Töltse le a sajtót a kerékkel. Kis gép a nagy sikerhez: gyakorlatok nyomókerékkel. Egy ilyen besorolás mérlegelésekor megjegyezzük

A gimnasztikai görgő egy rendkívül hatékony és egyben egyszerű szimulátor, amely nemcsak a hasizmokat, hanem más emberi izmokat is erősíti. Néha sport- vagy gimnasztikai keréknek is nevezik, ez a szimulátor kiválóan alkalmas nők és lányok edzésére.

Más hasonló szimulátorok között nincs párja, mivel maximális terhelést biztosít a felső és alsó sajtó, valamint a hát és a fenék izmait. A préskerékkel végzett gyakorlatokat olyan kezdő is végezheti, aki még soha nem sportolt. Az edzés eredménye rövid időn belül látható lesz.

A gimnasztikai görgő előnyei és hátrányai

A kerekek kicsik. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok elvégzését még egy kis lakásban is. Egy ilyen szimulátor olcsó, és hatékonysága nem alacsonyabb, mint a többi drágább és professzionális szimulátor.

A keréknek is vannak hátrányai, de az elért eredményhez képest ezek jelentéktelenek. A kezdők azt gondolhatják, hogy felkészülés nélkül teljesen lehetetlen görgővel gyakorlatokat végezni. Természetesen az első edzések nehezek lesznek, de idővel megszokja az ember, és a gyakorlatok is könnyebbek lesznek.

A képen a gyakorlatban részt vevő izmok láthatók.

Milyen izmok dolgoznak edzés közben

A kerék elsősorban a hasizmokra hat. Ha minden nap gyakorlatokat végez, érezni fogja a test más izmainak terhelését. A legnagyobb terhelés a hát és a sajtó izmaira esik. Ezek az izomcsoportok össze vannak kötve, ezért párhuzamosan kell edzeni. Csak ezzel a képzési megközelítéssel érhet el maximális eredményeket.

Ezenkívül a lábak és a karok izmai is részt vesznek a munkában. A rájuk nehezedő terhelés jelentéktelen, de ez elég lesz ahhoz, hogy vékonynak és vonzónak tűnjön. Egyes lányok szerint a kerekes gyakorlatok a fenék izmait is megdolgozzák. Feszesebbé és feszesebbé válnak.

Ha naponta hajtja végre a gyakorlatokat, 1-1,5 hónapon belül észreveheti az eredményt. Amint látja, a kerék nagyon hatékony és nagyon gyors.

Hogyan pumpáljuk a prést gimnasztikai hengerrel

A préskerékkel végzett gyakorlatok minél kényelmesebb elvégzése érdekében olyan ruhát kell viselnie, amely nem akadályozza a mozgást. Ha hosszú hajad van, akkor a fejed hátsó részében gyűjtsd össze lófarokba, hogy ne zavarjon. A padlóra speciális szőnyeget vagy közönséges ágytakarót kell letenni. Mielőtt elkezdené az edzést, végezzen bemelegítést. A legjobb, ha a bemelegítésbe aerob gyakorlatokat is beiktatunk, amelyek tökéletesen felmelegítik az izmokat.

Edzés közben ügyeljen a légzésére. Lélegezz be, amikor behajlítod a törzsedet, és amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe, lélegezz ki. A gyakorlatokat 5-10 alkalommal kell megismételni. Amikor egy ilyen terhelés egyszerűvé válik, növelheti a megközelítések számát. Tudd, hogy minél kisebb a gimnasztikai kerék mérete, annál nehezebb lesz a gyakorlatok elvégzése.

Gyakorlatok gimnasztikai görgővel a sajtó számára

A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy rövid időn belül felpumpálja a hasizmokat:

• Térdre állva tedd magad elé a nyomókereket. Támaszkodjon rá a kezével, és simán haladjon előre, majd a kiindulási helyzetbe.
• Üljön le, és egyenesítse ki a lábát. Helyezze az edzőt a jobb oldalra. Nyomd rá a kezeddel és hajlítsd meg a testet, görgesd ameddig csak tudod. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat a bal oldalon. A gyakorlat végrehajtása közben ne hajlítsa meg a lábát.
• Feküdj hasra, és kinyújtott karokkal nyújtsd előre a kereket. Helyezze át a terhet a szimulátorba, és húzza maga felé anélkül, hogy a karját meghajlítaná. Ne vegye le a lábát a padlóról.
• Üljön le, hajlítsa be a térdét. Helyezze a lábát a kerék fogantyúira, és görgessen a lábával. Minél tovább gurítja a gépet, annál jobban megdönti a törzsét (a mellkasnak érintenie kell a térdét). Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen pár másodpercig, és ismételje meg.
• Álljon fel, tegye a lábát vállszélességre. Döntse lefelé a törzsét, mintha a gépet a padlóra helyezné. Nyomja le a kereket a kezével, és görgessen előre, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. A végponton álljon meg néhány másodpercre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Torna videó

Meghívjuk Önt, hogy nézze meg a gyakorlatot a nyomókerékkel a videón, a videóban szereplő lány részletesen beszél a végrehajtási technikáról, és hasznos ajánlásokat ad. Sok sikert és lapos hasat!

Meglehetősen elterjedt a hiedelem, hogy a kiváló alakhoz szisztematikusan meg kell látogatni az edzőtermet vagy bármilyen edzést. Az otthoni leckéket csak futólag említik, és meglehetősen keveset, bár ez a lehetőség sokkal olcsóbb, és nem igényel utazási időt. Teljesen lehetséges a drága szimulátorok helyettesítése vagy olcsóbb és terjedelmes szimulátorokkal. A házi feladatban a legfontosabb az, hogy pontosan az ajánlások szerint gyakoroljon, hogy elkerülje a sérüléseket vagy az eredmények hiányát.

Hogy hívják a nyomókereket?

Van egy fogantyús sportkerék a hasizom gyakorlatokhoz. Ez a szimulátor minden sportboltban könnyen megtalálható. Máshogy hívják, nyomógörgő, nyomókerék, tornakerék, tornagörgő, de minden jelentésben hasonló név alatt egy szimulátor rejtőzik. Az egyetlen dolog, hogy ezeknek a sporteszközöknek nem egy, hanem két kereke van. Ezt az a tény indokolja, hogy egy ilyen gimnasztikai görgő stabilabbá és ennek megfelelően kényelmesebbé válik.

Milyen izmok vesznek részt az edzés során

A tornahenger egyike azon dolgoknak, amelyek praktikusak és hasznosak is. Keresztirányú, egyenes, ferde, általában az összes hasizom maximális hatású nyomógörgő használatakor teljes erővel dolgozik. A szimulátornak köszönhetően nem csak a hasizmok fejlődnek. A hátizmok is részt vesznek a folyamatban. Azt is meg kell jegyezni, hogy a karok, a mellkas, a fenék és a lábak izmai működnek, bár nem ilyen erőfeszítéssel.

Ennyi érintett izom kiváló és gyors eredményt ad, ha természetesen nem edz szisztematikusan és folyamatosan. Bármely professzionális fitnesz oktató elmondja, hogy a legjobb eredményt csak akkor lehet elérni, ha minden izmot megterhel. És egy ilyen sporteszközzel nagyon is lehetséges több izomcsoport egyidejű fejlesztése.
A nyomóhenger rendszeres használatával a test kidomborodóbb és erősebb lesz, a bőr rugalmas lesz, emellett számos problémás terület, például az alhas probléma is megoldódik.

Hogyan pumpáljuk a sajtót sportkerékkel

Meg kell jegyezni, hogy először sokak számára ez nemcsak nehéz, de még a hosszú gyakorlatok is irreálisnak tűnnek ezzel a lövedékkel. De ha erőfeszítéseket tesz és folyamatosan edz, akkor az előnyök kézzelfoghatóvá válnak, és a ráfordított erőfeszítés és erőfeszítés nem lesz hiábavaló.

Kezdésként érdemes átöltözni kényelmes és nem korlátozó ruházatba, levenni minden ékszert, ami zavarhat vagy megsérülhet az edzés során. Ha szükséges, készítsen olyan frizurát, amely nem zavarja a testmozgást. Sportoláshoz célszerű speciális puha szőnyeget letenni, de a szőnyeg bármely más alternatívája is megteszi.

A sporteszközökkel való munkavégzés egyik fő feltétele a légzés. Megfelelő légzés esetén az ember lassabban fárad el, a vér oxigénnel telítődik, és ennek eredményeként a gyakorlatok hatékonyabbak lesznek. Döntéskor be kell lélegezni a levegőt, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezze ki. Lélegezz jobban az orrodon keresztül.

A szimulátorral való munka előtt ajánlatos felmelegíteni az izmokat. Ehhez bármilyen bemelegítést célzó gyakorlat illik. A legegyszerűbb bemelegítés csökkenti az izomfeszülés kockázatát, és egyszerűen felkészíti a testet a nagyobb terhelésre.

Egy felkészületlen ember számára minden gyakorlat tíz ismétlése elég lesz, fokozatosan növelni kell a számot, a lényeg az arany középút megtartása, mert ha nem növeli a terhelést, az eredmény a helyén marad. Nos, a túladagolás káros lehet az egészségre.

Először is meg kell tennie, térdre támaszkodva, és idővel minden ilyen időszak bizonyos számú edzést igényel, pihenhet a lábadon. Ezenkívül először ne gurítsa túl messzire a kereket, különben fennáll az esélye, hogy nem tartja a kereket. Vagyis a kerék előre fog gurulni, és nagyon nehéz lesz megakadályozni, hogy leessen.

Az ellenjavallatok közül meg kell jegyezni a gerincvel és a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémákat. A betegség súlyosságától függően használja a lövedéket a térdére, vagy teljesen elhagyja az ilyen szimulátort.

Gyakorlatok egy szimulátorral a prés szivattyúzásához

Kiinduló helyzet: térdelve, kényelmesen vegye be a szimulátort és dőljön a padlóra. Ezután lassan előre kell görgetnie a kereket a maximális távolságra, tartania kell a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig, és simán vissza kell térnie az eredeti helyzetébe.

• Hason fekve és görgőt tartva a kezében, elöl kell nyújtani. A lövedéken pihenve a lehető legközelebb kell görgetnie magához, és meg kell hajolnia. Ebben az esetben a karokat ki kell nyújtani, és a lábakat a padlóhoz kell nyomni a gyakorlat teljes ideje alatt. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, néhány másodpercig pihenhet.
• Egyenesen kell állnia, és a lábát vállszélességre kell helyeznie. A görgőt a kezében tartva engedje le magát, és simán hajtsa előre a kereket a padlón. Ne felejtsen el nyomást gyakorolni a szimulátorra, próbáljon meg előre haladni, amennyire csak lehetséges. Fagyassza le néhány másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A következő gyakorlathoz le kell ülnie a padlóra, és ki kell egyenesítenie a lábát. Helyezze a kereket a jobb oldalra. Kézzel rányomva, tested hajlítva görgesd, ameddig csak tudod. Vissza az IP-hez. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat a bal oldalon. Ne feledje, hogy nem tudja behajlítani a lábát.
• Egy másik gyakorlat elvégzéséhez feküdnie kell a padlón, és hajlítania kell a lábát. Miután a kerék fogantyúit a lábak alá helyezte, meg kell görgetnie a lábával. Minél messzebbre mozdul el a lövedék, annál jobban kell dőlnie a testnek (minden esetben a mellkas érinti a térdét). P. Tartson néhány másodperc szünetet, és folytassa. A kiindulási helyzet a padlón ülve, egymáshoz nyújtott lábakkal. A lábak hajlítása nélkül görgessen ki a kereket, amennyire csak lehetséges.

Egy ilyen szimulátorral célszerű legalább heti 4 alkalommal gyakorolni, és az eredmény nem fog sokáig várni!

Videó: hogyan bánjunk egy tornahengerrel rendelkező nővel

A videó bemutatja az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb gyakorlatot sporteszközök - fogantyús kerekek - használatával. A látszólagos összetettség ellenére ez a gyakorlat nagyon hatékony, lehetővé teszi különféle izomcsoportok edzését. Az edzés megkezdése előtt ajánlott bemelegíteni az izmokat, hogy elkerüljük a sérülés lehetőségét.

Videó: edzés fitness kerékkel a sajtón férfiaknak

Ebben a videóban megismerkedhet a fitneszkerékkel végzett hatékony gyakorlatokkal a férfiak számára. Ennek a gyakorlatsornak a rendszeres és szisztematikus végrehajtása lehetővé teszi, hogy 2-3 hónapon belül pumpálja a sajtó, a hát és a kar izmait. Az ajánlásokat követve elkészítheti a tökéletes prést otthon anélkül, hogy felkeresne egy fitneszközpontot.

A nyomógörgőnek egyszerű eszköze van: két fogantyú kapcsolódik a kerékhez. De ne tévesszen meg ez az egyszerűség. A haskerék gyakorlatok, ha helyesen használják, erős tricepsz, hát és hasizmokat építenek.

A görgő lehetővé teszi a hatékony edzés lebonyolítását, és sok gyakorlat csak haladó sportolók számára érhető el.

A préshengerek típusai

A görgőnek el kell viselnie a test súlyát, és zökkenőmentesen kell előre-hátra mozognia.

A gimnasztikai görgő merev kialakítása lehetővé teszi, hogy szőnyegen vagy csempén végezzen gyakorlatokat szaggatott mozgások nélkül.

A kettős kerék kialakítása szélesebb alappal rendelkezik, és egyenletesebben osztja el a súlyt.

Olyan kereket válassz, amely stabil a súlyod alatt, és nem lötyög vagy lötyög, amikor gurulsz.

A két párhuzamos kerékkel rendelkező széles kerék vagy görgő stabilabb és kezdőknek is megfelelő. A maximális stabilitás elérése érdekében bármilyen felületen a kerék gumírozható.

Ügyeljen a habszivacsból készült ergonomikus fogantyúkra - ezek segítenek szilárdan tartani a kereket és fenntartani az egyensúlyt.

Egyes görgős kiviteleknél a fogantyúkon kívül pedálok is vannak, ami növeli a velük végezhető gyakorlatok változatosságát. A fogantyúknak szorosan kell illeszkedniük a tenyérhez, a pedáloknak pedig csúszás nélkül kell tartaniuk a lábakat.

Milyen izmokat lehet edzeni

A legtöbb hasi görgős gyakorlat nagyon nehéz a kezdők számára. Ez annak köszönhető, hogy teljesítményükhöz alaposan kidolgozott izombázisra van szükség, amely el tudja tartani a testsúlyt a korcsolyázás során.

Görgő használatakor a tested mozog, teljes mozgástartományában nyújtva a gerincedet.

Ez a gyakorlat kihívást jelent a rectus abdominisnak, valamint a mély gerincstabilizátoroknak, például a keresztirányú hasnak. Ezért a henger kiváló eszköz egy erős és dombornyomott prés kialakításához.

Emellett a segédizmok is működnek: csípő, váll, tricepsz és a hátizmok. Stabilizálják a testet a válltól a farkcsontig, és segítenek fenntartani az egyensúlyt, miközben a kerék elgurul alattad.

Minden gyakorlat nyomógörgővel

Kezdje egy normál keréktámaszú deszkával, amíg úgy érzi, készen áll a térdből végzett gyakorlatokra, majd lépjen tovább a teljes gördülésre és más speciális lehetőségekre.

Az abszolút kezdők használhatnak fitballt görgő helyett.

deszka

A keréken lévő rúd megerősíti a szükséges stabilizáló izmokat, és megérzi, hogyan kell megfelelően tartani a görgőt és megőrizni az egyensúlyt.

• Állj négykézláb a görgő elé.
• Fogja meg a görgő fogantyúit két kézzel, tenyérrel lefelé.
• Emelje fel a törzsét olyan helyzetbe, hogy a testét egy egyenes vonalban kiegyenesítse tetőtől talpig.
• Tartsa feszesen a test izmait, és tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Legurult a térdemről

Ez a görgős edzés elvégzésének következő lépése. A kényelem érdekében lapos párnát vagy feltekert törölközőt tehet a térde alá.

• Térdelj a padlóra. Fogja meg a kerék fogantyúit, és nyújtsa ki a karjait.
• Feszítse meg a hasizmokat, hogy megakadályozza a hát alsó részének ívelését.
• Lassan görgessen előre, amennyire csak lehetséges. Az ideális, ha a karok teljesen ki vannak nyújtva maga előtt, és a mellkas kissé a padló felett van. Ha ezt nem tudja megtenni, próbálkozzon csak félig.
• Térdre állva térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végezzen 5-10 ismétlést.

A legjobb, ha rövid mozgástartományokkal kezdi, fokozatosan növelve a távolságot, ahogy halad előre.

Kísérletezzen különböző tekercshosszúságokkal, hogy megtudja, melyik teszi lehetővé a hasizmokkal való hátrahúzást.

belegurult a falba

Egy másik edzési lehetőség kezdőknek, amely segít fenntartani az edzés ütemét és a görgő meghatározott hosszát. Használja a falat fókuszpontként, és nagyon lassan végezze a gyakorlatot.

• Helyezze magát körülbelül egy méterre a faltól.
• Térdtől görgessen, amíg a henger hozzá nem ér a falhoz.
• Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzünk 5-10 ismétlést.

Elöl gördülő széles és keskeny fogasléccel

A teljes tekercs görgőn magas nehézségi fokú gyakorlat. A széles kiállás egy kicsit megkönnyíti a kivitelezést.

Ahogy haladsz, szűkítsd a lábaid helyzetét, amíg el nem tud hajtani egy teljes első tekercset.

• Álljon úgy, hogy a lába a vállszélességnél szélesebb legyen, hajlítsa meg a derékt, és fogja meg az előtte lévő padlón lévő kerék fogantyúit.
• Tartsa egyenesen a hátát és a karját, görgessen előre, amíg a teste egy szintre nem kerül a padlóval. A lábak támasztéka az ujjakra esik, mint a fekvőtámaszoknál.
• Hajtsa vissza a kereket a lábához, és ismét hajlítsa meg a derekát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5-10 ismétlést.

Miután teljesen elsajátítottad a térddobást és a széles tartást, folytasd a teljes tekercset keskeny tartással.

Ez a gyakorlat hatékonyan lefedi az egész testet, a karok, a hát és a vállak izmait ugyanúgy érinti, mint a hasizmokat.

ferdén hengerelt

A frontális gyakorlatok elsajátítása után adjon hozzá ferde korcsolyát az edzéshez. Ebben a gyakorlatban nagyobb hangsúlyt fektetnek a ferde hasizmokra.

• Térdeljen fel, és fogja meg a görgőt a fogantyúinál.
• Ahelyett, hogy egyenesen haladnánk, kezdjünk el előre gurulni, majd forduljunk balra 45 fokkal, és ebben az irányban fejezzük be a gyakorlatot.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd lassan görgess ferdén jobbra.
• Végezzen 5-10 ismétlést.

Egy kézzel

Az egykaros tekercs a teljes első tekercs rendkívül összetett változata. Ugyanakkor a görgőn lévő kéz megtartja a test teljes súlyát, és a stabilizáló izmok további stresszt tapasztalnak.

Ezt a gyakorlatot a teljes verzióig végezheti, ha először térdről gyakorolja.

• Álljon a görgő elé, vagy térdeljen, ha térdel.
• Hajlítsa meg a derékt, és egy kézzel fogja meg a kerék fogantyúját.
• Kezdj el lassan haladni előre, a test izmaira összpontosítva. Ügyeljen arra, hogy ne boruljon oldalra. Az extra egyensúly érdekében a másik kezével a padlóhoz tapad.
• Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzünk 3-5 ismétlést.

Egy lábon

Ez egy másik nehéz variáció, amely jelentős stabilizáló izomerőt igényel. Próbálja ki ezt a gyakorlatot, miután elsajátította a teljes tekercset mindkét lábán.

• Álljon közvetlenül a görgő elé. Hajlítsa meg a derékt, és fogja meg a kerék fogantyúit.
• Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa ki a karját, és kezdjen előre gördülni.
• Emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa ki, miközben teljesen előregurul.
• Gyere vissza, maradj az egyik lábon, és ismét hajolj a derékba.
• Végezzen 5-10 ismétlést.

Hajtsa be

Ehhez a gyakorlathoz pedálos görgőre lesz szüksége – a hengerezést a lábával, nem a kezével kell végezni.

Ez megdolgoztatja az alsó hasizmokat és a stabilizátorokat: a has, a karok és a vállak ferde izmait.

• Rögzítse a lábát a pedáltartókban, és álljon deszka helyzetbe. Tartsa kinyújtott karjait egyenesen a vállai alatt.
• Most forgassa a kereket a lábával, mindkét térdét mozgassa a mellkasa felé. Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét.
• Egyenesítse ki a térdét, amíg vissza nem tér a deszka pozícióba.
• Végezzen 8-12 ismétlést.

ferde redő

A hajtásnak ez a változata ferdéket és stabilizátorokat használ.

• Most forgassa a kereket a lábával, térdét mozgassa a jobb könyöke felé.
• Térj vissza a deszkához, majd görgess balra.
• Végezzen 8-12 ismétlést.

Csúcs

A gyakorlat hasonló a gyűrődéshez, de a kölcsönzés során a lábakat egyenesen kell tartani.

• Helyezze a lábát a pedálokra, és álljon deszka helyzetbe. Tartsa kinyújtott karjait egyenesen a vállai alatt.
• Kapcsolja be a törzsizmokat, és lassan forgassa a kereket a felsőteste felé. Hajlítsa meg a csípőt, emelje fel a fenekét.
• Forduljon vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen 8-12 ismétlést.

Elővigyázatossági intézkedések

A hasi görgő használata egyszerűnek tűnhet, de néhány dolgot szem előtt kell tartania a gyakorlatok végzésekor. Az edzés célja a törzsizmok aktiválása.

Helytelen végrehajtás esetén a hát és a csípőhajlító izmok túlterhelése éri, és nagy a sérülés valószínűsége.

• ügyeljen arra, hogy a kerék guruljon, ne az alatta lévő szőnyeg;
• ne hajoljon a hát alsó részén, ne engedje, hogy a térd vagy a test a padlóhoz hajoljon;
• tartsa egyenesen a karokat, lábakat és hátat;
• a gyakorlatokat lassan és óvatosan végezzük, a haladásnak fokozatosnak kell lennie;
• ha vállfájdalmat tapasztal, csökkentse a mozgástartományát;
• miközben ezt csinálja, összpontosítson a hasizmokra.

Próbáljon meg alacsony sebességet tartani az edzés során. Ha úgy érzed, hogy a hátadban ívelsz, rövidítsd le a tekercs hosszát, vagy térdből csináld. Tartsa a fejét semleges helyzetben, az állát kissé behúzva, hogy megvédje a hát alsó részét és a nyakát.

A görgő használata egyszerre több izomzatot is intenzíven megmozgat a testedben, ezért edzés előtt mindenképpen melegíts be. Fejezd be a haskerék edzését nyújtó gyakorlatokkal.

Kezdje napi pár ismétléssel, és fokozatosan növelje az ismétlések számát. Kezdőknek elegendő heti 1-2 alkalommal használni a görgőt. Ahogy haladsz, heti 4-5 alkalommal növelheted az órák számát.

A sajtó gimnasztikai kerék egy nagyon egyszerű, de ugyanakkor rendkívül hatékony szimulátor. Fő célja a sajtó erősítése. Ennek az eszköznek gyakorlatilag nincs versenytársa, mivel maximális terhelést biztosít a hasizmokra. Még egy kezdő is végezhet gyakorlatokat nyomókerékkel, és az eredmény meglehetősen rövid időn belül megjelenik.

A sportkerék előnyei és hátrányai

Valójában ez a kerék szimulátornak olyan kicsi, hogy egy szűk lakásban is könnyedén edzhetsz vele.

Egy másik fontos érv a sajtó számára készült sportkerék vásárlása mellett a költség. Ez az eszköz nagyon olcsó, de a hatékonyság szempontjából semmivel sem rosszabb.

Mint minden más sportfelszerelésnek, a keréknek is vannak hátrányai, bár a kapott eredménnyel összehasonlítva teljesen jelentéktelenek. Egyesek számára úgy tűnhet, hogy felkészülés nélkül szinte lehetetlen gyakorlatokat végrehajtani ezen a szimulátoron. Valójában az edzés meglehetősen nehéz lesz, de minden alkalommal, amikor megszokja a terhelést, a gyakorlatok egyre könnyebbek lesznek. Ezen túlmenően, közeledve egy gyönyörű sajtó álmához, Ön maga is elviselhetetlen terhelést szeretne végezni.

Milyen izmok vannak terhelve

A nyomókerék nem csak a hasizmokra hathat. Edzés közben ezzel a lövedékkel érezheti, hogy a test más izmaira hat.

A legerősebb feszültség a sajtó és a hát izmaira esik. Mint tudod, ezek az izomcsoportok szorosan összefüggenek egymással, ezért nagyon fontos, hogy ezt a zónát párhuzamosan dolgozzuk ki. Ez a megközelítés lehetővé teszi a maximális eredmény elérését.

Ráadásul a kerékkel végzett gyakorlatok során a terhelés a karok és a lábak izmaira is eloszlik - bár kicsi, de még mindig ott van. Ez a hatás elég lesz ahhoz, hogy idővel az egész test vonzóbbá és karcsúbbá váljon. Egyes lányok megjegyzik, hogy az ilyen gyakorlatok még a fenék izmait is befolyásolják. Feszessé és rugalmassá válnak.

Nagyon kellemes, hogy a sajtó sportkeréke gyorsan és hatékonyan működik. Ahhoz, hogy körülbelül 1-1,5 hónapon belül nyilvánvaló eredményt lássunk, elegendő minden nap vagy legalább heti 4-5 alkalommal gyakorolni.

Hogyan pumpáljuk a prést kerékkel

Az órák megkezdése előtt olyan ruhát kell viselni, amely nem akadályozza a mozgást. Annak elkerülése érdekében, hogy a haj az arcába mászzon, gyűjtse össze a feje hátsó részén lófarokba. Fektessen valami puhát a padlóra - lehet egy speciális gumiszőnyeg vagy egy normál ágytakaró.

Mielőtt gyakorlatokat végezne az ab-kerékkel, feltétlenül bemelegítsen. Ebben az esetben az aerob gyakorlatok tökéletesen felmelegítik az izmokat, felkészítve őket az aktív edzésre.

Előfeltétel a helyes légzésritmus betartása. Amikor a törzs meghajlik, lélegezzen be, visszatérve a kiindulási helyzetbe, lélegezze ki a levegőt, amennyire csak lehetséges. Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal kell megismételni. Egy idő után ezek a terhelések könnyűnek tűnhetnek Önnek, ami azt jelenti, hogy fokozatosan növelheti a megközelítések számát.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy minél kisebb a nyomókerék átmérője, annál nehezebb lesz a gyakorlat végrehajtása.

Gyakorlatok a sajtónak sportkerékkel

Ez a gyakorlatsor rövid időn belül segít felpumpálni a prést egy kerékkel:

• térdeljen fel, és tegye maga elé a nyomókereket. Támaszkodjon rá a kezével, és próbáljon simán mozogni előre-hátra. Döntse előre a testet, amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• feküdj hasra, és kinyújtott karokkal nyújtsd előre a kereket. Vigye át a terhet a lövedékre, és a karjainak hajlítása nélkül húzza maga felé. Ne tépje le a lábát és ne hajoljon. Szünet után ismételje meg.
• üljön a földre, és egyenesítse ki a lábát. Helyezze a kereket a jobb oldalra. Kézzel rányomva, tested hajlítva görgesd, ameddig csak tudod. Vissza az IP-hez. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat a bal oldalon. Ne feledje, hogy nem tudja behajlítani a lábát.
• maradjon a padlón, de hajlítsa be a térdét. Helyezze a kerék fogantyúit a lába alá, és kezdje el görgetni a lábaival. Minél tovább távolodik a lövedék, annál jobban kell dőlnie a testének (mellkas érinti a térdét). Lassan térjen vissza az IP-hez. Tartson néhány másodperc szünetet, és folytassa.
• álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Ezután dőljön le a testével, mintha kereket tenne a padlóra. Nyomja le, és görgesse előre a lövedéket, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Álljon meg néhány másodpercre a végponton, és térjen vissza a PI-hez.

Abs kerék gyakorlatok videó

Ennyi, megtanultad kerékkel pumpálni a prést, már csak az maradt, hogy erőt találj magadban az edzés megkezdéséhez. Légy egészséges és szép! Emlékeztetünk arra, hogy a nyomókerékkel végzett gyakorlatok nem ajánlottak szív- és érrendszeri betegségekkel és gerincproblémákkal küzdők számára.

Nagy üdv mindenkinek! Ma a sajtó speciális kerékkel történő pumpálásáról fogunk beszélni. De először is szeretnék mindenkinek gratulálni a tavasz első napjához! Amikor hazafelé sétáltam a munkából, észrevettem, hogy a környező emberek mennyivel élénkebbek, a tavasz beköszönte még mindig jó irányba befolyásolja az emberek hangulatát.

A vízszintes rudak már foglaltak, a srácok felhúzzák magukat, fekvőtámaszokat csinálnak az egyenetlen rudakon, nos, kétszeri gondolkodás nélkül én is így tettem, főleg, hogy ma edzésem van a terv szerint. +21˚C volt ma Krasznodarban (2017. március 1.). A kifejezetten dögös csávók már felvették a pólót, így már megindult a mozgás a meleg ruhák levétele felé. De elkalandozunk, úgyhogy térjünk vissza magához a cikk témájához.

Egy speciális sporteszköz használatával, amelyről ma beszélni fogunk - egy gimnasztikai kerék, teljesen lehetséges megszabadulni a gyűlölt zsírtól és tónusosabbá tenni a has bőrét még olyan nehéz helyen is, mint az alsó sajtó. elhagyja a szobáját.

Most már jobban ismerjük ezt a különös lövedéket - a sajtó kerekét, hogyan kell helyesen bánni vele, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, milyen izmok aktiválódnak, és ez elég lesz. Megpróbálok mindent a lehető legrövidebben leírni. Megy...

Bár sokan nem tudják pontosan, mi a neve egy kis görgő formájában, oldalt fogantyúval ellátott sportszimulátornak, gyakran használják otthoni edzésre. Kompakt méretéből adódóan szinte nem foglal helyet és alacsony az ára, ami miatt népszerű edzőeszköz. Nemcsak a hasizmok gyors és hatékony erősítésében és domborításában segít, hanem más területekre is pozitív hatással van.

Íme a kerékkel végzett munka során érintett izmok:

• A teljes hasüreg.
• Hátsó.
• Kéz és alkar.
• Csípő és láb.
• Kisebb mértékben a fenék és a mellkas.

Szinte az összes izomcsoport részvételének köszönhetően a lehető legrövidebb időn belül felpumpálhatja és feszesítheti a testet, ha folyamatosan, rendszeres időközönként végez edzéseket. A szimulátor egyetlen hátránya, hogy meglehetősen nehéz vele dolgozni, de az eredmény megéri. A kezdők számára a fő szabály az, hogy az első leckében ne vigyük túlzásba a terhelést, különben a következő alkalommal nem fogja tudni teljes mértékben az edzésnek szentelni magát.

Az összes zóna aktív tanulmányozása miatt az izmok nagyon fájhatnak, ezért a terhelést fokozatosan kell növelni. Első pillantásra lehetetlennek tűnhet bármilyen művelet végrehajtása ezzel az eszközzel, de ne essen kétségbe, minden alkalommal könnyebb lesz.

Ha úgy dönt, hogy a kereket használja a sajtó képzésére, próbáljon meg néhány ajánlást figyelembe venni.

1. Kezdje minimális tevékenységgel, öltözzen kényelmes ruhába és cipőbe. Mezítláb nem tanácsolom a kerékkel foglalkozni.
2. Térd alá tehetsz valami puhát, mert ez lesz a fő támaszod az órákon.
3. Nagyon fontos tényező a megfelelő légzés, ez nem csak a vér oxigéntelítettségét biztosítja, hanem növeli az edzés hatékonyságát is.
4. Az órák megkezdése előtt feltétlenül bemelegítő edzést kell végezni, ez megakadályozza a ficamokat és csökkenti az izomfájdalmat.
5. Fizikailag nem túl felkészült embernek egyszerre 10 ismétlés is elég lesz. Idővel a megközelítések számát növelni kell a józan ész megőrzése mellett, mert az elégtelen terhelés egyszerűen nem hoz eredményt, és a túlzott terhelés károsíthatja az egészséget.

A fogantyús kerék kiválasztásakor ne feledje, hogy minél kisebb az átmérője, annál nehezebb lesz vele dolgozni, ugyanakkor termelékenyebb is. A kétkerekű oktatók stabilabbak, ezért előnyösebbek.

Arra is érdemesebb odafigyelni, hogy van-e egy horony a lábakon, ez kibővíti az edzések lehetőségeit. Kezdje el úgy dolgozni, hogy ezzel a lövedékkel a térdén nyugszik, és fokozatosan próbálja meg támasztani a lábát. Nem kell sokat előre gurítani a szimulátort, ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem fogja meg és egyszerűen leesik.

7 hatékony gyakorlat

Sok felhasználó megjegyzi, hogy 1,5 hónap elteltével az eredmények észrevehetővé és nagyon kellemessé válnak, néhányan még azt állítják, hogy javítják a testtartásukat. A fiatal anyukák ezt a leltárt tartják a leghatékonyabb segítőnek a szülés utáni formába hozatalban. Egy dolog világos, ha nem lusta - nagyon hatékonyan fogyhat és megszerezheti a hőn áhított kockákat a sajtóban, a lényeg az, hogy ne feledkezzünk meg a napi rutinról és a megfelelő táplálkozásról.