacharidmi	Ovocie a produkty s sacharidmi s veľkým počtom kyslých zložiek. Nemiešajte zemiaky s čučoriedkami a banán s vápnom
Proteíny a sacharidové riadu	Prezentované v koncentrovanej konfigurácii. Mäso nie je možné kombinovať s chlebom a syrom s ovocnými dezerciami. Je potrebné užívať produkty živočíšneho pôvodu naraz a ovocie a výrobky z obilnín dovolené
Niekoľko odrôd proteínu	Nie je možné miešať ryby a mäso na jedno jedlo, nemali by ste tiež používať kombináciu orechov so sójovými jedlami
Veveričky a tuky	Mliečne výrobky nemožno užívať s mäsom, rybami alebo orechmi, to znamená, že nie je možné variť riad, ktoré obsahujú zložky vo veľkých množstvách a od prvej a z druhej skupiny
Kyslé ovocie	Pomaranče alebo jablká majú negatívny vplyv na stav gastrointestinálneho traktu, keď ich kombinujú s rybami alebo mäsom, ktorý sa prejavuje najmä pri použití separačnej technológie
Cukor a škrob	Zemiaky, chlieb nemožno používať v kombinácii s výrobkami obsahujúcimi veľké množstvo cukru v kompozícii
Koncentrovaný škrob	Koncentrovaný škrob vo výške 2 produktov a ďalšie. Ak sa rozhodne jesť kašu, je potrebné sa zdržať prijímania produktov Rye
Melón s melónom s produktmi z inej skupiny	Vedci boli škodlivé na bumb kultúrami, keď sa zmiešajú v diéte s inými potravinami
Mlieko	Je zakázané piť tento čas v čase vedľa recepcie hlavných potravín

Jedlo sedem dní

Pondelok

Raňajky.Ovsené vločky, variť na báze mliečnych výrobkov alebo vody, v zásade s dvoma kusmi, akýkoľvek nesladeným a užitočným nápojom.

Obed.Obľúbený šalát alebo jablko. Nemôžete použiť majonézu, mala by byť nahradená rýchlo. Olej.

Večera.Kuracie 300 g s greeny. Ak chcete zriediť chuť, môžete použiť syr, ale tento produkt by mal byť vybraný z odrôd s nízkym obsahom tuku.

Popondol.Hruška.

Večera.Zeleninová polievka s fazuľou, omelettelovaný paradajkami.

Utorok

Raňajky.Pohánka, malý cytry a sladký čaj.

Obed.Apple.

Večera.Ryby 150 g, zelenina, pasty, šalát zeleniny, korenený olejom.

Popondol.Jogurt, najlepšie bez ovocných príchutí.

Je potrebné venovať pozornosť kvalite jogurtu. Výrobok musí obsahovať prirodzené ovocie a nie je tvarohom s esenciami, ktoré majú schopnosť poškodiť tráviaci trakt.

Večera.Šalát, je žiaduce prijať najčerstvejšie možnosti.

V stredu

Raňajky.Čerstvo stláčajte citrusová šťava, 50% zriedená kvapalinou, kašovou, obľúbeným nápojom bez plynu.

Obed.Apple.

Večera.Teľacie mäso, navíjané s minimálnym pridaním soli, korenené zeleninou.

Popondol.Orechy v akomkoľvek množstve.

Večera.Kapusta s pridaním surovej hmoty s minimálnou tukovou.

Štvrtok

Raňajky.Kaša jačmeňa, 2 mandarínka, bylinná tinktúra.

Obed.2 jablko.

Večera. Dobre zvinuté ryby, šalátový obliekanie s olejom.

Popondol.Sušené ovocie, väčšinou slivky.

Večera.Omeleta, korenená zeleninová zložka.

Piatok

Raňajky.Ovsené vločky s ovocnými komponentmi a prírodným jogurtom, kivi, akýkoľvek nesladeným nápojom.

Obed.Apple.

Večera.Kurča so šalátom.

Popondol.Oranžová, môže byť nahradená 2 banány.

Večera.Surová polievka.

Vynikajúca verzia polievky - to je zeleninová polievka

Sobota

Raňajky.Pohybová kaša, oranžová, akýkoľvek nápoj bez plynu.

Obed.Apple, môže byť nahradený banánom.

Večera. Polievka, varená ryba, šalát.

Popondol.Orechy akéhokoľvek typu sa môžu použiť v akomkoľvek množstve.

Večera. Zelenina, plachtenie, šalát, omeleta s hubami.

Nedeľa

O jeden a pol kilogramov čerstvých jabĺk.

Existujú alternatívne metódy na vykonávanie samostatnej výživy. Najobľúbenejšie z nich je organizácia jednotlivých dní, keď sa používajú produkty určitého typu, napríklad:

Pondelok - proteín.
Utorok - Zelenina.
Streda - s väčším percentom sacharidov.
Štvrtok - ovocie.

Samostatné jedlá sa vykonávajú na normalizáciu práce gastrointestinálneho traktu, aby sa chudoba a celková obnova tela. Hlavnou výhodou tejto diéty je zabrániť škodlivým látkam vstupu do tela a odmietnutie nekomputických výrobkov. Samostatná výživa nemá kontraindikácie, pretože zložka diéty prechádza vo voľnej forme av prípade potreby môžete opustiť neprístupné výrobky. Mnohí plánujú diétu len z najobľúbenejších jedál, ak ich zloženie umožňuje pravidlá stravy. Keď sa táto technológia výživy aplikuje správne, pozitívne výsledky a celkové zlepšenie blahobytu sa vyskytujú už v prvých dňoch používania.

Video - Rozdelenie na chudnutie

Už ste vyskúšali veľa diét, ale stále nie som spokojný s výsledkom? Čo je to úlovok? Možno, že nie sú riadne v súlade s pravidlami výživy stravovania alebo dajte dosku a dopriať sa s lahodnou tortou po 18:00 (AH-YA-YA)? Všetko je na vašom svedomí, ale nikdy ste si nemysleli, že vaše telo už nefunguje rytmicky a jasne ako sledovať? A celé víno je nevyvážené, niekedy nadmerne mastná a ťažká výživa, ktorá je rýchlo nahradená korekciou chýb, to znamená, že diéta.

Ak vaše telo malo právo hlasovať, on by vás dlho prečítal, pretože takéto zásielky, a ja budem vydržať takéto zaťaženia. Dnes ste išli do mena deň a predstavil "brušnú dovolenku", a na druhý deň pijete vodu, v nádeji na rozpúšťanie kalórií. A zdá sa, že všetko je správne, ale metabolizmus je v svetelnom šoku a časy návratnosti príde: hmotnostné stojany, diéty nepomôže, a tuk v bokoch a oblasti brucha kategoricky proti opusteniu obvyklého obytného priestoru. Musíte niečo zmeniť!

Dávaj pozor na . Skutočnosť, že o ňom mnohí počuli, nie je pochybné, ale v praxi ho použila veľmi malá časť ľudí. Aký je problém? S najväčšou pravdepodobnosťou, v nedostatočnom povedomí o tomto systéme a lenivosti, a možno strach z niečoho nového, pretože mnohí svojimi konzervatívcami.

Primáry oddelených potravín sa objavili v starovekom Ríme, dokonca aj mnohí lekári hovorili o nekompatibilite niektorých výrobkov a vyzval so zvláštnou opatrnosťou, aby sa vzťahovala na mastné, solené, sladké a múky. Základy a hlavné princípy samostatných potravín na konci priniesli lekára-naturolist Herbert Shelton, ktorý sa venoval mnoho rokov štúdiu vzdelávacích procesov potravín.

Samostatné jedlá založené na prijatí jednoduchých potravín, Koniec koncov, známe a exotické jedlá sú veľmi vážené rôznymi produktmi, ktoré sú však chutné, ale často nekompatibilné. O zníženej hmotnosti pri použití takýchto potravín nemôže existovať žiadny reč. Najdôležitejšia vec je nikdy nekombinujte proteíny s sacharidmi.

Úlovok je, že je potrebné na absorbovanie proteínov telesa, ale sacharidy sú dokonale rozdelené do alkalického média. Ak máte špecifický pre proteín a v sacharidovom, potom je tu konflikt médií: kyselina a alkalické enzýmy, stojaci cez noc, začnú sa navzájom neutralizovať, pretože sa proces trávenia spomaľuje, a časť potravy spomaľuje jednoducho nie je neliečená s žalúdočnými šťavami.

V dôsledku toho sa akumulácia tukov, trosiek a solí stáva úplne prirodzeným procesom, pretože niet divu, že to hovoria nie je dôležité, koľko potravín konzumujú a čo to je.

Aké produkty vyžadujú kyslé médium?

			Rôzne morské plody a ryby	Mlieko (kontroverzia)	Nízke tučné syry
	Plody semien		Všetky exotické (okrem banánov) ovocie	citrusové ovocie	Rôzne bobule
Prírodné šťavy	Čaje obsahujúce ovocie	Všetky polosušné vína (vrátane šumivej)

V alkalickom prostredí, ktoré takéto sacharidy potrebujú

Zlakovy	Nejakú zeleninu (Zelená kapusta, zemiaky, pasternak, rovnako ako topinambur)			Spracované paradajky a špenát
	Obr.

Tam sú tak hovoriť, neutrálne výrobky

Na ich spracovanie sú potrebné kyslé aj vianočné červy.

Všetka listová zelenina	Kapusta (nie zelená)

			Rôzne tuky	orechy a posun (okrem arašidov)
		Zeleninové šťavy (zriedené)		Bylinné čaje

Samostatné jedlá pre chudnutie má niekoľko ďalších zásad:

Proteíny - proteíny

Táto kombinácia je neprijateľná, najmä ak je proteín nasýtený. Inými slovami, nemali by ste kombinovať mäso s rybami, orechy alebo vajciami, pretože tieto proteínové produkty sú odlišné v ich zložení a kvalitatívne recyklovať veľa jedla a času. V opačnom prípade sa 100% asimilácia nemusí stať, čo znamená tvorbu plynu v črevách, chudobnom blahobyte a stohovaní.

Squirrels - Firmy

V žiadnom prípade neumožňujte takú škodlivú kombináciu potravín. Podstatou problému je, že tuky (zeleninové, smotanové oleje) neumožňujú žalúdočné šťavy vyniknúť v požadovanom množstve, čím spomaľujú proces spracovania potravín o 5-10% (počítanie sulktónu). Na základe toho bol lekár kategoricky proti olejom.

Proteíny - Kyseliny

Nekombinujte bielkovinové potraviny spolu s kyslými plodmi. Mnohé z nich môžu byť rozhorní v tomto pravidle, ale podstata je, že na strávenie bielkovín je dosť tých žalúdočných džúsov, ktoré sú pridelené prirodzene, ale kyselina zvonku je len inhibuje trávenie, v dôsledku toho sa potraviny začne hniť . Na základe toho by ste nemali jesť mäso, vajcia a syr s paradajkami.

Sacharidy - kyseliny

Táto kombinácia sa tiež vyhne. Kyselina vo výrobkoch, ako sú pomaranče, citróny, hrozno, jablká, Sorrel, atď. ničí taký enzým ako psyalínktoré sa aktívne zúčastňujú na rozdelení sacharidov.

Sacharidy - sacharidy

Nie je možné povedať, že je to škodlivé, pravdepodobne, pretože mnohí ľudia chápajú, že chlieb, zemiaky alebo zemiaky hrachu, tortu, nielen na obrázku, bude nepriaznivo ovplyvniť, ale aj zmeny metabolizmu. Žalúdok stráca len jeden sacharid, takže je škodlivý a zvyšok bude nedotknutý a spôsobuje fermentáciu.

Sacharidy - cukor.

Ako sa ukázalo, jesť tradičné koláče s džemom a rôznymi džemymi, kastrólom na báze obilnín alebo cestovín, chleba s medom alebo džemom paralelne s vločkami alebo zemiakmi spôsobujú fermentáciu. Vyhnite sa kombináciám údajov.

Existujú aj dva produkty, ktoré je potrebné použiť samostatne - to je.

Mlieko Vzhľadom na to, že vo všeobecnosti je úplne spracovaný v tele (niektorí poražovať mu, aby nepifikoval vôbec). Tam je názor, že mlieko je mladé jedlo, niet divu, že teľa drinks krava, koza - koza, muž - prsia. Ukazuje sa, že sme dostali prospech z mlieka skôr, teraz to nie je potrebné v diéte.

Melón, jedol spolu s akýmkoľvek produktom, často sa rozkladá v žalúdku, čím sa spôsobuje fermentáciu a poruchu žalúdka (má relaxačný účinok). Jeho samostatná spotreba však umožní jemne čistiť gastrointestinálny trakt.

Samostatné jedlá: Tabuľka kompatibility produktu

1 mäso, ryby, vták 2 strukoviny 3 maslo krém, krém 4 kyslá smotana 5 rastlinného oleja 6 cukru, pečivo 7 Chlieb, obilniny, zemiaky 8 plodov kyslé, paradajky 9 poľských plodov 10 plodov sladké, sušené ovocie 11 Zelená a neužitá zelenina 12 Šarovná zelenina 13 mlieka 14 Chata syr, mliečne výrobky 15 syrov, brynza 16 vajec 17 OEKHI

Názov produktu	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

Ako používať tabuľku kompatibility produktov:

Tabuľka kompatibility produktu Uvedené najpoužívanejšie potraviny. Sú uvedené čísla, počet riadkov zodpovedá číslu stĺpca (SO 16 riadok a 16 stĺpca - to sú vajcia).

Farba v priesečníku reťazca a kolóny znamená nasledovné: šedá - neplatná kombinácia, modrá - prípustná kombinácia, zelená - dobrá kombinácia.

Príklad: Je možné jesť chlieb so syrom?

Chlieb - №7, syr - №15. V priesečníku riadku číslo 7 so stĺpcom č. 15 - žlté svetlo. Toto je prípustná kombinácia.

Rozdelenie na chudnutie Naraz bol veľa sporov o "dobre zlé", spory idú a dodnes. Niektorí hlasno hovoria, že nemá zmysel zdieľať potraviny pre proteíny a sacharidy, pretože v modernom svete nie sú čisto bielkoviny alebo sacharidová zelenina. Áno, a v Duodenum žľabov je kompletné trávenie a asimilácia všetkých produktov, bez ohľadu na ich typ. Ale na druhej strane, my sami komplikujeme prácu vnútorných orgánov, nútením srdca, pečene, obličiek a žalúdka tvrdo pracovať po uspokojení večere, alebo horšia - ťažká mastnota večera.

Ďalšia vec je odstaviť obyčajný človek z predtým povolených sladkostí a dobrôt. Ako byť bez vašich obľúbených pečených zemiakov s cesnakom, alebo šťavnatý steak so pohárom vína? Pre takýto krok sa niekoľko ľudí rozhodne, pretože stojí za to sledovať takúto strave.

Mimochodom o živote ....

Herbert Shelton A jeho predchodca Howard Haye. žil bez malého sto rokovA to vzhľadom na to, že posledný lekár bol veľmi chorý a odsúdený na smrť. Ale doslova po dobu 8 mesiacov, kardinálové zmeny v tela, ktoré sa Howard je vďačný predovšetkým samostatnou výživou, ktorá ho nielen uzdravuje, ale tiež dal veľa života a duchovných síl. Je možné povedať, že táto samostatná výživa je bezvýznamná a nemá právo existovať?

Kontraindikácie samostatných potravín nie je úplne, Ale svedectvo o hmotnosti a predovšetkým tieto sú choroby pečene, obličiek, žalúdka, gastritídy, vredov atď. Každá osoba, ktorá si želá nielen schudnúť, ale aj na zdravotnú starostlivosť, musí nevyhnutne venovať pozornosť samostatnej výžive, čo umožňuje nájsť chutné formuláre s výhodou pre telo.

Stojí za to zvážiť, že oddelenie menu je veľmi rôznorodá, môžete pripraviť rôzne jedlá, absolútne nie je zbavený lahodné a najdôležitejšie zdravé jedlo. Herbert Shelton vyvinul niekoľko možností pre menu, takže:

Ako prvé raňajky Môžete jesť nejaké ovocie (nie viac ako tri typy). Na prvý deň, napríklad, môžete mať raňajky s kyslým ovocím a ďalšie je sladké. V zime, keď hojnosť ovocia nemôže užívať sušené marhule, hrozno alebo jablká. Shop Sušené plody sú lepšie obísťKoniec koncov, okrem farbív a škodlivých prísad nájde nič, čo sa nepozerá.

Druhé raňajky Môže existovať zeleninový šalát, ale bez paradajky, plus jeden varený zelený rastlinný a škrobový produkt (môžu zemiaky).

Na večera (Večera) Pripravte veľkú misku šalátu z rôznych surovej zeleniny, dvoch škrobovej zeleniny a jedného proteínového produktu (ak ste si vybrali orechy alebo chatový syr, potom dajte paradajky do šalátu).

Prvé raňajky Voľba bude taká: banda hrozna, hrušky a niektoré dátumy; melka; oranžový alebo grapefruit; Jablká s dátummi (slivky).

Ako druhé raňajky Vyberte si z takejto zoznamu: Pečené zemiaky so zeleným šalátom, uhorkou a zelerom; Pečené zemiaky so šalátom listy, špenát varené na pár a malý kúsok ražného chleba s maslom; Šalátové listy, kapusta a uhorky, repy, kus celozrnného chleba.

Obed a večera Bude pozostávať z: šalátu šalátu s paradajkami a uhorkami, špenátom, vlašskými orechami (mandlí, arašidy, atď.); Parná kapusta, zeler a špenát s vyprážaným mäsom (výhodne na grile alebo s minimálnym množstvom oleja); Šalát zeleniny, paradajky, špenát, jedno vajcia a parné baklažány.

Samostatné jedlá - Recepty

Chytil si, že si myslím, že dokonale vyhovujú samostatným jedlom?

Recepty pre neho, presnejšie, ich hojnosť vás určite sklamať. Mnohí sa domnievajú, že diétne a výživové systémy sú neoddeliteľné, že sa nudia, pretože aj to nie je možné pripraviť a sú veľmi chybné, pretože limity pre kompatibilitu produktu neznamená, že je potrebné jesť všetky striktne oddelene. Naopak, samostatné recepty na potraviny majú nádherné, ktoré môžu aj priaznivci.

Tu sú niektoré príklady jedál, ktorých príprava nebude trvať veľa času a zostanete spokojní a spokojní.

Požadovaný:

3-4 Cucumber
- pár yaitz
- Zelení podľa vášho výberu
- 1 lyžica. olivový olej
- soľ a korenie na chuť

Vretejte vajcia Twist, Cool and Clean. Nakrájajte na kocky alebo preskočiť špeciálnym Siete, pridajte uhorky nakrájané poločasmi alebo kociek, všetko je vyplniť olejom a uložiť. Šalát pripravený!

Ak máte dvojitý rám - je to úžasné, pretože s jeho pomocou môžete pripraviť veľa užitočných jedál bez pridania ropy a iných tukov.

Na požadované varenie:

Heck filet (môžete si vziať akékoľvek iné low-tučné ryby)
- citrónová šťava
- Morkovin pár a bulharský korenie (alebo na vlastnú voľbu)
- sol
- východné (akékoľvek iné) korenie
- Navyše potrebujú fóliu

Marinát Heck Fillet v citrónovej omáčke, Solim, pridajte svoje obľúbené korenie a obal vo fólii. Rovnaké akcie sa vykonávajú so zeleninou. Vložíme ryby a zeleninu v dvojitom kotle a Tom počas 20-30 minút (v závislosti od režimu a napájania). Ryby a zelenina by mali byť pripravené samostatne tak, že ich vôňa nie je vzájomne komunikovať. Pripravený!

Pre šalát potrebujete:

Pár zemiakov
- 1 repa
- 150 gr. Karfiol
- stredná mrkva
- šalátové listy
- Zelení
- olivová malá a soľ

Zemiaky, repy a mrkva varujú až do pripravenosti a nakrájajú na kocky. Demontované do kvetenstva vareného karfiolu, udusenie, a to všetko je spojené v miske. Soľ, naplňte olejom a zdobia sa zeleným a hlám. Dobrú chuť!

Ako môžeš vidieť - samostatné jedlá je univerzálny systémČo vám umožňuje zlepšiť zdravie a zbaviť sa nadváhy, ktorá nedávno bola odpudočná s ich prítomnosťou mnohých mužov a žien.

Spočiatku sa môže zdať, že taká správna diéta sa môže zdať nudné a odsadené, ale v priebehu času návykové, a nemôžete ísť na škodlivé, sofistikované jedlá.

Podľa štatistík, asi 90% ľudí, ktorí začali sedieť na diéte, čoskoro odmietne napájací plán, ktorý sa pohybuje na známe jedlo. Výsledkom je, že sada spadnutej hmotnosti s ďalšími dodatočnými kilogramami. Samostatné jedlá zahŕňajú absenciu obmedzení a spotreby známych potravín, ale v určitom poradí. Metabolizmus je normalizovaný, psychologicky človek necíti nepohodlie, telesná hmotnosť sa znižuje. Kilogramy idú pomaly, ale telo netrpí vyčerpaním a obmedzeniami. Takýto napájací plán je rôznorodý, takže je ľahké pozorovať celý svoj život.

Príbehy chudobných hviezd!

Irina Pegova šokovala všetko zváženie chudnutia: "Kvalifikovaní 27 kg a naďalej schudnúť, len pivovarníctvo v noci ..." Čítajte viac \u003e\u003e

Ukázať všetko

Návrh diétne princípy pre chudnutie

S bežnou výživou v žalúdku osoby, existuje veľký počet výrobkov, z ktorých každý vyžaduje rôzne časy a asimilácie. V procese trávenia, rôzne látky si navzájom bránia, zvyšujú obdobie spracovania niekoľko hodín.

Ak žalúdok nemal čas stráviť jedlo, a osoba začína ďalšie jedlo, nová časť sa pridá do rozsahu vo vnútri zmesi a zvyšuje sa trvanie procesu. Dlhodobá asimilácia produktov v tele vytvára zaťaženie vnútorných systémov, čo prispieva k tvorbe plynu a metabolické poruchy.

Chemické komponenty, rozdelenie sacharidov, nekonajú na proteínové potraviny. Ak chcete stráviť škrob obsiahnutý v zemiakoch a inej zelenine, je potrebné šikmo médium. V kyslom substráte sa takéto uhľohydráty začínajú putovať, podporovať fermentáciu a nadúvanie.

Získanie chleba, ktorý obsahuje proteíny a sacharidy, že žalúdok sa prispôsobí a upozorňuje na neutrálnu šťavu. Po chvíli sa kyslosť zvyšuje a začína sa rozdelenie proteínov v zložení produktov. Pri zadávaní tela takýchto komponentov v jednotlivých riadoch (zemiakov s mäsom) sa žalúdok rozlišuje kyslou šťavou a sacharidmi nie sú absorbované odložením v tukových vrstvách.

Základné pravidlá Diéta

Princíp frakčnej výživy je založený na používaní proteínov a sacharidov s prerušením 2-3 hodín medzi recepciami. Pravidlá a bázy diéty sú jednoduché:

1. Proteín rôznych výrobkov nie je navzájom zmiešaný.
2. Olej je eliminovaný, zbytočný pre telo.
3. Proteíny sú kombinované so zeleninou bez škrobu: surové, dusené alebo pary.
4. Sweets sa nepoužívajú s sacharidmi. Ak chlieb, potom s maslom, ale bez džemu alebo džemu.
5. Mlieko sa piť oddelene od iných výrobkov, pretože sa zloží vo vnútri žalúdka, čím sa zabráni štiepeniu iných zložiek.
6. Melóny a melóny sa používajú oddelene od iných potravín. Nie sú zlé ako občerstvenie.

Systém frakčnej výživy uľahčuje resetovanie dodatočných kilogramov. Po jedle, musíte vstať s miernym pocitom hladu, ktorý trvá 20 minút po 20 minútach. Ale ak po obede, pocit prázdneho žalúdka zostáva, časti večeru jedál sa zvyšujú o 15%. Frakčné jedlo je ťažké volať diétu, je to skôr správna výživa v súlade s správnou kombináciou použitých produktov.

Separačné dátumy

Aby sa znížila hmotnosť, malo by sa pozorovať samostatné potraviny na mesiac. Počas tohto obdobia sa mastná vrstva znižuje, extra kilogramy idú. Po týždni takéhoto jedla sa človek cíti jednoduchosť tela, zlepšovanie trávenia a metabolizmu. Žalúdok a iné vnútorné orgány začínajú správne fungovať, stiahnite toxíny, negatívne chemické prvky a prísady, ktoré sa nahromadili v dôsledku int caintovable potravín. Po 10 dňoch sa pečeň prestane filtrovať dusičnany a jej stav sa výrazne zlepší.

Po 2 týždňoch samostatnej výživy je prvý výsledok viditeľný, hmotnosť sa zníži o 2-5% počiatočného indikátora. Pod diétou 21 dní, pokles telesnej hmotnosti pokračuje ďalších 3%, vzhľad kože sa zlepšuje, vrecia pod očami, vlasmi a nechty sa stávajú silnou a dobre upravenou. Telo je obnovené, a človek cíti ľahkosť, nedostatok ťahu na škodlivé potraviny: buchty, čokoláda s prísadami, údená a sóda.

Pomocou samostatných potravín na stratu hmotnosti, v priebehu času ho osoba drží v živote bez toho, aby tieto škodlivé výrobky používali skôr.

Kompatibilita produktu

Diéta samostatnej výživy pozostáva z rôznych produktov, ale nie všetko môže byť použité okamžite. Je dôležité poznať určité pravidlá, ktoré vám umožnia navzájom správne pripojiť potraviny na dosiahnutie výsledkov.

Tabuľka kompatibility produktu vyzerá takto:

Produkty	Prípustné kombinácie
Chata a iné mliečne výrobky	Sladké ovocie, kyslá smotana, rôzne zeleniny (okrem zemiakov), orechy, solené syry
Maslo	Grapefruit, oranžový, ananás a ďalšie kyslé plody. Šarovná a iná zelenina, fermentované mliečne výrobky
Zrno a strukoviny	Šarovná zelenina, tekvica, kukurica, repy, reďkovky, nohavice, rastlinný olej a kyslá smotana
Mäso, vták, ryby	Zelené, non-personál, zelenina, podle bôbov, špenát, cibuľa, špargľa
Sušené ovocie, sladké ovocie	Rovnaké mliečne výrobky, mlieko, chatový syr, syr. Zelená listová zelenina
Zeleninový olej	Všetky druhy zeleniny, kyslé ovocie, strukoviny, orechy
Kyslé ovocie	Zelenina a maslo, nekroplastová zelenina, orechy, syr a kyslá smotana
	Obilniny, zemiaky, zelená listová a iná zelenina, chatové a mliečne výrobky
Obilniny, chlieb a zemiaky	Šarovná a zelená listová zelenina, krémový a rastlinný olej
Syr a syr	Kyslé ovocie a paradajky, chalupa a mliečna potravina, listová zelenina
	Olejová zelenina, kyslé ovocie a paradajky. Non-historistická zelenina, chalupa a fermentované výrobky
	Zelená a zelenina non-sup
Non-dymová zelenina a zelená zelenina	Ryby, vták, syr, syr, orechy, ovocie sladké a sušené ovocie, kyslé plody. Maslo krém a zelenina. Nekombinujte s mliekom, melónom a melónmi
	Nie sú kombinované s ničím
Melón melón	Nie sú kombinované s ničím
Šarovná zelenina	Obilie, non-personál, zelenina, bradavice a iné vybavenie, maslo maslo a zelenina

Približné menu na týždeň by mal byť založený na tabuľke kompatibility tabuľky. Takže v diéte bude užitočným proteínom, dôležitými sacharidmi a tukmi.

Pre prvé tri dni

Nižšie uvedená tabuľka zobrazuje príkladnú diétu prvých dní. Pozorovanie takejto postupnosti, môžete byť istí v správnej spotrebe potravín so samostatnou výživou:

Potravinové techniky	1 dňový deň	2. deň	3. deň
Raňajky	Oatmeal - 4 lyžica. l. Grapefruit - 120 g	Varená vo vode pohánka - 160 g Čaj bez cukru - 200 ml	Pšeničná kaša - 130 g Zelený čaj - 200 ml
Snažiť sa	Peach - 1 ks.	Apricot - 2 ks.	Smoothie Fruit - 300 ml
Večera	Kuracie prsia - 100 g Pečené Zucchini - 250 g Carrot - 1 ks.	Zeleninový šalát - 150 g Pečené sleďa - 150 g Zelený čaj - 200 ml	Nekusný syr - 50 g. Polievka - 200 g. Čaj bez cukru - 200 ml
Snažiť sa	Bulharský korenie, paradajka - 1 ks.	Cucumber - 2 ks.	Chata - 200 g
Večera	Makarona - 50 g. Gew zelenina - 180 Zelený čaj - 200 ml	Hovädzie mäso so zeleninou - 200 g Surová zelenina - 70 g. Smoothie Fruit - 150 g	Celozrnný chlieb - 50 g Dusené zeleniny - 150 g Baranya Chops pre pár - 170 g

Smoothie ovocie

Na varenie budete potrebovať:

200 g jahody;
1 banán;
5 kocky ľadu;
nízkotučný jogurt alebo kefir - 50 g;
polovica oranžovej.

Recept:

1. Jahoda a banán nakrájajú na malé kúsky.
2. V miske mixéra nalejte 50 g jogurtu, pridajte ovocie a ľad.
3. Dobre premiešajte, nalejte do sklu a stlačte šťavu z pol oranžovej vnútri.

Pite okamžite, zatiaľ čo smoothie chladené.

Pečené sleďa

Na varenie musíte mať:

1 stredný sleď;
1 citrón;
nejakú soľ.

Recept:

1. Vymazať sleď, oddeľte si hlavu, suché ryby papierovou utierkou.
2. Dodržiavanie plechu s fóliou, môžete ho namazať malým množstvom zdroja s nízkym obsahom tuku.
3. Urobte rezy cez sleďa a dať tam tenké polovice kruhov citrónu.
4. Zdieľajte ryby na fólii, mierne nalejte citrónovú šťavu a vložte do pece, nastavte teplotu 200 stupňov, pripravte pol hodiny.
5. Po varení môžete posypať sleďom na ostrove bulharského korenia.

Pár

Zložky na varenie:

non-tuk kus Lamb - 170 g;
2 lyžice. l. sójová omáčka;
1 l vody.

Recept:

1. Lamb je dobre odradený s kladivom.
2. Pripravte si marinádu vopred: nalejte 2 lyžičky. l. Sójová omáčka a namočte do nej kusov mäsa. Soli nemusia pridať.
3. Nalejte 1 l vody do misky multotičeho, aby ste na varenie na varenie umiestnili na pečenie, aby ste na ňu umiestnili kotlety, je vhodné predložiť plech s pergamenou. Nastavte režim "Pair".

Ak nie sú žiadne viacpocie, môžete variť kotlety v panstve na plyn:

1. Pre-nalejte do vodnej kapacity, nechajte ho variť.
2. Ak chcete nainštalovať misku na priemere na vrchole, a vložte jahňacie kotlety vo vnútri, zakryte misku veka.
3. Aby sa nenosil, je možné použiť panvicu s nelepivým povlakom alebo variť s fóliou. Čas varenia je 30-45 minút.
4. Pravidelne nakrájajte na to, aby ste sa otočili.

Samostatné menu napájania za posledné štyri dni

Potravinové techniky	4. deň	5. deň	6. deň	7. deň
Raňajky	Ovocný šalát - 180 g Kaša s tekvicou - 150 g Čerstvá šťava - 200 ml	Presuny s kyslou smotanou - 150 g Kiwi - 2 ks. Pomarančový džús - 200 ml	Varená kukurica - 100 g Cherry - 50 g. Zelený čaj - 200 ml	Varené vajcia - 2 ks. Banana - 2 ks. Pohybová kaša s olejom - 150 g
Snažiť sa	Apple - 2 ks.	NUTS - 150 g	Ovocný šalát - 180 g	Grapefruit - 130 g
Večera	Kuracie vývar - 190 ml. Zeleninový šalát - 150 g Cherry Juice - 200 ml	Kapustový šalát - 150 g Varená biela ryba - 200 Zelený čaj 200 ml	Pečená kačica - 180 Tomato - 2 ks. Pomarančový džús - 200 ml	Ucho - 200 ml. Pravé sendviče - 150 g. Čaj bez cukru - 200 ml
Snažiť sa	Orange - 1 ks. Vločky - 50 g	Apple - 1 ks. Bobule - 100 g	Horká čokoláda - 30 g. Smoothie Fruit - 200 ml	Non-tuk jogurt - 150 ml. Strawberry - 5 ks.
Večera	Honeycomb z baklažánu - 150 g Pohánka so zeleninou - 130 g Raspberry Juice - 200 ml	Paradajkový šalát - 150 Kuracie prsia - 180 g. Zelený čaj - 200 ml	Varené mäso - 150 g Zeleninový guláš - 190 Čaj bez cukru - 200 ml	Sendvič s paradajkami a syrom - 1 ks. Omeleta s lukom - 130 g Koktejl s banánom - 200 ml

Pravé sendviče

Na prípravu misky sa vyžaduje:

celozrnný chlieb - 2 ks.;
zelení - podľa chuti;
kuracie prsia - 70 g;
paradajka - 50 g.

Recept:

1. Celozrnný chlieb chlapci rezali diagonálne, aby získali 4 trojuholníky.
2. Na povrchu jedného vyložia zelene, potom kuracie prsia, varené pre pár, na vrchole - paradajka, nakrájané tenkými plátkami.
3. Najvyššie uvedenie trojuholníkového bochníka.
4. Pripravte si aj druhý sendvič.

Honeycomb z baklažánu

Požadované zložky:

3 baklažán;
4 paradajky;
2 bulharské papriky;
2-3 cloves cesnaku;
1 lyžica. l. olivový olej.

Varenie:

1. Dôkladne umyte zeleninu a vysušte ich papierovým uterákom.
2. Zdieľať na plechu na pečenie za pečenie, vrchol baklažánu, paradajok a papriky, vložte do pece pri teplote 200 stupňov, pripravte 25-30 minút.
3. Umiestnite zeleninu do polyetylénového vrecka po dobu 10 minút, po ich vyčistení získate semená z papriky.

Jesť na samostatnej výžive je založená na správnej kombinácii proteínov, tukov a sacharidov. Každý príjem potravy obsahuje určité množstvo BJW, ktoré zaisťuje optimálnu prácu tela, nasýti sa všetkými potrebnými komponentmi.

Diétna diétna potravina neznamená obmedzenia v kalóriách, ale na dosiahnutie maximálneho výsledku môžete znížiť spotrebu až do 1200-1500 kcal za deň.

Pre koho to vyhovuje samostatnej výžive

Samostatné jedlá sú ideálne pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť. Správne kompilovaná diéta vynuluje 5-10 kg mesačne, ako aj zlepšenie pohodu a urýchlenie metabolizmu.

Muži a deti Takéto potraviny sa uvádzajú, že si zachovávajú zdravie tela. Už po 1-2 týždňoch zhody sa človek cíti príliv sily, veselosť. Muži, podliehajú triedam v posilňovni, ľahko získať krásne bicepsy a stlačte. Je to spôsobené úplnou absorpciou proteínu, ktorá je potrebná pre rast svalovej hmoty.

Začiatočníci najprv budú ťažké riešiť kompatibilitu a zvyknúť si na výživu 5-6 krát denne, ale časom je osoba psychologicky pripravená a telo necíti stres. Krásny taký spôsob, ako robiť jedlo sa bude páčiť, pretože nie je potrebné obmedziť sa v rôznych jedál, ovocia, zeleniny, mäsa a rýb. Môžete jesť len trochu.

A trochu o tajomstvách ...

Príbeh jedného z našich čitateľov Ingi Emmin:

Zvlášť mi hodnotí moju hmotnosť, zvážila som sa v mojom 41 až 3 sekundách spolu, a to 92kg. Ako odstrániť nadváhu úplne? Ako sa vyrovnať s reštrukturalizáciou hormonálneho pozadia a obezity? Ale nič slnečníky alebo človek muža ako jeho postava.

Ale čo robiť, aby ste schudli? Prevádzka Laser Liposukcia? Naučte sa - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové \u200b\u200bprocedúry - Masáž LPG, kavitácie, RF zdvíhanie, Morumovanie? Trochu dostupnejší - kurz stojí od 80 tisíc rubľov s konzultantom výživu. Samozrejme, môžete sa pokúsiť spustiť na bežeckom páse, pred úchmaskom.

Olya Likchev

Krása - ako drahokam: Čo je to jednoduchšie, tým drahšie :)

Obsah

Americký lekár Herbert Sheldon na začiatku 20. storočia bol presne myšlienkou samostatnej výživy. Podstatou spôsobu je, že žalúdok je ľahšie stráviť produkty, ktoré sú navzájom kombinované. Na určenie kompatibility existujú tabuľky. Na základe nich ľahšie pripravte samostatné jedlá. Niekoľko z nich sú reprezentované v receptoch s obrázkom nižšie.

Čo je samostatné potraviny

Podľa princípov samostatnej výživy nie je možné použiť proteíny a sacharidy v receptoch. Predpokladá sa, že spoločne negatívne ovplyvňujú zdravie. Vďaka tomu, že proteíny sú rozdelené do kyslého média a sacharidy v alkalických látkach. V dôsledku toho žalúdok prideľuje dva typy enzýmov, ktoré sú navzájom neutralizované. Takže jedlo nie je strávené. Separačný systém pomáha používať proteíny, sacharidy a tuky oddelene od seba alebo v prípustných kombináciách. Vzhľadom k tomu sa zakladá trávenie. Dodržiavajte samostatné potraviny, nemôžete ani jeden týždeň a dokonca niekoľko mesiacov.

Schéma samostatnej výživy

Výrobky počas samostatnej výživy nevyliezť na telo, a to aj naopak, prispievajú k stiahnutiu trosky a toxínov. Pomáhajú aj chudnutie. Aby ste to urobili, stačí sa len raz prepísať alebo vytlačiť tanier s zoznamom produktov, ktoré môžu byť zahrnuté do zasvätených receptov. V klasickej verzii sú klasifikované na kompatibilné, neutrálne a tie, ktoré nie je možné ich používať. Všeobecné pravidlá dodávky separácie pre chudnutie vyzerá takto:

Proteíny s proteínmi sa nemôžu miešať. Zároveň jesť mäso, vajcia, orechy alebo ryby. Spolu sú absorbované len čiastočne.
Proteíny sú nekompatibilné s kyselinami. Toto sú recepty mäsa alebo rybieho jedla s syrom alebo paradajkovým šalátom.
Proteíny a tuky v receptoch oddelených potravín, tiež nemôžu byť zahrnuté spolu. Ten zabráni výberu žalúdočnej šťavy, ktorá spomaľuje trávenie.
Sacharidy s kyselinami nie sú najlepšou kombináciou. Sorrel a iná zeleň so zemosťou, jablkami, citrónom, hrozno zničiť vták. Toto je enzým, ktorý rozdeľuje sacharidy.
Sacharidy s inými sacharidmi sú tiež škodlivé. Žalúdok ich môže stráviť len v jednej forme a zbytočná bude blúdiť. Takže obilniny, zemiaky a buchty s koláčmi na jedenie spolu.

Samostatné recepty diéty pre každý deň

Na základe pravidiel samostatnej výživy na receptoch na raňajky je potrebné zahrnúť potraviny, vlákno, t.j. Zelenina, ovocie a fermentované výrobky. Veveričky sú vhodné na obed - mäso alebo ryby a na večeru - sacharidy. Nemyslite si, že recepty na samostatné potraviny sú monotónne a riadu nie sú tak chutné. S správnou kombináciou výrobkov môžete jesť chutné a zároveň schudnúť. Systém navrhuje dodržiavať cyklus nasledujúcich dní:

proteín, keď sa používajú produkty, ktoré sú bohaté na bielkoviny;
škrob, založený na potravinách so škrobom;
sacharid s prevahou pomalých a rýchlych sacharidov;
vitamín s množstvom ovocia a sušených plodov;
vykladanie, keď sa používa len minerálna voda, voda, čaj alebo káva.

Chudnutie chudnutie recepty

Počet častí: 1 osoba.
Kalorické jedlá: 146 kcal.
Kuchyňa: Ruská.

Menu proteínu so samostatnou výživou je veľmi rôznorodá. Často používaná zložka na takýchto dňoch je kurča. Okrem veľkého počtu proteínov je to nízkoalorické, takže ideálne pre diétu. Odporúča sa používať filé alebo prsia v receptoch. Sú považované za užitočnejšie. Ak chcete urobiť niečo chutné, potom použite inštrukciu, ako variť grilované kurča bez kože.

Zložky:

soľ - 1 štipka;
olivový olej - 5 g;
pepper - 1 štipka;
kuracie prsia - 110 g

Metóda varenia:

Samostatný filé z kostí, opláchnite, splachujte papierové uteráky.
Ďalej poraziť mäso na doske, ktorá pokrýva potravinársky film, takže nie je žiadny sprej.
Fry grilovaný filé na každej strane 3 minúty na jednoduché vyhladzovanie.

Čas varenia: 2 hodiny 15 minút.
Počet častí: 2 osoby.
Kalorické jedlá: 98 kcal.
Účel: Na obed / večeru / pre občerstvenie.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Pre hlavné jedlo, môžete vyložiť kurča s kapustou, aby z hovädzieho mäsa alebo piecť ryby vo fólii. Ak plánujete snack, potom zistite, ako pripraviť proteínový šalát s fazuľou. Dodatok v tomto recepte je špenát s greeny. Ostrosť miska dáva cesnaku. Na tankovanie sa používa kyslá smotana. Fazuľa je lepšie mať čerstvé. V extrémnych prípadoch, konzervovanie a konzervovanie.

Zložky:

kyslá smotana - 1 lyžica;
cesnak - 1 zuby;
zelená cibuľa - 1 lúč;
dill - 1 lúč;
kyslá smotana - 1 štipka;
Špenát - 1 lúč;
bean Red - 50 g.

Metóda varenia:

Fazuľa výhodne namočte od večera, podtlažiť ho teplou vodou.
V dopoludňajších hodinách alebo po 2 hodinách varte fazuľu v mierne solenej vode, potom ju zlúčte a produkt je chladenie.
Čisté suché zelene nasekané nie je veľmi jemne, cesnak preskočiť cez tlač.
Pripojte všetky komponenty šalátu, vyplňte kyslú smotanu a mix.

Šarovný deň - recepty

Doba varenia: 30 minút.
Počet porcií: 6 osôb.
Kalórie Dish: 117 kcal.
Účel: Na obed / na večeru.
Kuchyňa: Ruská.
Zložitosť prípravy: Jednoduchá.

Škrobové jedlá môžu zahŕňať polka bodky a iné fazuľa, dusené zeleniny alebo vývar. Je povolené používať v diéte a obilninách, ako je panh, jačmeň, pohánka a ryža. Hlavná škrobová zelenina je zemiaky. Pripravuje z neho ľahké šaláty alebo polievky. Medzi jednoduchými receptami môžete vybrať zemiaky v uniforme. Na to sú hľuzy umyť a zabudli sa na pripravenosť. Ak chcete niečo zaujímavejšie, potom pripravte teplý šalát so zemiakmi.

Zložky:

pepper, soľ - chuť;
cibuľa cibuľa - 1 ks;
zeleninový olej - 5 TBP.;
zemiak - 800 g;
horčica Francúzština - 3 lyžica.

Metóda varenia:

Hľuzy opláchnite, vložte varenie a pripravte sa na čistenie a narezanie na analýzu.
Cibuľa tiež nakrájajú polovice krúžkov, spájajú sa so zemiakmi.
Zmiešajte maslo s korením, horčicou a soľou.
Zmiešajte šalát, aby sa omáčka zmiešal.

Počet porcií: 6 osôb.
Kalórie Dish: 160 kcal.
Účel: Na obed / na večeru.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Veľmi chutný recept so zemiakmi - rastlinné kotlety, najmä ak pridáte mrkvu, hrášok a kapusta. Aby boli viac diéty, odporúča sa piecť obrobok v rúre. Cutlets sú vhodné ako sekundu. K prvého, aby sa dostala tekutá misa, napríklad zemiaková polievka. Skladá sa len z zeleniny - mrkvy s lukom a zelerom. Preto je polievka veľmi ľahká, ale uspokojujúca.

Zložky:

carrots - 2 ks;
thymes - 1 TSP;
zeler - 1 kmeň;
bay Leaf - 1 ks .;
krémový olej - 1 polievková lyžica;
zemiaky - 750 g;
leek - 1 stonka;
parsley nasekaná - 1 polievková lyžica;
soli na chuť;
zeleninový vývar - 1 l.

Metóda varenia:

Mrkva, aby sa ponáhľala s nožom, opláchnite. Číre zemiaky z kôry a umývanie. Rezaná zelenina a zelery kocky.
Stráviť, že čisté a nakrájajte zvonenia.
Položte rozdrvené prísady do panvice a nalejte tam zeleninový vývar.
Varte, pridajte laurel, varte pod vekom 20 minút.
Na konci, solené, naplňte nasekanú petržlenu a maslo.

Carbohydrátové jedlá

Doba varenia: 50 minút.
Počet častí: 8 osôb.
Kalorické jedlá: 81 kcal.
Účel: Na obed / na večeru.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Recepty sacharidových jedál sú založené na výrobkoch s vysokým obsahom sacharidov. Môže to byť ryža, pohánkové obilniny, pečenie bez kvasiniek a iných produktov múky, rôzne korenie. Zelenina a ovocie sú získané veľmi chutné a originálne šaláty. Napríklad repy s banánmi a kyslou smotanou - nezvyčajne chutné jedlo. V tento deň môžete dovoliť si nejaké sladkosti, ako je tmavá alebo horká čokoláda. Pre hlavný príjem potravy sa zmestí varená ryžová recept so zeleninou.

Zložky:

cibuľa - 1 ks;
ryža - 400 g;
baklažán - 100 g;
zucchini - 80 g;
rastlinný olej - podľa chuti;
carrots - 1 ks.;
pepper bulharský - 100 g;
voda - 1 l.

Metóda varenia:

Opláchnite záď, potom varte na polovičný pripravený.
Cibuľa čistá, nakrájajte na kocky, prechádzajú na olej na transparentnosť, potom, čo pridávanie strúhanej mrkvy a variť ďalších 5 minút.
Egglonrant s cucchildlom, tiež čistý a sekanie na malé kocky, zaviesť do panvici do zvyšku zeleniny.
Tam je slama z korenia, zajtra produkty sú stále o niečo viac, potom zaspia ryžu.
Dusené pod vekom ďalšej štvrtiny hodiny, miešanie.

Doba varenia: 45 minút.
Počet porcií: 5 osôb.
Kalórie Dish: 125 kcal.
Účel: Na obed / na večeru.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Nemenej jednoduché sacharidové riadu recept - pasta so zeleninou. Bude to obzvlášť chutné z domácich rezancov. Na jeho prípravu sa vyžaduje iba múka, soľ, voda a olej. Miska sám môže byť veľmi krásna. Laptche položil okolo dusenej zeleniny vo forme hniezda. Z vyššie uvedeného, \u200b\u200bje to všetko napojené plnenie paradajok. Je pripravený z čerstvých paradajok s bochníkom pre ostrosť.

Zložky:

paradajky - 3 ks.;
voda - 125 g;
olivový olej - 3 lyžičky;
múky - 100 g;
carrots - 2 ks;
Špenát - 200 g;
korenie, soľ - chuť;
cibuľa - 2 ks.

Metóda varenia:

Vezmite si misku hlbšie, zmiešajte vodu s maslom v ňom, potom postupne zaspať múku.
Dough, roll s hrúbkou asi 2-3 mm, nakrájajte ho na tenké pruhy
Vymažte jednu žiarovku, umyte sa spolu s paradajkami, jemne nakrájaním a prejdite na pokojný oheň 5-7 minút.
Carrots, so zvyšným žiarovkou a špenátom, smažiť na inej panvici, kým sa mäkká, doplnková korenie na chuť.
Noodle variť vo vriacej vode pár minút.
Dajte gulášu zeleninu na tanier, umiestnením pasty okolo, nalievanie všetkého plnenia paradajok.

Vitamínový deň - Recepty

Počet porcií: 6 osôb.
Kalorické jedlo: 30 kcal.
Účel: Na obed / na večeru.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Recepty vitamínových jedál sú založené na ovocí a zelenine. Ako z nich urobiť niečo? Z nich môžete variť veľmi chutný chudý borsch. Uskutočňuje sa bez pridania mäsa. Z tohto dôvodu je obsah kalórií nižší ako klasický borsch. Vyhrá obsah receptu veľkého počtu vitamínov. Takéto svetlo boosch je vhodnejšie na leto, ale môžu byť nasýtené v zime.

Zložky:

carrots - 2 ks;

prednášku - chuť;

cibuľa zelená - pár peria;

cesnak - 4 zuby;

repy - 2 ks;

soli, korenie - chuť;

kapusta - 200 g;

zeler - 1 kmeň;

cibuľa - 2 ks;

krémový olej - 1 kus;

voda - 2 l;

zelení - podľa chuti.

Metóda varenia:

Umyte všetku zeleninu, čisté. Kapusta na tlmivku, cibuľu jemne nakrájajte, mrkvou s repa a zeler rošty, preskočiť cesnak cez tlač.
Zvýšenie vody, ležajú cibuľu s mrkva, kapusta, repa, zeler a netesnosti do nej.
Cook na pokojnom ohni na pár minút, naplniť zeleným, korením a soľou.
Po ďalších 10 minútach, potom dokončite varenie.
Dajte olej, zabalený uterákom, trvá na 2-3 hodiny.

Doba varenia: 40 minút.
Počet častí: 2 osoby.
Kalórie Dish: 147 Kcal.
Účel: Na obed / na večeru / popoludní kreslo / pre dezert.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Okrem lahodných hlavných jedál, recepty samostatnej výživy zahŕňajú dezerty a dokonca aj v vitamínovom dni. Napríklad chatový syrový kastról s mrkvou. Je bohatý na vitamíny skupín B, C, E a K. Mrkot stále prispieva k zvyšovaniu hemoglobínu, rast nechtov a vlasov. Chata obsahuje veľa vápnika. Ak individuálne, takéto výrobky, ako je málo ľudí, potom vo forme kastrólu neopustia nikoho ľahostajní.

Zložky:

varená mrkva - 1 ks.;
náhrada cukru - chuť;
chata - 300 g;
soľ - 1 štipka;
vanilín - na špičke noža;
vajcia - 2 ks.

Metóda varenia:

Varené mrkvové rošty na veľkom rizutovom alebo zeleninovom rezačke.
Chata syr s zástrčkou, zaklopať vajcia k nej, pridajte sódu, aby ochutnali náhradu cukru, soľ.
Zadajte mrkvu, mix, odísť na pár minút tak, že hmotnosť opuchnutých.
Ďalej nalejte výsledné cesto do formy na pečenie, pripravte 20 minút pri 200 ° C.

Aké sú huby so samostatnou výživou

Doba varenia: 3 hodiny 50 minút.
Počet porcií: 6 osôb.
Kalorické jedlo: 30 kcal.
Účel: Na obed / na večeru.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Huby v samostatnej výžive sú samostatná téma. Sú užitočnejšie používať dusené mäso ako vyprážané. Huby sú proteíny zeleninového pôvodu. Je možné ich kombinovať v samostatnej výžive len s neutrálnou zeleninou - uhorky, cesnak, korenie, baklažán. Hlavnou vecou je, že sú necitlivé, inak jedlo bude veľmi ťažké. Príkladom dobrého receptu - baklažán s cesnakom a hubami.

Zložky:

dill - 1 lúč;
cibuľa - 1 ks;
vajcia - 1 ks;
Šampíns - 200 g;
pepper, soľ - chuť;
cesnak - 4 zuby;
bECKPLANGY - 3 ks.

Metóda varenia:

Jasné cibuľky, jemne roztopené. Rovnaké opakovanie s cesnakom.
Bakkoľvek sú nasekané, soľ a nechať niekoľko minút, potom dobre opláchnite vodou.
Vajcia rytmus a soľou. Zostaňte v tejto zmesi baklažánu.
Huby opláchnite, jemne nakrájajte.
Na panvici 5 minút na smaženie plátkov baklažánov, potom pridajte luku s hubami.
Pripravte ďalšiu 5 minút, miešanie.
Ďalej pridajte drvený cesnak, zajtra pod vekom 2-3 minúty.
Zdobia pri podávaní greeny.
Doba varenia: 3 hodiny 50 minút.
Počet porcií: 6 osôb.
Kalorické jedlo: 30 kcal.
Účel: Na obed / na večeru.
Kuchyňa: Ruská.
Komplexnosť varenia: priemer.

Zelenina s hubami môže byť len pečená v rúre. Je lepšie používať rovnaké baklažány v recepte. S hubami, kombinujú lepšie ako všetky ostatné zeleniny. Hlavnou vecou je predbežné vydržať baklažány pod tenkou vrstvou soli a potom opláchnite. Je potrebné, aby bola celá horkosť preč. V opačnom prípade sa jedlo ukáže byť bez chuti. Pečená zelenina s hubami sú vhodné pre ľahké raňajky alebo občerstvenie.

Zložky:

baklažán - 2 ks.;
paradajky - 3 ks.;
zucchini - 1 ks;
Šampíns - 400 g;
zelení - podľa chuti;
petržlenový koreň - 40 g

Metóda varenia:

Zahrejte rúru na 200 stupňov.
Baklažány opláchnite, čisté a nakrájajte na kruhy. Soľ, nechajte 10-15 minút, potom opláchnite pod prúdom vody.
Opláchnite a odrežte zvyšok zeleniny, pridajte nakrájané zelené a huby.
Zdieľajte výslednú hmotnosť na plechu na pečenie, pošlite v rúre.
Teplo sa zníži na 180 stupňov, varte 20 minút.

Ak chcete schudnúť rýchlo, pohodlne a na dlhú dobu udržiavať dokonalú váhu, nemusíte jesť napríklad mäso s chlebom. Čo ešte nemôže jesť spolu a ako pripraviť pokrmy na stabilné chudnutie, čítať v článku.

NOVÉ MOŽNÉ RÝCHLOKOVÉ SYSTÉMY ZABEZPEČENSTVO ZABEZPEČENÉ NA VEĽMI STRNICKÝCH RÁMCICH S ZNAMENANÝMI OBMEDZENÍM POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCICH A PROSTREDNÍCTVOCH HOSPODÁRSTVA AŽ 1 KG na deň. Avšak, všetky sú vykonané pomerne ťažké, sú veľmi stresujúce pre telo a často končia s poruchami alebo rýchlym náhradou klesá kilogram. Z tohto dôvodu, viac a viac popularity medzi všetkými tým, ktorí chcú schudnúť, dnes získavajú diétu založenú na správnych, zdravých a najmä samostatnej výžive.

Samostatná diéta (samostatné jedlá) je založené na princípe, že v jednom jedle nie je možné použiť produkty s nekompatibilnými chemickými kompozíciami, to znamená, že proteín a sacharidové potraviny sa musia odoberať samostatne.

Podporovatelia takéhoto systému tvrdia, že kyslé médium je potrebné pre stráviť proteíny a pre sacharidy je alkalické, zatiaľ čo ľudské telo v rovnakom čase nevytvára takéto enzýmy. Zmiešané potraviny nie sú teda úplne strávené, vytvárajú sa trosky a toxické zvyšky, ktoré bránia hmotnosti a zdraviu normálne.

Teória použitia proteínu oddelene od sacharidov vznikla oveľa skôr ako vzhľad modernej výživy. Ďalší staroveký rímsky liečiteľ Celsis tvrdil, že kombinácia niektorých výrobkov nepriaznivý vplyv na ľudskú pohodu. Základom moderného systému samostatnej výživy bolo základné zákony trávenia stanovené akademikom Pavlovom. V súlade s jeho učením, proteíny, sacharidy a tuky vyžadujú rôzne oblasti pre rozdelenie a štiepenia v rôznych oddeleniach gastrointestinálneho traktu.

Na základe tejto teórie bol americký výživný Herbert Shelton vyvinutý diéta samostatné jedlo, ktoré sa odporúča opustiť takéto kombinácie potravín:

kyslé a sacharidové produkty (napríklad varené zemiaky a paradajky);
kožné jedlo a tuky (tuhý syr a maslo);
Šarovné výrobky a cukor (pekáreň a džem);
proteíny s proteínmi (mäso a syr, orechy a vajcia);
mlieko alebo melón a iné produkty.

Ďalším fanúšikom samostatného výživového systému je americký lekár William seno v 20. rokoch minulého storočia na základe svojich princípov vyvinul svoju vlastnú stratu pre chudnutie. Držanie novej techniky, Hayy spadol 23 kg po dobu 3 mesiacov a dokonale opravila jeho zdravie. Pre túto techniku, mnoho celebrít sú teraz tenké, berúc do úvahy to je užitočné pre tvar a telo ako celok.

Je potrebné vedieť, že žiadna diéta samostatná potravina nemá oficiálne potvrdenie a schvaľovanie lekárov. Táto diéta vo svete vedy má mnoho priaznivcov a oponentov.

Dnes diéta vyvinutá podľa princípov samostatnej výživy moderných odborníkov na výživu B. CROBATE a M. Poľsko, dostal rozsiahlu distribúciu. Zohľadňuje všetky predchádzajúce vedecké závery, navrhnuté na 90 dní a je maximálne prispôsobené moderným výrobkom. V určenom časovom období sa môžete zbaviť 25 kg, pričom neviete a nezažívajte silné nepohodlie. Diéta pôsobí celkom rýchlo a získané výsledky sú dlhodobo stanovené.

Podstata

Základom tejto techniky chudnutie je cyklus 4 dní, ktorý sa opakuje v prísnej sekvencii počas celých 90 dní. Pre každý deň je samostatný typ výrobku v súlade so svojou potravou a energetickou hodnotou.

Jeden cyklus pozostáva z takých dní:

Proteín - prvý deň stravy a cyklu, jeho diéta sa skladá z produktov bohatých na proteín živočíšneho pôvodu (mäso, ryby, mlieko, vajcia), ako aj nečestné zeleniny.
Šarchý - menu tohto dňa zahŕňa výhradne výrobky obsahujúce škrob - obilniny, strukoviny, zemiaky.
Carbohydrát - v tento deň musíte použiť potraviny s vysokým glykemickým indexom, vrátane cestovín, užitočných dezertov, čokolády atď.
Vitamín - diéta tohto dňa by mala byť vyrobená z čerstvých a sušených plodov, ovocných plodov, orechov, semien, zatiaľ čo plody by mali byť nízkokalorické (banány, avokádo, broskyne, hrozno sú vylúčené.

Zmena poradia dní vo vnútri cyklu je zakázané. Po každých 7 cykloch (28 dní) - Deň vyloženia na jednej vode.

Táto technika vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky v chudnutie v dôsledku konštantného "podvodu" metabolizmu, ktorý je vždy nútený pracovať na limite. TRUE, účinnosť stravy je dôvodom, aby tak veľa oddelenia potravy podľa dňa, koľko znižuje objemy porcií a zníženie všeobecného obsahu kalórií v diéte.

Ak potrebujete stratiť menší počet kilogramov, diéta sa môže znížiť na 60 dní. Treba tiež pripomenúť, že po ukončení kurzu, s správnym výkonom a dodržiavaním princípov samostatnej výživy v budúcnosti, zotrvačnosť sa bude naďalej zbaviť nadváhy. Najmä preto, že väčšina z tých, ktorí slúžili na diéte oddeliť potraviny 60 alebo 90 dní, zostávajú priaznivcov tohto systému a snažia sa ho dodržiavať počas celého života.

Hlavné zásady

Samostatná diéta založená na nasledujúcich zásadách:

Štícký kurz by mal byť vždy spustený s čistiacim telom - 2 dni by sa mali vypúšťať len v Kefir a čistá voda, aby sa odvodili trosky, toxíny, iné škodlivé zložky z čreva.
Počas diétneho obdobia nie je možné povoliť prejedanie a neskoré DIN - posledné jedlo musí byť 4 hodiny pred spaním.
Je nevyhnutné sledovať prísny režim pitia - najmenej 2-3 litra užitočnej tekutiny za deň (čistá voda, zelený a zázvorový čaj, bylinné infúzie, flysses alebo mliečne výrobky a mliečne kyseliny na príslušné dni).
Power by mal byť zlomkový a častý - aspoň 5 jedál s malými časťami.
Strata hmotnosti do značnej miery závisí od zníženia kalórií, takže aj v dňoch bielkovín je lepšie uprednostniť morské plody a fazule.
Cyklus vždy začína bielkovinovým dňom.
Po 4 cykloch pre každý deň sa vykoná vykládka na jednej vode (predtým, ako by mal byť tento deň vykladania vitamín, po tom, čo je proteín).
Bez ohľadu na kategóriu dňa, raňajky sa vždy skladajú z ovocia alebo jedál z nich - Smoothie, Frisses, Kone, Koktaily.
Medzi raňajkami a obedmi musí prejsť viac ako 2 hodiny.
Obed je najviac husté jedlo, musí byť v prvej polovici dňa.
Medzi večerou a večerou, prestávkou aspoň 3 hodiny, v bielkovinovom dni - najmenej 4 hodiny.
V deň vitamínu sa prestávky medzi jedálmi môžu znížiť na 2 hodiny.
Večera je vždy ľahká, pred spaním je povolená len čistá voda bez plynu.
Pre tankovanie akýchkoľvek jedál - len rastlinné oleje a citrónová šťava.
Varenie - s minimálnou tepelnou úpravou, všetko, čo môže byť použité v surovej forme, je používané, všetko ostatné je varené, dusené, parenie alebo pečené na grile.
Na tanier môžete riešiť iba hotové jedlo.
Vyžaduje sa fyzická aktivita: pravidelná turistika, beh, cvičenia, jóga.
Diétny cyklus nie je možné rozbiť - ak ešte chýba 1 deň, kurz začína prvý.
Opakujte 90-dňovú diétu Samostatné jedlo môže byť len 3 mesiace.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať aj kombinácii použitých potravín. Na tento účel použite tabuľku kompatibility produktu.

Prospech

Použitie výrobkov z rôznych skupín je užitočné av niektorých prípadoch je jednoducho nevyhnutné nielen znížiť hmotnosť, ale aj na rehabilitáciu, rozvoj správnych potravinových návykov. Okrem toho existuje veľké množstvo vlákniny v menu diéty, ktorá má pozitívny vplyv na procesy trávenia a čistenie tela z trosiek. A malé časti a konštantná zmena výrobkov prispievajú k zrýchleniu metabolizmu.

Ale hlavné tajomstvo straty hmotnosti na túto techniku \u200b\u200bje druhá. Po prvé, časti sú výrazne znížené, pretože k jedlu veľké množstvo jedného produktu je oveľa zložitejšie ako komplexné jedlo. Po druhé, vzhľadom k vylúčeniu tuku, kalorický obsah potravín sa výrazne zníži, ktorý má tiež pozitívny vplyv na proces chudnutia.

Okrem toho má samostatný chudnutie množstvo výhod:

vysoká účinnosť, ktorá nie je poškodená stratiť mesiac na 7-8 kg;
hmotnosť ide postupne, čo eliminuje negatívne dôsledky na kožu - obvinené, striechové značky, celulitídy;
povinná fyzická námaha zabezpečuje zachovanie svalovej hmoty a zlepšovanie obrázku;
na konci kurzu sa vyrábajú užitočné potravinové návyky - malé časti potravín, žiadna noc "Jora", dodržiavanie režimu pitia atď.;
použitie užitočných a zdravých výrobkov poskytuje príchod dostatočných živín a prispieva k obnovovaniu zdravia;
v dňoch sacharidov je možné použiť užitočné sladkosti, ktoré minimalizujú pravdepodobnosť prerušenia;
potraviny v strate hmotnosti sa najviac absorbuje, pretože metabolizmus funguje na maximum, čo neumožňuje odložiť s rezervami;
na konci kurzu, trávenie a čistenie normalizuje, zdravie sa zlepšuje, posilní sa imunitná obrana, vzhľad vlasov a kože sa transformuje;
diéta nie je hladná, pravidlá môžu jesť potraviny na nasýtenie;
získaná hmotnosť zostáva dlhú dobu bez rizika návratu stratených kilogramov;
technika je vhodná pre hypertenznú, pretože pomáha znižovať krvný tlak, a tiež posilňuje kardiovaskulárny systém a eliminuje iné problémy spojené s nadváhou.

V dôsledku všetkých týchto pozitívnych vplyvov telo zlepšuje náladu a všeobecný psycho-emocionálny stav, zdá sa, že zvýšená energia, vitálna aktivita, ktorá nie je typická pre väčšinu ostatných systémov chudnutia.

Móda

Napriek výhodu a väčšej popularite diéty na základe princípov samostatnej výživy, samostatné použitie proteínov a sacharidov nevytvára zázraky a neriadi aktívne chudnutie.

Bez zníženia kaloritnosti diéty a pravidelnej fyzickej námahy je nemožné významné chudnutie na diéte samostatné potraviny. Hmotnosť sa môže znížiť v dôsledku črevného čistenia, ale bude to veľmi malé straty.

Ľudské telo je biologicky prispôsobené na strávenie rôznych potravín a produkuje rôzne enzýmy na to ešte pred jeho vstupom do žalúdka. Mozog nepozná vopred, čo sa použije, takže pripravuje tráviaci systém na všetky príjmy, privádzanie signálu na vytvorenie látky potrebnej na to. Takáto biologická zdatnosť zabezpečuje existenciu osoby pre mnoho tisícročí, kŕmenie zmiešaných potravín. Preto mnohí lekári sa neodporúčajú dlho, aby sa jedli oddelene, aby nerušovali túto schopnosť.

Tiež pre mínusy diéty oddelené potraviny patrí:

Úplnosť závislosti;
pravdepodobnosť narušenia práce gastrointestinálneho traktu, zvyknutej na trávenie zmiešaného zápisu;
výkonnostné ťažkosti spojené s potreba rozdeliť potraviny na proteínoch a sacharidoch.

Samostatná diéta môže byť nazývaná efektívna, ale pohodlná a vyvážená - nie. Okrem toho, príroda sám poskytla ľudskú výživu so zmiešanými výrobkami a väčšina z nich obsahuje rôzne komponenty. Dokonca aj mäso a mlieko nie sú čisté proteíny, v nich sú tuky a sacharidy. A strukoviny, ktoré sú pravidlami diéty, sa týkajú škrobovej zeleniny, obsahujú veľa rastlinného proteínu. Ovocie a zelenina sú zdroje užitočných sacharidov, ale v tejto technike sú rozdelené do rôznych dní.

Zásady oddelenia výrobkov opakovane diskutovali lekári a odborníci na výživu, ale jeden záver nebol nikdy vykonaný. Očakávajte efektívnu stratu hmotnosti z takejto diéty bez ďalších udalostí. Ale.

Okrem toho je technika veľmi nepohodlná v súlade. Áno, veľa receptov, ale na ich varenie bude musieť neustále stáť na sporáku, aby pripravili špecifickú sadu riadu na pestré menu. V opačnom prípade budete musieť jesť nudné a monotónne, čo môže veľmi často ukončiť členenie. Počas 90-dňového kurzu sú často sviatky a slávnostné sviatky, a vychutnať si celé bohatstvo stola, sedí na takejto diéte, bude to nemožné. A toto je opäť poruchy a strata efektívnosti celej metodiky.

Kompatibilita produktu

Tabuľka kompatibility produktu na oddelenie

Všeobecné pravidlá kombinácie výrobkov je možné formulovať takto: \\ t

proteíny a sacharidy môžu byť použité spolu;
mäso a ryby sú dokonale kombinované so zeleninou, ale slabo absorbované spolu s vajcami, olejom, kyslou smotanou, syrom, chlebom;
zelenina je univerzálna, môžu byť použité s akýmikoľvek výrobkami, s výnimkou mlieka;
mlieko sa má vždy používať samostatne od všetkého;
zrno a fazuľa sú dokonale kombinované s kyslou smotanou a zeleninou;
syr môže byť jesť so zeleninovým olejom, chlebom - so šalátom, vajciami - so zeleninou.

Zakázané a obmedzené na použitie výrobkov zahŕňajú výrobky z cukru a sviatosti, klobásy, slanosť, údené, konzervované potraviny, majonéza, sóda, káva.

90 dní diéta

Menu je veľmi rôznorodá. Na kompiláciu je dôležité pochopiť základné princípy tejto stravy, a potom ich použiť pri kombinovaní výrobkov a varenie riadu.

Výber produktov

Pre každý zo 4 dní cyklu existuje súbor produktov.

Proteín:

kuracie, Turecko, Králik, hovädzie, nízkotučné bravčové mäso;
vajcia;
ryby, morské plody;
produkty mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov;
nezisková zelenina, zelené.

Škrob:

strukoviny;
cereálie (ryža, proso, pohánka);
zelenina, vrátane zemiakov.

Carbohydrát:

cestoviny;
akékoľvek obilniny;
všetka zelenina;
nepokojné pečenie bez mlieka a vajec;
Čokoláda, zmrzlina, cookies.

Vitamín:

ovocie, sušené ovocie;
Čerstvo pripravené šťavy;
orechy, semená.

Všetky špecifikované výrobky musia byť použité v súlade s tabuľkou kompatibility a ostatnými separačnými pravidlami.

Princíp vytvárania menu

Počas stravy by raňajky by mali byť nezmenené - dva všetky, ale nevyhnutne rovnaké ovocie alebo pohár bobúľ. Zostávajúce jedlá sú zostavené z uvedených zoznamov produktov v súlade s určitým dňom cyklu.

V bielkovinových dňoch

Diéta musí obsahovať nielen mäso, ryby alebo iné bielkovinové jedlá, ale aj veľkú časť čerstvého šalátu z nepatrnej zeleniny a zelene. Na obede je dovolené jesť kúsok chleba. Počas dňa je dovolené piť odstredené mlieko, bez čohokoľvek, čo ho nekombinuje.

Dôležitým pravidlom bielkovín nie je zmiešať proteíny rôznych druhov. Je nemožné používať mäso a vajcia, ryby a chaty syr jedným spôsobom a bujón je potrebný po pevnom jedle.

V škrobových dňoch

Odporúča sa pripraviť bohaté na výrobky škrobu s minimálnym množstvom tuku. Hlavný dôraz by sa mal klásť na hrachu, fazule, šošovke, zemiakoch (lepšie pečené alebo varené "v uniforme"). Obed je tiež dovolené obedovať plátok chleba, čerstvý zeleninový šalát pripravený "zdravým" spôsobom zeleniny. Večera - polovica jedálenskej časti.

V sacharidoch dní

V týchto dňoch sú najľahšie a príjemné v celej stravu. Na obed môžete variť cestoviny alebo pizzu, kaše z obilnín, soľ cookies. Použitie nepokojného pečenia alebo palaciniek je povolené, ale na cesto nemožno použiť vajcia a mlieko. Na večeru môžete jesť zmrzlinu (tri loptičky), cookies alebo 1 prúžok čiernych čokoládových dlaždíc alebo vymeňte sladkosti časťou pizze alebo solené sušienky.

V vitamínových dňoch

Vzorové menu

Pomocou vyššie uvedených produktov a princípov ich používania môžete vytvoriť približné menu pre každý deň cyklu.

Protesar Day:

raňajky - 2 jablká;
obed - 2 varené vajcia;
obed - pečené kuracie prsia, šalát uhoriek, plátok celozrnného chleba;
popoludňajšia osoba - 100 g chatových syrov;
večera - pečené ryby.

Šarovný deň:

raňajky sú pohárom bobúľ;
obed - varené fazuľa, zeleninový guláš, voňavý kúsok chleba;
popoludňajšia osoba - 2 pečené zemiaky;
večera - hrachová kaša zemiakov s repa kusmi.

Deň sacharidov:

raňajky - 2 oranžové;
obed - solené sušienky;
obed - cestoviny s korením, palacinky;
popoludňajšia osoba - časť pizze;
večera - zmrzlina.

Ovotný deň:

raňajky - 2 hrušky;
obed - ovocné smoothie;
obed - ovocné pyré, orechy, sušené ovocie;
popoludňajšia osoba - pečené jablká;
večera - ovocný šalát s citrónovou šťavou.

Príklady menu 4 dni sa opakujú s cyklami. Zložky a jedlá sa môžu zmeniť, bez porušenia všeobecných pravidiel.

Recepty na mesiac

Ak chcete pochopiť princíp varenia riadu podľa pravidiel samostatnej výživy, môžete vykonať nasledujúce recepty ako základ.

Proteínový menu

Je povolené používať proteínové produkty živočíšneho pôvodu, zeleninu, ktorá nie je ohromujú a nejaký rastlinný olej.

Kuracie paprikash

Rezané 2 žiarovky s polovičnými krúžkami, smažte na 1 lyžicu. l. olivový olej. Bez odstraňovania z ohňa, pridajte kuracie prsné mäso bez kože bez pokožky. Fry pred získaním jemnej kôry. Posypte jemne nasekanou tkaninou cesnaku, červenej papriky (1 lyžičky), korenia a iných korenia na chuť. Všetko dôkladne premiešajte, pridajte 100 ml teplej vody. Dusené pod vekom na nízkej teplote 20 minút. Pred podávaním, posypeme greeny.

Cutlets pre pár v pomalom sporáku

Zmiešajte 0,5 kg hovädzieho plnenia s žiarovkou rolovanou na mäsové brúsky, pridajte jemné nasekané zelené, soľ a korenie OP chuti. Dôkladne premiešajte na jednotnosť. Rezané kotlety, nalejte vodu do viactinkovej misy (podľa receptu), položte kotlety na mriežku na varenie parou. Pripravte sa na režim "Varenie pre pár" na 20 minút.

Ryby pod citrónovou omáčkou

Filet akýchkoľvek rýb (400 g) narezané na kúsky, soľ, korenie. Fry s minimálnym olejom. Pripravte sa omáčkou, miešaním 300 ml vody a 3 lyžice. l. Citrónová šťava, prinášajú do varu, pridať zálivový list a korenie, pozrite sa 2 minúty. Vypnite a okamžite vylejte túto marinádu s cirkulkami 2 žiarovkami, zakryte vekom, nech je pár minút variť. Nalejte pečené ryby s výslednou omáčkou, dusíme ďalších 5 minút.

Tekvica plnená Tureckom

Turecko filé, 1 mrkva a žiarovka nakrájajú na kocky, korenie, soli. Fry na malé množstvo olivového oleja. Pridajte koreniny podľa chuti. Malé tekvicové rezané na vrchol, odstráňte semená bez poškodenia tela a kôry. Začnite s vyprážaným mäsom so zeleninou, posypeme greeny. Zabalte plnené tekvica vo fólii. Pečieme v rúre pri 200 ° C počas 1,5 hodiny. Po vypnutí ho nechajte do rúry pred ochladením (asi 1 hodina).

Šalát s chobotnicou

Čistené chobotnice vynechali vo vriacej vode o 0,5 minút, vypnite oheň a nechajte 10 minút vriacej vody. Získajte, dávajte vychladnúť a nakrájať na slamky spolu s kapustou a čerstvou uhorkou. Pridajte jemne nasekanú zelenú cibuľu, soľ podľa chuti, aby sa vyplnilo malé množstvo rastlinného oleja.

Špenátový šalát s vajcom

Rezané špenát so širokými pruhmi, pridajte nakrájanú cibuľu. Varené vajíčko na zníženie polovice, žĺtok sa trel od 1 lyžičky. Horčica a 2 lyžice. l. Prírodný jogurt, trochu pozdravuje, vyložte na špenát a cibuľu. Jemne narezané bielkoviny a niekoľko zelených cibuľkých perie, vstúpte do šalátu a dôkladne premiešajte všetko.

Menu škrobu

Jedlá sa pripravujú z zemiakov, strukovín, akejkoľvek zeleniny.

Musaka Potato Casserole

Varte "v uniforme" 6 zemiakov. Dajte vychladnúť, čistý, nakrájajte na kruhy. Vložte do formulára na pečenie, zhora - 1 šálka varených fazule alebo šošoviek, potom s vrstvou strúhanej na plytkej drvine stroja (1 ks). Všetko pokryté paradajkami s hrnčekmi, korenie korenia na chuť, pozdraviť trochu. Nalejte 100 ml zeleninového vývaru. Pred pasážím sa pečiete v rúre pri 200 ° C.

Pôda

Valujte šošovku, kým nie je pripravená na vodu úplne odparená (nie je potrebné ho zlúčiť). Na malom množstve rastlinného oleja, Fry Dršená cibuľa a mrkva. Rozdrviť 2 klinčeky cesnaku. Všetky pripojenie, soľ, korenie. Byť mixér.

Polievka

Umiestnite čerstvú mrazenú zeleninu a strukoviny (zelený hrášok, fazuľa, brokolica, karfiol) na dokončenie vybavenia. Bruh na zlúčenie, všetko ostatné, aby porazilo mixér, ak je to potrebné, pridať vývar na dosiahnutie požadovanej konzistencie. Hotová polievka posypte jemným nakrájaným zeleným na chuť.

Šalát s kukuricou

Zmiešajte 1 konzervovanú kukuricu s 2 paradajkami, plátky kocky, šalátové korenie a žiarovky. Na tankovanie, zmiešajte 1 lyžičku. Olivový olej, 1 lyžička. Horčica a ocot podľa chuti. Všetky mix, naplňte paliva, posypeme jemne nasekaným kôporom.

Vinaigrette s fazuľami

Varte 3 repy, 4 zemiaky, 200 g fazule (v samostatných obaloch). Rez zeleninu s malými kociek, zmiešať s fazuľou, pridajte jemne nasekané 2-3 solené uhorky. Squate 1 lyžice. l. olivový olej.

Pečená zelenina

Narezané na plátky malé cukety, 3 paradajky a 3 varené zemiaky. Usporiadanie s vrstvami v žiaruvzdorných jedál, naskladaných medzi kvetenstvom karfiolu. Vyplniť zmes 2 h. L. Zeleninový olej s malým množstvom vody, pridajte ornomed cesnak, štipku rozmarínu, soli, korenie. Nalejte zeleninu, piecť do pece pri teplote 180 ° C asi 25 minút.

Menu sacharidov

Domáce rezance

Nasaďte cesto tým, že sa 120 g pšeničnej múky a 125 ml vody. Konzistencia by mala byť schopná zabezpečiť, aby cesto tečie cez Choran s veľkými otvormi. Prineste do varu 3 litre vody, pridajte 1 lyžica. l. Olivový olej, potom cez cedník, aby sa varilo varené cesto, neustále miešanie vody. Varte rezance po dobu 5 minút. Vyplňte vyprážané na zlatú cibuľu, posypte zeleným. Podávajte s omáčkou mrazených paradajok.

Dumping z chatového syra

Frýk na kúsok chleba v hriankovači, nakrájame na malé kocky. Urobiť balíček chatového syra na pridanie 20 g oatmeal a sumoliny obilnín, premiešajte do homogenitu. Grind Garlic CLOVERY, jemne rezané zelené cibuľky, petržlen, kôpor. Všetky mix, miesiť pevné cesto. V prípade potreby pridajte trochu rastlinného vývaru. Vytvoriť malé knedle umiestnením do toho istého kusu pečeného chleba. Varte do solenej vriacej vody pred povrchom na povrch. Odstráňte, pridajte nejaký rastlinný olej, posypte drveným zeleňou.

Pizza

Zobrazuje 100 g pulzujúcej cesto, vyklopte, vyložte na plechu. Grease paradajková pasta, kryt s nasekanými slamami paradajkami a cibuľou, posypeme korenie, mierne soľ. Pečiete v peci počas 15 minút pri 150 ° C, až kým nie je náplň pripravená.

Ovsené vločky

Menšia v múke Nedokončené poháre ovsených vločiek, pridajte pol šálky ražného otruby, 20 g kokosových čipov, malej vaniliny, 1 lyžičky. Med. Rozpustite štipku sódy v 50 ml vody, nalejte 2 hodiny. Zeleninový olej a zaviesť zmes do cesta. Zdieľajte cookies s lyžičkou na plechu na pečenie, kontrola s pergamenou alebo silikónovým kobercom. Pečieme pri 180 ° С 15-20 minút.

Koláče s kapustou

Fry čerstvé alebo sauer kapusta. Slim Pita na 4 diely. Zdieľať na každej chladenej kapusty, obal vo forme koláčov. Fry v panvici, mierne rozmazanie rastlinným olejom.

Vitamínové menu

Ovocie sú najlepšie využiť čerstvé. Ale pre rozmanitosť diéty si môžete pripraviť rôzne dezerty. Okrem toho, v týchto dňoch sú povolené zeleninové jedlá.

Hrušky s medom (menu ovocia)

Žlté Zrelé hrušky narezané na tenké dosky, dal na panvicu a zvádzanie, pridanie vody, vanilky a karafiu. Dajte vychladnúť, posypte zemou škoricou, nalejte malé množstvo medu. Jemne mixujte tak, aby sa plátky zostali celé číslo. Z vyššie uvedených sprejových jemných nakrájaných orechov.

Jablká

Vyčistite jablká z kôry a stredu, jemne nakrájame na kocky. Vložte na panvici, vylejejte vodu, mierne posypeme kyselinou citrónovou. Rezort na malom ohni až do mäkkej. Dajte vychladnúť a odovzdajte mixér na stav pyré. Opäť položte oheň, priveďte do varu, vypnite. Cool, rozkladať do sterilizovaných bánk, tesne zatvorte veko.

Exotický šalát

Nakrájajte kocky Avokado, Kiwi a Banán, posypeme citrónovou šťavou. Rozdeľte mandarínku na plátky, každý rez na polovicu. Zmiešajte všetko dobre.

Horúci ovocný šalát

Odstráňte kosti a narezajte na tenké plátky 2 broskyne, 2 slivky, 2 nektár. Zostaňte v panvici s nelepivým povlakom, posypeme štipkou škorice a vanilínom. 5 minút sa zmestia neustále miešaním s drevenou lyžicou. Posypte s vyprážanými mandľovými čipmi, použite horúce.

Zelený koktail

Brúsne 3 jablká s mixérou, 2 banánou, s citrónom, niekoľkými listami šalátu, pridanie 1 šálky vody. Namiesto citróna môžete vziať listy Sorrel.

Ovocné žetóny

Pečiete v mikrovlnnej rúre alebo v rúrach, slivky alebo hrušky (všetko môže byť spolu). Dajte vychladnúť, odstráňte pokožku a uprostred, brúsiť do zemiakov kašou. Párový plech na pečenie pergamen alebo silikónový koberec, vystavujú ovocné pyré s tenkou vrstvou (nie viac ako 5 mm). Umiestnite do pece, zahreje sa na 50 ° C počas 6 hodín. Cool, nakrájajte na kúsky.

Pečené jablká s mrkvou

Jablká rozrežte stred, snaží sa poškodiť steny. Získajte označené mrkvou na plytkej svietiteľov. Raisher opláchnite, nalejte horúcu vodu a nechajte 10 minút na opuch. Uchopte zest oranžovej. Mix. Jablká sa vykladajú na plechu, naplňte umývadlá s náplňou, nalejte pomarančovú šťavu. Pečiete v rúre pri 180 ° C, kým nie sú pripravené jablká (mali by byť mäkké, ale nie stratiť formulár).

Lopky orechov

Multible na noc niekoľko typov sušených plodov bez kostí - sušené marhule, hrozienka, sušené jablká (100 g každý). Ráno, brúsenie mäsovej brúsky spolu s 1 citrónom. Samostatne extender 20 g orechov. Zmes zmesi dôkladne. Rozsah loptičiek, rezanie do matíc.

Presuny s orebami

Tlač bez toho, aby ste dobre opláchli. Získajte jadro orechov, rezané každých 4 dielov. Každú štvrtinu matice úhľadne vložte do prelína.

Bellový šalát s orechmi

Repy na obal vo fólii a pečiete v rúre až do pripravenosti (približne 1-1,5 hodiny). Dajte vychladnúť, čistý, trieť na strúhanku. Nakrájajte na malé kocky šalátového korenia. Brúsiť vlašské orechy. Zmiešajte všetko, pridajte jemne nasekané zelené (Basil, Cilanto, Petržley, Dill), vyplňte malé množstvo olivového oleja.

Zeleninový guláš

Nakrájajte na malé kúsky zeleniny zhotovené v rovnakom množstve - karfiol, cuketa, paprika, paradajky. Mix s drvenými žiarovkami a mrkvami. Soľ, korenie, pridajte jemne nasekanú zeleň podľa chuti. Rozšíriť na pripravenosť.

Jedlá s diétou Samostatné potraviny musia byť jednoduché a obsahujú iba produkty jedného typu alebo proteínu alebo sacharidov alebo zeleniny a ovocia. Šalát sa teda môže pripraviť z bielkovín, zeleniny a rastlinného oleja (tuky sa považujú za neutrálne). Je povolený napríklad uhorkový šalát s vaječným vaječným olejom. Užitočné pre túto techniku \u200b\u200brastlinné kotlety - môžu byť pripravení na pár alebo smažiť. Takéto jedlo obsahujúce iba zeleninu a tuky pomôže výrazne diverzifikovať strave.

Polievky sa odporúča pripraviť na rastlinné bujóny, potom môžu pridať zemiaky obsahujúce škrob, ktorý sa môže kombinovať so zeleninou. Pri príprave mäsových bujních sú zemiaky zakázané, pretože proteín nemožno použiť so škrobom. Akákoľvek polievky môžu byť naplnené rastlinným olejom.

Napriek neutralite tuku, mäso a ryby by mali byť použité netučné odrody, aby nezvýšili obsah kalórií v diéte. Môžu byť varené, pripraviť sa na pár, piecť a dokonca smažiť na malé množstvo rastlinného oleja.

Poruchy z celých zŕn musia byť varené len na vodu. Mlieko sa odporúča používať samostatne, pretože poškodzuje trávenie a spúšťa fermentačné procesy.

Vo všetkých oddeľovacích receptoch nie je hlavná vec technológia, ale súlad s kompatibilitou výrobkov. Ak je všetko správne zvolené, diéta bude prínosom pre chudnutie a cesta z toho bude jednoduchá.

Ako sa dostať z diéty

Pre akýkoľvek systém chudnutie, čím viac taká, ako 90-dňová diéta samostatná potravina, má veľký význam pre správny výkon. Jeho dodržiavanie poskytne dlhú a stabilnú uchovávanie získaných výsledkov.

Hlavnou zásluhou tejto techniky je neuveriteľným rozptýlením metabolizmu, ktorý pod koncom diéty funguje na limit. Aby sa zabránilo jeho spomaleniu, po skončení obdobia straty hmotnosti dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

spotreba najmenej 2 litre tekutiny za deň;
neznižujú fyzickú aktivitu;
dodržiavajte frakčné napájanie v malých častiach.

Odporúča sa dodržiavať zásady samostatnej výživy a neskôr, bez ohľadu na dodržiavanie stravy. Na tento účel je možné zdieľať produkty, ktoré nie sú odolné, ale na príjmom potravy, odmietnutie kombinovať proteíny a sacharidy.

Pri opustení diéty, samostatné jedlá a na základe princípov samostatnej výživy "vo vnútri dňa" môžete použiť takéto menu:

raňajky - Pohybová kaša so zeleninou, zelený čaj s citrónom;
obed - pohár mlieka alebo kefíra;
obed - hrachová polievka, zeleninový guláš;
afternooner - ovocný šalát;
večera - Pečené kuracie prsia.

Držanie takejto diéty, môžete neustále udržiavať svoje postavy vo vynikajúcej forme, ako aj udržať zdravie a normálny metabolizmus po mnoho rokov.

Iné typy samostatných diét

Okrem dlhej stravy, vypočítané po dobu 90 dní, existuje niekoľko kratších možností - na 7 dní, na 10 dní, ako aj 3-týždňový program chudnutie. Všetky z nich sú postavené na princípoch samostatnej výživy, ale majú niekoľko funkcií.

7 dní

Rozhodovanie o strate hmotnosti na separačnom systéme, je najlepšie začať z najkratšieho 7-dňového kurzu. Táto diéta pomôže pochopiť pravidlá celej metodiky, ako aj určiť, ako vhodné pre vaše telo a životný štýl.

Diétne pravidlá

Diéta pre týždeň je založený na oddelení výrobkov, ktoré nie sú na jednom, ale na jedle. Zároveň sa musia dodržiavať tieto pravidlá: \\ t

model výkonu by mal pozostávať z 5 jedla - každé 3 hodiny;
počas dňa musíte vypiť najmenej 2 litre vody;
potrebujú večeru do 19:00;
z diéty sú vylúčené - všetky živočíšne tuky, chlieb, cukor;
zemiaky môžu byť, ale niekedy v malých množstvách.

Táto diéta sa môže opakovať bez prerušenia neobmedzeného počtu dní, ale musí byť viac ako 7 - napríklad môže to byť 2 alebo 3-týždňová diéta.

Menu pre každý deň

Týždenný cyklus tejto verzie diéty samostatné potraviny pozostáva z nasledujúcich dávok.

Pondelok:

raňajky - Servírovanie, 2 kiwi, čaj;
obed - zeleninový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej;
obed - varené kuracie prsia s brokolicou, plátok s nízkym obsahom tuku syr solídnych odrôd;
popoludní - 1 hruška;
večera - omeleta bez pridania tuku.

obed - 1 jablko;
obed - pečené ryby, zeleninový šalát;
afternooner - pohár kefíru;
večera - zeleninový guláš.

raňajky - Orange Fresh, Millet Porging;
obed - pečené jablko;
obed - teľacie mäso, rastlinné rezanie;
popoludní snack - orechy, sušené ovocie;
večera - karfiol v plnení syra.

raňajky - Kaša jačmeňa, 2 Mandarin;
obed - 1 jablko;
obed - squid, dusené baklažány;
afternooner - ovocný šalát;
večera - miešané vajcia s paradajkami.

raňajky - ovsené vločky s kúskami ovocia, čaju;
obed - 1 jablko;
obed - Kuracie filé pečené brokolicou;
afternooner - 1 oranžový;
večera - paradajky pečené pod syrom.

raňajky - pohánková kaša, 1 oranžová, čaj;
obed - 1 jablko;
obed - zeleninová polievka bez zemiakov, varených rýb, zelených;
popoludní snack - orechy, sušené ovocie;
večera - hubár omeleta.

Nedeľa - Počas dňa na použitie 1,5 kg jabĺk počas dňa.

Kŕmenie v zadanej ponuke na týždeň môžete stratiť 1,5-2 kg nadbytočnej hmotnosti do konca stravy. Ak existuje zámer pokračovať na chudnutie, potom so začiatkom druhého týždňa sa telo zvykne na takúto výživu a pre jeho nasýtenie bude stačiť na menšie množstvo výrobkov ako na začiatku kurzu. Neodporúča sa však drasticky znížiť dennú mieru spotreby. To nebudú urýchliť proces chudnutia, ale môže vytvoriť nedostatok potrebných živín.

10 dní (Dr. Malysheva)

Princíp samostatnej výživy, na základe ktorej vytvoril svoju diétu Dr. Malysheva, zahŕňa striedanie dňoch proteínu a sacharidov.

Diétne pravidlá

dodržiavajte režim pitia, pitie nie menej ako 2 l užitočnú tekutinu za deň - vhodná čistá voda, zeleninové a ovocné ovocie, akýkoľvek čaj, káva;
rovnomerne distribuovať príjem potravín pre celý deň;
večera je veľmi jednoduchá a 3 hodiny pred spaním.

Samostatná 10-dňová diety Elena Malysheva je kontraindikovaná v prítomnosti gastrointestinálnych ochorení.

Vzorové menu

Počas diéty by malo byť 5 proteínu a 5 sacharidov dní, ktoré sa navzájom striedajú. Začína kurz z jedného dňa proteínu.

Menu self-day:

ráno - pohár teplej vody;
raňajky - 1 vajcia, zelená zelenina;
na všetkých ostatných potravinových príjmoch - len 800 g varených kurčiat bez pokožky vareného v dvoch vodách (naliatie, lakovanie po dobu 5 minút, vypustite vodu, opláchnite mäso, nalejte čistú vodu a varte až do pripravenosti).

Menu sacharidov denne je celkom jednoduché - počas dňa pre 6-7 jedla, je možné jesť 1,5 kg zeleniny (okrem zemiakov) v akejkoľvek forme. Najefektívnejší je považovaný za čistenie "kefa" šalát z strúhanej surovej zeleniny - repy, mrkvy, kapusta s pridaním strúhanej jablko a citrónovej šťavy.

Powered touto technikou je pomerne SCANTY, ale umožňuje 10 dní, na ktoré je určený na to, aby sa zbavili 3-5 ďalších kilogramov.

21 dní

Možnosť Diéta Samostatné jedlá počas 21 dní je trochu odlišné od klasickej 90-dňovej stravy, ale jeho hlavné zásady zostávajú nezmenené. Táto technika sa považuje za najprijateľnejšie pre chudnutie, pretože je menej dlhá a nemá silný metabolický stres.

Diétne pravidlá

Základom výživového systému na tejto strave je oddelenie výrobkov na živočíšnych bielkovín a zeleninových potravinách, ako aj ich použitie v určitých dňoch metódou striedania. Počas straty sa musia dodržiavať tieto pravidlá: \\ t

tradičný režim pitia - najmenej 2 litre vody za deň (včas vylučovanie trosky);
odmietnutie všetkého škodlivému na obrázku - sladké, mastné a múky výrobky, údené, konzervované potraviny;
večera - do 19:00;
jedlo Frakčné, malé časti.

Aby sa uľahčilo prepravovanie všetkých diétnych obmedzení, odporúča sa diverzifikovať svoje menu čo najviac, ale vždy dodržiavať zásady samostatnej výživy. V "zeleninovej" dni dovolené jesť 1 plátok ražného chleba za deň.

Vzorové menu

Prvé dva dni sú považované za čistiace prostriedky a zahŕňajú použitie nízkotučného kefíru v akomkoľvek množstve. Proces čistenia je lepšie začať cez víkendy, pretože kefir poskytuje laxačný účinok, ktorý prispieva k čisteniu čreva.

Zvyšných 19 dní je prísne obmedzené na spotrebu tukov a sacharidov. V tomto prípade sa potravina strieda denne podľa nasledujúcej schémy:

v dňoch bielkovín sa používa len potraviny živočíšneho pôvodu - mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia;
v zeleninovom - výlučne ovocie, zelenina, je povolené malé zrno.

Účinnosť diéty je od 5 do 9 kg počas 21 dní. Tiež, s chudnutie, stav kože a vlasov je výrazne zlepšená. Všeobecne platí, že každá diéta samostatná potravina, bez ohľadu na jej trvanie, je schopný mať veľký prínos nielen pri chudnutí, ale aj na transformáciu vzhľadu.

Kontraindikácie

Vzhľadom na prítomnosť všetkých týchto minusov má samostatná diéta pomerne veľký zoznam kontraindikácií. Je zakázané dodržiavať, ak je k dispozícii:

diabetes;
akékoľvek problémy s gastrointestinálnym traktorom;
choroby obličiek, pečene;
porušovanie výmenných procesov;
tehotenstvo, dojčenie;
rehabilitačná doba po chorobe, zranení, chirurgickým zákrokom;
zápalové alebo infekčné ochorenia;
exacerbácie chronických ochorení;
duševné poruchy potravinového správania (bulímia, anorexia).

Tiež diéta samostatné potraviny nemožno použiť v detskom, dospievaní a starobe.