Produits pour une femme lors de la planification d'une grossesse. Nutrition pour hommes et femmes lors de la planification d'une grossesse - choisissez un régime alimentaire pour une conception réussie et une progéniture en bonne santé. Alimentation pour perdre du poids

La naissance d'un bébé est une étape très importante et sérieuse dans la relation entre un homme et une femme. Cela nécessite une préparation particulière, car seuls les parents sont responsables de la santé de l'enfant à naître. Par conséquent, avant de décider de créer une nouvelle vie, vous devez veiller à l'avance à ce que tout se passe bien. Commencez par mettre de l'ordre dans votre alimentation. Après tout, la santé du bébé dépend de ce que la future mère et le futur père mangent avant la conception.

Pour que le fœtus se développe sans, il est nécessaire de lui fournir toutes les vitamines et microéléments importants pour la formation du corps. Pour ce faire, avant la conception, vous devez suivre un régime spécial, qui ne comprend que le plus. Avant de commencer à compiler le menu, vous devez comprendre quels principes de base doivent être suivis :

Seuls les aliments frais doivent être inclus dans le régime alimentaire. Cela peut sembler une vérité commune à première vue, mais comme le montre la pratique, tout le monde ne l'utilise pas. Pour quelqu'un, quelques jours après la date de péremption n'est pas une raison pour mettre le produit de côté. Les futurs parents doivent prendre soin de leur santé et de leur bien-être, vous devez donc toujours choisir uniquement des aliments frais.
Il ne faut pas se précipiter en mangeant. Pas étonnant que les scientifiques chinois insistent sur le fait que les aliments doivent être mâchés à fond, pour ne pas être paresseux pour broyer chaque morceau. Après tout, la nourriture qui pénètre dans le corps est bien mieux et plus rapidement absorbée.
Vous devez être capable de combiner correctement différents plats les uns avec les autres. Beaucoup sont habitués au déjeuner traditionnel - purée de pommes de terre avec une escalope ou des pommes de terre frites. Mais il s'avère que ces produits ne vont pas bien ensemble. Les experts disent qu'il vaut mieux ne pas combiner la viande avec des pommes de terre et des produits à base de farine.
Ne pas abuser des boissons toniques. Les amateurs de thé fort et vert auront du mal à planifier une grossesse : le nombre de tasses que vous buvez doit être réduit à une seule tasse par jour (et vous n'avez pas besoin de prendre la plus grande tasse, 200 ml de boisson suffisent). Il est préférable de le boire le matin avec le petit déjeuner.
Les hommes devront également exclure la bière. Le fait est qu'une boisson enivrante a un effet néfaste sur les spermatozoïdes - elle devient beaucoup moins active, capable de féconder un ovule. Et cela peut entraîner des problèmes de conception.
Les amateurs de salade devraient préférer l'huile végétale à la mayonnaise. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser un produit pressé à froid et de limiter son utilisation à 40 grammes par jour.
Il est nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes. et peut nuire au développement du fœtus.

Si vous commencez à suivre ces règles simples avant la conception, le corps se préparera rapidement et facilement à une future grossesse. Grâce à une alimentation bien composée, il sera saturé de tous les nutriments et minéraux nécessaires.

Principes de base du régime pour les femmes

Bien sûr, la future mère joue le plus grand rôle dans le maintien de la santé du bébé pendant la grossesse. Pour concevoir et donner naissance à un bébé fort, elle doit inclure les aliments suivants riches en vitamines dans son alimentation :

- Nourriture à haute teneur. Cette substance est également connue sous le nom de vitamine B9. Parmi les produits avec son contenu figurent: les légumes vert foncé (brocoli, épinards, oignons, chou), les fruits, les noix, les céréales, la viande rouge. L'acide folique est l'une des vitamines les plus importantes pour une femme enceinte.

Après tout, sa carence peut entraîner de graves complications pendant la gestation - diverses malformations fœtales, anémie, entraînant le fait que le bébé recevra une quantité insuffisante d'oxygène. Si la future mère n'a pas de problèmes de manque d'acide folique, elle supportera calmement la grossesse, ne fournira à son bébé que des gènes sains.

Aliments contenant de la vitamine A- huile de poisson, divers fruits, légumes, baies (par exemple, pêches, carottes, aneth, oseille, argousier, groseilles), céréales. Le rétinol joue un rôle important dans le développement du bébé, il est impliqué dans la formation osseuse, le métabolisme et la création de nouvelles cellules dans le corps.
Produits contenant de la vitamine B1 - légumineuses, céréales, pommes de terre, betteraves, églantier. Il a un effet positif sur l'état du système nerveux de la mère et du bébé. De plus, la vitamine B1 est utilisée par l'organisme pour fournir de l'énergie aux cellules et aux tissus. Sa carence peut entraîner un retard de développement fœtal.
Aliments contenant de la vitamine B2 - lait, foie, œufs, légumineuses, légumes verts. La riboflavine prévient le développement de l'anémie, car elle aide le corps à absorber le fer, stabilise le fond hormonal et participe également à la formation de la peau et de l'analyseur visuel chez le fœtus.
Aliments riches en vitamine C- agrumes, cassis, églantier, pommes, fraises, choux, radis. L'acide ascorbique est très important pour la future maman : il améliore l'immunité, ce qui réduit le risque de contracter diverses infections.
Le régime alimentaire doit contenir des aliments contenant de la vitamine D - poisson rouge et blanc, œufs. Il aide le corps d'une femme enceinte à absorber le calcium et le phosphore, qui sont nécessaires à la formation du squelette du bébé.
Aliments contenant de la vitamine E - noix, baies, poisson, céréales, épinards. Le tocophérol fournit de l'oxygène au fœtus, prévient le développement de l'anémie chez la mère. De plus, il améliore l'état des cheveux, des ongles et de la peau.

Exemple de menu lors de la planification

Sur la base des vitamines et des substances dont une femme a besoin avant la conception et pendant la grossesse, les repas peuvent être planifiés. Le menu doit obligatoirement inclure des produits contenant ces éléments. Dans le même temps, les deux parents doivent adhérer à une alimentation saine et appropriée. Un régime hebdomadaire typique pourrait ressembler à ceci.

Lundi

Vous pouvez commencer votre journée avec des petits déjeuners prêts à l'emploi. Les flocons de maïs ou de riz sont idéaux, car ils contiennent, par rapport aux mêmes boules et plaquettes de chocolat, beaucoup plus de substances utiles et leur teneur en calories est inférieure. Petit-déjeuner prêt à verser du lait. Les boissons comprennent du thé ou du café. Mais vous devez vous rappeler qu'une tasse par jour est plus que suffisante.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger de la poitrine de poulet bouillie et du riz, une salade de légumes (par exemple, des tomates et des concombres), du jus fraîchement pressé. Terminez la journée avec des pâtes nature et du yaourt.

Mardi

Le matin, vous pouvez manger plus copieusement : par exemple, du poisson fumé aux champignons. Comme boisson, vous pouvez également vous débrouiller avec une tasse de café ou de thé. Le midi, on peut à nouveau manger du poisson avec des pâtes ou une purée de pommes de terre à l'eau, salade de chou blanc. La boisson peut être utilisée plus exotique, mais riche en vitamines - infusion à base de plantes. Pour le dîner, compote de chou avec poitrine de poulet, le yaourt nature est idéal.

Mercredi

Au petit-déjeuner, une omelette et l'habituelle tasse de thé vert ou noir ou de café. Lors de la planification d'une grossesse, il est préférable de limiter la consommation d'aliments frits.

Par conséquent, la viande rouge cuite au four avec des champignons convient bien au déjeuner. Vous pouvez terminer le repas avec une salade légère et un jus de légumes (par exemple, carotte ou betterave). Le dîner peut être consacré au lactose, pour cela, une casserole de fromage cottage et un verre de lait conviennent.

Jeudi

Pour le petit déjeuner - bouillie (sarrasin, flocons d'avoine, millet), une tasse de thé ou de café. On peut dîner avec une pièce de veau bouillie avec du riz ou des pâtes, une salade de légumes verts, arroser le tout de jus de fruits (par exemple, orange ou pomme). Pour le dîner - salade de fruits, vous pouvez la remplir de yaourt nature.

Vendredi

Vous pouvez commencer votre journée avec du muesli aux noix, une tasse de thé ou de café. Pour le déjeuner - soupe de légumes, salade de betteraves, jus fraîchement pressé. Vous pouvez dîner avec des pommes de terre au four avec du poisson rouge bouilli et terminer la journée avec un verre de kéfir ou de lait.

Samedi

Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec abricots secs et raisins secs, thé ou café. Pour le déjeuner, vous pouvez manger un morceau de viande au four avec des légumes mijotés, une salade de tomates, boire une infusion d'herbes ou un bouillon d'églantier. Pour le dîner - du riz, un morceau de fromage et un verre de kéfir.

Dimanche

Le matin, une petite portion de fromage cottage et une tasse de thé vert ou noir seraient idéales. Pour le déjeuner, la meilleure solution serait le foie avec des pommes de terre bouillies, une salade de carottes et de radis, un jus de fruits ou de légumes. Pour un repas du soir - poisson bouilli aux haricots verts, infusion aux herbes.

Pour que la conception soit réussie, la moitié forte de l'humanité devra également ajuster son menu. Après tout, cela dépend en grande partie de la rapidité avec laquelle tout se déroulera, ainsi que de la santé de l'enfant. Par conséquent, les futurs papas ne doivent pas négliger une alimentation basée sur des aliments sains. Pour ce faire, vous devez créer un menu qui comprend des produits :

Avec une teneur élevée en vitamine A. Ceux-ci comprennent les carottes, les produits laitiers, les noix, le fromage, les œufs, le foie, les abricots, les pêches, les tomates, les kakis, l'argousier.
Riche en vitamines B. Parmi ces produits figurent les bananes, la viande rouge, les légumineuses, les produits laitiers. Cette vitamine est très importante pour le corps d'un homme, car elle contribue à améliorer la circulation sanguine. Ceci, à son tour, a un effet positif sur l'éjaculation au moment de la conception du bébé à naître.
Produits contenant de grandes quantités d'acide ascorbique ou de vitamine C. Parmi eux: pommes, aneth, agrumes, fraises, kiwi, chou, églantier, poivrons. Cette vitamine est également très importante, car elle aide à transférer du matériel génétique stable lors de la conception.
Aliments riches en vitamine E - noix, pois, sarrasin. Les produits qui en contiennent offrent une immunité élevée au futur papa.
Une attention particulière doit être portée aux fruits de mer, poissons blancs et rouges, ainsi qu'aux graines de lin, qui apporteront au corps masculin de la vitamine F. Son avantage réside dans le fait qu'il aide à la maturation des spermatozoïdes sains.
L'un des éléments les plus importants est l'acide folique. On le trouve dans les légumes comme la citrouille, les betteraves, le chou-fleur, ainsi que les légumineuses, les asperges et les avocats. L'acide folique réduit considérablement le nombre de spermatozoïdes avec une structure morphologique incorrecte et un mauvais génome.
Aliments contenant - viande rouge, céréales, huîtres, cacahuètes, graines de citrouille. Ce minéral contribue à la production normale de l'hormone mâle testostérone et est également responsable de la motilité des spermatozoïdes.
Aliments riches en sélénium - maïs, riz, noix, blé. Cette substance est utilisée par le corps masculin pour maintenir la libido à tout âge.

Pour endurer et donner naissance à un bébé en bonne santé, les deux parents doivent s'y préparer soigneusement. Il est préférable de commencer par une alimentation saine et équilibrée, qui fournira au corps de la future mère tous les éléments nécessaires, et le père aidera à préparer le transfert de ses gènes. L'essentiel est de se rappeler que seuls des efforts conjoints peuvent aboutir au meilleur résultat.

La planification d'un futur enfant est un processus très responsable, pour lequel vous devez vous préparer à l'avance. fait partie intégrante de la planification du bébé. C'est pourquoi les experts recommandent de revoir attentivement votre alimentation 3 à 6 mois avant la conception prévue. De plus, la nutrition doit être revue par les deux partenaires. N'oubliez pas que la nourriture que vous mangez peut affecter positivement et négativement la capacité de concevoir un enfant à naître. Par conséquent, nous vous suggérons de prendre en compte plusieurs recommandations nutritionnelles importantes qui contribueront à augmenter les chances de tomber enceinte et de donner naissance à un enfant tant attendu.

Où commencer?

Tout d'abord, portez un regard critique sur vous-même : peut-être devriez-vous vous débarrasser de l'excès de poids, ou inversement, en ajouter si le poids est trop petit ? Notez que l'excès de poids, ainsi qu'une quantité insuffisante de poids, ont un effet très négatif sur la conception. Si vous êtes en surpoids, il est recommandé de vous appuyer sur des aliments riches en fibres, des légumes et des produits laitiers. Veillez également à l'activité physique : inscrivez-vous à une salle de sport, aérobic, danse, yoga. Si votre proche est également en surpoids, introduisez-le également au régime et à l'exercice. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les choses sont beaucoup plus simples : une alimentation équilibrée et un mode de vie sain vous aideront à atteindre votre poids idéal et à concevoir en toute sécurité.

Quels aliments sont inclus dans une alimentation équilibrée pour concevoir un enfant?

Tout d'abord, votre alimentation doit être variée. Par conséquent, le régime comprend:

légumes et fruits sous quelque forme que ce soit, et vous devez manger au moins cinq portions par jour de plats à base de ces produits ;
pommes de terre, pâtes, pain de grains entiers - aliments riches en glucides essentiels ;
produits protéiques - viande, poisson, œufs, légumineuses;
poisson: frit - deux fois par semaine, bouilli - tous les deux jours;
produits laitiers riches en calcium - lait, fromage, fromage cottage, yaourt;
aliments contenant du fer - viande rouge, légumineuses, légumes verts, céréales de petit-déjeuner à grains entiers ;
jus, thés et baies riches en vitamine C, qui aide à absorber le fer.

Seuls le sucre, les boissons gazeuses et la restauration rapide devraient être limités. Et bien sûr - l'alcool, qui est défavorable à la conception.

Exemple de menu diététique lors de la planification d'une grossesse (choix de plats):

Petit-déjeuner: flocons d'avoine aux fruits secs, muesli, fromage blanc, œufs, pain grillé au beurre, salade de fruits, yaourt.
Dîner: soupe de légumes, bortsch, salade de betteraves, salade de légumes, viande bouillie, ragoût, poisson, pommes de terre.
Dîner: pâtes, haricots, salade de fruits, fromage blanc, fromage, kéfir, yaourt.

Essayez de boire plus souvent des boissons aux fruits naturels et du bouillon d'églantier, riche en vitamine C.

En plus de la nutrition, il est souhaitable que les deux partenaires arrêtent de fumer ou du moins réduisent le nombre de cigarettes fumées. De plus, accordez-vous de manière positive, soyez moins nerveux, appréciez-vous les uns les autres et soyez en bonne santé !

En particulier pour Ira Romani

La planification d'un futur enfant est un processus très responsable, pour lequel vous devez vous préparer à l'avance. Une bonne nutrition fait partie intégrante de la planification d'un bébé. C'est pourquoi les experts recommandent de revoir attentivement votre alimentation 3 à 6 mois avant la conception prévue. De plus, la nutrition doit être revue par les deux partenaires. N'oubliez pas que la nourriture que vous mangez peut affecter positivement et négativement la capacité de concevoir un enfant à naître. Par conséquent, nous vous suggérons de prendre en compte plusieurs recommandations nutritionnelles importantes qui contribueront à augmenter les chances de tomber enceinte et de donner naissance à un enfant tant attendu.

Où commencer?

légumes et fruits sous quelque forme que ce soit, et vous devez manger au moins cinq portions par jour de plats à base de ces produits ;
pommes de terre, pâtes, pain de grains entiers - aliments riches en glucides essentiels ;
produits protéiques - viande, poisson, œufs, légumineuses;
poisson: frit - deux fois par semaine, bouilli - tous les deux jours;
produits laitiers riches en calcium - lait, fromage, fromage cottage, yaourt;
aliments contenant du fer - viande rouge, légumineuses, légumes verts, céréales de petit-déjeuner à grains entiers ;
jus, thés et baies riches en vitamine C, qui aide à absorber le fer.

Seuls le sucre, les boissons gazeuses et la restauration rapide devraient être limités. Et bien sûr - l'alcool, qui est défavorable à la conception.

Exemple de menu diététique lors de la planification d'une grossesse (choix de plats):

Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux fruits secs, muesli, fromage cottage, œufs, pain grillé au beurre, salade de fruits, yaourt.
Déjeuner : soupe de légumes, bortsch, salade de betteraves, salade de légumes, viande bouillie, ragoût, poisson, pommes de terre.
Dîner : pâtes, haricots, salade de fruits, fromage cottage, fromage, kéfir, yaourt.

Essayez de boire plus souvent des boissons aux fruits naturels et du bouillon d'églantier, riche en vitamine C.

Surtout pour beremennost.net Ira Romaniy

La nutrition lors de la planification d'une grossesse est directement liée à la capacité de concevoir. Les deux partenaires doivent bien manger.

À bien des égards, le travail normal de la fonction de reproduction du corps dépend des produits utilisés.

Sur quoi devez-vous vous concentrer lorsque vous choisissez des aliments en vue de la grossesse ?

Quel type de nourriture est nécessaire pour concevoir un garçon ou une fille ? Quelles dépendances alimentaires faut-il abandonner avant la conception ? Cela sera discuté dans cet article.

L'alimentation avant la grossesse trois mois et avant la conception prévue doit être complet, équilibré, riche en vitamines.

Les futures mères doivent absolument manger des légumes et des fruits frais, de la viande naturelle et des produits laitiers lors de la planification d'une grossesse. Mais cela dans des conditions urbaines n'est pas accessible à tout le monde et pas toujours. Comment manger pour la plupart des femmes ordinaires qui veulent devenir mères ?

1. Minimiser l'utilisation d'aliments prêts-à-servir, d'aliments en conserve et de restauration rapide.

2. Faites attention aux aliments riches en acide folique. Folacine ou vitamine B9 nécessaire à la conception et au port normal du bébé. On le trouve dans les légumes verts - persil, épinards, brocoli, beaucoup dans le chou, les pois, les haricots, la citrouille, les betteraves, les carottes, les concombres, les melons, les bananes, les cèpes et les champignons.

Cette vitamine est présente dans toutes les noix. Et pour ceux qui ont l'habitude de bien manger, nul besoin de passer à un régime hypocalorique. Après tout, le B9 se trouve dans le porc, le bœuf, le fromage, le fromage cottage, le saumon et le thon, ainsi que dans le gruau d'orge.

Aliments riches en acide folique

3. La viande, les fruits secs, le pain, les herbes et les céréales sont riches en fer.

4. Et le calcium est présent dans le lait et ses dérivés.

5. Les vitamines du groupe B, les vitamines E, D, C sont également nécessaires pour une future mère. Leur carence entraîne des problèmes de reproduction et complique la portance du fœtus.

6. Buvez au moins 1,5 litres d'eau potable propre.

7. Les régimes associés à la restriction alimentaire, la famine pour les femmes se préparant à la conception sont contre-indiqués. Mais le contrôle du poids nécessaire avant la grossesse. Les jours de jeûne ne nuisent pas, mais sans fanatisme. Le surpoids met trop de pression sur le corps.

RÉFÉRENCE! L'acide folique est nécessaire à la construction normale des protéines et à la transmission des traits héréditaires, à une hématopoïèse complète, à l'amélioration de l'appétit, tout en protégeant contre les intoxications, etc.

Nutrition lors de la planification d'une grossesse pour les hommes

Deux sont impliqués dans le processus de naissance d'une nouvelle vie, ce qui signifie que beaucoup dépend aussi de la nutrition du futur papa 2-3 mois avant cet événement. Le régime alimentaire d'un homme pour concevoir un enfant doit contenir:

1. Produits contenant sélénium. C'est de la viande maigre, du poisson, du foie de boeuf, du millet.

Aliments riches en sélénium

2. Zinc est également important pour la pleine reproduction des hommes. Beaucoup dans les fruits de mer et le poisson, les champignons, les épinards, les asperges et les légumineuses.

3. Légumes et fruits riches en vitamines.

4. Stocks d'acide folique, reconstitués à partir de nourriture, sont nécessaires pour le futur papa pas moins que sa moitié - la future mère.

5. Besoin de boire au moins 2 litres de liquide par jour, incl. eau, jus, tisanes.

6. Un homme a aussi besoin surveille ton poids, parce que l'excès de poids provoque des violations de la spermatogenèse.

ATTENTION! Souvent, la cause de l'infertilité masculine est un manque de sélénium dans le corps.

Que faut-il éviter lors de la planification d'une grossesse?

Pour les deux partenaires bien avant la conception abandonner certaines habitudes et certains aliments pouvant nuire à la santé de la mère et de l'enfant :

1. Aliments contenant des glucides rapides : pain blanc, bonbons - aggraver la composition du sperme entraînant un surpoids.

2. Arômes, colorants, conservateurs et autres bourrés de viandes fumées, saucisses, produits semi-finis, soda sucré.

3. Dans café, thé noir, coca cola contient de grandes quantités de caféine. Et cela doit être strictement limité.

4. Les femmes enceintes trop de vitamine A c'est mauvais qui peuvent nuire au développement du fœtus. Par conséquent, ils doivent manger moins d'abats et éviter le foie de morue.

5. Alcool même en petite quantité peut entraîner des anomalies fœtales, une défaillance de l'appareil chromosomique et même des malformations congénitales chez le bébé.

SUR UNE NOTE! La dose quotidienne maximale autorisée de caféine est de 300 mg. Une tasse de café en contient 75 mg, une tasse de thé - 50 mg, un verre de cola - 40 mg.

Régime pour concevoir un garçon

Pour concevoir un garçon dans la nourriture des parents, la présence d'une quantité suffisante de sodium et potassium. Ces oligo-éléments se retrouvent dans le poisson salé, les pommes de terre sautées au hareng, les concombres marinés et les champignons. Il faut aussi :

1. Augmentez votre consommation de viande.

2. À partir d'œufs, n'utilisez que des protéines.

3. N'oubliez pas le poisson sous quelque forme que ce soit.

4. Riche en potassium : pommes de terre, tomates, citrouille, aubergines, épinards, champignons.

5. Parmi les fruits, la préférence devrait être donnée aux bananes, pêches, abricots, melons et jus de fruits.

6. Les pruneaux, les abricots secs, les raisins secs sont utiles dans ce sens.

7. Il est préférable de boire des jus, de l'eau minérale bicarbonate, des thés, des compotes.

INTÉRESSANT! Nos ancêtres ont remarqué que pendant les années de famine, la plupart des filles naissaient. Par conséquent, ils pensaient que pour concevoir un garçon, il fallait manger copieux et dense, en privilégiant les plats de viande.

Régime pour concevoir une fille

Pour concevoir une fille, il faut manger de la nourriture riche en calcium et magnésium et préférez le sucré au salé. Voici une liste de produits qui vous aideront à cela :

1. Chocolat, miel, marmelade.

2. Le lait, qui doit également être ajouté à la purée de pommes de terre, aux céréales, au thé, au cacao, au café. Le fromage cottage, la crème sure, les yaourts ne doivent pas non plus être oubliés.

3. Oeufs sous toutes leurs formes - omelettes, œufs brouillés, soufflés. Ils doivent également être dans la pâte, et le sel et la levure ne doivent pas y être mis.

4. Légumes sans restrictions, mais pas sous forme marinée.

5. Pommes, poires, raisins, agrumes, framboises, cerises, fraises sont riches en calcium.

6. Les eaux minérales sont de préférence calcinées.

7. Toutes les noix, graines de citrouille, graines de sésame sont également utiles.

Menu nutritionnel approximatif avant la grossesse

Ceux qui veulent devenir des parents heureux ont besoin une alimentation variée et nutritive avant la grossesse. Les produits doivent y être inclus approximativement dans les proportions suivantes:

1. Légumes et fruits - 5 portions par jour.

2. Pommes de terre, pâtes, pain de grains entiers et autres aliments riches en glucides - 1 à 2 fois par jour.

3. Viande, poisson, œufs, légumineuses - tous les jours. De plus, le poisson ou la viande frits doivent être consommés deux fois par semaine et le poisson bouilli - tous les deux jours.

4. Produits laitiers - tous les jours.

5. De plus, vous devez quotidiennement saturer le corps en fer, que l'on trouve dans la viande rouge, les légumineuses et les légumes verts.

6. Les jus, thés, baies et autres riches en vitamine C qui aident à absorber le fer devraient également être inclus dans l'alimentation quotidienne.

En préparation à la grossesse, le menu peut être composé des plats suivants :

Au petit-déjeuner, des flocons d'avoine avec des fruits secs ou du fromage blanc ou des œufs. Ces plats peuvent être complétés par de la salade de fruits, du yaourt.
Le déjeuner peut être composé de soupe de légumes ou de poisson ou de bortsch. Pour le second, vous pouvez manger de la viande ou du poisson bouilli ou mijoté. Garnir de pommes de terre, de pâtes ou de bouillie de sarrasin avec une salade de légumes.
Pour le dîner, le meilleur choix serait une salade de fruits, du fromage cottage, du fromage, du kéfir ou du yaourt.

Parmi les boissons, l'eau pure, les jus naturels, les boissons aux fruits, le bouillon d'églantier, le lait, le thé vert sont préférables.

Les futurs parents quelques mois avant la conception prévue devraient exclure l'alcool de l'alimentation, limiter la consommation de caféine. Les légumes et les fruits sont toujours utiles. Vous ne pouvez pas mourir de faim, faites de longues pauses entre les repas. Vous devez penser non seulement à vous-même, mais aussi à la santé de l'enfant à naître.

Si un couple aborde sérieusement et consciemment la question de la procréation, il prête généralement attention à divers aspects de la préparation à la naissance d'un futur bébé, notamment l'augmentation de l'activité physique, la réduction du niveau de stress et le traitement des maladies chroniques. Bien sûr, un moment tel que la nutrition est très important lors de la planification d'une grossesse. Qu'est-ce qu'il est important de savoir pour augmenter vos chances d'avoir un bébé fort et en bonne santé ?

Nous ramenons le poids à la normale
Nutrition lors de la planification de la grossesse pour les femmes et les hommes
"Recettes" pour planifier un garçon et une fille.
Qu'allons-nous boire ?

L'influence des habitudes alimentaires sur le fonctionnement de l'organisme lors de la planification d'une grossesse

Souvent, dans la vie de tous les jours, nous n'avons pas le temps de nous assurer que des aliments naturels et «corrects» apparaissent sur notre table. Nous n'avons constamment pas le temps de cuisiner du bortsch et des salades maison, alors nous grignotons régulièrement des pizzas ou des sandwichs à la saucisse, arrosés d'une tasse de café fort. Mais quand vient le temps d'acquérir une progéniture, les époux se rendent compte : il est temps de changer les habitudes alimentaires. L'une des nuances les plus importantes consiste à augmenter la proportion de vitamine E dans votre alimentation. Pourquoi? C'est cette vitamine qui augmente la fertilité d'une femme en :

augmentation de la production d'oestrogène et de progestérone;
stimulation de la croissance du tissu glandulaire des glandes mammaires;
normalisation du métabolisme.

Par conséquent, lors de la planification d'une grossesse pour les femmes, la nutrition doit être telle que la future mère reçoive davantage de cette vitamine magique. Ajoutez de l'huile de tournesol (non raffinée!) Aux plats, préparez des églantines, faites des salades à partir de légumes verts. Tous ces produits sont riches en vitamine E. Soit dit en passant, ils aideront à maintenir un poids normal, qui joue également un rôle énorme dans la conception.

Une bonne nutrition lors de la planification de la grossesse

Pour concevoir un enfant plus rapidement, il est nécessaire que le corps fonctionne correctement. Un indicateur d'une charge réalisable uniforme sur les organes internes est le poids d'une personne. De plus, cet indicateur est significatif tant pour les femmes que pour les hommes. Chez les hommes, tout est simple : l'excès de poids réduit l'activité des spermatozoïdes. Mais le système reproducteur féminin est plus compliqué, il est construit à partir de nombreux processus et facteurs interdépendants, mais le «mauvais poids» joue également un rôle important chez les femmes. Ainsi, si le poids est insuffisant, une femme peut ne pas ovuler du tout - son ovule ne mûrira pas. Ou il y aura ovulation, mais l'endomètre sera trop mince, l'œuf fœtal ne pourra pas prendre pied.

Le surpoids n'est pas bon non plus. C'est un compagnon fréquent du syndrome des ovaires polykystiques, lorsque beaucoup de follicules mûrissent, mais ils sont petits. Il y aura aussi des problèmes de conception, la fertilité est réduite.

Comment commencez-vous à vous préparer à la conception? Avec normalisation du poids. Pour cela, déterminez votre IMC : divisez votre poids (en kg) par le carré de votre taille (en mètres). La norme varie de 18,5 à 24. Tout ce qui est extérieur nécessite un ajustement. Cela signifie que vous devrez reconsidérer votre régime alimentaire lors de la planification de la grossesse.

Nutrition lors de la planification de la grossesse pour les femmes

Si le poids d'une femme est insuffisant, elle devra faire un effort pour "gagner" les kilos manquants. En cas d'excès, faites un régime pendant un certain temps. Mais alors il faudra oublier les régimes : le corps doit recevoir une quantité suffisante de nutriments. Que manger lors de la planification d'une grossesse pour de belles dames?

Le menu doit comprendre :

les produits laitiers qui augmentent l'immunité, ce qui signifie qu'ils augmentent indirectement les chances de tomber enceinte ;
légumes et fruits - sources de vitamines et de fibres;
céréales (elles contiennent beaucoup de fer, de glucides et de fibres);
poisson (il contient beaucoup de zinc et d'iode).

Ne renoncez pas à la viande. Une bonne nutrition devrait inclure au moins une petite quantité de ce produit, car la viande est une source indispensable de protéines animales. Et sans eux, le développement du fœtus peut ne pas se dérouler tout à fait "selon le plan".

Nutrition masculine lors de la planification d'une grossesse

Quels aliments un homme doit-il manger ? Tout d'abord, ceux qui permettent de maintenir un niveau suffisant de testostérone - l'hormone « la plus masculine ». Par conséquent, la nutrition d'un homme lors de la planification d'une grossesse devrait consister en:

produits carnés;
poisson;
légumes et fruits frais;
croupe.

Il n'est pas nécessaire que les représentants de la moitié forte de l'humanité s'impliquent dans le soja et la bière. Eh bien, la bière est nocive - bien sûr, mais qu'est-ce que le soja est "coupable" ? Il s'avère que les phytoestrogènes y sont concentrés, à l'instar des hormones sexuelles féminines. Ils sont très actifs et suppriment la production d'hormones mâles. Eh bien, soyez prudent avec le café et l'alcool. Et n'oubliez pas : le sperme masculin est renouvelé tous les 2-3 mois. Il est donc important pour un homme de changer son mode de vie non pas une semaine, mais quelques mois avant la conception prévue.

"Recettes" pour planifier un garçon et une fille

Ils disent que la nutrition en préparation à la grossesse affecte le sexe de l'enfant. Je me demande comment? Écoutons l'opinion des scientifiques et quelques conseils de la tirelire de la sagesse populaire. Donc, nous ajustons le régime alimentaire en prévision de la grossesse, si vous envisagez de donner naissance à une fille.

Cela ne vaut probablement pas la peine de peindre scrupuleusement le menu de la semaine, mais tenez compte des produits suivants :

betterave;
aubergine;
chocolat;
cacao, -

augmenter vos chances de devenir parents d'une jeune fille. Une femme doit inclure plus souvent les aliments ci-dessus dans ses repas, car ils augmentent l'acidité du vagin. Les spermatozoïdes porteurs du chromosome X ("girlish") sont capables de survivre dans un environnement acide, mais ceux qui portent le chromosome Y ("boyish") mourront avant d'atteindre l'œuf convoité.

Pour concevoir un héritier, il faut manger plus de viande, de viandes fumées, d'œufs, de poisson, de fruits secs. Il est conseillé d'abandonner la cuisson au lait et de réduire généralement la quantité de produits laitiers.

Se préparer à la grossesse : nutrition pour le nettoyage du côlon

Pour que le corps d'une femme perçoive correctement le fœtus et lui fournisse la nutrition nécessaire, il est nécessaire de prêter attention au fonctionnement des intestins. Comme vous le savez, des scories s'y forment. Par conséquent, la préparation à la grossesse comprend l'utilisation de son, de grains entiers et de fruits contenant des fibres. Vous devez vous habituer à boire un verre d'eau tiède avec du miel tous les matins à jeun - alors les problèmes de constipation pendant la grossesse vous seront inconnus. En général, vous devez augmenter la quantité de liquide consommée à 1,5 litre par jour. Cela contribuera également au fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal et, en passant, améliorera la qualité du liquide cervical - le milieu qui transmet le sperme agile à l'ovule.

Qu'allons-nous boire ?

Ainsi, le volume des boissons devrait être augmenté. Bien. Et que pouvez-vous boire, tout est-il également utile pour la future mère? Tout d'abord, parlons de ce qui devrait être réduit. C'est du café, du thé fort, du soda. Certaines études suggèrent que la caféine réduit la fertilité. Le thé fortement infusé "fonctionne" de la même manière - il y a beaucoup de caféine. C'est pour le thé noir.

En vert, bien sûr, il est également contenu, mais son effet est plus doux. En général, il existe une controverse sur le thé vert : les Chinois, par exemple, sont convaincus qu'il est très utile pour la conception, et certaines preuves empiriques, qui n'ont pas encore été expliquées scientifiquement, suggèrent que le thé vert a un effet négatif sur la fertilité. Cependant, vous pouvez le boire avec modération.

Il est préférable de boire plus souvent de l'eau propre, du bouillon d'églantier, des compotes et des jus de baies fraîchement congelées (et en été - juste fraîches).

Une bonne nutrition devrait être l'un des points du plan de préparation à la conception.

Après tout, seul le corps d'une mère en parfaite santé est capable de donner tout ce qui est nécessaire au développement de l'enfant à naître. Et le rôle du père ne doit pas non plus être oublié : les spermatozoïdes doivent avoir une excellente viabilité pour ne transmettre que les meilleures qualités à l'héritier. Vous allez devenir parents et souhaitez tomber enceinte au plus vite ? Commencez à bien manger en prévision de la grossesse.

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Se préparer à la grossesse- l'un des moments les plus importants et les plus cruciaux de la vie de votre enfant à naître. La santé du bébé et le déroulement de toute la grossesse dépendent du déroulement de ces semaines ou de ces mois. La nutrition n'occupe pas la dernière place lors de la planification d'une grossesse, car la responsabilité de la vie de votre bébé commence par votre propre alimentation.

Il est recommandé de revoir à l'avance le régime alimentaire avant la grossesse - à partir d'un an avant la grossesse présumée. La nourriture qui pénètre dans le corps affecte non seulement la santé et le développement du fœtus, mais également son existence. Comment vous mangez, tout d'abord, dépend de la fertilité, non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes. Si les deux partenaires suivent le régime, les chances de concevoir un enfant en bonne santé augmentent.

Nutrition pendant la planification de la grossesse doit respecter les principes suivants, mais il est très important qu'il reste diversifié :

contrôler toujours la qualité des produits utilisés ;
n'oubliez pas de vérifier les dates de péremption des produits lors de l'achat en magasin et avant de les utiliser à la maison;
attention à choisir des produits "rustiques" ;
cuisiner uniquement à partir de produits frais et naturels;
il vaut mieux prendre le petit déjeuner en même temps ;
Surveillez la taille des portions et la qualité des collations.

Quelles vitamines faut-il prendre lors de la planification d'une grossesse, il est préférable de demander au médecin lors d'une consultation individuelle. Une alimentation équilibrée satisfait tous les besoins nutritionnels de l'organisme, mais, malheureusement, tout le monde ne peut pas planifier et manger au cas par cas.

Régime alimentaire avant la planification de la grossesse

Augmentez le pourcentage de légumes, de fruits et de légumes frais dans votre menu ;
aliments riches en protéines animales (poisson, viande, volaille, œufs) et végétales (légumineuses - lentilles, haricots, haricots);
aliments riches en glucides - pâtes diverses, pain, riz (mieux que tous les grains entiers), pommes de terre;
produits laitiers (lait, fromage cottage, yaourt, fromage) - ils sont riches en calcium;
il est également souhaitable de réduire la quantité de graisses et de sucres consommés (supprimer ou au moins réduire les gâteaux, pâtisseries, sodas et restauration rapide) ;
les légumineuses, la viande rouge, les légumes verts, le pain et les fruits secs sont riches en fer. Mais il n'est absorbé que s'il est utilisé avec de la vitamine C. Les fruits, les légumes et les jus en sont riches;
diversifiez les aliments plus sains avec des noix, des fruits de mer, ajoutez des graines de lin.

Les médecins prescrivent souvent de l'acide folique supplémentaire (vitamine B9), mais il est préférable de l'obtenir, ainsi que toutes les vitamines, à partir des aliments. L'acide folique se trouve en abondance dans la laitue frisée, les légumes verts et les céréales.

En général, les bienfaits d'un plat sont déterminés par plusieurs critères. Ce sont les ingrédients, la quantité consommée et, enfin et surtout, la façon dont il est préparé. Les aliments sains sont préparés de la manière suivante :

cuit au four ou à la vapeur;
mijoté à feu doux dans une petite quantité d'eau;
bouilli - toutes les soupes
frit en petits morceaux avec peu ou pas de matière grasse sur charbon de bois ou wok

Il est conseillé de renoncer à l'alcool pour vous et votre partenaire quelques mois avant la conception - la date exacte de cet événement n'est pas connue et l'alcool affecte négativement la ponte des organes du fœtus qui est vulnérable à ce stade, et aussi affecte la spermatogenèse.

Il n'y a aucune preuve que la caféine affecte négativement la capacité de concevoir, mais malgré cela, il est conseillé aux femmes enceintes de réduire ou même d'éliminer leur consommation de caféine. 200 mg d'une substance par jour peuvent provoquer une fausse couche. Par conséquent, le sevrage de la caféine devrait déjà commencer au stade de la préparation.

200 mg de caféine:

1 tasse de café bouilli
1 tasse de café instantané
2 tasses de thé (100 mg chacune)
canette de cola (0.33)
2 tablettes de chocolat noir (100 g chacune) et exactement 2 fois plus de chocolat au lait.

Quoi que vous mangiez - sans extrêmes. L'excès de poids de l'un des parents peut être un obstacle pour le devenir un jour. Pour rester en forme, choisissez le moyen le plus simple, mais aussi le plus efficace - le contrôle des calories et un peu d'exercice.

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Il existe une opinion selon laquelle au rythme de la vie moderne, les femmes ont cessé de vouloir accoucher, elles n'ont besoin que d'une carrière et d'argent. Souvent, ce jugement est erroné et, en raison d'une réticence apparente, un couple marié ne peut tout simplement pas concevoir un bébé tant attendu. Cela est dû à une mauvaise écologie, dirigée par la malbouffe et les habitudes alimentaires humaines, qui jouent un rôle très important dans la fonction de reproduction du corps. La nutrition lors de la planification de la grossesse aidera en peu de temps à saturer le corps avec les oligo-éléments et les vitamines nécessaires pour obtenir le résultat le plus rapide.

Principes de base

Les problèmes de dysfonctionnement de la reproduction attendent non seulement ceux qui mènent une vie trop correcte, mais aussi les femmes en surpoids, les fans d'alcool et de cigarettes.

Le régime alimentaire avant la grossesse concerne non seulement les femmes, mais également leurs secondes moitiés, puisque les deux conjoints sont toujours impliqués dans cette affaire. Une bonne nutrition du père affectera également davantage la santé des miettes. C'est pourquoi une bonne nutrition est nécessaire à la fois pour une femme et un homme.

Les bases du régime alimentaire des conjoints:

contrôle minutieux du poids et son ajustement selon les normes;
une alimentation équilibrée et appropriée;
normalisation des intestins;
exclusion complète du menu des produits nocifs;
rejet complet du café et des produits contenant de la caféine

Si, lors de la planification de la grossesse, la mère est trop mince ou a un poids bien au-delà de la norme, il est nécessaire de mettre de l'ordre dans son corps. Les deux situations peuvent devenir un véritable problème non seulement au stade où la conception n'est que dans les plans, mais aussi pendant la gestation, l'accouchement et la récupération post-partum.

Lorsque vous contactez une clinique ou un centre de planification familiale, la possibilité d'une conception réussie augmente plusieurs fois, car une nutrition individuelle est prescrite lors de la planification d'une grossesse.

Des spécialistes qualifiés effectueront une série d'analyses, détermineront la base du problème. S'il est possible de réaliser la conception de manière naturelle, c'est-à-dire en ajustant le régime alimentaire, le nutritionniste rédigera en détail le menu de la semaine pour les futurs parents.

Aliments sains

Le régime alimentaire ne doit contenir que des aliments sains et des vitamines naturelles. En cas de besoin, un complexe vitaminique supplémentaire spécial peut être acheté en pharmacie.

Que manger lors de la planification d'une grossesse:

légumes et fruits. Il est recommandé de les manger cuits, crus, bouillis et cuits à la vapeur;
les produits laitiers. Les os et les dents du fœtus sont formés avec l'aide active du calcium contenu dans le yaourt, le lait, le kéfir, le fromage cottage;
aliments glucidiques. Le pain noir, les pommes de terre, le riz, les flocons d'avoine et le sarrasin sont des représentants de produits contenant des éléments utiles et corrects;
acide folique. Elle se cache dans les épinards, les carottes, les noix, le brocoli, les pois, le chou, les graines et les betteraves ;
graisses. Vous pouvez le trouver dans les avocats, la viande, le poisson ;
complexes de vitamines pour femmes enceintes;
protéine. L'utilisation de protéines naturelles joue un rôle important dans la nutrition de celles qui envisagent de devenir enceintes. Assurez-vous d'inclure du poulet maigre, de la dinde, du bœuf et du lapin au menu. N'ignorez pas non plus le poisson. Le menu de la semaine doit obligatoirement contenir des plats de poisson préparés de la même manière que la viande.

Si un reproductologue a prescrit des complexes de vitamines, ils ne doivent pas être ignorés, car ils ont été développés spécifiquement pour maintenir et préparer le corps à la grossesse et à l'accouchement. De plus, le médecin vous dira quoi manger pour que le rêve chéri se réalise le plus tôt possible.

La nourriture, bien sûr, est indispensable en matière de conception, mais faites attention à ce que vous devez boire lorsque vous planifiez une grossesse pour une femme.

Que boire lors de la planification d'une grossesse:

eau pure. Son utilisation quotidienne avec modération éliminera les substances nocives, les métaux lourds, les sels du corps et saturera les cellules en humidité.Il est préférable de boire de l'eau achetée auprès de fabricants de confiance;
jus naturels. La préférence doit être donnée aux jus fraîchement pressés de fruits que l'on trouve dans le jardin domestique : pommes, poires, potiron, carottes, betteraves, cerises, fraises ;
lait, kéfir;
bore mère. Il affecte la stimulation des ovaires, résiste mieux au fond hormonal capricieux que les drogues synthétiques;
La décoction de sauge contient une quantité suffisante de phytohormones pour faciliter le passage du sperme vers l'ovule. Depuis l'Antiquité, la sauge est une herbe qui résiste bien à l'incapacité de concevoir un bébé.

La consommation de café aromatique avec des plans de conception devra être réduite au minimum. Les médecins n'ont pas prouvé l'effet négatif de la boisson sur le corps d'une femme qui envisage de concevoir, mais selon des études, les chances sont réduites plusieurs fois lors de la consommation de plus de 100 ml de caféine par jour.

Cette substance se retrouve également dans le thé, le chocolat noir et le Coca-Cola. Cela ne signifie pas que ces derniers produits doivent être complètement exclus de l'alimentation, il est simplement recommandé d'en manger très peu pour ne pas nuire à l'organisme.

nourriture interdite

Les deux conjoints doivent tenir compte du fait que vous devez bien manger pour réussir la conception d'un bébé. Cela devient une raison pour abandonner la malbouffe et les mauvaises habitudes qui gâchent non seulement le corps d'un adulte, mais aussi un enfant à naître.

L'alcool avant la planification de la conception est strictement interdit pour les femmes et les hommes. Vous devriez oublier les boissons alcoolisées dès le moment où vous décidez d'avoir un bébé. Il provoque des anomalies et des pathologies du fœtus, des retards de développement physique et mental, tant dans l'utérus qu'après la naissance. Pour le futur papa, sa bière préférée entraînera une détérioration de la qualité du sperme, rendant le sperme sans vie et paresseux. Souvent cette boisson est à l'origine de l'infertilité masculine.

Le régime alimentaire pour planifier une grossesse comporte également des exceptions, auxquelles il est également important de prêter attention.

Quoi ne pas manger lors de la planification d'une grossesse:

produits contenant du soja, car ils affectent négativement la structure des spermatozoïdes;
oeufs crus, viande et poisson. C'est une source vivante de la bactérie Salmonella la plus dangereuse;
un entrepôt de cancérigènes - margarine;
des produits de mauvaise qualité contenant des colorants et des OGM ;
mayonnaises et sauces créées à partir de produits chimiques purs. L'exception est la mayonnaise faite dans sa propre cuisine;
Fast food;
muffin, car ce sont des calories inutiles;
boissons gazeuses, car elles contiennent beaucoup de produits chimiques et de sucre, en plus, elles éliminent activement le calcium.

Concevoir un bébé n'est pas un test facile pour tout l'organisme et donc la préparation doit être à un niveau élevé. La future maman ne peut pas se permettre de ressentir le besoin de vitamines, puisque c'est l'enfant qui en a besoin. Si vous voulez vraiment donner naissance à un bébé, vous devez planifier cet événement à l'avance.

La clé du succès est une préparation adéquate et préalable et une alimentation bien planifiée. Non seulement le bien-être de la mère, mais aussi de son bébé pendant la période de développement intra-utérin en dépendra.

La nutrition pendant la planification de la grossesse joue un rôle important, déterminant ainsi le succès de la conception. Il doit être idéalement équilibré, élaboré en tenant compte de l'impact de certains produits sur le système reproducteur des hommes et des femmes.

Comment manger juste avant de planifier une grossesse?

La nutrition lors de la planification de la grossesse est un sujet qui comprend certaines recommandations de médecins spécialistes concernant une alimentation rationnelle, qui visent l'équilibre optimal des nutriments, des vitamines et des oligo-éléments nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.

Une bonne nutrition lors de la planification d'une grossesse est une question très importante pour les deux partenaires, surtout s'ils ne respectent pas certaines règles et restrictions en matière d'apport alimentaire. En général, ces aliments doivent être aussi variés que possible, car. le corps (en particulier la future mère) aura besoin de toute une gamme de substances utiles.

Une place distincte dans la nutrition des hommes et des femmes lors de la planification de la conception est donnée à l'acide folique. Parmi les produits qui contiennent cet élément utile figurent les herbes fraîches, les pommes de terre, les carottes, les pois, le son, le chou, les noix et les betteraves. Les futurs parents doivent également s'assurer que le corps reçoit suffisamment de calcium, que l'on trouve dans les produits laitiers.

Il convient de noter que l'absorption des nutriments peut être altérée en raison de la dysbactériose intestinale, qui touche actuellement jusqu'à 90% de la population de notre pays. Pour cette raison, un programme de planification de grossesse doit inclure la prise de préparations naturelles, telles que Linex, dont l'action vise à restaurer efficacement la microflore intestinale. Il est recommandé de compléter une alimentation saine avec un complexe de minéraux et de vitamines qui renforcent l'effet des nutriments qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture. Il est nécessaire de s'assurer que lors de la planification d'une grossesse, les complexes vitaminiques comprennent les vitamines E, C et P (rutine). Leur action vise à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à prévenir les varices, qui se développent très souvent pendant la grossesse.

Les futurs parents devront complètement abandonner les mauvaises habitudes, tk. Il est strictement interdit de boire de l'alcool et de fumer pendant la grossesse. Il est important de se séparer des cigarettes et des boissons alcoolisées avant même la conception, car. ils réduisent considérablement les chances de conception réussie et de porter un bébé.

Les produits contenant de la caféine (café, Pepsi-Cola, etc.) sont nocifs pour la santé reproductive. Le fait est que la caféine aide à augmenter la production d'androgènes dans le corps. Trop d'entre eux conduisent à l'androgénisation: l'absence d'ovulation chez la femme, l'incapacité des spermatozoïdes et des ovules, le développement du syndrome des ovaires polykystiques. Il en va de même pour les aliments sucrés (gâteaux, pâtisseries) à forte teneur en sucre, dont l'utilisation provoque une augmentation du taux de glucose dans l'organisme, entraînant une augmentation de la production d'insuline. Si ce processus se poursuit pendant une longue période, l'insuline peut également provoquer le syndrome des ovaires polykystiques, l'une des causes les plus fréquentes d'infertilité chez les femmes. Pour réussir la planification de la grossesse, il est nécessaire d'exclure du régime alimentaire des deux partenaires les aliments contenant des colorants, des exhausteurs de goût et des conservateurs, qui affectent négativement la viabilité des ovules et des spermatozoïdes, et également de s'installer dans le foie, ce qui peut à nouveau entraîner une augmentation de la production d'androgènes.

Une bonne nutrition lors de la planification de la grossesse n'est pas le seul facteur influençant un résultat positif de la conception. Lors de l'élaboration d'un programme de préparation à la grossesse, il est important de prendre en compte un autre point - l'attitude psychologique positive des deux partenaires. Si le désir d'une femme et d'un homme d'avoir un enfant est suffisamment fort, alors les rêves deviendront réalité!

Nutrition masculine lors de la planification d'une grossesse

La nutrition lors de la planification d'une grossesse est importante non seulement pour une femme qui souhaite devenir mère, mais également pour un homme. La production de testostérone dans le corps, ainsi que le développement de spermatozoïdes viables et actifs, dépendent de la nourriture qu'il prend. De plus, c'est l'homme qui détermine davantage les informations héréditaires du bébé, et surtout son sexe : on sait que la conception d'un garçon se fait avec l'avantage des spermatozoïdes avec un chromosome Y, et les filles avec un chromosome X.

La nutrition d'un homme lors de la planification d'une grossesse doit avant tout être correcte et équilibrée, ne contenant que des produits naturels. De plus, un homme doit reconsidérer son mode de vie et ses habitudes établies. Un homme fumeur devra renoncer à la cigarette, en particulier à la maison, au moins quelques mois avant la conception souhaitée d'un enfant. La médecine a prouvé que même lorsqu'un homme fume dans la maison, la femme devient involontairement une fumeuse passive. Il faut tenir compte du fait que s'il y a eu des épisodes de consommation de drogue dans la vie d'un homme, il doit alors consulter un narcologue qui évaluera l'état de santé et, si nécessaire, prescrira un traitement approprié. Naturellement, dans ce cas, la période de préparation à la conception sera plus longue.

En plus d'arrêter de fumer, quelques mois avant la conception prévue, le futur papa devrait exclure la consommation de boissons alcoolisées, y compris la bière, de son alimentation. Le fait est que même des doses minimes d'alcool ont un effet dépresseur à la fois sur la spermatogenèse (production de sperme) et sur la puissance masculine. Un homme est obligé de se maintenir en forme grâce au sport et à une bonne alimentation. Dans le même temps, il est inacceptable de prendre des suppléments énergétiques ou des stimulants visant à développer la masse musculaire, car. ces médicaments ont un effet néfaste sur la motilité des spermatozoïdes, ainsi que sur leur pleine maturation. Par conséquent, il est recommandé à un homme de manger des aliments riches en acide folique : légumes verts, choux, légumineuses, épinards, asperges.

Pendant la période cruciale de la planification de la grossesse, les deux partenaires doivent inclure des vitamines dans l'alimentation, notamment de la vitamine B9, c'est-à-dire de la vitamine B9. acide folique. De plus, le régime alimentaire du futur père devrait être composé d'aliments riches en zinc, ce qui aide l'organisme à produire du sperme et détruit les spermatozoïdes anormaux. Parmi les produits contenant du zinc, on distingue le pain noir, les noix, les figues, les dattes et les raisins secs. Une quantité suffisante de cet oligo-élément bénéfique se trouve également dans les amandes, les flocons de maïs et les grains de blé. Il est également important d'augmenter l'apport en vitamine C, qui a un effet bénéfique sur la spermatogenèse. À cette fin, il est recommandé à cet homme de boire quotidiennement un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

La nutrition d'un homme lors de la planification d'une grossesse doit être riche en protéines et inclure un apport quotidien en lait et produits laitiers, œufs, poulet et poisson. Il est recommandé d'augmenter l'apport quotidien en eau à 2-3 litres afin de prévenir la déshydratation, ce qui peut réduire la quantité de production de sperme. L'eau ordinaire peut être remplacée par des jus, des boissons aux fruits, des compotes, du lait, de l'eau minérale légèrement gazeuse.

La nutrition lors de la planification d'une grossesse pour un homme devrait consister approximativement en le régime suivant:

Viande (de préférence du bœuf haché et de la volaille brune).
Produits à grains entiers.
Pommes de terre (bouillies ou «en uniforme» - contiennent de l'acide folique nécessaire à une conception réussie).
Herbes fraîches, légumes et fruits (en quantité illimitée).
Suppléments vitaminiques (principalement acide folique, zinc, vitamines C, E, D, etc.).

Menu nutritionnel lors de la planification d'une grossesse

La nutrition pendant la planification de la grossesse est la condition la plus importante pour la conception réussie d'un enfant. Cette question doit être prise au sérieux, en tenant compte des recommandations des médecins. L'essentiel dans la nutrition des futurs parents est une alimentation équilibrée et une alimentation saine. Pendant la période de planification de la conception d'un bébé, il est recommandé d'utiliser une variété de produits.

Le menu nutritionnel lors de la planification de la grossesse doit avant tout être utile, équilibré et inclure:

Légumes, fruits et baies sous toutes leurs formes (frais et surgelés, sous forme de jus, séchés, en conserve). Leur alimentation quotidienne doit être d'au moins 5 portions.
Produits laitiers contenant du calcium (yaourt, kéfir, fromage, fromage blanc, lait entier).
Aliments riches en protéines - œufs, poisson maigre, viande, volaille.
Aliments à teneur suffisante en glucides - pommes de terre, pain, riz complet, toutes sortes de pâtes.
Aliments contenant de l'acide folique : légumes verts, laitue, céréales.
Poisson - au moins 2 fois par semaine : sardines, maquereaux, thon frais et truite.
Les aliments enrichis en fer comprennent la viande rouge, les mélanges de grains entiers, la laitue, les légumes verts et les légumineuses.
Aliments enrichis en vitamine C (fruits, légumes et jus).

Les aliments ou suppléments de vitamine A (pâtés, foie, huile de poisson, etc.) doivent être utilisés avec prudence. son excès peut nuire à l'enfant à naître. Il est recommandé d'arrêter l'usage excessif de "soda", boissons contenant de la caféine (Pepsi-Cola, café, thé fort), ainsi que de limiter la consommation de cacao et de chocolat. Naturellement, les futurs parents doivent renoncer aux aliments gras, fumés, frits, épicés et sucrés, ce qui minimisera le développement de l'obésité et contribuera à réduire le risque qu'une femme développe une toxicose précoce pendant la grossesse.

Une mauvaise nutrition affecte négativement l'état de la femme enceinte, provoquant le développement du béribéri et empêchant la conception planifiée. Par conséquent, le menu d'une femme doit nécessairement inclure un complexe de vitamines. Par exemple, une carence en vitamine E dans le corps féminin entraîne un niveau insuffisant de production de l'hormone progestérone, qui est très importante pour le maintien de la grossesse, en particulier à ses débuts. Le manque de cette vitamine dans le corps d'un homme peut altérer la qualité du sperme.

À l'heure actuelle, il existe de nombreuses préparations vitaminées, cependant, il est nécessaire de sélectionner individuellement la plus optimale d'entre elles, en consultant un médecin. La meilleure option serait d'utiliser des complexes de vitamines et de minéraux sous forme de jus enrichis, de boissons instantanées, ainsi que de cocktails équilibrés spécialement conçus pour les futures mamans.

Quelques mois avant la conception prévue, les futurs parents doivent retirer de la table les produits alimentaires contenant des colorants, des stabilisateurs de goût, des conservateurs et d'autres "produits chimiques". Il est également recommandé d'abandonner complètement la consommation d'alcool.

La nutrition lors de la planification de la grossesse consiste en des règles élémentaires et des recommandations de nutritionnistes, qui ne sont pas si difficiles à respecter. Aliments minimum - frits, fumés, sucrés, maximum - cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur, apport quotidien de fruits frais, de protéines et de produits laitiers, consommation modérée de produits de substitution - ce sont les bases d'une alimentation saine qui sont nécessaires à la conception réussie de un bébé.

Produits pour vous aider à tomber enceinte

La nutrition lors de la planification d'une grossesse doit être composée de produits naturels et facilement digestibles qui contribuent à la réussite de la conception d'un bébé. L'utilisation de tels produits augmente à la fois la viabilité et la qualité des cellules germinales, ce qui, à son tour, augmente les chances de grossesse.

Les produits qui aident à tomber enceinte doivent contenir des sucres à digestion lente. Ils ne provoquent pas d'augmentation brutale de la glycémie, entraînant une production intensive d'insuline. Ces aliments comprennent le riz entier, les pâtes de blé entier et le pain au son. Les aliments enrichis en vitamine C ont un effet bénéfique sur la fonction reproductrice humaine: des fruits - agrumes, kiwi, pommes et poires, toutes sortes de baies sauvages, des légumes - poivrons, tomates, brocolis.

Les deux partenaires doivent ajouter au régime alimentaire quotidien des aliments contenant suffisamment d'acide folique, qui joue un rôle important dans le processus de conception. Ceux-ci incluent: les céréales, les herbes fraîches, les asperges, les pommes de terre, les carottes, le chou, etc. Cependant, il convient de rappeler que le végétarisme affecte négativement les processus conduisant au début de la conception. Pour cette raison, les futurs parents sont encouragés à inclure des aliments contenant des protéines animales, y compris de la viande, dans leur alimentation. L'apport en protéines doit être modéré, car. une quantité excessive peut empêcher l'attachement d'un ovule fécondé aux parois de l'utérus ou inhiber le développement précoce de l'embryon.

Le régime alimentaire des partenaires doit inclure des aliments contenant suffisamment de vitamine E, ce qui est suffisant dans les huiles végétales : tournesol, olive, maïs. Quant au complément alimentaire appelé soja, très répandu à notre époque, mieux vaut limiter au minimum sa consommation lors de la planification de la conception. Des scientifiques britanniques ont déterminé que la composition des produits à base de soja comprend une substance spéciale "génistéine", qui diminue la qualité du sperme, à la suite de quoi les spermatozoïdes perdent leur activité motrice et ne peuvent pas atteindre l'emplacement de l'ovule. Cette théorie est étayée par un certain nombre d'études d'accouplement chez des rats nourris au soja. De nombreuses expériences ont montré que la génistéine est capable de détruire les spermatozoïdes avant qu'ils n'essayent de s'amarrer à un ovule femelle pour la fécondation. Cette découverte médicale est associée au nom du professeur Lynn Fraser. Manger des produits naturels, selon le chercheur, a un effet positif sur la vie des spermatozoïdes à l'intérieur du corps féminin. Dans ce cas, ils peuvent être dans les organes féminins à l'état actif pendant quatre jours. Dans des conditions de malnutrition, y compris l'utilisation de produits à base de soja, la durée de vie des spermatozoïdes est considérablement réduite, parfois ils meurent instantanément. De plus, Lynn Fraser note que le sperme humain est cent fois plus sensible aux effets de la génistéine que le sperme de souris. À la suite de cette conclusion décevante, même des doses minimes de soja peuvent avoir un effet très négatif sur la fécondation des ovules.

L'alimentation est l'une des principales méthodes de normalisation de l'indicateur de poids, qui affecte le succès de la conception. La médecine a prouvé qu'une femme dont le poids est significativement différent de la norme établie est plus difficile à tomber enceinte. Pour cette raison, elle doit faire face à la correction du poids même au stade de la planification de la grossesse à l'aide d'un régime spécialement conçu. Cependant, vous devez perdre du poids non pas en jeûnant, mais en combinant une alimentation équilibrée avec du sport ou de l'exercice. La prise de poids doit concerner les aliments riches en calories, à l'exception des produits à base de farine : céréales, légumineuses, viande maigre, lait, fruits secs. Dans tous les cas, la nutrition des futurs parents doit être équilibrée, exempte de malbouffe, d'aliments contenant des conservateurs et des colorants alimentaires, de boissons gazeuses et alcoolisées et d'aliments de mauvaise qualité. Afin d'augmenter les chances de tomber enceinte, il est recommandé d'inclure du lait entier ou du yogourt entier avec un pourcentage élevé de matières grasses dans votre alimentation quotidienne.

Les produits qui aident à tomber enceinte doivent fournir au corps de la femme tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Peut-être que la future mère devra inclure des complexes de vitamines supplémentaires dans le régime alimentaire, que le médecin devrait prescrire.

La nutrition lors de la planification de la grossesse doit avant tout viser à maintenir la stabilisation du poids. Il est important de prendre en compte le régime alimentaire, en mangeant quotidiennement à des heures strictement définies. Ce régime aidera à prévenir la constipation pendant la période de porter un enfant. Il est souhaitable d'utiliser des aliments exclusivement sous forme fraîchement préparée, en mâchant soigneusement chaque morceau pour une meilleure absorption dans le tractus gastro-intestinal. Il est recommandé de remplacer le café et le thé par des jus, des compotes de fruits secs et des boissons aux fruits. Ces règles simples, combinées à une activité physique, aideront à atteindre l'objectif principal des deux partenaires - la conception souhaitée d'un bébé.

Une bonne nutrition lors de la planification d'une grossesse est l'un des points importants auxquels les futurs parents doivent accorder une attention particulière. Le corps d'une femme doit être soigneusement préparé pour porter des miettes, donc une alimentation équilibrée, éviter l'alcool et le tabac, prendre des vitamines sont des conditions essentielles pour se préparer à une grossesse à venir.

Principes de base d'une bonne nutrition lors de la planification d'une grossesse

La façon dont une personne mange, ses habitudes jouent un rôle important dans la fonction de reproduction du corps. C'est pourquoi les femmes qui suivent constamment des régimes stricts ont souvent des problèmes lorsqu'elles essaient de concevoir un bébé. Des difficultés similaires sont également rencontrées par les personnes en surpoids et les buveurs et les fumeurs.

Fournissez à votre corps des vitamines naturelles.

Cela s'applique non seulement aux femmes, mais aussi aux hommes, car l'état du corps de son père affecte grandement la santé des futures miettes. C'est pourquoi, au stade de la planification de la grossesse, les deux conjoints doivent ajuster leur alimentation.

Quelle devrait être la nourriture à? À quoi prêter une attention particulière ? Soulignons les principaux points auxquels vous devez faire attention lors de la préparation de la conception d'un bébé:

Une bonne nutrition équilibrée.
Le contrôle du poids.
Contrôle intestinal.
Exclusion des produits nocifs.
Réception de complexes de vitamines.

Si une femme souffre d'un excès de poids ou au contraire est trop mince, il est nécessaire de ramener son poids à la normale avant la conception. Les deux options peuvent affecter négativement non seulement le bien-être d'une femme pendant la grossesse et l'accouchement, mais également le développement du bébé.

Comment bien manger lors de la planification d'une grossesse

La grossesse est un test sérieux pour le corps féminin, vous devez donc vous préparer soigneusement. Le corps ne devrait pas connaître de carence en vitamines et microéléments, car l'enfant se développera et grandira précisément aux dépens des réserves de vitamines de la mère.

Quels produits sont utiles lors de la planification d'une grossesse? Votre menu du jour devrait inclure :

Fruits et légumes

Les légumes et les fruits doivent être consommés crus, bouillis, mijotés et cuits à la vapeur. N'achetez que des aliments frais et lavez-les soigneusement avant de les manger. Les légumes et les fruits contiennent une énorme quantité de vitamines, ils sont faibles en calories, ce qui est très important, car une femme enceinte n'a pas besoin de kilos en trop.

Protéine

Les protéines jouent un des rôles principaux dans le développement du fœtus. Assurez-vous d'inclure de la viande maigre (bœuf, poulet) dans votre menu, de la cuire à la vapeur, de la cuire au four ou de la faire bouillir. N'oubliez pas le poisson : vous devez en manger au moins deux fois par semaine. Les protéines se trouvent également dans les légumineuses et les œufs.

Laitier

Les glucides

Les sources de glucides sains sont le sarrasin et les flocons d'avoine, les pommes de terre, le riz et le pain noir.

Acide folique

Cet élément joue un rôle important dans la période de formation et de développement de tous les systèmes et organes du fœtus, il assure la prévention de diverses pathologies. L'acide folique se trouve dans les aliments suivants : carottes, épinards, brocoli, noix, légumes verts, pois, betteraves, graines, chou.

Graisses

Les graisses sont un matériau de construction indispensable pour la plupart des types de tissus corporels. On les trouve dans la viande, le poisson, les avocats, les huiles végétales.

Vitamine B1

Cet élément participe directement à la formation du système nerveux du fœtus, il est donc important de consommer une quantité suffisante de produits avec son contenu : noisettes, amandes, noix, légumineuses, pain complet.

Vitamine E

La vitamine E a un effet positif sur le fonctionnement des organes reproducteurs, rétablit l'équilibre hormonal dans le corps, participe à la préparation de la glande mammaire pour la lactation. Cette substance se trouve en quantité suffisante dans les noix, le blé germé, les graines, l'argousier, la rose sauvage, les œufs, le brocoli.

Cette substance est responsable de la bonne formation des os et des dents du bébé. On le trouve dans les champignons, le saumon, le hareng, le beurre, les œufs, le foie de morue.

Vitamine C

N'oubliez pas le soutien immunitaire - la vitamine C, dont les réserves dans le corps peuvent être reconstituées en mangeant des agrumes, des oignons, des herbes, du chou, des framboises, de l'argousier, de la viorne.

N'ignorez pas les complexes de vitamines que le spécialiste vous prescrira. Ces médicaments sont conçus spécifiquement pour les femmes enceintes et aideront à préparer le corps au stress à venir.

Il faut faire attention non seulement à Quoi nous mangeons, mais aussi Comment nous mangeons de la nourriture. Prenez donc note des informations utiles suivantes recommandations:

Il y a des plats fraîchement préparés avec des ingrédients de qualité.
Ne mangez pas trop.
Essayez de bien mâcher vos aliments.
Ne mangez pas avant de vous coucher le soir.
La combinaison de plats de viande avec du pain et des pommes de terre est très nocive pour la future mère.
Assaisonnez les salades avec de l'huile végétale ou du yogourt. La mayonnaise et la crème sure ne sont pas la meilleure option pendant cette période.
Évitez les aliments frits.

A quoi renoncer

Les futurs parents doivent se rendre compte que la santé de leur bébé dépend directement du sérieux avec lequel ils prennent la planification de la grossesse. C'est pourquoi, souvent, les futurs pères et mères doivent abandonner de nombreuses mauvaises habitudes qui peuvent interférer avec la conception et nuire au développement du bébé.

La planification d'une grossesse et l'alcool sont des choses incompatibles. Ainsi, lors de la préparation à la conception, vous devrez oublier les boissons alcoolisées. L'alcool affecte négativement la formation et la croissance du fœtus, provoque diverses anomalies et retards de développement. De plus, la consommation de boissons alcoolisées détériore la qualité du sperme, rendant les spermatozoïdes paresseux, provoquant souvent l'infertilité masculine. Ce tabou s'étend donc non seulement à la femme, mais aussi à son mari.

Planifier une grossesse et fumer n'est pas du tout discuté. Ne pensez même pas à continuer à fumer, la nicotine a un effet néfaste sur tous les systèmes et organes des futurs parents. Décidé de donner naissance à un enfant en bonne santé - abandonnez la cigarette une fois pour toutes. Fixez-vous des priorités et arrêter de fumer ne vous posera aucun problème. Et fumer pendant la grossesse peut même provoquer une fausse couche ou des troubles graves dans le corps du bébé.

Le café lors de la planification d'une grossesse doit être bu avec prudence. Il n'existe pas de données fiables sur les dangers du café pour le fœtus, mais les experts recommandent fortement de réduire la quantité d'aliments et de boissons contenant de la caféine. Des études ont montré que la consommation quotidienne de 200 mg de caféine par une femme enceinte augmente le risque de fausse couche.

200 mg de caféine se trouvent dans 50 grammes de chocolat noir, 5 canettes de Coca-Cola, 2 tasses de café, 4 tasses de thé.

La nutrition lorsqu'elle implique le rejet des aliments et boissons dangereux pour la santé de la femme et celle de son bébé :

Assurez-vous de prendre les vitamines prescrites par votre médecin.

de la viande et des œufs crus (c'est une source de salmonelle, une bactérie dangereuse),
produits à base de soja (détruisent la structure des spermatozoïdes),
la margarine (a un effet cancérigène),
sauces, mayonnaises (contiennent beaucoup de produits chimiques, OGM, graisses),
les boissons gazeuses (éliminent le calcium, contiennent beaucoup de sucre et de colorants),
les brioches (produits inutiles, provoquent l'apparition d'un excès de poids),
Fast food.

Prenez soin de votre intestin

Avant la grossesse, il est important d'améliorer le fonctionnement des intestins, car lorsqu'elles portent un bébé, presque toutes les femmes sont préoccupées par la constipation. Pour aider les intestins est simple, vous devez inclure les aliments suivants dans votre alimentation :

pain complet,
des fruits,
céréales,
produits laitiers fermentés (kéfir, lait cuit fermenté),
soupes.

Établissez un régime de consommation d'alcool - vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre par jour. De plus, pendant la période de planification, il est nécessaire de donner à la presse de petites charges régulières, c'est une excellente stimulation de la motilité intestinale et de l'ajustement des selles.