Butterfly expander, ktorý svaly pracujú. "Butterfly" (simulátor): cvičenia, fotografie, recenzie. Fotografie pred a po pravidelnom cvičení so simulátorom

Motýľový simulátor sa stane nepostrádateľným atribútom tých, ktorí chcú byť majiteľmi krásnej postavy, ale nemajú možnosť navštíviť telocvičňu. Tento expander sa veľmi ľahko používa a je skvelý na domáce cvičenie, obľúbené hlavne medzi ženami.

Tento článok vysvetľuje, ako správne používať motýľový trenažér. Po jeho preštudovaní získate maximálny efekt z domáceho cvičenia bez zbytočného nebezpečenstva.

Princíp fungovania

Simulátor sa nazýva motýľ, pretože jeho tvar je trochu podobný tomuto hmyzu. Ide o hlavicu vybavenú pružinou, ku ktorej sú z rôznych strán pripevnené polkruhové rukoväte pripomínajúce motýlie krídla. Sú vyrobené z neoprénu. Tento materiál je nekĺzavý a mäkký, nepoškodzuje pokožku ani kĺby. Motýľový simulátor je navrhnutý pre lokálny dopad na svalové skupiny, podľa princípu stláčania expandéra. Keď ho vidíte v akcii, máte dojem, že motýľ máva krídlami. Takáto jednotka bude vynikajúcim pomocníkom pri udržiavaní tónu všetkých svalov vďaka rovnomernému rozloženiu záťaže.

Na aké svaly pôsobí tréner motýľov

Tento projektil možno nazvať takmer univerzálnym. Ovplyvňuje takmer všetko svalové skupiny a stala sa pomerne populárnou nielen na domáce cvičenie, ale aj vo fitness telocvičniach.

Má najlepší účinok na:

• trapézové svaly (umiestnené v hornej časti chrbta);
• ramenný pás;
• prsné svaly;
• biceps a triceps (svaly na rukách, ktoré sa nachádzajú v predlaktí);
• brušné svaly;
• stehná a zadok.

Ako použiť

Pre tých, ktorí sa rozhodnú vážne pristupovať k otázke domáceho tréningu, bude užitočné oboznámiť sa s týmito informáciami. Aj keď nie je strela náročná na ovládanie, použitie motýlieho simulátora je mnohonásobne efektívnejšie v kombinácii s ďalšími faktormi, ktoré zabezpečia väčšiu pozitívny výsledok z tréningu. Pre určitú svalovú skupinu sú potrebné rôzne polohy simulátora, ktoré budú podrobnejšie opísané pri popise cvičení. Niektoré pravidlá však zostávajú nezmenené pre športové aktivity akéhokoľvek druhu.

1. Dodržujte svoj jedálniček. Samozrejme, nemalo by to byť tvrdé, neodopierajte si všetko. Pre začiatok bude dobré obmedziť používanie aspoň nezdravých potravín.

2. Pravidelne cvičte. Aby ste dosiahli aspoň nejaký výsledok, v žiadnom prípade by ste sa nemali ľutovať. Cvičenie má efekt pri pravidelnom vykonávaní. Musíte sa snažiť za každú cenu vyčleniť čas na tréning.

3. S iba jedným typom takéhoto zariadenia môžete vykonávať plnohodnotný komplexný tréning a cvičiť všetky svalové skupiny.

Cvičenie na brucho

Východisková poloha je v ľahu na chrbte. Ďalej by ste mali ohnúť kolená a položiť chodidlá na podlahu. Umiestnite jednu rukoväť simulátora medzi nohy rozkročené na šírku ramien a druhú držte v rukách. V tomto prípade by sa hlava "motýľa" mala pozrieť hore. Podstatou úlohy je pritlačiť nohy k hrudníku a stlačiť expandér. Brušné svaly musia byť napnuté. Toto cvičenie môžete aj obrátiť. Rozhýbte lis pomocou simulátora motýľa, zdvihnite trup a zložte expandér rukami. V tomto prípade sa spolu s brušnými svalmi precvičia aj tricepsy na rukách.

Cvičenie na boky

Verí sa, že najťažšie je precvičiť svaly na vnútornej strane stehna, a tak sa rozhodli vymyslieť prístroj, ktorý by bol vhodný najmä pre nich. Preto boli cvičenia s motýlím simulátorom pôvodne určené na stehenné svaly a najlepšie sa s nimi pracuje. Pozrime sa na niekoľko jednoduchých príkladov.

1. Musíte si sadnúť na zem tak, aby za vami neboli žiadne predmety, o ktoré sa môžete oprieť. Umiestnite expandér medzi napoly ohnuté kolená a stlačte nohy, kým sa simulátor úplne nezatvorí. Pre začiatočníkov nie je viac ako 20 opakovaní považované za normu. Treba však vychádzať z individuálnej úrovne fyzickej zdatnosti. Je dôležité postupne približovať počet vykonaných prístupov požadovanú sadzbu... Toto cvičenie sa považuje za najúčinnejšie a zároveň precvičuje aj brušné svaly s bokmi. Na uvoľnenie záťaže môžete tieto manipulácie vykonávať pri sedení na stoličke s ohnutým chrbtom.

2. Ak chcete pracovať na vnútornej strane stehna, vykonajte jednoduché cvičenie. Najprv si musíte ľahnúť na podlahu. Potom umiestnite simulátor tak, aby boli rukoväte medzi kolenami. V tomto prípade by koleno zdvihnutej nohy malo smerovať k stropu. Technika vykonávania cvičenia spočíva v stláčaní rukovätí expandéra, čím sa pumpujú stehenné svaly zvnútra. Počet vykonaných prístupov by mal závisieť aj od počiatočného stupňa fyzickej zdatnosti.

Tréning rúk

Ak chcete precvičiť triceps, musíte presne stáť na mieste. Jednu rukoväť simulátora motýľa oprite o stehno a predlaktie o druhú. V tomto prípade je hlava expandéra nasmerovaná k vám a je na úrovni pása. Podstatou cvičenia je spustiť ruku na doraz a zdvihnúť ju rovnakou silou. Jeden prístup by mal byť asi 10-15 krát.

Ručný tréner Butterfly dokonale tonizuje bicepsy. Na tento účel je takýto zväzok vhodný. Postavte sa rovno a zatlačte jednu rukoväť expandéra smerom k spodnej časti chrbta. Mal by sa akoby omotať okolo svojho rohu. Ak stroj aplikujete z ľavej strany, potom pravou rukou držte rukoväť zozadu a naopak. Voľnou rukou stlačte zostávajúcu rukoväť medzi ne.

Cvičenie na hrudník

Trenažér prsných motýľov priaznivo pôsobí aj na chrbát, ramená a ruky. Najbežnejšie je postaviť sa rovno, zdvihnúť hlavu expandéra k hrudníku a obmotať okolo neho ruky. Predlaktia sa oprite o rúčky a motýlika postupne zložte. Vykonáva sa v niekoľkých prístupoch, podobne ako iné cvičenia.

Nasledujúce cvičenie bude fungovať skvele ako na svaly hrudníka, tak aj hornej časti chrbta. Postavte sa rovno, uchopte expandér za rúčky a zdvihnite ho pred seba, nad úroveň hlavy. Postupným stláčaním a uvoľňovaním motýľového trenažéra spúšťajte a zdvíhajte ruky hore a dole. Toto cvičenie sa môže vykonávať pomalým alebo rýchlym tempom. Aby ste zvýšili záťaž, musíte natiahnuť ruky čo najviac dopredu. To vám umožní cvičiť svaly najintenzívnejšie. hrudníka.

Cvičenie chrbtových svalov

Ako už bolo spomenuté, predchádzajúce cvičenia s motýlikmi sú všestranné a zapájajú viac než len svaly, ako naznačuje názov. Manipulácie, ktoré sú najefektívnejšie pre konkrétnu oblasť tela, sú opísané samostatne. Môžete však ísť nad rámec obmedzovania sa a uplatniť ostatných.

Pri prvom cviku je vhodná poloha v ľahu alebo v stoji, no pre väčšiu efektivitu sa stále odporúča stáť. Jedna rukoväť expandéra musí byť pripevnená k jednej zo strán pozdĺž tela. Ďalej by ste mali zdvihnúť ruku zo strany, na ktorú je simulátor aplikovaný. Potom ho ohnite v lakti a druhá motýľová rukoväť bude umiestnená rovnobežne s predlaktím. Položte ruku na vrch a začnite spúšťať predlaktie smerom k stehnu, pričom pracujte s vnútornou stranou lakťa. S rovnakou silou by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy.

Náš život sa rýchlo mení, teraz ľudia trávia čoraz viac času v práci. A v tomto ohľade je vyčleniť si pár hodín do posilňovne alebo fitnescentra trochu problematické, ale je to dôvod na zrušenie tréningu a „vzdanie sa“ svojho tela.

Navyše dnes na trhu so športovými potrebami nájdete obrovské množstvo zariadení, ktoré pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii pri domácom cvičení. Jedným z takýchto kompaktných a efektívnych simulátorov je motýľový expandér, ktorý vám umožní precvičiť absolútne všetky svalové skupiny.

Ako používať motýľový expandér: návod

Pri cvičení s motýľom je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Cvičenia s expandérom musia byť pravidelné a vtedy prinesú určité výsledky.
2. Cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút denne, pričom zaťaženie môže byť rozdelené na niekoľko prístupov za deň.
3. Počet opakovaní by sa mal vypočítať pre každý jednotlivo. Posledné 2-3 z nich však musia byť vykonané silou.
4. Spolu s tréningom sa musíte správne stravovať, pretože zdravé jedlo je nevyhnutnou podmienkou krásnej postavy.

Cvičenie s motýľovým expandérom pre ženy

1. Cvičenie na boky a zadok

Položte telo na ľavú stranu, podložte si hlavu ľavou rukou, pravú ruku položte vedľa seba v blízkosti hrudníka. Expandér umiestnite medzi nohy tak, aby sa jeho krídla opierali o vnútorné plochy stehien a samotný sa otváral smerom k chodidlám. Stlačte nohy a snažte sa spojiť kolená. Potom sa pomaly vráťte na chrbát. Opakujte 40-krát pre každú stranu.

Posaďte sa na stoličku, položte nohy na podlahu, ohnite kolená pod uhlom 90 °, narovnajte chrbticu. Umiestnite simulátor medzi nohy tak, aby sa otvoril, držte okraje expandéra medzi kolenami rukami. Hladko spojte kolená, snažte sa zložiť "motýľa" do záhybu a pomaly sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Posaďte sa na podlahu, upevnite nohy pod pohovku, aby ste zaistili tuhosť, roztiahnite nohy do strán a mierne ohnite v kolenách. Chrbát držte rovno, nehrbte sa ani neohýbajte chrbticu. Expandér zapnite medzi stehná tak, aby sa otváral smerom k chodidlám. Pomaly stláčajte „krídla“ kolenami bez použitia rúk. Uvoľnite chrbát rovnakým tempom.

2. Pre tlač

Ľahnite si na podlahu, nohy pritlačte k podlahe a pokrčte kolená. Umiestnite expandér medzi kolená tak, aby jedno z jeho "krídel" bolo umiestnené približne v strede medzi stehnami a druhé - pred tvárou. Pri stláčaní stroja zdvihnite nohy a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.

3. Na ruky a prsné svaly

Vezmite expandér tak, aby základňa bola na úrovni brady a „krídla“ smerovali k podlahe. Uchopte základňu rukami a položte predlaktie na „krídla“ motýľa. Expandér pomaly stláčajte a rovnako hladko ho otvárajte. Na prvé sedenia stačí 20 opakovaní.

Video: ako sa vysporiadať s motýľovým expandérom

Princíp motýľa je založený na kompresii. Ide o pomerne jednoduchý a kompaktný stroj, ktorý však pomáha efektívne precvičiť všetky hlavné svalové skupiny. Ako fungujú svaly pri cvičení s expandérom a ako používať simulátor na tréning, sa dozviete z nasledujúceho videa.

Fotografie pred a po pravidelnom cvičení so simulátorom

Každá žena chce vyzerať dokonale a zvyčajná túžba sa niekedy zmení na celý boj so sebou samým a svojimi preferenciami. Veď mnohí z nás tak milujú všetko sladké a chutné. A na hodiny v telocvični nie je čas ani energia. Jediným východiskom je študovať doma. Vďaka pravidelnému tréningu s motýlím expandérom si každé dievča bude môcť nielen spevniť telo, ale aj zvodne tvarovať, a to potvrdzujú aj fotografie spokojných žien, ktoré sa podelili o svoje zábery „pred“ a „po“ tréning s expandérom.

Expander - športové vybavenie, simulátor, ktorý sa používa na cvičenie rôznych svalových skupín. To zefektívňuje tréning a kladie dodatočný stres na telo. Počas cvičenia je projektil natiahnutý, stlačený, skrútený kvôli svojej elasticite, zvýšenej rozťažnosti.

Expandérový trenažér na nohy a zadok sa používa už dlho a veľmi efektívne. Pravidelným vykonávaním nižšie uvedených cvičení aspoň trikrát týždenne, nepochybne dosiahnete požadovaný výsledok.