Jurnalele de dietă. Jurnal de pierdere în greutate pentru a ajuta. Jurnale de slăbit pentru o nutriție adecvată - online, eșantion, cum se ține

În acest articol, ne vom uita la programul Diet & Diary, care este conceput pentru alcătuirea unei diete și numărarea caloriilor. Are tot ce aveți nevoie de care utilizatorii care respectă anumite diete și reguli nutriționale ar putea avea nevoie. Să începem cu recenzia.

În fila "Raţie" se tine o evidenta a fiecarei mese consumate pe parcursul zilei. Există o bază încorporată cu cele mai de bază produse alimentare, variind de la fructe și carne, terminând cu diverse semifabricate și aditivi uscati. Dacă nu găsiți ceea ce aveți nevoie în listă, atunci îl puteți adăuga prin meniul corespunzător cu rețete.

Creează-ți propriile rețete

Adăugați produse, specificați greutatea și denumiți rețeta, după care aceasta va fi salvată în program și va fi disponibilă pentru utilizare în fereastra de dietă. Diet&Diary va calcula automat cantitatea totală a tuturor componentelor vasului și va afișa aceste informații pe ecran.

Fiecare rețetă nouă este afișată într-un tabel care arată cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, apă și calorii. Merită să folosiți căutarea dacă există prea multe feluri de mâncare - acest lucru vă va ajuta să găsiți rapid ceea ce aveți nevoie.

Baza de date editabilă de produse

O filă separată conține toate produsele salvate în baza de date. Ele sunt afișate în același mod ca și rețetele, afișând articolele și caloriile. Adăugarea unei noi linii se face făcând clic dreapta în orice zonă liberă a ferestrei. Utilizatorul trebuie să furnizeze toate informațiile necesare despre produs, iar apoi să le poată folosi în pregătirea unei diete sau a unei rețete.

Calendar cu indicatori zilnici ai BJU

Toate aceste tabele și liste nu ar fi necesare fără această caracteristică, deoarece îi ajută pe utilizatori să fie mereu conștienți de cantitatea de substanțe consumate și de calorii pe zi. Datorită calendarului încorporat, este disponibilă schimbarea pe zi și, în consecință, urmărirea dietei pentru fiecare dintre ele.

Sincronizarea datelor

Înregistrează-ți propriul cont Diet&Diary pentru a posta pe forum și a păstra legătura cu comunitatea. În plus, prezența unui profil deschide accesul la ținerea unui jurnal, pe care alți utilizatori îl pot vedea. Este creat prin site-ul oficial sau prin meniul din program.

Avantaje

Programul este distribuit gratuit;
Limba rusă încorporată;
Interfață convenabilă și intuitivă;
Capacitatea de a interacționa cu comunitatea.

Defecte

În timpul testării Diet & Diary nu au fost găsite deficiențe.

Diet&Diary este un program excelent, potrivit pentru cei care mănâncă corect și urmează diete speciale, unde este important să numărați caloriile și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate pe zi. Toată lumea se poate familiariza cu dieta altor utilizatori pe site-ul oficial.

Așadar, ținerea unui jurnal de slăbire, sau, cu alte cuvinte, a unui jurnal alimentar, este un instrument eficient pentru cei care doresc să-și mențină greutatea normală. Un astfel de jurnal este o motivație excelentă pentru un stil de viață sănătos.

Cum să începeți să țineți un jurnal de pierdere în greutate?

Jurnalul tău și menținerea lui ar trebui să-ți provoace emoții pozitive. Prin urmare, obține cel mai frumos caiet sau caiet. Într-un jurnal de slăbire, trebuie să scrieți în fiecare zi ceea ce a fost mâncat pe zi.

Trebuie să fii clar cu privire la obiectivul tău pentru a-ți înregistra progresul. Acest lucru vă va oferi motivația de a termina ceea ce ați început.

creştere,
volume,
obiectivele pe care vi le-ați propus.

De exemplu, scopul tău este să slăbești 5 kg, să scapi de celulită, să-ți ridici burtica etc.

Pentru a vedea modificările mai clar, uneori trebuie să lipiți fotografii în jurnal, astfel încât în timp jurnalul se va transforma într-un album foto, pe care îl puteți arăta cu mândrie prietenilor mai târziu. O caracteristică interesantă a jurnalului de slăbit este că puteți păstra atât un jurnal real scris pe hârtie sau în Excel, cât și unul virtual, de exemplu, pe site-ul nostru Calorizator.ru.

Modalități de a ține un jurnal alimentar

Trebuie să completați zilnic un jurnal de slăbire. Trebuie să introduceți în ea greutatea curentă de dimineață, toate alimentele consumate, precum și activitatea fizică. Acest lucru se face pentru a analiza cât de mult te-ai mișcat, dacă este suficient pentru a atinge obiectivele dorite.

Există două moduri de a ține un jurnal:

Înregistrați toate mesele, inclusiv gustările, de fapt sau
planificați-vă dieta seara.

Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale. Prin notarea faptului, veți putea controla conținutul caloric zilnic și bzhu, dar riscați să estimați greșit conținutul de calorii al unui anumit fel de mâncare și să treceți dincolo de coastă.

Planificarea unei diete seara va ajuta la evitarea unor astfel de necazuri, dar va trebui să vă urmați cu strictețe planul, arătând rezistență la tentații. Alegeți ce metodă este mai convenabilă pentru dvs.

Atenţie!

Reguli importante pentru ținerea unui jurnal

O regulă importantă atunci când completați un astfel de jurnal alimentar este, desigur, onestitatea. Cu ajutorul unei astfel de contabilizări a produselor consumate pe zi, vei mânca mult mai puțin. La urma urmei, după ce ai notat un pachet de prăjituri pe care le-ai mâncat într-o izolare splendidă și apoi o altă creștere în greutate care a apărut dimineața, cel mai probabil vei ocoli departamentul de cofetărie altă dată.

Va fi bine dacă îți faci un obicei în jurnal pentru a indica motivul utilizării produsului, de exemplu: ai vrut neapărat să mănânci, ai vrut să mănânci sau ai mâncat doar din plictiseală. După un timp, vei vedea cât de des nu mănânci deloc din cauza foametei. De exemplu, petreceri zilnice de ceai la serviciu pentru companie cu angajați, cu dulciuri, prăjituri, prăjituri...

Care sunt beneficiile unui jurnal alimentar?

De multe ori nu acordăm importanță, iar uneori chiar uităm de acele produse pe care le-am luat din mers pentru a lua o gustare sau a mesteca din nimic de făcut. Pentru astfel de gustări, folosim adesea dulciuri, ciocolată, sandvișuri, fast-food și multe altele. Se pare că nu este nimic în neregulă în asta, dar dacă ai un obicei cu astfel de gustări, trebuie doar să începi un jurnal de slăbit.

Începând să ții un jurnal, s-ar putea să fii foarte surprins de gustări-interceptări neobservate anterior de produse. Datorită jurnalului, niciun produs nu trebuie să treacă neobservat. Orice schimbări, pozitive sau negative, le puteți urmări cu ușurință uitându-vă la jurnal și le puteți folosi pentru a vă corecta dieta. Prin urmare, este dificil să supraestimezi beneficiile unui jurnal alimentar.

Printre altele, ținerea unui jurnal alimentar este foarte interesantă și foarte utilă. Mulți dintre noi cred că totul este în regulă cu memoria lor, că își amintesc tot ce a fost mâncat în timpul zilei. Ei bine, o sticlă de Coca-Cola cu un mic baton de ciocolată poate fi ignorată, acesta este un fleac. Este inutil să te scuzi când alimentele pe care le consumi pe zi sunt înscrise clar în jurnal.

Greșeli la ținerea unui jurnal de slăbire

Mulți oameni țin incorect un jurnal de slăbire, motiv pentru care nu obțin rezultatul pe care se bazează. Cele mai frecvente greșeli sunt neregularitatea, etichetarea incorectă a produselor, determinarea ochilor porțiuni și lipsa concluziilor.

Neregularitate - valoarea jurnalului poate fi evaluată pe o perioadă lungă de timp. Este imposibil să înțelegi comportamentul tău alimentar într-o singură zi, să vezi și să corectezi erorile nutriționale. Pentru a-ți ajusta dieta, trebuie să faci notițe în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni.
Etichetarea incorectă a produselor este o greșeală comună în rândul celor care țin un jurnal online, atunci când intră în alimentația lor un preparat gata preparat, cine știe când și de către cine. Contoarele de calorii arată opțiuni standard de rețetă, dar nu știi niciodată cu siguranță ce ingrediente și cât de mult a folosit autorul. Preparate similare cereale, preparate din carne și pește, legume. În timpul procesului de gătire, toate produsele își schimbă volumul și este imposibil să coincidă cu autorul necunoscut al rețetei. Prin urmare, pentru calcule precise, utilizați Analizorul de rețete și compilați baza de date a preparatelor sau luați în considerare greutatea inițială a produselor crude și vrac.
Determinarea porțiunilor cu ochiul nu este niciodată exactă. Oamenii grasi tind sa subestimeze cantitatea de mancare pe care o mananca. Da și nu există cântare încorporate în corpul uman care să permită determinarea greutății reale a produsului. Pentru a nu fi înșelat, este mai bine să cumpărați un cântar de bucătărie.
Lipsa concluziilor este cauza majorității eșecurilor. Dacă vezi că tortul te face să treci dincolo de conținutul de calorii, atunci de ce să-l cumperi iar și iar?

După o perioadă scurtă de timp, de exemplu, o dată pe săptămână, revizuiește-ți cu atenție înregistrările, analizează beneficiile și daunele acelor produse care au fost în dieta ta săptămâna, evaluează impactul lor asupra greutății și sănătății tale.

Comoditatea unui jurnal alimentar electronic

Site-ul are un Cont Personal, în care este foarte convenabil să ții un jurnal alimentar. Puteți nu numai să numărați caloriile și să vă planificați dieta, ci și să urmăriți rezultatele în tabele și grafice.

Datorită unui astfel de jurnal, va fi clar vizibil cum decurge procesul de pierdere în greutate, indiferent dacă vă apropiați de greutatea ideală sau vă îndepărtați. Bucură-te de realizări, analizează eșecurile, mai ales că toate datele sunt mereu la îndemână și nu este nevoie să-ți amintești ce și când ai mâncat.

Crede-mă, de îndată ce vei începe să-ți ții jurnalul, vei înțelege cât de interesant, util și convenabil este acest obicei. Datorită acestui jurnal, îți poți controla cu ușurință dieta și îți poți realiza visele de sănătate și o silueta subțire.

Sursa: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

jurnal de slabit

Pierderea eficientă în greutate care nu dăunează sănătății nu este rapidă. Pentru a combate în mod corespunzător excesul de greutate, trebuie să aveți răbdare.

Primele rezultate se vor observa în cel puțin una sau două luni, iar acest lucru este supus respectării stricte a dietei.

Atenţie!

Pentru a nu ceda tentațiilor, pentru a nu te abate de la calea propusă și, ca urmare, pentru a dobândi silueta visurilor tale, nutriționiștii recomandă adesea să ții un jurnal de slăbit.

Se dovedește că un jurnal de slăbire (jurnal alimentar sau jurnal alimentar, așa cum este adesea numit) poate ajuta o persoană să devină mai conștientă de dependențele sale alimentare, care ne afectează în mod direct sănătatea.

Ce este un jurnal alimentar pentru pierderea în greutate. Mostre

Un jurnal de pierdere în greutate este un caiet sau caiet în care se fac înregistrări zilnice pentru a ține cont de conținutul caloric al dietei. Tot în jurnal se înregistrează date privind kilogramele pierdute, se notează despre munca depusă și antrenament.

Jurnalul va servi ca un memento constant al dietei și un stimulent pentru succes în drumul către obiectivul prețuit. Păstrarea unui jurnal alimentar este foarte disciplinată, deoarece reduce semnificativ dorința de a întrerupe un program de slăbire sau o dietă.

Cum să ții un jurnal de slăbire

Păstrarea unui jurnal poate părea o sarcină plictisitoare și de rutină pentru mulți. Pentru a evita acest lucru, aveți grijă de aspectul său. Alege un caiet sau caiet cu un design frumos si luminos, astfel incat de fiecare data cand il ridici, acesta sa trezeasca in tine doar cele mai placute si pozitive emotii.

Așa că ai decis să începi un jurnal alimentar. Pe prima pagină, trebuie să specificați informațiile curente:

înălțimea, greutatea și parametrii corpului (bust, talie și șolduri);
greutatea și parametrii corpului doriti;
este de dorit, dar nu necesar, să atașați fotografia dvs., astfel încât pe viitor să fie mai clar să urmăriți rezultatul.

Pentru confortul ținerii unui jurnal, puneți în el tabele cu conținutul de calorii ale alimentelor, indicele glicemic și consumul de calorii în timpul activității fizice. Sau puteți folosi tabele gata făcute și un calculator online de pe Internet.

Următoarele informații ar trebui înregistrate în următoarele pagini în fiecare zi:

greutatea curentă și, dacă se dorește, parametrii corpului (cântărirea se face de preferință dimineața pe stomacul gol);
ora si masa (mic dejun, pranz, cina si gustari);
dimensiunea porției (în grame);
conținutul de calorii, precum și compoziția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din fiecare fel de mâncare.
cantitatea de apă băută;
făcând exerciții fizice.

În partea de jos a fiecărei pagini, rezumați caloriile totale consumate pentru întreaga zi. Acest lucru vă va permite să vedeți deficiențele nutriționale, prin care va fi posibil să determinați dacă respectați o normă acceptabilă sau dacă ați depășit dieta.

Asigurați-vă că etichetați toate schimbările care au loc în corpul vostru. Înregistrările cu rezultate pozitive te vor motiva către noi realizări și vor confirma corectitudinea căii alese.

Jurnal de pierdere în greutate Exemplu de jurnal alimentar #1

Jurnal de pierdere în greutate Exemplu de jurnal alimentar #2

Aceste mostre vă vor ajuta să vă proiectați jurnalul alimentar. Luați-le ca bază și proiectați-vă caietul sau caietul în același mod.

Jurnal de slabit online

Astăzi, există multe opțiuni pentru a ține un jurnal de pierdere în greutate. Puteți ține un jurnal în scris sau puteți descărca o aplicație specială pe telefon sau puteți începe online un jurnal de slăbit.

Jurnalul de slăbit online diferă de cel obișnuit prin faptul că ne introducem toate datele pe un anumit site tematic de pe Internet.

În jurnalul electronic de slăbit, toate datele dvs. sunt înregistrate și în momentul curent. Se tine o evidenta a meselor, caloriilor, kilogramelor pierdute, activitatii fizice.

În jurnalul online, puteți, de asemenea, să vă scrieți gândurile și să notați despre starea dvs. de bine.

Un jurnal online vă permite să păstrați o carte de bucate și să vă scrieți rețetele acolo. Calculatorul calculează automat conținutul de calorii al meselor și compoziția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. În plus, site-urile, de regulă, au deja o bază de date gata făcută de rețete de dietă, care este actualizată în mod constant.

Un mare avantaj al unui jurnal de slăbit online este capacitatea de a comunica cu persoane care au aceleași idei. Acest lucru vă permite să faceți schimb de informații utile și să găsiți noi cunoștințe cu oamenii.

Descărcați jurnalul de slăbire pe telefon și nu va mai trebui să porți cu tine un notebook sau să depinzi de un computer. Jurnalul de pierdere în greutate din telefon vă permite să îl accesați la orice oră din zi sau din noapte. Este foarte confortabil.

După câteva săptămâni, vei observa mai întâi cât de fascinant și util este să-ți ții jurnalul personal de slăbit. Datorită jurnalului, îți poți controla cu ușurință dieta și îți poți îndeplini visul prețuit de a avea o siluetă subțire.

Sursa: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Jurnalul meu de slabit, 1 saptamana, incepe 28.05-06.06. - descărcare jurnal de pierdere în greutate

După două sarcini și naștere, 10 kg de exces s-au lipit de mine. Și-a îngrășat al doilea copil, Sisey, iar acum a decis să aibă grijă de ea însăși. Scopul meu la prima etapă este 70 kg, acum 74, anterior cântărea 62-64 cu o înălțime de 169 cm. Am un fizic dens, mi-au revenit brațele, fața, fesele, dar mai ales stomacul și părțile laterale, mi s-a umflat și talia de grăsime.

Prin urmare, încep un jurnal aici și mă voi dezabona în fiecare zi dacă este posibil. Dieta Kremlin cu unele ajustări pentru tine, astfel încât mai târziu să nu mergi la ambulanță cu un ficat sau rinichi.

Cât mai multă carne, și asta fără restricții, nu voi mânca, cred că este dăunătoare. Din carbohidrați, las dimineața o lingură de zahăr în cafea, altfel voi merge apoi ca una fiartă.

Și nici nu voi mânca conserve.

Dacă cineva își dorește să slăbească cu mine, voi fi foarte bucuros! Alătură-te acum!

Astăzi este 28.05.2014. Greutate dimineata 74 kg. Șolduri 105 cm, brațe - 30, talie - 82 cm, piept - 96, șuncă - 61 cm.

Mic dejun

3 carnati, cafea cu 1 lingura de zahar si lapte.

Masa de seara

două ouă fierte, apă

ceai de după-amiază

Măr mic, apă

Masa de seara

legume fierte la abur, apă

Încălcări: am copt clătite pentru copii și am mâncat una și am terminat-o pentru un mic obicei de terci multi-bob gr 50.

Asteptam maine si voi scrie greutatea dimineata. Speră într-o mahmureală.

Ura! există un plumb, s-a făcut un început, va fi sfârșitul!

Astăzi 29.05. Greutate 73,5 kg. (Scriu meniul pentru azi)

Mic dejun

1 paine de vafe - 4,5 c.u.

Cafea cu zahar si lapte 200ml

Masa de seara

Supa de macris cu supa de pui 200ml

ceai de după-amiază

Masa de seara

pulpă de pui fără piele cu legume, apă

Încălcare: nuggets la 20.30, nu a putut rezista ((

Astăzi 30.05. Plumb - 200g, Greutate dimineața 73,3. Total două zile -700gr.

Astăzi este scopul pentru mine să trăiesc o zi fără încălcări!

Mic dejun

Legume înăbușite, pâine pentru vafe și 40 g brânză

Masa de seara

Pulpă de pui, roșii și castraveți

ceai de după-amiază

Ceai verde

Masa de seara

mar, hrisca 100g apa

Așteptând ziua de mâine!

Deci astăzi este 31 mai 2014. greutate 73,1 (încă -200g), greutatea dispare incet, in trei zile - 900 gr, dar se observa foarte mult cum au trecut volumele taliei -3 cm, soldurilor -1 cm, restul ramane la fel.

Dar, în ciuda acestui fapt, sunt foarte mulțumit de rezultat, nu mor de foame, vreau doar să mănânc mai aproape de somn, mă culc târziu, beau un pahar cu apă și dorm. Ultima masă este în jurul orelor 18.30-19.30. În ceea ce privește exercițiile, încă nu fac nimic, dar trebuie să încep încet. Dar stau pe picioare toată ziua, fac curățenie, gata, merg cu copiii.

Mic dejun

Cafea cu lapte și zahăr

Brânză de vaci svalya cu merisoare

Masa de seara

salata de castraveti, aisberg si sunca cu sos de soia

ceai de după-amiază

Masa de seara

50 gr hrisca si pulpa de pui

Încălcări: Am mâncat un cornet de caș și 5 prăjituri cu inimă pufă. sunt un nemernic! mâncat după conținutul caloric 981. mă voi corecta.

Chiar si azi am cumparat borcane minune si m-am masat cu ele in abdomen, preoti si coapse, pe alocuri s-a ars deja, ceea ce inseamna ca este celulita pe coapse... vom continua sa masem.

mâine este zi de post, voi mânca hrișcă toată ziua. Mâine, ca întotdeauna, măsurători de greutate.
Astăzi este 06.01.2014. Defalcarea de ieri s-a făcut simțită ((((total -100 gr. Greutate 73,0. La o dietă de 5 zile, greutatea totală este de doar 1 kg. Am făcut măsurători:

DE LA- 80cm (-2cm)

OB- 104 cm (-1 cm)

Zhiv- 95 cm (a trebuit să măsoare imediat, dar bine)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

Piept 95 cm (-1 cm)

Există un rezultat, chiar dacă mic, dar există și face plăcere!

Astăzi fac o zi de post pe hrișcă, deja am gătit-o.

Nu pot trăi fără cafea dimineața, așa că acum beau cafea cu lapte și 1 litru. Sahara.

M-am antrenat cu DM nivel 1, mă dor mâinile și abdomenul, nu pare nimic complicat, dar absența sportului de 4,5 ani se face simțită. Acum voi ajunge din urmă, vedem mâine!

Astăzi 06.02.2014 Greutate 73,0. Nu știu de ce, dar greutatea este aceeași, degeaba m-am chinuit doar cu hrișcă ((((

Cafea cu lapte și 1 litru de zahăr, 5 fursecuri (pentru frustrare)

Masa de seara

Varză înăbușită cu ceapă și morcovi și inimioare de pui.

Cina târziu, la ora 22.00, a mers pentru a vizita cabana

Cârnați pe foc, roșii și castraveți, apă

Sursa: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Jurnale de slăbit pentru o nutriție adecvată - online, eșantion, cum să păstrați?

Nutriționiști eminenti, dezvoltând o altă tehnică, încearcă să introducă în ea nuanțe psihologice pentru a facilita toleranța restricțiilor. Dar adevăratul sprijin pentru cei mai slabi a fost propunerea de a ține un jurnal de slăbire. Deci rezultatul este sub ochii tăi și stimulentul. Acest lucru mi-a permis să mă privesc ca din afară. Acum vă puteți evalua eforturile sau lenea.

De ce să ții un jurnal

Păstrarea unui jurnal vă face să vă amintiți scopul în fiecare zi, să urmați calea intenționată. Calculele greșite ale dietei susțin dorințele, direcționează ambițiile într-o altă direcție. Un rol important îl joacă dezvoltarea atitudinilor față de alimente.

Din cauza lipsei unei culturi alimentare apar probleme cu excesul de greutate și sănătate. Iar informațiile din jurnal atrage în mod regulat atenția asupra cantității de alimente, capacitatea de a combina alimente, o dietă echilibrată și o dietă.

Rezumând rolul jurnalului în viața celor care pierd în greutate, putem observa participarea acestuia la schimbările caracterului, voinței, organizației, răbdării și, bineînțeles, figurii unei persoane.

Un caiet de elev obișnuit poate fi folosit ca jurnal. Nutriționiștii vă sfătuiesc să aveți un jurnal frumos pentru a afișa toate informațiile despre perioada de slăbire. Va exista suficient spațiu nu numai pentru o înregistrare a procesului, ci și pentru alte informații utile. Designul frumos al jurnalului va fi un stimulent suplimentar și asocierea cu ceva plăcut.

Lumea modernă este greu de imaginat fără gadgeturi. Pentru cei cărora le place să lucreze îndeaproape cu tehnologia, există jurnale online de slăbit. După descărcarea aplicației pe telefon, puteți utiliza funcțiile programului și puteți face note personale ori de câte ori este posibil.

Cum să conduci

Îndreptându-ne către obiectivul propus, este important să urmăriți dinamica și rezultatele intermediare. Nimic nu este mai inspirator decât propriile tale realizări. Și pentru a nu uita de direcție, este necesar să faci semne într-un caiet în fiecare zi, după ce ai dezvoltat un obicei în tine.

Acest lucru va ajuta la organizarea rutinei zilnice, va antrena răbdarea și va face mai multe eforturi pentru a pierde în greutate.

Este important să faceți înregistrări corect, strict pe zi, să nu diluați informațiile zilnice cu informații suplimentare. În caz contrar, găsirea înregistrării potrivite după 10 zile va fi problematică. Totul are nevoie de un sistem.

Blocul zilnic ar trebui să conțină elemente care determină dinamica dietei:

Greutatea.
Volumele sânilor, talie, șolduri, fiecare picior la nivelul coapsei.
Dieta zilnica cu aportul zilnic de calorii. Dacă s-au consumat produse suplimentare în timpul zilei, cu excepția meniului, acest lucru ar trebui să fie indicat în evidență. De asemenea, merită să introduceți date despre echilibrul nutrițional (raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați).
Rezultat surprinde modificările zilnice de greutate.
Note de sănătate, modificari in alimentatie, dorinte de a schimba ceva se fac la sfarsitul blocului principal.

Informațiile suplimentare pot fi:

Rețete;
sfaturi pentru îngrijirea pielii;
adrese de site;
noi seturi de exerciții;

Jurnale online

greutate ideală aplicație

Utilizarea agendelor online, care sunt mereu la îndemână, a devenit foarte convenabilă.În același timp, nu trebuie să porți cu tine un caiet și să faci notițe cu propriile mâini în cele mai incomode locuri în timpul plimbărilor, weekendurilor și călătoriilor de afaceri. Tot ce trebuie să faceți este să descărcați aplicația pe telefon.

Mergând să luați prânzul sau o gustare într-o cafenea, folosind un jurnal online, puteți calcula conținutul de calorii al preparatelor și puteți preveni supraalimentarea.

Jurnalul va deveni un însoțitor de încredere, unde vă puteți face impresie, rețete și recomandări interesante, precum și să vă înregistrați bunăstarea.

Jurnalele populare și cele mai convenabile:

Jurnalul unei mame care slabeste:
- Include sugestii pentru diete care promovează pierderea în greutate după naștere.
- Distincții clare între alimentele permise și cele interzise.
- Informații despre formularea corectă a dietei, fără a afecta calitatea laptelui matern.
- Forum, bloguri.
Dieta ABC:
- selectarea dietelor;
- calculul caloriilor;
- Suport informațional;
- calculul automat al rezultatelor;
- forum, bloguri;
- recomandare pentru metode suplimentare;
Contor de calorii „Greutate ideală”:
- Alegerea unei diete eficiente.
- Calculul caloriilor alimentare.
- Luând în considerare ritmul vieții și conținutul caloric recomandat zilnic.
- Înregistrări zilnice cu calcul automat al rezultatelor.
- Recomandări pentru utilizarea produselor cosmetice.
- Suport de vitamine, listă de complexe de vitamine.
- Sfaturi pentru culturisti.
- Articole, forum, mituri și sfaturi.

Funcțiile agendelor online:

Conține toate datele individuale cu actualizări periodice.
Afișări mese, activitate fizică, regim de băut.
Într-un bloc separat colecție de rețete preferate.
Produs automat calculul conținutului de calorii al alimentelor, compoziția grăsimilor / proteinelor / carbohidraților.
Remedieri dinamica pierderii în greutate, activitatea fizică.
Da o sansa comunicați cu oameni care au aceleași idei, întâlniți oameni interesanți.
Programul poate fi descărcat pe telefonși aveți întotdeauna acces la jurnal pentru a vă repara starea de bine, starea de spirit.

jurnal de probă

Sursa: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

jurnal alimentar

4,6 din 5 1 ★★★★★

jurnal alimentar este raportul dvs. săptămânal de pierdere în greutate. Este foarte important, în timpul unei anumite diete, să ții un jurnal alimentar și să notezi în fiecare zi tot ce ai mâncat în timpul zilei, notând în același timp greutatea de dimineață și de seară.

Pentru o pierdere în greutate cu succes, este foarte important nu numai ce și cât de mult mănânci în fiecare zi, ci în ce dispoziție și de ce o faci. Senzația de foame trebuie cu siguranță satisfăcută.

Dar la urma urmei, de multe ori iei o gustare când ești plictisit, cuprins de entuziasm și de o dispoziție proastă, mănânci pentru companie sau încerci mâncarea pe care o gătești. Ca urmare, oricare dintre dietele tale riscă să fie ineficientă.

De aceea ai nevoie de un jurnal alimentar.

Ținerea unui jurnal este ușor, pentru asta aveți nevoie de:
1. Descărcați jurnalul alimentar:

Descărcați PDF

Descărcați.doc

2. Imprimare - o pagină a jurnalului este concepută pentru o săptămână.
3. Începe să-l completezi chiar acum, fără să aștepți ziua de luni!

În coloanele principale, notează tot ce ai mâncat la fiecare masă, notează și cantitatea de apă pe care o bei. Nu uitați să vă cântăriți dimineața înainte de micul dejun și seara după cină. Marcați numărul total de calorii sau puncte pentru ziua, dacă este oferit de dietă, faceți note importante.
Asigurați-vă că indicați dacă ați făcut exerciții fizice.

La sfârșitul săptămânii, după ce ți-ai analizat jurnalul, vei putea obține informații foarte importante pentru tine complet gratuit: ce situații te fac să-ți rupi dieta, după ce fel de mâncare vrei să mănânci din nou și care îți oferă o rezervă de forță și energie, la ce oră a zilei ai tendința de a uita să bei apă. Jurnalul vă va ajuta să luați în considerare caracteristicile și preferințele dumneavoastră personale.

Sursa: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Jurnal de pierdere în greutate online

O zi bună, dragi cititori de blog!

Multă vreme nu s-a putut scrie ceva nou, dar nu pentru că nu e nimic de scris. Astăzi m-am așezat să scriu un articol despre condimente și anume beneficiile ardeiului roșu. Și s-a dovedit ce s-a întâmplat.

Când a apărut pentru prima dată acest blog, planurile erau de a ține online un jurnal de slăbire, de a împărtăși și de a discuta rețete de dietă, de a scrie despre multe lucruri diferite legate de un stil de viață sănătos.

Am vrut să devin slabă și să înțeleg întreținerea și promovarea unui blog. Apariția lui a coincis cu introducerea mea în dieta Dukan în teorie și practică.

Acest subiect a fost cel mai relevant și interesant!

Primele succese (nu in blogging, in slabit

Sursa: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

jurnal de dietă

Femeile încearcă întotdeauna să scape de problema lor principală - supraponderalitatea și, prin urmare, recurg la diferite metode de slăbire.

Sport, suplimente nutritive, diete, greva foamei, la care sexul frumos nu merge pentru a fi slabă.

Există o modalitate care va ajuta să facă orice metodă de a face față kilogramelor în plus și mai eficientă - aceasta este ținerea unui jurnal de dietă.

Ce este un jurnal de dietă?

Acesta este un caiet sau un jurnal online în care se înregistrează în mod constant tot ce ține de procesul tău de slăbire. Acestea pot fi programe elaborate de un medic, un program de slăbire, o descriere a exercițiilor fizice și a alimentelor consumate pe zi, conținutul caloric al acestuia, într-un cuvânt, tot ceea ce faci pentru a te despărți de kilogramele în plus.

Toate aceste note te vor ajuta să organizezi o dietă adecvată și sănătoasă și să-ți dezvolți propriile moduri de a pierde în greutate.

Ce ar trebui scris într-un jurnal de dietă?

Pentru început, jurnalul ar trebui să vă descrie parametrii reali: greutatea, șoldurile, pieptul și talia.

Este de dorit să înregistrați greutatea în fiecare zi, iar restul datelor pot fi măsurate și înregistrate, de exemplu, de câteva ori pe săptămână, în funcție de cât durează dieta dumneavoastră.

Astăzi, există multe forumuri pe Internet în care se discută jurnalele celor care slăbesc cu diverse diete, unde oamenii găsesc oameni care au idei asemănătoare, împărtășesc experiențe, dau sfaturi, iar acest lucru îi ajută foarte mult pe mulți.

De asemenea, puteți începe un jurnal de dietă direct pe Internet, multe site-uri oferă astfel de servicii.

Dar indiferent de forma de jurnal pe care o alegeți, principalul lucru este să nu întârziați această chestiune, iar apoi rezultatul spre care vă străduiți va fi mult mai eficient.

Sursa: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Calculator de dietă de DietaDiary ca aplicație Android

Unul dintre ele, poate cel mai demodat, este să te înarmezi cu o carte de bucate cu un tabel al conținutului de calorii al alimentelor populare și să-ți calculezi manual dieta, notând rezultatele într-un caiet sau caiet.

Un alt, mai modern, este să folosești un computer conectat la rețea pentru a găsi un tabel similar pe Internet, de preferință cu un calculator online, și a face calcule cu acesta.

Atenţie!

0 sau mai mare.
La un moment dat, am scris despre mai multe evoluții străine în acest sens: serviciul online japonez Asken, care permite determinați conținutul de calorii al unui fel de mâncare dintr-o fotografie, și o aplicație mobilă de la Docomo, creată și pentru utilizatorii japonezi.

Ambele erau în curs de dezvoltare și erau inutilizabile la momentul publicării.

Cu atât va fi mai plăcut pentru utilizatorii casnici să știe despre existența unui serviciu alternativ în limba rusă - „ Calculator de dietă”, absolut este gratuit disponibil pe portalul DietaDiary.com.

Prezentat ca serviciu online, program de descărcare pentru PC și aplicație Android pentru telefoane, smartphone-uri și tablete calculator ușor de utilizat și eficient în numărarea caloriilor din mese și produse individuale. Datorită disponibilității sale, a fost testat de mii de utilizatori care îl folosesc în mod activ Calculator de dietă pentru pierderea în greutate, pierderea în greutate și starea de bine.

Utilizare Calculator interactiv de calorii Diet&Diary pentru telefonul mobil Android foarte simplu. Este suficient să descărcați aplicația de pe site, să o lansați pe un dispozitiv mobil și să urmați recomandările simple ale unei interfețe intuitive. Calculator permite:

– aflați conținutul caloric și valoarea nutrițională a unui anumit produs: pentru a face acest lucru, introduceți primele litere ale numelui său în câmpul de căutare și selectați opțiunea corespunzătoare dintre cele oferite de program, precum și introduceți greutatea.

numărarea caloriilor folosind o aplicație mobilă pe un smartphone Android și un program pe un PC, o atitudine pozitivă și comunicare cu oameni care au aceleași obiective - pierderea în greutate nu este de fapt atât de dificilă pe cât pare uneori. Și cei mai buni ajutoare în asta pot fi prieteni Dietă și Jurnal

Alimentație dietetică, medicală și de sănătate - oricare dintre opțiuni, și doar atenția acordată propriului corp, necesită alegerea unor alimente sănătoase, ecologice. Și, bineînțeles, potrivit din punct de vedere al conținutului de calorii și al conținutului de diverse substanțe pentru tipul de hrană ales.
Aceste produse pot fi identificate în mai multe moduri. Unul dintre ele, poate cel mai demodat, este să vă înarmați cu un tabel de calorii cu alimente populare și să vă calculați manual dieta, notând rezultatele într-un caiet sau într-un caiet. Un alt, mai modern, este să folosești un computer conectat la rețea pentru a găsi un tabel similar pe Internet, de preferință cu un calculator online, și a face calcule cu acesta.

Cu toate acestea, astăzi vom vorbi despre a treia cale: interactiv. Cel mai convenabil astăzi și care să permită calculați aportul de caloriiîn orice loc convenabil și în orice moment - chiar și departe de computer, folosind un telefon sau o tabletă care rulează Android 2.0 sau o versiune ulterioară.
La un moment dat, am scris despre mai multe evoluții străine în acest sens: un serviciu online japonez care permite determinați conținutul de calorii al unui fel de mâncare dintr-o fotografie, și despre mobil, creat și pentru utilizatorii japonezi. Ambele erau în curs de dezvoltare și erau inutilizabile la momentul publicării. Cu atât va fi mai plăcut pentru utilizatorii casnici să știe despre existența unui serviciu alternativ în limba rusă - „ Calculator de dietă”, absolut este gratuit disponibil pe portalul DietaDiary.com.

Prezentat ca un serviciu online, descărcare pe computer și aplicație Android pentru telefoane și tablete calculator ușor de utilizat și eficient în numărarea caloriilor din mese și produse individuale. Datorită disponibilității sale, a fost testat de mii de utilizatori care îl folosesc în mod activ Calculator de dietă pentru pierderea în greutate, pierderea în greutate și starea de bine.