Toit, kes soovib kaalu saada. Võimsust kaaluda. Kaalumiskasumite komplekt, dieedi valikud ja menüü näited

Fix idee viimase kümnendi on ülekaaluline. Kes ei vabasta sellest ainult. See jõudis punkti, et lapsed hakkavad kaalust alla võtma 11 aastat, et meditsiini seisukohast on lihtsalt vastuvõetamatu ... Kasvav keha ja kaalulangus on kategooriliselt vastuvõetamatu. Aga täna me ei ole, kuidas kaalust alla võtta ja mitte, kuidas anoreksika kaalu saada. Nad on juba täieliku meditsiiniga tegelevad, sest nad tõid end riiki, kus Saksamaa koonduslaagri vangid olid Hitleri all. Meie vestlus on selle kohta, kuidas taastada need tüdrukud, kes peavad end liiga õhukeseks. Mõtle menüüle tüdruku kaalutõus, milliseid tooteid tuleks eelistada, kui tihti süüa, mida toit peaks olema, kui palju kaloreid tuleb kasutada ja kuidas palju saada ilma ennast kahjustamata.

Dieet kaalutõus, taust

Ligikaudu 80 protsenti naistest kaalub nende kaalu üleliigset, võttes meeleheitel samme, mille eesmärk on vabaneda pahatahtlike kilogrammidest. Sellegipoolest on olemas need, kes soovivad kaalu saada, olles ülemäärane.

See ainult esmapilgul võib olla väga lihtne ülesanne - ekstra kilogrammide komplekt. Ainult õige võimsuse suure võimsusega kodus annab tulemuse. Inimestele, kellel on kiirendatud ainevahetus, selgub, et see eesmärk on kalibreerimine, osutub samaks keeruliseks, nagu Pysheki puhul - rasvade hoiuste eraldamise protsess.

Lisaks on kaalutõus protsessi konjugaat teatud riskidega. Piiramatu, mõttetu toitumisega, saate õõnestada pärast suurepärast tervist, võttes paar asemel paar uut kilogrammi ja mitte surmava, kuid siiski ebameeldivate tervisehäiretega. Nii et tüdruku komplekt tervitatakse kilogrammi, mis kaaluvad kõike.

Selle vältimiseks peate kaaluma teatud soovitusi. Esiteks peate abstraktselt kogu subjektiivsest abstraktseks ja mõõtma oma parameetreid.

Me räägime nn kehamassiindeksist (BMI). Leia ülemaailmse veebi temaatilise saidi tohutu ulatuse leidmine ei ole raske. Kõik, mida vajate, on kõrgus ja kaal.

Niisiis, olles saanud hinnaline tulemus, - aeg analüüsida. Kui kehamassiindeks on vahemikus 18 kuni 25 aastat, ei tohiks te oma kehakaalu otsida. Teie kaal on normi raames, mida ma kiirustan sind õnnitleda, olete ideaalse kehakaalu omanik.

Dieet kaalutõus, omadused

BMI vähem kui 18 räägib kehamassipuudusest. Niisiis, kuidas suurendada oma kaalu? Kõigepealt peaksite otsustama tulevase dieedi üldise kalorite sisu üle. Kui isik ei tegele füüsilise tööjõuga, peaks tarbitava tsüokaloriumi koguarv olema umbes 3000. Meie puhul isegi parem kui 3500.

Kõrge kalorsusega dieet, nagu madala kalorsusega, nõuab teatud aega tutvumiseks. Toite koostamisel on vaja eelistada rohkem rasvatoodete tooteid. Näiteks kana rinna asemel on parem süüa sinki. Tõsi ja siin on vaja siin, sest lipiidide ja kolesterooli liigitamine võivad oma mustad asjad teha. Kolesterool laevade seintest eemaldatakse raske ...

Mitmesugused kommid ja küpsised peaksid alati olema köögilaual. Küpsetamine on veel soovitatav teha iseendal ja mitte omandada poes nn "aeglase tegevuse pommi". Harjutud elemendid esindavad palmirasvad ja erinevad säilitusained.

FastFud asutus on parem tulla ümber. Kui keha ihkab hamburgereid, on parem osta kuklid ja liha iseseisvalt ja valmistada neist turvalisi hõrgutisi. Ja odavam ja maitsvam, ausalt. Sama kehtib ka pooltooteid, näiteks pelmeenid või pannkoogid.

Sweet gaas on ka parem ignoreerida, isegi kui see ei sisalda aspartami. Maitsev ja pigem kalorite jookide valmistatakse paremini oma, kasutades marju, puuvilju ja moosi.

Piimatooted on väga teretulnud: kõrge kalorsusega sordid juustud, hapukoor, jogurt, rasvane suvila juust ja nii edasi. Nad ei ole mitte ainult "kalorite katkemine", vaid ka küllastunud kaltsiumi ja väärtuslike valkudega.

Kaalu tõusu jaoks on kiire suupisted väga head, pähklite, jäätise, kreekerite ja nii edasi tõttu. Kiibid on paremad ümbersõidud, sest need sisaldavad kogu kantserogeenide kimp.

Ligikaudne menüü nädalas kaalutõus, mis näitab kalorite

Loomulikult on roogade kalorite sisu määramine ligikaudne. Lõppude lõpuks, kui me räägime võileivaga juustu, õli ja sinkiga, on üsna raske iga komponendi palju täpselt ennustada, välja arvatud juhul, kui muidugi kaalutakse farmatseutilistel kaaludel. Seetõttu on numbrid ligikaudsed. Aga ma kinnitan, et selline ligikaudne tüdruk menüü sobib.

Esmaspäev

Hommikusöök: 3 muna omlett (350 kcal), singi võileib (150 kcal), klaas magus tee (50 kcal).
Lõunasöök: nuudlite supp (250 kcal), praetud kana (450 kcal), puuvilja (100 kcal), mahl (50 kcal).
Pärastlõunal kool: jogurt (50 kcal), pähklid (350 kcal).
Õhtusöök: praetud kartulid (300 kcal) rasvase merekaladega (400 kcal).

Teisipäev

Hommikusöök: Manna putru piima (250 kcal), pähklid (350 kcal), kohv (50 kcal).
Lõunasöök: kartuliõli (300 kcal), kana supp (350 kcal), köögiviljasalat (150 kcal).
Pärastlõunane suupiste: puuviljad (70 kcal), klaas tarretis (70 kcal).
Õhtusöök: omlett köögiviljadega (400 kcal), küpsistega (350 kcal), mesi piimaga (150 kcal)

Kolmapäev

Hommikusöök: Kolm kana kana munad SKUmp (350 kcal), köögiviljasalat (150 kcal), tee (50 kcal).
Lõunasöök: kana supp (250 kcal), sealiha-veiseliha cutlets (450 kcal), puuviljamahla (50 kcal).
Varsti: 100 grammi rosinate (350 kcal), jäätis (250 kcal), klaasi mahla (50 kcal).
Õhtusöök: Seafood Pasta (450 kcal), koor tee (70 kcal).

Neljapäev

Hommikusöök: valis jogurt kaerahelbed rosinad ja puuviljad (250 kcal), kohvi (50 kcal).
Lõunasöök: supp või borsch liha puljongis (350 kcal), lokid juustu ja kana (450 kcal), tassi teed (50 kcal).
Pool Date: Kaks kanamunade kruvi (180 kcal), võileib õli ja juustuga (80 kcal).
Õhtusöök: meri praetud kala (450 kcal), kreeka salat (250 kcal).

Reede

Hommikusöök: Ravioli (250 kcal), köögiviljasalat (50 kcal), kohv (50 kcal).
Lõunasöök: hernesupp (250 kcal), keedetud liha (350 kcal).
Pool Date: Sweet küpsised (100 kcal), klaasi piima (70 kcal).
Õhtusöök: tuunikalafilee valge leiva võileib (450 kcal), puuviljamahla (50 kcal).

Laupäeval

Hommikusöök: segatud munad peekoni ja juustuga (350 kcal), tee (50 kcal).
Lõunasöök: juustu supp (250 kcal), taimse ja sink salat (150 kcal), kohv kreemiga (80 kcal).
Poolel: pähklid (450 kcal), Kissell (200 kcal).
Õhtusöök: spagetid koos kastmega (450 kcal), liha cutlets (400 kcal).

Pühapäev

Hommikusöök: Suvila juustupakett hapukoorega (200 kcal), kohv (50 kcal).
Lõunasöök: liha solyanka (400 kcal), kartul (350 kcal), mahl (50 kcal).
Varsti: tsitrusviljade (100 kcal), jäätis (350 kcal), mahla (50 kcal).
Õhtusöök: hautatud kana praetud kartulitega (500 kcal), köögiviljasalat (150 kcal).

Järeldus

Kas see kõik saab teha nädalas nädalas paaride - kolm kilogrammi? Ei, mitte kõik! Teil on ikka veel luua selge päev päev ja eraldada unistus 8-9 tundi. Võimaluse pikali või istuda.

Ärge püüdke hinnata uue toitumise tulemusi, sattudes igal hommikul kaaludele. Esimesed märgid kaalutõusu tuleks oodata mitte varem kui nädal sellise elustiili. Lisaks sellele, et keha ei ole liiga atraktiivne rasva voldid, ei ole vaja füüsilise pingutuse eeliseid unustada.

Lihaste pumbatud keha ei saa saada ilma lihasmassi. Lihaseid on võimalik ehitada, kui see on korrektselt valitud, õige menüü. Koolitus ei ole oluline, kui töötamiseks puudub eriline materjal.

Algajatele peate valmistama igapäevase menüü, mis langeb kokku eesmärkidega. Olles ehitatud, optimaalse toitumise, saate saavutada kiire tulemuse.

Mis peaks sisaldama dieedi kava ja mida sa pead kaaluma, kaaluma allpool artiklis.

Põhireeglid dieedi lihasmassi kogumi jaoks

Täiustatud koolituse abil tarbitakse treeningut olulist osa energiast. Toidu kulud täidetakse. Toitumise piiramine, isik ei saa vajalikke aineid kasu.

Kaalu suurendamiseks toitumine põhineb ühel positsioonil: Kaloriide tootmine toidust vajab rohkem kui kulutusi. Ainult selle reegli kohaselt saavutada positiivseid tulemusi.

Te peaksite kaaluma ka mitmeid järgmisi mitte vähem põhireeglit massikomplekti jaoks:

. See on vajalik 5-6 korda päevas. Osad on väikesed. Kui kasutate märkimisväärset kogust toitu korraga, ei sobi keha kõigi kasulike ainete seedimisega. Osa vitamiinidest, mineraalainetest kaob, lihaseid ei lubata õigel ajal vajalikku energiat. Ülejäänud toitained deponeeritakse rasvaste setetesse.
Seal on kalorite tooteid. See peaks olema sageli suur kalorsusega toit - 70% igapäevasest toitumisest. Kui kasutate madala kalorsusega toitu, ei ole keha piisavalt energiat. Te peate suurendama toidu tarbimise arvu, seedetrakti elundid.
Piirake kiire süsivesikute, rasvade kasutamist. Selliste toodete tarbimine toob kaasa rasvade kasv. - Need on jahu, maiustused, kondiitritooted, kommid. Toit kalorite on kõrge, digereeritud koheselt. Kehal ei ole aega, et sellest tulenevalt energiat kiiresti raisata. Loomad vajavad isikut piiratud kogustes. Salo, vorstid tarbivad liigselt, kaasa suurenemise rasvade hoiused.
Tarbige 2,5-3 liitrit vett päevas. Kiire mass laiendus - keha stress. Kiirendatud ainevahetus, tugevdatud ainevahetus nõuab suure hulga vedelikku. Vee puudumine põhjustab seedetrakti rikkumise, halvendab üldist heaolu. Ka dehüdratsiooni ajal lõpevad lihased kasvada.
70% kalorite 16:00. Pärast proteiinide joomist - suvila juust, munad, kala. Kiire süsivesikud, rasvad on kuni 12:00, mis on lubatud enne koolitust.
. Professionaalsed sportlased söönud 2 tundi enne klassi ja 1 tund pärast. Sa peaksid ka süüa. Püsivool, täiustatud võimsusrežiim kiirendab lihaste kasvuprotsessi.
"Toidupüramiidi" põhimõtte järgimine: 60% - süsivesikud, valke - 30%, rasvad - 10%. Enamik süsivesikuid tarbitud - putru, kartul, puuviljad. Saate jääda spordi toitumisest, mis sisaldab nõutud kogustes. Rasvad - taimsed, loomad - minimaalsed kogused.

Päevased kaloreid, valgud, rasvad ja süsivesikud

Lihaste kasvu toimub regulaarse koolituse, piisava energiaga. Spordilisandid ei anna optimaalset kaloreid. Keha vägede taastamisel peab lihaste suurenemine tarbima märkimisväärset hulka valke, rasva, süsivesikuid.

Näiteks mees, kes kaalub 70 kg: 70 x 35 \u003d 2450 kcal. Selle alusena on mehe andmetel õhuke keha, kiire ainevahetus. Lisades 10-20% saadud väärtusele, saadakse massi võimsuse kalorisisaldus: 2450 x 1,2 \u003d 2940 kcal.

Tarbivad 2940 kcal päevas, kulutatud energia taastub, lihased suurenevad järk-järgult.

Meeste

Naistele

Täiustatud treeninguga nõuab keha suuremat kogust valku. Kadunud valk mõjutab naha seisundit, juukseid, küünte. Minimaalne päevane määr on 1,5 grammi 1 kg kaalu kohta:
- 50 kg - 75 g
- 55 kg - 83
- 60 kg - 90 g
Maksimaalne igapäevane rasva määr on proportsionaalne tüdruku vanusega:
- kuni 27-aastane - 118
- 28-39 aastat - 110 g
- kategooria 40+ - 70
Enamik süsivesikuid lihaste ehitamiseks peaks olema aeglane kiirusega 400 grammi päevas.

Parimad tooted lihasmassi kogumi jaoks

Lihasmassi suurenemine on seotud toiduainete vastuvõttude sagedusega, kasutatud toodete kalorisuse ja kvaliteedi sagedusega. On võimatu säästa, tasakaalustamata toitumine mõjutab kahjulikku mõju keha seisundile tervikuna.

rikas rauast, keratiini, valku. Ideaalne - 200 grammi päevas, 2 korda kuni 100 g.
Kanafilee ,. 300 grammi sisaldavad 69 g valku, st pool päevakiirust. Kasutage 2-3 korda päevas osa.
Lõhe Sisaldab valku. See aitab taastada jõud pärast treeningut, vähendab lihaspõletiku, aitab jälgida testosterooni taset.
Mune. Kui mass on seatud, on ainult valgu kokteil halvem. Valk imendub kohe aminohapete lagunemisega. Et luua tasakaal valkude ja rasvade vahel, peate eemaldama 4 munakollast 6 muna. Selline omlett annab keha kuni 30 grammi valku.
Orekhi. Mon-kuriteod suurendavad südame jõudlust, siseorganite, sidemete. Päeval, mil sa pead sööma umbes 55-60 grammi erinevate mutritega:
- mandli;
- pähklid;
- maapähkli;
- sarapuupähklid;
- india pähkel.
Piim Sellel on anesteetiline toime, takistab lihaskiudude lagunemist. Sobiv 3% toode. 500 ml sisaldab 16-18 grammi valku.
Kodujuust - toitumise täiuslik lisamine massi kogumile. See sisaldab kaseiini - pikk valk on rikkalik kaltsiumi, mis on vajalik tõhustatud koolitustega liigeste jaoks. Sa pead vaatama 9% suvila juustu. Saate kasutada valgu kokteilis.
Purunenud nisu see suurendab tugevust, suurendab vastupidavust, vähendage närvisüsteemi koormust. Oma koostises on:
- kaalium;
- kaltsiumi;
- tsink;
- rauda;
- rühma vitamiinid;
- aminohapped.
Joonis fig. Sa pead valima täpselt pruuni riisi. Ta lagundas aeglaselt, väljastades spordi jaoks piisava koguse energia. Ka sisaldab aminohapet, mis suurendab kasvuhormooni taset 4 korda. Enne keetmist leotage kuumas vees 60-120 minutit.
Puuviljad Lihaskiud on kiiresti taastatud, neil on kõrge energiavaru. Ka viljad on vitamiinides rikkad rikkad, suurendavad immuunsüsteemi. 60 minutit enne koolitust, on soovitatav juua pool liitrit mahla.
Leib. Terve tera BIKERODUKT sisaldab musculatte kasvu jaoks vajalikke aminohappeid. Valged kondiitritooted võib istuda pärast treeningut täita varude täitmiseks.
Küüslauk Vähendab lihaskiudude, aitab testosterooni tootmist.

Menüü nädalas lihasmassi kogumi jaoks

Lihaste kasvutoit peaks olema täielik, kvaliteetne, murdosa. See koosneb kolme peamise söögi ja 2 suupistete toitumisest.

Omadused massoosi menüü:

Kalorite - 3000 kcal.
Vesi - 3 liitrit päevas.
Välista maiustused.

Menüü ligikaudne versioon on esitatud tabelis:

Nädalapäev	Menüü
Esmaspäev	: Kaerahelbed õunad, pähklid, röstsai juustuga, tee. Snack:kuivatatud puuviljad. Õhtusöök: Kanafilee, kartul, köögiviljasalat, leib, õli. Pärastlõunane inimene: Banaan, kodujuust. Õhtusöök: Küpsetatud lõhe, riis köögiviljaplaat.
Teisipäev	Hommikusöök:tatar putru puuvilja, mandlite, piima, x luik. Snack:suvila juust, hapukoor, mesi. Õhtusöök:taimne hautis, lest, pipar, kurgid. 30 minutit enne magamist:jogurt.
Reede	Hommikusöök:piimasupp, mis on valmistatud pastast, munadest - 2 tk, SP, X Leb, M Aslo. Snack:piim kokteil, kodujuust. Õhtusöök:borsch veiseliha puljongil,veiseliha, taimne kärgstruktuur, tatar. Pärastlõunane inimene:mutrid, kuivatatud puuviljad, banaan. Õhtusöök:makrell, kartulid, taimne segu. 30 minutit enne magamist:kefir.
Laupäeval	Hommikusöök:kaerahelbed, piim, B anan, Lubnik, X Swan. Snack:juustukook dome jogurt. Õhtusöök:salvanka, kana küpsetatud köögiviljad,leib. Pärastlõunane inimene:piima Smoothie, kodujuust. Õhtusöök:riis, küpsetatud lõhe, köögiviljasalat. 30 minutit enne magamist:kefir.
Pühapäev	Hommikusöök:tatar putru, omelette, x Leb. Õhtusöök:taimne supp, vasikaliha, pasta, kurk. Pärastlõunane inimene:suvila juust, moosi, kiivi. Õhtusöök:riis, kanarind, paari jaoks sõitnud. 30 minutit enne magamist:kodu jogurt.

Optimaalne aeg toidu söömiseks

Toit - oluline komponent lihasmassi kogumiga. Saadud elementide täielik assimilatsioon on ainult siis, kui päev on täheldatud, puhkevool, koolitus.

Enne koolituse alustamist

Söömine ei saa enne koolitust enne koolitust olla. Optimaalne aeg - kaks tundi enne klassi algust.

Te peate valima kompleksse süsivesikute rikkaliku tooteid. Nad annavad eelseisva koolituse jaoks tugevust, energiat. Soovitatav süüa putru, makaronide, kartulite plaadi. Täitke mind puuvilja, liha, pähklitega. 30 minuti jooksul on soovitav juua kokteili, mis sisaldab valke ja süsivesikuid.

Pärast koolituse lõpetamist

Välistavad sööki pärast koolituse keelamist. See on ideaalne hetk kõigi lihaste ehitamiseks vajalike elementide täieliku assimilatsiooni jaoks.

Pärast 45 minuti möödumist klasside lõpust on vaja süüa mitu banaane, juua osalise osa. Peaasi on kaotatud energia täitmine, võimsuse taastamine. Lisage dieedi toiduks, mis sisaldavad valke, aeglase süsivesikuid.

Toiduainetehas

See on vajalik katkestustega, mis ei ületa kolm tundi. Neli täis viis kuni kuus korda. Oluline punkt on toidutehnikate arv, soovitatav söögi ajal.

Ideaalne ajakava lihaste komplekt on esitatud allpool:

Hommikusöök – 7:00.
Esimene suupiste – 11:00.
Õhtusöök – 14:00.
Pärastlõunane inimene – 17:00.
Õhtusöök – 20:00.
Trapez enne voodi – 23:00.

Osa suurus sõltub keha omadustest, kuid igapäevane kalorite sisu ei ole vähem 1500 kcal - tüdrukud, 2500 kcal - poisid.

Olles ehitanud oma optimaalse võimsuse ajakava, saate saavutada suuri tulemusi. Sellise võimsuse režiimi jälgimine 90 päeva jooksul toodab refleksi soov teatud aja jooksul.

Vesi ja selle roll

- oluline komponent massikomplektiga. Vedelik kestab 65% bioloogiliselt oluliste ainete kogumahust. H2O tasakaalu säilitamiseks kere kehas, peate selle päeva jooksul tarbima nii palju kui kadunud.

Tüdrukute jaoks - 2 liitrit, poisid - 2-2,5 liitrit.

Joo mineraalvett ilma gaasita, puhastatud, keedetud torujuhtmeteta.

Vesi voolab:

Otse vedeliku tarbimisel — 60%.
Toiduga (supp, borsch, putru) — 30%.
Seedimise protsessis — 10%.

Veefunktsioonid

Sporditegevuses vee peamised funktsioonid:

Nõutav kogus vedelikku arvutatakse valemiga: Mass keha korrutatakse 30. kaaluga 70 kg, peate tarbima 70x30 \u003d 2100, st 2,1 liitrit vett päevas.

Vee tarbimiseeskirjad:

Joomine 90-120 minutit enne 400 ml vedeliku väljaõpet 30 minuti jooksul - 200 ml. Suurendage kuuma hooajal helitugevust 800/400 ml-ni.
Klasside ajal tarbida 250 ml vedelikku iga 15 minuti järel. Tundõppe tunniks - kuni 1-liitrine mehed, 600 ml - naised. Professionaalsed kulturistid suurendavad helitugevust kahe liitri veega.
Pärast harjutusi on vaja ka kaotatud H2O helitugevuse täitmiseks kahe tunni jooksul 400-700 ml.

Valgu tooted on vajalikud lihasmassi kogumi jaoks.

Parimad võimalused kajastatakse:

Süsivesikute toodete loetelu

Süsivesikute tooted peavad hõivama rohkem kui poole kogu tarbitud toidust. On vaja kasutada aeglaselt süsivesikuid, kiire - proovige välistada võimalikult palju.

Saad:

Seened.
Ceres.
Macaroni tahked sordid.
Bean: oad, mutter, herned.
Pruun riis.
Kartulid.
Köögiviljad.
Leib.
Rohelised.
Küüslauk.
Puuviljad, va viinamarjad, pirnid.

Sööge ülaltoodud pisaraid hommikul paremad, 1,5 tundi enne koolitust. Osa süsivesikute saab asendada kokteil kohe pärast koolitust.

Rasvade sisaldavate toodete loetelu:

Mandli.
India pähkel.
Pähkel.
Brasiilia mutter.
Sarapuupähkli.
Makrell.
Paschae õunapüree.
Sardiinid.
Anšoovis.
Lõhe.
Punane liha.
Merrate õli, või.
Hapukoor.
Koor.
Rasva.
Summarkivad, omatehtud kiibid.
Vorst, Balyk.

Toitumise funktsioonid kuiva lihasmassi komplekt

Mitmed liigi dieeti kuivatamiseks:

Raamita - See langeb mis tahes süsivesikute vastuvõtmise piiramisele. On lubatud kasutada liha, kala, mune, roheliste köögiviljade, kääritatud piimaroogade, puhastatud vett.
Tsooniline toitumine Sobivad kulturistid, mis on intensiivselt hõivatud kuivatamisega. Dieet jaotub valgu, rasva, süsivesikute sööki on vaheldumisi ja mitmed suupisted.
Paleo dieet. Menüü sisaldab ainult loomulikke, mitte töödeldud sööjaid: köögiviljad, puuviljad, marjad, pähklid. Piim, teravili, suhkur on välistatud.
Fraktsionaalne toit. See on vajalik iga 2 tunni kuni 10 väikese eja päevas. Dieet järgima 5 päeva, 10 päeva - lõõgastuge, söötmine 5 korda päevas sama komponentidega. See dieedi dieedi versioon kuivmassini peetakse kõige tõhusamaks.
Special pakendimehhanism Raseduse ja süsivesikute sünnituse korral põhjustavad rasva kokkuvarisemise välimus;
Naissoost organismi eeliseks - ootel rasva õiges toitumises keerulises koos treeninguga liikuma lihasesse;
Lihas-korsett on välja töötatud rohkem allosas. Kuigi muutused kuivatamise ajal on nähtavad käte, näo, talje, rindkere piirkonnas paremini nähtav. Lõpuks ilmub leevendust jalgadele, puusadele.

Omadused featur kuivatamiseks meeste

Meeste kuiva lihasmassi komplekt:

Meeste keha omadused määravad testosterooni, hormooni:

Kiirendab muscultatte kasvu.
Mõjutab valkude sünteesimist.
Mõjutab rasvade ladestamise jaotust.
Aeglustab vananemist.

Umbes 10 milligrammi hormooni toodetakse päevas. On võimalik suurendada oma mahtu ainult nõuetekohase toitumisega, mis on valitud dieedi, pädevate harjutuste abil. Hormonaalsete ravimite kasutamine suurendab vastupidavust, suurendab lihaste massi, kuid võib põhjustada meeste suguelundite düsfunktsiooni.

Järeldus

Arvestades päevarežiimi, toidu tarbimise sagedust, selle kalorite, rasvade suhet, valke, süsivesikuid, saab saavutada lihasmassi kiire kogumiga.

Hea söögiisu - See on palju toitu, viitab hoolikalt tarbitud toodetele. Peaasi - seal on rohkem kui kulutused. Mõtle metabolismile, intellektuaalsele tegevusele kulutatud kalorite arvu.
Kõrge kvaliteediga toit, ärge säästke. Me ei tohi unustada tervist, tagades täiuslikku keha.
Koolitus ainult osa edukust.
Harjutused Vali ainult tõestatudKasutage treeneri teenuseid. See sobib: Bench Press, Raznaya veojõudu, käte painutamine. Parandus lähenemisviiside vahel - 2 minutit.
Ärge pidevalt jääda ühe kaalu kategooriasse. Te peaksite alati püüdlema uute kõrguste jaoks, parimaid tulemusi.
Pidevalt puhata. Lihaste ülekoormamine, saate aeglustada lihaste seadistamise protsessi. Keha vajab puhata, täielik öö magada, päev lõõgastuda.

Alustamine toitumiseks massikomplekti jaoks, peate olema valmis viljakaks, tõhusaks tööks, õppima, kuidas süüa õigesti, kui PP ja järgige kõiki reegleid ja nõuandeid.

Kas on olemas tõhus toitumine kaalutõus? Kas te teate, et ainult 10% naissoost elanikkonnast on nende kaaluga rahul ja joonis 80% kannatavad liigse kaalu all ja veel 10% ei saa kaaluda kaalu. Kuid nagu praktika näitab, ei ole nendel juhtudel midagi võimatu. Dieet sõbranna dieedile: sobib mitmekesisusega 5-6 korda päevas, valige korraga kõrge kalorsusega tooteid. On vaja navigeerida oma IMT (kehakaalu indeks), mille BMI-d alla 18 tuleks muuta ja kombineerida seda koolitusega. Kaalutõus on erinevad dieedid ja nende põhimõtted on sarnased. See tähendab, et õige toitumine on oluline.

10 vihjeid toitumisspetsialistide kohta:

1. Tooge toitumise kalorisisaldust 3,5 tuhandele kalorile päevas.
2. Järgmises punktis vastuvõttude arvu kohta on 3 peamist sööki ja 3 suupisteid - teine \u200b\u200bhommikusöök, päevane suupiste ja enne magamaminekut, ajavahemiku erinevus on vähemalt 3 tundi ja samal ajal.
3. Toit peab olema kalor, mitmekesine, kergesti sõbralik.
4. Välistage täielikud kiirtoidud ja kauplused pooltooted, magusgaas ja alkohol.
5. Menüü kalorite ülejääk, s.o on rohkem kui kulutused (15%), st toitumise suurenemine 300 kcal päevas suhe suhtega sel viisil: valkude 1,5-2 g / kg kaalud, Süsivesikud - 4-6 g / kg Kaal, rasvad - 1-1,3 g / kg Kaal.
6. Hangi päevik, kirjutage igapäevase toitumise ja kalli.
7. Suurendage järk-järgult võetud toidu kogust.
8. Joo valgu kokteil.
9. Jooge vett 2 l päevas.
10. Sleep - 7-8 tundi.

Ärge püüdke rohkem värvata rohkem kilogrammi kuus, suurendada toitumine 100-300 väljaheide päevas, mitte enam, et see ei teki.

Õige toitumine

Mis on kõrge kalorsusega dieet? See pakub kastmete tarbimist, õli tankimist, joomist ja suurenenud rasvhape. See ei tähenda, et me räägime rasvasest toidust, fookus on ikka veel valkudel, kuid neid serveeritakse mahlakate liha kastmete, putru, kasserooliga. Neile lisatakse hapukoor, kreem, riivitud juust, järsult suurendada rahulikke, pähkleid, mesi, musli koos puu- ja rosinad, valge leib sinki võileibade, jookide kujul: kohv, kakao piima, praetud munad peekoniga, kartuliga Majonees, hapukoor, banaanid, rippus, või, kastmete pasta. Tainas tainas, küpsetatud ja moosi, küpsised, šokolaad, kommid, kuid 2 korda nädalas. Kui te ei söö enam lahkumist, vähendage veidi kaloreid mõneks ajaks, seejärel järk-järgult "sulgege" ruumi. Kui 100 g toodet sisaldab rohkem kui 100 kcal, loetakse see kaloriteks.

Kõige kõrgemad kalorite tooted:

1. Lõhe, tuunikala \u003d 200 kcal, taimsed rasvad ja loomad (või - 876 kcal, sealiha ja kalapüük - 900 kcal).
2. Sojaõli - 999 kcal, maapähklivõi - 895 kcal, päevalilleõli - 900 kcal, muud köögiviljad - 894 kcal.
3. Munad - 157 kcal, Oatball baarid (pähklid ja kaerahelbed), 1 baarid \u003d 500 kcal, valge leib - 250 kcal, juustu - 328 kcal, pasta, krevetid, puuviljamahlad, kuivatatud puuviljad (joonis, suitsetamine, rosinad, dike) , kaerahelbed piima - 360 kcal, jogurt, pruun riis, pähklid ja seemned - 700 kcal, kaunviljad, liha - veiseliha 200 kcal, kana - 113 kcal, sealiha - 470 kcal, kartulid, soja, vorstid - 360 kcal, teravili, teravili Black Chocolate - 501 kcal.

Kaalu seadistatud tooted naistele peab sisaldama: liha / mereannid, teraviljad, juust, piim, kaunviljad, pähklid - kõik need valgud, mis põletamisel 1 g, mis kulutatakse 4 kcal, puuviljad, teravili, teravilja, pasta, moosi, mahlad, kuivatatud Puuviljad, töökohad on süsivesikud, 1 g \u003d 4 kcal, taimeõlid, seemned, munad, õline kala / liha, sink, loomsed rasvad on piiratud, moodustavad ainult 1/3 köögiviljast, 1 g \u003d 9 kcal. Valgu dieet töötati välja Atkins, millele oli lisatud Pierre Duucaniga, loodi kõigepealt kaalulanguse jaoks, sisaldas suurenenud igapäevase valgu tarbimist, mis on neerude jaoks ohtlik.

Kaalu tõusu puhul luuakse ka laiendatud valgu dieet, kuid see on rohkem laiendatud koostises ja annab suurepäraselt kaalutõus. Kõigil roogades valku valk valku.

Võimalik nädalane toitumine

Ligikaudne toitumine kaalutõus nädalas valkude dieedi jaoks sellistele:

1. Esmaspäev - hommikusöögiks: Kana garneering riisi, tankimine tofu juustuga, magustoiduks - puuviljad. Teises hommikusöögis: Cashrus, Citrus. Lõunasöögiks: tiivad värskete köögiviljade, punase oad fuajee küüslaugu porgandid. Pärastlõunal Snack - fermenteeritud piim, puuviljad. Õhtusöögi jaoks - lõhe, tomatisalat kreemiga.
2. Teisipäev - hommikusöögi jaoks: igasugune teravili piima, omletiga, kefiiriga, kompott. Teises hommikusöögis: Joonis, kuupäevad, valgu kokteil. Lõunasöögiks: iga putru, tuunikala, tee. Pärastlõunal: valk, Kisel. Õhtusöögiks: liha / krevetid, puu-, majoneesi täitmine.
3. Kolmapäev - hommikusöögi jaoks: kanakarjuvad, greip-tsitrusviljade tsitrusviljade, kohvi piimaga. Teises hommikusöögis: valkude juustu, pirn. Lõunasöögiks: keedetud sealiha, tatar, köögiviljad, ioon. Pärastlõunal: valku ilma lisanditeta, Persimmon. Õhtusöögiks: parmesan, hautatud köögiviljad.
4. Neljapäev - hommikusöögiks: ait, kreem, tomatid, kurgid hapukoor. Teises hommikusöögis: pähklid ja Kuraga. Lõunasöögiks: lambaliha lillkapsas, valge leib, suudli / kompott. Pärastlõunal: Kiwi ja suvila juust. Õhtusöögiks: tuunikala, köögiviljad hautatud hautatud.
5. Reede - hommikusöögiks: valku omlett, tee, või võileib. Teises hommikusöögis: Smoothie, ananassi mahl, kašš. Lõunasöögiks: Türgi, guljaši, kaste, kompott. Pärastlõunal: greip, valk. Õhtusöögiks: kana, pasta tomatitega.
6. Laupäev - hommikusöögi jaoks: odra ja -mõtletid, tee piimaga. Teises hommikusöögis: küpsised, õunad, mahl. Lõunasöögi jaoks: tatar garneering, sink, hautatud köögiviljad, mahl. Pärastlõunal suupiste juures: puuvilja, Ryazhenka. Õhtusöögiks: rinna- ja pasta, kurk, juustukoogid.
7. Pühapäev - hommikusöögiks: Pearl Puder, tomatid. Teises hommikusöögis: pähklid, banaan. Lõunasöögiks: veiseliha, hautatud köögiviljad hapukoorega, magus mousse. Pärastlõunal esimees: Ryuzhka, pirn. Õhtusöögiks: rinna- ja pasta, seller, bun koos moosiga.

Keemiline koostis menüü toitumisspetsialistide varieerub rasvaga, kuid üldiselt tundub see: 40% kuulub valkudele, süsivesikute - 50% või 40%, rasvad - 10-20%. Dieet kaalutõus tüdrukuga nii palju kui võimalik kõrge valguse tasemele, lihaste kasvu ehitusmaterjali, süsivesikute saamiseks energiaallikaks, energiaallikas on rasvad, mida keha kasutab naise hormooni östrogeeni loomisel. Õpi sööma süsivesikuid keha aktiivsuse ajal kuni 4 tundi pärastlõunal.

Daily Menüü

Nüüd vaadake menüüd iga päev kaalutõus:

1. hommikusöögiks - tatar pajavool, rind, sink / vorsti võileib, roos puusad.
2. Teises hommikusöögil: Heiner, suhkrustatud, pistaatsiapähklid, täiserada leib, rind, šokolaad.
3. Lõunasöögiks: pasta majonees, krevetid, riis, jootmine liha kastmega, kärpeid.
4. Pärastlõunal koolis: Smoothie, puuviljad, Snob.
5. Õhtusöögiks: tuunikala, kreeka salat, kartulid, suudli.
6. Enne magamaminekut: Ryazhenka.

Menüü kaalutõus tüdrukuks nädalas:

1. Esmaspäev - hommikusöök: munad, sink, lõigatud leib, kurk, roheline tee. Teine hommikusöök: Cutlets, püree, apelsinimahl. Lõunasöök: nuudleid supp, grill kana, rohelised oad, või leib, kakao, lillkapsas kartulipuder, lõhe hapukooris. Serdnik: magus jogurt, banaan, tomatid, kurgid riivitud juustu ja hapukoorega. Õhtusöök: lihapallid, köögiviljamahl, pizza, piima kokteil meega.
2. Teisipäev - hommikusöök: piimajann, maapähklid, magus tee. Lõunasöök: kana nuudlid, püree Broccoli, majoneesi juustu, juustu / kompott. Pärastlõunal: valk ilma lisanditeta, tomatite, ananassiga. Õhtusöök: Vermicelli, tomati kastmes, fetax juustu, küpsistes või kondiitritooted, tee.
3. Kolmapäev - hommikusöök: omelet juustu, rosinad, juust, tee / kakao. Lõunasöök: liha, guljaši, võiga leib, mahl. Pärastlõunal kool: Smoothie, kašš. Õhtusöök: Bran Leib salatiga, kana koos ketšupi, kommide, teega.
4. Neljapäev - hommikusöök: kaerariba, või leib, tee. Lõunasöök: borsch, veiseliha, piirid sarvedega, kreeka salatiga, kohviga. Pärastlõunal suupiste: munad haiged, pistaatsiapähklid, õunamahl. Õhtusöök: lillkapsas, juust, lõhe, kakao.
5. Reede - Hommikusöök: hautatud köögivilja, kliid, magus tee. Lõunasöök: supp värske kapsas, herned liha, valge leib, suudli. Pärastlõunal inimene: suvila juustu, pähklite, kakaoga. Õhtusöök: kala hapukooris, tomatisalat, köögiviljamahl, koor, patty.
6. Laupäev - Hommikusöök: keedetud sealiha leivaga, hautatud sarvedega, kompott. Lõunasöök: krutoonid, kana nuudlid, juust, kurk, kompott. Pärastlõunane kool: Smoothie, marjad. Õhtusöök: pasta palm, täiserada leib, tomatiimahl.
7. Pühapäev - Hommikusöök: juustukoogid täites hapukoorega, rosinad, kakao / tee. Lõunasöök: assortii kala, ingver ja lillkapsasalat, leib, kohv, küpsised. Serdnik: Apple Fritters, maapähklid, Kohv kreemiga, küpsised. Õhtusöök: Türgi küpsetatud, lobby salat, valge leib, kefiir, tee.

Harjutused ja harjutused

Perpetee esimene kaks korda nädalas 40 minutit, siis 3 korda tunni päevas, parem järelevalve all kvalifitseeritud treeneri. Esimene 10-14 päeva töö kardiotrymen (treeningratas, jooksurada, OrbitRek). Ärge unustage, et rasked kaalud aitavad lihaseid ehitada, laseme laadida. Lähenemiste arv peab kõigepealt olema 5-6, siis - 10-12 kordusi 8-16 korda. Harjutuste hulgas on see tõhusalt barbelliga 10 kg kaaluga, seejärel suurendage kaalu. Kasutage pressile, seljale, rinnale ja keha põhjale simulaatorit. Kodus, saate edukalt rakendada dumbbells, keerates ajakirjanduse, squats kaalu või hantlid, kaotab kõrvale.

Täna, kui kõik meedia arutame ikka veel ülekaalu kaalu probleemi, on suur hulk inimesi, kes unistavad seda massi. Ja see osutub väga keeruliseks. Lõppude lõpuks, lihaste ja hästi koe ei moodusta ise. Sa pead selle maksimaalse pingutuse juurde lisama.

Kaalutu kaalu probleem

Tegelikult jääb see küsimus nii meestele kui naistele valulikuks. Kaasastuse põhjused võivad olla kõige erinevad.

Näiteks stress või tõsine haigus, samuti rasedus ja sünnitus. Sellistel juhtudel on keha ammendunud ja ta vajab aega ja tugevust taastuda. Samal ajal ei näe inimesed mitte ainult mitte ainult atraktiivsed (liiga õhukesed jäsemed või ei tohiks kõhtu), vaid ka halb: pidev pearinglus, unisus, apaatia, depressioon. Lisaks võib väike kaal takistada naisel olla ema, sest rasedus lihtsalt ei tule. Selleks, kogenud arstid alati soovitada teil valida puudu kilogrammi. Kaal toitumine eksisteerib lihtsalt selle ülesande lahendamiseks.

Üldreeglid, kui soovitakse kaalu kaaluda

Enamik inimesi, kes otsustavad hirmutada, langevad äärmuslikeks ja teha palju vigu, et saavutada kallite eesmärk. Kaal toitumine luuakse spetsiaalselt selleks, et mitte teha vigase andmeid. Pea meeles mitu tavalist juhiseid:

On võimatu saada rasva kiiresti, vaid mõõdukas kasvu lihaste ja puuduvad rasvkoe on teretulnud.

Palun aktsepteerige asjaolu, et sööte ainult kvaliteetset ja kasulikku toitu, samas rahulikult kaaluge kaalu.

Nr kiirtoit ja muud kahjulikke toite, kulul tema keha, lõpuks hormonaalne rike toimub, ja saad kohutav tulemus terviseprobleemide kujul.

Kaal põhineb aktiivne elustiil ja sport. Sel moel saate korrektselt jaotada kokkuvarisevaid kilogrammi kogu kehas.

Enne tee alustamist puuduva massi puudumiseni proovige läbida kõrgelt kvalifitseeritud arsti uuringu erinevate haiguste olemasolu kõrvaldamiseks.

Muidugi on olemas suur hulk erinevaid kaalutõus. Need erinevad toidu, passiivse või aktiivse elustiili ja teiste poolest, kogusest ja kvaliteedist. Kuid kõigi põhitõdesid on samad. Näiteks on soovitatav süüa sageli ja proovige mitte söögi puudumist vahele jätta. Iga päev treenige aktiivselt oma lihaseid, iga kord suurendades koormust. Teie dieet tuleb täita erinevaid kasulikke eineid: piimatooted, teravili, pagaritooted, köögiviljad ja puuviljad, liha ja kala. See võib tunduda dieedi kaalutõus (menüü ühel päeval):

1) hommikusöök: kakao või kohv piimaga, putru koos moosi, moosi, kuivatatud puuviljade, või ja juustu võileiva lisamisega.

2) teine \u200b\u200bsöömine: iga kääritatud jook (kefiir või rippus), pagaritoode.

3) Lõunasöök: supp liha puljong, värske köögiviljasalat (mis aitab kaasa keha puhastamisele räbudest), liha või kalaga kaunistamisega.

4) neli toidutarbimist: mahla või hapupiimatoode, pagaritoode.

5) õhtusöök: liha või kalaga kala.

6) Kuues sööki: piim või kääritatud piimatoode (lumepall, jogurt), puuviljad.

Kuidas naised kaalu saada?

Tegelik küsimus neile, kes hiljuti sai emaks või kannatas tõsise stressi. Uskuge mind, et on õiglased seksi esindajad, mis ei meeldi peegelduse oma kondia keha peeglisse.

Ei ole vaja karta, et tavaliselt on veidi rohkem, see toob kaasa ilusate voorude välimuse, kuid mitte ülekaalule. Esiteks, väikese kaaluga tüdruku eest on oluline hoida reproduktiivfunktsiooni, vaadata ja hea tunda. Nii mehed kui naised võivad jääda sellisele dieedile kaalutõus dieediga. Sellisel juhul on peamine asi säilitada lame kõht, jääda ilma tselluliidita ja tõstab esile oma ilusaid tsooni. See võib tunduda näidismenüü, et soovida soojendada peene korruse esindajat:

Hommikusöögiks: kana- ja tatarliha;

Teises hommikusöögis: puugid;

Lõunasöögiks: kala ja kõrvaltoll, puuviljad;

Teise lõunasöögi ajal: kääritatud piimatoote või suvila juust, puuviljad;

Pärastlõunal: kokteil, smoothie ja puuviljad;

Õhtusöögil: köögiviljad, liha ja kõrvaltoll, näiteks kartulid.

Kõik see tuleks kombineerida aktiivse eluviisi, igapäevase treeningu ja soovi suurendada just lihasmassi. Kui me räägime rasvakihist, peate lisama kasulikke rasvu, palju jahu ja magusat. Selle tulemusena aitab selline toitumine kaalutõus mitte ainult atraktiivsemaks, vaid ka tunduvalt parem.

Kuidas saada meeste kaalu?

Mida peetakse peamiseks massiks meeste jaoks? See on lihaste laiendamine pluss selle ülekaalulisuse ennetamisele probleemsetes valdkondades, näiteks kõhuga. Selleks peate oma dieeti muutma ja korrigeerima.

Seejärel toitumine kaalutõus kõige positiivsemalt mõjutada teie arv. Kaaluge meie keha suuremate "ehitusmaterjalide" arvu, mida kasutate ja võrrelda neid standarditega, öeldes:

Süsivesikud: 4-8 g 1 kg kehakaalu kohta, sest see on vajalik köögiviljade, puuviljade, pagaritoodete söömiseks;

Valk: 2 g 1 kg kehakaalu kohta, sest see dieedis tuleb käitada mune, liha, kala, kodujuustu;

Rasvad, ainult kasulikud: süüa rasvane kala klassid, pähklid, vut munad.

Tuginedes ülalmainitud sihtasutuste, spetsialiseerunud dieet meeste menüü iga päev võib näeb välja selline:

1) hommikusöök: iga putru piima, tee või kohvi piimaga, võileib või või juustu, liha ja kartuliga.

2) teine \u200b\u200bhommikusöök: puuviljad, pähklid, jogurt või suvilajuust.

3) Lõunasöök: majoneesi salat või hapukoor, liha supp, tingimata teise tassi olemasolu liha, kala, kõrvaltoidude, mahla või tee juuresolekul midagi magusat.

4) Teine lõunasöök: iga maitse, piima ja pagaritoodete salat.

5) Õhtusöök: liha, munad, kõrvaltoidud, mahl või tee, veenduge kindlasti pagaritooted.

6) enne magamaminekut: Suvila juust.

Suure koguse süsivesikute tarbimine kaalutõus

Süsivesikute toitumine kaalutõus on kasutatud "ehitusmaterjali" vaheldumisel kasutatud "ehitusmaterjali". Tavaliselt on selline programm sportlastele kiindunud, kes vajavad väga kiiresti lihasmassi suurendamist. Süsivesikute tõttu piisab piisav, vaid peate oma numbri tähelepanelikult jälgima:

1. ja 2. päev: madal süsivesikud;

3. päev: kõrge süsiniku must dieet kaalutõus;

4. päeval: vaoshoitud süsivesikute kogus.

See menüü peaks olema umbes kuu aega taluma.

Kalorite loendamine kaalutõmaks

Mõista, et iga tassi kalorisisaldust on võimalik suurendada mitte ainult selle rasva tõttu, on vaja toitumisse lihtsalt lisada rohkem valke ja süsivesikuid. Kõrge kalorsusega dieet kaalutõus võimaldab menüüs erinevate kastmete ja bensiinijaamade kasutamist. Osta sellise toitumise eest rohkem rasvasemaid juustu, kodujuustu, piima, kefiiri ja jogurtit.

Keeda rohkem keevitatud suppide ja borscht, erisõitude ja lihapallide enne nende aurutamist. Lisage kreemjasõli kartulitesse.

Mis tahes dieedi peamine saladus on õige suhtumine, hea tuju ja usk parim. Ärge püüdke kaaluda väga kiiresti, nii et te kahjustate oma keha. Sa ei saa süüa, on teie kehaga pädev ühendamine, siis on võimalik kuulata muudatusi ja taotlusi.

Isiku kaal kajastub mitte ainult välise kujutise atraktiivsusel, vaid ka terviseindikaator üldiselt. Tavaliselt on tegemist täiendavate kilogrammide vastu võitlemise kohta. Tegelikult on ka kehakaalu puudujäägi probleem. Esmapilgul näeb lahja õhuke ja atraktiivne, kuid see võib negatiivselt mõjutada heaolu. Seega küsimusele kaalu ja selle komplekti puudujäägi küsimusele ligikaudu.

Kuidas kiiresti kaalu saada?

Nn korpuse massindeks on soovituslik puudujääk kaalu, mis ei tohiks olla alla 18,5. Kui arvutused näitasid vähendatud väärtust, tasub mõelda täiendavate kilogrammide kogumile. Statistika kohaselt mõjutab selline probleem naissoost põrandat rohkem, kuid mehed on ka ülemäärastele vastuvõtlikele inimestele vastuvõtlikud.

Teaduslikust seisukohast on madal määr palju ohtlikum. See kannab väga suuri ohte keha tervisele: immuunsus väheneb, lihaskoe on atroofia, liigesed mõjutavad. Ja mõnede andmete kohaselt suureneb enneaegse surma risk. Väärib selgitamist, et antud juhul läheb õhukese metabolismi eraldi probleemiks. Kui see on põhjustatud sisemiste haiguste (onkoloogia, kilpnäärme düsfunktsiooni, suhkurtõbi), on vaja ravida põhi patoloogiat.

Rechange mingil määral on raskem lähtestada ekstra kilogrammi, kuid siiski see on üsna reaalne.

Kiireim meetod komplekt ilma pingeta keha sisaldab peamisi soovitusi:

Kaal Kodu

Paljud usuvad, et see on väga lihtne taastuda, sa vajad lihtsalt palju kahju. Aga see on kategooriliselt vale. See võib olla rasv ja teeninud sel viisil paar kroonilist haigust. Kuid ideaalsete sise- ja väliste näitajate saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Võite dial kehakaalu üsna tõhusalt ja kodus. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas seda teha õigesti ja mitte kahjustada ennast.

Ohutu kaalu komplekt näitab:

tarbitud toidu arvu suurendamine, lihtsad sõnad - osa peaks olema rohkem tuttav umbes pooleks;
piimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite, rasvase liha, oliiviõli, ruudu, kartulite, mustade šokolaadide kohustuslik kasv kohustuslik kasv;
sagedased söögid (iga 3 tunni järel) ligikaudu samal ajal on eriti oluline mitte hommikusöögi jätmine;
suured kausid ja plaadid, mis on portsjonite visuaalse detendina: seda rohkem plaati, seda vähem toidu kogus tundub;
vähendades köögiviljade ja puuviljade arvu, optimaalselt mahlade või moussesi, et täiendada vitamiini varu;
pidev sööki jälgimine, mis tähendab kalorite päeviku igapäevane juhtimine - seda määrab norm, et mitte sõita rasvunud;
power treening mitu korda nädalas, kuid ainult siis, kui on teadmisi selles valdkonnas ja ei ole vastunäidustusi.

Kõiki hauda ei ole vaja minna ja esimesest päevast, et täita kõik ettekirjutused. Sa pead sisestama massi järk-järgult kuulata keha reaktsiooni konkreetse meetodiga. Aja jooksul moodustub individuaalne tõhus režiim, mis toob kaasa ainult kasu ja positiivseid emotsioone.

Kuidas kiiresti helistada 10 kg?

Salvesta 5-10 kg lühikese aja jooksul on üsna võimalik, kuid sa pead proovima veidi. Õhukese inimese jaoks mõjutavad isegi paar kilogrammi välimust ja mida rääkida suurtest numbritest. Seetõttu on väga oluline mõista, et märkimisväärne mass on märganud ainult rasvaga on võimatu. Pigem on see võimalik, kuid see on juba rasvumine ja sa pead võitlema kõhuga või külgedega.

Komplekt 10 kg kehakaalu hõlmab kompleksi rasva ja lihasmassi. Seetõttu sisaldavad soovitused kahte peamist suunda - dieet ja sport. Taastumine kiiresti 10 kg aitab õige toitumise. Me räägime tervetest, kuid kõrge kalorsusega toidust. Määrake mugava kilogrammide komplekt tarbitud kalorite kiirus, peate katseliselt katsetama. On vaja ainult arvutada tarbitud toiduainete kalorisisaldust ja võrreldakse iga päev tulemus.

Proovimenüü valik taastamiseks ja valimiseks kilogrammides:

hommikusöögiks on päevalilleõli küpsetatud putriga küpsetatud omlett ja maja või puuviljaga suvilajuust;
lõunasöök peab koosnema kõrvaltoidu (pasta, kartulite) ja liha või kala, see on võimalik juua magusa kohvi koorega;
Õhtusöök on kergem, kuid rahuldamine, näiteks kanarind köögiviljasalatiga.
Ära unusta suupisteid - kuivatatud puuviljad, mutrid, munad, salatid, fermenteeritud piimatooted.

Toitumise ja fraktsioneerimisrežiimi jälgides on võimalik taastada 5 kg, kuid ülejäänud tuleb jõusaalis tööle tööle võtta. Harjutused peaksid olema võimas, mitte südame: vahemik veojõudu, push-ups, varras, hantllid, squats.

Integreeritud lähenemisviis tagab harmoonilise keha ja suurepärase heaolu.

Kuidas tüdruku poolt kiiresti kaalu saada?

Ilus näitaja tüdrukule on väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult täis noor daam, vaid ka liiga õhuke. Seetõttu saab mõnikord kuulda küsimust: mida teha kaalu kaasaamiseks? Vastus on lihtne - teil on vaja teha sporti. See on koolitus, et harmoonilise noore keha moodustamise peamine roll on antud.

Lihtsate harjutuste kompleksi, mida saab isegi kodus teha, on sõna otseses mõttes väga hea mõju:

puusad ja tuharad: Squats, Simulaatori jalgade paigaldamine, kallutamine varrastega edasi;
kätelihaste jaoks: Push-ups põrandast, hantllid või barbell üle tema pea ja ise.

Optimaalne treeningute arv, et kiiresti taastada ja skoor paar kilogrammi, vastavalt ülevaateid 3 korda nädalas. See ei ole väärt üledokument, see võib olla vastupidine mõju tõttu ületöötamise. Tänu spordile muutub õige päeva õige režiim, tasakaalustatud toitumine ja ülejäänud näitaja täiuslikuks.

Kuidas kaaluda nädalat?

Raske kaalu on parem aeglane tempo ilma keha jaoks stressirohke olukorra tekitamine. Kuid mõnel juhul on vaja operatiivmeetmeid, näiteks enne pidulikku sündmust või filmimist. Kas on võimalik kiiresti taastuda? Vastus on positiivne - see on üsna realistlik, kui te elustiili oluliselt parandate.

Et valida 7 päeva, 5 kg on võimalik suurendades kalorite sisu toidu. Samal ajal peaks enamik kaloreid olema kasulikud (pähklid, õline liha, mesi). Sa pead mõned maiustusi, kuid ainult magustoit. Selle tulemusena lisatakse 10 kg 2 nädalat.
Ärge sööge kõiki tootevarusid päevaks. Toiduainete vastuvõtt peavad olema sagedased, ilma vahelejätmiseta. Sellisel juhul kasvab rasv pidevalt.
Menüü peab sisaldama valke (kana liha, munad) ja rasva (sealiha, oliiviõli).
Hästi aitab massilise piimatoodete kogum, kus on suur rasvhapete osakaal. Kui laktoosi sallimatust ei ole, peate juua klaasi piima mitu korda päevas sööki vahel.
Suupisted peaksid koosnema kasulikest toodetest (kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljade moussid), mitte kiirtoit.
See on oluline protsessis, et pidevalt kontrollida roogade kalorisisaldust ja reguleeritavaid tunnete kohaselt. Parem on läbi viia spetsiaalset dieeti-päevikut.
Taastumiseks, kuid mitte rasva ja mitte saada ekstra, ei ole vaja unustada füüsilise pingutuse. Fitness aitab kaloreid lihaseid muuta.

Kui puuduvad head põhjused, siis ei tohiks te värvata massi Avral režiimis. Olles veidi kauem veetnud, saate palju parema tulemuse, mis säilitatakse eluks.

Kuidas kiiresti kaalu saada?

Mehed kaebavad harva Kuddobu kohta harva, pigem joonise vigu. Seetõttu lähenemine mass masside mees on veidi erinev. Peamine rõhk toimub esiteks toidu ja konkreetsete toodete puhul.

Kehamassi puudujääk Guy annab tõenäoliselt kiire metabolismi. Kõik söönud töödeldud kiiremini kui tal on aega keha pärast muretseda. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata kalorite toidule ja mitte selle numbrile. Sa pead alati vajuma nälga, võttes koos sinuga väikesed suupisted majast. High-kalorsuse ja kasulike toodete ligikaudne kogum on juba mainitud.

Inimese loomine aitab tõestatud folk õiguskaitsevahendit - õllepärmi. Tableti kujul ei moodusta nad õlle kõhu, vaid stimuleerivad söögiisu. Sa pead sööki ajal võtma 2-6 tabletti. Kindlasti vastake tasakaalus toitumise sel ajal ei ole kõik järjest.

Kaalu valimiseks kuni 5 kg nädalas hallatakse paljud mehi väga intensiivse võimsusega. Kuid probleem on see, et enamasti on see lihtne rasv. Ja teil on vaja lihaseid, leevendust ja jõudu. Ärge tehke ilma tõsise tugevuse koolituseta. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud toas. Kiireim viis lihasmassi ehitamiseks on tegeleda individuaalse programmiga koos treeneriga. Ideaalne tulemus ei tule kohe, kuid see kindlasti.

Mis on naine kiiresti taastuda?

Dieet, nagu selgus, mängib üks juhtivaid rolle kaalu komplektis. Eriti oluline on see naistele, kes soovivad taastuda, kuid samal ajal kardavad nad rasvata. Fikseerimist näitaja ilma tervise ja välimuse kahjustamata, peate teadma, mida saab selle aja jooksul kasutada.

Kohustuslike toodete kogumites peaks kiiresti tagasi nõudma:

rasvane looduslik piim (kuni 3 spl.);
magus tee, kohv, küpsetamise kompott;
hapukoor;
või;
liha (sealiha, kana, veiseliha);
kala (rasvased sordid);
putru (riis, tatar, kaerahelbed);
pasta;
kartulid;
puu- ja köögiviljad salatite kujul, vahustatud moussetes.

Peamine tingimus kiire tulemus on kalorite tarbimine peab olema väiksem kui nende tarbimisest. Samuti on oluline mõista, et menüü on ligikaudne ja kavandatud ühekordse toime jaoks. Pikaajalise tulemuse jaoks on vaja põhjalikumat lähenemisviisi, sealhulgas spordi- ja tervishoiuteenuseid.