Kalorite päevane annus inimesele. Kalorite arvutamine päevas naise jaoks. Arvutada kalorite normide arvu nende kaaluda

Kaloriesisese isiku igapäevane vajadus peaks andma kõik keha energiavajadused ning säilitades normaalse kehakaalu.

Kõigi elusorganismide oluline tegevus põhineb metabolismi ja energiaallikatel. Vastavalt füüsikutele: potentsiaalne energia toitu muutub kineetiliseks (liikumise energia) lihaseid.

Me veeta pidevalt teatud hulga energia: liikuma, hingata, vestlused, mõtlemine ja isegi magada. Aktiivsem elustiil viiakse läbi rohkem energiat. Kulutatud energia asemel tuleb vastu võtta uus uus ja selle number peab vastama kuludele.

Kui palju energiat on palju energiat, kuid on vähe, siis inimene hakkab kaalust alla võtma. Ja kui suurendades kasumi kulud - liigne saab edasi lükata keha "musta päeva", mis toob kaasa rasvumise. Toidu igapäevane kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, võttes arvesse soo, vanuse, kasvu, kehakaalu ja igapäevase füüsilise pingutuse arvesse. See väärtus võib kõikuda ja sõltub paljudest teguritest. Isegi kui tänava või vaimse seisundi ilm.

Selles tabelis toome inimese jaoks ligikaudse päevakaloriumi normide.

Lapsed	kkal
6 kuud kuni 1 aastani
1 kuni 1,5 aastat





Poisid 14-17 aastat
Tüdrukud 14-17 aastat vana

Täiskasvanud	kkal
Rasedad naised
Õendusabi ema
Õpilased (mehed)
Õpilased (naised)
Sportlased: mehed
Sportlased: Naised
Füüsilise tööga tegelevad mehed	4500 või rohkem

Tabel 2 Tavanergia määr tööjõu tegevustes

Tööjõu intensiivsuse rahvastiku rühmad	Vanus	Mehed / Naised
		Suured linnad	Väikesed linnad ja külad
		Suured linnad	Väikesed linnad ja külad	suured linnad	väikesed linnad
Isikud, kelle töö ei ole seotud füüsilise töö maksumusega (vaimtöötajad, töötajad)

Mehhaniseeritud töö- ja teenindussektori töötajad (telefonistid, müüjad jne)

Mehhaniseeritud tööjõu töötajad, kelle töö on seotud märkimisväärsete füüsiliste jõupingutustega (masinad, tekstiil jne)

Osaliselt mehhaniseeritud tööjõu töötajad (kaevurid, mehaanilised, metallurgid jne)

Vanurid
Vanurid

Põhiline metaboolse kiirusega

Seal on nn. Harris-Benedicti valem, mis määrab ainevahetuse põhitaseme (basaal metaboolse kiiruse, BMR) - keha energiavajaduse tase, võtmata arvesse mis tahes füüsilise aktiivsuse jaoks vajalikku täiendavat energiat.

BMR on omamoodi tasapind "reservi energia" - kaloreid keha säilitada elu. Igasugune füüsiline aktiivsus suurendab tegelikke energiavajadusi, mistõttu nõuab seega täiendavat koefitsienti.

Mees jaoks:

Bmr \u003d 88,36 + (13,4 x mass, kg) + (4,8 x kõrgus, cm) - (5,7 x vanus, aastad)

Naine jaoks:

Bmr \u003d 447,6 + (9,2 x kaal, kg) + (3,1 x kõrgus, cm) - (4,3 x vanus, aastad)

Viis aktiivsuse taset, et arvutada igapäevane kalorite määr

Eraldi viis füüsilist aktiivsust: minimaalne (Füüsiline pingutus) madal (Füüsiline pingutus 1-3 korda nädalas), kesk- (3-5 päeva nädalas), kõrge (6-7 korda nädalas) väga kõrge (Koolitus sagedamini kui üks kord päevas).

Et määrata kindlaks keha energia ja kalorite täielik vajadus, peate korrutama BMR-i, mis vastab teie sugule, vanusele ja kaalule, koefitsiendile määratakse kindlaks sõltuvalt teie kehalise aktiivsuse tasemest nädala raames:

Minimaalne tase, kalorite määr \u003d BMR X 1.2

Madal, kalorite määr \u003d BMR X 1.375

Keskmine, kalorite kiirus \u003d BMR x 1,55

Kõrge, kalorite määr \u003d BMR X 1.725

Väga kõrge, kalorite määr \u003d BMR X 1.9

Naiste, meeste ja laste igapäevane kalorsuse määr päevas on radikaalselt erinev. Mitte ainult vanus, ainevahetus ja elustiil ja eesmärk, mida soovite saavutada, mängitakse. Kas soov on kaalust alla võtta? Päevane kalorite määr päevas peaks olema "halb" 🙁. Otsustas taastuda? Igapäevane kalorite määr tuleks suurendada 😉. Kuidas õigesti arvutada igapäevase kalorsuse määra isiku jaoks, kes ei kahjusta keha? Kasutage oma päevamäära määramiseks tabeleid ja näiteid.

Naiste ja meeste metaboolsete protsesside voolu erinevad seetõttu naise igapäevane kalorsuse määr on 2000 Kal ja mees - 2500 kal - keskmised. Abi valemite, näidete ja tabelite abil saate arvutuse täpsemalt teha. Tulemuseks saate oma elustiili suhtes korreleeruda.

Igapäevane kalorite määr mees

Kõigepealt mõtleme, milline kalor on - energiaühik, tänu sellele, kellele inimene elab. Kui see energia on liiga palju, lükatakse see edasi rasva massis 😡. See juhtub, et elutoetuseks saadud energia ei piisa sel juhul kehast energiat rasvkoe. Nii et sa kaotad kaalu.

Igasugune füüsiline või vaimne tegevus nõuab energiat, nii et igapäevase kalorsuse normi arvutamine naise või inimese jaoks peaks põhinema elustiilil.

Näiteks:

Mis äri teeb inimese poolt;
Kas füüsiline koormus on oma elus kaasatud;
Põrand ja vanus mõjutavad ka igapäevaseid kalorite norme.

Näiteks noorte organismi jaoks nõuab suuremat arvu kaloreid päevas. Tarbimine on seotud asjaoluga, et keha arengule kulutatakse palju energiat. Täiskasvanueas ei ole selliseid vajadusi. Õigus?

Teine näide: Üks inimene töötab kontoris ja tal on istuv töö ja teine \u200b\u200bon töökojas raske töötada. Esimene peab olema väiksem arv kaloreid päevas kui teine. Ja kui inimene tegeleb intensiivse koolitusega, on kalorite tarbimine antud juhul väga suur ja sa pead rohkem sööma.

Peamised teesid:

vanemale vanusele lähemal isik on sobiv, seda vähem vajab ta kaloreid;
igapäevane kalorite määr päevas naisel on madalam kui mees;
rasedad tüdrukud ja noored emad peavad pakkuma energiat mitte ainult endale, vaid ka lapsele;
inimesed, kes tegelevad intensiivsete koormustega, peavad tarbima 2 korda rohkem kaloreid päevas.

Kas tarbitud kalorite kvaliteet on?

Põhimõtteliselt on kalorite kogusega selge, kuid paljud on segi ajada kvaliteediga. Kuidas mõjutab kalorite kvaliteeti? Toit peab olema tasakaalus:

30% rasvad;
50% süsivesikuid;
20% valkude.

Väga häiriv need proportsioonid, näiteks kasutades suurt hulka rasvtoit, mis ei ole piisavalt valke ja süsivesikuid, saate lisafinaalsete hoiuste 😯.

Enamikus peab teie päevane menüü sisaldama suurt hulka värskeid köögivilju ja puuvilju - sel juhul ei karda te ülekaalulisust.

Eriti süsivesikute tarbimine, keha töö energia tarnitakse rohkesti, kuid on vähe valke. Te märkate kohe valusat seisundit:

aneemia 😳;
nõrkus ja letargia;
immuunsuse töö vähenemine;
jne…

Iga element: valk, süsivesikute, mineraalide, vitamiin - oluline meie keha tervise säilitamiseks. Kui inimene hakkab midagi suuremates kogustes kasutama, siis puudub ta määratluse järgi midagi muud - lihtne loogika.

Kas sa arvad, see on võimatu süüa mõned maiustusi? Samuti on võimatu süüa ühte liha! On vaja järgida õiget kombinatsiooni.

Tervise kvaliteedi taseme suurendamiseks - proovige eemaldada kõik loomsed rasvad, kondiitritooted, igapäevase toitumise suhkru suhkru. See on piisav, et käivitada isereguleerimine ja kaalulangus protsessid. Valulik seisund läheb läbi ja vaimu jõudu ilmub!

Kuidas arvutada isiku igapäevase kalorite määra

Iga tunni järel põleb keha 1 kalor, mis teenindavad iga kehakaalu kilogrammi. Oletame, et teie kaal on 55 kg, korrutage seda 24 tundi päevas ja saada oma igapäevane kalorite määr:

55 * 24 \u003d 1320 Cal

Võttes arvesse! 💡 on piisavalt energiat ainult keha säilitamiseks töökorras.

Ära unusta ka:

Toidu seedimine (umbes 200 kalorit);
Väga aktiivne või spordielu (palju energiat läheb siin, vaadake lapsi, nad pidevalt liikuvad);
Vaimne töö nõuab ka suurt arvu energiat;
jne…

Tabelis näete naiste, meeste ja laste igapäevase kalorsuse määra arvutusi ja näiteid:

Üldised kalorite loendamise reeglid.

Päevane kalorite määr päevas saab määrata täpsemaks, kui ülaltoodud tabelis on näidatud. Loendamiseks on üldeeskirjad:

Iga 10 aasta järel vähendatakse tarbitud energia hulk 2% võrra;
Madal kasv mees nõuab vähem kalorsust kui kõrge;
Keskmiselt 1 kg kehakaalu kohta tuleb 24 kalorit iga tunni pärast veeta.

Siin on selline lihtne matemaatika! Mida sa oled vanem ja madalam, mida vajavad vähem igapäevaseid kaloreid. Ja mida suurem on noorem, seda suurem on kalorite arv päevas pingestada. Aastate jooksul ei muutu tarbimine lapsepõlve suhtes nii intensiivseks.

Igapäevane kalorite määr päevas naise jaoks.

Me kordame, naine vajab väiksemat kogust päevas kaloreid kui mees. Mida see sõltub? 😮
Sellistest teguritest:

vanus,
okupatsioon,
tingimused,
isegi kliima.

Naised saavad kaalu kiiremini - füsioloogia otsustab. Ilmselgelt üritab naissoost organism langeda rasvareservide sissefrikaste puhul, nii et rasva kiht suureneb mitte päevaks, vaid sekundites. Selline tunne! 🙁 See juhtub mitte kõik naised, vaid nad peavad olema ettevaatlikud magusate ja jahutoodetega.

See kõik sõltub eesmärkidest, mille kohta te arvutate. Kui hõlbustada praeguse riigi asutuse toetamise ülesannet ilma salenemiseta, pakume teile ühe ülaltoodud valikuid. Kui soovite kaalust alla võtta - loe edasi.

Väike elu.

Tüdrukud 18-25-aastased peaksid olema umbes 2000 kalorit päevas;
Tüdrukud ja naised 26 - 50 aastat vana on piisavalt 1800 kalorit päevas;
Naised 50-st igapäevase kalorite kiirusest on 1600 kcal.

Keskmine tegevus.

Tüdrukud 18-25 saavad ohutult tarbida 2200 kalorit;
26-50 aasta tüdrukud ja naised saavad süüa 2000 kalorit päevas;
Naised 50 vajadust 1800 kalorit päevas.

Kõrge aktiivsus.

Kalorite määr päevas tüdrukule 18-30-aastastele tüdrukule, keskmiselt 2400 kalorit;
31-60 aastat - 2200 kalorit;
Naine alates 60 ja 2000 kalorit päevas.

Püüdke vaadata neid norme suhteliselt. Kas sa arvad, et peaksite kaalust alla võtma? Vähendage veidi päevane kalorite tarbimine. Näete tulemuse ajas. Salvestage iga päev Teie määr söödud kalorite ja oma kaalu 🙂. Aeg, näete tulemust, kuigi see ei pruugi olla. Tulemuste osas kohandage suure või väiksema külje tarbitava kalorite päevamäära.

Igapäevane kalorsuse määr kehakaalu languse naise jaoks.

Võtta arvesse kõiki soovitusi ja nõuandeid, mida me andsime teile kõrgemale. Pärast kõige sobivama kalorite igapäevase määra valimist võtke sellest 500 kalorit. Selline lähenemine võimaldab teil kaotada igal nädalal 0,5 kg kehakaalu 😆.

Selle tempo kaalulanguse protsess aitab keha säilitada nahka elastse seisundiga, kõrvaldades naha äravoolu järsult kaalulangus.

Püüa kasutada õrna kehakaalu langust ja ärge ignoreerige igapäevase kalorsuse määra alla 1200, sest keha võib tekkida stressi ja teatud etapi kaalulangus võib peatuda. Kõik on lihtne, keha läheb elu toetuse "ökonoomne režiimi".

Ja nüüd olgem analüüsida valemite määrata igapäevase kalorsuse määra naise kaalulangus.

Miffina valem - San Socara naistele.

Valem tõi San Scorre'i mitu aastat tagasi. See valem on tarbitud kalorite päevase kiiruse kõige täpsem arvutamine. Naise igapäevane kalorsuse määr arvutatakse:

10 x kehakaal (kg) + 6,25 x Teie kõrgus (cm) - 5 x Teie vanus (aastatel) - 161

1.2 - Väga väike füüsiline aktiivsus või see ei ole üldse;
1.375 - Sport 3 treeningud nädalas;
1.4625 - Sport iga päev, välja arvatud nädalavahetused;
1.550 - intensiivsed treeningud, välja arvatud nädalavahetused;
1.6375 - iga päev sport ilma nädalavahetusteta;
1.725 - igapäevased intensiivsed koormused või 2 korda päevas;
1.9 - Igapäevane intensiivne treening, pluss tõsine füüsiline töö.

Vormel Harris-Benedict: Naise arvutamine.

See valem tõi 1919. aastal Harris-Benedicti, nii et kaasaegse elu jaoks on see igapäevane kalorite määr isiku jaoks ebatäpne, kuid näiteks me anname selle. Naise igapäevane kalorsuse määr arvutatakse:

655.1 + 9,563 x Kehakaal (kg) + 1,85 x Teie kõrgus (cm) - 4,676 x vanus (aastate jooksul)

Saadud number korrutab teie tegevuse koefitsiendiga ülaltoodud loendist.

Kas vaata? 😮 On palju võimalusi, kuidas määrata naise jaoks kõige täpsem igapäevane kalorsuse määr nii kaalulanguse kui ka tavalise elustiili jaoks. Proovige kohe oma igapäevase normi arvutamiseks. Järsku midagi ei tööta - kirjutage kommentaarides, aitame.

Igapäevane kalorsuse määr inimese jaoks.

Päevane kalorite määr inimese jaoks erineb naissoost normist. Mehed vajavad lihasmassi ehitamiseks suuremat kogust valku. Muidugi, kui mees viib aktiivse elu. Valk - telliskivi lihasmassi ehitamiseks.

Rasv mehel ei ole puusadel edasi lükatud, kuid kõhuga on see mees kaotada kaalu kergem ja kiirem. Piisab füüsilise pingutuse suurendamist, süüa leiba vähem, suhkur ja kogeda tulemust pärast nädalat. On öeldud, et mehed on raskem kanda erinevaid dieeti. Me ei arva nii! 😀

Naiste puhul on maksimaalne kaalulangus määr 2 kg kuus või 0,5 kg nädalas. Mees jaoks on täiesti võimalik kaalust alla võtta 4 kg kuus või 1 kg nädalas. Meie isiklikul näitel langes vähem kui kuu aega 30 kg. Nüüd on see möödunud aasta pärast, kuna kaalu hoitakse võrdlustasemel.

Uurime välja, kui palju kaloreid on kõige parem kasutada meest, keha töö jaoks ilma katkestusteta, et säilitada kaalu õigel tasemel? Ja kui palju, kui palju tarbida kaloreid kaalulangus? Valige teile sobiv valik.

Istuv eluviis.

Mehed 18-30 võivad tarbida 2400 kalorit päevas;
31-aastased vanuses on igapäevane määr 2200 kalorit;
Mees üle 50 jõustab 2000 kalorit päevas.

Keskmise aktiivsusega.

Mees 18 - 30 on piisav 2600-2800 kalorit;
31. - 50-aastaselt on norm juba vähem - 2400-2600 kalorit päevas;
Kellele rohkem kui 50 saab ennast 2200 - 2400 kalorit.

Kõrge aktiivsus.

18-30 juures on parem süüa 3000 kalorit päevas;
Mees 31 - 50-aastane on piisav 2800 - 3000 kalorit;
Mees vanem kui 50: 2400 - 2800 kalorit päevas on piisavalt oma peaga.

Miffoli valem - meeste ühiskond.

10 x kehakaal (kg) + 6,25 x inimese kõrgus (cm) - 5 x (arvuaastate arv) + 5

Saadud numbrit tuleb korrutada teie kehalise aktiivsuse näitajaga tabelist:

1.2 - Füüsilist aktiivsust puudub või see on minimaalne;
1.375 - Kõik nädala kolm treeningut;
1.4625 - 5 korda nädalas tegeleb spordiga;
1.550 - intensiivsed treeningud kogu nädalal, välja arvatud nädalavahetused;
1.6375 - tavaline koolitus iga päev;
1.725 - intensiivsed treeningud iga päev või rohkem kui 1p. päevas;
1.9 - igapäevased treeningud koos raske füüsilise tööga.

Harris-Benedicti valem meestele.

Nagu Harris valemiga, arvutatakse norm nii (ärge unustage, et see arvutus on väike 5% viga):

66,5 + 13,75 x kehakaal (kg) + 5,003 x inimese kõrgus (cm) - 6,775 x (mitu aastat)

Nagu San Sära valemis, tuleb saadud tulemust korrutada teie kehalise aktiivsuse näitajaga.

Kalorihind päevas kaalulanguse kohta.

Igapäevane kalorite määr kaalukaotuse jaoks on kergesti arvutatud, arvestades, et olete ülaltoodud nimekirjadest juba sobiva võimaluse valinud. Liigne rasva kaotamiseks eemaldage saadud valikust 20% kalorite protsent.

Näiteks te kindlaks, et teie kalorsuse väärtus \u003d 2000 väljaheide, mis tähendab, võtab 20% sellest väärtusest ja saame:

2000 fekaalid - 20% \u003d 1600 kal

Tahad kaotada kaalu väga kiiresti? Eemaldage 40% oma normist:

2000 cal - 40% \u003d 1200 fekaalid

Vaata, kõik on lihtne! 🙂 Püüa säilitada vähemalt 1200 tarbitud kalorite kogust (minimaalne väärtus, et tagada energia keha). Uskuge mind, tarbivad 1200 kalorit päevas, kaalu jätab väga kiiresti.

Jälgi kaalulanguse tulemusi, teha igapäevaseid mõõtmisi töötavale sülearvutile:

Mitu kaloreid olete maetud;
Mis on keha kaal.

Kui ostate toiduaineid, millel ei ole kaloreid (väljaheited), kuid kilodzhoule (J), kasutage seda võrdlust: 1 cal \u003d 4184 J.

Igapäevane kalorsuse määr lastele.

Mis igapäevase kiirusega kaloreid päevas naistele ja meestele, me arvasime välja. Räägime laste igapäevast kalorite määrast.

Keskendumine vanusele on igapäevane määr järgmine:

6 kuud kuni 1 aasta - 800 kalorit päevas;
Kui laps on 1 - 3-aastane, on keha kvaliteedi seisukohalt piisav 1300-1500 kalorit;
3 - 6 aastat 1800-2000 kalorit loetakse lastele;
Kui lapsed 6 kuni 10, kulub 2000 kuni 2400 kalorit päevas;
Ja 10-13-aastastel aastatel suureneb igapäevane määr 2900 kalorit päevas.

Järgmises vanuseintervallides on laste norm võrdne noorte meeste ja tüdrukute normidega.
Tasub pöörata tähelepanu selle toidu kvaliteedile, mida sa lapsele annate. Dieetis peaks olema värsked puuviljad ja köögiviljad, teravili. Aga maiustused, küpsetamine peaks olema väiksem. Jahutooted, suhkur, kondiitritoodete maiustused kauplusest - tõeline mürk 👿 lapse keha jaoks. Nüüd on kauplus nii palju kõik: kiibid, chups, erinevad magusad joogid. Me peame oma lapsi selle mürki eest kaitsma.

Mõned lapsed on väga liikuvad ja keha kasvab, nii et energia vajadus suureneb. Teised käituvad rahulikult ja igapäevane kalorite määr võib olla väiksem. Vanemad peavad määrama väikese inimese igapäevase määra. Tee see päris lihtsaks!

Vaadake, kui palju energiat kulutatakse mitmesugustele tegevustele:

rahulik videomängud - tarbimine 22 kalorit tunnis;
videomängude liikumine - 150 kalori tarbimine tunnis;
jalgratta võistlused - 118-172 kalorit / tund;
skate - 74-108 kalorit / tund;
aeglase tantsu õppetunnid - 100 kalorit / tund;
isegi unistus lehed - 13-19 kalorit / tund;
sobimatu TV vaatamine tarbib 15-22 kalorit / tund;
kodutöö tegemine nõuab 20 kalorit iga 15-minutilise töö eest;
normaalne naer ja see tarbib 10-40 kalorit iga 15 minuti järel.

Tabel igapäevase kalorsuse määra arvutamiseks.

Mugavuse huvides juhtisime tabeli kalorsuse määra arvutamiseks naiste, meeste ja laste jaoks päevas.

Igapäevased kalorite normid päevas naistele, meestele ja lastele erinevad radikaalselt. Kuid korvata enda jaoks vajaliku võimsuse režiimi on üsna lihtne:

Määrake oma praeguse kaalu. Kaalulanguse puhul peaks kalorite päevane arv olema väiksem kui siis, kui teil on vaja taastuda;
valige ülaltoodud tabelite nõutav standard tarbitud kalorite arvust ja kohandage seda vastavalt vajadusele;
igapäevane meede ja kirjutada kalorite ja kehakaalu tulemused;
mõne aja pärast vaadake tulemust ja vajadusel kohandage igapäevase kalorsuse määra päevas.
Järgige kindlasti söödud toidu kvaliteeti;
Pea meeles valkude, rasvade, süsivesikute proportsioonid.

Tahad olla terve ja tugev organism, mitte kunagi haiget ja õhuke? Tehke kolm lihtsat reeglit:

Kuluta keha põhjaliku puhastamise, lähtudes soolest;
Mine toitumise toor taimetoidu ilma kuumtöötlemiseta ja ilma segamata;
Kord nädalas kulutab nälja löögi mahalaadimise.

Võite küsida minult mingit küsimust.

"Me ütlesime, et kaloreid on toodete toiteväärtuse muutuste ühik. Samuti mõõdavad olemasoleva kehakaalu säilitamiseks vajaliku energia päevakiirust. Seda määra mõjutab nii põrand kui ka vanus ning füüsilise aktiivsuse tase. Mis arvutamisel igapäevase nõudluse kaloreid, dieedi kaalulangus või komplekt lihaste algab.

Keskmistatud kalorite määr päevas (vanuste inimestele 17-60 aastat, standardse kehakompleksiga ja keskmise füüsilise aktiivsuse tasemega) on meeste jaoks 2400-2800 kilokalorit ja naistele 1800-2200 kilokalorit. Igapäevase määra täpsema arvutamiseks kasutage materjali valemite, tabelite või online-kalkulaatorit.

// Durban kalorite määr:

2400-2800 kcal meestele
1800-2200 kcal naistele

Igapäevane kalorite määr on vajalike vajaduste iga päev vajaliku energia hulk. Kalorite normi vähenemine 15-20% võrra hakkab kehakaal järk-järgult vähenema ja pikas 25-30% vähenemine põhjustab düstroofiat ja isegi surma. Päevane kalorite normide suurendamine 10-15% võrra kasutavad sportlased massi toitumise korral, kuid tavalised inimesed võivad põhjustada rasvumist.

Kalorite normi arvutamiseks on kaks meetodit päevas - kalkulaator Harris Benedict valemiga ja standardiseeritud tabelite abil. Hoolimata asjaolust, et igapäevase kalorite määratlus valemiga annab täpsema näitaja, erinevad konkreetse isiku vajadusi alati 20-25%. Roll mängib palju tegureid - ümbritseva keskkonna temperatuuril, stressi tasemele konkreetsel päeval.

Lõppkokkuvõttes saab igapäevase kalorite määra määrata mitte kalkulaatorit, vaid tabelite kohaselt. Saadud arvude hajumine on 200-300 kcal, mis on vältimatu mis tahes arvutusmeetodi puhul. Samuti on oluline, et toiduga kasutatavate alustamisel tekib teil ka arvud täpselt kindlaks määrata, kuna kalorite tabelid ei võta arvesse toote assimilatsiooni protsenti.

Vastavalt valemile (võttes arvesse kasvu, kaalu ja soo)
Online kalkulaator (põhineb - sarnane valem)
Keskmistatud tabelid

Arvutamise valemid ja kalkulaator

Matemaatiline arvutamine päevakiiruse kaloreid algab vajaduste kindlaksmääramise aluselise ainevahetuse (BMR, basaal metaboolse kiirusega) - energia vajaliku energia säilitada elutähtsa tegevuse või nn "puhata energia". See näitaja sisaldab aju kalorite kehapäeva vajavaid vajadusi aju jaoks, säilitada kehatemperatuur, toidu ja muude metaboolsete protsesside seedimine.

BMR-i numbril ei võeta arvesse ka kehalist aktiivsust, mis nõuab ka energiat. Arvatakse, et 20-90% täiendavatest kaloritest kulub keha mitte metabolismile, vaid igapäevaseks liikumiseks. Sõltuvalt koormuste tasemest on valitud täiendava inimtegevuse koefitsiendi (komponent 1,2 kuni 1,9), mis korrutab BMR-kujutist.

Vormel Harris-Benedict

Kalorite määra arvutamise valemi esialgne versioon määrati empiiriliselt ja esindas 1919. aastal teadlaste-antropoloogide James Artur Harrise ja Francis Gano Benedicti poolt. Valemi koostamiseks uurisid teadlased 239 erinevat põrandat ja vanuses kehaosas erineva rasva protsendipunkti. Valemi muudeti ja selgitati 1984. aastal.

// valem kalorite arvu arvutamise valem:

meeste:BMR \u003d 88,36 + (13,4 x mass, kg) + (4,8 x kõrgus, cm) - (5,7 x vanus, aastad)
naistele: BMR \u003d 447,6 + (9,2 x kaal, kg) + (3,1 x kõrgus, cm) - (4,3 x vanus, aastad)

Et määrata kindlaks keha energia ja kalorite täielik vajadus, peate BMR-i korrutama, mis vastab teie sugu, vanusele ja kaalule, päeva aktiivsuse koefitsiendile. See koefitsient määratakse omakorda sõltuvalt füüsilise aktiivsuse tasemest nädala raames.

Päeva tegevusala koefitsient

Oluline on märkida, et tegemist on tegevuse koefitsiendiga, et kalorite arvutamisvala peamine probleem on peidetud. Pärast formaalse ainevahetuse taset täpset arvutamist (näiteks 1765 kcal), peate selle arvu korrutama teie individuaalse aktiivsuse koefitsiendiga, varieerudes 1,2 kuni 1,9. Lõpptulemus on 2118 kcal kuni 3354 kcal. Erinevus 1236 kcalis.

Klassikaline valem Harris-Benedictus igapäevase kalorsuse määra arvutamiseks jagab ainult viie füüsilise aktiivsuse liiki - minimaalne tase (füüsiline koormus), madal tase (treening 1-3 korda nädalas), keskmise tasemega (3-5 päeva Nädal), kõrge tase (6-7 korda nädalas) ja väga kõrge tase (koolitus sagedamini kui üks kord päevas). Selgemat järkjärgulist ei pakuta välja.

// aktiivsuse koefitsiendid kalorite normi arvutamisel:

Minimaalne aktiivsuse tase - 1.2
Madala aktiivsuse tase - 1,375
Keskmise aktiivsuse tase - 1,55
Kõrge tase - 1,725
Väga kõrge - 1,9

Anname mitmeid näiteid igapäevase kalorsuse normi arvutamisest vastavalt Harrison-Benedict valemile.

1. Mees, 25-aastane, Kõrgus 178 sentimeetrit, kaal 72 kilogrammi, tegeleb kolm korda nädalas spordiga, teistel päevadel toimib see kontoris:

BMR \u003d 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) - (5,7 x 25) \u003d 1765 kcal
Kaloriaalne väärtus \u003d BMR X aktiivsuse tase \u003d 1765 x 1,55 \u003d 2735 kcal

2. Naine, 25-aastane, Kasv 172 sentimeetrit, 50 kilogrammi kaal, mis tegeleb fitness neli korda nädalas, juhib aktiivset eluviisi, enamikel päevasel päeval:

BMR \u003d 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) - (4,3 x 25) \u003d 1333
Kalorihinda \u003d BMR X aktiivsuse tase \u003d 1333 x 1,725 \u200b\u200b\u003d 2299 kcal

// Online kalkulaator kalkulaator

Kuidas kasutada kalorite arvu arvutamiseks kalorsuse määra arvutamiseks:

Valige metriline arvutussüsteem ("metriline")
Määra oma sugu ("Mees" - Mees, "Naine" - naine)
Määrake aastate arv ("vanus")
Määrake kasv sentimeetrites ("kõrgus")
Määrake praegune kaal kilogrammides ("Praegune kaal")
Määrake aktiivsuse tase ("istuv" - istuv eluviis, "kerge aktiivsus" - madala tõstetava, "mõõdukas" liikuv "väga aktiivne" - väga aktiivne).
Vajutage nuppu, et arvutada ("arvutada")

Igapäevane kalorite määr: tabelid

Kui te olete mees, siis olete 25-aastane, te töötate kontoris ja tegelete kolm korda nädalas tugevusega, siis teie igapäevase kalorsuse standardite soovitus on alates 2600 kcal kuni 3200 kcal. Siiski on vaja mõista, et täpsem arvutuste arv valemiga on ainult juhuslik valik, mis ei taga usaldusväärsust ega täiendavat usaldusväärsust.

Muuhulgas soodustavad toidu kaloreid 100%. Näiteks ei ületa valku assimilatsiooni mis tahes taseme puhul 50-70% - kuid seda ei võeta see kunagi arvesse toote arvude ja kalorisisaldusega. Selle tulemusena on parem mitte proovida arvutada igapäevase kalorite määra valemiga, kuid lihtsalt järgige lihtsalt põhilisi soovitusi.

Meeste päevased kaloreid:

Igapäevased kalorite normid naistele:

Lapsed ja noorukid on päevased kalorite normid:

Vanus	Tegevustase	Kalorite määr
14 aastat	Madal	1000 kcal
	Kesk-	1200-1400 kcal
	Kõrge	1400-1600 kcal
5-8 aastat	Madal	1200-1400 kcal
	Kesk-	1400-1600 kcal
	Kõrge	1600-1900 kcal
9 - 11 aastat	Madal	1500-1800 kcal
	Kesk-	1800-2000 kcal
	Kõrge	1900-2200 kcal
12 - 16 aastat	Madal	1600-1800 kcal
	Kesk-	2000-2500 kcal
	Kõrge	2500-3000 kcal

Kaloriaalne väärtus - Arvutamine vidinad

Proovin määrata igapäevase kalorsuse määra kasutades vidinaid ja tutvustada oma kõrguse, vanuse ja kaalu täiustatud fitness käevõru, saate ainult eeskujulik number. Oluline on mõista, et see ei ole täiesti selge, millist aktiivsuse koefitsiendi seade kasutab arvutuses. Tõenäoliselt on see piiril 1,4 - 1.7 ja lõplik viga ei ületa 15-20% (ligikaudu +/- 500 kcal).

Elektroonilised kehaanalüüsi süsteemid (nn nn Smart skaalad ") määravad kindlaks ka päeva kalorite vajadus on piisavalt tingimuslikult. Me ütlesime, et sellised seadmed on väga ligikaudsed ja sageli on plastpiduri kasutamine lihtsam ja täpsem. Maksimaalset õiget numbrit saab saada ainult professionaalsetele seadmetele.

Sportlaste kaloride määr

Samuti märgime, et kalorite arvutused (nii valemite ja tabelite kasutamine) on lubatud ainult keskmise suurusega inimestele. Ootamatud, asjatult täieliku või isegi lihaste jaoks, Harris-BENEDICT valem ei sobi, sest see ei võeta arvesse individuaalseid funktsioone ja vajadusi. Kõrge ballast keevisõmblused, kaloreid ei vaja.

***

Kalorite päevase kiiruse arvutamise valem on võimeline kindlaks määrama ainult energia põhivajaduste taset, välja arvatud kehaline aktiivsus. Et teha kindlaks täielik vajadus kalorite (või arvutamisel kaloreid kaalulangus), on vaja teada koefitsient, mida ei saa täpselt kindlaks määrata. Seetõttu annavad kõik kalorite kiiruse arvutamisel seadmed vea +/- 500 kcal.

Teaduslikud allikad:

Hinnangulised kalorite vajadused päevas vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme järgi, \\ t
Harris Benedict Võrrand ümber,

Alustades vabaneda liigne kaalu kasutades Bzhuk loendamise, on vaja esialgu parandada arvutamise kalorite kaalulangus. Pigem otsustada, kui palju kaloreid päevas vaja süüa nii, et kaal sujuvalt vähenenud. Eelmises artiklis kaaluti kõiki näitajaid, mis mõjutavad päevase tarbimiskiirust ja anti lihtne meetod selle suuruse määramiseks. Täna vaatame kompleksi, vaid ka usaldusväärsemaid valemite arvutamiseks kaloreid.

Kuidas lugeda kaloreid kaalust alla

Vormel Harris-Benedict

See valem arvutamise arvutamisel kaloreid määrati katseliselt ja avalikustas 1919 tuntud teadlased-antropoloogid Francis Gano Benedict ja James Arthur Harris.

BMR \u003d 66 + + - - mehed
BMR \u003d 655 + + - - naised

Uuringud viidi läbi eelmise sajandi alguses aktiivsete noorte rühma kontsernile, mistõttu see arvutusmeetod ei ole täiesti õige, et määrata kindlaks metropolise keskmise elaniku igapäevane vajadus. Harris-Benedict valemiga saadud arvutatud väärtus ületab kaasaegse inimese tegeliku vajaduse kaloreid. Seda tuleks arvesse võtta naiste igapäevase kalorsuse määra arvutamisel naistele, BMI-ga inimestele normi kohal ja soovivad kaalust alla võtta.

Aja jooksul on see valem korduvalt selgitatud ja muudetud. Selle tulemusena on tänapäeval mitmeid muid võimalusi igapäevase kalorite tarbimise määramiseks.

Calorie Miffline'i valemiga arvutamine - SAN SAN

See valem on samamoodi kui eelmine, sest see on konstrueeritud eelmise sajandi lõpus (90ndatel).

Mehed - BMR \u003d + - + 5
Naised - BMR \u003d + - -161

Soovitud kalorite taseme määramiseks on see arvutusmeetod täna kõige populaarsem. See on mõeldud toiduainete ja muu modernsuse muu reaalsuse täitmiseks. Kuid see valem ei võta arvesse rasva osakaalu kehas. Selle põhjal põhineb ja võttes arvesse muid nüansse, võib eeldada, et Miffori piirkonna valemi arvutuse tulemus - San Schora on ka veidi kõrgem kui kalorite tegelikes vajadustel.

Taasatsiooni lihtsuse huvides õppige visuaalset näidet selle valemile korrektselt kaaluma.

Näide

Sa oled naine. Kaal -85 kg, vanus - 35 aastat, kõrgus - 170 cm. Arvuta BMR nende seisundite jaoks:

BMR \u003d + - -161

Eespool nimetatud valemite kasutamine arvutatakse BMR-aluse metabolismi (basaal metaboolse kiirusega) - elutähtsa tegevuse teostamiseks vajaliku energia kogus (valetamine, istuda, hingata). Tervislik inimene, kes ei ole päevas magamaminenud, vajab normaalseks eksistentsi jaoks veidi rohkem kaloreid. Selleks, et arvutada tulemusmäära kalorite tarbimise, mis peaks järgnema planeerimise päevase toitumise, saadud BMR väärtused korrutatakse vastava kehalise aktiivsuse koefitsiendiga.

Mõned inimesed hindavad oma tegevust ebapiisavalt, mistõttu on võimalus saada päris ustavate tähenduste loendamise tulemusena. Selle tegevuse taseme määramine proovige oma elu objektiivselt uurida.

1.2 - füüsilise koormuse minimaalne tase või selle täielik puudumine (istung, spordi puudumine);
1.3-1,4 Lihtne aktiivsuse tase (kerge kasutamine umbes 3 korda nädalas, igapäevane hommikune laadimine, matkamine);
1,5-1,6 Keskmine tegevus (sport kuni 5 korda nädalas);
1.7-1,8 Kõrgetasemeline tegevus (aktiivse elustiili, mis on seotud igapäevase intensiivse koolitusega);
1.9-2.0 Äärmiselt kõrge aktiivsus (spordi elustiil, raske füüsiline töö, pikaajalised raske treeningud iga päev).

Näite jätkamine: BMR * 1,2 \u003d 1578,45 * 1,2 \u003d 1894,14

BMRi hinnangulise väärtuse korrutamine tegevuse koefitsiendi kohta, saate kalorite koridori piirid, mida tuleb järgida, planeerides sööki. Toodavad täpne arvutus, kui palju on vaja kaloreid tarbida päevas, saate oma kaalu juhtida pikka aega ja jääda terveks, ilma selle täiendava jõupingutuseta jätmata.

Miks me peame teadma igapäevase kalorsuse määra?

Sa ilmselt teate oma eesmärki - kaalust alla võtta, hoida või kaaluda. Selleks et kohandada oma toitu soovitud tulemuse saavutamiseks, peame teadma oma kalorsuse tarbimise määra päevas:

Soovite kaaluda kaalu - järgige arvutamisel saadud väärtusi
Teie eesmärk on kaotada kaalu - vähendada saadud väärtust 10-20% võrra
Dial Kilograms - lisada sama 10-20% kaloreid.

Kaalulanguse igapäevase kalorite sisu arvutamise näide:

1894,14-1894,14 * 20% ÷ 1894,14-1894,14 * 10% \u003d 1515.31 ÷ 1704,72

Soovitatav on regulaarselt jälgida muutusi, mis tulenevad muutuste muutustest ja käituvad igapäevase kalorsuse sisu õigeaegseks ümberkorraldamiseks. Kui kaalu muutub 5 kilogrammi võrra ja igapäevase määra muutmine.

Ainus õige ja tõhus viis kaalu vähendamiseks on sport ja tasakaalustatud õige toitumine. Kaalulanguse määr sõltub iga inimese füsioloogilistest omadustest, selle füüsilise koormuse taset (koolitus), kättesaadavad haigused jne. Kui soovite kaalust alla võtta, peab naine korrektselt arvutama kalorite igapäevase määra tõhusama ja kiirema kaalulanguse ja nahaaluse rasva jaoks.

Mis on vaja kalorite arvutamiseks

Calico - toote energiakaalus, mis kehast vabaneb toidu õppimisel. Valkude, rasvade, süsivesikute ja kalorite roogade tasakaal on seotud jõudluse ja aktiivsuse, tervisliku seisundiga.

Ebapiisav sissepääs energia energia, nõrkus, apaatia, naha halvenemine, hambad, juuksed on täheldatud.

Kui toitumise kalorisisaldus on taastamine, kogunevad rasvad kehas ja kehakaalu suurenemine.

Tervisliku ja ohutu kaalulangus on oluline järk-järgult vähendada kalorite määra nõutava taseme jaoks. Selleks on vaja arvutada kalorite keha individuaalse tarbimise norm, et hoida toidupäevik, mis peegeldab kõiki päevas ja roogasid söönud tooteid.

Kuidas arvutada kalorite tarbimise määr päeva jaoks

Maailma Terviseorganisatsioon tunnistas mitmekülgseid andmeid kalorite normide kohta: naiste kalorite sisu päeval on 2000 kcal, meestele 2500 kcal. Need andmed ei võta arvesse mitmeid tegureid, millest igapäevane kalorite määr sõltub otseselt näiteks soost, vanusest, elustiilist, füüsilise aktiivsuse taset jne.

Naise igapäevane kalorsuse määr kaalulanguse ajal arvutatakse spetsiaalsete valemite abil.

Arvutus koosneb mitmest etapist:

Tulemuseks on ainevahetuse tase (metaboolne kiirus).

Selle näitaja korrutades vastava aktiivsuse taset, saame nõutava kalorite tarbimise määra päevas hoida kaal stabiilsel tasemel.

Kaalu kaotamiseks peab naine vähendama saadud numbrit 500 kcalile. See tähendab, et kui vajaliku igapäevase kalorsuse arvutamisel osutus 1 800 kcaliks, on vaja piirata 1300 kcal kaalu vähendamiseks.

Kaalulanguse kiirendamiseks saate treeningute arvu suurendada.

Täiusliku kaalu ja minimaalse kalorite kalorite arvutamine kaalulangus

Seejärel korrutatakse tulemus:

Näiteks:

Naine 28-aastane, kõrgus 170 cm, mõõduka füüsilise aktiivsusega nerostic kehaehitus. Perfect Kaal: 170 * 360 \u003d 61,200 kg.

Kalorite määr kaalu säilitamiseks tavalisel tasemel: 61 * 33 \u003d 2013, st 2000 kcal.

Metim Metfiff - Laulge

See arvutus on toitumise ettevalmistamisel kõige optimaalne meetod.

Meetodi puudus on lihaste ja rasvkoe suhete arvestuse puudumine kehas, sest Lihasmassi tase mõjutab metaboolsete protsesside kiirust.

Näiteks:

35-aastane naise kaloreid, kõrgus 160 cm ja kaaluga 78 kg mõõdukalt intensiivse CFA: 78 * 10 + (6,25 * kasv cm) - 5 * vanus (täisnurgad) - 161 \u003d 1444 kcal

1444 * 1,550 \u003d 2238 kcal - igapäevane vajadus.

Kaalulanguse puhul peab naine saama energiat summas 2238 kcal, kuid vähendab järk-järgult normi 2000 kcal.

Harris-Benedict meetod

See meetod tuletati 1919. aastal. Sel ajal on meetod mõnevõrra vale ja selle arvutustega viga +/- 5%.

Meeste ja naiste igapäevased kalorite normid selles meetodis arvutatakse järgmiselt:

Näiteks:

Naine 33-kordse aasta, kaaludes 65 kg ja kasv 173 cm hoida kaalu normis, see on vajalik:

655.1 + (9,563 * 65) + (1,85 * 173) - (4,676 * 33) \u003d 1442, 43 kcal.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) meetod

Selle meetodi kohaselt tehakse igapäevase kalorite normide arvutamine arvesse CFA-d:

Näiteks:

25-aastane tüdruk, kes kaalub intensiivse CFA-ga 55 kg päevas: (0,062 * 55 + 2,036) * 240 * 1,5 \u003d 1960.56 kcal.

Ketch - Makardla meetod

Selle meetodi arvutused võimaldavad võtta arvesse rasva ja lihaskoe suhet kehas. Tehnika puudus on korruse, vanuse ja majanduskasvu arvutustes raamatupidamise puudumine, mis suurendab arvutuste tõenäosust arvutuste tõenäosust.

Vastavalt Ketch - Makardla meetod, igapäevane vajadus \u003d 370 + (21,6 * kaal kg, välja arvatud rasvkoe).

Näiteks:

Naine kaaluga 60 kg päevas on vajalik: 370 + (21,6 * 56) \u003d 1579,6 kcal.

Tervisliku tasakaalustatud toitumise reeglite järgimine, võttes arvesse soovitud kalorite, naist omama kaalu normaalsel tasandil. Kui naine tahab kaalust alla võtta, siis on saadud kalorite kiirusest, mis on vajalik 500 lahutamiseks, kuid samal ajal kaaluge CFA taset. Kiirema kadumise kalorite ja kehalise aktiivsuse suurenemine aitab kaasa kardiovaskulaarsete, endokriinsete, reproduktiivsete süsteemide tõsiste tüsistuste ja haiguste arendamisele, ainevahetuse aeglustumisele, immuunsuse vähenemisele.

Igapäevase kalorite arvu arvutamise omadused

Meeste ja naiste kalorite kehapäeva igapäevane määr on erinev. Mehed vajavad rohkem energiat. Täpse ja kõige soovitusliku tulemuse jaoks tuleks arvutustes kaaluda selliseid individuaalseid funktsioone:

vanus,
kõrgus,
physieli tüüp
elustiil, füüsilise aktiivsuse tase,
tööhõive tüüp (vaimne töö, raske füüsiline töö).

Võttes arvesse füüsilise aktiivsuse taset, tuleks kodumajapidamiste toimingute täitmist arvesse võtta (põrandakate, toite, pesemine, triikimine), trepikoda ja lifti sõitmist, igapäevaelus liikumise astet, taset stressikindluse.

Niisiis nõuab tõsise füüsilise tööga naine rohkem kaloreid säilitada jõud kui sama parameetritega naine, kuid kontori töötajad.

Kalorite määr raseduse ajal

Naine raseduse ajal on rangelt keelatud istuda dieedil, kaalus. Samuti ei ole soovitatav asendusliige "kaheks". Huvitava positsiooni arvestades peab naine arvutama igapäevase kalorsuse määra, et säilitada organismi loomulikud protsessid tuleviku arendamiseks.

Spetsialistid soovitavad järk-järgult suurendada kalorite normi suurenemise raseduse perioodil 2500 kcal esimese trimestri 3500 kcal kolmandal trimestril. Vajalike kalorite laevade valimine järgib taimsetest toiduainetest, madala rasvasisalduse veiseliha ja kana, õlise merekala, pähklite, puuviljade, täisterate teravilja ja leiva liha.

Proteiinide, rasvade ja süsivesikute tähtsus kalorite arvutamisel

Kalorite sisu tootmine, on oluline arvesse võtta kaloreid saadakse. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe sõltub otseselt keha seisundist, kaalulanguse protsessi või kehakaalu suurenemise protsess.

Näiteks 2000 kcal keha, mis on saadud "raske" toidust, ei saa kehale kasulik. Aga sama 2000 kcal, mis on saadud värsketest köögiviljadest, täisterast, valgu tooted, mutrid, aitavad toetada tasakaalu keha tasakaalu ja vajadusel kaalust alla võtta.

Spetsialistid kasutavad dieedi B (1) suhteid universaalset valemit: Z (1): Y (4). Siiski, kui kaalukaotus peaks suurendama valgu ja keerukate süsivesikute kogust ning rasvad peaksid olema köögiviljad, polüküllastumata. Samuti on soovitatav võtta tooteid kõrge kaaliumi, magneesiumi, raua, joodi, kaltsiumiga.

Süsivesikud - energiaallikas ja jõudude keha. Kui kaalulangus on vaja sisestada keeruliste süsivesikute, mis on pikemad keha poolt ja annavad küllastumise tunnet.

Süsivesikute voolu peaks olema järgmistest allikatest:

kaera, pärl, nisu, maisirannik, bulgur, kuskus,
oad: läätsed, oad, herned, mais,
kogu nisu leib.

Kui naise kaalulangus on oluline võtta arvesse komplekssete süsivesikute, valgutoodete ja rasvade dieedi dieedi summat igapäevases kalorite kiirusega.

Kalorite arvutamisel võimalikud vead

Põhivead igapäevase kalorisisalduse arvutamisel:

Füsioloogilised omadused.
Hormonaalsed muutused ja rikkumised. Seega aitaks hüpoterioos aitavad kaasa ainevahetuse aeglustumisele, põhjustab keha vee-soola tasakaalu rikkumise (mis peegeldub turse kujul).
Vedeliku viivitus kehas. Suure hulga soola, suitsutatud, terava maitseainete kasutamise tõttu hilineb vesi, ilmub keha turse. Kui kaalulangus on kaalumine vale, kuna keha liigse vedeliku tõttu on keha mass suurem kui tegelikult.
CFA ligikaudsete arvutustega. Spordi ajal on võimatu kindlaks määrata täpset kasutatud kaloreid.

Võimalike vigade vältimiseks arvutustes on soovitatav viia läbi toidupäevik, mis peegeldab kõiki päeva jooksul söödud tooteid. Niisiis, vaadates dieeti 3-4 nädalat, saate paljastada lisa- ja kõrge kalorsusega tooteid, mis häirivad kaalulanguse.

Õigesti arvutada igapäevase kalorsuse määr aitab kvalifitseeritud spetsialistil (toitumisspetsialist, treener). Arvestades individuaalseid funktsioone, põranda, vanuse, kasvu ja taset CFA, spetsialist suudab täpselt arvutada, kui palju kaloreid on vaja keha tarbimiseks ja füsioloogiliste funktsioonide täitmiseks.

Arvutage ja rakendage kalorite tarbimise määra päevas - kasulik tava, mis võimaldab teil tuttavat elustiili läbi viia ja kaalu kaotada märgatavalt. Teades, kui palju kaloreid igas konkreetses tootes saate arvutada BJ tarbimise kiiruse.

Artiklile kinnitatakse ja kinnitab Anatoliyevnye, kes praktiseerib perearsti, Krozhanovskaya Elizabeth - vt