При какой температуре надо принимать воздушные ванны. Закаливающие процедуры. Сон на свежем воздухе - II способ закаливания воздухом

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Для кого-то стыдно ходить голым в собственной квартире, а для других, воздушные ванны – часть здоровой и счастливой жизни. Читайте ниже о секретах воздушных ванн.

Всем известно, что воздух, наряду с водой, составляет основу жизни на планете Земля. И значение воздуха для всей живой природы, и для человека в частности так велико, что если начать во всех подробностях описывать его ценность, то описание это займёт много научных томов. А говоря проще, воздух – это наша жизнь. Как, впрочем, и вода.

Чистый, не загрязнённый воздух – одно из самых приятных средств, выручающих нас как при профилактике заболеваний разных систем организма человека, так и при их .

Чем полезны

Главное, надо понимать, что воздушная ванна – это самый безопасный и простой и укрепления иммунитета. При закаливании водой мы неизбежно сталкиваемся с такими неудобствами, как необходимость выделять время для обливания или для контрастного душа, после которых, ко всему прочему, нужно вытираться, обсыхать и лишь потом отправляться по каким-то делам.

Воздушные ванны же, позволяют нам совмещать процесс закаливания с другими домашними делами. Причём, необязательно оголяться полностью до состояния «в чём мать родила». Оголив торс или переодевшись в купальник, короткие шорты, вы также принимаете воздушную ванну.

Кроме того, эти процедуры помогают снять нервное напряжение после рабочего дня, в общем и целом укрепить нервную систему того человека, который ими занимается.

При определённом, методическом подходе к проведению воздушных ванн, укрепляются сосуды и сердце.

Кроме того, воздушная ванна – это способ дать вашему организму в полном объёме подышать . Ведь выполняет множество функций в организме, в том числе и дыхательную.

Причём, дыхание кожей, на самом деле, настолько сильная вещь, что некоторые йоги (после, конечно, долгих лет тренировок), способны практически полностью обходиться без лёгочного дыхания, заменяя его кожным. Некоторые способны жить, делая один вдох в 5-15 минут и даже реже!

Кожа поглощает значительную долю кислорода, необходимого клеткам организма и выделяет столь же значительную долю углекислого газа, от общего количества, выделяемого нашим организмом.

Так что не стоит недооценивать воздушные ванны и их значение.

Кому полезны

Полезны они любому человеку, поддерживают организм, приводят и .

Пожилым людям так же полезно для поддержания здоровья принимать периодически воздушные ванны. Они поддержат работу сердца и сосудов.

Для красоты тела воздушная ванна так же необходима, как и хороший . Дышащая кожа лучше снабжается кислородом, микроциркуляция крови в ней улучшается, что положительно отражается на цвете и эластичности кожи.

Для усиления эффекта было бы хорошо, для принятия воздушных ванн выбираться за пределы города или на .

При какой температуре и какое время принимать

Традиционно, воздушные процедуры подразделяют на три типа.

Первый – это тёплые ванны. Температура воздуха во время таких процедур должна составлять не меньше 22-23 градусов. Правда, каждый отдельно взятый организм воспринимает температуру воздуха по-разному, и для кого-то 23 градуса может показаться прохладной температурой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Принимать тёплые воздушные ванны в обнажённом виде человек может неограниченное количество времени.

Воздушные ванны - это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.

При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха - само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
" Воздушные ванны начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу. «Оптимальное время для приема воздушных ванн - утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Оставьте на себе минимум одежды - купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект, лучше вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Теперь сядьте и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением домашних дел.
» Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь - самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья. «Для здорового человека оптимальная температура воздуха - 15-20. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха - полчаса.
Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий: вблизи леса, моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами - летучими эфирными соединениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой. Возьмите за правило, если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки, В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день.

Закаливание воздухом считается наиболее безопасной закаливающей процедурой. Именно с воздушных ванн необходимо начинать закаливание. Специального оборудования для этого не требуется. Процедура проводится в помещении после проветривания, на балконе, на веранде, во дворе, в парке, в лесу, на берегу моря (как и ) или озера - в зависимости от исходного состояния и возможностей пациента. Дозируют воздушные ванны температурой воздуха и продолжительностью пребывания в обнаженном виде.

Воздушные ванны могут быть:

• местными — обнажена только верхняя часть тела

• общими — полное обнажение или в купальном костюме.

На курортах курс закаливания начинают проводить в при комфортной температуре - 18-23 °С, ежедневно. Через каждые последующие 5-6 дней увеличивают охлаждение тела на 21 кДж/м 2 (5 ккал/м 2). В течение дня дозу охлаждения доводят до 147 кДж/м 2 (35 ккал/м 2). Для расчета пользуются специальными таблицами. Закаливание воздухом, как правило, больные переносят очень хорошо.

Воздушные ванны ослабленным пациентам начинают проводить при температуре окружающего воздуха 22 °С, затем постепенно от процедуры к процедуре температуру воздуха снижают - 22-21 °С и переходят от теплого воздуха к прохладному — 17-20 °С, умеренно холодному — 9-16 °С, холодному — 4-8 °С и очень холодному - ниже 4 °С.

Такая градация температур приемлема в помещениях, специальных климатических павильонах и на открытом воздухе в безветренную погоду. На ветру в обнаженном виде могут находиться только очень закаленные.

Ориентировочная продолжительность процедуры:

• при температуре не ниже 20 °С, если нет дискомфорта, составляет 20-30 мин. У маленьких детей показателем служит цвет кожи: при начинающемся посинении ребенка следует одеть.
• при температуре 19-16 °С процедура длится 15-20 мин,
• при температуре 15-11 °С - 12-15мин,
• при температуре воздуха 10-6°С - 10-12 мин,
• при температуре 5-0 °С - в течение 5-10 мин, а при хорошей закалке пациент может находиться обнаженным при около нулевой температуре воздуха в течение 15-30 мин.

Перед охлаждающей процедурой необходима физическая разминка с разогреванием в течение 5-20 мин.

Закаливание воздушным потоком

Одноразовое интенсивное холодовое раздражение вызывает усиление нейросекреторной функции гипоталамуса, гипофиза, надпочечников. Такой эндокринный сдвиг может погасить приступ у пациента с нетяжелым течением болезни, прервать цепочку аллергических реакций. Периодическое воздействие холодом в течение длительного периода восстанавливает нарушенные болезнью функции слизистой бронхов, повышает кислородно-транспортную функцию крови.

Холодный ветер у неадаптированных больных бронхиальной астмой может вызвать астматическое состояние, у аллергиков является причиной бесконечных простудных заболеваний. Поэтому им крайне необходимо закаливание воздушным потоком. Эта процедура избавит больного от отрицательного влияния сквозняков.

Холодовые воздействия воздушным потоком проводятся в помещении, при помощи вентилятора в трех режимах:

• начальном,
• оптимальном,
• специальном;

Воздушным потоком от вентилятора при температуре помещения 20°С и ниже воздействуют вначале на переднюю, а затем на заднюю поверхность обнаженного тела (в трусах или в купальнике). Ослабленным начальные процедуры следует проводить при температуре помещения не ниже 21-22°С.Продолжительность первой процедуры - 20 с.

Скорость воздушного потока

Скорость воздушного потока регулируется переключением скорости вращения лопастей вентилятора и расстоянием от вентилятора до тела пациента. Первые процедуры проводят при минимальной скорости вращения вентилятора на расстоянии 6 м. Через каждые 3-5 дней скорость вращения лопастей переключают на следующую ступень. Расстояние уменьшают на 0,5 м каждые 2-3 дня.

Наиболее распространенным, легко доступным средством закаливания являются воздушные ванны . Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. При пользовании воздушными ваннами следует придерживаться тех же принципов, что и при других способах закаливания, то есть принимать их систематически, последовательно увеличивая время пребывания на воздухе и постепенно снижая его температуру. При этом следует учитывать индивидуальные особенности организма — возраст, состояние здоровья, степень закаливания, образ жизни. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Приступая к приему воздушных ванн, необходимо соблюдать осторожность, особенно людям. чувствительным к холоду. Строго соблюдая постепенность в закаливании, в дальнейшем можно без всякого риска принимать воздушные ванны даже при температуре ниже нуля. Для этого нужна предварительная систематическая подготовка, которая поможет выработать у человека привычку выдерживать действие низких температур.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре воздуха не ниже 15-16 град., и только спустя некоторое время можно уже переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 мин. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно ежедневно прибавлять по одной минуте, увеличив общую продолжительность воздушных ванн до 20-25 мин.

При приеме прохладных и особенно холодных ванн во избежание переохлаждения организма рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте или выполнять какую ни будь работу по дому. Спустя две-три недели воздушные ванны можно комбинировать с другими закаливающими процедурами: обтиранием, обливанием тела водой разной температуры. Такое комбинированное воздействие усиливает функциональное деятельность организма и повышает тонус нервной системы, улучшает общее самочувствие человека. В домашних условиях наряду с приемом воздушных ванн полезно ежедневно ходить босиком по комнате. Хорошей закаливающей процедурой является сон на свежем воздухе: будь то в спальне с открытым на ночь окнами и форточкой или же в спальном мешке на веранде или на балконе. Приучать себя к этому надо с температуры воздуха не ниже 5град.

Воздушные ванны на открытом воздухе надо принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и от сильного ветра. Для этого можно выбрать поляну в лесу, площадку на берегу реки, озера или моря, защищенную деревьями или горами.

Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с температуры воздуха 20-22град. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 мин., Каждая последующая должна быть продолжительнее предыдущей на 10-15 минут. Таким образом, можно довести продолжительность воздушных ванн на свежем воздухе до 1-1,5 часа.

Людям молодого и среднего возраста, имеющим предварительную закалку, прием воздушных ванн можно начинать с температуры воздуха 17-20 град. при продолжительности процедуры до 10 мин. Общая продолжительность 40 мин.

Прием прохладных и особенно холодных ванн лучше сочетать с различными физическими упражнениями: c бегом, гимнастикой, быстрой ходьбой, работой в саду или огороде. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать их за 30 минут до приема пищи. Нельзя принимать ванны до появления озноба. Если это произошло, то с помощью энергетических движений надо согреться и надеть теплую одежду.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Закаливающий эффект наблюдается тогда, когда одежда допускает свободную циркуляцию воздуха.

Естественная природа, которая окружает человека, является самой лучшей лечебной терапией. Чистый воздух, вода, свет, растения способствуют повышению иммунитета и укреплению здоровья. Воздушные ванны относятся к самой простой и мягкой лечебной терапии. Они способны помочь тем людям, которые большую часть своего времени проводят в офисах, либо за компьютером. Теплый воздух приятно воздействует на организм, кожу, тело, которое при этом расслабляется. Интенсивность воздушной ванны зависит от температуры и скорости движения воздуха. Во время данной терапии специалисты рекомендуют находиться в тени, т.е. защищаться от прямых солнечных лучшей. Воздух должен обдувать голое тело со всех сторон.

Воздушные ванны улучшают кровообращение, стимулируют функции кожи, вегетососудистую нервную систему, улучшают кровообращение, активируют метаболизм, повышают аппетит, усиливают функции эндокринных желез.

Начинать можно с малого 10 – 15 минут день, затем постепенно увеличивать время до 2 часов.

Польза и особенности воздушных ванн

Аэротерапия или воздушные ванны мягко и нежно лечат тело. Воздушную терапию обычно рекомендуют проводить людям с ослабленным здоровьем (туберкулез, заболевания кожи, костей, суставов, нервной системы, сердечно-сосудистой и т.д.), т.к. она закаливает организм.

Воздушные ванны служат профилактикой против ревматизма, хронических заболеваний суставов, неврита. Существует несколько видов лечебных воздушных ванн. Например, холодные ванны должны быть температурой от 0 до 14 градусов; прохладные ванны обычно бывают от 15 до 20 градусов; самыми подходящими для организма считаются теплые воздушные ванны, которые колеблются между 23 – 30 градусами; ванна горячего воздуха – от 40 градусов. Кроме этого, важным моментом является влажность воздуха.

При низкой температуре воздуха и повышенной влажности тело будет чувствовать себя некомфортно, т.к. будет быстро происходить потеря тепла. Таким образом, оптимальными условиями считаются высокие температуры и сухой воздух.

Что касается влияния ветра, то в лучшем случает он должен быть умеренным. При сильном ветре пот быстрее испаряется и вызывает внезапное охлаждение тела.

Кацудзо Ниши и его принципы

Кацудзо Ниши (1884 – 1959) японский профессор, натуропат разработал «Шесть принципов здоровья». Он создал свою систему восстановления здоровья, на основании которой многие авторы написали книги.

Система Ниши основана на различных правилах и упражнениях, которые соответствуют законам природы. Свою разработанную систему Ниши впервые опубликовал в 1927 году.

В детстве Кацудзо Ниши поставили страшный диагноз – туберкулез кишечника. Врачи говорили родителям, что он не доживет и до 20 лет. Однако, он жил, и когда настал момент выбрать себе профессию, на его пути встала болезнь. Ниши понял, что если он не начнет укреплять свое здоровье, то он ничего не добьётся.

Ниши начал накапливать знания, проводить опыты, применять различные рекомендации. Затем он сделал вывод, что причиной его болезни и дискомфорта в животе являются токсины. Непереваренная пища в толстой кишке создает питательную среду для бактерий, которые выделяют токсины. Таким образом, он сделал вывод, что пища может не только приносить пользу, но и вредить, либо уничтожать.

В дальнейшем Ниши стал увлекаться лечебным голоданием, изучением системы кровообращения. На основании своих выводов он разработал специальные упражнения и воздушные ванны для поддержания здоровья.

Кацудзо Ниши утверждал, что кожа человека является одним из четырех элементов, которые определяют общее здоровье. Кожа человека является границей между внешней средой и внутренней средой тела. Следовательно, для здоровья важен контакт с воздухом.

Кожа это граница, но и «ворота», через которые проникают целебные силы природы и воздействуют на организм. Кроме этого, воздушные ванны, по словам Кацудзо Ниши, обеспечивают надлежащее функционирование кожи и организма. Кожа в эволюционном плане старше легких, поэтому ее можно рассматривать как дыхательный орган.

К сожалению, кожа современного человека потеряла значительную часть своих природных функций. Люди стали носить одежду и кожа перестала дышать. Кроме этого, человек большую часть своего времени проводить в помещениях, а на улице практически нет чистого воздуха ().

Кислород помогает организму в естественной , а также служит необходимым источником энергии. Спорт на свежем воздухе, воздушные ванны помогают активировать защитные функции кожи.

Однако, следует помнить, что эффект воздушных ванн зависит от влажности воздуха. Одинаковая температура воздуха, но различная влажность будут по-разному восприниматься организмом.

Любой человек с раннего детства знает о пользе воздушных ванн. Находясь на пляже, в саду, наши мамы объясняли нам, что такое воздушные ванны и какую пользую они приносят. На открытом воздухе наше тело насыщается кислородом, заряжается положительной энергией.

Воздушные ванны в домашних условиях

Проветрите комнату, затем разденьтесь полностью и откройте окно. Если вы почувствуете холод, то следует надеть теплую одежду. Однако, в одежде вам не должно быть жарко, не допускайте появление пота.

Воздушную терапию лучше всего проводить ранним утром незадолго до восхода солнца (до 10 часов утра). Также воздушные ванны можно принимать в вечернее время до 21:00. Обычно воздушная терапия длится около месяца, с перерывом 5 дней, затем можно повторить. Общее лечение продолжается от 3 месяцев до года.

Если погодные условия позволяют, то воздушные ванны следует принимать на свежем воздухе (сад, пляж).