Hrana za želeći dobiti na težini. Moć da se dobije na težini. Skup težine dobitaka, dijeta Mogućnosti i primjeri izbornika

Popraviti ideju posljednjeg desetljeća je prekomjerna težina. Koji se ne riješi samo. Došlo je do točke da djeca počinju gubiti težinu 11 godina, da sa stajališta medicine je jednostavno neprihvatljivo ... rastuće tijelo i mršavljenja je kategorički neprihvatljivo. Ali danas nećemo biti kako izgubiti težinu, a ne o tome kako dobiti težinu anoreksika. Oni su već na punom lijeku će biti angažirani, jer su se doveli u državu u kojoj su zatvorenici njemačkih koncentracijskih kampova bili pod Hitlerom. Naš razgovor će biti o tome kako oporaviti te djevojke koje se smatraju previše tankim. Razmislite o izborniku za dobitak na težini od strane djevojke za tjedan dana, koji proizvodi trebaju biti preferirani koliko često jesti, što dijeta treba biti koliko kalorija treba koristiti i kako dobiti puno bez sebe.

Dijeta za težinu, pozadinu

Otprilike 80 posto žena smatra da je njihova težina redundantna, uzimajući očajne korake usmjerene na dobivanje osloboditi zlonamjernih kilograma. Ipak, postoje oni koji žele dobiti na težini, biti sigurni u pretjerano.

Ovo samo na prvi pogled može biti vrlo jednostavan zadatak - skup dodatnih kilograma. Samo desna moć za dobivanje na težini kod kuće će dati rezultat. Za ljude s ubrzanim metabolizmom, ovaj cilj, za umjeravanje, ispada da je isti kompleks, kao i za Pyshek - proces odvajanja od masnih naslaga.

Štoviše, proces dobivanja na težini je konjugiran s određenim rizicima. Uz neograničenu, bezumnu prehranu, možete potkopati nekada izvrsno zdravlje, nakon što ste primili par ili zajedno s nekoliko novih kilograma, a ne smrtonosni, ali ipak neugodne bolesti. Dakle, za set djevojke dobrodošli kilogram stoji da sve teži.

Da biste to izbjegli, dobivaju na težini, trebali biste se pridržavati određenih preporuka. Prvo, morate apstrahirati od svih subjektivnih i izmjerite svoje parametre.

Govorimo o tzv. Indeksu tjelesne mase (BMI). Pronađi o ogromnim razdobljima World Wide Web Tematska stranica neće biti teško. Sve što trebate je visina i težina.

Dakle, nakon što je dobio dragocjeni rezultat, - vrijeme za analizu. Ako je indeks tjelesne mase u rasponu između 18 i 25, ne biste trebali tražiti svoju težinu. Vaša težina je unutar okvira norme, s onim što sam u žurbi da vam čestitam, vi ste vlasnik savršene tjelesne težine.

Dijeta za dobivanje na težini, značajke

BMI manje od 18 govori o nedostatku tjelesne mase. Dakle, kako povećati svoju težinu? Za početak, trebali biste odlučiti o općem sadržaju kalorija u budućoj prehrani. Ako osoba ne bude angažirana u fizičkom radu, ukupan broj konzumiranosti iz lyicalorija trebao bi biti približno 3000. U našem slučaju, čak i bolji od 3.500.

Visoka kalorijska prehrana, kao niska kalorija, zahtijevat će određeno vrijeme da se upoznaju. Prilikom izrade jela, potrebno je dati preferencije na više debelih proizvoda. Na primjer, umjesto pilećih prsa, bolje je jesti šunku. Istina i ovdje je potrebno ovdje, budući da prebavljači lipida i kolesterola mogu napraviti svoje crne stvari. Kolesterol iz zidova plovila bit će uklonjen ...

Različite bombone i kolačiće uvijek treba biti na kuhinjskom stolu. Pečenje se još uvijek preporučuje samostalno, a ne stjecanje tzv. "Sporoj akcijske bombe" u trgovini.

Fastfud osnivanje bolje je doći okolo. Ako tijelo žudi za hamburgere, bolje je kupiti pecivo i meso sami i pripremiti sigurnije delicije od njih. I jeftinije i ukusnije, iskreno. Isto vrijedi i za poluproizvode, kao što su knedle ili palačinke.

Slatki plin također je bolje zanemariti, čak i ako ne sadrži aspartam. Ukusni i radije kalorijski pići su bolje pripremljeni sami, koristeći bobice, voće i džem.

Mliječni proizvodi su vrlo dobrodošli: visoke kalorijske sorte sireva, kiselog vrhnja, jogurta, masne kućice i tako dalje. Oni nisu samo "kalorični pauze", već će biti i zasićeni kalcija i vrijednim proteinima.

Za dobitak na težini, brze grickalice su vrlo dobri, zbog oraha, sladoleda, krekera i tako dalje. Čipovi će biti bolji zaobići jer sadrže cijeli buket karcinogena.

Približan izbornik za tjedan dana za povećanje težine, što ukazuje na kaloriju

Naravno, oznaka sadržaja kalorija u posuđem je približna. Uostalom, ako govorimo o sendviču sa sirom, naftom i šunkom, vrlo je teško točno predvidjeti mnogo svake komponente, osim ako naravno ne odmjera na farmaceutske ljestvice. Stoga će brojevi biti približni. Ali uvjeravam da je takva približna jelačka jela je prikladna.

ponedjeljak

Doručak: Omelet od 3 jaja (350 kcal), sendvič s šunkom (150 kcal), čaša slatkog čaja (50 kcal).
Ručak: juha od rezanaca (250 kcal), pržena piletina (450 kcal), voće (100 kcal), sok (50 kcal).
Poslijepodne škola: jogurt (50 kcal), orašasti plodovi (350 kcal).
Večera: prženi krumpir (300 kcal) s masnim morskim ribom (400 kcal).

utorak

Doručak: Manna kaša na mlijeku (250 kcal), orasi (350 kcal), kava (50 kcal).
Ručak: Krumpirske kotlete (300 kcal), pileća juha (350 kcal), biljna salata (150 kcal).
Popodnevni snack: voće (70 kcal), čaša mliječ (70 kcal).
Večera: Omelet s povrćem (400 kcal), kolačići (350 kcal), mlijeko s medom (150 kcal)

srijeda

Doručak: Tri pileća jaja Skump (350 kcal), biljna salata (150 kcal), čaj (50 kcal).
Ručak: Pileća juha (250 kcal), svinjetina-goveđe kotlete (450 kcal), voćni sok (50 kcal).
Uskoro: 100 grama grožđica (350 kcal), sladoled (250 kcal), staklo soka (50 kcal).
Večera: plodovi mora (450 kcal), krem \u200b\u200bčaj (70 kcal).

četvrtak

Doručak: Jednostavan u yogurt zobenom kašu s grožđicama i voćem (250 kcal), kava (50 kcal).
Ručak: juha ili borsch na mesnoj juhi (350 kcal), kovrče sa sirom i piletinom (450 kcal), šalica čaja (50 kcal).
Polupan datum: dva pileća jaja vijak (180 kcal), sendvič s uljem i sirom (80 kcal).
Večera: More pržena riba (450 kcal), grčka salata (250 kcal).

petak

Doručak: Ravioli (250 kcal), biljna salata (50 kcal), kava (50 kcal).
Ručak: juha od graška (250 kcal), kuhano meso (350 kcal).
Pola datuma: slatki kolačići (100 kcal), staklo mlijeka (70 kcal).
Večera: file za tune na sendviču bijelog kruha (450 kcal), voćni sok (50 kcal).

subota

Doručak: kodirana jaja sa slaninom i sirom (350 kcal), čaj (50 kcal).
Ručak: juha od sira (250 kcal), salata od povrća i šunke (150 kcal), kava s kremom (80 kcal).
Ludo (450 kcal), Kissel (200 kcal).
Večera: špageti s umak (450 kcal), kotle za meso (400 kcal).

nedjelja

Doručak: Vikendica sir kaserole s kiselim vrhnjem (200 kcal), kava (50 kcal).
Ručak: Meso Solyanka (400 kcal), krumpir (350 kcal), sok (50 kcal).
Uskoro: Citrus (100 kcal), sladoled (350 kcal), sok (50 kcal).
Večera: pirjana piletina s prženim krumpirom (500 kcal), salatom od povrća (150 kcal).

Zaključak

Je li sve što se može učiniti za tjedan dana tjedan dana parova - tri kilograma? Ne, ne sve! Još uvijek morate uspostaviti jasan dan u danu i dodijeliti san 8-9 sati. S mogućnošću leći ili sjesti.

Nemojte pokušavati procijeniti rezultate nove prehrane, uzimajući na skale svakog jutra. Prvi znakovi dobivanja na težini treba očekivati \u200b\u200bne ranije od tjedan dana takvog načina života. Osim toga, da tijelo ne dobiva previše atraktivne debele nabore, nema potrebe zaboraviti na prednosti fizičkog napora.

Mišić, pumped tijelo ne može se dobiti bez skupa mišićne mase. Moguće je izgraditi mišiće ako je kompetentno odabrana, ispravan izbornik. Trening neće biti važno ako nema posebnog materijala s kojim za rad.

Za početnike morate pripremiti dnevni izbornik koji se podudara s ciljevima. Nakon što je izgrađen, izrada optimalne prehrane, možete postići brzi rezultat.

Što bi trebalo uključivati \u200b\u200bplan prehrane i ono što trebate dobiti na težini, razmotriti u nastavku u članku.

Osnovna pravila prehrana za skup mišićne mase

Uz poboljšanu obuku, vježba se konzumira značajan dio energije. Troškovi hrane popunjavaju se. Ograničavanje prehrane, osoba neće imati koristi od potrebnih tvari.

Dijeta za povećanje težine temelji se na jednom položaju: Dobivanje kalorija iz hrane treba više od potrošnje. Samo podložno ovom pravilu zapravo postiže pozitivne rezultate.

Također biste trebali razmotriti nekoliko od sljedećih ne manje glavnih pravila za masovnu skup:

. Potrebno je 5-6 puta dnevno. Dijelovi su mali. Kada koristite značajnu količinu hrane odjednom, tijelo se neće nositi s digestijom svih korisnih tvari. Dio vitamina, minerali će biti izgubljeni, mišići neće biti dopušteni na vrijeme potrebnu količinu energije. Ostatak hranjivih tvari bit će pohranjen u masnim sedimentima.
Postoje kalorijski proizvodi. Trebalo bi često biti napajanje, visoka kalorijska hrana - 70% dnevne prehrane. Ako koristite hranu s niskom kalorijom, tijelo neće imati dovoljno energije. Morat ćete povećati broj unosa hrane, doći će do probavnih organa.
Ograničite uporabu brzih ugljikohidrata, masti. Potrošnja takvih proizvoda dovodi do povećanja depozita masti. - Ovo su brašno, slatkiši, kolači, slatkiši. Kalorija hrane je visoka, odmah digestira. Tijelo nema vremena za brzo trošenje rezultirajuće energije. Životinje trebaju osobu u ograničenim količinama. Salo, kobasice konzumirane u suvišku, doprinose povećanju depozita masti.
Konzumirajte 2,5-3 litre vode dnevno. Brzo proširenje mase - stres za tijelo. Ubrzani metabolizam, ojačani metabolizam zahtijeva veliku količinu tekućine. Nedostatak vode uzrokovat će kršenje probavnog trakta, pogoršati opće dobrobit. Također tijekom dehidracije, mišići će prestati rasti.
70% kalorija do 16:00. Nakon pijenja proteina - sir, jaja, riba. Brzi ugljikohidrati, masti su do 12:00, dopušteno prije treninga.
. Profesionalni sportaši jedu 2 sata prije nastave i 1 sat poslije. Također biste trebali jesti. Trajna obuka, pojačani način rada će ubrzati proces rasta mišića.
Usklađenost s načelom "PIRAMIDE HRANE": 60% - ugljikohidrata, proteina - 30%, masti - 10%. Većina potrošenih ugljikohidrata - kaša, krumpir, voće. Možete ostati od sportske prehrane koja sadrži u potrebnim količinama. Masti - povrće, životinje - u minimalnim količinama.

Dnevne kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati

Rast mišića će se dogoditi s redovitom obukom, dovoljnom energijom. Sportski dodaci neće dati optimalnu količinu kalorija. Na obnovi tjelesnih sila, povećanje mišića treba konzumirati značajnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata.

Na primjer, za čovjeka koji teži 70 kg: 70 x 35 \u003d 2450 kcal. Kao osnova, podaci muškaraca imaju tanko tijelo, s brzim metabolizmom. Dodavanje 10-20% na rezultirajuću vrijednost, dobivena je sadržaj kaloričnog sadržaja mase: 2450 x 1.2 \u003d 2940 kcal.

Konzumiranje 2940 kcal dnevno, potrošena energija će se oporaviti, mišići će se postupno povećati.

Za muškarce

Za žene

Uz poboljšanu obuku, tijelo zahtijeva veću količinu proteina. Nestao protein će utjecati na stanje kože, kose, noktiju. Minimalna dnevna brzina je 1,5 grama na 1 kg težine:
- 50 kg - 75 g
- 55 kg - 83
- 60 kg - 90 g
Maksimalna dnevna masti je proporcionalna dob djevojke:
- do 27 godina - 118
- 28-39 godina - 110 g
- kategorija 40+ - 70
Većina ugljikohidrata za izgradnju mišića treba biti sporo po stopi od 400 grama dnevno.

Najbolji proizvodi za skup mišićne mase

Povećanje mišićne mase povezano je s učestalošću prijema hrane, kalorine i kvalitete rabljenih proizvoda. Nemoguće je uštedjeti, neuravnotežena prehrana imat će štetan učinak na stanje tijela u cjelini.

Bogata željezom, keratinom, proteinom. Idealno - 200 grama dnevno, 2 puta do 100 g.
Pileći file ,. 300 grama sadrži 69 g proteina, tj pola dnevne brzine. Koristite 2-3 puta dnevno.
Losos Sadrži protein. Pomaže u obnovi snaga nakon treninga, smanjuje upalu mišića, pomaže u praćenju razine testosterona.
Jaja, Kada je masa postavljena, samo protein koktel je inferiorni. Protein se odmah apsorbira propadajući aminokiseline. Da biste stvorili ravnotežu između proteina i masti, morate ukloniti 4 žumanjka iz 6 jaja. Takav omelet će dati tijelu do 30 grama proteina.
Orekhi, Postavni zločini povećavaju performanse srca, unutarnjih organa, ligamenata. Na dan kada je potrebno jesti oko 55-60 grama raznih oraha:
- badem;
- orasi;
- kikiriki;
- lješnjak;
- kašu.
Mlijeko Ima anestetski učinak, sprječava propadanje mišićnih vlakana. Prikladan 3% proizvod. 500 ml sadrži 16-18 grama proteina.
Sir - savršen dodatak prehrane za skup mase. Sadrži kazein - dugi protein je bogat kalcij nužnim za zglobove s poboljšanim treningom. Morate paziti na 9% svježih sira. Možete koristiti u proteinom koktelu.
Uzeće pšenice povećat će snagu, povećava izdržljivost, smanjiti opterećenje živčanog sustava. U svom sastavu ima:
- kalij;
- kalcij;
- cinkov;
- željezo;
- grupe vitamini u;
- aminokiseline.
Sl. Morate odabrati točno smeđu rižu. Polako je probavio, izdajući dovoljnu količinu energije za sport. Također obuhvaća aminokiselinu koja povećava razinu hormona rasta 4 puta. Prije kuhanja namočite u vrućoj vodi 60-120 minuta.
Voće Mišićna vlakna se brzo obnovljaju, imaju visoku energetsku dionicu. Također plodovi su bogati vitaminima, povećati imunološki sustav. 60 minuta prije treninga, preporučljivo je piti pola litre soka.
Kruh. Cjelokupna bikerodukt sadrži aminokiseline potrebne za rast musculatte. Bijeli kolači mogu se sjediti nakon treninga za ispunjavanje dionica.
Češnjak Smanjuje mišićne vlakna, pomaže proizvodnji testosterona.

Izbornik za tjedan dana za set mišićne mase

Hrana za rast muskulature treba biti puna, visokokvalitetna, frakcija. Sastoji se od dijeta od 3 glavna obroka i 2 grickalice.

Značajke Izbornik za masset:

Kalorija - 3000 kcal.
Voda - 3 litre / dan.
Isključiti slatkiše.

Približna verzija izbornika prikazana je u tablici:

Dan u tjednu	izbornik
ponedjeljak	: Zobena kaša s jabukama, orašastim plodovima, tost sa sirom, čajem. Snack:suho voće. Večera: Pileći file, krumpir, biljna salata, kruh, ulje. Popodnevna osoba: Banana, svježi sir. Večera: Pečeni losos, riža biljna ploča.
utorak	Doručak:povratna kaša s voćem, bademima, mlijekom, X Swan. Snack:vikendica, kiselo vrhnje, med. Večera:veljni gulaš, flounder, papar, krastavci. 30 minuta prije spavanja:jogurt.
petak	Doručak:mliječna juha od tjestenine, jaja - 2 kom, s SP, X LEB, M Aslo. Snack:mliječni koktel, sir. Večera:borsch na goveđoj juhi,govedina, povrće saća, heljda. Popodnevna osoba:oraha, sušeno voće, banana. Večera:mackerel, krumpir, mješavina od povrća. 30 minuta prije spavanja:kefir.
subota	Doručak:zobena kaša, mlijeko, B Anan, u Lubnik, X Swan. Snack:kolač od sira dome jogurt. Večera:salvanka, povrće pečeno s piletinom,kruh. Popodnevna osoba:mlijeko Smoothie, svježi sir. Večera:riža, pečeni losos, salata od povrća. 30 minuta prije spavanja:kefir.
nedjelja	Doručak:karžavanje heljde, omlette, x leb. Večera:biljna juha, teletina, tjestenina, krastavac. Popodnevna osoba:vikendica, Jam, Kiwi. Večera:riža, pileća prsa, pribavljena za par. 30 minuta prije spavanja:kućni jogurt.

Optimalno vrijeme za jelo hranu

Hrana - Važna komponenta s nizom mišićne mase. Potpuna asimilacija primljenih elemenata bit će tek kada se promatra dan, odmaranje, obuka.

Prije početka obuke

Jesti ne može biti izravno prije treninga. Optimalno vrijeme - dva sata prije početka nastave.

Morate odabrati proizvode bogate složenim ugljikohidratima. Oni će dati snagu, energiju za nadolazeću obuku. Preporučuje se jesti ploču kašu, makaroni, krumpir. Ispunite me s voćem, mesom, orašastim plodovima. U 30 minuta je poželjno popiti koktel koji sadrži proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate.

Nakon završetka obuke

Isključiti jela nakon treninga. Ovo je savršen trenutak za potpunu asimilaciju svih elemenata potrebnih za izgradnju mišića.

Nakon 45 minuta od kraja nastave, potrebno je jesti nekoliko banana, piti dio elementa. Glavna stvar je ispuniti izgubljenu energiju, vratiti snagu. Uključite u prehrambenu hranu koja sadrži proteine, spori ugljikohidrati.

Stopa hrane

Potrebno je s prekidima koji ne prelaze tri sata. Četiri puna pet do šest puta. Važna točka je broj tehnika hrane, preporučeno vrijeme obroka.

Ispod je prikazani idealan raspored mišićnog skupa:

Doručak – 7:00.
Prva snack – 11:00.
Večera – 14:00.
Popodnevna osoba – 17:00.
Večera – 20:00.
Trapez prije spavanja – 23:00.

Veličina dijela ovisi o karakteristikama tijela, ali dnevni sadržaj kalorija nije manji 1500 kcal - djevojke, 2500 kcal - momci.

Nakon što ste izgradili optimalni raspored napajanja, možete postići velike rezultate. Promatrajući takav način rada 90 dana, refleksna želja će proizvesti u određeno vrijeme.

Voda i njegova uloga

- Važna komponenta s masom. Tekućina traje 65% ukupnog volumena biološki značajnih tvari. Da biste održali ravnotežu H2 O u bodybuilder tijelu, morate konzumirati onoliko koliko izgubili tijekom dana.

Za djevojčice - 2 litre, za dečke - 2-2,5 litara.

Pijte mineralnu vodu bez plina, pročišćene, kuhane cjevovode.

Teče vode:

Izravno pri konzumiranju tekućine — 60%.
S hranom (juha, borsch, kaše) — 30%.
U procesu probave — 10%.

Funkcije vode

Glavne funkcije vode u sportskim aktivnostima:

Potrebna količina tekućine izračunava se formulom: Masa tijela pomnožena s 30. S težinom od 70 kg, morate konzumirati 70x30 \u003d 2100, tj. 2,1 litre vode dnevno.

Pravila o potrošnji vode:

Pijenje u 90-120 minuta prije treninga 400 ml tekućine, u 30 minuta - 200 ml. Povećajte volumen na 800/400 ml u vrućoj sezoni.
Tijekom nastave, konzumirajte 250 ml tekućine svakih 15 minuta. Za sat treninga - do 1 litre muškaraca, 600 ml - žene. Profesionalni bodybuilderi povećavaju volumen na dvije litre vode.
Nakon vježbi, također je potrebno ispuniti izgubljeni H2O volumen - piti 400-700 ml dva sata.

Proizvodi proteina nužni su za skup mišićne mase.

Najpoznatije se najbolje opcije:

Popis proizvoda ugljikohidrata

Proizvodi ugljikohidrata moraju zauzeti više od polovice konzumirane hrane. Potrebno je koristiti spore ugljikohidrate, brzo - pokušati isključiti što je više moguće.

Možete dobiti od:

Gljive.
Ceres.
Makaroni čvrste sorte.
Bean: grah, orah, grašak.
Smeđa riža.
Krumpir.
Povrće.
Kruh.
Zelje.
Češnjak.
Voće, isključujući grožđe, kruške.

Jedite gore navedene suze je bolje ujutro, 1,5 sati prije treninga. Dio ugljikohidrata može se zamijeniti s koktelom odmah nakon treninga.

Popis proizvoda koji sadrže masti:

Badem.
Kašu.
Orah.
Brazilski orah.
Lješnjak.
Skuša.
Paschae iz pire od jabuka.
Sardine.
Inćun.
Losos.
Crveno meso.
Merratno ulje, maslac.
Kiselo vrhnje.
Krema.
Mast.
Zbirka, domaći čips.
Kobasica, Balyk.

Značajke prehrane za set suhe mišićne mase

Nekoliko vrsta dijeta za sušenje:

Beskrajan - Dolazi se na ograničavanje primitka bilo kojeg ugljikohidrata. Dopušteno je koristiti meso, ribu, jaja, zeleno povrće, fermentirane mliječne posude, pročišćenu vodu.
Zonska prehrana Prikladni bodybuilderi, koji se intenzivno bave sušenjem. Dijeta se distribuira za proteina, masti, ugljikohidratni obroci su naizmjenično i nekoliko grickalica.
Paleo prehrana. Izbornik uključuje samo prirodne, ne obrađene eaters: povrće, voće, bobice, orašasti plodovi. Mlijeko, žitarice, šećer su isključeni.
Frakcijska hrana. Potrebno je svakih 2 sata do 10 malih obroka dnevno. Dijeta se pridržava 5 dana, 10 dana - opuštanje, hranjenje 5 puta dnevno za iste komponente. Ova verzija prehrane za set suhe mase smatra se najučinkovitijom.
Posebni mehanizam za pakiranje U slučaju trudnoće i porođaja u višku ugljikohidrata dovest će do pojave masti;
Prednost ženskog organizma - na čekanju masnoće na desnoj prehrani u kompleksu s treningom lako ulazi u mišiće;
Mišićni korzet je razvijen više na dnu. Iako će promjene tijekom sušenja biti vidljive bolje u području ruku, lica, struka, prsa. Konačno, olakšanje će se pojaviti na nogama, kukovima.

Ima bića za sušenje u muškaraca

Značajke za set suhe mišićne mase za muškarce:

Značajke muškog tijela određuje testosteron, hormon:

Ubrzava rast musculatte.
Utječe na sintezu proteina.
Utječe na raspodjelu masnih naslaga.
Usporava starenje.

Na dan se proizvodi oko 10 miligrama hormona. Moguće je povećati svoj volumen samo uz pravilnu prehranu, odabranu dijetom, kompetentnim vježbama. Korištenje hormonskih lijekova će povećati izdržljivost, povećat će masu mišića, ali može dovesti do disfunkcije muškog genitalnog organa.

Zaključak

S obzirom na način dana, učestalost unosa hrane, njegova kalorina, omjer masti, proteina, ugljikohidrata, može se postići brzim setom mišićne mase.

Imati dobar apetit - To je mnogo hrane, pažljivo se odnosi na konzumirane proizvode. Glavna stvar - postoji više od potrošnje. Razmotrite broj kalorija provedenih na metabolizmu, intelektualne aktivnosti.
Uz visoko kvalitetnu hranu, ne spremite. Ne smijemo zaboraviti na zdravlje, loviti savršeno tijelo.
Trening samo dio uspjeha.
Vježbe Odaberite samo dokazane, koristite usluge trenera. Pogodan je: Bench Press, Raznaya vuču, savijanjem ruku. Prekid između pristupa - 2 minute.
Nemojte stalno ostati u jednoj kategoriji težine. Uvijek biste trebali težiti novim visinama, najboljim rezultatima.
Stalno počivati. Preopterećenje mišića možete usporiti proces postavljanja mišića. Tijelo zahtijeva odmor, puni noćni san, dan opuštanja.

Početak rada za dijetu za masovnu setu, morate biti spremni za plodonosnu, učinkovitu rad, naučiti kako jesti pravo kada je PP i poštivanje svih pravila i savjeta.

Postoji li učinkovita prehrana za dobivanje na težini? Znate li da je samo 10% od ženske populacije zadovoljno s njihovom težinom i slikom, 80% pati od težine pretjeranosti, a još 10% ne može dodati težinu. Ali, kao što praksa pokazuje, u tim slučajevima ništa nije nemoguće. Dijeta za djevojku dijeta: uklapa s mnoštvom 5-6 puta dnevno, u jednom trenutku odaberite visokoalorijski proizvodi. Potrebno je izigirati do vašeg IMT-a (indeks tjelesne težine), s BMI ispod 18 treba promijeniti i kombinirati s treningom. Dijeta za dobivanje na težini su različiti, a njihovi principi su slični. To jest, pravilna prehrana je temeljna.

10 savjeta nutricionista:

1. Donesite sadržaj kalorija u prehranu na 3,5 tisuća kalorija dnevno.
2. Sljedeća točka o broju prijema je 3 glavna obroka i 3 grickalice - drugi doručak, dnevna zalogaj i prije spavanja, razlika u vremenu prijem je najmanje 3 sata, a istovremeno.
3. Hrana mora biti kalorija, raznovrsna, lako prijateljska.
4. Isključite punu brzu hranu i pohranite poluproizvode, slatki plin i alkohol.
5. Izbornik s kalorijskim viškom, tj. Postoji više od trošenja (za 15%), tj. Povećanje prehrane za 300 kcal dnevno s odnosom s omjerom na ovaj način: proteini 1,5-2 g / kg utezi, Ugljikohidrati - 4-6 g / kg težine, masti - 1-1,3 g / kg težine.
6. Nabavite dnevnik, napišite dnevnu prehranu i policajcu.
7. Povećajte količinu hrane koja se uzima postupno.
8. Pijte protein koktel.
9. Pijte vodu do 2 L dnevno.
10. Sleep - 7-8 sati.

Ne pokušavajte regrutirati više kilograma za mjesec dana, povećati dijetu od 100-300 fecesa dnevno, ne više da se ne pojavi.

Pravilna prehrana

Što je high-kalorijska dijeta? Ona osigurava potrošnju umaka, punjenja goriva, pijenje maslaca i povećanih masnih sireva. To ne znači da govorimo o masnoj hrani, fokus je još uvijek na proteinima, ali se poslužuju s sočnim umacima od mesa, kaša, kaserole. Dodaju se kiselo vrhnje, vrhnje, naribani sir, oštro potiču mirno, orašaste plodove, med, muesli s voćem i grožđinama, bijeli kruh u obliku sendviča šunke, pića: kavu, kavu na mlijeku, pržena jaja sa slaninom, pire krumpir, pire krumpir, pire Majoneza, kiselo vrhnje, banane, rippy, maslac, tjestenina s umacima. Tijesto tijesto, pečeni i džem, kolačići, čokolada, slatkiši, ali 2 puta tjedno. Ako više ne jedete lišće, malo smanjiti kalorije neko vrijeme, a zatim postupno "zatvoriti" prostor. Ako 100 g proizvoda sadrži više od 100 kcal, smatra se kalorijom.

Najviše kalorijski proizvodi:

1. losos, tuna \u003d 200 kcal, biljnih masti i životinje (maslac - 876 kcal, svinjska mast i ribarstvo - 900 kcal).
2. sojino ulje - 999 kcal, kikiriki maslac - 895 kcal, suncokretovo ulje - 900 kcal, ostalo povrće - 894 kcal.
3. Jaja - 157 KCAL, OATBALL barovi (orašasti plodovi i zobena ploča), 1 barovi \u003d 500 kcal, bijeli kruh - 250 kcal, sir - 328 kcal, tjestenina, škampi, voćni sokovi, sušeni plodovi (sl, pušenje, grožđice, nasip) , zobena kaša na mlijeku - 360 kcal, jogurts, smeđa riža, orašasti plodovi i sjemenke - 700 kcal, mahunarke, meso - govedina 200 kcal, piletina - 113 kcal, svinjetina - 470 kcal, krumpir, soja, kobasice - 360 kcal, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice, žitarice , Crna čokolada - 501 kcal.

Težina postavljena proizvoda za žene moraju sadržavati: meso / plodovi mora, žitarice, sir, mlijeko, mahunarke, orašasti plodovi - svi ovi proteini, kada se spali 1 g, od kojih je proveo 4 kcal, voće, žitarice, žitarice, tjestenine, džem, sokovi, osušeni Voće, radna mjesta su ugljikohidrati, 1 g \u003d 4 kcal, biljna ulja, sjemenke, jaja, masna riba / meso, šunka, životinjske masti su ograničene, čine samo 1/3 povrća, 1 g \u003d 9 kcal. Protein prehrana razvila je Atkins, dopunjen Pierre Duukanom, nastao je prvi za mršavljenja, sadržavao je povećan dnevni unos bjelančevina, što je opasno za bubrege.

Za dobivanje na težini također se stvara prehrana proteina, ali se više proširuje u sastavu i savršeno daje povećanje težine. U svim jelima, protein prevladava s njom.

Moguća tjedna prehrana

Približna prehrana za težinu za tjedan dana za prehranu proteina kao što:

1. Ponedjeljak - za doručak: piletina s ukrasom riže, gorivo s tofu sirom, za desert - voće. Na drugom doručku: Cashiw, Citrus. Za ručak: krila sa svježim povrćem, crveni grah lobi s češnjakom mrkve. Popodnevni snack - fermentirano mlijeko, voće. Za večeru - losos, salata od rajčice s kremom.
2. Utorak - za doručak: bilo kakve žitarice s mlijekom, omlet, kefir, kompot. Na drugom doručku: sl, datumi, protein koktel. Za ručak: svaka kaša, tuna, čaj. Poslijepodne: protein, kisel. Za večeru: meso / škampi, voće, ponovno punjenje majoneze.
3. Srijeda - za doručak: Chickefs Crockets, grapefrut citrus, kava s mlijekom. Na drugom doručku: proteinska kućica sir, kruška. Za ručak: kuhana svinjetina, heljda, povrće, ion. Poslijepodne: protein bez nečistoća, dragun. Za večeru: parmezan, palače povrće.
4. Četvrtak - za doručak: Barn, Bun s kremom, rajčicama, krastavcima u kiselo vrhnje. Na drugom doručku: orašasti plodovi i kuraga. Za ručak: janjetina s cvjetačem, bijelim kruhom, kiscem / compute. Popodne: kivi i svježi sir. Za večeru: tuna, povrće gulaš.
5. Petak - za doručak: Omelet proteina, čaj, sendvič s maslacem. Na drugom doručku: Smoothie, ananas sok, indijski orah. Za ručak: Turska, gulaš, umak, kompot. Popodne: grejp, protein. Za večeru: piletina, tjestenina s rajčicama.
6. Subota - za doručak: ječam i kotlete, čaj s mlijekom. Na drugom doručku: kolačiće, jabuke, sok. Za ručak: heljda ukras, šunka, variva povrće, sok. U popodnevnom snack: voće, Ryazhenka. Za večeru: dojke i tjestenine, krastavac, kolači.
7. Nedjelja - za doručak: Pearl kaša, rajčice. Na drugom doručku: oraha, banana. Za ručak: govedina, gulašne povrće s kiselim vrhnjem, slatko pjevanje. U popodnevnoj stolici: Ryuzhka, kruška. Za večeru: dojke i tjesteninu, celer, bun s džemom.

Kemijski sastav izbornika nutricionista razlikovat će se masti, ali općenito izgleda ovako: 40% pada na proteine, ugljikohidrate - 50% ili 40%, masti - 10-20%. Dijeta za dobitak na težini od strane djevojke što je više moguće na visoku razinu proteina, građevinskog materijala za rast mišića, ugljikohidrata daju energiju, izvor energije su masti, koriste ga tijelo pri stvaranju ženskog hormona estrogena. Naučite jesti ugljikohidrate tijekom aktivnosti tijela do 4 sata popodne.

Dnevni izbornik

Sada pogledajte izbornik za svaki dan za dobivanje na težini:

1. Za doručak - kaserole heljde, dojke, pršut / kobasica sendvič, ružičasti kukovi.
2. Na drugom doručku: Heiner, kandirao, pistacije, kruh koji se, dojke, čokolada.
3. Za ručak: tjestenina s majonezom, škampima, rižom, zalijevanjem s umakom od mesa, rezovi.
4. U popodnevnoj školi: Smoothie, voće, snob.
5. Za večeru: tuna, grčka salata, krumpir, kissel.
6. Prije spavanja: Ryazhenka.

Izbornik za djevojčicu za težinu tjedan dana:

1. Ponedjeljak - doručak: jaja, šunka, rezati kruh, krastavac, zeleni čaj. Drugi doručak: kotleti, pire, sok od naranče. Ručak: juha od rezanaca, roštilj piletina, zeleni grah, kruh maslaca, kakao, cvjetača u pire krumpir, losos u kiselo vrhnje. Sferdninik: slatki jogurt, banana, rajčice, krastavci s naribanim sirom i kiselo vrhnje. Večera: Mesne okruglice, sok od povrća, pizza, mliječni koktel s medom.
2. Utorak - Doručak: mliječna šala, kikiriki, slatki čaj. Ručak: piletina rezanci, pire od brokule, majoneza sa sirom, sirom / komponom. Poslijepoonera: protein bez nečistoća, rajčica, ananasa. Večera: vermicelli, u umaku od rajčice, fetax sir, kolačići ili kolači, čaj.
3. Srijeda - Doručak: omlet sa sirom, grožđima, sirom, čajem / kakao. Ručak: Meso, gulaš, kruh s maslacem, sok. Poslijepodne škola: Smoothie, Cashiw. Večera: Branski kruh sa salatom, piletina s kečapom, slatkišma, čajem.
4. Četvrtak - doručak: zob bar, kruh s maslacem, čaj. Ručak: Borsch, govedina, granice s rogovima, grčka salata, kava. Popodnevni snack: jaja bolesna, pistacija, sok od jabuke. Večera: Cluiflower, sir, losos, kakao.
5. Petak - Doručak: Stew povrće, Bran, slatki čaj. Ručak: juha sa svježim kupusom, grašak s mesom, bijeli kruh, kissel. Poslijepodne osobe: Bun s svježem sirom, orašastim plodovima, kakao. Večera: riba u kiselo vrhnje, salata od rajčice, sok od povrća, krema, patty.
6. Subota - doručak: kuhana svinjetina s kruhom, hrabrim rogovima, colpote. Ručak: croutons, pileći rezanci, sir, krastavac, compute. Poslijepodne škole: Smoothie, bobice. Večera: Pasta Palm, kruh od cjeloseljenice, sok od rajčice.
7. Nedjelja - Doručak: Cheesecakes s punjenjem kiselo vrhnje, grožđice, kakao / čaj. Ručak: Raznovrsna riba, đumbir i salata od cvjetače, kruh, kava, kolačiće. Sferdninik: Fritters Apple, kikiriki, kava s vrhnjem, kolačićima. Večera: Turska pečena, lobi salata, bijeli kruh, kefir, čaj.

Vježbe i vježbe

Pritisnite prvo dva puta tjedno tijekom 40 minuta, zatim 3 puta na sat dnevno, bolje pod nadzorom kvalificiranog trenera. Prvih 10-14 dana radi na kardiotriju (vježbanje bicikla, trčanje, orttek). Ne zaboravite da će teške utege pomoći u izgradnji mišića, učitajmo. Broj pristupa najprije mora biti 5-6, zatim - 10-12 s ponavljanjem 8-16 puta. Među vježbama učinkovito je čučano s borbama s težinom od 10 kg, zatim povećanje težine. Koristite simulator za press, natrag, prsa, kao i za dno tijela. Kod kuće, možete uspješno primijeniti bućice, uvijati za tisak, čučnjeve s težinom ili bučićima, izgubite se na marginama.

Danas, kada svi mediji još uvijek raspravlja o problemu prekomjerne težine, postoji velika skupina ljudi koji sanjaju ovu masu na biranje. I to se ispostavlja da je vrlo teško. Uostalom, mišiće i dobro tkivo se ne formiraju sami. Morate priložiti na ovaj maksimalni napor.

Problem težine bez težine

Zapravo, ovo pitanje ostaje bolno za muškarce i žene. Uzroci teškoća utega mogu biti najrazličitiji.

Na primjer, stres ili ozbiljna bolest, kao i trudnoća i porođaj. U tim slučajevima tijelo se iscrpljuje i treba joj vrijeme i snagu za oporavak. U isto vrijeme, ljudi ne samo da izgledaju u potpunosti atraktivni (previše tanki udovi ili ne bi trebali trbuh), ali se također osjećaju loše: stalna vrtoglavica, pospanost, apatija, depresija. Osim toga, mala težina može spriječiti ženu da bude majka, jer trudnoća jednostavno ne dolazi. Za to, iskusni liječnici uvijek vam savjetuju da birate nedostajuće kilograme. Dijeta težine postoji samo za rješavanje ovog zadatka.

Opća pravila ako želite dobiti na težini

Većina ljudi koji se odluče ogoditi, pasti u krajnosti i napraviti mnogo pogrešaka na putu da se postigne dragocjeni cilj. Dijeta težine kreira se posebno kako ne bi donijela podatke o pogrešci. Zapamtite nekoliko redovnih uputa:

Nemoguće je brzo dobiti masnoći, samo umjereni rast mišića i nedostaje masno tkivo je dobrodošlo.

Prihvatite činjenicu da ćete jesti samo visoku kvalitetu i korisnu hranu, dok mirno dobivate težinu.

Nema brze hrane i druge štetne hrane, na račun nje u vašem tijelu, na kraju će se dogoditi hormonski neuspjeh, a vi ćete dobiti strašan rezultat u obliku zdravstvenih problema.

Težina prehrana sugerira aktivan način života i sport. Na taj način možete ispravno distribuirati urušavanje kilograma u cijelom tijelu.

Prije početka ceste do nedostatka nedostatka mase, pokušajte proći anketu iz visokokvalificiranog liječnika kako biste eliminirali prisutnost raznih bolesti.

Naravno, postoji veliki broj različitih vrsta programa dobivanja težine. Oni se razlikuju u smislu, količinu i kvalitetu hrane, pasivnog ili aktivnog načina života i drugih. Ali osnove svih su iste. Na primjer, preporuča se često jesti i pokušati ne preskočiti bez obroka. Svaki dan aktivno trenira vaše mišiće, a svaki put povećava opterećenje. Vaša prehrana treba biti ispunjena različitim korisnim jelima: mliječni proizvodi, žitarice, pekarski proizvodi, povrće i voće, meso i riba. To može izgledati kao dijeta za povećanje težine (izbornik jedan dan):

1) Doručak: kakao ili kava s mlijekom, kašeom s dodavanjem džema, džema, suhog voća, maslaca i sira sendvič.

2) Druga jela: bilo koji fermentirani piće (kefir ili rippy), pekarski proizvod.

3) Ručak: Juha na mesnoj juhi, svježa biljna salata (koja pridonosi čišćenju tijela od šljaka), mesa ili ribe s ukrasom.

4) Četiri unosa hrane: sok ili kiseli mliječni proizvod, pekarski proizvod.

5) večera: meso ili riba s prilogom.

6) Šesti obrok: mlijeko ili fermentirani mliječni proizvod (snježnjak, jogurt), voće.

Kako dobiti na težini ženama?

Stvarno pitanje za one koji su nedavno postali majka ili su pretrpjeli ozbiljan stres. Vjerujte mi da postoje fer seksualni predstavnici koji ne sviđa odraz vašeg koštanog tijela u zrcalu.

Ne morate se bojati da postoji nešto više nego inače, to će samo dovesti do izgleda lijepih krugova, ali ne i prekomjernu težinu. Prije svega, za djevojku s malom težinom važno je zadržati reproduktivnu funkciju, izgledati i osjećati se dobro. I muškarci i žene mogu se držati takve prehrane kao dijeta za dobivanje na težini. U ovom slučaju, glavna stvar je održavati ravan trbuh, ostati bez celulita i istaknuti vaše lijepe zone. To može izgledati kao primjer izbornik za željnu toplinu predstavnika finog poda:

Za doručak: piletina i od heljde;

Na drugom doručku: bilo koji plod;

Za ručak: riba i prilog, voće;

Na drugom ručku: fermentirani mliječni proizvod ili sir, voće;

Popodne: koktel, smoothie i voće;

Za večeru: povrće, meso i prilog, na primjer, krumpir.

Sve to treba kombinirati s aktivnim načinom života, svakodnevnim vježbama i željom povećanja precizno mišićne mase. Ako govorimo o debelom sloju, onda morate dodati korisne masti, puno brašna i slatkog. Kao rezultat toga, takva prehrana za dobivanje na težini pomoći će ne samo da izgleda privlačnije, ali se također osjeća mnogo bolje.

Kako dobiti na težini muškarcima?

Što se smatra glavnim u težini za muškarce? To je proširenje mišića plus ovoj prevenciji pretilosti u problematičnim područjima, na primjer, na želucu. Da biste to učinili, morate revidirati i ispravno prilagoditi svoju prehranu.

Tada će prehrana za dobivanje na težini najpozitivnije utjecati na vašu sliku. Razmislite o broju glavnih "građevinskih materijala" u našem tijelu koje koristite i usporedite ih sa standardima, recimo:

Ugljikohidrati: 4-8 g na 1 kg tjelesne težine, za to je potrebno jesti povrće, voće, pekarski proizvodi;

Protein: 2 g na 1 kg tjelesne težine, za to u prehrani treba pohađati jaja, meso, ribu, svježi sir;

Masti, samo korisni: Jedite masne ribe, orašasti plodovi, jaja prepelice.

Na temelju gore navedenih temelja, za svaki dan može izgledati specijalizirana prehrana za muškarce za muškarce:

1) Doručak: Bilo kakva kaša s mlijekom, čajem ili kavom s mlijekom, sendvič s maslacem i sirom, mesom i krumpirom.

2) Drugi doručak: voće, orašasti plodovi, jogurt ili svježi sir.

3) Ručak: Salata majoneze ili vrhnja, juha od mesa, nužno prisutnost drugog jela s mesom, ribom, prilogom, sokom ili čajem s nečim slatkim.

4) Drugi ručak: Salata za svaki okus, mlijeko i pekarni proizvod.

5) Večera: Meso, jaja, prilog, sok ili čaj, svakako pekara.

6) Prije spavanja: sir.

Potrošnja velike količine ugljikohidrata za dobivanje na težini

Dijeta ugljikohidrata za dobivanje na težini bit će naizmjenično korišteni "građevinski materijal". Obično takav program voli sportaše koji trebaju vrlo brzo povećati mišićnu masu. Zbog ugljikohidrata dovoljno je samo dovoljno, samo vi morate pažljivo pratiti njihov broj:

1. i 2. dana: niski ugljikohidrati;

3. dan: visoka crno-crna dijeta za dobivanje na težini;

4. dana: suzdržana količina ugljikohidrata.

Ovaj izbornik treba izdržati oko mjesec dana.

Brojanje kalorija za dobivanje na težini

Shvatite da je moguće povećati sadržaj kalorija bilo kojeg jela, ne samo zbog masnoće, potrebno je jednostavno dodati više proteina i ugljikohidrata na dijetu. Visoka kalorijska dijeta za dobivanje na težini omogućuje korištenje raznih umaka i benzinskih postaja u izborniku. Kupite za takvu prehranu više masnih sorti sira, sira, mlijeka, kefira i jogurta.

Prokuhajte više zavarenih juha i borscht, resice kotleta i mesne okruglice prije kuhanja. Dodajte kremasto ulje u krumpir.

Glavna tajna bilo koje prehrane je pravi stav, dobro raspoloženje i vjera u najbolje. Ne pokušavajte vrlo brzo dobiti na težini, tako da štetite vašem tijelu. Ne možete prejesti, su u kompetentnom međusobnom povezivanju s vašim tijelom, moći ćete slušati bilo kakve promjene i zahtjeve.

Težina osobe odražava se ne samo na atraktivnost vanjske slike, već i zdravstvenog pokazatelja općenito. Obično se radi o borbi protiv dodatnih kilograma. Zapravo, postoji i problem deficita tjelesne težine. Na prvi pogled, mršav izgleda tanak i privlačan, ali može negativno utjecati na blagostanje. Stoga, na pitanje nedostatka težine i njegovog postavljanja trebate približno.

Kako brzo dobiti na težini?

Takozvani indeks tjelesne mase je indikativan za određivanje deficita u težini, koji ne bi trebao biti ispod 18,5. Ako su izračuni pokazali smanjenu vrijednost, vrijedi razmišljati o nizu dodatnih kilograma. Prema statistikama, takav problem utječe na žensku katu, ali muškarci su također osjetljivi na pretjerano.

Od znanstvenog stajališta, niska stopa je mnogo opasnija. Ona nosi vrlo velike prijetnje zdravlju tijela: imunitet se smanjuje, tkivo mišića je atrofija, zahvaćeni su zglobovi. I prema nekim podacima, rizik prijevremene smrti povećava. Vrijedi razjasniti da će u ovom slučaju ići o mršavosti kao poseban problem brzog metabolizma. Ako je uzrokovano unutarnjim bolestima (onkologija, disfunkcija štitnjače, dijabetes melitus), potrebno je liječiti osnovnu patologiju.

U nekoj mjeri rečeno, to je teže resetirati dodatne kilograme, ali, ipak, to je prilično stvarno.

Najbrži način postavljanja bez stresa za tijelo uključuje ključne preporuke:

Težina postavljena kod kuće

Mnogi vjeruju da je vrlo lako oporaviti, samo trebate puno štete. Ali kategorički je pogrešno. Može biti debela i zaslužila nekoliko kroničnih bolesti na ovaj način. Ali za postizanje idealnih unutarnjih i vanjskih pokazatelja morate naporno raditi.

Možete birati tjelesnu težinu prilično učinkovito i kod kuće. Vi samo trebate znati kako to učiniti ispravno, i ne štete sebi.

Sigurna težina sugerira:

povećanje broja konzumiranih hrane, jednostavne riječi - dio bi trebao biti poznat za oko pola;
obvezno povećanje sadržaja kalorija zbog mliječnih proizvoda, suho voće, orašastih plodova, masnoće, maslinovo ulje, sapi, krumpir, crnu čokoladu;
Česte obroke (svakih 3 sata) otprilike u isto vrijeme, posebno je važno ne propustiti doručak;
velike zdjele i ploče koje služe kao vizualna kandidatura dijelova: to više ploča, to je manje količina hrane;
smanjenje broja povrća i voća, optimalno napravi sokove ili mousses od njih da napune vitaminu;
kontinuirano praćenje obroka, što podrazumijeva svakodnevno upravljanje kalorijskim dnevnicima - to je određeno normama kako ne bi vozio pretilo;
power Workouts nekoliko puta tjedno, ali samo ako postoji znanje u ovom području i ne postoje kontraindikacije.

Nije potrebno ući u sve grob, a od prvog dana ispuniti sve recepte. Morate upisati masu postupno slušati reakciju tijela na određenu metodu. S vremenom se formira individualni učinkovit način rada, donoseći samo koristi i pozitivne emocije.

Kako brzo birati 10 kg?

Rekord za 5-10 kg u kratkom vremenu je sasvim moguće, ali morate pokušati malo. Za tanku osobu, čak par kilograma utječe na izgled i što razgovarati o velikim brojevima. Stoga je vrlo važno razumjeti da je značajna masa uočena samo s masnoćom je nemoguće. Umjesto toga, to je moguće, ali to će biti već pretilost, i morat ćete se boriti s želucem ili stranama.

Skup od 10 kg težine uključuje kompleks masene i mišićne mase. Stoga preporuke uključuju dva glavna smjera - dijeta i sport. Brzo se oporavite za 10 kg pomoći će pravilnoj prehrani. Govorimo o zdravoj, ali visoko-kalorijskoj hrani. Odredite stopu kalorija koja se konzumira za udoban skup kilograma, morate eksperimentalno. Potrebno je samo brojati sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani i usporediti s rezultatom svaki dan.

Opcija izbornika uzorka za oporavak i biranje kilograma:

za doručak, omlet s kašeom kuhana na suncokretovom ulju, a je pogodan svježi sir s medom ili voćem;
ručak se mora sastojati od priloga (tjestenina, krumpira) i mesa ili ribe, moguće je piti bilo kakvu slatku kavu s kremom;
večera je lakša, ali zadovoljavajuća, na primjer, pileća dojka s biljnom salatom.
ne zaboravite na grickalice - sušene plodove, orašaste plodove, jaja, salate, fermentirani mliječni proizvodi.

Promatrajući prehranu i frakcijsku modu snage, moguće je oporaviti se za 5 kg, ali ostatak mora biti angažiran u teretani. Vježbe bi trebale biti moćne, a ne kardio: amortizacija, push-up, štap, bučići, čučnjevi.

Integrirani pristup jamči skladnu tjelesnost i izvrsnu dobrobit.

Kako brzo dobiti na težini od strane djevojke?

Lijepa figura za djevojku je vrlo važna. A to se odnosi ne samo na punu mladu damu, nego i previše tanak. Stoga, ponekad možete čuti pitanje: što učiniti da dobijete na težini? Odgovor je jednostavan - morate obaviti sportove. Trenira se da se daje glavna uloga u formiranju skladnog mladog tijela.

Kompleks jednostavnih vježbi koje se mogu učiniti čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak doslovno tjedan dana:

za kukove i stražnjice: čučnjeve, polaganje nogu u simulatoru, naginjući s štapom ispred;
za mišiće ruku: push-up s poda, bućice ili uteg preko glave i na sebe.

Optimalan broj vježbi kako bi se brzo oporavio i postigao nekoliko kilograma, prema mišljenjima od 3 puta tjedno. Nije vrijedno pretjerivati, to može biti suprotan učinak zbog prekomjernog rada. Zahvaljujući sportu, pravi režim dana, uravnotežena prehrana i ostatak lik postaje savršen.

Kako dobiti na težini za tjedan dana?

Teška u težini je bolji spor tempo bez stvaranja stresne situacije za tijelo. No, u nekim slučajevima, potrebne su operativne mjere, na primjer, prije svečanog događaja ili snimanja. Je li moguće brzo oporaviti? Odgovor je pozitivan - prilično je realan, ako ste značajno ispravili način života.

Da birate u 7 dana, 5 kg je moguć povećanjem sadržaja kalorija hrane. U isto vrijeme, većina kalorija bi trebala biti korisna (orašasti plodovi, masno meso, med). Trebate neke slatkiše, ali samo kao desert. Kao rezultat toga, 2 tjedna se dodaju na 10 kg.
Nemojte jesti sve zalihe proizvoda za taj dan. Prijemi hrane moraju biti česti, bez preskakanja. U ovom slučaju, masnoća se stalno povećava.
Izbornik mora prezentirati proteine \u200b\u200b(pileće meso, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
Dobro pomaže u skupu masovnih mliječnih proizvoda s visokim postotkom masne. Ako nema netolerancije laktoze, morate popiti čašu mlijeka nekoliko puta dnevno između obroka.
Grickalice trebaju se sastojati od korisnih proizvoda (suho voće, orašasti plodovi, voćni mousses), ne brza hrana.
Važno je u procesu postavljanja konstantno kontrolirati sadržaj kalorija posuđa i podesiti prema senzacijama. Bolje je provesti poseban prehrambeni dnevnik.
Za oporavak, ali ne masti i ne dobivate dodatno, nema potrebe zaboraviti na fizički napor. Fitness će pomoći pretvoriti kalorije u mišiće.

Ako nema dobrih razloga, onda ne biste trebali regrutirati masu u ARAL načinu rada. Nakon što je malo više proveo, možete dobiti mnogo bolji rezultat koji će biti sačuvan za život.

Kako brzo dobiti težinu?

Muškarci se rijetko žale na Kuddobu, radije na nedostatke figure. Stoga je pristup masi masa u muškom malo drugačiji. Glavni naglasak je gotov, prije svega, za hranu i specifične proizvode.

Body mase deficit tip daje, najvjerojatnije, brzi metabolizam. Sve jede obrađeno brže nego što će imati vremena brinuti o tijelu. Stoga se posebna pozornost treba posvetiti kalorijskoj hrani, a ne njegov broj. Uvijek trebate potopiti glad, uzimajući s tobom male grickalice iz kuće. Približan skup visokih kalorijskih i korisnih proizvoda već je spomenut.

Stvorite čovjeka pomoći će dokazanom narodnom lijeku - pivo kvasac. U obliku tableta ne tvore abdomen piva, ali stimuliraju apetit. Tijekom obroka morate uzeti 2-6 tableta. Svakako pridržavajte se ravnoteže u prehrani u ovom trenutku, nije sve u nizu.

Za biranje u težini do 5 kg tjedno, mnogi muškarci se upravlja s vrlo intenzivnim načinom napajanja. Ali problem je u tome što će, uglavnom, biti jednostavna masnoća. I trebate mišiće, olakšanje i moć. Ne činite bez ozbiljne treninge snage. Mogu se provesti i kod kuće iu posebno opremljenoj sobi. Najbrži način za izgradnju mišićne mase je uključiti u individualni program s trenerom. Idealan rezultat neće doći odmah, ali to će definitivno.

Što je žena koja se brzo oporavi?

Dijeta, kako se ispostavilo, igra jednu od vodećih uloga u težini. Pogotovo je relevantno za žene koje se žele oporaviti, ali u isto vrijeme se boje masne. Da biste popravili sliku bez štete zdravlju i izgledu, morate znati što se može koristiti u tom razdoblju.

U skupu obveznih proizvoda brzo se oporaviti, treba biti:

masno prirodno mlijeko (do 3 tbsp.);
slatki čaj, kava, compute s pečenjem;
kiselo vrhnje;
maslac;
meso (svinjetina, piletina, govedina);
riba (masne sorte);
kaša (riža, heljda, zobena kaša);
tjestenina;
krumpir;
voće i povrće u obliku salata, pire mousses.

Glavno stanje brzog rezultata je kalorijska potrošnja mora biti niža od njihove potrošnje. Također je važno shvatiti da je izbornik približan i dizajniran za jednokratni učinak. Za produženi rezultat potreban je sveobuhvatniji pristup, uključujući sportsku i zdravstvenu skrb.