อัปเดต: 05/09/2019 18:56 เผยแพร่: 11/13/2013 08:53

Anastasia Listopadova

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด - สิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเสริมสร้างและการฟื้นฟูตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อ อวัยวะเพศหญิง กระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก.

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดแพทย์นรีแพทย์แนะนำให้ดำเนินการเพื่อป้องกันปัญหาทางนรีเวชการเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์การฟื้นฟูน้ำกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดหลังจากการคลอดบุตรเพิ่มความสัมพันธ์และความไวในช่วงที่ใกล้ชิดการปรับระดับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของ Klimaks

การทดสอบสถานะของกล้ามเนื้อ

ก่อนเริ่มชั้นเรียนจะแนะนำให้ทำการทดสอบง่ายเพื่อกำหนดสถานะของกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกราน ในการทำเช่นนี้นั่งบนขอบเก้าอี้ ป้อนดัชนีและนิ้วกลางเข้าไปในช่องคลอดเบี่ยงเบนความสนใจเป็น จดหมายภาษาอังกฤษ V. จากนั้นบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบนิ้วมือโดยไม่ต้องช่วยหนูของหน้าท้องและไม่บีบก้น นิ้วต้องเชื่อมต่อ จำพลังของการลดกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยวิธีนี้เป็นระยะคุณสามารถตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณได้อย่างอิสระกำหนดได้ดีว่าพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำหนดอย่างอิสระในกรณีที่มีกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานที่อยู่ในอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายนั้นถูกต้องคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับลิงค์

การเตรียมเบื้องต้น

มันสะดวกที่จะอยู่บนพื้น เพื่อความสะดวกสบายคุณสามารถวางลายสก๊อตชั้นหรือพรมสำหรับออกกำลังกาย ผ้าม่านเปล่า เปิดเพลงที่น่าพอใจ

เท่าไหร่ที่จะทำ

ชั้นเรียนแรกดำเนินต่อไปจนกระทั่งอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์มักจะ 20-30 นาที ในขณะที่กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้นให้เพิ่มระยะเวลาของการเรียนได้ถึง 40-45 นาที ไม่ควรเกินเวลาที่แนะนำมันไม่เร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อ

ความรู้สึกของคุณ

ในตอนแรกหลังจากเรียนคุณอาจมีการจัดสรรเล็ก ๆ และความเจ็บปวดที่ด้านล่างของช่องท้อง ไม่ต้องกังวลมันค่อนข้างปกติกล้ามเนื้อเบื่อหน่ายตอบสนองเพื่อให้ได้พักก่อนหน้านี้และเมือกเยื่อเมือกจึงได้รับการปรับปรุงและทำความสะอาด

อาจเป็นเพราะความอ่อนแอ โทนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขนาดเล็กการออกกำลังกายแม้แต่ระดับการเข้าจะดูซับซ้อน สัปดาห์แรกสามารถ จำกัด การออกกำลังกายการออกกำลังกายลิฟท์ชีพจร SOS หลังจากหนึ่งสัปดาห์ชั้นเรียนกล้ามเนื้อถูกดัดแปลงและแก้ไขการออกกำลังกายจะได้รับอย่างง่ายดายและรวดเร็ว

ระดับเริ่มต้นจะต้องดำเนินการอย่างสมบูรณ์จนกว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดของระดับนี้จะไม่สามารถทำได้ในตัวคุณโดยไม่ยาก

สำคัญ! กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งในช่วงเวลาผ่อนคลายยิ่งกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดในระหว่างการออกกำลังกายมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะได้รับการสนับสนุนจากเลือดและออกซิเจนในการผ่อนคลายจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ

เราจะให้เท่านั้น แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด ระดับแรก ซับซ้อนเต็มรูปแบบ แบบฝึกหัดของยิมนาสติกที่ใกล้ชิดสำหรับผู้หญิงรวมถึงไข่ออกกำลังกายในช่องคลอดคุณสามารถสำรวจตัวเองด้วยการดาวน์โหลดเวอร์ชั่นอิเล็กทรอนิกส์หรือซื้อหนังสือเล่มนี้ "สุขภาพของผู้หญิงที่ใกล้ชิด"

คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเข้า

เริ่มการฝึกอบรมต่อไปนี้จากการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมความพร้อมอุ่นกล้ามเนื้อที่จำเป็นเลือดกระจายเลือดและน้ำเหลืองสำหรับอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิด - อุ่นเครื่อง

กดแบบฝึกหัด

ในตำแหน่งโกหกขางอเล็กน้อยในหัวเข่าและผลักดันออกไป มือวางที่ด้านล่างของช่องท้อง

บีบกล้ามเนื้อหูรูดของช่องคลอดแล้วลองดึงมันขึ้นมา ตามเวลาหนึ่งการตัดกับแขวนควรใช้เวลาประมาณ 1 วินาที ทำซ้ำ 100 ครั้ง ผ่อนคลาย 30 วินาที ดำเนินการอีก 2 วิธี

ในตอนแรกจำนวนตัวย่อสามารถลดลงได้ แต่ควรมีอย่างน้อย 50 ต่อวิธี

ในระหว่างการบีบอัดกล้ามเนื้อหูรูดพยายามที่จะยกระดับกล้ามเนื้อสูงขึ้นแล้วดึงกล้ามเนื้อหูรูดภายใน

การลดลงแต่ละครั้งที่มีแขวนควรเป็นหมุดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หายใจฟรีอย่าชะลอลมหายใจของคุณ

หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหนื่อยมากพักสักหน่อยแล้วเริ่มต้นใหม่

กดแบบฝึกหัดที่มีการถือครอง

ในตำแหน่งโกหกขางอเล็กน้อยแล้วดันออก มือวางที่ด้านล่างของช่องท้อง

ความเครียดของกล้ามเนื้อช่องคลอดเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อหูรูดและพยายามเก็บไว้ในสถานะบีบอัด 60 วินาที จากนั้นผ่อนคลายใช้เวลาสักครู่

ดำเนินการอีก 2 วิธี

ในครั้งแรกเวลาการเก็บรักษากล้ามเนื้อสามารถลดลงเล็กน้อย

บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดกระเพาะอาหารบั้นท้ายไม่ทำให้เท้าของคุณเครียด

เมื่อเวลาผ่านไปมันชัดเจนว่ามีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและดีขึ้นความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนถูกถามในวันนี้: วิธีการเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ชายของพวกเขา? บทบาทสำคัญในเรื่องนี้เล่นโดยการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด มันคืออะไรและสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ใกล้ชิดได้อย่างไรถ้าคุณเริ่มแกว่งกล้ามเนื้อของช่องคลอด?

แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด - สาระสำคัญของ Vombilding

โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดนั้นค่อนข้างง่ายและหลังจากที่คุณสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังอยู่ทุกที่ทุกเวลาที่คุณอยู่และการกระทำทั้งหมดจะมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้อื่น แต่แน่นอนว่าการเริ่มแกว่งกล้ามเนื้อของความต้องการช่องคลอดที่บ้านเพื่อให้ดีกว่าที่จะคิดออกสาระสำคัญของการออกกำลังกาย

1. ไปที่หลังของคุณให้หายใจลึก ๆ และหายใจออก ในเวลาเดียวกันฝ่ามือควรอยู่บนหน้าอก วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและที่สอง - ไปที่พื้นที่หน้าท้อง หายใจและดูหน้าท้องเท่านั้นกุหลาบและ กรงซี่โครง มันยังคงได้รับการแก้ไข ในเวลาเดียวกันคุณโปรดทราบว่ากล้ามเนื้อของช่องคลอดเริ่มทำงาน เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตในสนามของอวัยวะสืบพันธุ์ได้รับการปรับปรุง
2. ลองดำเนินการโดยตรงกับการฝึกกล้ามเนื้อลุ่ม กระชับและผ่อนคลายเป็นเวลา 3-5 นาที นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการระงับปัสสาวะในระหว่างการล้างกระเพาะปัสสาวะ โดยวิธีการที่ วิธีที่ดี ไม่เพียง แต่จะปั๊มกล้ามเนื้อในบริเวณช่องคลอด แต่ยังเพื่อป้องกันโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่น Enurrez
3. นอกจากนี้ในตำแหน่งโกหกมีประโยชน์มากงอเข่าเล็กน้อยดึงทวารหนัก ค้นพบ 3-5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและหลังจาก 5-10 วินาทีเราทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการวาดทวารหนักโดยไม่ชักจูงก้นและกระเพาะอาหาร ต่อไปคุณต้องแกว่งกล้ามเนื้อของช่องคลอดอยู่แล้วในท่านั่ง การออกกำลังกายนี้เพียงพอที่จะให้ 10-15 นาทีต่อวัน
4. ต่อไปคุณต้องดึงและผ่อนคลายอวัยวะเพศหญิงและทวารหนักสลับกัน การออกกำลังกายนี้ในวรรณคดีเรียกว่า "กะพริบ" เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสามารถแสดงได้เกือบโดยไม่คิดคุณสามารถเพิ่มความเร็วของอวัยวะ กล้ามเนื้อช่องคลอดจะแกว่งได้ดี

วิธีการแกว่งกล้ามเนื้อช่องคลอดตามวิธีการของ Kegel

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด

การออกกำลังกาย Kegel เป็นคอมเพล็กซ์พิเศษที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เขาได้รับการพัฒนาโดย Arnold Kegel - นรีแพทย์ที่มีชื่อเสียงซึ่งมีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางการแพทย์ในศตวรรษที่ยี่สิบ ที่น่าสนใจการออกกำลังกายครั้งแรกของ Kegel ก็ใช้เช่นกันโดยชายและหญิง อย่างไรก็ตามในวันนี้มันเป็นตัวแทนของเพศที่สวยงามที่รักการออกกำลังกายเช่นนี้มากขึ้นเพราะพวกเขาอนุญาตให้คุณปั๊มช่องคลอดทำให้มีความละเอียดอ่อนมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะสามารถรับความสุขทางเพศได้มากขึ้นเช่นเดียวกับการดูแลสุขภาพเยาวชนและสุขภาพ ปานกลาง. เป็นที่ทราบกันดีว่าการเสื่อมสภาพของการทำงานของอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กสามารถนำไปสู่การพัฒนาโรคและการเสื่อมสภาพของคุณภาพชีวิตใกล้ชิด หลังจากทำแบบฝึกหัดของ Kegel คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกาย Kegel แสดงในกรณีต่อไปนี้:

• การเตรียมการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการคิดและการคลอดบุตร
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมักจะป้องกันไม่ให้เด็กผลักดันในกระบวนการคลอดบุตร;
• การป้องกันและรักษาอาการไม่หยุดยั้งของอุจจาระและปัสสาวะ;
• การฟื้นฟูหลังคลอดบุตร;
• การรักษาและการป้องกันโรคของอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• การบำรุงรักษาสุขภาพทางเพศระยะยาวการป้องกันริ้วรอยต้น

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการออกกำลังกายของ Kegel แกว่งกล้ามเนื้อของช่องคลอด

เทคนิคการออกกำลังกาย Tegel สำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด

1. ในระหว่างการปัสสาวะขอแนะนำให้กระจายขาของพวกเขาพยายามชะลอกระแสของปัสสาวะโดยไม่เคลื่อนที่ในเวลาเดียวกัน ในกระบวนการของการออกกำลังกายมันเป็นกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกราน
2. วางนิ้วของคุณลงในช่องคลอดและลองเล็กน้อย ดังนั้นกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนจะต้องหดตัวรอบนิ้วของคุณ พยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อหลังก้นหน้าท้อง
3. เป็นเวลา 10 วินาทีบีบอัดอย่างเข้มข้นและเผยแพร่กล้ามเนื้อของช่องคลอด จากนั้นหยุดพัก 10 วินาทีและทำแบบฝึกหัดนี้อีก 2 ครั้ง ต่อไปคุณจะต้องบีบและบีบกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีและเหมือนกันกับการพักผ่อน 3 วิธี เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องนำจำนวนตัวย่อของกล้ามเนื้อของช่องคลอดถึง 100
4. บีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดแล้วถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาทีและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2 ครั้ง เป็นครั้งแรกเป็นครั้งแรกที่น่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษากล้ามเนื้อไว้นานในความตึงเครียด เริ่มจาก 5 วินาทีจากนั้นเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกาย
5. บีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดเป็นอย่างมากและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที หลังจากนั้นภายใน 30 วินาทีพักผ่อนและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง
6. เพียงแค่บีบและเผยแพร่กล้ามเนื้อของช่องคลอดค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายของ Kegel คุณสามารถจัดการกับ 10 และ 20 นาที ในขณะเดียวกันก็มีความยินดีมากกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้อื่นและคุณสามารถทำให้พวกเขาที่บ้านและในที่ทำงานและในการขนส่ง
7. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะทำการบีบอัดไม่เพียง แต่ยังผลักดัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องเครียดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยแปลกใจปานกลางทำให้กล้ามเนื้อของเครื่องกดล่างและกล้ามเนื้อหูรูด

ทำไมคุณต้องแกว่งกล้ามเนื้อของช่องคลอด

ควรสังเกตว่า Vombilding (คือการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่จะเพลิดเพลินกับการมีเพศสัมพันธ์และให้ความสุขกับพันธมิตร นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความล่าช้าในการมีประจำเดือนความยากลำบากในความคิดของเด็ก นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า Vombilding มีผลในเชิงบวกต่อสถานะของอวัยวะภายในกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง

วิธีการดาวน์โหลดกล้ามเนื้อของช่องคลอดควรคิดเกี่ยวกับโรคของรังไข่ enozera (ปัสสาวะไม่หยุดยั้ง), polycystic และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานที่ไม่ดีและไม่แน่นอนของอวัยวะสืบพันธุ์ และแน่นอนว่ากล้ามเนื้อเรืองแสงของช่องคลอดเป็นคำมั่นสัญญาของการสำเร็จความใคร่ที่สว่างกว่าและยืดเยื้อ ไม่มีความลับที่ผู้หญิงที่สามารถเพลิดเพลินกับการมีเพศสัมพันธ์ดูน่าสนใจยิ่งขึ้นรู้วิธีที่จะสนุกกับชีวิตไม่ได้อยู่ในปัญหาเล็ก ๆ และง่ายต่อการรับมือกับความเครียด ในผู้หญิงดังกล่าวพื้นหลังของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติและนี่คือการรับประกันของเยาวชนและความงาม

หลังจากการกำเนิดของทารกหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาในชีวิตเพศก็เกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้นและบางครั้งก็แม้แต่เด็กสาวบ่นเกี่ยวกับการขาดการสำเร็จความใคร่ การแก้ปัญหานี้มีอยู่ - Vombilding หรือชุดสูทพิเศษสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรู้สึกถึงเรื่องเพศของคุณได้อย่างง่ายดายบรรลุความสุขและความสุขของคู่ของคุณ

ทักษะการจัดการการสำเร็จความใคร่ทั้งของตัวเองและหุ้นส่วน

ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่ไม่เจ็บปวด;

แบบฝึกหัดยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานด้านล่าง;

การปรากฏตัวเซลลูไลท์ลดลง;

การฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดที่เถียงไม่ได้คือการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ทุกที่ - ที่ทำงานที่บ้านรถบัสโรงละครหรือเตียง

คอมเพล็กซ์ของ Arnold Kegel:

ประคบและบีบกล้ามเนื้อ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งด้วยการพักผ่อน 10 วินาที จากนั้นทำการกดซ้ำซ้ำและเชื่อมต่อกับ 5 วินาทีสลับกับ 5 วันหยุดที่สอง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 9 ครั้ง ต่อไป - บีบกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีและผ่อนคลายให้มากทำซ้ำ 2 ครั้ง ในท้ายที่สุดทำซ้ำเมื่อส่วนแรกของการออกกำลังกาย

บีบกล้ามเนื้อสนิทเป็นเวลา 5 วินาทีผ่อนคลายต่อไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถัดไป 10 ครั้งในการบีบอัดอย่างรวดเร็วบีบอัดและผ่ากล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง บีบกล้ามเนื้อและพยายามเก็บไว้ในตำแหน่งนี้ 2 นาที ผ่อนคลาย 2 นาทีและเริ่มการออกกำลังกายก่อน

บีบ 30 ครั้งและคลายคลายคลายกล้ามเนื้อใกล้ชิด จากนั้น 40 ครั้ง ... 50 และอื่น ๆ จำนวนการบีบอัดอย่างค่อยเป็นค่อยไปถึง 100 ครั้ง ในตอนท้ายบีบกล้ามเนื้อมากและถือไว้ในตำแหน่งนี้ภายใน 30 วินาทีผ่าน 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งแรก 5 ครั้ง

บีบอัดสองนาทีและบีบกล้ามเนื้อ ปูและบีบอัด 5 นาที ... ค่อยๆนำเวลาออกกำลังกายถึง 20 นาที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งที่จำเป็น 3 ครั้งต่อวัน

ออกกำลังกาย 1

2 นาทีสลับกันลดกล้ามเนื้อของผ่านหลังจากนั้นช่องคลอด จากนั้นเครียดทั้งหมดเป็นเวลา 10 วินาทีและหยุดพักเป็นเวลา 10 วินาที ขอขุ่นเคือง 3 เข้าใกล้ ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 นาทีต่อวัน

ออกกำลังกาย 2

ยืดกล้ามเนื้อของช่องคลอดราวกับว่าพยายามดึงบางสิ่งบางอย่างและรักษาบางสิ่งบางอย่างไว้ อยู่ในตำแหน่งนี้ 5 วินาที ผ่อนคลายและค่อยๆเพิ่มเวลานานถึง 5 นาที

ออกกำลังกาย 3.

เงียบไปที่พื้นดึงขาและวางมือบนหัวเข่าของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยความตึงเครียดสำรองของก้น หัวเข่าสามารถโค้งงอเล็กน้อย แต่ตรงพวกเขาก่อนแต่ละแรงดันไฟฟ้าต่อไป ออกกำลังกายประมาณ 5 นาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ออกกำลังกาย 4.

เมื่อปัสสาวะล่าช้าแค่ไหนเจ็ทสามารถทำได้แล้วลองดันไปด้วย ทำซ้ำว่ามีความแข็งแรงเพียงพอ คุณสามารถจำลองการเคลื่อนไหวดังกล่าวเพียงนั่ง: บีบอัดและผลักช่องคลอดอากาศ

ออกกำลังกาย 5.

กลายเป็นเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่และงอเล็กน้อยในหัวเข่า ที่ค่าใช้จ่ายของเวลา - หายใจลึก ๆ และกลั้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหูรูด ที่ค่าใช้จ่ายของสอง - แกว่งไปแกว่งมาและทำให้หายใจออก ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 4 นาที

ออกกำลังกาย 6.

นอนหงายงอขาเล็กน้อยในหัวเข่าวางเท้าที่ไหล่ไหล่ ประมาณ 2-3 นาทีเพิ่มเป็นจังหวะและลดกระดูกเชิงกราน ผ่อนคลายและทำซ้ำ 5 ครั้ง

ออกกำลังกาย 7.

ในตำแหน่งก่อนหน้านี้ยกระดับกระดูกเชิงกราน แต่ในเวลาเดียวกันทำให้กล้ามเนื้อของต้นขาก้นและกล้ามเนื้อหูรูด ดำเนินการ 1-2 นาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ออกกำลังกาย 8.

คล้ายกับก่อนหน้านี้ต้องปิดเท้าเท่านั้น

ออกกำลังกาย 9.

ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ค่อยๆบีบกล้ามเนื้อใกล้ชิด จากนั้นลองสลับความเข้มและความถี่ของการบีบอัด สำหรับคู่ของคุณนี่จะเป็นการออกกำลังกายที่น่าพอใจที่สุด

กล้ามเนื้อช่องคลอดต้องการการฝึกอบรมพวกเขาจะต้องได้รับการบำรุงรักษาในรูปร่างทุกชีวิตมากขึ้นมากขึ้นอยู่กับมัน วิธีการ จำกัด ช่องคลอดจะต้องรู้จักแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กสาวควรคิดถึงการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จการฝึกกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ เช่นมากขึ้นปรากฏเนื่องจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของช่องคลอด เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันมากมายพวกเขาต้องการการออกกำลังกายที่ใกล้ชิด Vombilding - แบบฝึกหัดสำหรับการ จำกัด ช่องคลอดจะช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นอดีตความยืดหยุ่นหลังคลอดซึ่งจะให้ความเพลิดเพลินกับแผนใกล้ชิดหากความรู้สึกลดลงเล็กน้อยและนี่ถือเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ในหมู่ผู้หญิง .

วิธีการ จำกัด ช่องคลอด - ฝึกกล้ามเนื้อ

ด้วยความช่วยเหลือของ Vombilding - คอมเพล็กซ์ของคลาสสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดคุณไม่สามารถเสริมความแข็งแกร่งของช่องคลอดและคืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ยังรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่รวมถึงการกู้คืนในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากการคลอดบุตรหนัก .

วิธีการ จำกัด ช่องคลอดให้แคบลงโดยใช้กำมะถันด้วยวิธีที่พบมากที่สุด

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มฝึกวิธีการฝึกฝนอย่างหนักเริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ในระหว่างการปัสสาวะ 2 หรือ 3 เท่าเท่าที่เป็นไปได้การปล่อยปัสสาวะล่าช้านี้ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในกล้ามเนื้ออินพุตของช่องคลอด ตลอดทั้งวันให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย "บีบอัด - ถือ" มันง่ายมากมันเป็นไปได้ที่จะแสดงแม้ในที่ทำงานในเวลาเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับกิจการของคุณ การออกกำลังกายอุปกรณ์ - วาดกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยแรงสูงสุดค้างไว้ 10 วินาทีและผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที ทั้งหมดที่เราทำประมาณ 5 นาที

วิธีการ จำกัด ช่องคลอดในลักษณะที่สองรู้น่าจะเป็นผู้หญิงทุกคนที่ผ่านการคลอดบุตร เขาแนะนำให้นรีแพทย์และไม่เพียงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีผู้ป่วยทั่วไป สำหรับการออกกำลังกายนี้มีความจำเป็นต้องบีบอัดกล้ามเนื้อของช่องคลอดในเวลาเดียวกันกับที่เราทำในการออกกำลังกายที่ผ่านมาและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก ไม่จำเป็นต้องล่าช้าในสถานะความเครียดเราสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีและทำให้มัน 20 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่บอกเราถึงวิธีการ จำกัด ช่องคลอดให้แคบลงรวมเป็นประโยชน์และน่ารื่นรมย์เนื่องจากมีความจำเป็นต้องแสดงในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์กับพันธมิตร ในการใช้งานคุณต้องรู้สึกดีกล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องคลอดและจินตนาการว่าคุณผลักอะไรบางอย่างด้วยพลังของตัวเองทั้งหมด มันจะให้ความสุขมากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์มากกว่าปกติคู่ของคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ทำแบบฝึกหัดบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เสมอเมื่อคุณดำเนินการ

การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ารถไฟ พื้นผิวภายใน กล้ามเนื้อเบียร์และที่ใกล้ชิดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรา หยุดอย่างราบรื่นขาบนไหล่ของไหล่มือบนเข็มขัดถุงเท้าหันไปทางด้านข้าง ช้าไม่รีบเราเริ่มหมอบก้มหัวเข่าของคุณออกจากกันทำ squats ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ล่าช้าในตำแหน่งประมาณ 10 วินาทีและปีนช้า หากคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกอย่างจะถูกต้อง เราทำแบบฝึกหัดเพื่อเริ่ม 3 ครั้งเพิ่มหนึ่งวันและถึงเจ็ดครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายทุกคนต้องทำในที่ซับซ้อนเท่านั้นดังนั้นคุณจะได้รับผลกระทบสูงสุดในเวลาอันสั้น

ร่างกายของเราประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลากหลายช่องคลอดก็ไม่มีข้อยกเว้น กล้ามเนื้อของช่องคลอดมีความสามารถในการส่งมอบความรู้สึกไม่สบายบางอย่างและกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นคุณควรรู้วิธีการฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด

กล้ามเนื้อช่องคลอดอ่อนตัวลง

กล้ามเนื้อของช่องคลอดตั้งอยู่ในพื้นที่ของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและทำหน้าที่สำคัญของการสนับสนุนมดลูกท่อไตลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ กล้ามเนื้ออ่อนอาจนำไปสู่การละเมิดบางอย่าง:

• การกลั้นปัสสาวะไม่ได้ นี่เป็นสัญญาณแรกของกล้ามเนื้ออ่อนแรงของช่องคลอด บ่อยครั้งที่การรั่วไหลของปัสสาวะสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการจามหรือไอ
• เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อช่วยลดการบำรุงรักษามดลูกอันเป็นผลมาจากการละเว้นของมันอาจเริ่มขึ้น (และในกรณีและการสูญเสียที่เปิดตัว)
• กล้ามเนื้ออ่อนของช่องคลอดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งในหลังส่วนล่างหรือความรู้สึกของแรงกดดันในบริเวณอุ้งเชิงกราน
• บ่อยครั้งที่มันกลายเป็นสาเหตุของปัญหาในทรงกลมที่ใกล้ชิด - มันแสดงออกในความไม่สามารถที่จะเพลิดเพลินในระหว่างการกระทำทางเพศ

ผ่อนคลายกับเวลากล้ามเนื้อช่องคลอดอาจเป็นเพราะปัจจัยหลากหลาย: การคลอดบุตร, สูบบุหรี่, น้ำหนักเกิน, โภชนาการที่ไม่ถูกต้องวิถีชีวิตอยู่ประจำการเริ่มต้น ช่วงเวลาสำคัญ. ในเรื่องนี้จะมีประโยชน์ที่จะรู้วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด

แบบฝึกหัดสำหรับกำมะถัน

โชคดีที่ถ้าคุณปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักละเว้นจากการสูบบุหรี่และเคลื่อนย้ายมากขึ้นแล้วความยืดหยุ่นสามารถกู้คืนได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานสำหรับการเร่งความเร็วจะต้องฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด

1. ในระหว่างการปัสสาวะพยายามชะลอกระบวนการกล้ามเนื้อรัดตัวอย่างยิ่ง ทำซ้ำสามครั้ง
2. นั่งบนพื้นยืดขาของคุณต่อหน้าคุณ เลื่อนไปข้างหน้าไปข้างหน้าผลัดกันเกร็งพวกเขา ดำเนินการเป็นเวลาสามนาที
3. ทำให้ "เบิร์ช" ทำให้คุณกลับมาด้วยมือของคุณ วิ่งขาไปด้านข้างและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ
4. นอนหงายกระจายขางอเล็กน้อยที่ด้านข้าง ภายใน 30 วินาทีจำเป็นต้องยกระดับกระดูกเชิงกรานแล้วจำเป็นต้องมีการผ่อนคลายที่สมบูรณ์เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง
5. ยืนอยู่บนความกว้างของไหล่แกว่งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค่อยๆขุดขาไปด้านข้างพยายามที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียด ทำซ้ำ 15 ครั้ง

เมื่อแบบฝึกหัดง่ายต่อการแสดงคุณสามารถเพิ่มจำนวนการลดกล้ามเนื้อลดลงของช่องคลอด ผลบวก มักจะมาภายใน 5 สัปดาห์ นอกจากนี้สำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถเล่นพิลาทิส นี่เป็นเกมจำลองที่สวยงามและวิธีการของ Vombitding

วิธี Kegel

Arnold Kegel เป็นมืออาชีพมืออาชีพที่สร้างชุดแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้ผู้หญิงในภาวะแทรกแซงของปัสสาวะ สาระสำคัญของมันเป็นเช่นนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถใช้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด จากจุดเริ่มต้นของความสมบูรณ์ของคอมเพล็กซ์คุณต้องทำซ้ำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนเงิน พัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นการโกหกที่ดีที่สุดและเมื่อคุณมีประสบการณ์อยู่แล้วพวกเขาสามารถทำได้ในท่าใด ๆ ที่มองไม่เห็นผู้อื่น

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด:

1. ที่จะนอนหงายขางอเข่าและหย่ากับด้านข้างมือบนท้อง ภายใต้หลังส่วนล่างสามารถใส่หมอนขนาดเล็ก ให้ความเครียดอย่างเคร่งครัดช่องคลอด (ราวกับว่าการหดตัวกับบางสิ่งบางอย่าง) ล่าช้าเป็นเวลา 3 วินาทีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อทำการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ และสงบ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. เป็นเวลา 10 วินาทีมันถูกบีบอัดอย่างเข้มข้นและบีบหลอดช่องคลอด ทำสามวิธีเป็นเวลา 10 วินาที ต่อไปการออกกำลังกายสามารถซับซ้อน - ทำ 5-7 วิธี
3. ความเครียดช่องคลอดล่าช้าเป็นเวลา 10 วินาทีผ่อนคลายจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งที่สองเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วถืออีก 10 วินาที

การออกกำลังกายอีกครั้งสำหรับช่องคลอด: หนึ่งนิ้วถูกนำเข้าสู่ช่องคลอด จากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็พยายามบีบให้มากที่สุด

การชาร์จเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณใช้ลูกบอลช่องคลอดพิเศษที่ใช้เป็นเครื่องจำลอง พวกเขาถูกแทรกอยู่ภายในเป็นผ้าอนามัยแบบสอด, หล่อลื่นด้วยเจลพิเศษ หลังจากนั้นผู้หญิงก็ไปกับพวกเขาสักพัก ความรู้สึกอาจไม่ใช่สิ่งที่น่าพอใจที่สุด แต่หลังจากมาขณะที่กำลังจะมาถึง

ด้านบวก

ผู้หญิงแต่ละคนที่ทำแบบฝึกหัดที่แน่นอนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดให้สังเกตว่าผลลัพธ์นั้นสวยงามเพียงแค่ ในเวลาเพียงไม่กี่ครั้งที่คุณสามารถพัฒนาได้และนำไปสู่เสียง ด้วยความช่วยเหลือของ Vombilding คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้มาก:

• ลดขนาดของหลอดช่องคลอด (แคบลง);
• ปรับปรุงชีวิตทางเพศ
• เป็นการดีกว่าที่จะรู้จักร่างกายและความต้องการของคุณ
• เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร;
• เสริมสร้างสื่อมวลชน
• ลดความเข้ม ความรู้สึกเจ็บปวด ในช่วงมีประจำเดือน
• ปรับปรุงปริมาณเลือดให้กับอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• เพิ่มความไวระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• กำจัดการกลั้นปัสสาวะไม่ได้

นอกจากนี้ยิมนาสติกดังกล่าวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดช่วยลดเซลลูไลท์ที่มองเห็นได้เพิ่มความใคร่และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของผู้หญิง

กล้ามเนื้อปั๊มและพัฒนาของช่องคลอดส่งผลทางบวกไม่เพียง แต่สุขภาพ แต่ยังอยู่ในชีวิตทางเพศ แบบฝึกหัดมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยรวมของสายพานกล้ามเนื้อทั้งหมดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

วิธีการปั๊มช่องคลอดของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว? มันเพียงพอที่จะออกกำลังกายวันละสองครั้งและหลังจากสี่สัปดาห์คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ