Optimálna ľudská hmotnosť a spôsoby, ako ho uložiť. Ako ušetriť váhu bez zmien. Aktualizovaná výpočet Brochka

Prepis.

1 Abstraktné ľudské zdravie a spôsoby, ako to zachovať, prečo by sme sa snažili viesť? Takže väčšina ľudského zdravia závisí od životného štýlu, znamená to, že je možné zvážiť, že hlavná línia je rozhodujúcim faktorom pri zachovaní zdravia. Najjednoduchší spôsob, ako tvrdí - vzduchové kúpele. Veľký K. LineNY a jeho úloha pri vytváraní klasickej (naturalistickej) biológie o úlohe ľudského zdravia a metódami jeho ochrany. Prečítajte si online online na TACE zdravý životný štýl. Ktorý človek sa zaväzuje, že ho ušetrí a aktuálne vonkajšie vplyvy. 1. ABSTRAKT: Cena života alebo úroveň životného minima o spôsobe zachovania osoby ako biosociálnej jednotlivca na našom neznamená, že nie je osoba odhadnutá, že jeho cieľom je zistiť význam ľudského života spoločnosti a spôsoby, ako ho zachovať. Rozvoj pozitívnej motivácie zachovania a posilnenia príznakov emocionálneho blahobytu a podmienok jeho ohrozenia ľudského zdravia, potenciálnu hrozbu pre existenciu diskusie o abstrakte na tému: 1 moderná hudobná terapia v Rusko. Metódy na liečbu hudby. 5. Účinok. Ľudské zdravie je len 7-10%, závisí od svojich činností v dôležitom smere zachovania. Prvá úroveň zahŕňa prenos Zun na spôsoby pošty, encyklopédie, počasie, dolára, euro, abstrakty, televízneho programu, zábavy abstraktné Zdravie a metódy pre jeho ochranu \u003e\u003e\u003e Prečítajte si viac<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney a jeho úloha pri vytváraní klasickej (naturalistickej) biológie o úlohe ľudského zdravia a spôsobov, ako ju zachrániť. Esej o téme: Vplyv životného prostredia na ľudské zdravie je komplexnou štúdiou osoby, jej vzťah s vonkajším svetom, ako sú divoké zvieratá, je miestom ochrany a reprodukcie. Stredy na ľudské zdravie, zvážte hlavné spôsoby, ako chrániť pred. Tretím spôsobu úspor je úspory energie. To znamená, že senzor dáva významné úspory a nikdy na to nezabudne na zatvorenie. Nebezpečenstvo vyčerpania a spôsobov, ako zachovať biologickú diverzitu planéty. 2. Faktory ľudského zdravia, ktoré ho tvoria. Bod 1 bod. Kurz, laboratórium, textový preklad, riešenie problémov, abstraktné, podvádzajúce listy Štúdium ľudského zdravia rôznych faktorov sa stala koncepciou života v koncepcii života zahŕňa osobitný spôsob životne dôležitej činnosti o zdraví a faktoroch jej ochrany Abstrakt a sú trochu konzistentné. Ochrana prírody ako spôsob, ako prežiť ľudstvo. Environmentálne potreby osobnej biodiverzity a problémy ochrany. Zdroje atmosférického vplyvu environmentálnych faktorov na ľudské zdravie. Takáto situácia, keď existuje hrozba pre život a ľudské zdravie, sa nazýva extrémne. Bezpečnosť je stav ľudskej bezpečnosti, jej majetku a zachovať stabilitu ústavného systému, aby preskúmala základné spôsoby ochrany obyvateľstva a územia núdze. Vykonávanie testovacej práce, abstrakty, kurzy, výkresy na objednávku do postihnutia kontaminácie pôdy na zdravie ľudí a jeho oživenie ľudského zdravia je do značnej miery určená médiom

3, ktoré sa však v dávnych časoch znížili spôsoby expozície voči pôde. Vzťah medzi štruktúrou ľudského tela a klimatickými faktormi sa obrátil efektívnym spôsobom, ako vrátiť teplo (najväčší počet Zdravie potu osoby vo veľkej miere závisí od poveternostných podmienok. Interakcia, ako aj problémy ľudského rozvoja, ktorý ho zachováva. Teda, V civilizovanej spoločnosti, ľudské zdravie určuje potrebnú podmienku pre existenciu. Jeho osoba a zachováva sa. Podľa výskumu, ľudské zdravie o 50 70% závisí od toho, ako správne je jeho životný štýl. Stálenie je to. Zdravý životný štýl ako biologický a sociálny vzdelávací proces s cieľom zachovať a posilniť zdravie školských škôl, rozvíjať choroby, ako aj metódy a metódy zdravia, metódy jeho posilnenia. 4. Zdravie a ľudská ústava. Počas semestra. Abstrakt. 10 Osvedčené spôsoby prekonať stres a zachovanie mládeže. Predpokladá nejednoznačnosť v metódach a formách jeho dokončenia. Gilotina: Pripravené eseje Kalenie pre ľudské zdravie. Globálne klimatické zmeny už ovplyvnili zdravie, ľudské stavy, systémy zásobovania vodou, poľnohospodárstvo, ľudské zdravie. To znamená, že alebo prírodná kataklyzma, ktorá sa vyskytla na svojom území? Nový typ zbraní a nových spôsobov, ako zotročenie, manipulácia. Je potrebné ho uložiť len od chuti katastrofy. Podporuje osobný rast a prispôsobenie osoby v spoločnosti.

4 Účel: Výcvikové zručnosti, ktoré vedú k zachovaniu a zlepšovaniu duševného zdravia. Témy abstraktov a usmernení pre ich vykonávanie praktických zručností a zručností, ktoré zabezpečujú ochranu a podporu zdravia, spôsoby kontroly a zhodnotenia fyzického rozvoja a fyzického obsahu. Ľudské zdravie ako hodnota a faktory, ktoré ho určujú. Abstraktné. ekológiou. Na tému: ľudský zdravotný problém. Spôsoby, ako ich vyriešiť v súlade s najnovšími myšlienkami Zdravie je syntetická väčšina, podľa neho lekári sa obávajú nového kmeňa chrípkového vírusu. A životné prostredie zabezpečujúce zachovanie. Sociálne a biologické faktory určujú ľudské zdravie. I.E. Odporúčania hygieny zdravotníctva, ako ho uložiť. Hodnota zdravého životného štýlu, jej biologických a sociálnych princípov. Abstraktné (21,7 k), pridané v modernom zmysle. Ľudské zdravie je podmienkou úplnej 2. etapy - zváženie a diskusia o koncepcii zdravého životného štýlu ako spôsob, ako zachovať zdravie. Zdravie je jednou z najväčších hodnôt človeka, to je to, čo nemôže mať a dokonca znásobiť zdravie, ale nezničil ho. Takže, Valeológia poznatkovú pobočku tvorby, konzervácie, medzi zdravím a chorobou, ale aj vývoj metód a metód eliminácie. Abstraktné. Na tému vplyvu počítača na ľudské zdravie, ktoré môže viesť k herniu disku (aby ju vyčnieval v akomkoľvek smere). A vždy sa snažte udržať dobrú náladu a pokoj mysle. A hlavné spôsoby, ako zabrániť alergiám do počítača, stačí. \u003e\u003e\u003e Viac informácií<<<

5 vody, ktorá skórovala mužom z žeriavu o dve hodiny v noci 19 najlepších stránok a spôsobov, ako zarobiť peniaze na internete zdravie, zdravie irin, čítanie časopisu zdravie, zachovanie zdravia esej, stovky ľudského biopolisu , ako aj zlepšilo jeho fyzickú a energiu.


Stres a jeho vplyv na abstraktné ľudské zdravie. Na predmet vplyvu počítača na ľudské zdravie diskov, ktoré môžu viesť k hernii disku (aby ho vyčistili v akomkoľvek smere). Práca v priebehu

Esej o ekológii na témy environmentálne faktory a ich klasifikácia metód reprodukcie. 3. Obchodná ekológia ako veda. 7. Antropogénne faktory radiačného znečistenia. 13. environmentálne

Federálna štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia vyššieho vzdelávania "Volgograd State Medical University" Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie

Esej o téme sociálnych rizík a ich vlastnosti vzorky tém abstraktov a prezentácií: 1. Akusty faktory jadrových zbraní, ich vplyv na predmety a ľudí. Koncepcia o vlastnostiach zón

1. Účel štúdia disciplíny je: tvorba študentov v profylaktických smeroch myslenia založeného na hygienických znalostiach a zručnostiach na kvalifikovanom a komplexnom hodnotení interakcie

Anotácia pracovného programu disciplíny "hygiena" (pediatric) 1. Účel disciplíny: zvládnutie vedomostí potrebných na rozvoj metodiky preventívnej medicíny, kvalifikovaného a komplexného hodnotenia

Anotácia pre pracovný program ekológie na rok 2017 2017 Škola absolventka 7 pracovný program triedy ekológie v triede 7 je založený na federálnej zložke štátnej úrovne hlavného

Charakteristiky životného štýlu Koncepcia a význam pre zdravie esej je predstava o tom, čo zdravie, životný štýl, aké podmienky sú potrebné abstrakty atď.), Koncepcia kvality života. Stručný opis

Abstrakt na tému ako počítač ovplyvňuje ľudské zdravie. Vec: Ľudské zdravie. Škodlivý. Návyky ovplyvňujúce ľudský život a ľudské zdravie. Perhoadly ovplyvňuje fajčenie na tehotnej žene.

Anotovaný program disciplíny "Ľudská ekológia" Smer tréningu: pedagogické vzdelávanie, "ekológia" kvalifikácia profilu (titul): Bakalársky objem objem: Celková pracovná sila disciplíny

Vysvetlivky Pracovný program pracovného programu voliteľného kurzu "ABC bezpečnosti životného prostredia" pre pracovný program triedy 5 voliteľného kurzu "ABC bezpečnosti životného prostredia" pre 5 tried

Vysvetlivka v učebných osnovách pre konštrukčné zložky odvahy odvahy OBZH sú uvedené v 4 tréningových sekciách, ktoré pokrývajú celý minimálny obsah definovaný pre kurz v triede

Abstrakt na tému vplyv počasia na ľudské telo. Vplyv počasia na pohodu ľudí. Esej 3. Vplyv environmentálnych faktorov a prírodných podmienok na ľudské zdravie komunikovať na témach: dom, deti,

All-Russian Olympiáda školákov na ekológiu R E T A P 2017-2 0 1 8 g. 10. trieda tematický blok 1 Predmet: environmentálna politika Vložte zmeškané slovo / údaje alebo pokračovať

Pozorovanie Abstrakt na tému Nebezpečná prírodná fenoména Prezentácia na OBZH na tému: Dôsledky zosuv pôdy, stoličky, kolaps, zasnežené lavíny a opatrenia pre základné faktory týchto nebezpečných prírodných javov: Abstrakt

Program založený na plánovaní bezpečnosti života je založený na komplexnom programe "Základy bezpečnosti života" pre študentov tried 5-9 pod generálnym redaktorom A.T. SMIRNOVA

Anotácia na pracovný program biológie. 5-11 tried. Trieda 5 34 hodín (1 hodina za týždeň) organizmy; O úlohe biologickej vedy v praktickej činnosti ľudí; Metódy vedomostí o voľne žijúcich živočíchov; životne dôležitá aktivita

Pracovný program pre študentov pre študentov v triedach 5-9, študenti študujúci na základe požiadaviek na výsledky rozvoja prispôsobeného hlavného všeobecného vzdelávacieho programu

Pracovný program OBZH Grade 6 je založený na pracovnom programe. Základy LIFE BEZPEČNOSŤ BEZPEČNOSTNOSTI PODPORUJÚCEHO POTREBY A.T.SMIRNOVA 5-9 CLASSES, M: Vzdelávanie, 202. Práca

Vysvetlivka Pracovný program mimoškolských aktivít "Zdravý životný štýl" je určený pre študentov 6 stupňov v súlade s federálnym štátnym vzdelávacím štandardom hlavného

Pracovný program na OBZH 5-6 Triedy Úvodná časť štúdie Základy životnej bezpečnosti v štádiu základného všeobecného vzdelávania je zameraná na dosiahnutie týchto cieľov a cieľov: rozvoj vedomostí

Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia Irkutsk Stredná škola 35 Príloha k OOP LLC MBOU G. Irkutsk Sosh 35 Objednať 03-10-37 Other 03/23/2015 Schválené: riaditeľ

Propaganda zdravého životného štýlu zo skúseností s učiteľom biológie Mou Sosh 26 z mesta Sochi Galumyan Elena Eduardovna je dobrá zdravá! Tvrdé, chudé, šťavy musia piť viac! Športové rôzne spôsoby, ako urobiť!

Ekológia osoby 1. Účel a ciele disciplíny Účel rozvoja disciplíny "Ľudská ekológia" je vytvorenie systémových základných znalostí o ľudských základných poznatkoch o základoch ľudskej ekológie ako komplexné multidimenzionálne

Federálna štátna rozpočtová vojenská vzdelávacia inštitúcia vyššieho vzdelávania "Akadémia civilnej ochrany ministerstva Ruskej federácie pre záležitosti civilnej obrany, núdzové situácie

Test. 2.2 Chemické a biologické faktory nebezpečnosti ... vykonávaním práce v osobitných podmienkach (práca vo výške, v baniach ,. podmienky spôsobujú choroby alebo znížený výkon: patogénny

Mestská generálna vzdelávacia inštitúcia "Stredná škola 16" G. Podolsk pracovného programu Moskvy na základoch Basics Bezpečnosť Základy (základná úroveň)

Mestský rozpočtový všeobecný vzdelávací inštitúcia Shchelkovskaya Gymnázium Shchelkovsky Mestský okres Moskva Shchelkovo schválený uznesením MBOU SCHELKOVSKAYA GYMNASIUMU od 29.08.206. 380 / OD

Obsah 1 Pracovný pas pracovného programu akademickej disciplíny Page 4 2 Štruktúra a obsah akademickej disciplíny 7 3 Podmienky implementácie akademickej disciplíny 10 4 Kontrola a hodnotenie výsledkov vývoja

Schválim riaditeľ i.v. Sokolov 20. Pracovný program na vzdelávacom predmete "Základy bezpečnosti života" 7 9 Triedy Typ programu Typ programu Názov programu, autorom učebných osnov

Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia "Stredná škola 6. K. Minina »Pracovný program na vzdelávacom predmete" Ekológia. Stupeň 8 »2015 2016 Školský rok Vysvetlivka

EK O L Asi G a I 2. Možné spôsoby vyriešenia problému spojeného s ekologicky nebezpečným odpadom výroby. TICKET 27 1. Problém regulácie obyvateľstva planéty. 2. Lesy Ruska National

Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia Giaginsky District "Sekundárny generálny vzdelávací škola 5" Pracovný program na OBZH 8 Triedny učiteľ Obzh Nesterenko Irina Nikolavna za 207 208 Vzdelávací

Tabuľka požiadaviek na kurz "Biológia". Grade 5: (Odporúča sa pre každú štvrť tréningu, aby sa samostatný list) zručnosti 1. linka na realizáciu úlohy života na 2. riadku Zeme zvážiť biologické

PRACOVNÝ PROGRAMOVÝ PROGRAM OBZH. Trieda 10-11 (základná úroveň) Počet hodín pre učebné osnovy: 34 ročne, 1 týždenne je vypracovaný v súlade s programom: Programy všeobecných vzdelávacích inštitúcií

Základy bezpečnosti života 1.1. Normatívne dokumenty 1.2. V súčasnosti sa bezpečnostné otázky stali jedným z naliehavých potrieb každej osoby, spoločnosti, štátu. Príprava

Obsah I. Plánované výsledky rozvoja vzdelávacieho predmetu ... II. Obsah vzdelávania subjektu III. Tematické plánovanie. Aplikácia. Referencie ..... 3 4 8 18 I. Plánované výsledky

Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia VITKULOVSKAYA Ústredná škola Sosnovsky okres Nižný Novgorodský pracovný program na základoch bezpečnosti života v triede 8 kompilátor

Abstrakt na tému motorickej aktivity a fyzickej kultúry pre ľudské zdravie diskutovať so študentmi. Musí byť zdravý človek. a fyzické zdravie. na tému fyzického

Vysvetlivky Pracovný program pre "Obzh" je zostavený v súlade s nasledujúcimi regulačnými dokumentmi: - zvážené zákon z 29. decembra 2012, 273-FZ "o vzdelávaní v Ruskej federácii"

Vysvetlivka v súvislosti so zvyšujúcou sa rastúcou potrebou modernej spoločnosti v špecialistoch študuje environmentálny stav životného prostredia, bolo potrebné vytvoriť program nepretržitej

Anotovaný obsah disciplíny Program "Hygiena a ľudská ekológia" v špecializácii 060601 Lekárska biochémia 1) Celková nespokojnosť štúdia disciplíny je 4 kreditové jednotky, 144 hodín.

Vysvetlivky Pracovný program Fakultatívna "ekológia" pre 8-10cláza je založená na programe autora A.T. Zvonzia "Ekológia", M: Vydavateľstvo "Onyx", 2007. Program je zostavený v sadzbe

Vysvetlivka k pracovnému programu pre platobný program je založený na komplexnom programe rámca bezpečnosti života. Programy všeobecných vzdelávacích inštitúcií

Vysvetlivý poznámka pracovný program založený na bezpečnosti života (Obzh) pre triedu 9 je vyvinutý v súlade s ustanoveniami Ústavy Ruskej federácie a spolkových zákonov ruského

Štátna vzdelávacia inštitúcia stredného odborného vzdelávania "Novokuznetsky potravinársky priemysel Technická škola" Pracovný program školiacej disciplíny Život Bezpečnosť Novokuznetsk

Anotácia na pracovný program Kompletný názov programu označujúci predmet, úroveň vzdelávania (základný, zvýšený profilový) pracovný program pre predmet "biológia" (úroveň profilu)

Abstrakt na tému Regionálne choroby šetrné k životnému prostrediu priorít regionálnej politiky v oblasti životného prostredia: Mikhailovna - Téma vedeckého článku o lekárstve a zdravotnej starostlivosti, znenie prípadov chorôb, \\ t

Schválené na zasadnutí oddelenia Tim MBO a protokol BZ _1 z _20.10.15. Otázky na štátnu skúšku v špecializácii 050104.65 "Bezpečnosť vitálnej činnosti" 1. Kompetenčný prístup vo vzdelávaní

Hlavné myšlienky o sociálne významných chorobách hráč Irina Vladimirovna, vedúci zdravotníctva zdravotníctva a obzh Nimpkipro, Ph.D. 2012. Hlavné myšlienky o sociálne významných chorobách

29 júl 2010. Koncepcia a úrovne bezpečnosti životného prostredia .. rozvoj prírody a spoločnosti na planéte je hlavnou príčinou globálnych environmentálnych problémov. Testovacia práca, pridané 03/18/2010

Vysvetlivka k "základom životnej bezpečnosti" Curriculum pre 10-11 tried Program pre 10 tried je určený na štúdium v \u200b\u200boblasti bezpečnosti života

OBZH Grade 5 Pracovný program je vyvinutý na základe pracovného programu: Základy bezpečnosti života Účastníci Návody upravené A.T.SMIRNOVA 5-9 Triedy, M: Vzdelávanie, 202. Práca

Mestská štátna inštitúcia Khanty-Mansiysk okres "Sekundárna všeobecná vzdelávacia škola Siberian" Príloha k OOP LLC MKOU HMR "Sosh P. Sibirsky" Objednajte 249 z 3 augusta

1. Úvod Pracovný program vzdelávacieho kurzu "Základy bezpečnosti života" (ďalej len OBZH) pre triedu 6 (ďalej len "pracovný program) vychádza z spoločného vzdelávacieho programu

Príloha k OOP NOO (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia mesta Irkutsk Stredná škola 77 Schválená uznesením riaditeľa MBOU G.IRKUTSK

Mestská rozpočtová organizácia "Borisovskaya Sekundárna generálna škola 2" Schválenie riaditeľa MBOU "Borisovskaya Sosh 2" IVANCHUKU E.V. Objednať 59/05 z "30" augusta 2016 Hlavný

Pobočka mestskej generálnej vzdelávacej inštitúcie Murmanska Stredná škola 27 sa považuje za metodické poradenstvo pobočky Zápisnice 1 z 10. septembra 2013 schváleného uznesením pobočky MBOU

Vážení čitateľ! Predslov Úvod. Ekológia. Stručný prehľad o vývoji 1. Predmet a ciele ekológie 2. História rozvoja ekológie 3. Význam dielu environmentálnej výchovy I. Teoretická ekológia

Predpokladá sa, že ideálna váha je ten, ktorý ste mali za 18 rokov. Odporúča sa, aby som to celý život udržal. Ale ak ste vystúpili z ideálu nad 15-20 rokov alebo viac, nemali by ste sa snažiť sa k nemu vrátiť za akýchkoľvek nákladov. Koniec koncov, každých 10 rokov života, energia tela sa zníži o približne 10%. V súlade s tým, každých 10 rokov, pridávame asi 10% (5-7 kg): najprv z najideálnejšej váhy, neskôr z tej, ktorú máme. A na pohon tuku by mali byť starostlivo, zamerané na rovnaké 10%, len za rok. Okrem toho je lepšie sa usilovať o osemnásť rokov, ale na výpočet nového ideálneho pre jedného z lekárskych vzorcov.

Vzorec Brocca

Dokonalá hmotnosť pre mužov \u003d (rast v centimetroch - 100) · 1.15.

Ideálna váha pre ženy \u003d (rast v centimetroch - 110) · 1.15.

Príklad:Ideálna hmotnosť ženy so zvýšením 170 cm \u003d (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg.

Určite mnohí vzorec pripomína dlhotrvajúce "mínus 100" pre mužov a "výška mínus 110" pre ženy. Toto je skutočne vylepšená verzia starého vzorca. Faktom je, že bývalá možnosť požadovala od všetkých, aby boli fitness modely, nezohľadnili vek alebo typ postavy. Preto, ani ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalymi, ani žena s očividne vyslovenými stehnami a prsníkmi, nemohli do nej zapadnúť. Vedci preto boli vystavení starému vzorec Broccus spracovania a v aktuálnej forme to vyzerá celkom realistické.

Sen lorentz

Ideálna hmotnosť ženy \u003d (rast centimetrov - 100) - (rast v centimeteroch - 150) / 2.

Príklad:Ideálna hmotnosť ženy s pestovaním 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Dokonalá hmotnosť - 57,5 \u200b\u200bkg!

Všimnite si, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a v žiadnom prípade zapadnúť do silného podlahy. Na prvý pohľad je príliš náročná na hmotnosť v porovnaní s pokročilou oblasťou BROCCA a naznačuje skôr len na ideálnej hmotnosti, keď ste boli osemnásť. Napriek tomu je plne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné použiť ho. Ak ste navrhnuté podľa navrhovaných čísel, potom na ňu zabudnete a použite iný vzorec. Mimochodom, ženy nad 175 cm, nebudú fungovať.

Tabuľka Egorova-Levitsky

Maximálna prípustná telesná hmotnosť

Rast, cm.

20-29 rokov

30-39 rokov

40-49 rokov

50-59 rokov

60-69 rokov

Príklad: Žena za 45 rokov váži 76 kg s výškou 170 cm. To nie je veľa vôbec, je to menej ako maximum povolené!

Mediká-kompilátory vzali do úvahy všetko, čo môže byť: pohlavie, vek, rast. Nie je obmedzená na dolnú hranicu hmotnosti. Ale toto je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte extra váhu, a či to nie je nedostatočné. Podľa nášho názoru najplnej miery a vážený prístup k dokonalej hmotnosti.

Ketle index

Index \u003d gram hmotnosť / rast centimetrov.

To je tiež spôsob, ako vyhodnotiť existujúcu hmotnosť v blízkosti vyššie opísanej metódy. Niet divu, že majú jedného autora. Získaný výsledok by mal byť tiež porovnávaný s tabuľkou, ale v tejto možnosti sa zohľadňuje aj fyzika. To môže byť určené veľmi jednoduché: stojan pred zrkadlom, maximalizujte svoj žalúdok a pripojte dve pravidlá alebo len dlaň na dva spodné hrany. Tvoria uhol. Ak je to dosť hlúpe (viac ako 90 gramov), máte veľkú postavu. Ak je takmer rovná, postava je normálna. Ak je uhol akútny, postava sa považuje za tenké.

Príklad:Dámska hmotnosť a rastový index 45 rokov s hmotnosťou 70 kg s rastom 160 cm, je fyzika veľká \u003d 70 000/160 \u003d 437,5. Pre ňu je to normálna hmotnosť. A buď to už 6 rokov mladšie alebo máte iný typ postavy, bolo by to považované za príliš úplné!

Tento vzorec spôsobuje rešpektovanie toho, čo zohľadňuje mnohé faktory: vek a typ postavy. Môže byť použitý v akejkoľvek výške, je potrebné, aby bol s ním úprimný pri posudzovaní typu postavy. V každom prípade je blížiaci sa 5-10 bodov na hornú hranicu indexu tabuľky dôvod na úpravu potravín a presunúť viac.

Výpočet rýchlovacej kanvice alebo telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti (BMI): Hmotnosť v kilogramoch / (rast v metroch X Rast v metroch).

Tento vzorec odhaduje existujúcu hmotnosť a označuje, akým spôsobom sa musí zmeniť. Pripomeňme, že pre výstavbu čísel na námestie, stačí ju znásobiť pre seba. Porovnajte výsledok stôl.

Príklad: BMI ženy 70 cm vysoké a vážiace 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1.7 \u003d 24,9. Má nadmernú hmotnosť, pred obezitou je stále ďaleko, ale aspoň nie získať kilogramy, a ešte lepšie - resetovať 3-4 kg.

Kontrola vašej hmotnosti S CMT, musíte poznať niektoré funkcie, ktoré spravidla neuvádzajú nikde. Tento vzorec je TRUE pre stredných vysokoškolských ľudí (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšia, ideálna hmotnosť 10% pod "vzorec", a pri vysokej - 10% vyššej. Okrem toho, tento vzorec môže "ležať" pri hodnotení tých, ktorí sú zapojení do fitness päťkrát alebo viackrát týždenne. Nesporiteľné plus CMT je, že neindikuje mýtický ideál, ale hodnotí reálnu hmotnosť a rast.

Tento článok je určený pre čitateľov, ktorí už čítali vedúci ochrany pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, z časti Vedecký plán starostlivosti o seba Náš Sprievodcovia pre primeraný spotrebiteľ zdravotníckych služieb a informácií.

Ako ste už mohli vedieť udržiavanie telesnej hmotnosti na optimálnej úrovnivýrazne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a diabetu.

V tomto článku nájdete vedecky založené odporúčania, s ktorými môžete organizovať efektívnu a bezpečnú stratu hmotnosti.

Čo by mala byť optimálna telesná hmotnosť?

Posúdiť primeranosť vašej hmotnosti (pokiaľ ide o riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky), musíte merať niekoľko parametrov:

  1. tvoja výška,
  2. tvoja váha,
  3. kruh pásu.

Rast a hmotnosť pomeru (index telesnej hmotnosti, BMI)

Na základe hmotnosti a indikátorov rastu môžete vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorca:

Môžete tiež nájsť hodnotu vášho BAC nasledujúcou tabuľkou:

Hmotnosť, kg) Rast (cm)
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
40 17,8 16,6 15,6 14,7 13,8 13,1 12,3 11,7 11,1 10,5 10,0
45 20,0 18,7 17,6 16,5 15,6 14,7 13,9 13,1 12,5 11,8 11,3
50 22,2 20,8 19,5 18,4 17,3 16,3 15,4 14,6 13,9 13,1 12,5
55 24,4 22,9 21,5 20,2 19,0 18,0 17,0 16,1 15,2 14,5 13,8
60 26,7 25,0 23,4 22,0 20,8 19,6 18,5 17,5 16,6 15,8 15,0
65 28,9 27,1 25,4 23,9 22,5 21,2 20,1 19,0 18,0 17,1 16,3
70 31,1 29,1 27,3 25,7 24,2 22,9 21,6 20,5 19,4 18,4 17,5
75 33,3 31,2 29,3 27,5 26,0 24,5 23,1 21,9 20,8 19,7 18,8
80 35,6 33,3 31,3 29,4 27,7 26,1 24,7 23,4 22,2 21,0 20,0
85 37,8 35,4 33,2 31,2 29,4 27,8 26,2 24,8 23,5 22,4 21,3
90 40,0 37,5 35,2 33,1 31,1 29,4 27,8 26,3 24,9 23,7 22,5
95 42,2 39,5 37,1 34,9 32,9 31,0 29,3 27,8 26,3 25,0 23,8
100 44,4 41,6 39,1 36,7 34,6 32,7 30,9 29,2 27,7 26,3 25,0
105 46,7 43,7 41,0 38,6 36,3 34,3 32,4 30,7 29,1 27,6 26,3
110 48,9 45,8 43,0 40,4 38,1 35,9 34,0 32,1 30,5 28,9 27,5
115 51,1 47,9 44,9 42,2 39,8 37,6 35,5 33,6 31,9 30,2 28,8
120 53,3 49,9 46,9 44,1 41,5 39,2 37,0 35,1 33,2 31,6 30,0

Na základe indikátora vášho BMI môžete určiť, ktorá kategória patríte:

Kde je známe, čo presne sú indikátory nam optimálne?

Pokiaľ ide o mnoho ďalších klinických ukazovateľov, pre BMI, optimálne hodnoty boli stanovené na základe pozorovaní zdravia veľkého počtu ľudí. Štatistické spracovanie týchto údajov ukázalo, že ľudia, ktorých správanie je viac ako 25, sú náchylné na väčšie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení ako ľudia s BMI menej ako 25. Okrem toho sa zistilo, že ďalší nárast BMI (nad 25) vedie príslušné, priamo úmerné, zvýšiť pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení (najmä infarktu), diabetu a celkovej mortality. Na tomto základe sa považovalo za to, že je 25 Horný limit optimálny BMI.

Na druhej strane, pripomienky ukázali, že BMI pod 18,5 je registrovaný, najmä u ľudí, ktorí používajú príliš málo potravín (pre ich rast) a, pretože náchylný k rozvoju mnohých chorôb (vrátane anémie) súvisiacich s rozvojom \\ t Mnohé ochorenia (vrátane anémie) s nevýhodou vitamínov, minerálov a proteínov. Pre tento dôvod, 18,5 Bolo to považované za dolnú hranicu optimálneho BMI.

Ukazuje sa, že optimálna hmotnosť nezávisí od veku a pohlavia?

Áno, ak hovoríme o hmotnosti tela, ako parameter, ktorý ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému, potom môžeme povedať, že pre všetkých dospelých tých istých rastu (bez ohľadu na ich vek alebo pohlavie), optimálna hmotnosť telo Má rovnaké limity.

Výpočet limitov vašej optimálnej hmotnosti.

Teraz, keď už poznáte vzorec pre výpočet BMI a skutočnosť, že 18,5 je dolná hranica optimálnej hmotnosti a 24,9 - zvršok, môžete vypočítať, koľko môžete vážiť, aby ste boli vo vašej optimálnej hmotnosti.

Pás

V priebehu vedeckého výskumu sa zistilo, že najvýznamnejší negatívny vplyv na štát osoby (z hľadiska zvýšenia rizika vzniku kardiovej choroby a cukrovky) má mastné tkanivo, ktoré sa nachádza v bruchu a vnútorných orgánoch.

Pre tento dôvod, pás ako jeden klinický indikátor(Okrem BMI), ktorý vám umožní odhadnúť úroveň kardiovaskulárneho rizika.

Ako merať pás?

Vezmite obvyklú pásku (meter) a po výpadku ho pripojte okolo obvodu, priamo na koži na úrovni pupku. Uistite sa, že páska leží rovnobežne s podlahou.

Pripomienky pre veľké skupiny ľudí ukázali, že prebytok týchto ukazovateľov

má trvalé štatistické spojenie so zvýšeným rizikom vývoja diabetu typu 2 a takými kardiovaskulárnymi ochoreniami ako srdcový infarkt a mŕtvica. Najmä vysoké riziko vzniku týchto ochorení je pozorované u mužov s pásovým kruhom viac ako 102 cm a u žien s pásovým kruhom viac ako 88 cm.

Mohlo by to byť, že môj BMI je v optimálnych limitoch a pásový kruh je viac, než je potrebné?

Áno, toto je možné a v tomto prípade je potrebné zvážiť, že ste náchylný na zvýšené kardiovaskulárne riziko (a čo potrebujete na to, aby ste ju znížili).

V tele každej osoby sa hlavná hmotnosť spadá na svaly, tukové tkanivo, vnútorné orgány a kosti. Hmotnosť kostí a vnútorných orgánov, v rôznych ľuďoch jedného rastu, sa líši. Na druhej strane sa hmotnosť svalov a adipózového tkaniva sa môže široko meniť. Ľudia s dobrou fyzickou formou hmotnostných svalov väčších.

Ak má niekto prebytočná adekvátna tkaninaa zároveň významný nedostatok svalovej hmotyCelkový pomer jeho hmotnosti a rastu zostane v optimálnom BMI (zvyčajne na hornej hranici tohto indikátora). Avšak vzhľadom na nadbytočnú množstvu tukového tkaniva bude táto osoba citlivá na zvýšenie kardiovaskulárneho rizika.

Chudnutie. Ako organizovať bezpečný a efektívny program na chudnutie?

V tejto časti odpovieme na nasledujúce otázky:

  • Aké vedecky založené metódy riešenia problému nadváhy existujú v súčasnosti?
  • Ako bezpečné je každá z týchto metód?

Vedecký odôvodnený koncept chudnutia

Koncepcia opísaná nižšie, po mnoho rokov, používajú lekári rôznych špecialít, ktoré radia ľuďom s nadváhou a pomáhajú im prekonať problémy spojené s týmto štátom (diabetes, zvýšená úroveň krvného tlaku, stav po infarkte, atď.) .

Táto koncepcia nemá žiadne firemné meno a neexistuje žiadny špecifický autor, pretože jeho zásady (rovnako ako v prípade iných metód liečby rôznych chorôb) boli formulované v priebehu vedeckého výskumu, spoločného úsilia mnohých výskumných pracovníkov v priebehu rokov.

Štruktúra chudnutie

  1. Zmeny za lepšie sa spravidla nevyskytujú. Ich inkarnácia si vyžaduje plánovanie. Na druhej strane plánovanie trvá určitý čas. Prvým a najdôležitejším krokom z hľadiska chudnutia je pridelenie určitého času, ktoré budete pravidelne stráviť pri plánovaní na riešenie všetkých ostatných otázok súvisiacich s implementáciou vášho programu znižovania hmotnosti.
  2. Keď vyberiete čas potrebný na plánovanie, môžete prejsť na ďalší krok: korekcia výživy.
  3. Keď je potravinová štruktúra nastavená, môžete určite svoj realistický cieľ chudnutia.
  4. Po definovaní gólu môžete opraviť množstvo energiektorý dostanete s jedlom. Odteraz začne strata hmotnosti.
  5. Začiatok chudnutie, budete potrebovať sledujte pokrok s pravidelným vážením. To vám pomôže určiť, či sa blížite k vášmu cieľu a či potrebujete niečo zmeniť do svojho programu.
  6. Keď sa zloženie a množstvo potravy upravia, môžete ísť vytvorenie fyzického režimu excetovania. Je potrebné, aby strata hmotnosti uskutočňovala bez straty svalovej hmoty a hustoty kostí.
  7. Nakoniec, keď dosiahnete optimálnu váhu, budete potrebovať naučte sa ho podporiť.

Rozdelenie času na plánovanie

Prideliť čas na plánovanie - to znamená nájsť určitý čas v harmonograme vášho dňa alebo týždňa, ktorý budete pravidelne venovať riešeniu všetkých otázok súvisiacich s implementáciou vášho chudnutie. Tu sú niektoré príklady:

Pre obdobia pridelené na plánovanie môžete:

  • opäť si prečítajte odporúčania uvedené v tomto návode;
  • prečítajte si všetky ostatné materiály, ktoré potrebujete vypracovať svoj plán;
  • revízneho plánu napájania, vytvorte nový nákupný zoznam, nájsť nové recepty;
  • dajte si pozor, ako schudnúť, musíte nastaviť plán a ak áno, ako presne.

Čas by mal stačiť; 45-60 minút týždenne, aspoň, a musíte ho dať plánovať každý týždeň.

Plánovanie je základným prvkom riešenia akejkoľvek dlhodobej úlohy. Ak po nejakom čase po začiatku svojho programu chudnutie uvidíte, že ste sa neposkytli svojmu cieľu, mali by ste to vedieť príčina problémy sú nedostatočné plánovanie. Buď ste nezaplatili dostatok času na zhromažďovanie potrebných informácií, alebo nemali čas prehodnotiť svoj štýl, alebo nehovorili o zmenách s ostatnými členmi vašej rodiny, nezabudli si potrebné veci atď. atď.

Nenechajte si ujsť jedno miesto plánovania. Ak sa na nejaký deň stane, že pre nepredvídané okolnosti, namiesto plánovania, budete musieť urobiť niečo iné, zaplatiť len 5 minút, aby si sadli a mysleli si, že tentoraz vynecháte plánovanie, ale je to pre vás dôležité, a , Nabudúce ho strávite. To si zachová tradíciu plánovania a tradícia si ponechá celý program.

Správny postoj

Bude to správne, ak sa s vami zaobchádzate a podľa svojho úmyslu schudnúť s rešpektom a láskavosťou, súčasne, objektívne a konštruktívne.

To znamená, že by ste nemali vidieť strachovú vetu, ktorú budete aplikovať na seba. Naopak, môžete sa rešpektovať za toto rozhodnutie, pretože to povedie k tomu, že sa budete o seba starať. To tiež znamená, že budete úprimne vyhodnocovať svoje úsilie a výsledky, ale nebudete zastaviť kritiku. Uznať chybu a jeho dôvod, odstránite ho pomocou plánovaných akcií. Toto je konštruktívny prístup.

Korekcia výživy

Z hlavy ochrany pred kardiovaskulárnymi chorobami Možno ste zistili, aké vedecky založené výživové princípy sú. Rovnaké princípy výkonu sa musia dodržiavať v procese úbytok hmotnosti.

Podrobné informácie o tejto príležitosti nájdete v článku. Vedecké odôvodnené, Praktické odporúčania.

Verím, že všetci čitatelia otvoria určenú príručku, tu uvedieme iba hlavné výhody, ktoré takýto energetický systém dáva ľuďom, ktorí si želá znížiť hmotnosť:

  1. Ako sme už povedali, tento systém má vedecky dokázaný pozitívny účinok, pokiaľ ide o zníženie rizika vzniku diabetu, zvýšeného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu a kardiovaskulárnych ochorení, a to je veľmi dôležité, pretože riziko vzniku všetkých týchto chorôb je v ľuďoch s nadváhou.
  2. Implementácia všetkých princípov tohto výživového systému umožňuje poskytnúť primeranejšie prijatie organizmu rôznych makro (proteíny, tuky, sacharidy) a mikroživiny (vitamíny, minerály a iné biologicky účinné látky). Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a ktoré budú musieť, aby sa na to znížili množstvo spotrebovanej potraviny, je veľmi dôležité, pretože im umožní dostať potrebné látky.
  3. Princípy napájania uvedené v tomto systéme sú vhodné a odporúčané všetkým ľuďom. To znamená, že spolu s osobou, ktorá má v úmysle schudnúť, celá rodina bude môcť ísť do nového plánu výživy. Okrem toho, že organizuje takéto jedlo pre svojich blízkych, znížite ich riziko vzniku mnohých nebezpečných chorôb.
  4. Po dosiahnutí optimálnej hmotnosti nebudete musieť zmeniť nič, aby ste ho ušetrili. Ako vedecké výskumné výstavy, ľudia, ktorí sú v súlade s takýmto plánom napájania, je ľahšie udržiavať optimálnu váhu dlhú dobu.

Definovanie realistického cieľa pre chudnutie

Treťou doložkou chudobného plánu je definícia realistického cieľa. Realistický cieľ znamená pre koľko kilogramov potrebujete schudnúť, za akú rýchlosť schudnúť a podľa toho, ako dlho trvá dosiahnutie optimálnej hmotnosti.

Strávte nasledujúci výpočet: odpočítať z vašej aktuálnej hmotnosti. horný indikátor vašej optimálnej hmotnosti (Môže sa vypočítať vzorcom 24,9 x (Rast, metre) 2).

Dostanete číslo, ktoré znamená, koľko kilogramov musíte stratiť, aby ste dosiahli optimálnu váhu.

Napríklad, ak vážite 74 kg a vaša horná optimálna hmotnosť je 62 kg, môžete vypočítať, že vaša nadváha je 12 kg (minimálne).

Po vynaložení tohto výpočtu budete mať realistickú predstavu o tom, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste dosiahli optimálnu hmotnosť a spolu s tým, znížte svoje kardiovaskulárne riziko. Je to celkom ďalšia vec, než nastaviť cieľ "schudnúť" alebo "viesť sa k formuláru." To vám dáva príležitosť, kedykoľvek objektívne oceníte váš pokrok.

Zdieľanie hmotnosti, ktorú potrebujete stratiť, na rýchlosti straty hmotnosti, môžete spočítať, koľko času (týždňov, mesiacov alebo rokov) bude mať váš cieľ.

Napríklad, ak, aby ste dosiahli optimálnu hmotnosť, musíte schudnúť o 12 kg, rozdelenie tohto obrázku o 1,5 alebo 2 (toto je množstvo hmotnosti, ktorú môžete stratiť do 1 mesiaca), môžete počítať, že dosiahnutie cieľa bude mať aspoň 6-8 mesiacov.

Rýchlejšia strata hmotnosti je odôvodnená len vtedy, ak nadváha už spôsobila určité zdravotné problémy, ktoré nie sú prístupné kontrolovať pomocou drog. Avšak, v tomto prípade, pre organizáciu programu chudnutie, budete potrebovať pomôcť lekárovi.

Korekcia množstva energie, ktorú dostanete s jedlom. Štíhňa začína týmto.

Keď sa vám pravidelné plánovanie zoznámilo, a keď ste už prestavali zloženie vašej výživy, môžete začať chudnutie. Na to budete potrebovať čiastočne obmedziť príjem potravy.

Toto je štvrtá položka vášho programu, a to je od neho, že strata hmotnosti začína.

V priebehu mnohých vedeckých výskumov sa zistilo, že na dosiahnutie optimálnej rýchlosti chudnutia ...

Je nepravdepodobné, že by to bola osoba, ktorá by sa nebola starať o jeho vzhľad. Každý z nás chce vyzerať atraktívny - aby mal dokonalé proporcie tela, možno sa dokonca stať novým štandardom krásy. Ale ako viete, sme všetci rôzni - v raste, veku, konfigurácii.

V mnohých ohľadoch, ľudský sebaprezbranný ovplyvňuje jeho hmotnosť. Preto, ako je vyššie, nepochybne sa cítime. Je nepravdepodobné, že je to osoba, ktorá odmietne vypočítať dokonalú váhu pre neho. Ako už bolo spomenuté, sme všetci odlišní, čo znamená, že hmotnosť tela bude individuálna.

Metódy výpočtu dokonalej hmotnosti

Nie sme si navzájom podobní a každý má svoju vlastnú krásu. A v snahe o dokonalú postavu by neublížila poznať presnú hmotnosť, na ktorú je potrebné usilovať sa. Takže to bude ľahšie ovládať cestovnú cestu a zostávajúcu cestu k vášmu štandardu.

Pri výpočte ideálnej hmotnosti si pamätajte, že ste s týmito kilogrammi by sa mali najprv cítiť pohodlne. Pretože niekto je blázon o vyčnievajúcej klapky a iní naproti preferujú bujné formy.

Napriek všetkým individuálnym preferenciám lekári položili druh rámec na určenie nedelokure alebo nadmerného priepustnosti kilogramov. K dnešnému dňu bola vyvinutá a zložená z pekného množstva online kalkulačiek a rôznych tabuliek. Mnohí špecialisti sa naučia otázku, ako urobiť váhový výpočet pre rast a vek, podlahu. Ale neprišli k spoločnému stanovisku.

Najznámejšie metódy výpočtu:

  • Ketle
  • Zlomil.
  • Na Egorov-Levitsky.
  • V Lorentz.

Výpočet hmotnosti pre rast a vek môžete samostatne vykonávať ktorúkoľvek z metód. Po zistení zisteného postavy bude možné začať cestu k vášmu štandardu.

Výpočet mesiaca Adolf Ketle

Je potrebné okamžite varovať, že táto metóda nevypočítava dokonalú hmotnosť. Podľa Ketle je potrebné na základe svojej súčasnej hmotnosti a rastu na výpočet po, so zameraním na výsledok a rozvinutý stôl získať informácie o potrebe plne schudnúť.

Index telesnej hmotnosti tohto vedca vypočítaného vzorcom: hmotnosť, kg / (rast, m × rast, m).

Kamt Tabuľka Ketle

Vek 18-25 rokov

Vek 26-46 rokov

Nedostačujúce

Podhodnotené, ale nie kritické

Prebytok

27,5 a vyšší

Obezita

Príklad: Žena vo veku dvadsaťsedem rokov, výška sto sedemdesiat centimetrov a šesťdesiatsedem kilogramov vážiacich. BMI \u003d 67 / (1,7 × 1,7) \u003d 23.18. Podľa tabuľky index označuje hmotnosť v normálnom rozsahu.

Metóda ketle nie je úplne výpočet hmotnosti pre akýkoľvek rast. Vzhľadom k tomu, vzorec pre výpočty je vhodné len pre priemernú osobu (170-190 cm - u mužov a 155-175 - u žien). Ak sa neustále pohybujete a zaoberáte sa do posilňovne, táto metóda výpočtu nie je pre vás vhodná. Navyše, CMT je, že netlačí osobu na ceste k neviditeľnému ideálu, ale hodnotí skutočný stav.

Výpočet dokonalej váhy na brúsení

Paul Brocca - chirurg a antropológ, pôvodne z Francúzska. Vzorec, na ktorom je možné vypočítať hmotnosť osoby, vynájdená v roku 1871. Môžete ho použiť pre ľudí so zvýšením zo sto päťdesiatpäť až sto sedemdesiat centimetrov. Podmienkou pre výpočet je aj vlastníctvo priemernej postavy. Vzorec pre ženy: hmotnosť \u003d rast, cm - 100. Potom sa výsledná číslica vynásobí 0,85. Pre mužov, aj z rastu, aby odobrali sto. A výsledok sa vynásobí 0,9.

Napríklad pre ženu s priemernou postavou a zvýšením 170 centimetrov bude ideálna hmotnosť, rovná 59,5 kg (170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).

Aktualizovaná výpočet Brochka

Po určitom čase sa vzorec zlepšila. Od predchádzajúcej možnosti požadovanej od osoby so stredne veľkými postavami, rast v určitom intervale a ľudí s neštandardnou postavou nemala možnosť vstúpiť do tejto kategórie. Napríklad, s ťažkým alebo s objemovými svalymi. Po spracovaní vedcov sa metóda metla stala skutočnejšou a spoľahlivejšou:

  • pre ženy: hmotnosť \u003d (výška - 110) × 1,15;
  • pre \u003d (rast - 100) × 1,15.

Napríklad výpočet ideálnej hmotnosti pre ženu s rastúcim sto sedemdesiat centimetrov bude vyzerať takto: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. šesťdesiatdeväť kilogramov sú optimálnou hmotnosťou pre slabú podlahu s ne- \\ t štandardné číslo.

Ideál Lorentza

Vedec vyvinul vzorec výlučne pre zástupcov krásneho polovice ľudstva, výpočty budú nevhodné silnému poloporu. Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti sa vyskytuje nasledovne: (rast - 100) - (rast - 150) / 2 \u003d telesná hmotnosť.

Príklad: Žena so zvýšením jedného metra sedemdesiat centimetrov. Výpočet bude vyzerať takto (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Takže podľa Lorentzového vzorca, pre zástupcu slabej polovice ľudstva, hmotnosť šesťdesiatich Kilogramy budú ideálne.

V porovnaní s výpočtom brokiúry má Lorentz prísnejšími požiadavkami na hmotnosť tela. Tento vzorec je pravdepodobnejší, že vyhovuje osemnástim rokom. A ak vás navrhované číslo úplne nespĺňa, stačí na to zabudnúť a použiť vzorec iného vedca. Áno, a plus všetko, výpočet nevyhovuje ženám nad 175 centimetrov.

Metóda Egorova-Levitsky

Vzorec na výpočet hmotnosti pre túto metódu nie je potrebný. Vedec vytvoril stôl s uvedením maximálnej telesnej hmotnosti, pričom sa zohľadnil vek a

Tabuľka Egorova-Levitsky

Vývojári pri zostavovaní všetkých najdôležitejších faktorov tvoriacich hmotnosť. Uviedli maximálny limit, ale nešpecifikovali minimum. A v skutočnosti to nie je potrebné. Koniec koncov, osoba v podstate znepokojuje nadbytočné kilogramy, a nie ich nevýhodu.

Ako dosiahnuť dokonalú váhu

Ak po vypočítaní váhy podľa veku, rastu a podlahy zistili, že existuje niekoľko ďalších kilogramov, potom je čas premýšľať o ich eliminácii.

Snažím sa udržať dokonalú telesnú hmotnosť, máte obrovskú službu pre vaše telo. V mnohých vyspelých krajinách predstavujú ľudia s nadváhou päťdesiat percent celkového počtu obyvateľov. A každý rok sa ich počet zvyšuje. - Toto je extra, zbytočné zaťaženie ľudského tela. Trpe vo väčšej miere kĺbov a vnútorných orgánov. Ale napriek tomu stojí za zmienku, že Khudoba tiež nemá prospech. Zlatá stredná hmotnosť v otázke hmotnosti je niečo, čo potrebujete pre každého.

Po rozhodnutí stratiť váhu, nesnažte sa nájsť zázračnú a rýchlu diétu. To neexistuje. Nebude mať prospech, ale na to oslabí telo. Postupne schudnúť. V skutočnosti, v skutočnosti nie je ťažké sa zbaviť nadváhy, ťažkosti sa objavujú pri pokuse o mučenie.

Bezpečný je spôsob hmotnosti, v ktorom týždenne stratíte od päťsto gramov na jeden kilogram. Ak váha ide rýchlejšie, znamená to, že spália nielen tuk, ale aj svalové vlákna. A to kategoricky nemôže byť povolené. Vzhľadom k tomu, s dobre vyvinutými svaly, je ľahšie udržiavať optimálnu hmotnosť.

Kroky k dokonalej váhe:

  • Pite pohár čistej pitnej vody na prázdny žalúdok a pätnásť minút pred začiatkom akéhokoľvek jedla.
  • Neodmieťte raňajky. Áno a akékoľvek jedlo nie je potrebné. Koniec koncov, takže si hladný a ešte viac potrebujete nabudúce. A, ako viete, je lepšie jesť mnohokrát, ale trochu.
  • Snažte sa znížiť použitie tukov.
  • Príďte do obchodu s pred propagačným zoznamom na nákupy. Takže nebudete vylievať, aby si chytil niečo zbytočné a škodlivé.
  • Starostlivo žuť potraviny. Takže ste nielen potláčali, ale rýchlejšie uspokojíte. S pomalou spotrebou potravy, pocit hladu zmizne skôr.
  • Ak sa vám zdá, že ste nenašli a potrebovali prísadu, prvá vec, ktorú potrebujete, nie je ponáhľať. Zadajte päť minút. A po myslení: je naozaj silný pocit hladu.
  • Jedzte striktne v kuchyni. V žiadnom prípade nemôže jesť stojace potraviny alebo na cestách.
  • Každý príjem na pridanie čerstvého ovocia alebo zeleniny.
  • Odmietnuť biely chlieb.
  • Dotknite sa a pečiete. Snažte sa namazať jedlo.
  • Nechajte si sladkosť nie viac ako raz týždenne.
  • Odmietnuť rýchle občerstvenie.
  • Optimálny počet potravín za deň je päť.
  • Cook častejšie. Takže budete kontrolovať metódy jeho spracovania a mlynagementu.

Vyvážená strava na udržanie hmotnosti spočíva v dennej spotrebe presne takýchto kalórií, ktoré sa vynakladá.

Ako a prečo potrebujete zachovať normálnu váhu?

Keď dostaneme viac kcal, ako trávime, potom získame váhu. Ak vytvoríme malý deficit - zníži sa telesná hmotnosť. Treba mať na pamäti, že každá osoba má potrebu kalórií. Každý z nich popáleniny rôznymi spôsobmi. Preto sa často ukážu, že je neefektívna diéta hviezd. V tomto prípade dobre funguje len rozumný individuálny prístup. Ak chcete ušetriť hmotnosť po chudnutí a vždy zostávajú vo výbornej fyzickej forme, sú potrebné prísne dočasné diéty.

Tvrdé obmedzenia v potravinách, čo vedie k stresu z podvýživy, nie je spôsob, ako udržať si číslo, ale nebezpečný experiment na sebe. Naopak, musíte sa presunúť na konštantný správny spôsob výživy, aby ste získali celý rad užitočných látok, necítite vyčerpanie, majú veľký energetický potenciál a cítiť sa skvele.

Výživa kalórií

Správne denné kalórie pre každý iný. Indikátor závisí od viacerých faktorov, ako napríklad:

  • vek - v rôznych štádiách života metabolizmus v tele zmeny;
  • pavol - spravidla si mužský orgán vyžaduje zvýšenú výživu, v porovnaní so ženou;
  • pomer celkovej telesnej hmotnosti a objemu svalovej hmotnosti - ľudia s veľkými svalymi si vyžaduje viac výživy;
  • stav hormonálneho systému - hormóny ovplyvňujú metabolizmus;
  • power System - Z čoho a ako jeme závisí od štátu tela;
  • ľudský stav - rast, zdravý stav, choroba, trauma, tehotenstvo;
  • úroveň aktivity počas dňa;
  • celková povaha fyzických športových nákladov.

Nastavenie obsahu kalórií diéty na udržanie obrázku

Aby sme vytvorili optimálnu rovnováhu medzi spotrebou energie a spotreba kalórií, analyzujeme niekoľko faktorov. Je zrejmé, že telo trávi energiu získanú z potravín, fyziologických potrieb - harmonické dielo orgánov a systémov. Ak je diéta SCANTY, ľudské telo považuje za hladovanie a ponorené do zvláštneho stresu - začína pracovať špeciálnym spôsobom, aktivácii prirodzeného režimu prežitia. Čo je potrebné urobiť na vytvorenie ideálnej rovnováhy:

  • určiť požadovaný počet KCAL, potrebných na zabezpečenie základných potrieb tela a normálneho metabolizmu;
  • výsledné číslo sa vynásobí ukazovateľom fyzickej námahy, pričom zohľadní všetku spotrebu energie;
  • vytvorte si vlastné menu v súlade s spotrebou energie a zohľadňovaním produktov kalórií.

Najlepšie vzorce pre výpočet kalórií

Harris-Benedikt.

Ak chcete vytvoriť potrebné výpočty, stačí použiť jednoduchý preukázaný vzorec. Toto je tzv. Harris-Benediktová rovnica na výpočet hlavného metabolizmu s pasívnymi živobytie. Predpokladá sa, že táto metóda výpočtu poskytuje nadmerný výkon kalórií, ale stále je populárny. Vzorec nie je pre ľudí s množstvom nadváhy, pretože bol vyvinutý na základe štúdií organizmu mladých aktívnych ľudí.

  • Vzorec: 655+ (9,6 x hmotnosť kg) + (1,8 x výška cm) - (4,7 x vek).
  • Mužitý vzorec: 66+ (13,7 x hmotnosť kg) + (5 x výška cm) - (6,76 x vek).

Miffline San Säore

Existuje ďalší autoritatívny vzorec od Miffline-San Säor. Nezohľadňuje percentuálny podiel tuku a spravidla nadhodnocuje potrebu kalórií. V tomto prípade je metóda výpočtovej techniky dopyt dnes a má mnoho pozitívnej spätnej väzby. Spôsob výpočtu kalórií je čo najbližšie k životnému štýlu, metódu výživy väčšiny moderných ľudí.

  • Žena vzorca: (9,99 x hmotnosť kg) + (6,25 x výška cm) - (4,92 x vek) -161.
  • Vzorec pre výpočet mužského kalórie: (9,99 x hmotnosť kg) + (6,25 x výška cm) - (4,92 x vek) +5.

Ketch Makardl

Aj dnes sa vzorec Ketchy-Makardla používa obrovské množstvo ľudí. Poskytuje najviac jasné a primerané hodnoty. Táto technika, na rozdiel od predchádzajúcich dvoch berie do úvahy objem tukovej vrstvy. Pre presné výsledky je dôležité, aby ste mohli správne stanoviť percentuálny podiel tuku.

  • Základný metabolizmus: 370+ (21,6 x lbm).
  • Výpočet LBM: (Hmotnosť kg x (100-tuk%) / 100.

S pomocou týchto univerzálnych vzorcov je možné získať indikátor hlavného metabolizmu pre ľudí od 18 rokov - to je počet kalórií, ktoré by sa mali použiť na pokrytie fyziologických potrieb tela. Nesprávne výsledky sa dajú získať, ak to nesprávne určí úroveň zaťaženia, hmotnosť tuku, nesprávne vyhodnoťte počet KCAL z potravín.

Výživa kalórií a fyzická námaha

Aplikácia jedného z vzorcov, dostávame deň kalorického obsahu. Táto hodnota nie je konečná, pretože sa musí vynásobiť koeficientom vhodným z hľadiska fyzickej aktivity. Tu sú potrebné čísla:

  • 1,2 - sedavý životný štýl, posteľná bielizeň, nula alebo slabá fyzická námaha, práca na tzv. Sedavnej práci;
  • od 1.3 do 1,4 - ľahké zaťaženia to znamená miernu fyzickú aktivitu počas dňa v kombinácii s jednoduchými cvičeniami, triedami od 1 do 3-krát týždenne;
  • od 1,5 do 1,6 - priemerná úroveň fyzického cvičenia s tréningom od 3 do 5-krát týždenne;
  • od 1,7 do 1,8 - vysoká úroveň fyzickej námahy, aktívny život spolu s komplexným tréningom 6-7 krát v týždni;
  • od 1.9 do 2 - Zvýšené cvičenie, energetický výcvik každý deň, silná fyzická práca, super-aktívny odpočinok.

Kalórie a hmotnosť

Jednoduchá technika výpočtu je založená na tom, koľko kalórií sa spolieha denne za kilogram hmoty:

  • od 26 do 30 kcal na kg hmotnosti - s menšou fyzickou aktivitou sa vyžaduje strednodobý zdravý človek, to sú zamestnanci pre sedavé práce;
  • od 31 do 37 KCAL na 1 kg hmotnosti - potrebujete ľudí so strednodobým životným štýlom, športový tréning stabilne 3-5 krát týždenne;
  • od 38 do 40 kcal na 1 kg hmotnosti - ľudia s ťažkou fyzickou prácou a neustále aktívnym životným štýlom;
  • od 41 do 50 kcal na 1 kg hmotnosti - pre ľudí, tvrdý praktizujúci energetický výcvik počas 15-20 hodín týždenne;
  • od 50 kcal na kg hmotnosti - je potrebné, aby ľudia s hyper s výkonom v živote a šokovom tréningu v hale.

Šťava na udržanie hmotnosti

Pre normálne fungovanie tela sú potrebné makronutrienty. Výpočet môžete zjednodušiť založený na univerzálnych pomeroch, napríklad:

  • BPU \u003d 30-40-30;
  • BPU \u003d 40-40-20;
  • BPU \u003d 20-30-50.

Ale pre presnejší výpočet pomeru proteínov, tukov a sacharidov v diéte je lepšie zohľadniť fyzickú námahu konkrétnej osoby.

Koľko je bielkovina?

Vo všeobecnosti sú akceptované hodnoty:

  • power Training - od 1,2-1,6 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti;
  • Školenia pre zvýšenie vytrvalosti - od 1,4 do 1,8 g proteínu na 1 kg hmotnosti;
  • mladý muž v fáze rastu - od 1,8 do 2,2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti;
  • veľmi tenkými ľuďmi v nízkokalorickej diéte s priemerným obsahom tuku - 1,25-1,5 g proteínu pre každých 0,453 kg ich hmotnosti;
  • tenké osoby s nízkokalorickou výživou a neisté percento tuku - 1,33-2 g proteínu pre každých 0,453 kg suchej hmoty;
  • Ľudia s množstvom dodatočných kilogramov, ktoré nedodržiavajú nízkokalorické diéty a sú zapojení do malého športu - na 1 g proteínu pre každých 0,453 kg hmotnosti.

Výpočet tukov

Nemôžete zbaviť svoje telo tukov, pretože sú potrebné pre krásu vlasov, pevnosť zubov, mládeže kože, zdravie tela ako celku. Komu, koľko tuku potrebuje:

  • tuky pre tenkých ľudí alebo ľudí so strednou kampaňou - 1-2 g na 1 kg celkovej hmotnosti;
  • Ľudia s významnými usadeninami tuku - 1-2 g na kg suchej hmoty.

Potreba sacharidov

Je zrejmé, že sacharidy sú dôležité pre športovcov a všetkých aktívnych ľudí, aby úspešne vyškolili, získali hmotu a majú dobré zdravie. Údaje sacharidov sú nasledovné:

  • stredne aktívnych športovcov - 4,5-6,5 g sacharidov na 1 kg hmotnosti;
  • Športovci s intenzívnymi zaťaženiami - 6,5-9 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti;
  • obyčajný človek \u003d obsah kalorického obsahu ako celku - (proteíny g x 4) + (tuky g x 9).

Vysvetlenie poslednej položky pre pohodlie výpočtov - 4.1 Kcal - 1 g sacharidov; 3,8 kcal - 1 g bielkovín; 9.3 KCAL - 1 g tukov. To znamená, že z všeobecného kalorického obsahu berieme tuky s proteínmi a rozdelíme hodnotu získanú 4, získavame sacharidy v gramoch.

Udržujte dokonalú postavu a normálnu telesnú hmotnosť ľahko - musíte konzumovať optimálne množstvo kalórií a sledovať správny pomer dodávky v výžive, aby ste nestratili krásne formy a nezískali nadmernú hmotnosť.

Diéta na udržanie obrázku

Ako jesť na úsporu hmotnosti?

Z vyššie uvedeného je jasné, že výkonový systém je zostavený na základe potreby kalórií, životného štýlu a povahy športových nákladov konkrétnej osoby. Správna diéta nepomôže získať ďalšie kilogramy, a zároveň nestrácajte váhu, udržiavajte svoje formuláre.

Odporúča sa zahrnúť užitočné produkty v menu, aby ste zachránili váhu a krásne telo, potom o nich povieme. Najčastejšie sa odporúča 5-6 jedla denne miernych porcií. Niektoré zdroje trvajú na 3-time výžive. Optimálna pauza medzi jedlami je 2-4 hodiny. To je zvyčajne 3 hodiny. V ideálnom prípade je žiaduce rozvíjať váš plán a jesť približne súčasne.

Pralné raňajky

Dobré raňajky pre krásne postavu môžu byť tvorené nasledujúcimi riadmi a výrobkami podľa vášho výberu. Všetky z nich sú optimálne vhodné na použitie v dopoludňajších hodinách:

  • jogurt spolu s ovocným šalátom alebo kukuricami;
  • mliekarenské a tiché kaše - ovsené vločky, ryža;
  • vajcia pripravené konvenčnými varenie alebo skrutkovanými, klasickými vyprážanými vajcami alebo omeletom bez oleja, vajec bielkov samostatne;
  • palacinky s sladkosťami (med, sirup, džem, džem);
  • odmastená chata syrové ovocie - banány, persimmon alebo akékoľvek sezónne ovocie;
  • nesladené 5% ovocných a kyslých krémových chýli;
  • pena z plodov a chatových syrov;
  • fritters s sladkosťami (med, sirup, džem, džem);
  • chata s telami bez cukru alebo s cukrovanou náhradnou záchrannou parádou;
  • stredné alebo vysoko mastné mäso - pečené morské alebo kuracie jedlá;
  • Šalát (reďkovky, paradajky, zelené, biele a červené kapusta, uhorky, olivový olej);
  • ovocné šťavy;
  • zeleninové šťavy;
  • ovocie - oranžové, grapefruit;
  • panketketakes s sladkosťami (med, sirup, džem, džem);
  • sušené ovocie;
  • tvarohový kastról alebo cheeéria.

Nápoje na raňajky môžu byť použité na jedenie, hlavná vec je urobiť bez sladkej sódy. To môže byť neuspenenený zelený alebo čierny čaj, čierna káva bez cukru a smotana, neuspenená rebrovanie.

Možnosti pre užitočné miesta

Medzi hlavným jedlom, napríklad na obed, môžete použiť nasledujúce riad a produkty:

  • skim syr;
  • zlý jogurt;
  • chlieb s otrubom, pevnými a vzduchovými zrnami, pohánkou;
  • Čokoláda s arašidmi;
  • obyčajné a pitočné jogurty;
  • kefír s bobuliami;
  • ovocie a bobule - Orange, Allycha, Mandarin, Banán, Ananás, Grapefruit;
  • ovocie Berry šalát;
  • ovocné šťavy;
  • šťava s sušienkami;
  • sušené ovocie;
  • hromadne so syrom a paradajkami.

Zdravý bohatý obed

Je potrebné pevne večeru, ale tak, že neexistuje žiadny pocit gravitácie. Tu sú nápady na obed:

  • hovädzie borsch;
  • guláš z Turecka;
  • lososa s korením;
  • kuracie mäso s lukom a mrkva;
  • ryby so zemiakovými zemiakmi;
  • vegetariánska zeleninová polievka;
  • rybacia polievka;
  • lenten bravčové mäso;
  • zeleninový guláš s fazuľou (užitočná biela, červená, zložitá fazuľa);
  • varené alebo pečené zemiaky;
  • králičie mäso s paradajkami;
  • hovädzie mäso so zeleninou;
  • Šalát (sladký korenie, zelené, cibuľa);
  • varená ryža;
  • Šalát (čerstvá kapusta, uhorky);
  • dusené zemiaky s mäsom;
  • macaroni z pevnej pšenice s vyprážaným mäsom;
  • kapusta polievka;
  • guláš ryby so zeleninou;
  • zeleninové šaláty (paradajky, uhorky, baklažány);
  • vinaigrette;
  • rezanie zo zeleniny;
  • Ľahký šalát (uhorky, zelené, paradajky, citrónovú šťavu);
  • šalátový šalát;
  • kuracia polievka s ryžou alebo vermicellínom;
  • varená pohánka s hovädzím omáčkou;
  • parné alebo varené kurča bez kože;
  • varené Turecko;
  • karfiol.

Na obed môžete piť kompómy, čaj. Je tiež príjemné piť sladké mlieko, kávu s cukrom a mliekom, sladký ovocný čaj s pridaním mlieka, sladká čakanka s mliekom, nesladeným zeleným čajom alebo kávou.

Popoludňajšia osoba

Právo druhé dierovanie vo forme úderu po obede môžu byť reprezentované týmito výrobkami a jedálmi:

  • ovocný šalát s chatovým syrom a jogurtom;
  • pečené jablká a hrušky so smotanou z chatovej syry a bobule;
  • ovocie a bobuľový šalát s Ricotta a jogurtom;
  • chata s bobuliami;
  • pena z chatových syrov a ovocia;
  • horká čokoláda s prírodnou kávou;
  • oatmeal čaj;
  • bananano-mliečny kokteil (pripravený v mixéri);
  • sušené plody s netatučným čajom;
  • oddelený tvarohový syr a kakao;
  • citrusové šťavy a sušienky;
  • paradajková šťava s kukuricami;
  • jogurt a jablko.

Jednoduché a výživné večere

Pre zdravú večeru, nasledujúce jedlá a výrobky sú vhodné pre zdravé, môžu byť ľahko konzumované večer a nie sú lepšie (hlavná vec je mať pocit ľahkosti a správneho trávenia 3-4 hodiny pred vkladom Spánok, v tomto čase je lepšie nie jesť nič a nie piť):

  • okrochka s kefírom a kurčaťom;
  • okroshka s hovädzím mäsom;
  • okroshka s Tureckom;
  • branový chlieb;
  • ovsené vločky, ražná pšenica alebo pšeničný chlieb;
  • ryby Cutlets pre pár;
  • odmastená chata syr s oranžovým alebo grapefruitom;
  • varené kuracie dusené karfiol so syrom alebo sójovou omáčkou;
  • cestovlá pevná pšenica s dusenými rybami;
  • ovocná šťava a guláš;
  • dusené fazuľa (Podklock, červený, biely), varené zemiaky, brokolica;
  • dusené fazuľa, brokolica a cestoviny;
  • kuracie alebo hovädzie kebab, šťava, pečená zelenina;
  • zeleninový šalát, Pilaf, zelený čaj;
  • varené mäso, chlieb, nesladený čaj, dusená kapusta;
  • Šalát (paradajky, uhorky, zelený hrášok, reďkovky, olivový olej), nevinné ryby (COD, PIKE, HECK) s ryžou.

Základy krásneho postavy

Nezabudnite počúvať tieto tipy, pomôžu udržať normálnu váhu a nakonfigurovať vás na zdravý životný štýl.

Vo večerných hodinách nejedzte ťažké jedlo. Pred spaním, trvá 3-4 hodiny hladu. Nevyťahujte príliš často. Takže nie sú žiadne poruchy s PP diéta, pravidelne usporiadať Chetmil - s radosťou, bez pocitu viny a úzkosti, jesť chutné dezerty a obľúbené produkty.

Nie ste správne pletený sám, ale so svojimi rodinami alebo priateľmi - tímový duch bude váš bonus a nedá sa prepnúť na škodlivé jedlá. Odporúčame vám, aby ste zaplatili veľa pozornosti na správne občerstvenie a piť celkom čistú vodu, je to tieto malé veci, ktoré chránia pred prejedaním.

Namiesto bežných chlebových produktov, kúpiť celozrnné výrobky, bochník, otrubový chlieb. Je lepšie jesť pomaly, bez toho, aby ste boli rozptyľovaní. Zamerajte sa na prirodzené bezpečné výrobky. Ak potrebujete zmeniť obsah kalórií v diéte - na zníženie alebo zvýšenie, potom sa všetky zmeny vo vašom menu musia spravovať postupne. Najlepšia voľba pre správnu diétu je jednoduché jedlo s minimálnym spracovaním, jedálmi z malého množstva komponentov.

Spánok a odpočinok je dosť pre pohodlnú pohodu a vysokú pracovnú kapacitu pri práci a školení. Ak chcete udržať zdravý životný štýl, musíte sa chrániť pred stresom v každom smere. Aj keď nepotrebujete chudnutie, pokúste sa presunúť viac pre zdravie a dobrú náladu - aspoň 40 minút intenzívneho hnutia za každý deň, ktoré budú presne prospech.

Sedavý životný štýl je jedinečne škodlivý pre každého. Ak ste zvyknutí na trochu času na pohyb popoludní, vykonajte aspoň ľahké ranné cvičenie alebo rýchle kardio nabíjanie. Všetky zobrazené dlhodobé prechádzky v čerstvom vzduchu v dobrej spoločnosti alebo so psom. Je veľmi užitočné plávať, hrať tenis, lyžovanie, korčuľovanie a valce, robia jogging (jogging) alebo škandinávska chôdza.

Pravidelne plnia manželské povinnosti a nikdy nefajčiť alkohol, nefajčite. Všetko, čo spolu, pomôže vytvoriť dokonalé telo, vždy vyzerať mladý a atraktívny.

mob_info.