Как привести себя в порядок: семь отличных способов вернуть идеальное тело. Спорт, ты — жизнь
Итак, лето уже не за горами, а с ним сезон легкой летней одежды, купальников и открытого тела. К сожалению, долгая зима оставила свой след у нас на теле в виде пересушенной кожи, тусклых волос и парочки лишних килограммов. Но не стоит грустить, ведь время привести себя в форму еще есть.
В первую очередь нужно заняться тем, избавиться отчего труднее всего – лишними килограммами. Помните, что лучше всего сжигают жир не бешенные нагрузки и поднимание тяжестей в спортзале, а так называемые, кардиотренировки – обыкновенный бег, еда на велосипеде, велотренажере или на тренажере орбитрек. Последний, кстати, один их самых эффективных, так как сочетает в себе нагрузку беговой дорожки, велосипеда и степпера.
Помимо кардиоупражнений необходимо выполнять упражнения для подтяжки мышц. Их можно выполнять под руководством тренера в спортзале, или в домашних условиях, например, с помощью видео уроков. А еще лучше создать с подружками свой мини-спортзал, и заниматься всем вместе, тогда и мотивация не пропускать занятия будет.
Сухие и потускневшие за зиму волосы также требуют интенсивной реанимации. Используйте одни-два раза в неделю. Не обязательно покупать дорогие салонные средства, даже домашние маски из натуральных продуктов окажут свое положительное действие на ваши волосы. Для ополаскивания используйте отвары трав, также подходящие вашему типу волос.
Справится с проблемами кожи, наверное, проще всего. Делайте пиллинг не только лица, но и всего тела раз в неделю, с помощью молотого кофе или меда, затем нанесите увлажняющий крем. В качестве экстренной терапии можно попробовать поход в баню. Распаренная кожа отлично впитывает в себя все полезные вещества, которые вы на нее нанесете, а использование в парилке березового веника лучше всякого пиллинга в несколько раз.
Самое главное, начинайте действовать уже сейчас, и не ленитесь выполнять все задуманные процедуры, и тогда результат не заставит себя ждать.
Наступает пора открытых платьев, коротких юбок и купальников. Сейчас самое время привести тело в порядок!
Зимой мы словно впадаем в спячку: меньше двигаемся, предпочитая домашний уют холодным прогулкам, чаще употребляем калорийную пищи и сладости. Все это не проходит бесследно для организма, поэтому к весне становятся заметными лишние сантиметры на талии и бедрах, потеря упругости кожи, а еще целлюлит и растяжки. В наших силах это исправить, главное-действовать!
ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКАМ
Постарайтесь перестроиться на активный образ жизни. Бег по утрам, плавание, пешие и велопрогулки после работы или в выходные дни. Вам нужен толчок для занятий утренней зарядкой? Принимайте контрастный душ: он не только чудесно бодрит, но и улучшает циркуляцию крови. Благодаря нормальному кровообращению наш организм снабжается кислородом и питательными веществами, которые будут препятствовать образованию целлюлита и бороться с дряблостью кожи.
Хотите, чтобы ваша фигура стала стройнее, а руки и ноги выглядели скульптурнее? Придется поработать над тонусом мышц и развитием мышечной массы! Судите сами, если вы в течение дня в основном сидите (за компьютером, швейной машиной и т.д.), то работают только мелкие мышцы. Если вы много ходите или постоянно занимаетесь спортом, то развиваются большие мышцы и тело становится более упругим, выносливым и крепким. В работе мышц тоже нужна гармония, поэтому - бегом в спортзал. Если нет противопоказаний, начните с силовых упражнений (лучше под наблюдением тренера), прорабатывающих по отдельности каждую группу мышц. Отлично помогают в борьбе за тонкую талию и подтянутые ягодицы занятия на вело-тренажере, калланетика, бодифлекс, прыжки со скакалкой, приседания и акватренировки.
ВРЕМЯ ЕСТЬ!
Правильное питание - не менее важный аспект в борьбе за красивую точеную фигуру. Постарайтесь полностью исключить продукты с содержанием большого количества жира, который непременно будет откладываться на талии. В первую очередь, это копчености, майонез, чипсы, пицца, сливочное мороженое и сдобное печенье. Кроме того, нужно отказаться от сладкой газированной воды в пользу минеральной, а также свежевыжатых соков и зеленого чая. По утрам перед едой рекомендуется пить воду с лимонным соком, что помогает очищению кишечника и печени, а в течение дня выпивать до двух литров жидкости.
Введите в рацион питания натуральные продукты, в которых достаточно полезных веществ, витаминов А, В, С и особенно Е, содержащегося в растительном масле и яйцах. Покупайте как можно больше овощей, свежей зелени. Постарайтесь чаще есть морепродукты, в том числе морскую капусту, - они укрепляют соединительные волокна тканей и предотвращают развитие целлюлита. Если вы любите хлеб, выбирайте сорта с отрубями или из цельного зерна. И, конечно, никогда не наедайтесь на ночь! Курение также провоцирует развитие целлюлита на бедрах, поскольку приводит к ухудшению кровотока в ножных венах и нарушает микроциркуляцию в тканях, способствует образованию свободных радикалов.
ВАШ BEAUTY-АРСЕНАЛ
Пользуйтесь специальными косметическими средствами для моделирования фигуры и борьбы с целлюлитом. Несмотря на то что большинство врачей считают целлюлит нормальной физиологической особенностью женского организма, представительницы прекрасного пола не хотят мириться с этим косметическим дефектом, особенно в летний период.
Для того чтобы женщины всегда оставались подтянутыми и стройными, им на помощь приходят различные косметические средства. Сами по себе они, конечно, не уберут десять килограммов лишнего веса. Но в комплексе со спортивным образом жизни и правильным питанием помогут поскорее достичь желаемого результата.
- Лосьоны, кремы, масла и гели для тела действуют по одному принципу: проникают в глубокие слои кожи, расщепляют жир и выводят излишки жидкости из организма. В результате ускоряется обмен веществ в клетках, активизируется кровообращение, и вес начинает снижаться, а тело постепенно обретает упругость.
- В большинстве средств для моделирования фигуры содержатся кофеин, водоросли, экстракт винограда и стручкового перца, масло жожоба и чайного дерева, витамин С. Антицеллюлитная косметика обычно обогащена аминофиллином. витамином А. экстрактом гингко, плюща, конского каштана и эфирными маслами (кипарисовым, розмариновым и можжевеловым).
- Все средства рекомендуется наносить на чистую, распаренную после душа или ванны кожу, сопровождая активным массажем проблемных зон.
- вечером или днем (за два часа до приема пищи) принимайте ванну с натуральной морской солью, добавив в воду несколько капель эфирных масел цитрусовых;
- для «лесной» ванны растворите 50-70 г хвойного порошка в теплой воде и полежите в ней не больше 20 минут.
- выбирайте тонизирующие гели с растительными экстрактами и эфирными маслами;
- наносите скраб только на распаренную кожу круговыми движениями-от ног до шеи;
- раз в неделю делайте массаж тела похлопывающими движениями с медом, разбавленным ароматическими маслами (на 1 ч. л. меда 5 капель масла), или массируйте бедра, живот и ягодицы гущей от крепко заваренного натурального кофе.
ПОСЛЕ ДУША И ВАННЫ
- массируйте проблемные зоны с оливковым, аргановым или кунжутным маслами;
- раз в неделю делайте антицеллюлитные обертывания с водорослями (ламинария и фукус) или яблочным уксусом, разбавленным водой (1:1); после нанесения состава оберните бедра полиэтиленовой пленкой на полчаса и наденьте сверху теплую одежду;
- если у вас есть растяжки, накладывайте на них смесь из серой, зеленой и голубой глины, разбавленной медом, и оставляйте на ночь, фиксируя бинтом.
Весной на улице становится теплее, одежда — легче, а лишние килограммы, набранные за зиму, заметнее. Садиться на диету во время весеннего авитаминоза трудно, а быстро похудеть хочется. РИАМО собрал семь эффективных способов, как привести себя в форму после зимы, сделать занятия спортом эффективнее и правильно питаться без стресса для организма, и как хорошее настроение помогает в борьбе за фигуру.
Питаться правильно, но не голодать
Начинать нужно с питания, рассказал РИАМО фитнес-инструктор Алексей Туманов. Стоит ограничить употребление мучного и сладкого, однако, если очень хочется, то что-то сладкое можно съесть на завтрак – с утра это не так вредно и «сгорит в течение дня». Также желательно отказаться от картофеля и, конечно, не злоупотреблять фастфудом.
Вообще можно условно разделить день на две части. В первой половине дня можно есть сложные углеводы, например, рис, гречку. Во второй половине дня предпочтительнее белковая пища — куриная грудка, яйца, морепродукты и т. д.
И как бы банально это не звучало, но наедаться на ночь вредно. На ужин лучше съесть что-то легкое.
Однако жестко ограничивать себя в еде и голодать тоже не стоит. Голодовка может замедлить метаболизм и будет только мешать прийти в форму. Быстрая утомляемость и стресс точно не пойдут на пользу организму.
«Особенно, если вы начали заниматься спортом, голодать нельзя, ведь организму нужно еще больше энергии, чтобы восстанавливаться», — пояснил Туманов.
После зимы желательно есть больше фруктов и овощей, а также поддержать организм, которому нужна энергия, комплексом витаминов.
Есть после шести — можно!
С утра перед завтраком тренер рекомендует выпивать стакан воды, а также делать хотя бы небольшую зарядку. Если решите ходить в спортзал и всерьез заниматься фитнесом, то диету лучше составлять индивидуально, в зависимости от физических нагрузок. В течение дня есть можно 5-6 раз, но порции должны быть небольшие.
Кроме того, специалист опроверг расхожее мнение о том, что нельзя есть после 6-ти вечера. Нужно учитывать собственный распорядок дня — последний прием пищи должен быть примерно за четыре часа до сна.
«Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а встаете в 9 утра, не надо с 18.00 морить себя голодом – это слишком большой перерыв», — уточняет эксперт.
Боди-балет и рок-аэробика
Нужно понимать, что чудес не бывает. Поэтому тем, кто настроен привести себя в порядок побыстрее, необходимо заниматься спортом комплексно и регулярно. Начать можно с двух раз в неделю, одного будет недостаточно. В идеале — чередовать силовые нагрузки на тренажерах с кардио-тренировками, такими как бег, велосипед, или с групповыми занятиями в фитнес-клубе, танцами, говорит Туманов.
Кстати, приятные эмоции от тренировки влияют на эффективность занятий, ведь когда человеку нравится, он занимается с большей отдачей и результат в итоге получает лучше.
«Поэтому занятия вроде аквасайклинга, боди-балета, панк-рок аэробики, если они по душе, помогут прийти в форму быстрее, чем обычная беговая дорожка, если вам на ней скучно», — отмечает тренер.
Если нет возможности посещать фитнес-клуб, постарайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Например, вместо лифта ходите по лестнице, больше ходите пешком, с утра делайте зарядку. Даже самые простые упражнения — приседания, махи ногами, отжимания и бег — помогут делу.
Флай-йога и воркаут
В теплое время года вообще необязательно ходить в фитнес-клуб. Фитнесом можно заниматься прямо на улице, во дворе или в городском парке. Во многих столичных парках с наступлением тепла начинаются бесплатные занятий йогой. В рамках этого проекта все желающие могут позаниматься на зеленых газонах или в уютных шатрах под руководством профессиональных инструкторов, причем стили на любой вкус — от йоги для беременных до флай-йоги. Программа начинается весной и продолжается все лето. Расписание занятий можно найти на сайтах парков или на портале организаторов.
А снаряды для воркаута — популярных силовых тренировок на свежем воздухе — есть практически в каждом дворе. Например, уличные тренажеры, брусья, спортивные канаты и турники летом доступны всем желающим в Нескучном саду, этим летом откроются три новые площадки на Воробьевых горах.
Диета моделей
Для быстрого похудения одной из самых эффективных экспресс-диет считается, так называемая, диета моделей, которая позволяет сбросить до 3-5 кг за 3 дня. В течение трех дней предлагается питаться по схеме: яйцо на завтрак, через 3 часа – 200 граммов нежирного творога и чай без сахара, еще через 3 часа – еще 150-170 граммов творога и чай без сахара. Диета довольно суровая, нужно не забывать пить побольше воды. При этом, чем больше вес, тем больше можно сбросить. Для большей эффективности диету можно сочетать с плаванием и массажем.
Однако дольше, чем три-четыре дня, сидеть на такой диете не стоит: это будет бесполезно. Организм решит, что настали «голодные времена», и будет расходовать энергию экономно, вес будет уходить очень медленно, несмотря на все старания, а потом начнут откладываться «запасы», как только перейдете на более щадящий режим.
Разгрузочный день
Еще один способ быстро очистить организм и начать худеть — это разгрузочный день. Такой день можно устраивать не чаще одного-двух раз в неделю. Выбирается какой-то легкий продукт, вроде кефира или огурцов, который нужно есть в течение дня, а также пить воду без газа.
Например, 1,5 литра обезжиренного кефира за весь день нормализует работу кишечника, уходит сразу до 2 лишних килограммов. На огурцах можно потерять и больше — до 3,5 килограммов, поскольку в них очень мало калорий, а также содержится тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в жиры. В течение дня можно съесть не более 1,5 килограммов свежих огурцов, при этом нельзя добавлять соусы, специи.
Детокс — очищение организма
Если результаты нужны, как говорится, «уже вчера», то можно прибегнуть к экстренным мерам, вроде экспресс-похудения. Однако диетологи предупреждают, что после некоторых подобных диет есть риск быстро набрать вес обратно, и даже больше.
Например, детокс – это программы по очищению организма от токсинов, восстановлению сил и заодно — избавление от лишних килограммов. Детокс предполагает отказ от целого списка продуктов и отсутствие стресса, но самое важное – это не резкое ограничение в еде, а постепенное вхождение в такой режим. Подготовка к детоксу занимает от недели до месяца, то есть отказываться от хлеба, алкоголя, кофе, мяса, сладкого, жареной и жирной пищи нужно постепенно. Выходить из такого режима надо также постепенно, как и готовиться к нему.
Во время программы детокса, которая может длиться от недели до двух месяцев, предусмотрено меню из свежевыжатых соков и смузи, салатов, полезных супов и злаков в сочетании со спа-программами, занятиями йогой и пр. Кстати, если дома от привычного питания отказаться сложно, можно отправиться в путешествие на специальную детокс-программу в Таиланде, Израиле, Испании, сочетая приятное с полезным. Правда, стоимость недели такой программы в среднем обойдется от тысячи долларов.
Результат — не за горами
Правильный подход к питанию, занятиям спортом и в целом здоровый образ жизни дадут результат довольно скоро. Мгновенно обрести желаемые формы невозможно — это путь, когда начинаешь с малого и постепенно приходишь к большему.
«Первые изменения будут видны уже после первого месяца занятий, если все будет грамотно построено, если придерживаться диеты, графика тренировок – тогда разница будет видна и на весах, и по самочувствию, и везде», — говорит тренер.
При этом, конечно, лучше не внезапно весной вспоминать о том, что хорошо бы сбросить лишние килограммы, а поддерживать свою форму в течение всего года.
Ирина Иванова
Весенние лучи солнышка стали теплее, сердце замирает в предвкушении заполненных ароматом цветов теплых дней лета… Тяжесть зимней одежды сброшена, на смену ей пришли более легкие платья. А к такому преображению все ли готово? Лицо свежее, фигура подтянутая и стройная, а кожа гладкая и бархатистая? Тогда все в порядке. Ну а если все не совсем так, пора придать совершенства собственной внешности и определиться с тем, как привести себя в порядок, благо время для этого есть.
Итак, вначале – определиться с фронтом работ. Что нужно подтянуть до желаемого результата к лету? Самое важное – делать все регулярно и последовательно. За пару дней все упущенное наверстать невозможно да и вредно. Оптимальное время – месяца полтора или два.
Зимние холода «наградили» организм не одним килограммом лишнего «запаса». Он согревал, когда мороз пробирал до костей, а теперь необходимости в таком подарке уже нет. От лишнего необходимо избавляться! Как привести фигуру в порядок? Придется пересмотреть режим дня и приобрести некоторые весьма .
И первое – слишком жесткие диеты и голодовки абсолютно не нужны. Отказаться на какое-то время от сладкого и мучного – это можно и даже иногда нужно. Стоит избегать копченостей, жареного и жирненького.
Крайне желателен здоровый рацион, в котором преобладают свежие фрукты и овощи, а также зелень. Побледневшей за зиму коже очень нужны витамины. Есть необходимо часто, четыре-пять раз в сутки, но не переедать. Есть понемногу – вот главное правило!
Второй шаг – необходимо включить в режим дня утреннюю зарядку. Как бы сложно это ни было, но задремавшему обмену веществ без такой встряски обойтись сложно. И потребуется не «три притопа два прихлопа», выполненные в полусне, а упражнения, направленные на подтягивание проблемных участков. Это именно тот случай, когда убивают сразу двух зайцев: улучшается кровоток, а это положительно сказывается на обмене веществ, и ненужные «складки» и дряблость кожи уходят. В утренней гимнастике нужны упражнения для плоского животика, стройных ножек, осиной талии и аппетитных ягодиц. Помощницей в выполнении станет веселая музыка, а желать зарядку важно ежедневно. Никаких пропусков и отговорок!
Далее – очистка организма. Фигуру не красят ни шлаки, ни , ни излишки жидкости. Это из-за них нарушается обмен веществ и появляются нежеланные килограммы, а фигура увеличивается в объемах. Как избежать такой проблемы? Как привести себя в порядок? Пить ежедневно достаточное количество чистой жидкости, не меньше двух литров. Рекомендуется заменить кофе и привычный чай травяным сборами и свежими соками. А газировку и алкоголь исключить полностью!
Трижды в день можно есть пшеничные отруби по столовой ложке, если не беспокоит язва желудка в острой форме, конечно. Словно веник, они выметают из организма все ненужное.
Для появления румянца, гладкой кожи и сияния глаз потребуется привести в порядок кожу лица. За зиму ей пришлось нелегко: обветривание, морозы… Бледность пройдет очень скоро от лучей солнца и притока витаминов, а устранять необходимо шелушение и сухость. Так как же привести кожу в порядок?
При помощи скрабов и пилингов важно избавиться от отмерших клеток. Чередуя, можно наносить через день сыворотки с масками: восстанавливающая сыворотка сегодня, очищающая масочка завтра. В завершение – увлажняющий по типу кожи и возрастной категории.
Локотки, голени, пальчики и пяточки – это те зоны, где особенно страдает кожа. Для них также важен пилинг. После очистки можно убрать все лишнее с помощью специальной щеточки либо пемзой. Далее – увлажнение с помощью лосьона или масел. Небольшой секрет: чтобы смягчить кожу локотков, можно приложить к ней лимонную дольку. Процедура следует проводить дважды в сутки: утром и вечером.
Чтобы кожа тела стала шелковистой и гладкой, важно вовремя удалять и нежелательные волоски. Как привести кожу в порядок? Методов депиляции немало, от станка до шугаринга. Однако при желании испробовать новый и эффективный способ, стоит не экспериментировать самостоятельно, а доверить красоту профессионалам. в проверенных салонах точно знают, как сделать тело более прекрасным.
Это, конечно, далеко не все аспекты, на которые стоит обратить внимание, чтобы привести себя к лету в идеальный порядок.
Программа преображения включает еще несколько пунктов. Среди них и ревизия и обновление гардероба (одежда поможет выглядеть стройнее!), запись в фитнесцентр, на йогу либо в бассейн, пешие прогулки либо бег по утрам (можно заменить поход на работу пешком, если расстояние позволяет).
И самое важное – позитивный настрой. Улыбка себе, любимой и неповторимой в первую очередь! Столько всего хорошего вокруг: пение птиц, так соскучившихся по весеннему теплу, ожидание появления первых цветов и их ароматов… А при хорошем настроении внешность улучшается не хуже, чем при проведении иной косметической процедуры.
Смотрите на себя в зеркало, а потом с ужасом отворачиваетесь? Вас перестала радовать собственная внешность? А ведь скоро лето, пора открытой одежды, купальников и курортных романов. Если ваша фигура, кожа и душевное состояние на нуле, пора откладывать булочки и колбасу в сторонку и меняться к лучшему.
Вы будете в шоке, но привести себя в порядок к лету можно всего за 1 неделю. Не верите? Попробуйте на себе эти простые советы, и уже через 7 дней будете в отличной форме.
1.Пейте больше воды
Из-за малого количества жидкости кожа теряет упругость, под глазами залегают отвратительные мешки, а водно-солевой баланс организма полностью нарушается.
Чтобы привести тело и кожу в норму, пейте оптимальное для вас количество воды. Не нужно заливать в себя пресловутые 2 литра. Просто не отказывайте себе в приеме жидкости.
Обязательно носите с собой миниатюрную бутылочку с негазированной водой. Она поместится в дамскую сумочку. Время от времени подпитывайте организм влагой. Вы заметите, насколько улучшится состояние кожи, уйдут отеки. Кожа обретет давно утраченную упругость.
2.Смените рацион питания
Дайте угадать: утром вы вливаете в себя кофе, запихиваетесь бутербродом. Обедаете пластиковой сосиской и содовой. Ужин - объедаловка, вы отыгрываетесь за весь день и напихиваете желудок до края.
Увы, такое питание не способствует красоте. На пятой точке появляются целлюлитные ушки, кожа пестрит прыщами, а поджелудочная все чаще напоминает о себе. С сегодняшнего дня меняйте свой подход к питанию.
Ешьте мало, но часто. Просыпайтесь раньше, чтобы приготовить завтрак и нормально поесть. Включите в рацион побольше фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса. Выбросите в мусорку все полуфабрикаты, сладкую газировку. В качестве перекуса на работу берите бананы, орешки, кисломолочку.
3.Спорт, ты — жизнь
Без физической активности вы никогда не подготовитесь к лету. Дряблое тело не может выглядеть сексуально. Поэтому с сегодняшнего дня выкраивайте хоть полчаса на занятия спортом.
Чтобы не умереть после первой же тренировки, занимайтесь умеренно. Выберите себе оптимальную физическую нагрузку: бег, пилатес, плавание. Ваша задача - как можно активнее терять калории.
Что касается силовых нагрузок, то при краткосрочном похудении в них нет особого смысла. Они не способствуют потере веса, а призваны увеличивать объем мышечной массы. Со временем эта масса начнёт сжигать больше калорий, но ведь её надо набрать! Поэтому отдавайте предпочтение тем занятиям, которые способствуют именно потере веса. К таковым относятся даже спортивные танцы. Уже спустя неделю занятий вы своими глазами увидит первые результаты: тело станет более подтянутым, а вес снизится.
4.Косметические процедуры
Тело свое нужно любить. А любовь проявляется в заботе. На протяжении всей недели проводите косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи.
Чтобы ваше тело было приятным на ощупь, примените скраб. Его можно приготовить из любого растительного масла и кофейной гущи. Даже дорогие средства покупать не надо, все у вас под рукой. Обязательно после скраба нанесите на тело успокаивающий крем.
Летом вы носите открытую одежду, поэтому без депиляции не обойтись. Зимой женщины пренебрегают этой процедурой. Но летом заросшие ноги и подмышки недопустимы. Если не хотите возиться с бритвой, на помощь придет ваксинг или шугаринг. Да, больно, но кожа потом будет без единого волоска.
5.Настройте себя на лето
Какой смысл изменять свое тело, если душой вы застряли в холодной зиме? С восторгом смотрите в будущее и радуйтесь предстоящему отпуску и теплым денькам.
Чтобы настроить себя правильно, составьте план на все лето. В нем вы укажете те пункты, которые хотели бы выполнить за июнь, июль и август. Запланируйте поездки, вылазки на природу, продумайте культурную программу.
Красота идет изнутри. Это закономерность, которую бессмысленно доказывать. Поймите, что без внутреннего настроя у вас не получится привести себя в порядок к лету. Получайте удовольствие от жизни и поменьше думайте о проблемах.
Воспользуйтесь этими рекомендациями, если хотите привести себя в порядок к лету за 1 неделю. Думаете, 7 дней недостаточно для видимых изменений? Да вы просто попробуйте! Нужно только начать, и вы практически сразу увидите положительный результат.
