Kirill Sarychev développé couché 335. Le Russe Kirill Sarychev a établi un record du monde au développé couché. Mercredi : journée de retour

Indicateurs de force :

• développé couché : 335 kg ;
• soulevé de terre : 372 kg.

Biographie

Kirill Sarychev est l'une des personnes les plus fortes de la planète, un véritable héros russe qui a conquis le monde entier grâce à son record unique au développé couché. L'athlète est né le 1er janvier 1989 à Pougatchev, une ville de la région de Saratov.

Sa jeunesse dans une ville de province ne se distinguait pas par une grande variété de sections sportives. Ainsi, dès la petite enfance, Kirill, distingué par sa force physique, entra à l'école à l'âge de quinze ans. Salle de sport. La première rencontre avec les sports de fer se termine assez rapidement : après deux mois d'entraînement, la section est fermée faute de financement pour les activités économiques du bâtiment où elle se trouvait. Malgré la courte période de formation, Kirill Sarychev s'est déjà impliqué dans le processus de formation et s'inscrit dans un autre gymnase, où il commence un entraînement intensif. L'athlète doué, qui était alors étudiant dans une école technique, a été remarqué par Viktor Mikheev, qui est devenu le premier entraîneur de Kirill, jetant les bases de la discipline et de la détermination sportives.

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Bientôt, l'athlète commence à montrer d'assez bons résultats en dynamophilie, en alternant entraînement avec et sans équipement. Kirill Sarychev a débuté sa carrière compétitive à l'âge de 16 ans, évoluant vers le triomphe sportif avec plus ou moins de succès. En 2009, sa connaissance d'Andrei Fedoseev, l'organisateur du tournoi « Battle of Champions », qui rassemble les dynamophiles les plus forts du monde, change radicalement l'avenir de Kirill. À la suggestion d'une nouvelle connaissance, qui a vu le potentiel d'un athlète provincial, Sarychev commence un entraînement actif sans équipement, se préparant à participer à la prochaine compétition.

En 2010, un athlète sur la plateforme de la « Bataille des Champions » à Arkhangelsk surprend tous les invités et juges présents avec ses indicateurs de force ; beaucoup n'ont pas assez d'émotions pour exprimer leur impression sur la puissance physique du joueur de 21 ans. athlète qui a pris la première place. Ici, en 2011, Sarychev n'était que deuxième, mais un an plus tard, il était à nouveau champion.

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En 2014, après avoir pesé 326 kg au banc, Kirill est devenu le détenteur du record du monde. En 2015, avec un poids de 335 kg, soit 7,5 kg d'avance sur le précédent record, il a établi un record du monde absolu. La popularité de Sarychev dépasse largement les frontières Fédération Russe, l’athlète russe est déjà connu aux quatre coins du monde.

Depuis 2011, Sarychev s'entraîne sous la direction de Boris Sheiko, qui a développé un système d'entraînement individuel unique pour l'athlète, gardé secret du public. Il convient de noter que le programme de formation de Kirill Sarychev, conçu pour trois jours par semaine en alternance un jour sur deux, n'est plus d'actualité depuis longtemps.

Actuellement, Kirill Sarychev ne va pas s'arrêter aux sommets qu'il a atteints et continue de s'entraîner, avec l'intention de surprendre les fans et les adversaires avec ses nouvelles réalisations sportives.

L'athlète est un grand ami et participe régulièrement à ses projets vidéo. Un haltérophile plus expérimenté a plus d’une fois admiré publiquement la force de Sarychev, lui prédisant un grand avenir dans le sport. Kirill est également apparu dans "Body Time", dans "Iron Rating" de Vasily Kuznetsov et dans de nombreux autres projets.

Régime

Comme tous les haltérophiles, Kirill Sarychev utilise des aliments riches en glucides pour restaurer le corps, en suivant un régime quotidien pour son apport. L'alimentation quotidienne se compose de quatre repas solides et de deux repas liquides. En plus du sarrasin et de la farine d'avoine obligatoires, le régime comprend des produits à base de farine qui fournissent au corps des glucides rapides. Kirill consacre également une place particulière à la viande, incluant aussi bien la volaille que le bœuf dans sa carte. Les repas liquides comprennent les blancs d’œufs crus et les boissons protéinées. Le reste du régime est élaboré conformément à toutes les recommandations nutritionnelles connues pour les haltérophiles.

Vidéo : Kirill Sarychev a établi un record du monde au développé couché

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Bonjour, chers athlètes et personnes intéressées. Aujourd'hui, nous allons parler d'un héros russe comme Kirill Sarychev.

Vous découvrirez quel record du monde ce jeune athlète a pu établir. Découvrez ses entraînements. Découvrez comment il a réussi à réaliser des progrès incroyables.

Première rencontre avec le fer

Kirill est né en 1989 dans la ville de Pougatchev, dans la région de Saratov. Depuis l'adolescence, le gars différait de ses pairs par sa forme physique - par meilleur côté, Certainement. A 14 ans, il va à la salle de sport avec grand plaisir.

Puis, s'étant impliquée dans les processus d'entraînement, l'étoile montante de la dynamophilie décide de se lancer dans ce sport au sérieux et commence à s'entraîner dur.

Après avoir changé de gymnase, l'athlète rencontre son premier entraîneur, Viktor Mikh, qui jette des bases solides pour la base sportive de l'athlète russe et, bien sûr, favorise la détermination.

Bientôt, ce jeune héros, ou comme on l'appelait aussi «Ilya Muromets», montre d'assez bons résultats à l'entraînement sans et avec équipement. En 2009, l'athlète a rencontré l'un des organisateurs du tournoi Battle of Champions.

Andrei Fedoseev le remarque. Cette rencontre donne une impulsion et une percée dans la carrière sportive du héros. Sarychev se prépare pour les représentations.

Première tasse

L’année 2010 peut être qualifiée de page spéciale dans la biographie de l’athlète, puisque c’est cette année qu’il a reçu sa première place bien méritée sur la plateforme « Battle of Champions ». Tous les juges ont été impressionnés par ce qu'ils ont vu.

Après tout, un si jeune athlète, âgé de 21 ans, possédait une force physique incroyable. Ensuite, le héros ne se contente pas de ce qui a été réalisé et, avec un entraîneur nommé Boris Sheiko, travaille sur un programme d'entraînement sportif unique.

Réalisations mondiales

2014 est une année particulière pour l'athlète. Après tout, il parvient à établir un record du monde : un développé couché avec une barre pesant 326 kg. Sarychev ne cesse ici de surprendre ses fans.

En 2015, il parvient à battre son précédent record. Il pèse 335 kg au banc. À propos, sur Internet, vous pouvez regarder une vidéo de Kirill établissant un record du monde.

Aujourd'hui, il est connu non seulement dans la Fédération de Russie, mais également dans le monde entier. Par dernières nouvelles D'après une interview en 2017, l'athlète ne va pas s'arrêter. Il compte bien continuer à surprendre ses fans avec de nouveaux disques.

L'athlète peut souvent être vu sur divers projets. Par exemple, dans le programme « Iron Rating », « Body Time », ainsi que dans le célèbre projet « Understudy ». Le détenteur du record du monde s'intéresse également aux voitures de sport.

Anthropométrie d'un athlète

En regardant la photo de l'athlète, vous comprenez combien d'efforts il a dû déployer pour établir un record aussi colossal. Il est grand et possède des données anthropométriques étonnantes :

• hauteur – 197 cm;
• poids – 160 kg;
• taille des biceps – 60 cm.

Comment les sportifs débutants peuvent-ils se mettre au développé couché avec un poids de 100 kg ? – Faisons connaissance avec les astuces et adoptons-les :

1. Tout d’abord, un débutant doit avoir un coach compétent qui lui enseignera et lui montrera les bases.
2. Travaillez selon le schéma classique « 5 par 5 ». Prenez pour vous entraîner un tel poids avec lequel vous pourriez faire 5 séries de 5 levées.
3. Faites de l'exercice trois fois par semaine. Faites un entraînement intensif une fois par semaine.
4. N'exagérez pas vos séances d'entraînement. Après tout, de nombreux athlètes commettent une grave erreur lorsqu’ils recherchent des résultats élevés lorsqu’ils travaillent jusqu’à l’échec. De cette façon, vous « tuez » votre système nerveux et il vous sera difficile d’obtenir des résultats records.

Schéma de formation approximatif de Kirill :

Lundi, faites 5 levées, 5 séries. Mardi, c'est repos. Mercredi – press 30°, 60 kg, puis 8 relances. Vendredi – 80 kg, 4 séries et levées.

Ce qu'il faut retenir sur la technique d'exercice

Lorsque vous effectuez le mode couché, surveillez vos omoplates. Essayez de répartir la charge uniformément sur tous les muscles. Même si vous avez un muscle pectoral assez développé, n'oubliez pas de faire travailler vos triceps.

Et si vos bras sont à la traîne, ajoutez un exercice de triceps à l'aide d'un bâton droit sur une poulie. De plus, lorsque vous effectuez le développé couché, n'oubliez pas vos jambes, qui doivent bien reposer sur le sol, comme pour créer l'effet d'une sorte de ressort.

Ce que les débutants doivent retenir

Conseils du détenteur du record du monde :

• Ne perdez pas de temps entre les approches, concentrez-vous sur votre essoufflement ;
• tenez votre journal d'entraînement - grâce à lui, vous pourrez retrouver vos erreurs ;
• dormir au moins 8 heures ;
• apprendre à gérer le stress ;
• Combinez des entraînements pour les biceps et les triceps.

Alimentation des athlètes

Le régime alimentaire de l’athlète contient des aliments riches en glucides, conçus pour 4 repas. Son alimentation comprend nécessairement des plats tels que des céréales, du poisson, de la volaille et du bœuf, des protéines de poulet crues et, bien sûr, des shakes protéinés. Ainsi, la nutrition de l’athlète est élaborée sur la base des recommandations de base pour les athlètes de dynamophilie.

Questions fréquemment posées par les journalistes

1. Votre taille vous gêne au quotidien ?

« Le seul problème que j’ai, c’est l’habillement. C'est très difficile pour moi de le comprendre. Surtout pour mes paramètres plutôt importants. Il faut s'habiller dans les magasins pour les plus grands. En même temps, on ne trouve pas toujours ce que l’on aimerait acheter. C’est pourquoi je porte le plus souvent des vêtements de sport qui s’étirent. J'adore les jeans."

1. Que pensez-vous du stéréotype selon lequel tous les sportifs sont stupides ?

« Ce n’est pas vraiment un stéréotype. Je considère cela comme une sorte de justification pour une personne lorsqu'elle cherche de nombreuses excuses pour sa paresse. En même temps, je ne me considère pas dégradé. Pendant leur temps libre en dehors du sport, ils préfèrent lire de la littérature scientifique populaire.»

1. Quels conseils donneriez-vous aux sportifs en herbe ?

« Donnez-lui quelques mois. Depuis, de nombreux athlètes débutants, lorsqu'ils viennent au gymnase, pensent qu'après quelques séances d'entraînement, ils deviendront grands. Cela n'arrive pas. Par conséquent, patience et détermination.

Un gars intéressant ! Et toi et moi grandirons encore ! A bientôt dans le prochain article.

27/11/2015, 16:37 2,8k Vues 259 Comme

Le dynamophile Kirill Sarychev et son record
22 novembre Jeune dynamophile russe Kirill Sarychev a établi un nouveau record du monde de développé couché nu, soulevant un incroyable poids de 335 kilogrammes d'acier sur sa poitrine ! Lors de la première tentative, l'athlète moscovite de 26 ans a réussi à soulever une barre pesant 310 kilogrammes, puis, lors de la deuxième tentative, il a également facilement supporté un poids de 330 kilogrammes, et seulement après un court repos lors de la troisième tentative. , il a soulevé une barre de 335 kilogrammes, établissant ainsi un nouveau record du monde. Le record précédent appartient à l'Américain Eric Spoto, capable de soulever une barre pesant 327,5 kilogrammes en 2013.

Kirill Sarychev est né le 1er janvier 1989 dans la ville de Pougatchev, dans la région de Saratov. Aujourd'hui, la taille de ses puissants biceps est de 60 centimètres, sa taille est de 197 centimètres et son poids varie de 170 à 180 kilogrammes, selon son calendrier de participation à des compétitions sportives. Par conséquent, Syrychev peut être qualifié en toute sécurité d'homme de la montagne ! Kirill est un maître international des sports en dynamophilie et en développé couché; en outre, il est le champion du monde absolu chez les juniors, ainsi que le détenteur du record absolu de Russie et d'Europe dans la catégorie des plus de 140 kg.

Kirill Sarychev : taille, poids, âge, réalisations sportives - tel est le sujet de cet article. Le champion de dynamophilie intéresse la communauté sportive du pays et d’ailleurs. Les étrangers qui voient les performances de Kirill Sarychev sont émerveillés par le niveau de sa préparation, son dévouement et son zèle pour la victoire. « Géant russe », c'est ainsi qu'on appelle l'athlète à l'étranger.

Kirill Sarychev, qui a glorifié la Russie bien au-delà de ses frontières, a battu plus d'un record du monde en dynamophilie. En 2015, il est devenu champion du monde et détient le record de tous les temps au développé couché sans équipement. Et Kirill Sarychev, un adolescent de 15 ans autrefois inconnu, dont la taille et le poids à l'époque étaient de 195 cm et seulement 75 kg, a commencé son chemin vers l'Olympe sportif. Mais la persévérance et le travail constant ont donné des résultats.

Indicateurs de base

Le célèbre dynamophile concourt dans la catégorie 140+. L'athlète le plus lourd lors des tournois est souvent Kirill Sarychev. Taille, poids, force, dos et abdominaux forts, tout cela lui permet d'être au sommet des réalisations sportives. Voici quelques indicateurs d’athlètes :

Le poids maximum de l'athlète a atteint 176 kg. Il admet qu'être à un tel poids n'est pas très confortable, car un poids corporel important met à rude épreuve le cœur et le système musculo-squelettique. La taille a été transmise par les gènes de son père, un héros tout aussi grand.

Réalisations sportives

La première victoire de l’athlète a eu lieu en 2010. Puis, au Championnat de Russie à Arkhangelsk, il a pris la première place. L'année suivante, il cède le championnat en prenant la deuxième place. Mais dès les prochaines compétitions, il reprend la tête. En 2014, l'athlète a montré des résultats époustouflants aux Championnats d'Europe. 2015 a été une année importante pour l'athlète, car le monde entier parlait de son record au développé couché. Un nouveau nom est apparu sur la liste des détenteurs de records exceptionnels - Kirill Sarychev. La taille, le poids et les biceps du montagnard sont devenus connus de tous. Aux Championnats du monde de dynamophilie WRPF dans le cadre du SN PRO 2016, l'athlète a soulevé 402 kg au soulevé de terre. La même année, le héros participe à un tournoi en Espagne, où il améliore ses propres performances au développé couché.

Mode entraînement

La détermination de Kirill Sarychev est tout simplement incroyable, car il a dû commencer sa carrière sportive dans un gymnase froid, équipé uniquement d'haltères et de poids faits maison de l'époque soviétique. Le héros est encore reconnaissant envers son premier entraîneur Viktor Nikolaevich Mikheev. Après tout, c'est lui qui a pu augmenter considérablement les indicateurs de force de sa pupille et a commencé à l'envoyer à ses premières compétitions. Kirill Sarychev lui-même, la taille et le poids de l'athlète ont beaucoup changé. Il a pu prendre plus de 80 kg.

Une attention particulière est portée au renforcement du dos, car cela minimise les risques de blessures. Depuis 2011, le héros est entraîné par Sheiko B.I. Il a développé un programme d'entraînement spécial pour l'athlète, que tous deux gardent secret. On sait seulement que le dynamophile russe s'entraîne 3 fois par semaine, effectuant des complexes obligatoires, tels que : des squats profonds, des développé couchés, des soulevés de terre, des balançoires latérales, des presses pondérées. Malgré les résultats enchanteurs en soulevant des poids au développé couché, l'athlète développe également des soulevés de terre. "Celui qui appuie beaucoup tire peu", veut réfuter Kirill Sarychev. La taille, le poids et l’âge de l’athlète lui permettent d’être unique dans ses réalisations et de tenir la barre haute dans plusieurs domaines de la dynamophilie.

Régime

Kirill Sarychev a un régime d'entraînement très intense, il a donc simplement besoin d'un régime nutritif contenant la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides. Le sportif mange 6 fois par jour : 4 repas complets et 2 collations. Son alimentation quotidienne contient beaucoup d'aliments glucidiques. C'est ce qui permet de retrouver rapidement des forces après l'entraînement. Les aliments préférés des athlètes sont la viande et le poisson. Un athlète peut manger 3 kg de bœuf frit en un seul repas. On le voit souvent dans les restaurants de Moscou en train de déguster de nouveaux plats. « Je peux aller dans mon endroit préféré et commander tous les desserts qui sont au menu. En ce moment, je pense avec le sourire à tous ceux qui suivent un régime », déclare Kirill Sarychev. La taille, le poids et le régime alimentaire du héros russe sont constamment surveillés par un entraîneur. Avant la compétition, l'athlète effectue un apport de glucides rapides qui donnent de l'énergie aux muscles et à tout le corps.

Kirill Sarychev

"Le sport est une drogue pour moi", admet le célèbre dynamophile. Mais outre son passe-temps principal, le champion du monde s'intéresse aux voitures. Conduire une voiture, visiter différents expositions de voitures, participer à des courses - Kirill ne peut pas imaginer sa vie sans cela. L'athlète s'intéresse également au tir et au tourisme. On peut souvent le voir sur un stand de tir ou sur un terrain d'entraînement avec une arme à la main. Le tir, selon le champion, est bonne façon se débarrasser du stress. Il a récemment participé à projet créatif"Ilya Muromets", s'étant essayé à nouveau rôle. Temps libre essaie de passer du temps avec sa famille et ses amis. Il dit que ce sont eux qui l'inspirent vers de nouvelles percées et victoires sportives. Kirill Sarychev est au sommet de sa carrière sportive. Seules les blessures et entorses constantes ne l'empêchent pas d'atteindre de nouveaux sommets dans le monde de la dynamophilie.

L'athlète est né le 1er janvier 1989 à Pougatchev, une ville de la région de Saratov, en Russie. Détenteur du record du monde de 335 kg au développé couché brut. Kirill est allé au gymnase pour la première fois à l'âge de 15 ans, ses premiers résultats étaient 90 kg de squat, 90 kg de développé couché et 110 kg de soulevé de terre. A 16 ans, il pesait déjà 80 kg de plus. En un an, il a pris 80 kg ; il fut un temps où il prenait 1 kg par jour. À l'âge de 17 ans, il a atteint le niveau de maître du sport et ce n'est qu'après cela qu'il a commencé à suivre des cours de nutrition sportive.

Déjà en 2011, Kirill avait établi un record LSWS (SPSS) en biathlon de puissance avec un record de 310 développé couché et 380 soulevés de terre, pour un total de 690 kilogrammes. En 2014, il a établi un record du monde en pesant 326 kg. Et le 22 novembre 2015, Kirill Sarychev a établi un nouveau record de tous les temps, au développé couché sans équipement - 335 kilogrammes. Lors de compétitions récentes, il a tiré 410 kg, on sait peu de choses sur le squat, mais selon Kirill lui-même, il l'a augmenté de 340 à 400 kg et je ne vois aucune raison de ne pas le croire. Récemment, il a établi un nouveau record en collectant un total de 1082,5 kg en triathlon sans équipement. accroupi 360 kg. pressant 320 kg. et tirant 402,5 kg. Kirill est un héros russe, il a un potentiel énorme, il est encore jeune et n'a pas de blessures graves, donc on attend de lui de nouveaux records...

• Hauteur- 197cm
• Poids- 170-180 kg
• Biceps- 60 cm
• Banc de Presse- 335kg
• Soulevé de terre- 410 kg
• Squats- 400kg
• Somme- 1082,5 kg (sans équipement)

ENTRAÎNEMENT

Entraînement Kirill Sarychev

Chacun des entraînements de Kirill commence par une hyperextension, selon l'athlète lui-même : "Ceux qui ne font pas d'hyperextension avant l'entraînement sont de futurs handicapés." Sarychev ne s'inquiète pas trop du temps entre les séries et du temps d'entraînement, il dit que vous devez faire la série suivante lorsque vous êtes prêt. Il convient également de prêter attention aux exercices auxiliaires, ils ajouteront plusieurs dizaines de kg à vos résultats, mais il ne faut pas s'emballer.

Lundi

• Squat lourd – à charge presque maximale (85 à 90 % de poids maximum), 2 à 5 approches.
• Développé couché 5x5 (1)50% 1 série 5 répétitions, (2) 60% 1 série 4 répétitions, (3) 70% 1 série 3 répétitions (4)80% 2 séries 2 répétitions, (5) 85% 3 séries 1 répéter
• Squat 5x5 (1)50% 1 série 5 répétitions, (2) 60% 1 série 4 répétitions, (3) 70% 1 série 3 répétitions (4)80% 2 séries 2 répétitions, (5) 85% 3 séries 1 répétition
• Exercices accessoires : flyes, biceps 2-3 séries de 8-10 répétitions

Mercredi : journée de retour

• Exercices de traction – par exemple, des squats profonds avec une kettlebell entre les jambes. Exercices pour les muscles grands
• Trapèze 2-3 séries de 8-10 répétitions
• Hyperextension 2-3 séries de 15-25 répétitions

Vendredi : journée de développé couché

• Développé couché lourd – 5 séries de 3 répétitions chacune, augmentant jusqu'à la dernière série (85-90 % du poids maximum)
• Squats. 5x5 (1)50% 1 série 5 répétitions, (2) 60% 1 série 4 répétitions, (3) 70% 1 série 3 répétitions (4)80% 2 séries 2 répétitions, (5) 85% 3 séries 1 répétition
• Développé couché 5 fois, 5 séries
• Presse avec haltères 2-3 séries de 8-10 répétitions
• Câblage 2-3 séries de 8 à 10 fois

À la fin de l'entraînement, effectuez 50 tractions pour n'importe quel nombre d'approches.

Le régime alimentaire de Kirill Sarychev n'est pas très différent du régime habituel, la principale différence est la quantité consommée par jour, ce n'est pas surprenant, un homme de deux mètres pesant environ 180 kg a besoin de manger beaucoup. Consomme beaucoup de glucides, s'autorise des sucreries avant et après l'entraînement car il brûle tout pendant l'entraînement. Kirill prend quatre repas solides et deux repas liquides par jour, il mange chaque jour de la bouillie d'avoine et de sarrasin, ainsi que des produits à base de farine qui fournissent au corps des glucides rapides. Sarychev consacre une place particulière au poisson et à la viande, y compris la volaille et le bœuf dans son menu. Laissez-moi vous donner un exemple du dîner du détenteur du record...

Un modeste dîner de poids lourds :
— 1,5 kg de khinkali,
— 750 grammes de crêpes à la viande,
— Eau 500 grammes,
— Olivier 250 grammes,
- tacos 300 grammes,
- du pain 300 grammes,
- fromage feta 100 grammes,
- dinde 700 grammes,
- une pizza 400 grammes et quelques bêtises avec du brocoli....!

Tu crois que j'ai mangé tout ça ?! Non... je n'avais pas assez de force pour l'eau))) gain de masse tout le monde !

Il y a aussi une photo où Sarychev et lui ont décidé de prendre une petite collation.

Quant à la nutrition sportive, Sarychev prend : des BCAA, et quelque chose pour bonne nuit de la ligne de nutrition sportive