Denná dávka kalórií pre človeka. Výpočet kalórií za deň pre ženu. Ak chcete vypočítať normu kalórií v deň, keď je potrebné zvážiť

Denná potreba osoby v kalóriách by mala poskytnúť všetky energetické požiadavky tela, ako aj zachovanie normálnej telesnej hmotnosti.

Dávnostná aktivita všetkých živých organizmov je založená na metabolizme a energii. Podľa fyzikov: potenciálna energia z potravy sa zmení na kinetické (pohybové energie) svaly.


Neustále strávime určité množstvo energie: v pohybe, dýchaní, konverzáciách, myslenie a dokonca spánok. Čím aktívnejší životný štýl sa vykonáva, tým viac energie sa vynakladá. Namiesto vyhoretej energie v tele musí byť prijatý nový a jeho počet musí spĺňať náklady.


Ak je veľa energie, aby veľa trávila, ale je málo, potom osoba začne schudnúť. A ak sa zvyšuje zisk na náklady - nadbytok môže byť odložená podľa tela "na čierny deň", ktorý vedie k obezite. Denný kalorický obsah potravín sa vypočíta individuálne, s prihliadnutím na pohlavie, vek, rast, telesnú hmotnosť a dennú fyzickú námahu. Táto hodnota môže kolísať a závisí od mnohých faktorov. Ako aj keď počasie na ulici alebo duševnom stave.

V tejto tabuľke prinášame približné denné kalorické normy pre osobu.

Deťom

kka

od 6 mesiacov do 1 roka

1 až 1,5 roka

Chlapci 14 - 17 rokov

Dievčatá 14 - 17 rokov

Dospelí

kka

Tehotná žena

Opatrovateľská matka

Študenti (muži)

Študenti (ženy)

Športovci: muži

Športovci: Ženy

Muži sa zaoberajú fyzickou prácou

4500 alebo viac

Tabuľka 2 Normálna energetická sadzba v pracovných činnostiach

Skupiny obyvateľstva v pracovnej intenzite

Vek

Muži ženy

Veľké mestá

Malé mestá a dediny

veľké mestá

malé mestá

Osoby, ktorých práca nie je spojená s nákladmi na fyzickú prácu (duševných pracovníkov, zamestnancov)

Zamestnanci mechanizovaných sektorov práce a služieb (telefonistickí, predajcovia atď.)

Zamestnanci mechanizovanej práce, ktorej práca je spojená s významným fyzickým úsilím (stroje, textílie, atď.)

Pracovníci čiastočne mechanizovanej práce (baníkov, metalurgistov, atď.)

Starí ľudia

Základná sadzba metabolizmu

Tam je tzv. Vzorec Harris-Benedikt, ktorý určuje základnú úroveň metabolizmu (bazálna metabolizmus, BMR) - úroveň energetických potrieb tela bez zohľadnenia dodatočnej energie potrebnej pre akúkoľvek fyzickú aktivitu.

BMR je druh úrovne "rezervnej energie" - kalórie potrebných pre telo na udržanie života. Akýkoľvek typ fyzickej aktivity zvyšuje skutočné energetické potreby, preto si vyžaduje ďalší koeficient.

Pre muža:

BMR \u003d 88,36 + (hmotnosť 13,4 x, kg) + (4,8 x výška, cm) - (5,7 x vek, roky)

Pre ženu:

BMR \u003d 447,6 + (9,2 x hmotnosť, kg) + (3.1 x výška, cm) - (4,3 x vek, roky)

Päť úrovní činnosti na výpočet dennej kalorickej sadzby

Oddeľte päť typov fyzickej aktivity: minimálny (žiadna fyzická námaha) nízky (Fyzická námaha 1-3 krát týždenne), stredný (3-5 dní v týždni), vysoký (6-7 krát týždenne) veľmi vysoký (Školenie častejšie ako raz denne).

Aby ste určili plnú potrebu tela v oblasti energie a kalórií, musíte sa viac dosiahnuť BMR zodpovedajúce svojmu pohlaviu, veku a hmotnosti, na koeficient určenom v závislosti od úrovne fyzickej aktivity v rámci týždňa:

Minimálna úroveň, miera kalórií \u003d BMR X 1.2

Nízka, Calorie Rate \u003d BMR X 1.375

Médium, kalória \u003d BMR x 1,55

HIGH, CALORIE RATE \u003d BMR X 1.725

Veľmi vysoká, Calorie Rate \u003d BMR X 1.9

Denná miera kalórií pre ženy, mužov a deti za deň je radikálne odlišná. Prehráva sa nielen vek, metabolizmus a životný štýl a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Je tu túžba schudnúť? Denná miera kalórií za deň by mala byť "slabá" 🙁. Rozhodol sa zotaviť? Denná miera kalórií by sa mala zvýšiť 😉. Ako správne vypočítať každodennú mieru kalórií pre osobu, ktorá nepoškodzuje telo? Na určenie dennej sadzby použite tabuľky a príklady.

Tok metabolických procesov u žien a mužov sa preto líši v priemere denná sadzba kalórií pre ženu 2000 Kal, a pre muža - 2500 kal - priemer. S pomocou vzorcov, príkladov a tabuliek z článku, môžete vykonať výpočet presnejšie. Výsledkom, ktorý môžete korelovať vzhľadom na váš životný štýl.

Denná miera kalórie pre človeka

Po prvé, poďme sa čudovať, čo kalórie je - jednotka energie, vďaka ktorej človek žije. Keď je táto energia príliš veľa, odloží sa do tukovej hmotnosti 😡. Stáva sa to, že energia získaná pre podporu života nestačí, v tomto prípade telo trvá energiu z tukového tkaniva. Takže schudnete.

Akákoľvek fyzická alebo duševná aktivita vyžaduje energiu, takže výpočet dennej normy kalórií za deň pre ženu alebo človeka by mala byť založená na životnom štýle.

Napríklad:

  • Aký obchod vykonáva človek;
  • Či je fyzická námaha zaradená do svojho života;
  • Podlaha a vek ovplyvňujú aj normy denných kalórií.

Napríklad pre mladý organizmus vyžaduje väčší počet kalórií za deň. Spotreba je spojená so skutočnosťou, že sa vynakladá veľa energie na rozvoji tela. Na dospelosti nie sú žiadne takéto potreby. Správny?

Ďalší príklad: jedna osoba pracuje v kancelárii a má sedavé práce a druhý je ťažké pracovať v dielni. Prvý z nich musí mať menší počet kalórií denne ako druhý. A ak je osoba zapojená do intenzívneho tréningu, spotreba kalórií v tomto prípade je veľmi veľká, a preto potrebujete jesť viac.

Hlavné práce:

  1. Čím bližšie k staršiemu veku je vhodná osoba, tým menej potrebuje kalórie;
  2. denná sadzba kalórií za deň v žene je nižšia ako tá muža;
  3. tehotné dievčatá a mladé matky musia poskytovať energiu nielen pre seba, ale aj dieťa;
  4. Ľudia, ktorí sa zaoberajú intenzívnymi záťažmi, musia konzumovať 2-krát viac kalórií za deň.

Je kvalita spotrebovaných kalórií?

V podstate, s množstvom kalórií, každý je jasný, ale mnohí sú zmätení s kvalitou. Ako kvalita kalórií spotrebuje? Potraviny musia byť vyvážené:

  • 30% tukov;
  • 50% sacharidov;
  • 20% proteínov.

Vysoko znepokojujúce tieto proporcie, napríklad s použitím veľkého množstva mastných potravín, ktoré nemajú dostatok bielkovín a sacharidov, dostanete extra tučné vklady 😯.

Vo väčšine, vaše každodenné menu musí obsahovať veľký počet čerstvých zeleniny a ovocia - v tomto prípade sa nebojíte nadváhu.

Konzumujúce sa hlavne sacharidy, energia na prácu tela je dodaná oplýva, ale existuje niekoľko proteínov. Okamžite si všimnete bolestivý stav:

  • anémia 😳;
  • slabosť a letargia;
  • pokles práce imunity;
  • atď…

Každý prvok: proteín, sacharid, minerál, vitamín - dôležité pre naše telo na udržanie zdravia. Ak človek začne používať niečo vo veľkých množstvách, potom podľa definície chýba niečo iné - jednoduchá logika.

Myslíte si, že nie je možné jesť nejaké sladkosti? Je tiež nemožné jesť jedno mäso! Je potrebné dodržiavať správnu kombináciu.

Zvýšiť úroveň kvality vášho zdravia - Snažte sa odstrániť všetky živočíšne tuky, cukrovinky, cukor z dennej stravy. To stačí na spustenie samo-vylučovania a procesov chudnutia. Bolestné podmienky prejde a bude sa objaviť sily Ducha!

Ako vypočítať dennú mieru kalórií pre osobu

Každú hodinu telo spáli 1 kalórium, na podávanie každého kilogramu telesnej hmotnosti. Predpokladajme, že vaša hmotnosť je 55 kg, vynásobte ho 24 hodín denne a získajte každodennú mieru kalórie:

55 * 24 \u003d 1320 CAL

Vziať do úvahy! 💡 Existuje dosť energie len na udržanie tela v pracovnom stave.

Nezabudnite aj na:

  • Štiepenie jedla (asi 200 kalórií bude potrebovať);
  • Veľmi aktívny alebo športový život (veľa energie ide sem, pozrite sa na deti, sú neustále v pohybe);
  • Duševná práca si vyžaduje aj veľký počet energie;
  • atď…

Na stole môžete vidieť výpočty a príklady dennej miery kalórií za deň pre ženy, mužov a deti:

Všeobecné pravidlá počítania kalórií.

Denná miera kalórií za deň je možné nastaviť presnejšie, ako je uvedené na vyššie uvedenej tabuľke. Na počítanie existujú všeobecné pravidlá:

  1. Každých 10 rokov sa množstvo spotrebovanej energie zníži o 2%;
  2. Nízky rastový muž vyžaduje menej kalórií ako vysoké;
  3. V priemere by sa malo každú hodinu minúť 1 kg telesnej hmotnosti.

Tu je taká jednoduchá matematika! Čo ste starší a pod, menej denné kalórie, ktoré potrebujete. A čím vyšší je mladší, tým väčší je počet kalórií za deň pod napätím. V priebehu rokov sa spotreba stane tak intenzívnou, voči detstvu.

Denná miera kalórií za deň pre ženu.

Opakujeme, že žena potrebuje menšie množstvo denných kalórií ako muž. Na čo závisí? 😮
Z týchto faktorov:

  • vek,
  • zamestnanie,
  • podmienky, \\ t
  • aj klímu.

Ženy získavajú váhu rýchlejšie - fyziológia rozhoduje. Samozrejme, ženský organizmus sa snaží odložiť zásoby tukov v prípade pôrodníctva, takže tučná vrstva sa nezvyšuje na deň, ale v sekundách. Takýto pocit! 🙁 To sa stane nie všetky ženy, ale musia byť opatrní so sladkými a múkami výrobkami.

To všetko závisí od cieľov, na ktoré urobíte výpočet. Keď uľahčíte úlohu podpory tela v aktuálnom stave, bez akéhokoľvek chudnutia vám ponúkneme vybrať jednu z vyššie uvedených možností nižšie. Ak chcete schudnúť - prečítajte si.

Malý život.

  • Dievčatá 18 - 25 rokov by sa mali predpokladať o 2000 kalórií za deň;
  • Dievčatá a ženy 26 - 50 rokov sú dosť 1800 kalórií za deň;
  • Ženy z 50 sadzieb denných kalórií je 1600 kcal.

Priemerná činnosť.

  • Dievčatá 18 - 25 môžu bezpečne konzumovať 2200 kalórií;
  • Dievčatá a ženy vo výške 26-50 rokov môžu jesť 2000 kalórií za deň;
  • Ženy za 50 potrebujú 1800 kalórií za deň.

Vysoká aktivita.

  • Calorie sadzba za deň pre dievča 18 - 30 rokov, v priemere by malo byť 2400 kalórií;
  • 31 - 60 rokov - 2200 kalórií;
  • Žena od 60. Dosť a 2000 kalórií za deň.

Snažte sa pozrieť na tieto normy relatívne. Myslíte si, že by ste mali schudnúť? Znížte malý príjem kalórií. Výsledok uvidíte v čase. Zaznamenajte si každý deň Vaše sadzby jedla kalórií a vaša hmotnosť 🙂. Po čase uvidíte výsledok, hoci to nemusí byť. Pokiaľ ide o výsledky, upravte dennú rýchlosť kalórií spotrebovaných na veľkej alebo menšej strane.

Denná miera kalórií pre ženu s chudnutie.

Zohľadnite všetky odporúčania a rady, ktoré sme vám dali vyššie. Po výbere najvhodnejšej dennej sadzby kalórií vyberte z neho 500 kalórií. Tento prístup vám umožní stratiť každý týždeň 0,5 kg telesnej hmotnosti 😆.

Proces chudnutie v tomto tempe pomôže telu udržiavať vašu pokožku v elastickom stave, čím sa eliminuje odtok kože z ostrého úbytku hmotnosti.

Snažte sa použiť jemnú stratu hmotnosti a neignorujte dennú mieru kalórií pod 1200, pretože telo môže zažiť stres a v určitom štádiu chudnutie sa môže zastaviť. Všetko je jednoduché, telo pôjde do "ekonomického režimu" podpory života.

A teraz analyzme vzorce, aby ste určili dennú kalorickú rýchlosť pre ženu pri strate hmotnosti.

Vzorec Miffline - San Socara pre ženy.

Vzorec pred niekoľkými rokmi priniesol San Schore. Tento vzorec je najpresnejší výpočet dennej sadzby spotrebovaných kalórií. Vypočíta sa denná miera kalórií pre ženy:

10 x telesná hmotnosť (kg) + 6,25 x Vaša výška (cm) - 5 x Váš vek (v rokoch) - 161

  • 1.2 - Veľmi malá fyzická aktivita alebo vôbec nie je vôbec;
  • 1.375 - Šport 3 cvičenia týždenne;
  • 1.4625 - Šport každý deň, okrem víkendov;
  • 1.550 - Intenzívne cvičenia okrem víkendov;
  • 1.6375 - Športoch každý deň bez víkendov;
  • 1.725 - Denné náročné zaťaženie alebo 2 krát denne;
  • 1.9 - Každý deň intenzívne cvičenia, plus ťažká fyzická práca.

Vzorec Harris-Benedikt: Výpočet pre ženu.

Tento vzorec priviedol Harris-Benedikt v roku 1919, takže pre moderný život táto denná sadzba kalórií pre človeka je nepresná, ale ako príklad nám dávame. Vypočíta sa denná miera kalórií pre ženy:

655.1 + 9.563 x telesná hmotnosť (kg) + 1,85 x Vaša výška (cm) - 4,676 x vek (v rokoch)

Výsledné číslo sa vynásobí do koeficientu aktivít zo zoznamu vyššie.

Vidieť? 😮 Existuje veľa spôsobov, ako určiť najpresnejšiu dennú mieru kalórií pre ženu, a to ako pre chudnutie a pre pravidelný životný štýl. Skúste práve teraz vypočítať svoju dennú normu. Zrazu niečo nebude fungovať - \u200b\u200bpísať v komentároch, pomôžeme.

Denná miera kalórií za deň pre muža.

Denná miera kalórií za deň pre človeka sa líši od ženskej normy. Muži vyžadujú väčšie množstvo bielkovín na budovanie svalovej hmoty. Samozrejme, ak človek vedie aktívny život. Proteín - Brick na budovanie svalovej hmoty.

Tuk u muža nie je odložený na bokoch, ale na žalúdku, preto človek schudnúť je ľahší a rýchlejší. Stačí na zvýšenie fyzickej námahy, jesť chlieb menej, cukor a zažiť výsledok po týždni. Hovorí sa, že muži sú ťažšie nosiť rôzne diéty. Nemyslíme si to! 😀

Pre ženy je maximálna miera hmotnosti 2 kg mesačne alebo 0,5 kg týždenne. Pre človeka je celkom možné schudnúť o 4 kg mesačne alebo 1 kg týždenne. Na našom osobnom príklade muža menej ako mesiac klesol 30 kg. Teraz prešla od roku, pretože hmotnosť sa uchováva na referenčnej úrovni.

Pozrime sa, koľko kalórií je najlepšie využiť muža, na prácu tela bez prerušenia, aby sa udržala váha na správnej úrovni? A koľko, koľko konzumovať kalórie na chudnutie? Vyberte možnosť vhodnú pre vás.

Sedavý spôsob života.

  • Muži od 18 do 30 môžu konzumovať 2400 kalórií za deň;
  • Vo veku 31 až 50 rokov bude denná sadzba 2 200 kalórií;
  • Muž nad 50 rokov bude presadzovať 2000 kalórií za deň.

Stredná aktivita.

  • Muž od 18 do 30 rokov je dosť 2600 - 2800 kalórií;
  • V 31. - 50 rokoch veku je norma už menej - 2400 - 2600 kalórií za deň;
  • Na koho sa viac ako 50 môže potešiť 2200 - 2400 kalórií.

Vysoká aktivita.

  • V 18 - 30, je lepšie jesť 3000 kalórií za deň;
  • Muž 31 - 50 rokov bude stačiť 2800 - 3000 kalórií;
  • Muž starší ako 50: 2400 - 2800 kalórií na jeden deň bude mať dosť s hlavou.

Vzorec Miffline - San spoločnosti pre mužov.

10 x telesná hmotnosť (kg) + 6,25 x ľudská výška (cm) - 5 x (počet rokov) + 5

Výsledná číslica sa musí vynásobiť indikátorom vašej fyzickej aktivity z tabuľky:

  • 1.2 - Neexistuje žiadna fyzická aktivita, alebo je minimálna;
  • 1.375 - Tri tréningy celý týždeň;
  • 1.4625 - 5 krát týždenne sa zaoberá športom;
  • 1.550 - Intenzívne cvičenia celý týždeň, okrem víkendov;
  • 1.6375 - Bežný tréning každý deň;
  • 1.725 - Intenzívne cvičenia každý deň alebo viac ako 1p. o deň;
  • 1.9 - Denné tréningy v kombinácii s ťažkou fyzickou prácou.

Vzorec Harris-Benedikta pre mužov.

Pokiaľ ide o Harris vzorec, norma sa vypočíta (nezabudnite, že tento výpočet má malú 5% chybu):

66,5 + 13,75 x telesná hmotnosť (kg) + 5,003 x ľudská výška (cm) - 6,775 x (Koľko rokov)

Rovnako ako v receptúre San Sära, získaný výsledok sa musí vynásobiť indikátorom vašej fyzickej aktivity.

Calorie sadzba za deň pre chudnutie.

Denná miera kalórií za deň pre chudnutie sa dá ľahko vypočítať, pretože ste si už vybrali vhodnú možnosť zo zoznamov vyššie. Ak chcete stratiť prebytočný tuk, odstráňte percento 20% kalórií z výslednej možnosti.

Napríklad ste určili, že vaša hodnota kalórií \u003d 2000 výkaly, čo znamená, že z tejto hodnoty trvá 20% a dostaneme:

2000 výkalov - 20% \u003d 1600 KAL

Chcete schudnúť veľmi rýchlo? Odstráňte 40% svojej normy:

2000 CAL - 40% \u003d 1200 výkalov

Vidíte, všetko je jednoduché! 🙂 Snažte sa zachovať množstvo kalórií spotrebovaných najmenej 1200 (minimálna hodnota na zabezpečenie tela energie). Verte mi, spotrebovať 1200 kalórií za deň, hmotnosť sa veľmi rýchlo líši.

Sledujte výsledky chudnutia, vykonajte denné merania na pracovný notebook:

  1. Koľko kalórií je pochovaných;
  2. Aká je hmotnosť vášho tela.

Ak si kúpite potravinárske výrobky, na ktorých nie kalórie (výkaly), ale kilodzhoule (j), použite toto porovnanie: 1 CAL \u003d 4,184 J.

Denná miera kalórií pre deti.

S dennou sadzbou kalórií za deň pre ženy a mužov sme prišli. Poďme hovoriť o dennej miere kalorí pre deti.

Zameranie sa na vek, denná sadzba je nasledovná:

  1. Od 6 mesiacov do 1 roka - 800 kalórií za deň;
  2. Ak je dieťa 1 - 3 roky, 1300 - 1500 kalórií postačuje na kvalitu tela;
  3. 3 - 6 rokov 1800 - 2000 kalórií budú považované za normu pre deti;
  4. Keď deti od 6 do 10, to bude trvať od roku 2000 do 2400 kalórií za deň;
  5. A o 10 až 13 rokov sa denná sadzba zvyšuje na 2900 kalórií za deň.

V nasledujúcich vekových intervaloch sa norma pre deti rovná normom mladých mužov a dievčat.
Stojí za to venovať pozornosť kvalite potraviny, ktorú dávate dieťaťu. V diéte by mali byť čerstvé ovocie a zelenina, obilniny. Ale sladkosti, pečenie by malo byť menej. Výrobky z múky, cukor, cukrovinky z obchodu - skutočný jed 👿 pre telo dieťaťa. Teraz je obchod oveľa čokoľvek: Chips, Chups, rôzne sladké nápoje. Musíme chrániť vaše deti z tohto jedu.

Niektoré deti sa veľmi pohybujú a telo rastie, takže potreba energie sa zvyšuje. Iní sa správajú pokojne a denná miera kalórií môže byť nižšia. Rodičia musia určiť dennú mieru malej osoby. Urobte to celkom!

Pozrite sa, koľko energie sa vynakladá na rôzne aktivity:

  • pokojné videohry - spotreba 22 kalórií za hodinu;
  • sťahovacie videohry - Spotreba 150 kalórií za hodinu;
  • cyklistické preteky - 118-172 Kalórie / hodina;
  • skate - 74-108 kalórií / hodina;
  • pomalé tanečné lekcie - 100 kalórií / hodina;
  • dokonca aj senové listy - 13-19 kalórií / hodina;
  • nevhodné vyhľadávanie televízie spotrebuje 15-22 kalórií / hodina;
  • urobenie domácich úloh vyžaduje - 20 kalórií na každých 15 minút práce;
  • normálny smiech a ktorý spotrebuje 10-40 kalórií každých 15 minút.

Tabuľka na výpočet dennej kalorickej rýchlosti.

Pre pohodlie sme viedli tabuľku pre denný výpočet kalorickej sadzby za deň pre ženy, mužov a deti.

Denné kalórie Normy za deň pre ženy, muži a deti sa radikálne líšia. Avšak, doplňte pre seba potrebný režim napájania je celkom jednoduchý:

  • Určite svoju aktuálnu hmotnosť. Na chudnutie by mal byť denný počet kalórií menší, ako je potrebné obnoviť;
  • vyberte požadovaný štandard z vyššie uvedených tabuliek na počte spotrebovaných kalórií a podľa potreby ho upravte;
  • denné opatrenie a zápis výsledkov kalórií jesť a telesná hmotnosť;
  • po chvíli sa pozrite na výsledok av prípade potreby upravte dennú mieru kalórie za deň.
  • Uistite sa, že budete sledovať kvalitu jedla jedla;
  • Zapamätajte si proporcie proteínov, tukov, sacharidov.

Chcete mať zdravý a silný organizmus, nikdy neublížený a byť štíhly? Vykonajte tri jednoduché pravidlá:

  1. Stráviť komplexné čistenie tela, počnúc črevom;
  2. Choďte do výživy surovej zeleninovej potraviny bez tepelného spracovania a bez miešania;
  3. Raz týždenne strávte vykladanie hladu štrajku.
Môžete sa ma opýtať na akúkoľvek otázku.

"Povedali sme, že kalórie sú jednotkou zmien v nutričnej hodnote výrobkov. Taktiež merajú dennú rýchlosť energie potrebnej na udržanie existujúcej telesnej hmotnosti. Táto sadzba je ovplyvnená podlahou aj vekom a úrovňou fyzickej aktivity. S výpočtom denného dopytu v kalórií začína diéta pre chudnutie alebo pre sadu svalov.

Priemerná sadzba kalorí za deň (pre ľudí vo veku 17-60 rokov, so štandardným komplexom tela as priemernou úrovňou fyzickej aktivity) je 2400-2800 kilokalórií pre mužov a 1800-2200 kilokalórií pre ženy. Pre presnejší výpočet dennej sadzby použite vzorce, tabuľky alebo online kalkulačka v materiáli.

// Durban Calorie Sadzba:

  • 2400-2800 KCAL pre mužov
  • 1800-2200 KCAL pre ženy

Denná miera kalórií je množstvo energie požadovanej denne pre potreby. S poklesom normy kalórií o 15-20%, telesná hmotnosť postupne začína klesať a dlhodobý pokles o 25-30% vedie k dystrofii a dokonca aj smrti. Zvýšenie dennej normy kalórií o 10-15% používajú športovci, keď výživa pre hmotnosť, ale obyčajní ľudia môžu spôsobiť obezitu.

Existujú dve metódy na výpočet kalorickej normy za deň - kalkulačka s použitím benediktového vzoru Harris a pomocou štandardizovaných tabuliek. Napriek tomu, že definícia denných kalórií podľa vzorca poskytuje presnejšiu osobu, potreby konkrétnej osoby sa vždy budú líšiť v závislosti od 20-25%. Úloha zohráva mnoho faktorov - na teplote okolia, na úroveň stresu v konkrétnom dni.

Nakoniec môže byť denná miera kalórií určovaná kalkulačkou, ale podľa tabuliek. Rozptýlenie získaných obrázkov bude 200-300 kcal, čo je nevyhnutné pre akýkoľvek spôsob výpočtu. Je tiež dôležité, aby sa spustilo sa s jedlom, budete tiež stretnúť s nemožnosťou presne určením údajov, pretože kalorické tabuľky neberú do úvahy percento asimilácie produktu.

  • Podľa vzorca (s prihliadnutím na rast, hmotnosť a pohlavie)
  • Online kalkulačka (na základe - podobný vzorec)
  • Na spriemerných stoloch

Formuláry a kalkulačka na výpočet

Matematický výpočet dennej sadzby kalórií začína určením potrieb základného metabolizmu (BMR, bazálna metabolizmus) - energia potrebná telom na udržanie životne dôležitých aktivít, alebo takzvanej "zvyšku energie". Toto číslo zahŕňa denné potreby tela v kalórií pre mozog, udržiavať telesnú teplotu, trávenie potravín a iných metabolických procesov.

Čísela BMR však neberie do úvahy fyzickú aktivitu, tiež vyžadujúcu energiu. Predpokladá sa, že z 20 až 90% dodatočných kalórií je strávený telom, ktorý nie je na metabolizme, ale pre každodenný pohyb. V závislosti od úrovne zaťaženia je zvolený ďalší koeficient ľudského aktivity (zložka 1,2 až 1,9), ktorá znásobuje postavu BMR.

Vzorec Harris-Benedikt

Počiatočná verzia vzorca pre výpočet miery kalórií bola stanovená empiricky a bola zastúpená v roku 1919 vedcov-antropológov James Artur Harris a Francis Gano Benedikt. Na zostavovanie vzorec vedci skúmali 239 subjektov rôznych podlaží a vek s iným percentom tuku v tele. Vzorec bol revidovaný a objasnený v roku 1984.

// vzorec pre výpočet základnej miery kalórie:

  • pre mužov:BMR \u003d 88,36 + (hmotnosť 13,4 x, kg) + (4,8 x výška, cm) - (5,7 x vek, roky)
  • pre ženy: BMR \u003d 447,6 + (9,2 x hmotnosť, kg) + (3.1 x výška, cm) - (4,3 x vek, roky)

Ak chcete určiť plnú potrebu tela v oblasti energetiky a kalórií, musíte znásobiť BMR, čo zodpovedá vášmu pohlaviu, veku a hmotnosti, na denný koeficient aktivity. Na druhej strane sa tento koeficient určuje v závislosti od úrovne fyzickej aktivity v rámci týždňa.

Koeficient aktivity

Je dôležité poznamenať, že je v koeficiente aktivity, že hlavný problém akéhokoľvek vzorca výpočtových kalórií je skrytý. Po presnom výpočte úrovne základného metabolizmu (napríklad 1765 kcal) musíte vynásobiť toto číslo na váš jednotlivý koeficient aktivity, ktorý sa pohybuje od 1,2 do 1,9. Konečný výsledok bude od 2118 kcal do 3354 kcal. Rozdiel v 1236 kcal.

Klasický vzorec Harris-Benedikt na výpočet dennej sadzby kalórií rozdeľuje len päť druhov fyzickej aktivity - minimálna úroveň (žiadna fyzická námaha), nízka úroveň (cvičenie 1-3 krát týždenne), stredná úroveň (3-5 dní na týždeň), vysoká úroveň (6-7 krát týždenne) a veľmi vysoká úroveň (tréning častejšie ako raz denne). Nie je navrhnutá jasná gradácia.

// Koeficienty aktivity pri výpočte normy kalórií:

  • Minimálna úroveň aktivity - 1.2
  • Nízka úroveň aktivity - 1.375
  • Stredná úroveň aktivity - 1,55
  • Vysoká úroveň - 1.725
  • Veľmi vysoká - 1.9

Dávame niekoľko príkladov výpočtu dennej normy kalórií podľa vzorca Harrison-Benedikt.

1. Človek, 25 rokov, Výška 178 centimetrov, hmotnosť 72 kilogramov, je zapojený do športu trikrát týždenne, v ostatných dňoch funguje v kancelárii:

  • BMR \u003d 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) - (5,7 x 25) \u003d 1765 kcal
  • KALORIALNA HODNOTA \u003d BMR X Činnosť \u003d 1765 x 1,55 \u003d 2735 kcal

2. Žena, 25 rokov, Rast 172 centimetrov, hmotnosť 50 kilogramov, ktorá sa zaoberá fitness štyrikrát týždenne, vedie aktívny životný štýl, väčšina dňa je v pohybe:

  • BMR \u003d 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) - (4,3 x 25) \u003d 1333
  • KALORIE RATE \u003d BMR X Activity Level \u003d 1333 x 1.725 \u003d 2299 KCAL

// online kalkulačka kalkulačka

Ako používať kalkulačku na výpočet miery kalórie:

  1. Vyberte si metrický výpočtový systém ("metrika")
  2. Uveďte svoj pohlavie ("Muž" - Muž, "Žena" - Žena)
  3. Uveďte počet plných rokov ("vek")
  4. Špecifikovať rast centimetrov ("výška")
  5. Zadajte aktuálnu hmotnosť v kilogramoch ("aktuálna hmotnosť")
  6. Uveďte úroveň aktivity ("sedadiel" - sedavý životný štýl, "svetelná aktivita" - nízko zdvíhanie, "mierne" - pohyblivé, "veľmi aktívny" - veľmi aktívny).
  7. Stlačením tlačidla vypočítať ("Vypočítať")

Denná miera kalórie: tabuľky

Ak ste muž, máte 25 rokov, pracujete v kancelárii a zapojte sa do silového vzdelávania trikrát týždenne, potom odporúčanie pre vaše denné normy kalórií bude od 2600 kcal do 3200 kcal. Je však potrebné pochopiť, že akékoľvek presnejšie výpočty vzorca bude len náhodnou voľbou, ktorá nezaručuje žiadnu spoľahlivosť alebo dodatočnú spoľahlivosť.

Medzi ďalšie veci, kalórií z potravín sú absorbované na všetkých 100%. Napríklad pre akúkoľvek úroveň asimilácie proteínu nepresahuje 50-70% - to však nikdy neberie do úvahy pri obrázkoch a kalorickým obsahom výrobku. V dôsledku toho je lepšie, nie je lepšie sa pokúsiť vypočítať dennú mieru kalórií podľa vzorca, ale jednoducho dodržiavajte základné odporúčania.

Denné kalórie pre mužov:

Denné normy kalórií pre ženy:

Denné kalórie Normy pre deti a adolescentov:

Vek Úroveň činnosti Miera kalórie
14 rokov Nízky 1000 kcal
Stredný 1200-1400 KCAL
Vysoký 1400-1600 kcal
5 - 8 rokov Nízky 1200-1400 KCAL
Stredný 1400-1600 kcal
Vysoký 1600-1900 KCAL
9 - 11 rokov Nízky 1500-1800 KCAL
Stredný 1800-2000 kcal
Vysoký 1900-2200 kcal
12 - 16 rokov Nízky 1600-1800 kcal
Stredný 2000-2500 kcal
Vysoký 2500-3000 kcal

Kalóriálna hodnota - Výpočet miniaplikáciami

Snažím sa určiť dennú mieru kalórií pomocou gadgets a zavedenie vašej výšky, veku a hmotnosti v pokročilejšom náramku Fitness, dostanete len príkladnú číslicu. Je dôležité pochopiť, že nie je úplne jasné, aký druh aktivity koeficient zariadenia používa vo výpočte. S najväčšou pravdepodobnosťou bude na hraniciach 1,4 - 1,7 a konečná chyba nepresahuje 15-20% (približne +/- 500 kcal).

Elektronické systémy analýzy tela (tzv. "Smart váhy") tiež určujú potrebu pre deň kalórií je dostatočne podmienečne. Povedali sme, že takéto zariadenia sú veľmi približné a pre - často používanie plastového strmeňa je jednoduchšie a presnejšie. Maximálna správna číslica možno získať len na profesionálnom vybavení.

Miera kalórií pre športovcov

Všimli sme tiež, že akékoľvek výpočty kalórií (ako podľa vzorcov aj pomocou tabuliek) sú povolené len pre ľudí so stredne veľkými postavami. Pre výhľadové, zbytočne úplné alebo dokonca aj pre svalovných ľudí, vzorec Harris-Benedikt nie je vhodný, pretože neberie do úvahy jednotlivé vlastnosti a potreby. S vysokou balastovými zvarmi, kalórie nevyžadujú.

***

Vzorec pre výpočet dennej rýchlosti kalórií je schopný určiť len úroveň základných potrieb tela v energii s výnimkou fyzickej aktivity. Ak chcete určiť úplnú potrebu kalórií (alebo výpočtu kalórií na chudnutie), je potrebné poznať koeficient, ktorý nie je možné presne určiť. To je dôvod, prečo akékoľvek zariadenia na výpočet miery kalórií udávajú chybu v +/- 500 kcal.

Vedecké zdroje:

  1. Odhadované potreby kalórií za deň podľa veku, pohlavia a fyzickej aktivity, \\ t
  2. Harris Benediktná rovnica prehodnotená,

Začíname sa zbaviť nadváhy pomocou počítania Bzhuk, je potrebné spočiatku opraviť výpočet kalórií na chudnutie. Skôr určte, koľko kalórií za deň je potrebné jesť tak, že hmotnosť hladko znižovala. V predchádzajúcom článku sa zohľadnili všetky ukazovatele, ktoré majú vplyv na dennú mieru spotreby, a bola daná jednoduchá metóda na určenie tohto rozsahu. Dnes sa pozrieme na komplexné, ale aj spoľahlivejšie vzorce pre výpočet kalórií.

Ako počítať kalórie na chudnutie

Vzorec Harris-Benedikt

Tento vzorec pre výpočet normy kalórií bol určený experimentálne a odhalený v 1919 známych vedcov-antropológov Francis Gano Benedikt a James Arthur Harris.

  1. BMR \u003d 66 + + - - muži
  2. BMR \u003d 655 + + - - ženy

Štúdie boli vykonané na začiatku minulého storočia na skupine aktívnych mladých ľudí, preto táto metóda výpočtu nie je úplne správna na použitie na určenie dennej potreby energie priemerného rezidenta metropoly. Vypočítaná hodnota získaná s použitím Harris-Benedikta vzorec presiahne skutočnú potrebu modernej osoby v kalóriách. Toto by sa malo brať do úvahy pri výpočte dennej miery kalórií pre ženy, ľudí s BMI nad normou a chcú schudnúť.

Postupom času sa tento vzorec opakovane objasnil a revidoval. Výsledkom je, že dnes existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako určiť denný príjem kalórií.

Výpočet Calorie Miffline - San San

Tento vzorec bude rovnaký ako predchádzajúci, pretože je navrhnutý na konci minulého storočia (v 90. rokoch).

  1. Muži - BMR \u003d + - + 5
  2. Ženy - BMR \u003d + - -161

Na určenie požadovanej úrovne kalórií je táto metóda výpočtu najobľúbenejšia. Je navrhnutý tak, aby spĺňali špecifiká potravy a iných realít modernosti. Tento vzorec však neberie do úvahy podiel tuku v tele. Na základe tejto skutočnosti, a berúc do úvahy iné nuansy, možno predpokladať, že výsledok výpočtu podľa vzorca Miffline - San Schora je tiež o niečo vyššia ako skutočné potreby tela v kalóriách.

Pre jednoduchosť vnímania sa naučte vizuálny príklad, ako správne zvážiť kalórie pre tento vzorec.

Príklad

Si žena. Hmotnosť -85 kg, vek - 35 rokov, výška - 170 cm. Výpočet BMR za tieto podmienky:

BMR \u003d + - -161

Použitím vyššie uvedených vzorcov sa vypočíta metabolizmus BMR (bazálna rýchlosť metabolizmu) - množstvo energie potrebnej na výkon životne dôležitej činnosti (ležiace, sedieť, dýchať). Avšak zdravý človek, ktorý nie je pripútaný spať na deň, potrebuje na normálnu existenciu trochu viac kalórií. S cieľom vypočítať výsledok sadzby príjmu kalórií, ktorý by mal nasledovať plánovanie dennej stravy, získané hodnoty BMR sa vynásobia príslušným koeficientom fyzickej aktivity.

Niektorí ľudia nedostatočne odhadujú svoju činnosť, preto existuje šanca získať v dôsledku počítania nie je celkom verný významy. Určenie úrovne svojej činnosti, skúste objektívne sa pozrieť na svoj život.

  • 1.2 - Minimálna úroveň fyzického zaťaženia alebo jeho úplná absencia (posedenie, nedostatok športu);
  • 1.3-1.4 Jednoduchá úroveň aktivity (svetlo cvičenie asi 3-krát týždenne, denné ráno nabíjanie, turistika);
  • 1.5-1.6 Priemerná aktivita (športy do 5 krát týždenne);
  • 1.7-1.8 aktivity na vysokej úrovni (aktívny životný štýl spojený s denným intenzívnym tréningom);
  • 1.9-2.0 Mimoriadne vysoká aktivita (športový životný štýl, ťažká fyzická práca, dlhodobé ťažké tréningy každý deň).

Pokračovanie príkladu: BMR * 1,2 \u003d 1578,45 * 1,2 \u003d 1894,14

Vynásobte odhadovanú hodnotu BMR na koeficient aktivít, dostanete hranice koridoru kalórií, ktoré musia byť dodržané plánovaním jedla. Vytvorením presného výpočtu, koľko je potrebné konzumovať kalórie za deň, môžete svoju váhu kontrolovať dlhú dobu a zostať zdravý, bez toho, aby sa na toto dodatočné úsilie.

Prečo potrebujeme poznať základnú dennú mieru kalórie?

Pravdepodobne poznáte svoj cieľ - schudnúť, udržať alebo získať váhu. Aby sme mohli prispôsobiť svoje jedlo na dosiahnutie požadovaného výsledku, musíme poznať rýchlosť spotreby kalórií za deň:

  1. Chcete uložiť hmotnosť - Postupujte podľa hodnôt získaných pri výpočte
  2. Vaším cieľom je schudnúť - znížiť výslednú hodnotu o 10-20%
  3. Dial Kilogramy - pridajte rovnaké 10-20% kalórií.

Príklad výpočtu obsahu denného kalórií pre chudnutie:

1894,14-1894,14 * 20% ÷ 1894,14-1894,14 * 10% \u003d 1515,31 ÷ 1704.72

Odporúča sa pravidelne monitorovať zmeny v dôsledku zmien hmotnosti a vykonávať včasné prepočítanie obsahu každodenného kalórií. Keď sa vyžaduje zmeny hmotnosti o 5 kilogramov a je potrebná ďalšia revízia dennej sadzby.

Jediný správny a efektívny spôsob, ako znížiť hmotnosť, sú šport a vyvážená správna výživa. Rýchlosť poklesu hmotnosti závisí od fyziologických vôd každej osoby, úrovne jeho fyzického cvičenia (tréningu), dostupné choroby atď. Ak chcete schudnúť, že žena potrebuje správne vypočítať dennú sadzbu kalórií pre efektívnejšie a rýchle chudnutie a podkožný tuk.

Čo je potrebné na výpočet kalórií

Calico - energetická hmotnosť výrobku, ktorú telo uvoľňuje pri učení sa potravín. Bilancia proteínov, tukov, sacharidov a kalórií sú spojené s výkonom a aktivitom, zdravotným stavom.

S nedostatočným vstupom na energiu energie, slabosti, apatii, zhoršenie kože, zubov, vlasov.

Keď sa kalorický obsah výživy obnovuje, tuky sa nahromadia v tele a zvýšenie telesnej hmotnosti.

Pre zdravé a bezpečné chudnutie je dôležité postupne znížiť mieru kalórií pre požadovanú úroveň. Na tento účel je potrebné vypočítať normu individuálnej spotreby podľa tela kalórií, aby ste udržali potravinový denník, ktorý odráža všetky výrobky konzumované deň a jedlá.

Ako vypočítať mieru spotreby kalórií na deň

Svetová zdravotnícka organizácia uznali univerzálne údaje o kalóriách Normy: Pre žien kalorický obsah v deň je 2000 Kcal, pre mužov 2500 kcal. Tieto údaje však neberú do úvahy množstvo faktorov, z ktorých denná miera kalórií priamo závisí od pohlavia, veku, životného štýlu, úrovne fyzickej aktivity atď.

Denná miera kalórií pre ženu počas straty hmotnosti sa vypočíta pomocou špeciálnych vzorcov.

Výpočet pozostáva z niekoľkých stupňov:

Výsledkom je úroveň metabolizmu (rýchlosť metabolizmu).

Vynásobením tohto ukazovateľa na koeficient zodpovedajúcej úrovne aktivity získame požadovanú mieru spotreby kalórií denne na udržanie hmotnosti na stabilnej úrovni.

Ak chcete schudnúť, že žena potrebuje znížiť výslednú číslicu na 500 kcal. To znamená, že ak sa pri výpočte požadovaného denného obsahu kalórií ukázal byť 1,800 kcal, potom je potrebné obmedziť 1300 kcal na zníženie hmotnosti.

Ak chcete urýchliť stratu hmotnosti, môžete zvýšiť počet tréningov.

Výpočet dokonalej hmotnosti a minimálnych kalórií na chudnutie

Potom sa výsledok vynásobí:

Napríklad:

Žena 28 rokov, výška 170 cm, norostická postava s miernou fyzickou aktivitou. Dokonalá hmotnosť: 170 * 360 \u003d 61,200 kg.

Kalorická sadzba na udržanie hmotnosti na normálnej úrovni: 61 * 33 \u003d 2013, t.j. 2000 kcal.

Metm Metter - Spev

Tento výpočet je najviac optimálna metóda pri príprave diéty.

Nevýhodou spôsobu je nedostatok účtovníctva pre pomer svalov a tukového tkaniva v tele, pretože Úroveň svalovej hmoty ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov.

Napríklad:

Denné kalórie ženy vo výške 35 rokov, výška 160 cm a váženie 78 kg s mierne intenzívnou CFA: 78 * 10 + (6,25 * Rast v cm) - 5 * Vek (celý rok) - 161 \u003d 1444 kcal

1444 * 1,550 \u003d 2238 kcal - denná potreba.

Pre chudnutie, žena potrebuje prijímať energiu vo výške 2238 kcal, ale postupne znižuje normu na 2000 kcal.

Metóda Harris-Benedikta

Táto metóda bola odvodená v roku 1919. Metóda je trochu nesprávna a má chybu výpočtov +/- 5%.

Denné kalórie Normy pre mužov a ženy na túto metódu sa vypočítajú takto: \\ t

Napríklad:

Žena 33x rokov, váženie 65 kg a rast 173 cm na udržanie hmotnosti v norme, bude potrebné:

655.1 + (9,563 * 65) + (1,85 * 173) - (4 676 * 33) \u003d 1442, 43 kcal.

Metóda Svetovej zdravotníckej organizácie (Kto)

Podľa tejto metódy sa výpočet dennej normy kalórií s prihliadnutím na CFA:

Napríklad:

25-ročné dievča s hmotnosťou 55 kg s intenzívnou CFA za deň: (0,062 * 55 + 2,036) * 240 * 1,5 \u003d 1960.56 kcal.

KTCH - MAKARDLA METÓDA

Výpočty na tomto spôsobe umožňujú zohľadniť pomer tuku a svalového tkaniva v tele. Nevýhodou techniky je nedostatok účtovníctva vo výpočtoch podlahy, veku a rastu, čo zvyšuje pravdepodobnosť chyby vo výpočtoch.

Podľa metódy Ketch - Makardla, denná potreba \u003d 370 + (21,6 * hmotnosť v kg bez tukového tkaniva).

Napríklad:

Vyžaduje sa žena váži 60 kg za deň: 370 + (21,6 * 56) \u003d 1579,6 kcal.

Dodržiavanie pravidiel zdravej vyváženej výživy, s prihliadnutím na požadovanú kalorickosť, žena môže držať svoju hmotnosť na normálnej úrovni. Ak chce žena schudnúť, potom z získanej miery kalorí, je potrebné odpočítať 500, ale zároveň zvážte úroveň CFA. Osporný pokles kalorickej sadzby pre rýchlejšiu stratu a zvýšenie fyzickej aktivity prispievajú k rozvoju závažných komplikácií a chorôb kardiovaskulárnych, endokrinných, reprodukčných systémov, spomalenia metabolizmu, zníženia imunity.

Vlastnosti výpočtu dennej kalorickej rýchlosti

Denná sadzba vstupu do tela kalórií pre mužov a ženy je iná. Muži potrebujú viac energie. Pre presný a najviac orientačný výsledok by sa takéto jednotlivé znaky mali zvážiť vo výpočtoch:

  • vek,
  • výška,
  • typ postavy
  • životný štýl, úroveň fyzickej aktivity,
  • typ zamestnania (duševná práca, závažná fyzická práca).

Pri zohľadnení úrovne fyzickej aktivity by sa malo zohľadniť plnenie domácností (podlahy, jedlá, umývanie, žehlenie), chôdza na schodisku alebo jazda na výťahu, stupeň pohybu v každodennom živote, úroveň odporu stresu.

Takže žena s ťažkou fyzickou prácou si vyžaduje viac kalórií na udržanie síl ako žena s rovnakými parametrami, ale pracovníkmi v kancelárii.

Calorie sadzba počas tehotenstva

Žena počas tehotenstva je prísne zakázaná sedieť na diéty, schudnúť. Alternatívne "pre dva" sa tiež neodporúča. Vzhľadom na zaujímavú pozíciu, žena potrebuje vypočítať dennú kalorickú sadzbu na udržanie prírodných procesov organizmu pre rozvoj budúceho dieťaťa.

Odborníci odporúčajú postupne zvyšovať normu kalórií s nárastom obdobia tehotenstva od 2500 kcal v prvom trimestri na 3500 kcal v treťom trimestri. Výber potrebných kalórií plavidiel vyplýva z rastlinných potravín, mäsa s nízkym obsahom tuku hovädzieho mäsa a kuracích, mastných morských rýb, orechov, ovocia, celozrnných obilnín a chleba.

Význam proteínov, tukov a sacharidov pri výpočte kalórií

Vyrába sa obsah kalórií, je dôležité vziať do úvahy, z ktorých sa získajú kalórie. Z pomeru proteínov, tukov a sacharidov priamo závisí od stavu tela, proces chudnutia alebo zvýšenie telesnej hmotnosti.

Napríklad 2000 Kcal pre telo získané z "ťažkých" potravín, nebude prínosom z tela. Ale rovnaký 2000 Kcal, získaný z čerstvej zeleniny, celozrnnej sroty, proteínových produktov, orechov, pomáhajú podporovať rovnováhu v tele a schudnúť v prípade potreby.

Špecialisti používajú univerzálny vzorec vzťahov v diéte B (1): Z (1): Y (4). Avšak, keď strata hmotnosti by mala zvýšiť množstvo proteínov a komplexných sacharidov a tuky by mali byť rastlinné, polynenasýtené. Odporúča sa tiež, aby produkty s vysokým draslíkom, horčikom, železom, jódom, vápnikom.

Sacharidy - Zdroj energie a síl v tele. Pri strate hmotnosti je potrebné vstúpiť do komplexných sacharidov, ktoré sú dlhšie strávené telom a dávajú pocit sýtosti.

Tok sacharidov by mal byť z nasledujúcich zdrojov:

  • ovse, perla, pšenica, kukuričné \u200b\u200bobilniny, bulgur, couscous,
  • bean: šošovica, fazuľa, hrach, kukurica,
  • celozrnný chlieb.

Keď chudnutie pre ženu, je dôležité vziať do úvahy množstvo v strave komplexných sacharidov, proteínových produktov a tukov v dennej kalórii.

Možné chyby pri výpočte kalórií

Základné chyby pri výpočte denného kalorického obsahu:

  1. Fyziologické znaky.
  2. Hormonálne zmeny a porušenia. Tak, hypoterióza prispieva k spomaleniu metabolizmu, spôsobuje porušenie rovnováhy vody soli v tele (ktorá sa odráža vo forme opuchu).
  3. Likvidné oneskorenie v tele. Vďaka použitiu veľkého počtu soli, údené, ostré korenie sa voda oneskoruje, objaví sa opuch tela. Keď strata hmotnosti, váženie bude nesprávne, rovnako ako kvôli prebytočnej tekutine v tele, hmotnosť tela bude väčšia ako v skutočnosti.
  4. CFA s približnými výpočtami. Nie je možné určiť presné množstvo použitých kalórií počas športu.

Aby sa predišlo možným chybám vo výpočtoch, odporúča sa vykonať potravinový denník, ktorý bude odrážať všetky výrobky konzumované počas dňa. Takže, sledovanie diéty po dobu 3-4 týždňov, môžete odhaliť extra a vysoko kalorické produkty, ktoré zasahujú do straty hmotnosti.

Správne vypočítať dennú mieru kalórií pomôže kvalifikovaným odborníkom (výživu, tréner). Vzhľadom na jednotlivé funkcie, podlaha, vek, rast a úroveň CFA, bude odborník schopný presne vypočítať, koľko kalórií je potrebných pre telo na konzumáciu a plniť fyziologické funkcie.

Vypočítajte a aplikujte mieru spotreby kalórií na jeden deň - užitočnú prax, ktorá vám umožní vykonávať známy životný štýl a stratiť váhu výrazne. Vedieť, koľko kalórií v každom konkrétnom produkte môžete vypočítať rýchlosť spotreby BJ.

Článok je overený a schválený Anatolyevnye, praktizujúci rodinný lekár, Krozhanovskaya Elizabeth - pozri

mob_info.