Prawidłowy sposób życia kobiet po 30. Braki, mój słodki stanik

30 lat jest pierwszą barierą wiekową, gdy rewolucja powinna się wydarzyć w stosunku do siebie. Opieka po 30 latach Pozwala zadbać o swoje ciało bez pozwalania na pierwsze starzenie się ataków na piękno i zdrowie.

Fitness po 30 latach

Aby przyspieszyć zużycie energii przez organizm, zrekompensować mniej mobilny styl życia, utrzymać swój nastrój i ciało w tonie i ciele, fitness musi z pewnością wejść do naszego życia po 30.

Nie denerwuj się, że wyniki są teraz osiągnięte trochę wolniej niż wcześniej. Uważaj na obrażenia. Wapń zaczyna się nieco "zdradzić" nasze kości. Tłuszcze są usuwane wolniej. Bezpośrednie wysiłki na rzecz zachowania elastyczności ciała, mobilność stawów i wzmocnienia mięśni. Szybciej tracimy masę mięśniową na dole ciała - główny nacisk na niego.

Konieczne jest wykonanie fitness 3-4 razy co najmniej 30 minut dziennie. Połącz obciążenie aerobowe i mocy.

Moc po 30 latach

Przez 30 lat uważa się za pierwszą "flagę" ostrzeżenia o niższej potrzebie ciała energii. Wymiana substancji naszego ciała spowalnia, styl życia staje się bardziej statyczna, co oznacza, że \u200b\u200bnie potrzebujemy już jedzenia w zwykłym objętości.

Eksperci odżywiania są zalecane na śniadanie po 30 latach, należy użyć tych produktów, które uruchomi system trawienny dla aktywnej pracy. Produkty poranne powinny mieć błonnik o dużej objętościowych, aby zapewnić nam poczucie sytości i utrzymywania czystego, zdrowia przewodu pokarmowego. Na przykład na śniadanie, warzywa, bochenek zbożowy, który można uzupełnić, na przykład, jaja przepiórcze. Owoce należy pozostawić na drugim śniadaniu.

Lunch może obejmować gotowane, warzywa parowe, złożone węglowodany. W przypadku sałatek lepiej jest używać tankowania opartego na jogurcie o niskiej zawartości tłuszczu i zieleni, oliwy z oliwek i soku z cytryny lub inną mieszaniną o niskiej kalorii. Proste węglowodany nie powinny przenikać swojej diecie. Produkty nabiałowe Niski kalorii będą odpowiednie do popołudnia. Jeśli mózg zażądał tankowania słodyczy, możesz pozwolić sobie na 1 kawałek marshmallow.

Na obiad dobrej ryb z warzywami. W skrajnych przypadkach może być gotowany filet z kurczaka. Warzywa mogą być surowe, para lub gulasz. Brak owoców, soli i herbaty (kawy). Kolacja powinna mieć miejsce 3-4 godziny przed snem.

Bez zwracania uwagi na 30 lat ryzykujemy, aby uzyskać dodatkową wagę, a potem możemy stawić czoła otyłością.

Lifestyle po 30 latach

Zły styl życia zaczyna być zauważalny po 30 latach na znakach zewnętrznych. Nie pozwalaj na to! Zapisz aktywny styl życia jak najwięcej. Ale nie zapominaj o wystarczającej ilości snu od 7 do 10 godzin i odpocznij. Akumulacja naprężeń musi zrekompensować techniki relaksu (joga, medytacji, głębokich technik oddychania itp.). Szczególnie ważne staje się częstsze świeże powietrzeOchrona przed promieniami ultrafioletowymi i wykluczeniem złych nawyków.

Pielęgnacja skóry po 30 latach

Pielęgnacja skóry po 30 latach - Jest to pierwsza opieka przeciwstarzeniowa z przywracaniem właściwości. Nie jest konieczne przestraszenie tego, ale także nie musisz się spieszyć na bardzo silnych kosmetykach. Kosmetyki hormonalne muszą być wykluczone z wyboru. Zwróć uwagę na całe kosmetyki, są filtry SPF. Skład produktów do pielęgnacji skóry powinny zawierać kwasy owocowe, elastynę, kolagen. Przydatne różne surowy dla twarzy. Nie zapomnij wytrzeć twarzy z kostkami lodu (możesz na podstawie zielonej herbaty lub rumianku). Szczególną uwagę zwraca się na skórę wokół oczu, skóry na szyi i skórę w strefie Decollet.

Pielęgnacja musi być systematyczna i złożona. Oczyszczanie skóry pozostaje nadal konieczne, ale przywrócenie i właściwości ochronne kosmetyków zyskują szczególne znaczenie. Dowiedz się samomassage. W ciągu 30 lat jest już możliwe i trzeba sobie pozwolić na konsultacje i usługi kosmetologa.

Piękno i młodzież skóry uratują zarówno racjonalne jedzenie, jak i wystarczający napój czystej wodyi regularne wysiłki fizyczne.

Poprawny opieka po 30 latach Jest znacznie łatwiejszy niż może się wydawać. Już wystarczająco dużo doświadczenia życiowego, możliwości i bramek, aby to zrobić odpowiedzialnie iz przyjemnością. Piękno dla ciebie i zdrowia!

Do 30 lat kobieta osiąga taki wiek, gdy powinna wystąpić całkowita rewizja stosunku do samego siebie. Im szybciej zaczynasz dbać o siebie, im mniej szansa będzie w starym wieku dotarła do ciebie.

Lifestyle po 30 latach

Nieprawidłowy styl życia najpierw znajdzie odbicie na twarzy.

Zmaksymalizować się od pasywnej rozrywki. Twoje ciało jest nadal młody i musi to poczuć. Wytnij więcej czasu na świeżym powietrzu, angażować się w aktywne działania. Niemniej jednak pamiętaj o pełnym śnie i odpoczynku. I oczywiście spróbuj pozbyć się swoich złych nawyków.

Fitness po 30 latach

Po 30, wiele kobiet staje przed nadmierną wagą. Aby wesprzeć swoje ciało i nastrój w tonie, konieczne jest, aby obecność sportu w swoim życiu obowiązkowym.

Oczywiście, widoczny wynik zostanie osiągnięty znacznie wolniej niż wcześniej. Ale to nie jest powód do rozpaczy. Obserwuj swoje ciało, nie przeciążaj go. Tłuszcz nieuchronnie opuści twoje ciało, choć nie ma tak dużej prędkości. Głównym zadaniem jest utrzymanie brzmienia mięśni i stawów, zachowanie elastyczności i plastyczności. Najniższa połowa ciała wymaga najbardziej ostrej uwagi.

Przydziel co najmniej 3 razy w tygodniu przez 40 minut, a twoje ciało będzie ci wdzięczni. Połącz ćwiczenia siły i ładunek aerobowy.

Moc po 30 latach

Podczas przemieszczania się przez 30-letni próg, twoje ciało zaczyna spożywać mniej energii. Substancje są rozszczepiające się w organizmie wolniej, aktywność maleje, w wyniku czego należy regulować ilość mocy.

Rano lepiej rozpocząć od tych produktów, które pomogą aktywować działania jelitowe. Konieczne jest użycie takiego śniadania, które daje ci uczucie sytości przez długi czas. Pomoże to produktom zawierający włókno. Mogą to być zboża, różne warzywa.

Najlepiej stosować żywność węglowodanów jako lunch, takich jak zboża, te same warzywa, ale także nie zapominać o składniku mięsa. Spróbuj wykluczyć majonez z diety, tłuszczową śmietaną, ponieważ nie ma z nich korzyści, ale są zatkane przez ciało.

Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są odpowiednie jako przekąska. Jeśli naprawdę nie możesz oddać słodyczy w ogóle, użyj ich w minimalnej ilości i lepiej w pierwszej połowie dnia.

Kolacja powinna składać się z żywności białkowej, takich jak ryby, białe mięso i dysk boczny według własnego uznania. Nie jedz co najmniej 3 godziny przed snem.

Zgodność z tymi zasadami wyklucza istnienie dodatkowego organu ciała i będziesz cieszyć się piękną postacią.

Pielęgnacja skóry po 30 latach

Skóra po 30 latach zaczyna żądać szczególnie starannej opieki. Nadszedł czas, aby kupić wysokiej jakości krem \u200b\u200bprzeciwstarzeniowy. W żadnym przypadku nie jest konieczne natychmiast spieszyć się do produktów hormonalnych. W pobliżu zawierać kolagen, elastynę i kwasy owocowe w kremu. Przydatne będzie użycie lodu do pocierania twarzy, nie zapominając o szyi i strefie z dekoltem.

Musisz dbać o skórę codziennie, nie brakuje jednego dnia. Pamiętaj o procedurach oczyszczania i nie pozwalaj na siebie luksusu jako kosmetyki na noc. Masaż twarzy będzie przydatny, ale konieczne jest dokładność i starannie.

Wszystkie te metody w agregacie pozwolą Ci na wiele innych lat.

Ale bez względu na to, jak tam było, jeśli twoje oczy świecą się ze szczęścia, a na twarzy, aby zagrać uśmiech, żadna stara wiek nie jest straszna. Najważniejsza rzecz, którą sobie kochasz.

Świętujemy 30. rocznicę, dziewczyna zamienia się w młodą kobietę. W tym czasie zyskała już pewność siebie, w pełni utworzona i rozkwitła. Wydawałoby się, że nadszedł czas, aby się zrelaksować i cieszyć się życiem. Jednak w tym czasie, że styl życia należy zmienić po 30 latach i ustalić, czy nadaje się na dłużej, możesz pozostać młody.

Do dużej żeńskiej żalu, w ciągu 30 lat zaczynają się nieodwracalne zmiany w komórkach ciała. Zmiany równowagi hormonalnej, poziom zawartości białka, mikroelementy w komórkach. Pogorszenie skóry jest zauważalne, zmiany kształtu.

Ale nie wszystko jest takie smutne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dla kobiet po 30, zawsze istnieje możliwość zapobiegania wczesnym starzeniu się i zachować naszą młodą atrakcyjność przez długi czas.

[-Atoc-] [-tag: h2-]

✔ Lifestyle po 30

Kobiety po 30 powinny jasno przeanalizować swoją rutynę dnia, trybu zasilania i odpoczynku, nawyków, liczby godzin aktywności i spacerów. Po takiej analizie możliwe jest określenie, czy prawidłowy styl życia jest wystarczający w trzydzieści lub wymaga korekty.

Trzydzieści rozpoczyna zdrowy styl życia nie jest za późno. Co gorsza, jeśli w tych latach kobieta nie chce odmówić złych nawyków. I szkodliwe nawyki obejmują:

• Nadużywanie
• Niezgodność z trybem uśpienia, czas trwania,
• Nie ma spacerów
• Pasywny styl życia w 30, odrzucenie sportu,
• Palenie,
• Miłość alkoholu
• Nadmierne korzystanie z kawy, silnej herbaty.

Prawidłowy sposób życia kobiety nie jest wymogiem mody. Jest to najpotężniejsze zapobieganie starzeniu ciała i rozwoju wielu chorób, w tym związanych z sercem, trawieni, płuc, statków itp.

✔ Fitness w 30

Kobiety po 35 lat muszą mieć regularny wysiłek fizyczny. Optymalna opcja Fitness stanie się pierwotnie urodzony jako gimnastyka wellness. Kompleks ćwiczeń pozwoli zwrócić ton mięśni, pompować ciało, powiedzmy dobrą wagę. Jednocześnie przyspieszono metabolizm, ciśnienie jest znormalizowane, nastrój i ogólne zdrowie poprawia się.

Szkolenie można prowadzić w domu lub na siłowni. Jeśli nie ma czasu na siłownię i lepiej oprócz szkolenia, powinieneś chodzić codziennie. Co najmniej 30 minut dziennie normalny (nie wolny) krok pozwoli paniom żyć długo i bez choroby.

✔ Odżywianie po 30 latach

Nie wiedząc, jak zacząć prowadzić smutek po trzydziestce, możesz spróbować z organizacją swojej mocy. Ten przedmiot jest bardzo ważny w wieku trzydziestoletnim. W końcu 35 są równie niebezpieczne dla zdrowia czczo i nadmiernego ogrzewania. Moc powinna być pełna i zrównoważona, a jeść - regularnie.

Pamiętaj, aby mieć dużo owoców i warzyw (surowe, pieczone lub pary przygotowanego). Produkty mięsne i mleczne, ryby nie powinny opuszczać diety. Powinien być opuszczony z mąką, smażoną żywnością, produktami konserwowanymi, wędzonymi i półproduktów.

Ochrona skóry

Przeważnie kobiety po 35 są świadome znaczenia opieki twarzy, ponieważ są ich wizytówką. Niestety, w tym wieku pojawiają się pierwsze zauważalne zmarszczki, elastyczność skóry zostaje utracona, ilość wilgoci jest zmniejszona, która jest opóźniona w komórkach skóry. Wszystko to znacznie psuje wygląd.

Dlatego należy go regularnie czyścić, nawilżać i karmić skórę. Zaleca się rozpocząć zwiedzanie kosmetologa. Pamiętaj, aby zrobić masaż osoby, aby opanować technikę, z której każda dziewczyna może.

✔ Badanie medyczne

Chociaż styl życia w 30 lub 35 prowadzi kobietę, jest podatny na pojawienie się chorób więcej niż w młodszym wieku.

Aby uniknąć poważnych chorób, badania lekarskie powinno odbywać się raz w roku. Jeśli nie ma żadnych skarg - wystarczy odwiedzić terapeutę, przejść analiza ogólna krew, mocz. Nie powinniśmy zapominać o pokoju dwa razy w roku takich specjalistów jako dentysty, a ginekologiem. Być może nie będzie to najprzyjemniejsze pół godziny w życiu, ale daje pewność, że w sytuacjach awaryjnych, ostry ból dentystyczny i problemy żeńskie nie będą dyskomfortowi w szczęśliwym życiu.

12149

Po 30 latach kobieta, z reguły, już ma jakieś codzienne doświadczenie, bagaż pewnej wiedzy, niezależności finansowej, ma swój własny unikalny styl, minimum kompleksów, maksymalny urok i urok - nadszedł czas, aby poczuć królową! Ale lata i styl życia są najtrudniejsi. W ciele kobiety po 30, w wyniku czego występują zmiany hormonalne, smukła figura się rozpada.

Nie jest łatwo pozostać szczupłym. Ze względu na naprężenia rozwijają się choroby sercowo-naczyniowe, pojawiają się pierwsze napady nadciśnienia. Wrinki pojawiają się, obrzęk pod oczami. Dlatego kobiety po trzydziestce będą bardzo eksperckie rady: dietetyk, lekarz, kosmetolog, psycholog i trener.

Kobieta po 30 - wskazówki odżywianie:

W tym wieku wiele kobiet zauważa, że \u200b\u200btrudno jest utrzymać smukłe formy jak wcześniej. Po 30 r. Wystąpił odzyskiwanie poufności, przeważa siedzący styl życia, pojawia się czas pierwszej diet. Jeśli wcześniej, wszystko spożywane zamieniło się w energię bez trudności, natychmiast zaczyna odroczyć po bokach.

Odżywianie powinno być zawsze zrównoważone, a ścisły wegetarianizm niszczy dla kobiet po 30. Obowiązkowe śniadanie na trzydziestoletni kobiety - Złota Zasada. Idealne śniadanie powinno składać się z białka i złożonych węglowodanów z wystarczającą ilością błonnika: jaja, twarogu, ziarno, bochenek, owoce. Jest zdecydowany porzucić kiełbaski, ciasta, bułeczki i bary. Wszystko to można teraz zastąpić orzechami.

Na obiad - ryby gotowane na parę lub pieczone. Ryby zawiera wysokiej jakości białko i kwasy tłuszczowe Omega-3, niezbędne do organizmu kobiecy. Kolacja jest najlepsza 3 godziny przed snem. W nocy pić szklankę jogurtu lub ryrazhenki.

Regularnie obejmują produkty, które poprawiają metabolizm: Turcja, płatki owsiane, fasola, brokuły, szpinak, pikantny pieprz, curry, cynamon, jabłka, grejpfrut, migdały, zielona herbata, mleko sojowe, jogurt. Wystarczająca ilość wody dziennie wynosi 2-2,5 litra.

Kobieta po 30 - Wskazówki lekarza:

Po 30 lat kobieta powinna być regularnie sprawdzana na ginekologa i podążaj za stanem klatki piersiowej.

Zwłaszcza, aby zapewnić, że niedokrwistość nie rozwija się. W przypadku braku żelaza w organizmie obserwuje się następujące objawy: Słabość mięśni, całkowita rozpad, sucha skóra, kruchość paznokci i wypadanie włosów. Żelazko jest konieczne dla korpusu do tworzenia krwi, do tworzenia, rozwoju i podziału komórek, aby utrzymać układ odpornościowy, usunąć żużle i toksyny, dla sfery seksualnej. Żelazko jest zawarte w nadziewaniu sojowym, chudym wołowinie, soczewicy, płatkach kukurydzianych, fasoli, jajach, brokułach, kurage.

Kobieta po 30 - Wskazówki kosmetyczki:

Gdyby tylko oczyszczanie i nawilżanie były wymagane do 30 skóry, a następnie w tym okresie po 30, skóra wymaga wilgoci i przywrócenia, ponieważ synteza kolagenu i elastyna staje się mniej aktywna. Kolor twarzy staje się bardziej nudny, pojawiają się pierwsze mimiczne marki i plamy pigmentowe, wina mięśni twarzy maleje. Dlatego pielęgnacja skóry powinna być bardziej dokładna i regularna.

W przypadku normalnej i suchej skóry, twarz rano i wieczorem jest potrzebna nawilżający i pożywny krem. Aby zasilać głębokie warstwy skóry, ważne jest również, aby używać surowicy.

Ponadto 2 razy w tygodniu należy zastosować do maski na rodzaju skóry. Do suchej skóry maski nawilżające Z kompozycją: olej shea, toloknyanka, kompleks peptydowy i maski antystresowe.: Z żurawinami, granatem, jagodami, niebieską gliną, olejem jojobie, echinacea. Stan skóry tłustej i problemowej poprawi maski z ekstraktem z dyni, bentonitem i kaolinem. Warto zauważyć, że gdy wysypki na twarzy

krem nawilżający może pogorszyć tylko sytuację. W tym przypadku lepiej jest zwrócić się do dermatopostologa, aby przepisuje leczenie i specjalne środki Do pielęgnacji twarzy.

Kobieta po 30 - Psycholog Wskazówki:

Po 30 lat kobieta rozpoczyna ponowną ocenę wartości. Analizuje: co mogło zrobić w swoim życiu, który sięgnął, a coś pominięte. I bardzo często kobieta żałuje nieodebranych możliwości. Czynnik macierzyński w kryzysie wiekowym po 30 grach główna rola - Jeśli nie rodzisz dziecku, nie miało miejsca jako kobieta. Ktoś przeżywa z powodu kariery - sukces życiowy jest określony przez wspinaczkę po drabinie kariery o 32-33 lata.

Ale takie spojrzenie na życie jest zbyt kategoryczne! A po 30 możesz urodzić dziecko i karierę. Teraz możesz zrobić to, co lubię, ponieważ na pewno już zdecydowałem się z naszymi gustami i zainteresowaniami.

Kobieta po 30 - Wskazówki dotyczące trenerów:

W wieku 30 lat należy podać szczególną uwagę ćwiczenie Do prawidłowego funkcjonowania całego ciała. Zajęcia sportowe są pozytywnie dotknięte wyglądem, tonem mięśni, sprawić, by ciało zacisnęło.

Specjalny zestaw ćwiczeń dla kobiet powinien mieć na celu wzmocnienie mięśni szkieletowych, mięśni brzucha i małej miednicy, rozluźnić i postawę. Ćwiczenia mocy i rozciąganie po zajęciach są potrzebne do wyeliminowania bólu po treningu w mięśniach. Aby zajęcia były produktywne, musisz trenować co najmniej 4 razy w tygodniu do 30 minut.

Przydatne artykuły:

Wiele kobiet, które mają ponad 30 lat, staje się coraz bardziej zauważa, że \u200b\u200bprzez lata, aby pozostać w kształcie, wygląda łatwo, a szczupła staje się trudniejsza. Nawet jeśli obserwujemy wszystkie warunki zdrowy obraz Życie, mianowicie - , dni rozładowywaniaWiele poruszających się, ośrodek do sportu, a dodatkowa waga nadal nie spieszy się znikającą.

Dlaczego tak się dzieje?

I wyjaśnia, że \u200b\u200bjest to dość proste ...

Po 30 latach w naszym ciele metabolizm jest spowolniony, ale jednocześnie nie zmieniamy swoich nawyków żywieniowych. Jemy w młodości te same potrawy, z taką samą kalorycznością, chociaż potrzebujemy energii znacznie mniej, a zwłaszcza jeśli kobieta prowadzi siedzący styl życia, nie jest dozwolony w pracy, nie zaangażowany .

Oczywiście w tym przypadku działalność w porównaniu z młodymi latami jest ostro ograniczona, ale nie ma potrzeby rozpaczy. Większość skuteczny sposób Oszczędzaj młodzież jest rewizja diety i dostosować go do wieku.
Pomoże nam to z kompetentnymi specjalistami - dietetykami i naukowcami.

Kobiety spożywcze po 30 latach

Śniadanie. Tak więc rano musimy obudzić i uczynić twoje ciało. Z tego powodu śniadanie musi zawierać białko i błonnik. Najbardziej odpowiednie śniadanie może być owoce lub płatki zbożowe (możesz hobby), a zwykłe jajecznica, ponieważ może być lepiej nadaje się do nasycenia przez organizm przez białko. Takie dobrze wyważone śniadanie zmusi jelita do pracy powoli, co doprowadzi do zmniejszenia poczucia głodu i będziesz spokojnie "spełnić" na lunch.

Obiad. Teraz, aż do końca dnia roboczego mamy wystarczającą ilość energii, spróbujemy dobrze naładować. Jednak nie podąża za tym, że powinieneś rzucić się na produkty, takie jak makaron, pieczywo, słodycze ... w tych produktach, wysoka zawartość węglowodanów, która stopniowo doprowadzi do otyłości. Ale jeśli nadal zdecydujesz się zjeść wszystko z produktów "Zakazanych", spróbuj przedstawić więcej warzyw w diecie, takich jak dzwonek, pomidory, kapusta, zielona sałatka, brokuły, ogórki ...

Jak na desery. W dobrej drodze, po 30, konieczne jest już, aby rozpocząć porzucenie ich lub przynajmniej wybierz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczów i cukrów. Jogurty są dobrze odpowiednie, Ryazhenka, twaróg ... Będą tylko dokładnym poczuciem głodu, ale także dają siłę w ciągu dnia przerwy.

Obiad. Ponieważ dietetycy mówią, po 18 godzinach nie ma nic lepszego, ale niewielu ludzi może zastosować tę zasadę w praktyce. Nie zniechęcaj się, ponieważ Ważne jest nie tylko czas karmienia, ale także to, co jesz.

Upewnij się, że obiad jest smaczny i przydatny, ale zawierający małe kalorie. Aby przywrócić niezbędny poziom żelaza, doskonale nadaje się do świeżego gotowanego mięsa lub ryb, a boczne naczynie można przygotować z warzyw gulaszu lub po prostu przeciąć sałatkę.