Grapefruitová diéta: nuansy a tipy. Grapefruitová diéta je účinný spôsob, ako schudnúť Grapefruitová diéta na chudnutie počas 3 dní

Grapefruitová diéta patrí do kategórie šprintérskych diét, ktoré umožňujú zhodiť veľké množstvo kilogramov v krátkom čase. Zloženie citrusov, ktoré sa považuje za jedno z najužitočnejších, obsahuje "magickú" zložku - naringenín, ktorý dodáva grapefruitu špecifickú horkú chuť. Vďaka tejto látke pečeň rýchlo rozkladá tuky, čím zabraňuje ich hromadeniu. Len týždeň na grapefruitovej diéte vás nielen pripraví o 5 kg tuku, ale naplní telo vitamínmi a užitočnými mikroelementmi.

Grapefruit je pre naše telo veľmi prospešný. Je bohatý na antioxidačné vitamíny (najmä C), obsahuje množstvo užitočných vitamínov A, D, P, skupiny B, ovocné kyseliny, minerály (najmä horčík a draslík). Pravidelné zaraďovanie tohto citrusu do jedálneho lístka dopĺňa zásoby vitálnej energie, pomáha obnoviť funkciu pečene, čo okamžite priaznivo pôsobí na pleť. Grapefruit má tiež schopnosť regulovať krvný tlak, predchádzať vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, keďže výrazne znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vláknina, ktorej je v dužine tohto nádherného ovocia veľmi veľa, stimuluje očistu organizmu od nahromadených toxínov.

Schopnosť citrusových plodov pomáhať v boji proti nežiaducim kilogramom sa pozoruje už dlho a aktívne sa využíva v našej dobe av rôznych interpretáciách. Hlavnou zložkou grapefruitovej diéty, ako už názov napovedá, je grapefruit. Mnohí považujú jeho chuť za špecifickú, má zarytých obdivovateľov i tých, ktorí jeho horkú chuť znášajú ťažko. Cíti sa v dôsledku prítomnosti vysokej koncentrácie špeciálneho bioflavonoidu - naringínu, čo je horký glykozid, v priehradkách medzi lalôčikmi. Rovnaká látka sa nachádza priamo v dužine, jej obsah je tu však rádovo nižší, preto taká ostrá horkosť naringínu neovplyvňuje vnímanie chuti.

Aby ste tento efekt neutralizovali, stačí každý plátok dôkladne očistiť od priečok. Môže to chvíľu trvať, ale výsledok používania grapefruitu ako hlavnej zložky účinnej stravy stojí za námahu. Ak zvládnete žuvanie ovocia spolu s filmami, chudnutie pôjde oveľa rýchlejšie, možno to bude dobrý dôvod, aby ste mohli niekoľko dní vnímať horkosť ako asistenta.

Kontraindikácie pre grapefruitovú diétu

Nízkokalorická grapefruitová diéta je kontraindikovaná pri exacerbácii chronických ochorení. Nedržte sa ho, ak ste alergický na citrusové plody. K tejto technike by ste sa nemali uchýliť pri vredovej chorobe žalúdka, pálení záhy, gastritíde s vysokou sekréciou žalúdočnej šťavy, patológiách vylučovacieho systému, kolitíde a enterokolitíde. Je dôležité si uvedomiť, že grapefruit môže znížiť alebo zvýšiť účinnosť niektorých liekov, preto by ste sa pri systémovom užívaní akýchkoľvek liekov mali určite poradiť so svojím lekárom. Kyslá šťava môže negatívne ovplyvniť stav zubnej skloviny.

Vykladanie grapefruitovej mono diéty

Ak je váha, ktorú chcete schudnúť, zanedbateľná (1-1,5 kg), alebo si len chcete udržať postavu v stálej forme, pomôže vám grapefruitová mono diéta. Pite iba grapefruit, zelený čaj bez cukru a jeden deň v týždni minerálku (2 litre). To pomôže vytvoriť metabolizmus, zlepšiť funkciu čriev, nasýtiť telo vitamínmi a inými užitočnými látkami.

Pôstny deň môžete stráviť v ktorýkoľvek deň v týždni, 5 stredne veľkých grapefruitov vám nedovolí pociťovať hlad a ich vlastnosti pomôžu nastoliť metabolizmus lipidov.

Trojdňová grapefruitová mono diéta

Trojdňová grapefruitová diéta je monodiéta, pretože tri dni sa môžu jesť iba grapefruitové plody. Počas tohto obdobia môžete schudnúť až 2-3 kg.

Každý deň na raňajky zjedzte polovicu ovocia a vypite pohár nesladeného zeleného čaju. Obed a večera sú celé ovocie. Pri takejto diéte si nemôžete robiť odpustky vo forme občerstvenia. Ak pociťujete silný hlad a už nemáte silu vydržať, jedno z jedál denne je dovolené zjesť varené vajíčko.

Grapefruitová diéta na týždeň

Klasická verzia tejto diéty zabezpečuje dennú konzumáciu týchto plodov počas 7 dní s obmedzením dennej stravy na 800-1000 kcal, takže táto diéta je nízkokalorická, no na rozdiel od mnohých iných je prekvapivo ľahko tolerovaná. To je dosiahnuté vďaka sodíku obsiahnutému v ovocí, ktorý dáva pocit plnosti. Za týždeň na takejto diéte môžete schudnúť 5 až 7 kg. Počas 7-dňovej grapefruitovej diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Príjem soli by sa mal obmedziť, jedlo by malo byť podsolené.
Raz denne je povolená lyžica medu so zeleným čajom.
Samotný grapefruit sa musí olúpať iba zo šupky, bez odstránenia filmu, ktorý dáva ovociu horkú chuť.
Tučné mäso a ryby by nemali byť zahrnuté do stravy. Pred varením z kurčaťa ošúpeme kožu, mäso zbavíme prebytočného tuku.
Na prípravu grepových diétnych jedál sa nepoužívajú omáčky, majonézy, kečupy a iné koreniny.
Počas dňa a pred spaním môžete piť nízkotučný 1% kefír, ale nie viac ako 0,5 litra denne (175 kcal). Ostatné ovocie je tiež dobré na občerstvenie: jablká alebo pomaranče, ale nie viac ako jedno ovocie denne.
Na udržanie vodnej rovnováhy musíte denne vypiť aspoň jeden a pol litra čistej nesýtenej vody.
Šťavy balené v továrni nie sú 100% prírodné. Na dosiahnutie požadovaného účinku by sa mala použiť čerstvo vylisovaná čerstvá šťava, ktorá sa však musí zriediť vodou v pomere 1: 1.
Po 18:00 je prísne zakázané jesť. Ak sa dostaví ohromný pocit hladu, krátko pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru, prispeje to k perelstatike

Grapefruitové diétne menu na týždeň

pondelok

Raňajky: chudé mäso alebo plátok chudej šunky (50 g); 200 ml grapefruitovej šťavy; Čaj káva.
Obed: jeden grapefruit; zeleninový neškrobový šalát s čerstvými bylinkami (do 250 g), ktorý sa odporúča
dochutíme citrónovou šťavou; Čaj káva.
Večera: varte alebo pečte chudé mäso (do 150 g); zeleninový šalát (asi 200 g); šálka čaju s 1 lyžičkou. med.

utorok

Raňajky: varené kuracie vajcia natvrdo (1-2 ks); pohár šťavy z našich citrusov; Čaj káva.
Obed: jeden grapefruit; nízkotučný tvaroh alebo pár plátkov tvrdého nesoleného syra s minimálnym obsahom tuku (50 g).
Večera: 200 g varených nízkotučných rýb; rovnaké množstvo zeleninového šalátu, ktorý sa teraz môže ochutiť nielen citrónovou šťavou, ale aj olivovým olejom; plátok (asi 30 g) čierneho chleba.

streda

Raňajky: 2 polievkové lyžice. l. (suché) ovsené vločky, dusené s vodou alebo 2 polievkové lyžice. l. nesladené müsli, ochutené domácim prírodným jogurtom alebo nízkotučným mliekom (zálievka - až 4 polievkové lyžice); pohár grapefruitovej šťavy.
Obed: jeden grapefruit; zeleninová polievka; Čaj káva.
Večera: varené kuracie prsia (asi 200 g); 2 pečené paradajky plus polovica citrusov.

štvrtok

Raňajky: varené kuracie vajce; pohár domácej paradajkovej šťavy; Čaj káva.
Obed: jeden grapefruit; 200 g zeleninového šalátu s olivovým olejom; čierny chlieb.
Večera: varená zelenina (300-350 g); grapefruit; Šálka čaju.

piatok

Raňajky: 150 g ovocného šalátu (jablko, grapefruit, pomaranč); Čaj káva.
Obed: stredne pečené zemiaky a zeleninový šalát (200 g).
Večera: jeden grapefruit; chudé varené mäso (porcia do 200 g); paradajková šťava (200 ml).

sobota

Raňajky: chudá šunka alebo len plátok mäsa (50 g); káva Čaj.
Obed: šalát (do 250 g) zeleniny s čerstvými bylinkami, posypaný citrónovou šťavou; grapefruit; Čaj káva.
Večera: chudé varené mäso (asi 150 g); zeleninový šalát s citrónovou šťavou (200-250 g); šálka čaju s 1 lyžičkou. med.

nedeľu

Raňajky: 1 varené kuracie vajce (ak máte hlad, môžete aj 2); 200 ml grapefruitovej šťavy; Čaj káva.
Obed: 50 g nízkotučného tvarohu alebo syra; grapefruitové ovocie.
Večera: varené ryby (200 g); zeleninový šalát (asi 200 g) s bylinkami, do ktorého môžete pridať olivový olej a citrónovú šťavu; môžete zjesť aj krajec čierneho chleba.

Grapefruitová diéta je schopná nasýtiť telo potrebnými látkami, ale je veľmi nízkokalorická. To môže viesť k podráždenosti. Počas trvania diéty väčšinou zabúdajú na nadmernú fyzickú aktivitu a nepreťažujú sa domácimi prácami.

V honbe za štíhlou líniou mnohé dievčatá pociťujú účinnosť rôznych diét, no nie všetky sa ukážu ako „chutné“ a zdravé.

Odporúčame vám zvážiť vlastnosti metódy chudnutia grapefruitu a niekoľko dní študovať približnú diétu.

Hlavná podstata a pravidlá dodržiavania stravy

Účinnosť grapefruitovej diéty je založená na pôsobení enzýmov prítomných v jej zložení, ktoré priaznivo pôsobia na pečeň a prispievajú k rýchlejšiemu spaľovaniu existujúcich tukových usadenín.

Zloženie grapefruitu obsahuje veľa vlákniny a vitamínu C, ktoré v kombinácii s inými potravinami „povolenými“ počas diéty naplnia telo maximálnym množstvom živín.

Vedel si? O tom, že citrusové plody dokážu účinne bojovať proti telesnému tuku v ľudskom tele, začali Američania hovoriť už v 80. rokoch minulého storočia a odvtedy sa diéty založené na týchto plodoch používajú v rôznych krajinách.

Samozrejme, každá verzia tohto typu diéty bude založená na nízkokalorickom obsahu používaných potravín a povinnej prítomnosti samotných grapefruitov pri každom jedle.

Grapefruitovú diétu nemožno nazvať nekontrolovaným procesom, pretože bez ohľadu na to, aké menu si vyberiete, pri konzumácii tohto ovocia je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Vybraná strava by nemala obsahovať soľ a korenie, okrem malého množstva červenej papriky.
Pri použití mäsovej zložky je dôležité uprednostňovať výlučne chudé druhy rýb a mäsa.
Nízkotučný kefír je možné konzumovať kedykoľvek a pomaranče a jablká sú ideálne na malé občerstvenie (len nie viac ako 1 kus denne).
Ak chcete, raz denne môžete zjesť lyžicu medu zapitú zeleným čajom.
Milovníci kávy môžu pokračovať v pití kávy aj počas diéty, len by mala byť pudingová a prírodná, bez mlieka, smotany či ešte väčšieho množstva cukru.
Pri šúpaní grapefruitu sa z neho odstráni iba vonkajšia šupka a zostane na mieste film (práve ten spôsobuje trpkú chuť ovocia a podporuje chudnutie).
Vajcia sa môžu jesť ráno a večer, ale na obed by ste si mali pripraviť zeleninu a kúsok mäsa alebo syra.
Pri dlhej diéte (viac ako 3 týždne) v poslednom týždni sa oplatí zvýšiť množstvo bielkovinových potravín, v priemere asi o 1/3 ich celkového predtým spotrebovaného množstva.
Ak je to možné, všetky jedlá by sa mali vykonávať takmer v rovnakom čase s prísnym dodržiavaním požiadaviek na menu.
Denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 1000.

Výhody a nevýhody

Grapefruitová diéta sa považuje za jednu z najefektívnejších v otázke rýchleho chudnutia, čo však vôbec neznamená, že nemá určité nevýhody.

Preto pred zostavením konkrétneho jedálneho lístka a pristúpením k nákupu produktov odporúčame oboznámiť sa s úplným zoznamom výhod a nevýhod takéhoto výberu.

úžitok

Priaznivé vlastnosti grapefruitovej diéty sú založené na výhodách samotného grapefruitu ako hlavného prvku celej diéty.

Pôsobenie jeho základných zložiek je vyjadrené v tom, že:

rýchlo spaľuje tukové usadeniny, najmä ak sa používa spolu s potravinami bielkovinového pôvodu (najmä kefír, mlieko alebo tvaroh);
dobre odstraňuje hlad aj pri nízkom obsahu kalórií (iba 32 kcal na 100 g produktu);
premieňa tuky, bielkoviny a uhľohydráty na energiu užitočnú pre telo;
zlepšuje metabolické procesy v tele;
odstraňuje problémy so spánkom;
podporuje rýchle odstránenie toxínov a toxínov;
riadi činnosť nervového a endokrinného systému;
znižuje pravdepodobnosť vzniku onkológie;
znižuje hladinu cholesterolu;
prispieva k normalizácii tráviaceho traktu;
zlepšuje emocionálny stav a zlepšuje náladu.

Video: o grapefruitovej diéte Možno niekoho prekvapí taký mnohostranný účinok jedného ovocia, ale ak sa podrobnejšie zoznámite so zložením grapefruitu, nie je v tom nič prekvapujúce.

Okrem spomínaného vitamínu C obsahuje vitamín B a tokoferol, ktoré pri súčasnom pôsobení môžu mať veľmi pozitívny vplyv na rôzne telesné systémy.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Bohužiaľ neexistujú žiadne univerzálne produkty, ktoré by vyhovovali všetkým a všetkým, preto je pri výbere grapefruitovej diéty na chudnutie lepšie brať do úvahy všetky vlastnosti vášho tela.

Dôležité!Ak nemáte radi horkú chuť ovocia, nebojte sa, po týždni si na to zvyknete, pretože to zvykne byť nudné.

Táto možnosť nie je vhodná pre tých, ktorí:

trpí alergickými reakciami (aj keď nie na citrusové plody);
lieči žalúdočné vredy alebo gastritídu;
bojuje proti kyslosti;
má zvýšenú citlivosť zubov;
používa rôzne lieky (grapefruitová šťava zvyšuje ich vstrebávanie a účinok liekov bude výraznejší).

Pokiaľ ide o možné vedľajšie účinky, zvyčajne zahŕňajú žalúdočné ťažkosti, pálenie záhy, rýchlo postupujúci kaz a nepríjemné grganie.

Koľko môžete resetovať

Aby ste dosiahli dobré chudnutie pri grapefruitovej diéte, mali by ste dodržiavať zvolený jedálny lístok aspoň 12-14 dní, najmä ak je vaším cieľom schudnúť viac ako 3-5 kg (toľko môžete schudnúť, ak dodržiavať diétne požiadavky počas prvého týždňa).

Vyskytli sa prípady, keď za dva týždne takejto stravy ľudia schudli až 10 kg, a aby sa nadváha nevrátila, postupne prešli na svoje obvyklé jedlo a každý deň pridali jeden produkt do stravy.

Samozrejme, je lepšie nepoužívať mastné a múčne výrobky, prípadne to robte v obmedzenom množstve a určite si obed či večeru doplňte obľúbeným grapefruitom (aspoň niekoľkokrát týždenne).

Čím môžete doplniť stravu?

Profesionálni odborníci na výživu presne vedia, ktoré potraviny by sa mali medzi sebou kombinovať, no ak ste v tomto biznise nováčik, tak zoznam povolených a zakázaných zložiek grapefruitovej diéty sa ešte musíte naučiť. Zvážme každú skupinu takýchto zložiek podrobnejšie.

Povolené produkty

Grapefruity sú výbornou zložkou ovocných šalátov, kde ich chuť možno doplniť úplne akýmkoľvek bobuľovým a iným ovocím. Takmer všetky sú nízkokalorické, takže vašej postave na ceste za chudnutím neublížia.

Pokiaľ ide o ďalšie možné zložky jedál pripravovaných v tomto čase, zahŕňajú:

chudé mäso;
nízkotučné mliečne výrobky (,);
zelenina a bylinky (, a);
zelený čaj a čerstvo vylisované šťavy.

Z múčnych výrobkov sa oplatí uprednostniť chlieb a nahradiť ním obyčajný chlieb.

Zakázané

Zoznam potravín zakázaných počas diéty nikoho neprekvapí, pretože obsahuje takmer tradičnú sadu vysokokalorických potravín:

soľ a cukor;
tučné zeleninové, mäsové a rybie jedlá;
výrobky z múky a cukrárske výrobky;
Biela zelenina (ako je cibuľa, topinambur, zemiaky, koreňový zeler a koreňový petržlen)

Z nápojov budete musieť obmedziť alebo úplne vylúčiť akékoľvek druhy alkoholických a sýtených produktov.

Správna cesta von zo stravy

Grapefruitová diéta je považovaná za jednu z najzávažnejších a „tvrdších“, preto pri návrate k bežnej strave budete musieť dodržiavať niekoľko pravidiel:

Nemôžete sa vrhnúť na jedlo ihneď po skončení diéty, najmä na konzumáciu koláčov, pečiva a mastných jedál (riskujete nielen opätovné získanie všetkých stratených kilogramov, ale môžete si zarobiť problémy s pankreasom a inými tráviacimi orgánmi systém, ktorý je už „zvyknutý“ pracovať novým tempom).
Od prvého dňa bez diéty sa musíte prinútiť jesť po častiach a často.
Nové (alebo už zabudnuté staré) produkty sa môžu zavádzať postupne, počnúc od niekoľkých stoviek gramov.
Od druhého týždňa sa do stravy pridávajú ľahké zeleninové polievky a vývary s mäsom, o týždeň neskôr obilniny a strukoviny.
Je lepšie nepoužívať nelegálne nápoje (alkohol a sóda) vôbec, alebo aspoň počkať, kým sa telo znova nevybuduje a začne pracovať v rovnakom režime.

Ignorovaním pravidiel „odchodu“ zo stravy môžete všetko svoje úsilie znížiť na nič, preto predtým, ako pristúpite k organizácii ďalšej výživy, stojí za to zvážiť vyššie uvedené nuansy.

Dôležité! Aby telo zažívalo menej stresu pri prechode z diéty na normálnu stravu, je vhodné aspoň v prvých týždňoch po diéte pokračovať v konzumácii grapefruitu a vajec.

Ponuka

Konkrétne denné menu závisí od toho, akú diétnu možnosť si zvolíte. Najznámejšie sú monodiéta (alias „pôstny deň“, ktorý vám pomôže schudnúť o pár kilogramov tesne pred dôležitou udalosťou), trojdňové, sedemdňové a dvojtýždňové diéty.

Samozrejme, každá odroda má svoje vlastné charakteristiky a zabezpečuje použitie určitého súboru produktov.

Deň pôstu

Túto možnosť je vhodné použiť iba v najextrémnejších prípadoch, pretože dlhé sedenie iba na grapefruitoch nebude fungovať: telo začne prejavovať svoju nespokojnosť.

Táto metóda čistenia zahŕňa použitie iba niekoľkých horkých plodov počas dňa (treba jesť v malých kúskoch) a ráno váhy ukážu mínus 1-1,5 kg.
Ako nápoje sa používa buď čistá voda alebo rovnaký grapefruitový džús, nič iné sa nesmie piť ani jesť. Z objektívnych príčin je zakázané používať tento spôsob chudnutia dlhšie ako jeden deň.

Na 3 dni

Ďalšia pomerne jednoduchá možnosť vyloženia tela, ktorá je vhodná na čistenie nie viac ako raz za šesť mesiacov. To je však celkom dosť na to, aby ste sa zbavili 2-3 kg a udržali si váhu na novej úrovni po dlhú dobu.

V priebehu trojdňovej diéty s použitím grapefruitu telo stratí zbytočné tekutiny a spolu s tým z neho odíde aj určitá časť nahromadeného tuku, cholesterolu a toxínov.

Približné menu pre možnosť trojdňového chudnutia môže vyzerať takto:

Deň p / p	Raňajky	večera	večera
1		Polovica grapefruitu (alebo šťavy) + zeleninová zmes s citrónovou šťavou + slabý čaj. Niekedy sa do šalátu pridáva 50 g vareného kuracieho mäsa.	Polovica grapefruitu + 150 g duseného mäsa + šalát (nutne ochutený citrusovou šťavou) + čaj.
2	Polovica grapefruitu (alebo jeho šťavy) + 2 „vychladené“ kuracie vajcia + čaj.	Polovica grapefruitu + 50 g tvarohovej hmoty (len s nízkym obsahom tuku). Čaj je vhodný pre úlohu nápoja.	Polovica grapefruitu + 200 g ryby (najlepšie varenej) + šalát zo zeleniny a citrónu + malý chlebový krutón.
3	Polovica grapefruitu + 100 g dusených ovsených vločiek + 2-3 jadrá vlašských orechov + 150 g nízkotučného jogurtu. Na raňajky je lepšie piť zelený čaj.	Polovica grapefruitu + tekuté zeleninové jedlo + chlieb (jeden krajec).	Polovica grapefruitu + 200 g uvarených hydinových pŕs (kuracie alebo morčacie) + dve paradajky pečené v rúre + čaj.

class = "ohraničený stolom">

Odchod z diéty sa riadi pravidlami uvedenými vyššie.

Na 7 dní

Všeobecné pravidlá sedemdňovej diéty sa podobajú požiadavkám na trojdňovú diétu, až na to, že produkty používané v jedálnom lístku sú o niečo pestrejšie (prísne obmedzenia počas týždňa sa znášajú ťažšie ako pri jedno- alebo trojdňovej diéte). vykladanie).

Vedel si? Z ovocia s červenou dužinou vyťažíte maximum pri izbovej teplote, no ak sa ho v najbližších dňoch nechystáte jesť, umiestnenie citrusov do chladničky môže predĺžiť jeho trvanlivosť na tri týždne.

Hlavnou vecou je poskytnúť telu výživné jedlo, ale s obmedzeným obsahom kalórií, napríklad prostredníctvom nasledujúceho menu:

Deň p / p	Raňajky	večera	večera
1	Vo všeobecnosti to môže byť rovnaké ako pri trojdňovej variante: polovica ovocia + 50-60 g chudého mäsa + zelený čaj alebo káva.	Polovica grapefruitu + 250 g šalátu zo zeleniny a byliniek (dodatočný účinok bude mať citrónový dresing) + medový čaj.	250 g vareného kuracieho mäsa + pohár horkej ovocnej šťavy + 200 g šalátovej zmesi. Jedlo si môžete umyť citrónovým čajom.
2	Polovica ovocia + 2 uvarené „tvrdé“ vajcia + slabý čajový nápoj.	1/2 grapefruitovej dužiny + 50 g tvrdého syra (obsah tuku nie vyšší ako 30 %) alebo 100 g rovnakej nízkokalorickej tvarohovej hmoty.	200 g rybacej konzervy (môžete použiť aj varenú verziu) + zeleninová zmes ochutená citrónovou a olivovou marinádou 1:1 (toto jedlo sa konzumuje v neobmedzenom množstve).
3	Pohár horkého ovocného nápoja + 100 g ovsených vločiek s vlašskými orechmi + 50 g nízkotučného mliečneho výrobku (najlepšie ovsené vločky zaliať jogurtom).	Polovica ovocia + 100 g odtučnenej tvarohovej hmoty + jogurt (môžete naplniť tvarohom) + čajový nápoj.	200 g vareného mäsa + dve paradajky pečené v rúre + zelený čaj (bez cukru). Pred spaním musíte zjesť polovicu grapefruitu.
4	Pohár paradajkovej šťavy + 1 uvarené „chladné“ kuracie vajce + čaj (najlepšie s prídavkom citróna).	Polovica grepovej + mrkvovo-zeleninovej zmesi s prídavkom olivovo-citrónovej marinády (150 g) + krajec čierneho chleba.	400 g dusenej zeleninovej zmesi (vhodná je kapusta, cvikla, zeler, cuketa, mrkva) + slabý čaj.
5	200 g ovocnej zmesi (do grapefruitu treba pridať mandarínku a jablko) + čaj.	Stredne pečené zemiaky v rúre + 200 g zeleninovej šalátovej zmesi. Všetko môžete zapiť slabým čiernym čajom.	200–250 g grilovaného mäsa (môžete piecť aj v rúre) + pohár horkej ovocnej šťavy.
6	Pohár horkej ovocnej šťavy + 100 g müsli (s hrozienkami) + 50 g mliečneho výrobku (na zlepšenie chuti müsli je lepšie vziať jogurt).	Polovica grapefruitu + 100 g nízkotučnej tvarohovej hmoty s prídavkom jogurtu + čajový nápoj (bez cukru).	200 g varenej hydiny + dve paradajky pečené v rúre + čaj + pol grapefruitu (tesne pred spaním).
7	Polovica grapefruitu + dve vajcia + čajový nápoj s citrónom.		200 g varenej ryby + dusená zeleninová zmes (150 g), pripravená s pridaním olivovo-citrónovej marinády + pohár horkého ovocného nápoja.

class = "ohraničený stolom">

Aby ste dlho nepremýšľali, ako nasýtiť svoje telo v posledných dvoch dňoch diéty, môžete jednoducho zopakovať jedálny lístok z niektorých predchádzajúcich dní a vybrať si možnosť, ktorá sa vášmu žalúdku páčila najviac. Medzi jedlami je povolené jablko alebo pomaranč, ale nie viac ako jeden kus.

Na 14 dní

Ak sa vám predchádzajúce možnosti stravovania na báze grapefruitu zdali príliš komplikované, potom určite nie ste pripravení prejsť na dvojtýždňovú diétu s použitím tohto ovocia.

Vedel si? Jednou z najpodivnejších diét v histórii je Šípková Ruženka, ktorá je o trávení viac času v posteli. Počas spánku človek nekonzumuje jedlo, ale telo stále stráca kalórie, čo znamená, že existuje dobrá príležitosť schudnúť.

Tým, ktorí už prešli prvými fázami, však grapefruitová diéta v trvaní 14 dní pomôže zhodiť ešte viac kíl navyše. Hlavná vec je dodržiavať nasledujúci gastronomický plán:

Deň p / p	Raňajky	večera	večera
1		100 g vareného kuracieho mäsa + 50 g celozrnných chrumiek + 1 celé horké ovocie + zelený čaj.	200 g dusenej zeleniny + 100 g jogurtu + 0,5 šálky čerstvo vyrobenej šťavy z dužiny ovocia (pred spaním).
2	Dve "tvrdé" slepačie vajcia + polovica dužiny z jedného ovocia + čierna káva (iba nesladená).	200 g varených kuracích pŕs + 1 ovocie + 150 g zeleninovej zmesi s olivovým olejom	Dve "tvrdé" slepačie vajcia + 1 ražný toast + pohár čerstvo pripraveného ovocného nápoja (šťava sa pred priamym použitím vytlačí z dužiny).
3			250-300 g chudého grilovaného mäsa + šalátová zmes + polovica grapefruitu.
4	Polovica ovocia + 2 vajíčka natvrdo + zelený čaj s citrónom.		400 g dusenej zeleniny (vhodná je kapusta, cvikla, zeler, cuketa, mrkva) + pohár horkého nápoja.
5	200 g ovocného šalátu (k grapefruitu treba pridať pomaranč a jablko) + čaj.	250 g grilovanej ryby + zeleninový šalát (100 g) + polovica grapefruitu.	Celé ovocie + 150 g "zeleného" sezónneho šalátu.
6	Pohár horkého ovocného nápoja + 100 g ovsených vločiek s hrozienkami + 50 g nízkotučného mliečneho výrobku (napríklad jogurt).	200 g syra feta + 1 toast (na varenie zvoľte ražný chlieb) + jedna čerstvá paradajka.	400 g vareného chudého mäsa + šťava z grapefruitovej dužiny.
7	Polovica grapefruitu + dve kuracie vajcia + zelený citrónový čaj.	200 g varených kuracích pŕs + 1 ovocie + 150 g zeleninového šalátu, naolejovaného olivovým olejom.	200 g dusenej zeleninovej zmesi + zelený čaj.
8	Polovica grapefruitu (alebo jeho šťavy) + 50 g chudého mäsa + slabý čaj (alebo kávový nápoj). Ako alternatívu k mäsovej zložke môžete použiť dve vajcia a jeden krutón.	4–5 prepeličích vajec + 200 g šalátu.	200 g vareného mäsa + 1 ražný toast + 100 g nízkokalorického jogurtu.
9	Pohár horkej ovocnej šťavy + 100 g ovsených vločiek (s orechmi) + 50 g mliečneho výrobku (na zlepšenie chuti ovsených vločiek je lepšie vziať jogurt).	Polovica ovocia + 50 g tvrdého syra + slabý čaj (len nesladený).	200 g varenej hydiny + dve paradajky pečené v rúre + čaj + pol grapefruitu (tesne pred spaním).
10	Dve "tvrdé" slepačie vajcia + polovica dužiny z jedného ovocia + čierna káva (iba nesladená).	150 g chudého mäsa (lepšie pečené v rúre) + 200 g hlávkového šalátu.	4-5 prepeličích vajec + 1 grapefruit.
11	Pohár horkého ovocného nápoja + 100 g müsli (s hrozienkami) + 50 g jogurtu alebo kefíru.	Dve vajcia + 100 g nízkotučného tvarohu (možno nahradiť syrom feta) + 150 g „parnej“ zeleninovej zmesi.	Grapefruitová dužina (koľko chcete).
12	Polovica grapefruitu alebo šťava z neho + 50 g šunky (nízkotučnej) + čaj alebo káva. Šunku môžete nahradiť dvoma vajíčkami a plátkom čierneho chleba.	200 g syra feta (možno nahradiť nízkotučným tvarohom) + 1 toast (na varenie zvoľte ražný chlieb) + jedna čerstvá paradajka.	200 g uvarených hydinových pŕs + dve paradajky pečené v rúre + čaj + pol grapefruitu (tesne pred spaním).
13	Polovica grapefruitu + dve vajcia + čajový nápoj s citrónovou šťavou.	200 g syra feta + 1 ražný toast + 1 čerstvá stredná paradajka.	250-300 g ľubovoľného grilovaného chudého mäsa + zelený šalát + polovica grapefruitu.
14	Pohár horkej ovocnej šťavy + 100 g müsli s hrozienkami + 50 g nízkotučného mlieka (možno nahradiť jogurtom).	200 g tekutého zeleninového jedla + krajec čierneho chleba + 100-gramový kúsok uvarených hydinových pŕs.	200 g varenej ryby + dusená zeleninová zmes (150 g), pripravená s pridaním olivovej a citrónovej marinády + pohár horkého ovocného nápoja

class = "ohraničený stolom">

Štrnásťdňová grapefruitová diéta je považovaná za jeden z najobľúbenejších spôsobov chudnutia pred dôležitou udalosťou a pri dôslednom dodržiavaní jedálneho lístka môžete zhodiť až 10 kg nadváhy.

Takýto systém však nemožno nazvať jednoduchým pre telo, preto je používanie stravy povolené iba pri absencii chorôb.

Ďalšie variácie stravy

Najčastejšie sa grapefruit kombinuje s vajcami, mliečnymi výrobkami a vareným chudým mäsom, preto možno samostatne rozlíšiť niekoľko poddruhov jednej grapefruitovej diéty.
Všetky sú určené na krátkodobé užívanie (3-5 dní) a ak potrebujete na chudnutie viac času, potom ich môžete skombinovať (napríklad ako je uvedené v tabuľke vyššie).

Vajcia a grapefruit

Ak je to možné, slepačie vajcia možno nahradiť prepeličím (1 kura = 4–5 prepelíc), ale zvyšok diétneho jedálnička zostáva nezmenený a stačí sa rozhodnúť, koľko dní budete chudnúť.

Krátky kurz (3-5 dní) zahŕňa použitie obmedzeného množstva jedla počas celej doby: po prebudení vypite pohár čistej vody, po hodine zjedzte 1 vajce a po ďalšej hodine zjedzte 1 grapefruit. Tieto činnosti sa opakujú najmenej sedemkrát denne, v dôsledku čoho sa za niekoľko dní stratí 3–3,5 kg.

Pri dlhej verzii grapefruitovo-vaječnej diéty (určenej na 28 dní) môžete použiť viac produktov a približný jedálny lístok bude vyzerať takto:

Raňajky- polovica grapefruitu + uvarené namäkko (alebo surové) vajce + 50 g syra feta (nízkotučná tvarohová hmota) + slabý čaj.
večera- 200 g vareného zeleninového šalátu + 200 g chudého mäsa + čaj alebo šípkový vývar.
večera- jedno kuracie mäso alebo 4–5 prepeličích vajec.

Počas prestávky medzi hlavnými jedlami je povolené použitie rovnakého grapefruitu alebo sušeného ovocia s výnimkou banánov.

Proteín-grapefruit

Tento typ diéty je v mnohom podobný krátkemu priebehu predchádzajúcej verzie, no na rozdiel od prvej nemôže trvať dlhšie ako niekoľko dní.

Raňajky pozostávajú len z vody a bielkovín z jedného slepačieho vajca a hodinu po skonzumovaní posledného si môžete dať jeden grapefruit. Po ďalších 90 minútach sa odporúča zjesť ďalší vaječný bielok, po 20 minútach s pohárom čistej teplej vody.

Za deň môžete absolvovať päť až osem takýchto cyklov príjmu potravy, pričom vypijete aspoň osem pohárov vody alebo zeleného čaju.

Dôležité! Proteínovo-grepová diéta je pre chudnúcich zaslúžene považovaná za najťažšiu, preto sa človek musí vopred uistiť, že je zdravotne v poriadku a nemá problémy s gastrointestinálnym traktom.

Tvaroh-grapefruit

Táto možnosť je efektívnym riešením problému hromadenia tuku v oblasti bokov a brucha. Tvaroh aj grapefruit sa rovnako často používajú v širokej škále diétnych jedál.
Umožňuje dosiahnuť vysoké výsledky v obmedzenom čase (štiepenie tukových buniek nastáva optimalizáciou činnosti pečene a pankreasu).

Denné menu v tomto prípade (spolu v prepočte na 3 diétne dni) môže vyzerať takto:

Raňajky- čaj (najlepšie zelený a bez cukru) + dva ražné pečené krajce chleba + lyžica nízkotučnej tvarohovej hmoty.
večera- 150 g dusenej ryby alebo podobné množstvo odtučnenej tvarohovej hmoty + 1 grapefruitová dužina + 1 krajec čierneho chleba (najlepšie ražného).
večera- 150 g chudého mäsa + 1 ovocie + 100 g tvarohu ochuteného jogurtom.

Účinnosť takejto diéty sa prejaví v priebehu niekoľkých dní a po troch dňoch by mali váhy ukazovať -3 alebo -5 kg.

Kefír-grapefruit

Ďalšia dobrá voľba pre krátku diétu (je lepšie ju nepoužívať dlhšie ako 4 dni). Dodržiavanie kefírovo-grapefruitovej stravy obohatí telo vápnikom a nízky obsah kalórií v použitých výrobkoch pomôže odstrániť prebytočné tukové zásoby.

Denné menu s takouto stravou je nasledovné:

Raňajky- pol litrová fľaša kefíru + 1-2 grapefruity.
večera- pol litrová fľaša kefíru + 1 ovocie.
večera- pol litrová fľaša kefíru + 1-2 ovocie.

Celkovo musíte skonzumovať aspoň 1,5 litra kefíru denne a zjesť asi pol kilogramu ovocia, všetko zapiť neobmedzeným množstvom vody. Napriek tomu, že tento typ diétneho jedla je dosť náročný, máte šancu schudnúť 2-3 kg za deň.

Ako vidíte, o recepty na grepovú diétu nie je núdza. Niektoré sú zhovievavejšie, iné vyžadujú od človeka väčšiu výdrž, no v každom prípade je jednoducho nemožné nevšimnúť si účinnosť tohto spôsobu chudnutia.

Preto pri absencii kontraindikácií má zmysel použiť jednu z vyššie uvedených možností ponuky, najlepšie počnúc malými dňami nalačno (strava po dobu 3-4 dní).

Text: Olga Kim

Grapefruit zo všetkých druhov citrusových plodov sa najčastejšie používa ako prísada do rôznych diét, keďže je bohatý na unikátnu látku – naringín, ktorý urýchľuje proces chudnutia. Keďže však hojný príjem citrusových plodov môže negatívne ovplyvniť celkový stav tela, grepfruitová diéta po dobu 3 dní je najlepším riešením v boji s kilami navyše.

Grapefruit je zdravé ovocie

Prečo je 3-dňová grapefruitová diéta taká populárna? Grapefruit je spolu s ananásom považovaný za jedného z najúčinnejších pomocníkov v boji proti obezite. Grapefruit obsahuje také užitočné stopové prvky ako horčík a draslík, vitamín C v grapefruite - denná norma pre ľudské telo. To pomáha telu vysporiadať sa s baktériami a vírusmi, ktoré sprevádzajú zimné obdobie, ako aj bojovať proti krvácaniu ďasien. Grapefruit tiež obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Preto sa odporúča jesť grapefruit ľuďom s problémami kardiovaskulárneho systému.

Okrem toho grapefruit obsahuje pomerne veľa vlákniny, ktorá, ako viete, pomáha čistiť telo a aktívne schudnúť. Preto sa práve grapefruitová diéta na 3 dni odporúča ako veľmi výživný a účinný pomocník v boji s kilami navyše.

Grapefruitová diéta na 3 dni sa považuje za jednu z najúčinnejších expresných diét, ak ju dodržíte, môžete sa zbaviť 3 až 5 kg. Najlepšie zo všetkého je, že takáto strava je vhodná na prípravu na letnú sezónu, t.j. na jar.

Grapefruitová diéta na 3 dni – aké sú výhody?

Jedinečnosť grapefruitovej diéty spočíva v tom, že grapefruit je považovaný za diétny produkt. Vitamíny v jeho zložení pomáhajú obnoviť silu a energiu najmä na jar a v zime, keď to obzvlášť potrebujeme. Vitamín C odoláva vírusom a chráni imunitný systém a je tiež nevyhnutný pre udržanie zdravej pokožky.

Grapefruitová diéta na 3 dni pomôže normalizovať pečeň a črevá, slúži aj ako výborná prevencia kardiovaskulárnych ochorení a normalizuje krvný tlak. Grapefruitová diéta po dobu 3 dní sa však neodporúča ľuďom s gastritídou a žalúdočnými vredmi, ako aj ženám po menopauze. Taktiež sa neodporúča kombinovať grapefruitovú diétu 3 dni s liekmi.

Možností grapefruitovej diéty na 3 dni je veľa, no všetky spája množstvo prísnych zákazov a odporúčaní. Ak teda držíte grapefruitovú diétu 3 dni, môžete jesť len chudé mäso, ako aj chudé alebo konzervované ryby. Soľ, cukor, omáčky, korenie (okrem červenej papriky) sú prísne zakázané. Káva by sa mala variť doslova iba a čaj je slabý, najlepšie zelený.

3 raňajky: 1/2 grapefruitu alebo čerstvo vylisovanej šťavy z neho, 50 g nízkotučnej šunky, čaj alebo káva;

obed: 1/2 grapefruitu, zeleninový šalát s citrónovou šťavou (bezškrobová zelenina), čaj alebo káva;

večera: 1/2 grapefruitu, 150g vareného alebo grilovaného mäsa, zelený šalát s citrónovou šťavou a čaj.

raňajky: 1/2 grapefruitu alebo šťavy z neho, 2 varené vajcia, čaj alebo káva;

obed: 1/2 grapefruitu, 50g nízkotučného syra;

večera: 1/2 grapefruitu, 200 g varenej alebo grilovanej ryby, šalát zo zelenej zeleniny s citrónovou šťavou, krajec čierneho chleba.

raňajky: 1/2 grapefruitu, 2 polievkové lyžice müsli alebo ovsené vločky s hrozienkami, 2-3 orechy (okrem arašidov), 4 polievkové lyžice. nízkotučný jogurt;

obed: 1/2 grapefruitu, zeleninová polievka alebo vývar s 2 krutónmi;

večera: 1/2 grapefruitu, 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 pečené paradajky a čaj.

Chystáte sa schudnúť a neviete, akú diétu si vybrať? V skutočnosti je veľmi ľahké stratiť sa v nových moderných metódach korekcie. Niekto jedáva hrste rôznofarebných piluliek, iný si za rozprávkové peniaze kupuje tajomné tibetské bobule. A ani jeden, ani druhý nevie, že najsilnejšiu zbraň proti tuku predáva v najbližšom supermarkete. Ide o grapefruity a vajíčka. Si prekvapený? Ale známe potravinárske výrobky dali harmóniu mnohým krásam, slávnym aj menej. Chcete vedieť, ako funguje duo na spaľovanie tukov?

Princípy metódy

Už z názvu je jasné, že sólistami vajcovo-grapefruitovej diéty sú 2 produkty:

Grapefruit je známy kríženec pomaranča a pomela, ktorého šťavnatá dužina má osviežujúcu horkú chuť. Antioxidanty obsiahnuté v ovocí znižujú hladinu cholesterolu v krvi a notoricky známy vitamín C zvyšuje výkonnosť a posilňuje imunitný systém.
Vajcia obsahujú cenné polynenasýtené, mononenasýtené a nasýtené mastné kyseliny; vitamíny A, B6, B12, E, D, tiamín, riboflavín, kyselina pantoténová, biotín atď. Okrem toho vajcia telo pomaly trávi, čím poskytuje pocit plnosti.

Pôsobiace v zväzku, látky obsiahnuté v grapefruitoch (odporúča sa vybrať ovocie s červenou dužinou) a vajciach (môžete striedať kuracie mäso a prepelice), urýchľujú energetický metabolizmus, čo vedie k rýchlej strate hmotnosti. Ďalšie príjemné prekvapenie: koenzým R, ktorý je súčasťou vaječného žĺtka, obnovuje svalovú elasticitu, priaznivo pôsobí na stav pokožky, vlasov a nechtov, čiže z diéty vyjdete svieži a krásni.

Zoznam kontraindikácií pre grapefruitovo-vaječnú diétu zahŕňa:

tehotenstvo a dojčenie;
alergia na citrusové plody a vajcia;
ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene (akútne a chronické);
užívanie liekov;
zvýšená fotosenzitivita kože.

V každom prípade by ste sa pred začatím diéty mali poradiť s odborníkom.

Diéta na 3 dni

Tento extrémny kurz príde na záchranu, ak sa potrebujete čo najrýchlejšie zbaviť nadbytočných kilogramov. Aby ste však túto skúšku prežili dôstojne, musíte sa zásobiť výdržou. Nasledujúce 3 dni bude vaša strava pozostávať len z vaječných bielkov, grapefruitu a dostatku tekutín. Schéma napájania je nasledovná:

Nalačno vypite pohár minerálnej vody bez cukru.
O hodinu neskôr zjedzte 1 proteín.
Po ďalšej hodine - grapefruit atď.

Mali by ste jesť 7 citrusových plodov a 7 bielkovín denne (14 prístupov). Pravdepodobne sa vám takéto menu bude zdať trochu „bláznivé“, ale na konci kurzu nebudete ľutovať: kurz zaberie až 3-4 kg nenávideného tuku.

Menu na 7 dní

Šetrnejší týždenný priebeh vajíčkovo-grepovej očisty je tolerovaný pomerne ľahko vďaka zavedeniu zeleniny, kuracieho mäsa, chudého hovädzieho (teľacieho) a nízkokalorických fermentovaných mliečnych výrobkov do stravy.

pondelok

1 grapefruit;
2 vajcia na tvrdo
zelený čaj.

150 g vareného kuracieho filé;
1 varené vajce;
1 stredne veľký pomaranč.

200 g grilovaných kuracích pŕs;
200 ml kefíru bez tuku.

utorok

2 varené vajcia;
200 ml citrusovej šťavy (akejkoľvek).

150 g chudého mäsa pečeného vo fólii bez oleja;
2 pomaranče;
pohár minerálnej vody.

2 varené vajcia;
1 grapefruit;
pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku.

streda

1 varené vajce;
250 ml čistej vody okyslenej citrónovou šťavou (1 čajová lyžička na pohár).

200 g vareného chudého hovädzieho mäsa;
1 grapefruit.

1 varené vajce;
pohár minerálnej vody.

štvrtok

parná omeleta z 3 vajec s čerstvými bylinkami;
zelený čaj.

2 kuracie paličky, varené alebo grilované;
šalát (neobmedzený);
šálka čiernej kávy alebo zeleného čaju.

1 varené vajce;
2 grapefruity;
200 ml čistej vody.

piatok

šalát z varených vajec (2 ks) a varenej mrkvy (1 ks) s kyslou smotanou (1 polievková lyžica.);
čierna káva.

200 g dusenej zeleniny;
200 ml citrusovej šťavy.

150 g morských rýb pečených bez oleja;
1 varené vajce;
1 grapefruit.

sobota

150 g tvarohu bez tuku;
pohár čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy.

2 varené vajcia;
2 grapefruity.

neobmedzená minerálna voda.

nedeľu

2 varené vajcia;
pol grapefruitu.

200 g hovädzieho duseného mäsa;
1 pomaranč.

minerálna voda bez obmedzenia.

Ako vidíte, sedemdňová diéta je dosť nudná, ale pravidlá treba bezpodmienečne dodržiavať, inak budete musieť začať s diétou úplne od začiatku. Výsledok však stojí za to: za týždeň budete o 5-8 kg ľahší.

Na 28 dní

Na rozdiel od vyššie spomínaných možností grepovo-vaječnej očisty je štvortýždňová diéta oveľa ľahšie tolerovateľná. Počas 28 dní sa odporúča dodržiavať nasledujúcu diétu:

Raňajky: polovica grapefruitu, kuracie vajce (uvarené namäkko alebo surové), 1 lyžička nízkotučného tvarohu.
Obed: zelenina (čerstvá, dusená, varená), chudé mäso alebo ryby, pečené bez oleja alebo varené (porcia - 200 g).
Večera: 1 vajce (varené podľa chuti, ale nie vyprážané).
Občerstvenie medzi jedlami: citrusové plody, zelené jablká, sušené ovocie.

Experimenty sú vítané! V kulinárskom umení sa však môžu používať iba povolené produkty:

Mäso: kuracie (bez kože), chudé hovädzie (teľacie).
Zelenina: kukurica, paprika, cibuľa, špenát, brokolica, kapusta, čerstvé bylinky.
Chudé ryby.
Prírodné sladidlá: stévia, agávový sirup, med.
Ovocie (okrem banánov a hrozna).
Orechy (okrem arašidov).
Olivový olej.
Nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, kyslá smotana.
Nápoje: bylinkový a zelený čaj, čierna káva, šípkový vývar, neperlivá minerálka.

Zakázané:

Zeler, uhorky, strukoviny, zemiaky.
Údeniny a klobásy.
Pečivo a sladkosti.
Obilniny.
Nakladané uhorky a konzervy.
Čierny čaj.

Počas diéty sa odporúča intenzívna fyzická aktivita nahradiť pokojnou chôdzou, plávaním a jednoduchými domácimi prácami.

Ukončenie diéty

Keďže grapefruitovo-vaječná diéta je považovaná za jednu z najťažších metód chudnutia, netreba ju absolvovať hneď, ale postupne. Od druhého týždňa je dovolené jesť ľahké zeleninové polievky a mäsové bujóny, od tretieho - obilniny a strukoviny. Telo zažije menej stresu, ak budú vajcia a grapefruity stále v ponuke. A, samozrejme, po skončení diéty by ste sa nemali nechať unášať sladkosťami, pečivom, údenými a tučnými jedlami.

výsledky

Ako každý iný program na chudnutie, aj diéta s grapefruitovými vajíčkami má fanúšikov aj odporcov. Prvý z nich poznamenáva, že metóda pomáha nielen schudnúť, ale aj získať vitamínovú podporu vivacity. Druhí považujú stravu za hladnú a nevyváženú. Avšak ani zarytý skeptik nebude tomuto programu vytýkať jeho nízku účinnosť, pretože vám umožňuje schudnúť 1 kg za deň. Mimochodom, lekári tiež nevítajú konzumáciu citrusových plodov a vajec v takom množstve, preto odporúčajú sedieť na vaječnej a grapefruitovej diéte nie viac ako 1 krát za 3-4 mesiace.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Každý vie o zdravotných výhodách citrusových plodov. Vedci objavili v grapefruite okrem vitamínov B, C, beta keratínu a stopových prvkov aj látku flavonoid naringín. Znižuje produkciu inzulínu tým, že zabraňuje ukladaniu tuku; podporuje odbúravanie existujúcich tukových zásob. Vďaka týmto vlastnostiam sa grapefruit začal zaraďovať do rôznych systémov výživy. Hlavnou a najobľúbenejšou diétou sa stala grapefruitová diéta. Ako schudnúť pomocou tohto systému a aké potraviny sú povolené na konzumáciu?

Popis grapefruitovej diéty na chudnutie

Trvanie od 3 do 28 dní. Termín závisí od sily vôle a od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. V priemere za týždeň môžete schudnúť o 3-4 kilogramy, ak sú splnené nasledujúce podmienky:

Nejedzte po 19:00. Ak máte hlad, vypite pohár 1% kefíru, zjedzte hrušku.
Používajte nízkotučné druhy rýb, mäsa.
Pri príprave jedla sa vzdajte soli, cukru, omáčky a korenín. Nahraďte ich napríklad tymianom, morskými riasami.
Čaj len s citrónom, podľa možnosti zelený. Obsahuje antioxidanty a pomáha pri odstraňovaní toxínov. Káva je čerstvo uvarená čierna.
Jedlá každé 3-4 hodiny.

3-dňová krátka grapefruitová diéta

Je to skvelý spôsob, ako rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia. Za pár dní úbytok hmotnosti dosiahne 2 kilogramy, zníži sa objem pása, telo sa nasýti vitamínom C. Do každého jedla zaraďte polovicu grapefruitu. Občerstvenie, najmä v noci, je neprijateľné. V opačnom prípade nebude výsledok viditeľný. Menu zostáva nezmenené počas celého obdobia:

Raňajky: vajce, 100 gramov celozrnného chleba. Čierna káva / čaj.
Obed: jeden pomarančový plod (pomaranč, broskyne, žeruchy, marhule), 2 vajcia natvrdo.
Večera: 1-2 vajcia.

Vaječná a grapefruitová diéta po dobu 2 alebo 4 týždňov

Druh chemickej diéty. Citrusové plody spolu s bielkovinami aktivujú metabolizmus a nútia telo aktívne spaľovať nahromadené tuky. Tento systém napájania by sa mal dodržiavať 4 týždne, v prípade nedostatku času skrátiť obdobie na 2 týždne. Strata hmotnosti dosahuje 10 kg. Po celú dobu nezabúdajte piť vodu bez plynov (1,5-2 litre denne).

Raňajky: denne - 2 natvrdo uvarené vajcia, pol grapefruitu.

večera

1,4,6 dní - 5-6 grapefruitov.

2,7 dňa - 200 gramov duseného teľacieho mäsa, grapefruitu, zeleninového šalátu natretého olivovým olejom.

3. deň – 200 g syra feta, porcia sušeného ražného chleba, paradajka.

5. deň – 2 uhorky, 200 g dusenej zeleniny.

večera

1,3,6 dní - chudé mäso pečieme v rúre, konzumujeme v neobmedzenom množstve.

Deň 2 - 2 varené vajcia, grapefruit, toasty z obilného chleba.

4. deň – 50 g nízkotučného syra, 2 paradajky, zeler.

5. deň – 200 g dusenej ryby, uhorka, mrkva, grapefruit.

7. deň – grilovaná zelenina s výnimkou zemiakov (asi 250 gramov).

Raňajky: 2 vajcia denne, štvrtina grapefruitu.

večera

1 deň - 2 vajcia, 200 g zeleného šalátu.

2, 3 dni - 150 g grilovanej ryby / mäsa, dusená zelenina.

4. deň - 2 vajcia - 100 g syra feta, 100 g hlávkového šalátu.

5. deň – 250 g rýb alebo morských plodov.

6. deň - 200 g vareného mäsa, zeler, mrkva, grapefruit.

večera

1, 2, 3 deň - 2 vajcia, grapefruit.

4,5,6 dní - grapefruity 5-6 kusov.

7. deň - 200 g vareného kuracieho filé, 2 paradajky, grapefruit.

Vyberte si tento týždeň jedno z jedál nižšie. Množstvo použitia vybraného produktu nie je obmedzené. Nezabudnite piť vodu.

Grapefruity s kiwi, hrušky, slivky.
Varené ryby s mrkvou, cibuľou, bylinkami.
Varená zelenina, s výnimkou zemiakov.
Grilované kuracie filety.

Každý deň zodpovedá konkrétnej skupine produktov. Uvedené množstvo rozdelíte na 3-4 jedlá. Nezabudnite, že posledné stretnutie je najneskôr o 19:00:

1 deň - 300 g vareného kuracieho / rybieho filé, 2 uhorky, 2 paradajky, 2 grapefruity.

Deň 2 – 3 toasty sivého chleba, 4 grapefruity, uhorky, paradajky.

3. deň - 100 g tvarohu s obsahom tuku do 5 %, 4 grapefruity, 200 g zeleniny.

4. deň - 300 g vareného kuracieho filé, 2 grapefruity, mrkva, 2 paradajky.

Deň 5 - 2 vajcia, grapefruit, šalát z paradajok, uhorky, bylinky s citrónovou omáčkou.

6. deň – 200 g kuracieho filé, 100 g syra feta, čerstvá uhorka.

7. deň - 150 g rybieho filé, ražný toast, 2 grapefruity, 200 g dusenej kapusty.

Vzorové menu na týždeň

Grapefruitová diéta umožňuje rôzne jedlá, takže zostavenie týždenného menu nie je ťažké. Hlavnou podmienkou je konzumácia grapefruitu aspoň dvakrát denne pred jedlom. Tu je užitočné 7-dňové menu:

pondelok

Raňajky: 100 g šunky alebo syra s obsahom tuku do 30 %, čierna káva / čaj.

Obed: 200 g zeleninového šalátu, pečené kuracie prsia, káva/čaj.

Večera: 100 g duseného mäsa, zelený šalát (200 g), čaj.

utorok, sobota

Raňajky: 2 varené vajcia, obilný toast, čaj / káva.

Obed: 50 g syra s minimálnym obsahom tuku (do 30 %) alebo 150 g nízkotučného tvarohu.

Večera: 200 g pečenej ryby, šalát z cvikly a mrkvy, ochutený lyžičkou olivového oleja.

streda

Raňajky: ovsené vločky alebo müsli, hrsť mletých orechov, nízkotučný jogurt/mlieko.

Obed: 250 ml zeleninová polievka alebo nízkotučný vývar s krutónmi.

Večera: plátok grilovaného teľacieho mäsa, 2 paradajky, ľadový šalát, čaj.

štvrtok, nedeľa

Raňajky: pohár čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy, varené vajce, toast z čierneho chleba.

Obed: 250 gramov zeleru, mrkvy, papriky a kuracieho šalátu.

Večera: 250 g dusenej zeleniny: kapusta, cibuľa, mrkva, cuketa. Čaj.

piatok

Raňajky: ovocný šalát. Káva Čaj.

Obed: varené zemiaky, kapustový šalát s mrkvou, ochutený olivovým olejom (200 g).

Večera: 250 g vareného hovädzieho mäsa / kuracieho filé / varenej ryby. Pohár zeleninovej šťavy.

Kontraindikácie a poškodenie tejto stravy

Citrusové plody obsahujú vysoké percento kyselín, preto sa grapefruitová diéta neodporúča ľuďom s narušenými funkciami gastrointestinálneho traktu, ľuďom s nízkym krvným tlakom. Ak sa liečite, užívate lieky, určite sa poraďte so svojím lekárom. Grapefruitová diéta so všetkými jej výhodami môže poškodiť zdravie.