Menü különálló energiával. Egyél külön: étrend egy hétig vagy hónapig. Szénhidrát napokban

Csak az egészséges táplálék fogyasztására szükség van az evés szokásainak stabilizálására, hogy az adag optimális és minden nap csak a menüben ajánlott termékeket használja. A külön ételek segítenek a vitalitás, a további energia megszerzéséhez, csak hasznos ételek fogadása miatt. A technika elve az a termékek cseréjén alapul, amelyek kárt okoznak egy adott személynek, az egyedi problémák kiküszöbölésére javasolt hasznos anyagok.

Annak érdekében, hogy ne vigyázzon a saját testedre, az adagolási terv kidolgozásakor egyszerű szabályokat kell követnie:

1. Minden fehérjeterméket azonnal be kell gyűjteni egy hétig, előre megtervezésüket előre. Ez segít megvédeni magát az ideiglenes érdeklődés hatása alatt vásárolt felesleges alkatrészek megvásárlásában.
2. Az edényeket friss zöldségekkel együtt használják. Tehát az étrend jelentősen vitatható.
3. Különös gyümölcsöket használnak, különösen figyelmet kell fordítania a körte és az alma, de csak a beszállítói ügyvédekről kell megvásárolnia, vagy a házak óta alkalmazza.
4. A napi használat során a Kash-nak nem kell használnia a croup-ot.
5. Amikor a hétnapos kurzus véget ér, először megismételheti, hogy minden nap megfigyelje a menüt minden nap.
6. A vacsorát egészen 7 óráig kell befejezni.
7. Az ételt naponta legalább 5 alkalommal fogyasztják. Az ételek közötti szünetek átlagosan körülbelül 3 óra.
8. Nem kívánatos több mint 1,5 liter folyadékot fogyasztani.

Mit lehet és mit nem lehet egymással összeállítani?

Engedélyezhető, hogy külön-külön használjon ételeket, amelyek többsége ilyen elemekből áll:

1. Szénhidrátok.
2. Fehérjék.
3. Zsírok.
4. Gyümölcsök.
5. Édes gyümölcs.
6. Melon, görögdinnye.

Vannak olyan termékek kombinációi, amelyek a frakcionált táplálkozási technológia használatakor tilos:

Termékek	Leírás
Gyümölcsök és termékek szénhidrátokkal	Gyümölcsök és termékek szénhidrátokkal nagyszámú savas komponenssel. Ne keverje össze burgonyát áfonyával, és banán mészvel
Fehérjék és szénhidrát ételek	Koncentrált konfigurációban jelenik meg. A hús lehetetlen kombinálni kenyérrel és sajtos desszertekkel. Szükséges, hogy az állati eredetű termékeket egyszerre, és a gyümölcsök és a gabona termékek elhagyják a másikat
Több fehérje fajtája	Nem lehet keverni a halat és a húst egy étkezéshez, akkor nem is használjon diófélék kombinációját szója ételekkel
Mókusok és zsírok	A tejtermékek nem vehetők fel hússal, halakkal vagy anyákkal, vagyis lehetetlen olyan edényeket főzni, amelyek nagy mennyiségben és az első és a második csoportból származó alkatrészeket tartalmaznak
Savanyú gyümölcsökkel	A narancsok vagy az almák negatív hatással vannak a gyomor-bél traktus állapotára, ha olyan halat vagy húst kombinálnak, amely különösen az elválasztási technológia használatakor nyilvánul meg
Cukor és keményítő	Burgonya, kenyér nem használható olyan termékekkel kombinálva, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak a készítményben
Koncentrált keményítő	Koncentrált keményítő a 2 termék mennyiségében és így tovább. Ha úgy dönt, hogy enni zabkása, akkor tartózkodni kell a rozs termékek fogadásától
Görögdinnye dinnye egy másik csoportból származó termékekkel	A tudósok ártalmasak voltak a bohóc kultúrákra, amikor más ételtől kevertek
Tej	Tilos ezúttal inni a főétel vétele mellett

Élelmiszer hét napig

hétfő

Reggeli.Zabliszt, tejtermék vagy víz alapon, elvben két darabból, bármilyen ingérlyen és hasznos itallal.

Ebéd.Kedvenc saláta vagy alma. Nem használhat majonézet, azt gyorsan ki kell cserélni. Olaj.

Vacsora.Csirke 300 g zöldekkel. Az ízlés hígításához sajtot használhat, de ezt a terméket alacsony zsírtartalmú fajtákból kell választani.

Délután.Körte.

Vacsora.Növényi leves bab, omlettelosztva paradicsom.

kedd

Reggeli.Hajdina, egy kis cytrus és édes tea.

Ebéd.Alma.

Vacsora.Hal 150 g, zöldség, pépes, zöldségek saláta, olajjal fűszerezett.

Délután.Joghurt, lehetőleg gyümölcsös ízek nélkül.

Szükséges figyelmet kell fordítani a joghurt minőségére. A terméknek tartalmaznia kell a természetes gyümölcsöket, és nem lehet olyan túró tömeg, amely olyan lényegekkel rendelkezik, amelyek képesek az emésztőrendszer kárára.

Vacsora.Saláta, kívánatos a legfrissebb lehetőségeket.

szerda

Reggeli.Frissen szorított citruslé, 50% -kal hígított folyadék, zabkása, kedvenc ital nélkül gáz.

Ebéd.Alma.

Vacsora.Borjúhús, a só minimális hozzáadásával, zöldségekkel fűszerezve.

Délután.Anyák bármilyen mennyiségben.

Vacsora.A káposzta a nyers tömeg hozzáadásával minimális zsírtartalmú.

csütörtök

Reggeli.Árpa zabkása, 2 mandarin, gyógynövény tinktúra.

Ebéd.2 alma.

Vacsora. Jól tekercselt hal, saláta öntettel az olajjal.

Délután.Szárított gyümölcsök, többnyire szilva.

Vacsora.Omlett, fűszeres komponenssel.

péntek

Reggeli.Zabpehely gyümölcsalkatrészekkel és természetes joghurttal, kiwi, bármilyen ingorált ital.

Ebéd.Alma.

Vacsora.Csirke salátával.

Délután.Narancssárga, cserélhető 2 banánnal.

Vacsora.Nyers leves.

Kiváló leves verzió - Ez a növényi leves

szombat

Reggeli.Hajdina zabkása, narancs, bármilyen ital gáz nélkül.

Ebéd.Az Apple, lehet cserélni egy banán.

Vacsora. Leves, főtt hal, saláta.

Délután.Bármilyen típusú anyák bármilyen mennyiségben használhatók.

Vacsora. Zöldségek, vitorlázás, saláta, omlett gombával.

vasárnap

Körülbelül másfél kilogramm friss almát használva.

Vannak alternatív módszerek külön táplálkozás elvégzésére. A legnépszerűbbek az egyes napok szervezése, ha egy bizonyos típusú termékeket használnak, például:

1. Hétfő - fehérje.
2. Kedd - zöldség.
3. Szerda - a szénhidrátok nagyobb arányával.
4. Csütörtök - gyümölcs.

Külön étkezést végeznek a gasztrointesztinális traktus munkájának normalizálására, annak érdekében, hogy a karcsúsítás és a test teljes visszanyerése legyen. Ennek az étrendnek a fő előnye, hogy megakadályozza a káros anyagok belépését és az érthetetlen termékek elutasítását. A külön táplálkozás nem rendelkezik ellenjavallattal, mivel az étrend összetevője szabad formában halad, és ha szükséges, elhagyhatja a hozzáférhetetlen termékeket. Sokan csak a legkedveltebb ételekből tervezik, ha összetételük lehetővé teszi az étrend szabályait. Ha ez a táplálkozás technológiát alkalmazzák helyesen, a pozitív eredmények és az általános javítása jólét történik, hogy már az első nap használat.

Videó - A fogyáshoz való felosztás

Már megpróbáltál sok diétát, de még mindig nem elégedett az eredményrel? Mi a fogás? Talán nem felel meg megfelelően az étrendi táplálkozás szabályainak, vagy 18:00 óráig (Ah-Ya-Yay) után adja meg a fedéllyel, és engedje el magát. Minden a lelkiismereted van, de soha nem gondolta, hogy a tested már nem működik ritmikusan és világosan, mint az óra? És az egész bor kiegyensúlyozatlan, néha túlzottan zsíros és nehéz táplálkozás, amely gyorsan helyettesíti a hibákat, azaz étrendet.

Ha a testednek jogában áll szavazni, sokáig jól elolvasta Önt, mert ilyen terhelések, és elvégezem az ilyen terhelést. Ma elmentél a névnapra, és egy "Belly Holiday" -t végeztél, és másnap egy vizet inni, abban a reményben, hogy feloldja a kalóriákat. És úgy tűnik, hogy minden helyes, de az anyagcsere fényes sokkban van, és idővel a megtérülés jön: a súlyállványok, a diéták nem segítenek, és a csípő és a hasi térség zsírja, amely kategorikusan elhagyja a szokásos lakóteret. Meg kell változtatnod valamit!

Figyelni . Az a tény, hogy sokan hallottak róla, nem kétséges, de az emberek nagyon kicsi része a gyakorlatban használta. Mi a probléma? Valószínűleg a rendszer és a lustaság elégtelen tudatosságában, és esetleg a félelem félelme, mert sok a természet konzervatívjaik.

A különálló ételek elsődleges ételei megjelentek az ókori Rómában, még akkor is, ha sok orvos beszélt néhány termék összeférhetetlenségéről, és különös figyelmet fordított a zsíros, sózott, édes és liszt ételekre. A különálló ételek alapjai és fő elvei A végén az orvos-naturológus Herbert Shelton, aki sok évet szentelt az élelmiszer tanulási folyamatok tanulmányozásához.

Külön étkezés az egyszerű élelmiszer felvétele alapjánVégül is, az ismerős és egzotikus ételek nagyon súlyozottak különböző termékekkel, amelyek ellenek, de gyakran nem kompatibilisek. Az ilyen élelmiszerek használatakor csökkentett súlyról nem lehet beszéd. A legfontosabb dolog az soha ne keverje össze a fehérjék szénhidrátokkal.

A fogás az, hogy savas közegre van szükség a fehérjék elnyeléséhez, de a szénhidrátok tökéletesen illeszkednek lúgos közegben. Ha sajátos a fehérjéhez és a szénhidráthoz van, akkor van egy konfliktus a média: sav és lúgos enzimek, amelyek egy éjszakán át állnak, elkezdenek semlegesíteni egymást, mivel az emésztési folyamat lelassul, és az élelmiszer része egyszerűen nem kezeletlen gyomorlevekkel.

Ennek eredményeképpen a zsírok, salakok és sók felhalmozódása teljesen természetes folyamatgá válik, mert nincs csoda, hogy ezt mondják nem fontos, hogy mennyi élelmiszert fogyasztunk, és mi az.

Milyen termékeket igényel savas közeget?

			Különböző tenger gyümölcsei és halak	Tej (ellentmondás)	Alacsony kövér sajtok
	Vetőmag gyümölcsök		Minden egzotikus (Bananas mellett) gyümölcsök	citrusfélék	Különböző bogyók
Természetes gyümölcslevek	gyümölcstartalmú teák	Minden félszáraz bor (beleértve a pezsgő)

Lúgos környezetben ilyen szénhidrátok szükségletei

Zlakovy	Néhány zöldség (Zöld káposzta, burgonya, pasternak, valamint Topinambur)			Feldolgozott paradicsom és spenót
	Ábra (és szárított)

Vannak beszélni, semleges termékek

A feldolgozásukért mind a savanyú, mind a karácsonyi férgek szükségesek.

Minden leveles zöldség	Káposzta (nem zöld)
				Különböző zsírok	Nuts és Shift (a földimogyoró mellett)
			Növényi gyümölcslevek (hígított)		Gyógyteák

A testsúlycsökkentés külön ételeknek még néhány elve van:

Fehérjék - fehérjék Ez a kombináció elfogadhatatlan, különösen akkor, ha a fehérje telített. Más szóval, nem szabad ötesíteni a húst halakkal, diófélékkel vagy tojással, mivel ezek a fehérjek termékek különböznek a kompozíciójukban, és sokféle ételt és időt kell használniuk. Ellenkező esetben 100% -os asszimiláció nem történhet meg, ami a bélben a gázképződést, a szegény jólétet és a halmozást eredményezi.	Mókusok - cégek Semmilyen esetben nem engedheti meg magának az ilyen káros ételeket. A probléma lényege, hogy a zsírok (zöldség, krém olajok) nem teszik lehetővé a gyomorleveket, hogy kiemelkedjenek a kívánt mennyiségben, ezáltal 5-10% -kal (Sulcton számlálás) feldolgozásának folyamata lassuljon. Ennek alapján az orvos kategorikusan ellen volt az olajtérítés ellen.
Fehérjék - savak Ne keverje össze a fehérjét savas gyümölcsökkel együtt. Sokan felháborodhatnak erre a szabályra, de a lényeg az, hogy a fehérje megemésztése elegendő a gyomorlevekből, amelyek természetesen kiosztottak, de a külső sav csak az emésztést gátolja, ennek eredményeként az élelmiszer elkezd rotálni . Ennek alapján nem szabad enni húst, tojást és sajtot paradicsommal.	Szénhidrátok - savak Ezt a kombinációt is érdemes elkerülni. Savas termékek, például narancs, citrom, szőlő, alma, sós, stb. megsemmisíti az ilyen enzimet ptyalinamely aktívan részt vesz a szénhidrátok felosztában.
Szénhidrátok - szénhidrátok Lehetetlen azt mondani, hogy káros, valószínűleg ártalmas, mert sokan megértik, hogy a kenyér, a burgonya vagy a borsó burgonya burgonya, a torta nemcsak az ábrán hátrányosan befolyásolja, hanem az anyagcserét is. A gyomor csak egy szénhidrátot fog megemészteni, így káros, és a többi nem érinti és fermentációt okoz.	Szénhidrátok - cukor. Mint kiderült, a hagyományos süteményeket elakadtak, és különböző lekvárokat, gabonafélék vagy tészta alapú kenyerét, mézzel vagy lekvárral ellátott kenyérrel párhuzamosan vagy burgonyával párhuzamosan okozhat fermentációt. Kerülje az adatkombinációkat.

Vannak olyan termékek is, amelyeket külön kell használni - ez az. Tej Ennek köszönhetően, hogy ez általában nem feldolgozható a szervezetben (néhány tanácsot arra, hogy egyáltalán nem inni). Vélemény van arra, hogy a tej egy fiatal étel, nem csoda, hogy a borjú egy tehenet, egy kecske - kecske, egy férfi - mell. Kiderül, hogy korábban előnyben részesülünk a tejből, most nem szükséges az étrendben. Dinnye, evett bármilyen termékkel, gyakran bomlik a gyomorban, ezáltal a gyomor erjesztését és rendellenességét (pihentető hatással bír). De külön fogyasztása gyengéden tisztítja a gyomor-bélrendszert.

Különálló ételek: termékkompatibilitási asztal

1 hús, hal, madár 2 hüvelyes 3 vaj krémes, krém 4 tejföl 5 Növényi olaj 6 cukor, tészta 7 Kenyér, gabonafélék, burgonya 8 gyümölcs savanyú, paradicsom 9 lengyel gyümölcsök 10 gyümölcs édes, szárított gyümölcsök 11 zöld és nem magán zöldségek 12 keményítő zöldség 13 tej 14 túró, tejtermékek 15 sajt, Brynza 16 tojás 17 OREKHI

	A termék neve	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

A termékek kompatibilitási táblázatának használata:

Termékkompatibilitási táblázat Felsorolta a leggyakrabban használt ételeket. A számok száma, a vonal száma megfelel az oszlop számának (így 16 sor és 16 oszlop - ezek tojás).

Szín a karakterlánc és az oszlop metszéspontjában a következőket jelenti: szürke - érvénytelen kombináció, kék - megengedett kombináció, zöld - jó kombináció.

Példa: Lehet-e kenyeret enni sajttal?

Kenyér - №7, Sajt - №15. A 7. számú vonal metszéspontjában a 15. oszlop - sárga fény. Ez egy megengedett kombináció.

A fogyáshoz való felosztás Egyszerre sok vita volt a "jól rossz", a viták, és ezen a napon. Néhányan azt mondják, hogy nincs értelme megosztani az élelmiszereket a fehérjék és a szénhidrátok számára, mert nincsenek tisztán fehérje vagy szénhidrát zöldségek a modern világban. Igen, és a duodenum guttersben van egy teljes emésztés és asszimiláció minden termék, függetlenül azok típusától. De másfelől, mi magunk bonyolítja a munkát a belső szervek, arra kényszerítve a szív, a máj, a vese és a gyomor, hogy keményen dolgozik, miután a megfelelő vacsora, vagy ami még rosszabb - nehéz zsíros vacsorát.

Egy másik dolog az, hogy egy hétköznapi embert a korábban megengedett édességekről és finomságokról. Hogyan lehet a kedvenc pörkölt burgonya fokhagymával, vagy egy lédús steakkel egy pohár borral? Egy ilyen lépésnél kevés ember dönt, mert érdemes ilyen étrendet követni.

Az életről az életről ....

Herbert shelton És elődje Howard Haye. száz év nélkül éltÉs ez, tekintettel arra, hogy az utolsó orvos nagyon beteg volt és halálra ítélte. De szó szerint 8 hónapig, a testben való bíboros változás, amelyet Howard hálás elsősorban külön táplálkozás, amely nemcsak meggyógyította, hanem sok életet és lelki erőt is hozott. Lehetséges, hogy azt mondhatjuk, hogy a külön táplálkozás értelmetlen, és nincs joga van?

A különálló élelmiszer ellenjavallatok nem teljesen, de a testtiszta bizonysága, és először ezek a betegségek a máj, a vesék, a gyomor, a gyomorhurut, a fekélyek stb. Mindenki, aki nem csak a fogyás, hanem az egészség visszafogadását kívánja, szükségszerűen figyelmet kell fordítania a külön táplálkozásra, amely lehetővé teszi az étvágygerjesztő formák megtalálását a test előnyének előnye érdekében.

Érdemes megfontolni, hogy a menü elválasztása elég változatos, különböző ételeket készíthet, teljesen nem megfosztja magát finom és legfontosabb egészséges ételeket. Herbert Shelton számos lehetőséget fejlesztett ki a menüben, így:

Mint első reggeli Lehet enni valamilyen gyümölcsöt (legfeljebb három típus). Az első napon például a reggeli savas gyümölcsökkel lehet, és a következő édes. Télen, amikor a gyümölcs bősége már nem élvezheti a szárított sárgabarackot, a szőlőt vagy az almát. A Shop Alt Fruits jobb a bypassVégtére is, a festékek és a káros adalékanyagok mellett nem talál semmit, mint nem keres.

Második reggeli Lehet, hogy van egy zöldség saláta, de paradicsom nélkül, valamint egy főtt zöld növényi és keményítőtermék (burgonya).

A vacsora (Vacsora) Készítsen egy nagy tál salátát különböző nyers zöldségekből, két keményítő zöldségből és egy fehérje termékből (ha dióféléket vagy túrt választott, akkor tegyen egy paradicsomot a saláta).

Első reggeli A választás ilyen lesz: csokor szőlő, körte és néhány dátum; Melka; narancssárga vagy grapefruit; Alma dátumokkal (szilva). Mint második reggeli Válasszon ilyen listából: zöld saláta, uborka és zeller sült burgonya; Sült burgonya saláta levelekkel, spenót főtt egy pár és egy kis darab rozs kenyér vajjal; Saláta levelek, káposzta és uborka, répa, egy darab teljes gabona kenyér. Ebéd és vacsora Ez magában foglalja: saláta saláta paradicsommal és uborkával, spenót, dió (mandula, földimogyoró stb.); Gőzkáposzta, zeller és spenót sült hússal (lehetőleg a grillennel vagy minimális mennyiségű olajat); Saláta zöldségek, paradicsom, spenót, egy tojás és gőz padlizsán.

Különálló ételek - receptek

Elkapta magát, hogy úgy gondolja, hogy tökéletesen megfelel a külön ételeknek?

A receptek pontosabban, a bőségük határozottan csalódást okoz. Sokan úgy vélik, hogy a táplálkozás és a táplálkozási rendszerek igen alakúak, unatkoznak, mert még nem lehet semmit felkészíteni, és nagyon téves, mert a termékkompatibilitás korlátai nem azt jelentik, hogy minden szigorúan külön kell enni. Éppen ellenkezőleg, a külön élelmiszer-receptek csodálatosak, amelyek még a támogatók is nagyon tetszenek.

Íme néhány példa az ételekre, amelyek előkészítése nem fog sok időt vesz igénybe, és elégedett és elégedett lesz.

Kívánt: 3-4 uborka - Jaitz pár - A választott zöldek - 1 evőkanál. olivaolaj - Só és fűszerek ízlés szerint Forraljuk fel a tojásokat, hűvös és tiszta. Vágott kockákra vagy átugrani egy speciális Siete-en keresztül, adjunk hozzá uborka félig, vagy kockákkal, mindez az olaj és a mentés kitöltése. Saláta kész!

Ha van kettős kerete - csodálatos, mert segítségével sok hasznos edényt készíthet, anélkül, hogy olajat és más zsírokat adnánk. A főzéshez szükséges: Heck fillet (bármely más alacsony zsírtartalmú halat) - citromlé - Morkovin pár és bolgár bors (vagy saját választásuk) - sol - Kelet (bármely más) fűszerek - Továbbá kell fóliát Marinate Heck Fillet citrommártásban, Solim, add hozzá kedvenc fűszereit és csomagoljuk a fóliába. Ugyanazokat a műveleteket zöldségekkel végzik. A halat és a zöldségeket kettős kazánban és TOM-ban töltjük 20-30 percig (üzemmódtól és teljesítménytől függően). A halat és a zöldségeket külön kell elkészíteni, hogy illatuk ne lépjen kapcsolatba egymással. Kész!

Saláta esetén: Pár burgonya - 1 cékla - 150 gr. Karfiol - középső sárgarépa - saláta levelek Zöldek - Olive Little és Só A burgonya, a cukorrépa és a sárgarépa forralja, amíg készen áll és kockákba vág. Szétszerelték a virágzott karfiolokat is, fojtogatás, és mindez egy tálba van csatlakoztatva. Só, töltse fel az olajat és díszítse zöldséggel és saláta levelekkel. Jó étvágyat kívánunk!

Amint látod - külön ételek egy univerzális rendszeramely lehetővé teszi, hogy javítsa az egészség javítását és megszabaduljon a túlsúlytól, ami a közelmúltban több férfi és nő jelenlétével repulálódott.

Először ilyen helyes táplálkozás unalmasnak és hullámosnak tűnhet, de idővel addiktív, és már nem mehet ártalmas, kifinomult ételeket.

A statisztikák szerint az étrenden ülő emberek mintegy 90% -a hamarosan megtagadja az energiatervet, az ismerős ételre költözött. Ennek eredményeként egy sor esett súlyú tömeg további kilogrammokkal. A különálló ételek magukban foglalják az ismerős élelmiszerek korlátozását és fogyasztását, de egy bizonyos sorrendben. A metabolizmus normalizálódik, a pszichológiailag személy nem érzi a kellemetlenséget, a testtömeg csökken. Kilogramm lassan megy, de a test nem szenved kimerültség és korlátozások. Az ilyen teljesítményterv változatos, ezért könnyű megfigyelni az egész életemet.

A karcsúsító csillagok története!

Irina Pegova megdöbbentette a fogyás összes figyelembevételét: "Képzett 27 kg, és továbbra is fogyni, csak sör az éjszaka ..." Bővebben \u003e\u003e

• Mutasd az összeset

  Javaslat Diétás elvek a fogyás

  A rendes táplálkozás egy személy gyomrában nagyszámú termék létezik, amelyek mindegyike különböző időket és asszimilációs feltételeket igényel. Az emésztés folyamatában a különböző anyagok akadályozzák egymást, növelve a feldolgozási időszakot több órán át.

  Ha a gyomornak nincs ideje az élelmiszer megemésztésére, és a személy elkezdi egy másik ételt, egy új rész hozzáadásra kerül a keverék belsejében, és a folyamat időtartama növekszik. A szervezetben lévő termékek hosszú távú asszimilációja terhelhető a belső rendszerekhez, hozzájárulva a gázképződéshez és a metabolikus rendellenességekhez.

  Kémiai alkatrészek, hasított szénhidrátok, nem cselekednek a fehérje élelmiszerekre. A burgonya és más zöldségekkel rendelkező keményítő megemésztéséhez lejtős közegre van szükség. Egy sav szubsztrátumban az ilyen szénhidrátok elkezdenek vándorolni, elősegítik a fermentációt és a puffadást.

  A kenyeret, amely fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz, a gyomor alkalmazkodik, és kiemeli a semleges lé. Egy idő után a savasság növekszik, és a fehérjék felosztása a termékek összetételében kezdődik. Ha az ilyen alkatrészek testének beírása egyedi ételekben (burgonya hússal), a gyomrot megkülönbözteti a savanyúlé és a szénhidrátok nem felszívódnak a zsírrétegek elhalasztásával.

  Alapszabályok étrendje

  A frakcionált táplálkozás elve a fehérjék és a szénhidrátok használatán alapul, 2-3 órával a fogadások között. Az étrend szabályai és alapjai egyszerűek:

  1. 1. A különböző termékek fehérje nem keveredik egymással.
  2. 2. Az olaj megszűnik, szükségtelen a testre.
  3. 3. A fehérjéket a keményítő nélküli zöldségekkel kombinálják: nyers, párolt vagy gőzzel.
  4. 4. Az édességeket nem használják szénhidrátokkal. Ha kenyér, akkor vajjal, de lekvárral vagy lekvár nélkül.
  5. 5. A tejet más termékektől külön ivott, mivel a gyomor belsejében hajtogatva, megakadályozva más alkatrészek emésztését.
  6. 6. A görögdinnye és a dinnye más élelmiszerektől elkülönül. Nem rosszak, mint a snackek.

  A frakcionált táplálkozási rendszer megkönnyíti az extra kilogramm visszaállítását. Étkezés után fel kell kelni egy kis éhségérzetet, amely 20 perc elteltével 20 perc elteltével. De ha ebéd után az üres gyomor érzése marad, 15% -kal növekszik a vacsora ételek. A frakcionált ételeket nehéz felhívni az étrendet, meglehetősen megfelelő táplálkozás a használt termékek megfelelő kombinációjának megfelelően.

  

  Elkülönítési dátumok

  A súly csökkentése érdekében külön élelmiszert kell megfigyelni egy hónapra. Ebben az időszakban a zsírréteg csökken, extra kilogramm. Egy ilyen étel után egy személy könnyedén érzi magát, javítja az emésztést és az anyagcserét. A gyomor és más belső szervek helyesen dolgoznak, visszavonják a toxinokat, negatív kémiai elemeket és adalékanyagokat, amelyek az intorvoslani élelmiszerek eredményeként felhalmozódtak. 10 nap elteltével a máj megszünteti a nitrát szűrését, és állapota jelentősen javul.

  2 hetes külön táplálkozás után az első eredmény látható, a súly a kezdeti mutató 2-5% -ával csökken. Az étrend alatt 21 nap, a testtömeg csökkenése további 3% -ot folytat, a bőr megjelenése javul, a szemek, a haj és a körmök egyre erősek és jól ápoltak. A test helyreáll, és az ember könnyedén érzi magát, a tolóerő hiánya káros ételek: zsemle, csokoládé adalékokkal, füstölt és szóda.

  Különálló táplálék használata a fogyáshoz, idővel, egy személy tartja őt az egész életen, anélkül, hogy szükség lenne azokról a káros termékekre, amelyeket korábban használtak.

  

  Termékkompatibilitás

  A külön táplálkozás étrendje számos termékből áll, de nem minden azonnal használható. Fontos megismerni bizonyos szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy helyesen csatlakozzon az élelmiszerek egymáshoz az eredmények elérése érdekében.

  A termékkompatibilitási asztal így néz ki:

  Termékek	Megengedett kombinációk
  Túró és más tejtermékek	Édes gyümölcsök, tejföl, különböző zöldségek (kivéve burgonya), dió, sózott sajt
  Vaj	Grapefruit, narancssárga, ananász és más savanyú gyümölcsök. Keményítő és más zöldségek, erjesztett tejtermékek
  Gabona és hüvelyesek	Keményítő zöldségek, sütőtök, kukorica, répa, retek, nadrág, zöldségolaj és tejföl
  Hús, madár, hal	Zöld, személyzet, zöldség, podle bab, spenót, hagyma, spárga
  Szárított gyümölcsök, édes gyümölcsök	Egyenlő tejtermékek, tej, túró, sajt. Zöld leveles zöldségek
  Növényi olaj	Mindenféle zöldség, savas gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék
  Savanyú gyümölcs	Növényi és vaj, Necroplasztikus zöldségek, diófélék, sajt és tejföl
  	Gabonafélék, burgonya, zöld leveles és egyéb zöldségek, túró és tejtermékek
  Gabonafélék, kenyér és burgonya	Keményítő és zöld leveles zöldségek, krémes és növényi olaj
  Sajt és sajt	Savanyú gyümölcsök és paradicsom, túró és tejeledel, leveles zöldségek
  	Olaj növényi, savas gyümölcsök és paradicsom. Nem történész zöldségek, túró és fermentált termékek
  	Zöld és nem keselyű zöldségek
  Nem füstölt zöldségek és zöld zöldségek	Hal, madár, sajt, sajt, dió, gyümölcs édes és szárított gyümölcsök, savanyú gyümölcsök. Vaj krém és zöldség. NE kombinálja a tejet, a dinnye és a görögdinnye
  	Nem kombinálva semmit
  Görögdinnye dinnye	Nem kombinálva semmit
  Keményítő zöldségek	Gabona, személyzet, zöldség, bryns és egyéb felszerelés, vajvaj és zöldség

  A hozzávetőleges menü egy hétre kell alapulnia az asztali kompatibilitási táblán. Tehát az étrendben hasznos fehérje, fontos szénhidrátok és zsírok lesznek.

  Külön tápfeszültség menü az első három napra

  Az alábbi táblázat példaként mutatja az első napokat. Az ilyen szekvencia megfigyelése, magabiztos lehet a megfelelő táplálkozás megfelelő fogyasztása során:

  Élelmiszer-technikák	1 nap	2. nap	3. nap
  Reggeli	Zabpehely - 4 evőkanál. l. Grapefruit - 120 g	Főttük a vízi hajdina - 160 g Tea cukor nélkül - 200 ml	Búza zabkása - 130 g Zöld tea - 200 ml
  Falatozás	Peach - 1 db.	Sárgabarack - 2 db.	Smoothie gyümölcs - 300 ml
  Vacsora	Csirkemell - 100 g Sült cukkini - 250 g Sárgarépa - 1 db.	Növényi saláta - 150 g Sült hering - 150 g Zöld tea - 200 ml	Nem zsíros sajt - 50 g. Leves - 200 g. Tea cukor nélkül - 200 ml
  Falatozás	Bolgár bors, paradicsom - 1 db.	Uborka - 2 db.	Túró - 200 g
  Vacsora	Makarona - 50 g. Stew zöldségek - 180 Zöld tea - 200 ml	Stew marhahús zöldségekkel - 200 g Nyers zöldségek - 70 g. Smoothie gyümölcs - 150 g	Teljes gabona kenyér - 50 g Stew zöldségek - 150 g Baranya házaspár - 170 g

  Smoothie gyümölcs

  A főzéshez szüksége lesz:

  • 200 g eper;
  • 1 banán;
  • 5 jégkocka;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir - 50 g;
  • félig narancssárga.

  Recept:

  1. 1. Az eper és a banán apró darabokra vágva.
  2. 2. A turmixgép tálban öntsük 50 g joghurtot, adjunk hozzá gyümölcsöket és jeget.
  3. 3. Keverjük össze, öntsük az üvegbe, és nyomjuk meg a fele narancssárga léjét.

  Inni azonnal, miközben a shoothie hűtött.

  Sült hering

  
  

  A főzéshez:

  • 1 középső hering;
  • 1 citrom;
  • némi só.

  Recept:

  1. 1. Tisztítsa meg a heringet, távolítsa el a fejét, száraz halat papír törölközővel.
  2. 2. Csalt sütéslap fóliával, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú forrással kenheti.
  3. 3. Csúsztassa a heringet, és tegye ott a citrom vékony felét.
  4. 4. Ossza meg a halakat a fólián, kissé öntsük a citromlevet, és tegye be a sütőt, állítsa be a 200 fokos hőmérsékletet, készítsen fél órát.
  5. 5. A főzés után a bolgár bors reszelte a heringet.

  Párol

  
  

  Hozzávalók főzéshez:

  • nem zsíros bárány - 170 g;
  • 2 evőkanál. l. szója szósz;
  • 1 l víz.

  Recept:

  1. 1. A bárány jól elriasztja a kalapáccsal.
  2. 2. Előzetes marinád előkészítése: öntsük 2 evőkanál. l. Szójaszósz és áztassa az informatikai húsdarabokat. A sóknak nem kell hozzáadniuk.
  3. 3. Öntsünk egy 1 liter vizet egy multicooker tálba, hogy tegyen egy sütő tálcát a főzéshez, a szeletekre helyezve, ajánlatos egy sütőlapot pergamenel tárolni. Állítsa be a "Pár" módot.

  Ha nincs több multikuszter, akkor főzhet a szeleteket egy serpenyőben a gázon:

  1. 1. Előre öntsön a víz kapacitását, hagyja forralni.
  2. 2. Telepítsen egy tálat az átmérőjön a tetején, és tegye be a báránycsuklót, fedje le a fedél tálat.
  3. 3. Annak érdekében, hogy ne hordozzon, lehet használni egy serpenyő serpenyőt, amely nem tapadós bevonattal vagy fóliával főzzük. A főzési idő 30-45 perc.
  4. 4. Rendszeresen vágja át.

  Külön árammenü az elmúlt négy napban

  Élelmiszer-technikák	4. nap	5. nap	6. nap	7. nap
  Reggeli	Gyümölcs saláta - 180 g Zabkása sütőtök - 150 g Friss juice - 200 ml	Sörök tejföllel - 150 g Kiwi - 2 db. Narancslé - 200 ml	Főtt kukorica - 100 g Cherry - 50 g. Zöld tea - 200 ml	Főtt tojás - 2 db. Banán - 2 db. Hajdina zabkása olaj - 150 g
  Falatozás	Apple - 2 db.	NUTS - 150 g	Gyümölcs saláta - 180 g	Grapefruit - 130 g
  Vacsora	Csirke húsleves - 190 ml. Növényi saláta - 150 g Cherry Juice - 200 ml	Káposzta saláta - 150 g Főtt fehér hal - 200 Zöld tea 200 ml	Sült kacsa - 180 Paradicsom - 2 db. Narancslé - 200 ml	Fül - 200 ml. Jobb szendvicsek - 150 g. Tea cukor nélkül - 200 ml
  Falatozás	Orange - 1 db. Pehelyek - 50 g	Apple - 1 db. Bogyók - 100 g	Keserű csokoládé - \u200b\u200b30 g. Smoothie gyümölcs - 200 ml	Nem zsíros joghurt - 150 ml. Eper - 5 db.
  Vacsora	Honeycomb a padlizsánból - 150 g Hajdina zöldségekkel - 130 g Málna juice - 200 ml	Paradicsom saláta - 150 Csirkemell - 180 g. Zöld tea - 200 ml	Főtt hús - 150 g Növényi pörkölt - 190 Tea cukor nélkül - 200 ml	Szendvics paradicsommal és sajttal - 1 db. Omelet íjjal - 130 g Koktél banánnal - 200 ml

  Jobb szendvicsek

  
  

  Az edény előkészítéséhez szükséges:

  • teljes gabona kenyér - 2 db;
  • zöldek - ízlés szerint;
  • csirkemell - 70 g;
  • paradicsom - 50 g.

  Recept:

  1. 1. Teljes gabona kenyér fiúk átlósan, hogy 4 háromszöget kapjanak.
  2. 2. Az egyik felületén feküdt a zöldek, majd a csirkemell, egy párra főzve, a tetején - paradicsom, vékony szeletekkel szeletelve.
  3. 3. A TRIANGLE LOAF felhelyezése.
  4. 4. Készítse elő a második szendvicset is.

  Méhsejt a padlizsánból

  
  

  Szükséges összetevők:

  • 3 padlizsán;
  • 4 paradicsom;
  • 2 bolgár paprika;
  • 2-3 fokhagymás szegfűszeg;
  • 1 evőkanál. l. olivaolaj.

  Főzés:

  1. 1. A zöldségeket alaposan mossuk, és szárítsuk meg őket papírtörlővel.
  2. 2. Megosztás a sütőlapon a sütéshez, a padlizsán tetejére, paradicsom és paprika, tegye a sütőt 200 fokos hőmérsékleten, készítsen 25-30 percig.
  3. 3. Helyezzen zöldségeket polietilén zsákban 10 percig, tisztítás után, kapj magokat a paprika.
  Inni hűtött.

A külön táplálkozáson való étkezés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes kombinációján alapul. Minden egyes élelmiszerbevitel bizonyos mennyiségű BJW-t tartalmaz, amely biztosítja a test optimális munkáját, telítette az összes szükséges összetevővel.

Az étkezési táplálkozási táplálék nem jelenti a kalóriák korlátozását, de a maximális eredmény elérése érdekében csökkentheti a fogyasztást 1200-1500 kcal naponta.

Akiknek megfelelnek a külön táplálkozásnak

Külön ételek ideálisak azok számára, akik fogyni akarnak. A megfelelően összeállított étrend visszaáll 5-10 kg havonta, valamint javítja a jólétet és felgyorsítja az anyagcserét.

Férfiak és gyerekek Az ilyen élelmiszerek megmutatják a test egészségét. Már 1-2 hetes megfelelés után egy személy érzi magát, vidámságot. A férfiak, az edzőteremben lévő osztályok függvényében könnyedén gyönyörű bicepszet kapnak és nyomjuk meg. Ez a fehérje teljes felszívódásának köszönhető, amely az izomtömeg növekedéséhez szükséges.

A kezdők elsődlegesen nehéz lesz a kompatibilitás kezelésében és a napi 5-6-szor használni a táplálkozást, de idővel a személy pszichológiailag elkészült, és a test nem érzi a stresszt. Szép olyan módja, hogy az ételeket szeretné, ha nem szükséges korlátozni magát különféle ételekben, gyümölcsökben, zöldségekben, húsokban és halakban. Egy kicsit enni lehet.

És egy kicsit a titkokról ...

Az egyik olvasónk története ingi emermin:

Különösen fokozom nekem a súlyomat, én mérlegeltem a 41-ben 3 másodpercenként, nevezetesen 92kg. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a túlsúlyt? Hogyan kell megbirkózni, hogy megbirkózzon a hormonális háttér és az elhízás szerkezetátalakításával? De semmi napernyők vagy férfiak, mint az a figurája.

De mit kell tennie, hogy lefogyjon? Lézeres zsírleszívás működése? Ismerje meg - nem kevesebb, mint 5 ezer dollárt. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF emelés, Mostimuláció? Egy kicsit hozzáférhetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből egy tanácsadó táplálkozó. Természetesen megpróbálhatsz futtatni a futópadon, mielőtt a lélegzetelállító.

Olya Likchev

Szépség - mint egy gyöngyszem: Milyen könnyebb, annál drága :)

Tartalom

Az amerikai Doctor Herbert Sheldon a 20. század elején pontosan a külön táplálkozás ötlete volt. A módszer lényege, hogy a gyomor könnyebben megemészti az egymással kombinált termékeket. A kompatibilitás meghatározásához vannak asztalok. Ezek alapján könnyebben készíteni külön élelmiszer-ételek készítését. Több közülük receptekben jelenik meg az alábbi fotóval.

Mi az önálló étel

A külön táplálkozás elvei szerint a fehérjék és a szénhidrátok nem használhatók receptekben. Úgy gondolják, hogy együttesen befolyásolják az egészséget. Mindez azt a ténynek köszönhetően, hogy a fehérjék savas közegben és szénhidrátokban vannak osztva lúgos. Ennek eredményeképpen a gyomor kétféle enzimet oszt ki, amelyek semlegesítik egymást. Így az ételeket nem emésztjük. Az elválasztó rendszer segít fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat alkalmazni egymástól vagy megengedett kombinációkból. Ennek köszönhetően az emésztés megállapításra kerül. Tartsa be a külön élelmiszereket, még egy héten sem, és akár néhány hónapig is.

A külön táplálkozás rendszere

Termékek külön táplálkozás során nem másznak a testre, és éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a salakok és a toxinok visszavonásához. Segítenek a súlycsökkenéshez is. Ehhez csak egyszer kell átírnia magát, vagy nyomtasson egy tányérot a terméklistákkal, amelyek szerepelhetnek a kimerítő receptekbe. A klasszikus változatban kompatibilis, semleges és azoknak, hogy nem használhatók egymással. A fogyás elválasztási ellátásának általános szabályai így néznek ki:

1. A fehérjékkel rendelkező fehérjék nem keveredhetnek. Ugyanakkor enni húst, tojást, dióféléket vagy halat. Együtt csak részben felszívódnak.
2. A fehérjék nem kompatibilisek a savakkal. Ezek sajtokból vagy paradicsomos salátával rendelkező húst vagy halételek receptjei.
3. A különálló élelmiszer receptjeiben lévő fehérjék és zsírok nem tartoznak össze. Az utóbbi megakadályozza a gyomorlé kiválasztását, amely lelassítja az emésztést.
4. A savakkal ellátott szénhidrátok nem a legjobbak. Sorrel és más növényzet savanyúsággal, alma, citrom, szőlő elpusztítja a madarat. Ez egy olyan enzim, amely szénhidrátokat oszt meg.
5. A szénhidrátok más szénhidrátokkal is káros. A gyomor csak egy formában emésztheti őket, és a felesleges lesz. Tehát gabonafélék, burgonya és zsemle sütemények enni együtt.

Külön étrend receptek minden nap

A reggelire vonatkozó külön tápanyag betartás szabályai alapján szükség van a nem alkalmazandó élelmiszerekre, a rostra, azaz. Zöldségek, gyümölcsök és erjesztett termékek. A mókusok alkalmasak ebédre - húsra vagy halra, valamint vacsorára - szénhidrátok. Nem hiszem, hogy a különálló ételekre vonatkozó receptek monoton, és az edények nem annyira étvágyakosak. A megfelelő termékek kombinációjával ízletes, és ugyanakkor lefogy. A rendszer azt javasolja, hogy betartsa a következő napok ciklusát:

• fehérje, ha olyan termékeket használnak, amelyek fehérjében gazdagok;
• keményítő, keményítővel ellátott élelmiszerek alapján;
• szénhidrát, amelynek túlsúlya lassú és gyors szénhidrátok;
• vitamin különböző gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel;
• kirakodás, ha csak ásványvíz, víz, tea vagy kávé használható.

Karcsúsító karcsúsító receptek

• Részek száma: 1 fő.
• Calorie ételek: 146 kcal.
• Konyha: orosz.

A fehérje menü külön táplálkozással nagyon sokszínű. Gyakran használt összetevők ilyen napokban csirke. A nagyszámú fehérjék mellett alacsony kalóriatartalmú, így tökéletes az étrendhez. Javasoljuk, hogy filétákat vagy melleket használjon receptekben. Hasznosabbnak tartják őket. Ha valami finom, akkor használja az utasításokat, hogyan kell főzni grillezett csirke nélkül bőr nélkül.

Összetevők:

• só - 1 csipet;
• olívaolaj - 5 g;
• bors - 1 csipet;
• csirkemell - 110 g

Főzés módszer:

1. Külön filé a csontokból, öblítse le, flush papírtörlővel.
2. Ezután verte le a húst egy vágódeszkán, amely lefedi az élelmiszerfilmet, hogy nincs permet.
3. FRY a grillezett filé mindkét oldalán 3 percnyi könnyű simítás.

• Főzés ideje: 2 óra 15 perc.
• Részletek száma: 2 fő.
• Calorie ételek: 98 kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára / snackre.
• Konyha: orosz.
• A főzés összetettsége: átlag.

A főételhez egy káposzta van egy csirkét, hogy zrazy a marhahúsból, vagy a fóliából sütjük. Ha egy snacket tervez, akkor megtudja, hogyan készítsen fehérje-salátát babot. A recept kiegészítése a spenót zöldekkel. Az étel élessége fokhagymát ad. A tankoláshoz a tejföllel használják. A bab jobb, ha friss. Extrém esetekben, konzerv és konzerv.

Összetevők:

• tejföl - 1 evőkanál;
• fokhagyma - 1 fogak;
• zöldhagyma - 1 gerenda;
• dill - 1 gerenda;
• tejföl - 1 csipet;
• spenót - 1 gerenda;
• bean Red - 50 g.

Főzés módszer:

1. A bab előnyösen áztassa az estét, meleg vízzel.
2. Reggel vagy 2 óra elteltével forraljuk a babot enyhén sózott vízben, majd egyesítsük, és a termék hűtés.
3. Tiszta száraz zöldségek apróra vágva nem nagyon finom, fokhagyma átugrani a sajtót.
4. Csatlakoztassa a saláta összes összetevőjét, töltse ki a tejföllel és keverjük össze.

Keményítő nap - Receptek

• Főzés ideje: 30 perc.
• Részletek száma: 6 fő.
• Calorie Dish: 117 Kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára.
• Konyha: orosz.
• Előkészítés Bonyolultság: Könnyű.

A keményítő ételek lehetnek polka pontokat és más babot, pörkölt zöldséget vagy húsleveseket. Lehetőség van az étrendben és a gabonafélékben, például egy boron, árpa, hajdina és rizs. A fő keményítő növényi burgonya. Könnyű salátákat vagy leveseket készít. Az egyszerű receptek közül választhat a burgonya egyenruhát. Ehhez a gumók mossák és csak felkészültek a készenlétig. Ha valami érdekesebbet szeretne, akkor készítsen meleg salátát burgonyával.

Összetevők:

• bors, só - ízlés szerint;
• hagyma hagyma - 1 db;
• növényi olaj - 5 evőkanál;
• burgonya - 800 g;
• mustár francia - 3 evőkanál.

Főzés módszer:

1. A gumók öblítése, főzés, és készen áll a tisztításra és az elemzésre.
2. Hagyma is vágja a fél gyűrűket, csatlakoztassa a burgonyával.
3. Keverjük össze a vajat borssal, mustárral és sóval.
4. Keverjük össze a salátát a szósz keveréséhez.

• Részletek száma: 6 fő.
• Calorie Dish: 160 kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára.
• Konyha: orosz.
• A főzés összetettsége: átlag.

Nagyon finom recept burgonyával - zöldségcsövekkel, különösen akkor, ha sárgarépát, borsó és káposzta hozzáadásra kerül. Annak érdekében, hogy jobban táplálkozzon, javasoljuk, hogy sütjük a munkadarabot a sütőben. A szeletek másodszor is alkalmasak. Az első, hogy folyékony étel, például burgonya leves. Csak zöldségekből áll - sárgarépa íjjal és zellerrel. Ezért a leves nagyon könnyű, de kielégítő.

Összetevők:

• sárgarépa - 2 db;
• thyme - 1 TSP;
• zeller - 1 szár;
• bay Leaf - 1 db;
• krémes olaj - 1 evőkanál;
• burgonya - 750 g;
• póréhagyma - 1 szár;
• petrezselyem apróra vágott - 1 evőkanál;
• só ízlés szerint;
• növényi húsleves - 1 l.

Főzés módszer:

1. Sárgarépa, hogy rohanjon egy késsel, öblítse le. Tiszta burgonya a héjból és mossa meg is. Vágott zöldségek és zeller kockák.
2. Töltsön el, hogy tiszta és szeleteljen.
3. Helyezze a zúzott összetevőket a serpenyőben, és öntsön zöldséglevest.
4. Forraljuk fel, adjunk hozzá Laurelt, főzzük a fedél alatt 20 percig.
5. A végén sózott, töltse ki apróra vágott petrezselymet és vajat.

Szénhidrát ételek

• Főzés ideje: 50 perc.
• Részek száma: 8 fő.
• Calorie ételek: 81 kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára.
• Konyha: orosz.
• A főzés összetettsége: átlag.

A szénhidrát-ételek receptjei a magas szénhidráttartalmú termékeken alapulnak. Ez lehet rizs, hajdina gabona, sütés élesztő és egyéb liszt termékek nélkül, különböző fűszerek. A zöldségeket és gyümölcsöket nagyon étvágygerjesztő és eredeti saláták kapják meg. Például a cukorrépa banán és tejföllel - szokatlanul ízletes étel. Ezen a napon megengedheti magát néhány édességet, például sötét vagy keserű csokoládét. Az élelmiszer fő beviteléhez a főtt rizs recept zöldségekkel illeszkedik.

Összetevők:

• hagyma - 1 db;
• rizs - 400 g;
• padlizsán - 100 g;
• cukkini - 80 g;
• növényi olaj - ízlés szerint;
• sárgarépa - 1 db.;
• bors bolgár - 100 g;
• víz - 1 l.

Főzés módszer:

1. Öblítse le a croup-ot, majd forraljuk fel félig készen.
2. Hagyma tiszta, kockákba vágva, átadja az olajat az átlátszósághoz, majd egy reszelt sárgarépát és főzzük további 5 percig.
3. Padlizsán Zucchildóval is, tiszta és apróra vágva, kis kockákba, mutasson be egy serpenyőbe a zöldség többi részébe.
4. Van egy szalma a bors, holnapi termékek még mindig kicsit több, akkor elaludt rizs.
5. A fedél alatt párolt egy óra egy óra, keverés közben.

• Főzés ideje: 45 perc.
• Részletek száma: 5 fő.
• Calorie Dish: 125 Kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára.
• Konyha: orosz.
• A főzés összetettsége: átlag.

Nem kevésbé egyszerű szénhidrát étel recept - paszta zöldségekkel. Különösen ízletes lesz a házi tészta. Az előkészítéshez csak lisztet, sót, vizet és olajat igényel. Maga az étel nagyon szép lehet. Laptche fészkelt a párolt zöldségek körül fészek formájában. A fentiekből minden öntözött paradicsom töltés. Friss paradicsomból készül, éles élességgel.

Összetevők:

• paradicsom - 3 db;
• víz - 125 g;
• olívaolaj - 3 evőkanál;
• liszt - 100 g;
• sárgarépa - 2 db;
• spenót - 200 g;
• fűszerek, só - ízlés szerint;
• hagyma - 2 db.

Főzés módszer:

1. Vegyünk egy tál mélyebb, keverjük össze vajjal benne, majd fokozatosan elaludt lisztet.
2. Gyúrja a tésztát, körülbelül 2-3 mm vastagságú, vékony csíkokra vágja
3. Törölje az egyik izzót, mosson együtt paradicsommal, finoman vágja le és adja át a csendes tüzet 5-7 percig.
4. Sárgarépa, a fennmaradó izzóval és spenótkal, sütjük egy másik serpenyőn, amíg puha, táplálkozzon fűszerek ízlésére.
5. Noodle, hogy pár percig forró vízben főzzük.
6. Tedd a pörkölt zöldségeket a tányérra, és elhelyezve a pasztát, öntsük az összes paradicsom töltését.

Vitamin nap - Receptek

• Részletek száma: 6 fő.
• Calorie Dish: 30 kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára.
• Konyha: orosz.
• A főzés összetettsége: átlag.

A vitamin-ételek receptjei gyümölcsök és zöldségeken alapulnak. Hogyan lehet valamit elégedni tőlük? Ezek közül nagyon ízletes sovány borschot főzhetsz. Hús hozzáadása nélkül történik. Ezért a kalóriatartalom alacsonyabb, mint a klasszikus Borsch. Megnyeri a nagyszámú vitamin recepttartalmát. Az ilyen fény Boosch a nyár számára alkalmas, de télen telített lehet.

Összetevők:

sárgarépa - 2 db;

előadás - ízlés szerint;

hagyma zöld - egy pár tollak;

fokhagyma - 4 fog;

cékla - 2 db;

só, bors - ízlés szerint;

káposzta - 200 g;

zeller - 1 szár;

hagyma - 2 db;

krémes olaj - 1 darab;

víz - 2 l;

zöldek - ízlés szerint.

Főzés módszer:

1. Mossa meg az összes zöldséget, tiszta. Káposzta, hogy fojtó, hagyma finom vágás, sárgarépa cukorrépa és zeller rács, hagyja ki a fokhagymát a sajtóban.
2. Víznövekedés, hagymát sárgarépával, káposzta, cékla, zeller és szivárgás.
3. Főzzön egy csendes tűzre néhány percig, hogy kitöltse a zöldeket, borsokat és sót.
4. További 10 perc múlva befejezze a főzést.
5. Tegye az olajat, amely egy törülközővel csomagolva 2-3 óráig ragaszkodik.

• Főzés ideje: 40 perc.
• Részletek száma: 2 fő.
• Calorie Dish: 147 Kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára / délutáni székre / desszertre.
• Konyha: orosz.
• A főzés összetettsége: átlag.

A finom főételek mellett a külön táplálkozás receptjei közé tartoznak a desszertek, sőt a vitamin napján is. Például, túró casserole sárgarépával. A B, C, E és K. csoportok vitaminjaiban gazdagok. A sárgarépa továbbra is hozzájárul a hemoglobin, a körmök és a haj növekedéséhez. A sajt sok kalciumot tartalmaz. Ha egyedileg, olyan termékek, mint a kevés ember, mint például a rakott formájában, nem hagynak senkit közömbösnek.

Összetevők:

• főtt sárgarépa - 1 db;
• cukor helyettesítése - ízlés szerint;
• túró - 300 g;
• só - 1 csipet;
• vanillin - a kés csúcsán;
• tojás - 2 db.

Főzés módszer:

1. Főtt sárgarépa rács egy nagy roston vagy zöldségvágó.
2. Túró egy dugóval, kopogtassa a tojást, adjon hozzá egy szódát, hogy megkóstolja a cukor helyettesítését, sót.
3. Adja meg a sárgarépát, keverjük, hagyjon néhány percig, hogy a duzzadt tömege.
4. Ezután öntsük az így kapott tésztát sütőformába, készítsen 20 percet 200 ° C-on.

Melyek a külön táplálkozással rendelkező gombák

• Főzés ideje: 3 óra 50 perc.
• Részletek száma: 6 fő.
• Calorie Dish: 30 kcal.
• Cél: ebédre / vacsorára.
• Konyha: orosz.
• A főzés összetettsége: átlag.

A külön táplálkozásban lévő gomba külön téma. Hasznosabbak a pörköltek használata, mint sült. A gombák növényi eredetű fehérjék. Lehetőség van arra, hogy külön táplálkozásban kombináljam őket semleges zöldségekkel - uborka, fokhagyma, bors, padlizsánok. A legfontosabb dolog az, hogy nem történelmi, különben az étel nagyon nehéz lesz. Példa egy jó receptre - padlizsán fokhagymával és gomba.

Összetevők:

• dill - 1 gerenda;
• hagyma - 1 db;
• tojás - 1 db;
• champigons - 200 g;
• bors, só - ízlés szerint;
• fokhagyma - 4 fog;
• padlizsánok - 3 db.

Főzés módszer:

1. Tiszta hagymát, finoman megolvadt. Ugyanaz az ismétlés fokhagymával.
2. A padlizsánokat apróra vágjuk, sót és néhány percig hagyjuk, majd vízzel öblítjük.
3. Tojásvágás borssal és sóval. Maradjon a padlizsán keverékében.
4. Gombák öblítik, finoman vágva.
5. A serpenyőben 5 perc alatt sütik szeletek padlizsán, majd adjunk hozzá egy íjat gombával.
6. Készítsen további 5 percet, keverés közben.
7. Ezután adjunk hozzá egy zúzott fokhagymát, holnap a fedél alatt 2-3 perc alatt.
8. Díszítse a zöldeket.
9. Főzés ideje: 3 óra 50 perc.
10. Részletek száma: 6 fő.
11. Calorie Dish: 30 kcal.
12. Cél: ebédre / vacsorára.
13. Konyha: orosz.
14. A főzés összetettsége: átlag.

A gombaféle zöldségek csak a sütőben sültek. Jobb, ha ugyanazt a padlizsánokat használjuk a receptben. Gombákkal jobbak, mint az összes többi zöldség. A legfontosabb dolog az, hogy elősegítse a padlizsánokat egy vékony só réteg alatt, majd öblítse le. Szükséges, hogy az egész keserűség eltűnt. Ellenkező esetben az étel elfordul, hogy íztelen. Sült zöldségek gomba alkalmasak könnyű reggelire vagy snackre.

Összetevők:

• padlizsán - 2 db;
• paradicsom - 3 db;
• cukkini - 1 db;
• champigons - 400 g;
• zöldek - ízlés szerint;
• petrezselyem gyökér - 40 g

Főzés módszer:

1. Melegítse a sütőt 200 fokra.
2. A padlizsánok öblítik, tiszta és vágják körökbe. Só, hagyja 10-15 percig, majd öblítse le a víz sugár alatt.
3. Öblítse le és vágja le a zöldségek többi részét, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket és gombákat.
4. Ossza meg a keletkező tömeget a sütőlapon, küldje el a sütőbe.
5. A hő 180 ° C-ra csökken, főzzük 20 percig.

Gyorsan, kényelmesen és hosszú ideig fogyni, hogy fenntartsák a tökéletes súlyt, nem kell például enni, például hús kenyérrel. Mi mást nem tud enni, és hogyan készítsünk edényeket a stabil fogyáshoz, olvassa el a cikket.

Az újfázisú, gyors karcsúsító rendszerek, amelyek jelentős korlátozásokkal rendelkeznek, nagyon hatékonynak és napi 1 kg-os súlycsökkenést jelentenek. Mindazonáltal mindegyikük meglehetősen nehéz, nagyon stresszes a test számára, és gyakran vége a leesett kilogrammok lebontásával vagy gyors visszatérítésével. Ezért egyre inkább népszerűbbek azok között, akik lefogyasztani kívánják a testsúlyt, a megfelelő, egészséges és különösen külön táplálkozáson alapuló étrendet szereznek.

A különálló étrend (külön ételek) azon alapul alapul, hogy egy étkezésben lehetetlen olyan kompatibilis kémiai kompozíciókat használni, azaz a fehérjét és a szénhidráttartalmakat külön kell venni.

Az ilyen rendszer támogatói azt állítják, hogy a fehérjék megemésztéséhez savas közeg szükséges, és a szénhidrátok lúgosak, míg az emberi test egyidejűleg nem termel ilyen enzimeket. Ezért a vegyes élelmiszerek nem teljesen emésztettek, salakok és mérgező maradványok keletkeznek, ami a súly és az egészség normális állapotában.

A fehérje-használat elmélete a szénhidrátoktól elkülönítve sokkal korábban merült fel, mint a modern táplálkozás megjelenése. Egy másik ősi római gyógyító Celsis azzal érvelt, hogy egyes termékek kombinációja hátrányosan befolyásolja az emberi jólétet. A külön táplálkozás modern rendszerének alapja az akadémikus Pavlov által létrehozott emésztés alapja. A tanításnak megfelelően a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok különböző területeket igényelnek a gyomor-bél traktus különböző részlegeiben való felosztáshoz és emésztéséhez.

Ez az elmélet alapján az amerikai táplálkozási Herbert Sheltert egy étrend különálló ételt fejlesztettek ki, amely ajánlott az ilyen élelmiszer-kombinációk elhagyására:

• savas és szénhidrát termékek (például főtt burgonya és paradicsom);
• bőreledel és zsírok (szilárd sajt és vaj);
• keményítő termékek és cukor (pékség és lekvár);
• fehérjék fehérjékkel (hús és sajt, diófélék és tojás);
• tej vagy dinnye és más termékek.

Egy külön táplálkozási rendszer egy másik rajongója az amerikai Doctor William Hay a múlt század 20-ban az elvek alapján kifejlesztették saját étrend a fogyás. Egy új technika tartása, Hayy 3 hónapig 23 kg-ot csökkent, és tökéletesen javította az egészségét. Ehhez a technikához sok híresség most vékony, tekintve hasznos az alak és a test egésze számára.

Meg kell tudni tudni, hogy az étrend különálló élelmiszer nem rendelkezik hivatalos megerősítésével és jóváhagyásával az orvosok. Ez az étrend a tudomány világában sok támogató és ellenfele van.

Napjainkban a Modern Nutritionists B. Crobate és M. Polandews által a modern táplálkozás alapelvei szerint alakult ki. Figyelembe veszi az összes korábbi tudományos következtetést, amelyet 90 napra terveztek, és maximálisan alkalmazkodik a modern termékekhez. A megadott időszakban megszabadulhatsz 25 kg-otól, míg nem éhezik, és nem tapasztalnak erős kényelmetlenséget. Az étrend elég gyorsan működik, és a kapott eredményeket hosszú ideig rögzítik.

Lényeg

Ennek a súlycsökkentési technikának az alapja 4 napos ciklus, amelyet szigorú szekvenciában ismét meg kell ismételni mind a 90 napon. Minden nap különféle termék van az élelmiszer- és energiaértéküknek megfelelően.

Az egyik ciklus ilyen napokból áll:

1. Fehérje - Az étrend és a ciklus első napja, az étrendje az állati eredetű fehérjében (hús, hal, tej, tojás), valamint a nem házas zöldségekből gazdag termékekből áll.
2. Keményítő - A nap menüje kizárólag keményítőtartalmú termékeket - gabonafélék, hüvelyesek, burgonya.
3. Szénhidrát - ezen a napon magas glikémiás indexekkel kell használni, beleértve a tésztát, hasznos desszerteket, csokoládét stb.
4. Vitamin - a diéta ezen a napon kell tenni a friss és szárított gyümölcsök, gyümölcs gyümölcsök, diófélék, magvak, míg a gyümölcsök legyen alacsony kalóriatartalmú (banán, avokádó, őszibarack, szőlő van zárva.

Tilos a napok sorrendjének megváltoztatása. Minden 7 ciklus (28 nap) után - egy víz kirakodási napja.

Ez a technika lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el a tömegveszteségnek az anyagcsere folyamatos "megtévesztése" miatt, amely mindig a határon való munkavégzésre kényszerül. Igaz, az étrend hatékonysága nem azért következik be, hogy az élelmiszerek napi szétválasztása, mennyit kell csökkentenie a adagok mennyiségét és az étrend általános kalóriatartalmának csökkenését.

Ha kisebb számú kilogrammot kell elveszítened, az étrendi diéta különálló élelmiszert lehet csökkenteni 60 napra. Emlékeztetni kell arra is, hogy a kurzus befejezése után a jövőben a megfelelő táplálkozás elveinek megfelelő kibocsátásával és betartásával a tehetetlenség továbbra is megszabadul a túlzott súlytól. Különösen azért, mert az étrendben szolgáltak többségét, a 60 vagy 90 napos étrendben, a rendszer támogatói maradnak, és megpróbálják betartani az egész életen.

Főbb elvek

Külön étrend a következő elveken alapul:

1. A karcsúsító pályát mindig meg kell kezdeni a test tisztításával - 2 napot csak Kefir és tiszta vízben kell lemeríteni, hogy salakok, toxinok, egyéb káros komponensek származjanak a bélből.
2. A diétás időszak alatt lehetetlen engedélyezni a túlmelegedést és a késedelmes dinset - az utolsó étkezésnek 4 órával az alvás előtt kell lennie.
3. Elengedhetetlen, hogy megfigyeljen szigorú ivási módot - legalább 2-3 liter hasznos folyadékot naponta (tiszta víz, zöld és gyömbér tea, gyógynövény infúziók, hódolások vagy tejsavak megfelelő napokon).
4. A hatalomnak frakcionáltnak és gyakorinak kell lennie - legalább 5 étkezés kis részekkel.
5. A súlycsökkenés nagymértékben függ a kalóriaszékek csökkentésétől, így még a fehérje napjai is jobb, ha jobb, ha előnyben részesíti a tenger gyümölcseit és a babot.
6. A ciklus mindig fehérje napjal kezdődik.
7. 4 ciklus után minden nap, az egyik víz kirakodása (mielőtt a kirakodási napot vitaminnak kell lennie, miután fehérje).
8. A nap kategóriájától függetlenül a reggeli mindig gyümölcsökből vagy ételekből áll - Smoothie, frisses, lovak, koktélok.
9. A reggeli és az ebéd között nem kell több, mint 2 óra.
10. Az ebéd a leginkább sűrű étkezés, a nap első felében kell lennie.
11. Vacsora és vacsora között, legalább 3 órán át, egy fehérje napján - legalább 4 óra.
12. A vitamin napján az étkezések közötti szünetek 2 órán át csökkenthetők.
13. A vacsora mindig könnyű, csak tiszta víz gáz nélkül megengedett lefekvés előtt.
14. Az ételek feltöltésére csak növényi olajok és citromlé.
15. Főzés - minimális hőkezeléssel, minden, amit nyers formában használhatunk, azt használják, minden mást főzött, párolt, gőzölgő vagy sült a grillen.
16. A késztakarót csak egy tányérban lehet értelmezni.
17. Fizikai tevékenység szükséges: Rendszeres túrázás, futás, gyakorlatok, jóga.
18. A diétás ciklus nem lehet megtörni - ha még 1 nap hiányzik, a kurzus először kezdődik.
19. Ismételje meg a 90 napos étrend külön élelmiszer csak 3 hónap.

Különös figyelmet kell fordítani az alkalmazott élelmiszer kombinációjára is. Ehhez használja a termékkompatibilitási táblázatot.

Haszon

A különböző csoportokból származó termékek használata hasznos, és egyes esetekben egyszerűen csak a súly csökkentésére, hanem a rehabilitációra is szükség van, a megfelelő élelmiszer-szokások fejlesztése. Ezenkívül nagy mennyiségű rost van a diétás menüben, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra, és tisztítja a testet salakokból. És a kis részek és a termékek állandó változása hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához.

De a technika súlycsökkenésének fő titka egy másik. Először is, a részek jelentősen csökkennek, mivel enni egy nagy számú termék sokkal bonyolultabb, mint egy komplex edény. Másodszor, a zsír kizárása miatt az élelmiszerek kalóriatartalma jelentősen csökken, ami pozitív hatással van a fogyás folyamatára is.

Ezenkívül egy külön karcsúsító rendszernek számos előnye van:

• nagy hatékonyság, amely lehetővé teszi, hogy ne veszítsen kárt egy hónapra 7-8 kg-ra;
• a súly fokozatosan megy, amely kiküszöböli a bőr negatív következményeit - vádolható, nyújtható jelek, cellulit;
• a kötelező fizikai erőfeszítés biztosítja az izomtömeg megőrzését és az ábrát;
• a kurzus végén hasznos élelmiszer-szokások állnak elő - az élelmiszer kis részei, nincs éjszaka "jora", az ivási rezsim betartása stb.
• a csak hasznos és egészséges termékek használata elegendő tápanyagot ad meg, és hozzájárul az egészségügyi helyreállításhoz;
• a szénhidrát napokban hasznos édességet használhat, amelyek minimalizálják a zavarok valószínűségét;
• a súlycsökkentési időszakban az élelmiszer a leginkább azért abszorbeálódik, mert az anyagcsere maximálisan működik, és nem engedi, hogy a tartalékokkal elhalasztják;
• a kurzus végén az emésztés és a tisztítás normalizálódik, az egészség javítása, az immunvédelem erősödött, a haj és a bőr megjelenése átalakul;
• az étrend nem éhes, a szabályok megengedhetik az ételt a telítettségre;
• a megszerzett súly sokáig marad, anélkül, hogy az elveszett kilogramm visszatérésének kockázata lenne;
• a technika alkalmas hipertenzomára, mivel segít csökkenteni a vérnyomást, és erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, és kiküszöböli a túlsúlyos egyéb problémákat.

Mindezek a pozitív hatások következtében a test javítja a hangulatot és az általános pszicho-érzelmi állapotot, a megnövekedett erõsítés, a létfontosságú tevékenység, amely nem jellemző a legtöbb más fogyásrendszerre.

Mínusz

Annak ellenére, hogy az étrend előnye és nagyobb népszerűsége a külön táplálkozás elvei alapján, a fehérjék és a szénhidrátok külön alkalmazása nem keletkezik csodákat, és nem viselkedik aktív súlycsökkenést.

Anélkül, hogy csökkentené a diétát és a rendszeres fizikai erőfeszítést, a diétás különálló élelmiszeren való jelentős fogyás lehetetlen. A súlycsökkenés a bél tisztítás miatt csökkenhet, de nagyon kisebb veszteségek lesz.

Az emberi test biológiailag úgy van kialakítva, hogy különböző ételeket emésztjük, és különféle enzimeket termelnek erre még a gyomorba való belépése előtt is. Az agy nem tudja előre, hogy mit fog használni, ezért felkészíti az emésztőrendszert az összes jövedelemre, táplálja a jelet az ehhez szükséges anyag létrehozására. Egy ilyen biológiai fitnesz biztosítja a személy létezését számos évezrede, a vegyes ételek etetése. Ezért sok orvos nem ajánlott sokáig, hogy külön enni külön-külön, hogy ne zavarja ezt a képességet.

A mínusz étrend különálló élelmiszerhez tartozik:

• a függőség teljessége;
• a gyomor-bél traktus munkájának megzavarása, a vegyes írás emésztéséhez szokva;
• teljesítményre nehezedő nehézségek a fehérjék és a szénhidrátok eloszlásának szükségességével.

A külön étrend hatékony, de kényelmes és kiegyensúlyozott - nem. Ezenkívül maga a természet emberi táplálkozást adott vegyes termékekkel, és legtöbbjük különböző komponenseket tartalmaz. Még a hús és a tej nem tiszta fehérjék, vannak zsírok, és szénhidrátok. És a hüvelyesek, amelyek az étrend szabályai a keményítő zöldségekhez kapcsolódnak, sok növényi fehérjét tartalmaznak. A gyümölcsök és a zöldségek hasznos szénhidrátok forrása, de ebben a technikában különböző napokra oszlik.

A termékek szétválasztásának elvét az orvosok és a táplálkozási képviselők többször is megvitatták, de egyetlen következtetést sem végeztek. Az ilyen táplálkozás hatékony súlycsökkenése további események nélkül. De.

Ezenkívül a technika a megfelelőség nagyon kényelmetlen. Igen, sok recept, de a főzésüknek folyamatosan állni kell a tűzhelyen, hogy készítsen egy adott ételt egy változatos menüre. Ellenkező esetben unalmas és monotonot kell enni, ami gyakran véget vethet a bontásnak. A 90 napos kurzus során gyakran vannak ünnepek és ünnepélyes ünnepek, és élvezni fogják az asztal teljes gazdagságát, az ilyen diétán ülve, lehetetlen lesz. És ez ismét bontás és az egész módszertan hatékonyságának elvesztése.

Termékkompatibilitás

Termékkompatibilitási táblázat az elválasztáshoz

A termékek kombinálására vonatkozó általános szabályok a következőképpen fogalmazhatók meg:

• a fehérjék és a szénhidrátok együtt használhatók;
• a húst és a halakat tökéletesen kombinálják a zöldségekkel, de rosszul felszívódnak tojással, olajjal, tejföllel, sajttal, kenyérrel;
• a zöldségek univerzálisak, használhatók bármely termékkel, kivéve a tejet;
• a tejet mindig külön kell alkalmazni mindentől;
• a gabona és a bab tökéletesen kombinálva tejföllel és zöldségekkel;
• sajt eszik növényi olajjal, kenyérrel - salátával, tojással - zöldségekkel.

A termékek felhasználására a cukor- és szentségi termékek, kolbászok, sótartalom, füstölt, konzervek, majonéz, szóda, kávé.

90 napos étrend

A menü nagyon változatos. Összefoglalva, fontos megérteni az étrend alapelveit, majd használja őket a termékek és a főzési edények kombinációjával.

Termékek kiválasztása

A ciklus 4 napjának mindegyikéhez van egy termékkészlet.

Fehérje:

• csirke, pulyka, nyúl, marhahús, alacsony zsírtartalmú sertéshús;
• tojás;
• hal, tenger gyümölcsei;
• tejtermékek és tejsav termékek;
• nem történelmi zöldségek, zöldségek.

Keményítő:

• hüvelyesek;
• gabona (rizs, köles, hajdina);
• zöldség, beleértve a burgonyát is.

Szénhidrátozott:

• tészta;
• bármilyen gabonafélék;
• minden zöldség;
• nyugtalan sütés tej és tojás nélkül;
• csokoládé, fagylalt, sütemények.

Vitamin:

• gyümölcsök, szárított gyümölcsök;
• frissen előkészített gyümölcslevek;
• diófélék, magvak.

Az összes meghatározott terméket a kompatibilitási táblázat és a másik elválasztási szabályok szerint kell használni.

A menü elkészítése

Az étrend során a reggeli változatlanul kell lennie - két, de szükségszerűen ugyanaz a gyümölcs vagy egy pohár bogyók. A fennmaradó ételek a fenti terméklistákból állnak a ciklus bizonyos napjával összhangban.

A fehérje napjaiban

A diéta tartalmaznia kell nemcsak a hús, hal vagy más fehérje ételek, hanem egy nagy adag friss saláta nem privát zöldségek és zöld. Ebéd közben egy darab kenyeret enni. A nap folyamán sovány tejet fogyaszthat, anélkül, hogy bármi, ami nem ötvözi.

A fehérje napjának fontos szabálya nem a különböző fajok fehérjék keverése. Lehetetlen használni a húst és a tojást, a halat és a túst az egyik módon, és a húsleveset szilárd élelmiszer után kell használni.

A keményítő napokban

Javasoljuk, hogy minimális zsírtartalmú keményítőtermékekben gazdagodjunk. A fő hangsúlyt a borsó, a bab, a lencse, a burgonya (jobb sült vagy főtt "egyenruha"). Az ebédet ebédelni lehet ebédszelet kenyér, friss zöldség saláta, amelyet az "egészséges" zöldségekkel készítenek. Vacsora - az étkező rész fele.

Szénhidrát napokban

Manapság a legkönnyebb és kellemes az egész táplálkozásban. Ebédre főzhet tésztát vagy pizzát, zabkását a gabonafélékből, só sütikből. A nyugtalan sütés vagy palacsinta használata megengedett, de a tojás és a tej nem használható a tésztához. Vacsora esetén fagylaltot (három golyó), cookie-k vagy 1 csík fekete csokoládé csempe, vagy cserélheti az édességeket pizza vagy sózott kekszek egy részével.

A vitamin napokban

Minta menü

A fenti termékek és azok elveit használva hozzávetőleges menüt készíthet a ciklus minden napján.

Protear Day:

• reggeli - 2 alma;
• ebéd - 2 főtt tojás;
• ebéd - sült csirkemell, uborka saláta, teljes gabona kenyér szelet;
• délutáni személy - 100 g túró;
• vacsora - sült hal.

Keményítő nap:

• a reggeli egy pohár bogyók;
• ebéd - főtt bab, zöldség pörkölt, illatos kenyérszelet;
• délutáni személy - 2 sült burgonya;
• vacsora - Borsó burgonya cukorrépa darabokkal.

Szénhidrát nap:

• reggeli - 2 narancs;
• ebéd - sózott kekszek;
• ebéd - tészta fűszerekkel, palacsinta;
• délutáni személy - Pizza része;
• vacsora - fagylalt.

Gyümölcs nap:

• reggeli - 2 körte;
• ebéd - gyümölcs smoothie;
• ebéd - gyümölcs püré, diófélék, szárított gyümölcsök;
• délutáni személy - sült alma;
• vacsora - Gyümölcs saláta citromlével.

A 4 napos menüpontokat ciklusokkal megismételjük. Az összetevők és az ételek maguk is megváltoztathatók, az általános szabályok megsértése nélkül.

Receptek egy hónapra

A főzőételek elvének megértése A külön táplálkozás szabályai szerint a következő recepteket alapul veheti igénybe.

Fehérje menü

Az állati eredetű fehérje termékeket, a nem brimmer zöldségeket és néhány növényi olajat használhat.

Csirke paprikás

Vágjon 2 izzót félcsűről, sütjük 1 evőkanál. l. olivaolaj. Anélkül, hogy eltávolítaná a tüzet, adjunk hozzá csirke csirkemellet bőr nélkül szeletelve. FRY, mielőtt egy gyengéd kéreg. Megszórjuk finoman apróra vágott ruhával fokhagymás, vörös paprika (1 ts), bors és más fűszerek ízlése. Minden alaposan keverjük össze, adjunk hozzá 100 ml forró vizet. A fedél alatt lepattant alacsony hőre 20 perc alatt. A kiszolgálás előtt megszórjuk a zöldeket.

Cutlets egy pár egy lassú tűzhelyen

Keverjük össze 0,5 kg marhahús tölteléket egy izzóval, amely egy húsdarálón görgős, finom apróra vágott zöldeket, sót és fűszereket adjon az OP ízének. Alaposan keverje össze az egységességet. Vágja le a vágókat, öntsön vizet egy multicooker tálba (a recept szerint), tegye ki a gőzöket a gőz főzéshez. Készüljön fel a "főzéshez pár" üzemmódban 20 percig.

Halat citrommártás alatt

Filé hal (400 g) darabokra vágva, só, bors. FRY minimális olajjal. Készítsen mártással, keverve 300 ml vizet és 3 evőkanál. l. Citromlé, forraljuk fel, adjunk hozzá öbölleveleket és fűszereket, 2 percig. Kapcsolja ki, és azonnal öntsük ezt a marinade-t körökkel 2 izzókkal, fedjük le egy fedéllel, hadd néhány percig. Öntsük a pörkölt halat a kapott mártással, pörkölt további 5 percig.

Törökországgal töltött sütőtök

Törökország filé, 1 sárgarépa és az izzó kockákra, borsra, sót. Sütjük egy kis mennyiségű olívaolajat. Adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint. Egy kis sütőtök vágja a tetejét, távolítsa el a magokat anélkül, hogy károsítaná a húst és a héjat. Kezdje sült hús zöldségekkel, megszórjuk a zöldekkel. Csomagolja be a töltött sütőtök fóliába. Sütjük a sütőben 200 ° C-on 1,5 órán át. A leállítás után hagyja el a sütőben hűtés előtt (kb. 1 óra).

Saláta tintahal

A tisztított tintahal 0,5 percen keresztül forró vízzel hagyja el a forró vizet, kapcsolja ki a tüzet, és 10 percig hagyja forrásban lévő vízzel. Get, hűvös és vágjuk a szalmákba káposzta és friss uborka. Adjunk finoman apróra vágott zöld hagymát, sót ízlése, hogy kitöltsön kis mennyiségű növényi olajat.

Spenót saláta tojással

Vágja a spenót széles csíkokkal, adjunk hozzá apróra vágott hagymát. Főtt tojás vágva félig, a tojássárgáját 1 TSP-ről dörzsöljük. Mustár és 2 evőkanál. l. Természetes joghurt, üdvözöljük egy kicsit, feküdt a spenótra és a hagymára. Finoman vágja a fehérjét és több zöld hagyma tollat, írjon be egy saláta, és keverje össze mindent alaposan.

Keményítő menü

Az edényeket burgonyából, hüvelyesekből, bármilyen zöldségből készítik.

Musaa burgonya rakott

Forraljuk "egyenruhában" 6 burgonya. Hűvös, tiszta, kör alakú. Helyezzük be a sütés formájába, felülről - 1 csésze főtt babra vagy lencse, majd rácsos réteggel, sekély sárgarépa reszketéssel (1 db). Mindegyik borított paradicsommal borított bögrékkel, fűszeres fűszerekkel, ízléssel, tisztelegve egy kicsit. Öntsön 100 ml zöldséglevest. Sütjük a sütőben 200 ° C-on a legeltetés előtt.

Szisztabláló

Forraljuk fel a lencse, amíg a víz készen áll a vízre nem teljesen elpárologtatva (nem szükséges összeolvasztani). Kis mennyiségű növényi olajon, sütő zúzott hagyma és sárgarépa. Crush 2 fokhagymás szegfűszeg. Minden csatlakozás, só, bors. Legyen egy turmixgép.

Levesmágnes

Cook friss fagyasztott zöldségeket és hüvelyeseket (zöldborsó, bab, brokkoli, karfiol) a teljes kötélzethez. A húsleves egyesítése, minden más, hogy megverte a keverő, szükség esetén adjunk hozzá húsleveset a kívánt konzisztencia eléréséhez. A kész leves megszórja finom apróra vágott zöldeket ízlés szerint.

Saláta kukoricával

Keverjük össze az 1 konzerv kukoricát 2 paradicsommal, szeletelt kockával, saláta borssal és izzókkal. A tankoláshoz keverje össze az 1 TSP-t. Olívaolaj, 1 TSP. Mustár és ecet ízlés szerint. Minden keverék, töltse fel a tankolással, megszórjuk finoman apróra vágott kaporral.

Vinaigrette babokkal

Forraljuk 3 céklát, 4 burgonyát, 200 g babot (külön serpenyőben). Vágja a zöldségeket kis kockákkal, keverje össze a babot, adjunk hozzá finoman apróra vágott 2-3 sózott uborka. 1 evőkanál. l. olivaolaj.

Sült zöldségek

Szeletekbe vágva egy kis cukkini, 3 paradicsom és 3 fő burgonya. Elrendezés rétegekkel a tűzálló edényekben, a karfiol virágzatai között halmozva. 2 h. L. Növényi olaj, kis mennyiségű vízzel, adjunk hozzá egy szántó fokhagymát, csipetnyi rozmaringot, sót, borsot. Öntsön zöldségeket, sütjük a sütőben 180 ° C-on körülbelül 25 percig.

Szénhidrát menü

házi tészta

A tésztát 120 g-os búzalisztet és 125 ml vizet vegyen fel. A konzisztencianak képesnek kell lennie arra, hogy a tészta nagy lyukakkal áramlik a szűrőn keresztül. Hozzon 3 liter vizet, adjon hozzá 1 evőkanál. l. Olívaolaj, majd egy szűrőn keresztül, hogy öntsük a főtt tésztát, folyamatosan keverjük a vizet. Forraljuk fel a tésztát 5 percig. Töltse ki az aranyszínű hagymát, megszórjuk a zöldekkel. Tálaljuk a fagyasztott paradicsom mártással.

Gombóc a túróból

A kenyérpirítóban egy kenyér szelet, kis kockákra vágva. Ahhoz, hogy egy csomag túróhoz 20 g zabpehelyet és búza gabonaféléket adjon hozzá, keverje fel a homogenitást. Grind fokhagyma szegfűszeg, finoman vágott zöld hagyma, petrezselyem, kapor. Minden keverék, gyúrja a szűk tésztát. Szükség esetén adjunk hozzá egy kis zöldséglevest. Kis gombócokat képez, ugyanabba a pörkölt kenyérbe helyezve. Forraljuk fel sózott forró vizet a felület felszínre. Távolítsa el, adjon hozzá zöldségolajat, megszórjuk zúzott zöldséggel.

pizza

Megjeleníti a 100 g puffos tésztát, húzza ki, feküdjön ki a sütőlapon. Zsíros paradicsompüré, fedjük le apróra vágott szalma paradicsommal és hagymával, szórjuk meg az ízesítést, enyhén sót. Sütjük a sütőben 15 percig 150 ° C-on, amíg a töltés készen áll.

Zabpehely cookie-k

Kisebb a lisztben hiányos pohár zabpehely, adj fel fél csésze rozs korpa, 20 g kókusz zseton, egy kis vanillina, 1 ts. Édesem. Oldjuk fel a szódát 50 ml vízben, öntsük 2 órán át. növényi olajat, és vezessen be keveréket a tésztába. Ossza meg a süteményeket egy teáskanál a sütőlapon, ellenőrizze, hogy pergamen vagy szilikon szőnyeg. Sütjük 180 ° -os 15-20 perc alatt.

Káposzta pite

Sütjük friss vagy sauer káposzta. Vágja a karcsú pita a 4 részre. Ossza meg az egyes hűtött káposzta, csomagolva pite formájában. Fry egy serpenyőben, enyhén kanyarodjon zöldségolajjal.

Vitamin menü

A gyümölcsök a legjobban frissek. De az étrend sokféleségéhez különböző desszerteket készíthet. Ezenkívül a növényi ételek megengedettek ezekben a napokban.

Körte mézzel (gyümölcsmenü)

Sárga érett körte vágott vékony lemezekre, tegye a serpenyőbe, és elcsábítja, hozzáadunk néhány vizet, vanília és szegfű. Hűvös, megszórjuk egy őrölt fahéjjal, öntsünk kis mennyiségű mézet. Óvatosan keverje össze, hogy a szeletek egész számban maradjanak. A finom apróra vágott dió fölött.

Almaszósz

Tisztítsa meg az almát a héjból és a középen, finoman vágja a kockákba. Tegyen egy serpenyőt, öntsön ki egy kis vizet, enyhén megszórjuk citromsavval. Üdülőhely egy kis tűzre, amíg puha. Hűvös és átadja a keverőnek a püré állapotát. Tegye újra a tüzet, forraljuk fel, kapcsolja ki. Hűvös, sterilizált bankokba bomlik, szorosan zárja le a fedeleket.

Egzotikus saláta

Vágja le az avokádó kockákat, kiwi és banán, megszórjuk citromlével. Oszd meg a mandarint a szeletekre, mindegyik félbe vágva. Keverjük össze mindent.

Forró gyümölcs saláta

Távolítsa el a csontokat, és vékony szeletekre vágja 2 barack, 2 szilva, 2 nektarin. Maradjon egy serpenyőben, egy tapadó bevonattal, szórjuk össze egy fahéjjal és vanilin csipetét. Fit 5 percig állandó keveréssel egy fából készült kanállal. Megszórjuk sült mandula zsetonnal, használjon forró.

Zöld koktél

Csiszoljon 3 almát egy keverővel, 2 banánnal, citrommal, néhány saláta levelével, 1 csésze vizet adva. A citrom helyett a levelek sorozódhat.

Gyümölcstorta

Sütjük a mikrohullámú sütőben vagy a sütő almában, szilva vagy körte (minden együtt lehet). Adjon hűvös, távolítsa el a bőrt és a közepét, őrölje a burgonyapürét. A sütőlapok a pergamen vagy szilikon szőnyeg, egy gyümölcspürét vékony réteggel (legfeljebb 5 mm). Helyezze a sütőbe, 50 ° C-ra melegítve 6 órán át. Hűvös, darabokra vágva.

Sült almák sárgarépával

Az almák vágják a közepét, és megpróbálják károsítani a falakat. Egy sekély reszketéssel ellátott sárgarépával. Rögzítő öblítse le, öntsön forró vizet, és hagyja 10 percig a duzzanat. Megragadja a narancssárga héjat. Keverjük össze. Az alma a sütőlapon fekszik, töltse ki a mosogatókat töltéssel, öntsük narancslé. Sütjük a sütőben 180 ° C-on, amíg az almák készen állnak (lágyaknak kell lenniük, de nem veszítik el az űrlapot).

Dió golyók

Sokszínű az éjszaka többféle szárított gyümölcsök nélkül - szárított sárgabarack, mazsola, szárított almák (100 g mindegyik). Reggel, őröljük a húsdarálón, 1 citrommal együtt. Külön extender 20 g dió. Keverjük össze a keveréket alaposan. Tartományi golyók, a diófélék vágása.

Mózesszalagok

Nyomtatás csontok nélkül öblítse ki jól. Szerezd meg a dió kernelét, vágjunk be 4 részből. A dió minden egyes negyede, amelyet szépen szörnek.

Bell-saláta diófélékkel

A cékla a fóliába csomagolva, és sütjük a sütőben, amíg készenléti (kb. 1-1,5 óra). Adjon hűvös, tiszta, dörzsölje a rostot. Vágott kis kockákba salátaprika. Grind dió. Keverjük össze mindent, adjunk hozzá finoman apróra vágott zöldek (bazsalikom, koriander, petrezselyem, kapor), töltse ki kis mennyiségű olívaolajat.

Zöldségpörkölt

Vágjuk kis mennyiségű zöldségekre, amelyek egyenlő mennyiségben vannak - karfiol, cukkini, paprika, paradicsom. Keverjük össze aprított izzókkal és sárgarépával. Só, bors, adjunk finoman apróra vágott zöldséget az ízléshez. Kiterjed a készenlétre.

Az ételek étrendjével külön élelmiszereknek egyszerűnek kell lenniük, és csak egy típusú - vagy fehérjét vagy szénhidrátot, vagy zöldségeket és gyümölcseket tartalmazhatnak. Így a saláta előállítható fehérjéből, zöldségekből és növényi olajból (zsírok semlegesnek tekinthetők). Például egy uborka saláta, amely olajosolaj által újratölthető. Hasznos erre a technikára zöldségcsövekre - készek egy párra vagy sütésre. Egy ilyen étel, amely csak zöldséget és zsírokat tartalmaz, jelentősen diverzifikálja az étrendet.

A levesek ajánlottak a növényi húslevesek felkészülésére, majd hozzáadhatják a keményítőt tartalmazó burgonyát, amely zöldségekkel kombinálható. Húsleves előkészítése során tilos a burgonya, mivel a fehérje nem használható keményítővel. A levesek is tele lehet növényi olajjal.

Annak ellenére, hogy a zsírok semlegességét, a húst és a halat nem zsíros fajtáknak kell használni annak érdekében, hogy ne növeljék az étrend kalóriatartalmát. Főttek, felkészülhetnek egy párra, sütjük és sőt süllyednek egy kis mennyiségű növényi olajra.

A teljes szemcsékből származó porridgeket csak vízen kell főzni. A tejet ajánlott külön kell használni, mert károsítja az emésztést és elindítja a fermentációs folyamatokat.

Minden kiemelkedő receptben a legfontosabb dolog nem technológia, hanem a termékek kompatibilitásának betartása. Ha mindent helyesen választanak, az étrend előnyös lesz a fogyás, és az utat egyszerű lesz.

Hogyan lehet kijutni az étrendből

Bármilyen testsúlycsökkentő rendszer, annál több ilyen hosszú, mint a 90 napos diéta külön étel, nagyon fontos, hogy a megfelelő kimenetet. Megfelelősége a kapott eredmények hosszú és stabil megőrzését biztosítja.

Ennek a technikának a fő érdeme a metabolizmus hihetetlen diszpergálása, amely a táplálék vége alatt a határon működik. A súlycsökkentési időszak vége után a lassulás megakadályozása érdekében tartsa be a következő ajánlásokat:

• legalább 2 liter folyadék fogyasztása naponta;
• ne csökkentse a fizikai aktivitást;
• tartsa be a frakcionális tápegységet kis részekben.

Célszerű betartani a külön táplálkozás elveit, majd később, függetlenül az étrend betartásától. Ehhez nem lehet megosztani a termékeket nem naponta, hanem az élelmiszer-bevitelen, megtagadva a fehérjék és a szénhidrátok kombinációját.

Ha elhagyja az étrendet, külön étkezést, és a "Napon belül" külön táplálkozás elveire vonatkozik, használhat ilyen menüt:

• reggeli - hajdina zabkása zöldségekkel, zöld tea citrommal;
• ebéd - egy pohár tej vagy kefir;
• ebéd - borsó leves, zöldségpörkölt;
• délután - gyümölcssaláta;
• vacsora - sült csirkemell.

Az ilyen étrendhez tartva nagymértékben fenntarthatja az alakodat, valamint sok éven át az egészség és a normál anyagcserét fenntartja.

Egyéb különféle étrendek

A hosszú étrend mellett 90 napig számítva több rövidebb lehetőség van - 7 napig, 10 napig, 10 napig, valamint egy 3 hetes karcsúsító program. Mindegyikük a külön táplálkozás elveire épül, de számos funkcióval rendelkezik.

7 napig

A szétválasztó rendszeren való fogyás elvesztése érdekében a legjobb, ha a legrövidebb 7 napos pályáról indul. Ez az étrend segít megérteni az egész módszertan szabályait, valamint meghatározza, hogy mennyire alkalmas a testére és az életmódra.

Étrendi szabályok

A hét étrendje a termékek elválasztására alapul, de az étkezéseken. Ugyanakkor a következő szabályokat kell követni:

• az energia üzemmódnak 5 étkezésből kell állnia - 3 óránként;
• a nap folyamán legalább 2 liter vizet kell inni;
• 19:00 óráig vacsorázni kell;
• az étrendből kizártak - minden állati zsír, kenyér, cukor;
• a burgonya lehet, de néha kis mennyiségben.

Ez az étrend megszakítható megszakítások nélkül korlátlan számú nap, de több mint 7 - például lehet, hogy 2 vagy 3 hetes étrend lehet.

Menü minden nap

A diétás étkezés ezen verziójának heti ciklusa a következő adagokból áll.

Hétfő:

• reggeli - Bunting, 2 kiwi, tea;
• ebéd - zöldség saláta 1 tp. olivaolaj;
• ebéd - főtt csirkemell brokkolival, a szilárd fajták alacsony zsírtartalmú sajtja;
• délután - 1 körte;
• vacsora - omlett zsír hozzáadása nélkül.

• ebéd - 1 alma;
• ebéd - sült hal, zöldség saláta;
• délután - egy pohár kefir;
• vacsora - zöldségpörkölt.

• reggeli - narancssárga friss, köles zabkása;
• ebéd - sült alma;
• ebéd - borjúhús kapcsolt, zöldségvágás;
• délutáni snack - anyák, szárított gyümölcsök;
• vacsora - karfiol a sajt kitöltésében.

• reggeli - árpa zabkása, 2 mandarin;
• ebéd - 1 alma;
• ebéd - tintahal, párolt padlizsán;
• délután - gyümölcssaláta;
• vacsora - rántott tojás paradicsommal.

• reggeli - zabpehely gyümölcsökkel, tea;
• ebéd - 1 alma;
• ebéd - Brokkolival sült csirkefilé;
• délután - 1 narancs;
• vacsora - Sajt alatt sütött paradicsom.

• reggeli - hajdina zabkása, 1 narancs, tea;
• ebéd - 1 alma;
• ebéd - növényi leves burgonya nélkül, főtt hal, zöldek;
• délutáni snack - anyák, szárított gyümölcsök;
• vacsora - gomba omlett.

Vasárnap - a nap folyamán 1,5 kg almát használ a nap folyamán.

A megadott menüben egy hétig táplálkozhat, 1,5-2 kg túlsúlyát elveszhet az étrend végére. Ha a fogyás folytatása, akkor a második hét elején a szervezet megszokja az ilyen táplálkozáshoz, és annak telítettsége elég ahhoz, hogy kisebb mennyiségű termék legyen, mint a kurzus elején. De nem ajánlott drasztikusan csökkenteni a napi fogyasztási sebességet. Ez nem fogja felgyorsítani a fogyás folyamatot, de megteremtheti a szükséges tápanyagok hiányát.

10 napig (Dr. Malysheva)

A külön táplálkozás elve, amely alapján létrehozta az étrendét Dr. Malysheva, magában foglalja a fehérje és a szénhidrát napok váltását.

Étrendi szabályok

• vegye figyelembe az ivási módot, nem kevesebb, mint 2 L hasznos folyadékot fogyasztani naponta - megfelelő tiszta víz, zöldség- és gyümölcsgyümölcs, bármilyen tea, kávé;
• egyenletesen forgalmazza az élelmiszer bevitelét egész nap;
• a vacsora nagyon egyszerű és 3 órával az alvás előtt.

Külön 10 napos diétás Elena Malysheva ellenjavallt gasztrointesztinális betegségek jelenlétében.

Minta menü

Az étrend során 5 fehérje és 5 szénhidrát nap, amely váltakozik egymással. Megkezdi a pályát egy fehérje napja.

Önnapi menü:

• reggel - egy pohár meleg víz;
• reggeli - 1 tojás, zöld zöldség;
• minden más élelmiszer-bevitelen - csak 800 g főtt csirke nélkül bőr nélkül főtt két vizes (öntsük, pecking 5 percig, ürítse ki a vizet, öblítse le a húst, öntsön tiszta vizet és főzzük a készségig).

A szénhidrátnapi menü nagyon egyszerű - a nap folyamán 6-7 étkezés esetén minden formában 1,5 kg zöldséget (burgonya kivételes) enni. A leghatékonyabb, hogy tisztítsa meg a "kefe" salátát a reszelt nyers zöldségekből - répa, sárgarépa, káposzta, egy reszelt alma és citromlé hozzáadásával.

Ez a technika meglehetősen gyenge, de 10 napot tesz lehetővé, amelyre 3-5 extra kilogramm megszabadul.

21 napig

Opció diétás étkezés 21 napig kissé eltér a klasszikus 90 napos étrendtől, de fő elvei változatlanok maradnak. Ezt a technikát a fogyás leginkább elfogadhatónak tekintik, mivel kevésbé hosszú, és nincs erős anyagcsere-stressz.

Étrendi szabályok

A táplálkozási rendszer alapja ennek az étrendnek az alapja az állati állat-állati fehérjék és a növényi táplálékok, valamint a váltakozás módjával kapcsolatos termékek szétválasztása. A veszteségi időszak alatt a következő szabályokat kell követni:

• hagyományos ivási mód - napi legalább 2 liter víz (a salakok időben történő kiválasztásához);
• minden ártalmas az ábrán - édes, olajos és liszt termékek, füstölt, konzervek;
• vacsora - 19:00 óráig;
• Élelmiszer frakcionált, kis részek.

Annak érdekében, hogy megkönnyítse az összes táplálkozási korlátozást, javasoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálja a menüt, de mindig megfeleljen a külön táplálkozás elveinek. A "zöldség" napokban megengedett, hogy napi 1 szelet rozs kenyeret enni.

Minta menü

Az első két napot tisztítják, és bevonják az alacsony zsírtartalmú kefir használatát bármilyen mennyiségben. A tisztító folyamat jobb, ha hétvégén kezdődik, mivel a kefir laxatív hatást ad, amely hozzájárul a bél tisztításához.

A fennmaradó 19 nap szigorúan a zsírok és szénhidrátok fogyasztására korlátozódik. Ebben az esetben az élelmiszer a következő séma szerint váltakozik:

• a fehérje napjaiban csak állati eredetű élelmiszereket használnak - hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojások;
• a zöldségben - kizárólag gyümölcsök, zöldségek, egy kis gabona megengedett.

Az étrend hatékonysága 5-9 kg 21 napig. Továbbá, a fogyás, a bőr és a haj állapota észrevehetően javul. Általánosságban elmondható, hogy bármilyen diéta különálló étel, függetlenül attól, hogy időtartamától függetlenül nem csak a fogyásban, hanem a megjelenés átalakulására is alkalmas.

Ellenjavallatok

Mindezek a mínuszok jelenléte miatt külön étrend meglehetősen nagy az ellenjavallatok listája. Tilos megfigyelni, ha rendelkezésre áll:

• cukorbetegség;
• bármilyen probléma a gyomor-bélrendszerrel;
• a vesék betegségei, máj;
• az árfolyamfolyamatok megsértése;
• terhesség, szoptatás;
• betegség, sérülés, sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációs időszak;
• gyulladásos vagy fertőző betegségek;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• az élelmiszer-viselkedés mentális rendellenességei (Bulimia, anorexia).

Az étrend különálló ételeket nem lehet használni gyermekek, serdülő és öregségi korban.