Dzienniki dietetyczne. Dziennik odchudzania, aby pomóc. Dzienniki odchudzania dla prawidłowego odżywiania - online, próbka, jak zachować

W tym artykule przyjrzymy się programowi Diet & Diary, który służy do opracowywania diety i liczenia kalorii. Ma wszystko, czego mogą potrzebować użytkownicy, którzy przestrzegają określonych diet i zasad żywieniowych. Zacznijmy od przeglądu.

W zakładce "Racjonować" Prowadzony jest zapis każdego posiłku spożytego w ciągu dnia. Wbudowana baza z najbardziej podstawowymi produktami spożywczymi, począwszy od owoców i mięsa, a skończywszy na różnych półproduktach i suchych dodatkach. Jeśli nie znajdziesz tego, czego potrzebujesz na liście, możesz dodać to za pomocą odpowiedniego menu z przepisami.

Twórz własne przepisy

Dodaj produkty, określ wagę i nazwij recepturę, po czym zostanie zapisany w programie i będzie dostępny do wykorzystania w oknie diety. Diet&Diary automatycznie obliczy łączną ilość wszystkich składników dania i wyświetli te informacje na ekranie.

Każdy nowy przepis jest wyświetlany w tabeli pokazującej ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, wody i kalorii. Warto skorzystać z wyszukiwarki, jeśli potraw jest za dużo – pomoże to szybko znaleźć to, czego potrzebujesz.

Edytowalna baza produktów

Oddzielna zakładka zawiera wszystkie produkty zapisane w bazie danych. Wyświetlane są w taki sam sposób, jak przepisy kulinarne, pokazując przedmioty i kalorie. Dodanie nowej linii odbywa się poprzez kliknięcie prawym przyciskiem myszy w dowolnym wolnym obszarze okna. Użytkownik musi podać wszystkie niezbędne informacje o produkcie, a następnie móc je wykorzystać w przygotowaniu diety lub przepisu.

Kalendarz z dziennymi wskaźnikami BJU

Wszystkie te tabele i listy nie byłyby potrzebne bez tej funkcji, ponieważ pomaga ona użytkownikom zawsze być świadomym ilości spożywanych substancji i kalorii dziennie. Dzięki wbudowanemu kalendarzowi dostępne jest przełączanie według dnia i odpowiednio śledzenie diety dla każdego z nich.

Synchronizacja danych

Zarejestruj własne konto Diet&Diary, aby publikować na forum i pozostawać w kontakcie ze społecznością. Ponadto obecność profilu otwiera dostęp do prowadzenia dziennika, który widzą inni użytkownicy. Jest tworzony za pośrednictwem oficjalnej strony internetowej lub menu w programie.

Zalety

Program jest rozpowszechniany bezpłatnie;
Wbudowany język rosyjski;
Wygodny i intuicyjny interfejs;
Możliwość interakcji ze społecznością.

Wady

Podczas testowania Diet & Diary nie stwierdzono żadnych niedociągnięć.

Diet&Diary to doskonały program odpowiedni dla osób, które dobrze się odżywiają i stosują specjalne diety, w których ważne jest liczenie kalorii oraz ilości spożywanych dziennie białek, tłuszczów i węglowodanów. Na oficjalnej stronie internetowej każdy może zapoznać się z dietą innych użytkowników.

Tak więc prowadzenie dziennika utraty wagi, lub innymi słowy dziennika żywności, jest skutecznym narzędziem dla tych, którzy chcą utrzymać normalną wagę. Taki pamiętnik to doskonała motywacja do zdrowego stylu życia.

Jak zacząć prowadzić dziennik odchudzania?

Twój pamiętnik i jego prowadzenie powinny wywoływać w Tobie pozytywne emocje. Dlatego zdobądź najpiękniejszy notatnik lub notatnik. W dzienniku odchudzania musisz codziennie zapisywać, co zostało zjedzone w ciągu dnia.

Musisz jasno określić swój cel, aby móc rejestrować swoje postępy. To da ci motywację do dokończenia tego, co zacząłeś.

wzrost,
wolumeny,
cele, które sobie wyznaczyłeś.

Na przykład Twoim celem jest zrzucenie 5 kg, pozbycie się cellulitu, napompowanie brzucha itp.

Aby wyraźniej widzieć zmiany, czasami trzeba wkleić zdjęcia do pamiętnika, aby z czasem pamiętnik zamienił się w album ze zdjęciami, który możesz później z dumą pokazać znajomym. Ciekawą cechą dziennika odchudzania jest to, że możesz prowadzić zarówno prawdziwy dziennik napisany na papierze lub w Excelu, jak i wirtualny, na przykład na naszej stronie internetowej Calorizator.ru.

Sposoby prowadzenia dziennika żywności

Musisz codziennie wypełniać dziennik odchudzania. Należy w nim wpisać swoją aktualną wagę od rana, wszystkie spożywane pokarmy, a także aktywność fizyczną. Odbywa się to w celu przeanalizowania, ile się przeniosłeś, czy to wystarczy, aby osiągnąć pożądane cele.

Dziennik można prowadzić na dwa sposoby:

Zanotuj wszystkie posiłki, w tym przekąski, w rzeczywistości lub
zaplanuj swoją dietę wieczorem.

Każda metoda ma swoje plusy i minusy. Zapisując ten fakt, będziesz w stanie kontrolować dzienną zawartość kalorii i bzhu, ale ryzykujesz błędne oszacowanie zawartości kalorii w danym daniu i wyjście poza wybrzeże.

Zaplanowanie diety wieczorem pomoże uniknąć takich kłopotów, ale będziesz musiał ściśle trzymać się swojego planu, okazując odporność na pokusy. Wybierz, która metoda jest dla Ciebie wygodniejsza.

Uwaga!

Ważne zasady prowadzenia pamiętnika

Ważną zasadą przy wypełnianiu takiego dziennika żywności jest oczywiście uczciwość. Za pomocą takiego rozliczania spożywanych produktów dziennie zjesz znacznie mniej. W końcu po spisaniu paczki ciast, które zjadłeś w doskonałej izolacji, a następnie kolejnym przybraniu na wadze, który pojawił się rano, najprawdopodobniej ominiesz dział cukierniczy innym razem.

Dobrze będzie, jeśli wyrobisz sobie nawyk w pamiętniku, aby wskazać powód używania produktu, na przykład: naprawdę chciałeś jeść, chciałeś jeść, lub po prostu jadłeś z nudów. Po chwili zobaczysz, jak często w ogóle nie jesz z powodu głodu. Na przykład codzienne herbatki w pracy dla firmy z pracownikami, ze słodyczami, ciastami, ciasteczkami…

Jakie są zalety dziennika żywności?

Często nie przywiązujemy wagi, a czasem nawet zapominamy o tych produktach, które chwytaliśmy w biegu, żeby coś przekąsić lub przeżuć z nic do roboty. Do takich przekąsek często używamy słodyczy, czekoladek, kanapek, fast foodów i nie tylko. Wydaje się, że nie ma w tym nic złego, ale jeśli masz nawyk takich przekąsek, wystarczy, że założysz dziennik odchudzania.

Zaczynając prowadzić pamiętnik, możesz być bardzo zaskoczony niezauważonymi wcześniej przekąskami - przechwyceniem produktów. Dzięki dziennikowi żaden produkt nie powinien pozostać niezauważony. Wszelkie zmiany, pozytywne lub negatywne, możesz łatwo śledzić zaglądając do swojego dziennika i wykorzystywać je do korygowania diety. Dlatego trudno przecenić korzyści płynące z dziennika żywności.

Między innymi prowadzenie dziennika żywności jest bardzo ekscytujące i bardzo przydatne. Wielu z nas uważa, że z ich pamięcią wszystko jest w porządku, że pamiętają wszystko, co zjedli w ciągu dnia. Cóż, butelkę Coca-Coli z małą tabliczką czekolady można zignorować, to drobiazg. Nie ma sensu wymyślać wymówek, gdy żywność, którą spożywasz dziennie, jest wyraźnie zapisana w twoim dzienniku.

Błędy podczas prowadzenia dziennika odchudzania

Wiele osób niewłaściwie prowadzi dzienniczek odchudzania, dlatego nie osiąga wyników, na które liczą. Najczęstsze błędy to nieprawidłowości, nieprawidłowe oznakowanie produktów, określanie porcji na oko i brak wniosków.

Nieprawidłowość – wartość dziennika można oceniać po długim okresie czasu. Nie da się zrozumieć swoich zachowań żywieniowych w jeden dzień, dostrzec i skorygować błędy żywieniowe. Aby dostosować dietę, musisz codziennie robić notatki przez co najmniej dwa tygodnie.
Błędne oznaczenie produktów jest częstym błędem tych, którzy prowadzą internetowy pamiętnik, kiedy wprowadzają do swojej diety gotowe danie, kto wie kiedy i przez kogo. Liczniki kalorii pokazują standardowe opcje przepisów, ale nigdy nie wiadomo na pewno, jakich składników i ile użył autor. Podobnie przygotowane zboża, dania mięsne i rybne, warzywa. W trakcie gotowania wszystkie produkty zmieniają swoją objętość i nie da się zbiegać z nieznanym autorem przepisu. Dlatego, aby uzyskać dokładne obliczenia, skorzystaj z Analizatora Receptur i skompiluj bazę danych dań lub weź pod uwagę początkową wagę produktów surowych i luzem.
Określanie porcji na oko nigdy nie jest dokładne. Grubi ludzie mają tendencję do niedoceniania ilości spożywanego jedzenia. Tak i nie ma wbudowanej wagi w ludzkim ciele, która pozwoliłaby określić rzeczywistą wagę produktu. Aby nie dać się oszukać, lepiej kupić wagę kuchenną.
Brak wniosków jest przyczyną większości niepowodzeń. Jeśli widzisz, że ciasto sprawia, że wykraczasz poza zawartość kalorii, to po co kupować je w kółko?

Po krótkim czasie, na przykład raz w tygodniu, dokładnie przejrzyj swoje notatki, przeanalizuj korzyści i szkody tych produktów, które były w twojej diecie przez tydzień, oceń ich wpływ na twoją wagę i zdrowie.

Wygoda elektronicznego dziennika żywności

Witryna posiada Konto Osobiste, w którym bardzo wygodnie jest prowadzić dziennik żywności. Możesz nie tylko liczyć kalorie i planować dietę, ale także śledzić wyniki w tabelach i wykresach.

Dzięki takiemu dzienniczkowi wyraźnie widać, jak przebiega proces odchudzania, czy zbliżasz się do idealnej wagi, czy się oddalasz. Ciesz się osiągnięciami, analizuj porażki, zwłaszcza, że wszystkie dane są zawsze pod ręką i nie ma potrzeby pamiętać, co i kiedy jadłeś.

Uwierz mi, jak tylko zaczniesz prowadzić swój pamiętnik, zrozumiesz, jak interesujący, użyteczny i wygodny jest ten nawyk. Dzięki temu dzienniczkowi z łatwością zapanujesz nad swoją dietą i spełnisz marzenia o zdrowiu i szczupłej sylwetce.

Źródło: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

dziennik odchudzania

Skuteczna utrata wagi, która nie szkodzi zdrowiu, nie jest szybka. Aby właściwie walczyć z nadwagą, musisz uzbroić się w cierpliwość.

Pierwsze wyniki będą widoczne za co najmniej jeden do dwóch miesięcy, a to jest uzależnione od ścisłego przestrzegania diety.

Uwaga!

Aby nie ulegać pokusom, nie zbłądzić i w efekcie uzyskać wymarzonej sylwetki, dietetycy często zalecają prowadzenie dziennika odchudzania.

Okazuje się, że dzienniczek odchudzania (dziennik żywności lub tak często się go nazywa) może pomóc człowiekowi stać się bardziej świadomym swoich uzależnień od jedzenia, które bezpośrednio wpływają na nasze zdrowie.

Co to jest dziennik żywności na odchudzanie. Próbki

Dzienniczek odchudzania to notatnik lub notatnik, w którym codziennie zapisuje się kaloryczność diety. Również w dzienniku zapisywane są dane dotyczące utraconych kilogramów, sporządzane są notatki o wykonanej pracy i treningu.

Pamiętnik będzie stałym przypomnieniem diety i zachętą do sukcesu w drodze do upragnionego celu. Prowadzenie dziennika żywności jest bardzo zdyscyplinowane, ponieważ znacznie zmniejsza chęć przerwania programu odchudzania lub diety.

Jak prowadzić dziennik odchudzania?

Prowadzenie pamiętnika dla wielu może wydawać się nudnym i rutynowym zadaniem. Aby tego uniknąć, zadbaj o jego wygląd. Wybierz notatnik lub notatnik o pięknym i jasnym designie, aby za każdym razem, gdy bierzesz go do ręki, wywoływał w Tobie tylko najprzyjemniejsze i pozytywne emocje.

Więc zdecydowałeś się założyć dziennik żywności. Na pierwszej stronie musisz podać aktualne informacje:

wzrost, wagę i parametry ciała (biust, talia i biodra);
pożądaną wagę i parametry ciała;
pożądane jest, ale nie konieczne, dołączenie zdjęcia, aby w przyszłości lepiej śledzić wynik.

Dla wygody prowadzenia dziennika umieść w nim tabele zawartości kalorii w jedzeniu, indeksu glikemicznego i spożycia kalorii podczas aktywności fizycznej. Możesz też skorzystać z gotowych tabel i kalkulatora online w Internecie.

Następujące informacje powinny być codziennie zapisywane na kolejnych stronach:

aktualna waga i, w razie potrzeby, parametry ciała (najlepiej ważyć rano na czczo);
czas i posiłek (śniadanie, obiad, kolacja i przekąski);
wielkość porcji (w gramach);
zawartość kalorii, a także skład białek, tłuszczów i węglowodanów w każdym daniu.
ilość wypitej wody;
o ćwiczenia fizyczne.

Na dole każdej strony podsumuj łączną liczbę spalonych kalorii w ciągu całego dnia. Pozwoli Ci to dostrzec niedobory żywieniowe, dzięki czemu będzie można określić, czy przestrzegasz akceptowalnej normy, czy wyszedłeś poza swoją dietę.

Pamiętaj, aby oznaczyć wszystkie zmiany, które zachodzą w twoim ciele. Nagrania z pozytywnymi wynikami zmotywują Cię do nowych osiągnięć i potwierdzą poprawność obranej ścieżki.

Dziennik utraty wagi Przykładowy dziennik żywności nr 1

Dziennik utraty wagi Przykładowy dziennik żywności #2

Te próbki pomogą Ci zaprojektować Twój dziennik żywności. Weź je jako podstawę i zaprojektuj swój notatnik lub notatnik w ten sam sposób.

Dziennik odchudzania online

Obecnie istnieje wiele opcji prowadzenia dziennika odchudzania. Możesz prowadzić pamiętnik w formie pisemnej, możesz pobrać specjalną aplikację na swój telefon lub rozpocząć online dziennik odchudzania.

Dziennik odchudzania online różni się od zwykłego tym, że wszystkie nasze dane wpisujemy na określonej stronie tematycznej w Internecie.

W elektronicznym dzienniku odchudzania wszystkie Twoje dane są również rejestrowane w chwili obecnej. Prowadzona jest ewidencja posiłków, kalorii, straconych kilogramów, aktywności fizycznej.

W internetowym pamiętniku możesz również zapisywać swoje przemyślenia i robić notatki na temat swojego samopoczucia.

Dziennik online pozwala na prowadzenie książki kucharskiej i zapisywanie w niej przepisów. Kalkulator automatycznie oblicza kaloryczność posiłków oraz skład białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto strony z reguły mają już gotową bazę przepisów dietetycznych, która jest stale aktualizowana.

Dużą zaletą internetowego dziennika odchudzania jest możliwość komunikowania się z ludźmi o podobnych poglądach. Pozwala to na wymianę przydatnych informacji i nawiązywanie nowych znajomości z ludźmi.

Pobierz dziennik odchudzania na swój telefon, a nie będziesz już musiał nosić ze sobą notebooka ani polegać na komputerze. Dziennik odchudzania w telefonie umożliwia dostęp do niego o każdej porze dnia i nocy. To jest bardzo wygodne.

Po kilku tygodniach najpierw zauważysz, jak fascynujące i przydatne jest prowadzenie osobistego dziennika utraty wagi. Dzięki dzienniczkowi z łatwością zapanujesz nad swoją dietą i spełnisz swoje ukochane marzenie o szczupłej sylwetce.

Źródło: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Mój dziennik odchudzania, 1 tydzień, start 28.05-06.06. - dzienniczek odchudzania do pobrania

Po dwóch ciążach i porodzie przylgnęło do mnie 10 kg nadmiaru. Tuczyła swoje drugie dziecko, Sisey, a teraz postanowiła o siebie zadbać. Celem dla mnie na pierwszym etapie jest 70kg, teraz 74, poprzednio ważyło 62-64 przy wzroście 169cm. Mam gęstą sylwetkę, ręce, twarz, pośladki wyzdrowiały, ale przede wszystkim brzuch i boki, talia też spuchła tłuszczem.

Dlatego zaczynam tutaj pamiętnik i jeśli to możliwe, codziennie wypisuję się z subskrypcji. Kremlowska dieta z pewnymi korektami dla siebie, żeby później nie jechać do karetki z wątrobą lub nerkami.

Jak najwięcej mięsa, a to bez ograniczeń, nie zjem, myślę, że to szkodliwe. Z węglowodanów zostawiam rano jedną łyżkę cukru w kawie, inaczej będę chodzić jak gotowana.

I nie będę też jeść konserw.

Jeśli ktoś ma ochotę schudnąć ze mną, będę bardzo zadowolona! Dołącz teraz!

Dzisiaj jest 28.05.2014. Waga rano 74 kg. Biodra 105 cm, ramiona - 30, talia - 82 cm, klatka piersiowa - 96, szynka - 61 cm.

Śniadanie

3 kiełbaski, kawa z 1 łyżką cukru i mlekiem.

Obiad

dwa jajka na twardo, woda

popołudniowa herbata

Małe jabłko, woda

Obiad

warzywa gotowane na parze, woda

Naruszenia: upiekłam naleśniki dla dzieci i zjadłam jednego i wykończyłam go na mały nawyk kaszki wieloziarnistej gr 50.

Czekamy na jutro i rano napiszę wagę. Mam nadzieję na kaca.

Hurra! jest pion, rozpoczęto, koniec nadejdzie!

Dzisiaj 29.05. Waga 73,5 kg. (piszę menu na dzisiaj)

Śniadanie

1 wafel - 4,5 j.m.

Kawa z cukrem i mlekiem 200ml

Obiad

Zupa szczawiowa z bulionem z kurczaka 200ml

popołudniowa herbata

Obiad

udko kurczaka bez skóry z warzywami, woda

Naruszenie: bryłki o 20.30, nie mogłem się oprzeć ((

Dzisiaj 30.05. Pion - 200g, Waga rano 73,3. Razem na dwa dni -700gr.

Dziś celem jest dla mnie przeżycie dnia bez naruszeń!

Śniadanie

Duszone warzywa, pieczywo waflowe i 40g sera

Obiad

Udko z kurczaka, pomidor i ogórek

popołudniowa herbata

Zielona herbata

Obiad

jabłko, gryka 100g woda

Czekając na jutro!

Tak więc dzisiaj jest 31 maja 2014 r. waga 73,1 (nadal -200g), waga znika powoli, w ciągu trzech dni - 900 gr, ale bardzo zauważalne jest, jak zniknęły objętości talii -3 cm, bioder -1 cm, reszta pozostaje taka sama.

Ale mimo to jestem bardzo zadowolona z wyniku, nie głoduję, chcę tylko jeść bliżej snu, późno kładę się spać, wypijam szklankę wody i śpię. Ostatni posiłek około 18.30-19.30. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to jeszcze nic nie robię, ale muszę zacząć powoli. Ale cały dzień jestem na nogach, sprzątam, jestem gotowy, chodzę z dziećmi.

Śniadanie

Kawa z mlekiem i cukrem

Twaróg svalya z żurawiną

Obiad

sałatka z ogórka, góry lodowej i szynki z sosem sojowym

popołudniowa herbata

Obiad

50 gr kaszy gryczanej i udka z kurczaka

Naruszenia: Zjadłem twaróg i 5 ciasteczek z francuskim sercem. jestem dupkiem! zjedzony według zawartości kalorii 981. Poprawię się.

Do dziś kupiłam cudowne słoje i masowałam nimi brzuch, księży i uda, w niektórych miejscach już się poparzyło, co oznacza, że na udach jest cellulit… będziemy dalej masować.

jutro jest dzień postu, cały dzień będę jadł kaszę gryczaną. Jutro jak zawsze pomiary wagi.
Dzisiaj jest 06.01.2014. Wczorajsze załamanie dało się odczuć (((całkowita -100 gr. Waga 73,0. Na diecie 5 dni całkowita waga to tylko 1 kg. Zrobiłem pomiary:

OD- 80cm (-2cm)

OB-104cm(-1cm)

Zhiv- 95cm (musiałem to zmierzyć od razu, ale cóż)

Olyazhki - 60cm (-1cm)

Klatka piersiowa 95cm (-1cm)

Jest wynik, nawet mały, ale jest i cieszy!

Dziś robię dzień postu na kaszy gryczanej, już ugotowałam.

Nie mogę żyć bez kawy rano, więc teraz piję kawę z mlekiem i 1 litr. Sahara.

Ćwiczyłem z DM level 1, bolą mnie ręce i brzuch, nie wydaje się to skomplikowane, ale brak sportu przez 4,5 roku daje o sobie znać. Teraz nadrobię zaległości, zobaczymy jutro!

Dzisiaj 06.02.2014 Waga 73,0. Nie wiem dlaczego, ale waga jest taka sama, na próżno torturowałem się tylko kaszą gryczaną (((

Kawa z mlekiem i 1 litr cukru, 5 ciasteczek (na frustrację)

Obiad

Duszona kapusta z cebulą i marchewką oraz serca z kurczaka.

Kolacja późno o 22.00 pojechała odwiedzić domek

Kiełbasy na ogniu, pomidor i ogórek, woda

Źródło: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Dzienniki odchudzania dla prawidłowego odżywiania - online, próbka, jak zachować?

Wybitni dietetycy, opracowując inną technikę, starają się włożyć do niej podtekst psychologiczny, aby ułatwić tolerancję ograniczeń. Ale prawdziwym wsparciem dla szczuplejszych była propozycja prowadzenia dziennika odchudzania. Więc wynik jest przed twoimi oczami i zachętą. To pozwoliło mi spojrzeć na siebie jakby z zewnątrz. Teraz możesz ocenić swoje wysiłki lub lenistwo.

Po co prowadzić pamiętnik

Prowadzenie pamiętnika sprawia, że każdego dnia pamiętasz cel, podążasz zamierzoną ścieżką. Błędne obliczenia dietetyczne prowadzą pragnienia, kierują ambicje w innym kierunku. Ważną rolę odgrywa kształtowanie postaw wobec żywności.

To z powodu braku kultury żywieniowej pojawiają się problemy z nadwagą i zdrowiem. A informacje w dzienniku regularnie zwracają uwagę na ilość jedzenia, możliwość łączenia pokarmów, zbilansowaną dietę, dietę.

Podsumowując rolę pamiętnika w życiu osób odchudzających się, można zauważyć jego udział w zmianach charakteru, siły woli, organizacji, cierpliwości i oczywiście sylwetki.

Jako pamiętnik może służyć zwykły zeszyt ucznia. Dietetycy radzą, aby mieć piękny pamiętnik, który zawiera wszystkie informacje o okresie odchudzania. Będzie wystarczająco dużo miejsca nie tylko na zapis procesu, ale także na inne przydatne informacje. Piękny design pamiętnika będzie dodatkową zachętą i skojarzeniem z czymś przyjemnym.

Współczesny świat trudno sobie wyobrazić bez gadżetów. Dla tych, którzy lubią ściśle współpracować z technologią, istnieją internetowe dzienniki odchudzania. Po pobraniu aplikacji na telefon możesz korzystać z funkcji programu i w miarę możliwości tworzyć własne notatki.

Jak prowadzić

Dążąc do zamierzonego celu, ważne jest śledzenie dynamiki i wyników pośrednich. Nic nie jest bardziej inspirujące niż twoje własne osiągnięcia. Aby nie zapomnieć o kierunku, należy codziennie robić znaki w zeszycie, mając w sobie nawyk.

Pomoże to uporządkować codzienną rutynę, wyćwiczyć cierpliwość i podjąć więcej wysiłków, aby schudnąć.

Ważne jest, aby wpisy były prawidłowe, ściśle według dnia, aby nie rozmywać codziennych informacji dodatkowymi informacjami. W przeciwnym razie znalezienie odpowiedniego rekordu po 10 dniach będzie problematyczne. Wszystko potrzebuje systemu.

Dzienny blok powinien zawierać elementy, które określają dynamikę diety:

Waga.
Objętości piersi, talia, biodra, każda noga na wysokości uda.
Codzienna dieta z dziennym spożyciem kalorii. Jeśli w ciągu dnia spożywano dodatkowe produkty, z wyjątkiem menu, należy to zaznaczyć w ewidencji. Warto również wprowadzić dane dotyczące bilansu żywienia (stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów).
Wynik rejestruje dzienne zmiany wagi.
Uwagi zdrowotne, zmiany w diecie, chęci zmiany czegoś są dokonywane na końcu bloku głównego.

Dodatkowe informacje mogą być:

przepisy kulinarne;
porady dotyczące pielęgnacji skóry;
adresy witryn;
nowe zestawy ćwiczeń;

Dzienniki internetowe

idealna aplikacja wagi

Korzystanie z dzienników internetowych, które są zawsze pod ręką, stało się bardzo wygodne. Jednocześnie nie musisz nosić ze sobą notebooka i robić notatki własnymi rękami w najbardziej niewygodnych miejscach podczas spacerów, weekendów i podróży służbowych. Wystarczy pobrać aplikację na swój telefon.

Idąc na lunch lub przekąskę w kawiarni, korzystając z internetowego pamiętnika, możesz obliczyć zawartość kalorii w potrawach i zapobiec przejadaniu się.

Pamiętnik stanie się niezawodnym towarzyszem, w którym można zrobić wrażenie, ciekawe przepisy i rekomendacje, a także zapisywać swoje samopoczucie.

Popularne i najwygodniejsze pamiętniki:

Dziennik odchudzającej mamy:
- Zawiera sugestie dotyczące diet, które sprzyjają utracie wagi po porodzie.
- Wyraźne rozróżnienie między jedzeniem dozwolonym a zakazanym.
- Informacja o prawidłowym składzie diety, bez wpływu na jakość mleka matki.
- Forum, blogi.
Dietetyczne ABC:
- wybór diet;
- obliczanie kalorii;
- Wsparcie informacyjne;
- automatyczne obliczanie wyników;
- forum, blogi;
- rekomendacja dodatkowych metod;
Licznik kalorii „Idealna waga”:
- Wybór skutecznej diety.
- Obliczanie kalorii żywności.
- Uwzględnianie rytmu życia i zalecanej dziennej zawartości kalorii.
- Dzienne rekordy z automatycznym obliczaniem wyników.
- Zalecenia dotyczące stosowania kosmetyków.
- Wsparcie witaminowe, lista kompleksów witaminowych.
- Wskazówki dla kulturystów.
- Artykuły, forum, mity i porady.

Funkcje dzienników internetowych:

Zawiera wszystkie dane indywidualne z okresowymi aktualizacjami.
Wyświetlacze posiłki, aktywność fizyczna, schemat picia.
W osobnym bloku zbiór ulubionych przepisów.
Automatycznie produkowane obliczanie zawartości kalorii w żywności, skład tłuszczów / białek / węglowodanów.
Poprawki dynamika utraty wagi, aktywność fizyczna.
Daj szansę komunikować się z ludźmi o podobnych poglądach, poznawać ciekawych ludzi.
Program można pobrać na swój telefon i zawsze miej dostęp do pamiętnika, aby poprawić swoje samopoczucie, nastrój.

przykładowy pamiętnik

Źródło: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

dziennik żywności

4,6 na 5 1 ★★★★★

dziennik żywności to Twój tygodniowy raport o utracie wagi. Bardzo ważne jest, aby podczas stosowania konkretnej diety prowadzić dzienniczek jedzenia i codziennie zapisywać wszystko, co zjadłeś w ciągu dnia, jednocześnie odnotowując poranną i wieczorną wagę.

Dla skutecznego odchudzania bardzo ważne jest nie tylko to, co i ile codziennie jesz, ale w jakim nastroju i dlaczego to robisz. Uczucie głodu z pewnością musi zostać zaspokojone.

Ale przecież często łapiesz przekąskę, gdy jesteś znudzony, ogarnięty podekscytowaniem i złym humorem, jesz dla towarzystwa lub próbujesz potraw, które gotujesz. W rezultacie każda z twoich diet może być nieskuteczna.

Dlatego potrzebujesz dziennika żywności.

Prowadzenie pamiętnika jest łatwe, do tego potrzebujesz:
1. Pobierz dziennik żywności:

ściągnij PDF

Pobierz.doc

2. Druk – jedna strona pamiętnika przeznaczona jest na tydzień.
3. Zacznij wypełniać go już teraz, nie czekając na poniedziałek!

W głównych rubrykach wypisz wszystko, co zjadłeś przy każdym posiłku, zanotuj też ilość wypijanej wody. Pamiętaj, aby zważyć się rano przed śniadaniem i wieczorem po kolacji. Zaznacz łączną liczbę kalorii lub punktów w ciągu dnia, jeśli zapewnia to dieta, zrób ważne notatki.
Pamiętaj, aby wskazać, czy wykonywałeś ćwiczenia fizyczne.

Pod koniec tygodnia, po przeanalizowaniu swojego dzienniczka, będziesz mógł całkowicie za darmo uzyskać dla Ciebie bardzo ważne informacje: w jakich sytuacjach przełamujesz dietę, po jakich potrawach chcesz znowu jeść, a które dają Ci zapas siły i energii, o której porze dnia zapominasz o piciu wody. Dziennik pomoże uwzględnić Twoje cechy osobiste i preferencje.

Źródło: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Dziennik odchudzania online

Dzień dobry, drodzy czytelnicy bloga!

Długo nie można było napisać czegoś nowego, ale nie dlatego, że nie ma o czym pisać. Dziś zasiadłem do napisania artykułu o przyprawach, a mianowicie o zaletach czerwonej papryki. I okazało się, co się stało.

Kiedy ten blog dopiero zaczął się pojawiać, w planach było prowadzenie internetowego dziennika odchudzania, dzielenie się i omawianie przepisów dietetycznych, pisanie o wielu różnych rzeczach związanych ze zdrowym stylem życia.

Chciałem schudnąć i zrozumieć prowadzenie i promocję bloga. Jego pojawienie się zbiegło się w czasie z moim wprowadzeniem do diety Dukana w teorii i praktyce.

Ten temat był najbardziej odpowiedni i interesujący!

Pierwsze sukcesy (nie w blogowaniu, w odchudzaniu)

Źródło: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

dziennik diety

Kobiety zawsze starają się pozbyć swojego głównego problemu - nadwagi i dlatego uciekają się do różnych metod odchudzania.

Sporty, suplementy diety, diety, głodówki, na które płeć piękna nie chodzi, aby być szczupłą.

Istnieje sposób, który sprawi, że każda metoda radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami będzie jeszcze bardziej skuteczna - jest to prowadzenie dziennika diety.

Co to jest dziennik diety?

To notatnik lub internetowy pamiętnik, w którym stale odnotowuje się wszystko, co jest związane z procesem odchudzania. Mogą to być programy opracowane przez lekarza, harmonogram odchudzania, opis ćwiczeń fizycznych i spożywanych posiłków dziennie, jego kaloryczność, jednym słowem wszystko, co robisz, aby rozstać się z dodatkowymi kilogramami.

Wszystkie te notatki pomogą Ci zorganizować odpowiednią i zdrową dietę oraz opracować własne sposoby na odchudzanie.

Co należy napisać w dzienniczku diety?

Na początek dziennik powinien opisywać Twoje rzeczywiste parametry: wagę, biodra, klatkę piersiową i talię.

Wskazane jest, aby codziennie rejestrować wagę, a pozostałe dane można mierzyć i rejestrować, na przykład kilka razy w tygodniu, w zależności od tego, jak długo trwa dieta.

Obecnie w Internecie jest wiele forów, na których omawiane są pamiętniki osób, które schudły na różnych dietach, gdzie ludzie znajdują ludzi o podobnych poglądach, dzielą się doświadczeniami, udzielają porad, a to bardzo pomaga.

Możesz także rozpocząć dziennik diety bezpośrednio w Internecie, wiele stron oferuje takie usługi.

Ale bez względu na to, jaką formę pamiętnika wybierzesz, najważniejsze jest, aby nie opóźniać tej sprawy, a wtedy wynik, do którego dążysz, będzie znacznie bardziej skuteczny.

Źródło: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Kalkulator diety DietaDiary jako aplikacja na Androida

Jedną z nich, być może najbardziej staromodną, jest uzbroić się w książkę kucharską z tabelą kaloryczności popularnych potraw i ręcznie obliczyć dietę, zapisując wyniki w zeszycie lub zeszycie.

Innym, bardziej nowoczesnym, jest wykorzystanie komputera podłączonego do sieci do znalezienia podobnej tabeli w Internecie, najlepiej z kalkulatorem online, i wykonanie za jego pomocą obliczeń.

Uwaga!

Jednak dzisiaj porozmawiamy o trzecim sposobie: interaktywnym. Najwygodniejszy dzisiaj i pozwalający obliczyć spożycie kalorii w dowolnym dogodnym miejscu i o każdej porze - nawet z dala od komputera, za pomocą telefonu, smartfona lub tabletu na platformie Android 2.

0 lub więcej.
Kiedyś pisaliśmy o kilku zagranicznych wydarzeniach w tym zakresie: japońskim serwisie internetowym Asken, który pozwala określić zawartość kalorii w potrawie na podstawie zdjęcia oraz aplikację mobilną firmy Docomo, stworzoną również dla japońskich użytkowników.

Oba były w fazie rozwoju i były bezużyteczne w momencie publikacji.

Im przyjemniej będzie dla użytkowników krajowych wiedzieć o istnieniu alternatywnej usługi w języku rosyjskim -” Kalkulator diety", absolutnie jest wolny dostępne na portal DietaPamiętnik.pl.

Prezentowany jako usługa online, program do pobrania na komputer i aplikacja na Androida na telefony, smartfony i tablety kalkulatorłatwy w użyciu i skuteczny w liczeniu kalorii posiłków i poszczególnych produktów. Ze względu na swoją dostępność został przetestowany przez tysiące użytkowników, którzy aktywnie korzystają Kalkulator diety do utraty wagi, odchudzanie i dobre samopoczucie.

Posługiwać się Interaktywny kalkulator kalorii Diet&Diary na telefon z systemem Android bardzo prosta. Wystarczy pobrać aplikację ze strony, uruchomić ją na urządzeniu mobilnym i postępować zgodnie z prostymi zaleceniami intuicyjnego interfejsu. Kalkulator umożliwia:

– poznaj kaloryczność i wartość odżywczą danego produktu: w tym celu wpisz pierwsze litery jego nazwy w polu wyszukiwania i wybierz odpowiednią opcję spośród oferowanych przez program, a także wprowadź wagę.

liczenie kalorii korzystanie z aplikacji mobilnej na smartfonie z Androidem i programu na PC, pozytywne nastawienie i komunikacja z ludźmi, którzy mają te same cele – odchudzanie właściwie nie jest tak trudne, jak się czasem wydaje. A najlepszymi pomocnikami w tym mogą być przyjaciele Dieta i Dziennik

Żywienie dietetyczne, medyczne i zdrowotne - każda z opcji, a jedynie dbałość o własne ciało, wymaga wyboru zdrowej, przyjaznej dla środowiska żywności. I oczywiście odpowiedni pod względem kaloryczności i zawartości różnych substancji do wybranego rodzaju żywności.
Produkty te można zidentyfikować na kilka sposobów. Jednym z nich, być może najbardziej staromodnym, jest uzbroić się w tabelę kalorii popularnych potraw i ręcznie obliczyć dietę, zapisując wyniki w lub w zeszycie. Innym, bardziej nowoczesnym, jest wykorzystanie komputera podłączonego do sieci do znalezienia podobnej tabeli w Internecie, najlepiej z kalkulatorem online, i wykonanie za jego pomocą obliczeń.

Jednak dzisiaj porozmawiamy o trzecim sposobie: interaktywnym. Najwygodniejszy dzisiaj i pozwalający obliczyć spożycie kalorii w dowolnym dogodnym miejscu i czasie - nawet z dala od komputera, za pomocą telefonu lub tabletu z systemem Android 2.0 lub nowszym.
Kiedyś pisaliśmy o kilku zagranicznych wydarzeniach w tym zakresie: japońskim serwisie internetowym, który pozwala określić zawartość kalorii w potrawie na podstawie zdjęcia, a także o urządzeniach mobilnych, stworzony również dla japońskich użytkowników. Oba były w fazie rozwoju i były bezużyteczne w momencie publikacji. Im przyjemniej będzie dla użytkowników krajowych wiedzieć o istnieniu alternatywnej usługi w języku rosyjskim -” Kalkulator diety", absolutnie jest wolny dostępne na portal DietaPamiętnik.pl.

Prezentowany jako usługa online, pobieranie na komputer i aplikacja na Androida na telefony i tablety kalkulatorłatwy w użyciu i skuteczny w liczeniu kalorii posiłków i poszczególnych produktów. Ze względu na swoją dostępność został przetestowany przez tysiące użytkowników, którzy aktywnie korzystają Kalkulator diety do utraty wagi, odchudzanie i dobre samopoczucie.