Gdje je najbolje mjesto za meditaciju? Kako naučiti meditirati kod kuće? Korak po korak upute za početnike. Usmjeravanje pažnje na područje duhovnog srca

Gdje započeti meditaciju za početnike kod kuće? Većina ljudi koji počnu prakticirati meditaciju jako otežavaju ovaj proces. Zapravo, meditacija je vrlo jednostavna praksa, ali nevjerojatno učinkovita. Ljudi koji počnu meditirati vrlo se brzo mijenjaju i rastu. Unutra se pojavljuje jezgra, oslonac koji daje osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Naravno, to pozitivno utječe i na zdravlje i na sva ostala područja života.

Ovaj je članak napisan na temelju često postavljanih pitanja početnika. Mnogi ljudi žele meditirati svaki dan kako bi vidjeli kako um radi i kako se miješa u naše živote. Ali većina ljudi odustane nakon nekoliko pokušaja. Ali meditacija vam stvarno daje smireno povjerenje i snagu da postignete ono što želite. Potrebno je samo više strpljenja i upornosti da biste stekli naviku svakodnevne meditacije. Analizirao sam što najčešće zabrinjava moje čitatelje i napisao ove lekcije meditacije za početnike kod kuće. Pa, idemo.

Pravilna meditacija za početnike

Ako ste potpuno novi u meditaciji i samo želite naučiti kako prakticirati meditaciju kao početnik kod kuće, ne morate slijediti stroge savjete koji su napisani za budističke redovnike. Baš kao što ne morate slijediti raspored treninga olimpijskog prvaka u skijanju ako samo želite uživati u povremenom skijaškom odmoru vikendom.

Štoviše, ovi vam savjeti mogu samo naškoditi. Malo je vjerojatno da ćete imati strpljenja sjediti svaki dan 3 mjeseca navikavajući se na položaj lotosa s ravnim leđima i bez rezultata osim unutarnje borbe i oštećenih živaca.

Meditacija se može prakticirati u svemu, u svim dnevnim aktivnostima. Jedino što vam je za to potrebno je zadržati pažnju na onome što se događa u sadašnjem trenutku, ne ulazeći u misli o prošlosti i budućnosti.

Ako vam se čini da se trenutno ne događa ništa zanimljivo, promatrajte svoje disanje ili osjete u svom tijelu. Za razliku od misli, dah i tijelo su uvijek u sadašnjem trenutku.

Poze za meditaciju za početnike

Kad sam se prvi put počeo baviti meditacijom, pročitao sam nekoliko knjiga za početnike i susreo sam se s meditacijom nekoliko puta na satovima joge. Svi materijali za obuku započinjali su savjetima o tome kako pravilno sjediti i kako pripremiti mjesto za meditaciju.

Obično se svi uče sjediti u položaju prekriženih nogu s ravnim leđima. To je, naravno, jako dobro ako ste prije 5 godina svakodnevno radili jogu. Ali ako vi, poput mene u to vrijeme, nemate fleksibilnost gimnastičara, onda nema smisla ni pokušavati postići mirna stanja u takvom položaju. Vrlo brzo će vas boljeti leđa i zglobovi, ako, naravno, uopće možete sjediti u položaju lotosa.

Ovakav položaj samo će štetiti vašoj meditaciji. Za netreniranu osobu, nepomično držanje tijela u položaju lotosa zahtijeva fizičku aktivnost. A povećanje tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja mentalne aktivnosti, dok u meditaciji, naprotiv, nastojimo smanjiti aktivnost uma.

Stoga vam toplo savjetujem da tijekom učenja stanja meditacije ostavite po strani sva pitanja vezana uz položaj tijela.

Meditacija je stanje unutarnje tišine i mira. Tijelo treba biti u opuštenom, mirnom i nepomičnom stanju. U kojem god položaju možete dugo ostati u nepomičnom, opuštenom stanju, meditirajte u tom položaju.

Ovaj savjet često nailazi na otpor, pa čak i negodovanje, osobito među instruktorima joge. Daju desetke razloga zašto je važno sjediti u položaju lotosa s ravnim leđima. Ali nemoj se previše brinuti oko toga. Ako ozbiljno namjeravate naučiti umijeće meditacije, još uvijek ćete imati dovoljno vremena za vježbanje ispravnog držanja. Ali ipak sam siguran da se barem prvih mjesec dana treba baviti isključivo shvaćanjem unutarnjih stanja, odbacujući sve nepotrebno. A onda možete razmišljati o poboljšanju svoje prakse.

Kada je tijelo udobno, lako se postiže željeno mentalno iskustvo, pogotovo ako znate kako koristiti prirodu uma u svoju korist.

Praksa meditacije za početnike

Sažimajući sve gore navedeno, možete stvoriti male upute koje će pomoći početnicima u meditaciji kod kuće.

Sjednite onako kako vam odgovara i gdje se osjećate ugodno. Kao da ćeš pola sata gledati TV ili sjediti na telefonu.
Odlučite unaprijed koliko dugo ćete meditirati. Možete postaviti mjerač vremena s tihim i tihim signalom.
U blizini stavite sat ili telefon kako biste tijekom meditacije mogli vidjeti koliko je vremena ostalo do kraja meditacije. Slobodno gledajte na sat koliko god želite. Svaki put kad pomislite: "Pitam se koliko dugo meditiram", zadovoljite svoju znatiželju umjesto da se borite protiv svoje želje.
Zatvorite oči i promatrajte sve što se događa u vama, ne opirući se ničemu i prihvaćajući sve onakvim kakvo jest. Sve što se događa tijekom meditacije je ono što se treba dogoditi. Samo budite svjesni da se ovo događa.
Zatim počnite promatrati svoje disanje. Da biste to olakšali, prvo koncentrirajte svijest samo na udah, a otpustite kontrolu dok izdišete. Ponavljajte u sebi: “udah - koncentracija, izdah - opuštanje. Udah – koncentracija, izdah – opuštanje.”
Čak i ako koncentrirate svoj um na jedan objekt, na primjer, na svoje disanje, misli će se i dalje kovitlati na periferiji vaše svijesti. Ovo je u redu. Mentalno opuštanje i stanje meditacije će se ipak postići, misli se neće miješati u to.
Kada je pozornost odvučena i zaboravite, to je također normalan dio procesa meditacije i nije pogreška. Smireno vratite pozornost na svoje disanje i nastavite.
Nakon završetka meditacije, mirno sjedite još nekoliko minuta. Samo recite sebi: "meditacija je gotova" i nastavite sjediti, postupno se vraćajući u svoje normalno stanje svijesti.

To je vjerojatno sve. Ovaj jednostavan pristup meditaciji najbolji je način da naučite meditirati kod kuće. Nakon što ste se naučili koncentrirati na disanje barem 20 minuta i nakon takve mentalne koncentracije postići duboko mentalno opuštanje, prijeđite na tradicionalnije metode meditacije.

Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1 - Sjedite u meditaciji 2 minute svaki dan

Čini se smiješno lako sjediti samo 2 minute. Čini nam se da što je radnja teža, to je korist od nje veća. Meditacija se može usporediti s tjelesnim treningom. Često u naletu entuzijazma želimo napraviti što više, napraviti čučnjeve stotinu puta dnevno, a kao rezultat imamo dovoljno samo za dva treninga. Što ako odvojite vrijeme i prvi tjedan napravite 2 čučnja dnevno? Samo da stvorim naviku i onda postupno povećavam težinu?

Također s meditacijom. Počnite s 2 minute dnevno tijekom prvog tjedna. Ako sve bude u redu, dodajte još 2 minute i drugi tjedan meditirajte 4 minute.

Ovim tempom, do drugog mjeseca prakse, trajanje dnevne meditacije već će biti 10 minuta. I to je super! Ali počnite s malim.

Lekcija 2: Neka meditacija bude prva stvar svakog jutra

Lako je reći: "Meditirat ću svaki dan." I onda zaboravi na to.

Postavite podsjetnik na svom telefonu za vrijeme kada ustanete. I na vidljivo mjesto stavite natpis “meditacija!”. Povežite meditaciju s postojećom navikom. Na primjer, uvijek vježbajte nakon pranja zubi. Uskoro ćete se osjećati nelagodno ako odmah nakon pranja zuba ne sjednete meditirati. To znači da se stvorila navika.

Lekcija 3 - Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam

Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam. Većinu ljudi koji počnu meditirati brine gdje će sjesti, kako će sjesti, koji će jastuk koristiti... Sve je to dobro, ali je važnije samo početi. Počnite tako što ćete sjediti na stolici ili na sofi ili u krevetu. Ako se osjećate ugodnije na podu, samo sjednite prekriženih nogu. U svakom slučaju, na početku je to samo 2 minute, stoga samo sjedite, bez razmišljanja o tome meditirate li ispravno. Kasnije ćete postupno poboljšati svoju praksu, ali za sada se samo udobno smjestite na mirno mjesto.

Lekcija 4 - Pratite kako se osjećate

Kako postupno ulazite u praksu meditacije, jednostavno skenirajte kako se osjećate. Kako se vaše tijelo osjeća? Je li vaš um zauzet, umoran ili zaokupljen problemima?

Lekcija 5 - Brojite izdah

Sada kada ste se smjestili, počnite promatrati svoje disanje. Usredotočite se na udisaj dok zrak ulazi kroz nos u pluća. Zatim promatrajte izdah. Na kraju izdisaja brojite: jedan. I tako do 10, pa opet od jedan.

Lekcija 6 - Vratite se kad ste rastreseni

Vaš će um odlutati. Vjerojatnost da se to dogodi na početku je 100%. I to je sasvim normalno. Nema problema uopće. Kada primijetite da ste rastreseni, smireno, s blagim osmijehom, vratite pažnju na svoje disanje. I opet počnite brojati od jedan. Možda ćete osjetiti malo razočaranja, ali znajte da je to normalno. Ovo je praksa i neko ćete vrijeme često biti ometeni.

Lekcija 7. Razvijte ljubav prema sebi

Kada nas odvrate od meditacije, iz navike se možemo naljutiti na svoje misli i kritizirati sami sebe. Bolje je postupno se udaljavati od ovoga. Kad primijetite misli i osjećaje koji se javljaju tijekom meditacije, postupajte s njima ljubazno. Vidite ih kao prijatelje, a ne neprijatelje. To je dio tebe, budi dobar prema sebi.

Lekcija 8 - Ne brinite da meditirate pogrešno

Osjećat ćete se kao da radite nešto krivo. Ne brinite, ne postoji savršen način za meditaciju. Meditacija je uvijek drugačija za svaku osobu. Samo budi sretan što to radiš.

Lekcija 9 - Ne brinite o tome da prestanete govoriti o sebi

Mnogi ljudi misle da je meditacija zaustavljanje unutarnjeg dijaloga i čišćenje uma od svih misli. To je pogrešno. Ponekad se to može dogoditi, ali to nije svrha meditacije. Ako imate misli, to je u redu. Svatko ih ima. Naš um je tvornica misli i ne možemo je jednostavno zatvoriti. Umjesto toga, jednostavno pokušajte usredotočiti svoju pozornost, vraćajući je na objekt meditacije kad god počne lutati.

Lekcija 10 - U redu je biti ometen

Kada imate rastresene misli i osjećaje, pokušajte ostati s njima neko vrijeme. Da, znam da sam gore rekao da trebate vratiti pozornost na svoje disanje. Ali nakon što ste to već prakticirali otprilike tjedan dana, možete pokušati ostati samo s mislima i osjećajima koji se javljaju. U pravilu uvijek pokušavamo izbjeći neugodne osjećaje i misli, kao što su tjeskoba, iritacija, razočaranje. Ali ponekad je iznenađujuće korisno ne izbjegavati ih, već ostati i biti s njima neko vrijeme. Samo budite s tim osjećajima i gledajte ih sa znatiželjom.

Lekcija 11 - Upoznajte sebe

Praksa meditacije nije samo fokusiranje vaše pažnje, već učenje o tome kako vaš um radi. Što se događa unutra? Gledajući svoj um kako luta, postajete frustrirani i izbjegavate teške osjećaje, možete početi razumjeti sebe.

Lekcija 12 - Sprijateljite se sami sa sobom

Kad počnete upoznavati sebe, činite to bez kritike. Upoznaš svog najboljeg prijatelja. Nasmijte se i poklonite si ljubav.

Lekcija 13 - Vježbajte skeniranje tijela

Kad se uspijete usredotočiti na svoje disanje, pokušajte s drugom vježbom. Napravite temeljitu pretragu cijelog tijela. Usmjerite pažnju na jedan dio tijela, osjetite osjećaje u tom dijelu tijela, napetost ili opuštenost. Pomaknite pažnju cijelim tijelom, počevši od nožnih prstiju i polako se penju do vrha glave.

Lekcija 14 - Usredotočite se na svjetla i zvukove

Opet, nakon što ste barem tjedan dana vježbali promatranje daha, možete prijeći na druge objekte za promatranje. Na primjer, svjetlo oko vas. Samo sjedite otvorenih očiju, gledajte u jednu točku i obratite pozornost na svjetlo u prostoriji u kojoj se nalazite. Neki drugi dan jednostavno usmjerite pozornost na zvukove oko sebe.

Lekcija 15 - Možete meditirati bilo gdje

Ako puno putujete ili radite, možete meditirati bilo gdje, čak i u uredu. U parku, na izletu ili dok šetate negdje. Sjedeća meditacija dobra je praksa za početak. Ali postupno se svjesnost seli u svakodnevne aktivnosti, a tada jednostavno hodanje može postati meditacija.

Lekcija 16 - Koristite audio meditacije

Možete pokušati meditirati uz audio upute ako vam to pomaže. Mnogi ih ljudi smatraju vrlo korisnima.

Lekcija 17 - Meditirajte s prijateljima

Volim meditirati sam, ali to možete pokušati s prijateljima, svojom ženom ili mužem. Ili se jednostavno obvežite s prijateljem da ćete meditirati svako jutro, međusobno se provjeravati i podržavati jedno drugo.

Lekcija 18 - Pronađite zajednicu

Još bolje je pronaći zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružiti im se. Ili pronađite online grupu i komunicirajte s njima, postavljajte pitanja, tražite podršku, podržavajte druge.

Lekcija 19 - Ne gledajte na sat dok meditirate

Kada se vrijeme meditacije poveća na najmanje 10 minuta, bit će primamljivo otvoriti oči i pogledati na sat tijekom vježbe. Koliko je još ostalo? Za sebe sam zaključio da je bolje da to ne radim iz dva razloga. Ako je ostalo još puno vremena, osjećat ćete se frustrirano i uništiti svoju praksu. A ako ostane malo vremena, prekorit ćete sami sebe što se niste suzdržali i prekinuli meditaciju pred sam kraj.

Lekcija 20 – Nasmiješite se nakon vježbe

Kada završite 2 minute meditacije, nasmiješite se. Zahvalite sebi što ste odvojili vrijeme da se upoznate i sprijateljite sami sa sobom. Ovo su nevjerojatne 2 minute vašeg života.

Meditacija nije uvijek laka ili ugodna. Ali ova aktivnost donosi uistinu goleme dobrobiti. Siguran sam da će vam ove lekcije meditacije za početnike biti korisne, a praksa meditacije će se čvrsto ukorijeniti u vašem životu.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Što daje meditacija? Meditacija kod kuće. Pravila za meditaciju pomoću mantri i runa.

Danas su istočnjačke prakse postale vrlo popularne u našoj zemlji. Velik broj mladih, ali i zrelih ljudi upoznaje se s takvim učenjima i zahvaljujući njima radikalno mijenja svoje živote. Meditacija je jedna od tih čudesnih praksi. Ali što znamo o njoj? Kako naučiti meditirati? Zašto se meditacija smatra toliko korisnom za čovječanstvo?

Stručnjaci istočnjačkih praksi meditaciju nazivaju skupom vježbi, znanja i vještina koje vam omogućuju potpuno opuštanje tijela i uma.
Uz pomoć meditacije, osoba se može osloboditi svega zemaljskog, odreći se društvenih i financijskih problema i u potpunosti se koncentrirati na svoje duhovno stanje.
Meditacija jača tijelo, duh i um osobe.
Samo u trenucima potpunog opuštanja čovjek se može maksimalno opustiti i crpiti novu snagu iz sebe, prirode i kozmosa.
Samo nekoliko minuta meditacije može biti jednako satima sna.
Istodobno, u trenucima takvog transa, koncentracija svih vitalnih snaga je na granici, što omogućuje mozgu da radi na neprirodnoj razini i rješava čak i najsloženije probleme koji su izvan bilo čije kontrole.
Tijekom meditacije, osoba uči razbistriti svoj um, staviti sve hitne brige u drugi plan i u potpunosti se koncentrirati samo na svoju duhovnu komponentu.

Ljubitelji meditacije tvrde da njihov omiljeni ritual može učiniti mnogo:

Disciplina.
prosvijetliti.
Osvijestite sebe i sve oko sebe u potpunosti.
Pomozite da živite u skladu sa svojim ritmom, a ne da jurite za ritmom koji zadaje društvo.
Riješite se galame.
Izoštrite sva svoja osjetila i naučite razdvojiti vlastite želje od želja drugih.
Ispunite nabojom živosti i nadahnuća.
Formirajte unutarnju jezgru u skladu s vlastitim moralnim konceptima, a ne s konceptima društva.
Oslobodite kreativni potencijal svojstven prirodi.
Očistite svoj um i tijelo od svega nepotrebnog, pripremite platformu za nešto veliko.
Povratite se.

Postoji nekoliko vrsta meditacije:

Koncentracijska meditacija ili Vipassana je praksa meditacije koja se temelji na mirnoj kontemplaciji svega oko sebe, kao i percepciji vanjskih zvukova.
Meditacija disanja je opuštanje koje se događa u trenutku apsolutne koncentracije osobe na disanje.
Meditacija u hodu složena je vrsta meditacije namijenjena profesionalcima, koja se temelji na fokusiranju cjelokupne pažnje na tijelo i osjete osobe koja hoda.
Meditacija pražnjenja je praksa opuštanja u kojoj se osoba potpuno povlači od svojih misli, iskustava i osjećaja.
Transcendentalna meditacija je tehnika tijekom koje osoba izgovara posebne riječi i fraze na sanskrtu (mantre).

Kako pravilno meditirati: 5 koraka

Naravno, idealna opcija je učiti kod profesionalaca, tim više što danas škola meditacije postoji u gotovo svakom gradu u našoj zemlji. Istina, učitelji u takvim školama nemaju uvijek odgovarajuću razinu znanja i prakse. No, ipak, čak i ne baš iskusni teoretičari mogu podučavati osnove meditacije - glavno je započeti, a onda možete vježbati sami. Za početnike u ovom području posebno je razvijeno 5 koraka koji će vam pomoći da naučite kako pravilno meditirati:

Odabir vremena za meditaciju.
Odabir mjesta za postupak. Najbolja opcija za početnike je tiho, ugodno mjesto, bez stranih zvukova. S vremenom ćete se moći opustiti čak i na najbučnijem i najgušćem mjestu. Zvuk vode koja teče vrlo dobro utječe na postupak ulaska u trans - to može biti kućna fontana, akvarij ili samo tihi mlaz vode iz slavine. Također možete koristiti monotonu, glatku, tihu glazbu. Stručnjaci ne preporučuju početnicima meditaciju u spavaćoj sobi, jer tijekom procesa opuštanja osoba može zaspati, osjećajući se kao da se nalazi u okruženju predviđenom za spavanje.
Odabir pravilnog držanja. Profesionalci se često odlučuju za pozu lotosa. Početnici ne bi trebali prvo zauzeti takvu pozu, jer ako nisu navikli na nju, noge će im utrnuti, a umjesto opuštanja doživjeti će samo nelagodu. Optimalne poze za početnike smatraju se "pola lotosa" (noge presavijene u turskom stilu), sjedeći na stolici ili ležeći na podu s ispruženim rukama i nogama. Koju god pozu odabrali, njezina je glavna zadaća potpuno opustiti tijelo. Leđa trebaju biti ravna, ali ne i napeta – ovaj položaj omogućit će vam da dišete mirno, ravnomjerno i punim plućima.
Apsolutna relaksacija tijela. Da biste ušli u trans, morate potpuno opustiti sve mišiće. Potpuno opuštanje omogućuje pravilno odabrano, udobno držanje. Ne zaboravite ni na lice - svi njegovi mišići trebaju biti u stanju mirovanja. Profesionalci za meditaciju najčešće koriste "Buddhin osmijeh" - izraz lica u kojem je jedva primjetan poluosmijeh koji simbolizira sreću i odbija sve negativnosti. Naučiti se lagano nasmiješiti u opuštenom stanju zahtijeva dugo putovanje.
Koncentriranje na disanje ili recitiranje mantre. Završna faza meditacije je zatvoriti oči i koncentrirati sve svoje misli na svoje disanje ili mantre. Tijekom procesa meditacije, um može biti ometen stranim predmetima i rasuđivanjem - u takvoj situaciji jednostavno ga je potrebno vratiti u točku koncentracije.

Koliko dugo trebate meditirati i koliko puta dnevno?

Vrijeme i trajanje meditacije

Učitelji istočnjačkih praksi preporučuju početnicima da meditiraju dva puta dnevno - ujutro i navečer.
Jutarnja meditacija omogućit će vam da napunite energiju za cijeli dan, postavite potrebne ciljeve i također se prilagodite pozitivnom raspoloženju.
Optimalno vrijeme za meditaciju ujutro smatra se trenutak izlaska sunca.
Naravno, takvo vrijeme može uplašiti mnoge, posebno ljeti, ali jednom kada se prakticira, osoba ga vjerojatno neće moći odbiti.
Navečer je meditacija iznimno važna kako biste se opustili, oslobodili stresa dana, analizirali sve što ste napravili i pripremili se za san.
Početnici bi trebali započeti s meditacijom od samo nekoliko minuta - preporuča se postupno povećavati taj interval.
Preporučljivo je uroniti u trans na 2 minute tijekom prvog tjedna, a nakon tjedan dana produžiti to vrijeme za još 2 minute - i tako svaki tjedan dodajući nekoliko minuta.
Ne očajavajte ako ne možete odmah tako dugo ostati u stanju potpune opuštenosti - profesionalizam dolazi s iskustvom.
S vremenom ćete moći naučiti meditirati otprilike pola sata bilo gdje, u bilo koje doba dana.

Kako pravilno naučiti i početi meditirati kod kuće za početnike i žene: savjeti

Evo nekoliko pravila i savjeta koji mogu pomoći u ranim fazama učenja umjetnosti meditacije:

Počinjemo meditirati kratkim seansama u trajanju od dvije do pet minuta. S vremenom se trajanje meditacije može povećati do jednog sata ili više - sve će ovisiti o potrebama mozga i tijela.
Najbolje vrijeme za jutarnju meditaciju su prve minute nakon buđenja. Ako odmah nakon spavanja vaš um još uvijek spava i jednostavno zaboravite na meditaciju, možete si napraviti podsjetnik koji će vas podsjetiti na potrebu provođenja opuštajućeg rituala.
Ne biste se trebali opterećivati time kako početi meditirati - sve će ići samo od sebe - samo morate početi.
Tijekom meditacije preporučuje se osluškivati svoje tijelo – ono će vam reći kako se osjeća i što mu se novo događa.
Da biste ušli u stanje transa, potrebno je koncentrirati svu svoju pažnju na udah i izdisaj - možete, tako reći, pratiti cijeli put kojim zrak prolazi od usta do pluća i natrag.
Ne brinite o stranim mislima. Činjenica je da smo svi ljudi iu svakom slučaju će nas posjetiti određene misli. Pustite ih - nemojte se samo vezati za njih.
Ako tijekom meditacije uhvatite sebe kako razmišljate o nečemu, preporučljivo je vratiti se disanju.
Nemojte se iritirati mislima. Misli su dobre. Prisutnost misli u našoj glavi ukazuje da naš mozak živi i funkcionira normalno. Stoga, ako ste ometeni nekom mišlju, možete joj se jednostavno nasmiješiti i nastaviti svoj put do pročišćenja.
Ponekad je vrijedno biti sam sa svojim mislima. Ako je neka misao već isplivala u podsvijest, ne biste je trebali odmah otjerati - možete je neko vrijeme promatrati, ali ne ulaziti u nju.
Tijekom meditacije morate nastojati upoznati sebe i početi se bezgranično voljeti. Ne biste trebali sebe kritizirati zbog nečega, biti uvrijeđeni na sebe, kriviti sebe za nešto - bolje je razumjeti zašto se to dogodilo i oprostiti sebi.
Fizička samospoznaja je vrlo važna. S vremenom možete mentalno istražiti cijelo svoje tijelo, dio po dio. Tijekom jedne sesije preporučljivo je temeljito opipati samo jedan organ - na sljedećoj seansi možete prijeći na drugi organ.
Potrebno je redovito prakticirati meditaciju. Pojedinačne sesije opuštanja nikada neće dati željeni rezultat - trebate se dogovoriti sami sa sobom da vježbe radite svaki dan.
Meditirati ne možete samo unutar zidova vlastitog doma – s vremenom se možete naučiti opustiti čak i među gomilom ljudi ili dok se krećete (hodate).
Istomišljenici za pomoć. Mnogo je lakše učiti istočnjačke prakse zajedno s voljenima nego sami - uzajamna odgovornost bit će ključ za izbjegavanje propuštanja nastave.
Pomoć profesionalaca. Ako prve sesije nisu dale željeni rezultat ili vam je sama meditacija jednostavno dosadna, možete se obratiti nekoj od brojnih zajednica koje prakticiraju meditaciju.
Preporučljivo je završiti proces meditacije tišinom i osmijehom.

Kako meditirati ležeći?

Ležeća meditacija ne razlikuje se od sjedeće meditacije u bilo kojoj od opuštajućih poza.
Istina, profesionalci ne savjetuju početak meditacije u ležećem položaju, jer postoji rizik da ćete zaspati.
Osim toga, nije preporučljivo odabrati spavaću sobu i krevet za meditaciju u ležećem položaju - tada će san sigurno biti osiguran.
Ležeća poza za meditaciju u istočnjačkim praksama naziva se Shavasana.
Da biste pravilno zauzeli ležeći položaj, trebate postaviti noge u širinu ramena, a ruke duž tijela, dlanovima prema gore.

Kako pravilno meditirati s mantrama?

Mantre su posebne riječi i izrazi na sanskrtu.
Ono što je za naše ljude kod mantri tijekom meditacije izvanredno je to što ne razumijemo njihovo značenje, a dok ih čitamo, u našem se mozgu ne pojavljuju nikakve asocijacije ili spletke.
Mantre mogu biti duhovne ili materijalne.
Materijalne mantre moraju se izgovarati kako bi se postigle neke materijalne koristi.
Spiritualne mantre najčešće izgovaraju ljudi koji traže sebe ili starci na izmaku.
Drugim riječima, duhovne mantre preporuča se čitati samo onima koje materijalni svijet ne zanima.
Najčešće možete čuti sljedeće riječi na sanskrtu od ljudi koji meditiraju: "Om", "So ham", "Krishna" itd.
Mantra "Om" nije prikladna za obiteljske ljude, jer je to mantra za odricanje od svih materijalnih stvari.
Mantra “So Ham” ima šarmantan učinak na ljude koji meditiraju. U prijevodu sa sanskrta, to znači "Ja jesam". Ova se izjava odnosi na svakoga. Omogućuje vam da upoznate sebe i sprijateljite se sa sobom.
Krišna mantra je prirodno povezana s imenom jednog od indijskih božanstava. Vjeruje se da izgovaranje takve mantre stvara neku vrstu zaštitne aureole oko osobe.
Kada čitate mantre, morate izgovoriti prvi slog dok udišete, a drugi - dok izdišete.
Ako na kraju seanse osoba jednostavno zaspi, u tome nema ništa loše - spavanje će biti nastavak postupka opuštanja.
Mantre se moraju izgovoriti određeni broj puta ili unutar određenog vremenskog razdoblja.
Kada čitate mantre, možete koristiti perle - svaka će perla odgovarati jednom izgovoru. Dakle, nema potrebe brojati koliko je riječi izgovoreno - jedan krug brojanice jednak je 108 izgovorenih riječi.
Za meditaciju s mantrama možete odabrati bilo koju od poznatih poza.
U našoj zemlji postoji prilično akutno pitanje o tome vrijedi li koristiti mantre tijekom meditacije, jer se zapravo mogu smatrati hinduističkim molitvama.
Kada se kršćani obraćaju drugim bogovima u molitvi, često doživljavaju nelagodu i odbijanje. Iako se zapravo ovaj postupak teško može nazvati nekom vrstom rituala ili obreda. Dakle, izbor ostaje na samim ljudima.

Kako pravilno meditirati na rune?

Rune su prilično složen magični predmet.
Rune su posebni znakovi ispisani na kamenu ili drvu.
U davna vremena čarobnjaci i vračevi su uz pomoć runa izvodili čarobnjaštvo.
Mnogi vidovnjaci do danas koriste ovo čarobno kamenje za svoje obrede i rituale.
Runska meditacija je način pročišćavanja ljudske svijesti kako bi se naučile tajne runa.
Potrebno je provoditi meditaciju na rune na mirnom, osamljenom mjestu.
Najbolja poza za ovu vrstu meditacije je sjedenje na stolici s naslonom.
Najčešće se u procesu runske meditacije koristi upaljena svijeća - vatra, kao personifikacija jednog od najmoćnijih elemenata, pomoći će vam da brzo uđete u trans.
Za jednu ceremoniju preporučljivo je koristiti samo jednu runu - vrijedi započeti s poznavanjem rune Feu (Fehu), rune dobra.
Na kraju, trebate se upoznati s runom Dagas ili runom Sudbine.
Tijekom procesa meditacije možda će vam trebati i prazan list papira te olovka ili olovka - uz pomoć njih kasnije možete zapisati sve svoje misli i osjećaje.

Kako meditirati na rune?

Runski algoritam meditacije:

Palimo svijeću.
Svu pažnju usmjeravamo na plamen vatre.
Zatvorimo oči i mentalno se nađemo na omiljenom mjestu gdje možemo biti sami sa svojim mislima i opustiti se.
Kad se um smiri i ples misli u glavi nestane, zamislite runu.
Ako se runa pojavi pred našim očima, izgovorimo njeno ime i zamolimo je da nam se otvori.
Trudimo se ne miješati vlastite osjećaje i emocije u sliku rune - svi osjećaji trebaju proizaći iz same rune.
Promišljamo, slušamo i osjećamo sve što će nam runa otkriti.
Osjećajući da je runa već sve pokazala, otvaramo oči i vraćamo se u svijet oko nas.
Komadićem papira i olovkom bilježimo sve što je runa pokazala - to mogu biti riječi, rečenice, događaji, osjećaji, zvukovi.

Također je vrijedno napomenuti da rad s runama možda neće biti moguć odmah - potrebno je dugo vremena i upornost. Također je vrijedno upozoriti da nisu sve rune samo identifikacija nečeg svijetlog i dobrog - postoje vrlo opasne rune koje mogu naškoditi osobi, stoga, prije nego što preuzmete tako složen zadatak, potrebno je pripremiti se za to koliko god moguće.

Rezimirajući članak, želio bih napomenuti da je meditacija vrlo koristan i neophodan proces. Međutim, neznanje svih suptilnosti, kao i želja da se isproba nešto novo, mogu dovesti do nepovratnih procesa (neispravna uporaba runa ili mantri). Zato je preporučljivo sve raditi pod vodstvom upućenih, dokazanih praktičara, a ne šarlatana.

Što je meditacija: Video

Kako naučiti meditirati: Video

Meditacija za početnike: Video

Od urednika: u suvremenom društvu izraz "kako je to ispravno..." može odražavati širok raspon pogleda na stvarnost, koji su određeni različitim svjetonazorom svake pojedine osobe. Ovaj članak prikazuje samo mali segment “kako pravilno meditirati”, što, naravno, ne odražava cjelovitost cijelog procesa meditacije, jer format knjige neće biti dovoljan da ga pokrije. Ali sigurni smo da bi ovaj materijal mogao biti sasvim dovoljan da netko počne vježbati. Potrudite se i rezultat će biti odgovarajući.

Meditacija... i sada ste već zatvorili kapke, usmjerili mentalni pogled na područje trećeg oka i zauzeli pozu Padmasana. Čujemo ovu riječ, a pred nama se pojavljuju slike indijskih ašrama, budističkih hramova i red redovnika u šafranskim haljinama koji rano ujutro izlaze na ulicu. Ove slike očaravaju osobu u zapadnoj tradiciji, on na to gleda kao na nešto neobično, neki žele naučiti više o tome i upisuju se na tečajeve meditacije za početnike kako bi povećali svoju svijest.

Um i tišina bivanja u praksi meditacije

Zapravo, izraz "meditacija" dolazi od latinske riječi "meditatio", što znači "meditacija". Ako želimo dobiti dublje informacije o tome odakle praksa meditacije u zapadnom društvu, tada se moramo okrenuti tradiciji budizma i joge. U tim se pokretima aktivno prakticira kao sastavni dio ovih učenja i jedan je od stupnjeva u sustavu samorazvoja, samospoznaje, čiji je cilj u konačnici osloboditi svijest od tjelesnih, emocionalnih i mentalnih slojeva; razidentificirati "ja" sa slikama koje je stvorio um; i dokazati u praksi da baš to "ja", zapravo, ne postoji, a naša predodžba o sebi nije ništa drugo nego proizvod samog uma za koji se držimo, bojeći se biti licem u lice s tišinom postojanja, sa sviješću da mi nismo naše tijelo, mi nismo naši osjećaji pa čak ni naše mišljenje. Posljednja točka je posebno zanimljiva, jer smo od vremena Descartesa navikli uzimati kao osnovu njegovu definiciju postojanja osobnosti - Cogito, ergo sum ("Mislim, dakle postojim"). Odnosno, kada prestanemo misliti, prestajemo postojati, zar ne?

Vjerojatno je to, sa stajališta zapadnog filozofa, istina, pa je stoga mišljenje, posebice logičko mišljenje, svi intelektualni procesi i aktivnosti povezane s njima, visoko cijenjeni u našem društvu. Poistovjećivanje čovjeka, prije svega, sa svojim umom i njegovo definiranje sebe kroz položaj u društvu ostavlja pečat na cjelokupni sustav vrijednosti koji je odgovoran za ono što stavljamo na prvo mjesto, au sferi postavljanja ciljeva ukazuje nam na one ciljeve koji odgovaraju vrijednostima ovog sustava. Sve to zajedno dovelo je do formiranja tzv. znanstvene orijentacije naše svijesti, gdje je dominantna konstrukcija teorija, njihovih dokaza i, općenito, konstrukcija stvarnosti temeljena na činjenicama i sustavima koje provodi znanstvena zajednica. .

Jednostavno ne možemo ni zamisliti da naša logično promišljena znanstvena paradigma ne samo da nije sveti gral, nego je općenito neučinkovita. Stoljećima su nas pokušavali uvjeriti u uspjeh sustava, a posebno s velikim uspjehom u novije vrijeme, kada su se tekovine tehnokratskog društva uzdigle na najvišu razinu i toliko pojednostavile ljudsku fizičku egzistenciju da se doista može vjerujte da je to sreća - uzmite je i iskoristite je.

Praksa čiste vizije u Raja Yogi

Međutim, postoje kulture koje žive po drugačijim principima. Um nipošto nije kralj. Ego je taj koji se čvrsto drži ove definicije i tjera nas da mislimo da bi sve završilo kad ne bi bilo uma, procesa razmišljanja. Zapravo, sve je upravo suprotno: prošavši fazu Uma, identificirajući se s mentalnim procesima, analizom, ostavljamo Um iza sebe, dolazimo na novu razinu gdje spoznaja postaje izravna, dolazimo do čistog razumijevanja stvari i svjetski poredak. Ovo se može nazvati transcendentalnim prijelazom, kada odjednom naše razumijevanje, naviknuto na izgradnju lanaca logičkog diskursa, prelazi na čistu viziju, i otkriva nam se prava bit stvari.

To je ono na što je usmjerena praksa meditacije i trening joge. Budući da je riječ o jogijskoj tradiciji, treba napomenuti da su unutar nje formirane prakse za poboljšanje svjetonazora usmjerene na razidentificiranje uma s tijelom, senzacijama, osjećajima i mentalnim konstruktima.

Unutar pravca Raja Yoge postoji 8 koraka, među kojima prva 4 pripadaju toku, a 4 najviša uključuju pratyahara, dharana, dhyana i samadhi.

Nakon što naučite ove 4 više komponente, možete sami početi prakticirati meditaciju.

Kako meditirati kod kuće

Prije upisa na tečaj Vipassana meditacije, sudjelovanja u povlačenju ili odlaska na povlačenje, možete pokušati sami meditirati kod kuće.

Bit četiri stupnja Raja Yoge je upravo ovo, voditi učenika putem duhovne samospoznaje kroz razidentificiranje svijesti s vanjskim čimbenicima i s Umom.

Ukratko ćemo pogledati što je svaki stupanj ovog sustava i kako možete koristiti tehnike opisane u njemu. Doista, da biste pristupili samadhiju - najvišem stupnju procesa meditacije, gdje se postiže duhovno jedinstvo s Apsolutom - trebate započeti s praksom pratyahare.

Pratyahara, ili priprema za to kako pravilno meditirati

Praksa pomoću koje možete naučiti upravljati svojim osjećajima. Odvajanjem svoje svijesti od vanjskih čimbenika, prestankom osjećanja njihovog utjecaja na sebe ulaskom u posebno stanje svijesti, u kojem alfa ritmovi mozga postaju dominantni, automatski ćete se razidentificirati s predmetima i osjećajima oko sebe. Glavno je ući u ovo stanje i održati ga.

U ovoj prvoj fazi pripreme za više stupnjeve meditacije, još uvijek se poistovjećujete sa svojim tijelom i umom, ali već doživljavate da vaša svijest nije određena okolišnim čimbenicima, iako je to vrlo uobičajeno gledište koje postoji u kolektivnom nesvjesnom i na mnogo načina određujući naš pogled na život.

Kako biste bolje razumjeli o kakvom stanju govorimo, možete odmah krenuti s praksom yoga nidre, koja je upravo namijenjena pripremi svijesti za sljedeće, složenije faze prakse.

Kako naučiti ispravno meditirati na objekt

Kroz praksu dharane, sljedećeg stupnja raja yoge, naučit ćete koncentrirati um na određeni objekt. Sve nepotrebne misli nestaju, a vaša pozornost je usmjerena samo na jednu sliku. Mnogi sustavi izgrađeni su na temelju ove tehnike, iako se mogu drugačije zvati, poput metta meditacije, nekih oblika zazen i qigong meditacije, ali poanta je ista – zadržati lutajući um neko vrijeme u fokusiranom stanju. tako da ne skače s jedne misli na drugu.

Treba napomenuti da pripremni stupanj odgovara shamathi. Načela koncentriranja na sliku ili objekt identična su praksi dharane, a um također uči koncentrirati. Shamatha djeluje kao izravna priprema za samu praksu meditacije, koja je poznata kao vipashyana.

Za objekt se može uzeti predmet, zvuk, slika, određena mantra, ali poanta je ne odvratiti pozornost od odabranog i zadržati pažnju na njemu što je duže moguće. Ovo će disciplinirati vaš um i pripremiti ga za sljedeću fazu meditacije – dhyanu.

Praksa kontemplacije pomoći će vam da naučite kako pravilno početi meditirati

Za prakticiranje trećeg stupnja Raja Yoge - Dhyane - potrebno je pripremiti um stalnim vježbama koncentracije na objekt: možete započeti s nekoliko minuta, a zatim postupno povećavati razdoblje koncentracije na duža razdoblja. Kad se s tim uspješno nosite, činit će se da će se sam um početi rastvarati, stapati s objektom vaše meditacije. U ovoj fazi tjelesni osjećaji nestaju, tijelo postaje bestežinsko i vi ga zapravo prestajete osjećati. Ovaj proces, u kojem gravitacija kao da prestaje postojati, počinje na stupnju pratyahare, kroz praksu yoga nidre. U dhyani se pojačava: praktikant više nije ovdje, svijest je potpuno neidentificirana s okolnim osjetilnim iskustvom i otišla je izvan granica uobičajene koncentracije. Ovaj stupanj odgovara samoj vipashyani iz tečaja Vipassane. Vratit ćemo se tome kasnije, ali za sada ćemo prijeći na završni stupanj raja yoge - samadhi.

Za mnoge sljedbenike jogijske meditacije, postizanje samadhija gotovo je glavni događaj u životu. Ovaj posljednji 4. stadij u tradiciji Raja Yoge događa se kada se svijest praktikanta potpuno stopila sa svime što postoji ili, drugim riječima, s Apsolutom, a sama ideja “ja” prestala je postojati za njega. praktičar.

Najbolji izraz za opisivanje samadhija je "stanje". Jer, postigavši ga, konačno možete dosegnuti razinu nakon samadhija i postići potpuni uvid, što je i cilj Vipassana sustava. Dakle, razumijemo da je put koji vodi do “božanske vizije” najviši cilj prakse Vipassane, a postiže se postupno, kroz nekoliko faza, počevši od deidentifikacije svijesti s idejom tijela, osjeta, psiholoških stanja. (“najviši” i “običan um” u terminologiji satipatthane) i sfere percepcije.

Svijest o sebi i svojim mislima naučit će vas kako ispravno meditirati kod kuće

Da biste ispravno počeli meditirati, morate shvatiti sljedeće: svaka meditacija ili priprema za nju prvenstveno je usmjerena na proces kontemplacije i svjesnosti. Bilo da radite yoga nidru ili prvi dio tečaja Vipassane, shamathu, uvijek ste svjesni svojih osjeta kroz tijelo ili kroz emocije i misli. Ovo je najvažniji faktor u meditaciji. Zapravo, čini njegovu osnovu. Morate naučiti biti svjesni svojih misli i emocija, vidjeti ovaj tok i pustiti ga da prođe, pustiti ga da ode.

Ako vam se misli vrate u svakodnevnu rutinu tijekom prakse meditacije, gledajte na to jednostavnije. Nemojte sebi zabranjivati te misli, već upotrijebite istu tehniku neocjenjivačke kontemplacije. Primjećujete "nepotrebne" misli koje vas odvlače od odabranog predmeta koncentracije, kao, recimo, u prakticiranju dharane ili shamathe, ali sama činjenica spoznaje da ste rastreseni je pozitivna, jer signalizira da počinjete biti svjesni i kontrolirati svoj mentalni proces.

Kako pravilno započeti sami meditirati, na temelju prakse satipatthane

Sva praksa svjesnosti kroz meditaciju na ovaj ili onaj način uključuje glavno načelo na kojem se temelji praksa satipatthane – kontemplaciju. Promatrate sebe kako se krećete od grubljih razina, gdje ste svjesni fizičkog tijela i osjeta, do viših stanja. Ali ta visoka stanja, pokrete uma, koncepte također ćete istraživati. Naravno, ovdje ne mislimo na "istraživanje" u uobičajenom smislu te riječi. Govorimo o tome da ćete sve detalje, slike, stanja i ideje sami realizirati kroz praksu usmjerene pažnje. Vi niste sudac, već promatrač, ne procjenitelj, već kontemplator. Ove riječi sadrže ključ za praksu svake meditacije.

Početak procesa: kako pravilno meditirati

Da biste pravilno meditirali, samo trebate osvijestiti svoje postupke, emocije i misli. Od ovog trenutka je započeo proces meditacije. Nije slučajno da je jedan budistički redovnik upitan što je bit meditacije odgovorio: "Ako pijete čaj, pijte čaj." Što se ovdje misli? Redovnik ističe važnost prisutnosti i svjesnosti pri obavljanju bilo koje aktivnosti. Pijete čaj i tijekom toga ne radite planove za sljedeći dan. Vaše misli su usmjerene i fokusirane na sam proces ispijanja čaja, vi ste ispijanje čaja.

Kad jednom shvatite ovo načelo, svaku običnu radnju ili aktivnost možete pretvoriti u proces meditacije. Počet ćete istinski postajati svjesni sebe, u komunikaciji s ljudima više se nećete ponašati reaktivno, već ćete se ponašati kao da niste osoba koja je uključena u ovu situaciju.

Nevezanost i pogled izvana čine naviku meditacije

Takva percepcija, pogled na sebe izvana, ima i vrlo vrijednu praktičnu primjenu: općenito, postat ćete smireniji prema svemu što se događa, više razmišljati, a manje procjenjivati. Svaki trenutak života postat će ispunjen, koliko god to paradoksalno zvučalo, s obzirom da je jedan od ciljeva prakticiranja meditacije odvajanje od vanjskih čimbenika, njihovo negiranje. Ali u isto vrijeme, praksa svjesnosti će svakom trenutku dati smisao.

Prestanite loviti duhove

Prestat ćete juriti za iluzornim trenucima zadovoljstva, jer će dualnost, ili podvojenost, percepcije postupno nestati iz vašeg života. Uostalom, zašto čovjek trči kroz život u potrazi za srećom, hvatajući kratki trenutak zadovoljstva? To je sve zbog činjenice da je njegov život podijeljen u 2 dijela: "dosada svakodnevnog života" i "slavlje novih senzacija". Postoje 2 kategorije: praznina života, a to je ono što prevladava kod prosječnog čovjeka (nazvat ćemo to konvencionalno “dosada”), i ono što tom životu daje smisao (za svakoga je to individualno, ali objedinjuje jedno – traženje i doživljavanje novih osjeta). Čovjek pronalazi smisao za sebe u posebnim događajima, važnim događajima, stjecanju statusa u društvu i sl., ali ostatak života prolazi u iščekivanju tih trenutaka sreće, u najboljem slučaju - u pripremi za njih, tj. u biti, mi suočeni su s neživljenjem samog života. Sve što čovjek radi je kretanje od jedne više ili manje značajne točke (događaja) do druge.

Postoji još jedan pristup koji propisuje život na "puknuću aorte", "Carpe diem", kako proklamiraju njegovi sljedbenici. Ali razmislimo o tome zašto ljudi biraju ovaj stil života? Je li to zbog skrivenog straha da nemamo vremena, da nešto propustimo, da ne probamo ovo ili ono, i naposljetku zbog straha, doslovno tumačeći rečenicu “Iskoristi dan”, da sljedeći možda neće doći?

Samo na prvi pogled može se učiniti da je drugi put drugačiji od prvog; vjerojatno je više ispunjen vanjskim događajima koji potiču um i srce, ali ne izbjegava unutarnju prazninu. Ovdje ne govorimo o takozvanoj praznini uma, koja se postiže u procesu meditacije. Riječ je o tome da se besmisao ljudskog postojanja ponekad maskira bizarnim formama, a filozofija “Carpe diem” jedna je od njih.

Umjesto zaključka: praktično značenje iz prakse meditacije

Da biste došli do srži stvari, da biste doista vidjeli što je što, prakse svjesnosti kao što su meditacija, svjesno disanje, pranayama, samoća i tišina pomoći će vam da bolje razumijete sebe. Pronalaženje skrivenih emocionalnih problema, isključivanje onih emocionalnih vezanosti i blokada koje su vas godinama kočile u stvarnom samorazvoju i samospoznaji - to je dobrobit za praktičare meditacije.

Ako me pitate što je najvažnije postići dugoročno rezultate, bez oklijevanja ću odgovoriti - interna kontrola. Neće dopustiti da vas emocije nadvladaju, osjećat ćete se mnogo samouvjerenije i moći ćete ići prema svojim ciljevima uz redovite napore.

Najvažniji alat za razvoj interne kontrole je meditacija. Možda ovu riječ povezujete s ezoterijskim praksama, ali to je daleko od istine. Meditacija je jednostavno fokusiranje ili koncentracija na nešto. Da biste svladali ovaj alat morate znati meditirati.

Meditacijom se bavim više od dvije godine, tako da iz prve ruke znam kakav učinak može imati. Ovo je uistinu izvrstan način za održavanje unutarnje ravnoteže i razvijanje osjećaja samopouzdanja. Pomaže vam da bolje razumijete vlastite motive, a također značajno poboljšava vašu sposobnost koncentracije. Sve to dovodi do povećane produktivnosti i sposobnosti da ostanete na pravom putu svojih ciljeva.

7 koraka kako početnik može naučiti meditirati kod kuće

Kad počnete prakticirati, možda ćete imati osjećaj da je meditacija vrlo težak proces koji mogu učiniti samo šaolinski redovnici. Zapravo, čini mi se da je u ovoj vježbi moguće postići savršenstvo tek nakon nekoliko desetljeća vježbanja, međutim, njezino nepravilno izvođenje ima brojne dobrobiti.

Zato samo shvatite kako ispravno meditirati i težite tom stanju. I to iskreno priznajem I sama sam daleko od ideala, međutim, osjećam ogroman pozitivan učinak. To ćete i sami primijetiti ako usporedite stanje onih dana kada ste meditirali i kada ste bježali sa nastave.

Faza 1 – donesite odluku

Ljudska psihologija je ustrojena na takav način da će najbolje rezultate postići samo u onim slučajevima kada je potpuno svjestan svojih postupaka, odnosno razumije čemu teži i kako to točno učiniti. Stoga je staging vrlo važan za postizanje rezultata, nije mu se uzalud posvećuje tolika pažnja.

Što se tiče meditacije, ne trebate postavljati nikakve ciljeve, samo morate odlučiti da ćete to učiniti. Možete to izgovoriti naglas ili samo mentalno zamisliti da će vam ovaj alat omogućiti da riješite mnoge probleme i postanete bolja osoba. Važno je razumjeti zašto to radite – tek tada ćete dobiti stvarno dobar rezultat.

Faza 2 – odaberite mjesto i vrijeme

Nakon što ste napravili informirani izbor, trebate postaviti kriterije. Većina članaka o tome kako naučiti meditirati govore o tihim i mirnim sobama. Slažem se s tim gledištem jer se zapravo lakše koncentrirati u okruženju u kojem nema ometanja.

Međutim, nemaju svi priliku biti u takvoj sobi. Recimo, ako ste majka na porodiljnom dopustu, koja je stalno ometena djetetom ili puno radite, pa nemate slobodnog vremena da pogledate u napušteno mjesto. Što učiniti u takvim slučajevima? Jednostavno je: meditirajte gdje god vam je najprikladnije.

U slučaju majke, to može biti mjesto u blizini dječjeg krevetića, nakon što je stavljeno u krevet i treba malo pričekati. Ako se radi o radnoj osobi, mjesto meditacije može biti javni prijevoz ili čak tuš kabina

To značajno komplicira zadatak, pa preporučujem da prvi tjedan isprobate klasične opcije s zasebnom sobom u kojoj vas nitko neće ometati. Ovo vam pomaže da bolje razumijete proces i da se možete koncentrirati u okruženjima u kojima ima mnogo ometanja.

Što se tiče vremena, ovdje se možete usredotočiti na:

Slobodno vrijeme;
Vrijeme kada ste se tek probudili ili otišli u krevet;
Vrijeme kada nemate što raditi (javni prijevoz, nepotrebni parovi itd.);
Prije početka glavnog posla (odlično za pomoć pri koncentraciji);
Vrijeme između pomodora itd.

Odnosno, ovdje nema posebnih preporuka, ali ako se pridržavate klasičnih pravila, onda je najbolje meditirati ujutro i tijekom dana. Prije odlaska u krevet mnogi to ne preporučuju zbog navale energije povezane s koncentracijom i mentalnom jasnoćom. Međutim, čak iu ovom slučaju dobro zaspim. Ako želite smisliti kako meditirati kod kuće, počnite s ovom opcijom, a zatim prilagodite svoj raspored.

Faza 3 – odlučite o učestalosti nastave

Početnici često postavljaju pitanje koliko često trebaju vježbati. Morate shvatiti da meditacija nije sport i da ne postoji razdoblje superkompenzacije da bismo govorili o bilo kakvim manje ili više točnim predviđanjima. Opet, u klasičnoj verziji preporučuje se meditacija dva puta dnevno po 10-20 minuta. Je li potrebno pridržavati se ovog pravila? Naravno da ne.

Preporučujem da počnete s 5-10 minuta jednom dnevno. Vjerujte mi, čak i ova učestalost u početnoj fazi je dovoljna da osjetite rezultat. Vježbajte barem tjedan dana i uvjerit ćete se sami. Zatim pokušajte meditirati dva puta dnevno, a također povećajte vrijeme koje provodite u meditativnom stanju. Konačnu odluku možete donijeti tek nakon vježbe.

Osobno pokušavam meditirati svaki dan, ali to ne radim po rasporedu, već kada se trebam na nešto usredotočiti ili donijeti odluku. Također se pokušavam uroniti u ovo stanje ujutro kako bih se pripremio za cijeli dan. Ali vrijedi napomenuti da čak i ako meditiram tijekom dana, nema velike razlike. Ali zaustavljanje nastave govori gotovo trenutno: 1-3 dana. Odmah se javlja neka apatija, ne želim ništa raditi, odlažem stvari za kasnije itd. Inače, to sam primijetio tek nakon 2 godine prakse, tako da je ovo iskustvo jako bitno.

Također, mnogi preporučuju učenje u isto vrijeme. Navodno će se mozak prilagoditi aktivnosti tijekom odabranog vremenskog razdoblja. Osporio bih ovu tvrdnju, ali ona ima smisla s druge točke gledišta – razvit ćete naviku i bit će vam puno lakše prisiliti se na meditaciju. Da pišem knjigu o tome kako meditirati za početnike, uključio bih i ovaj savjet. Opet, ako nemate problema sa samodisciplinom, možete to zanemariti.

Faza 4 – pripremite se

Pogledajmo sada pobliže proces pripreme. Ovo je važno da biste razumjeli kako meditirati kod kuće za početnike. Morate postaviti mjerač vremena. Preporuča se to učiniti kako biste samostalno pratili rezultate i odredili optimalno trajanje. Tijekom meditacije vrijeme drugačije leti, tako da nakon pola sata vježbanja možete biti iznenađeni kada otkrijete da je prošlo samo 10-15 minuta (to se meni dogodilo na početku).

Naravno, možete i bez mjerača vremena. Međutim, preporučujem da to učinite najmanje mjesec dana nakon početka nastave. Kada definitivno shvatite da ste postigli učinak koji ste željeli. Bolje je bilježiti i analizirati trajanje i rezultate. Tako ćete biti više motivirani i stvarno ćete moći osjetiti učinak.

Usput, uskoro će biti objavljen jednostavno nevjerojatan članak o tome kako raditi puno stvari, a ne biti lijen. Ako ne želite propustiti, pretplatite se na ažuriranja.

Preporučujem vježbanje u tišini, ali može pomoći i odgovarajuća glazba. Što znači “prikladna glazba” To su klasične skladbe, uvijek bez riječi i po mogućnosti s mirnim motivom. Posebne pjesme možete pronaći na internetu ili možete jednostavno pretražiti tradicionalne azijske melodije. Glazba je vrlo važna ako, primjerice, meditirate dok putujete javnim prijevozom na posao ili u školu.

Također preporučam prozračivanje prostorije. Poanta je da tijekom meditacije morate pratiti svoje disanje. Ako je previše zagušljiv, rezultat može biti negativan. Svjež zrak omogućit će vam da se opustite, rashladite i lakše dišete. Naravno, ova je točka prikladna samo u slučajevima kada trebate razumjeti kako meditirati kod kuće.

Faza 5 – zauzmite pozu ili kako početi meditirati

Prijeđimo na praksu. Pronađite najudobniji mogući položaj. Klasična verzija zauzima položaj lotosa (sjedite na ishijalnim kostima, ispravite leđa, usmjerite bradu prema naprijed, a noge sklopite tako da su vam koljena na bokovima). Međutim, ovo je težak položaj, posebno za nespremnu osobu, a ne mogu si sva mjesta priuštiti takav položaj sjedenja, stoga nudim nekoliko alternativa:

Sjedeći na nogama (savijte ih ispod sebe i sjednite na pete);
Sjedeći na stolici s ravnim leđima;
Stojeći, ispravljajući ramena i ispravljajući ravninu brade;
Samo udoban sjedeći položaj s ravnim leđima;
Najvažnija stvar u pozi u članku o tome kako meditirati su ravna leđa i stabilan položaj.

Vrlo je važno da poza bude svjesna i ravna. Odnosno, nakon što odaberete položaj, pokušajte ga se držati cijelo vrijeme. Ne savijajte leđa, čak i ako vas sve boli i boli (naviknut ćete se s vremenom), ne opuštajte noge i tako dalje. Ovo je također važno i čak će vam pomoći, iako to možda nećete odmah shvatiti.

Joga je sama po sebi tehnika meditacije. Naravno, njegova klasična prezentacija, a ne moderne varijante za lijene i posebno lijene. Za razliku od drugih tehnika, ovdje je glavni fokus na tijelu i položajima. Zbog toga se učinak joge uspoređuje s učinkom dugotrajne meditacije. Možete isprobati ovu opciju ako imate priliku i želju. Vjerojatno ću detaljnije pogledati ovu temu. Ako ne želite nešto propustiti, svakako se pretplatite na ažuriranja.

Faza 6 – kako pravilno meditirati za početnike

Razgovarajmo sada detaljnije o samoj tehnologiji. Ima ih ogroman broj i, po želji, svi se lako mogu pronaći na Internetu. U ovom ću članku razmotriti samo one osnovne i one koji su prikladni za početnike. Recimo da neće svi moći zamisliti vatru u svojim mislima i potpuno vizualizirati njezin učinak, ali takva tehnika postoji.

Dakle, u klasičnoj verziji kako meditirati kod kuće morate slijediti sljedeće korake:

Zatvorite oči;
Duboko udahnite;
Očistite svoj um od svih misli;
Polako izdahnite;
Nastavite proces disanja, koncentrirajući se na udisaj i izdisaj;
Držite svoj um čistim;
Ako se pojave bilo kakve misli, moraju se zabilježiti i ukloniti iz uma;
U početku si možete reći "udahni" i "izdiši", ali bolje je usredotočiti se isključivo na proces;
Obratite pozornost na osjećaje koje doživljavate;
Gledaj kako ti se dižu želudac i rebra, kako ti se um bistri;
Da biste bolje razumjeli kako meditirati za početnike, pokušajte prvo izbrojati svoje disanje - tako ćete lakše razbistriti svoj um;
Nakon što mjerač vremena zazvoni, još nekoliko puta udahnite i otvorite oči.

U idealnom slučaju, tada biste se trebali opustiti i potpuno razbistriti svoj um. Iako se to ne događa uvijek. No, čak i ako se osjećate kao da niste uspjeli, NIJE TAKO. Čak i najneuspješnije meditacije donose ogroman učinak u usporedbi s nemeditiranjem uopće.

Faza 7 – stalno poboljšavajte svoje rezultate

Koristite tehniku koncentracije disanja barem tjedan dana prije nego što prijeđete na druge opcije - koncentraciju na mantru, na tijelo ili na neku misao. To će vam omogućiti bolje razumijevanje i razumijevanje procesa. Također možete:

Povećajte vrijeme provedeno u meditaciji;
Povećajte broj ponavljanja tijekom dana;
Pokušajte postići najbolji učinak;
Pokušajte promijeniti mjesto svoje meditacije;
Pratite rezultate kako biste identificirali najbolju opciju itd.

Zapamtite da ne postoji krajnji rezultat koji bi vam omogućio da kažete da ste u potpunosti svladali meditaciju. Ne, to je samo alat poput istog "pomodora", uz pomoć kojeg možete postići mnogo više i postati mirnija, uravnotežena i samouvjerena osoba.

zaključke

Da biste razumjeli kako pravilno meditirati kod kuće, morate napraviti informirani izbor, pronaći mjesto i vrijeme za vježbanje, odlučiti o učestalosti, pripremiti se, zauzeti pozu, provesti sam proces i analizirati rezultate. U principu, ništa komplicirano, samo trebate primijeniti ovu tehniku u praksi.

Ne zaboravite da izostanak vidljivog rezultata ne znači da uopće nema rezultata. Možda sada govorim kao kakav ezoteričar, ali efekta stvarno ima. Osobito će to primijetiti oni koji se ne mogu koncentrirati ili sabrati. Pokušajte, pokušajte i sigurno ćete uspjeti.

Ako još uvijek imate pitanja o tome kako naučiti meditirati kod kuće, postavite ih u komentarima. Možda sam nešto propustio i krivo napisao? Također označite ovo ispod ove objave. I ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. Pozdrav!

Meditacija svake godine postaje sve popularnija. Mnogi uspješni ljudi cijenili su učinkovitost ove prakse za unutarnji rast i samorazvoj. U ovom članku dat ću savjete početnicima kako pravilno meditirati kod kuće.

U zapadnim zemljama provedena su mnoga znanstvena istraživanja o učincima meditacije na ljudski organizam. Rezultati su se pokazali toliko ozbiljnima da su ovu praksu počele uvoditi ne samo medicinske ustanove, već i obrazovne ustanove za djecu.

Što su istraživači otkrili? Evo nekoliko činjenica:

Redovita meditacija povećava sivu tvar u područjima mozga zaduženima za učenje i pamćenje, kao i u područjima odgovornima za introspekciju, samosvijest i suosjećanje.
Vježbanje pomaže smanjiti gubitak sive tvari u mozgu kao posljedicu starenja, što znači održati bistar um i jasno pamćenje čak iu starosti.
Redovita meditacija omogućuje vam poboljšanje pažnje i bržu obradu informacija zbog povećanja broja nabora u moždanoj kori. Sve to omogućuje osobi da donosi ispravne odluke.
Meditacija je učinkovita u borbi protiv depresije i stresa te pomaže u smanjenju razine anksioznosti. Njegova učinkovitost je usporediva s učinkovitošću lijekova - antidepresiva.
I na kraju, još jedan nevjerojatan učinak meditacije. Kao rezultat vježbe, osoba postaje kreativnija i sposobna za kreativnost. Jeste li znali da tijekom meditacije dolaze najnevjerojatnije i najkorisnije ideje za razvoj i stvaranje novih stvari.

Inspirativni rezultati, zar ne? A ti su učinci dostupni svakome od nas. U nastavku ću pokriti osnove meditacije za početnike kako biste sami mogli iskusiti njezine pozitivne učinke.

Prvi korak. Odaberite mjesto i vrijeme

Prije svega, trebali biste pronaći odgovarajuće mjesto za meditaciju jer o tome u konačnici ovisi uspjeh vaše prakse. Postoje tri glavna kriterija.

Mjesto treba biti udaljeno od izvora buke, bilo da se radi o tuđim razgovorima, zvukovima TV-a ili buci građevine. Međutim, odmah ću reći da nećete pronaći savršeno mirno mjesto. Stoga će se morati napraviti kompromis. Možete meditirati u svojoj sobi ili kuhinji, u kupaonici ili čak u hodniku. Ako živite u vlastitom domu, razmislite o vježbanju u svom dvorištu.
Ne bi trebao biti ometen. Ako vam dijete u svakom trenutku može dotrčati, teško ćete se koncentrirati. Stoga je bolje zamoliti svoje ukućane unaprijed da vas ne uznemiravaju pola sata.
Također je važno da prostor bude dobro prozračen. Tijekom meditacije usredotočit ćete se na udisaj i izdisaj. Ako zrak nije zasićen kisikom, tada takvo disanje može štetiti tijelu.

Što se tiče vremena, najbolje vrijeme za početnike je jutro (osobito rano) i večer. Tijekom podnevnih sati, kada je svijet na vrhuncu, teško ćete usporiti i upasti u meditativni ritam. Ipak, ako samo u podne imate priliku biti sami, iskoristite tu priliku.

Sada razgovarajmo o odjeći. Za početnike u prakticiranju meditacije posebno je važno odabrati laganu, široku odjeću koja ne sputava kretanje.

Uostalom, ako vam odjeća pritišće ili trlja tijelo, nećete se moći koncentrirati. Ne smije vam biti ni hladno ni vruće.

Svi gore navedeni čimbenici su važni. Međutim, čak i ako ne slijedite nijednu od gore navedenih točaka, još uvijek možete postići uspjeh u meditaciji. Jedino pitanje je vaš trud. Ono što je gore opisano pomaže pojednostaviti ovaj put.

Drugi korak. Poza za meditaciju

Kada govorimo o meditaciji, često zamišljamo redovnika kako sjedi u pozi lotosa. Međutim, to je potpuno izborno.

Sukhasana poza iz joge ili, kako se još naziva, turska poza.

Vjeruje se da osoba može ostati u ovom položaju jako dugo. Istovremeno, leđa ostaju u dobroj formi, ne opuštaju se previše, a istovremeno nema pretjerane napetosti u tijelu.

Da bi vam bilo udobnije, ispod stražnjice postavite visinu od oko 15 centimetara. To može biti (ne mekan) jastuk ili pokrivač presavijen u nekoliko slojeva. U tom slučaju položaj mora biti stabilan.

Ruke možete staviti na koljena ili blizu koljena na bedra, s dlanovima okrenutim prema gore.

Druga opcija za položaj ruku je položaj čamca u donjem dijelu trbuha s dlanovima okrenutim prema gore i spojenim palčevima.

Poza sjedeći na rubu stolice.

Ako vam je prethodna poza iz nekog razloga neudobna, samo sjednite na rub stolice. Bolje je odabrati stolicu s tvrdim sjedalom.

Stopala bi vam trebala biti ravno na podu, nemojte prekrižiti noge. Položaj ruku je isti kao što je opisano u prethodnom paragrafu.

Treći korak. Tehnika meditacije za početnike

Postoje različite metode meditacije, od tradicionalnih do egzotičnih. Danas ćemo pogledati jednu od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika.

Dakle, gdje početi meditirati? Pogledajmo to detaljno korak po korak.

Pripremite mjesto za meditaciju. Priguši svjetla. Bolje je ako je soba u sumraku. Stavite telefon u način rada u zrakoplovu.
Zauzmite odabrani položaj. Vaš položaj bi trebao biti udoban, inače će to biti mučenje umjesto meditacije. Ako tijekom meditacije osjećate veliku napetost ili bol, pokušajte malo promijeniti položaj. Često se dogodi da vam utrne noga ili da vas iznenada počne svrbjeti nos. Nema potrebe trpjeti i podnositi. Zamijenite noge ili protrljajte nos u takvim slučajevima.
Najvažnije je da leđa držite ravno. Lagano sagnite glavu naprijed kako biste izbjegli naprezanje vrata. Opustite lice i usne. Ne stiskaj zube.
Postavite tajmer na 10 ili 15 minuta.
Zatvori oči. Oni će ostati zatvoreni tijekom cijele meditacije.
Udahnite duboko 5 puta. Zrak udišemo na nos, izdišemo na usta. Dok udišete, osjetite kako vam se pluća pune zrakom i prsa šire. Kada izdahnete, sve brige i tjeskobe nestaju.
Zatim dišite prirodno i smireno – nema potrebe posebno kontrolirati disanje.
Slušajte zvukove oko sebe. Pustite ih, neće vas ometati tijekom meditacije.
Usmjerite svoju pozornost na osjete u svom tijelu. Osjeti svoju težinu.
Zatim pokušajte redom iskusiti osjete u pojedinim dijelovima tijela. Odredite jesu li opušteni. Ako ne, pokušajte ih opustiti.
Dakle, što doživljavate na: kruni glave, licu, potiljku, ušima, vratu, ključnim kostima, ramenima i podlakticama, laktovima, zapešćima i rukama. Nastavljamo: prsa, trbuh, leđa, donji dio leđa, stražnjica, kukovi, koljena, noge, gležnjevi, stopala.
Sada osjetite cijelo tijelo odjednom. Sa svakim udahom i izdisajem još se više opušta.
Vratimo pažnju na disanje. Najlakše ga je promatrati koncentrirajući se na vrh nosa i nosnice. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi. Postaje li toplije kad izdišete?
Sada pokušajmo izbrojati dah. Udah - kažemo sebi "jedan", izdah - "dva". I tako do 30. Ne žurite, dišite smireno. Ako vas u isto vrijeme ometu strane misli, lagano se vratite na brojanje daha.
Nakon toga samo se nastavite koncentrirati na svoje disanje bez brojanja i pustite svoj um da se potpuno opusti. Ne trebate ga kontrolirati, već promatrajte svoje osjećaje, misli i senzacije. Budite ih svjesni, ali ostanite ravnodušni kako biste i dalje mogli biti svjesni svakog udisaja i izdisaja.
Kad mjerač vremena zazvoni, ponovno osjetite svoje tijelo. Jesu li se vaši osjećaji promijenili? Opet pokušajte opipati svaki dio tijela. Jeste li se opustili i postali mirniji?
Polako otvorite oči. Uzmite si vremena za ustajanje. Sjednite 1-2 minute.

Ovo je izvrsna tehnika meditacije za početnike. Ne zahtijeva puno vremena, dovoljno je 10-15 minuta dnevno. Međutim, vrlo je učinkovit - uvjerite se sami procjenjujući rezultate nakon tjedan dana vježbanja.

7 uobičajenih pogrešaka koje početnici rade u meditaciji

Mnogi ljudi koji počnu meditirati čine iste pogreške. Predlažem da razgovaramo o njima kako ne biste činili ove pogreške.

Vrlo često početnici ulažu puno truda u proces meditacije. Međutim, ovo nije vrijeme za stres. Naprotiv, trebali biste otpustiti svaku napetost i jednostavno promatrati.
Pokušaj potpunog isključivanja misli također je slijepa ulica. Nemoguće je isključiti misli, a ako to pokušate, samo ćete stvoriti dodatni kaos u svojoj glavi. Ali možemo ih promatrati iz pozicije vanjskog promatrača.
Visoka očekivanja još su jedna česta pogreška. Možda ste već pročitali u recenzijama da je nekim ljudima meditacija donijela sklad u život, drugima je postala prvi korak do novog posla i tako dalje. Međutim, ne biste trebali očekivati ništa posebno od prakse. Svakome će od nas donijeti nešto drugo i neće nužno biti izvanredan rezultat. Samo meditirajte, samo uživajte u stanju vašeg uma kao rezultatu vašeg treninga.
Ponekad ima dana kada meditacija ne ide dobro, misli vas obuzimaju, a sjedenje u jednom položaju neočekivano se pokaže vrlo teškim. Bilo bi pogrešno prekinuti nastavu. Svaki dan je jedinstven, a praksa svakog dana je važna za čovjeka. Ako shvatite da danas ne ide dobro, izazovite sami sebe. Neka to bude meditacija u ekstremnim uvjetima, takvo iskustvo je vrlo korisno, čak i ako vas rezultat ne zadovoljava.
Nakon što su jednom postigli osjećaj blaženstva ili euforije, neki ga pokušavaju svim silama ponoviti. A kada se taj osjećaj više ne može vratiti – ni sljedeći dan, ni tjedan dana kasnije, početnici pomisle da su skrenuli s pravog puta, da nešto nije u redu. Međutim, u meditaciji se zapravo ne možete vezati za rezultate. Još uvijek se sjećate da je vaš zadatak promatranje i ništa više.
Sljedeća pogreška koju neki početnici čine je dugotrajna meditacija. Ako ne možete redovito meditirati, nemojte pokušavati povećati vrijeme vježbanja i raditi to jednom tjedno. Višesatna meditacija početnicima je jednostavno beskorisna. Bolje je provesti pola sata vježbajući, a preostalo vrijeme potrošiti na druge stvari.
I konačno, postigavši svoje prve uspjehe, neki se ljudi počinju osjećati posebnima, naprednima i stekli su posebna znanja. O pravom iskustvu i duhovnom razvoju ne treba govoriti niti se njima treba ponositi. Meditacija ne čini nekoga odabranim. Istinsko znanje je unutarnje svjetlo koje osvjetljava put.

Što učiniti ako ne radi?

Možda to ne možete - teško se koncentrirati, teško je držati pozu? Ili možda mislite da radite gluposti?

Uvjeravam vas da ako pokušate meditirati i ostanete u pozi barem 10 minuta, sve će vam uspjeti.

Čak i ako nije savršeno i čak i ako još nema vidljivog rezultata. Ali djeluje. Znati meditirati je vještina. Nešto kao vožnja bicikla. Može se istrenirati s vremenom. Glavno je ne odustati i nastaviti.

Najučinkovitiji način učenja meditacije- ovo je vjerovati Učitelju. Prijatelji, želim vam preporučiti svog mentora, s kojim sam jednom naučio meditirati. Ovo je Igor Budnikov, on sam je studirao meditaciju u samostanima u Tajlandu, Maleziji i Indoneziji. Igor će vas naučiti meditirati s nevjerojatnom jednostavnošću i lakoćom i pomoći će vam da izbjegnete uobičajene pogreške.
Pozivam vas na 5 kratkih besplatnih lekcija, tijekom kojih ćete meditirati pod vodstvom Igora. Siguran sam da će vam se svidjeti kao i meni.