Hatékony diéta gabonaféléken. Milyen diéták vannak a gabonaféléken a fogyás érdekében? Kása hét gabonaféléből

A táplálkozási szakértők és az orvosok azt javasolják, hogy minden ember vegyen be több gabonafélét az étrendbe, mivel ezek segítenek normalizálni az anyagcserét és telíteni a testet hasznos összetevőkkel. A gabonaféléket nem csak gyógyulásra, hanem fogyásra is használhatod, mert többféle speciális diéta is létezik, melyek segítségével férfiak és nők ezrei fogytak le akár 15 kg súlyfeleslegtől is.

A gabonafélék vitaminok, ásványi anyagok és más létfontosságú anyagok forrása az ember számára. Elfogyasztásukkal sokáig jóllakottak vagyunk, és nem érezzük a vágyat a nassolásra a teljes étkezések között. Mi a titka és miért segít a zabkása diéta gyorsan és könnyed fogyásban? A válasz erre a kérdésre az összes gabonafélék összetételében rejlik.

Először is, a gabonafélék lassúak, vagy ahogy más néven „összetett” szénhidrátok, amelyek emésztése hosszú ideig tart. Következésképpen hosszú ideig képesek táplálni minket, és olyan energiát szolgáltatni, amelyet fizikai és szellemi tevékenységre kell fordítani, és nem alakul át a derékban és más problémás területeken lerakódott zsírtartalékokká.

A gabonafélék másik vitathatatlan előnye a rost, elég sokat tartalmaznak belőle. A rostok durva élelmi rostok, amelyeket szervezetünk nem tud teljesen megemészteni, ezek töltik be a legenyhébb természetes tisztítószer szerepét, amely segít megszabadulni a méreganyagoktól.

Sokféle gabonaféle nemcsak enyhe hashajtó hatású, hanem vizelethajtó is. A gabonafélék étlapunkba vételével a felesleges pangó folyadékot eltávolítjuk a szervezetből. A diéták során átlagosan legfeljebb 2 kg súlyfelesleget vesznek fel vízzel. Minden mást az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentésével, a fizikai aktivitással és az anyagcsere szerkezetátalakításával éget el.

Hogyan étkezzünk zabkása diétákon

A gabonafélékből álló diétáknak számos lehetősége van, de mindegyik magában foglalja egy bizonyos termékcsoport elutasítását, még azokat is, amelyeket gabonafélékkel szoktunk kombinálni. Javasoljuk továbbá, hogy a dohányzást és az alkoholfogyasztást tabuként kezeljék, mivel ez az élelmiszerrendszer összes gyógyító tulajdonságát érvénytelenítheti.

• zsíros hús és húskészítmények;
• vaj és más zsíros tejtermékek;
• cukrot tartalmazó lekvárok és konzervek;
• sütemények;
• édesség;
• cukor és édesítőszer;
• sült, fűszeres és sós;
• bármilyen szénsavas és édes ital.

Diéta 7 napig

Egyes diéták, mint például a „6 gabonapehely” több monodiétából álló készlet, amelyeket minden egyes napra terveztek. Megtartásuk ideje alatt szó sem lehet gyümölcsről, tejtermékről vagy egyéb finomságról. Ezt a diétát „7 gabonapehelynek” is hívják, mivel kifejezetten egy hétre tervezték, de az utolsó napon gabonafélék keverékét, vagy az előző napok étlapján szereplők valamelyikét fogyaszthatja. Fontolja meg az étrendet a hét minden napján. Minden zabkását szigorúan a következő sorrendben kell enni, a jelzett módon:

A heti menü:

• 1. nap - búza zabkása;
• 2. nap - köles;
• 3. nap - zabpehely;
• 4. nap - rizs;
• 5. nap - árpa;
• 6. nap - árpa;
• 7. nap - a fentiek bármelyike ​​vagy az Ön által választott keverék.

A nap folyamán fogyasztott zabkását a legjobb, ha másnap este főzzük meg. Öntsük fel a grízt vízzel, forraljuk 5 percig, vegyük le a tűzről, fedjük le szorosan és tekerjük egy törülközőbe. Tehát hagyjuk a grízt párolni. Nem kell hozzá sót, tejet vagy bármi mást hozzáadni, különben a hatás eltorzul. Bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthatod.

Kása diéta 10 napig

Ennél az opciónál az étrend gazdagabb, nem kell szigorú gabonaétkezési mintát követnie. Ön maga választja ki, hogy milyen zabkását eszik, főzzük ugyanazt a receptet, mint az első lehetőségnél.

A következő termékek hozzáadása engedélyezett a gabonafélékhez:

• gyümölcsök, a banán, a datolyaszilva és a szőlő kivételével;
• zöldségek, a keményítőtartalmúak kivételével;
• diófélék;

Minden alkalommal fél órával étkezés előtt, de nem később, meg kell inni egy fél pohár tiszta vizet gáz nélkül. Evés után legalább egy órával vizet is ihat, ez elősegíti, hogy a gabonafélékből származó összes jótékony anyag teljesen felszívódjon a szervezetben.

A zabkása diéta szinte minden változata korlátlan mennyiségű főtt gabona felhasználásán alapul. Azonban meg kell értened, hogy a töredékes étkezés a leghasznosabb, oszd el az összes ételt 5-6 adagra (egyenként körülbelül 150-200 g), és fogyaszd el a nap folyamán.

A szerzetesi diéta – méregtelenítés és fogyás

A gabonafélékre épített élelmiszer-rendszerek számára érdekes lehetőség a Monastic Diet. A japán-amerikai George Ozawa találta fel. Kiadta saját könyvét "Zen Makrobiotika", amelyben ismertette a táplálkozási rendszert és beszélt annak előnyeiről.

A szerzetesi diéta vagy a "7-es számú diéta" ​​elve az, hogy a fehérjéket és zsírokat teljesen eltávolítják az étrendből. 10 napig az ember kizárólag összetett szénhidrátokat eszik gabonafélék formájában. Ebben az időszakban a vér teljesen megtisztul, minden méreganyag és salak eltávolítódik a szervezetből. A napi táplálkozáshoz szükséges keverékeket a könyvben feltüntetett recept szerint önállóan is elkészítheti, vagy nyersdarabokat is vásárolhat. Ez a diéta lehetővé teszi akár 7-8 kg fogyást és a test javítását.

Milyen gabonafélék hasznosak, és melyeket kell kizárni a menüből

Sok lány választ magának egy bizonyos típusú gabonafélét, aktívan fogy a hercules-on, mivel meglehetősen tápláló, nemcsak a méreganyagokat eltávolítja a szervezetből, hanem a kórokozó mikrobákat is. Használata pozitívan befolyásolja a gyomornyálkahártya állapotát, megszűnik a hasi fájdalom, puffadás.

A búza zabkása esetében, amellyel el kell kezdeni a „6 gabonapehely” diétát, nagyon jól csökken a súly, mivel alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül a gabonafélék használata segít normalizálni a vér koleszterinszintjét, erősíti az idegrendszert, pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök állapotára, mivel E-vitamint tartalmaz.

A kukoricadarával készült monodiéta is nagyon népszerű, mindössze 3 napig tart, de akár 5 kg-ot is segít leadni! Hozzáadhat cukrozatlan gyümölcsöket a zabkásához. Forraljuk 15 percig, de előbb töltsük fel vízzel egy éjszakán át. Az étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem az edények tisztításában, a méreganyagok eltávolításában is.

Meg kell jegyezni, hogy a búzadara zabkása során nem lehet fogyni, mert egyáltalán nem alkalmas diétákra. A búzadara éppen ellenkezőleg, hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ráadásul a legjobb, ha hígított tejben forraljuk, és ezt a terméket az étrendi szabályok tiltják.

A rizst, amely szinte minden diétás menüben is megtalálható, a legjobb a barna választás. Tökéletesen eltávolítja a felesleges nedvességet a testből, illetve enyhíti a duzzanatot. Számos B-vitamint is tartalmaz, amelyek hasznosak az idegrendszer és más szervek számára.

Az árpadara hasznos lesz azok számára, akiknek javítaniuk kell a máj és az epehólyag működését. Hasznos nyomelemekben is gazdag, segíti az erek tisztítását.

Az egyik legolcsóbb gabonafélének tartott árpa a hétköznapokban nem népszerű, és nagyon is hiába. B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezenkívül a zabkása növényi fehérjékben gazdag, és segít az ételallergiák leküzdésében. Az árpa enyhe vizelethajtó és nyálkaoldó hatású, gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára hasznos.

Amikor kiválasztja magának a zabkása diéták egyikét, ne feledje, hogy ezeket vitaminkomplexek bevitelével kell kísérni. A felhasználói vélemények és eredmények azt mutatják, hogy 7 vagy 10 nap alatt 3-15 kg súlyt veszíthet, a test jellemzőitől függően. Azok számára, akiknek nem kell fogyniuk, de szeretnék megtisztítani a szervezetüket, az ilyen táplálkozási rendszerek is megfelelőek. Félévente megismételheti a diétát, még időseknek sem tilos.

Ma a „Probléma nélkül fogyni” fogyókúrás portál úgy döntött, hogy egyszerű, olcsó, ízletes és sokak számára ismerős ételekről beszél gyermekkora óta, amelyen egy népszerű étrend alapul: 7 nap - 6 gabonapehely.

Milyen előnyei vannak azoknak, akik ezt a fogyást hirdetik? minden nap más készül, így beszélhetünk az étrend viszonylagos változatosságáról és arról, hogy a szervezet megkapja a vitaminokat, ásványi anyagokat. Ráadásul nem érzed magad éhesnek.

A zabkása felgyorsítja az anyagcserét, tisztítja a beleket és elősegíti a fogyást.

Mi a legjobb zabkása?

Zabpehely

Ez a zabkása sok durva növényi rostot és lágy élelmi rostot tartalmaz. Általában ez képezi az alapot. A nap folyamán az ember könnyedséget érez a testében.

Az élelmiszer emésztésének javítása érdekében a rizst zöldségekkel kell kombinálni.

Manka

Ezt a gabonapelyhet sovány tejben meg lehet főzni. A búzadara étrendbe való felvétele lehetővé teszi a test gyors helyreállítását. Ebben az esetben jobb, ha vízben, cukor és olaj nélkül forraljuk fel.

A búzadara segít a belek tisztításában, javítja az emésztőrendszer működését. A búzadarában persze sok a keményítő, ezért nem mindig alkalmas diétás ételnek.Általában rövid ideig monodiétákkal adják az étrendhez.

Búza zabkása

Itt csak segít a fogyásban, hiszen alacsony és magas rosttartalmáról, valamint vitaminokról, biotinról híres.

árpagyöngy

Alapja a tisztító tulajdonságairól ismert rost, így azok számára, akik fogyókúráznak, ez a kása hasznos. Az étel rendet tesz a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, de csak akkor, ha megfelelően főzik: vízen, szinte só és fűszerek nélkül. Három-négy órán át jóllakottság érzést biztosít.

kukorica

Az étel azért jó, mert nem terheli az emésztőrendszert. Ugyanakkor a termék az értékes vitaminok és aminosavak igazi tárháza.

Még egy speciális, 7 gabonából álló diétát is kidolgoztak a fogyás érdekében, de ez nem jelenti azt, hogy egész héten csak gabonaféléket kell ennie. A menüt változatossá kell tenni zöldségekkel (a burgonya kivételével), gyümölcsökkel (a banán kivételével), ki kell zárni minden káros ételt, és több tiszta, sima vizet kell inni.

De még egy ilyen táplálkozási rendszernek is vannak ellenjavallatai: terhesség és szoptatás, a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása, cukorbetegség.

Menü hét napig

A gabonafélék étrendje változatos étrendet foglal magában 7 napig.

A fogyás érdekében a gabonaféléket így kell elkészíteni. Este egy pohár mosott gabonát öntünk 3 pohár forralt vízzel, és öt percig forraljuk. Ezután a serpenyőt levesszük a tűzről, konyharuhába csomagolva, meleg helyen hagyjuk. Nem kell sózni. A cukorról és a vajról, és így egyértelműnek kell lennie: nem, nem.

Reggel meg kell inni egy bögre meleg vizet, és harminc perc elteltével - reggelizni kell zabkásával. Egy további ételt is ehet.

A portál most hét napra tájékoztató jellegű menüt állít össze Önnek.

Mennyit veszíthetsz, ha 7 napig ragaszkodsz a diétás menühöz és gabonapelyhet eszel? Úgy gondolják, hogy egy ilyen étrend segít megszabadulni 5-7 kg-tól.

1. Az alap búzakása. Mit lehet még enni reggelire: párolt káposzta, délután - egy csésze húsleves, hal, lehetőleg tengeri halon, vacsorára - egy bögre kefir.
2. Az alap kukorica. Reggel is - egy uborka, délután egy zöldségleves gyógynövényekkel, vacsorára - 50 gramm túró.
3. Zabpehely. Reggel - egy marék szárított gyümölcs, ebédre - friss almalé és gyógynövények, vacsorára - egy pohár zsírszegény.
4. Rizs. Ugyanabban az edényben adhatunk hozzá almát, fahéjat és meglocsolhatjuk citromlével. Reggelire van szó, ihatsz egy csésze teát. Ebédre - csak rizs, a vacsorát pedig egy pohár kefirrel egészítsd ki.
5. Árpa dara. Reggel - főtt brokkolival, ebédre - főtt hallal, vacsorára - 50 gramm túróval.
6. . Az első étkezés - főtt céklával. Ebédre - sárgarépa és káposzta salátával. Vacsorára - egy pohár zsírszegény joghurttal.
7. Keverje össze a gabonaféléket egyenlő arányban. Reggelire egy almával, ebédidőben sült hallal és egy pohár hallevessel. Este - 50 gramm túróval.

Ez a 7 napig tartó, különböző gabonaféléken tartó étrend kizárja a különféle rágcsálnivalókat, kivéve a gabonaféléket. Vagyis ha éhes vagy, akkor ehetsz egy napra főtt zabkását, de keveset.

Szigorúan véve ebben az étrendben nem hét, hanem hat gabonaféle volt. De létezik egy 7 gabonaféle diéta is a fogyás érdekében. Elve megegyezik a fent leírtakkal. Hozzáadhat például árpa zabkását, hogy minden nap más alapot főzzön.

A diéta kiegészíthető a kolostor receptje szerint készített zabkásával: hajdina, rizs, búzadara keverve. Készítse elő a fenti módszer szerint. Hozzáadjuk a gombát, a hagymát és a sárgarépát. A további összetevők ízesítik, és még sót vagy olajat sem kell hozzáadni, ha a fogyás a cél.

Diéta 10 napig

Ez a diéta hasonló a fent tárgyalthoz, de a diéta tíz napig tart. Néha felvetődik, hogy több fogyás érdekében érdemes más élelmiszerek fogyasztását teljesen korlátozni, még a zöldségfélék fogyasztását is.

Diéta 14 napig

Egy ilyen élelmiszer-rendszer változatos menüt foglal magában. Lehetnek benne zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek. Néha javasolt a különböző gabonafélék váltogatása a nap folyamán.

Az ilyen ételek alapján történő fogyást nem lehet folyamatosan gyakorolni. A felesleges kilók leadása érdekében érdemes ezt a táplálkozási rendszert háromhavonta egyszer használni, nem gyakrabban.

Megéri bölcsen kilépni egy ilyen diétából. Nem szabad azonnal rávetni magát kedvenc és káros finomságaira. A diéta befejezése utáni napon 1 étkezést helyettesítsünk egészséges fehérjével. Néhány nap múlva - 2 fehérje étkezés. Lehet hal vagy csirke, sütve, zöldséges körettel.

A gabonafélék után nem szabad túl fűszeres, sós és sült ételeket enni. Ideális esetben teljesen fel kell hagynia velük, ha be akarja tartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Nos, úgy tűnik, hogy egy ilyen diéta „gyerekételeken” szerepel, de gyerekeknél biztosan nem működik, és nem minden felnőtt találja hasznosnak. Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi.

A cikket Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, gyakorló háziorvos ellenőrizte és jóváhagyta – lásd alább.

A gabonafélék előnyeiről a fogyásban

A gabonafélék összetett szénhidrátok, a hason és a derékon nem alakulnak zsírtartalékokká, hanem fokozatosan adják le az energiát, mert hosszú ideig emésztődnek. Rendszeres gabonát kell tartalmazni az étrendben. A zacskóban árult instant gabona teljesen használhatatlan. A feldolgozás során hasznos anyagokat veszítenek.

A gabonafélék előnyei a fogyásban:

• Rostban gazdag (élelmi rost) - javítja az emésztést, segít a szervezetnek természetes módon megtisztulni a méreganyagoktól.
• Normalizálják az emésztést, vizelethajtó hatásúak, eltávolítják a pangó nedvességet a szervezetből.
• Alacsony kalóriatartalom - ugyanakkor a gabonafélék jól telítődnek, és nem éheztetik a fogyást.
• Vitaminokat, ásványi anyagokat, értékes aminosavakat tartalmaznak.
• Jól passzolnak más termékekhez - tej, gyümölcs, hús.

A zabkása diétának két fő típusa van:

• Szigorú. Csak bizonyos típusú gabonafélék fogyasztása és zöld tea, víz fogyasztása megengedett.
• Kevésbé szigorú. Az étlapon emellett néhány zöldség, gyümölcs, tejtermék is szerepel.

Milyen gabonaféléket használnak és hogyan készülnek

Az étrend a következő gabonafélékből áll a következő sorrendben:

• Búza - a diéta kezdete. Meglehetősen kalóriadús, így könnyebb lesz áttérni a szokásos étrendről, anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. 100 g 335 kcal. Jól tisztítja a szervezetet, sok szelént, magnéziumot, kalciumot, nátriumot, cinket, még ezüstöt is tartalmaz. A készítmény A,,, vitaminokat tartalmaz.
• Köles. A hét gabonából álló diéta második napja. Minél világosabb a köles árnyalata, annál több hasznos anyagot tartalmaz. 100 g köleskása mindössze 90 kcal-t tartalmaz. Tartalmaz A-, B-vitamint, kobaltot, magnéziumot, rezet, molibdént, cinket és egyéb elemeket.
• Zabpehely. A zabpelyhet a harmadik napon eszik. Nem a pelyheket, hanem a gabonaféléket kell előnyben részesíteni. 100 g száraz zabpehely 305 kcal-t tartalmaz. Ez a gabona B-, H-, PP-vitaminban gazdag, kobaltot, mangánt, rezet, cinket, biotint, pektint, rostot tartalmaz.
• Rizs. Az ázsiaiak kedvenc étele. Jobb a barna vagy barna rizst választani - több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaz. 100 gramm rizsben körülbelül 300 kalória van. B-, E-, H-, PP-vitamint, szelént, magnéziumot, mangánt, molibdént, cinket tartalmaz.
• Árpa - nagyon hasznos. 100 g 300 kcal-t tartalmaz. Fehérjében gazdag, így tökéletesen telít. A készítmény tartalmaz B-, E-, PP-, magnézium-, réz-, króm-, cink-, kalcium-, szelén- és egyéb elemeket.
• Hajdina. A pirítatlan zöld hajdina a leghasznosabb, de a barna hajdina is megfelelő. 100 g gabonafélék körülbelül 300 kcal-t tartalmaznak. A hajdina gazdag B, E, K, PP vitaminokban. Tartalmaz cinket, krómot, kobaltot, molibdént, szelént, kalciumot stb.
• Keverd össze. A gabonaféléket váltogathatja, vagy egyenlő arányban keverheti a gabonaféléket.

A kását legjobb szűrt vízben főzni. Ha csapvizet használ, a darának fehérítő szaga lehet, vagy fémes íze lehet. Annak érdekében, hogy a kása ne égjen meg, jobb, ha vastag aljú serpenyőben főzzük. Sok gabonaféle (hajdina, zabpehely) egyszerűen párolható: öntsünk forrásban lévő vizet, és hagyjuk 10-12 órán át főzni.

A darát forrásban lévő, enyhén sós vízbe kell önteni, alacsony lángon főzni. A törmelék, valamint a felesleges ragadósság megszabadulása érdekében a gabonaféléket 3-4 alkalommal kell mosni (ez vonatkozik a kölesre, rizsre, hajdinára).

Minél kevesebb ételt főzünk meg, annál több vitamin marad meg benne.

A gabonaféléken alapuló étrend termékei és alapelvei

A fogyás érdekében 7 gabonából álló diéta mellett heti 5-7 kilogrammtól szabadulhat meg. A diéta alapelvei:

• Minden nap (kivéve heti egyet) csak egyféle zabkását kell ennie. Más gabonaféléket tartalmazó ételek (rakott ételek, levesek) nem főzhetők.
• A kását csak vízben szabad főzni, minimálisra csökkentve a só és az olaj mennyiségét. A hozzávetőleges napi norma 100-250 g száraz gabonafélék.
• Napközben legalább 2 litert kell inni: a folyadék aktiválja az anyagcserét.
• Éhgyomorra és minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet - ez kitölti a helyet a gyomorban, és csökkenthető az adag mérete.
• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - kis adagokban, de gyakran.
• A kímélő diéta lehetővé teszi a kikapcsolódást és a menük változatosságát, de a szervezetnek még fel kell készülnie. Fokozatosan zárja ki a sült, zsíros, füstölt ételeket az étrendből, felejtse el a gyorséttermeket.

A menü a következő diétás termékekből állhat:

• Keményítőszegény zöldségek (uborka, kaliforniai paprika, spárga, fűszernövények, paradicsom, káposzta).
• Alma, narancs, grapefruit, bogyós gyümölcsök.
• Kefir, joghurt, zsírszegény túró.
• Ásványvíz, gyümölcskompótok, zöld tea.

Tiltott termékek:

• Hús és hal.
• Kolbász, füstölt hús, konzerv.
• Tészta, kenyér, keksz, péksütemény.
• Bármilyen édesség, cukor, édesség.
• Főzészsírok, szószok, majonézek, pácok.
• Magas keményítőtartalmú zöldségek (tök, burgonya, hüvelyesek, zeller, csicsóka, rutabaga, sárgarépa).
• Gomba.
• Zsíros tejtermékek, kemény sajt.
• Alkohol, szénsavas italok.
• Gyors kaja.

tájékoztató menü

Diéta 7 napig:

Nap	Menü
1	Reggeli: búzakása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: búzakása (150 g), káposztasaláta (100 g). Délután: narancs. Vacsora: búzakása (150 g), kefir (100 g)
2	Reggeli: köles kása (150 g), túró (100 g). Ebéd: köles kása (150 g), uborka-paradicsom saláta (150 g). Délutáni snack: bogyók joghurttal (150 g). Vacsora: köles zabkása (150 g), kefir (100 g)
3	Reggeli: zabpehely almával (200 g). Ebéd: zabpehely (150 g), joghurt (100 g). Délutáni uzsonna: grapefruit. Vacsora: zabpehely (150 g), kefir (100 g)
4	Reggeli: rizs zabkása bogyós gyümölcsökkel (150 g). Ebéd: rizs zabkása (150 g), kefir (100 g). Délutáni uzsonna: narancslé (200 g). Vacsora: rizs zabkása (150 g), túró (100 g)
5	Reggeli: árpa zabkása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: árpa zabkása (150 g), paradicsom-uborkasaláta (120 g). Délutáni uzsonna: egy marék bogyó.
6	Reggeli: hajdina zabkása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: hajdina zabkása (150 g), káposzta saláta (100 g). Uzsonna: túró almával (120 g). Vacsora: hajdina zabkása (150 g), kefir (100 g)
7	Reggeli: zabpehely almával (180 g). Ebéd: gabonafélék keveréke (200 g), paradicsom. Délutáni uzsonna: sült alma (130 g). Vacsora: árpa zabkása (150 g), kefir (100 g)

3 napos diéta:

Szakértői vélemény

Okleveles dietetikus. Munkatapasztalat 5 év.

Táplálkozási tanácsadó. Veszélyes a fogyás önmagában a gabonaféléken, mert az ember nem tudja ellátni a szervezetet minden szükséges anyaggal, de ami a legfontosabb, az étrendje nem tartalmaz majd elegendő fehérjét, és ez nagyon fontos a fogyáshoz. Valójában fehérjehiány esetén az izmok aktívan elvesznek. Más tápanyagok hiánya sem fejti ki a legjobb hatást - a gabonafélék diétája esetén a körmök töredezni kezdenek, a bőr romlik, és még a haj is kihullik egy hét után. Ehhez a képhez az ingerlékenység és az állandó letargia is hozzáadódik.

A gabonafélék fogyásához elegendő naponta egyszer-kétszer fogyasztani. Természetesen nem megy más szabályok nélkül – ne egyél túlzásba más étkezések során, figyeld a zsírtartalmat, egyél kevesebb gyors szénhidrátot és legyen elegendő fehérje. Így a gabonafélék valóban segítenek a súlycsökkentésben, és nem veszítik el a szépséget és az egészséget. Ezenkívül az ember éhezés nélkül fog fogyni, mert a gabonafélék tökéletesen szabályozzák az étvágyat.

Hasznos receptek, kiút az étrendből

A diéta receptjeit alább közöljük.

Saláta fehér káposztával. Jól tisztítja a szervezetet. Hozzávalók: 150 g káposzta, zöldek, kevés só, egy csepp olívaolaj. A káposztát felaprítjuk, és kézzel jól összegyúrjuk. A zöldeket vágjuk, sózzuk, adjunk hozzá olajat és tálaljuk.

Csíráztatott hajdina. A leghasznosabb hajdina zöld. Nem sül meg, és megtartja a maximális mennyiségű tápanyagot. A hajdina csírázásához öntsön 100 g-ot egy edénybe, öntsön egy pohár vizet, fedje le polietilénnel, és tegye jól megvilágított helyre. Egy nap múlva hajtások jelennek meg - a hajdina használatra kész.

Az étrend nem tekinthető teljesnek és kiegyensúlyozottnak, ezért ha azonnal visszatér az előző étrendhez, az ember nagyon gyorsan felveszi az elvesztett kilogrammokat. A diéta következő megismétlése legkorábban 2 hónap múlva lehetséges. A böjti napokat gabonaféléken ajánlatos tölteni.

Először is hozzáadhat zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú sajtokat, tojást az étrendhez. Később - sovány húsok és halak. Továbbra is töredékesen kell ennie, ne felejtse el az ivási rendet. Nagyon nem kívánatos az édességekkel és a gyorsételekkel való visszaélés.

A diéta előnyei, hátrányai és ellenjavallatai

A diéta előnyei:

• A gabonafélék nagyon hasznosak, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és egyéb hasznos anyagok természetes forrása.
• Nem kell állandóan féléhesnek lenni. A zabkása jól csillapítja az éhséget. Ha valaki nem eszi meg az ajánlott adagot, az kissé növelhető.
• A test fokozatos megtisztul, a gyomor-bél traktus aktivitása normalizálódik.
• A diéta elősegíti a pangó folyadék eltávolítását a szervezetből.
• Nem igényel kulináris ismereteket és különösebb időbefektetést.
• Az étlapon szereplő összes termék olcsón megvásárolható az üzletben.

A diéta hátrányai:

• Nem mindenki szereti a zabkását. Sokak számára nehéz lesz hús, hal és egyéb kedvenc ételek nélkül meglenni.
• Pszichológiailag nehéz elviselni.
• Kiegyensúlyozatlan, krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet.
• Vannak ellenjavallatok (lent).

A zabkása diétának is vannak ellenjavallatai:

• A gyomor-bél traktus akut és krónikus betegségei.
• A máj és a vesék betegségei.
• Anémia.
• Cukorbetegség.
• Glutén intolerancia.
• A terhesség és a szoptatás időszaka.
• Gyermekkor és öregség.

A szervezet számára leghasznosabb gabonafélék. A diéta jellemzői, diétatervező ajánlásai az alábbi videóban.

Sok táplálkozási szakember azzal érvel, hogy a gyors és hatékony fogyás érdekében ki kell zárni a szénhidrátokat az étrendből. De kiderül, hogy az élelmiszerekben lévő szénhidrátok teljesen eltérőek lehetnek.

Vannak gyors (és károsabb) szénhidrátok, és vannak lassúak, egészségesek. A gabonafélékben pedig megtalálhatók, ami azt jelenti, hogy rövid időn belül le lehet fogyni róluk!

Ma a "Gyönyörű és sikeres" webhely megmondja, mi a 7 gabonaféle étrend a fogyáshoz, milyen lesz a menü, hogyan kell helyesen követni és milyen eredményt ad.

Mi az a hétkása diéta?

A különböző gabonaféléken 7 napig tartó diéta azokra az étrendekre vonatkozik, amelyekben a fehérjéket és zsírokat levágják, és a hangsúly a nagy mennyiségű összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek - gabonafélék és gabonafélék - használatán van.

Milyen gabonaféléket vegyen fel a menübe a fogyás érdekében? Amint az a névből kiderült, összesen 7 van belőlük, és az étrendet hét napra tervezték.

Szóval, elmegyünk a boltba és veszünk búzát, kölest, zabpelyhet, árpát, hajdina zabkását és rizst.

Diéta 7 gabonafélék naponta a fogyásért

A gabonafélék felhasználását a következő sorrendben kell elosztani:

1 nap: búza

Vele kell elkezdeni ezt a diétát. Elég magas a kalóriatartalma ahhoz, hogy zökkenőmentesen váltson át más, kevésbé magas kalóriatartalmú gabonafélékre, így lehetővé teszi a szervezet számára, hogy stressz nélkül alkalmazkodjon a fogyáshoz.

A „búza” többek között sok cinket, magnéziumot, szelént és még ezüstöt is tartalmaz – fontos nyomelemeket, melyeket mindenki láthat a fizikai megterhelés során. Tehát ha a diétával párhuzamosan sportolsz is, mindenképpen iktasd be az étrendedbe.

2 nap: köles

Az élénksárga kölesdara (mellesleg minél világosabb és gazdagabb az árnyalat, annál hasznosabb lesz) minimális feldolgozáson esik át, ezért maximálisan megtartja a rostot, ami lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a belekből, sőt a bomlást is. antibiotikum termékek, ha korábban használta őket.

A gabonafélék diétájának második napja mind a 7 naptól pontosan tisztító lesz. Ezenkívül a köles mindössze 90 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, és nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

3 nap: zabpehely

Nagyon fontos a megfelelő zabpehely kiválasztása a diéta harmadik napjára. Az a tény, hogy az instant zabpehely nem fog működni. Sok mesterséges és színezéket, valamint cukrot tartalmaznak.

Jobb a zabpehely, szélsőséges esetekben a Hercules típusú pelyhek kiválasztása, amelyeket legalább 5 percig kell főzni. Ideális mindenkinek, akinek gyomor-bélrendszeri problémái vannak, a zabpehely biotinban, pektinben, rostban, B-vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag.

4 nap: rizs

A rizs fogyókúrás előnyei jól ismertek az ázsiai országokban – csak nézze meg a miniatűr és hihetetlenül karcsú japán nőket! Sok egészséges szénhidrátot, B-vitamint, E-vitamint, PP-t, K-t és még sok mást tartalmaz.

Ha pedig még mindig aggódik a kalóriák miatt, akkor nem fehér csiszolt rizst, hanem barna vagy barna, csiszolatlan rizst is beiktathat étrendjébe. Bár a Seven Cereals diéta 4. napján, más gabonafélékhez képest egy kicsivel több magas kalóriatartalmú fehér rizst fogyaszthatunk.

5. nap: árpa

Az árpa zabkása nem túl népszerű, de hiába. Ez egy igazi tápanyagraktár, nem hiába etetik vele a katonákat a hadseregben. Az árpa sok fehérjét tartalmaz, így hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését.

És mellesleg, hosszan tartó fizikai erőfeszítés és sportolás után az árpa segít tökéletesen helyreállítani az erőt és feltölt energiával. Szinte az összes ismert B-vitamint, valamint mangánt, szelént, rezet és egyéb hasznos nyomelemeket tartalmaz.

6. nap: hajdina

Tudtad, hogy kezdetben, a feldolgozás előtt, a hajdina halványzöld színű. Ennek a mindannyiunk számára ismerős gabonafélének barna árnyalatát és gazdag aromáját a pörkölés adja. Szeretnél kivételesen egészségesen étkezni? Ezután vegye be étrendjébe a zöld, pirítatlan hajdinát. Bár a sült minimális kalóriát tartalmaz, és lehetővé teszi a gyors fogyást.

A hajdinát gyakran a gabonafélék "királynőjének" nevezik, és mindezt azért, mert napi vas- és szilíciumbevitelt, sok vitamint és elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz.

7. nap: mind a 6 zabkását egyformán összekeverjük

Ezen a napon mind a 6 gabonapelyhet egyenlő mennyiségben összekeverheted, és gabonaféléket főzhetsz belőlük, vagy több gabonát külön-külön is főzhetsz, és felváltva ebédre és vacsorára. Reggelire például zabpelyhet gyümölcsökkel, ebédre rizst párolt zöldségekkel, vacsorára hajdinát zsírszegény kefirrel: ez egy hozzávetőleges menü lesz a 7. napra 7 gabonapehelyből álló diéta mellett.

Mennyit veszíthet ezen az elektromos rendszeren? A táplálkozási szakértők 7 napra ígérik a régóta várt 5-6 kilogramm "kiszállítást".

Hogyan kell főzni a kását?

A 7 napos gabona diéta nem a gabonafélék klasszikus főzését jelenti, hanem annak speciális, specifikus elkészítését - erről az oldal mesél.

Kezdetben a gabonát forrásban lévő vízzel kell önteni, és tűzre kell helyezni. Forraljuk fel a kását, forraljuk csak 5 percig, majd vegyük le a tűzhelyről, és csavarjuk be a serpenyőt egy törülközővel vagy takaróval. Hagyja a zabkását reggelig, jól meg kell párolni. Reggel már fogyasztható, de készüljön fel arra, hogy egy napra a reggelije, ebédje és vacsorája ugyanaz lesz.

Mit lehet hozzáadni a zabkásához?

Felejtsd el a cukrot és a vajat. Ha zabkását szeretnénk édesíteni, használjunk minőségi édesítőt vagy természetes mézet, de kis mennyiségben. Ugyanez vonatkozik a sóra is: gabonafélék főzésekor jobb, ha egyáltalán nem sózzuk, de használat előtt elég kevés szójaszószt is adhatunk hozzá.

A gabonaféléket gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel (reggel) és zöldségekkel (délután) kombinálhatja. Ezzel párhuzamosan használhatunk zsírszegény kefirt és joghurtot, frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket, cukormentes, sima vizet.

Ezzel az egyszerű és tápláló diétával mindössze egy hét alatt 4-6 kilogrammot fogyhatsz le. Ráadásul nem lesz olyan nehéz, mint fehérjetartalmú ételeken és friss zöldségeken ülni, és a gabonafélékben lévő összetett szénhidrátok miatt jóllakottabb leszel.

A gabonadiéta azon diéták egyike, amelyek nagyon kényelmesek és egyben nagyon hatékonyak. Az a tény, hogy minden gabonapehely olyan szénhidrátokból áll, amelyek emésztése hosszú ideig tart, ami azt az érzést kelti, hogy nem vagy éhes, még akkor is, ha sok idő telt el az étkezés után.

Ráadásul nem rakódik le zsír a csípőre és a derékra, ami óriási előny a fogyni vágyóknak és a legkarcsúbb alkatúak számára.

Mi a zabkása diéta a fogyáshoz?

Általában egy ilyen diéta 7-10 napig tart. A diéta alatt a következő gabonaféléket fogyaszthatja:

• köles kása - sok vitamint tartalmaz, gyorsan felszívódik, erőt és energiát ad az embernek;
• hajdina zabkása - vitaminok és ásványi anyagok egész kincse van, számos diétában használják a fogyáshoz;
• búza zabkása - számos tápanyagot talál benne;
• árpa zabkása - kiváló eszköz nemcsak a fogyáshoz, hanem bizonyos betegségek (cukorbetegség, szívbetegségek) megelőzésére is;
• rizs zabkása - hozzájárul a test teljes megtisztításához a toxinoktól, diétás étel;
• a fenti gabonafélék közül többből azonnal elkészített keverék.

Most már tudja, mi a zabkása diéta a fogyáshoz, csak az előnyeit és a cselekvés elvét kell megérteni.

Előnyök

Szinte minden gabonafélék tartalmaznak a szervezet számára fontos vitaminokat. Így az ember egészséges és kielégítő ételeket eszik, ugyanakkor leadja a felesleges kilókat. Nehéz elképzelni egy praktikusabb és kényelmesebb étrendet.

Diéta gabonaféléken: eredmények

Hogyan múlik el a túlsúly?

A felesleges kilók nemcsak a méreganyagoktól való megtisztulás miatt mennek el, hanem a cukor, a só és a káros zsírok napi étrendjéből való teljes kizárása miatt is. Egy ilyen diéta pozitív eredménye egyszerűen garantált, mert továbbra is keményen meg kell próbálnia hízni, ha csak gabonaféléket eszik.

A statisztikák szerint 7-10 nap alatt valóban meg lehet szabadulni 1-3 kg súlyfeleslegtől. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez egy jelentéktelen szám, de a diéta hatalmas előnye, hogy gyakrabban megismételhető, mint az összes többi diéta. Nem jár károkkal és semmilyen negatív következménnyel.

A gabonafélék étrendjének szabályai

A gabonafélék étrendjének kiváló eredményei nem érhetők el bizonyos szabályok betartása nélkül:

1. A diéta megkezdése előtt célszerű beöntést végezni, hogy a szervezet megszabaduljon a káros anyagoktól.
2. Reggel igyál egy pohár vizet, és ha éhesnek érezzük magunkat, elkezdhetjük főtt zabkását enni.
3. Minden nap előnyben részesítsen egy új gabonát. Ezzel változatosabbá válik az étlapja, és az eredmény sokkal észrevehetőbb lesz.
4. Soha ne felejtsen el inni egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel. Ez javítja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja az étrend pozitív eredményét.

Diéta gabonaféléken: termékek

Tehát már elolvasta az ezzel a diétával használható gabonafélék listáját. Ehhez a listához érdemes felvenni a lencse zabkását, amelynek tartalma nagyon hasonlít a búzakása összetételére. Ez egy környezetbarát termék, amely számos nyomelemet és vitamint halmoz fel.

• fahéj;
• a zabkáshoz hozzáadott gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, narancs);
• citromlé;
• diófélék;
• néhány zöldség megengedett a csodálatos íz érdekében.

Nem használhat ilyen termékeket:

• cukor, só;
• vaj;
• szénsavas italok;
• alkoholos italok;
• nem ehet búzadarát.

Amikor elhagyja a diétát, óvatosan és fokozatosan kell megtennie. Kezdetben főtt csirkét vegyen be az étrendbe, majd pár szelet kenyeret, tejet stb.

Mint látható, a zabkásadiétához nem kell sok élelmiszert felhalmozni, ami nagy plusz a spórolni szokottak számára.

Diéta gabonaféléken: menük és receptek a hétre

Hozzávetőleges zabkása diétás menü 7 napig

1. nap. Zabpehely nap. Készítse elő a kását só nélkül. Naponta 4 tál zabkása megengedett. Az italokból teát és tiszta vizet ihat.

2. nap. Rizskása nap. A zabkása mellé friss gyümölcsdarabokat, mazsolát adhat. Naponta egyszer ihat feketekávét. Korlátlan víz.

3. nap. A hajdina zabkását olaj nélkül készítik. 3 tál zabkását szabad megenni.

4. nap. A búza zabkása napja. Változatossá teheti a menüt egy friss zöldség salátával.

5. nap. Köleskása napja. 2 teli tányér zabkása, közben nem ihat kávét, édes teát.

6. nap. Ezen a napon árpa zabkását főzhet különféle gyümölcsök hozzáadásával.

7. nap. Többféle gabonaféle keveréket is készíthet.

Az Ön menüje így nézhet ki, ha nem több változatosságra, hanem stabil és hatékony eredményre vágyik:

Reggeli - zabkása, kefir, gyümölcs.

Ebéd - zabkása, zsírszegény borscs, zöldségsaláta.

Snack - gyümölcs (narancs, mandarin, alma), bogyók.

Vacsora - alacsony zsírtartalmú kefir vagy erjesztett sült tej, zabkása, natúr joghurt.

Ebben a menüben minden nap csak gabonaféléket cserélj, és látni fogod, hogy egy ilyen étrend lesz a leghatékonyabb az Ön számára.

Receptek a hétre

Általában minden gabonapelyhet e recept szerint készítenek el: a gabonaféléket 1:3 arányban vízzel felöntik. Ezután tűzre tesszük és felforraljuk, majd további 5 percig főzzük. Ezután vegye le a tűzről, és csomagolja be a kását egy törülközőbe. Állnia kell egy ideig. Ne adjon azonnal más összetevőket a zabkásához. Hozzáadhatók, ha közvetlenül leül reggelizni, ebédelni vagy vacsorázni.

A zabkása diéta éppen arról híres, hogy itt nem kell különleges és összetett recepteket ismernie. Elég, ha megtanulja főzni a hagyományos gabonaféléket, és szó szerint ugyanazon a héten elkezd fogyni.

A zabkása mellett a következő ételeket és termékeket főzheti vagy vásárolhatja meg:

• csirke hús;
• spenót;
• alma, körte, szilva;
• salátát készítsen zöldekkel (öntet és olaj nélkül);
• alacsony zsírtartalmú túró;
• alacsony zsírtartalmú kefir (adjunk hozzá néhány friss bogyót a kefirhez).

Diéta gabonafélékről: vélemények

• A diéta jó és hatékony. Már 4 kilót sikerült leadnom, nem fogom abbahagyni. Korábban azt hittem, hogy minden zabkása magas kalóriatartalmú, és nem használ, de most már értem, hogy tévedtem. Julia.
• Két nap alatt fogytam 1 kg-ot a gabona diéta segítségével. Szerintem ez egy jó eredmény, amit még jobban is lehet csinálni. Svetlana.
• Sok információt olvastam a gabonafélék étrendjéről különböző fórumokon, és eleinte nem hittem a hatékonyságában, amíg meg nem próbáltam magam követni ezt a diétát. Csak annyit javítottam ki, hogy az árpa zabkását nem vettem be az étrendembe, mert még az illatát sem bírom. Az árpát lencse zabkásával helyettesítettem, ez az eredményt nem befolyásolta.
• Nem igazán szeretem a gabonaféléket, de túltettem magam, hogy megszabaduljak a felesleges kilóktól. Az eredmény, hogy őszinte legyek, elégedett voltam - mínusz 4 kg egy hét alatt.

A gabonafélék étrendjéről számos vélemény található az interneten különböző webhelyeken, fórumokon, közösségi hálózatokon stb. Sehol nem találsz információt arról, hogy ez a diéta hatástalan és hatástalan volt. Még sok híresség is követi a gabonadiétát, amely hatalmas egészségügyi és fogyókúrás előnyeiről beszél.