Храна за желание да наддават на тегло. Захранване за наддаване на тегло. Комплект печалби, опции за диета и примери за менюта

Фиксирайте идеята за последното десетилетие е с наднормено тегло. Кой само не се отърва от него. Стана до степен, че децата започват да отслабват 11 години, че от гледна точка на медицината е просто неприемливо ... нарастващото тяло и загуба на тегло е категорично неприемливо. Но днес няма да бъдем как да отслабнем, а не за това как да спечелим теглото на анорексиците. Те вече са на пълната медицина ще бъдат ангажирани, защото те са се донесли в държавата, в която затворниците на германските концентрационни лагери са били под Хитлер. Нашият разговор ще бъде за това как да си възстановим тези момичета, които смятат себе си твърде тънки. Помислете за меню за наддаване на тегло от едно момиче за една седмица, какви продукти трябва да бъдат предпочитани колко често да се яде, каква диета трябва да бъде колко калории трябва да се използват и как да спечелите много, без да се наранявате.

Диета за увеличаване на теглото, фон

Приблизително 80% от жените смятат, че теглото им е излишно, като вземат отчаяни стъпки, насочени към получаване на злонамерени килограми. Въпреки това има тези, които желаят да наддават на тегло, да бъдат уверени в прекомерно.

Това само на пръв поглед може да бъде много проста задача - набор от допълнителни килограми. Само правилната сила за увеличаване на теглото у дома ще даде резултата. За хората с ускорен метаболизъм, тази цел за калибриране се оказва същият комплекс, както и за PYSHEK - процеса на отделяне от мастни натрупвания.

Освен това процесът на увеличаване на теглото е конюгат с определени рискове. С неограничено, безсмислено хранене, можете да подкопавате веднъж отлично здраве, след като сте получили двойка или заедно с няколко нови килограма и не замърсени, но, въпреки това, неприятни заболявания. Така че за набор от момиче приветствам килограм, който тежи всичко.

За да избегнете това, набира тегло, трябва да се придържате към определени препоръки. Първо, трябва да абстрактен от всички субективни и да измервате параметрите си.

Говорим за т.нар. Индекс на телесна маса (ИТМ). Намерете на огромните пространства на световния уеб тематичен сайт няма да бъде трудно. Всичко, от което се нуждаете, е височина и тегло.

Така че, след като получих ценен резултат, - време да го анализираме. Ако индексът на телесна маса е в диапазона между 18 и 25, не трябва да търсите теглото си. Вашето тегло е в рамките на нормата, с това, което бързам да ви поздравя, вие сте собственик на перфектното телесно тегло.

Диета за наддаване на тегло, функции

BMI по-малко от 18 говори за дефицит на телесна маса. И така, как да увеличите теглото си? За да започнете, трябва да вземете решение за общото калорическо съдържание на бъдещата диета. Ако човек не се ангажира с физически труд, общият брой консумирани цикоиум трябва да бъде приблизително 3000. В нашия случай, дори по-добър от 3500.

Високо калоричната диета, като нискокалория, ще изисква определено време, за да се запознаят. При изготвянето на ястия е необходимо да се даде предпочитание на повече мазнини. Например, вместо пилешки гърди, по-добре е да се яде шунка. Вярно и тук е необходимо тук, тъй като свръхчест от липидите и холестерола могат да направят черните им неща. Холестеролът от стените на съдовете ще бъде отстранен трудно ...

Разнообразие от бонбони и бисквитки трябва винаги да са на кухненската маса. Все още се препоръчва печене, а не да не придобива така наречената "бавна бойна бомба" в магазина. Най-ударените елементи ще бъдат представени от палмови мазнини и различни консерванти.

Създаването на FastFUD е по-добре да се появи. Ако тялото жадува на хамбургерите, е по-добре да купуват кифлички и месо сами и да се подготвят по-сигурни деликатеси от тях. И по-евтино и по-вкусно, честно. Същото се отнася и за полуготовите продукти, като кнедли или палачинки.

Сладък газ също е по-добре игнориран, дори ако не съдържа аспартам. Вкусни и по-скоро калорични напитки са по-добре подготвени сами, използвайки плодове, плодове и конфитюр.

Млечните продукти са много добре дошли: висококалорични сортове сирена, заквасена сметана, кисело мляко, мазни извара и така нататък. Те са не само "калорична пауза", но и ще бъдат наситени с калций и ценни протеини.

За увеличаване на теглото, бързите закуски са много добри, поради ядки, сладолед, крекери и т.н. Чипс ще бъде по-добър байпас, защото съдържат цял \u200b\u200bбукет от канцерогени.

Приблизително меню за една седмица за увеличаване на теглото, което показва калория

Разбира се, обозначението на съдържанието на калории в ястия е приблизително. В края на краищата, ако говорим за сандвич със сирене, масло и шунка, е много трудно да се предскаже много от всеки компонент, освен ако разбира се, освен ако не се претеглят всички по фармацевтичните скали. Следователно цифрите ще бъдат приблизителни. Но аз уверявам, че подобно е подходящо менюто на момичето.

В понеделник

Закуска: омлет от 3 яйца (350 ккал), сандвич с шунка (150 ккал), чаша сладък чай (50 kcal).
Обяд: юфка супа (250 ккал), пържено пиле (450 ккал), плодове (100 ккал), сок (50 ккал).
Следобедна школа: кисело мляко (50 ккал), ядки (350 ккал).
Вечеря: пържени картофи (300 kcal) с мастна морска риба (400 ккал).

Вторник

Закуска: манна овесена мляко (250 ккал), ядки (350 ккал), кафе (50 kcal).
Обяд: картофени котлети (300 kcal), пилешка супа (350 ккал), зеленчукова салата (150 ккал).
Следобедна закуска: плодове (70 ккал), чаша желе (70 ккал).
Вечеря: омлет със зеленчуци (400 kcal), бисквитки (350 ккал), мляко с мед (150 kcal)

Сряда

Закуска: три пилешки яйца Skump (350 kcal), зеленчукова салата (150 ккал), чай (50 ккал).
Обяд: пилешка супа (250 kcal), котлети за свинско говеждо месо (450 ккал), плодов сок (50 kcal).
Скоро: 100 грама стафиди (350 ккал), сладолед (250 ккал), чаша сок (50 kcal).
Вечеря: Паста за морски дарове (450 ккал), крем чай (70 ккал).

Четвъртък

Закуска: избрана в кисело мляко овесена каша с стафиди и плодове (250 ккал), кафе (50 ккал).
Обяд: супа или борш на месни бульон (350 ккал), къдрици със сирене и пиле (450 ккал), чаша чай (50 kcal).
Половина дата: две пилешки яйца винтове (180 ккал), сандвич с масло и сирене (80 ккал).
Вечеря: морски пържени риби (450 ккал), гръцка салата (250 ккал).

Петък

Закуска: равиоли (250 ккал), зеленчукова салата (50 ккал), кафе (50 ккал).
Обяд: грахова супа (250 ккал), сварено месо (350 ккал).
Половина дата: сладки бисквитки (100 ккал), чаша мляко (70 kcal).
Вечеря: Филе от риба тон върху сандвич с бял хляб (450 ккал), плодов сок (50 ккал).

Събота

Закуска: бъркани яйца с бекон и сирене (350 ккал), чай (50 ккал).
Обяд: сирене супа (250 ккал), зеленчукова и шунка салата (150 ккал), кафе със сметана (80 kcal).
Malkoon: ядки (450 ккал), Kissel (200 ккал).
Вечеря: спагети със сос (450 ккал), месни котлети (400 ккал).

Неделя

Закуска: Касерена къща със сметана (200 ккал), кафе (50 kcal).
Обяд: Месо Solyanka (400 ккал), картофи (350 ккал), сок (50 ккал).
Скоро: цитрусов (100 ккал), сладолед (350 ккал), сок (50 kcal).
Вечеря: задушено пиле с пържени картофи (500 ккал), зеленчукова салата (150 ккал).

Заключение

Всичко това може да се направи за една седмица за една седмица двойки - три килограма? Не, не всички! Все още трябва да установите ясен ден от деня и да разпределите за сън за 8-9 часа. С възможността да легнете или да седнете.

Не се опитвайте да оценявате резултатите от новото хранене, да попаднете на везните всяка сутрин. Първите признаци на наддаване на тегло трябва да се очакват не по-рано от една седмица от такъв начин на живот. В допълнение, че тялото не се превръща в не прекалено привлекателно мазнини гънки, няма нужда да забравяме за ползите от физическото натоварване.

Мускулести, изпомпваното тяло не може да бъде получено без набор от мускулна маса. Възможно е да се изграждат мускули, ако е избрано компетентно, правилното меню. Обучението няма да е важно, ако няма специален материал, с който да работим.

За начинаещи трябва да подготвите ежедневно меню, което съвпада с целите. Като сте построили, правите оптималната диета, можете да постигнете бърз резултат.

Какво трябва да включва план за диета и това, което трябва да натрупате, обмислете по-долу в статията.

Основни правила за диета за набор от мускулна маса

С засилено обучение упражненията се консумира значителна част от енергията. Разходите за храна са запълнени. Ограничаването на диетата, човек няма да има нужда от необходимите вещества.

Диета за увеличаване на теглото се основава на една позиция: Получаването на калории от храна се нуждаят от повече от разходите. Само обект на това правило действително постига положителни резултати.

Трябва също така да обмислите няколко от следните не по-малко основни правила за масата:

. Необходимо е 5-6 пъти на ден. Частите са малки. Когато се използва значително количество храна наведнъж, тялото няма да се справи с храносмилането на всички полезни вещества. Част от витамините, минералите ще бъдат загубени, мускулите няма да бъдат разрешени навреме необходимото количество енергия. Останалите хранителни вещества ще бъдат депозирани в мазни седименти.
Има калорични продукти. Трябва да се захранва често, висококалорична храна - 70% от ежедневната диета. Ако използвате нискокалорична храна, тялото няма да има достатъчно енергия. Ще трябва да увеличите броя на приема на храна, ще се появят храносмилателни органи.
Ограничете използването на бързи въглехидрати, мазнини. Потреблението на такива продукти води до увеличаване на мастните отлагания. - Това са брашно, сладкиши, сладкиши, бонбони. Хранителната калория е висока, усвоявана незабавно. Тялото няма време да се губи бързо получената енергия. Животните се нуждаят от лице в ограничени количества. Сало, колбаси, консумирани в излишък, допринасят за увеличаване на мастните депозити.
Консумирайте 2,5-3 литра вода на ден. Бързо масово разширение - стрес за тялото. Ускореният метаболизъм, подсилен метаболизъм изисква голямо количество течност. Липсата на вода ще доведе до нарушение на храносмилателния тракт, влошаването на общото благосъстояние. Също така по време на дехидратация мускулите ще престанат да растат.
70% калории стига до 16:00 часа. След пиене на протеини - извара, яйца, риба. Бързи въглехидрати, мазнини са до 12:00, разрешени преди тренировка.
. Професионалните спортисти, изядени 2 часа преди класове и 1 час след това. Трябва също да ядете. Постоянно обучение, подобреният режим на захранване ще ускори процеса на растеж на мускулите.
Съответствие с принципа на "хранителна пирамида": 60% - въглехидрати, протеини - 30%, мазнини - 10%. Повечето от консумираните въглехидрати - каша, картофи, плодове. Можете да останете от спортно хранене, съдържащо в необходимите количества. Мазнини - растителни, животни - в минимални количества.

Дневни калории, протеини, мазнини и въглехидрати

Растежът на мускулите ще се случи с редовно обучение, достатъчна енергия. Спортните добавки няма да дадат оптимално количество калории. По отношение на възстановяването на силите на организма, увеличаването на мускулите трябва да консумира значително количество протеини, мазнини, въглехидрати.

Например, за човек с тегло 70 kg: 70 x 35 \u003d 2450 ккал. Като основа данните на мъжете имат тънко тяло с бърз метаболизъм. Добавяне на 10-20% до получената стойност, се получава мощно калорично съдържание на масата: 2450 x 1.2 \u003d 2940 kcal.

Консумирането на 2940 ккал на ден, изразходваното енергия ще се възстанови, мускулите постепенно ще се увеличават.

За мъже

За жени

С подобрено обучение тялото изисква по-голямо количество протеин. Изчелният протеин ще повлияе на състоянието на кожата, косата, ноктите. Минималната дневна скорост е 1,5 грама на 1 kg тегло:
- 50 кг - 75 г
- 55 кг - 83
- 60 кг - 90 г
Максималната дневна скорост на мазнините е пропорционална на възрастта на момичето:
- до 27 години - 118
- 28-39 години - 110 г
- категория 40+ - 70
Повечето от въглехидратите за изграждане на мускули трябва да бъдат бавни в размер на 400 грама на ден.

Най-добрите продукти за набор от мускулна маса

Увеличаването на мускулната маса е свързано с честотата на хранителните приявки, калориите и качеството на използваните продукти. Невъзможно е да се спаси, небалансираната диета ще има пагубен ефект върху състоянието на тялото като цяло.

Богат на желязо, кератин, протеин. Идеален - 200 грама на ден, 2 пъти до 100 g.
Пилешко филе, . 300 грама съдържат 69 g протеин, т.е. половината от дневната скорост. Използвайте 2-3 пъти на ден на част.
Сьомга Съдържа протеин. Тя помага за възстановяване на силите след тренировка, намалява мускулното възпаление, спомага за наблюдение на нивото на тестостерон.
Яйца. Когато масата е настроена, само протеин коктейл е по-нисък. Протеинът се абсорбира незабавно чрез разлагане на аминокиселините. За да създадете баланс между протеини и мазнини, трябва да премахнете 4 жълтъка от 6 яйца. Такъв омлет ще даде на тялото до 30 грама протеин.
Orekhi.. Mon-престъпленията увеличават работата на сърцето, вътрешните органи, лигаментите. В деня, в който трябва да ядете около 55-60 грама различни ядки:
- бадеж;
- орехи;
- фъстък;
- лешник;
- кашу.
Мляко Той има анестетичен ефект, предотвратява разпадането на мускулните влакна. Подходящ 3% продукт. 500 ml съдържа 16-18 грама протеин.
Извара - идеалното добавяне на диетата за набор от маса. Съдържа казеин - дълъг протеин е богат на калций, необходим за фуги с повишено обучение. Трябва да се грижите за 9% извара. Можете да използвате в протеинов коктейл.
Нанесено пшеница тя ще увеличи силата, увеличава издръжливостта, намаляване на товара на нервната система. В състава му има:
- калий;
- калций;
- цинк;
- желязо;
- групови витамини в;
- аминокиселини.
Фиг. Трябва да изберете точно кафяв ориз. Той бавно усвояваше, издаваше достатъчно количество енергия за спорта. Съчетава и аминокиселина, която увеличава нивото на растежния хормон 4 пъти. Преди готвене се накисва в гореща вода в продължение на 60-120 минути.
Плодове Мускулните влакна бързо се възстановяват, те имат висок енергиен запас. Също така плодовете са богати на витамини, увеличават имунната система. 60 минути преди обучението е препоръчително да се пие половин литра сок.
Хляб. Пълнозърнест Bikerodukt съдържа аминокиселини, необходими за растежа на мускулато. Белите сладкиши могат да седят след тренировка, за да запълнят запасите.
Чесън Намалява мускулните влакна, помага на производството на тестостерон.

Меню за една седмица за набор от мускулна маса

Храната за растежа на мускулатурата трябва да бъде пълна, висококачествена, частична. Състои се от диета от 3 основни хранения и 2 закуски.

Функции Меню за масис:

Калории - 3000 ккал.
Вода - 3 литра / ден.
Изключват сладкиши.

Приблизителната версия на менюто е представена в таблицата:

Ден от седмицата	Меню
В понеделник	: Овесена каша с ябълки, ядки, тост със сирене, чай. Закуска:сушени плодове. Вечеря: Пилешко филе, картофи, зеленчукова салата, хляб, масло. Следобед: Банан, извара. Вечеря: печена сьомга, ориз растителна плоча.
Вторник	Закуска:елда каша с плодове, бадеми, мляко, х лебед. Закуска:къща, заквасена сметана, мед. Вечеря:растително яхния, пипер, пипер, краставици. 30 минути преди сън:кисело мляко.
Петък	Закуска:млечна супа от макаронени изделия, яйца - 2 бр. С SP, X Leb, M Aslo. Закуска:млечен коктейл, извара. Вечеря:борч на говеждовия бульон,говеждо, зеленчукова медена пита, елда. Следобед:ядки, сушени плодове, банан. Вечеря:скумрия, картофи, зеленчуков микс. 30 минути преди сън:кефир.
Събота	Закуска:овесена каша, мляко, анан, до Люнник, X лебед. Закуска:чийзкейк куполно кисело мляко. Вечеря:salvanka, зеленчуци, изпечени с пиле,хляб. Следобед:млечна шейна, извара. Вечеря:ориз, печена сьомга, зеленчукова салата. 30 минути преди сън:кефир.
Неделя	Закуска:елда каша, омлет, X Leb. Вечеря:растителна супа, телешко, тестени изделия, краставица. Следобед:извара, сладко, киви. Вечеря:ориз, пилешки гърди, поставени за двойка. 30 минути преди сън:начало кисело мляко.

Оптимално време за ядене на храна

Храна - Важен компонент с набор от мускулна маса. Пълното усвояване на получените елементи ще бъде само когато се наблюдава денят, почивката, обучението.

Преди започване на обучение

Храненето не може да бъде директно преди обучението. Оптимално време - два часа преди началото на класовете.

Трябва да изберете продукти, богати на сложни въглехидрати. Те ще дадат сила, енергия за предстоящото обучение. Препоръчва се да се яде плоча от каша, макарони, картофи. Завърши ме с плодове, месо, ядки. За 30 минути е желателно да се пие коктейл, съдържащ протеини и въглехидрати.

След завършване на обучение

Изключване на хранене след тренировка е забранено. Това е идеалният момент за пълното усвояване на всички елементи, необходими за изграждане на мускулите.

След 45 минути от края на класовете е необходимо да се ядат няколко банани, да се пие част от страх. Основното е да се запълни изгубената енергия, да възстанови властта. Включете в диетата храна, съдържаща протеини, бавни въглехидрати.

Скорост на храна

Необходимо е прекъсвания, които не надвишават три часа. Четири пет до шест пъти. Важна точка е броят на хранителните техники, препоръчаното време за хранене.

По-долу е представен идеалният график за мускулен комплект:

Закуска – 7:00.
Първа закуска – 11:00.
Вечеря – 14:00.
Следобеден човек – 17:00.
Вечеря – 20:00.
Трапец преди лягане – 23:00.

Размерът на частта зависи от характеристиките на тялото, но ежедневното съдържание на калории не е по-малко 1500 ккал - момичета, 2500 ккал - момчета.

Като сте изградили оптималния си график на захранването, можете да постигнете големи резултати. Наблюдавайки такъв режим на захранване в продължение на 90 дни, рефлексно желание ще произведе до определено време.

Вода и нейната роля

- Важен компонент с маса за маса. Течността отнема 65% от общия обем на биологично значимите вещества. За да поддържате баланса на Н20 в тялото на бодибилдъра, трябва да консумирате толкова, колкото е загубено през деня.

За момичета - 2 литра, за момчета - 2-2.5 литра.

Пийте минерална вода без газ, пречистени, варени тръбопроводи.

Водни потоци:

Директно при консумация с течност — 60%.
С храна (супа, бор, каша) — 30%.
В процеса на храносмилане — 10%.

Водни функции

Основните функции на водите в спортните дейности:

Необходимото количество течност се изчислява по формулата: Масата на тялото, умножена по 30. С тегло 70 кг, трябва да консумирате 70x30 \u003d 2100, т.е. 2.1 литра вода на ден.

Правила за потребление на вода:

Пиене на 90-120 минути преди обучението на 400 ml течност, за 30 минути - 200 мл. Увеличете силата на звука до 800/400 ml в горещия сезон.
По време на класовете консумират 250 ml течност на всеки 15 минути. За час на обучение - до 1 литрови мъже, 600 мл - жени. Професионалните културисти увеличават обема на два литра вода.
След упражненията е необходимо също да се запълни изгубената H2O сила - да се пие 400-700 мл за два часа.

Протеиновите продукти са необходими за набор от мускулна маса.

Най-добрите опции са признати:

Списък на въглехидратните продукти

Въглехидратните продукти трябва да заемат повече от половината от всички консумирани храни. Необходимо е да се използват бавни въглехидрати, бързо - опитайте да изключите колкото е възможно повече.

Можете да получите от:

Гъби.
CERES.
Макарони солидни сортове.
Бийн: боб, гайка, грах.
Кафяв ориз.
Картофи.
Зеленчуци.
Хляб.
Зелените.
Чесън.
Плодове, с изключение на грозде, круши.

Яжте горните сълзи е по-добре сутрин, 1,5 часа преди обучението. Част от въглехидратите могат да бъдат заменени с коктейл веднага след обучението.

Списък на продуктите, съдържащи мазнини:

Бадеми.
Кашу.
Орех.
Бразилски орех.
Лешник.
Скумрия.
Пасча от ябълковото пюре.
Сардини.
Хамсия.
Сьомга.
Червено месо.
Маслено масло, масло.
Сметана.
Крем.
Дебел.
Моменти, домашно приготвени чипове.
Наденица, Балйк.

Характеристики на храненето за набор от суха мускулна маса

Няколко вида диети за сушене:

Без рамки - той се свежда до ограничаване на получаването на въглехидрати. Допуска се да използва месо, риба, яйца, зелени зеленчуци, ферментирали млечни ястия, пречистена вода.
Зонална диета Подходящи културисти, които интензивно се занимават с сушене. Диетата се разпределя на протеини, мазнини, въглехидратни ястия са последователно и няколко закуски.
Палео диета. Менюто включва само естествени, не обработени ядетели: зеленчуци, плодове, плодове, ядки. Мляко, зърнени култури, захар са изключени.
Фракционна храна. Необходимо е всеки 2 часа до 10 малки хранения на ден. Диета спазва 5 дни, 10 дни - почивка, хранене 5 пъти на ден от същите компоненти. Тази версия на диетата за набор от суха маса се счита за най-ефективна.
Специален механизъм за опаковане В случай на бременност и раждане над въглехидратите ще доведат до появата на мазнини;
Предимство на женския организъм - в очакване на мазнини в правилната диета в комплекса с тренировка лесно влизат в мускулите;
Мускулесният корсет се развива повече на дъното. Въпреки че промените по време на сушене ще бъдат видими по-добре в областта на ръцете, лицето, талията, гърдите. И накрая, облекчението ще се появи на краката, бедрата.

Характеристики на Chiece за сушене при мъжете

Характеристики за набор от суха мускулна маса за мъже:

Характеристиките на мъжкото тяло определя тестостерон, хормон:

Ускорява растежа на мускулато.
Засяга синтеза на протеини.
Засяга разпределението на мастните отлагания.
Забавя стареене.

Произвеждат се около 10 милиграма хормон на ден. Възможно е да се увеличи нейният обем само с правилното хранене, избрано от диета, компетентни упражнения. Използването на хормонални лекарства ще увеличи издръжливостта, ще увеличи масата на мускулите, но може да доведе до дисфункция на мъжкия генитален орган.

Заключение

Като се има предвид начинът на деня, честотата на приема на храна, нейната калорида, съотношението на мазнините, протеините, въглехидратите, могат да бъдат постигнати чрез бързия набор от мускулна маса.

Имам добър апетит - Това е много храна, внимателно се отнася до консумираните продукти. Основното нещо - има повече от разходите. Помислете за броя на калориите, изразходвани за метаболизма, интелектуалната дейност.
С висококачествена храна, не запазвайте. Не трябва да забравяме за здравето, преследвайки перфектното тяло.
Обучение само част от успеха.
Упражнения Изберете само доказани, използвайте услугите на треньора. Подходящ е: пейка преса, сцепление, пренастройване, удължаване на ръцете. Прекъсване между подходи - 2 минути.
Не оставайте постоянно в една категория тегло. Винаги трябва да се стремите към нови височини, най-добрите резултати.
Постоянно почивка. Мускулите за претоварване, можете да забавите процеса на настройка на мускулите. Тялото изисква почивка, пълен нощен сън, ден почивка.

Първи стъпки за диета за масов комплект, трябва да сте подготвени за плодотворна, ефективна работа, да научите как да ядете правилно, когато PP и да спазват всички правила и съвети.

Има ли ефективна диета за наддаване на тегло? Знаете ли, че само 10% от женското население са доволни от теглото и фигурата си, 80% страдат от надвишаващо тегло, а други 10% не могат да добавят тегло. Но, както показва практиката, в тези случаи нищо не е невъзможно. Диета за диета: Подходящ с множество 5-6 пъти на ден, в едно време, изберете висококалорични продукти. Необходимо е да се придвижвате към вашия IMT (индекс на телесното тегло), с BMI под 18 трябва да се промени и да го комбинира с обучение. Диетите за увеличаване на теглото са различни и техните принципи са сходни. Това означава, че правилното хранене е фундаментално.

10 съвета на диетолозите:

1. Доведете съдържанието на калории в диетата до 3.5 хиляди калории дневно.
2. Следващата точка за броя на приемите е 3 основни хранения и 3 закуски - втора закуска, дневна закуска и преди лягане, разликата във времето за приемане е най-малко 3 часа и в същото време.
3. Храната трябва да бъде калория, разнообразна, лесно приятелска.
4. Изключете пълната храна и съхраняване на полуготови продукти, сладък газ и алкохол.
5. Меню с калориен излишък, т.е. повече от разходи (с 15%), т.е. увеличаване на диетата за 300 kcal на ден с връзката с съотношението по този начин: протеини 1.5-2 g / kg тежести, Въглехидрати - тегло 4-6 g / kg, мазнини - 1-1.3 g / kg тегло.
6. Вземете дневника, напишете ежедневна диета и калибриране.
7. Увеличете количеството храна постепенно.
8. Пийте протеинов коктейл.
9. Пийте вода до 2 l дневно.
10. Спят - 7-8 часа.

Не се опитвайте да наемате повече килограми за един месец, увеличете диетата на 100-300 изпражнения ежедневно, не повече, така че да не възникне.

Правилно хранене

Какво е висококалорична диета? Той осигурява консумация на сосове, зареждане с масло, масло за пиене и повишени мастни сирена. Това не означава, че говорим за мазни храни, фокусът е все още върху протеините, но те се сервират със сочни месни сосове, овесена каша, касеролци. Те се добавят заквасена сметана, сметана, настъргано сирене, рязко стимулиране на спокойствие, мед, мюсли с плодове и стафиди, бял хляб под формата на сандвичи на шунка, напитки: кафе, какао върху мляко, пържени яйца с бекон, картофено пюре, Майонеза, заквасена сметана, банани, Rippy, масло, тестени изделия със сосове. Тесто за тесто, печено и сладко, бисквитки, шоколад, бонбони, но 2 пъти седмично. Ако вече не ядете листа, леко намалявайте калориите за известно време, след това постепенно "затворете" пространството. Ако 100 g от продукта съдържа повече от 100 kcal, той се счита за калория.

Най-висококалоричните продукти:

1. Сьомга, риба тон \u003d 200 ккал, растителни мазнини и животни (масло - 876 ккал, свинско мазнини и риболов - 900 ккал).
2. Соя масло - 999 ккал, фъстъчено масло - 895 ккал, слънчогледово масло - 900 ккал, други зеленчуци - 894 ккал.
3. Яйца - 157 ккал, овесени барове (ядки и овесени ядки), 1 бара \u003d 500 kcal, бял хляб - 250 ккал, сирене - 328 ккал, тестени изделия, скариди, плодови сокове, сушени плодове (фиг., Тютюнопушене, стафиди, дига) \\ t , овесена каша по мляко - 360 ккал, йогурти, кафяв ориз, ядки и семена - 700 ккал, бобови растения, месо - говеждо 200 ккал, пиле - 113 ккал, свинско - 470 ккал, картофи, соя, колбаси - 360 ккал, зърнени храни, зърнени култури \\ t , Черен шоколад - 501 ккал.

Продуктите за тегло на жените трябва да съдържат: месо / морски дарове, зърнени храни, сирене, мляко, бобови растения, ядки - всички тези протеини, когато се изгарят 1 г, от които се изразходват 4 ккал, плодове, зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, сладко, сокове, сушени Плодове, работни места са въглехидрати, 1 g \u003d 4 ккал, растителни масла, семена, яйца, мазна риба / месо, шунка, животински мазнини са ограничени, представляват само 1/3 от зеленчуци, 1 g \u003d 9 kcal. Протеиновата диета е разработена от Atkins, допълнена с Pierre Duucan, е създадена първо за загуба на тегло, съдържаща се увеличен дневен прием на протеини, който е опасен за бъбреците.

За увеличаване на теглото се създава и разширена протеинова диета, но тя е по-разширена в състава и перфектно дава увеличаване на теглото. Във всички ястия протеинът преобладава с него.

Възможна седмична диета

Приблизителна диета за увеличаване на теглото за една седмица за протеинова диета като:

1. Понеделник - За закуска: пиле с гарнитура на ориз, зареждане с тофу сирене, за десерт - плодове. На втората закуска: кашу, цитрус. За обяд: Wings с пресни зеленчуци, лоби с червени зърна с чесън моркови. За следобедна закуска - ферментирало мляко, плодове. За вечеря - сьомга, доматена салата със сметана.
2. Вторник - За закуска: всички зърнени култури с мляко, омлет, кефир, компот. На втората закуска: фиг, дати, протеинов коктейл. За обяд: всяка каша, риба тон, чай. За следобед: протеин, кисел. За вечеря: месо / скариди, плодове, пълнене на майонеза.
3. Сряда - За закуска: пилешки крачки, грейпфрут цитрус, кафе с мляко. На втората закуска: протеиново извара, круша. За обяд: варено свинско месо, елда, зеленчуци, йон. За следобед: протеин без примеси, убеждението. За вечеря: пармезан, яхни зеленчуци.
4. Четвъртък - За закуска: плевня, кок със сметана, домати, краставици в заквасена сметана. На втората закуска: ядки и курага. За обяд: агне с карфиол, бял хляб, целувка / компот. За следобед: киви и извара. За вечеря: риба тон, зеленчуци яхния.
5. Петък - за закуска: протеинов омлет, чай, сандвич с масло. На втората закуска: Smoothie, сок от ананас, кашу. За обяд: пуйка, гулашка, сос, компот. За следобед: грейпфрут, протеин. За вечеря: пиле, тестени изделия с домати.
6. Събота - За закуска: ечемик и котлети, чай с мляко. На втората закуска: бисквитки, ябълки, сок. За обяд: гарнитура на елда, шунка, яхни зеленчуци, сок. В следобедната закуска: плодове, Ryazhenka. За вечеря: гърди и тестени изделия, краставица, чийзкек.
7. Неделя - за закуска: перла овесена каша, домати. На втората закуска: ядки, банан. За обяд: говеждо, яхни зеленчуци със заквасена сметана, сладък мус. В следобедния стол: Ryuzhka, круша. За вечеря: гърда и тестени изделия, целина, кок с конфитюр.

Химичният състав на менюто на диетолозите ще варира чрез мазнини, но като цяло изглежда така: 40% пада върху протеини, въглехидрати - 50% или 40%, мазнини - 10-20%. Диета за увеличаване на теглото от момиче, колкото е възможно повече до високо ниво на протеини, изграждане на материал за мускулен растеж, въглехидрати дават енергия, източникът на енергия са мазнини, те се използват от тялото при създаване на женски хормон естроген. Научете се да ядете въглехидрати по време на активността на тялото до 4 часа следобед.

Ежедневно меню

Сега вижте менюто за всеки ден за увеличаване на теглото:

1. За закуска - ядкарница, гърди, сандвич с шунка / колбас, розови бедра.
2. На втората закуска: Heiner, захаросани, шам-фъстъци, пълнозърнест хляб, гърда, шоколад.
3. За обяд: паста с майонеза, скариди, ориз, поливане с месен сос, разфасовки.
4. В следобедното училище: Smoothie, плодове, сноб.
5. За вечеря: риба тон, гръцка салата, картофи, Kissel.
6. преди лягане: Ryazhenka.

Меню за момиче за увеличаване на теглото за една седмица:

1. Понеделник - Закуска: Яйца, шунка, нарязан хляб, краставица, зелен чай. Втора закуска: котлети, пюре, портокалов сок. Обяд: Супа от юфка, пилешко месо, зелен фасул, масло хляб, какао, карфиол в картофено пюре, сьомга в заквасена сметана. Sferdnik: сладко кисело мляко, банан, домати, краставици с настъргано сирене и заквасена сметана. Вечеря: кюфтета, зеленчуков сок, пица, млечен коктейл с мед.
2. Вторник - Закуска: млечна шега, фъстъци, сладък чай. Обяд: пилешки юфка, пюре от броколи, майонеза със сирене, сирене / компот. Следен: Протеин без примеси, домати, ананас. Вечеря: вермицели, в доматен сос, сирене от фетакс, бисквити или сладкиши, чай.
3. Сряда - Закуска: омлет със сирене, стафиди, сирене, чай / какао. Обяд: месо, гулаш, хляб с масло, сок. Следобедна школа: Smoothie, кашу. Вечеря: Бран хляб със салата, пиле с кетчуп, бонбони, чай.
4. Четвъртък - Закуска: Овесен бар, хляб с масло, чай. Обяд: Борч, говеждо, граници с рога, гръцка салата, кафе. Следобедна закуска: яйца болни, шам-фъстъци, ябълков сок. Вечеря: карфиол, сирене, сьомга, какао.
5. Петък - Закуска: Задушен зеленчук, Бран, сладък чай. Обяд: супа с прясно зеле, грах с месо, бял хляб, киттел. Следобед: кок с извара, ядки, какао. Вечеря: риба в заквасена сметана, доматена салата, зеленчуков сок, сметана, пати.
6. събота - Закуска: сварено свинско месо с хляб, подразени рога, компот. Обяд: крутони, пилешки юфки, сирене, краставица, компот. Следобедна школа: Smoothie, плодове. Вечеря: Паста палма, пълнозърнест хляб, доматен сок.
7. Неделя - Закуска: Чийзек с напълнена сметана, стафиди, какао / чай. Обяд: асорти риба, джинджифил и салата от карфиол, хляб, кафе, бисквитки. Sferdnik: Apple Fritters, фъстъци, кафе със сметана, бисквитки. Вечеря: Турция печена, лоби салата, бял хляб, кефир, чай.

Упражнения и упражнения

WEREPETUE първо два пъти седмично в продължение на 40 минути, след това 3 пъти на час на ден, по-добре под надзора на квалифициран треньор. Първите 10-14 дни работят по кардиотри (упражнения велосипед, бягане, орбитрек). Не забравяйте, че тежките тежести ще помогнат за изграждането на мускули, да се заредим. Броят на подходите първо трябва да бъде 5-6, след това - 10-12 с повторения 8-16 пъти. Сред упражненията, това ефективно секрее с барбол с тегло 10 kg, след това увеличава теглото. Използвайте симулатора за пресата, гърба, гърдите, както и за дъното на тялото. У дома можете успешно да нанесете гири, усукване за пресата, клякам с тегло или гири, губи от кустрини.

Днес, когато всички медии все още обсъждат проблема с наднорменото тегло, има голяма група хора, които сънуват тази маса за набиране. И това се оказва много трудно. В края на краищата, мускулите и добре тъканите не се формират сами. Трябва да прикачите към това максимално усилие.

Проблемът с безтегловно тегло

Всъщност този въпрос остава болест както за мъжете, така и за жените. Причините за вдигане на тежести могат да бъдат най-различни.

Например, стрес или сериозно заболяване, както и бременност и раждане. В тези случаи тялото е изчерпано и се нуждае от време и сила за възстановяване. В същото време хората не само изглеждат напълно привлекателни (твърде тънки крайници или не трябва корема), но и да се чувстват зле: постоянна замаяност, сънливост, апатия, депресия. В допълнение, малко тегло може да попречи на жена да бъде майка, тъй като бременността просто не идва. За това, опитни лекари винаги ви съветват да наберете липсващи килограми. Диетата на теглото съществува само за решаване на тази задача.

Общи правила, ако желаете да наддавате тегло

Повечето хора, които решават да скърбят, попадат в крайности и да правят много грешки по пътя за постигане на ценна цел. Диетата на теглото се създава конкретно, за да не се правят грешни данни. Запомнете няколко обикновени инструкции:

Невъзможно е да се получи мазнина бързо, само умерен растеж на мускулите и липсващата мастна тъкан е добре дошъл.

Моля, приемете факта, че ще ядете само висококачествена и полезна храна, докато спокойно наддавате на тегло.

Никаква храна и друга вредна храна, за сметка на нея в тялото ви, в крайна сметка ще се появи хормонален провал и ще получите ужасен резултат под формата на здравословни проблеми.

Диета за теглото предполага активен начин на живот и спорт. По този начин можете правилно да разпространявате килограмите в тялото.

Преди да започнете пътя към липсата на липсваща маса, опитайте се да претърпите проучване от висококвалифициран лекар за премахване на наличието на различни заболявания.

Разбира се, има огромен брой разнообразни програми за увеличаване на теглото. Те се различават по отношение на количеството и качеството на храните, пасивния или активния начин на живот и други. Но основите на всички са едни и същи. Например, се препоръчва да се яде често и да не пропускате храна. Всеки ден активно тренирайте мускулите си, като всеки път увеличавате товара. Вашата диета трябва да бъде пълна с различни полезни ястия: млечни продукти, зърнени храни, хлебни изделия, зеленчуци и плодове, месо и риба. Това може да изглежда като диета за увеличаване на теглото (меню един ден):

1) Закуска: какао или кафе с мляко, овесена каша с добавяне на конфитюр, конфитюр, сушени плодове, сандвич с масло и сирене.

2) Второто хранене: всяка ферментирала напитка (кефир или рипа), хлебни продукти.

3) Обяд: супа върху месни бульон, свежа зеленчукова салата (която допринася за почистването на тялото от шлаки), месо или риба с гарнитура.

4) четири прием на храна: сок или кисело млечен продукт, хлебни продукти.

5) Вечеря: месо или риба със странична ястие.

6) Шесто хранене: мляко или ферментирал млечен продукт (снежна топка, кисело мляко), плодове.

Как да наддаем на жените?

Действителният въпрос за тези, които наскоро станаха майка или са претърпели тежък стрес. Повярвайте ми, че има честни сексуални представители, които не харесват отражението на собственото ви костно тяло в огледалото.

Няма нужда да се страхувате, че има малко повече от обикновено, това само ще доведе до появата на красиви кръгове, но не и на наднормено тегло. Преди всичко, за едно момиче с малка тежест е важно да се запази репродуктивната функция, да изглежда и да се чувства добре. И мъжете, и жените могат да се придържат към такава диета като диета за увеличаване на теглото. В този случай, най-важното е да се поддържа плосък корем, да остане без целулит и да подчертае красивите си зони. Това може да изглежда като примерно меню за желание за зареждане на представител на финия етаж:

За закуска: пилешко и елд месо;

На втората закуска: всички плодове;

За обяд: риба и странично ястие, плодове;

На втория обяд: ферментирал млечен продукт или извара, плодове;

За следобед: коктейл, шейк и плодове;

За вечеря: зеленчуци, месо и странично ястие, например, картофи.

Всичко това трябва да се комбинира с активен начин на живот, ежедневни тренировки и желанието да се увеличи именно мускулната маса. Ако говорим за дебел слой, тогава трябва да добавите полезни мазнини, много брашно и сладко. В резултат на това такава диета за увеличаване на теглото ще помогне не само да изглежда по-привлекателна, но и да се чувства много по-добре.

Как да натрупате тегло на мъжете?

Какво се счита за основно в набора за мъже? Това е удължаването на мускулите плюс към тази превенция на затлъстяването в проблемни области, например върху стомаха. За да направите това, трябва да преразгледате и правилно да регулирате диетата си.

След това диетата за увеличаване на теглото най-много ще повлияе на фигурата ви. Помислете за броя на основните "строителни материали" в нашето тяло, които използвате и сравнете със стандартите, да речем:

Въглехидрати: 4-8 g на 1 кг телесно тегло, за това е необходимо да се ядат зеленчуци, плодове, хлебни изделия;

Протеин: 2 g на 1 кг телесно тегло, за това в диетата трябва да се посещават яйца, месо, риба, извара;

Мазнини, само полезни: ядат мастни рибни класове, ядки, пъдпъдъчни яйца.

Въз основа на горните основи, специализирана диета за мъжете за всеки ден може да изглежда така:

1) Закуска: всяка каша с мляко, чай или кафе с мляко, сандвич с масло и сирене, месо и картофи.

2) Втора закуска: плодове, ядки, кисело мляко или извара.

3) Обяд: Майонеза салата или заквасена сметана, месо супа, задължително наличие на второ ястие с месо, риба, странични ястия, сок или чай с нещо сладко.

4) Втори обяд: салата за всеки вкус, мляко и хлебни продукти.

5) Вечеря: месо, яйца, странично ястие, сок или чай, не забравяйте да бъдете пекарни.

6) преди лягане: извара сирене.

Консумация на голямо количество въглехидрати за наддаване на тегло

Въглехидратната диета за увеличаване на теглото ще бъде при редуване на използвания "строителен материал". Обикновено такава програма е любител на спортистите, които трябва много бързо да увеличат мускулната маса. Благодарение на въглехидратите, достатъчно е достатъчно, само вие трябва внимателно да следите техния брой:

1-ви и 2 дни: ниски въглехидрати;

3-ти ден: високо въглеродна черна диета за увеличаване на теглото;

На 4-ия ден: сдържано количество въглехидрати.

Това меню трябва да бъде издържано за около месец.

Преброяване на калории за наддаване на тегло

Разберете, че е възможно да се увеличи калоричното съдържание на всяко ястие, не само поради неговата мазнина, е необходимо просто да добавите повече протеини и въглехидрати към диетата. Висококачествената диета за увеличаване на теглото позволява използването на различни сосове и бензиностанции в менюто. Купете за подобно хранене по-мазни сортове сирене, извара, мляко, кефир и кисело мляко.

Сварете повече заварени супи и борец, ресни котлети и кюфтета преди пара. Добавете кремообразно масло в картофи.

Основната тайна на всяка диета е правилното отношение, добро настроение и вяра в най-доброто. Не се опитвайте да наддавате теглото много бързо, така че давате на тялото си. Не можете да преяждате, са в компетентна взаимовръзка с тялото си, ще можете да слушате всякакви промени и искания.

Теглото на дадено лице се отразява не само върху привлекателността на външния образ, но и на здравния индикатор като цяло. Обикновено става дума за борба с допълнителните килограми. Всъщност има и проблем на дефицита на телесното тегло. На пръв поглед, постно изглежда тънък и привлекателен, но може да повлияе отрицателно на благосъстоянието. Ето защо, на въпроса за недостига на тегло и неговия набор, трябва приблизително.

Как да натрупате тегло бързо?

Така нареченият индекс на телесна маса е показателен за определяне на дефицита в теглото, което не трябва да бъде под 18.5. Ако изчисленията показват намалена стойност, си струва да се мисли за набор от допълнителни килограми. Според статистиката такъв проблем е по-последен за женския етаж, но мъжете също са податливи на прекомерни.

От научна гледна точка, ниската ставка е много по-опасна. Тя носи много големи заплахи за здравето на тялото: имунитетът е намален, мускулната тъкан е атрофия, се влияят ставите. И според някои данни, рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще се стигне до тънкост като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако е причинена от вътрешни болести (онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, захарен диабет), е необходимо да се лекува основната патология.

Преразглеждайте до известна степен, по-трудно е да се нулират допълнителните килограми, но въпреки това е съвсем реално.

Най-бързият метод на задаване без стрес за тялото включва ключови препоръки:

Тегло, зададен у дома

Мнозина смятат, че е много лесно да се възстанови, просто се нуждаете от много вреда. Но е категорично погрешно. Тя може да бъде дебела и да спечели няколко хронични заболявания по този начин. Но за да постигнете идеални вътрешни и външни показатели, трябва да работите усилено.

Можете да наберете телесно тегло доста ефективно и у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно, а не да се вредите.

Безопасното набор от теглото предлага:

увеличаване на броя на консумираните храни, прости думи - частта трябва да бъде по-позната на около половината;
задължително увеличаване на съдържанието на калории поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, мазна меса, зехтин, круп, картофи, черен шоколад;
често хранене (на всеки 3 часа) приблизително едновременно, особено важно е да не се пропуска закуска;
големи купи и плочи, които служат като визуално наименование на части: колкото повече плочата изглежда, че изглеждат количеството храна;
намаляване на броя на зеленчуците и плодовете, оптимално правят сокове или мушове от тях, за да попълнят витаминния запас;
непрекъснато наблюдение на храненето, което предполага ежедневно управление на калорийския дневник - това се определя от нормата, за да не се вози на затлъстяване;
power Workouts няколко пъти седмично, но само ако има знания в тази област и няма противопоказания.

Не е необходимо да влизате в целия гроб и от първия ден да изпълним всички предписания. Трябва да въведете масовата маса постепенно да слушате реакцията на организма към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, който носи само ползи и положителни емоции.

Как бързо да наберете 10 кг?

Записване с 5-10 кг за кратко време е напълно възможно, но трябва да опитате малко. За един тънък човек дори няколко килограма влияят на външния вид и какво да говорим за големи числа. Ето защо е много важно да се разбере, че значителна маса се забелязва само с мазнина е невъзможно. По-скоро е възможно, но ще бъде вече затлъстяване и ще трябва да се биете със стомаха или страните.

Комплект от 10 kg тегло включва комплекс от мазнини и мускулна маса. Следователно препоръките включват две основни направления - диета и спорт. Възстановяване бързо с 10 кг ще помогне за правилното хранене. Говорим за здравословна, но висококалорична храна. Определете скоростта на консумирани калории за удобен набор от килограми, трябва експериментално. Необходимо е само да се броят калоричното съдържание на храни, консумирано и сравнение с резултата всеки ден.

Примерна опция за възстановяване и набиране на килограми:

за закуска, омлет с овесена каша, приготвена на слънчогледово масло, и извара с мед или плод;
обядът трябва да се състои от странично ястие (макаронени изделия, картофи) и месо или риба, възможно е да се пие сладко кафе със сметана;
вечерята е по-лека, но удовлетворяваща, например, пилешки гърди със зеленчукова салата.
не забравяйте за закуски - сушени плодове, ядки, яйца, салати, ферментирали млечни продукти.

Чрез наблюдение на диетата и фракционния режим на захранване е възможно да се възстанови с 5 кг, но останалите трябва да бъдат наети във фитнеса. Упражненията трябва да бъдат мощни, а не кардио: теглене на диапазона, push-ups, пръчка, гири, клякам.

Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.

Как бързо да наддавате на едно момиче?

Красивата фигура за момичето е много важна. И това се отнася не само за пълната млада дама, но и твърде тънка. Ето защо, понякога можете да чуете въпроса: Какво да направите, за да натрупате тегло? Отговорът е прост - трябва да правите спорт. Тя се обучава, че основната роля в образуването на хармонична млада тяло е дадена.

Комплекс от прости упражнения, които могат да се правят дори у дома, ще имат много добър ефект буквално седмично:

за бедрата и задните части: клякам, полагане на крака в симулатора, накланяне с пръчка напред;
за мускулите на ръцете: изтласквания от пода, гири или мряна над главата си и за себе си.

Оптималният брой тренировки, за да се възстановят бързо и да отбележат няколко килограма, според ревюта на 3 пъти седмично. Не си струва да се прекалява, може да е обратен ефект поради претоварване. Благодарение на спорта, правилния режим на деня, балансираното хранене и останалото фигура стават съвършени.

Как да наддаем тегло за една седмица?

Трудно в тегло е по-добър бавен темп, без да създавате стресова ситуация за тялото. Но в някои случаи се изискват оперативни мерки, например преди тържествено събитие или заснемане. Възможно ли е бързо да се възстанови? Отговорът е положителен - това е доста реалистично, ако значително коригирате начина на живот.

За да наберете 7 дни, 5 кг е възможно чрез увеличаване на съдържанието на калории в храната. В същото време повечето калории трябва да бъдат полезни (ядки, мазна месо, мед). Имате нужда от сладкиши, но само като десерт. В резултат на това се добавят 2 седмици до 10 kg.
Не яжте всички запаси от продукти за деня. Приятните приявки трябва да са чести, без да се прескача. В този случай мазнината нараства постоянно.
Менюто трябва да представя протеини (пилешко месо, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
Ами помага в набор от масови млечни продукти с висок процент мастен. Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
Закуските трябва да се състоят от полезни продукти (сушени плодове, ядки, плодови музови), а не за бързо хранене.
Важно е в процеса на настройте постоянно да се контролира калоричното съдържание на ястия и регулируемо според усещанията. По-добре е да се проведе специален диетичен дневник.
За да се възстанови, но не мазнини и не печелят допълнително, няма нужда да забравяте за физическото усилие. Фитнес ще помогне за превръщането на калориите в мускулите.

Ако няма основателни причини, тогава не трябва да набирате масата в Aval режим. След като прекарахте малко по-дълго, можете да получите много по-добър резултат, който ще бъде запазен за цял живот.

Как бързо да наддаем тегло?

Мъжете рядко се оплакват от Куддобу, по-скоро до недостатъците на фигурата. Следователно подходът към масата на масите в мъжа е малко по-различен. Основният акцент се извършва, преди всичко за храни и специфични продукти.

Човекът за дефицит на телесна маса дава, най-вероятно, бърз метаболизъм. Всички консумирани по-бързо, отколкото ще има време да се тревожи за тялото. Затова трябва да се обърне специално внимание на калориите, а не нейният брой. Винаги трябва да потъвате глад, като вземете с вас малки закуски от къщата. Вече е споменат приблизителният набор от висококалорични и полезни продукти.

Създайте човек ще помогне на доказаното народно лекарство - бира мая. В таблетна форма те не образуват корем на бира, но стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да спазвате баланса в храненето по това време, не е всичко подред.

За да наберете тегло до 5 кг на седмица, много мъже се управляват с много интензивен режим на захранване. Но проблемът е, че в по-голямата си част тя ще бъде проста мазнина. И се нуждаете от мускули, облекчение и сила. Не правете без сериозно обучение. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин за изграждане на мускулна маса е да се включите в индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но това определено ще бъде.

Какво е жената бързо да се възстанови?

Диета, както се оказа, играе една от водещите роли в набора на теглото. Особено е от значение за жените, които искат да се възстановят, но в същото време страдат от мазнини. За да поправите фигурата без вреда на здравето и външния вид, трябва да знаете какво може да се използва през този период.

В набора от задължителни продукти, за да се възстанови бързо, трябва да бъде:

мастно естествено мляко (до 3 супени лъжици);
сладък чай, кафе, компот с печене;
сметана;
масло;
месо (свинско, пиле, говеждо месо);
риба (мазни сортове);
каша (ориз, елда, овесена каша);
паста;
картофи;
плодове и зеленчуци под формата на салати, пюре.

Основното условие за бързия резултат е консумацията на калории, трябва да бъде по-ниска от тяхното потребление. Важно е също да се разбере, че менюто е приблизително и проектирано за еднократен ефект. За продължителен резултат е необходим по-всеобхватен подход, включително спортни и здравни грижи.