Jesti ili ne jesti nakon šest: mitovi i činjenice. Je li moguće smršavjeti ako ne jedete nakon 18 sati Moguće je smršaviti ako ne jedete nakon 6

Ne razumiju svi jednu vrlo važnu ideju da dijeta "nemoj jesti nakon 6" nije samo ustaljena dijeta za mršavljenje, već je zlatno pravilo koje se trebaju pridržavati i prekomjerne težine i mršavljenje. A još više za one koji su odlučili brzo izgubiti par kilograma viška. A oni koji su već pokušali ne jesti nakon šest mogu s pouzdanjem reći da ova 2 kg lako nestanu nakon tjedan dana. Najvažnije je da dijetetičari ovo pravilo neprestano zabijaju u glavu pretilim osobama, ali, kako pokazuje praksa, sve je uzalud. Nažalost, ove preporuke prolaze, a sila privlačenja prema hladnjaku pokazuje se jačom od volje.

Zašto "nakon šest"?

Sjetite se narodne mudrosti: morate sami pojesti doručak, podijeliti ručak s prijateljem i dati večeru neprijatelju. Ova izreka ima duboko značenje. Radi se o tome da se do večeri svi procesi u ljudskom tijelu usporavaju, uključujući i metabolizam. To znači da se hrana koja je ušla u želudac neće potpuno probaviti, a ugljikohidrati će se početi taložiti u obliku masnih naslaga.

Mnogi se mogu zapitati - zašto? A što učiniti s energijom noću ako spavate. Ovdje se ona također počinje taložiti u obliku masti. Osim toga, znanstvenici kažu da naše tijelo samo gubi težinu navečer i noću. A ako ga napunite hranom, o kakvom mršavljenju možemo govoriti.

Osnovna pravila prehrane "ne jesti nakon 6"

Dakle, čvrsto ste odlučili ne jesti nakon šest. Točno rješenje, ali hoćete li ga slijediti? Pitanje pitanja. Nažalost, ne može to učiniti svatko, ako se ne pridržavate jednostavnih pravila prehrane.

Zapamtite jednom zauvijek - ne jesti nakon šest - ovo nije dijeta, ovo je način života. Nemoguće je ne jesti mjesec dana nakon šest, a zatim napuniti do posljednjeg mjesta. Nema koristi od ovoga.
Nemojte jesti odmah nakon 6, nemojte. Prijelaz na novi režim mora biti postupan. Na primjer, prvo promijenite sastav večere. Pržene, meso, brašno i druge teške proizvode zamijenite novim laganima - svježim sirom, kefirom, voćem, žitaricama, salatama i tako dalje.
Zatim postupno smanjujte dijelove, smanjujući ih na ništa. Nije teško, samo promijenite veličinu tanjura donoseći ga na tanjurić za čaj. Ovo je prilično dug proces, tijekom kojeg će se vaše tijelo, a posebno psiha, prilagoditi na novi način.
Odbila večeru u potpunosti - dobro obavljeno. No to ne znači da će vaš obrok biti ograničen na ručak i doručak. Povećajte broj obroka, na primjer, neka to bude ručak i popodnevni čaj.
Svakako prilagodite svoju dnevnu rutinu. Ako se to ne učini, svi će vaši poduhvati propasti. Nemojte sjediti ispred televizora ili računala do ponoći. Ako ste zadnji put jeli u 18.00, onda morate otići u krevet u 22.00, ovo je krajnji rok. Sjeli ste, znajte da će moć gladi i dalje nadjačati snagu volje.
Ako je vaša odluka da ne jedete nakon 6 sati konačna, ne biste trebali zatvarati oči pred dugim čajem navečer. Štoviše, pijte kavu ili alkoholna pića. Sve te tekućine samo probude apetit, pa će biti lako pobjeći iz režima. Možete savjetovati jednu šalicu čaja sa žlicom meda ili čašom kefira, ako zaista želite jesti.
Pijte 1,5 l vode tijekom dana. Pijte ravnomjerno, ali samo pola sata prije i poslije jela.
Nakon 18 sati moram nešto učiniti. Čitajte, gledajte televiziju, komunicirajte, pletite - postoji mnogo stvari za napraviti. Bolje prošetajte ulicom. Ali najvažnije, nemojte ulaziti u kuhinju. Ovo je čisto psihološki potez, ali upravo on često postaje temeljnim što se tiče prehrane "ne jedite nakon šest".
Sve dobrote koje toliko volite (kolač, sladoled, slatkiši itd.), Možete pojesti do 12.00. Pojedi obilan doručak, neka hrana bude visokokalorična. Ručajte u pola snage (juha bi trebala biti na vašem stolu).

Sada pogledajte možete li se nositi s ovim pravilima i ovom dijetom. U principu, ništa komplicirano. Naravno, ne može se bez snage volje, ali cilj - izgubiti višak kilograma, ne ide nikamo. Zato se prilagodite novom načinu života - nemojte jesti nakon 6.

Većina osoba s prekomjernom težinom dovoljno je čula o zanimljivoj prehrani - ne jesti nakon 18 sati... Navodno, na ovaj način možete smršavjeti čak 20, pa čak i 30 kg. Je li to doista tako i treba li vjerovati stručnjacima - nitko sa sigurnošću ne zna. Često možete čuti izjavu da ako ne jedete nakon 6, možete smršavjeti za mjesec dana za nekoliko kg odjednom. Međutim, ovu teoriju stručnjaci redovito napadaju - nutricionisti tvrde da takvo mršavljenje neće dovesti do pozitivnih rezultata. Zašto?

Verzija da odbijanje jela nakon šest navečer dovodi do gubitka težine nije nastala slučajno. Prilikom formiranja prezentirane prehrane autori su se vodili ljudskim bioritmovima - ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se većina hrane tijekom dana bolje apsorbira. Stoga si tijekom dana možete priuštiti ekscese u obliku masne ili pržene hrane, no nakon šest navečer trebali biste zaboraviti na hranu. Je li realno smršavjeti pridržavajući se predstavljene inačice? Potrebno je detaljno razumjeti senzacionalno pitanje i razmotriti prednosti i nedostatke takvog mršavljenja.

Na temelju ljudskih bioritma, teorija da se ne jede nakon 18-00 pokazuje se pomalo nepotpunom. Ovdje postoje recenzije nutricionista koji načelno zabranjuju to.

Stručnjaci navode nekoliko razloga:

Prvo, bioritmovi tijela podešeni su na takav način da će i nakon šest navečer probaviti konzumiranu hranu, a ne pretvoriti ih u masne stanice. Stoga se ne biste trebali ograničiti na večeru - samo se trebate odreći proizvoda od brašna, slatkiša, masne hrane.
Drugo, produljeni post doprinosi "zadržavanju" masnih stanica - tijelo je u stresnom stanju i ne želi se rastati od nakupina. Kao rezultat toga, neće uspjeti.

Autori prehrane navečer u večernjim satima tvrde da u tjedan dana možete izgubiti do 3 kg viška kilograma, a u mjesec dana čak 10 kg - neki beskrupulozni tvrde o mogućem gubitku i do 30 kg. No, nutricionisti opovrgavaju prezentirane vrste rezultata - možete smršavjeti, ali samo s velikom količinom viška masti, naime, na 2 i 3 stupnja. Štoviše, nakon 1-2 tjedna posta u večernjim satima, tijelo će se naviknuti na ovaj režim, a proces mršavljenja će prestati.

Prednosti i nedostaci posta u večernjim satima

Nakon što ste se pozabavili pitanjem koliko možete smršavjeti u mjesec dana, ako ne jedete nakon šest navečer, trebali biste analizirati prednosti i nedostatke mršavljenja - to će vam pomoći da točno odredite odluku o mršavljenju na ovaj način.

Prednosti

Među pozitivnim aspektima razlikuju se sljedeće značajke:

Jednostavnost - sada ne morate trošiti mnogo novca za kupnju egzotičnih proizvoda. Dovoljno je jesti umjereno tijekom dana, a nakon 6 odbiti unos hrane.
Ako ne večerate nakon šest navečer, možete poboljšati san - tijelo ne mora probavljati složenu i nezdravu hranu konzumiranu dan ranije, pa se možete brzo opustiti i pomoći vam da zaspite.
Kad jednom zaspite, ne morate se boriti protiv gladi koja se dogodi tijekom dana.

Dijeta "ne poslije 18 sati" namijenjena je samo onima koji idu na spavanje najkasnije do 10 sati. Inače, vrijeme početka štrajka glađu se odgađa, ali ne više od sat vremena.

nedostatke

Negativni aspekti predstavljene prehrane uključuju sljedeće čimbenike:

Prilično je teško odbiti hranu nakon 6 sati - morat ćete izdržati prvi tjedan i žestoko se boriti s osjećajem gladi.
Navečer ne možete piti zaslađena pića - kompote, sokove, slatke čajeve i druge dobrote. Također biste trebali potpuno izbjegavati alkohol.
U slučaju večernjeg obroka bit će jako teško podleći iskušenju, kao i oduprijeti se prijateljima i rodbini koji se toliko žele nahraniti.

Gubitak kilograma dijetom i nejedenjem nakon 18 sati čini se kao jednostavna vježba. No, kako se pokazalo u praksi, gubitak viška kilograma odbijanjem jela teško je, a ponekad i nemoguće, jer je tijelo individualna stvar, ono može reagirati na mršavljenje upravo suprotno.

Kako preživjeti post

Teško je smršavjeti uz večernji štrajk glađu - vrijeme prije spavanja traje jako dugo, osjećaj gladi postupno se približava i ne mogu se svi nositi s tim. Dijeta za uklanjanje viška kilograma "nemojte jesti nakon 6 sati" pruža sljedeću pomoć tijelu u ovom teškom trenutku:

Dopušteno je piti nezaslađen čaj, vodu, vodu s limunom, đumbirom ili nanom, pa čak i nemasni kefir.
Tijekom dana trebalo bi biti najmanje 5 obroka, gdje su doručak i ručak izdašni. Večera je također prisutna, ali u lakšem obliku.
Bolje je smisliti uzbudljivu aktivnost za večernji boravak - odlazak u kino ili šetnju. Svaka zabava će poslužiti, sve dok nema potrebe za bavljenjem hranom.
Preporučuje se pranje zuba odmah nakon večere - ovaj trik pomaže u djelomičnom prigušivanju gladi.
Ako imate želju pojesti nešto, stavite proizvod u hladnjak i idite u krevet - jedite zabranjeno, ali čeznuli za doručkom. Takve radnje pomažu ne samo učinkovito smanjiti broj kilograma, već i brzo se probuditi ujutro.

Predstavljeni način mršavljenja je učinkovit, ali ne i brz, pa ga nema smisla koristiti za uklanjanje dodatnih 10 kg u tjedan dana. Osim toga, kako bi mršavljenje bilo učinkovito, trebali biste prestati jesti čips i drugu nezdravu hranu tijekom dana. To je posljedica ukupnog dnevnog sadržaja kalorija - ako osoba koja želi smršavjeti ne jede nakon šest, ali istodobno tijekom dana pojede više od 2500 kcal, ne treba očekivati da će smršavjeti. Dakle, možete samo izazvati skup viška kilograma - dug i nagli početak posta za tijelo je stres. I u ovom stanju bioritmi ne rade, tijelo počinje tvrdoglavo skladištiti rezerve i zanemaruje obvezu stvaranja energije.

Je li moguće smršavjeti ako ne jedete nakon 6 - većinu žena zabrinjava ovo pitanje, jer mnoge dijete i preporuke za mršavljenje sadrže upravo takav postulat. Nemojte jesti nakon 18-00 - i vaša će figura brzo postati savršena. Ali je li?

Nutricionisti kažu da se navečer metabolizam značajno usporava pa sve kalorije dobivene hranom u ovo doba dana odlaze u stvaranje tjelesne masti. A ako ne večerate nakon 18 godina, tada će se težina početi značajno smanjivati. Osim toga, organi odgovorni za probavu ne funkcioniraju tako intenzivno kao danju. Stoga, kad legnemo na spavanje, pojeli smo noću, sva konzumirana hrana ostaje u našem želucu duže vrijeme nego inače. Zbog toga se, usput, događaju noćne more i poremećaji spavanja. Dakle, kao što vidimo, ovaj princip nije dovoljno loš. Međutim, njegovi protivnici tvrde da je ova tehnika prikladna samo za one koji rano odlaze na spavanje. A ako ste sova?

U tom slučaju liječnici vam savjetuju da tijekom dana revidirate prehranu, kako se kasnije ne biste zanijeli apsorpcijom hrane. Dijeta koju ne smijete jesti nakon 6. uključuje sljedeće stavke.

Nađite vremena za potpuni ručak, ne za brzinski zalogaj, već za dobar ručak u opuštenoj atmosferi. Pokušajte zamijeniti visokokaloričnu hranu na svom jelovniku nižim kalorijama. Mliječni proizvodi prirodni su sagorjevači masti: sadrže kalcij koji može uništiti masne stanice. Možete koristiti nemasni svježi sir i jogurt, sir, jogurt, kefir itd. Kofein, alkohol i slatkiše zajedno s masnim - to je ono što još treba izbjegavati ne samo nakon šest, već i tijekom dana. Ako želite smršavjeti, naravno.

No, koju hranu nutricionisti savjetuju jesti nakon 18 sati za one koji još nemaju vremena za večeru prije ovog vremena ili ručak: uobičajeno voće (jabuke, marelice, trešnje, lubenica, mandarine, limuni), povrće (sve vrste kupusa, krastavaca i rajčice, mrkve, rotkvice itd.), češnjak, sve mahunarke, plodove mora. Obogatite li svoj jelovnik ovakvim namirnicama, a tijekom dana ili navečer si priuštite dobru tjelesnu aktivnost (teretana, vježbe kod kuće, trčanje), težina će početi brzo padati.

Što još u ovoj situaciji treba savjetovati osobi koju zanima je li moguće smršavjeti ako sigurno ne jedete nakon šest navečer? Činjenica je da do večeri gubimo dio energije, umorimo se, umorimo se, pa nam pada na pamet misao: to je hrana koja će nam pomoći da napunimo energiju i vratimo snagu. Pokušajte zanemariti ove signale, učinite nešto drugo, odvucite se. To može biti šetnja s prijateljima, čavrljanje sa susjedima, zanimljiv film, čitanje omiljene knjige, slušanje glazbe. Bilo koji posao koji će zaokupiti sve vaše misli će učiniti. I misli o hrani, naravno, izbacit će vam se iz glave.

Možete piti vodu, ali uvijek hladnu, ili hladan zeleni čaj kako biste prevarili apetit. Topla kupka, masaža i jednostavne vježbe također se dobro bore protiv želje za hranom. Stručnjaci za mršavljenje također savjetuju pranje zuba par sati prije spavanja, jer zube obično peremo nakon jela. Tako će tijelo pomisliti da je već "proždrlo". No ako ste ipak legli u krevet i ne možete zaspati, pateći od osjećaja gladi koji se javlja, pojedite 1 stol. žlicu meda, a zatim med isperite toplom vodom.

Jesti ili ne jesti - to je pitanje!

Najpopularniji, jednostavan po svojoj strukturi i bezopasna prehrana - nemojte jesti nakon šest sati navečer. Do danas nema znanstvenih dokaza o nesumnjivoj dobrobiti takvog načela prehrane ili nepobitnoj šteti koju takva prehrana može nanijeti tijelu. Međutim, svako ograničenje ima svoje nijanse, koje je važno zapamtiti i znati, pa smo u ovom materijalu odlučili detaljno razmotriti načelo „ne jesti nakon šest“ i zaključiti neka pravila kojih se treba pridržavati ako odlučite nastaviti ovu dijetu.

Fotografija tumblr.com

Zašto baš u 18:00?

Zabrana jedenja nakon šest sati navečer jedna je od. Istina, nastala je ne ispočetka, već na temelju doktrine ljudskih bioritma. Vjeruje se da je ljudsko tijelo dizajnirano tako da ujutro aktivno asimilira i probavlja hranu. Ali sve što se pojede navečer i noću ostaje nam zauvijek. Postoji mišljenje da bilo koja hrana koja se jede tijekom dana neće utjecati na brojku. Nažalost, istinitost ove izjave nikada ništa nije potvrdila.

Zapravo, maksimalna razina aktivnosti javlja se u 12-16 sati, kada su uključene i fizičke i moždane komponente ljudskog tijela. U tom je razdoblju tijelu potrebno maksimalno energije koju dobiva hranom. Brojka "18:00" počela se pojavljivati u studijama nutricionista, koje su se temeljile na pretpostavci da je do ovog sata tjelesna aktivnost smanjena, stoga nije bilo potrebno dovoditi dodatnu energiju. Međutim, ovdje je važno napomenuti da je glavno pravilo koje je činilo osnovu ove dijete bilo ograničiti unos hrane 4 sata prije spavanja. Drugim riječima, liječnici su smatrali da u prosjeku osoba mora spavati 7-8 sati dnevno, što znači da će, pod pretpostavkom da ustaje rano ujutro, morati ići u krevet u 21: 00-22: 00. Ako uzmemo u obzir da s ovim režimom osoba mora prestati jesti četiri sata prije spavanja, pojavit će se prag od 18:00.

Fotografija tumblr.com

Prednosti večernjeg posta

Svako ograničenje u prehrani zasigurno će donijeti rezultate. Ako odbijete hranu nakon 18:00 sati, gubitak težine, iako beznačajan, i dalje je osiguran. I to je, naravno, glavni plus ove dijete. Ali postoje i drugi:

Jednostavnost i pristupačnost. Mnogi se, pokušavajući smršaviti, suočavaju s hrpom problema: morate kuhati, morate kupiti puno skupih proizvoda, morate brojati kalorije, morate jesti u određenim vremenskim intervalima i u određenoj količini. Teško, dugotrajno i zahtijeva mnogo pažnje. A u slučaju opisane prehrane ništa takvo nije potrebno. Jednostavno ne jedete navečer. Međutim, to ne znači da u 17:42 morate u sebe utrpati kolače i lepinje kako biste imali vremena pojesti ih do nesretnog vremenskog praga.
Bolji san. Sasvim uobičajen učinak koji proizlazi iz preskakanja kasne večere. Do odlaska na spavanje želudac postaje gotovo prazan, a tijelu nije potrebno dodatno vrijeme za asimilaciju i probavu hrane, odmah započinje procese odmora i oporavka. Osim toga, pun želudac može vršiti nepotreban pritisak na dijafragmu i tako uzrokovati otežano disanje tijekom sna.
Manje stresa. Ljudi obično spavaju noću pa ne osjećaju glad. Glad stvara stres i agresiju prema drugim ljudima. U slučaju ove dijete, problemi s drugima vam ne prijete, jer ćete u svom najkritičnijem razdoblju imati prekrasne snove i smršavjeti.

Fotografija tumblr.com

Nedostaci večernjeg posta

Dječje vrijeme. Mnogi ljudi ne jedu nakon šest zbog svog dnevnog rasporeda. Ljudi koji odbijaju hranu nakon 18:00 sati moraju ići spavati najkasnije do 22:00 sata, a tko je od nas sposoban za tako nešto? I iako smo već umorni od pisanja o prednostima zdravog sna i potrebi odlaska na spavanje na vrijeme, savršeno razumijemo da možete u krevet i u 02:00 i u 24:00, a ne u svi. Stoga je važno zapamtiti osnovni princip prehrane - nemojte jesti četiri sata prije spavanja. To neće nužno biti prag "šest navečer", ali imat ćete jasno vremensko ograničenje koje se možete lako pridržavati, prilagođavajući se svom individualnom rasporedu.
Velike stanke. Znanstveno je dokazano da duge pauze između obroka štete zdravlju tijela. Oni postaju uzroci teškog stresa, zamjetnog smanjenja apetita, što dalje dovodi do slomova, kako emocionalnih tako i nutritivnih. Stoga, da biste to izbjegli, morate se pridržavati prvog (i jedinog) pravila prehrane.
Budite na vrijeme prije 18:00. Sat je 17:59, a pred vama je izgriženi kolač, napola pojedena kotleta i tanjur s zaostalim prženim krumpirom? Ako da, onda vas žurimo razočarati: ako s takvom dijetom prestanete jesti nakon 18:00 sati, i dalje nećete smršavjeti. Uobičajena greška mnogih ljudi koji gube na težini, a koji ograničavaju hranu nakon šest navečer, jest pokušaj jesti sve odjednom, u velikim količinama i s kalorijama izvan ljestvice, ali strogo prije 18:00. Tijelo će potrošiti vrijeme na probavu takve večere, a ne na sagorijevanje masti, pa će rezultat biti nula.
Tko god je to učinio, pojeo je to. A tko nema vremena, gladuje. Nažalost, mnogi ljudi često nemaju vremena za zalogaj u 17:00, a još manje za punu večeru. S takvim strogim vremenskim ograničenjem, pa čak i uzimajući u obzir kasno vrijeme za spavanje, osoba će gladovati 15-17 sati, što je apsolutno štetno za tijelo i ni na koji način ne doprinosi mršavljenju. Možete pročitati o tome što se događa ako nemate vremena ili zaboravite jesti na vrijeme. Ako niste ručali, čak i unatoč ludoj želji da ne jedete nakon određenog sata i željezne snage volje, najbolje je večerati. Lagana salata, naravno ne krafne.
Žurka će se morati odgoditi. Nažalost, svi sastanci i zabave obično se održavaju navečer, iza 18:00. Stoga je, kako bi se izbjegao dodatni stres i iskušenja, bolje uopće ne biti na takvim okupljanjima. Ili možete doći, pojesti salatu od avokada i otići u krevet malo kasnije, sretni i siti.

Fotografija tumblr.com

Što ako odlučim ne jesti nakon šest?

Lako je odlučiti ne jesti nakon toliko i toliko sati, no slijediti ovo načelo nije uvijek lako. Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da se odvratite i izdržite dok ne odete u krevet i izgradite svoju prehranu takvom dijetom.

Odredite točno vrijeme kada idete u krevet, odvojite ga četiri sata, nabavite optimalno vrijeme za posljednji obrok i večerajte, ne ranije ili kasnije.
Odlučite se za lagani obrok koji se brzo probavlja. Salate od povrća s daškom mesa, ribe ili plodova mora idealne su. I mi ćemo vam pomoći pripremiti ukusnu i neobičnu salatu, jer ih vrijedi dodati u salatu, jer doprinose mršavljenju.
Popijte čašu tople vode 20 minuta nakon večere, ali ne više od 300 ml. Do tada je vaše tijelo već pokrenulo probavni sustav, osjećat ćete se sito, a voda će nadopuniti ovaj učinak. Nadalje, kako biste izdržali cijelo vrijeme prije spavanja, možete piti vodu ne više od 250 ml odjednom.
Odmorite se od gladi. Iako će najvjerojatnije to biti misli u duhu "što ovako jesti", a ne "užas, kako želite jesti". Da ne biste podlegli svojim iskušenjima, učinite nešto. Napravite domaću zadaću, pročitajte knjigu, vježbajte, okupajte se, opustite sobu, pođite u šetnju s psom. Ne preporučujemo gledanje filmova i TV emisija jer vas odmah traže da ih sažvačete. Bolje učini nešto korisno. Na primjer, pročitajte kako je Ilya Ilyich Oblomov u Goncharovu prošao istu agoniju kao i vi. Istina, nikad uopće nije večerao.
Ako zaista želite jesti, a to će se dogoditi u prva dva tjedna, onda je bolje da se ne forsirate još jednom, već da date malo zadovoljstva svom tijelu za obnovu. Popijte čašu kefira sa začinskim biljem, pojedite krastavac bez soli, jedite svježi sir ili nemasni jogurt. Sve je to dopušteno jesti najkasnije 40 minuta prije spavanja. Vjerujte, za dva tjedna bit će lakše, a vi ćete se naviknuti na takvo jelo.
Pogledajte glavni izvor probavnih problema - hladnjak. Ako vas navečer privlači nešto slatko, slobodno ga uzmite i bacite u smeće. Ako nema izvora iskušenja, nema ni iskušenja, pa počnite čistiti hladnjak (i cijelu kuhinju). Međutim, majka se možda neće složiti s takvom revizijom, ali uklanjanje zabranjenih nadražujućih tvari nužna je mjera za mršavljenje bez stresa. Osim toga, ako ste noću u iskušenju pogledati u hladnjak i pojesti komad kobasice, na njega možete objesiti fotografije dviju suprotnosti: vrlo krupnog čovjeka s golemim masnim naslagama, koji drobi hamburgere i kolače, a pokraj njega je fotografija modela koji vas inspirira. Ovo posljednje može biti bilo tko: fit plus size model, mršava Cara Delevingne ili Kendall Jenner, vaša omiljena it-girl, blogerica-blogerica-općenito, svatko tko vas motivira. Otići ćete do hladnjaka, pogledati slike i vidjeti dvije moguće mogućnosti za svoju budućnost. I samo vi možete izabrati tko ćete biti. Ako to ne pomogne, poslužite se savjetom.
Kako ne biste navečer pojeli slona i malo janjetine, pravilno izgradite svoju dnevnu prehranu. Počnite s uskim i

Olya Likhacheva

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

31. ožujka Studenog 2017.

Sadržaj

Važan čimbenik koji negativno utječe na brojku, liječnici nazivaju konzumaciju hrane noću. Međutim, ne uspijevaju svi shvatiti kako ne jesti nakon 18 sati na dijeti, što dovodi do nezadovoljavajućih rezultata pokušaja mršavljenja. Trebate li pokušati u sebi potisnuti ovu nepodnošljivu glad, odakle dolazi i je li moguće osvježiti se prije odlaska u krevet, a da pritom ne ugrozite figuru?

Nemojte jesti nakon 6 - mit ili stvarnost

Liječnici već dugo govore o učinkovitosti ove tehnike - čak i u kontekstu općeg poboljšanja organizma, osobito probave, te zbog gubitka težine. Međutim, zahtjev nije nakon 6 - mita ili stvarnosti, logičan ili potpuno apsurdan? Kad bi se ova dilema mogla riješiti s nekoliko riječi, ne bi bilo tako duge rasprave o tome. Postoje jaki argumenti za i protiv ove preporuke, pa je teško odlučiti koji je od njih razumniji. Jedini dokazani mit je da do 6 možete jesti bilo koju hranu i smršaviti.

Zašto ne možete jesti nakon 18 sati

Glavni razlog za zabranu večernjih obroka je zahtjev za smanjenje opterećenja probavnog trakta. Prema pristašama tvrdnje da je jelo nakon 6 štetno, čovjekov biološki sat tjera aktivnost unutarnjih organa da se smanji do noći, gastrointestinalni trakt bi trebao usporiti svoju aktivnost, umjesto probavljanja hrane, osobito teške hrane. Ako djeluje, čini loše, a proizvodi postaju otpadni proizvodi koji se nakupljaju u crijevima.

Međutim, postoje i drugi razlozi zašto ne možete jesti nakon 18 sati:

Usporavanje metabolizma prema noći izaziva taloženje hrane pojedene navečer u rezerve, jer proizvodi se inzulin.
Nedostatak aktivnosti nakon večernjeg obroka čini da se hrana primljena u ovom trenutku ne pretvara u energiju, već u masnoću.

Mogu li jesti nakon 6

Ključni argument "protiv" zabrane hrane navečer nakon određenog sata također se oslanja na rad unutarnjih sustava, samo na drugačiji način. Većina ljudi se probudi i doručkuje u 7-8 ujutro. Vrijedno je provesti malu matematičku operaciju kako biste saznali da osoba provodi više od 12 sati bez hrane, ako ne jede nakon 18 sati. Takav produljeni post štetan je za cijeli probavni trakt, osobito gušteraču, koja mora redovito izlučivati žuč kako ne bi stagnirala.

Pa možeš li jesti nakon 18 sati? Pozitivan odgovor potkrijepljen je sljedećim izjavama:

Dugotrajna glad, osobito navečer, izazivač je usporavanja metaboličkih procesa.
Što dulje postite navečer, to će se ujutro pojesti više.
U slučaju gladi nakon 18 sati, izlučeni želučani sok počet će nagrizati stijenke ovog organa, izazivajući nastanak gastritisa.

Što će se dogoditi ako ne jedete nakon 6

Probavni problemi su glavna posljedica dugotrajne apstinencije, bez obzira u koje doba dana se odbija jesti. Erozija, čirevi, kolelitijaza - sve je to posljedica dugih pauza između obroka, pa čak i gladovanja. Još nekoliko verzija onoga što se događa ako, ne postoji nakon 6:

U osoba koje napuštaju pretilost, uz potpuno isključenje hrane u večernjim satima, doći će do naglog pada šećera - hipoglikemije, što će dovesti do sloma, jer hitno mora pokrenuti porast inzulina kako bi poboljšala dobrobit. Česti napadi dovode do hipoglikemijske kome.
Prestanete li večerati u 18 sati i kasnije, riskirate da dobijete nesanicu od gladi.
Slomljeno stanje ujutro, nezasitna glad vječni su pratitelji onih koji su uspjeli naučiti kako ne jesti nakon 18 sati, zaspati poslije ponoći.

Kako se natjerati da ne jedete navečer

Znanstvenici kažu da je čovjeku potrebno nešto manje od mjesec dana da određenu radnju pretvori u stabilnu naviku. Ako možete pronaći način da se natjerate da ne jedete nakon 6 do 3 tjedna, tada će se ova zabrana lakše percipirati. Ovdje morate obratiti pažnju na psihologiju problema:

Jasno si recite zašto morate smršavjeti - nećete izdržati dan bez ozbiljne motivacije.
Odlučite jeste li stvarno fizički gladni ili vam je to navika ili žudite za hormonima radosti.
Naučite tražiti sreću ne u hrani, ali ako je glad "iz dosade", nađite si posao za večer koji će vam omesti mozak.
Uvjerite se da vam je sve moguće, ali za doručkom, navečer pretrpjevši, nakon buđenja, oduševit ćete se svojom omiljenom poslasticom.
Držite hranu i slatkiše s visokim udjelom ugljikohidrata izvan vidokruga - što ih rjeđe vidite, manje ih želite, osobito u kasnim popodnevnim satima.

Kako se naučiti da ne jedeš

Ako se dotaknemo nepsihološkog aspekta pitanja, zbog nedostatka želje posegnuti za hranom u večernjim satima, potrebno je do tog trenutka izbjeći pojavu osjećaja gladi. Nutricionisti daju nekoliko savjeta kako se naviknuti da ne jedete nakon 6, a da pritom ne nanesete štetu tijelu:

Pobrinite se da nema očitog deficita u dnevnim kalorijama (tj. Nemojte prelaziti donju granicu) - to je čest razlog zašto želite jesti navečer.
Provjerite zadovoljava li se dnevni unos ugljikohidrata - njihov nedostatak dovodi do gladi.
Poželjno je večerati s proteinima - on dugo zasićuje, neće biti potrebe tražiti načine kako noću ne jesti, jer se glad opet probudila.
Nemojte jesti navečer hranu koja potiče proizvodnju enzima u želucu i porast inzulina: to su izvori šećera, kefira, zobenih pahuljica, jabuka.

Što učiniti ako zaista želite jesti navečer

Glad koja je stigla u 6-7 sati prirodna je pojava i nema je smisla izbjegavati. Tijelo mora primiti legitimnu večeru. Mnogo je važnije smisliti kako se navečer ne prejesti, ali i spriječiti želju da proguta cijelo prasad pola sata nakon jela. Nutricionisti preporučuju okretanje laganim proteinima: nemasnom skuti, pilećim prsima, ribi, plodovima mora te ih nadopuniti povrćem. Samo bez velikog udjela škroba, u protivnom će se izgubiti učinak pokušaja mršavljenja.

Međutim, što ako zaista želite jesti navečer čak i nakon večere? Nekoliko preporuka:

Jedite malo zelje, kruh od cjelovitih žitarica, papriku, krastavac ili kupus - ova hrana, zahvaljujući vlaknima, pomoći će u suzbijanju gladi, a niski sadržaj kalorija spriječit će povećanje tjelesne težine ako jedete navečer.
Skuhajte čaj od mente - također dobro odbija glad i dobar je za središnji živčani sustav u večernjim satima, jer ga opušta pa ćete brže zaspati.
Pronađite sebi psihološki izlaz, kako ne jesti navečer - prošećite prije spavanja, okupajte se, provedite aromaterapiju.

Dijeta

Ova metoda mršavljenja doista je učinkovita, ali samo nakratko. Nije poznato koliko će dugo vaše tijelo izdržati bez hrane navečer, gubeći rezerve, prije nego što počne odgađati ono što će primiti tijekom dana. Međutim, liječnici su sigurni: dijeta - ne jesti nakon 18.00 sati je apsurdna, pogotovo ako se prije ove prekretnice očekuje nekontrolirana konzumacija hrane. Mnogo je mudrije napraviti "prozor" od 3-4 sata navečer prije spavanja, usredotočujući se na svoj biološki sat.

Kako ne jesti nakon 18 sati i smršaviti