Kremļa diēta: ēdienkarte nedēļā parastiem cilvēkiem. Slavens Kremļa diēta: Mēneša ēdienkarte, Stage Kremlis Pēdējais posms

Nav noslēpums, ka meitenes daudzus gadus meklēja savus ideālos svara zuduma paņēmienus. Viens no tiem ir Kremļa diēta. Pants iepazīstina ar visu nedēļu parastiem cilvēkiem, kas nesatur sarežģītus ēdienus. Visas sastāvdaļas ir pieejamas, un punktu skaits ir mazs. Apskatīsim galvenos smalkumus.

Kremļa diēta parastiem cilvēkiem - funkcijas

1. Diētiskais uzturs bija Eugene melns. Svara zuduma princips ir izvēlnes sagatavošana, kas balstīta uz proteīna produktiem. Tajā pašā laikā ogļhidrāti ir pilnībā izslēgti.

2. Novēršot pēdējo, visi metaboliskie procesi palielinās. Apjomi sāk izkustēties savās acīs. Kremļa diēta neizraisa ķermeņa stresu, jo, ja tai nav grūti aizliegumi.

3. Lai pareizi aprēķinātu atļauto patērēto kaloriju daudzumu, ir nepieciešams apkopot punktus. Tās ir nosacītas vienības, kas piešķirtas konkrētam traukam. Punktu skaits runā, cik daudz gramu ogļhidrātu satur porciju, kas sver 100 gr.

4. Kremļa diētas galvenā pozitīvā iezīme ir tāda, ka jūs pats instalējat pārtikas uztveršanas biežumu un gaidām izvēlni nedēļā. Bet saskaņā ar daudziem pārskatiem var secināt, ka parastajiem vidējiem cilvēkiem tas ir pietiekami, lai ēst 3-4 reizes dienā. Tas kļūst iespējams, sakarā ar to, ka olbaltumvielas ilgstoši saglabā piesātinājuma sajūtu.

Kremļa diētas noteikumi

1. Rokas uz dārzeņiem, zaļumiem, augļiem. Gaļa ēd mērenību, dod priekšroku putnam un nelielām zivīm.

2. Pirmajās 3 dienās, kamēr ķermenis tiek izmantots, mēģiniet vairāk izsaukt vairāk nekā 30 punktus dienā. Pēc šī laika jūs varat palielināt summu līdz 35 punktiem un jāglabā 2 nedēļas. Tad joprojām pievienojiet 5 punktus (kopumā - 40).

3. Jebkurš uzturs liek domāt, ka ķermenis nebūs pietiekams dažiem vitamīniem. Papildināt farmācijas kompleksa deficītu.

4. Arī jums nav nepieciešams liesās uz alkoholu, tikai nedēļu jūs varat dzert glāzi sarkanā sausā vīna.

5. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, ir nepieciešams dzert 2 litrus dienā. pudelēs (nav vārīts!) Ūdens.

6. Lai sasniegtu iespaidīgus rezultātus, ir nepieciešams pilnībā atteikties kaitīgu pārtiku. Tas pieder ātrai ēdienam, desām, konservētiem ēdieniem, pašdarināts sālīšana eļļā utt.

Kremļa diēta: izvēlne nedēļai

1. Brokastis - no 08:00 līdz 10:00.
2. Pusdienas - no pulksten 12:00 līdz 14:00.
3. Uzkodas - no 15:30 līdz 16:30 stundām.
4. Vakariņas - no 18:00 līdz 19:00.

Īpašs uzturs, kas veidots parastiem cilvēkiem, ļauj dzert zaļo tēju un attīrītu ūdeni pēc ļoti ēšanas.

Pirmdiena

1. Vasaras siers saišķos, 100 gr. (1 b), vārīta ola (1 b), melnā tēja.

2. Sēņu uztura zupa (14 b), gurķu un tomātu dārzeņu salāti (4 b), ūdens ar citronu sulu.

3. Vārīts ķirbju miesa, 100 grami. (6 b).

4. glāze kefīra (1 b), biezpiens sierā, 100 gr. (1 b).

Rezultāts ir 28 punkti.

Otrdiena

1. Vārīta ola, 2 gab. (2 b), cietais siers, 20 gr. (1 b), glāze ūdens ar citronu.

2. Vārīta vistas, 150 gr. (11 b), gurķu salāti un Pekinas kāposti (1 b), siers, 20 gr. (1 b).

3. Tomātu sula, 200 ml. (4 b).

4. Sautējums zivis, 150 gr. (7 b), krējums, 30 grami. (1 b).

Rezultāts ir 28 punkti.

Kremļa diēta tiek uzskatīta par diezgan vienkāršu, jo nedēļas pieejamā izvēlne. Visi produkti un receptes ir paredzētas parastiem cilvēkiem.

Trešdiena

1. omlete no 2 vistas olām (7 b), tēja bez saldinātājiem (0 b).

2. Zivju sautējums (4 b), kāpostu salāti un apstādījumi (5 b).

3. Zaļais ābols (5 b).

4. Skewer 140 gr. (1 b), 2 tomātu salāti (4 b), zaļā tēja (0 b).

Rezultāts ir 26 punkti.

Ceturtdiena

1. Vasaras biezpiens ar skābo krējumu (4 b), siers - 2 gab. (1 B).

2. Vistas buljons ar 1 vārītu olu (1 b), sautēšanas cukini (3 b), tēja (0 b).

3. Tomātu un jūras kāpostu salāti (4 b).

4. Sautēta gaļa ar mērci (6 b), 200 ml. Balts sausais vīns (1 b).

Rezultāts ir 20 punkti.

Piektdiena

1. vārīta ola (1 b), vārītas zivis (0 b), kafija (0 b).

2. Saldie pipari ar dārzeņiem un malto gaļu (9 b).

3. Dārzeņu salāti (6 b)

4. Cepta gaļa ar tomātiem un papriku (9 b), tēja (0 b).

Rezultāts ir 25 punkti.

Sestdiena

1. Vasaras siers iepakojumā (1 b), 2 vārītas olas (2 b).

2. Dārzeņu zupa (12 b) cūkgaļas gabals krāsnī (3 b), tēja (0 b).

3. attaukots biezpiens (1 b).

4. Gurķu salāti un Pekinas kāposti (4 B), vārītas zivis (2 b).

Rezultāts ir 25 punkti.

Svētdiena

1. omlete (7 b), piena stikls (4 b).

2. Vistas buljons (1 b), Birchka liellopu gaļa (2 b), zaļā tēja (0 b).

3. Dabīgais jogurts (4 b).

4. Sautējums vistas (3 b), dārzeņu salāti (2 b).

Rezultāts ir 23 punkti.

Tas ir īsts atrast - Kremļa diētu. Vienkārša izvēlne, kas apkopota visu nedēļu, ir paredzēta parastiem cilvēkiem. Visi smalkumi tiek ņemti vērā. Turklāt mēs iesakām ieviest fizisku piepūli dienas parastajā rutīnā.

Kremļa diēta ir populāra daudzus gadus, jo tas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī palīdz atbalstīt rezultātu.

Ir slaids un lented ķermenis vēlas visas sievietes. Un skaistums un harmonijas jautājumi ir uztrauc katrs skaistā dzimuma pārstāvis. Lai sasniegtu sievietes mērķi sēdēt uz diētu, no kuriem lielākā daļa ir kaitīga veselībai.

Lai zaudētu svaru un atbrīvojieties no papildu centimetriem uz vidukļa un gurniem, jums ir jāizvēlas maigs uzturs, kas stabilizē vielmaiņu. Kremļa diēta tiek atzīta par vienu no populārākajiem un efektīvākajiem diētām.

Kāpēc diēta saņēma šādu vārdu? Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāiet atpakaļ laikā.

Kremļa diētas vēsture

Sākotnēji diēta ir pazīstama kā "amerikāņu kosmonautu uzturs", jo ASV aktīvi nodarbojas ar uztura attīstību astronautiem. Un nosaukums "Kremlin diēta" parādījās pēc tam, kad kļuva zināms, ka tas bija tieši viņas partijas rindām atbalstīja to formu.

Ilgu laiku, šis uzturs bija saskaņā ar stingrāko noslēpumu, bet pirms dažām desmitgadēm kļuva zināms plašai sabiedrībai.

Ievērojot stingrus Kremļa diētas noteikumus, tiešām atiestatīti uz 6 kg nedēļā. Ja izvēlaties maigu jaudas režīmu, tad 45 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 15 kilogramiem.

Diēta nav apsolījusi dažus fantastiskus rezultātus, jo lielākā daļa jaunavas diētas. Šīs diētas galvenais plus ir tas, ka lielāks ir liekais svars, jo intensīvāks iet uz leju. Lai iegūtu labāku rezultātu, ir nepieciešams iekļaut izstrādātā novājēšanu sistēmas izmantošanu.

Kremļa diētas būtība

Diēta pamats ir ogļhidrātu samazināšanas princips, kas iekļūst organismā. Tiklīdz ķermenis uzskata, ka ogļhidrātu trūkums sāk izmantot ogļhidrātu iekšējās rezerves, kas ir taukainās nogulumos. Un eksperti atklāja, ka lielāks ķermenis ir rezerves, jo intensīvāka svars notiek.

Diet ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga un ietver šādu pārtiku, piemēram, zivis, siers, gaļa, dārzeņi, augļi, graudaugi un daudz ko citu. Galvenais, lai uzraudzītu patērēto ogļhidrātu daudzumu. Dienā ir atļauts izmantot noteiktu daudzumu ogļhidrātu, tāpēc jums ir nepieciešams stingri skaitīt punktus - 1 ogļhidrāts \u003d 1 punkts. Zemāk būs detalizēta tabula ar produktiem un ogļhidrātiem un izvēlni nedēļā.

Kremlis ir viena no nedaudzajām diētām, kur nav nepieciešams badoties. Ķermenim nav stresa, un nav uzkrāt vielas par rezervi, un patērē kaut ko, kas izdevās uzkrāties ilgu laiku.

Kremļa diētas posmi

• Pirmais posms Diētas ir paredzētas 14 dienas, un kopējais ogļhidrātu daudzums, ko var izmantot dienā, ir 20 grami.
• Otrais posms Tas var ilgt no 4 līdz 6 nedēļām. Šī posma ilgums ir atkarīgs no svara zuduma intensitātes. Tagad katru nedēļu jūs varat izmantot 5 gramus vairāk, līdz kopējā summa nesasniedz 40. un, ja svars turpina atstāt, tad jūs varat droši iet uz nākamo posmu.
• Trešais posms Tā uzņemas papildus 10 gramus uz diētu nedēļā, bet kopējais skaits nedrīkst pārsniegt 60. Šajā posmā jums ir nepieciešams turēt 2-3 nedēļas.
• Ceturtais posms jākonsolidē rezultātu. Jūs varat ēst bez daudz ierobežojumiem un aizliegumiem, bet tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu patērēto ogļhidrātu daudzumu.

Kremļa diētas pirmais posms ir visgrūtākais. Šajā posmā ķermenis mācās veikt enerģiju no pārtikas, bet gan no tauku noguldījumiem.

Galda produkti

Produkti	Grami	Punkts
Arbūzs	100	9
Avokado	100	3
apelsīns	100	8
Cidonija	100	8
Alycha	100	6,5
Ananāss	100	11,5
Bagāžnieki	100	58
Maizītes	100	51
Borodinsky maize	100	40
Aitas gaļa	100	0
Steiks	100	0
Baklažāns	100	0
Boby	100	8
Zviedrs	100	7
Baltās sēnes	100	1
Baltās žāvētas sēnes	100	7,5
Vistas / gaļas buljons	500	0
Banāns	100	21
Lambiteris	100	8
Borscht	500	4
Pankūkas	100	32
Augļu vafeles	100	80
Vafeles ir parastas	100	65
Ievārījums	100	70
Ķirsis	100	10
Vīnogas	100	15
Vinigrets	100	8
Vareniki	100	16
Griķu putra	100	65
Hercules	100	50
Liellopu gaļa	100	0
Zoss	100	0
Zaļie zirnīši	100	6,5
Grope (sēnes)	100	1
Gulašs	100	12
Granāts	100	11
Greipfrūts	100	6,5
Bumbieris	100	9,5
Bumbieri žāvēti	100	49
Mellene	100	7
Valrieksti	100	12
Zirņu zupa	500	20
Sēņu zupa	500	12
Baloži	100	8
Sēnes ar skābo krējumu	100	3
Diabēta maize	100	58
Melone	100	9
Daikons	100	1
Ievārījums	100	68
Ievārījums cukura diabēts	100	3
Kazenes	100	4,5
Graudu maize	100	43
Kastrerole no Macaroni	100	15
Melns / sarkans kaviārs	100	0
Skvoša kaviers	100	8,5
Baklažānu kaviārs	100	5
Icra beetroot	100	2
Pīt	100	11
Rozīnes	100	68
Ingvers	100	0,8
Jogurts bez cukura	100	3,5
Salds jogurts	100	8,5
Trusis	100	0
Vista	100	0
Kureik	100	0
Desa	100	1,5
Vistas aknas	100	1,5
Krabji	100	2
Ziedkāposti	100	5
Balti kāposti	100	5
Kāpostu redcakes	100	5
Kāposti KOHLRABI.	100	8
Cukini	100	4
Kartupeļi	100	16
Cepti kartupeļi	100	24
Konservi	100	14,5
Šokolādes konfektes	100	51
Saldumi	100	83
Karamele	100	92
Kivi	100	10
Suņu koks	100	9
Žāvēti aprikozes	100	55
Zemeņu	100	6,5
Dzērvene	100	4
Ērkšķoga	100	9
Priežu rieksti	100	10
Indijas biedrs	100	25
Sezama	100	20
Kokosrieksts	100	20
Garneles	100	0
Kalmārs	100	4
Sautēti kāposti	100	5
Pita	100	56
Rudzu granulas	100	43
Puravs	100	6,5
Spuldzes sīpoli	100	9
Zaļie sīpoli	100	3,5
Chanterelles (sēnes)	100	1,5
Līstes	100	70
Citronu	100	3
Nūdeles	500	30
Ārstēšana	100	18
Kviešu milti	100	68
Rudzu milti	100	64
Kukurūzas milti	100	70
Sojas milti	100	16
Makaroni	100	69
Mannas putra	100	67
Gaļa maizes	100	5
Gaļa kyar.	100	6
Mīdijas	100	5
Jūras kāposti	100	1
Piens	100	4,7
Sviests	100	1,5
Margarīns	100	1
Majonēze	100	2,6
Dārzeņu eļļa	100	0
Taukaini (sēnes)	100	0,5
Medus	100	75
Marmelādes	100	76
Saldējums	100	25
Kondensētais piens	100	56
Mandarīni	100	8
Avenes	100	8
Mellene	100	6
Mandele	100	11
Burkāns	100	7
Cūkgaļas kājas	100	0
Auzu valoda	100	49
Omar.	100	1
Gurķis	100	3
Medus (sēnes)	100	0,5
Olīvas	100	5
Smiltsērkšķis	100	5
Dārzeņu zupa	500	16
Fritters	100	32
Kviešu maize	100	50
Prosa	100	66
Pērles putra	100	66
Liellopu gaļas aknas	100	0
Prostokvasa	100	3,2
Pētersīļi	100	9
Tomāti	100	4
Saldie pipari	100	5
Alus (sēnes) svaigas	100	1,5
Žāvēti bumi	100	14
Palielina (sēnes) svaigas	100	1
Žāvēti Boomies	100	13
Pipari pildīti ar dārzeņiem	100	11
Ielīmēt	100	80
Aknu gaļas sautējums	100	8
Kūka	100	62
Sīkfaili	100	75
Piparkūkas	100	77
Ievārījums	100	65
Diabēts izlēca	100	9
Persiks	100	9,5
Kviešu putra	100	66
Pilaf	100	18
Kartupeļu biezputra	100	16
rudzu maize	100	34
Rīgas maize	100	51
Pīt	100	71
Zivis un zivis konservēti	100	0
Zivis maizes un crook	100	12
Zivis tomatē	100	6
Redīsi	100	4
Redīsi	100	6,5
Rācenis	100	5
Ryzhiki (sēnes)	100	0,5
Rowan	100	9
Rassetnik	500	30
Sautējums no dārzeņiem	100	10
Dryshi	100	68
Saldie salmi	100	69
Šāds	100	66
Tauki	100	0
Saradelki	100	2
Desas	100	1,5
Krējums	100	4
Skābais krējums	100	3
Siers glazēts	100	32
Siers	100	1,5
Salātu lapa	100	2
Biete	100	9
Selerijas zaļumi	100	2
Selerijas saknes	100	6
Sparģelis	100	3
Smorchchki (sēnes)	100	0,2
Neapstrādātas (sēnes)	100	1,5
Jūras kāpostu salāti	100	4
Cukurs	100	99
Plūme	100	9,5
Jāņogas	100	7,5
Sālītas sēnes	100	2
Siers	100	18
Teļa gaļa	100	0
Attaukots biezpiens siers	100	1,8
Biezpiens	100	3
Uztura biezpiens siers	100	1
Ķirbis	100	4
Konservēti tomāti	100	4
Tomātu makaroni	100	19
Kūka	100	50
Biezpiens	100	15
Meathetiieši	100	14
Pīle	100	0
Austeres	100	7
Žāvēti aprikozes	100	53
Pupiņas.	100	46
Zaļās pupiņas	100	3
Konservētas pupiņas	100	2,5
Fenisks	100	68
Lazdu rieksti	100	15
Pistācija	100	15
Maizes graudi	100	43
Mārrutki	100	7,5
Halva	100	55
Hurma	100	13
Harcho	100	5,5
Cheremha	100	6
Ķiploki	100	5
Saldais ķirsis	100	10,5
Plūmes	100	58
Mellene	100	8
Spināti	100	2
Šampinjons	100	0,1
Gorky šokolāde	100	50
Šokolādes piens	100	54
Šokolāde ar riekstiem	100	48
Mežroze svaiga	100	10
Meža žāvēts	100	21,5
Skābenes	100	3
Zupa	500	12
Mieži graudi	100	66
Gaļas valoda	100	0
Āboli	100	9,5
Olas	1 gabals	0,5

Galda garšvielas un garšvielas

Nosaukt	Mērs	Punkts
Etiķa vīns sarkans	1 ēdamkarote	0
Taisni garšaugi	1 ēdamkarote	0,1
Mārrutki	1 ēdamkarote	0,4
Kaperi	1 ēdamkarote	0,4
Sinepes	1 ēdamkarote	0,5
Zobakmens mērce	1 ēdamkarote	0,5
Pipari	1 tējkarote	0,5
Kanēlis	1 tējkarote	0,5
Ingvera sakne	1 ēdamkarote	0,8
Ābolu etiķis	1 ēdamkarote	1
Sojas mērce	1 ēdamkarote	1
Vīna etiķis	1 ēdamkarote	1,5
Bārbekjū mērce	1 ēdamkarote	1,8
Etiķis	1 ēdamkarote	2,3
Gaļa ielej buljonu	1 \\ 4 glāzes	3
Tomātu mērce	1 \\ 4 glāzes	3,5
Kečups	1 ēdamkarote	4
Dzērveņu mērce	1 ēdamkarote	6,5
Salds un skābs mērce	1 ēdamkarote	15

Galda dzērieni

Dzert	Millibitra	Punkts
Degvīns	100	0
Minerālūdens	100	0
Tēja bez cukura	100	0
Kafija melna bez cukura	100	0
Rums	100	0
Tekila	100	0
Viskijs	100	0
Konjaks	100	0
Vīns sauss	100	1
Tomātu sula	100	3,5
Burkānu sula	100	6
ābolu sula	100	7,5
Greipfrūtu sula	100	8
Mandarīna sula	100	9
Plūmju sula ar miesu	100	11
Ķiršu sula	100	11,5
apelsīnu sula	100	12
Vīnogu sula	100	14
Aprikožu sula	100	14
Granātābolu sula	100	14
Plūmju sula	100	16
Dzēriens	60	18
Bumbieru kompots	100	18
Kompemāde Apple	100	19
Vīnogu kompots	100	19
Aprikožu kompots	100	21
Alus	500	24
Ķiršu kompots	100	24

Nedēļas izvēlne

Piemērs izvēlnes pirmajā posmā diētas

Pirmajā posmā Kremļa diēta ir jānoraida alkohola, kafijas, cukura un saldumu izmantošana. Arī likvidēt kartupeļus, miltu produktus un riekstus.

Visā diētā laikā jums ir jādzer daudz ūdens no diviem litriem dienā.

Nedēļas diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas	Uzkodas	Punkts
Pirmdiena	Vienkāršas ceptas olas bez divām olām. Divi siera un tējas gabali bez cukura.	Brideller bez maizes. Baltās sēnes B. skāba krējuma mērce. Zaļā tēja bez cukura.	Vārītas zivis ar jūras kāpostu salātiem. Melnā tēja bez cukura.	Glāze piena.	21,5
Otrdiena	Ne-tauku biezpiens ar karoti skābais krējums. Pēc tējas pieprasījuma, lai aizstātu tinnistanti.	Maza plāksnes zupa Harcho. Marinētas sēnes. Zivju tēja.	Kāpostu sautējums ar diviem svītrojumiem. Zivju tēja.	Neveiksmes dabiskais jogurts.	20,5
Trešdiena	Ceptas olas no divām olām, jūs varat pievienot vienu nelielu tomātu. Tēja bez cukura.	Steiks. Gurķu salāti ar salātu lapu pievienošanu, piestiprināts ar karoti augu eļļas. Zaļā vai melnā tēja.	Cepta cukini ar divām desām un tēju.	Puse no glāzes tomātu sulas.	20,5
Ceturtdiena	Vārīta ola ar desu vai desu. Divi karotes Zucchini kaviāra un tēja.	Gaļas buljons ar cūkgaļas gabalu. Sēnes ar skābo krējumu un nesaldinātu tēju.	Vistas krūtis cepta olīveļļai. Salāti atstāj gurķi. Zivju tēja.	Glāze piena.	20
Piektdiena	Omlete divas olas ar sieru (30 g) un desu. Saspiest ar dezertētu tēju.	Mazliet nūdeles ar cūkgaļas karbonāde un tēja.	Brokoļi vārīti ar vistas aknām ar skābo krējumu. Melnā nesaldināta tēja.	Siers līdz 100 gramiem.	20
Sestdiena	Vārīta ola ar divām desām. Trīs siera un tējas šķēles.	Vistas buljons ar vistu. Dārzeņu salāti. Zaļā tēja.	Ceptas lasis un salātu lapas. Tēja vai kefīrs.	Līdz 200 gramiem zema tauku satura biezpiena.	19,5
Svētdiena	100 grami zema tauku biezpiena biezpiena, vārīta ola ar šķiņķi. Tēja.	Plāksne ar zemu tauku saturu Borscht, kāpostu salāti. Tēja.	Dārzeņu gurķi un tomātu salāti un vārītas garneles. Tēja.	Avokado.	19,5

Izvēlnes piemērs Kremļa diētas otrajā posmā

Nedēļas diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas	Uzkodas	Punkts
Pirmdiena	150 gr. Drošības biezpiens, pāris vārītas olas. Olas var pildīt ar sēnēm. Tēja vai kafija.	Apmēram 300 gr. Zupa ar gaļu un krējumu. Dārzeņu salāti ar nelielu eļļas daudzumu. Ja vēlaties, jūs varat ēst 100 gr. kebabs. Tēja vai kafija.	Vārīts un cepts vistas krūtiņa. Ziedkāposti un tēja.	Līdz 200 gramiem siera.	23
Otrdiena	Divas olas un divas sprauslas. Kāpostu salāti. Kafija.	Vistas buljons ar gaļu. Dārzeņu salāti ar sēnēm un tēju. Cutlet vai lula-kebab.	Ceptas zivis un salāti. Tēja bez cukura.	Siers.	25
Trešdiena	Ceptas olas no divām olām ar šķiņķi un sieru. Tēja vai kafija.	Beefstex I. dārzeņu zupa. Dārzeņu salāti ar sēnēm. Kafija ar pienu.	Vārīta vistas ar tomātu.	50 gr. Valrieksti vai āboli.	28
Ceturtdiena	Omlete četru olas ar sieru un zaļumiem. Tēja bez cukura.	Selerijas zupa ar eskalopomēmiem un burkānu salātiem.	Vārītas zivis. Cieto šķirņu siers līdz 250 gr. Dārzeņu salāti ar sviestu. Kļūst tēja vai puse no stikla zema tauku kefīra.	Zemesrieksti līdz 30 gr.	30
Piektdiena	Olu ar šķiņķi, tēju vai kafiju.	Kāpostu vai cukurbiešu salāti, cepta vai cepta vista. Bailes plāksne.	Jūs varat divas glāzes sausā vīna. Ceptas zivis un lapu salāti.	Glāze apelsīnu sulas	31
Sestdiena	Kabachk kaviārs un četras desas. Kafija vai tēja.	Salonka, cepta vista vai tītara. Divu gurķu salāti. Tēja.	Vārīta gaļa ar tomātu un glāzi kefīra.	Zemesrieksts valrieksti līdz 30 gramiem.	31
Svētdiena	Ceptas baklažāni un trīs desas. Tēja vai kafija.	Cūkgaļas karbonāde un dārzeņu zupa. Kāpostu salāti un tēja.	Vārītas zivis ar tomātiem un gurķi. Glāze kefīra. Jums var būt tēja.	Olīvas aptuveni 15 gab.	36

Jūs varat viegli attīstīt savu elektroenerģijas sistēmu, galvenais atcerēties principu nepārsniedz nepieciešamo ogļhidrātu ātrumu. Ir diezgan daudz zemu carv receptes. Trauki tiek iegūti ļoti garšīgi, un galvenā lieta nekaitēs skaitlim. Daudzus no tiem var tikt pasniegti svētku galdā.

5 zemu oglekļa trauku receptes

Zupai tas aizņems: 400 gramus. Ķirbji, 2 tomāti, 1 spuldzes, garšvielas un sāls pēc garšas un 0,5 litri vistas buljona.

Ķirbju bija labi mazgāts un tīrs, pēc tam sagrieziet lielos kubiņos. Tomāti sagriež ceturtdaļās. Sīpoli sagriež kubiņos. Ķiploki un sasmalcinātas dārzeņi apkaisa ar garšvielām un ievietojiet to veidlapā cepšanai un nosūtīšanai cepeškrāsnī, uzkarsē līdz 180 grādiem 40 minūtes.

Kad dārzeņi ir gatavi, tad ir nepieciešams noņemt ādu ar tomātu. Tad izlieciet katliņā un veiciet kartupeļu biezeni. Ielej buljonu un uzkarsē uz vidēja siltuma. Zupa ir gatava.

2. Cūkgaļas izteikt vai ceptas cūkgaļa marinādē

Sastāvdaļas: 1 kg. Cūkgaļa, 2 olas, 1 ēdamkarote cietes, 1 ēd.k. sinepes, 2 ēd.k. Augu eļļas, garšvielas un sāls pēc garšas.

Izgrieziet gaļu gabalos ar biezumu 1 cm. Marinādei jums ir nepieciešams sajaukt olas ar garšvielām, cieti un sinepēm. Marinādē ielieciet gaļu un noņemiet ledusskapi. Lai gaļa būtu maiga un sulīga, jums ir nepieciešams marinēt gaļu no vakara un turēt ledusskapī līdz rītam.

Nu picky gaļa ir ceptas tikai 5-7 minūtes. No vienas puses, gaļa ir cepta 2 minūtes vidējā siltumā, tad gaļa pārvēršas un kartupeļi 3 minūtes zem vāka. Rezultātā gaļai jābūt labi savīti.

Baklažāni 1 kg, ķiršu 200 gr, biezpiena siera 200 gr, cietā siera 100 gr, 2 krustnagliņas, olīveļļa un garšvielas pēc garšas.

Baklažāni sagriezti kopā, labi un atstāj 20 minūtes. Nedarbosies vēl pārpalikums. Ūdens sapludināšana. Ķiršu sagriež pusēs. Baklažāni cepta pannā līdz zelta krāsai. Pēc tam novietojiet tos cepšanas formā.

Pievienojiet garšvielas, noplucis ķiplokus un sāli uz biezpienu. Labi samaisa. Koplietojiet maisījumu uz baklažāniem. No augšas, lai novietotu ķiršu tomātus un apkaisa ar sieru. Ievietojiet cepeškrāsnī (180 grādos) 25 minūtes.

Kitlet prasīs: 700 gramus. malta tītara, baltmaize 2 Mazie gabaliņi, 2 tējkarotes granulu ķiploku vai 3 Coot svaigi, garšvielas un sāls pēc garšas.

Pildīšana no ïsery parasti ir diezgan liels, tāpēc jums ir nepieciešams, lai izlaistu to atkal caur gaļas dzirnaviņas vai sagriezt blenderī. Maize arī izlaiž gaļas mašīnā un pievieno gaļu. Tad pievienojiet visas garšvielas un sāli. Ja MINCE iegūst pārāk blīvu, tad ieteicams pievienot nedaudz ūdens vai gaļas buljonu. Tagad jums ir nepieciešams veidot cutlets un sagriezt rīvmaizi.

Cating pannas siltums un pievieno augu eļļu, pēc tam cepšanas cutlets uz lēnas uguns, līdz pilnīga gatavība.

Sastāvdaļas: viena vista, 250 gr. Ķirbju mīkstums, garšvielas un sāls pēc garšas, viena ola, renecrumbs 50 gr., Apelsīnu izspiest pusi tējas karoti, kanēlis 1/2 tējkarote.

Par vistas pildījumu ķirbju ir jāuztur uz sekla rīves. Pievienojiet krekerus, kanēli, garšvielas, miziņu, olu un samaisa.

Vistas ganības ar garšvielām un sāli. Ielieciet uzpildi vistas, un caurums ir aizvērts zobu bakstāmiem vai šūt. Pildīts vistas ielieciet paketi cepšanai un ievietošanai cepeškrāsnī, silda par 180 grādiem, par 60-70 minūtēm.

Kremļa diēta: kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurš cits uzturs, Kremlim ir vairākas kontrindikācijas. Šis uzturs nav ieteicams cilvēkiem ar hronisku sirds slimību, kuģiem un nierēm. Nav ieteicams izmantot diētu grūtniecēm un barojošām mātēm. Saskaņā ar stingrāko aizliegumu uzturs ir paredzēts tiem, kas cieš no urolitijas.

Atbilstība Kremļa diētai un tās funkcijām

No paša sākuma diēta un līdz galam jums ir nepieciešams atteikties no cukura un parasti saldumiem. Ir grūti atteikt saldi saldu un īpaši dzeramo tēju bez cukura. Cukuru var aizstāt ar cukura aizstājēju (0,2 ogļhidrāti būs noderīgi 100 gramiem). Bet tas nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot šo produktu. Viena tablete būs pietiekama. No visām citām saldumiem, kas jums ir nepieciešams atteikties. Produkta tabula rāda, ka 100 grami šokolādes satur 50 ogļhidrātus, ar ikdienas likmi 20-40 ogļhidrātu. Protams, jūs varat ēst šokolādes flīzes, bet šajā dienā nekas cits nenotiks. Turklāt kaitīgas saldumi mono nomainīt augļus.

Uzmanīgi uzziniet par produktu tabulu, lai apkopotu diētu, kas pilnībā apmierinās jūsu vajadzības.

Diēta laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, jo tas palīdz atbalstīt ūdens sāls līdzsvaru organismā. Dienā jums ir nepieciešams dzert no diviem litriem tīra ūdens.

Diētas laikā var rasties aizcietējums. Lai izvairītos no šīs problēmas un izveidotu gremošanas procesu, kas nepieciešams ēst ēdamkaroti klijas dienā.

Ņemiet vērā, ka visi rezultāti izpaužas dažādos veidos. Viens cilvēks ir tikai 2-3 kg nedēļā, un 7-9 kg pazūd šajā laikā. Šādā gadījumā mums ir jābūt pacietībai.

Bugs iesācējiem pakļauta diētu

Kremļa diēta nepanes badā, un trauku saraksts ir ļoti plašs. Tāpēc, ja jūs lietojat, lai ēst maz, tad šis ieradums jums ir nepieciešams atbrīvoties no. Ar Kremļa diētu jums ir nepieciešams ēst daudz un vismaz divas reizes dienā. Un jūs nevarat aizmirst par uzkodām.

Nekad nepalaidiet garām brokastis, ja jūs nolemjat sēdēt uz Kremļa diētu, pretējā gadījumā režīms tiks sabojāts, un nebūs rezultāta.

Daudzi cilvēki domā, ka tas ir nepieciešams, lai izslēgtu taukus no devas. Ar Kremļa diētu nevar izslēgt. Tāpēc jūs nevarat rēķināties kalorijas, bet vienkārši sekojiet ogļhidrātiem, ko darīt, ir ļoti vienkārši.

Daži cilvēki diētas laikā sāk aktīvi spēlēt sportu, bet, ievērojot Kremļa diētu, ir pietiekami, lai ieviestu nelielu fizisku slodzi, lai uzturētu ķermeni formā un izvairītos no ādas taupīšanas.

Ir vērts apstāties Kremļa diētu, tad rezultātā tiks pilnībā sakārtoti, un svara zudums notiks ne tik intensīvi kā sākumā. Kremļa diētas beigās ir svarīgi pakāpeniski atstāt to, jo, ja jūs uzreiz sāktu tur ir ļoti karbonātu pārtika, zaudēja kilogramus, lai atgrieztos ļoti ātri. Tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu ogļhidrātu pārtiku un saldumus un cukura lietošanu mēreni.

Video

Labu veiksmi un labus rezultātus!

Kremļa diēta ir svara korekcijas metode, kas balstīta uz patēriņa ierobežošanu. Šī metode, kas radusies no amerikāņu kardiologa Robert Atkins izstrādātās olbaltumvielu pārtikas programmas 1972. gadā. Galvenā atšķirība starp iepriekš minētajām diētām ir ogļhidrātu skaitīšanas sistēmas sistēma.

"Tas izskatās labi, un, tajā pašā laikā, jūtas skaisti" - jebkuras mūsdienu sievietes XXI gadsimta galvenā apkalpe. Jautājumi Kā sasniegt optimālu formu, ir slaids skaitlis un kontrolēt jūsu garšas atkarības bija ieinteresēti vāja grīdas visu laiku. Šodien nav brīnums, ir vairāk nekā 500 ķermeņa svara korekcijas metodes.

Lai atbrīvotos no papildu kilogramiem, vispirms ir nepieciešams atrisināt diētu. Saskaņā ar zemu ogļu elektroenerģijas sistēmām katram produktam ir tā cena ir izteikta nosacītās vienībās. Atkarībā no dienas, kas tiek izmantoti dienā, olbaltumvielu tauku diēta ļauj ātri atiestatīt / iegūt svaru un saglabāt sasniegto rezultātu.

Svara zuduma pirmajā posmā "Kremlī" pieļaujamā ogļhidrātu daudzums, kas ēdis dienā - 40 USD, saskaņā ar Atkins - 20 USD. Tajā pašā laikā, kardiologs koncentrējas uz attīstību, saglabājot ketozi, kas ir absolūti nedrošs cilvēka veselībai. Kremļa programma, atšķirībā no Atkins diētas, novērš šīs valsts sasniegšanu.

Pašlaik visefektīvākās svara zudumu metodes ir arbūzs, olbaltumvielas ,. Starp dažādām zemas kaloriju elektroenerģijas sistēmām, ir grūti izcelt to, ka dietologi apstiprina. Izņēmums ir populārs Kremļa proteīna diēta. Ievietojot zemu oglekļa saturu, 7 dienu laikā svars samazināsies par 3-4kg, divās nedēļās - 8-9 kg., Mēnesi - 12-15 kg.

Jo vairāk ķermeņa svara, jo intensīvāka papildu kilogrami.

Apsveriet informāciju par novājēšanas stadijām, aptuveno ēdienkarti ("gaļa" un "veģetārietis") 10 dienas, 2 nedēļas, mēnesī, bieži uzdotie jautājumi, nosacīto vienību (punktu, punktu) aprēķināšana, kur sākt, noteikumi un Tehnikas norādījumi, kontrindikācijas, kas ir šāda pilnīga Kremļa diētas tabula, pieļaujami, aizliegti produkti, priekšrocības un karbonāta uztura, gatavu receptes, galda nedēļu.

Tehnikas vēsture un būtība

Gaismas diēta amerikāņu astronauti vai "Kremļa" ir vairākas versijas izskatu. Saskaņā ar vienu no tiem - viņa ieguva savu nosaukumu no astronautiem, par kuru tika izstrādāta īpaša zaudējumu sistēma. Citi avoti apgalvo, ka labākais Kremļa uzturs tiek izgudrots PSRS laikā ar vadošajiem dietologiem valstī tikai augsta ranga indivīdiem.

Ilgu laiku, tehnika bija zem bezprecedenta noslēpuma halo, jo recepte, noteikumi un konsultācijas, kā zaudēt svaru, viņi neizpauž nevienu vairāk nekā 20 gadus. Pēc publicitātes, proteīna novājēšanas sistēma sāka baudīt plašu populāru starp visiem iedzīvotāju segmentiem.

Kremļa diētas princips ir balstīts uz strauju ogļhidrātu ieņēmumu ierobežošanu, kā rezultātā, lai papildinātu cilvēka aktivitātes enerģijas deficītu, ķermenis sāk tērēt vietējās rezerves, kas atrodas tauku nogulumos. Sakarā ar to ir pakāpeniska ķermeņa masas samazināšanās.

Evgeņy Black, Ksomolskaya Pravda laikraksta žurnālists, pārbaudīja vienkāršu "amerikāņu kosmonautu" izvēlni un publicēja grāmatu, kas sniedz detalizētu diētas aprakstu (Kremlin diētu nedēļas nedēļā), tehnikas noslēpumi, tabula gatavie ēdieni.

Bezrāmju svara zudums programma atšķiras no vairuma diētu (piemēram, Dina ordnisha, ali Hajiyev, dzērveņu, ābolu, gurķi), jo tā "atļauj" izmantot "aizliegtos" produktus. Saskaņā ar šo metodi, olbaltumvielu produkti (zema tauku satura biezpiens, siers līdz 17%, olas, zivis, liesās pakāpes) var izmantot jebkurā daudzumā. Tajā pašā laikā, no ikdienas izvēlnes jums ir nepieciešams, lai novērstu, saldumi, augļi, dārzeņi, veikali un svaigi spiestas koncentrētas sulas (izņemot tomātu), rīsu, kartupeļiem.

Kremļa fantastiskais uzturs ir paredzēts, lai koriģētu ķermeņa svaru, neskarot veselību. Tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru, ikdienas uzturā jābūt 20-40 cu, lai iegūtu kilogramus - pārsniegt 60 cu, lai saglabātu sasniegto efektu - vienāds ar 60 cu.

Noteikt punktu skaitu (1 USD \u003d 1G Turklāt tīklā uzrādītais receptes analizators palīdzēs vienkāršot skaitīšanas punktus.

Visbiežāk sastopamā kļūda, kas palēnina vēlamo rezultātu sasniegšanas procesu, ir svara korekcijas apstākļu pārkāpums (spontāns pieaugums vai diētas punktu skaits).

Galvenie apstākļi modificēta diēta Atkins:

• kontrolēt apstrādāto ogļhidrātu daudzumu dienā;
• nekas saldēt;
• pārvietojiet kustīgo dzīvesveidu.

Fiziskās slodzes trūkums svara zuduma procesā izraisa ādas stāvokļa maiņu - tās apsūdzību. Regulārie sporta veidi palīdzēs novērst šādas nepatīkamas parādības attīstību un celt ķermeņa muskuļus tonī.

Priekšrocības un trūkumi

Galvenā cieņa Kremļa diētu ir augsta efektivitāte (mīnus 4-5% no ķermeņa masas 7 dienu laikā, 6 -8% - 1 mēnesī).

Tehniku \u200b\u200bplusi

Neskatoties uz neapstrīdīgām priekšrocībām, šī svara zuduma programmai ir trūkumi.

Kremļa diētas mīnusi

1. Toksisku vielu veidošanās - ketona korpusi. Ogļhidrātu trūkums ikdienas izvēlnē veicina to, ka organisms, enerģijas ražošanai, izmanto tauku nogulsnes. Tomēr bioloģisko savienojumu trūkums diētā izraisa nepilnīgu tauku sadedzināšanu, kas noved pie toksisko apmaiņas produktu veidošanās, tā saukto ketona ķermeņiem. Šo vielu pārpalikums izraisa dzīvībai bīstamu stāvokli - ketozi. Kancerogēnie elementi, mielīna korpusu bojājumi (nieres, aknas, smadzenes), izraisa akūtu ķermeņa saindēšanu. Tomēr šis stāvoklis bieži plūst asimptomātiski, slēptā formā. Tādēļ notika intoksikācijas sekas var parādīties tikai pēc 3 līdz 6 mēnešiem.
2. Klēpjdators uztura šķiedru ikdienas uzturā. Kremļa diēta svara zudumam nozīmē augu pārtikas uzņemšanas ierobežojumu, kas satur. Šā iemesla dēļ zarnas nevar pilnībā izpildīt evakuācijas funkciju, PUTRID procesi pakāpeniski attīstās organismā. Šī parādība ir uzsvērusi disbiozes attīstību.
3. Kalcija, beta-karotīna, bioflavonoīdu un Koncerna vitamīnu deficīts papēži, treknu veidošanās ap muti, deguna asiņošana.
4. Palielināta slodze uz ķermeņa urīna sistēmu. Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš noved pie sastrēgumu procesiem nierēs un zirgu burbulis. Rezultātā orgānos veidojas uraguālie un oksolāti. Ņemot vērā to, ka dzīvnieku tauki un holesterīns iekļūst ķermenī kopā ar gaļas produktiem, ļaunprātīgus nogulsnes uzkrājas kuģos, kas pēc tam var izraisīt tos.

Izpētot Kremlinov plusi un mīnusus, turpiniet identificēt tehnikas blakusparādības.

Kontrindikācijas

Pārslēdzoties uz proteīna-tauku uzturu, papildus trauku tabulai ar aizliegtiem un pieļaujamiem produktiem saskaņā ar C.E numuru, ir svarīgi ņemt vērā savas veselības stāvokli.

Kontrindikācijas

1. Hroniskas urīna orgānu slimības - pyelonefrīts, glomerulonefrīts, nieru darbības pārkāpums. Sakarā ar to, ka Kremļa diēta nodrošina pārmērīgu olbaltumvielu daudzumu organismā, skartie orgāni nespēj ātri noņemt pārstrādātus sabrukšanas produktus. Tāpēc urīnskābe veidojas no purīna bāzēm, kas atrodas gaļas pārtikā. Šīs vielas pārpalikums organismā noved pie podagra attīstības un nieru urīnu veidošanās.
2. Sirds slimības - stenokardija, išēmiskā slimība, hipertensija. Holesterīna pārpalikums, kas ierodas organismā ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, bieži izraisa kuģu aterosklerozes attīstību un dzīvīgu hepatozi. Tāpēc, klātbūtnē atcelšanas datiem, ir vērts atturēties no atbilstības ar proteīna taukskābju režīmu.
3. Gremošanas orgānu slimības - čūlas, gastrīts, vielmaiņas sindroms, zarnas disbioze, aizcietējums.
4. Menopauze. Fermentētu piena produktu neesamība ikdienas izvēlnē izraisa kalcija deficītu. Šī valsts, kas ir bīstama sievietēm vecumā no 60 gadiem organisma hormonālās pārstrukturēšanas laikā, jo osteoporozes risks menopauzes laikā palielināsies 3 reizes.
5. Grūtniecības un zīdīšanas periodi.
6. Diabēts. Šīs slimības klātbūtne neizslēdz iespēju piemērot šo diētu. Tomēr šajā gadījumā ir svarīgi stingri ievērot C.E tabulu un zaudēt svaru - pieredzējušā endokrinologa uzraudzībā. Turklāt ir svarīgi saprast, ka pacientiem ar aizkuņģa dziedzera patoloģiju, zemais ogļhidrātu saturs uzturā bieži vien ir negatīvas sekas - hipoglikēmijas vai diabēta nefropātijas attīstība.

Atbilstība "Kremlin" vairāk nekā 1 mēnesis izraisa pamata barības vielu deficītu (, C, A, Omega 3, kalciju, selēnu, vara, cinka), kā rezultātā vielmaiņas traucējumus. Ir iespējams aizpildīt minerālu deficītu, iekļaujot bioloģiski aktīvo piedevu un multivitamīna kompleksu ikdienas uzturā.

Ārstu viedoklis

Atsauksmes par Kremļa diētu uz vietas dietologi un zaudēt svaru veicina veidošanos objektīvu novērtējumu šajā sistēmā. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki domā: cik daudz jūs varat zaudēt ar rūpīgu ievērošanu? Zaudētā svara pārskati un rezultāti liecina, ka maksimālais svara zudums nedēļā ir 5 kg.

Proteīna diētu novērtē pasaules zvaigžņu izstāžu bizness (Madonna, Boriss Miseyev, Jennifer Aniston). Tajā pašā laikā Catherine Zeta-Jones, likvidējot maizes produktus un saldu no diētas, 3 mēnešus bija iespējams zaudēt19 kg. Tomēr ārstu pārskati nav tik nepārprotami kā slavenību viedokļi.

Nudzhiologist Ruslan Piskoppel, pamatots viņa rakstos, ka zema oglekļa izvēlne bieži provocējot sadalījumu, kurā zaudēto svaru atgriežas vēlreiz. Dietologs kopā ar V. A. Dedali profesoru (loceklis Starptautiskās asociācijas Mikroutikoloģijas ASV), kā rezultātā pētījumu secināja, ka pārmērīgs patēriņš dzīvnieku olbaltumvielu izraisa veidošanos urikulārā sāļiem. Tā rezultātā, piskoppel uzskata, ka šāds uzturs ir kaitīgs ķermenim.

Atšķirībā no Ruslana negatīvā secinājuma, uztura speciālista Alekseja Kowalkova medicīniskā prakse un daudzas atsauksmes par zaudēto svaru cilvēki apgalvo pretēji - par šīs svara korekcijas sistēmas augsto efektivitāti. Savā video, Medic izskaidro, kā darbojas Kremļa diētas, cik daudz punktu var izmantot, un to, ko jūs nevarat ēst, lai sasniegtu rezultātu (mīnus 2 kg 3 dienu laikā).

Vilen Gurova, Krievijas medicīnas žurnālu izdevumu redaktors un "jā zīme", bija pārliecināts par "Kremlinke" efektivitāti savā pieredzē. Pēc tam, kad iet iknedēļas zaudējumu kursu, tas samazinājās par 3kg un aprakstīja diētiskās receptes zupas (kāposti, sēņu) no atļautās cirsts sastāvdaļas, kas ļauj dažādot diētu diētu. Pirmo ēdienu dienā ir 250 ml.

Pamatojoties uz savākto informāciju, Vilena izlaida grāmatu "Kremļa diētu Gurova detaļās", kurā tiek parādīti pilna kaloriju kaloriju galds un receptes ar scaller.

Iespējams, viens no aktīvākajiem faniem proteīna diētu ir fitnesa treneris un ex-čempions Krievijas bodybuilding vladimir Young. Viņš ir arī sporta uztura speciālists. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka "Kremļa diēta no Vladimir Moldovas" šodien bauda plašu popularitāti daudzu sportistu vidū.

Drukāto publikāciju mīļotājiem ir dietologa Anna Vishnevskaya grāmata. Šī publikācija iesniedz galda diētas punktus, receptes ar brillēm zivju, gaļas ēdieniem, sarakstu ar atļautiem produktiem. Turklāt grāmata detalizēti apraksta ķermeņa attīrīšanas tehniku, lai saglabātu sasniegto rezultātu.

Ņemot vērā pārskatus par retināšanas cilvēkiem, populārākajiem ēdieniem Kremļa diētai:

• liellopu gaļa ar sieru skābā krējumā (1.1 cu);
• garneļu zupa "Tom Yam" (16.2 cu);
• salāti: gurķi (1,6 USD), kāpostu burkāni (17,7 cu), kalmāri (5 cu).

Liellopu gaļa ar sieru skābā krējuma mērcē, sagatavošanās princips

Šādas sastāvdaļas būs nepieciešamas 4 porcijās:

• 800 g. Teļa gaļas klipi;
• 100 ml;
• 100 g. Cieto šķirņu siers;
• spice.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams samazināt gaļu ar maziem gabaliņiem un cep 40 minūtes pannā vai "nomierināt" lēni plīts. Pēc tam teļš ir ielej skābo krējumu un pārkaisa ar iepriekš rīvētu sieru. Tad ēdiens tiek dzēsts līdz gatavībai 20 minūtes uz vāja karstuma.

Metodes pamatnoteikumi

Galvenais svara zudums vai svara pieaugums - stingra uztura sistēmas ievērošana, ikdienas rezultātu aprēķins, regulāri sporta veidi.

Kremļa diētas pamati, visa patiesība par to

1. Izslēdziet cukuru no diētas, jo 100 g. Šis produkts ir 99 cu Ņemiet vērā ogļhidrātus. Lai gan "Kremļa" pirmajā posmā ikdienas izvēlne tiek aprēķināta uz 20 punktiem, kas ir ne vairāk kā 40 USD, kas ir mazāks par organisko vielu saturu 150g. Saldumi.
2. Atbalstiet ūdens-sāls līdzsvaru. Patērētā ūdens deva - 2L. Ieteicams dzert vitaminizētās tējas - ingvers, savvaļas roze, vilkābele.
3. Kontrolēt ēdiena daudzumu. Izslēdziet taukus, sālītos, asus ēdienus no ikdienas izvēlnes. Ir svarīgi atcerēties, ka Kremļa diēta un alkohols ir absolūti nesaderīgas koncepcijas. Svara zuduma laikā ir vērts ievērot slimības, sauso likumu.
4. Nav iespējams apgalvot. Neskatoties uz to, ka ogļhidrātu tabula atrisina produktu ar nelielu cukura satura līmeni, to ļaunprātīga izmantošana rada nevēlamas sekas, proti, stiepjas kuņģī, palēninot gremošanas procesu un svara pieaugumu.
5. Palielināt būtiskos augļus (greipfrūtu, apelsīnu, ābolus, ananāsu, bumbieru, kivi, mandarīnus), apstādījumus (spināti, pētersīļi, selerijas, skābenes, dilles), dārzeņi (kāposti, gurķi, tomāti), zema tauku satura zivis (mencas, upes asaris, Plaušu, līdakas, plekstes), liesās pakāpes gaļa (tītara, vistas, trusis, teļa gaļa).
6. Kontroles punkti. Veikt ikdienas uzturu, bet gatavie ēdieni pirms lietošanas jāpārbauda uz c.e. Lai to izdarītu, izmantojiet speciāli izstrādāto sistēmu - Kremļa diētas tabulu.
   Galvenais svara zaudēšanas nosacījums ir izvairīties no apstrādāto ogļhidrātu (punktu) daudzuma pārsniegšanas dienā.
7. Veikt vitamīnu kompleksus, lai papildinātu minerālu deficītu organismā.
8. Novērtējiet savas iespējas. Pirms sākat praktizēt14 un 30 dienu metodes, ir ieteicams preliminēt pirmās nedēļas Kremļa diētas izvēlni un iet cauri šim ciklam. Pēc noteiktā laika posmā, ja nav negatīvu reakciju no ķermeņa, tas ir droši pāriet uz ievērot kopējo svara zuduma likmi, kas aprēķināta uz 14 dienām.

Bieži vien divu nedēļu laikā Kremļa diētā kopā ar trakta darba traucējumiem un aizcietējuma rašanos. Jūs varat novērst šo problēmu, ieviešot 20g ikdienas uzturā. Auzu vai kviešu klijas.

Iepriekš minētie noslēpumi no Kremļa diētas palīdzēs atbrīvoties no lieko ķermeņa svara dažu dienu laikā.

Galda produkti ar brillēm

Lai atvieglotu ikdienas uztura sagatavošanu, ir izstrādāts īpašs punktu skaits. Punkti norāda ogļhidrātu daudzumu, kas ir iekļauts 100 g sastāvdaļā.

Pilnīga Kremļa diētas produktu tabula

Produkti	Punkti (punkti) U.
Maize, miltu izstrādājumi
Lavash armēņi	57
Saldie salmi	70
Kviešu maize	50
Diabēta baton	38
Borodinsky maize	40
Maiznīca	51
rudzu maize	34
Graudu maize	45
Dryshi	68
Bagāžnieki	58
Saldie krekeri	67
Kviešu milti. no.	68
Kviešu milti 1 s.	67
Kukurūzas milti	71
Rudzu kores milti	64
Sojas milti	17
Kukurūzas ciete	89
Kartupeļu ciete	76
Olu nūdeles	69
Makaroni	69
Kashi.
Auzu valoda	49
Griķi	61
Manna	67
Pērle	66
Zirņi	50
Kamene	70
Rīsi	71
Fasure	46
Norīt	66
Gaļa, putns
Jēra gaļa, cūkgaļa	0
Liellopu gaļa, trusis	0
Zosis, pīles, tītara, vistas	0
Cutlets	7
Neapmierināta gaļa	5
Sirds	0
Gaļa zem skāba krējuma mērci	8
Aknas, vistas nabas	1,5
Apakšproduktu liellopu gaļa	0
Steiks	0
Cūku desas	2
Desa (cūkgaļa, vistas, liellopu gaļa)	0
Liellopu salāti, cūkgaļa	1,5
Desas	1,5
Kureik	0
Liellopu mēle, cūkgaļa	0
Tauki	0
Cūkgaļas kājas	0
Olas (gab.)	0,5
Jūras veltes, zivis
Kalmārs	4
Garneles	0
Zivis vārītas (Marine, upe)	0
Krabji, vēži	2
Zivis, grauzdētas rīvmaizēs	12
Mīdijas	6
Zivis cep tomātu	6
Austeres	7
Omar.	1
Chang melns	0
Jūras kāposti	1
Sarkans kaviārs	0
Kūpinātas zivis, žāvētas	0
Piena / Equiphery Products
Izīrē biezpienu (0 - 1,5%)	1,5
Siers glazēts	33
Vasaras biezpiens (2 - 9%)	2,8
Piens	4,7
Skābais krējums	3
Krējums	4
Biezpiens	15
Kefīrs, ryazhenka, prostokvash	4
Mājas jogurts (bez cukura)	3,6
Cietais siers	0,5 – 2
Jogurta veikals Sweet	8,5
Margarīns	3
Siera siera kūka	18
Sviests	1,4
Augu eļļa (jebkura)	0
Majonēzes tabula	1,5 – 3
Dārzeņi
Baklažāns	6,5
Zviedrs	7
Arbūzs	9
Pupa	8
Gorok zaļš	12
Rācenis	5
Podkaltaya pupiņas svaigas	3
Kāposti KOHLRABI.	7,5
Burkāns	7
Cukini	4
Ķīniešu redīsi (Daikon)	1
Ķirbis	4
Burkāns	7
Pipari salds (zaļš, sarkans)	5
Gurķi	3
Ķiploki	5
Puravs	6,5
Salāti ar sparģeļiem	3
Spuldzes sīpoli	8,7
Sīpoli (zaļumi)	3,5
Petrushki sakne	10,5
Redīsi	4
Redīsi (sakne)	6,5
Salātu lapa, baziliks	2
Kāposti (balts, krāsa)	5
Sautēti kāposti	4,7
Selerijas, Rukola (zaļumi)	2
Mārrutki	7,6
Selerijas (sakne)	5,9
Biete	9
Vārīti kartupeļi	16
Cheremha	6
Tomāti	4
Skābenes	3
Spināti	2
Pētersīļi, Kinza (zaļumi)	8
Sēnes
Grope	1
Balts (vārīts, sautēts)	1
Podisteroviki	1,5
Balts žāvēts	8
Koks (vārīts, sautēts)	0,5
Eļļains	0,5
Chanterelles (vārītas, sautējums)	1,6
Boosynoviki	1
Sublimēti Boomes	14
Dzērieni žāvēti	13
Šampinjons	0,5
Smolkstchchi	0,3
Siļķhuya	1,6
Ryzhiks	0,4
Zupas / pirmie ēdieni (500 g)
Bouillon gaļa, vistas	0
Meat Solyanka	1,6
Zirņu zupa	21
Borsch zaļš	2
Sēņu zupa	16
Dārzeņu zupa	17
Borsch classic	6,5
Tomātu zupa	18
Zupa glyash	13
Konservizēt
Zaļie zirnīši	6,5
Zivis eļļās	0
Olīvas	5
Zivis tomatē	5,5
Sprots eļļā	0
Sarkans	12,4
Tomātu biezeni	12
Kukurūza	14,6
Baklažānu kaviārs	4,9
Tomāti	4
Zaļās pupiņas	2,6
Kaviārs no Kabachkova	8,4
Jūras kāposti (salāti)	4
Pipari	11
Biešu klints	2
Gurķi	3
Tomātu makaroni	19,1
deserti
Cepumu kūka	52
Kūka	62
Halva	56
Ielīmēt	80
Cukura smiltis, rafīns	99,5
Pamboon cepumi ir attēloti	75
Augļu vafeles	82
Medus	75
Piparkūkas	77
Vafeles ir parastas	66
Līstes	70
Augļu saldējums	26
Krēmveida krēms	22
Eskimo saldējums	21
Šokolādes piens	55
Candy - salds	90
Fruktozes saaharsman	50
Gorky šokolāde	51
Konfektes karamele	92
Marmelādes	76
Šokolādes konfektes	52
Kondensētais piens	57
Jam zemeņu, aveņu	71
Pērles ievārījums	66
Peremnel ābols	70
Ievārījums cukura diabēts	9
Aprikožu ievārījums	68
Jam Cherry (bez cukura)	3
Augļi
Cidonija	9
apelsīns	8
Aprikoze	9
Alycha	6,5
Ananāss	12
Banāns	22
Ķirsis	10
Greipfrūts	7
Granāts	11
Bumbieris	9
Suņu koks	9
Kivi	10
Mandarīns	8
Citronu	3
Svaigi vīģes	11
Persiks	10
Smiltsērkšķis	8,5
Nektarīns	13
Rowan Blackfold	12
Fenisks	68
Plūme	10
Saldais ķirsis	11
Hurma	13
Āboli	9 – 11
Bumbieri žāvēti	50
Plūmes	58
Rozīnes	66
Žāvēti aprikozes	53
Žāvēti āboli	46
Žāvēti aprikozes	55
Yagoda
Zemeņu	7
Mellene	7
Lambiteris	8
Kazenes	5
Vīnogas	15
Ērkšķoga	9
Dzērvene	4
Smiltsērkšķis	5
Mellene	6
Avenes	8
Apstiprināt sarkans, melns	7,3 – 7,5
Mežroze svaiga	9,5
Mellene	8
Baltā jāņogas, Yoshova	8
Rožu gurniem žāvēti	21,5
Orekhi
Ķirbju sēklas	13
Seung sēklas	21
Valrība	12
Zemesrieksts	15
Ciedrs	10
Lazdu rieksti	15
Pistācija	15
Mandele	11
Saulespuķu sēklas	17,5
Indijas biedrs	25
Magone	15
Dzērieni
Tēja, kafija, augu novārījumi	0
Minerālu ēdamgalds	0
apelsīnu sula	10,5
Nektārs ābols	8
Tomātu sula ar miesu	3,5
Grepefrute nektārs	8
Vīnogu sula	13,5
Plūmju biezenis	16
Morse granāts	14
Mandarīna sula	8
Santehnikas sula Normalizēts	11
Aprikožu sula	14
Morse ķirsis	12
Burkānu sula ar miesu	6
Kompinētās vīnogas	20
Persiku kompots	15
Kompots ķirsis	23
Kompemāde Apple	20
Kompemāde par ksilitu	6
Bumbieru kompots	17,8
Alkohols
Alus 200 ml	12
Viskijs	0
Rums	0
Šķidrums 50 ml	18
Tekila	0
Brendijs, konjaks	0
Degvīns	0
Vīna sauss (balts, sarkans)	1
Šampanietis	1
Deserta vīni	20
Jean ar toniku	7
Martini	14-16
Garšvielas, garšvielas
Ģeieši 0,7
Etiķis 9% (1 ēd.k.)	2,5
Sāls pavārs	0
Etiķa baltvīns (1 tējk)	0,5
Dabīgais ābolu etiķis	1
Etiķa sarkanvīns (1 tējk.)	0
Maltas pipari (1 Art. L.)	1,5
Kviešu klijas (100 gr.)	33,5
Kanēļa āmurs (1 tējk)	0,5
Sinepju pulveris (1 ēd.k.)	0,5
Ingvera sakne (1 ēd.k.)	0,8
Adzhika (1 tsp)	2
Kečupa mājās (1 ēd.k.)	5
Crane mērce (1 ēd.k.)	0,5
Marinade Shashychichny (1 tējk.)	0,5
Sojas mērce (1 ēd.k.)	1
Tomātu caurdurtās (4 L)	3,5
Gaļas spilventiņi (4 Art. L.)	3

Kremļa diētas tabula produktos palīdzēs kompetenti līdzsvarot ikdienas uzturu un kontrolēs C.E. Tādā traukos. Tomēr svara zaudēšanas procesā ir svarīgi saprast, ka nav iespējams ēst ar augstu glikēmijas indeksu.

Tas, ko jūs varat ēst dienas laikā tieši atkarīgs no mērķiem un uzdevumiem: svara pieaugumam, ir nepieciešams priekšroku produktiem ar augstu saturu U.e. - no 20 punktiem, lai nomestu papildu kilogramus - zemas līdz 8 punktiem.

Posmi

Bezrāmju svara zuduma metode ietver pakāpenisku ķermeņa masas samazināšanos.

Ir četri posmi "Kremļa", kas atšķiras ilgumā, izvēlnē, atļauto, aizliegto produktu sarakstu.

Pārmērīgas kilogramu vai svara pieauguma atiestatīšanas efektivitāte ir atkarīga no tā noteikumu precizitātes.

Viss par Kremļa diētu

1. posms - "fāzes indukcija"

Parasti šī posma ilgums ir 14 dienas. Pirmajā periodā ķermenis pielāgojas jaunam diētai, tiek uzsākts tauku dedzināšanas process (pāreja uz lipolīzes režīmu). Svara zuduma sākums ir samazināt organisko vielu patēriņu, kas satur hidroksilgrupas un karbonilgrupas, līdz 20 cu dienā, pilnīgs izņēmums cietkoka dārzeņu (kukurūzas, bietes, kartupeļu), konditorejas izstrādājumu, maizes, augļu, alkoholisko un caffery dzērieniem. Pirmais posms: tauki (olīveļļa, skābs krējums), olbaltumvielas (olas, sieri) , Garneles, vēži, austeres, mājputnu gaļa, teļa gaļa, mencas, heck, maisījumi, asaris), zaļie dārzeņi (redīsi, redīsi, skābenes, gurķi, rozmarīns, pētersīļi, salātu lapas, olīvas) var izmantot jebkurā daudzumā. Vēlams 3-4 ēdienreizes dienā. Apsverot to, ka Kremļa diētas pirmais posms kļūst par sarežģītāko, jums ir nepieciešams dažādot diētu, cik vien iespējams, gatavojot ēdienus no atļautajiem produktiem. Svara zudums šajā periodā ir atkarīgs no vairākuma pārpalikuma kilogramiem, ķermeņa individuālās īpašības un svārstās no 2 līdz 10 kg. Dubultās receptes svara zuduma pirmajam posmam un to detalizētajam aprakstam (spināti ar sēnēm, zivju siera salātiem, brokoļiem Zupa, pildīta buoyhenine, siera krabju bumbiņas, baklažānu medaljoni, cukini ruļļi ar mozzarellu, laša apelsīnu mērcē) tiek uzrādīti tīklā.

2. solis - "aktīvā novājēšana"

Šī perioda galvenais uzdevums ir atrast ogļhidrātu dienas likmi, kas neliedz masu throwing. Otrais posms, Kremļa diētas programma iesaka pakāpenisku ievadu ogļhidrātu produktu ikdienas uzturā (melones, avenes, zemenes, citronu , tomātu sulas, ķirbju sēklas, saulespuķu, valrieksti, indikatori, zemesrieksti, sparģeļi, ziedkāposti, sarkanie pipari, tomāti, spināti, spināti) - ne vairāk kā 5 cu nedēļu. Ja pievienošanas punkti izvēlnē izraisīja lēnāk zaudēt svaru, ir nepieciešams samazināt organisko vielu normu līdz 3 cu 7 dienu laikā. 2 posms "Kremlis" ir atkarīgs no svara samazināšanās ātruma un turpinās līdz 2-4 kg paliek līdz mērķim.

3. solis - "diētas paplašināšana"

Šajā laikā ir svarīgi pakāpeniski ieviest produktus ar augstu ogļhidrātu saturu - 10 USD. nedēļā (graudaugi, cieti dārzeņi, rieksti, pupiņas, augļi). Ir ārkārtīgi svarīgi pievienot vienu jaunu sastāvdaļu dienā, kas ļaus uzraudzīt ķermeņa reakciju. Ja pēc ogļhidrātu produktu ievadīšanas svars nav aiziet, bet gluži pretēji, tas palielinās, lai varētu nekavējoties izslēgt no izvēlnes. Trešajā posmā ir svarīgi izstrādāt elektroenerģijas sistēmu, kas ļauj jums saglabāt iegūto formu un uzlabot rezultātu par 2-4kg. Vairumam zaudēt svaru, optimālais ogļhidrātu daudzums šajā periodā ir 60 cu. Dienā Vīnogas, banāni, arbūzs, zemeņu, mango. Tāpēc ievadiet datu sastāvdaļas izvēlnē dienā, jums ir nepieciešams ļoti uzmanīgs - vienu dienu mērenā daudzumā (līdz 100 g kraišanai, dārzeņiem, līdz 40 g sēklām līdz 80 g - augļiem). Vidēji, viegls ogļhidrātu uzturs trešajā posmā ilgst 2-3 mēnešus.

4. posms - "diēta, dzīve

Pēc vēlamās veidlapas sasniegšanas ir svarīgi virzīt visus spēkus par rezultātu. Kremļa diēta Atkins nozīmē atbilstību zemu oglekļa diētu visā dzīves laikā. Ceturtajā posmā ir svarīgi dot priekšroku, ka vislielākais ieguvums. Tie ietver: dīgtos graudus, žāvētus augļus, dārzeņus, piena un pilngraudu produktus, sēklas, ogas. Lai saglabātu sasniegto rezultātu, jums ir nepieciešams aprēķināt ogļhidrātu punktu skaitu un jānodrošina, ka organisma ķermeņa masa nesākas atļauto produktu ieviešanas rezultātā. Pozitīvā svara pieauguma dinamika ir lielāka par 3 kg, norāda uz nepieciešamību atgriezties iepriekšējos pasākumos, lai novērstu papildu kilogramus.

Visā svara zuduma laikā ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību spekulācijām sportam, kas dod toni mīkstiem muskuļiem, palielina enerģiskuma līmeni, uzlabo labklājību, paātrināt vielmaiņu, stiprina saišu, stimulēt zarnu darbu . Turklāt vidēji smaga fiziskā aktivitāte ir lielisks līdzeklis, lai palielinātu imunitāti un uzlabotu garastāvokli, kas ir īpaši svarīga parastās diētas maiņas periodā uz zemu oglību.

Bieži uzdotie jautājumi pirmajā posmā

Vai ir iespējams dzert kafiju "Kremļa" laikā?

Tas ir nevēlams, ir labāk dot priekšroku zaļajai tējai bez cukura.

Cik daudz jūs varat izmest zemā oglekļa diētas atbilstības periodā?

Kremļa diēta ietaupīs no 2-4 kg, 10 dienas - 5-6 kg, 14 dienas - 8-9 kg, mēnesis - līdz 15 kg.

Kāpēc pirmo nedēļu pavada badu, reibonis, enerģisks zudums? Ko darīt?

Kremlis diēta pirmajā posmā ir ķermeņa tests, jo tas ir šajā periodā, ka tas pielāgojas zema oglekļa diētai. Tāpēc, sākumā procesa svara zudums, jums ir nepieciešams atpūsties vairāk, pastaigas ārā.

Kāpēc Kremļa diēta palīdz? Kā sasniegt vēlamo rezultātu?

Bieži vien starp skaisto pusi cilvēces pārstāvjiem jūs varat izpildīt izsaukumus: "Es nezaudēšu svaru uz Kremļa diētu, ko darīt?" Pirmkārt, tas nav nepieciešams panikā, ir svarīgi analizēt strāvas režīmu, jo 90% gadījumu svara zaudēšanas process palēnina kļūdas (pārsniedz maksimāli pieļaujamo punktu skaitu dienā, pilnīgu izslēgšanu Tauki no diētas, intensīvi sporta veidi, aizliegtu produktu izmantošana).

Lai novērstu negatīvās parādības no organisma, tas ir pietiekami, lai ievērotu pamatnoteikumus metodoloģiju.

"Gaļas" programma 10 dienas

Iespējams, visizplatītākais jautājums zaudēt svaru: cik vien jūs varat zaudēt svaru uz Kremļa diētu. Nav nepārprotamas atbildes uz to, jo rezultāts ir atkarīgs no katras personas ķermeņa īpašībām. Vidēji svara zudums nedēļā ir 6-9% no kopējā ķermeņa masas.

Apsveriet informāciju par izvēlni 10 dienas.

Galvenie produkti visā šajā periodā ir vārīta gaļa, liesās zivis, nekrofistu dārzeņi.

Kremļa diēta katru dienu

Dienas numurs 1, 22 USD

• brokastis - siers - 100g, kodētas olas, zaļā tēja bezspēcīgs;
• pusdienas - dārzeņu salāti (tomāti, sīpoli, bulgāru pipari) - 150g., Selerijas zupa - 250g., Vārīti tītara filejas - 150g;
• vakariņas - beefstex - 150g., Tomāts - 1pc.

Dienas numurs 2, 21 CU

• brokastis - zema tauku satura biezpiena - 150g, vārītas olas - 2gabs, ingvera tēja;
• pusdienas - vārītas kalmārs - 100g, zupa - 250g, gurķu salāti ar skābo krējumu, - 150g;
• vakariņas - vistas fileja, vārīti pāris - 100 g, sautējums ziedkāposti - 120g., Laupītāja asmens.

Dienas numurs 3, 34 cu

• brokastis - cepti baklažāni - 100g, kafija bez cukura, vistas desas - 3gab;
• pusdienas - karbonāde no trušiem - 1pc, dārzeņu zupa - 250g., Kāpostu salāti -100g., - 1H.l.;
• vakariņas - heck fileja, vārīti pāris - 150g., Red Bulgārijas pipari - 1pc, attaukots kefīrs.

Dienas numurs 4, 23U.E.

• brokastis - dārzeņu sautējums - 200g., Desas - 2gabs, kafija;
• pusdienas - Chatlet no Turcijas - 1pc, vistas buljons - 250g., Sēņu salāti, apstādījumi, sakodiens, tomāti;
• vakariņas - salātu lapas - 100g., Fried Heck vai vārīti garneles - 200g, zaļā tēja.

Dienas numurs 5, 25 USD

• brokastis - omlete no divām olām, siers - 100g, kafija;
• pusdienas - liellopu gaļas steiks - 200g., Selerijas zupa - 200g, kafijas salāti ar zaļumiem - 100g;
• vakariņas - salāti no apstādījumiem un gurķiem - 200g., Plams pāris - 200g., Kefīrs.

Dienas numurs 6, 25 USD

• brokastis - siers - 100g., Olu olas, nesaldināta tēja;
• pusdienas - auss - 250g. Sautēts cukini - 100g., Gurķis - 1pc, ceptas vistas - 200g.;
• vakariņas - vārītas Kambala - 200g., Salātu salāti, selerijas, spināti - 100g, kefīrs 0%.

Dienas numurs 7, 27 CU

• brokastis - vistas desas - 4PC, kaviārs no cukini - 100g;
• pusdienas - ceptas vistas - 200g., Meat Solyanka - 200g., Vitamīna tēja, gurķu salāti - 100g;
• vakariņas - vārītas teļa gaļa - 200g., Tomātu - 1pc, attaukota kefīrs.

Dienas numurs 8, 30 cu

• brokastis - kodētas olas ar šķiņķi vai biezpienu - 100g, kafija, siers - 50g;
• pusdienas - sautējums ziedkāposti ar sēnēm - 100g, liellopu buljons - 200g, siers - 50g., kāpostu salāti - 100g;
• vakariņas - beefstex - 100g, siers 9% - 50g., Gurķis - 1pc.

Dienas numurs 9, 36 cu

• brokastis - omlete, siers - 50g, Kafija;
• pusdienas - vārītas aknas - 100g., Vistas "pāris" - 200g., Kāpostu salāti - 100g;
• vakariņas - sautēti Turcija ar tomātiem - 200g., Salātu lapas - 50g., Kefir 0%.

Dienas numurs 10, 34 cu

• brokastis - divu olu stiklojums, vārītas baltās sēnes - 50g, neticama tēja;
• pusdienas - salāti cappuppo-bietes - 100g., Auss - 200g., Cepta vista - 200g., Mandarin - 1 gab.;
• vakariņas - gurķi - 1pc, vārīta asaris fileja - 200g., Attauko kefīrs.

Kremļa diēta 10 dienas "atļaujas", kā uzkodas visu dienu, lai izmantotu valriekstus, zemesriekstus, ķirbju sēklas - 70g, žāvēti augļi (plūmes, Kuraga) - 100g. un greipfrūtu, ābolu, apelsīnu - 1pc. Dienas laikā ir svarīgi apvienot zemu kaloriju sastāvdaļas ar augstu kaloriju, dzīvnieku taukiem aizstāt ar dārzeņiem, saldumiem - sausiem augļiem un brokastīm un vakariņām ir salāti no dārzeņiem un olbaltumvielām.

Kremļa diēta 10 dienas ir efektīvs veids, kā cīnīties ar 5-6 papildu kilogramiem. Ja liekais svars ir 8 kg, zema oglekļa satura ilgums ir vērts pagarināt līdz divām nedēļām, ja 15 kg ir līdz četriem.

Apsveriet izvēlnes detaļas mēnesim un 14 dienas.

"Veģetāriešu" programma 2 nedēļas

Ņemot vērā plašu uztura sistēmas popularitāti, kas novērš dzīvnieku izcelsmes produktu izmantošanu, ņem vērā vienu no "Kremļa" variācijām, kas pielāgots veģetārimmam.

Iesācējiem izlādēt svaru, dienā, kas ēsti dienā, jābūt 40 cu, un tādējādi šis rādītājs var pakāpeniski samazināt līdz 20 cu

Kremļa diēta 7 dienas, izvēlne katru dienu

Dienas numurs 1.

• brokastis - vārītas ziedkāposti - 150g., Zaļā tēja + 1 tējk. Sahara;
• pusdienas - veģetāriešu zupa, kas sagatavota, pamatojoties uz kūpinātu makreles (60g) un pupiņām (200g.), Svezheny - 200ml;
• pēcpusdienas skola - greipfrūts - 1pc;
• vakariņas - zaļā tēja, nepievienojot cukuru, vārītas garneles - 120g, vārīti kāposti - 150g.

Dienas numurs 2.

• brokastis - sautējums baltas sēnes ar cukuru - 150g, ingvera tēja;
• pusdienas - pirts kāposti - 100g, vārīta kamera no cambals - 150g., Zaļā tēja;
• pēcpusdienā - burkānu sula - 200ml.;
• vakariņas - gurķi - 1pc, vārītas baltās sēnes - 120g (nepievienojot garšvielas, sāli), burkānu sulu - 200ml.

Dienas numurs 3.

• brokastis - novārījums rozīnes, Apple - 1pc.;
• pusdienas - kāpostu kāposti - 70g., Griķu putra - 100g, zaļā tēja ar pievienoto 1c.l. cukurs, vārītas baltās sēnes - 70g;
• pēcpusdienā - ingvera tēja;
• vakariņas - gurķi - 1pc.

Dienas numurs 4.

• brokastis - Hawthorn infūzija + 1c.l. Medus, Sauer kāposti - 150g;
• pusdienas - vārīti rīsi - 60g., Kalmar "pāris" - 200g., Zaļā tēja;
• pēcpusdienā - vārītas garneles - 3gab;
• vakariņas - zaļš polka punkts - 100g., Vārīta DIP fileja - 100g, Apple - 1pc.

Dienas numurs 5.

• brokastis - zaļā tēja; vārītas garneles - 150g., sautēti kāposti - 100 g;
• pusdienas - sēņu zupa - 250g;
• pēcpusdienas skola - greipfrūts - 1pc;
• vakariņas - zaļā tēja, medus - 1h.l., vārītas baltās sēnes - 120g.

Dienas numurs 6.

• brokastis - svaigi spiestas apelsīnu sula - 200ml;
• pusdienas - dārzeņu zupa, pamatojoties uz burkāniem, cukini, kāposti, zirņi - 200g, ingvera tēja;
• pēcpusdienas cilvēks - Apple - 1gab vai attīrīti priežu rieksti - 40g.;
• vakariņas - Sauer kāposti vai vārīta balta sēne - 100g, zāļu tēja.

Dienas numurs 7.

• brokastis - LingoBerry - 50g. vai mandarīns - 1pc, melnā tēja, 1 tējk. Sahara;
• pusdienas - cukini krējuma zupa - 150g, vārīta ziedkāposti - 80g;
• piecīgs - Apple - 1pc. vai burkānu sula - 200ml;
• vakariņas - saunas kāposti - 150g, 1 tējk. Medus, vārītas garneles - 100 g, zaļā tēja.

Pēc 7 dienu uztura, svara zudums būs 3-5kg, lai atiestatītu 8-9kg, iepriekšminētā izvēlne ir jāatkārto nedēļu vēlreiz.

Cik daudz jūs varat sēdēt uz Kremļa diētu veģetāriešu tips?

Sakarā ar dzīvnieku izcelsmes produktu trūkumu "dārzeņu" diētā, atbilstību dārzeņu uzturu, ķermenim trūkst vitāli fermentu un minerālvielu. Tāpēc, ņemot vērā ārstu pārskatus, ievērojiet šo svara zuduma metodi, neskarot veselību, ne vairāk kā divas nedēļas nav ieteicamas.

30 dienu uztura diēta ir pilna versija zemas ogļhidrātu novājēšanas programmas. Viņa pastāvēja PSRS laikā.

Šīs Kremļa diētas būtība: visā pirmajās 14 dienās, ievērojot izvēlni 20 USD, no trešās nedēļas, lai palielinātu ogļhidrātu patēriņu līdz 25 punktiem, ar ceturto līdz 30 gadiem.

Ja diētas uztura paplašināšanās laikā svara zuduma process palēninājās, un svars ir vērts - ir nepieciešams samazināt patērēto punktu skaitu dienā (piemērs: 1-14 dienas - 20 USD, 15-21 - 23U.E., 21-28 - 28U.), Kā arī novērst aizliegtos produktus (, graudaugus, cieti dārzeņus, maizi, mīklas, gāzētos dzērienus).

Kremļa diētas izvēlne mēnesī ir tie paši produkti, kas iekļauti "gaļas" un "veģetāriešu" pārtikas programmās.

Cukura vietā ir labāk dot priekšroku zemu kaloriju cukura aizstājējiem (Stevia, Isomalt, fruktoze), žāvēti augļi.

Tātad, Kremļa diēta 2 nedēļas ir efektīvs risinājums "meklētajām" problēmām. Galvenie nosacījumi šīs metodes: ikdienas aprēķins ēst ogļhidrātu, nevis saldināt, nav pārēsties, dzert 2L dienā, saglabāt strāvas režīmu, neizdarot izmaiņas ikdienas uzturā.

Mēs gaidām jūsu fotogrāfijas pirms un pēc svara zudums zemas ogļhidrātos metodē!

Šā gadsimta sākumā, Kremļa diēta, sākumā pašreizējā gadsimtā, kurš bija multimiljoni "armija" cilvēkiem zem viņa baneriem, pirms tam, bez daudz panākumiem, kas mēģina zaudēt svaru ar dažādām svara korekcijas metodēm, ir viens no augstas olbaltumvielu un zemu ogļu jaudas režīmu izmaiņām, pamatojoties uz fizioloģisko parādību, kas pazīstama kā zināma ketoze . Šāda stāvokļa cilvēka organismā rodas pastāvīga ogļhidrātu deficīta rezultātā, un tāpēc enerģijas bads, kas izmantošanai kā enerģijas avotu savu tauku krājumu. Vienkārši sakot, ņemot vērā galvenokārt produktus ar lielu proteīnu saturu (muskuļu masas galvenās sastāvdaļas), kaitējot ēdieniem ar bagātīgu ogļhidrātu koncentrāciju (galvenās tauku noguldījumu sastāvdaļas) liek cilvēka ķermenim pārveidot iepriekš uzkrāto papildus Kilogramiem enerģijā, kas ir pievienots svara zudums.

Saskaņā ar daudzām liecībām "Kremļa" nedēļas līdzdalība palīdz samazināt svaru par 4-6 kilogramiem, un atbilstība šim uzturvielu režīmam mēnesim spēj atbrīvot ķermeni par 10-12 kilogramiem.

Izcelsmes vēsture

Sakarā ar tās nedzīvo popularitāti un diezgan pretentisku nosaukumu, Kremļa diēta no paša sākuma tās izskatu virknē svara zudums paņēmieniem sāka augt daudzi piederība daiļliteratūra attiecībā uz tās izcelsmi kā neatkarīgu uztura režīmu.

Piemēram, Wikipedia ierindojas "Kremlis" Krievijas kolēģi ir pasaulē pazīstami ar pārmērīgi paplašinātu ēdienu sarakstu, kas ir pieļaujams, lai padarītu pārtiku, kas paredzēta valsts mentalitātei (desa, majonēze, kotliņi, alkohols utt.). Citi avoti to pozicionē kā vienlīdz slavena variāciju, kas ir balstīta uz to pašu principu, ievērojami samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, ņemot vērā olbaltumvielu īpatsvaru un neierobežotu tauku patēriņu. Trešo informācijas resursi dod čempionātu radīt šo diētu rokās spoku un taisni "Klasificēts" Diētiologi, pagātnē, attīstījās to īpaši partijas elite PSRS, par godu, kuras, iespējams, viņa saņēma viņas skaļi nosaukumu.

Patiesībā, šis uzturs ir tas, ka tās notikums ir mazliet vēlāk, kurš devās uz cilvēkiem kā , pienākums novērotājs drukātā publikācijas populārs post-padomju telpā " Tvne» Evgeny melnsKopš 2004. gada novembra, šajā laikrakstā, vispirms sāka saglabāt savu svara zuduma eksperimenta aprakstu par līdzīgu metodi. Saskaņā ar žurnālists pats, šis solis tika uzstājās ar veselību un paradoksālu uztura uztura režīmu, kas atnāca pie viņa no tālu radinieka, kurš apgalvoja, ka tas nav bēdīgi pazīstams amerikāņu astronautu diēta Caur kuru vadība pašreizējā Kremļa efektīvi zaudē to. Starp citu, tajā pašā laikā, versija jūsu svara zudums diēta amerikāņu astronauti Es paaudīju, tad Maskavas mērs Jurijs Luzhkov, Jā, un kāda cita informācija, reizēm sasniedz presē, apstiprināja iepriekš nezināmu, bet ļoti efektīvu svara korekcijas metodi, kas izplatīta tikai valdības aprindās.

Kam ir vairākas brošūras, kas satur izstrādājuma tabulu C.E. (nosacītās vienības) un instrukcijas par atbilstību režīmam, kā arī redzot būtiski zaudēto un pat mazāko relatīvo, Evgeny Black radās ideja pārbaudīt šo diētu par sevi, paralēli stāstījumu par šādu eksperimentu ar lapām Avīze "TVNZ". Pēc konsultēšanās ar akadēmiķi-cardiohururgist un izlidojis zemu oglību Leo Bocherya un Frank saruna ar preses sekretāru LuzhkovApstiprinot labklājību mērs, redaktori "Komsomolskaya" Apstiprināja šādu žurnālistu pētījumu turēšanu, kas faktiski iezīmēja šīs diētas izplatīšanas sākumu Krievijas parastajos pilsoņos.

Pēc paša savas pieredzes sagatavošanas, ka šāds svara zudums ir patiešām efektīvi un salīdzinoši droši, žurnālists uzsāka ilgtermiņa eksperimentu par viņa ķermeņa transformāciju. Pakāpeniski nododot visus posmus, kas ir vēl viens anonīms, Eugene Black izstrādāja detalizētus ziņojumus par saviem svara zuduma rezultātiem, kas katru sestdienu tika izdrukāta "Komsomolsk Pravda". Drīz liels šī laikraksta abonentu skaits, kas arī vēlas atbrīvoties no liekā svara, kas saistīts ar šo uztura maratonu, daloties ar personīgiem panākumiem vai neveiksmēm, zemu ogļu trauku receptēm, papildu fiziskiem vingrinājumiem slaidam skaitlim un citiem punktiem un citiem punktiem un novērojumi, kas saistīti ar šāda svara zuduma procesu. Ļoti ātri individuālais eksperiments Eugene Black pārvērš universālu kaislību uz šādu uzturu, gan sievietēm, gan vīriešiem, no kuriem daudziem patiešām izdevās sasniegt taustāmus rezultātus cīņā pret pārmērīgo ķermeņa masu. Saskaņā ar dažiem datiem tas ir pēc analoģijas ar drukāto izdevumu, kurš pirmo reizi publicēja šādu svara zuduma metodoloģiju, viņi sāka to saukt tautā sākumā "Komsomol diēta"un nedaudz vēlāk un "Kremļa diēta".

Grāmata "Kremļa diēta" Eugene Black

Jau 2006. gadā gaisma redzēja grāmatu evgenia melns "Kremļa diēta"Kurā viņš, soli pa solim atklāja šīs svara korekcijas metodes būtību, pamatojoties uz ogļhidrātu pārtikas izmantošanas aprēķināšanu, novērtēts parastajās vienībās vai punktos, un sniedza ieteikumus tās ievērošanai. Savā grāmatā autors ir ļoti lēti gleznojis visu par Kremļa diētu svara zudumam un izskaidroja lasītājiem, kur sākt savu ceļu, lai atjaunotu ķermeni, cik punktus dienā var izmantot dažādos diētas posmos, kurus var izmantot Visu to ievērošanu un to, kā zaudēt svaru visefektīvāk. Arī drukātajā darbā Eugene Black, ir detalizēts tabula punktu (Hydroes), kas atbilst ogļhidrātu saturu pārtikas produktu vai traukā, un aptuveno izvēlni Kremļa diētas katru dienu, pamatojoties uz kuru jūs varat Izveidojiet savu enerģijas plānu. Turklāt savā esejas lapās autors noved visaptverošas atbildes uz daudziem bieži uzdotiem jautājumiem, piemēram: Ko ēst amatā, kāpēc svars nenotiek, kādus ierobežojumus jūs varat zaudēt svaru un godīgi stāsta par kontrindikācijām un iespējamo kaitējumu šai svara zuduma metodei.

Protams, viena raksta ietvaros atkārtojiet visu Jevgeņijas melnā darbu pilns Tas nav iespējams, bet, lai nodotu vispārējos svara zuduma principus uz "Kremļa", lai detalizēti krāsotu visus diētas soļus un padarītu aptuveno izvēlnes tabulu nedēļā diezgan reāli, ko jūs varat pārliecināties, lasot šo tekstu beigām.

Kremļa diētas darbības mehānisms

Kā minēts iepriekš, šīs diētas pamatprincips ir ļoti stingri ierobežo trauku patēriņu, tostarp ogļhidrātus un to nomaiņu par produktiem ar bagātīgu proteīna saturu (galvenokārt) un taukiem (mazākā mērā). Šāda pārvietošanas uztura pārvietošana pret olbaltumvielu pārtiku diezgan ātri noved pie metabolisko procesu izmaiņām cilvēka organismā un liek pirmkārt, lai apturētu jaunu naftas rezervju izveidi, un otrajā - turpināt pārveidot enerģiju veco tauku saturu, kas uzkrājušies pārmērīgas cukura saturošu produktu lietošanas periodā..

Galvenais cilvēka retināšanas instruments ar Kremļa diētu palīdzību būs iepriekš izveidots un ilgstošs produktu tabula, kurā katra no tām ir noteikts numurs (punkts / punkts), ko bieži sauc par nosacījumu vienība (y. E.), kas atbilst skaita skaitam šajā produktā ogļhidrātu (nevis kalorijas). Jāatceras, ka dati par ogļhidrātu saturu ir redzams tabulā uz 100 gramiem viena vai cita pārtikas, un viens y. e. (rezultāts / punkts) ir vienāds ar 1 gramu ogļhidrātu (piemēram, "kartupeļi - 16" nozīmē, ka 100 grami šī dārzeņu satur 16 gramus ogļhidrātu).

Izlasot to detalizēti ar iepriekš minēto tabulu, tas ir iespējams individuālā kārtībā no saviem produktiem, lai izveidotu sev ikdienas izvēlni atbilstoši vēlamajam rezultātam un, atkarībā no sarežģītā posma "Kremļa". Galvenais par to atcerēties, ka vairumam cilvēku ar vidējo fizisko aktivitāti izmanto 40 cu Dienā ir novājēšana, uzņemšana pārtikā 40-60 y. e. dienā ir svars stabilā stāvoklī, un barošanas avots ar vairāk nekā 60 cu uzsūkšanos 24 stundu laikā ir pievienots ķermeņa svara kopums.

Papildus fiksētajam bumbiņu tabulai Kremļa diētu režīms ļauj izmantot izvēlni un gatavus ēdienus vai traukus, kas iegādāti veikalos. Šajā gadījumā, tas ir rūpīgi jāizskata informācija par uzturvērtību 100 gramiem šāda produkta, ko ražotājs norādījis galvenajā paketē, un piešķirt kvantitatīvo saturu ogļhidrātu tajā. Piemēram, ja ir vadlīnijas par 10 gramu klātbūtni (10 y. E.) ogļhidrāti ar 100 gramiem produkta, un viņš pats sver 200 gramus (20 gadus. E.), tad visu satura izmantošanu Pakete pilnībā aptvers ogļhidrātu ātrumu vienā pirmajā posmā "Kremļa". Nozīmīgs mīnus, pērkot rūpnīcu gatavos produktus (jogurts, sulas, mērces, uc) Kremļa diētai ir nepieciešamība izsekot iespējamo slēpto cukura iekļaušanu tajās, kuras daži negodīgi ražotāji vienkārši nenorāda etiķeti. Lielisks šā uzņēmuma asistents būs ogļhidrātu interneta kalkulatori, kas jau ir pierādījuši informāciju par produkta vai trauka enerģijas vērtību.

Lai atvieglotu ogļhidrātu daļas skaitīšanu konkrētā produktā, varat izmantot tālāk norādīto tiešsaistes kalkulatori Kremļa diēta pēc nepieciešamo datu pabeigšanas visi attiecīgie lauki:

Savukārt, aprēķinot sava izvēlnes ogļhidrātu komponentu, nevajadzētu diskontēt un uzturēt tās traukos. makronitorijas (Olbaltumvielas / tauki) novērtējuši tabulā 0 bumbās (gaļa, olas, zivis, putns, liesās eļļa utt.). Jāatceras, ka šāds šo produktu novērtējums runā tikai par to ogļhidrātu neesamību, un tas neizmanto kā ieteikumu par savu kilogramu izmantošanu. Optimālā vienreizējā lietojamā daļa gaļas būs tās gabals biezumā un garums samērojams ar palmu paša plānāka, un augu eļļas daudzums, kas pievienots dažādiem ēdieniem ideāli nevajadzētu pārsniegt tilpumu ēdamkaroti.

Līdzīgi ieteikumi būs svarīgi arī karstu dzērienu cienītājiem, kas principā nav sacelties, lai dzēstu alkoholu. Šādu alkohola aizlieguma trūkumu nevajadzētu uztvert kā zvanu uz tās irrepressive un pastāvīgu lietošanu. Maksimālais pieļaujamais skaits nulles ziņā y. E. Alkoholiskie dzērieni dienā var atbilst glāzei sausā vīna vai vīna glāzes. Izslēgt no tās uztura būs alus, zema spirta un citi šķidrumi, tostarp ogļhidrāti.

"Kremļa" pamatprincipi

Augstas veiktspējas svara zudums uz Kremļa diētu ir stingri jāievēro šādiem noteikumiem: \\ t

• Pirms diētas uzsākšanas būtu nepārprotami pārliecināts par to, ka nav kontrindikācijas tās ievērošanu, par kuru ir nepieciešams iziet pilntiesīgu pārbaudi savu veselības stāvokli un nodot visus attiecīgos testus.
• Būs nepieciešams skaidri norādīt svara zuduma galīgo mērķi un sagatavoties parastās uztura diētas ierobežošanai.
• Šāda uztura tehnika neatzīst slinkumu un prasa ikdienas rūpīgu skaitīšanu pārtikas, ko izmanto C.E. (Bumbas), kas ir vienādas ar ogļhidrātu skaitu gramos, un to stingri ierobežojumi saskaņā ar novēroto posmu diētu.
• No jebkura soļa "Kremļa" izvēlnes, ir nepieciešams noņemt cukuru, kā arī visus produktus / ēdienus, kas satur to.
• Visā šajā diētā, tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku augstas olbaltumvielām dabisko izcelsmes vai augstas kvalitātes rūpnīcas produktu, kura sastāvs nav šaubu.
• Ņemot vērā iegūto pārtiku, tas jākontrolē pēc tās numura, jo pārēšanās stiept kuņģī un palēninās vielmaiņu.
• Tajā pašā laikā, badā uz Kremļa diētas ir arī aizliegta (labāk ir ēst dažus atļautus produktus nakti nekā izraisīt savu ķermeni izsalcis ).
• Visa procesa laikā svara zudums jāievēro bagātīgs dzeršanas režīms, kas ietver filtrētu ūdeni kā pamatu minimālā dienas tilpumā 1,5 litri, kā arī dažādas sijas (izvilkšana, ģipsis).
• Visiem gaļas ēdieniem ideālā gadījumā ir nepieciešams papildināt sānu ēdienu no mājguvēm un zaļumiem vai skarbiem augļiem.
• Izturības laikā, diēta nebūs uzņemšana polivitamīni Spēj saglabāt ķermeņa funkcionalitāti augstā līmenī.
• Pirms atbilstības ar pilnu uztura ciklu, ir nepieciešams, lai novērtētu savu spēku un gatavību ilgtermiņa novājēšanas procesu, sastādot izmēģinājuma izvēlni Kremļa diētu 10 dienas vai vismaz vienu nedēļu.

Kremļa diētas posmi

Kremļa diētas pilnais cikls ietver četrus secīgus dažādu garumu posmus, kas, lai sasniegtu svara zuduma mērķi, ir jānodod no paša sākuma un līdz galam, lai turētu visus savus noteikumus par patēriņa ierobežošanu, gan paši pārtikas produkti, gan ogļhidrātu tabula, kas piešķirts tiem (.).

Pirmais posms (ieraksts)

"Kremļa" pirmās stadijas ilgums, kā likums, ir 14 dienas, kura laikā cilvēks, kurš sāka zaudēt svaru, būtu jāpielāgojas mainītajam uztura režīmam un jāpārslēdz savu enerģiju no iepriekš uzkrātajām tauku rezervēm. Pirmajā posmā ogļhidrātu rādītāju patēriņa vērtība ir ierobežota līdz 20 gadam. E. dienā, un ēdienkarte 2 nedēļas veidojas galvenokārt no produktiem ar augstu saturu proteīniem un taukiem.

No uztura diētas, ir nepieciešams pilnībā noņemt visus cukura saturošus un augstas automašīnas produktus. Kā dekorēts gaļas / zivju ēdieniem, izmantojiet svaigus zaļumus un nekrofistu dārzeņus. Brokastis pārsvarā olas un sieri (ieskaitot biezpienu) un uzkodas galvenajos piena pārstrādes riekstos un produktos. Pirmajā nedēļā aizmirst par kafiju un 14 dienu laikā neļaujiet sevi izmantot alkoholu (šādi šķidrumi aktivizē apetīti).

Pirmā posma jaudas režīms var būt parasts un ieslēgts 3 ikdienas maltītes (vairāk nekā). Patērēto trauku lielumam jābūt piesātinātiem ar ķermeni vienā pusē, un no otras puses - tas nav, lai dotu tai pārvietoties. Jums ir nepieciešams dzert daudz (apmēram 2 litri) un lēni. Notikuma gadījumā palieliniet augu rakstīšanas apjomu, kas bagāts ar šķiedrvielām (linu sēklām, kāpostiem). Mēģiniet dažādot Kremļa diētas ēdienkarti pēc iespējas vairāk. Aizstājējs dažādi veidi Gaļa un zivis, eksperiments ar receptēm dekorēzi. Tas palīdzēs daudz vieglāk pārvietot visgrūtāko psiholoģiski sākotnējo posmu diētu. Sāciet uzņemšanu multivitamīns Preparāti, kas iepriekš tika apspriesti par savu sastāvu ar savu ārstu.

Atkarībā no sākotnējā ķermeņa svara un metabolisma ātruma pirmajā posmā "Kremlis" var zaudēt no 2 līdz 10 kilogramiem.

Otrais posms (definīcija)

Kremļa novājēšanas sistēmas otrā posma galvenais mērķis - ar paraugiem un kļūdām, lai noteiktu ogļhidrātu ikdienas patēriņa individuālo vērtību, kas neļaus turpmāku svara samazināšanos. Parasti šis process ir izstiepts uz pusotru mēnesi, bet dažos gadījumos tas var aizņemt ilgāku laiku. No otrā posma pirmās dienas ogļhidrātu uzturs ir nepieciešams pakāpeniski un ļoti rūpīgi paplašināt iepriekš aizliegtos produktus. Katrai nākamajai nedēļai savā izvēlnē ir atļauts pievienot ne vairāk kā 3-5 gramus ogļhidrātu, līdz ieteicamā norma 40 g. e.

Šajā posmā tās izvēlni var papildināt ar dažādām ogām, sēklām, augļiem un svaigi spiestām sulām, kā arī palielināt daļu dārzeņu, riekstu un piena produktu skaitu. Jebkurš cukurs un cieti ēdieni, kā agrāk saskaņā ar aizliegumu. Reizēm ļāva palutināt sevi glāzi karstu dzērienu ar nulli vai tuvu tam ogļhidrātiem. Svara rādītāji jākontrolē katru dienu, un, ja to palielinās - uzreiz samazināt ogļhidrātu patēriņu, lai atgrieztos Kremļa diētas izvēlnē ar 20 gadiem. e.

Šajā posmā mums jāsāk sākt palielināt parasto fizisko aktivitāti, kas paātrinās pati svara zuduma procesu un palielinās ogļhidrātu pārtikas patēriņu. Tajā pašā laikā, tas ir ieteicams, lai nodotu atkal analīzi un aptaujāti no ārsta. Iegūtie rezultāti tiks izraisīti ar uztura ietekmi uz veselības stāvokli un palīdzēs noteikt iespēju tās turpmākajai pārejai. Uz nākamo posmu, jūs varat turpināt, kad tas tiks atstāts mest 3-5 kilogramus pirms zaudējumu mērķa.

Trešais posms (noteikt)

Trešajā indivīdā "Kremļa" stadijas laikā ir nepieciešams izveidot ogļhidrātu pārtikas lietošanas augšējo robežu, ļaujot organismam saglabāt ķermeņa svara rādītājus vienā līmenī. Lai to izdarītu, jūs varat nedaudz palielināt ogļhidrātu braukšanas ātrumu, pievienojot 10 y jau nedēļā. e. Līdz brīdim, kad apturētu svara samazināšanas procesu. Pēc tam ir nepieciešams uz laiku samazināt patēriņu no. e., atgriežoties atbilstību iepriekšējā posma izvēlnē. Iknedēļas turpinājums palielināt ogļhidrātu diētu aptuveni 3-5 y. e, ir nepieciešams panākt pareizrakstības situāciju, lai palēninātu un gaidītu pilnu apstāšanos. Tādējādi atrasts ikdienas ogļhidrātu īpatsvars, kas atbilst individuālai robežai, kas nepārsniedz, kas var tikt saglabāta, lai saglabātu savu ķermeņa svaru stabilā stāvoklī. Nākotnē, pārsniedzot šādas ogļhidrātu normu, svars pieaugs, un, kad tas tiek samazināts, tas tiek samazināts.

Uzturvielu režīms trešajā posmā principā ir līdzīgs iepriekšējam. Izvēlne ir balstīta uz, tāpat kā iepriekš, ir gaļas un zivju ēdieni, un ogļhidrātu komponents tiek prezentēts galvenokārt dārzeņi un augļi. Turklāt uzturs ir atļauts papildināt pupiņu kultūras, kā arī nelielu rudzu maizes un dažu graudaugu produktu daudzumu. Patēriņa pieaugums no. e. mēģiniet pievienot jūsu izvēlnei vienu konkrētu ogļhidrātu produktu pēc dažām dienām. Šāda pakāpeniska uztura paplašināšana atklās tieši tos produktus, kas individuāli nelabvēlīgi ietekmē vienu vai citu organismu, aizkavējot šķidrumu tajā, paaugstinot apetīti, palēninot svara zudumu utt.

Lai palielinātu ogļhidrātu patēriņa augšējo robežu, ir jāpaplašina vingrinājums. Augsta fiziskās aktivitātes pakāpe veicinās ogļhidrātu sadedzināšanu, kas automātiski palielinās to pārtikas produktu likmi. Cilvēkiem pastāvīgi un intensīvi nodarbojas ar sportu, ogļhidrātu limits var būt aptuveni 80-100 cu. dienā. Pāreja uz ceturto posmu veic, kad tiek sasniegts personīgi noteikts mērķis.

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-930b4c8c7009e2f4ecce839a59659ab8!}

{!LANG-4bea185ecb9567643f8099e0d07acd4b!}

{!LANG-3ac74ea50b24e642e03c0c4fb5a8cf70!} {!LANG-47bbed7c9d334730a2bde2da9a9f9676!}{!LANG-c0ae7de7edd3849b6afe1fb9c514264b!}

{!LANG-2e07d17ec6dfaeeb581edd135906eac2!}

{!LANG-b04f5e47b16bd2aea0862de2a2f064fd!}

Pirmais posms (ieraksts)

{!LANG-4522e9661006325133b5d2ae2e9e037c!}

• {!LANG-53489dab82bd97bd42a705879fe4b0cd!}
• {!LANG-45c2c6eeba000cff5d58ca7ead481f08!}
• {!LANG-1d4a2af49263d67bd83bb9c271adbec5!}
• {!LANG-5935bd03f07074c9e4cc11b00229a6fd!}
• {!LANG-fb01660bcc68ad44f46bbcf591664c27!}

{!LANG-934a8fefba569817befa8c886248f3e9!}

• {!LANG-170c27b47da65879a7a1a0a48f97a89d!}
• {!LANG-fa8e7b9fc7a95642ea0f9e980183e75c!}
• {!LANG-4ab8c3b3279a01692996479dfc7007d1!}
• {!LANG-07e063d8e13b70b1f6fc59e77fb49067!}

Otrais posms (definīcija)

{!LANG-938e64fb229f131cc82e6254604db77b!}

• {!LANG-f15245d37b7c42737f544b69262aed22!}
• {!LANG-4bd8998047ee9a8b83458ad0f2969bb9!}
• {!LANG-8daa4bee1f52a33480f64f1fc3fe6a16!}
• {!LANG-8923d65cea17d554aba751ffeea1286c!}

{!LANG-69d55e892d22086115ee9e37747087a5!}

Trešais posms (noteikt)

{!LANG-825aa9eb171846fe8ce1b4edee35d13a!}

• {!LANG-f6f6fe9d1b2e421384b49f8a50b7e128!}
• {!LANG-bcf2ccf65f129dc8e9d98196ae1c9657!}
• {!LANG-314e9d87b792449ce091fa0da6280371!}
• {!LANG-d2622bd14d75e9ae4730d9591cc9241d!}
• {!LANG-7e0dee186e0fb8d6539465a4b5909376!}

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-b25ee5eaae6eb849746d2514496c89ae!}

{!LANG-73efe6adb1e8c2b2a2e81ef313a9525d!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-865f792f4dce95e151e442657e84eeba!}
{!LANG-ca3433b484370813952d203afa169219!}	1,2	0,1	4,5	24
{!LANG-d285a2793344e1c6d88eb3b7387058fd!}	0,6	0,3	4,6	24
{!LANG-8f6d4c869972b37c12e4bc1ec2f69b62!}	1,8	0,1	4,7	27
{!LANG-e34089db34533b58c51f7460cfa14360!}	2,1	0,5	1,9	23
{!LANG-1f5e61914f9f67cfed822d1fe7df75cc!}	1,3	0,0	4,6	19
{!LANG-a2537e99b148f8d53f74116efc1a6dbf!}	2,0	0,0	8,2	33
{!LANG-e06b0566f5dcc2d941ee33c13a773d03!}	1,4	0,0	10,4	41
{!LANG-d879d0633651b79aeb42100fd8f1e07b!}	1,3	0,1	6,9	32
{!LANG-215792bc3728e2d9dc2fc16045f5d085!}	0,8	0,1	2,8	15
{!LANG-cf5e54a5ca8b9dbd153216961b45e0d2!}	0,6	0,1	4,3	19
{!LANG-f828cedf8cdad10f0b3d79a5d7417de2!}	1,3	0,0	5,3	27
{!LANG-7fdd2543467cfabd99c7e71daa329ecb!}	3,7	0,4	7,6	47
{!LANG-5d46ed6717c3dc6161d32ff288e14f88!}	1,2	0,1	3,4	19
{!LANG-c25733ca92df2794ab330c3b94192d04!}	1,2	0,3	1,3	12
{!LANG-9eee9a917638c6a0269eb363ce0dadc1!}	1,5	0,1	8,8	40
{!LANG-052ebe4f35c905f7bec7dfc54b971282!}	0,9	0,1	2,1	12
{!LANG-ef268f3eb5b11650f3c750c24b624da1!}	1,9	0,1	3,1	20
{!LANG-aebb47e10cbe3c51cba8150fd434e79d!}	0,6	0,2	4,2	20
{!LANG-b486ad58180b242f8e4c15f14f658a77!}	1,3	0,3	7,7	28
{!LANG-9205accdbef0f029ff59b1217e9f5a58!}	2,5	0,5	6,3	38
{!LANG-ddf1d1d4f502a87976397d3f2e93a47e!}	1,5	0,2	3,0	16
{!LANG-5230be63271b2f350b1073dc853aac8e!}	6,5	0,5	29,9	143
{!LANG-94e87c17d85230fda5094e592929d0c4!}	2,9	0,3	2,0	22
{!LANG-32f873f12a3ca779069e1e709990619d!}
{!LANG-342977d746756c970e34d39fe68db4a1!}	0,9	0,1	10,8	41
{!LANG-3de1cbc807339e08a55c75fd5ebc46ec!}	2,0	20,0	7,4	208
{!LANG-6fe2479478642e69498d7a4e317640a9!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-7919f10ae8ccc4823ff24d74de7f3844!}	1,0	0,6	10,3	48
{!LANG-70b3591d07525279eec14befb5ce24a4!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-bfbbd98acfb4f8c69d6c943e69a5c7da!}	0,8	0,2	7,5	33
{!LANG-d55ac439a9cdb060a24b03a3633aebb7!}	0,4	0,4	9,8	47
{!LANG-a6909f151e2831b73b0c3a4cd9a19426!}
{!LANG-c65cf086b9d99eb45ea9a2913122ef52!}	0,7	0,5	9,6	43
{!LANG-9114cf4da4de546a4ee7b507ebf5b759!}	2,0	0,0	6,4	31
{!LANG-89f2e61a6614596526e186cea73637e0!}	0,8	0,4	7,5	41
{!LANG-9aa93b340868bb22dd4466a5cc19d3a5!}	0,8	0,5	8,3	46
{!LANG-a3a6489968e895a896bfb5bf7a7b4a4d!}	1,1	0,4	7,6	44
{!LANG-f08aae0a570187568bab1273e9572dbf!}
{!LANG-73f7cf411e917d6e8f5ad0ba5489e45c!}	3,7	1,7	1,1	34
{!LANG-399ec297df0ef42eb8c9e50ac8c5d8b1!}	4,3	1,0	1,0	27
{!LANG-fd09872a94bf19d854a5f798909ea64c!}	1,8	0,5	0,8	16
{!LANG-568ff89f031cd84b0bd7b687bbed11e1!}	1,6	1,1	2,2	20
{!LANG-0bb4d97a72d8e4321eefcb4936fddc14!}	2,5	0,5	6,2	34
{!LANG-958aa3faec5a8b7c9a8f195d00282a2f!}	1,7	0,3	1,4	17
{!LANG-e5db22b841489fb198fd641fa01dbec2!}	1,9	0,8	2,7	17
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-079885501ff772c3ceb112130c7a87ef!}	15,2	65,2	7,0	654
{!LANG-0ed3751829470b7bb302a1b85fc3c6e4!}	11,6	61,0	19,3	673
{!LANG-412ea6d80c56c076422092f00c337a22!}	18,6	57,7	16,2	645
{!LANG-f0da8e113d524286351b0cc5bca0e902!}	13,1	62,6	9,3	653
{!LANG-289c1a0d690c55f09dfb4747b0b815ec!}	18,3	42,2	28,9	534
{!LANG-1636a3d0d5645281eeee065ccb6f5304!}	24,5	45,8	4,7	556
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-965ee2eb985fcd656ceb011fef4237d5!}	6,0	20,1	27,0	323
{!LANG-f6a005550e6dfa270644492073f45eaf!}	1,5	0,0	5,0	25
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-d0ccd7737b60ac308c7edc388504a105!}	10,4	3,3	38,7	251
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-8a9e93745d7cb3e5016ae451484823d4!}	1,2	4,8	6,2	82
{!LANG-b38b29b8819928fef412eed99d52ee23!}	5,0	45,0	6,0	454
{!LANG-48f795883b70e0e78da8f6594e2d6dee!}	3,5	0,0	11,0	58
{!LANG-4521f86148679fdad807eb5b3166d7c5!}	19,8	14,6	11,9	333
{!LANG-ef2d3bedc407e919262551be34407fa1!}	3,7	0,4	8,0	49
{!LANG-a3a6b6d32ee230ed55612117a8bde390!}
{!LANG-297401ae7c8efc5ba40565535fef9900!}	2,8	3,2	4,7	58
{!LANG-773943328bfa33933efdf086c43ceec6!}	3,0	6,0	4,7	84
{!LANG-d259e5bad1782379cc85fe9fe01cb614!}	3,4	2,0	4,7	51
{!LANG-d41419d131bd732575f583dbce0e30f1!}	2,8	20,0	3,7	205
{!LANG-3b16b8bf9c76cf9f5c37d00934596e80!}	2,8	4,0	4,2	67
{!LANG-ece400cc8b626cb8a1456d0a193e028e!}	2,9	2,5	4,1	53
{!LANG-09438617ae3ebcaaf0f4fc27cf417f67!}	2,8	3,2	3,8	57
{!LANG-4554a390378591e890d8e49c47ef73fa!}	4,3	2,0	6,2	60
{!LANG-d23011e55c43fecf8daba2510c139911!}
{!LANG-a61fbaeb2747fb0d786505988249f279!}	18,5	14,0	0,0	240
{!LANG-d89d54b573092d57872fae632dc45964!}	24,2	29,9	0,0	371
{!LANG-e91605cbff0b955f02b1a629fa30500e!}	17,9	20,1	0,0	260
{!LANG-742ea95272ba36e1e5aa9b47f82d26bb!}	26,0	26,8	0,0	352
{!LANG-c1616cd52c5f5af5113929e68876c5e9!}	12,7	5,0	4,0	113
{!LANG-9525524302429253b17b6dcaa747fee0!}	25,2	26,3	0,0	345
{!LANG-a8866b4b67b5ad439e71bf2a784fc5a9!}	26,0	26,5	0,0	350
{!LANG-d82538bde0c4699a17b69bd4ee9a0173!}	24,1	29,5	0,3	363
{!LANG-664a2673cc15aec3f7c77f8d98e23b4b!}	20,0	24,0	0,0	290
{!LANG-b6796549b234ba654bd3c744e4d138c4!}	23,0	32,0	0,0	392
{!LANG-3f087ce189bd861a0cfa8b27a70a54c9!}	26,2	26,6	0,0	350
{!LANG-4896c8fe58737eb2fc137c571a8313b1!}	17,2	5,0	1,8	121
{!LANG-28c53b9738e1ac3665934cc9a5149628!}
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-2dc4ebfe56d98a915486fe9419ace69d!}	18,9	19,4	0,0	187
{!LANG-74548bce7f7115b574883528680386d6!}	19,7	1,2	0,0	90
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-450b385b676f965521f9c3d0b5344559!}	21,0	8,0	0,0	156
{!LANG-0f9300e2120200760cac916d6c5e2051!}	19,5	8,5	0,0	154
{!LANG-cbc5754045dabe4c3446d88017143f8e!}	16,2	14,1	0,0	192
{!LANG-164f9aadad461c0ccd90aa8e012bc73a!}	23,0	45,0	0,0	500
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-4390b42e24e2663ad36cbe3434b0417e!}	27,3	31,2	1,7	396
{!LANG-135bb46e98cba1906f4ad078c9cfcda5!}	27,8	29,6	1,7	384
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-d0384a5f433a948be7f6ebe19f77db89!}
{!LANG-318567a04dcdc50d128e7fc6b9576eed!}	16,0	14,0	0,0	190
{!LANG-2888f84bdb1853b1c74a526c392415da!}	19,2	0,7	0,0	84
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
{!LANG-f7551549c05461de2b5c572fe4b67d2f!}	18,2	17,3	0,4	230
{!LANG-1d5c3e8d0b4f2924d5dc7d2f0287e3f8!}	18,0	20,0	0,5	254
{!LANG-89bffea09f87d03757dfc9e3f52521c5!}	20,6	2,5	0,0	110
{!LANG-fba9319248c0733101ffed968bc5ab70!}
{!LANG-19ec801042434870dafabbbe8bbfed0e!}	9,6	15,4	1,9	184
{!LANG-4a8f566d0650ff9b0efbc3a0d55a3797!}	11,9	15,3	0,7	192
{!LANG-6d8805c7d23816226acb27b227808345!}	12,7	10,9	0,7	157
{!LANG-e5826c1af5622916edc5ed6683d78e4f!}	13,9	13,3	1,4	185
{!LANG-1a6fe29b081dfa0e88ff48f77dba9ca6!}	13,1	11,7	0,7	165
{!LANG-689330933d0a4347190816910a714f29!}	11,9	13,1	0,6	168
{!LANG-167f49bb613d5c1c5c083ab9915bde0d!}	13,3	14,5	0,1	185
{!LANG-173053d262b8397d41edeebacd7b0e4c!}
{!LANG-0a93fe8023d09129c2361ae1fec95947!}	20,1	6,1	0,0	135
{!LANG-5d8296e7dd23d60fe07c1c09d91003ad!}	19,4	3,8	0,0	117
{!LANG-5ecb9ff5bddbab79176e935b21eac80c!}	17,5	2,0	0,0	88
{!LANG-2e0479072cd850b0235051d0192f2fe2!}	20,5	6,5	0,0	142
{!LANG-38a13e3b9519551b55bab5cf38618f6d!}	18,0	3,0	0,0	96
{!LANG-bd2d693ae31ce4737f67724838464368!}	32,0	15,0	0,0	263
{!LANG-2af96a49875b481e3c97509527295275!}	28,0	9,7	0,0	203
{!LANG-454995792ec595f0214488b16de00068!}	21,2	2,8	2,0	122
{!LANG-e20642cc91a34bcd4a07d5f32e083907!}	16,5	1,8	0,0	83
{!LANG-90410a7d265da9dff857c4c1f5948532!}	17,7	1,8	0,0	87
{!LANG-78441b55819596fb21ad83d58941d30e!}	16,0	5,3	0,0	112
{!LANG-34034d108c1ac469d7303d771299b576!}	6,0	1,0	10,0	73
{!LANG-c57f17bf44bcdebb6779e8c4e0c2f9d2!}	22,0	1,0	0,0	97
{!LANG-cbd0278c2fc960ef3b7b976da19fd27d!}	17,1	4,1	0,0	105
{!LANG-a78299a035b806151a80b3b5a6bd4383!}	18,8	0,9	0,5	90
{!LANG-4c331b281aa99c7f5b1edd9e5c5e27aa!}	19,8	6,3	0,0	142
{!LANG-520de8bdb328cccc4c06fd5749135af2!}	9,1	1,5	0,0	50
{!LANG-0896e9b3bf3f3ebbfba625c68c598400!}	15,9	0,9	0,0	72
{!LANG-94bd65c68e4dd2c0d81c8e39a5c7ea61!}	13,4	11,5	0,0	157
{!LANG-cc3609fe9d155e94875d8507a0c686a0!}	15,3	1,5	0,0	79
{!LANG-47217881537dd1fd12508f664f272372!}	18,5	0,9	0,0	82
{!LANG-151bcf97c9dad69d0af1eaf52bf55fb1!}	16,1	0,9	-	72
{!LANG-de4fb4fef90eb745de2e1edb1dcbd29b!}	20,6	9,6	-	169
{!LANG-894b4b635e78ccd7ebce00665a61fab4!}	16,3	10,7	-	161
{!LANG-086eb0a1dda99d67b6d1ce4b63538dc1!}	21,6	6,0	-	140
{!LANG-81e8c81b736c3c51fd6ee529679d382d!}	19,2	0,7	-	84
{!LANG-ed3d290658c42400ba4569220fc72a10!}	17,7	0,7	-	78
{!LANG-32a5800054b754dd6985e9ef4d25962a!}	23,0	1,0	-	101
{!LANG-9b7e9689f8c56cfcc075e0a2acb2b030!}	14,5	30,5	-	332
{!LANG-dcdf56a72880f0269c71a6339fa1f297!}	19,2	2,1	-	97
{!LANG-609513f492061e888dc777b5b2b4f26c!}	16,6	2,2	0,0	86
{!LANG-48c62c71a4e0977d83a86a044cb9f464!}	18,4	0,8	-	82
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-fd95c4de664c081510cbe33a272968ee!}	0,0	99,0	0,0	899
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-29aa817589d213e66edad637106c6e8d!}	0,0	100,0	0,0	902
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-e21f8670da481945b6326cafe5bb989f!}	0,1	0,0	0,6	66
{!LANG-3c0ebe6c6422dffdee2696fb8ecacf90!}	0,2	0,0	0,3	68
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-9d33acc827a5068ac42975d283df98f2!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-42d6227ba504fe56b204a4ed08f086a6!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-b72c34ee3fcdfabaf4e51af2c703f023!}	0,2	0,0	0,3	2
{!LANG-4903d2ace83e6e261ac0bc24ed2f7f78!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-cdd53eab7b69a38c75d5b16b2dc8a882!}	20,0	5,1	6,9	152
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-7e663e3d8f7108d9e1b7b69e5693f43c!}	0,9	0,1	9,0	38
{!LANG-a7f41353de4bbdfa2ac483fad8ac2c9c!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-75794a345217e0bdf324e68aea01c965!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-c5cf8bdb97a0286c6abf122c111fc035!}	0,4	0,4	9,8	42

{!LANG-8a841e6a2ca688ae659e10c3b8aaa5fa!}

{!LANG-56d8b4d5f926d8864b1e0e0d1a538b30!}

• {!LANG-70c3ef7c15edc8bc2e2af15f4accada0!}
• {!LANG-a081b49f790ead5643cfb75d20e9ef43!}
• {!LANG-334d24ee06936ccd80ce0b9f05ccac23!}
• {!LANG-eb7829c0824dee692cd613b3e2be8796!}
• {!LANG-7096937be76c0c3f8ef09bf7b116462b!}
• {!LANG-834b6539e6d9f6a96353d277e307aa34!}
• {!LANG-f41d59d86be6f8b648b82f3dead4ef06!}
• {!LANG-5d6da08879c2440b294f4608e3f9d480!}
• {!LANG-8441022deefffa8dd6999a3f2a59fcd7!}

{!LANG-a9d625453a70fd3253bc8f5a7a038625!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-2b48c233e96232664ea1c595c0cc9e67!}	2,3	0,6	62,6	249
{!LANG-5467cf8ccb93ddb3569518873f90c205!}	2,9	0,6	66,0	264
{!LANG-ad67db334f6baa79a75f63998e17797c!}	3,1	0,8	57,9	257
{!LANG-7645a34c9eea86cf5bd6237124ca82bb!}	5,2	0,3	51,0	215
{!LANG-5d9141881ad711f496401f40c0f15d4f!}	3,0	0,4	57,7	254
{!LANG-4f49a1069b0006d7f2bebc25744e2887!}	5,0	0,4	50,6	213
{!LANG-176b5e9a0aac36d3993ed3ba705df36d!}	2,5	0,5	69,2	274
{!LANG-f884e48aaa9dd417e2b8fdcbb9badee0!}	2,3	0,7	57,5	231
{!LANG-8321640d2cd2909911c629f327bc6f94!}	2,2	0,1	59,0	231
{!LANG-d7658e90ad81f72879c84c079e0ede1b!}
{!LANG-90b891dbaa5a1baebeea241d6af989bf!}	5,5	30,0	53,0	520
{!LANG-7995134472642681b8b7dada7d8638e7!}	3,2	0,0	78,1	350
{!LANG-8e72b818b0a5a5e724c54bf1966fad7f!}	5,3	8,7	76,1	401
{!LANG-52afc4aac97cdedc3a441519c88ac595!}	5,8	30,8	50,1	506
{!LANG-e5e2bb55f302ebff0382f82a35dbb90c!}
{!LANG-5be2d1f30654d626ae7b012f65054db8!}	4,5	2,3	25,0	132
{!LANG-cd6f3109724a6e3bdec5f5801ea25d55!}	3,0	3,2	15,3	98
{!LANG-7fe5fc872823b28c5405901135516f7b!}	3,2	4,1	14,2	102
{!LANG-09b67a9fb28332b735e73fd153c1713a!}	12,3	1,3	57,6	342
{!LANG-e37c6441462c2e91b9158ec2976db5aa!}	4,7	1,1	26,1	135
{!LANG-f9dd23c36267caf18c2033d4c04a8dba!}	6,7	0,7	78,9	344
{!LANG-48f08e5f164af50916d3240b0d427cff!}	11,5	2,0	65,8	310
{!LANG-ab5addec8f5dddda1ac54cad225b5817!}
{!LANG-911a85d04bbcd1078f06a5e90e32ff86!}	9,2	1,2	74,9	342
{!LANG-e6a3736065cc56464253dca9adc9920a!}	10,1	1,8	69,7	336
{!LANG-ed8912381cdfd63e4ec02204812e4295!}	10,4	1,1	69,7	337
{!LANG-de1ee6756bcb370d57a52c43cac57ac7!}	12,0	3,7	60,1	322
{!LANG-0ba9aaa048d6303be0428acdac56da4c!}	15,5	8,0	29,7	245
{!LANG-ca0d02c5a5e06096c786ccac1572f52f!}	10,4	1,1	71,5	344
{!LANG-756503143ec83159b952b724f1924a7f!}	10,0	1,1	71,5	344
{!LANG-e0d1eba463a7eb1d469f2d82867cfc4e!}	7,6	2,3	18,7	155
{!LANG-dbf7d13280f9bbac0d73a5b432262621!}	6,3	7,3	51,4	294
{!LANG-e7dfe62b9a6b74ec67973fb441341e93!}	11,9	12,4	29,0	275
{!LANG-f148db937314e0765670d1e58a85570f!}
{!LANG-0e485b7c0310ef1abbf778a99bf8cba2!}	7,5	2,9	51,4	262
{!LANG-d8abc480a52e8e26a87f50eb9da3670c!}	7,5	2,9	50,9	264
{!LANG-bbea15ac84a6b9e14cd8de9b94c867d4!}	16,0	1,0	70,0	336
{!LANG-0e5b3c4b2b8314e67104e486ea202524!}	7,2	6,2	51,0	317
{!LANG-c7a639d14f4a26399f7153448ade0a08!}	8,1	0,7	57,1	274
{!LANG-16fe227ea8664fd6bbdd713d6b970468!}	5,8	3,9	41,9	215
{!LANG-34a8b47e88713d7ffdf1852b37beca0a!}	5,6	13,0	38,8	296
{!LANG-329db52072a4418f1fc9db4d5f912f07!}	7,9	10,8	57,2	357
{!LANG-9181a41f4863825061aee6217383e188!}	7,5	2,1	46,4	227
{!LANG-2429fdaddb708f796b4d9c1b3ef49bbe!}
{!LANG-36ecc53332a88168c2c71249246f38a0!}	0,3	0,2	63,0	263
{!LANG-557e380be70d6e4e14d4719d80820c00!}	4,9	34,5	52,5	542
{!LANG-c282358143b772878d9adbc425e7382d!}	0,3	0,1	56,0	238
{!LANG-5c3134b1dd025e0f7b386d86ff9ceef1!}	0,8	0,0	78,5	304
{!LANG-f7a4d44edb7fc16947891c99c28b04e8!}	4,3	19,8	67,5	453
{!LANG-d2c6d4f77b33405f4001a989c95d1d0a!}	0,9	0,2	40,3	183
{!LANG-9e2f91309dd36210c36768db33a9d3b8!}	0,5	0,0	80,8	310
{!LANG-67782c232a72b6efb3a9138fed6d7563!}	7,5	11,8	74,9	417
{!LANG-2fb99532c6a7342840bb9ba5d226d9e7!}	3,8	22,6	47,0	397
{!LANG-aef1f552fa3508589522c8284ed79595!}	0,4	0,2	58,6	233
{!LANG-863f5a09bdfed1d160e7dd8e4f1f60f5!}	5,8	6,5	71,6	364
{!LANG-2989b94a377e3cc648fdb6f14402b076!}	10,1	8,8	40,5	274
{!LANG-1dc3c09f2c8bd2367e31f72274f60e69!}	7,9	1,4	50,6	234
{!LANG-664ca20761ac0a87fcd75d3901b115f1!}	11,6	29,7	54,0	523
{!LANG-2db2bce936d730a570ee26d891bd7a78!}
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-61723e6687cbd139b6572a618c56984b!}	0,1	0,1	12,7	288
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-cee367971c1b1bb1627744540196bc1d!}	1,0	0,6	85,2	329
{!LANG-aae58db4796103321f3e7a267009d795!}	0,8	0,0	81,5	329
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-6674d1b716b6fa7d53cb6cc052d02bff!}	5,6	1,5	16,7	92
{!LANG-a3f293407acb218c3e2a9d96112c1f52!}	0,0	0,0	99,8	399
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-73d4dc7e3f785b7812e59af123d94c57!}	0,1	0,0	12,9	54
{!LANG-0ac6fa2247910e83fbdc23f91f5a4d03!}	0,3	0,0	10,1	43
{!LANG-35f80cdd7828bd234eab85863593b054!}	0,1	0,0	12,0	50
{!LANG-3e59172951db6b92786b59454831470d!}	0,2	0,0	9,0	38
{!LANG-9f0bd06686fdb5d744323a363199b1b9!}	0,1	0,0	10,0	41
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-d9e176fda9aa3cb405433c6eb040b661!}

{!LANG-8089305a11720042886d96b18152e0ac!}

{!LANG-4e85390ae4da48ce9068979f76d56cd2!}

{!LANG-3b67ba7d59852eb302efdbfc5bc23dc1!}

{!LANG-f610c9a6a55a446a9ccff9501b818a29!}

{!LANG-5579b87f6a013c4d91665076491a8b66!}

{!LANG-63d48ea9ec6b220e5f3c6a39e2a25aec!}

{!LANG-2427d0978b273195966320dd469e05a0!}

{!LANG-924c60f7270d187a5ac7f09336f2ba31!}

{!LANG-8b20702532390d24dbb185d55d42a1ae!}

{!LANG-6eadb0384615cf7fd11603f9fede16c6!}

{!LANG-54a04d95de62c7f2c36f4e1d816eb0db!}

{!LANG-7a218c3af99709c24359ae2d2a88d9c7!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-ab9ab3a5c9c24acb299040b702e9f99c!}
• {!LANG-7c8a8e244b1e0368f098cd8648c620dd!}
• {!LANG-b887edc9d12912183cef54b11b5feaa2!}
• {!LANG-6a9da5dd438702cbc3361740ebc7770b!}
• {!LANG-c8283abd216eb5f84f9dfa4d9dce03e7!}
• {!LANG-84b643d0c5b73e9c99946d6bc38a484f!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-bc7b213694f071a032fd7bf370aff7e8!}

{!LANG-815e6f906cd2d0f8b01ab5a6625b748e!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-d37cb58a9e07478ab997d6e4bf448d4f!}
• {!LANG-040be4a3316d6cf4c9c867f7a4a4a257!}
• {!LANG-d730ffc3b307f9a8df813143153d767a!}
• {!LANG-d60f542b01ede41ecd4d6b93c5c175ec!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-e71c4bb9b5e7bac710796961c84e4880!}

{!LANG-0f8cd36849d6c04291c090758f898e85!}

{!LANG-27353dff868ae3a7e969e9b0bc35cc62!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-e59294e3e971328b8282b0da42ce88bd!}
• {!LANG-6a9da5dd438702cbc3361740ebc7770b!}
• {!LANG-af092173ba63e5b21ded9739ad1b64e4!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-6db271f425e011304a28a090ce069100!}

{!LANG-73eaec1fc81c20d0fca3afda30cb883b!}

{!LANG-524b66cafc89e8b30b74e4015a0dc572!}

{!LANG-524b66cafc89e8b30b74e4015a0dc572!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-4522328c8f2d2429a9375215d53125c0!}
• {!LANG-5dccc68f9c02cd5e35e3fd9cc389ddad!}
• {!LANG-d3232f2b04edd6835a87e990a129b4a1!}
• {!LANG-9c2d9ebca7b90670dbfbb693bef03061!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-3f255d09c3c003a36c4ce7edde32af88!}

{!LANG-b3caacb606552ad68edd0db60b9cc10c!}

{!LANG-126094f89fcf27861b0d5af0e158bf2a!}

{!LANG-126094f89fcf27861b0d5af0e158bf2a!}

{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!}

• {!LANG-6ddc0e1dafe34573ea75b116e8420e06!}
• {!LANG-0f7d661314884e0028dd40c5f3838da0!}
• {!LANG-760a8a6c9a04055be71cce1a692dced4!}
• {!LANG-9d3b2d049584e4fcfc63472050d0ed8f!}
• {!LANG-e2c92cb6c162706f3fa1829fc02f3de2!}
• {!LANG-c3e83c1f23a2c79d31d81083e13ce691!}

{!LANG-20fd6d817686f718631c70f2071f0aa8!}

{!LANG-9e73b9ffedfc7d55f86a26795de599fc!}

{!LANG-8f883be4305581ec4b70424634ff0b69!}

{!LANG-d34de3512187d2d7a134cd140863a524!}

{!LANG-ac57fc126bdd314c7894f4a67fe596cf!} {!LANG-b75f3f21fbe9fdded642fc34980e7e5f!} {!LANG-29b6ed945dd04de3749c87bb7980e765!}

{!LANG-640c211d5b933f67ab8ac3e6e8364fb1!}

{!LANG-ea026fc0a06c20c357878eb8c7cd2d4e!}

{!LANG-b8678169ec03aedcba19aa21631a3e84!}

{!LANG-bfcba7b932f6e05a5992f2d62d1c981a!}

{!LANG-a767be7f4d3d2857c00f096b3f8703b5!} {!LANG-6f9d5aa1791eb01d00c720ad8d70d68c!} {!LANG-002f90b4b2c32cc8864e515c2ef35b71!} {!LANG-f570c720181bd28b5160c85057d58417!} {!LANG-3276d2eecee7aca22735d270a59a6379!} {!LANG-b32d585cc9c6b7e09a487d02b6f7ad75!} {!LANG-6ab85e45519c61f489c63c5f210b78bc!}

{!LANG-3ee2b4bc668d9588a157906ed0e00524!} {!LANG-76d4bfb7b508e083db9df8312b3b72c6!} {!LANG-5231361961e2778a981b099f5817723b!} {!LANG-6c36c879cdd776daf692c2c81ea3388a!} {!LANG-d89dd92a7afe3baba25a1c39c9abeb20!} {!LANG-8f03ffb5bde60f1e13e7d8a3938e1114!} {!LANG-7f6652a7cb26b85e0bfef108d083cd70!} {!LANG-913e8aa68218fd89fac438515e988278!} {!LANG-782bc98b085340041f8e3b95abc8c179!} {!LANG-55961b713b9b3a20acf77da1d45fe3f9!}

{!LANG-80f0717af7311154c2028a34966542b7!}

{!LANG-4e6dcecfe5a9faa8ce5c49f9e331c790!}

• {!LANG-302c06e6157d4ff9376c293434fd9e75!}
• {!LANG-9471822a8bd02a4751dfb995b5ed8b55!}
• {!LANG-74aff96c90ae00c5f28aaa001bf45739!}
• {!LANG-f7a904600d475b915b1bb0dee9173701!}
• {!LANG-268a00a78ac2d2d90d03865678792611!}
• {!LANG-e9bfd81f1d0fba1892924f8eee25a08b!}
• {!LANG-a0ce8d591d150f18189add1471cd086c!}

{!LANG-cea4cf3cc3921065e0ac5febff3aac62!}

{!LANG-205fab4c916ff33e30d10f60ace16286!}

• {!LANG-ff3c503340d1be08f1644077118553e2!}
• {!LANG-924f29269c811747235bf8483472900f!}
• {!LANG-979184338d83d2de039c6291507a8a8b!}
• {!LANG-a25a79bb454cbfb489345355bdb7f95c!}
• {!LANG-40b9d3f4147c909e4545f2e12ba07ba5!}
• {!LANG-54a8ba311eb388e823fe99fecdb460b0!}
• {!LANG-10adc479bf41d0eac8c1f615c61e0ed1!} {!LANG-c66ee9332b8aa4426ce66c9ad1f9a0b6!}
• {!LANG-7e23045516f7bfc6063cd049ee659826!}

{!LANG-876fb4d9b872956cb08575c2b2a218c7!}

{!LANG-7fa38169d22f86a8e2f48f64edba9a35!}

{!LANG-9cd3255863cdc4d620d784f2c167b4d5!}

{!LANG-ffa34f18ab42eb724ea4abf04f5484ee!}

{!LANG-5996b50962353a691e164d7ec4cb5e9b!}

{!LANG-c10f8cdcd78973a4c1f5dc64ac06c5dd!}

{!LANG-c78407263b10cf7b20d138e06c8ccfe6!}

{!LANG-7e8e1aa16ac9dc5502cec1ed99a1fc6a!}

• «… {!LANG-8b18971d601d5a0ebfcad9826c16ac17!}»;
• «… {!LANG-6625ef1b37fd91122962507ee6fc42d3!}»;
• «… {!LANG-3128c4f2e7867207666b089f6de3f134!}»;
• «… {!LANG-3e7fd10028351b1f784b5b69cf0bbf41!}»;
• «… {!LANG-31a1932c843c7732fb77f6fcd6c579d0!}».

{!LANG-3ee85a3f881aac6cba21efce561bc24f!}

{!LANG-52b4112f76af7cc86bc4616b30e33548!}

{!LANG-54f68932356732bcf05559912e69da19!}

{!LANG-aea146354d6cf3f33c4e45773f6d7b9e!}

{!LANG-9c1cdbd03df82e03ec6fb595134e0ee5!}

{!LANG-eeac90a5737a80ac77a3bd1929cdbbc5!}

{!LANG-6c9b8cd50e26ecbbf453bf2d2c819b6d!} {!LANG-0a1e85564e9755a32abd3687c1081f22!}{!LANG-bda6ae6459a2cea3cc50a8e387d6704e!}

{!LANG-8366eae8a082240f9e0b18fd621ceaa0!}

{!LANG-bfdeb1f13864a39ba40f52b81bf6d6ac!}

{!LANG-53cc67f34b48a5daff8654337043c994!}

Produkti	Punkts	Produkti	Punkts
{!LANG-7460066cea39fd5d5e18951276783e3c!}
Aprikoze	9	Žāvēti aprikozes	51
Ananāss	11,5	Citronu	3
apelsīns	8	Mandarīns	8
Banāns	21	Hurma	13
Pīt	11	{!LANG-fccc1f6b6fa9c6c81e3b3c205a6d8080!}	9,5
Dārzeņi
Baklažāns	4,5	Redīsi	3,5
Cukini	4,5	{!LANG-0623fa0e299a2ec6efd87845bf91fae2!}	2
Kartupeļi	16	Biete	9
Kukurūza	20	Sparģelis	3
Spuldzes sīpoli	9	Pupiņas.	3
Burkāns	7	{!LANG-b42ff86059bd60adb48e843e001881bd!}	4
{!LANG-b3a8600824a23dd187d33caf4c984280!}	4	Skābenes	3
{!LANG-e22c368d95d4761d596ac4524849678b!}
Borscht	4	Dārzeņu zupa	16
Zirņu zupa	20	{!LANG-e23dfc26d9186bc18be6a3ce8e40ccce!}	5,5
{!LANG-6824082567e6e762d0120d9b6720bf27!}	0	{!LANG-fec36d6452afbc730422bce19d0d3f96!}	7
{!LANG-9743991df1ad29377d29deadd9666fbf!}	1,5	Zupa	2
{!LANG-562305588810a7e2eba942d332c3b070!}
{!LANG-2f04bac58a16d5cf079b163512468b27!}	0,5	Eskimo saldējums	20
{!LANG-b631a7e47c13646f35dd89935c85a34a!}	3,5	{!LANG-85bfd7fe9f8d46276cc7b444a3c9d72f!}	3,6
{!LANG-b972bee76d0793122666c86224c26d1c!}	4	Siers	0,5-2
Sviests	1	{!LANG-a0d171387dbfc87a0c47ed1c2c6adb40!}	0
Piens	4,8	{!LANG-97abe7a52f71d7a1a7cc02e394c27dd4!}	3
{!LANG-d4c7e6e6e7a315b496dc3a4be6f6824c!}
Steiks	1,5	{!LANG-c7a23bbd2fb90fb26a0181ec799100aa!}	0
{!LANG-90144de7ced9b1ccee82db72008ac0fd!}	0	Cūku desas	2
{!LANG-997bb16bf20f9f64d5a3be0d084acd70!}	0	{!LANG-acddee4e31d57d99f6376bd8c2dde948!}	0
{!LANG-d8985a94b42337169037d4c32fa79d35!}	1,5	{!LANG-2e475f0b117f2ba36d303112b087c378!}	0,2
{!LANG-31f23ac76c843fef6c138cae67c32791!}	0,5	{!LANG-548e3cb7f17a66d7c04f0ad1a0db22a2!}	1,5
Cutlets	13	{!LANG-35a1162a9dfde5059fac364b69798709!}	0
{!LANG-defda278cc9c083d1f6fec8208c1d356!}	0	{!LANG-5c54e6bbc474af6cc77267e52e338260!}	9
{!LANG-76acf2e030c17152c66387c284f7f8e2!}	1,5	{!LANG-39d9f12a516badf64c56e28fa9572963!}	0,5
{!LANG-7e78eea751308ed51fd280207f78ad2d!}
{!LANG-8beed364a68fa3745058a775211c37e3!}	62	{!LANG-b4c8fbec9dfc911153160bdac720c2e7!}	25
Olu nūdeles	68	{!LANG-8a0abf8d1ccd2870f9f4f4604abfb60e!}	9
Makaroni	20	{!LANG-3cf3c817b2c52c1ca5ba4b8200d174db!}	66
{!LANG-3c2ea05da4f5452992ed75d9f76804dd!}
Pankūkas	32	{!LANG-8f1053cae2d0d62689a3cd7d8b8958b9!}	13
Vareniki	16	{!LANG-dda8d6d18bda93b91331490671897ce2!}	10
Baloži	7	Siera siera kūka	18
{!LANG-8908c746d98c5693bbc3db9c1f10838b!}	10	{!LANG-b9a45b07c0527f55d7f3a5162132c112!}	14
{!LANG-a9440c8ba6c89c110cf3e1bbb37f881b!}
Bagāžnieki	58	{!LANG-56d6fc7efaadfedf717318eb4a9bf490!}	46
Lavash armēņi	56	{!LANG-5867c080d06784a19ff38f5b94f56f7e!}	50
{!LANG-b8750d22883dfe97d1fec685398e4f0b!}	51	{!LANG-2fd7f9b77a21372938889a769f4f54bc!}	34
{!LANG-d2076316b85cdc683474bdd61c22aa9c!}
Zemesrieksts	15	Līstes	70
{!LANG-0c62e1903e635078278711a6282168e2!}	66	{!LANG-2775d000f5acc3c5fafee79298393429!}	74
Vafeles ir parastas	65	{!LANG-e33dbf84d0dda6ec90619e8c985ee23a!}	63
Valrieksti	12	Halva	55
Indijas biedrs	25	{!LANG-e23a72bf453ec555a3e473ba66aba300!}	50
Yagoda
Arbūzs	9	Jāņogas	7,5
Avenes	8	Meža žāvēts	21,5
Dzērieni
{!LANG-6eedeb8e465bd31730c1d87d1248eb41!}	1	{!LANG-715811eadcb430eb761d113eb751d246!}	0
Bumbieru kompots	18	Tomātu sula	3,5
{!LANG-e600c055c9fb49627403263cf1bcad52!}	0	{!LANG-91e8acdf1f476a8d54dd7e24f66713f8!}	0
{!LANG-02591057bec03830643a5166380174c2!}
{!LANG-a2ceb929c2a6a2819065a5d4df1e1b40!}	1	Majonēzes tabula	3
{!LANG-cf1cfdeeb58c1dbe8c4c54eb359656d6!}	5	{!LANG-7117588c4a04002fb61d89ffb163ea30!}	2
{!LANG-ebe3e646438f9006e30489c58ae95ba0!}	15	Jūras kāposti	1
Garneles	0,5	Olīvas	5

{!LANG-7e7ff60c42083e2a3cadfe6eb519bbcd!}

{!LANG-590bfe9783ebae4335d03c32c74620e4!}

• {!LANG-7dcfa5b3d8ab055f332b864c43ec61d1!}
• {!LANG-8cf6b375f88fefc29f2d0bfbdde65bac!}
• {!LANG-ff8c872437d386cc3552067e0a3155fc!}
• {!LANG-b711854566f08f4bd0aae3cca869d40d!}

{!LANG-80e822ec1f21c9aac56f663dfe7159d7!}

{!LANG-4dfdfb66f111ac5c630576134029f17e!}

{!LANG-f330081e631362a38e849af80d878e56!}

{!LANG-43c7ee62690a0dca56e7ce5f24d8b609!}

{!LANG-df72037ae9df005f6bf24c43c9c4bc84!}

{!LANG-2e9db64b443842357fd19e653a78d096!}

{!LANG-3a920f232e16a3ff539e581cc833dd50!}

{!LANG-87f2d226eeac236a928fcfd1e351a184!}

{!LANG-ab1b1bcf45f71366add56f94eb97f09a!}

{!LANG-91561d41a797b918aed6cbb191452812!}

{!LANG-71a056fd1e4c830d547161bfb7bcb11b!}

{!LANG-a2d46bee1e7137034775e289fda1dfa7!}

{!LANG-28c132f3659e41beb01c0ae8d490f0f4!}

{!LANG-5c0b71b1a066fa360eb7811869deffc3!}

{!LANG-601082ab362c5083c4cdbac6a5dce71b!}

• {!LANG-c404ddd362d27cb5d19f1491523ec68f!}
• {!LANG-e44722e7cca80127bba6699ed38bcb74!}
• {!LANG-f2cae8d34214b193c7e79308156bee0c!}
• {!LANG-3aa4b00786d6cd7c91c890a46bc8003e!}
• {!LANG-64bdf10ec29d34b67d585972fd4418b7!}
• {!LANG-1d0fe87e5d4209924d62835b82f98e35!}

{!LANG-39769ed0b80b56a8ed54bf79479d6cd2!}

• {!LANG-ed63db5338a757830789a8262d243b27!}
• {!LANG-2d9954fe16726c49274d025511229b29!}
• {!LANG-72f5883f3ecd77c9614caee5bd8dcf58!}
• {!LANG-bba530c03f12b3b5817c63660c84304a!}

{!LANG-da91d94684d1a6d53304ef1d9a23f8c1!}

{!LANG-654e41053d67eac9bdc9ee5d97f2cc08!}

• {!LANG-2f389dc64c25a3371c217408466ba9dc!}
• {!LANG-861afaaef1e8dfeacd50d580c7646af0!}
• {!LANG-9fe1c4de83705277182c8f85936fd4c8!}
• {!LANG-7dca49e1e9117a809cd72eb0be687282!}

{!LANG-ae4b0de73486f846ac2c52658ba99bd1!}

{!LANG-971765cc8f13534f4b7dd97d80bb97f0!}

• {!LANG-f3e8ce1abaef212d0c19140c0261fca4!}
• {!LANG-f8bf673205c41e198db7b0851474051e!}
• {!LANG-979f54136e9fc8bf5ad3983df98da427!}
• {!LANG-3eaa773930542c2af8ed5aee762bc8cf!}

{!LANG-441bb9d9eb57f7fc815c95a8c10893da!}

{!LANG-2dbfc4c7b804ae7dca59a1b8f0fa72a9!}

• {!LANG-3a8b82092a289927a2848d0cef69b801!}
• {!LANG-0ad5e743ecc7197219f15009dac30cf5!}
• {!LANG-08685c684c22a6551ca79014c9f5d996!}
• {!LANG-e36f44b71055daca0e02af8ef1d64c7d!}

{!LANG-b7c31d35103aa51b68d8fad16f03404a!}

{!LANG-f06f4298f142bee181205e570677266a!}

• {!LANG-e220be3a78a4cd1feb6d12367dc4f7a2!}
• {!LANG-c19e7bf978b8de187bcf751db8ad443d!}
• {!LANG-10608fe5e2d1fce0258d4c6e0d4d3ab7!}
• {!LANG-4a7c9309471ecc685f86bdaf5758b028!}

{!LANG-0713b505372ff665b3f9ba0ddd7b43a9!}

{!LANG-56ef89f8070e7a7f374a3b0b59ee51b4!}

• {!LANG-ef2c8ed47c2a0adb110ac5ef17a5ffe5!}
• {!LANG-320fab4d62ac838d68a072f7f7b2a1b1!}
• {!LANG-289c088e174bbbc08950b9ce91c15b32!}
• {!LANG-788ea7f7b36a61ada67cd153f311322a!}

{!LANG-6cbd8488f85460b3ad0a0c36929564cb!}

{!LANG-7a7a30307cb872ef724e4716f8d62a35!}

• {!LANG-603f356b2da73454974ad036abe4c1d8!}
• {!LANG-b1c44f687fbdbd533454f2709d038488!}
• {!LANG-8a80fa1ee9711710614ea7c076deffc4!}
• {!LANG-bec771feeb0d1d51166ce64c5eb483b9!}

{!LANG-cefe19914dbdcfb0d2a0cb678adfb1c4!}

{!LANG-54988822e459ea31c32bb26ba174a44a!}

{!LANG-f33d7b46427394e10e4bb8bc5f864bb8!} {!LANG-6ad1057719200837ca41360f539c37ae!}{!LANG-d75dc86c12808c56eb2c9a7e12c55dc6!}

{!LANG-47324d40491dded7bb8caf3ddb111428!}

{!LANG-f69cc8b357a8ed6b7798863512a22c76!}

{!LANG-3d8e9bf939033d7982311ac0ba71f05c!}

• {!LANG-53d9cd6318c730ea33ccfd1e2e29d55b!}
• {!LANG-d4c282eb5aa6d5d7414c6e23b6bf20db!}
• {!LANG-bff3aac826a3fb7328eea0481b144960!}
• {!LANG-588367b8b3fcee53a9b9db008c9cdd76!}

{!LANG-fefd66bfd5411bc08bba0a94ee55b9ad!}

• {!LANG-b875b4882516f18d0929b8bb53dac72d!}
• {!LANG-0a75351610109204a674690b369f8ee8!}
• {!LANG-4984fa17dc4a1a04d7d6421323662861!}
• {!LANG-f2bc040eff326bbd5a793a3f9e20bb3c!}

{!LANG-6c1793cd44ed02186c88e1d55e297534!}

• {!LANG-eb41310038b817edf529c411844d69f9!}
• {!LANG-a998f6559f1f984cecf4dfc05b8c1a37!}
• {!LANG-31a9900fc2f63d814b1e1c576c6594c5!}
• {!LANG-13145b55271df30f501ae79b527ecd82!}

{!LANG-d53ae3b9efefdce9b56c3c12f2181937!}

• {!LANG-66e70f7bceccf32e94068ba9424a207b!}
• {!LANG-2747021c2a2195c2c473bd4bd8cefdf8!}
• {!LANG-1e28fb7914e666a476435f07cb995d78!}
• {!LANG-f5f89c4361c9386809d57b330a2a31e1!}

{!LANG-63c453664ddf74338568a176504395c9!}

• {!LANG-4d8f4c3b24cad1ce7ea4c3bb84a07197!}
• {!LANG-84d77252824a3baffd0cfb61d116acaf!}
• {!LANG-c1f891a7b8e09e0c2084235719ce0b7f!}
• {!LANG-f55d83c62008af470ff3423c14a2d0e6!}

{!LANG-72d3b64b783b2100157c1433e092288c!}

• {!LANG-793acc3517c581fbae59aeef92ef309e!}
• {!LANG-4dcb02c1d1e50c7e251d077e120df447!}
• {!LANG-c3da592d6744c77d4f2d4e5c53490d52!}
• {!LANG-dc700133c9bacc282304805b81b64aa3!}

{!LANG-803dd1d96abdfc47dd9f619291a41489!}

• {!LANG-08999e711ac58f34e6955ada03ebc1f1!}
• {!LANG-d764bb4383e3d0b1f2b62e7f6f9cf727!}
• {!LANG-888c6b2f6b5b3deac490e0fba66f4a11!}
• {!LANG-2ce5108d3bdba0ad0713983df1b47211!}

{!LANG-cd88a25f0ec8f6d5962cc25448018fa2!}

{!LANG-678158231cba9c83b85e2b22313a604b!}

{!LANG-047f2e28bd92b275043fff01c6ce165d!}

{!LANG-952c316d04421cc5beb604129538bc70!}

{!LANG-7f05ac2088615d974791a4b25403db75!}

{!LANG-21a5dc0545b9e4d5c62d3109299d530b!}

{!LANG-2355a4924fb95614257c9a0d4a25e0b4!}

{!LANG-f4d9100397ecf23c484e989ed8a47fec!}

{!LANG-d3163edf680ca6c1e78ae807a8a63ac6!}

{!LANG-3403225130d1668d97c5a0d40b5a3be2!}

{!LANG-894924be12b3a2790fe3f819ccc71ca0!}

{!LANG-1ef78a475ab6eba63967f1847142787b!}

• {!LANG-01f2127a1a6b75e7bb3dba6e24e62a2d!}
• {!LANG-d8e1514e1ce44655f95fa79164b038ca!}
• {!LANG-59df47d18a488167f3a52bbfe2c5c2f0!}
• {!LANG-1e11a8f165227e733aa74b6b96115d9d!}

{!LANG-b99ac733a837cafad80feb803c17b649!}

{!LANG-b40837db504b04bba5d22377f4872132!}

• {!LANG-0996ac8d3b91daa430d6c8e36900f9b8!}
• {!LANG-2c9f575f01764dad4654e5e2529b25a1!}
• {!LANG-21229d9cab74f53d92a832e202372a76!}
• {!LANG-f1929a38112c5fb899c26f76dad4db47!}
• {!LANG-95d33e6a94c86e5887395f6eae1c7a8d!}