แบบฝึกหัดโยคะสำหรับกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กเผยให้เห็นความเป็นผู้หญิงปรับปรุงการทำงานของระบบหญิงสืบพันธุ์พัฒนาศูนย์เพศเพิ่มความเย้ายวน ทั้งหมดนี้ช่วยในการรับมือกับโรคต่าง ๆ

หากอยู่ในพื้นที่ของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กการไหลเวียนโลหิตปกติเป็นสัญญาณ สุขภาพดี ในหมู่ผู้หญิง ไม่มีเพียงอวัยวะสืบพันธุ์ แต่ยังรวมถึงลำไส้ต่อมของการหลั่งภายในกระเพาะปัสสาวะ การไหลออกของเลือดไม่เพียงพอหรือการไหลออกของเลือดสามารถประจักษ์ตัวเองในภาวะมีบุตรยากความเจ็บปวดและความรุนแรงที่ด้านล่างของหน้าท้องเอว, ริดสีดวงทวาร, ความผิดปกติทางเพศ โยคะเป็นผู้ช่วยที่ดีในการแก้ปัญหาเหล่านี้

ดังนั้น Asans สำหรับกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจะถูกนำมาใช้ในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• เมื่อปัสสาวะไม่หยุดยั้งในผู้หญิง
• เมื่อย้อยเมื่อมีการละเว้นกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• เพื่อปรับปรุงการทำงานของพื้นที่ทางเพศหญิง (กระบวนการของฮอร์โมนจะเป็นปกติ);
• กับโรคประจำเดือน;
• เมื่อตรึงตอนจบของเส้นประสาทของข้อต่อสะโพก;
• เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

Doctor Russian Okusher-Therapist Marina Kruglov ฝึกโยคะและเพื่อนร่วมงานทำการทดลอง พวกเขาตรวจสอบอิทธิพลของโยคะสำหรับระบบสืบพันธุ์เพศหญิงอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ในการทำเช่นนี้เราใช้อัลตร้าซาวด์กับ Doppler ควบคุมการไหลเวียนของเลือด ในผู้หญิงซึ่งเริ่มมีส่วนร่วมในการปฏิบัติบางอย่างของโยคะกระแสเลือดในหลอดเลือดแดงมดลูกขนาดเล็กได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้มีความเข้มแข็งอย่างมีนัยสำคัญการเติบโตของเยื่อบุโพรงมดลูก (เปลือกมดลูกภายใน) มันเป็นเยื่อบุโพรงมดลูกที่จะช่วยให้แน่ใจว่าโภชนาการของตัวอ่อนในตอนต้นของการพัฒนา

ดังนั้น Asans for Pelvis ขนาดเล็กจึงมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงและการรักษาโรคเพศหญิง

แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กชาวเอเชียเป็นพิเศษมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นอุ้งเชิงกราน

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นั่งลงแขนขาที่ต่ำกว่าเพื่อยืดถุงเท้าเพื่อชี้นำตัวเองเพื่อผ่อนคลายและลดมือลงบนหัวเข่าของคุณ
2. ทำให้เอียงไปข้างหน้าเล็ก ๆ ให้กระชับปลายและยืดให้ตรงแกนกระดูกสันหลังดึงขึ้น
3. หายใจเข้าในการหายใจออกตีขาซ้ายวางเท้าบนพื้นผิวส้นเท้าสัมผัสพื้นผิว
4. สูดดมและหายใจออกของเท้าที่โค้งงอต้นขาเพื่อปรับใช้และวางบนพื้นผิว
5. หมุนได้ แต่เพียงผู้เดียวที่ด้านข้าง
6. มือซ้ายกลับไปที่ต้นขาซ้ายและยกก้นให้บิดในหลังส่วนล่างเปลี่ยนเป็นขาตรง
7. ลดก้นลงบนพื้นผิวดึงกระดูกสันหลังออกมาที่ขาตรงจับมือของเท้า
8. ตรงและทำซ้ำวิธีอื่น

Jana Shirshasana เปิดใช้งานการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างเต็มที่ปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยในการกำจัดไขมันสะสม

Baddha Konasan (ผีเสื้อท่าทาง)

ขั้นตอน:

1. ในตำแหน่งการนั่งทั้งสองขาโค้งงอขยับเท้าไปจนถึงเป้า
2. จัดเรียงมือจับมือของมือของเท้านำพวกเขาไปที่ perineum กับสูงสุด
3. สะโพกปรับใช้ในทิศทางที่แตกต่างกันวางบนพื้นผิว (หัวเข่าเกี่ยวข้องกับพื้น)
4. อยู่ในท่าทางจาก 30 ถึง 60 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
5. ดึงกระดูกสันหลังขึ้น เข่ากดไปที่พื้นผิว

Konasan ก่อให้เกิดการไหลเวียนโลหิตอย่างยอดเยี่ยมในด้านกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของระบบปัสสาวะ Asana แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ความผิดปกติของรังไข่, เส้นเลือดขอด, ปวดประจำเดือน

1. นั่งเจือจางขากว้างขึ้นมือบนสะโพก
2. ในลมหายใจของด้านหน้าของร่างกายยกระดับและยืดหน้าท้องของคุณ ดึงกระดูกสันหลังและเสียงดังก้องด้านล่าง
3. หมดค่อย ๆ เอนไปข้างหน้าคางและมือก็ส่งไปข้างหน้า ลองสัมผัสท้องพื้นผิว
4. ลดลงในท่าหายใจที่ราบรื่น ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งให้เอนกายทุกอย่างด้านล่างกระดูกสันหลังกำลังดึง
5. กลับไปที่ท่าเริ่มต้น

ระหว่างโพสท่าขอแนะนำให้ทำ Vintyans - สิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกาย - รวมกลุ่มที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

สาเหตุของความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กในผู้หญิงสามารถขยายตัวของเส้นเลือด เมื่อเกิดความซบเซาของหลอดเลือดดำเป็นไปได้ ความเจ็บปวด ที่ด้านล่างของหน้าท้องในแผนกเอว

ที่นี่มีประโยชน์อาสนะในตำแหน่งที่กลับด้านการไหลเวียนของเลือดกำลังดีขึ้น นอกจากนี้ในตำแหน่งดังกล่าวกระดูกเชิงกรานตั้งอยู่เหนือภูมิภาคของหัวใจซึ่งช่วยให้คุณใช้กลไกชดเชยที่ลดปริมาณเลือดดำ การดำเนินการของ Asan Inverted ดำเนินการส่วนใหญ่มาจากตำแหน่งที่โกหก

ลำดับของการดำเนินการ:

1. นอนหงายยืดเท้าของคุณและเข้าร่วมกระโดดไปตามร่างกายฝ่ามือขึ้น
2. ผ่อนคลาย.
3. เพื่อหายใจลึก ๆ และยกแขนขาที่ต่ำกว่าก่อนที่จะตั้งฉากกับพื้นผิว
4. ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานช่วยให้มือของพวกเขา (เทฝ่ามืออุ้งเชิงกราน) ขาเพื่อเริ่มหัว
5. อยู่ในท่าทางหายใจลึก ๆ ท้องเป็นส่วนใหญ่

โพสท่าที่ทรงพลังสำหรับร่างกายและจิตสำนึก

วิธีการดำเนินการ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้า
2. ในการหายใจออกดึงเข่าไปที่หน้าอก
3. การไหลที่ราบรื่นเพื่อถ่ายโอนเท้าด้านหลังศีรษะสัมผัสนิ้วมือของพื้นผิวเท้า
4. มวลกายที่จะวางบนใบมีด
5. ค่อยๆเคลื่อนที่ไปยังตำแหน่งเดิม

อยู่ในตำแหน่ง 1-3 นาที

ไถไถกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเปิดใช้งานการทำงานของไตลดน้ำหนัก

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพจากการดำเนินการของ Asan จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว:

1. ระบบ ฉันทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
2. การแสดงท่าทางที่ซับซ้อนและคว่ำเพื่อสรุป
3. หากไม่มีเวลาที่จะทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดคุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย
4. ตัดสินใจที่จะทำเพียงท่าหลังเท่านั้นขอแนะนำให้เลือกนาฬิกายามเย็น

สิ่งมีชีวิตของมนุษย์เป็นหลักสูตรที่สำคัญและฟังก์ชั่นมากมาย ร่างกายยังมีอิทธิพลต่าง ๆ จากภายนอก เราขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลจากโภชนาการนอนหลับและอื่น ๆ อีกมากมาย ความถี่การเต้นของหัวใจความถี่ทางเดินหายใจเปลี่ยนพื้นหลังฮอร์โมน
- ฟังก์ชั่นเหล่านี้ทั้งหมดควรทำงานเป็นนาฬิกา สิ่งที่อยู่ในจำนวนและจะเรียกว่าสุขภาพ นอกจากนี้สิ่งมีชีวิตหญิงซึ่งแตกต่างจากชายมีกระบวนการทางชีวภาพที่สำคัญมากรอบประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายของผู้หญิงนำไปสู่ความเป็นไปได้ของความคิดและการปล่อยตัวปกติ นอกจากนี้พื้นหลังของฮอร์โมนพื้นหลังที่ว่างเปล่า - ว่างเปล่าเปลี่ยนตลอดเวลา ดังนั้นสุขภาพของผู้หญิงจึงไม่รู้สึกว่าไม่มีผลงานที่สมดุลของทรงกลมทางเพศและรอบปกติในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาดังกล่าวสามารถแก้ไขปัญหาดังกล่าวในชั้นเรียนโยคะ HATHA แต่บางประเด็นสำคัญควรคำนึงถึง คำนึงถึงพยาธิสภาพส่วนตัวของคุณเรามีความผิดปกติที่แยกย้ายที่สุดในระบบทางเพศหญิง: 1 การเปลี่ยนแปลงและความล้มเหลวของรอบประจำเดือนเป็นปรากฏการณ์หลอดเลือดซบเซาในเชิงกรานขนาดเล็ก (ในมดลูกในหลอดคลังแสง, รังไข่, รังไข่, รังไข่, รังไข่) ตัวอย่างเช่นเส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและปรากฏการณ์ซบเซาโดยทั่วไป

3 โรคติดเชื้อที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการติดเชื้อใด ๆ มักจะเรื้อรัง

4) Neoplasms - อ่อนโยน (ตัวอย่างเช่นมดลูก Mioma) และโรคมะเร็งมะเร็งของทรงกลมทางเพศ;

5) รัฐวิสาหกิจด่วนต้องการฉุกเฉิน ดูแลรักษาทางการแพทย์ (เช่นการตั้งครรภ์นอกมดลูก)

โพสท่ากลับด้าน

การดำเนินการตามปกติของ pos คว่ำ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจากกระดูกเชิงกรานเล็ก ๆ การไหลออกของเลือดดำเกิดขึ้น บ่อยครั้งมากปรากฏการณ์ต่อเนื่องที่นี่รั่วไหลซ่อน ปอกเปลือกอุ้งเชิงกรานปกติ และนำไปสู่การละเมิดฟังก์ชั่นของมดลูกและรังไข่กระบวนการอักเสบอื่น ๆ การรวมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานของบทบัญญัติคว่ำด้วยองค์ประกอบการบิด (Parshva Sarvangasan, Parswa Halasana)

ชาวเอเชียคว่ำยังปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดตับอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งที่ทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นปกติ เพราะอยู่ในตับที่การแลกเปลี่ยนฮอร์โมนเพศหลักเกิดขึ้น รวมอยู่ในการปฏิบัติปกติ Halasan (ปลั๊กไถ)

เมื่อละเว้นอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กพวกเขาเริ่มกดดันซึ่งกันและกัน กระเพาะปัสสาวะกดมดลูก สิ่งที่นำไปสู่ความผิดปกติของเลือด การดำเนินการอย่างเป็นระบบของ Asan Inverted ก่อให้เกิดการส่งคืนค่อยเป็นค่อยไปของอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กเข้าสู่ตำแหน่งปกติ

ทำงานกับท้อง

การกระทำที่กำหนดเป้าหมายในการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กมี Uddka-Bandha (ปราสาทขนาดกลาง) กระชับกำแพงด้านหน้าของช่องท้องจากด้านล่างขึ้นไปบนลมหายใจ

สิ่งนี้ทำโดยอวัยวะการนวด ช่องท้อง (ตับเดียวกัน) และอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กกระตุ้นการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอยและปลายประสาทในพื้นที่นี้

Uddiyana สามารถเติมเต็มการทำงานของโพสท่ากลับด้าน (UDKA-BANDHA ใน Viparita-Capars-Wise) และด้วยการดำเนินการพร้อมกันทั้งสองช่างจะมีการดำเนินการเสริม

เทคนิคทั้งหมดที่กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร (Twisting และ Inverted Asans, Mayurasan, แท่งที่สอดคล้องกัน ฯลฯ ) นำไปสู่การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ ซึ่งจะรองรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมด และอาจได้รับผลกระทบในเชิงบวกจากกระบวนการของโรคดังกล่าวว่าเป็น "ซินโดรมการอัดขึ้นรูปรังไข่" จุดสุดยอดในช่วงต้นเกิดขึ้นใน 35-37 ปีและฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์จะหายไป

หากคุณนั่งมาก Baddha-Konasan และรูปแบบของมัน

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะกระดูกเชิงกรานพื้นเมือง Baddha Konasan และการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม ยังเกี่ยวข้องกับพื้นที่ของข้อต่อ perineum และสะโพกอย่างเข้มข้น - Padmasan, Gomukhasana, ตัวเลือกต่าง ๆ Visarakhadsana เป็นต้น

Mula Bandha และ Ashhvini Mudra

และเทคนิคเดียวกันควรใช้ในปัญหาในพื้นที่ทางเพศหญิง (ฉันจะทราบที่นี่ในเพศชายพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมาก) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum ผลกระทบของพวกเขาที่มีให้คล้ายกับผลกระทบของ Baddha Consyan ในความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่หยุดไม่ยืด แต่การบีบอัดของกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลาย

สาเหตุบ่อยครั้งของการเคลือบของรอบประจำเดือนเป็นเรื้อรัง

overvoltage และความเครียด ดังนั้นการปฏิบัติปกติของ Shavasan และ Yoga Nidra (การนอนหลับทางจิต) ทำให้พื้นหลังอารมณ์ทางจิตและ TONUS CNS

อิทธิพลในเชิงบวกของการออกแรงทางกายภาพต่อร่างกาย

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีหลายครั้งที่ช่วยลดระดับของอาการของโรค premenstrual ให้นำไปสู่การจัดตั้งฟังก์ชั่นปกติของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

อย่างไรก็ตามควรเลือกระดับการโหลดที่ดีที่สุดรวมถึงการฝึกโยคะ

สำหรับการจัดแนวของรอบประจำเดือนและตามสัดส่วนที่เหมาะสมของเนื้อเยื่อกาวควรจะสะสม เนื่องจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนเกิดขึ้นในรังไข่ต่อมหมวกไตและเนื้อเยื่อกาว

การลดน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันสามารถนำไปสู่การ hypooestogenation และ amenorrhea

นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเกินมากเกินไปมักจะนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก ด้วยการผลิตสโตรเจนยกระดับการตกไข่กำลังหยุดชะงัก อย่างไรก็ตามเพื่อฟื้นฟูวัฏจักรก็เพียงพอที่จะรีเซ็ต 10-15% ของน้ำหนักตัว ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องลงมือทำมากขึ้น รวมถึงการอุ่นเครื่อง ฝึกฝน "Suryya Namaskar" Bhastrika ปราณยามะ

ดังนั้นหากคุณกังวลมากให้เปิดใช้งานเทคนิคการผ่อนคลายมากขึ้น ในโรคเรื้อรังของอวัยวะและมดลูกการฝึกฝนควรมีการดำเนินการตามปกติของ Baddha-Conasane และ Variants, Gumukhasans และ Asanas อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสะโพกและ inguinal โซน

เลือกขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพที่เหมาะสมกับปัญหาที่เหมาะสมที่สุด แต่โดยขนาดใหญ่รายการทั้งหมดข้างต้นควรรวมอยู่ในการปฏิบัติปกติ เพื่อสุขภาพของทรงกลมทางเพศและการสืบพันธุ์ของสิ่งมีชีวิตหญิง

มีสุขภาพที่ดีและมีความสุขเติมเต็มปลายทางของคุณให้เป็นผู้หญิงและแม่ :)

เพื่อลงทะเบียนเพื่อรับอาชีพการทดลองโยคะด้วยส่วนลด 55%

และดูวิดีโอของฉันในหัวข้อนี้

ถามคำถามและพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ)

เลือกภาษารัสเซียภาษาอังกฤษอาเซอร์ไบจานแอลเบเนียอาร์เมเนีย Afrikaans บาสก์เบลารุสเบงกอล Bornesky Bosnian Bosnian Welsh Welshiensky Vylegarsky เวียดนามกาลิเซียน Greek G Ergian Gujarati Ibogo YIDDISH INRITE IBOGO ภาษาอิตาลีไอริชชาวไอซ์แลนด์สเปน ) เขมรลาวละตินลัตเวียลิทัวเนียนมาซิโดเนียนมาลาเรีย Malayalam Maltese Maori Marathi มองโกเลียเยอรมันเนปาลชาวดัตช์นอร์เวย์ Punjabi โรมาเนียสโลวะเกีย Sesotho Sinhala Slovak สโลวีเนีย Sinhala Slovak สโลแกน TajiC Estons เอสเปรันโต Ki Yavansky ญี่ปุ่น

yogatherapy โรคทางนรีเวช

โยเกิร์ปหญิง

การทำงานของร่างกายมนุษย์นั้นด้อยสิทธิด้วยจังหวะภายในที่หลากหลาย - ประจักษ์และซ่อนเร้นและการเปลี่ยนแปลงเวลาของฤดูกาลอาหารและโหมดสลีป ร่างกายของเราเป็นกลไกที่ซับซ้อน: ลูกตุ้มขนาดใหญ่และเล็ก ๆ จำนวนมากกำลังเคลื่อนย้ายอย่างต่อเนื่องซึ่งเชื่อมต่อกันโดยให้ผลกระทบร่วมกันอย่างต่อเนื่อง การเต้นของหัวใจและความถี่ในการหายใจการเปลี่ยนแปลงในการหลั่งในกระเพาะอาหารและพื้นหลังของฮอร์โมนเสียงจิตและกิจกรรมทางเพศ - เหล่านี้และจังหวะอื่น ๆ อีกมากมายควรอยู่ในความสัมพันธ์ความถี่ที่ดีที่สุดให้สภาพสมดุลที่เรียกว่าสุขภาพ

ซึ่งแตกต่างจากตัวผู้สิ่งมีชีวิตหญิงมีลูกตุ้มชีวภาพที่สำคัญที่สุดอีกหนึ่งกระบวนการหลายขั้นตอน - รอบประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงรายเดือนในพื้นหลังของฮอร์โมนนำไปสู่ความเป็นไปได้ของความคิดและการปล่อยเป็นประจำ ในกระบวนการของรอบประจำเดือนสถานะของระบบประสาทพื้นหลังอารมณ์ทางจิตกระบวนการแข็งตัวของเลือดและการไหลเวียนโลหิตปัสสาวะและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมมีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสุขภาพของผู้หญิงจึงคิดไม่ถึงโดยไม่มีรอบประจำเดือนปกติสมดุลจากการทำงานของทรงกลมทางเพศ

บ่อยครั้งที่โรคทางนรีเวชสามารถตัดออกได้บางส่วนโดยชั้นเรียนทั่วไปในกลุ่มทั่วไปของ Hatha Yoga; อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วอัลกอริทึมการด้อยค่าควรมีทิศทางบังคับหลายทิศทางและการเน้นเรื่องนี้หรือทิศทางนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพ เพื่อให้เข้าใจกลไกของการกระทำของผู้ปฏิบัติงานของโยคะบนระบบสืบพันธุ์เพศหญิงก่อนพิจารณาลิงค์หลัก

พื้นฐานของการทำงานของทรงกลมเพศหญิงคือสามระดับของการควบคุมต่อมไร้ท่อ: hypothalamus (ศูนย์ควบคุมสูงสุด), ต่อมใต้สมอง (ร่างกายควบคุมโดยตรง) และรังไข่ (ต่อมไร้ท่อต่อมของต่อม.) ทั้งสามระดับเชื่อมต่อกันโดยโดยตรงและ พันธบัตรผกผันสมมติว่ามีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันซึ่งก่อให้เกิดระบบรังไข่ที่มีต่อมใต้สมองที่บางเฉียบ

hypothalamus เป็นส่วนหนึ่งของสมองกลางเชื่อมต่อกับริมฝีปากด้านหลังของต่อมใต้สมองโดยใช้ลำต้นต่อมใต้สมอง Hypothalamus ใช้ข้อมูลที่มาจากสภาพแวดล้อมภายนอกและภายในของร่างกายจึงให้โฮมซี่ภายในเป็นลิงค์สำคัญกิจกรรมประสานงานศูนย์ควบคุมที่สูงขึ้น ระบบต่าง ๆ สิ่งมีชีวิตและรวมถึงการสืบพันธุ์ เซลล์ hypothalamus ผลิตฮอร์โมนเฉพาะที่เคลื่อนย้ายไปยังต่อมใต้สมองผ่านระบบพอร์ทัลไหลเวียนโลหิตและควบคุมการหลั่ง ฮอร์โมน Hypothalamic ควบคุมกิจกรรมของ Sphere ทางเพศคือ Gonadoliberin (CH) ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อเซลล์ประสาทต่อมใต้สมอง

ต่อมใต้สมองในทางกลับกันภายใต้อิทธิพลของ Gonadoliberin ผลิตปัจจัยฮอร์โมนหลักสองประการที่มีผลกระทบโดยตรงต่อรังไข่ - ฮอร์โมน Follicularity (FSH) และลูโทไนซ์ (LTH) ฮอร์โมน ฮอร์โมนทั้งสองนี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของรังไข่การทำให้สุกของรูขุมขนและเซลล์ไข่การพัฒนาของเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและรักษารอบประจำเดือนปกติ

Generation of Gonadoliberin ของ hypothalamus เกิดขึ้นในจังหวะการเต้นที่เป็นจังหวะที่เฉพาะเจาะจง เพื่อให้แน่ใจว่าการหลั่งตามปกติของ FSH และ LH นั้นเพียงพอที่จะรักษาความถี่ที่มั่นคงของการปล่อยมลพิษทางสรีรวิทยาของ Ch การเปลี่ยนความถี่ของการปล่อยการปล่อยก๊าซทรายไม่เพียง แต่จำนวนเงินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนของ LH และ FSH ในขณะที่การเพิ่มขึ้น 10 เท่าในการเพิ่มความเข้มข้นของ Gonadoliberin จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยใน FSH และไม่ส่งผลกระทบต่อ LH

ความถี่การปล่อยมลพิษของ Gonadoliberine ในผู้หญิงคือ 1 ครั้งใน 70-90 นาทีและสอดคล้องกับจำนวนของ Biorhythms (สลับเฟสของการนอนหลับความผันผวนของอัตราการกรองไตและการหลั่งในกระเพาะอาหารความถี่ของกระแสน้ำในช่วงจุดสูงสุด ฯลฯ )

มันสามารถสันนิษฐานได้ว่าการสกายชั่นของ Biorhythms เหล่านี้สามารถนำไปสู่การละเมิดการทำงานของระบบและอวัยวะที่เกี่ยวข้อง: ดังนั้นความผิดปกติของการนอนหลับหรือการย่อยอาหารสามารถทำให้เสียโฉมหรือบล็อกรอบประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงในระดับของฮอร์โมนเพศหญิง - ที่จะทำลาย การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะและอื่น ๆ

ขึ้นอยู่กับตรรกะและในประสบการณ์การปฏิบัติบางอย่างเรายังสามารถยืนยันว่า Hatha Yoga ในฐานะวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตวิทยาที่ครอบคลุมช่วยปรับปรุงการมีปฏิสัมพันธ์ของระบบการทำงานที่หลากหลายของร่างกายควบคุมการทำงานของจังหวะของ "ลูกตุ้ม" ทางสรีรวิทยาอย่างเหมาะสม วงจรชีวเคมีและฮอร์โมนนำไปสู่การจับคู่ความถี่กับกันและกัน

หันไปพิจารณาพยาธิสภาพทางนรีเวชเป็นไปได้ (แม้ว่าจะมีการจองบางส่วน) เพื่อจัดสรรกลุ่มโรคดังต่อไปนี้:

1) รัฐที่ไม่สุภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการมีปฏิสัมพันธ์ของการเชื่อมโยงของแกน Hypothalamic-Pituitary-Ovary ซึ่งมักจะประจักษ์จากการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายในรอบประจำเดือน หมวดหมู่นี้รวมถึงความผิดปกติของการทำงาน (ไม่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างพยาธิวิทยาอินทรีย์ของระบบสืบพันธุ์ - ตัวอย่างเช่น amenorrhus ที่เกิดจากความเครียด) และความผิดปกติของกฎระเบียบต่อมไร้ท่อที่เกิดจากเหตุผลอินทรีย์ (ตัวอย่างเช่น adenoma ต่อมใต้สมองเป็นตัวอย่างของพยาธิสภาพของต่อมใต้สมอง .

2) ความซบเซา - หลอดเลือดซึ่งเกี่ยวข้องกับการไหลออกของเลือดที่ไม่น่าพอใจจากเตียงดำของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง (มดลูก, ท่อล่มรังไข่, รังไข่) - เส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและปรากฏการณ์ซบเซาโดยทั่วไป

3) การอักเสบติดเชื้อนั่นคือผู้ที่เกิดขึ้นกับการมีส่วนร่วมของเชื้อโรคติดเชื้อและด้วยความโดดเด่นของส่วนประกอบการอักเสบมักจะเรื้อรัง;

4) Neoplasms - อ่อนโยน (ตัวอย่างเช่นมดลูก Mioma) และโรคมะเร็งมะเร็งของทรงกลมทางเพศ;

5) เงื่อนไขฉุกเฉินที่ต้องการการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉิน (เช่นการตั้งครรภ์นอกมดลูก)

Hatha Yoga เป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตสามารถให้ผลในเชิงบวกในสองกลุ่มแรก (มุมมองที่ไม่น่าอยู่และนิ่ง - หลอดเลือดของพยาธิสภาพ)

ในเวลาเดียวกันทุกกลุ่มของโรคสามารถสัมผัสกันอย่างแน่นหนาเพื่อสวมใส่ธรรมชาติที่หลากหลายและกระตุ้นซึ่งกันและกัน - ตัวอย่างเช่นการไหลออกของหลอดเลือดดำบกพร่องในการเจ็บป่วยของกระดูกสันหลังของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องในเลือด รังไข่สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการทำงานของต่อมไร้ท่อและการเกิดขึ้นของพยาธิสภาพที่ไม่น่าอยู่

การศึกษาจำนวนหนึ่งได้รับอิทธิพลจากอิทธิพลของโยคะในสถานะของทรงกลมสืบพันธุ์เพศหญิงซึ่งหลายคนถูกสุ่มและควบคุม น่าเสียดายที่การศึกษาเหล่านี้จำนวนมากไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงลักษณะของการปฏิบัติที่ดำเนินการ (การใช้หรือการยกเว้นช่าง "สูญญากาศ" ของประเภทของการตอก, ผลกระทบต่อพื้นที่ของข้อต่อสะโพก, ส่วนแบ่งของการผ่อนคลาย ระดับของการโหลด ฯลฯ ) แม้ว่าลักษณะที่แตกต่างกันของการปฏิบัติสามารถมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน

ความสามารถของ Hatha Yoga ที่มีอิทธิพลต่อผู้ปฏิบัติงานชั้นสูงที่กำลังเติบโตที่ศึกษารายละเอียดค่อนข้าง การวิจัยจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงตัวบ่งชี้พืชในผู้หญิงที่มีพยาธิสภาพที่ฝืนใจ:

50 ผู้หญิงอายุการเจริญพันธุ์ถูกสุ่มไปยังกลุ่มโยคะ (25 คน) และควบคุม (25 คน) กลุ่มโยคะทำการฝึกฝน 35-40 นาทีต่อวัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับสามรอบประจำเดือนภายใต้การแนะนำของครูที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ก่อนและหลังโปรแกรมการเจริญเติบโตน้ำหนักความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจได้รับการจัดอันดับในกลุ่มการทดสอบพิเศษถูกนำมาใช้เพื่อประเมินกิจกรรมของระบบความเห็นอกเห็นใจและความกระฉับกระเฉงรวมถึงระดับของความหงุดหงิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความนับถือตนเอง มันถูกระบุว่าเป็นความโดดเด่นอย่างมีนัยสำคัญของกิจกรรมที่เห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกับความหงุดหงิดความวิตกกังวลซึมเศร้าในขั้นตอน premenstrual (ลูทีน) เมื่อเทียบกับ postmenstrual (follicular) ในทั้งสองกลุ่มก่อนเริ่มการศึกษา ถัดไปที่ขั้นตอนการศึกษาระดับกลางและขั้นสุดท้ายลดลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักตัวความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดความวิตกกังวลตัวบ่งชี้หงุดหงิดรวมถึงการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองในกลุ่มโยคะเมื่อเทียบกับการควบคุม ในเฟสลูทีนของรอบประจำเดือน; การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับภาวะซึมเศร้าได้รับเฉพาะในเฟส follicular (Kanojia S. Et.al. , 2013)

การศึกษาอื่นยังแสดงให้เห็นถึงการลดลงของเสียงที่เห็นอกเห็นใจในผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจาก PMS:

การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 60 คนอายุ 18-40 ปีมีวัฏจักรประจำเดือนปกติ 28-34 วันและทุกข์ทรมานจาก PMS ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่ม A (ควบคุม) กลุ่ม B (ดำเนินการโดยเทคนิคการหายใจของ Anuloma-Viloma) และกลุ่ม C (เติมเต็ม Asana) กลุ่ม B และ C ดำเนินการแบบฝึกหัดภายใน 7 วันก่อนที่จะมีประจำเดือนโดยประมาณสำหรับรอบ 3 รอบประจำเดือน ผู้เข้าร่วมทุกคนวัดจากความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจ ch ตัวชี้วัดของความต้านทานต่อผิวหนังและอุณหภูมิต่อพ่วง เป็นผลให้การลดลงของโทนความเห็นอกเห็นใจพื้นฐานดั้งเดิมถูกเปิดเผยและการเพิ่มขึ้นของการผ่อนคลายการตอบสนองในทั้งสองกลุ่มที่ดำเนินการฝึกซ้อม (กลุ่ม B และ C) เมื่อเทียบกับการควบคุม (Sharma B. et. al., 2013)

การศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นถึง อิทธิพลในเชิงบวก โยคะบนพื้นหลังทางจิตอารมณ์ (รวมถึงพื้นหลังของพยาธิสภาพร่างกายที่รุนแรงรวมถึงขั้นตอน pnf เทอร์มินัลและมะเร็งมะเร็ง) ไม่ใช่ข้อยกเว้นและพยาธิวิทยาทางนรีเวช:

ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของประจำเดือนถูกสุ่มไปยังกลุ่มแทรกแซง (อายุเฉลี่ย 27.7 ปี, N \u003d 65) และกลุ่มควบคุม (อายุเฉลี่ย 26.6 ปี, N \u003d 61) กลุ่มการแทรกแซงดำเนินการเทคนิคการผ่อนคลายลึก ๆ "โยคะ Nidra" ทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน ก่อนและหลังการแทรกแซงระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ถูกประเมินโดยใช้สเกลความวิตกกังวลแฮมิลตัน (แฮม - A) และสเกลการให้คะแนนแฮมิลตันสำหรับภาวะซึมเศร้า (Ham-D) การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับแฮมเอ (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

การปฏิบัติปกติของ Yoga-Nidra มีความสามารถไม่เพียง แต่จะปรับปรุงพื้นหลังทางอารมณ์ แต่ยังช่วยลดอาการของอาการ somatoform ในผู้หญิงที่มีวัฏจักรประจำเดือนบกพร่อง:

ในการศึกษาควบคุมแบบสุ่มที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของประจำเดือนและความผิดปกติของ Moomatoform การปรับปรุงที่สำคัญในอาการปวด (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

ผู้หญิง 150 คนที่มีการด้อยค่าของรอบประจำเดือนถูกสุ่มไปยังกลุ่มการแทรกแซงและการควบคุม การแทรกแซงดำเนินการในการดำเนินการตามเทคนิค Yoga-Nidra (เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยพลการด้วยองค์ประกอบของการออกกำลังกายอัตโนมัติ) เทคนิคนี้ดำเนินการ 35-40 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือน การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับของ TSH ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นของรูขุมขนฮอร์โมนลูซินและ Prolactin ในกลุ่มแทรกแซงเมื่อเทียบกับการควบคุม (Rani K. et.al. , 2010)

ข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความสม่ำเสมอและลักษณะของรอบประจำเดือนในการศึกษาไม่ได้รับ แต่ผู้เขียนสรุปว่าการปฏิบัติปกติของ Yoga-Nidra สามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนและวัฏจักรประจำเดือนที่บกพร่อง

ผลงานที่ดูประสิทธิผลของโยคะในระหว่าง Dysmenorrope มีการลดลงของอาการรุนแรงซึ่งได้รับการประเมินด้วยแบบสอบถามที่มีอาการปวดประจำเดือน (MDQs) หลังจากชั้นเรียนโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์ถึง 30 นาทีเป็นเวลา 8 สัปดาห์ (Chien LW, 2012) การศึกษาอื่นที่น่าสนใจในการใช้เทคนิค HATHA-YOGA ที่เฉพาะเจาะจง (ไม่มีความจำเพาะ "การสืบพันธุ์" พิเศษ):

เด็กผู้หญิงอายุ 18-20 ปีที่ทุกข์ทรมานจากการรื้อถอนถูกสุ่มไปยังกลุ่มโยคะ (50 คน) และกลุ่มควบคุม (42 คน) ในการประเมินความเข้มและระยะเวลาของความเจ็บปวดในช่วงเวลาของการมีประจำเดือนขนาดอนาล็อกสำหรับแบบสอบถามอาการปวด กลุ่มโยคะดำเนินการท่าโยคะบางท่า (โพสท่าของงูเห่าแมวและปลา) เข้าไปในเฟสลูทีนของวงจร ไม่มีการใช้การแทรกแซงกับกลุ่มควบคุมยกเว้นการใช้แบบสอบถาม หลังจากสามเดือนของการศึกษาความแตกต่างที่สำคัญได้รับในการลดความเข้มและระยะเวลาของความเจ็บปวดในตอนท้ายของการศึกษาเมื่อเทียบกับระดับเริ่มต้น (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

ความเป็นไปได้ของ Yogatery ในช่วง MenoPausal Syndrome ถูกกล่าวถึงเมื่อนานมาแล้วและเห็นได้ชัดว่าระดับของอาการจะเป็นงานหลักและปรับปรุงคุณภาพชีวิต การศึกษาแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในภาพของอาการปริมณฑลและคุณภาพชีวิตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เด่นชัดมากขึ้นเมื่อเทียบกับการควบคุม (Nayak G. et. al., 2014)

ผู้หญิงอายุ 260 ปีของวัยหมดประจำเดือนถูกสุ่มไปยังกลุ่มโยคะและกลุ่มควบคุม 130 คน กลุ่มโยคะจัดขึ้นบนโยคะเป็นเวลา 5 วันถึง 1.5 ชั่วโมงจากนั้นฝึกโยคะที่บ้าน 35-40 นาทีต่อวันและสองครั้งต่อสัปดาห์ภายใต้การแนะนำของนักวิจัยเป็นเวลา 18 สัปดาห์ โปรแกรมโยคะรวมถึงชาวเอเชียปราณยามะและเทคนิคการทำสมาธิ คุณภาพชีวิตประมาณกับสเกล Qol Bref หลังจาก 6, 12 และ 18 สัปดาห์ เป็นผลให้การปรับปรุงคุณภาพชีวิตในทุกทิศทาง (ทางกายภาพจิตวิทยาสังคม) ในกลุ่มโยคะเมื่อเทียบกับการควบคุม (Jayabharathi B et. al., 2014)

หากผลกระทบเชิงบวกของการปฏิบัติโยคะบนพื้นหลังพืชผักและจิตอารมณ์ถึงบางขอบเขตที่คาดการณ์ได้ดังนั้นจึงน่าสนใจมากและหัวข้อของการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายโยคียังคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องนี้อาจเป็นไปตามความผิดปกติทางนรีเวชวิทยาของต่อมไร้ท่อ

90 สาวที่ทุกข์ทรมานจากโรครังไข่ Polycystic (SPA) ถูกสุ่มไปยังกลุ่มโยคะ (Y) และกลุ่มของการออกกำลังกายทั่วไป (c) โยคะและแบบฝึกหัดดำเนินการทุกวันใน 1 ชั่วโมงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ระดับของฮอร์โมน AntiMullair (AMG), FSH, LH, อัตราส่วนของ FLG / LH, ฮอร์โมนเพศชาย, Prolactin ยังได้รับการประเมินและการประเมินความถี่ของการมีประจำเดือน หลังจากระยะเวลาการแทรกแซงการลดลงของระดับ AMG, LH และอัตราส่วน LG / FSH นั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในสองกลุ่ม: AMH (Y \u003d -2.51, C \u003d -0.49, P \u003d 0.006), LH, LH / FSH ( LH: Y \u003d -4.09, C \u003d 3.00, P \u003d 0.005; LH / FSH: Y \u003d -1.17, C \u003d 0.49, p \u003d 0.015) แสดงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มโยคะ นอกจากนี้กลุ่มโยคะมีการลดลงอย่างเด่นชัดมากขึ้นในระดับเทสโทสเตอโรน (Y \u003d -6.01, C \u003d 2.61, P \u003d 0.014) และการแสดงสูตรของ Girsutism บนเครื่องชั่ง MFG ที่ได้รับการแก้ไข (Y \u003d -1.14, C \u003d + 0.06, P \u003d 0.002 . การเพิ่มขึ้นของความถี่ของรายเดือนเด่นชัดมากขึ้นในกลุ่มโยคะ ระดับ FSH และ Prolactin ไม่แสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับแบบฝึกหัดทางกายภาพแบบดั้งเดิมแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่เด่นชัดมากขึ้นเกี่ยวกับการลดลงของระดับ AMG, LH, ฮอร์โมนเพศชายและ Hisutism ใน SPC (Nidhi R. et. al., 2012)

ดังนั้นการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับแบบฝึกหัดทางกายภาพทั่วไปแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่เด่นชัดมากขึ้นเกี่ยวกับการลดระดับของ AMG, LH, ฮอร์โมนเพศชายและ Hithutsutism ในพีซี อย่างน้อยสิ่งนี้ทำให้สามารถคำนวณว่าโยคะอาจเป็นวิธีการเสริมในการรักษาความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่คล้ายคลึงกัน กำหนดสถานที่และคุณค่าของ Yogatherapy ในกรณีเหล่านี้จะช่วยให้การวิจัยเพิ่มเติม

อย่างที่เราเห็นการปฏิบัติของโยคะสร้างขึ้นโดยทั่วไปสามารถมีผลในเชิงบวกต่อความสมดุลของพืช, สถานะทางจิตอารมณ์และพื้นหลังของฮอร์โมนที่มีพยาธิวิทยาทางนรีเวช ในเวลาเดียวกัน Palett ทางพยาธิวิทยาทางนรีเวชกว้างมากและการฝึกโยคะในรัฐต่าง ๆ จะมีประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเอฟเฟกต์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดควรคาดหวังในพยาธิวิทยาประเภทต่อไปนี้:

สภาผู้แทนราษฎร (ฟังก์ชั่นรอง amenorrhea, pms, poly-, oligo- และ dysmenorrey, การละเมิดอื่น ๆ ของ MC, รอง "การทำงาน" การทำงาน "ที่สอง)

ความเมื่อยล้า - หลอดเลือด (โรคขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและปรากฏการณ์แออัดที่คล้ายกัน)

ด้วยพยาธิสภาพอื่น ๆ ที่มีธรรมชาติอินทรีย์และการไม่ละเมิดของการไหลออกของหลอดเลือดดำ (เช่น endometriosis ติ่งเยื่อบุโพรงมดลูกการเปลี่ยนแปลงเรื้อรังในอวัยวะสืบพันธุ์ ฯลฯ ) การปฏิบัติของโยคะมีแนวโน้มที่จะมีมูลค่าเสริมและถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐาน ของสถานการณ์ปัจจุบัน (มักจะกำจัดช่างที่อาจเป็นอันตราย)

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการปฏิบัติโยเกิร์ปมันสมเหตุสมผลที่จะใช้ทิศทางและเทคนิคที่เฉพาะเจาะจง พิจารณาทิศทางของการปฏิบัติ Yogaterapeutic ที่มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสภาพทางเพศหญิง

ชื่อย่อ

การดำเนินการของ Asanas คว่ำเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการยกระดับการสั่นสะเทือนของหลอดเลือดแดงสมอง สามารถสันนิษฐานได้ว่าการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของสมองนำไปสู่การกระตุ้นของระบบ hypothalamic-mituitary เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดการเผาผลาญในเซลล์ของเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้นการปรับปรุงอุปกรณ์รับของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นความไวต่อเอฟเฟกต์ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นโดยตรงและการตอบรับจะถูกเปิดใช้งานระหว่างการเชื่อมโยงของ Axis Hypothalamus - ต่อมใต้สมอง

จากพื้นที่ของกระดูกเชิงกรานตัวเล็ก ๆ ในทางตรงกันข้ามตามเหตุผลของความโน้มถ่วงการไหลออกของเลือดดำเกิดขึ้น ที่นี่ที่ผู้หญิงที่ผู้หญิงเนื่องจากลักษณะของโครงสร้างของหลอดเลือดดำการพึ่งพาฮอร์โมนของพวกเขาสถานะการทำงานมีเงื่อนไขในอุดมคติสำหรับการพัฒนาเส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก โรคนี้มักจะซ่อนอยู่เป็นสาเหตุของอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังและกระบวนการอักเสบที่รุนแรงและการละเมิดฟังก์ชั่นของมดลูกและรังไข่ การดำเนินการตามปกติของ Asan Inverted อย่างมีนัยสำคัญต่อช่องท้องของภูมิภาคกระดูกเชิงกรานการรวมกันของบทบัญญัติคว่ำด้วยองค์ประกอบบิด (Parshva Sarvanthasana, Parswa Halasana) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

การละเว้นของ perineum และอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กมักนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการเชื่อมต่อปกติความกดดันทางพยาธิวิทยาในแต่ละมดลูกและกระเพาะปัสสาวะ ภูมิประเทศของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำหลอดเลือดดำถูกรบกวนปรากฏการณ์ซบเซาและความผิดปกติของเลือดที่ทำให้รุนแรงขึ้น - อวัยวะที่ลดลงราวกับว่า "แขวน" บนเรือทอดยาว ในเวลาเดียวกันรูปแบบของลูเมนของเรือกำลังเปลี่ยนแปลงเสียงและปฏิกิริยาของมันต่อเอฟเฟกต์การกำกับดูแลจะถูกบิดเบือน การดำเนินการอย่างเป็นระบบของ Asan Inverted ก่อให้เกิดผลตอบแทนชั่วคราวของอวัยวะเป็นตำแหน่งปกติช่วยเพิ่มปริมาณเลือดของพวกเขา (ในช่วงเวลาของการแก้ไข Asana) ลดผลกระทบเชิงลบของการละเว้นของอวัยวะในสถานะการทำงานของพวกเขา

การจัดการท้อง

ผ่านการดำเนินการของการจัดการช่องท้อง - Agnisar-Dhauti, Udka-Bandhi การนวดของอวัยวะช่องท้องและอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กการกระตุ้นการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอยและปลายประสาทของพื้นที่นี้ผลิตขึ้น

การกระทำที่กำกับมากขึ้นเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กที่มี UDKA-BANDHA และ Madhyama Nauli (การลดลงพร้อมกันทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเมื่อปรับผนังหน้าท้องและไดอะแฟรม): การสร้างแรงดันลบในช่องหน้าอกและช่องท้อง สร้างแอ็คชั่นการดูดที่นำไปสู่การบรรเทาการไหลออกของหลอดเลือดดำจากกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก มันพอเพียงที่จะจำได้ว่าด้วยการต้อนรับนี้ Basti-Kriya ดำเนินการ - สวนโยคีที่มีการเพิ่มขึ้นของน้ำผ่านท่อที่แทรกเข้าไปในทวารหนักเพื่อประเมินความเป็นไปได้ของการรับสัญญาณนี้ใน "การดึง" บริเวณอุ้งเชิงกราน

Uddiyana สามารถเติมเต็มการดำเนินการของบทบัญญัติคว่ำได้อย่างสมบูรณ์แบบ (Uddka-Gang ใน Viparita-Capars-Wise) และด้วยการดำเนินการพร้อมกันทั้งสองเทคนิคจะมีการดำเนินการร่วมกัน

ในที่สุดการกระตุ้นและการฟื้นฟูการย่อยอาหารในลำไส้การกำจัดอาการท้องผูกก่อให้เกิดการปรับปรุงการไหลออกของหลอดเลือดดำการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก วิทยานิพนธ์ฉบับนี้ใช้กับทุกเทคนิคที่กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร (บิดและคว่ำ Asans, Mayurasan, แท่งที่สอดคล้องกัน ฯลฯ )

Baddha-Conasana Cycle และเทคนิคทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ของข้อต่อสะโพก

ในสรีรวิทยามีแนวคิดของความไวของ proprioceptive: อุปกรณ์กล้ามเนื้อ, เอ็นและกระดูกกระดูก, มีตัวรับ, ปลายประสาทที่มีความละเอียดอ่อน, มีบทบาทในการก่อตัวของความรู้สึกของตำแหน่งของร่างกาย ฯลฯ นั่นคือ propriocceptation เป็นการผสมผสานระหว่างความรู้สึกที่เปล่งออกมาจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกล้ามเนื้อและเอ็น หลังไม่เพียง แต่ให้โอกาสเราในการตระหนักถึงตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ propriocecia ยังมีบทบาทสำคัญในเสียงแหยชรังประสาทของอวัยวะภายใน กระดูกเชิงกรานและบริเวณขาหนีบมักจะอยู่ในสภาพการกระตุ้นการกระตุ้นในสถานการณ์ (หลังมักจะลดลงเฉพาะกับการสัมผัสของก้นที่มีที่นั่งของอวัยวะยานยนต์และโซฟา) ซึ่งส่งผลกระทบต่อสถานะการทำงานของอวัยวะภายในของสิ่งนี้ โซน.

การยืดกล้ามเนื้อและโครงสร้างการเชื่อมต่อและผลกระทบอย่างเข้มข้นต่อตัวรับแบบโปรโมชั่นต่อโปรโมชั่นเครื่องอุปกรณ์ประสาทส่วนปลายเพิ่มระดับของการเผาผลาญในตอนจบของเส้นประสาทกำจัด "propriceceptive Hunger" ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กกระบวนการของพวกเขาโบตัปส์กระบวนการของพวกเขา และการกระตุ้นประสาท

นอกเหนือจาก Baddha-Conasane และรูปแบบของ Vyayama และ Asans ทั้งหมดซึ่งเกี่ยวข้องกับข้อต่อ perineal และสะโพก, Padmasan, Gomukhasan, Virasan, Traconasan, Gomukhasana, Virasan, Triosconasan, Ardha-Chandraçãoมีผลประโยชน์ต่อกลไก อธิบาย ผลกระทบเหล่านี้ในข้อต่อสะโพกนั้นดีกว่าในการสร้างหลักการของการชดเชยร่วมกันสลับอาสนะต่อผู้นำและนำต้นขาการหมุนกลางแจ้งและภายในและอื่น ๆ

Ashvini Mudra และ Moula Bandha

ในการปรากฏตัวของปัญหาในขอบเขตทางเพศหญิงของเทคโนโลยีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเป้าจะต้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับเหตุผลหลายประการ

ประการแรกการฝึกฝนของ Ashvini-Wisdom และ Moula Bandhi มีผลคล้ายกับ Baddha-Conasan โดยมีความแตกต่างที่วิธีการสัมผัสกับความไวต่อ Propriceceptive ค่อนข้างแตกต่างกัน - ไม่ยืด แต่การบีบอัดของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นของกล้ามเนื้อ หนากว่าของพวกเขา

นอกจากนี้การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเป้านำไปสู่การฟื้นฟูของตำแหน่งของไดอะแฟรมอุ้งเชิงกรานอวัยวะสืบพันธุ์ภายในการกำจัดความดันทางพยาธิวิทยาของร่างกายซึ่งกันและกันปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรัง การปรับให้ฟื้นตัวของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น

การทำงานของกล้ามเนื้อเป้ามีผลที่เกิดขึ้นกับอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและเส้นใยโดยรอบจึงเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตของเส้นเลือดฝอยจากสถานะที่กิจกรรมการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ขึ้นอยู่กับ

เพื่อทำให้การทำงานของทรงกลมของปัสสาวะเป็นปกติมันสมเหตุสมผลที่จะให้ความสนใจกับเทคนิคที่ใช้กล้ามเนื้อเป้าในพื้นที่ให้จุดที่มีจุดสะท้อนแสงมากขึ้น: ดังนั้นในช่วงกลางของระยะห่างระหว่างทวารหนักและขอบด้านหลัง ของอวัยวะสืบพันธุ์ (ในช่องคลอดสตรีและผู้ชาย - ถุงอัณฑะ) มีจุดสะท้อนในการแพทย์แผนจีนที่เรียกว่า "ฮุยหยิน" ซึ่งถือว่าเป็นสถานที่สำหรับการควบรวมกิจการของทุกช่องทางสอบถามและใช้สำหรับการบำบัด สำหรับความผิดปกติของปัสสาวะต่าง ๆ ในโรงเรียนโยคะ Bihar จุดเดียวกันเรียกว่า "Moula Bandhi Point"; ผู้ปฏิบัติงานได้รับเชิญให้ควบคุมการตัด "จุดของ Moula Bandhi" ที่โดดเดี่ยวโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการของกล้ามเนื้อที่เหลือของด้านล่างอุ้งเชิงกราน เทคนิคนี้มีความเชี่ยวชาญในตำแหน่ง Supot-Badddha-Conasana นิ้วชี้ของมือขวาถูกตั้งค่าเป็นจุดของ Moula Bandhi นิ้วมือซ้ายของซ้าย - ไปยังบริเวณทวารหนัก; ต่อไปสกิลของการลดลงของสองโซนเหล่านี้แยกกันแยกจากกัน ในตอนแรกเทคนิคนี้มีความเชี่ยวชาญภายใต้การควบคุมของการสัมผัสจากนั้นเมื่อทักษะของการจัดการที่ใส่ใจของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานของกระดูกเชิงกรานจะเพียงพอแล้วเทคนิคเดียวกันสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของมือ ในอนาคตทักษะของการลดลงของสามโซนหุ้มฉนวนของไดอะแฟรมอุ้งเชิงกราน

ตัวแปร Mula Bandhi กับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งหมดของดีเอ็นเอกระดูกเชิงกรานช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและการฟื้นฟูตำแหน่งของพวกเขา; ตัวเลือกที่มีตัวย่อที่แยกได้ของส่วนต่าง ๆ ของด้านล่างอุ้งเชิงกรานช่วยให้สามารถใช้เอฟเฟกต์สะท้อนที่ทำให้การทำงานของทรงกลมปัสสาวะเป็นปกติ

การปฏิบัติทางเดินหายใจ

เมื่อดำเนินการฝึกโยคีทั้งหมด (ยกเว้นข้อตกลงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) การหายใจจะดำเนินการผ่านทางจมูก สรีรวิทยาและที่นี่ยืนยันความแม่นยำที่น่าทึ่งซึ่งประสบการณ์โยคะหลายพันปีสร้างหลักการของโยคี Sadhana

ความสำคัญของการหายใจของจมูกได้รับการยืนยันจากพันธบัตรของเยื่อบุจมูกกับระบบประสาทส่วนกลาง สมองมีระบบที่ค่อนข้างซับซ้อนของฟันผุ (โพรงสมอง) ซึ่งเชื่อมโยงกันและมีพื้นที่กระดูกสันหลังของระบบช่อง ภายในโพรงเหล่านี้สุราไหลเวียน - ของเหลวชีวภาพที่สำคัญที่สุดที่มีสารออกฤทธิ์จำนวนมากที่มีผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้องค์ประกอบของสุราส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของร่างกายทั้งหมด - ตัวอย่างเช่นความเป็นกรดของสุราและเนื้อหาในไอที CO2 เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดที่ควบคุมกิจกรรมของศูนย์ระบบทางเดินหายใจ

มีการสะท้อนที่เชื่อมต่อเมมเบรนเมือกจมูกและระบบประสาท การสูญเสียอากาศแบบลีลาในการเคลื่อนไหวของจมูกทำให้เกิดการแกว่งของความดันในกะโหลกศีรษะซึ่งเป็นแรงผลักดันของการหลั่งและย้ายสุรา

มันเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าความผิดปกติของการกระตุ้นการสะท้อนกลับของระบบประสาทส่วนกลางในความยากลำบากของการหายใจทางจมูกเป็นอันตรายอย่างยิ่งในวัยเด็กและสามารถนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนาจิตใจและร่างกายของเด็ก

การปิดเครื่องช่วยหายใจบางส่วนหรือสมบูรณ์นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแรงดันในกะโหลกศีรษะการเปลี่ยนโทนของหลอดสมองปวดหัวและการกดขี่ของจิตใจ การทำงานของระบบ Hypothalamic-Pituitary และการควบคุมที่เพียงพอของรอบประจำเดือนถูกละเมิด

ดังนั้นการหายใจทางจมูกที่เต็มเปี่ยมจึงเป็นพื้นฐานสำหรับการดำเนินงานปกติของระบบประสาทส่วนกลางและมันจะจำเป็นต่อการแก้ไขการเบี่ยงเบนในงานของแกนที่ต่อมใต้สมอง hypothalamic ด้วยการละเมิดวงจรเทคโนโลยีประจำเดือนช่วยให้สถานะที่จำเป็นของการเคลื่อนไหวของจมูก - Jala และ Sutra-Neti, Capalabhati, Bhastrik - ควรดำเนินการสำหรับอาวุธเชี่ยวชาญและรวมอยู่ในการปฏิบัติปกติ

การแสดง pranium ทุกชนิดรวมถึงการตอบสนองที่อธิบายไว้ข้างต้น เทคนิคที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือ Nadi-Shodkhan นำไปสู่การจัดตำแหน่งของกระบวนการกระตุ้นและการเบรกใน CNS หนึ่งสามารถสมมติว่าการฟื้นฟูกระบวนการ neuropromolism ที่ซับซ้อน, เหล้าและการทำงานของระบบที่ต่อมใต้สมอง hypothalamic

นอกจากนี้จากเทคนิคการหายใจที่เกี่ยวข้องกับโยคะอิ่มของทรงกลมทางนรีเวชควรได้รับการกล่าวถึงโดยผู้ที่ปรับปรุงการไหลออกจากอ่างหลอดเลือดดำของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก หนึ่งในกลไกหลักสำหรับการส่งคืนสีเขียวคือผลรองพื้นของหน้าอกในลมหายใจ - ในขณะที่ความดันในหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ (เส้นเลือดกลวงบนและล่างไหลเข้าสู่ห้องโถงที่เหมาะสม) และเลือดดำที่ไหลไปสู่ภูมิภาคที่มีความดันต่ำจาก เส้นเลือดของกระดูกเชิงกรานและแขนขาที่ต่ำกว่า ในระหว่างปัญหาของตัวละครที่ซบเซา (เส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กกระบวนการอักเสบเรื้อรัง) จำเป็นต้องใช้เทคนิคการหายใจที่กระตุ้นการไหลออกของหลอดเลือดดำ: ความล่าช้าในการหายใจสั้น ๆ ในลมหายใจ (CumbHAKA ได้รับการบำรุงรักษาเนื่องจากการลดมิติของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจระหว่างซี่โครง !) การดำเนินการของการดำเนินการที่เข้มงวดยิ่งขึ้น

ในที่สุดเมื่อดำเนินการ praniums hypoventials (การพัฒนาซึ่งไม่ใช่การพัฒนาของวันหนึ่งและควรดำเนินการภายใต้การนำทางของผู้สอนการทดลอง) hypercapnic (นั่นคือที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด) และการขาดสารพิษ (ลดลง) เอฟเฟกต์ระดับออกซิเจน) hypercupnes และ hypoxia เป็นระยะมีผลการฝึกอบรมปริมาณเพิ่มความเป็นไปได้แบบปรับตัวของเครื่องหายใจภายในเซลล์กระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ของทุกระบบและอวัยวะที่มีส่วนทำให้เกิดการเปิดเผยของ arteriols และเส้นเลือดฝอยขนาดเล็กรวมถึงระบบรังผึ้งที่ต่อมใต้สมองมดลูก

การผ่อนคลาย

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของรอบประจำเดือนคือแรงดันไฟฟ้าทางอารมณ์คงที่และความเครียดเรื้อรัง hypothalamus เป็นโครงสร้างที่ไวต่อสัญญาณ "ด้านล่าง" จากต่อมใต้สมองและรังไข่ แต่เพื่อผลของ "ด้านบน" - จากเยื่อหุ้มสมองของสมอง, จิตใจ, อารมณ์, กระบวนการของกิจกรรมประสาทที่สูงที่สุด . จุดโฟกัสที่มีอยู่นานของความตื่นเต้น "ลบ" ของเปลือกไม้รบกวนการทำงานของโครงสร้างแบบย่อยละเมิดทำให้ทำงานและการประสานงานที่ดี

ความสามารถในการควบคุมสภาพของกล้ามเนื้อโครงร่างการปฏิบัติปกติของ Shavasan และ Yoga-Nidra ช่วยให้การฟื้นฟูของ TONUS CNS และภูมิหลังทางอารมณ์ทางจิตการกำจัดของ Foci ทางพยาธิวิทยาที่ซบเซาและอิทธิพลที่มากเกินไปของเยื่อหุ้มสมองบน hypothalamic- ระบบรังไข่ Pitpofizar

อิทธิพลโดยรวมของการออกแรงทางกายภาพ

โดยทั่วไปการออกแรงทางกายภาพอย่างแน่นอนมีผลในเชิงบวกต่อรอบประจำเดือนและสุขภาพของผู้หญิงโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างน่าเชื่อถือว่าชั้นเรียนพลศึกษาเป็นประจำลดอาการของโรค premenstrual การเพิ่มขึ้นของจำนวนเส้นเลือดฝอยที่ใช้งานได้ซึ่งเป็นกระแสเลือดทั่วไปการปรับปรุงคุณสมบัติการไหลของเลือดช่วยสร้างการทำงานปกติของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

อย่างไรก็ตามสำหรับสถานะที่ดีที่สุดของสิ่งมีชีวิตเพศหญิงที่สอดคล้องกันในระดับที่เหมาะสมที่สุดควรเลือกรวมถึงการฝึกโยคะ

เพื่อให้ผู้หญิงมีรอบประจำเดือนปกติและดังนั้นความสามารถในการคลอดบุตรขั้นต่ำจำนวนเกณฑ์ของเนื้อเยื่อไขมันควรจะสะสมในร่างกายเนื่องจากมีส่วนร่วมในการควบคุมการทำงานของวรรณะ

การสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนเกิดขึ้นในรังไข่ต่อมหมวกไตและเนื้อเยื่อกาว ในหลังประมาณที่สามคือการสังเคราะห์จากสโตรเจนหมุนเวียนทั้งหมดดังนั้นน้ำหนักตัวลดลงต่ำกว่าปกติเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันสามารถนำไปสู่ \u200b\u200bhypoestrogen และ amenorrhea ในบางกรณีการปฏิบัติที่เข้มข้นมากเกินไปของโยคะนำไปสู่การหายตัวไปของการมีประจำเดือน; หลังจากปรับอัลกอริทึมของคลาสให้เหมาะสม (การเปลี่ยนแปลงของสำเนียงเพื่อการผ่อนคลายและรวมถึงกระบวนการ Trophhotropic) รอบประจำเดือนมักจะได้รับการกู้คืน

ในโรคอ้วนในทางตรงกันข้ามน้ำหนักของเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปผลิตเอสโตรเจนจำนวนมากซึ่งในที่สุดก็ขัดขวางกระบวนการตกไข่ ด้วยทางเดินอาหาร (นั่นคือที่เกี่ยวข้องกับระบบการปกครองและรัฐธรรมนูญ) โรคอ้วน 6 เท่าบ่อยขึ้นความผิดปกติของฟังก์ชั่นประจำเดือนจะถูกบันทึกไว้และเกือบ 2 เท่า - ภาวะมีบุตรยาก อย่างไรก็ตามเพื่อฟื้นฟูวงจรการมีประจำเดือนบ่อยขึ้นก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักตัว 10-15% ในกรณีนี้โหมดการปฏิบัติที่เข้มข้นมากขึ้นจะแสดงเพื่อลดน้ำหนักตัวด้วยการรวมในการใช้ชีวิตประจำวันของการกระตุ้น "อุ่นเครื่อง" ผู้ปฏิบัติงาน: Agnisar-Dhauti-Kriya, Surya Namaskar และสิ่งที่ชอบ

ในอัลกอริทึมโยคะเฟื้อต้องนำเสนอทิศทางที่ระบุไว้ทั้งหมด แต่ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยความสำคัญที่กำหนดไว้ในเทคนิคบางอย่าง ตัวอย่างเช่นด้วยการละเมิดรอบประจำเดือนที่เกี่ยวข้องกับแรงดันไฟฟ้าทางอารมณ์อย่างเป็นระบบมีความจำเป็นต้องแนะนำให้ฝึกฝนช่างเทคนิคเพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและ Nadi-Shodkhana เส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรวมกันกับงานอยู่ประจำ) จะต้องใช้รูปแบบต่าง ๆ ของ asan คว่ำร่วมกับ Uddiyana-bandhi และเทคนิคการหายใจที่กระตุ้นการกลับมาของหลอดเลือดดำให้กับหัวใจ YogaHerapy ของ Amenorria ที่ใช้งานได้ควรมีการดำเนินการเป็นประจำของ Baddha-Conasane และ Variants, Gumukhasans และ Asanas อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ที่ไวต่อระบบประสาทของสะโพกและโซนร่อง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพยาธิวิทยาทิศทางใดก็ได้ที่จำเป็น แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นกับวิธีการรวมที่เกี่ยวข้องกับทิศทางทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น

มันควรจะเน้นอีกครั้งว่าประสิทธิภาพของเทคนิคโยคีบางอย่างเมื่อเทียบกับผู้อื่นรวมถึงประสิทธิผลของวิธีการโยคีหนึ่งครั้ง (การดำเนินการของผู้ปฏิบัติงานทั่วไปของโยคะ) เปรียบเทียบกับการใช้งานที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น (การเลือกสรรในช่องท้องที่เลือกสรร บริเวณของข้อต่อสะโพกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานด้านล่าง ฯลฯ ) สามารถกำหนดได้เพียงเมื่อเปรียบเทียบกับการศึกษาที่ควบคุมแบบสุ่ม

ไม่ใช่โดยบังเอิญว่าระยะเวลาของรอบประจำเดือนของผู้หญิงที่สอดคล้องกับระยะเวลาของเดือนจันทรคติ มันมักจะจำเป็นต้องสังเกตว่าวงจรไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการฝึกโยคะที่สมดุล เมื่อเวลาผ่านไป "การผูกมัด" ของวงจรเพศหญิงที่มีต่อช่วงเวลาจันทรคติเกิดขึ้นและเริ่มต้นรายเดือนในดวงจันทร์ใหม่ในขณะที่การตกไข่ (ผลผลิตของไข่พร้อมสำหรับการปฏิสนธิ) สอดคล้องกับจุดสุดยอดดาราศาสตร์ - พระจันทร์เต็มดวง ปรากฏการณ์นี้ (ด้วยความงามอภิปรัชญาทั้งหมด) เห็นได้ชัดว่ามีเหตุผลทางกายภาพค่อนข้าง บางทีการมีปฏิสัมพันธ์ของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าของโลกและดวงจันทร์อิทธิพลของพวกเขาต่อสิ่งมีชีวิตหญิงนำไปสู่ความจริงที่ว่าลูกตุ้มชีวภาพของรอบประจำเดือนกำลังปรับตัวเป็นครั้งแรกในตัวเองจากนั้นฝังไว้อย่างกลมกลืนในจังหวะโดยรวมของธรรมชาติ

บรรณานุกรม:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK "ผลของโยคะในการทำงานของระบบอัตโนมัติและสถานะทางจิตวิทยาในช่วงทั้งสองขั้นตอนของรอบประจำเดือนในตัวเมียที่มีสุขภาพดีหนุ่ม J Clin Diagn Res 2013 ต.ค. 7 (10): 2133-9 ดอย: 10.7860 / jcdr / 2013 / 6912.3451 Epub 2013 Sep 13

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Arcana "การศึกษาเปรียบเทียบของผลของ anuloma-viloma (ปราณยาม) และโยคี asanas ใน premenstrual syndrome" อินเดีย J Physiol Pharmacol 2013 Oct-DEC; 57 (4): 384-9

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "โยคะ Nidra เพื่อรักษาความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของประจำเดือน" int j yoga 2012 ม.ค. 5 (1): 52-6 ดอย: 10.4103 / 0973-6131.91715

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. หกเดือน Tial of Yoga Nidra ในผู้ป่วยโรคประจำเดือน: ผลกระทบต่ออาการ somatoform » จิตเวชศาสตร์ระบำ J. 2011 Jul; 20 (2): 97-102 ดอย: 10.4103 / 0972-6748.102489

5) Chien LW, Chang HC, Liu Cf. "ผลของโยคะบนเซรั่ม homocysteine \u200b\u200bและระดับไนตริกออกไซด์ใน Womenrhea วัยรุ่น" การสลายเป็นสไลด์ Med 2013 ม.ค. 19 (1): 20-3 ดอย: 10.1089 / acm.2011.0113 Epub 2012 ก.ย. 10

6) Rakhshaee Z. "ผลของการโพสท่าโยคะสามตัว (แมวและปลาโพสท่า) ในผู้หญิงที่มีประจำเดือนหลัก: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม" J Pediatr Adolesc Gynecol 2011 สิงหาคม 24 (4): 192-6 Doi: 10.1016 / j.jpag.2011.01.059 Epub 2011 21 เม.ย.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar Pn, Rao A. "ผลของการบำบัดด้วยโยคะต่อคุณภาพทางกายภาพและจิตใจของชีวิตของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนในพื้นที่ชายฝั่งทะเลที่เลือกของ Karnataka อินเดีย" J Midlife สุขภาพ 2014 ต.ค. 5 (4): 180-5 ดอย: 10.4103 / 0976-7800.145161

8) Jayabharathi B, Judie A "แนวทางสุขภาพที่พบกับคุณภาพชีวิตในวัยหมดประจำเดือน: การศึกษาการแทรกแซงชุมชน" Clin Interving Aging 2014 7 พ.ย. 9: 1913-21 ดอย: 10.2147 / cia.s70064 Ecollection 2014

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. "ผลของโปรแกรมโยคะแบบองค์รวมในพารามิเตอร์ต่อมไร้ท่อในวัยรุ่นที่มีโรครังไข่ Polycytic: การทดลองแบบสุ่มควบคุม" J SPLANKEN MED 2013 Feb; 19 (2): 153-60 ดอย: 10.1089 / acm.2011.0868 Epub 2012 ก.ค. 18

10) v.g. โมเสส, g.a. USHAKOVA "เส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กในผู้หญิงในอายุหลักและยุคชีวภาพ" Elixsky, มอสโก, 2006

11) V.N. Serov และอื่น ๆ , ต่อมไร้ท่อนรีเวช, มอสโก, medpress- แจ้ง, 2008

12) N.A Agajanyan และคนอื่น ๆ "ความเครียด การปรับตัว ระบบสืบพันธุ์ ", Nizhgma Publishing House, 2009

ทักทายคุณผู้อ่านบล็อกของฉัน! namaste! ฉันคิดว่าเป็นผลมาจากการสื่อสารปกติของเราคุณรู้ทักทายอินเดียนี้แล้ว เรื่อง บทความนี้เป็นโยคะหญิงที่คุณจะได้เรียนรู้ชาวเอเชียหญิงที่ดีที่สุดในโยคะและวิธีการใช้งานที่เหมาะสมของพวกเขามีผลต่อสถานะที่กลมกลืนกับผู้หญิงโดยทั่วไป

อารมณ์เชิงบวกจากชั้นเรียนโยคะส่งผลกระทบต่อการผลิตของผู้หญิงกอร์มอน ระบบสืบพันธุ์และภาวะสุขภาพโดยทั่วไป แม้ผู้เริ่มต้นฝึกผู้หญิงหลังจากชนชั้นแรกที่มีความสุขเพื่อเฉลิมฉลองคุณภาพชีวิต ระบบการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงในโยคะมันสะท้อนความลับของการปฏิบัติเต๋าซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดเผยสาระสำคัญของธรรมชาติของผู้หญิง

ทำไมผู้หญิงโยคะถึงต้องการ

หลังจากหลักสูตรของคลาสวัฏจักรจะเป็นปกติในผู้หญิงที่มีกับมันปัญหา หลายคนปฏิเสธการรับยาฮอร์โมน ในรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีฝึกโยคะช่วยรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ให้สวยงามผลการรักษา

คุณรู้อยู่แล้วว่าในร่างกายของเราทุกอย่างมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน จากทฤษฎีของโยคะเป็นที่รู้จักกันว่าเมื่อเราดำเนินการกับกล้ามเนื้อในบางวิธีจากนั้นเราได้รับอิทธิพลจากภายในอวัยวะ . ทุกอย่างง่ายพอ การยั่งยืนเอ็นและกล้ามเนื้อของร่างกายของเรามีการติดตั้งปลายประสาทที่ละเอียดอ่อนด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาที่เรารู้สึกว่าร่างกายของเรา

พวกเขาเป็นคนที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของทรัพยากรมนุษย์ ในกรณีที่คุณไม่ได้นำไปสู่การใช้ชีวิตที่ใช้งานอยู่บริเวณเชิงกรานอยู่ในสภาพที่ไม่ทำงานซึ่งมีผลเสียต่อสภาพของอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กทั้งหมด

ช่วยในการฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานที่ถูกต้องในร่างกายตัวเมียที่ซับซ้อนของ Asan ที่ถูกต้อง พวกเขาจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสนามของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจะถูกส่งกลับไปยังการเคลื่อนไหวและจะให้ความมั่นใจในตนเองความสามัคคีและความสงบเป็นอย่างน้อย สิ่งที่ให้โยคะผู้หญิงที่เราพูดคุยในรายละเอียด

5 สุดยอดการออกกำลังกายที่ดีที่สุด:

1. Baddha Konasan

อาสนะนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนแรกในเทอร์ปหญิง "โพสต์ของมุมที่มีสติ"

อาสนะนี้เป็นเพียงสมบัติสำหรับผู้หญิง มีวัตถุประสงค์เพื่อการเปิดเผยกระดูกเชิงกรานเสริมสร้างมดลูกและกระเพาะปัสสาวะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ของกระดูกเชิงกราน Baddha Konasan แนะนำให้ดำเนินการในช่วงวันที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง!

เธอจะบรรเทาอาการกระตุกและปรับปรุงสภาพของคุณ ในอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน พยายามที่จะอยู่ใน Baddha Konasan ระยะเวลาสูงสุดที่เป็นไปได้ เมื่อเทคนิคจะคุ้นเคยกับคุณคุณสามารถดูการถ่ายโอนที่คุณชื่นชอบหรือเพียงแค่พักผ่อนที่บ้าน

เทคนิคการดำเนินการ

คุณจะต้องมี Bolter (ลูกกลิ้งหมอนและเข็มขัด) หากคุณไม่มีพวกเขาสามารถซื้อได้ สินค้าร้านค้าออนไลน์สำหรับโยคะ

นั่งบนหมอน (Bolter) ซึ่งย้ายไปที่ผนัง เท้าต้องโค้งงอเข่าและเชื่อมต่อหยุดเจือจางขาไปด้านข้าง พยายามขยับเท้าของคุณไปที่เป้าให้ใกล้ที่สุด รักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังให้ไปที่ผนังด้วยหลังของคุณพื้นที่ของใบมีดและ sacrum กดกำแพง

วางนิ้วของคุณบนสลักเกลียว (หมอน) ที่ขอบของกระดูกเชิงกราน ดึงกระดูกสันหลังขึ้นช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ในเวลาเดียวกันสะโพกของคุณควรอยู่ในการเคลื่อนไหวบางอย่าง ด้านในของบูลีน Beeder ด้านหน้า - ด้านหลังภายนอก - ลงและด้านหลัง - ไปข้างหน้า การทำงานด้วยวิธีนี้ฮอลโลว์ของคุณคลี่ข้อต่อสะโพกปล่อยช่องท้องและหัวเข่าลดลงด้านล่าง

ลมหายใจของคุณควรสงบและราบรื่น ท้อง - นุ่มและผ่อนคลาย ทักษะทั้งหมดเหล่านี้จะมาพร้อมกับเกี่ยวกับการปฏิบัติ . พยายามที่จะอยู่ในโพสต์ 1 - 2 นาที

2. เหยียบ Konasan

ทันทีหลังจากที่ท่าแรกคุณสามารถทำให้เป็นวินาทีที่จะเปิดเผยกระดูกเชิงกราน - "โพสท่ามุมนั่ง"

ท่านี้จะช่วยให้ฟังก์ชั่นลดลงของรังไข่และนรีเวชอื่น ๆโรค

เรานั่งบนพรมขาถูกหย่าร้างไปที่ด้านข้างอย่างกว้างขวาง พยายามทำให้กระดูกเชิงกรานและเท้าอยู่ในบรรทัดเดียวกัน ส้นเท้าถูกนำไปที่พื้นขายาวยืดออก

มือต้องวางบนขอบของกระดูกเชิงกราน ดึงกระดูกสันหลังขึ้นดันมือของคุณจากพื้น พยายามนั่งอย่างสม่ำเสมออย่าเปลี่ยน ดึงขาออกจากกระดูกเชิงกรานไปที่ด้านข้างและกระดูกสันหลังก็ขึ้นอยู่กับ โค้งงอเล็กน้อยในข้อต่อสะโพกและคว้านิ้วมือขนาดใหญ่และนิ้วกลางสำหรับนิ้วหัวแม่มือ

หายใจสงบนิ่งอยู่ที่ไหนสักแห่ง 1 -2 นาทีในท่านี้

3. Naklona Stepavishi Konasan

มีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะทำให้เนินเขาเหล่านี้ในวันสำคัญนั่งบนผ้าห่มพับและหย่าร้างที่ขากันอย่างแพร่หลายก้อนหินหรืออิฐวางข้ามฝั่งขวา วางมือของคุณบนนิ้วมือทั้งสองฝ่าย

บรรเทานิ้วของคุณจากพื้นสูดดมขยายร่างกายไปที่ขาขวา เมื่อทำการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นซ้ายถูกกดลงไปที่พื้น เลื่อนด้วยมือของคุณที่ขาดึงออกไปข้างหน้าในการหายใจออก จับเท้าของฝ่ามือและลดหน้าผากลงบนเครื่องบินที่ไร้สาย อยู่ในตำแหน่งนี้ 1 นาที ไต่และกลับไปที่ศูนย์ลมหายใจ ดูลมหายใจของคุณ!

วาง bolter หรืออิฐต่อหน้าตัวคุณเอง ดำเนินการลาดต่อปากไปข้างหน้าในเทคนิคเดียวกัน

ความชันต่อไปที่เท้าซ้าย

4. สนับสนุน Baddha Konasan ("โพสต์ของมุมที่ใส่ใจ" Lözh)

คุณจะต้องมีผ้าห่มที่ไร้สายและผ้าห่มให้พับด้วยสี่เหลี่ยมผืนผ้าและวางตัวเองบนโบนัส เรานั่งใน Baddha Konasan บนพื้น

นิ้วมือได้รับการอบรมไปที่ด้านข้างและพักผ่อนในผนัง โบลเดอร์วางกระดูกสันหลังจากห้องผ่าตัด ค่อยๆเลื่อนหลังของคุณลงบนลูกกลิ้งแล้ววางหัวของคุณลงบนผ้าห่ม มือขยายร่างกายและพยายามผ่อนคลาย ในท่านี้ลองพัก 5 - 8 นาที

นี่เป็นท่าทางที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อน เซลล์เต้านมถูกเปิดเผยทรัพยากรภายในจะดีกว่าในการทำงาน การเปิดเผยหน้าอกให้ความรู้สึกสงบสุขและความสามัคคีในร่างกายทั้งหมด

5. VIPARITA KARANI

"Pose of Inverted Candle"

ที่ผนังใส่ Bolter คุณจะต้องใช้อิฐด้วย

ในการสนับสนุนที่คุณต้องนั่งไปด้านข้างไปที่ผนังให้งอเข่า โยนกลับและยกขาสลับกันเพื่อให้พื้นหลังของพวกเขาสัมผัสกับผนัง มือและไหล่บนพื้นเซลล์เต้านมยกและความรู้สึกที่เปิดเผย ใส่ผ้าห่มใต้หัวโดยเฉพาะถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดัน

แบ่งขาของคุณในละคร Konasan ในไม่กี่นาทีและหลังจาก - งอขาของคุณเหมือนใน Baddha Konasan อยู่ในท่านี้โดยรวม 5 -10 นาที หลังจากสำรองอย่างระมัดระวังจากการสนับสนุนให้นอนเล็กน้อยและยืนทางด้านขวา

นี่เป็นความครอบครองที่ดีมากสำหรับการพักผ่อนบรรเทาความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์แบบ

แต่!

เหมือนท่าอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้ในช่วงวิกฤติวิกฤติบ่อยครั้งที่ผู้หญิงมาโยคะหลังจากอายุ 40 ปีและ 50 ปีในขณะที่สุขภาพทั้งสองไม่ใช่สภาพร่างกายที่ต้องการมาก

แต่มีข่าวดีที่ฉันเคารพนับถือการบำบัด โยคะในทุกวัยจะช่วยให้สุขภาพของคุณและความงามฟื้นฟู ผู้สอนที่มีประสบการณ์ปรับให้เข้ากับอาสนะทุกตัวต่อร่างกายของคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำวัฒนธรรมทางกายภาพแล้วหลายสิบปี

เราทุกคนรู้ว่ายิ่งเร็วกว่าที่จะเริ่มรักษาความงามของผู้หญิงของคุณและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีการตอบรับเชิงบวกมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายแก่คุณ

หากคุณผู้อ่านบล็อกของฉันน่าสนใจในหัวข้อของเราบอกเราเกี่ยวกับเพื่อนและเพื่อน ๆ ของเธอและเชิญการสนทนาปกติและสำคัญมากสำหรับชีวิตของคุณ

ก่อนฉุกเฉินเพื่อน!

ในการค้นหาความสามัคคีสันติภาพทางจิตวิญญาณเส้นประสาทที่แข็งแกร่งและจากนั้นเป็นผลให้การตั้งครรภ์ที่ต้องการได้รับการฝึกฝนโดยคู่รักหลายคนโยคะได้รับการฝึกฝนให้เกิดขึ้นกับทารก การดำเนินการของ Asan ที่ราบรื่นจะสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายร่างกายจะช่วยบรรเทาความเครียด ดังนั้นการตั้งครรภ์จะมาได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ

หากแพทย์พิจารณาแล้วว่าระบบสืบพันธุ์ของคู่ที่มีสุขภาพดีและทำงานได้ตามปกติไม่มีโรคทางพยาธิวิทยาและอุปสรรคทางสรีรวิทยาในการคิด แต่การตั้งครรภ์ไม่ได้เกิดขึ้นคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากโยคะ

แรงดันไฟฟ้ารอความเครียด - ศัตรูหลักของความคิด และเมื่อผู้หญิงมีความสามัคคีกับเขาและโลกตั้งครรภ์ง่ายขึ้นมาก โยคะเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์จะช่วยกำจัดความเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายลบคลิปและบล็อก อันเป็นผลมาจากการประสานกันของรัฐจิตวิทยาการวนรอบความคิดของความคิดและความพยายามที่ไม่สำเร็จจะใช้ความสงบสุขและความสงบสุขจะปรากฏขึ้น

ชั้นเรียนโยคะปกติมีส่วนช่วยในการปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพ - น้ำหนักเกินกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้นและร่างกายมีความยืดหยุ่น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้แม่ในอนาคตอยู่รอดได้หลายเดือนของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร นอกจากนี้ผลลัพธ์ดังกล่าวไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงกีฬา (หรือไอน้ำ - หลังจากทั้งหมดโยคะที่จะตั้งครรภ์สามารถเป็นทั้งห้องอบไอน้ำ) แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเลย

ชั้นเรียนโยคะสามารถประสานเสียงไม่เพียง แต่ร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย นี่อาจเป็นข้อได้เปรียบเพิ่มเติมในการต่อสู้เพื่อการตั้งครรภ์เนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนและความล้มเหลวเป็นอุปสรรคที่ค่อนข้างร้ายแรง

อาสนะสำหรับความคิด

มีโรงเรียนโยคะหลายแห่งซึ่งแต่ละแห่งเสนอชาวเอเชียให้เข้าใจ โรงเรียนใดที่ให้การตั้งค่า - ทางเลือกส่วนบุคคลของผู้หญิงแต่ละคนหรือคู่ ความต้องการหลักสำหรับการออกกำลังกายคือความราบรื่นและความเชื่องช้าของการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการเน้นไปที่สนามของกระดูกเชิงกราน Asans ดังกล่าวจะกระตุ้นปริมาณเลือดให้กับอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

ในบรรดา Asan ที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงมากที่สุดที่ให้บริการโยคะเพื่อตั้งครรภ์เด็กคุณสามารถโทรต่อไปนี้

pashchylottanasana

เมื่อดำเนินการการดำเนินการของรังไข่จะถูกกระตุ้นและปริมาณเลือดไปยังมดลูกมีความเข้มแข็งขึ้นดินด้านล่างของด้านหลังเส้นเอ็นที่ถูกเหยียบย่ำถูกยืดขึ้นเสียงของอวัยวะในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น

เทคนิคการใช้งาน: ดีกว่าที่จะฝึกฝนหลังจาก asanas อื่น ๆ หรือยืดเล็ก ๆ ตำแหน่งนั่งอยู่บนพื้นขาตรงเหยียดไปข้างหน้าวางฝ่ามือไว้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานหายใจลึก ๆ เพื่อลึกซึ้งและหายใจออกให้แก๊งค์อ่อนนุ่ม (บีบกล้ามเนื้อของเป้า) กระชับก้นขึ้นเล็กน้อยและส้นเท้าโปรโมตไปข้างหน้า ด้วยการหายใจออกที่สมบูรณ์เพื่อเอนไปข้างหน้าและจับมือเท้า ด้านหลังควรอยู่ตรง หากไม่สามารถหยุดการหยุดคุณสามารถคว้าขาได้ รักษาหลังให้ตรงลองกอดต้นขาและสัมผัสหน้าผากของหัวเข่า สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ดึงตัวเองไปที่เท้าของคุณและดึงกลับไปที่หลังของคุณให้ตรง

hastapadasana

อาสนะคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่มันก็กำลังยืนอยู่ในขณะที่กล้ามเนื้อของการยืดกลับการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานได้รับการปรับปรุงความตึงเครียดจากช่องท้อง

เทคนิคการดำเนินการ: วางตำแหน่งขาเข้าด้วยกันมือ - ได้อย่างอิสระตามร่างกาย ด้วยลมหายใจลึก ๆ ยกมือขึ้นอย่าโค้งงอในข้อศอก เพื่อเอนไปข้างหน้าด้วยการหายใจออกพยายามที่จะรับนิ้วของคุณ ถ้าจนถึงตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้ - คุณสามารถรับคาเวียร์หรือหัวเข่า การหายใจออกเสร็จแล้วเล่นตลกหัวเธอไปที่หัวเข่าทำให้ขาตรง วางในท่านี้สองสามวินาทีให้ตรงขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ

Salamba Sarvangasana

เทคนิคการดำเนินการ: ปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างเคร่งครัดเพื่อทำลายคอ สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ผ้าห่มแบบพับได้หลายแบบ - เพื่อรองรับคอ ในการสนับสนุนควรวางไหล่และข้อศอกควรสูงพอเรียบเนียน สแต็คของผ้าห่มจัดเรียงประมาณ 60 ซม. จากผนังแม้แต่ขอบ ที่จะนอนหงายเพื่อให้ศีรษะอยู่บนพื้นและไหล่บนขาตั้ง 2-3 ซม. จากขอบ งอขาในหัวเข่ามือไปตามร่างกายด้วยต้นปาล์มควรมีช่องว่างระหว่างพื้นกับคอ

กลั้นหายใจในหายใจออกเพื่อขยับขาด้านหลังศีรษะดูแลนิ้วมือเข้าไปในกำแพงถือเข็มขัด LINE สองสามวินาทีใน Asan ตรวจสอบการขาดความรู้สึกไม่สบายที่คอ ค่อยๆดึงหน้าอกจนกระทั่งยอมรับตำแหน่งแนวตั้ง ในเวลาเดียวกันให้เลื่อนฝ่ามือเข้ากับพลั่ว

ถอดขาออกจากผนังโค้งงอเข่าส่งไปที่ก้น ดึงสะโพกออกไปหาเพดาน แจกจ่ายโหลดระหว่างข้อศอกและไหล่อย่างเท่าเทียมกันให้กดพื้นไปที่พื้นเพื่อให้การโค้งงอปกติของคอ หากปรากฎให้ดำรงตำแหน่ง 5-10 รอบการหายใจคุณสามารถไปที่ Asana เวอร์ชั่นเต็ม - ยืดขาของคุณและดึงพวกเขาไปที่เพดานเบา ๆ ดึงหน้าท้องเบา ๆ หายใจให้ราบรื่นและสงบ พยายามดึงขาและหน้าอกซับในฝ่ามือให้ใกล้กับพลั่ว จากนั้นค่อยๆถอยขาและนอนลงสองสามวินาที

baddha konasan

ช่วยในการออกกำลังกายพื้นผิวด้านในของสะโพกอวัยวะเพศและหัวเข่ากำจัดสารพิษและพลังงานเชิงลบ ในคอมเพล็กซ์กับ "เบิร์ช" ทำให้การทำงานของรังไข่และรอบประจำเดือนเป็นปกติ หากคุณรวม Asana นี้ลงในรายการที่จำเป็นก่อนที่จะสิ้นสุดการตั้งครรภ์มันจะช่วยให้การคลอดบุตรได้อย่างมาก

เทคนิค Effectory: นั่งบนพื้นด้วยหลังตรงขาโค้งงอเข่าและดึงเท้า ฝ่าเท้าที่จะรวมเท้าและจับมือฝ่ามือส้นเท้ากดเป้า ขอบด้านนอกของเท้าควรสัมผัสพื้น สะโพกค่อยๆจัดสรรไปที่ด้านข้างจนกว่าหัวเข่าจะสัมผัสพื้น ข้ามนิ้วของฝ่ามือด้านหลังฝีเท้าตรงและรักษาตำแหน่งให้นานที่สุด ส่วนที่สองของการออกกำลังกายไม่ได้ทำงานในระหว่างตั้งครรภ์และหลังรับประทานอาหาร

ลดข้อศอกบนสะโพกกดลงไปที่พื้นตกลงไปในการหายใจออกสัมผัสหน้าผากจมูกและคาง วางอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีหายใจในจังหวะปกติ ในลมหายใจกลับไปที่ตำแหน่งที่มีตาหมากรุก ปล่อยเท้าให้ยืดขาและผ่อนคลาย

บาลาสานา

หนึ่งใน Asan ที่ผ่อนคลายช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกและข้อเท้า

เทคนิคการดำเนินการ: ยืนบนหัวเข่าของคุณหยุดลิฟท์วางอยู่บนพื้นยกนิ้วหัวแม่มือถูกข้าม ลดก้นลงบนส้นเท้าฝ่ามือใส่หัวเข่าของคุณ ด้านหลังควรเรียบ แต่ไม่มีความตึงเครียด นมเข่าที่มีความกว้างของกระดูกเชิงกรานทำให้นิ้วมือไขว้กัน โค้งไปข้างหน้าลดหัวลงบนพื้น มือที่จะวางตามด้านข้างผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เพื่อทนต่ออาสนะภายใน 1-2 นาที

โยคะเพื่อการหายใจที่เหมาะสม

แยกต่างหากคุณสามารถพูดถึง Asans มุ่งเป้าไปทำงานกับการหายใจ - Capalabhati Prania, Bhramarri Pranaama และ Nadi Shodhana Pranayama พวกเขาและ Shavasan ซึ่งแนะนำให้ทำวัฏจักรของแบบฝึกหัดจะช่วยให้ผ่อนคลายสงบลงและลบความตึงเครียดประสาท ผู้หญิงส่วนใหญ่และคู่รักฝึกฝนโยคูให้ตั้งครรภ์ให้ความเห็นเกือบกระตือรือร้น อันเป็นผลมาจากชั้นเรียนปกติพวกเขาในทางปฏิบัติสังเกตเห็นความสะดวกของร่างกายความยืดหยุ่นและอารมณ์ที่สนุกสนาน

ความเห็นของนรีแพทย์

ไม่มีความคิดเห็นที่สม่ำเสมอเกี่ยวกับการฝึกโยคะจากภาวะมีบุตรยาก แต่ก็ไม่มีแพทย์ แพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่าวิธีการทางวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่ควรแก้ปัญหาดังกล่าวเนื่องจากการยืนยันทางคลินิกของประสิทธิภาพของโยคะในเรื่องนี้ยังไม่เกิดขึ้น

ในเวลาเดียวกันแพทย์ยังยอมรับว่าด้วยสาเหตุที่คลุมเครือของภาวะมีบุตรยากและแรงดันไฟฟ้าของโยคะมากเกินไปช่วยให้ตั้งครรภ์ในสภาพจิตใจและทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียด

- ช่วยโยคะเช่นเคยกำจัดความตึงเครียดพิเศษและมุ่งเน้นไปที่จุดประสงค์ของตนเอง "นรีแพทย์ - นรีแพทย์แพทย์ของหมวดหมู่ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ .- ในฐานะที่เป็นวิธีการรักษาโยคะภาวะมีบุตรยากในปัจจุบันไม่ได้ พิจารณาแล้ว

ดังนั้นตามที่แพทย์ใช้การออกกำลังกายและวิธีการพื้นบ้านอื่น ๆ - ไม่ถูกต้อง ผลลัพธ์สูงสุดจะสามารถให้การกระทำที่ครอบคลุมเฉพาะในสหภาพกับแพทย์ที่เข้าร่วม

ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา