Nourriture pour vouloir gagner du poids. Pouvoir de prendre du poids. Ensemble de gains de poids, options de régime et exemples de menu

Fixer l'idée de la dernière décennie est en surpoids. Qui ne s'en débarrasse seulement pas. Il est arrivé au point que les enfants commencent à perdre du poids 11 ans, que du point de vue de la médecine est tout simplement inacceptable ... Le corps croissant et la perte de poids sont catégoriquement inacceptables. Mais aujourd'hui, nous ne serons pas comment perdre du poids et non sur la manière de gagner du poids d'anorexics. Ils sont déjà en médecine complète seront engagés, car ils se sont apportés à l'État dans lequel les camps de concentration de l'Allemagne étaient sous Hitler. Notre conversation sera sur la façon de récupérer ces filles qui se considèrent trop minces. Considérons un menu pour un gain de poids par une fille pendant une semaine, quels produits devraient être préférés à quelle fréquence manger, ce qu'un régime devrait être de combien de calories doivent être utilisées et comment gagner beaucoup sans me blesser.

Régime alimentaire pour le gain de poids, fond

Environ 80% des femmes considèrent leur poids redondant, prenant des mesures désespérées visant à se débarrasser des kilogrammes malveillants. Néanmoins, il y a ceux qui souhaitent gagner du poids, être confiants dans un excès.

Ce n'est qu'à première vue sur le premier coup d'œil peut être une tâche très simple - un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Seul le bon pouvoir d'un gain de poids à la maison donnera le résultat. Pour les personnes ayant un métabolisme accéléré, cet objectif, pour l'étalonnage, se révèle être le même complexe, quant à la Pyshek - le processus de séparation des dépôts gras.

De plus, le processus de gain de poids est conjugué avec certains risques. Avec une nutrition illimitée et sans esprit, vous pouvez saper une fois une excellente santé, ayant reçu un couple à la place ou avec quelques nouveaux kilogrammes et non meurtriers, mais, néanmoins, des maladies désagréables. Donc, pour un ensemble d'une fille, accueille un kilogramme de peser tout.

Pour éviter cela, gagnez du poids, vous devez adhérer à certaines recommandations. Premièrement, vous devez absréancer de tout subjectif et mesurer vos paramètres.

Nous parlons de l'indice de masse corporelle (IMC). Trouver sur les grandes étendues du site Web World Wide Web ne sera pas difficile. Tout ce dont vous avez besoin est la hauteur et le poids.

Ainsi, après avoir reçu un résultat chéri, - le temps d'analyser. Si l'indice de masse corporelle est compris entre 18 et 25, vous ne devez pas rechercher votre poids. Votre poids est dans le cadre de la norme, avec ce que je suis pressé de vous féliciter, vous êtes propriétaire du poids parfait.

Régime alimentaire pour gain de poids, caractéristiques

BMI moins de 18 parle d'une carence en masse corporelle. Alors, comment augmenter votre poids? Pour commencer, vous devriez décider de la teneur en calorie générale du régime alimentaire futur. Si une personne n'est pas engagée en main-d'œuvre physique, le nombre total de cyocalorium consommés devrait être d'environ 3000. Dans notre cas, encore mieux que 3 500.

Un régime de haute calorie, comme la basse calorie, aura besoin d'un certain temps pour se familiariser. Lors de l'élaboration de la vaisselle, il est nécessaire de donner la préférence à des produits plus gros. Par exemple, au lieu de la poitrine de poulet, il vaut mieux manger du jambon. C'est vrai et voici ici, puisque la surfression des lipides et du cholestérol peuvent faire leurs choses noires. Le cholestérol des murs des vaisseaux sera éliminé difficile ...

Une variété de bonbons et de biscuits doit toujours être sur la table de la cuisine. La cuisson est toujours recommandée de faire seul et de ne pas acquérir la soi-disant "bombe d'action lente" dans le magasin. Les éléments frappés dont les éléments seront représentés par les graisses de palme et divers conservateurs.

L'établissement FastFud vaut mieux venir. Si le corps confirme hamburgers, il est préférable d'acheter des petits pains et de la viande sur eux-mêmes et de préparer des me délicats plus sûrs. Et moins cher et plus savoureux, honnêtement. Il en va de même pour les produits semi-finis, tels que des boulettes ou des crêpes.

Le gaz sucré est également mieux ignorer, même s'il ne contient pas d'aspartam. Les boissons délicieuses et plutôt caloriques sont mieux préparées seuls, en utilisant des baies, des fruits et des confitures.

Les produits laitiers sont les bienvenus: Variétés de fromages de fromages, crème sure, yaourt, fromage à base de chalet gras et ainsi de suite. Ils ne sont pas seulement des "paresses caloriques" ", mais elles seront également saturées de protéines de calcium et de précieuses.

Pour un gain de poids, les collations rapides sont très bonnes, en raison de noix, de crème glacée, de craquelins, etc. Les puces seront de mieux contourner parce qu'ils contiennent tout un bouquet de cancérogènes.

Menu approximatif pour une semaine pour un gain de poids, indiquant Calorie

Bien sûr, la désignation de la teneur en calories dans des plats est approximative. Après tout, si nous parlons du sandwich avec du fromage, du pétrole et du jambon, il est assez difficile de prédire de manière précise de manière précise de chaque composant, à moins que ce soit bien sûr de peser tout sur les échelles pharmaceutiques. Par conséquent, les chiffres seront approximatifs. Mais je assure qu'une telle menu d'une fille approximative convient.

lundi

Petit déjeuner: omelette de 3 œufs (350 kcal), sandwich au jambon (150 kcal), un verre de thé sucré (50 kcal).
Déjeuner: soupe de nouilles (250 kcal), poulet frit (450 kcal), fruit (100 kcal), jus (50 kcal).
École de l'après-midi: Yaourt (50 kcal), noix (350 kcal).
Dîner: pommes de terre frites (300 kcal) avec poisson de mer gras (400 kcal).

Mardi

Petit déjeuner: Porridge de Manna sur le lait (250 kcal), Noix (350 kcal), café (50 kcal).
Déjeuner: côtelettes de pommes de terre (300 kcal), soupe au poulet (350 kcal), salade de légumes (150 kcal).
Snack d'après-midi: fruit (70 kcal), un verre de gelée (70 kcal).
Dîner: omelette avec des légumes (400 kcal), biscuits (350 kcal), lait avec miel (150 kcal)

Mercredi

Petit déjeuner: trois œufs de poulet Skump (350 kcal), salade de légumes (150 kcal), thé (50 kcal).
Déjeuner: soupe au poulet (250 kcal), côtelettes de porc-boeuf (450 kcal), jus de fruits (50 kcal).
Bientôt: 100 grammes de raisins secs (350 kcal), glace (250 kcal), verre de jus (50 kcal).
Dîner: pâtes de fruits de mer (450 kcal), thé crème (70 kcal).

jeudi

Petit-déjeuner: choisi dans la farine d'avoine au yaourt avec des raisins secs et des fruits (250 kcal), du café (50 kcal).
Déjeuner: Soupe ou Borsch sur bouillon de viande (350 kcal), boucles de fromage et de poulet (450 kcal), tasse de thé (50 kcal).
Demi-date: deux œufs de poulet vis (180 kcal), un sandwich avec de l'huile et du fromage (80 kcal).
Dîner: poisson frit (450 kcal), salade grecque (250 kcal).

Vendredi

Petit déjeuner: Ravioli (250 kcal), salade de légumes (50 kcal), café (50 kcal).
Déjeuner: soupe aux pois (250 kcal), viande bouillie (350 kcal).
Demi date: biscuits sucrés (100 kcal), verre de lait (70 kcal).
Dîner: Filet de thon sur le sandwich à pain blanc (450 kcal), jus de fruits (50 kcal).

samedi

Petit déjeuner: œufs brouillés avec du bacon et du fromage (350 kcal), du thé (50 kcal).
Déjeuner: Soupe au fromage (250 kcal), salade de légumes et de jambon (150 kcal), café à la crème (80 kcal).
Durnoon: Noix (450 kcal), Kissel (200 kcal).
Dîner: Spaghetti avec sauce (450 kcal), côtelettes de viande (400 kcal).

dimanche

Petit déjeuner: Casserole au fromage cottage avec crème sure (200 kcal), café (50 kcal).
Déjeuner: viande Solyanka (400 kcal), pommes de terre (350 kcal), jus (50 kcal).
Bientôt: Citrus (100 kcal), crème glacée (350 kcal), jus (50 kcal).
Dîner: Poulet à la caisse avec des pommes de terre frites (500 kcal), salade de légumes (150 kcal).

Conclusion

Est-ce que tout cela peut être fait pendant une semaine pour une semaine de couples - trois kilogrammes? Non, pas tous! Vous devez toujours établir une journée claire de la journée et allouer un rêve pendant 8 à 9 heures. Avec l'occasion de s'allonger ou de s'asseoir.

N'essayez pas d'évaluer les résultats de la nouvelle nutrition, d'obtenir sur la balance tous les matins. Les premiers signes du gain de poids doivent être attendus auparavant une semaine d'un tel mode de vie. De plus, que le corps ne se contente pas de plis de graisse trop attrayant, pas besoin d'oublier les avantages de l'effort physique.

Musculaire, le corps pompé ne peut pas être obtenu sans un ensemble de masse musculaire. Il est possible de construire des muscles s'il est sélectionné avec compétence, le menu correct. La formation ne sera pas importante s'il n'y a pas de matériel spécial avec lequel travailler.

Pour les débutants, vous devez préparer un menu quotidien qui coïncide avec les objectifs. Ayant construit, faire le régime optimal, vous pouvez obtenir un résultat rapide.

Ce qui devrait inclure un régime alimentaire et ce que vous devez avoir du poids, considérez ci-dessous dans l'article.

Règlement de base régime pour un ensemble de masse musculaire

Avec une formation renforcée, l'exercice est consommé une partie importante de l'énergie. Les coûts de la nourriture sont remplis. Limiter le régime alimentaire, une personne ne bénéficiera pas des substances nécessaires.

Le régime alimentaire pour augmenter le poids est basé sur une position: Les calories de la nourriture ont besoin de plus que des dépenses. Seulement soumis à cette règle réalise des résultats positifs.

Vous devez également envisager plusieurs des règles principales suivantes pour un ensemble de masse:

• . Il est nécessaire 5-6 fois par jour. Les portions sont petites. Lorsque vous utilisez une quantité importante de nourriture à la fois, le corps ne s'effondrera pas avec la digestion de toutes les substances utiles. Une partie des vitamines, les minéraux seront perdus, les muscles ne seront pas autorisés à l'heure de la quantité d'énergie requise. Le reste des nutriments sera déposé dans des sédiments gras.
• Il y a des produits caloriques. Il devrait être souvent alimenté, la nourriture de haute calorie - 70% du régime quotidien. Si vous utilisez des aliments à faible calorie, le corps n'aura pas assez d'énergie. Vous devrez augmenter le nombre d'apports alimentaires, les organes digestifs se produiront.
• Limitez l'utilisation de glucides rapides, de graisses. La consommation de ces produits entraîne une augmentation des dépôts de graisse. - Ce sont des farines, des bonbons, des pâtisseries, des bonbons. La calorie alimentaire est élevée, digérée instantanément. Le corps n'a pas le temps de perdre rapidement l'énergie résultante. Les animaux ont besoin d'une personne en quantité limitée. Salo, les saucisses consommées en excès contribuent à une augmentation des dépôts de graisse.
• Consommez 2,5-3 litres d'eau par jour. Extension de masse rapide - stress pour le corps. Le métabolisme accéléré, le métabolisme renforcé nécessite une grande quantité de fluide. Le manque d'eau provoquera une violation du tube digestif, aggrave le bien-être général. Aussi pendant la déshydratation, les muscles cesseront de croître.
• 70% de calories aller à 16h00. Après avoir consommé des protéines - fromage cottage, œufs, poisson. Des glucides rapides, les graisses sont jusqu'à 12h00, autorisées avant la formation.
• . Les athlètes professionnels mangent 2 heures avant les cours et 1 heure après. Vous devriez aussi manger. Formation permanente, le mode de puissance améliorée accélérera le processus de croissance des muscles.
• Conformité au principe de "Pyramide alimentaire": 60% - glucides, protéines - 30%, graisses - 10%. La plupart des glucides consommés - porridge, pommes de terre, fruits. Vous pouvez rester de la nutrition sportive contenant dans les quantités requises. FATS - Légumes, animaux - en quantités minimales.

Calories quotidiennes, protéines, graisses et glucides

La croissance musculaire se produira avec une formation régulière, une énergie suffisante. Les suppléments de sport ne donneront pas la quantité optimale de calories. Sur la restauration des forces du corps, une augmentation des muscles doit consommer une quantité importante de protéines, de graisses, de glucides.

Par exemple, pour un gars pesant 70 kg: 70 x 35 \u003d 2450 kcal. Comme base, les données des hommes ont un corps mince, avec un métabolisme rapide. Ajout de 10 à 20% à la valeur résultante, la teneur en calorie de puissance de la masse est obtenue: 2450 x 1.2 \u003d 2940 kcal.

Consommer 2940 kcal par jour, l'énergie dépensée va récupérer, les muscles augmenteront progressivement.

Pour hommes

Pour femme

• Avec une formation renforcée, le corps nécessite une plus grande quantité de protéines. La protéine disparue affectera l'état de la peau, des cheveux, des ongles. Le tarif journalier minimum est de 1,5 gramme de 1 kg de poids:
  • 50 kg - 75 g
  • 55 kg - 83
  • 60 kg - 90 g
• Le taux de graisse quotidien maximum est proportionnel à l'âge de la fille:
  • jusqu'à 27 ans - 118
  • 28-39 ans - 110 g
  • catégorie 40+ - 70
• La plupart des glucides pour construire des muscles doivent être lents à raison de 400 grammes par jour.

Les meilleurs produits pour un ensemble de masse musculaire

Une augmentation de la masse musculaire est associée à la fréquence des réceptions d'aliments, de calories et de la qualité des produits usagés. Il est impossible de sauver, l'alimentation déséquilibrée aura un effet néfaste sur l'état du corps dans son ensemble.

• 
  Riche en fer, kératine, protéines. Idéal - 200 grammes par jour, 2 fois à 100 g.
• Filet de poulet, . 300 grammes contiennent 69 g de protéines, c'est-à-dire la moitié du taux quotidien. Utilisez 2-3 fois par jour de portion.
• Saumon Contient des protéines. Il aide à restaurer les forces après la formation, réduit l'inflammation musculaire, contribue à surveiller le niveau de testostérone.
• Des œufs. Lorsque la masse est réglée, seuls le cocktail de protéines est inférieur. La protéine est instantanément absorbée par la décomposition des acides aminés. Pour créer un équilibre entre les protéines et les graisses, vous devez retirer 4 jaunes de 6 œufs. Une telle omelette donnera au corps jusqu'à 30 grammes de protéines.
• Orekhi. Les lunques augmentent la performance du cœur, des organes internes, des ligaments. Le jour où vous devez manger environ 55-60 grammes de divers noix:
  • amande;
  • noix;
  • cacahuète;
  • noisette;
  • anacardier.
• Lait Il a un effet anesthésique, empêche la décomposition des fibres musculaires. 3% approprié produit. 500 ml contiennent 16-18 grammes de protéines.
• Cottage cheese - L'ajout parfait du régime alimentaire pour un ensemble de masse. Il contient de la caséine - une longue protéine est riche en calcium nécessaire aux articulations avec une formation améliorée. Vous devez prendre soin de 9% de fromage cottage. Vous pouvez utiliser dans le cocktail de protéines.
• Blé griffé il augmentera la force, augmente l'endurance, réduira la charge du système nerveux. Dans sa composition a:
  • potassium;
  • calcium;
  • zinc;
  • le fer;
  • vitamines de groupe dans;
  • acides aminés.
• Figure. Vous devez choisir exactement le riz brun. Il a digéré lentement, émettant une quantité suffisante d'énergie pour le sport. Comprend également un acide aminé qui augmente le niveau d'hormone de croissance 4 fois. Avant de cuire, trempez-vous dans de l'eau chaude pendant 60-120 minutes.
• Des fruits Les fibres musculaires sont rapidement restaurées, elles ont un stock d'énergie élevé. Les fruits sont également riches en vitamines, augmentez le système immunitaire. 60 minutes avant la formation, il est conseillé de boire des demi-litres de jus.
• Pain. Bikerodukt de grain entiers contient des acides aminés nécessaires à la croissance musculatte. Les pâtisseries blanches peuvent être assises après l'entraînement pour remplir les stocks.
• Ail Réduit les fibres musculaires, aide la production de testostérone.

Menu pour une semaine pour un ensemble de masse musculaire

La nourriture pour la croissance musculature devrait être pleine, de haute qualité, fractionnelle. Il consiste en un régime de 3 repas principaux et de 2 collations.

Caractéristiques Menu pour un massage:

• Calorie - 3000 kcal.
• L'eau - 3 litres / jour.
• Exclure les bonbons.

La version approximative du menu est présentée dans le tableau:

Jour de la semaine	Menu
lundi	: Gruau d'avoine avec pommes, noix, pain grillé au fromage, thé. Grignoter:fruits secs. Dîner: Filet de poulet, pommes de terre, salade de légumes, pain, huile. Personne de l'après-midi: Banana, fromage cottage. Dîner: Saumon au four, riz plaque de légumes.
Mardi	Petit-déjeuner:porridge de sarrasin avec fruits, amandes, lait, x cygne. Grignoter:fromage cottage, crème sure, miel. Dîner:ragoût de légumes, plonzure, poivre, concombres. 30 minutes avant de dormir:yaourt.
Vendredi	Petit-déjeuner:soupe de lait faite de pâtes, oeufs - 2 pcs, avec sp, x leb, m aslo. Grignoter:cocktail de lait, fromage cottage. Dîner:borsch sur le bouillon de boeuf,bœuf, nid d'abeille de légumes, sarrasin. Personne de l'après-midi:noix, fruits secs, banane. Dîner:maquereau, pommes de terre, mélange de légumes. 30 minutes avant de dormir:kéfir.
samedi	Petit-déjeuner:gruau, lait, b anan, à Lubnik, X cygne. Grignoter:cheesecake yaourt Dome. Dîner:salvanka, légumes cuites au poulet,pain. Personne de l'après-midi:smoothie du lait, fromage cottage. Dîner:riz, saumon au four, salade de légumes. 30 minutes avant de dormir:kéfir.
dimanche	Petit-déjeuner:porridge de sarrasin, omelette, x leb. Dîner:soupe de légumes, veau, pâtes, concombre. Personne de l'après-midi:fromage gîte, confiture, kiwi. Dîner:riz, poitrine de poulet, bipée pour un couple. 30 minutes avant de dormir:yaourt à domicile.

Temps optimal pour manger de la nourriture

Aliments - composant important avec un ensemble de masse musculaire. L'assimilation complète des éléments reçus ne sera que lorsque la journée est observée, reposant, formation.

Avant de commencer la formation

Manger ne peut pas être directement avant la formation. Temps optimal - deux heures avant le début des cours.

Vous devez choisir des produits riches en glucides complexes. Ils donneront de la force, de l'énergie pour la formation à venir. Recommandé pour manger une assiette de bouillie, macaroni, pommes de terre. Complétez-moi avec des fruits, de la viande, des noix. En 30 minutes, il est souhaitable de boire un cocktail contenant des protéines et des glucides.

Après avoir terminé la formation

Exclure les repas après la formation est interdit. C'est le moment idéal pour l'assimilation complète de tous les éléments nécessaires pour construire des muscles.

Après 45 minutes de la fin des classes, il est nécessaire de manger plusieurs bananes, boire une partie du cent présent. La principale chose est de remplir l'énergie perdue, de restaurer la puissance. Inclure dans les aliments diététiques contenant des protéines, des glucides lents.

Taux alimentaire

Il est nécessaire que les interruptions ne dépassent pas trois heures. Quatre à cinq à six fois. Un point important est le nombre de techniques alimentaires, l'heure de repas recommandée.

Le calendrier idéal pour un ensemble musculaire est présenté ci-dessous:

• Petit-déjeuner – 7:00.
• Première collation – 11:00.
• Dîner – 14:00.
• Après-midi – 17:00.
• Dîner – 20:00.
• Trapez avant de se coucher – 23:00.

La taille de la partie dépend des caractéristiques du corps, mais la teneur quotidienne de calories n'est pas moins 1500 kcal - filles, 2500 kcal - gars.

Après avoir construit votre programme d'alimentation optimal, vous pouvez obtenir de gros résultats. Observant un tel mode d'alimentation pendant 90 jours, un désir réflexe produira à un certain temps.

L'eau et son rôle

- composant important avec un ensemble de masse. Le liquide prend 65% du volume total de substances biologiquement significatives. Pour maintenir l'équilibre de H 2 O dans le corps du bodybuilder, vous devez consommer autant que perdu pendant la journée.

Pour les filles - 2 litres, pour les gars - 2-2.5 litres.

Buvez de l'eau minérale sans gaz, purifié, des pipelines bouillies.

Flux d'eau:

• Directement lors de la consommation de liquide — 60%.
• Avec de la nourriture (soupe, borsch, porridge) — 30%.
• Dans le processus de digestion — 10%.

Fonctions de l'eau

Les principales fonctions de l'eau aux activités sportives:

La quantité requise de fluide est calculée par la formule: La masse du corps multiplié par 30. Avec un poids de 70 kg, vous devez consommer 70x30 \u003d 2100, c'est-à-dire 2,1 litres d'eau par jour.

Règles de consommation d'eau:

• Boire dans 90-120 minutes avant la formation de 400 ml de liquide, en 30 minutes - 200 ml. Augmentez le volume à 800/400 ml en saison chaude.
• Pendant les classes, consommez 250 ml de liquide toutes les 15 minutes. Pour l'heure de la formation - jusqu'à 1 litre d'hommes, 600 ml - femmes. Les bodybuilders professionnels augmentent le volume à deux litres d'eau.
• Après des exercices, il est également nécessaire de remplir le volume H2O perdu - Boire 400-700 ml pendant deux heures.

Les produits protéiques sont nécessaires pour un ensemble de masse musculaire.

Les meilleures options sont reconnues:

Liste des produits de glucides

Les produits de glucides doivent occuper plus de la moitié de tous les aliments consommés. Il est nécessaire d'utiliser des glucides lents, rapidement - essayer d'exclure autant que possible.

Vous pouvez obtenir de:

• Champignons.
• Ceres.
• Variétés solides macaroni.
• Bean: haricots, noix, pois.
• Riz brun.
• Pommes de terre.
• Des légumes.
• Pain.
• Légumes verts.
• Ail.
• Fruits, à l'exclusion des raisins, des poires.

Mangez les larmes ci-dessus est meilleure le matin, 1,5 heure avant la formation. Une partie des glucides peut être remplacée par un cocktail immédiatement après la formation.

Liste des produits contenant des graisses:

• Amande.
• Anacardier.
• Noyer.
• Noix brésilienne.
• Noisette.
• Maquereau.
• Paschae de Purée Apple.
• Sardines.
• Anchois.
• Saumon.
• Viande rouge.
• Merrate Huile, Beurre.
• Crème aigre.
• Crème.
• Gros.
• Les Sumbarkers, des copeaux faits maison.
• Saucisse, Balyk.

Caractéristiques de la nutrition pour un ensemble de masse musculaire sec

Plusieurs régimes d'espèces pour le séchage:

• Sans cadre - Cela revient à restreindre la réception de tout glucides. Il est permis d'utiliser de la viande, du poisson, des œufs, des légumes verts, des plats de lait fermentés, de l'eau purifiée.
• Régime zonal Des bodybuilders appropriés, qui sont intensément engagés dans le séchage. Le régime alimentaire est distribué aux protéines, en gras, les repas en glucides sont alternativement et plusieurs collations.
• Régime paléo. Le menu ne comprend que des mangeurs naturels et non transformés: légumes, fruits, baies, noix. Le lait, les céréales, le sucre sont exclus.
• Nourriture fractionnaire. Il est nécessaire toutes les 2 heures à 10 petits repas par jour. Diet demeurer de 5 jours, 10 jours - Détendez-vous, allongez 5 fois par jour par les mêmes composants. Cette version du régime alimentaire pour un ensemble de masse sec est considérée comme la plus efficace.
• Mécanisme d'emballage spécial En cas de grossesse et d'accouchement supérieur à des glucides entraîneront l'apparition des colliers de graisse;
• Avantage de l'organisme féminin - en attente de graisse au bon régime dans le complexe avec une formation facilement dans les muscles;
• Corset musculaire est développé plus en bas. Bien que les changements pendant le séchage soient mieux visibles dans la zone des mains, du visage, de la taille, de la poitrine. Enfin, le soulagement apparaîtra sur les jambes, les hanches.

Dechièche pour séchage chez les hommes

Caractéristiques pour un ensemble de masse musculaire sec pour les hommes:

Caractéristiques du corps masculin détermine la testostérone, hormone:

• Accélère la croissance musculatte.
• Affecte la synthèse des protéines.
• Affecte la répartition des dépôts de graisse.
• Ralentit le vieillissement.

Environ 10 milligrammes d'hormone sont produits par jour. Il est possible d'augmenter son volume uniquement avec une nutrition adéquate, sélectionnée par régime alimentaire, des exercices compétents. L'utilisation de médicaments hormonaux augmentera l'endurance augmentera la masse des muscles, mais peut entraîner une dysfonction de l'organe génital masculin.

Conclusion

Compte tenu du mode de jour, la fréquence de l'apport alimentaire, sa caloritive, son rapport entre les graisses, les protéines, les glucides, peuvent être obtenus par l'ensemble rapide de masse musculaire.

• Avoir un bon appétit - C'est beaucoup de nourriture, fait référence soigneusement aux produits consommés. La chose principale - il y a plus que des dépenses. Considérez le nombre de calories dépensées pour le métabolisme, l'activité intellectuelle.
• Doté d'une nourriture de haute qualité, ne pas économiser. Nous ne devons pas oublier la santé, chassant le corps parfait.
• Formation uniquement partie du succès.
• Exercices Sélectionnez seulement prouvé, utilisez les services de l'entraîneur. Il convient: la presse de banc, la traction de Raznaya, la flexion-extension des mains. Casser entre les approches - 2 minutes.
• Ne restez pas constamment dans une catégorie de poids. Vous devriez toujours s'efforcer de nouvelles altitudes, les meilleurs résultats.
• Constamment repose. Surcharge des muscles, vous pouvez ralentir le processus de réglage des muscles. Le corps exige du repos, du sommeil de la nuit complète, une journée de détente.

Mise en route pour un régime pour un ensemble de masse, vous devez être préparé pour un travail fructueux et efficace, apprendre à bien manger lorsque PP et respecter toutes les règles et toutes les conseils.

Existe-t-il un régime efficace pour le gain de poids? Savez-vous que seuls 10% de la population féminine sont satisfaits de leur poids et de leur silhouette, 80% souffrent d'un poids trop exagéré, et 10% supplémentaires ne sont pas en mesure d'ajouter du poids. Mais, comme montre la pratique, rien n'est impossible dans ces cas. Régime alimentaire pour une alimentation de petite amie: convient à la multiplicité 5-6 fois par jour, à la fois, choisissez des produits de haute calorie. Il est nécessaire de naviguer vers votre IMT (indice de poids corporel), l'IMC inférieur à 18 devait être modifié et la combiner avec une formation. Les régimes pour le gain de poids sont différents et leurs principes sont similaires. C'est-à-dire qu'une nutrition adéquate est fondamentale.

10 conseils de nutritionnistes:

1. 1. Apportez la teneur en calories de l'alimentation à 3,5 mille calories par jour.
2. 2. Le point suivant sur le nombre de réceptions est de 3 repas principaux et de 3 collations - un deuxième petit-déjeuner, une collation de jour et avant le coucher, la différence de réception de temps est au moins 3 heures et à la fois.
3. 3. La nourriture doit être une calorie, diversifiée, facilement amicale.
4. 4. Exclure la restauration rapide et les produits semi-finis, gaz sucré et alcool.
5. 5. Menu avec Surplus de calories, c'est-à-dire que c'est plus que des dépenses (de 15%), c'est-à-dire une augmentation du régime alimentaire de 300 kcal par jour avec la relation avec le ratio de cette manière: les protéines 1,5-2 g / kg de poids, Carbohydrates - 4-6 g / kg Poids, graisses - 1-1,3 g / kg de poids.
6. 6. Obtenez le journal, écrivez un régime quotidien et un calirage.
7. 7. Augmenter la quantité de nourriture prise progressivement.
8. 8. Buvez du cocktail de protéines.
9. 9. Buvez de l'eau à 2 L par jour.
10. 10. Dormir - 7-8 heures.

N'essayez pas de recruter plus de kilogrammes pendant un mois, augmentez le régime alimentaire de 100 à 300 matières premières quotidiennes, pas plus que cela ne se présente pas.

Nutrition adéquat

Qu'est-ce qu'un régime de haute calorie? Il fournit une consommation de sauces, de ravitaillement en huile, de beurre de boisson et de fromages gras accrus. Cela ne signifie pas que nous parlons de nourriture grasse, l'accent est mis sur les protéines, mais ils sont servis avec des sauces à viande juteuse, de la bouillie, des cassololese. Ils sont ajoutés à la crème sure, à la crème crème, au fromage râpé, sincèrement stimulant le calme, les noix, le miel, les muesli avec des fruits et des raisins secs, du pain blanc sous la forme de sandwichs de jambon, des boissons: café, cacao sur le lait, oeufs frites avec du bacon, purée de pommes de terre, mayonnaise, crème sure, bananes, rippie, beurre, pâtes avec sauces. Dough pâte, cuite au four et confiture, biscuits, chocolat, bonbons, mais 2 fois par semaine. Si vous ne mangez plus de feuilles, réduisez légèrement les calories pendant un moment, puis progressivement «fermer» l'espace. Si 100 g du produit contiennent plus de 100 kcal, il est considéré comme une calorie.

Les produits les plus hautes calories:

1. 1. Saumon, thon \u003d 200 kcal, graisses végétales et animaux (beurre - 876 kcal, graisse de porc et pêche - 900 kcal).
2. 2. Huile de soja - 999 kcal, beurre de cacahuète - 895 kcal, huile de tournesol - 900 kcal, autres légumes - 894 kcal.
3. 3. Oeufs - 157 kcal, barres d'oatball (noix et avoine), 1 bars \u003d 500 kcal, pain blanc - 250 kcal, fromage - 328 kcal, pâtes, crevettes, jus de fruits, fruits secs (Fig, fumer, raisins secs, digues) , gruau sur le lait - 360 kcal, yaourts, riz brun, noix et graines - 700 kcal, légumineuses, viande de viande de boeuf 200 kcal, poulet - 113 kcal, porc - 470 kcal, pommes de terre, soja, saucisses - 360 kcal, céréales, céréales , Chocolat noir - 501 kcal.

Les produits de pondération des femmes doivent contenir: viande / fruits de mer, céréales, fromage, lait, légumineuses, noix - toutes ces protéines, lorsqu'elles brûlent 1 g de qui sont dépensées 4 kcal, fruits, céréales, céréales, pâtes, confitures, fruits, séchées Fruits, les emplois sont des glucides, 1 g \u003d 4 kcal, des huiles végétales, des graines, des œufs, des poissons gras / de la viande, du jambon, des graisses animales sont limitées, ne constituent que 1/3 de légumes, 1 g \u003d 9 kcal. L'alimentation des protéines a été développée par Atkins, complétée par Pierre Ducan, a été créée d'abord pour la perte de poids, contenait une consommation de protéines quotidienne accrue, qui est dangereuse pour les reins.

Pour un gain de poids, une alimentation en protéines augmentée est également créée, mais elle est plus étendue dans la composition et donne parfaitement un gain de poids. Dans tous les plats, la protéine prévaut avec elle.

Régime hebdomadaire possible

Régime approximatif pour un gain de poids pendant une semaine pour un régime de protéines telle:

1. 1. Lundi - Pour le petit-déjeuner: poulet avec une garniture de riz, ravitaillement en carburant avec fromage à tofu, pour dessert - fruits. Le deuxième petit déjeuner: noix de cajou, agrumes. Pour le déjeuner: des ailes avec des légumes frais, un hall de haricots rouges avec des carottes d'ail. Pour la collation de l'après-midi - lait fermenté, fruit. Pour le dîner - saumon, salade de tomates à la crème.
2. 2. Mardi - pour le petit-déjeuner: toutes les céréales avec du lait, omelette, kéfir, compote. Le deuxième petit-déjeuner: Fig, Dates, Cocktail de protéines. Pour le déjeuner: n'importe quelle bouillie, thon, thé. Pour l'après-midi: Protéine, Kisel. Pour le dîner: viande / crevette, fruits, remplissage mayonnaise.
3. 3. Mercredi - Pour le petit-déjeuner: Croctes de poulet, agrumes de pamplemousse, café avec du lait. Le deuxième petit-déjeuner: fromage cottage protéique, poire. Pour le déjeuner: porc bouilli, sarrasin, légumes, ion. Pour l'après-midi: Protéine sans impuretés, Persimmon. Pour le dîner: Parmesan, ragoût de légumes.
4. 4. Jeudi - Pour le petit-déjeuner: grange, pain à la crème, tomates, concombres dans la crème sure. Le deuxième petit-déjeuner: Noix et Kuraga. Pour le déjeuner: agneau avec chou-fleur, pain blanc, kissel / compote. Pour l'après-midi: Kiwi et fromage cottage. Pour le dîner: Tuna, ragoût de ragoût de légumes.
5. 5. Vendredi - pour le petit-déjeuner: omelette de protéines, thé, sandwich au beurre. Le deuxième petit-déjeuner: smoothie, jus d'ananas, cajou. Pour le déjeuner: la Turquie, Goulash, Sauce, Compote. Pour l'après-midi: pamplemousse, protéine. Pour le dîner: poulet, pâtes avec tomates.
6. 6. Samedi - pour le petit-déjeuner: orge et côtelettes, thé avec du lait. Le deuxième petit-déjeuner: biscuits, pommes, jus. Pour le déjeuner: garniture de sarrasin, jambon, ragoût de légumes, jus de fruits. A l'après-midi Snack: Fruit, Ryazhenka. Pour le dîner: poitrine et pâtes, concombre, cheesecakes.
7. 7. Dimanche - pour le petit-déjeuner: porridge perle, tomates. Le deuxième petit déjeuner: noix, banane. Pour le déjeuner: boeuf, ragoût de légumes avec crème sure, douce mousse. Au président de l'après-midi: Ryuzhka, poire. Pour le dîner: sein et pâtes, céleri, pain avec confiture.

La composition chimique du menu des nutritionnistes sera variée par la graisse, mais elle ressemble en général à ceci: 40% tombe sur les protéines, les glucides - 50% ou 40%, les graisses - 10-20%. Le régime alimentaire pour un gain de poids par une fille autant que possible d'un niveau élevé de protéines, de matériaux de construction pour la croissance musculaire, des glucides donnent de l'énergie, la source d'énergie sont des graisses, elles sont utilisées par le corps lors de la création d'un œstrogène hormonal féminin. Apprenez à manger des glucides pendant l'activité du corps jusqu'à 4 heures d'après-midi.

Menu quotidien

Voir maintenant le menu pour chaque jour pour un gain de poids:

1. 1. Pour le petit-déjeuner - Casserole de sarrasin, poitrine, sandwich jambon / saucisse, haches roses.
2. 2. Le deuxième petit-déjeuner: héritier, confit, pistaches, pain grave, sein, chocolat.
3. 3. Pour le déjeuner: pâtes avec mayonnaise, crevettes, riz, arrosage avec sauce à la viande, coupes.
4. 4. À l'école après-midi: smoothie, fruits, snob.
5. 5. Pour le dîner: thon, salade grecque, pommes de terre, biseau.
6. 6. Avant le coucher: Ryazhenka.

Menu pour une fille de gain de poids pour une semaine:

1. 1. Lundi - Petit déjeuner: œufs, jambon, pain coupé, concombre, thé vert. Deuxième petit-déjeuner: côtelettes, purée, jus d'orange. Déjeuner: soupe de nouilles, poulet grillades, haricots verts, pain de beurre, cacao, chou-fleur dans la purée de pommes de terre, saumon dans la crème sure. SFERDNIK: Yaourt sucré, banane, tomates, concombres avec fromage râpé et crème sure. Dîner: boulettes de viande, jus de légumes, pizza, cocktail de lait au miel.
2. 2. Mardi - Petit déjeuner: farce laitière, cacahuètes, thé sucré. Déjeuner: nouilles de poulet, purée de brocoli, mayonnaise au fromage, fromage / compote. Après-midi: Protéine sans impuretés, tomates, ananas. Dîner: Vermicelli, Sauce de tomate, fromage de fétax, biscuits ou pâtisseries, thé.
3. 3. Mercredi - Petit déjeuner: omelette au fromage, raisins secs, fromage, thé / cacao. Déjeuner: viande, goulash, pain au beurre, jus. School après-midi: Smoothie, cajou. Dîner: pain de bran avec salade, poulet avec ketchup, bonbons, thé.
4. 4. Jeudi - Petit déjeuner: bar d'avoine, pain avec du beurre, thé. Déjeuner: Borsch, boeuf, limites avec cornes, salade grecque, café. Snack d'après-midi: œufs malade, pistaches, jus de pomme. Dîner: chou-fleur, fromage, saumon, cacao.
5. 5. Vendredi - Petit déjeuner: végétal à ragoût, bran, thé sucré. Déjeuner: soupe au chou frais, pois avec viande, pain blanc, biseau. Personne de l'après-midi: Chuin avec fromage cottage, noix, cacao. Dîner: poisson dans la crème sure, salade de tomates, jus de légumes, crème, galeté.
6. 6. Samedi - Petit déjeuner: porc bouilli avec pain, cornes braisées, compote. Déjeuner: croûtons, nouilles de poulet, fromage, concombre, compote. Ecole de l'après-midi: Smoothie, baies. Dîner: Pays de pâtes, pain grain, jus de tomate.
7. 7. Dimanche - Petit déjeuner: cheesecakes avec crème sure remplissante, raisins secs, cacao / thé. Déjeuner: salade de poisson assortiment, de gingembre et de chou-fleur, pain, café, biscuits. SFERDNIK: Bourdons, cacahuètes, café à la crème, biscuits. Dîner: Turquie au four, salade de hall, pain blanc, kéfir, thé.

Exercices et exercices

Permettez d'abord deux fois par semaine pendant 40 minutes, puis 3 fois la heure par jour, mieux sous la supervision d'un entraîneur qualifié. Les 10-14 jours ouvrent sur cardiotrymen (vélo d'exercice, piste de course à pied, orbittrek). N'oubliez pas que des poids lourds aideront à construire des muscles, chargons-nous. Le nombre d'approches doit d'abord être de 5 à 6 ans, puis - 10-12 avec des répétitions 8-16 fois. Parmi les exercices, il est effectivement accroupi avec une barre d'une pondération de 10 kg, puis augmente le poids. Utilisez le simulateur pour la presse, le dos, la poitrine, ainsi que pour le bas du corps. À la maison, vous pouvez appliquer avec succès des haltères, torsion pour la presse, des squats avec du poids ou des haltères, des pertes de marge.

Aujourd'hui, lorsque tous les médias discutent toujours du problème de l'excès de poids, il existe un grand groupe de personnes qui rêvent de cette masse à composer. Et cela s'avère être fait très difficile. Après tout, les tissus musculaires et puits ne sont pas formés par eux-mêmes. Vous devez attacher à cet effort maximum.

Le problème du poids de la pondération

En fait, cette question reste douloureuse pour les hommes et les femmes. Les causes d'haltérophilie peuvent être les plus différentes.

Par exemple, le stress ou une maladie grave, ainsi que la grossesse et l'accouchement. Dans ces cas, le corps est épuisé et il a besoin de temps et de force pour récupérer. Dans le même temps, les gens ne regardent pas seulement pas tout à fait attrayant (des membres trop minces ou ne devraient pas le ventre), mais aussi se sentir mal: vertiges constants, somnolence, apathie, dépression. En outre, un petit poids peut empêcher une femme d'être une mère, car la grossesse ne vient tout simplement pas. Pour cela, des médecins expérimentés vous conseillent toujours de composer des kilogrammes manquants. Le régime de poids existe juste pour résoudre cette tâche.

Règles générales si désiré de prendre du poids

La plupart des gens qui décident de pleurer, tomber dans les extrêmes et font de nombreuses erreurs sur le chemin pour atteindre un objectif chéri. Le régime de poids est créé spécifiquement afin de ne pas effectuer de données d'erreurs. Rappelez-vous plusieurs instructions ordinaires:

Il est impossible de grossir rapidement, mais une croissance modérée de muscle et de tissu adipeux manquant est la bienvenue.

Veuillez accepter le fait que vous ne mangerez que de la nourriture de haute qualité et utile, tout en gagnant du poids calmement.

Pas de restauration rapide et d'autres aliments nocifs, au détriment d'elle dans votre corps, l'échec finalement hormonal se produira et vous obtiendrez un résultat terrible sous la forme de problèmes de santé.

Un régime de poids suggère un mode de vie actif et des sports. De cette manière, vous pouvez distribuer correctement l'effondrement des kilogrammes dans tout le corps.

Avant de commencer la route du manque de masse manquante, essayez de subir une enquête d'un médecin hautement qualifié pour éliminer la présence de diverses maladies.

Bien sûr, il existe un grand nombre de types de programmes de gain de poids. Ils diffèrent en termes, quantité et qualité de nourriture, de style de vie passif ou actif et d'autres. Mais les bases de tous sont les mêmes. Par exemple, il est recommandé de manger souvent et d'essayer de ne pas sauter aucun repas. Chaque jour entraîne activement vos muscles, avec chaque fois que vous augmentez la charge. Votre régime alimentaire devrait être rempli de nombreux repas utiles: produits laitiers, céréales, produits de boulangerie, légumes et fruits, viande et poisson. Cela peut ressembler à un régime alimentaire pour un gain de poids (menu un jour):

1) Petit-déjeuner: cacao ou café avec du lait, bouillie avec confiture, confiture, fruits secs, sandwich au beurre et au fromage.

2) La deuxième alimentation: toute boisson fermentée (kéfir ou rippy), produit de boulangerie.

3) Déjeuner: Soupe sur bouillon de viande, salade de légumes frais (qui contribue au nettoyage du corps des scories), de viande ou de poisson avec une garniture.

4) Quatre consommation alimentaire: jus ou produit de lait aigre, produit de boulangerie.

5) Dîner: viande ou poisson avec un plat d'accompagnement.

6) Sixième repas: lait ou produit de lait fermenté (boule de neige, yaourt), fruit.

Comment gagner du poids aux femmes?

La question actuelle pour ceux qui sont récemment devenus une mère ou ont subi une grave stress. Croyez-moi qu'il y a des représentants de sexe juste qui n'aiment pas le reflet de votre propre corps osseux dans le miroir.

Pas besoin d'avoir peur qu'il n'y ait qu'un peu plus que d'habitude, cela ne fera que conduire à l'apparence de beaux tours, mais pas trop de poids. Tout d'abord, pour une fille avec un petit poids, il est important de garder la fonction reproductive, de regarder et de se sentir bien. Les hommes et les femmes peuvent coller à un tel régime comme alimentation pour un gain de poids. Dans ce cas, l'essentiel est de maintenir un ventre plat, de rester sans cellulite et de mettre en valeur vos belles zones. Cela peut ressembler à un menu exemplaire pour souhaiter chauffer un dernier plancher:

Pour le petit-déjeuner: poulet et viande de sarrasin;

Le deuxième petit-déjeuner: tout fruit;

Pour le déjeuner: poisson et plat d'accompagnement, fruit;

Au deuxième déjeuner: produit de lait fermenté ou fromage cottage, fruit;

L'après-midi: cocktail, smoothie et fruit;

Pour le dîner: légumes, viande et plat latéral, par exemple des pommes de terre.

Tout cela devrait être combiné avec un mode de vie actif, des séances d'entraînement quotidiennes et le désir d'augmenter la masse musculaire précise. Si nous parlons d'une couche de graisse, vous devez ajouter des matières grasses utiles, beaucoup de farine et doux. En conséquence, un tel régime pour un gain de poids contribuera non seulement plus attrayant, mais aussi de bien mieux.

Comment gagner du poids aux hommes?

Qu'est-ce qui est considéré comme le principal en poids pour les hommes? C'est l'extension des muscles plus à cette prévention de l'obésité dans les zones problématiques, par exemple sur l'estomac. Pour ce faire, vous devez réviser et ajuster correctement votre régime alimentaire.

Ensuite, le régime alimentaire pour un gain de poids affectera la plupart de votre silhouette. Considérez le nombre de «matériaux de construction» majeurs dans notre corps que vous utilisez et que vous les comparez aux normes, disons:

Glucides: 4-8 g par 1 kg de poids corporel, car il est nécessaire de manger des légumes, des fruits, des produits de boulangerie;

Protéine: 2 g par 1 kg de poids corporel, car dans le régime alimentaire doit être assisté aux œufs, à la viande, au poisson, au fromage cottage;

Les graisses, seulement utiles: manger des notes de poisson gras, des noix, des œufs de caille.

Basé sur les fondations ci-dessus, une alimentation spécialisée pour menu pour hommes pour chaque jour peut ressembler à ceci:

1) Petit-déjeuner: Tout bouillie avec du lait, du thé ou du café avec du lait, un sandwich avec du beurre et du fromage, de la viande et des pommes de terre.

2) Deuxième petit-déjeuner: fruits, noix, yaourt ou fromage cottage.

3) Déjeuner: salade de mayonnaise ou crème sure, soupe à la viande, nécessairement la présence d'un deuxième plat de viande, de poisson, de vaisselle latérale, de jus ou de thé avec quelque chose de doux.

4) Deuxième déjeuner: salade pour chaque goût, lait et boulangerie.

5) Dîner: viande, œufs, plat d'accompagnement, jus ou thé, assurez-vous de boulangerie.

6) Avant de coucher: fromage cottage.

Consommation d'une grande quantité de glucides pour un gain de poids

Un régime de glucides pour un gain de poids sera en alternance du «matériau de construction» utilisé utilisé. Habituellement, un tel programme aime les athlètes qui ont besoin de très rapidement augmenter la masse musculaire. En raison de glucides, il suffit de suffire, seulement vous devez surveiller de près leur nombre:

1er et 2e jours: des glucides faibles;

3ème jour: régime noir en carbone élevé pour le gain de poids;

Le 4ème jour: une quantité restreinte de glucides.

Ce menu devrait être résistant pendant environ un mois.

Compter les calories pour le gain de poids

Comprenez qu'il est possible d'augmenter la teneur en calorie de tout plat, non seulement en raison de sa graisse, il est nécessaire de simplement ajouter plus de protéines et de glucides au régime alimentaire. Le régime alimentaire haute calorie pour le gain de poids permet d'utiliser diverses sauces et stations-service dans le menu. Achetez pour une telle nutrition variétés de fromage, de fromage cottage, de lait, de kéfir et de yogourt.

Faire bouillir plus de soupes soudées et de borscht, des côtelettes franges et des boulettes de viande avant leur fumant. Ajoutez de l'huile crémeuse dans les pommes de terre.

Le secret principal de tout régime est la bonne attitude, une bonne humeur et une bonne foi dans le meilleur. N'essayez pas de prendre du poids très rapidement, alors vous faites du mal à votre corps. Vous ne pouvez pas trop manger, sont dans une interconnexion compétente avec votre corps, vous pourrez écouter les modifications et les demandes.

Le poids d'une personne se reflète non seulement sur l'attractivité de l'image externe, mais également l'indicateur de santé en général. Habituellement, il s'agit de combattre des kilogrammes supplémentaires. En fait, il y a aussi un problème de déficit de poids corporel. À première vue, maigre a l'air mince et attrayant, mais cela peut affecter négativement le bien-être. Par conséquent, à la question de la pénurie de poids et de son ensemble, vous devez approximativement.

Comment gagner du poids rapidement?

L'indice dit de masse corporelle est indicatif pour déterminer le déficit de poids, qui ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs ont montré une valeur réduite, il convient de penser à un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, un tel problème concerne plus le plancher féminin, mais les hommes sont également susceptibles d'être excessifs.

D'un point de vue scientifique, le taux bas est beaucoup plus dangereux. Il porte de très grandes menaces pour la santé du corps: l'immunité est réduite, le tissu musculaire est une atrophie, les articulations sont affectées. Et selon certaines données, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas iront à la fin de la minceur comme un problème distinct de métabolisme rapide. S'il est causé par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), il est nécessaire de traiter la pathologie de base.

Recherchez dans une certaine mesure, il est plus difficile de réinitialiser les kilogrammes supplémentaires, mais néanmoins, c'est assez réel.

La méthode la plus rapide de définir sans stress pour le corps comprend des recommandations clés:

Poids ensemble à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez juste besoin de beaucoup de mal. Mais c'est catégoriquement faux. Cela peut être gros et gagné deux maladies chroniques de cette manière. Mais pour obtenir des indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Vous pouvez composer un poids corporel assez efficacement et à la maison. Il vous suffit de savoir comment faire correctement et ne pas vous faire mal.

Ensemble de poids sûr suggère:

• augmenter le nombre de mots consommés, des mots simples - la partie devrait être plus familière à environ la moitié;
• augmentation obligatoire de la teneur en calories en raison de produits laitiers, de fruits secs, de noix, de viande grasse, d'huile d'olive, de croup, de pommes de terre, de chocolat noir;
• des repas fréquents (toutes les 3 heures) environ à la fois, il est particulièrement important de ne pas manquer le petit-déjeuner;
• grands bols et plaques qui servent de décensencement visuel des portions: plus la plaque, moins la quantité de nourriture semble-t-elle;
• réduire le nombre de légumes et de fruits, rendez-vous de manière optimale des jus de fruits ou des mousses pour reconstituer le stock de vitamines;
• surveillance continue des repas, qui implique une gestion quotidienne du journal de calories - ceci est déterminée par la norme afin de ne pas conduire obèse;
• les séances d'entraînement de puissance plusieurs fois par semaine, mais uniquement s'il y a des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Il n'est pas nécessaire d'aller dans toute la tombe et du premier jour pour répondre à toutes les prescriptions. Vous devez taper la masse à écouter progressivement la réaction du corps à une méthode particulière. Au fil du temps, un mode efficace individuel est formé, n'apprétant que des avantages et des émotions positives.

Comment composer rapidement 10 kg?

Enregistrez de 5-10 kg en peu de temps est tout à fait possible, mais vous devez essayer un peu. Pour une mince personne, même quelques kilogrammes affectent l'apparence et quoi parler de gros chiffres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu'une masse importante est remarquée qu'avec la graisse est impossible. Il est plutôt possible, mais ce sera déjà l'obésité et vous devrez vous battre avec un estomac ou des côtés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de masse grasse et musculaire. Par conséquent, les recommandations incluent deux directions principales - régime alimentaire et sport. Récupérer rapidement de 10 kg aidera la nutrition adéquate. Nous parlons de nourriture saine, mais de haute calorie. Déterminez le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes, vous devez expérimentalement. Il est seulement nécessaire de compter la teneur en calorie de la nourriture consommée et de comparer avec le résultat chaque jour.

Exemple d'option de menu pour récupérer et composer des kilogrammes:

• pour le petit-déjeuner, une omelette avec porridge cuit sur l'huile de tournesol et le fromage cottage avec du miel ou des fruits conviennent;
• le déjeuner doit être composé d'un plat d'accompagnement (pâtes, de pommes de terre) et de viande ou de poisson, il est possible de boire un café sucré avec de la crème;
• le dîner est plus léger, mais satisfaisant, par exemple, la poitrine de poulet avec une salade de légumes.
• n'oubliez pas de collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers fermentés.

En observant le régime alimentaire et le mode d'alimentation fractionnée, il est possible de récupérer de 5 kg, mais le reste doit être recruté dans la salle de gym. Les exercices doivent être puissants, pas cardio: une traction de plage, des push-ups, une tige, des haltères, des squats.

Une approche intégrée garantit un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids par une fille?

Belle figure pour la fille est très importante. Et cela s'applique non seulement à la jeune femme complète, mais aussi trop mince. Par conséquent, parfois, vous pouvez entendre la question suivante: Que faire pour prendre du poids? La réponse est simple - vous devez faire du sport. C'est une formation que le rôle principal dans la formation d'un jeune corps harmonieux est donné.

Un complexe d'exercices simples pouvant être faits même à la maison aura un très bon effet littéralement une semaine:

• pour les hanches et les fesses: squats, pose des jambes dans le simulateur, inclinant avec une tige devant;
• pour les muscles des mains: push-ups du sol, des haltères ou une barre sur sa tête et pour lui-même.

Le nombre optimal d'entraînement afin de récupérer rapidement et de marquer quelques kilogrammes, selon des critiques de 3 fois par semaine. Il ne vaut pas la peine de trop faire trop, cela peut être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le bon régime de la journée, une nutrition équilibrée et la figure de repos devient parfait.

Comment gagner du poids dans une semaine?

Un poids difficile est un meilleur rythme lent sans créer une situation stressante pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple, avant un événement solennel ou un tournage. Est-il possible de récupérer rapidement? La réponse est positive - c'est assez réaliste, si vous corrigez de manière significative le style de vie.

1. Pour composer dans 7 jours, 5 kg sont possibles en augmentant la teneur en calories de la nourriture. Dans le même temps, la plupart des calories devraient être utiles (noix, viande grasse, miel). Vous avez besoin de bonbons, mais seulement en tant que dessert. En conséquence, 2 semaines sont ajoutées à 10 kg.
2. Ne mange pas tous les stocks de produits pour la journée. Les réceptions de nourriture doivent être fréquentes, sans sauter. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
3. Le menu doit présenter des protéines (viande de poulet, œufs) et graisses (porc, huile d'olive).
4. Aide bien dans un ensemble de produits de masse de lait avec un pourcentage élevé de gras. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
5. Les collations doivent être constituées de produits utiles (fruits secs, noix, mousses de fruits), pas de restauration rapide.
6. Il est important dans le processus de lutte pour contrôler constamment la teneur en calorie des plats et réglable en fonction des sensations. Il est préférable de mener un journal diététique spécial.
7. Pour récupérer, mais ne pas grossir et ne pas gagner plus, pas besoin d'oublier l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories dans les muscles.

S'il n'y a pas de bonnes raisons, vous ne devez pas recruter la masse en mode Avral. Après avoir passé un peu plus longtemps, vous pouvez obtenir un meilleur résultat qui sera préservé à la vie.

Comment gagner rapidement un poids de poids?

Les hommes se plaignent rarement de Kuddobu, plutôt des défauts de la figure. Par conséquent, l'approche de la masse de masses chez l'homme est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nourriture et les produits spécifiques.

Un déficit de masse corporelle donne, le plus probable, le métabolisme rapide. Tous consommés sont traités plus rapidement qu'il aura le temps de s'inquiéter du corps. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à la nourriture calorie et non son nombre. Vous avez toujours besoin de sombrer la faim, de prendre avec vos petites collations de la maison. L'ensemble approximatif de produits haut calories et utiles a déjà été mentionné.

Créer un homme aidera la remède fragile prouvée - levure de bière. Dans une forme de tablette, ils ne forment pas d'abdomen de la bière, mais stimulent l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés pendant les repas. Assurez-vous de vous conformer à l'équilibre dans la nutrition à ce moment-là, n'est pas tout dans une rangée.

Pour composer un poids jusqu'à 5 kg par semaine, de nombreux hommes sont gérés avec un mode de puissance très intense. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera une graisse simple. Et vous avez besoin de musculats, de soulagement et de pouvoir. Ne pas faire sans formation de force sérieuse. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de construire la masse musculaire est de participer à un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat idéal ne viendra pas immédiatement, mais ce sera définitivement.

Qu'est-ce qu'une femme à récupérer rapidement?

Le régime alimentaire, comme il s'est avéré, joue l'un des principaux rôles du jeu de poids. Surtout, il est pertinent pour les femmes qui veulent récupérer, mais en même temps, ils craignent gras. Pour résoudre le chiffre sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce qui peut être utilisé pendant cette période.

Dans l'ensemble des produits obligatoires, pour récupérer rapidement, devrait être:

• lait naturel gras (jusqu'à 3 cuillères à soupe);
• thé sucré, café, compote de cuisson;
• crème aigre;
• beurre;
• viande (porc, poulet, boeuf);
• poisson (variétés graisseuses);
• bouillie (riz, sarrasin, farine d'avoine);
• pâtes;
• pommes de terre;
• fruits et légumes sous forme de salades, purée mousses.

L'état principal du résultat rapide est la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet unique. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, notamment des sports et des soins de santé.