Изтеглете пресата с колелото. Малка машина за голям успех: упражнения с колело за преса. Когато разглеждаме такава класификация, отбелязваме

Гимнастическият валяк е високоефективен и в същото време прост симулатор, предназначен не само за укрепване на коремните мускули, но и на други човешки мускули. Понякога се нарича още спортно или гимнастическо колело, този симулатор е чудесен за обучение на жени и момичета.

Сред другите подобни симулатори той няма равен, тъй като дава максимално натоварване на мускулите на горната и долната преса, както и на гърба и задните части. Упражнения с колело за преса могат да се изпълняват дори от начинаещ, който никога не е спортувал. Резултатът от обучението ще бъде видим след кратко време.

Предимства и недостатъци на гимнастически валяк

Колелата са малки. Това ви позволява да изпълнявате упражнения дори в малък апартамент. Такъв симулатор е евтин и не отстъпва по ефективност на други по-скъпи и професионални симулатори.

Колелото също има недостатъци, но на фона на постигнатия резултат те са незначителни. Начинаещите може да си мислят, че е напълно невъзможно да се правят упражнения с валяк без подготовка. Разбира се, първите тренировки ще бъдат трудни, но с времето свиквате и упражненията ще стават по-лесни.

Снимката показва мускулите, участващи в упражнението.

Какви мускули работят по време на тренировка

Колелото работи предимно върху коремните мускули. Изпълнявайки упражнения всеки ден, ще почувствате натоварването на другите мускули на тялото. Най-голямо натоварване пада върху мускулите на гърба и пресата. Тези мускулни групи са взаимосвързани, така че трябва да се тренират паралелно. Само с този подход към тренировките ще постигнете максимални резултати.

Освен това мускулите на краката и ръцете участват в работата. Натоварването върху тях е незначително, но това ще бъде достатъчно, за да изглежда тънък и привлекателен. Някои момичета казват, че упражненията с колела работят и върху мускулите на задните части. Стават по-твърди и стегнати.

Ако изпълнявате упражненията ежедневно, можете да забележите резултата след 1-1,5 месеца. Както можете да видите, колелото е много ефективно и много бързо.

Как да изпомпвате пресата с гимнастически валяк

За да изпълнявате упражненията с колело за преса възможно най-удобно, трябва да носите дрехи, които няма да пречат на движението. Ако имате дълга коса, тогава я съберете в задната част на главата си на опашка, за да не пречи. На пода трябва да се постави специален килим или обикновено покривало. Преди да започнете да тренирате, направете загрявка. Най-добре е да включите аеробни упражнения в загрявката, които перфектно ще загреят мускулите.

Не забравяйте да наблюдавате дъха си, докато тренирате. Вдишайте, когато извивате торса си, и когато се върнете в изходна позиция, издишайте. Упражненията трябва да се повтарят 5-10 пъти. Когато такова натоварване стане лесно за вас, можете да увеличите броя на подходите. Знайте, че колкото по-малък е размерът на гимнастическото колело, толкова по-трудно ще ви бъде да изпълнявате упражненията.

Упражнения с гимнастически валяк за преса

Следните упражнения ще ви помогнат да напомпате коремните си мускули за кратко време:

Застанете на колене и поставете притискащото колело пред себе си. Облегнете се на него с ръце и плавно се придвижете напред, а след това в изходна позиция.
Седнете и изправете краката си. Поставете тренажора отдясно. Натиснете го с ръце и огънете тялото, завъртете го доколкото можете. След това се върнете в изходна позиция. Извършете същите движения от лявата страна. Докато изпълнявате упражнението, не огъвайте краката си.
Легнете по корем и с изпънати ръце използвайте колелото, за да се протегнете напред. Прехвърлете товара на симулатора и го издърпайте към себе си, без да огъвате ръцете си. Не сваляйте краката си от пода.
Седнете, огънете коленете си. Поставете краката си върху дръжките на колелото и го търкаляйте с краката си. Колкото повече търкаляте машината, толкова повече накланяте торса си (гръдният кош трябва да докосва коленете ви). Бавно се върнете в изходна позиция. Починете за няколко секунди и повторете.
Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Наклонете торса си надолу, сякаш поставяте машината на пода. Натиснете колелото с ръце и го завъртете напред, докато гърдите ви докоснат пода. В крайната точка спрете за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Видео по гимнастика

Каним ви да гледате упражнението с колелото за преса на видеото, момичето в това видео разказва подробно за техниката на изпълнение и дава някои полезни препоръки. Успех и плосък корем!

Има доста разпространено схващане, че за отлична фигура е необходимо систематично да посещавате фитнес залата или всякакъв вид тренировка. Уроците у дома се споменават мимоходом и доста малко, въпреки че този вариант е много по-евтин и не изисква време за пътуване. Напълно е възможно да се заменят скъпите симулатори с или по-евтини и обемисти симулатори. Основното в домашната работа е да се упражнявате точно според препоръките, за да избегнете нараняване или липса на резултати.

Как се казва притискащото колело?

Има спортно колело с дръжки за упражнения за корем. Този симулатор е доста лесно да се намери във всеки спортен магазин. Наричат го по различен начин, прес валяк, притискащо колело, гимнастично колело, гимнастически валяк, но един симулатор се крие под всички имена, които са сходни по значение. Единственото нещо е, че някои от тези спортни съоръжения имат не едно, а две колела. Това е оправдано от факта, че такъв гимнастически валяк става по-стабилен и съответно удобен.

Какви мускули участват по време на тренировка

Гимнастическият валяк е едно от онези неща, които са едновременно практични и полезни. Напречни, прави, коси, като цяло, всички коремни мускули при използване на прес ролер с максимален удар работят с пълна сила. Благодарение на симулатора се развиват не само коремните мускули. В процеса участват и мускулите на гърба. Трябва също да се отбележи, че мускулите на ръцете, гърдите, задните части и краката работят, макар и не с такова усилие.

Такъв брой ангажирани мускули дава отличен и бърз резултат, освен ако, разбира се, не тренирате систематично и постоянно. Всеки професионален фитнес инструктор ще ви каже, че най-добрият резултат може да се постигне само с натоварване на всички мускули. И с едно такова спортно оборудване е напълно възможно да развиете няколко мускулни групи наведнъж.
При редовна употреба на притискащия валяк тялото ще стане по-изпъкнало и силно, кожата ще е еластична, а освен това ще бъде решен проблемът с много проблемни зони, като долната част на корема.

Как да изпомпвате пресата със спортно колело

Трябва да се отбележи, че в началото за мнозина това е не само трудно, но дори дългите упражнения с този снаряд изглеждат нереалистични. Но ако полагате усилия и постоянно тренирате, тогава ползите ще станат осезаеми и изразходваните усилия и усилия няма да бъдат напразни.

Като начало си струва да се преоблечете в удобно и неограничаващо облекло, да премахнете всички бижута, които могат да пречат или да наранят по време на тренировка. Ако е необходимо, направете прическа, която няма да пречи на упражненията. Препоръчително е да поставите специална мека постелка за спорт, но всяка друга алтернатива на постелката ще свърши работа.

Едно от основните условия за работа със спортно оборудване е дишането. При правилно дишане човек се уморява по-бавно, кръвта се насища с кислород и в резултат на това упражненията стават по-ефективни. При накланяне трябва да вдишвате въздуха, а когато се върнете в изходна позиция, да го издишате. Дишайте по-добре през носа.

Преди да работите със симулатора, е препоръчително да загреете мускулите. За това е подходящо всяко упражнение, насочено към загряване. Най-простото загряване ще намали риска от мускулно напрежение и просто ще подготви тялото за по-тежко натоварване.

За неподготвен човек десет повторения на всяко упражнение ще бъдат напълно достатъчни, постепенно броят трябва да се увеличава, основното е да запазите златната среда, защото ако не увеличите натоварването, резултатът ще остане на мястото си. Е, прекаляването може да е вредно за здравето.

Първо, трябва да го направите, като почивате на колене и с течение на времето всеки от този период отнема определен брой тренировки, можете да почивате на краката си. Също така в началото не трябва да търкаляте колелото твърде много, в противен случай има вероятност да не задържите колелото. Тоест колелото ще се търкаля напред и ще бъде много трудно да не падне.

От противопоказанията трябва да се отбележат проблеми с гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система. В зависимост от тежестта на заболяването, трябва или да използвате снаряда на коленете си, или напълно да изоставите такъв симулатор.

Упражнения със симулатор за изпомпване на пресата

Начална позиция: коленичи, трябва да вземете симулатора удобно и да се облегнете на пода. След това трябва бавно да завъртите колелото на максимално разстояние напред, да задържите тялото в това положение за няколко секунди и плавно да се върнете в първоначалното му положение.

Лежайки по корем и държейки валяк в ръцете си, трябва да се изпънете отпред. Почивайки върху снаряда, трябва да го навиете възможно най-близо до себе си и да се огънете. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати, а краката притиснати към пода през цялото време на упражнението. Връщайки се в изходна позиция, можете да си починете за няколко секунди.
Трябва да застанете прави и да поставите краката си на ширината на раменете. Като държите ролката в ръцете си, спуснете се надолу и плавно задвижете колелото напред по пода. Не забравяйте да окажете натиск върху симулатора, опитайте се да се движите напред колкото е възможно повече. Замръзнете за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
За следващото упражнение трябва да седнете на пода и да изправите краката си. Поставете колелото отдясно. Натискайки го с ръце и огъвайки тялото си, го завъртете доколкото можете. Върнете се към IP. Извършете същите движения от лявата страна. Не забравяйте, че не можете да огъвате краката си.
За да изпълните друго упражнение, трябва да легнете на пода и да огънете краката си. След като поставите дръжките на колелото под краката, трябва да го търкаляте с краката си. Колкото по-далеч се отдалечава снарядът, толкова повече тялото ви трябва да се навежда (във всеки случай гърдите докосват коленете). P. Направете почивка за няколко секунди и продължете. Началната позиция се състои от седене на пода с изпънати заедно крака. Без да огъвате краката си, трябва да разточите колелото доколкото е възможно.

Препоръчително е да практикувате с такъв симулатор поне 4 пъти седмично и резултатът няма да закъснее!

Видео: как да се справим с жена с гимнастически валяк

Видеото показва едно от най-често срещаните и популярни упражнения с използване на спортно оборудване - колела с дръжки. Въпреки очевидната сложност, това упражнение е много ефективно, позволява ви да тренирате различни мускулни групи. Преди да започнете тренировка, се препоръчва да загреете мускулите, за да елиминирате възможността от нараняване.

Видео: упражнение с фитнес колело на пресата за мъже

Можете да се запознаете с ефективни упражнения за мъже с помощта на фитнес колело в това видео. Редовното и систематично изпълнение на този набор от упражнения ще ви позволи да изпомпвате мускулите на пресата, гърба и ръцете за 2-3 месеца. Следвайки препоръките, можете да създадете перфектната преса у дома, без да посещавате фитнес център.

Притискащата ролка има просто устройство: две дръжки, свързани към колелото. Но не се заблуждавайте от тази простотия. Упражненията за коремни колела, когато се използват правилно, изграждат силни трицепси, гръб и корем.

Ролката ви позволява да провеждате ефективна тренировка, а много упражнения са достъпни само за напреднали спортисти.

Видове притискащи ролки

Ролката трябва да поддържа тежестта на тялото ви и да се движи плавно напред-назад, без да се дръпне.

Твърдият дизайн на гимнастическия валяк ви позволява да правите упражнения върху постелка или плочка без прекъсващи движения.

Дизайнът с двойно колело има по-широка основа и разпределя тежестта по-равномерно.

Изберете колело, което е стабилно под тежестта ви и не се клати и не се клати, когато се търкаляте.

Широко колело или валяк с две успоредни колела е по-стабилно и е подходящо за начинаещи. За постигане на максимална стабилност на всяка повърхност, колелото може да бъде гумирано.

Обърнете внимание на ергономичните дръжки, които са изработени от пяна - те помагат за стабилно задържане на волана и поддържане на баланс.

Някои дизайни на ролки също имат педали в допълнение към дръжките, което увеличава разнообразието от упражнения, които могат да се изпълняват с тях. Дръжките трябва да прилягат плътно към дланите, а педалите трябва да държат краката, без да се плъзгат.

Какви мускули могат да се тренират

Повечето упражнения за коремна ролка са много трудни за начинаещи. Това се дължи на факта, че тяхното изпълнение изисква добре развита мускулна база, която може да поддържа телесното тегло по време на кънки.

Когато използвате валяк, тялото ви се движи, разтягайки гръбначния ви стълб през целия му диапазон на движение.

Това упражнение представлява предизвикателство за ректуса на корема, както и за дълбоките гръбначни стабилизатори като напречния корем. Следователно ролката е отличен инструмент за оформяне на здрава и релефна преса.

Освен това работят спомагателните мускули: бедрата, раменете, трицепсите и широките гръбни мускули. Те стабилизират тялото от раменете до опашната кост и помагат за поддържане на баланс, докато колелото се търкаля под вас.

Всички упражнения с валяк за преса

Трябва да започнете с обикновен планк с опора за колела, докато се почувствате готови за упражнения от коленете, и след това преминете към пълно търкаляне и други разширени опции.

Абсолютно начинаещите могат да използват фитбол вместо валяк.

дъска

Лентата на колелото ще укрепи необходимите мускули на стабилизатора и ще ви даде усещане как правилно да държите ролката и да поддържате баланс.

Застанете на четири крака пред ролката.
Хванете дръжките на ролките с две ръце, дланите надолу.
Повдигнете торса си до позиция, за да изправите тялото си в една права линия от главата до петите.
Дръжте мускулите на тялото в напрежение и задръжте това положение за 30-60 секунди. Повторете 3-4 пъти.

Претъркулна от коленете ми

Това е следващата стъпка към тренировката с ролка. За удобство можете да поставите плоска възглавница или навита кърпа под коленете си.

Застанете на колене на пода. Хванете дръжките на колелото и протегнете ръцете си.
Стегнете коремните мускули, за да предотвратите извиване на долната част на гърба.
Бавно се превъртете напред, доколкото е възможно. Идеалното е, когато ръцете са напълно изпънати пред вас, а гърдите са малко над пода. Ако не можете да направите това, опитайте само наполовина.
Върнете се в изходна позиция на колене.
Направете 5-10 повторения.

Най-добре е да започнете с кратки обхвати на движение, като постепенно увеличавате разстоянието, докато напредвате.

Експериментирайте с различни дължини на ролките, за да видите коя ви позволява да дръпнете назад с корема.

търкулна в стената

Друг вариант упражнение за начинаещи, което ще помогне за поддържане на темпото на тренировката и определената дължина на валяка. Използвайте стената като фокусна точка и правете упражнението много бавно.

Позиционирайте се на около метър от стената.
Завъртете се от коленете си, докато ролката се докосне до стената.
Върнете се в изходна позиция и направете 5-10 повторения.

Фронтално търкаляне с широк и тесен багажник

Пълно преобръщане на ролка е упражнение с високо ниво на трудност. Широката стойка го прави малко по-лесно.

Докато напредвате, стеснете позицията на краката си, докато можете да направите пълно преобръщане отпред.

Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете, огънете се в кръста и хванете дръжките на колелото на пода пред вас.
Като държите гърба и ръцете си прави, се търкаляйте напред, докато тялото ви се изравни с пода. Опората на краката пада върху пръстите, както при лицеви опори.
Завъртете колелото обратно към краката си, като отново се огънете в кръста, за да се върнете в изходна позиция. Направете 5-10 повторения.

След като овладеете напълно преобръщането на коляното и широката стойка, преминете към пълното завъртане с тясната стойка.

Това упражнение ефективно ангажира цялото тяло, ангажирайки мускулите на ръцете, гърба и раменете по същия начин като мускулите на корема.

наклонено валцувани

След като усвоите фронталните упражнения, добавете наклонени кънки към тренировката си. В това упражнение по-голям акцент се поставя върху косите коремни мускули.

Застанете на колене и хванете ролката за дръжките.
Вместо да вървите направо, започнете да се търкаляте напред, след това завийте наляво на 45 градуса и завършете упражнението в тази посока.
Върнете се в изходна позиция, след което бавно се завъртете под ъгъл надясно.
Направете 5 до 10 повторения.

С една ръка

Ролката с една ръка е изключително сложна версия на пълната предна ролка. В същото време ръката на ролката държи цялата тежест на тялото, а стабилизиращите мускули изпитват допълнителен стрес.

Можете да изработите това упражнение до пълната му версия, като го практикувате първо от коленете си.

Застанете пред ролката или коленичете, ако сте на колене.
Огънете се в кръста и хванете дръжката на колелото с една ръка.
Започнете бавно да се движите напред, като се фокусирате върху мускулите на тялото. Уверете се, че не се преобръщате настрани. За допълнителен баланс можете да се придържате към пода с другата си ръка.
Върнете се в изходна позиция и направете 3-5 повторения.

На единия крак

Това е друг труден вариант, който изисква значителна стабилизираща мускулна сила. Опитайте това упражнение, след като овладеете пълното ролка на двата крака.

Застанете точно пред ролката. Огънете се в кръста и хванете дръжките на колелото.
Дръжте гърба си изправен, изпънете ръцете си и започнете да се търкаляте напред.
Повдигнете единия крак и го изпънете, докато се търкаляте напълно напред.
Върнете се нагоре, като останете на единия крак и отново се огънете в кръста.
Направете 5-10 повторения.

Сгънете

За това упражнение ще ви трябва валяк с крачни педали – търкалянето става с краката, а не с ръцете.

Това работи на долните коремни мускули и стабилизатори: косите мускули на корема, ръцете и раменете.

Закрепете краката си в приспособленията за педали и заемете позиция на дъска. Дръжте ръцете си изпънати прави под раменете.
Сега завъртете колелото с краката си, като движите двете колена към гърдите си. Дръжте горната част на тялото неподвижна.
Изправете коленете си, докато се върнете в позиция планк.
Направете 8-12 повторения.

наклонена гънка

Тази версия на гънката използва косите и стабилизаторите.

Сега завъртете колелото с краката си, като движите коленете си към десния лакът.
Върнете се обратно към планка и след това се превъртете наляво.
Направете 8-12 повторения.

Връх

Упражнението е подобно на гънка, но краката трябва да се държат прави по време на наемането.

Поставете краката си върху педалите и заемете позиция на дъска. Дръжте ръцете си изпънати прави под раменете.
Ангажирайте основните си мускули и бавно завъртете колелото към горната част на тялото. Свийте се в бедрата, повдигайки дупето нагоре.
Върнете се обратно в изходна позиция.
Направете 8-12 повторения.

Предпазни мерки

Използването на ab ролка може да изглежда просто, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато правите упражненията. Целта на тренировката е да се активират основните мускули.

При неправилно изпълнение се прилага прекомерно натоварване върху мускулите на гърба и бедрата и има голяма вероятност от нараняване.

уверете се, че колелото се търкаля, а не постелката под него;
не се огъвайте в долната част на гърба, не позволявайте на коленете или тялото да се огъват към пода;
дръжте ръцете, краката и гърба прави;
упражненията се правят бавно и внимателно, напредъкът трябва да е постепенен;
ако изпитвате болка в рамото, намалете обхвата на движение;
докато правите това, фокусирайте се върху коремните мускули.

Опитайте се да поддържате бавна скорост през цялата тренировка. Ако усещате, че извивате гърба си, съкратете дължината на ролката или го направете от коленете. Дръжте главата си в неутрално положение с леко прибрана брадичка, за да предпазите долната част на гърба и врата.

Използването на ролката интензивно ангажира няколко мускула в тялото ви едновременно, така че не забравяйте да загреете преди тренировка. Завършете тренировката си за коремно колело с упражнения за разтягане.

Започнете с няколко повторения на ден и постепенно увеличавайте броя на повторенията. За начинаещи е достатъчно ролката да се използва 1-2 пъти седмично. С напредването можете да увеличите часовете до 4-5 пъти седмично.

Гимнастическото колело за пресата е много прост, но в същото време много ефективен симулатор. Основната му цел е да укрепи пресата. Това устройство практически няма конкуренти, тъй като дава максимално натоварване на коремните мускули. Дори начинаещ може да изпълнява упражнения с колело за преса и резултатът ще се появи за доста кратко време.

Предимства и недостатъци на спортното колело

Всъщност това колело има толкова малък размер за симулатор, че можете лесно да тренирате с него дори в тесен апартамент.

Друг важен аргумент в полза на закупуването на спортно колело за пресата е неговата цена. Това устройство е много евтино, но по отношение на ефективността не е по-лошо по никакъв начин.

Както всяко друго спортно оборудване, колелото има своите недостатъци, въпреки че в сравнение с получения резултат те са напълно незначителни. За някои може да изглежда, че е почти невъзможно да се изпълняват упражнения на този симулатор без подготовка. Всъщност обучението ще бъде доста трудно, но всеки път, свиквайки с натоварванията, упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни. Освен това, приближавайки се до мечтата за красива преса, вие сами ще искате да извършвате дори непоносими натоварвания.

Какви мускули се натоварват

Притискащото колело може да засегне не само коремните мускули. Докато тренирате с този снаряд, можете да почувствате, че той действа върху други мускули на тялото.

Най-силно напрежение пада върху мускулите на пресата и гърба. Както знаете, тези мускулни групи са тясно свързани помежду си, така че е много важно да тренирате тази зона паралелно. Този подход ще ви позволи да постигнете максимални резултати.

Освен това при упражняване с колело натоварването се разпределя и върху мускулите на ръцете и краката – въпреки че е малко, все пак е там. Този ефект ще бъде напълно достатъчен, за да изглежда цялото тяло по-привлекателно и стройно с течение на времето. Някои момичета отбелязват, че подобни упражнения дори засягат мускулите на задните части. Стават стегнати и еластични.

Много е приятно, че спортното колело за пресата работи бързо и ефективно. За да видите очевиден резултат след около 1-1,5 месеца, е достатъчно да практикувате всеки ден или поне 4-5 пъти седмично.

Как да изпомпвате пресата с колело

Преди да започнете занятията, облечете се в дрехи, които не пречат на движението. За да предотвратите катеренето на косата в лицето ви, съберете я в задната част на главата си на опашка. Поставете нещо меко на пода - може да бъде специална гумена постелка или обикновено покривало.

Преди да правите упражнения с ab колелото, не забравяйте да загреете. В този случай аеробните упражнения ще загреят перфектно мускулите, подготвяйки ги за активно обучение.

Предпоставка е спазването на правилния ритъм на дишане. Когато торсът се наведе, вдишайте, връщайки се в изходна позиция, издишайте въздуха колкото е възможно повече. Всяко упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти. След известно време тези натоварвания може да ви се сторят лесни, което означава, че можете постепенно да увеличавате броя на подходите.

Също така си струва да се отбележи, че колкото по-малък е диаметърът на притискащото колело, толкова по-трудно ще бъде да се изпълни упражнението.

Упражнения за преса със спортно колело

Този набор от упражнения за кратко време ще ви помогне да помпате пресата с колело:

застанете на колене и поставете притискащото колело пред себе си. Облегнете се на него с ръце и се опитайте да се движите плавно напред-назад. Наклонете тялото напред колкото е възможно повече, след което се върнете в изходна позиция.
легнете по корем и с изпънати ръце използвайте колелото, за да се протегнете напред. Прехвърлете товара върху снаряда и, без да огъвате ръцете си, го издърпайте към себе си. Не откъсвайте краката си и се навеждайте След почивка повторете.
седнете на пода и изправете краката си. Поставете колелото отдясно. Натискайки го с ръце и огъвайки тялото си, го завъртете доколкото можете. Върнете се към IP. Извършете същите движения от лявата страна. Не забравяйте, че не можете да огъвате краката си.
останете на пода, но огънете коленете си. Поставете дръжките на колелото под краката си и започнете да го търкаляте с краката си. Колкото повече се отдалечава снарядът, толкова повече тялото ви трябва да се накланя (гръдният кош докосва коленете). Бавно се върнете към IP. Направете почивка за няколко секунди и продължете.
застанете прави, краката на ширината на раменете. След това наведете тялото си надолу, сякаш слагате колело на пода. Натиснете го и завъртете снаряда напред, докато гърдите ви докоснат пода. Спрете в крайната точка за няколко секунди и се върнете към PI.

Видео с упражнения с колело за абс

Това е всичко, научихте се как да изпомпвате пресата с колело, остава само да намерите сили в себе си, за да започнете да тренирате. Бъдете здрави и красиви! Припомняме, че упражненията с колело за преса не се препоръчват за тези със заболявания на сърдечно-съдовата система и проблеми с гръбначния стълб.

Голям здравей на всички! Днес ще говорим за изпомпването на пресата със специално колело. Но първо искам да поздравя всички за първия ден на пролетта! Когато се прибирах от работа, забелязах колко много са оживени хората наоколо, настъпването на пролетта все още влияе на настроението на хората към по-добро.

Хоризонталните пръти вече са заети, момчетата се дърпат нагоре, правят лицеви опори на лостовете, добре, без да се замислям, направих същото, особено след като днес имам тренировка по план. Днес в Краснодар (1 март 2017 г.) беше +21˚C. Особено горещите пичове вече облякоха тениски, така че движението към събличане на топли дрехи вече започна. Но ние се отклоняваме, така че да се върнем към темата на самата статия.

С използването на специално спортно оборудване, за което ще говорим днес - гимнастическо колело, е напълно възможно да се отървете от омразните мазнини и да направите кожата на корема по-тонизирана дори на толкова трудно място като долната преса без излизайки от стаята си.

Сега сме по-добре запознати с този невероятен снаряд - колелото за пресата, как да се справяме правилно с него, какви упражнения да изпълняваме, какви мускули се активират и това ще бъде напълно достатъчно. Ще се опитам да опиша всичко възможно най-кратко. Отивам...

Въпреки че мнозина не знаят точно какво е името на спортен симулатор под формата на малък валяк с дръжки отстрани, той често се използва за домашно обучение. Поради компактния си размер, той не заема почти никакво място и има ниска цена, което го прави популярно оборудване за обучение. Той помага не само за бързо и ефективно укрепване на коремните мускули и ги прави релефни, но има положителен ефект и върху други зони.

Ето мускулите, които участват при работа с колелото:

Цялата коремна кухина.
Гърбове.
Ръцете и предмишниците.
Бедра и крака.
В по-малка степен задните части и гърдите.

Благодарение на участието на почти всички мускулни групи, можете да напомпате и стегнете тялото за възможно най-кратко време, ако извършвате тренировки постоянно на редовни интервали. Единственият недостатък на симулатора е, че е доста трудно да се работи с него, но резултатът си заслужава. Основното правило за начинаещи е да не прекалявате с натоварванията в първия урок, в противен случай няма да можете да се посветите напълно на тренировките следващия път.

Поради активното изучаване на всички зони, мускулите могат да бъдат много болезнени, така че натоварването трябва да се увеличава постепенно. На пръв поглед може да изглежда невъзможно да се извършват каквито и да било действия с това устройство, но не се отчайвайте веднага, всеки път ще става по-лесно.

Ако решите да използвате колелото за трениране на пресата, опитайте се да вземете предвид някои препоръки.

Започнете с минимална активност, облечете се в удобни дрехи и обувки. Бос не съветвам да се занимавам с колелото.
Може да сложите нещо меко под коленете си, защото те ще ви бъдат основна опора по време на занятията.
Много важен фактор е правилното дишане, то осигурява не само насищане на кръвта с кислород, но и повишава ефективността на упражненията.
Преди да започнете занятия, е задължително да проведете загряваща тренировка, това ще предотврати навяхвания и ще намали мускулната болка.
За човек, който не е много физически подготвен, ще са достатъчни 10 повторения наведнъж. С течение на времето броят на подходите ще трябва да се увеличи, като се запази здравият разум, тъй като недостатъчните натоварвания просто няма да донесат резултати, а прекомерните натоварвания могат да навредят на здравето.

Когато избирате колело с дръжки, имайте предвид, че колкото по-малък е диаметърът му, толкова по-трудно ще бъде работата с него, но и по-продуктивна. Маратонки с две колела са по-стабилни и следователно за предпочитане.

Също така е по-добре да обърнете внимание на наличието на жлеб за краката, това ще разшири възможностите на вашите тренировки. Започнете да работите с този снаряд, опрян на коленете си, и постепенно се опитайте да прехвърлите опората на краката си. Не е необходимо да търкаляте симулатора напред много, в противен случай може да не го задържите и просто да паднете.

7 ефективни упражнения

Много потребители отбелязват, че след 1,5 месеца резултатите стават забележими и много приятни, някои дори твърдят, че коригират стойката си. Младите майки смятат този инвентар за най-ефективния помощник за влизане във форма след раждане. Едно е ясно, ако не сте мързеливи - можете много ефективно да отслабнете и да спечелите желаните кубчета върху пресата, основното е да не забравяте за ежедневието и правилното хранене.