Butterfly expander što mišići rade. "Leptir" (simulator): vježbe, fotografije, recenzije. Fotografije prije i poslije redovitih treninga sa simulatorom

Simulator leptira postat će nezamjenjiv atribut onih koji žele biti vlasnici lijepe figure, ali nemaju priliku ići u teretanu. Ovaj ekspander je prilično jednostavan za korištenje i odličan je za kućne treninge, popularan je uglavnom među ženama.

Ovaj članak objašnjava kako pravilno koristiti trenažer za leptire. Proučavajući ga, dobit ćete maksimalan učinak od treninga kod kuće bez nepotrebne opasnosti.

Princip rada

Simulator se zove leptir jer svojim oblikom podsjeća na ovog kukca. To je glava opremljena oprugom, na koju su s različitih strana pričvršćene polukružne ručke, nalik na krila leptira. Izrađene su od neoprena. Ovaj materijal nije sklizak i mekan, što ne ozljeđuje kožu ili zglobove. Simulator leptira dizajniran je za lokalni utjecaj na mišićne skupine, prema principu stiskanja ekspandera. Kad ga vidite u akciji, izgleda kao da leptir maše krilima. Takva će jedinica biti izvrstan asistent u održavanju tonusa svih mišića, zahvaljujući ravnomjernoj raspodjeli opterećenja.

Na kojim mišićima radi simulator leptira

Ovaj projektil se može nazvati gotovo univerzalnim. Utječe na gotovo sve mišićne skupine i postao je prilično popularan ne samo za kućne treninge, već iu fitness sobama.

Najbolji učinak ima na:

• trapezni mišići (nalaze se u gornjem dijelu leđa);
• pojas za rame;
• prsni mišići;
• biceps i triceps (mišići ruke, smješteni u podlaktici);
• trbušni mišići;
• bedra i stražnjicu.

Kako koristiti

Za one koji se odluče ozbiljno pristupiti pitanju kućnog treninga, bilo bi korisno upoznati se s ovim informacijama. Iako projektilom nije teško upravljati, korištenje simulatora leptira višestruko je učinkovitije u kombinaciji s drugim čimbenicima koji će pružiti više pozitivan rezultat od treninga. Za određenu mišićnu skupinu potrebni su različiti položaji simulatora, o čemu će se detaljnije govoriti tijekom opisa vježbi. Međutim, neka pravila ostaju nepromijenjena za sportske aktivnosti bilo koje vrste.

1. Slijedite dijetu. Naravno, ne bi trebalo biti teško, nemojte si sve uskraćivati. Za početak, dobra je ideja ograničiti unos barem nezdrave hrane.

2. Redovito vježbajte. Da biste postigli barem neki rezultat, ni u kojem slučaju ne biste se trebali sažalijevati. Vježba djeluje ako se radi redovito. Svakako morate pokušati izdvojiti vrijeme za trening.

3. Imajući samo jednu vrstu takve opreme, možete izvesti punopravni složeni trening i razraditi sve skupine mišića.

Vježba za trbušnjake

Početni položaj - ležeći na leđima. Zatim savijte koljena i stavite stopala na pod. Između nogu raširenih u širini ramena, postavite jednu ručku simulatora, a drugu držite u rukama. U ovom slučaju, glava "leptira" treba pogledati gore. Bit zadatka je pritisnuti noge na prsa, stišćući ekspander. Mišići tiska moraju biti napeti. Ovu vježbu možete raditi i obrnuto. Preuzmite tisak sa simulatorom leptira, podižući torzo i preklapajući ekspander rukama. U tom slučaju, uz trbušne mišiće, razradit će se i tricepsi na rukama.

Vježba za kukove

Smatra se da je najteže trenirati mišiće unutarnje strane bedra, pa smo odlučili smisliti uređaj koji bi bio prikladan posebno za njih. Stoga su u početku vježbe sa simulatorom leptira bile dizajnirane za bedrene mišiće i najbolje ih je razraditi upravo na njima. Pogledajmo nekoliko jednostavnih primjera.

1. Trebate sjesti na pod tako da iza vas nema predmeta na koje se možete osloniti. Stavite ekspander između polusavijenih koljena i stisnite noge dok se simulator potpuno ne zatvori. Za početnike, norma je izvesti ne više od 20 ponavljanja. Međutim, treba se temeljiti na individualnoj razini tjelesne spremnosti. Važno je postupno dovesti broj izvedenih pristupa do potrebna norma. Ova vježba se smatra najučinkovitijom, a također trenira trbušne mišiće istovremeno s bokovima. Da biste ublažili opterećenje, ove manipulacije možete izvoditi sjedeći na stolici, naslonjeni.

2. Za rad na unutarnjoj strani bedra, napravite jednostavnu vježbu. Prvo morate ležati na podu. Zatim postavite simulator tako da ručke budu između koljena. U tom slučaju koljeno podignute noge treba gledati u strop. Tehnika izvođenja vježbe je stiskanje ručki ekspandera, čime se napumpaju mišići bedra iznutra. Broj izvedenih pristupa također treba ovisiti o početnom stupnju tjelesne spremnosti.

Vježba za ruke

Da biste razradili triceps, morate mirno stajati na mjestu. Jednu ručku simulatora leptira naslonite na bedro, a podlakticu naslonite na drugu. U ovom slučaju, glava ekspandera je usmjerena na vas i nalazi se u razini struka. Bit treninga je spustiti ruku do graničnika i istom snagom podignuti uvis. Jedan pristup trebao bi biti otprilike 10-15 puta.

Butterfly trenažer za ruke savršeno tonizira bicepse. Evo linka za to. Stanite uspravno i pritisnite jednu ručku ekspandera na donji dio leđa. Trebao bi se, takoreći, svojim kutom omotati oko struka. Ako stroj nanosite s lijeve strane, desnom rukom držite ručku odostraga i obrnuto. Slobodnom četkom stisnite preostalu ručku koja se nalazi između njih.

vježbe za prsa

Simulator leptira za prsne mišiće također ima blagotvoran učinak na leđa, ramena, a također i ruke. Najčešća stvar je da stojite uspravno, prinesete ekspander prsima s podignutom glavom, stežući ga rukama. Podlaktice se naslonite na ručke i postupno preklapajte leptira. Izvodi se u nekoliko pristupa, kao i ostale vježbe.

Sljedeća vježba savršeno će razraditi i prsa i mišiće gornjeg dijela leđa. Stanite uspravno, uzmite ekspander za ručke i podignite ga ispred sebe, iznad razine glave. Postupno stišćući i otpuštajući leptir trenažer, spuštajte i podižite ruke gore-dolje. Ova vježba se može izvoditi sporim i brzim tempom. Kako biste povećali opterećenje, morate ispružiti ruke što je više moguće naprijed. To će vam omogućiti da najintenzivnije vježbate mišiće. prsa.

Trening mišića leđa

Kao što je ranije spomenuto, prethodne vježbe sa simulatorom leptira su univerzalne i ne uključuju samo mišiće naznačene naslovom. Zasebno su opisane one manipulacije koje su najučinkovitije za određeno područje tijela. Međutim, ne možete se ograničiti i primijeniti druge.

Za prvu vježbu prikladan je ležeći ili stojeći položaj, no za veću učinkovitost ipak se preporuča stajati. Jedna ručka ekspandera mora biti pričvršćena na jednu od strana, uz tijelo. Zatim trebate podići ruku sa strane na koju se primjenjuje simulator. Zatim ga savijte u laktu i druga ručka "leptir" bit će smještena paralelno s podlakticom. Stavite ruku na vrh i počnite spuštati podlakticu prema bedru, radeći s unutarnjom stranom lakta. S istom silom, trebali biste se vratiti u početni položaj.

Naši se životi brzo mijenjaju, sada ljudi sve više vremena provode na poslu. I s tim u vezi, pronaći par sati za odlazak u teretanu ili fitness je pomalo problematično, ali to je razlog da otkažete trening i "mahnete rukom" na svoje tijelo.

Osobito danas na tržištu sportske opreme možete pronaći ogroman broj uređaja koji pomažu održati mišiće u dobroj formi dok vježbate kod kuće. Jedan od takvih kompaktnih i učinkovitih simulatora je ekspander leptira, koji vam omogućuje treniranje apsolutno svih mišićnih skupina.

Kako koristiti ekspander za leptire: upute

Kada trenirate s "leptirom", morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Vježbe s ekspanderom trebaju biti redovite i tada će donijeti određene rezultate.
2. Trening bi trebao trajati najmanje 30 minuta dnevno, dok se opterećenje može rasporediti na nekoliko pristupa dnevno.
3. Broj ponavljanja mora se izračunati pojedinačno za svako. Međutim, posljednja 2-3 moraju biti učinjena na silu.
4. Uz trening treba se pravilno hraniti, jer je zdrava hrana bitan uvjet za lijepu figuru.

Vježbe s ekspanderom leptira za žene

1. Vježbe za kukove i stražnjicu

Položite tijelo na lijevu stranu, lijevom rukom poduprite glavu, desnu stavite uz sebe blizu prsa. Postavite ekspander između nogu tako da mu krila prislone na unutarnju stranu bedara, a otvara se prema stopalima. Stisnite noge, pokušavajući spojiti koljena. Zatim se polako vratite nazad. Ponovite 40 puta za svaku stranu.

Sjednite na stolicu, stavite stopala na pod, savijte koljena pod kutom od 90 °, ispravite kralježnicu. Postavite simulator između nogu tako da se otvori, rukama držite rubove ekspandera između koljena. Nježno spojite koljena, pokušavajući saviti "leptir" u nabor i polako se vratiti u početni položaj.

Sjednite na pod, pričvrstite stopala ispod sofe kako biste osigurali krutost, raširite noge i lagano savijte koljena. Držite leđa uspravno, bez pognutosti ili savijanja kralježnice. Držite ekspander između bedara tako da se otvara prema stopalima. Polako stisnite "krila" koljenima bez upotrebe ruku. Istegnite leđa istim tempom.

2. Za tisak

Lezite na pod, pritisnite stopala na pod i savijte koljena. Postavite ekspander između koljena tako da mu se jedno "krilo" nalazi otprilike na sredini između bedara, a drugo ispred lica. Podignite noge, stišćući simulator, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.

3. Za mišiće ruku i prsa

Uzmite ekspander tako da baza bude u razini brade, a "krila" gledaju u pod. Rukama uhvatite bazu, a podlaktice stavite na "krila" leptira. Polako stisnite ekspander i jednako glatko otpustite. Za prve lekcije dovoljno je 20 ponavljanja.

Video: kako se nositi s ekspanderom leptira

Princip rada "leptira" temelji se na kompresiji. Ovo je prilično jednostavan i kompaktan simulator, ali uz sve to pomaže učinkovito razraditi sve glavne skupine mišića. Kako mišići rade tijekom vježbanja s ekspanderom i kako koristiti simulator za trening naučit ćete gledajući sljedeći video.

Fotografije prije i poslije redovitih treninga sa simulatorom

Svaka žena želi izgledati savršeno, a uobičajena želja ponekad se pretvori u čitavu borbu sa sobom i preferencijama. Uostalom, mnogi od nas toliko vole sve slatko i ukusno. A za nastavu u teretani nema ni vremena ni energije. Jedini izlaz je vježbati kod kuće. Zahvaljujući redovitom treningu s ekspanderom za leptir, svaka djevojka ne samo da može zategnuti svoje tijelo, već i učiniti zavodljivim svoje forme, o čemu svjedoče fotografije zadovoljnih žena koje su podijelile svoje slike snimljene “prije” i “nakon” treninga s ekspanderom.

ekspander - sportska oprema, simulator koji se koristi za vježbanje različitih mišićnih skupina. To čini trening učinkovitijim i dodatno opterećuje tijelo. Tijekom vježbe projektil se rasteže, stišće, uvija zbog svoje elastičnosti, povećane rastezljivosti.

Simulator ekspandera za noge i stražnjicu koristi se već duže vrijeme i vrlo je učinkovit. Redovito radite vježbe u nastavku najmanje tri puta tjedno sigurno ćete dobiti željeni rezultat.