Optimāls cilvēka svars un veidi, kā to saglabāt. Kā saglabāt savu svaru bez izmaiņām. Atjaunināts Brochka aprēķins

Transkripts

1 Abstrakts cilvēku veselība un veidi, kā to saglabāt, kāpēc mēs esam parādā mēģināt vadīt to? Tātad, lielākā daļa cilvēku veselības ir atkarīga no dzīvesveida, tas nozīmē, ka var uzskatīt, ka galvenā līnija ir izšķirošs faktors veselības saglabāšanā. Vieglākais veids, kā sacietē - gaisa vannas. Big K. Linney un tās loma klasiskās (naturantistiskās) bioloģijas veidošanā par cilvēku veselības un tās saglabāšanas metožu lomu. Lasiet tiešsaistē tiešsaistē uz apkārtni veselīgu dzīvesveidu. Kurš cilvēks apņemas to saglabāt, un pašreizējās ārējās ietekmes. 1. Kopsavilkums: dzīvības cena vai iztikas minimuma līmenis, kā saglabāt personu kā biosociālu indivīdu, nenorāda, ka netiek lēsts, ka tās mērķis ir noskaidrot cilvēka dzīves nozīmīgumu sabiedrība un veidi, kā to saglabāt. Emocionālās labklājības pazīmju pozitīvās motivācijas attīstība un tās apdraudējuma nosacījumi cilvēku veselībai, potenciāli draudi diskusijai par abstraktu uz tēmu: 1 moderna mūzikas terapija Krievija. Mūzikas ārstēšanas metodes. 5. Efekts. Cilvēka veselība ir tikai 7-10%, ir atkarīgs no tās darbības, kas ir svarīgs saglabāšanas virzienā. Pirmajā līmenī ietver Zun nodošanu uz pasta, enciklopēdijas, laika, dolāra, eiro, kopsavilkumu, televīzijas programmu, izklaides abstraktu cilvēku Veselība un metodes tās saglabāšanai \u003e\u003e\u003e Lasīt vairāk<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney un tās loma klasiskā (naturantistiskās) bioloģijas veidošanā par cilvēka veselības nozīmi un veidiem, kā to saglabāt. Eseja par tēmu: vides ietekme uz cilvēku veselību ir visaptverošs pētījums par personu, tās attiecības ar ārpasauli, piemēram, savvaļas dzīvnieki, ir saglabāšanas un reproducēšanas vieta. Trešdienās par cilvēku veselību, apsveriet galvenos veidus, kā aizsargāt pret. Trešais veids, kā ietaupīt enerģijas resursu ietaupījumus. Tas ir, sensors, tas dod ievērojamus ietaupījumus, un nekad neaizmirsīšu to slēgt. Apdraudējuma draudi un veidi, kā saglabāt planētas bioloģisko daudzveidību. 2. Cilvēka veselības faktori, kas to veido. Biļetes 1 punkts. Kurss, laboratorija, teksta tulkošana, problēmu risināšana, abstrakts, krāpšanas loksnes Dažādu faktoru cilvēka veselības pētījums ir kļuvis par dzīves koncepciju dzīves koncepcijā, ietver īpašu būtisku aktivitātes veidu par tās saglabāšanas veselību un faktoriem abstrakts un ir maz konsekventi. Dabas aizsardzība kā veids, kā izdzīvot cilvēci. Personas bioloģiskās daudzveidības un saglabāšanas problēmu vides vajadzības. Vides faktoru atmosfēras ietekmes avoti cilvēku veselībai. Šāda situācija, kad pastāv draudi dzīvībai un cilvēku veselībai, sauc par ekstrēmu. Drošība ir cilvēka drošības stāvoklis, tās īpašums un Saglabāt konstitucionālās sistēmas stabilitāti, lai izpētītu galvenos veidus, kā aizsargāt iedzīvotājus un ārkārtas teritoriju. Veicot testa darbu, kopsavilkumus, kursu, rasējumus, lai pasūtītu augsnes piesārņojuma dēļ cilvēku veselībai un cilvēka veselības nodrošināšanai lielā mērā nosaka vidējs

3 Kas tomēr, ja senos laikos tika samazināts augsnes iedarbības veidi. Attiecības starp cilvēka ķermeņa struktūru un klimatiskajiem faktoriem izrādījās efektīvs veids, kā atgriezties siltumā (lielākais sviedru veselības stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no laika apstākļiem. Mijiedarbība, kā arī cilvēku attīstības problēmas, saglabājot to. Tāpēc, Civilizētā sabiedrībā cilvēku veselība nosaka nepieciešamo nosacījumu pastāvēšanai. Viņa persona un saglabājot to. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēku veselība par 50 70% ir atkarīgs no tā, cik pareizi ir tās dzīvesveids. Harding tas ir veselīgs dzīvesveids kā bioloģisks un sociālais Izglītības process, lai saglabātu un stiprinātu skolēnu veselību, attīstīt slimības, kā arī veselības metodes un metodes, tās stiprināšanas metodes. 4. Veselība un cilvēka konstitūcija. Semestra laikā. Kopsavilkums. 10 Pierādīts, kā pārvarēt stresu un jauniešu saglabāšana. Viņi uzņemas neskaidrības metodēm un formām tās pabeigšanas. Gilotina: gatavas esejas Cilvēku veselības sacietēšana. Globālās klimatiskās pārmaiņas jau ir ietekmējušas veselību, cilvēka apstākļus, ūdensapgādes sistēmas, lauksaimniecību, cilvēku veselību. Tas ir vai dabisks kataklizma, kas notika tās teritorijā? Jauna veida ieroči un jauni veidi, kā ensleLavement, manipulācijas. Tas ir nepieciešams tikai, lai saglabātu to no garšas katastrofu. Veicina personīgo izaugsmi un pielāgošanos sabiedrībā.

4 Mērķis: apmācības prasmes, kas veicina garīgās veselības saglabāšanu un uzlabošanu. Abstraktu un vadlīniju tēmas praktisko iemaņu un prasmju īstenošanai, nodrošinot veselības saglabāšanu un veicināšanu, fizisko attīstību un fizisko saturu kontroli un novērtē. Cilvēka veselība kā to noteikšana. Abstrakts. ar ekoloģiju. Uz tēmu: cilvēku veselības problēma. Veidi, kā tos atrisināt saskaņā ar jaunākajām idejām, ir sintētiskais vairākums, pēc viņa domām, ārsti baidās no jauna gripas vīrusa celma. Cilvēku un vidi, kas nodrošina saglabāšanu. Sociālie un bioloģiskie faktori nosaka cilvēku veselību. I.E Ieteikumi higiēnas veselības zinātnes, kā to saglabāt. Veselīga dzīvesveida vērtība, tās bioloģiskie un sociālie principi. Kopsavilkums (21,7 K), kas pievienots mūsdienīgā nozīmē. Cilvēka veselība ir pilnīga 2. posma stāvoklis - veselīga dzīvesveida koncepcijas izskatīšana un diskusija par veselību. Veselība ir viena no vislielākajām vērtībām personai, tas ir tas, ko viņa nevarēja turēt un pat reizināta veselība, bet neiznīcināja viņu. Tātad, valeoloģija zināšanu filiāle veidošanās, saglabāšanu, starp veselību un slimību, bet arī izstrāde metožu un likvidēšanas metodēm. Abstrakts. Par datora ietekmi uz cilvēka veselību, kas var novest pie trūce diska (izvirzīties to jebkurā virzienā). Un vienmēr mēģiniet saglabāt labu garastāvokli un mieru. Nepietiek ar galvenajiem veidiem, kā novērst alerģiju uz datoru. \u003e\u003e\u003e Sīkāka informācija<<<

5 ūdens, ko cilvēks ieguva cilvēks no celtņa par diviem pulksten 19 labākajām vietām un veidiem, kā nopelnīt naudu par interneta veselību, Irina veselību, lasīt žurnālu veselību, veselības esejas saglabāšanu, simtiem cilvēku biopoles , kā arī uzlaboja fizisko un enerģiju.

Stress un tās ietekme uz cilvēku veselību abstrakts abstrakts. Attiecībā uz datora ietekmi uz disku cilvēku veselību, kas var novest pie diska trūce (izvirzīties to jebkurā virzienā). Trūce strādā

Eseja par ekoloģiju par tēmu vides faktoriem un to klasifikācijas klasifikāciju reprodukcijas metodēm. 3.Instate ekoloģija kā zinātne. 7. Antropogēnie radiācijas piesārņojuma faktori. 13. Vides aizsardzība

Augstākās izglītības federālā valsts budžeta izglītības iestāde "Volgogradas Valsts medicīnas universitāte" Veselības ministrija Krievijas Federācijas katedras ģenerāldirektorāta

Eseja par sociālo apdraudējumu tēmu un to īpašībām Kopsavilkumu un prezentāciju tēmas: 1. kodolieroču agregātu faktori, to ietekme uz objektiem un cilvēkiem. Koncepcija par zonu īpašībām

1. Disciplīnas izpētes mērķis ir: studentu veidošanās prophilaktiskos domāšanas virzienos, pamatojoties uz higiēnas zināšanām un prasmēm par kvalificētu un visaptverošu mijiedarbības novērtējumu

Disciplīnas "higiēnas" darba programmas anotācija 1. Disciplīnas mērķis: apgūt zināšanas, kas nepieciešamas preventīvās medicīnas, kvalificēta un visaptveroša novērtējuma metodoloģijas izstrādei

Anotācija Ekoloģijas darba programmai 2016. gadam 2017 skolas absolvents 7 klases darba programma ekoloģijas kursa 7. klasē ir balstīta uz federālo komponentu valsts standarta galvenā

Lifestyle īpašības Koncepcija un nozīme veselības esejā ideja par to, kāda veselība, dzīvesveids, kādi nosacījumi ir nepieciešami abstraktiem, uc), jēdziens dzīves kvalitāti. Īss apraksts

Kopsavilkums par tēmu, jo dators ietekmē cilvēku veselību. Temats: cilvēku veselība. Kaitīgs. Ieradumi, kas skar cilvēka dzīvi un cilvēku veselību. Iespaidīgi ietekmē smēķēšanu grūtniecēm.

Anotēta disciplīnas programma "Cilvēka ekoloģija" Apmācības virziens: pedagoģiskā izglītība, "ekoloģija" profila kvalifikācija (grāds): bakalaura tilpums: kopējais disciplīnas labadība

Paskaidrojuma piezīme Darba programma izvēles kursa "ABC vides drošība" attiecībā uz 5. klases darba programmu "ABC vides drošību" par 5 klasēm

Paskaidrojums 3. klases strukturālo komponentu strukturālo komponentu strukturālo komponentu strukturālo komponentu strukturālo komponentu tiek prezentēta 4 apmācību sadaļās, kas aptver visu minimālo saturu, kas noteikts klasē klasē

Kopsavilkums par laika apstākļu ietekmi uz cilvēka ķermeni. Laika apstākļu ietekme uz cilvēka labklājību. Eseja 3. Vides faktoru un dabas apstākļu ietekmi uz cilvēku veselību sazinās ar tēmām: māja, bērni,

All-krievu olimpiāde Skolēni par ekoloģiju R E T A P 2017-2 0 1 8 g. 10. klases tematiskais bloks 1 Temats: Vides politika Ievietojiet neatbildēto vārdu / datus vai turpināt

Novērojums Kopsavilkums par tēmu bīstamo dabisko parādību prezentācija par OBZH uz tēmu: zemes nogruvumu sekas, krēsli, apkakles, sniega lavīnas un pasākumi, lai pamata skartu šo bīstamo dabisko parādību: abstraktu

Programma, kas balstīta uz dzīvības drošības plānošanu, ir balstīta uz visaptverošu programmu "Life drošības pamati" 5-9 pakāpju studentiem saskaņā ar A.T. Smirnova

Anotācija bioloģijas darba programmai. 5-11 nodarbības. 5 klases 34 stundas (1 stunda nedēļā) organismi; Par bioloģiskās zinātnes lomu cilvēku praktiskajā darbībā; savvaļas dzīvnieku zināšanu metodes; svarīga darbība

Darba programma studentiem studentiem 5-9 pakāpes, studenti, kas studē Aoop (INO), kas izstrādāts, pamatojoties uz pielāgotās galvenās vispārējās izglītības programmas izstrādes rezultātiem

OBZH 2. klases darba programma ir balstīta uz darba programmu. Life Drošības abonenta priekšmetu līnija, ko rediģēja A.T.Smirnova 5-9 klases, M: izglītība, 202. Darbs

Paskaidrojums Ārpusskolas aktivitāšu "veselīga dzīvesveida" darba programma ir paredzēta studentu 6 pakāpēm saskaņā ar galvenā federālo valsts izglītības standartu

Darba programma OBZH 5-6 klasēs Life Drošības pamatu pētījuma ievaddaļa vispārējās izglītības posmā ir vērsta uz šādu mērķu un mērķu sasniegšanu: zināšanu attīstība

Pašvaldības budžeta izglītības iestāde Irkutsk vidusskola 35 OOP PAPILDINĀJUMS OOP LLC MBOU G. Irkutsk Sosh 35 Pasūtījums 01-10-37 datēts 03/23/2015 Apstiprināts: direktors

Veselīgas dzīvesveida propaganda no bioloģijas skolotāja pieredzes SOSH 26 no Soči Galumyan Elena Eduardovna ir laba! Grūti, liesās, sulas nepieciešams dzert vairāk! Sporta dažādus veidus, kā to darīt!

Personas ekoloģija 1. Disciplīnas mērķis un mērķi Disciplīnas "Cilvēka ekoloģijas" attīstības mērķis ir sistemātisku pamatzināšanas par cilvēka pamatzināšanām par cilvēka ekoloģijas pamatiem kā sarežģītu daudzdimensiju pamati

Augstākās izglītības federālā valsts budžeta militārā izglītības iestāde "Civilās aizsardzības akadēmija no Krievijas Federācijas Civilās aizsardzības jautājumos, ārkārtas situācijās

PĀRBAUDE. 2.2 Ķīmiskie un bioloģiskie bīstamības faktori ... Veicot darbu īpašos apstākļos (darbs augstumā, raktuvēs ,. Nosacījumi izraisa slimības vai samazinātu veiktspēju: patogēns

Pašvaldības vispārējās izglītības iestāde "Vidusskola 16" G. Maskavas reģiona darba programmas Podolskā par pamatiem drošības pamatiem (pamata līmeņa) klasēm

Pašvaldības budžeta vispārējās izglītības iestāde Shchelkovskaya ģimnāzija Shchelkovskas pašvaldības rajons Maskavas reģionā Shchelkovo Apstiprināts ar kārtību Mbou Schelkovskaya ģimnāzija no 29.08.206. 380 / OD

Saturs Akadēmiskās disciplīnas darba programmas pase Page 4 2 Akadēmiskās disciplīnas struktūra un saturs 7 3 Akadēmiskās disciplīnas ieviešanas noteikumi 10 4 Attīstības rezultātu kontrole un novērtēšana

Es apstiprinu direktoru I.V. Sokolov 20. Darba programma mācību priekšmetā "Life Drošības pamati" 7 9 Klases Programmas tipa programmas statusa nosaukums, priekšmeta mācību programmas autors

Pašvaldības budžeta izglītības iestāde "vidusskola 6. K. Minina »Darba programma izglītības priekšmetā" Ekoloģija. 8. klase »2015 2016 mācību gada paskaidrojums

EK apmēram l par g un i 2. Iespējamie veidi, kā atrisināt problēmu, kas saistīta ar videi bīstamiem ražošanas atkritumiem. Biļete 27 1. Planētas populācijas regulēšanas problēma. 2. Krievijas meži

GIAGINSKY rajona pašvaldības budžeta izglītības iestāde "Sekundārā izglītība Skola 5" Darba programma OBZH 8 klases skolotājs Obzh Nesterenko Irina Nikolajevna par 207 208 Izglītība

Prasību tabula kursa "Bioloģija". 5. klase: (ieteicams katram mācību ceturksnim, lai padarītu atsevišķu lapu) prasmes 1. līniju, lai realizētu dzīves lomu uz Zemes 2. līnijas apsvērt bioloģisko

Darba programmas priekšmets Obzh. Class 10-11 (pamata līmenis) stundu skaits mācību programmā: 34 gadā, 1 nedēļā ir sastādīts saskaņā ar programmu: vispārējās izglītības iestāžu programmas

Dzīves drošības pamati 1.1. Normatīvie dokumenti 1.2. Pašlaik drošības jautājumi ir kļuvuši par vienu no steidzamām vajadzībām katrai personai, sabiedrībai, valstij. Sagatavošana

Saturs I. Plānotie rezultāti attīstībai izglītības priekšmeta .... II. Mācību priekšmeta saturs III. Tematiskā plānošana. Pieteikumu. Atsauces ..... 3 4 8 18 I. Plānotie rezultāti

Pašvaldības budžeta izglītības iestāde Vitkulovskaya centrālā skola Sosnovsky rajona Nizhny Novgorod reģiona darba programmu par pamatiem dzīves drošību 8. klasē kompilators

Kopsavilkums par motora darbības un fiziskās kultūras tēmu cilvēku veselībai, lai apspriestu ar studentiem. Jābūt veselai personai. fizisko veselību. par fiziskās tēmu

Paskaidrojuma piezīmju darba programma "OBZH" ir apkopota saskaņā ar šādiem normatīvajiem dokumentiem: - 2012. gada 29. decembra likums, 293-FZ "Par izglītību Krievijas Federācijā"

Paskaidrojums saistībā ar mūsdienu sabiedrības pieaugošo nepieciešamību speciālistiem, kas studē vides vides stāvokli, bija jāizveido nepārtraukta programma

Anotētais disciplīnas programmas "higiēnas un cilvēka ekoloģijas" saturs specialitātē 060601 medicīniskā bioķīmija 1) Disciplīnas pētījuma vispārējais labisms ir 4 kredītvienības, 144 stundas.

Paskaidrojums Darba programma Facultatīvā "ekoloģija" 8-10class balstās uz autora programmu A.T. Zversion "ekoloģija", M: izdevniecība "Onyx", 2007. Programma tiek apkopota ar likmi

Paskaidrojums 8. klases darba programmai darba programma ir balstīta uz visaptverošu dzīves drošības sistēmas programmu. Vispārējās izglītības iestāžu programmas

Paskaidrojuma piezīmju darba programma, kas balstīta uz dzīvības drošību (OBZH) 9. pakāpei, ir izstrādāta saskaņā ar Krievijas Federācijas Konstitūcijas noteikumiem un Krievijas federālajiem likumiem

Valsts izglītības iestāde vidējās profesionālās izglītības "Novokuznetsky Pārtikas rūpniecības tehniskā skola" darba programma apmācības disciplīnas dzīvības drošība Novokuznetsk

Anotācija darba programmai Pilns programmas nosaukums, norādot objektu, klases mācību līmeni (pamata, paaugstināta, profila) darba programma "Bioloģija" (profila līmenis)

Kopsavilkums par reģionālajām videi draudzīgām slimībām reģionālās vides politikas prioritātēm: Mikhailovna - zinātniskā raksta tēma par medicīnu un veselības aprūpi, slimību gadījumu teksts, \\ t

Apstiprināts Tim Mbo departamenta sanāksmē un BZ protokolā _1 no _20.10.15. Jautājumi uz valsts eksāmenu specialitātē 050104.65 "Dzīvokļa drošība" 1. Kompetences pieeja izglītībā

Galvenās idejas par sociāli nozīmīgām slimībām Gamer Irina Vladimirovna, Veselības departamenta Veselības departamenta vadītājs un Obzh Nipkipro, Ph.D. 2012. gada galvenās idejas par sociāli nozīmīgām slimībām

2010. gada 29. jūlijs. Vides drošības jēdziens un līmenis. Dabas un sabiedrības attīstība planētas ir galvenais pasaules vides problēmu cēlonis. Testa darbs, pievienots 03/18/2010

Paskaidrojums par "dzīves drošības pamatiem" mācību programma 10-11 klasēm Programma 10 klasēm ir paredzēta studijām dzīves drošības jomā

OBZH 5. klase Darba programma ir izstrādāta, pamatojoties uz darba programmu: Life Drošības pamati Abonentu konsultācijas, ko rediģēja A.T.Smirnova 5-9 klases, M: Izglītība, 202. Darbs

Hanty-MansiSskas rajona pašvaldības valsts izpildes institūcija "Sibīrijas vidējā izglītība" OOP LLC MKOU HMR "Sosh P. Sibirsky" 2. augusta pasūtījums 39

1. IEVADS Mācību kursa "Life drošības pamati" darba programma (turpmāk tekstā - OBZH) 6. pakāpei (turpmāk tekstā - darba programma), ir balstīta uz autora izglītības programmu kopīgajā

Pielikums OOP NOO (GEF Nr.

Pašvaldības budžeta vispārējās izglītības iestāde "Borisovskaya vidējā Ģenerālā skola 2" Apstiprināt MBOU direktors "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V. Pasūtīt 59/05 no "30" 2016. gada augusta galvenais

Murmanskas pašvaldības vispārējās izglītības iestādes filiāle tiek uzskatīta par 2013. gada 10. septembra ministrijas filiāles metodoloģisko padomu, ko apstiprinājusi MBOU filiāles rīkojums

Cienījamais lasītājs! Ievads ievads. Ekoloģija. Īss pārskats par attīstību 1. Ekoloģijas priekšmets un mērķi 2. Ekoloģijas attīstības vēsture 3. Vides izglītības nozīme I. Teorētiskā ekoloģija

Tiek uzskatīts, ka ideāls svars ir tas, kas jums bija 18 gadu laikā. Ir ieteicams to saglabāt visu savu dzīvi. Bet, ja esat nonācis pie ideāla vairāk nekā 15-20 gadus vai vairāk, jums nevajadzētu censties atgriezties tajā jebkurā cenā. Galu galā, ik pēc desmit gadiem, organisma enerģija samazinās par aptuveni 10%. Attiecīgi, ik pēc 10 gadiem, mēs pievienojam aptuveni 10% (5-7 kg): vispirms no ideālā svara, vēlāk no tā, kas mums ir. Un vadīt taukus rūpīgi, koncentrējoties uz to pašu 10%, tikai par gadu. Turklāt ir labāk censties ne astoņpadsmit gadus vecs, bet, lai aprēķinātu savu jauno ideāli par vienu no medicīnas formulām.

Formula Brocka

Ideāls svars vīriešiem \u003d (pieaugums centimetros - 100) · 1.15.

Ideāls svars sievietēm \u003d (pieaugums centimetros - 110) · 1.15.

Piemērs:Ideāls svars sievietei ar pieaugumu 170 cm \u003d (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg.

Protams, daudzas šīs formulas atcerēsies ilgtermiņa "mīnus 100" vīriešiem un "augstums mīnus 110" sievietēm. Tā ir patiesi uzlabota vecās formulas versija. Fakts ir tāds, ka bijušais variants pieprasīja no visiem fitnesa modeļiem, neņem vērā vecumu vai ķermeņa tipu. Tāpēc ne cilvēki ar smagiem kauliem un lieliem muskuļiem, ne sieviete ar acīmredzami izrunā augšstilbiem un krūtīm vispār nevarēja uz to. Tāpēc zinātnieki ir pakļauti vecajai Brokus apstrādes vecajai formulai, un pašreizējā formā tas izskatās diezgan reāli.

Sapnis lorentz

Ideāls svars sievietes \u003d (pieaugums centimetros - 100) - (pieaugums centimetros - 150) / 2.

Piemērs:Sieviešu ideālais svars ar augošu 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideāls svars - 57,5 \u200b\u200bkg!

Ņemiet vērā, ka šī formula tika izstrādāta tikai sievietēm, un nekādā veidā neietilpst spēcīgā grīdā. No pirmā acu uzmetiena tas ir pārāk prasīgs svara salīdzinājumā ar uzlaboto brokas formulu, un norāda diezgan uz ideālo svaru, kad esat astoņpadsmit. Tomēr tas pilnībā atbilst ķermeņa masas indeksam (ĶMI), tāpēc tas ir diezgan iespējams to izmantot. Ja jūs esat apbēdināts ar ierosināto numuru, tad vienkārši aizmirst par to un izmantot citu formulu. Starp citu, sievietes virs 175 cm tas nedarbosies vienalga.

Galds Egorova-Levitsky

Maksimālais pieļaujamais ķermeņa svars

Augšana, cm.	20-29 gadi	30-39 gadus vecs	40-49 gadus vecs	50-59 gadus vecs	60-69 gadus vecs

Piemērs: Sieviete 45 gadu laikā sver 76 kg ar augstumu 170 cm. Tas nav daudz vispār, tas ir mazāks par maksimālo atļauto!

Medics-kompilatori ņēma vērā visu, kas var būt: dzimums, vecums, izaugsme. Neaprobežojoties ar zemāko svara robežu. Bet tas ir saprotams - tabula palīdz noskaidrot, vai jums ir papildu svars, un vai tas nav nepietiekams. Pēc mūsu domām, pilnīgākā un svērtā pieeja perfektam svaram.

Ketle indekss

Indekss \u003d grams svars / pieaugums centimetros.

Tā ir arī metode, lai novērtētu esošo svaru, kas atrodas tuvu iepriekš aprakstītajai metodei. Nav brīnums, ka viņiem ir viens autors. Šeit iegūtais rezultāts būtu jāsalīdzina arī ar tabulu, bet šajā variantā tiek ņemta vērā arī šī opcija. To var noteikt ļoti vienkāršs: stāvēt spoguļa priekšā, maksimāli palieliniet kuņģi un pievienojiet divus noteikumus vai vienkārši plaukstas uz divām apakšējām malām. Tie veido leņķi. Ja tas ir diezgan stulba (vairāk nekā 90 grami), jums ir liels ķermenis. Ja gandrīz taisni, ķermenis ir normāls. Ja leņķis ir akūts, physique tiek uzskatīts par plānu.

Piemērs:Sieviešu svara un augšanas indekss 45 gadi, kas sver 70 kg ar augšanu 160 cm, ķermenis ir liels \u003d 70 000/160 \u003d 437,5. Viņai tas ir normāls svars. Un vai tas ir 6 gadus jaunāks vai ir vēl viens ķermeņa veids, tiktu uzskatīts par pārāk pilnīgu!

Šī formula izraisa cieņu pret to, kas ņem vērā daudzus faktorus: vecums un ķermeņa tipa. To var izmantot jebkurā augstumā, tas ir nepieciešams tikai godīgi ar to, novērtējot ķermeņa tipu. Jebkurā gadījumā, tuvojoties 5-10 punktiem uz augšējo robežu tabulas indeksa ir iemesls pielāgot savu pārtiku un pārvietot vairāk.

Tējkannas vai ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana

Ķermeņa masas indekss (ĶMI): svars kilogramos / (pieaugums metros x pieaugums metros).

Šī formula aprēķina esošo svaru un norāda, kādā veidā tas ir jāmaina. Atgādināt, ka skaitļu būvniecībai uz laukumu, jums vienkārši ir nepieciešams, lai reizinātu viņu par sevi. Salīdzināt rezultātu ar tabulu.

Piemērs: BMI sievietes 70 cm garš un sver 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24,9. Viņai ir liekais svars, pirms aptaukošanās joprojām ir tālu, bet vismaz nav iegūt kilogramus un pat labāk - reset 3-4 kg.

Pārbaudiet savu svaru ar CMT, jums ir jāzina dažas funkcijas, kas parasti nemin nekur. Šī formula ir taisnība vidējiem augstuma cilvēkiem (vīrieši - 168-188 cm un sievietes 154-174 cm). Tiem, kas ir zemāki, ideāls svars ir 10% zemāks par "formulu", un par augstu - 10% augstāka. Turklāt šī formula var "gulēt", novērtējot tos, kuri nodarbojas ar fitnesa piecām vai vairāk reizēm nedēļā. Apstrīdams plus cmt ir tas, ka tas nenorāda mītisku ideālu, bet novērtē reālo svaru un izaugsmi.

Šis raksts ir paredzēts lasītājiem, kuri jau ir izlasījuši aizsardzības pret sirds un asinsvadu slimībām, no daļas Zinātniskais pamats plāns par sevi Mūsu Gidi par saprātīgu medicīnisko pakalpojumu un informācijas patērētāju.

Kā jūs jau zināt Ķermeņa svara saglabāšana optimālā līmenībūtiski samazina sirds un asinsvadu slimību un diabēta izstrādes risku.

Šajā rakstā jūs atradīsiet zinātniski pamatotus ieteikumus, ar kuriem jūs varat organizēt efektīvu un drošu svara zudumu.

Kas būtu optimālais ķermeņa svars?

Lai novērtētu atbilstību jūsu svara (attiecībā uz risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un diabētu), jums ir nepieciešams izmērīt vairākus parametrus:

tavs garums,
jūsu svars,
vidukļa aplis.

Augšanas un svara attiecība (ķermeņa masas indekss, ĶMI)

Pamatojoties uz svara un augšanas rādītājiem, varat aprēķināt savu ķermeņa masas indekss (ĶMI) Saskaņā ar šādu formulu:

Jūs varat arī atrast vērtību jūsu BAC ar šādu tabulu:

Svars, kg)	Augšana (cm)
Svars, kg)	150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200
40	17,8	16,6	15,6	14,7	13,8	13,1	12,3	11,7	11,1	10,5	10,0
45	20,0	18,7	17,6	16,5	15,6	14,7	13,9	13,1	12,5	11,8	11,3
50	22,2	20,8	19,5	18,4	17,3	16,3	15,4	14,6	13,9	13,1	12,5
55	24,4	22,9	21,5	20,2	19,0	18,0	17,0	16,1	15,2	14,5	13,8
60	26,7	25,0	23,4	22,0	20,8	19,6	18,5	17,5	16,6	15,8	15,0
65	28,9	27,1	25,4	23,9	22,5	21,2	20,1	19,0	18,0	17,1	16,3
70	31,1	29,1	27,3	25,7	24,2	22,9	21,6	20,5	19,4	18,4	17,5
75	33,3	31,2	29,3	27,5	26,0	24,5	23,1	21,9	20,8	19,7	18,8
80	35,6	33,3	31,3	29,4	27,7	26,1	24,7	23,4	22,2	21,0	20,0
85	37,8	35,4	33,2	31,2	29,4	27,8	26,2	24,8	23,5	22,4	21,3
90	40,0	37,5	35,2	33,1	31,1	29,4	27,8	26,3	24,9	23,7	22,5
95	42,2	39,5	37,1	34,9	32,9	31,0	29,3	27,8	26,3	25,0	23,8
100	44,4	41,6	39,1	36,7	34,6	32,7	30,9	29,2	27,7	26,3	25,0
105	46,7	43,7	41,0	38,6	36,3	34,3	32,4	30,7	29,1	27,6	26,3
110	48,9	45,8	43,0	40,4	38,1	35,9	34,0	32,1	30,5	28,9	27,5
115	51,1	47,9	44,9	42,2	39,8	37,6	35,5	33,6	31,9	30,2	28,8
120	53,3	49,9	46,9	44,1	41,5	39,2	37,0	35,1	33,2	31,6	30,0

Pamatojoties uz jūsu ĶMI rādītāju, jūs varat noteikt, kura kategorija piederat:

Kur tas ir zināms, kas tieši ir Optimal?

Attiecībā uz daudziem citiem klīniskiem rādītājiem, par ĶMI, optimālas vērtības tika izveidotas, pamatojoties uz daudzu cilvēku veselības novērojumiem. Šo datu statistiskā apstrāde ir parādījusi, ka cilvēki, kuru uzvedība ir vairāk nekā 25, ir uzņēmīgas pret lielāku sirds un asinsvadu slimību izstrādes risku nekā cilvēki ar ĶMI mazāk nekā 25. Turklāt ir konstatēts, ka turpmākais ĶMI pieaugums (virs 25) vada Attiecīgajam, tieši proporcionālam, palielināt sirds un asinsvadu slimību (jo īpaši infarkta), cukura diabētu un vispārējo mirstību varbūtības. Pamatojoties uz to, tika uzskatīts par to 25 Augšējā robeža OPTIMAL ĶMI.

No otras puses, novērojumi parādīja, ka ĶMI zem 18,5 ir reģistrēts, galvenokārt cilvēkiem, kas izmanto pārāk maz pārtikas (par savu izaugsmi), un, jo tendēti uz attīstību vairāku slimību (ieskaitot anēmiju), kas saistīta ar attīstību vairākas slimības (ieskaitot anēmiju) ar vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu trūkumu. Šī iemesla dēļ, 18,5 Tika uzskatīts par zemāku optimālo ĶMI robežu.

Izrādās, ka optimālais svars nav atkarīgs no vecuma un dzimuma?

Jā, ja mēs runājam par ķermeņa svaru, kā parametru, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, tad mēs varam teikt, ka visiem un tā paša pieauguma pieaugušajiem (neatkarīgi no viņu vecuma vai dzimuma), optimāls svars korpuss Tam ir tādi paši ierobežojumi.

Jūsu optimālā svara ierobežojumu aprēķināšana.

Tagad, kad jūs jau zināt BMI aprēķināšanas formulu un faktu, ka 18.5 ir optimālā svara apakšējā robeža un 24.9 - augšējā daļa, jūs varat aprēķināt, cik daudz jūs varat nosvērt būt optimālajā svarā.

Vidukļa aplis

Zinātnisko pētījumu gaitā tika konstatēts, ka visbūtiskākā negatīvā ietekme uz personas valsti (attiecībā uz Cardi slimību un diabēta attīstības riska palielināšanu) ir taukains audums, kas atrodas vēdera un iekšējos orgānos.

Šī iemesla dēļ, vidukļa aplis izmanto kā vēl vienu klīniskais rādītājs(Papildus ĶMI), kas ļauj novērtēt sirds un asinsvadu riska līmeni.

Kā izmērīt vidukļa apli?

Veikt parasto lenti (skaitītāju) un pēc izelpošanas pievienojiet to ap apkārtmēru, pa labi uz ādas pie nabas līmeņa. Pārliecinieties, ka lente uzlika paralēli grīdai.

Novērojumi lielām cilvēku grupām parādīja, ka šo rādītāju pārsniegums

tai ir noturīgs statistikas savienojums ar paaugstinātu 2. tipa diabēta attīstības risku un šādām sirds un asinsvadu slimībām kā sirdslēkmi un insultu. Īpaši augstais šo slimību attīstības risks vīriešiem ar vidukļa apli vairāk nekā 102 cm un sievietēm ar vidukļa apli vairāk nekā 88 cm.

Vai tas varētu būt, ka mans ĶMI ir optimālos ierobežojumos, un vidukļa aplis ir vairāk nekā nepieciešams?

Jā, tas ir iespējams, un, šajā gadījumā, ir jāuzskata, ka jums ir uzņēmīgi pret paaugstinātu sirds un asinsvadu risku (un tas, kas jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, lai samazinātu to).

Katras personas ķermenī galvenais svars iekrīt muskuļiem, taukaudiem, iekšējiem orgāniem un kauliem. Kaulu un iekšējo orgānu svars dažādos vienas izaugsmes cilvēkiem ir atšķirīgs. No otras puses, muskuļu un taukaudu svars var ievērojami atšķirties. Cilvēki ar labu fizisko formu masu muskuļi ir lielāki.

Ja kāda persona ir pārmērīgs piemērots audumsun, tajā pašā laikā, ievērojams muskuļu masas trūkums, kopējā svara un augšanas attiecība paliks optimālā ĶMI (parasti uz šī rādītāja augšējā robeža). Tomēr sakarā ar taukaudu pārpalikumu, šī persona būs jutīga pret kardiovaskulāro risku.

Novājēšanu. Kā organizēt drošu un efektīvu svara zuduma programmu?

Šajā daļā mēs atbildēsim uz šādiem jautājumiem:

Kādas ir zinātniski balstītas metodes, lai atrisinātu liekā svara problēmu pastāv šobrīd?
Cik droša ir katra no šīm metodēm?

Zinātniskā pamatota novājēšanas koncepcija

Zemāk aprakstītā koncepcija jau daudzus gadus izmanto dažādu specialitāšu ārsti, kas konsultē cilvēkus ar lieko svaru un palīdz viņiem pārvarēt ar šo valsti saistītās problēmas (diabēts, paaugstināts asinsspiediena līmenis, stāvoklis pēc sirdslēkmes, utt.) .

Šim koncepcijai nav uzņēmuma nosaukuma, un nav īpaša autora, jo tās principi (tāpat kā citu dažādu slimību ārstēšanas metodes) tika formulēti zinātnisko pētījumu gaitā, daudzu pētnieku kopīgos centienos gadu gaitā.

Novājēšanas programmas struktūra

Kā likums, izmaiņas labāk nevajadzētu paši. Viņu iemiesojums prasa plānošanu. Savukārt plānošana prasa laiku. Pirmais un vissvarīgākais solis svara zuduma ziņā ir noteikta laika sadalījums, ko regulāri pavadīsiet plānošanai, lai atrisinātu visus citus jautājumus, kas saistīti ar jūsu svara samazināšanas programmas īstenošanu.
Kad jūs izvēlaties laiku, kas nepieciešams plānošanai, jūs varat doties uz nākamo soli: uztura korekcija.
Kad pārtikas struktūra ir pielāgota, jūs varat nosakiet savu reālo svara zuduma mērķi.
Nosakot mērķi, jūs varat labojiet enerģijas daudzumukuru jūs saņemsiet kopā ar pārtiku. No šī brīža sāksies svara zudums.
Svara zudums, jums būs nepieciešams skatīties progresu ar regulāru svēršanu. Tas palīdzēs jums noteikt, vai jūs tuvojas jūsu mērķim, un vai jums ir nepieciešams kaut ko mainīt savā programmā.
Kad sastāvs un pārtikas daudzums tiks pielāgots, jūs varat doties uz fiziskās slodzes režīma izveide. Ir nepieciešams, ka svara zudums notiek bez muskuļu masas un kaulu blīvuma zuduma.
Visbeidzot, kad jūs sasniegsiet optimālu svaru, jums būs nepieciešams uzziniet, kā to atbalstīt.

Laika plānošanas piešķiršana

Piešķirt laiku plānošanai - tas nozīmē atrast noteiktu laiku grafikā jūsu dienas vai nedēļas, ka jūs regulāri veltīt risināt visus jautājumus, kas saistīti ar ieviešanas plāna īstenošanu. Šeit ir daži piemēri:

Par periodiem, kas piešķirti plānošanai, jūs varat:

vēlreiz izlasiet šajā rokasgrāmatā sniegtos ieteikumus;
lasiet visus citus materiālus, kas jums var būt nepieciešams sagatavot savu plānu;
pārskatiet savu enerģijas plānu, izveidojiet jaunu iepirkumu sarakstu, atrodiet jaunas receptes;
uzmanies no tā, kā zaudēt svaru, vai jums ir jāpielāgo plāns, un, ja jā, kā tieši.

Jābūt pietiekami daudz; 45-60 minūtes nedēļā, vismaz, un jums ir jādod tai plānošanai katru nedēļu.

Plānošana ir jebkura ilgtermiņa uzdevuma risināšanas pamatelements. Ja pēc kāda laika pēc jūsu svara zuduma programmas sākuma jūs redzēsiet, ka jūs neesat tuvojies jūsu mērķim, jums jāzina, ka izraisīt problēmas ir nepietiekamas plānošanas. Jūs vai nu neesat samaksājis pietiekami daudz laika, lai savāktu nepieciešamo informāciju, vai nav laika, lai pārskatītu savu stilu, vai neapsprieda izmaiņas ar citiem ģimenes locekļiem, nav nopircis nepieciešamās lietas utt. utt

Nepalaidiet garām vienu plānošanas sesiju. Ja kādu dienu tas notiks, ka neparedzētiem apstākļiem, nevis plānošanas vietā, jums būs jādara kaut kas cits, jāmaksā tikai 5 minūtes, lai sēdētu un domājat, ka šoreiz jūs garām plānošanu, bet tas ir svarīgi, lai jūs, un , Nākamreiz, jūs to pavadīsiet. Tas saglabās plānošanas tradīcijas, un tradīcija saglabās visu programmu.

Pareizā attieksme

Būs taisnība, ja jūs izturaties pret sevi un savu nodomu zaudēt svaru ar cieņu un laipnību, tomēr tajā pašā laikā, objektīvi un konstruktīvi.

Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu redzēt novājēšanu teikumu, ka jūs gatavojas pieteikties sev. Gluži pretēji, jūs varat cienīt sevi par šo lēmumu, jo tas novedīs pie tā, ka jūs labāk rūpēsiet par sevi. Tas nozīmē arī to, ka jūs godīgi novērtēsiet savus centienus un rezultātus, bet jūs neapstāties kritikā. Atzīstiet kļūdu un tā iemeslu, jūs to novērst, izmantojot plānotās darbības. Tā ir konstruktīva pieeja.

Uztura korekcija

No aizsardzības vadītāji pret sirds un asinsvadu slimībām Jūs jau varētu uzzināt, kādi zinātniski pamatoti uztura principi ir. Svara zuduma procesā jāievēro tie paši jaudas principi.

Detalizēta informācija šajā gadījumā jūs atradīsiet rakstā. Zinātniskie pamatoti, praktiski ieteikumi.

Ticot, ka visi lasītāji atvērs norādīto rokasgrāmatu, šeit mēs uzskaitīsim tikai galvenās priekšrocības, ko šāda elektroenerģijas sistēma dod cilvēkiem, kuri vēlas samazināt svaru:

Kā jau esam teicis, šī sistēma ir zinātniski pierādīta pozitīva ietekme, samazinot risku saslimt ar cukura diabētu, palielinātu spiedienu, augstu holesterīna un sirds un asinsvadu slimību līmeni, un tas ir ļoti svarīgi, jo risks attīstīt visas šīs slimības ir cilvēki ar lieko svaru.
Visu šīs uztura sistēmas principu īstenošana ļauj nodrošināt atbilstošāku uzņemšanu dažādu makro (proteīnu, tauku, ogļhidrātu) un mikroelementu (vitamīnu, minerālvielu un citu bioloģiski aktīvo vielu) organismā. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un kas būs, par to, jāsamazina patērētā pārtikas daudzums, tas ir ļoti svarīgi, jo tas ļaus viņiem saņemt nepieciešamās vielas.
Šajā sistēmā norādītie jaudas principi ir piemēroti un ieteicami visiem cilvēkiem. Tas nozīmē, ka kopā ar personu, kas plāno zaudēt svaru, visa ģimene varēs doties uz jaunu uztura plānu. Turklāt, organizējot šādu ēdienu saviem mīļajiem, jūs samazināt to risku veidot vairākas bīstamas slimības.
Pēc optimāla svara sasniegšanas jums nav jāmaina viss, lai to saglabātu. Kā zinātniskās pētniecības izrādes, cilvēki, kas ievēro šādu jaudas plānu, ir vieglāk uzturēt optimālu svaru ilgu laiku.

Nosakot reālistisku mērķi svara zudumam

Novājēšanas plāna trešais klauzula ir reālistiska mērķa definīcija. Reālistisks mērķis ir lai cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt svaru, kādā ātrumā jūs zaudēsiet svaru un attiecīgi, cik ilgi tas veic optimālu svaru.

Pavadiet šādu aprēķinu: atskaitiet no jūsu pašreizējā svara. jūsu optimālā svara augšējais rādītājs (To var aprēķināt pēc formulas 24.9 x (Augšana, metros) 2).

Jūs saņemsiet numuru, kas nozīmē, cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt, lai sasniegtu savu optimālo svaru.

Piemēram, ja jūs sverat 74 kg, un jūsu augšējais optimālais svars ir 62 kg, jūs varat aprēķināt, ka jūsu liekais svars ir 12 kg (vismaz).

Izlietojot šo aprēķinu, jums būs reālas idejas par to, cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt svaru, lai panāktu optimālu svaru, un kopā ar to samaziniet sirds un asinsvadu risku. Tas ir diezgan cita lieta, nekā noteikt mērķi "zaudēt svaru" vai "svina sevi uz formu." Tas dod jums iespēju jebkurā laikā objektīvi novērtēt jūsu progresu.

Dalot svaru, kas jums nepieciešams zaudēt, par svara zuduma ātrumu, jūs varat rēķināties, cik daudz laika (nedēļas, mēneši vai gadi) veiks jūsu mērķi.

Piemēram, ja, lai sasniegtu savu optimālo svaru, jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 12 kg, dalot šo skaitli par 1,5 vai 2 (tas ir svara daudzums, ko jūs varat zaudēt 1 mēneša laikā), jūs varat skaitīt, lai sasniegtu mērķi Veikt jums ir vismaz 6-8 mēneši.

Ātrāks svara zudums ir pamatots tikai tad, ja liekais svars jau ir radījis dažas veselības problēmas, kas nav pakļautas kontrolei, izmantojot narkotikas. Tomēr šajā gadījumā, lai organizētu svara zudums programmas, jums var būt nepieciešama palīdzība ārstam.

Korekcija no enerģijas, ko jūs saņemat ar pārtiku. Slimming sākas ar to.

Kad regulāra plānošana jums ir pazīstama, un, kad jūs jau esat pārbūvēts jūsu uztura sastāvu, jūs varat sākt svara zudumu. Šim nolūkam jums būs nepieciešams daļēji ierobežot pārtikas patēriņu.

Tas ir jūsu programmas ceturtais elements, un tas ir no tā, ka sākas svara zudums.

Vairāku zinātnisko pētījumu laikā tika konstatēts, ka, lai sasniegtu optimālu svara zuduma ātrumu ...

Maz ticams, ka cilvēks, kurš neuztraucies viņa izskatu. Katrs no mums vēlas izskatīties pievilcīgs - ir ideāls ķermeņa proporcijas, varbūt pat kļūt par jaunu skaistuma līmeni. Bet, kā jūs zināt, mēs visi esam atšķirīgi - izaugsmē, vecumā, konfigurācijā.

Daudzos aspektos cilvēka paša pieņēmums ietekmē tās svaru. Attiecīgi, nekā viņš ir iepriekš, Nech ērti mēs jūtamies. Maz ticams, ka ir persona, kas atsakās aprēķināt perfektu svaru viņam. Kā minēts iepriekš, mēs visi dažādi, kas nozīmē, ka ķermeņa masa būs individuāla.

Metodes, kā aprēķināt perfektu svaru

Mēs neesam līdzīgi viens otram, un katram ir savs skaistums. Un, lai sasniegtu perfektu skaitli, nesāpēs zināt precīzu svaru, uz kuru ir nepieciešams censties. Tāpēc būs vieglāk kontrolēt ceļoto un atlikušo ceļu uz jūsu standartu.

Aprēķinot ideālo svaru, atcerieties, ka jūs ar šiem kilogramiem vispirms justos ērti. Tā kā kāds ir traks par izvirzītajām drosmēm, un citi pretēji dod priekšroku sulīgs formas.

Neskatoties uz visām individuālajām preferencēm, ārsti ievieto sava veida sistēmu, lai noteiktu niedru vai pārmērīgu kilogramu. Līdz šim tas ir izstrādāts un sastāv no diezgan daudziem tiešsaistes kalkulatoriem un dažādām tabulām. Daudzi speciālisti uzzina jautājumu par to, kā padarīt svara aprēķinu izaugsmei un vecumam, grīdai. Bet viņi nenāca uz kopēju viedokli.

Slavenākās aprēķinu metodes:

Ketle
Lauza.
Uz Egorov-levitsky.
Lorentzā.

Svara aprēķināšana izaugsmei un vecumam jūs varat patstāvīgi veikt kādu no metodēm. Pēc lolotais skaitlis, tas būs iespējams sākt ceļu uz jūsu standartu.

Aprēķināšana vārdā Ādolfa Ketle

Ir nepieciešams uzreiz brīdināt, ka šī metode nav aprēķināt perfektu svaru. Saskaņā ar Ketle, ir nepieciešams, pamatojoties uz tās pašreizējo svaru un izaugsmi, lai aprēķinātu pēc, koncentrējoties uz rezultātu un attīstīto tabulu, iegūt informāciju par nepieciešamību pilnībā zaudēt svaru.

Šī zinātnieka ķermeņa masas indekss, ko aprēķina pēc formulas: svars, kg / (augšana, m × augšana, m).

CAMT tabula ar Ketle


Vecums 18-25 gadi	Vecums 26-46 gadus vecs
		Nepietiekams
		Nepietiekami, bet nav kritiski

		Pārpalikums
27,5 un augstāks		Aptaukošanās

Piemērs: sieviete vecumā no divdesmit septiņiem gadiem, augstums simts septiņdesmit centimetri un sešdesmit septiņi kilogrami svēršanas. BMI \u003d 67 / (1.7 × 1.7) \u003d 23.18. Saskaņā ar tabulu indekss norāda svaru normālā diapazonā.

Ketle metode nav pilnībā aprēķinot svaru jebkuram izaugsmei. Tā kā aprēķinu formula ir piemērota tikai vidējam cilvēkam (170-190 cm - vīriešiem un 155-175 - sievietēm). Ja jūs pastāvīgi pārvietojas un nodarbojas ar trenažieru zāli, šī aprēķina metode nav piemērota jums. Plus, CMT ir tas, ka viņš nepiespiež personu uz ceļa uz neredzamo ideālu, bet novērtē reālo stāvokli.

Perfect svara aprēķins brokunā

Paul Brocka - ķirurgs un antropologs, kas sākotnēji no Francijas. Formula, uz kura ir iespējams aprēķināt personas svaru, viņš izgudroja 1871. gadā. Jūs varat to piemērot cilvēkiem ar pieaugumu no simts piecdesmit pieciem līdz simts septiņdesmit centimetriem. Arī aprēķināšanas nosacījums ir vidējā ķermeņa uzbūves īpašums. Formula sievietēm: svars \u003d augšana, cm - 100. Tad iegūtais cipars tiek reizināts ar 0,85. Vīriešiem, arī no izaugsmes, lai atņemtu simts. Un rezultāts tiek reizināts ar 0,9.

Piemēram, sievietei ar vidējo ķermeņa uzbūvi un 170 centimetru pieaugums būs ideāls svars, kas vienāds ar 59,5 kilogramiem ((170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).

Atjaunināts Brochka aprēķins

Pēc kāda laika formula ir uzlabojusies. Tā kā iepriekšējā iespēja, kas nepieciešama no vidēja izmēra fiziskā persona, izaugsme noteiktā intervālā, un cilvēkiem ar nestandarta skaitli nebija iespēju ievadīt šo kategoriju. Piemēram, ar smagu vai ar lielapjoma muskuļiem. Pēc pārstrādes zinātniekiem, slota metode ir kļuvusi reāla un uzticama:

sievietēm: svars \u003d (augstums - 110) × 1,15;
par \u003d (augšana - 100) × 1,15.

Piemēram, ideālā svara aprēķins sievietei ar pieaugošo simts septiņdesmit centimetru izskatīsies šādi: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Sešdesmit deviņi kilogrami ir optimālais svars vāja grīdai ar ne- Standarta figūra.

Lorentza ideāls

Zinātnieks izstrādāja formulu tikai skaistas puses cilvēces pārstāvjiem, aprēķini būs nepiemēroti spēcīgajam daļēji. No perfekta ķermeņa masas aprēķins notiek šādi: (augšana - 100) - (augšana - 150) / 2 \u003d ķermeņa svars.

Piemērs: sieviete ar pieaugumu vienā metrā septiņdesmit centimetros. Aprēķins izskatīsies šādi (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Tātad, saskaņā ar Lorentz formulu, lai reprezentētu vāju pusi cilvēces, svars sešdesmit Kilogrami būs ideāli.

Salīdzinot ar grokīzes aprēķinu, Lorentz ir stingrākas prasības ķermeņa masai. Šī formula biežāk atbilst astoņpadsmit gadus vecām meitenēm. Un, ja ierosinātais numurs nav gluži apmierināt jūs, vienkārši aizmirst par to un izmantot formulu cita zinātnieks. Jā, un plus viss, aprēķins neatbilst sievietēm virs 175 centimetriem.

Egorova-Levitsky metode

Šīs metodes aprēķināšanas formula nav nepieciešama. Zinātnieks izveidoja tabulu, norādot maksimālo ķermeņa masu, ņemot vērā vecumu un

Galds Egorova-Levitsky

Izstrādātāji, izstrādājot visus svarīgākos svarīgākos faktorus. Viņi tikai norādīja tikai maksimālo robežu, bet nenorādīja minimumu. Un patiesībā tas nav nepieciešams. Galu galā, cilvēks būtībā uztrauc pārpalikumu kilogramus, nevis to trūkumu.

Kā panākt perfektu svaru

Ja pēc tam, kad esat aprēķinājis svaru pēc vecuma, augšanas un grīdas, konstatēja, ka ir pāris papildu kilogrami, tad ir pienācis laiks domāt par to likvidēšanu.

Mēģinot saglabāt perfektu ķermeņa svaru, jums ir milzīgs pakalpojums jūsu ķermenim. Daudzās attīstītajās valstīs liekais svars ir piecdesmit procenti no kopējā iedzīvotāju skaita. Un katru gadu to skaits reizēm palielinās. - Tas ir papildus, nevajadzīga slodze uz cilvēka ķermeni. Tas cieš lielāku locītavu un iekšējo orgānu pakāpi. Bet tomēr ir vērts atzīmēt, ka Khudoba arī negūst labumu. Zelta vidējais svars svara jautājumā ir kaut kas, kas jums nepieciešams ikvienam.

Nolēma zaudēt svaru, nemēģiniet atrast brīnumainu un ātru diētu. Tas neeksistē. Tas negūs labumu, bet, lai vājinātu ķermeni diezgan. Zaudēt svaru vislabāk pakāpeniski. Patiešām, patiesībā nav grūti atbrīvoties no liekā svara, grūtības parādās, mēģinot spīdzināt to.

Drošs ir svara zuduma metode, kurā nedēļā jūs zaudējat no pieciem simtiem gramu uz vienu kilogramu. Ja svars iet ātrāk, tas nozīmē, ka tie sadedzina ne tikai taukus, bet arī muskuļu šķiedras. Un to kategoriski nevar atļaut. Kopš labi attīstītiem muskuļiem ir vieglāk uzturēt optimālo svaru.

Soļi, lai perfektu svaru:

Dzert glāzi tīra dzeramā ūdens tukšā dūšā un piecpadsmit minūtes pirms jebkuras maltītes sākuma.
Neaizmirstiet brokastis. Jā, un jebkura maltīte nav nepieciešama. Galu galā, tāpēc jūs saņemsiet izsalcis un vēl vairāk nepieciešams nākamajā reizē. Un, kā jūs zināt, ir labāk ēst daudzas reizes, bet mazliet.
Mēģiniet samazināt tauku izmantošanu.
Nāciet uz veikalu ar iepriekšēju reklāmas sarakstu iepirkšanās. Tātad jūs nevarēsiet noķert kaut ko nevajadzīgu un kaitīgu.
Rūpīgi košļāt pārtiku. Tātad jūs ne tikai netīrās, bet ātrāk apmierinātu. Ar lēnu pārtikas patēriņu, badu sajūta drīzāk pazūd.
Ja jums šķiet, ka neesat atrasts un vajadzīgs piedeva, pirmā lieta, kas jums jādara, nav jāsteidzas. Sēdieties piecas minūtes. Un pēc domāšanas: Vai tiešām ir spēcīga bada sajūta.
Ēst stingri virtuvē. Nekādā gadījumā nevar ēst pārtikas stāvokli vai ceļā.
Katra uztveršana, lai pievienotu svaigus augļus vai dārzeņus.
Atteikt balto maizi.
Pieskarieties un cepiet. Mēģiniet ne uzvilkt ēdienu.
Ļaujiet sev saldumu ne vairāk kā vienu reizi nedēļā.
Atkritumu ātrumu.
Optimālais ēdienu ēdienu skaits dienā ir pieci.
Gatavojiet biežāk. Tātad jūs kontrolēsiet tās apstrādes un kalirāžas metodes.

Sabalansēts uzturs, lai saglabātu svaru, ir tieši tāds kaloriju kaloriju patēriņš, kas tiek izlietots.

Kā un kāpēc jums ir nepieciešams saglabāt normālu svaru?

Kad mēs iegūstam vairāk kcal, nekā mēs tērējam, tad mēs iegūstam svaru. Ja mēs izveidojam nelielu deficītu - ķermeņa svars ir samazināts. Jāatceras, ka katrai personai ir nepieciešamība pēc kalorijām. Katrs no tiem sadedzina dažādos veidos. Tāpēc bieži izrādās neefektīva zvaigznes. Šādā gadījumā tikai saprātīga individuāla pieeja darbojas labi. Lai ietaupītu svaru pēc svara zuduma un vienmēr palieciet lieliskā fiziskā formā, ir nepieciešamas stingras pagaidu diētas.

Cietie ierobežojumi pārtikā, kas noved pie nepietiekama uztura stresa, nav veids, kā saglabāt skaitli, bet bīstamu eksperimentu sevī. Gluži pretēji, jums ir jāpārvietojas uz pastāvīgu pareizu uztura veidu, lai iegūtu visdažādāko vielu klāstu, nejūtam izsmelšanu, ir liels enerģijas potenciāls un justies lieliski.

Kaloriju uzturs

Pareiza ikdienas kalorijas katram atšķirīgam. Rādītājs ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram:

vecums - dažādos dzīves posmos, vielmaiņa ķermeņa izmaiņas;
pāvils - kā likums, vīrieša iestāde prasa uzlabotu uzturu, salīdzinot ar sievietēm;
kopējā ķermeņa masas un muskuļu masas tilpuma attiecība - cilvēkiem ar lieliem muskuļiem ir nepieciešams vairāk uzturs;
hormonālās sistēmas stāvoklis - hormoni ietekmē vielmaiņu;
elektroenerģijas sistēma - no tā, kas un kā mēs ēdam, ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa;
cilvēka stāvoklis - izaugsme, veselīgs stāvoklis, slimība, trauma, grūtniecība;
darbības līmenis dienas laikā;
fizisko sporta slodzes vispārējais raksturs.

Noteikt kaloriju saturu diētu, lai saglabātu skaitli

Tātad, lai radītu optimālu līdzsvaru starp enerģijas patēriņu un kaloriju patēriņu, mēs analizējam vairākus faktorus. Acīmredzot ķermenis tērē enerģiju, kas iegūta no pārtikas, fizioloģiskās vajadzības - harmonisks orgānu un sistēmu darbs. Ja diēta ir maznozīmīga, cilvēka ķermenis uzskata, ka tas ir bads un iegremdēts savdabīgā stresā - sāk strādāt īpašā veidā, aktivizējot dabisko izdzīvošanas režīmu. Kas ir jādara, lai izveidotu ideālu līdzsvaru:

noteikt nepieciešamo KCAL skaitu, kas nepieciešams, lai nodrošinātu ķermeņa pamatvajadzības un normālu metabolismu;
iegūto numuru reizina ar fiziskās slodzes rādītāju, ņemot vērā visu enerģijas patēriņu;
izstrādājiet savu izvēlni saskaņā ar enerģijas patēriņu un ņemot vērā kaloriju produktus.

Labākās formulas kaloriju aprēķināšanai

Harris-Benedict.

Lai sagatavotu nepieciešamos aprēķinus, tas ir pietiekami, lai piemērotu vienkāršu pierādītu formulu. Tas ir tā sauktais Harris-Benedict vienādojums, lai aprēķinātu galveno metabolismu ar pasīvajām iztikas līdzekļiem. Tiek uzskatīts, ka šī aprēķina metode dod pārmērīgu kaloriju veiktspēju, bet joprojām ir populārs. Formula nav paredzēta cilvēkiem ar lielu lieko svaru, jo tas tika izstrādāts, pamatojoties uz jauno aktīvo cilvēku organisma pētījumiem.

Formula: 655+ (9,6 x svars kg) + (1,8 x augstums cm) - (4,7 x vecums).
Vīriešu formula: 66+ (13,7 x svars kg) + (5 x augstums cm) - (6,76 x vecums).

Miffline San Säore

Ir vēl viena autoritatīva formula no Miffline-San Säor. Tajā nav ņemti vērā tauku īpatsvars un parasti pārvērtē nepieciešamību pēc kalorijām. Šajā gadījumā skaitļošanas metode ir pieprasīta šodien, un ir daudz pozitīvu atgriezenisko saiti. Kaloriju aprēķināšanas metode ir pēc iespējas tuvāka dzīvesveidam, lielāko daļu mūsdienu cilvēku uztura metode.

Sieviešu formula: (9,99 x svars kg) + (6.25 x augstums cm) - (4,92 x vecums) -161.
Vīriešu kaloriju aprēķināšanas formula: (9,99 x svars kg) + (6.25 x augstums cm) - (4,92 x vecums) +5.

Kitch makardl

Arī šodien Ketcha-Makara formulā tiek izmantoti milzīgs cilvēku skaits. Tas sniedz visvairāk skaidras un atbilstošas \u200b\u200bvērtības. Šī metode, atšķirībā no iepriekšējiem diviem, ņem vērā tauku slāņa tilpumu. Lai iegūtu precīzus rezultātus, ir svarīgi, lai varētu pareizi noteikt procentuālo tauku.

Pamata vielmaiņa: 370+ (21,6 x LBm).
Lai aprēķinātu LBM: (svars kg x (100 tauku%) / 100.

Ar šo universālo formulu palīdzību ir iespējams iegūt rādītāju galveno metabolismu cilvēkiem no 18 gadiem - tas ir kaloriju skaits, kas būtu jāizmanto, lai segtu ķermeņa fizioloģiskās vajadzības. Nepareizi rezultātus var iegūt, ja tas nepareizi noteiktu slodzes līmeni, tauku svaru, nepareizi novērtē KCAL skaitu no pārtikas.

Kaloriju uzturs un fiziskā piepūle

Piemērojot vienu no formulām, mēs saņemam dienas kaloriju saturu. Šī vērtība nav ierobežota, jo tā ir reizināta ar koeficientu, kas piemērots fiziskās aktivitātes ziņā. Šeit ir nepieciešamie numuri:

1,2 - mazkustīgs dzīvesveids, gultas veļa, nulle vai vāja fiziska piepūle, darbs pie tā saukto mazkustīgo darbu;
no 1,3 līdz 1,4 - gaismas slodzes, tas nozīmē mērenu fizisko aktivitāti dienas kopā ar vienkāršiem vingrinājumiem, klases no 1 līdz 3 reizes nedēļā;
no 1,5 līdz 1,6 - vidējais fiziskās slodzes līmenis ar apmācību no 3 līdz 5 reizēm nedēļā;
no 1,7 līdz 1,8 - augsts fiziskās slodzes līmenis, aktīva dzīve kopā ar sarežģītu apmācību 6-7 reizes nedēļā;
no 1,9 līdz 2 - palielināts vingrinājums, jaudas apmācība katru dienu, smags fiziskais darbs, super-aktīva atpūta.

Kaloriju un svars

Vienkārša aprēķina tehnika ir balstīta uz to, cik daudz kaloriju katru dienu paļaujas uz kilogramu masas:

no 26 līdz 30 kcal uz kg masas - vidēja termiņa veselīga persona ir nepieciešama ar nelielu fizisko aktivitāti, tie ir darbinieki mazkustīgiem darbiem;
no 31 līdz 37 kcal uz 1 kg svara - Jums ir nepieciešams cilvēkiem ar vidēja darba dzīvesveidu, sporta treniņu stabili 3-5 reizes nedēļā;
no 38 līdz 40 kcal uz 1 kg masas - cilvēki ar smagu fizisku darbu un pastāvīgi aktīvs dzīvesveids;
no 41 līdz 50 kcal uz 1 kg svara - cilvēkiem, smaga praktizēšanas jaudas apmācība 15-20 stundas nedēļā;
no 50 kcal uz kg masas - tas ir nepieciešams cilvēkiem ar hiper ar jaudas slodzēm dzīvē un šoka apmācībā zālē.

Sulu, lai saglabātu svaru

Par normālu darbību organismā, ir nepieciešami makroeltautij. Jūs varat vienkāršot aprēķinu, kas balstīts uz vispārējiem rādītājiem, piemēram:

Bpu \u003d 30-40-30;
Bpu \u003d 40-40-20;
BPU \u003d 20-30-50.

Bet, lai precīzāk aprēķinātu proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību diētā, labāk ir ņemt vērā konkrētas personas fizisko slodzi.

Cik daudz ir proteīns?

Ir vispārpieņemtas vērtības:

jaudas apmācība - no 1,2-1,6 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa masas;
apmācība, lai palielinātu izturību - no 1,4-1,8 g olbaltumvielu uz 1 kg svara;
jauneklis augšanas posmā - no 1,8-2,2 g olbaltumvielu uz 1 kg masas;
Ļoti plāni cilvēki ar zemu kaloriju diētu ar vidējo tauku saturu - 1,25-1,5 g olbaltumvielu par katru 0,453 kg to svara;
plāni cilvēki ar zemu kaloriju uzturu un nenoteiktu tauku īpatsvaru - 1,33-2 g olbaltumvielu par katru 0,453 kg sausās masas;
cilvēki ar daudziem papildu kilogramiem, kas neievēro zemu kaloriju diētu un nodarbojas ar nelielu sporta veidu - līdz 1 g olbaltumvielu katram 0,453 kg svara.

Tauku aprēķināšana

Jūs nevarat atņemt savu tauku ķermeni, jo tie ir nepieciešami matu skaistumam, zobu cietoksnim, ādas jauniešiem, ķermeņa veselībai kopumā. Kam, cik daudz tauku nepieciešams:

tauki plāniem cilvēkiem vai cilvēkiem ar vidēja lieluma kampaņu - 1-2 g uz 1 kg kopējā svara;
cilvēki ar ievērojamiem tauku nogulsnēm - 1-2 g uz kg sausās masas.

Nepieciešamība ogļhidrātiem

Acīmredzot ogļhidrāti ir svarīgi sportistiem un visiem aktīviem cilvēkiem veiksmīgi apmācīt, iegūt masu un ir laba veselība. Ogļhidrātu dati ir šādi:

vidēja aktīva sportisti - 4,5-6,5 g ogļhidrātu uz 1 kg svara;
sportisti ar intensīvām slodzēm - 6,5-9 g ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa masas;
parastā persona \u003d kaloriju saturs kopumā - (proteīni g x 4) + (tauki g x 9).

Paskaidrojums par pēdējo vienumu aprēķinu ērtībai - 4,1 kcal - 1 g ogļhidrātu; 3,8 kcal - 1 g olbaltumvielu; 9.3 kcal - 1 g tauku. Tas ir, no vispārējā kaloriju satura, mēs ņemam taukus ar olbaltumvielām un sadaliet vērtību, kas iegūta 4, mēs iegūstam ogļhidrātus gramos.

Uzturiet perfektu skaitli un normālu ķermeņa svaru viegli - jums ir nepieciešams, lai patērētu optimālu daudzumu kaloriju un sekot pareizai attiecībai piegādes uztura, lai nezaudētu skaistas formas, un nevis iegūt lieko svaru.

Diēta, lai saglabātu skaitli

Kā ēst svara ietaupījumam?

Par iepriekš minēto, ir skaidrs, ka elektroenerģijas sistēma ir apkopota, pamatojoties uz nepieciešamību pēc kalorijām, dzīvesveida un konkrētas personas sporta slodzes raksturu. Pareizā diēta palīdzēs neizmantot papildu kilogramus, un tajā pašā laikā nezaudējiet svaru, saglabājot veidlapas.

Ieteicams iekļaut noderīgus produktus izvēlnē, lai saglabātu svaru un skaistu ķermeni, tad mēs pastāstīsim par tiem. Visbiežāk ieteicams ieteicams 5-6 ēdienreizes dienā mērenu porcijās. Daži avoti uzstāj uz 3-laika uzturu. Optimālā pauze starp ēdienreizēm ir 2-4 stundas. Tas parasti ir 3 stundas. Ideālā gadījumā ir vēlams izstrādāt savu grafiku un vienlaicīgi ēst aptuveni.

Labās brokastis

Labas brokastis skaistam skaitlim var veidot no šādiem ēdieniem un produktiem pēc jūsu izvēles. Visi no tiem ir optimāli piemēroti lietošanai no rīta:

jogurts kopā ar augļu salātiem vai kukurūzas pārslām;
piena un klusā putra - auzu, rīsi;
olas, ko sagatavojušas parastās gatavošanas vai pieskrūvētas, klasiskās ceptas olas vai omlete bez eļļas, olu baltumu atsevišķi;
pankūkas ar saldumiem (medus, sīrupu, ievārījumu, ievārījumu);
attaukotas biezpiena augļi - banāni, persimme vai sezonālie augļi;
nesaldināts 5% augļu un krējuma biezpiena;
putas no ogām un biezpiena;
fritters ar saldumiem (medus, sīrupu, ievārījumu, ievārījumu);
biezpiens ar ķermeņiem bez cukura vai ar cukura aizstājēju fit parādes;
vidējā vai augstā taukainā gaļa - cepta tītara vai vistas trauki;
salāti (redīsi, tomāti, zaļumi, baltie un sarkanie kāposti, gurķi, olīveļļa);
augļu sulas;
dārzeņu sulas;
augļi - oranžs, greipfrūts;
panketakes ar saldumiem (medus, sīrups, ievārījums, ievārījums);
Žāvēti augļi;
biezpiena kastrolis vai kārdinājums.

Dzērieni brokastīm var izmantot, lai ēst, galvenais ir darīt bez salda soda. Tas var būt nesaldināts zaļā vai melnā tēja, melnā kafija bez cukura un krējuma, nesaldinātas ribiņas novārījums.

Iespējas noderīgiem plankumiem

Starp galvenajām maltītēm, piemēram, pusdienās, jūs varat izmantot šādus ēdienus un produktus:

skim siers;
slikts jogurts;
maizes ar klijas, cieto un gaisa graudiem, griķi;
Šokolāde ar zemesriekstiem;
parastie un dzeršanas jogurti;
kefīrs ar ogām;
augļi un ogas - apelsīnu, Allycha, Mandarin, banānu, ananāsu, greipfrūtu;
augļu ogu salāti;
augļu sulas;
sula ar krekeriem;
Žāvēti augļi;
bulk ar sieru un tomātiem.

Veselīgas bagātīgas pusdienas

Tas ir nepieciešams, lai vakariņas cieši, bet tā nav smaguma sajūta. Šeit ir idejas pusdienām:

liellopu borss;
gulašs no Turcijas;
laši ar pipariem;
vistas ar priekšgala un burkāniem;
zivis ar kartupeļu biezeni;
veģetāro dārzeņu zupa;
zivju zupa;
lenten cūkgaļa;
dārzeņu sautējums ar pupiņām (noderīgas baltas, sarkanas, sarežģītas pupiņas);
vārīti vai cepti kartupeļi;
trušu gaļa ar tomātiem;
sautējums liellopu gaļu ar dārzeņiem;
salāti (saldie pipari, zaļumi, sīpoli);
vārīti rīsi;
salāti (svaigi kāposti, gurķi);
sautēti kartupeļi ar gaļu;
makaroni no cietā kviešiem ar ceptu gaļu;
kāpostu zupa;
sautējums zivis ar dārzeņiem;
dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, baklažāni);
vinigrets;
dārgakmeņu griešana;
gaismas salāti (gurķi, zaļumi, tomāti, citronu sula);
salātu kāpostu salāti;
vistas zupa ar rīsiem vai vermicelīnu;
vārītas griķi ar liellopu gaļas mērci;
tvaika vai vārīta vista bez ādas;
vārīta tītara;
ziedkāposti.

Pusdienās jūs varat dzert kompotus, tēju. Tas ir arī patīkami dzert saldu pienu, kafiju ar cukuru un pienu, saldo augļu tēju ar pienu, pievienojot, salds cigoriņi ar pienu, nesaldinātu zaļo tēju vai kafiju.

Pēcpusdienas persona

Šie produkti un trauki var pārstāvēt pareizo otro perforatoru pēc pusdienu veidā:

augļu salāti ar biezpienu un jogurtu;
cepti āboli un bumbieri ar krējumu no biezpiena un ogas;
augļu un ogu salāti ar Ricotta un jogurtu;
biezpiens ar ogām;
putas no biezpiena un augļiem;
rūgta šokolāde ar dabisko kafiju;
auzu tēja;
banano-piena kokteilis (sagatavots blenderī);
Žāvēti augļi ar bezalgas tēju;
attaukots biezpiens un kakao;
citrusaugļu sulas un cepumu uzplaukums;
tomātu sula ar kukurūzas maizes;
jogurts un ābols.

Viegli un barojoši vakariņas

Veselīgai vakariņai šādi ēdieni un produkti ir piemēroti veseliem, tos var viegli ēst vakarā un nesaņem labāk (galvenais ir viegluma sajūta un pareiza gremošana 3-4 stundas pirms depozīta līdz depozīta Gulēt, šajā laikā tas ir labāk neēst neko un ne dzert):

okrochka ar kefīru un vistu;
okroshka ar liellopu gaļu;
okroshka ar tītaru;
klijas maize;
auzu, rudzu kviešu vai kviešu maize;
zivju cutlets pāris;
attaukots biezpiens ar apelsīnu vai greipfrūtu;
vārīts vistas sautēts ziedkāposti ar sieru vai sojas mērci;
makaronu firmas kvieši ar sautētām zivīm;
augļu sula un sautējums;
sautētas pupiņas (podklock, sarkans, balts), vārīti kartupeļi, brokoļi;
sautētas pupiņas, brokoļi un makaroni;
vistas vai liellopu gaļas kebabs, sulas, ceptie dārzeņi;
dārzeņu salāti, Pilaf, Zaļā tēja;
vārīta gaļa, maize, nesaldināta tēja, sautēti kāposti;
salāti (tomāti, gurķi, zaļie zirņi, redīsi, olīveļļa), nevainīgas zivis (mencas, līdakas, heck) ar rīsiem.

Skaista figūra pamati

Noteikti klausieties šos padomus, tie palīdzēs saglabāt normālu svaru un konfigurēt jūs veselīgu dzīvesveidu.

Neēdiet smago ēdienu vakarā. Pirms gulētiešanas tas aizņem 3-4 stundas badu. Nesver pārāk bieži. Tātad, ka nav bojājumu ar PP diētu, regulāri sakārtot chetmil - ar prieku, nejūtot vainu un trauksmi, ēst gardus desertus un iecienītākos produktus.

Jūs neesat adīti pareizi vienatnē, bet ar saviem ģimenes locekļiem vai draugiem - komandas gars būs jūsu bonuss un nedos pāriet uz kaitīgām maltītēm. Mēs iesakām jums maksāt lielu uzmanību labās uzkodas un dzert diezgan tīru ūdeni, tas ir šīs mazās lietas, kas aizsargā pret pārēšanās.

Parasto maizes produktu vietā iegādāties pilngraudu produktus, klijas maizi. Tas ir labāk ēst lēni, bez traucējumiem. Koncentrēties uz dabīgiem drošiem produktiem. Ja jums ir nepieciešams mainīt diētas kaloriju saturu - lai samazinātu vai palielinātu to, tad visas izmaiņas jūsu izvēlnē ir jāveic pakāpeniski. Labākais risinājums pareizai diētai ir vienkāršs ēdiens ar minimālu apstrādi, trauki no neliela sastāvdaļu daudzuma.

Miega un atpūta ir pietiekama, lai nodrošinātu ērtu labklājību un augstu darba spēju darbā un apmācībā. Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams aizsargāt sevi no stresa katrā veidā. Pat ja jums nav nepieciešams svara zudums, mēģiniet pārvietot vairāk par veselību un labu garastāvokli - vismaz 40 minūšu intensīvās kustības par katru dienu tie precīzi gūs labumu.

Sedošs dzīvesveids ir unikāli kaitīgs ikvienam. Ja jūs esat pieraduši mazliet laika, lai pārvietotos pēcpusdienā, veiciet vismaz gaišu rīta vingrojumu vai ātru sirdsdarbību. Visi parādīja ilgtermiņa pastaigas svaigā gaisā labā uzņēmumā vai ar suni. Tas ir ļoti noderīgi peldēt, spēlēt tenisu, slēpošanu, slidošanu un veltņus, do skriešanas (skriešanas) vai skandināvu kājām.

Regulāri izpildiet precētus pienākumus un nekad nelietojiet alkoholu, nesmēķējiet. Tas viss kopā veiks palīdzēs radīt perfektu ķermeni, vienmēr izskatās jauni un pievilcīgi.