Võimleiskamiskompleks eakatele. Hiina Taucher võimlemine organismi noorendamise võimlemine eakatele

Vere stagnatsioon elundite ja inimese jäsemete juhtiv istuv elustiili on võimeline põhjustama kõige ohtlikumaid haigusi. Sellega seoses soovitavad arstid regulaarselt mängida sporti, eriti inimesi, kelle professionaalne tööhõive hõlmab väikese liikuvuse. Kui üle 60-aastastele inimestele on nende väike liikuvus juba vanusega seotud ja see on vaja ka võidelda. Eakate laadimine 60-70 aasta jooksul on lihtsalt oluline, sest selle vanuse tõttu hakkavad ametivõimud vananema ja töötama halvasti. Seega on eakate võimlemise võimlemine mitte ainult terapeutilise mõju, vaid parandab ka elukvaliteeti.

60-aastaste pärast on lihtne õppida šokeerivat kõndimist, aeglaselt liikumisliikumist ja kalle. Ja see ei ole ainult see, et tal on midagi valus. Lihane puudumine tavalise füüsilise pingutuse puudumine, lihased nõrgenevad, kaasa arvatud need, mis muudavad selgroo sirgeks, närvilise juhtivuse katkemine, nii et isiku käed ja jalad on halvasti kuulanud. Seega töötavad madala vaagna organid halvasti, mis toob kaasa kuseteede seksuaalse nõrkuse ja haiguste, samuti mao, maksa, kõhunääre ja sapipõie. Noh, mis kõige tähtsam - aju töö on häiritud. Mälu ja vaimsete protsesside kiirus on häiritud.

Eakate võimlemine väldib kõiki neid ebameeldivaid ilminguid. See tugevdab närvikiudude, laevade seinad, parandab verevoolu, mis võimaldab keha õigeaegselt vabaneda rakkudega patsientidest.

Wellness Võimlemine, aitab normaliseerida ainevahetust ja seetõttu kannatavad mehed ja naised klasside tulemusena kiiresti kaalu.

Daily Sport tugevdab inimese immuunsüsteemi, keha saab jälle võimaluse tegeleda infektsioonidega ja paljude krooniliste haigustega peetakse pärast koolituse esimest nädalat.

Igapäevane laadimine aitab murda see nõiaring - istuv elustiil ja seetõttu haigused, haiguse tähendab madala kulumise elustiili. Lõppude lõpuks te teate ilmselt palju inimesi, kes tundsid ideaalselt kuni 60-65-aastastele ja siis mingi väiksema haigus, tegi inimese oma silmade ees ja pimedas sõna otseses mõttes.

Füüsiline kasvatus alustada õppimist ilma liiga hilja. Lõppude lõpuks on ka psühholoogiline aspekt. Reeglina tunneb eakas inimene üksildane ja mitte arusaadav kaasaegses maailmas. Kogu tema leibkond on hõivatud, juhtivad aktiivset ühiskondlikku elu ja istub hommikust õhtul kodus. Ja kehaline aktiivsus muudab enam kodus, vaid spordisaalides, parkides, nende 60-aastaste spordi armastajate hulgas. Inimesed, karja olendid ja mehe olendid mugavalt samade isikute keskkonnas, kui ta on sama vanus ja huvipakkuv ring.

Millistes olukordades on vastunäidustatud

Vastunäidustused spordi jaoks ei ole jagatud meestele või naistele pärast 60 aastat, sel juhul ei võeta põrandat arvesse. Omandatud haigused on siin olulised. Infarkt, insult, diabeet ja muud tõsised patoloogiad. See ei tähenda, et võimlemine on üldse võimatu teha, sest seal on meditsiinilised, spordikompleksid isegi patsientide valetamiseks. Siin on peamine asi hoolitseda ja käituda klassidesse ainult arsti retsepti alusel ja eelistatavalt selle järelevalve all.

Kõndimine

Mõnikord nõuavad kogu päeva jõudu ja hea tuju, mõnikord on piisavalt jalutuskäigu. Kõndimine eakatele, vähe meenutab olümpia distsipliini. Pensionäride kiirus on palju väiksem ja marsruudi pikkus varieerub sõltuvalt 60-aastase sportlase seisundist.

Sellegipoolest on just kõndimine, mis suurendab verevoolu kiirust, kehatemperatuuri ja süvendab hinge. Te saate kõndida igapäevase juhtumite raames - reis kauplusesse või turule. Kliinikus või lapselaevas aias. Kui nad reisisid transpordis, saate jalgsi jalutada. Ja kõndimine saate tegeleda iga ilmaga ja talvel ja suvel. Peaasi on vastavalt riietuda, ilm ja hoida jalad kuivaks.

Jalutuskäik jalgsi isikul ei ole lihtsalt tugevdada oma tervist ja paisakut vere hapnikku, kuid ta puhkab ka emotsionaalselt, nautides kõndimist. Ja kui kuulsad rõõmsameelne hormoonid - endorfiinid pikendavad oluliselt inimese elu.

Keeruline harjutus eakatele

Eakate vägede võimlemine leiutati eile. See teema tegeleb riigi juhtivate füsioterapeutidega mitte üks aasta. Sellega seoses töötati välja suur hulk spordikompleksid ja harjutusi. Optimaalne iga konkreetse juhtumi puhul võib valida või füsioterapeut või arsti käia. Ja vanemad patsiendid, seda hoolikalt on vaja selle füüsilise seisundiga seotud. Ja jälle - naiste võimlemine on meeste kehalise kasvatuse erinev.

Sel juhul on esitatud kõige tavalisemad ja lihtsad harjutuste komplekt;

Esimene harjutus kaela jaoks. Sa pead üles tõusma või istuma sirge, sirgendage ja alustama aeglast pöörlemisspetsioone, veeretades selle õlale, rinnale tagasi ja jälle õlale. Siis veel. Selline keskendumine tuleb igas suunas teha 5.
Teine treening lõpetab töö kaela venitades lihaseid. Selleks peate kõigepealt oma pea edasi kalduma, püüdes puudutada rinna lõua, siis viska see tagasi, lõug üles. Pärast seda toetub õige kõrva paremale õlale, see ei tule koosolekule. Siis vasakule kõrva vasakule õlale. Igal kaldepunktis peate pea hoidma 5-7 sekundit, maksimaalsed venivad lihased.
Palm pannakse õlgadele ja küünarnukud algavad. Esiteks, 5 korda pliiatsis, siis 5 korda ja Aveth. See on vaja korrata sellist tsüklit 3 korda väikese, mõne sekundi jooksul, vaheaega.
Nõlvadel. Läbi positsiooni - seisab. Torso hingeõhk toetub ees, sirge jalad. Käed peavad põrandale jõudma. Sa pead tegema 5-7 nõlva.
Squats. Eakad sportlased, eriti vanad päeva, on raske teha täielikku kükitama. Sellega seoses peate alustama poolkäiguga, st põlved ei ole täielikult täidetud, varjata ja otsima koos. Balletis sellises poolrattaga, kutsus - Plie. On vaja istuda nii 7-10 korda, käed paigutatakse külgedele, et parandada tasakaalu. Aja jooksul, kui lihased tugevdavad, saate teha täieliku täieliku kükitamise.
See harjutus toimub põrandal istudes. Jalad on laialdaselt tagasi paigutatud. Kõigepealt peate toetuma paremale jalale ja proovige oma sõrmede peale oma kätega kätte saada, siis kallutatakse vasakul küljel. Sellised nõlvad tuleb teha 7-10 iga jalaga.
Järgmine treening on eelmise jätkamine, mistõttu ei ole vaja tõusta. On vaja painutada jalad põlvedel ja kontsad vähenevad koos. Käed Canrso, kiirustades neid põrandale. Väljahingamisel põlved langetatakse paremale, Torso pöördub veidi vasakule. Seejärel vastupidi - Nari vasakule, Torso paremale. Sellised pöörded tuleb igas suunas teha 7-10.

Harjutuse käigus kuulata selle seisundit - hingamine südamelöögiga. Kui on terav valu selgroo, kaela, keset rindkere keskel, võimlemine lõpeb kohe. Sellisel juhul peab sportlane tingimata arsti uurima.

Kogu koolitus ei tohiks ületada 10-20 minutit. Algajatele on see üldse mitte rohkem kui 5 minutit hommikul ja õhtul. Kuid aja jooksul saab seda laiendada, lisades harjutuste korduste arvu.

Kehane aktiivsus vanuses on väga oluline: ainult liikumine võib olla toonis. Me ei räägi suure füüsilise pingutuse, kuid kõndimine ja spetsiaalselt välja töötatud liigesevõimlemine eakate puhul rahulik tempos peaks olema iga kuuskümmend-aastase aastapäeva läbinud isiku arsenal, kuid kes ei pane risti oma Elu.

Kõndimise eeliste kohta

Jalutades on mõõdukas tegevus, mis ei põhjusta ebamugavust ja valu. Võimaluse korral tasub asendada liikumist ühistranspordile lühikeste vahemaade jaoks, mille matkamine kõndides mõõdetud tempos.

Vanus ei tohiks põhjustada kõndimist loobumist, tavalist veebipoest, külastades avalikest kohtadest, kohtumisi sõpradega.

Walkingil on kehale terviklik mõju:

aktiveerib lihaste ja sidemete töö;
vereringe ja elundite ja süsteemide verevarustus kasvab;
metabolism kiirendatakse, lagunemissaadused on tõhusad;
immuunsus suureneb;
gaasivahetuse suurenemine, kuded on varustatud hapnikuga, käivitatakse energia protsessid;
kasumlikkus, elutegevus, meeleolu, parandab hästi parandatud.

Kõndimine hõlmab palju lihasrühmi, eemaldab spasmid ja liigne pinge, mis mõjutab soodsalt luu- ja lihaskonna süsteemi tervist ja seisundit.

Lugege ka

Me räägime füüsilise pingutuse eelistest alates lapsepõlvest: Sport arendab tugevust ja vastupidavust, moodustab joonise ja temperatuuri ...

Süstemaatilise mõõduka füüsilise pingutuse tulemus on:

südame ja veresoonte parandamine ja tugevdamine. Kõndimine muudab vere liikumise kiiremini, kolesterooli taset ja ateroskleroosi riski väheneb;
heaolu parandamine kaob närvisüsteemi ja vaimse stressi, krooniline väsimus;
akupunktuuripunktide aktiveerimine jälgedes ja selle tulemusena parandades seedimist ja avarsoodulit, hõlbustades keha kaitsmist ja puhastamist.

Eakate võimlemine

Keeruline number 1 -Miminka

Keerulise kompleksi harjutusi soovitatakse treeninguks, neid saab teostada nii pärast ärkamist ja päeva jooksul. Ei ole vaja üleviidud, igaüks ise on vabadus valida füüsilise pingutuse intensiivsus. See peaks tooma rõõmu ja kerge väsimuse, mitte valu ja ebamugavustunnet.

Võimlemine võimaldab teil stimuleerida mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist, säilitada vaimseid protsesse, mälu tavalisel tasandil.

Istuge voodi või toolil, venitage jalad. Tõmmake oma saladused endale, viivitage need selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõõgastuge. Tõmmake mu saladused ise, sarnaselt jõlkuma, lõõgastuge jalgu.
Tõstke vaheldumisi paremale ja vasakule käest oma pea kohal (10 korda); Seejärel tõstke üle põranda jalad (võimaliku kõrguse jaoks), vaheldumisi 10 korda.
"Bridge" - keskenduge peopesale ja jalgadele, keha minema, jääme paar sekundit. Harjutus on soovitatav teha voodis, et mitte vaevata kukkumise korral.

Hingamine treeningu ajal peaks olema isegi sügav.

Keeruline number 2 - peamine

Kaelalihase purustamiseks peate oma pea alandama ja selle küljelt küljelt pöörama. Lihased ei tohiks olla pingelised, hingamine - sile.
Hoidke pea sujuvalt, tehke kallutusi õlgadele, püüdes jõuda valatud õlale nii palju kui võimalik.
Pea ja vastupäeva pööramine (4 korda).
Lähtepositsioon - käepidemed õlgadele, küünarnukid painutatud. Ringikujuline pöörlemine küünarnukkidega edasi-tagasi.
Käed painutatud küünarnukid (peopesad on suunatud), pöörleva liikumise käega edasi ja tagasi.
Tiite ettepoole - tagasi, hingeõhk, tiltide käte ajal kasvatatakse külgedele. Pärast kallutamist tagasi peate taga tagasi.
Lähtepositsioon - kontsad koos, saladused - külgedele, käed - talje. Tehke 4 konto jaoks madalaid kükitamisi (pooljäljed). Põlve treeningu ajal kasvatatakse külgedele.
Tehke sügavaid squatsi, täites samal ajal pöörlevaid liikumisi kätega.

Harjutused naistele

Lähtepositsioon - istumine, küljele lahutatud jalad. Hingamisõhule, et täita kallakut paremale jalale, püüdes jalgsi jõuda, seejärel võtke alguspositsioon ja korrake kalle teisele jalale.
Lähtepositsioon - jalad koos, venitatud edasi. Hingamisel jõuage sõrmede näpunäiteid jalgade sõrmedesse, seejärel võtke esialgne asend ja korrake uuesti.
Õige positsioon: parem jalg - sirge, venitatud edasi, vasakpoolne, sõrmed pressitud puusa paremale jalale. On hingetõmmata parempoolse jala sõrmi, välja hingata, muutke jalgade asendit, korrake.
Lähtepositsioon - istumine, põlved painutatud. On hinge püüdma panna painutatud põlvi põrandale, kallutades neid paremale, pea samal ajal kallutada vasakule (ja vastupidi).
Lähtepositsioon - istumine, põlved painutatud. Parem jalg tõmmake üles, siis kallutage, püüdes mitte painutada, jälle jätta ja jätta. Korda vasaku jala.

Tervislikud põlved: harjutused Tatiana lisitsuskaya

Pakume teile mini-koolitust, et stabiliseerida põlveliigese ja tugevdada selle ümbritsevaid lihaseid. See aitab vabaneda süles valu, vältida vigastusi või rehabiliteeritud pärast neid.

Põlved on meie keha üks kõige habras osad. Kui teil tekib põlveliigendites valu, näiteks trepist ronimisel, on aeg tugevdada oma põlvi harjutuste kasutamisel.

Tõuseb poolvesi

Pange jalad veidi laiema vaagna, painutage väikesed põlved, pange oma peopesad puusadele, veidi kallutades keha edasi. Rahulik tempos tõusis sokkidel ja seejärel langetage kontsad.

Kontrollige põlvede asukohta: need peavad olema sujuvalt jälgedes. Tehke 2-3 seeria 8-10 korda.

Põleb külgedele

Seisa sirge, pange oma peopesad puusadele. Põlvede painutamine, tehke kõrkjad paremale. Siis ei ole põlvili painutamine, tehke ratta vasakule ja liigutage kehakaalu vasakule jalale. Veenduge, et tugijala põlve hoiab täpselt jalgsi kohal.

Tehke igas suunas 2-3 seeria 4-6 korda.

Venitades nelja-peaga lihaseid ja reie ees

Painutage jalga tagasi, tõstes oma kanna tuharad, haarake oma jala käega. Püüa hoida põlvi koos.

Tunne, kuidas lihased ees pinna reie venitada. Kontsentreerige pahkluu tagaküljele tasakaalu paremaks salvestamiseks.

Kui teil on tasakaal raske hoida, hoidke toolit tagaosa. Hoidke popure 8-10 sekundit, seejärel muutke jalad. Tehke 2-3 lähenemisviisi.

Painutage jala edasi, tõstes põlve rinnale ja haarake Shin. Veenduge, et puusaliigendid oleksid samal joonel, hoidke torso otse. Hoidke popure 8-10 sekundit, seejärel muutke jalad. Tehke 2-3 lähenemisviisi.

"Swallow"

Seisa otse ja tõsta oma käsi üles. Puusaliidete paindumine, lahja edasi paralleelselt põrandaga ja tõstke jalg tagurpidi ka paralleelselt põrandaga. Vaadake alla, proovige hoida korpuse, käsi ja jala samal real.

Kontsentreerige pahkluu tagaküljele tasakaalu paremaks salvestamiseks. Sa võid hoida toolit tagaküljele, lahkuge aeg-ajalt. Hoidke poosi kui võimalik. Seejärel tehke minuti peatamine ja korrake teisi jalgu.

Kui teil on enesekindlalt seisavad "neelamisel", tehke semi-lõiguga "neelama": kergelt painutada tugijala põlve.

Tõste jalad hantliga

Teil on vaja toolit, hantli (või veega pudelit) ja vöö. Turvaline turvavöö üks ots hantlitele ja teisele, pärast 20-30 cm pärast pahkluu.

Pane tool kõrval vaip, lüüa tagaküljel, tõstke jalad ja panna Shin istmele, viskamine selle jaoks.

Exhale'is murda jalg põlveliigese hantliga, painutage hinge uuesti, kuid ärge puudutage tooli. Korda rahulik tempos 8-10 korda iga jala.

See minikoolitus ei kesta rohkem kui 15 minutit. Tehke seda kolm või neli korda nädalas. Soovin teile edu!

Ennetav võimlemine

Üks võimalusi ennetava võimlemine on esitatud video, saate valikuliselt valida sobivad harjutused ja moodustavad oma kompleks:

Harjutuste tempo ja nende intensiivsus valitakse individuaalselt sõltuvalt füüsilisest seisundist. Mõlemad peavad järk-järgult suurenema, et aeglustada koormust väsimuse või halva heaolu korral, kuid võimaluse korral teha regulaarselt.

Kindlasti paljud mõistavad, et ilma juhtumiteta istudes ei kõrvalda probleem, vaid ainult lumepallina omandab mahud. Mis on hea tervise tagatis? Kehaline aktiivsus!

Mul oli suurepärane kogenud spetsialisti käigus, kes aitab kõrvaldada probleemi liigestega.

Ma tõesti tahan, et igaüks teist selgelt aru, et see ei ole vaja kirjutada kõik ja nii edasi! Kas sa tõesti tahad oma elu laiendada ja parandada oma tervist veeta rohkem aega lähedastega ja tehke oma lemmik asi?

Kui teil kannatate valu liigestes, siis peaksite mõistma, et valu ise ei liigu. Ja suurepärane ravim on hea võimlemine.

AGA! Samuti on oluline mõista, et mitte kõik harjutused ei saa kasu, paljud neist ei saa mitte ainult aidata, vaid enamasti probleemi kahjustamiseks ja tugevdamiseks.

Seetõttu on oluline pädeva ja professionaalse spetsialisti õige lähenemisviis ja valik.

Ärge püüdke vabaneda tablettide tegevusetuse ja neelamise probleemist. See süvendab ainult teie tervist. Toesta kõikidele sellele vanusele ei ole aja lause!

Milline on eakate võimlemise kasu? Millised haigused on vanemate inimeste võimlemine? Kas eakatel on olemas vastunäidustused ja võimlemise piirangud? Mis harjutusi kuvatakse eakatel? Kuidas teha füüsilisi harjutusi vanas eas?

Pensionivõrk vanemate inimeste jaoks

Küsimused materjali:

Milline on eakate inimeste võimlemise kasulikkus
Millised haigused on vanemate inimeste võimlemine
Kas eakatel on vastunäidustused ja võimlemise piirangud
Mida harjutusi on näidatud eakatel
Kuidas teha füüsilisi harjutusi vanaduses
Millised on eakate võimlemise sordid tervise eriesindajatega

Noorte puhul tundub füüsiline koormus tavaline, kuid 50-aastase oma intensiivsusega väheneb järk-järgult järk-järgult, rõõmsameelsuse tasu muutub aeglaseks liikumiseks. Sellises olukorras hakkavad paljud nende probleemide pärast kaevata, võtmata neid midagi lahendamata. Aga seal on neid, kes ei taha lihtsalt elada oma elu. Sellised keeratavad optimistlikud optimistingimused sobivad eakatele võimlemisele. Selles artiklis kaaluge mitmeid harjutusi, mis võimaldavad pensionäridel hoida end toonis ja elada täieõigusliku elu.

Ilma lihase liikumiseta jäävad nõrgemad, sidemed ja liigesed kaotavad elastsuse. Järve ja närvisüsteem, mis vanusega on mootori aparaadi juhtimise keerulisem. Eakate kõndimine muutub "karjuvaks", on asju.

Hommikuvõimsuse igapäevane täitmine on paljude seniilsete haiguste parim ennetamine. Ja keha eeliste osas on see harjumus kõrgem kui ravimit. Sellest piisab teatud reeglite järgimiseks ja regulaarselt. See tugevdab närvisüsteemi, veresooni ja südamelihase. Teil on kaal, metabolism paraneb, õige kehahoiak taastab, vigor ilmub ja treening.

Pädevalt koostatud vägeloosikompleksi eakatele isikule võib normaliseerida hingamisteede funktsioone, parandades verevoolu ja lümfid vastavalt laevadele, suurendada immuunsust.

Mõned tajuvad laadimist kui mõned rütmilised liikumised energilise muusika jaoks. Jah, see valik on vastuvõetav, kui keha on sarnaste koormuste jaoks valmis. Kuid me räägime võimlemisvõimsuse rahulikust versioonist, mille eesmärk on töötada liigeste ja lihasete kallal, mis on seatud vanaduse iga inimese jaoks.

Tegelikult on eakate vägede heaolu võimlemine viis meie keha funktsioonide säilitamiseks. See toimib selline puhver, aeglustab vananemist. Inimeste korrapärase kasutamise eelised vanumata:

Närvisüsteem taastatakse.
Vahetusprotsessid normaliseeritakse (mis on eakate jaoks oluline).
Süda ja laevu hoitakse toonis, hingamisteede süsteem on koolitatud.
Lihas-skeleti süsteemi aktiivsus on paranenud, osteoporoosihaiguse tõenäosus väheneb.
Keha muutub vähem kalduvus kõhukinnisuse ja venoosse tromboosi.
Immuunsus suureneb, üldine toon suureneb.
Ilmub optimistlik suhtumine.

Vanemate inimeste hommikuvõimlemine on suurepärane võimalus aju töö loomiseks, ennetada atroofia ja võimalike lihaste nõrgenemist lihaste rühmade tavapärases elus. Samuti parandavad regulaarsed treeningklassid lümfi ja vere liikumist vastavalt laevadele vastavalt hingamisteede ja metaboolsete protsesside toimimise.

Selle tulemusena: keha on täis tugevust ja energiat, rahulolu tunnete rahulolu, depressioon ja ärevuse tunne kaob aju aktiivsust.

Hommikune võimlemine on keha kõige taskukohasem füüsiline aktiivsus. Eakate harjutuste komplektide koostamisel tasub kaaluda mõningaid nüansse.

Võimlemine vanemate inimeste jaoks peavad vastama kahele peamisele kriteeriumile:

Teostatakse ainult harjutusi, mida konkreetse isiku poolt soovitas tema osaleva arstiga.
Võimmist ei tohiks jõu kaudu läbi viia. Rõõmsaid muljeid saab saada ainult teadliku sooviga koolituseks.

Arst peab registreerima individuaalse koormuse taseme, mida tuleb järk-järgult tõstatatud eakate seisundi maksimaalsele võimalusele. Võimlemise ajal on soovitatav kasutada kõiki lihasgruppe, kui selle jaoks ei ole erilisi eeskirju. Peamine reegel - ei harjutusi ei tohiks kaasata valusad tunned.

Kontrollige keha reaktsiooni igale treeningule. Kui eakas inimene tunneb oma üldist heaolu mõistmist või halvenemist, tuleks õppetund peatada.

Parimad hinnad eakate hoolduse eest Moskvas ja piirkonnas!

Eakate inimeste tervisevõimlemine võivad olla aktiivne (kui harjutus teostab isik ise) või passiivse (kui keegi aitab harjutusi teostada, ilma jõupingutusteta küljelt).

Enne koolituse jätkamist tuleks meeles pidada mitmeid põhireegleid:

Võimlemine ei ole sport, sest midagi ei ole vaja saavutada konkreetseid tulemusi. Vastupidi, selline soov võib kahjustada eakat, sest lihaste, liigeste ja sidemete vanusega muutus ja ei suuda enam ülemäärase koormusega toime tulla.
On vaja järk-järgult suurendada treeningu intensiivsust. See võimaldab lihaseid jääda toonis.
Tasub kasutada harjutusi kõik kehaosad (tagasi, käed, jalad, rindkere).
Klassid peaksid olema kogenud spetsialisti kontrolli all.

Sõltumata valitud kompleksist tasub enne alustamist venitada. Sellised harjutused on kasulikud ja ise, kuna need võimaldavad taastada liigeste ja sidemete endise paindlikkuse taastamine.

Kui eakas inimene püüab aktiivset eluviisi juhtida, peate harjutuste läbiviimisel järgima koormuste ühtsust. See on vajalik selle keha omaduste tõttu selles vanuses:

metaboolsetes protsessides on aeglustumine;
lagusaaduste kontsentratsioon kehas suureneb, mis põhjustab kiirabi väsimust;
skeleti kuju muutub;
seal on kõrge toon samal ajal vähendades lihasmassi;
gait muutub raskuskeskme nihe tõttu;
ebapiisav verevool võib mõjutada vestibulaarset seadet;
ei piisa lihtsaks;
transformeeritud südamelihase;
silmade pöörlemise valik on kitsene.

Iga määratud vanusega seotud muudatused võivad töötada paari eri tüüpi patoloogiatega. Eakate võimlemine peaks toimuma professionaalse järelevalve all, kes kontrollib hinge (suvaline hingeõhk peaks asendama sügava väljahingamisega ilma pingeta). Kõik harjutused tehakse sujuvalt, mugavas tempos tegelemiseks. Harjutuste jaoks eakatel asuvatest positsioonist, soovitatakse panna padi pea alla, et vältida vere tõusulaine aju.

Eakate võimlemine peaks toimuma, võttes arvesse teatavaid eeskirju:

Rõhk ja impulsi mõõdetakse (enne ja pärast klassi). Kui eakate pulsside sagedus on üle maksimaalse lubatud väärtuse kohal, valitakse see individuaalse koormuse taseme järgi.
Treening aeg ei tohiks ületada 20-30 minutit päevas, 2-3 korda nädalas.
On lubatud varieeruda lähtepositsiooni, kuid harjutusi seisab ei tohiks olla valitsevad üle ülejäänud.
Kõiki liikumisi soovitatakse sujuvalt ja aeglaselt, välja arvatud kiirete teravate nõlvade ja pöördeid.
Kohustusliku loetelus peaks osalema valitseva aparaadi taastamisel kasutatavad harjutused.
Püüdke vältida harjutusi, mis suurendavad tõenäosust langeb. Vanaduses võib see põhjustada jäsemete luumurrud.
Võimlemine saavad kasu ainult siis, kui inimene tunneb hea. Muudel juhtudel tuleb treening üle kanda.

Kehalise kasvatuse teostamiseks on vastunäidustused:

Siseorganite patoloogia ägenemise ajal, millele kaasas nende funktsionaalsuse rõhumine.
Aneurüsmi süda ja suured veresooned.
Vaimse häired, mida iseloomustavad dips mälu, probleeme orienteeritud ruumi ja aja, kummalised reaktsioonid erinevates olukordades.
Uriinipidamatus.
Amüotroofia.
Distrofilised muutused luu ja liigeste kudedes.

Lisaks sellele ei tohiks võimlemist tegeleda kõrgete temperatuuridega, ägeda valu ajal põletikuliste protsesside ajal sisemise verejooksul.

Tervisevõimsus vanematele 70-aastastele vanematele inimestele ja vanematele inimestele tehakse individuaalselt tervishoiutöötaja järelevalve all.

Aktiivne elustiil ja treeningkompleksi korrapärane täitmine aitavad kaasa pikaealisusele ja heale heaolule. Võimlemine neelab keha hommikul, parandab südame ja närvisüsteemi tööd, söögiisu ja uni normaliseerub. Pensionär näib lihaskonna ja sujuva poos, see hakkab päevast rohkem tegema. Võimlemine on soovitatav isegi pärast insulti pärast seda, kuigi lihtsustatud kujul.

Tehke harjutusi hommikul, sest sel ajal toovad nad maksimaalset kasu, kui keha ei veeta toitu seedimist. Ruum peab olema ventileeritud ja veidi lahe. Koolitus on soovitatav alustada aeglase jalutuskäigu või samm-sammuga (piiratud ruumi tingimustes). Erinevate harjutuste vahelistes paussidel saate ruumi ümber kõndida.

Emakakaela osakonna soojenemine: pea suunamine edasi-alla, vaheldumisi pöörake seda paremale ja vasakule, nagu pendli.
Me teostame pöördeid paremale ja vasakule õlale ja hakkame seejärel iga õla juurde jõudma.
Pöörake pea 4 muutub iga külge.
Paneme oma käed õlgadele ja pöörame neid ringi ja tahapoole, korrates 6 korda igas osalisriigis.
Tõmmake käed küljele, painutage neid küünarnukites ja pöörake. Ka 6 korda igas osalisriigis.
Hingades lohistame teie käed ja väljahingamisel teeme kallutada edasi. Pärast seda saame alguse asendisse ja teostame läbipainde, levitades käed osapooltele.
Me teostame pool-mehe. Kontsad koos, sokid kaugusel, käed, kus turvavöö. Pool pigistamist, põlved nuttis külgedele.
Me täidame täieõiguslikud squats, samaaegselt pöörlevad käed.

Selline vägede eakate jaoks (video saab vaadata alloleva lingi all) on traditsiooniline ja sobib kõigile vanuserühmadele.

Eakate võimlemisharjutuste parimad kompleksid

Kõige edukam aeg teha võimlemine on hommikul. Aga kui seal on võimalus harjutada ja muul ajal, siis ei ole seda väärt piirata. Traditsiooniliste matka- või venitamisharjutuste päeva rutiinne lisamine suurendab ainult klasside mõju.

Eakatele inimestele mõeldud võimlemine on üsna palju. Neil võib olla suunatud teatud tervisehindade kõrvaldamisele: probleemid liigeste liikuvusega, kõhukinnisuse tagasinõudmise pärastlõunal ajavahemikul jne.

Selguse huvides kirjeldame mõningaid võimlemekompleksi eakatele, mida saab teostada ühe treeningu ajal vastunäidustuste puudumisel.

1. Treening

Harjutuste tegemisel on keha kuulamine "kuulamine, mitte seda üle pingutada. Ebamugavustunnete või isegi valusate tunnete tegemisel kehtetu olukordi. Niipea kui sellised sümptomid ilmuvad, tuleks koolitus peatada. Peaasi on see, et võimlemise klassid on muutunud eakate positiivsete kuvamiste allikaks.

Võtke mugav asend, istudes tooli või voodis ja venitada jalad edasi. Pingutage oma sokid ennast ja kinnitage need selles asendis 8-10 sekundi jooksul. Pärast seda lõõgastuge jalad. Korrake treeningut 10 korda.
Samas esialgses asendis, vaheldumisi jälgida ja alustada paremat kätt (mitte rohkem kui 10 korda), siis tehke ka vasak käsi. Liikumised peaksid olema kiirused.
Ilma asendit muutmata asendusliige jalad, kinnitades need tõstetud asendisse 2-3 sekundi jooksul. Tehke treening 10 korda jala kohta (või rohkem).
Järgmine treening on parem teha voodi lamades. See võimaldab muu hulgas kaitsta võimalikke vigastusi. Tehke "Bridge": jäsemete kaldumiseks, püüdes tagasi riigile, kui see muutub nagu sild. Kulumise korral leiate end pehme voodiga, seega ei tohiks karta tabada.

Kompleksi sooritamisel veenduge, et hingamine on ühtlane.

2. Eakate peamiste jõusaalide kompleks

Sellisel juhul saab okupatsiooni alustada ülalkirjeldatud soojendamisega või korraldada eraldi koolitust, sealhulgas siin näidatud harjutusi.

Pöörake ükskõik millises mugavas asendis ja vaadake hinge, et olla sujuv, aeglane. Järgmisena langetage pea ja aeglaselt pöörake seda päripäeva suunas 1-2 minutit. Tee paus 1 minut ja korrake rotatsiooni juba vastupidises suunas. Parem on teha 3-4 sellist lähenemisviisi.
Samas asendis kallutage õrnalt pea paremale õla poole. Tehke liigutused ilma kiirustamata. On vaja tunda, kuidas lihased venitada. Püüdke puudutada põske paremale õlale. Korrake treeningut, kaldudes vasakule õlale. Teha umbes 5-6 lähenemisviisi.
Alalises asendis alandage käed käed õlgadele. Järgmisena painutage küünarnukkide käed, pöörake neid vaheldumisi ja tagurpidi, muutke suunda iga 1-2 minuti järel.
Ilma asendit muutmata, korraldage jalad õlgade laius, võtke sügav hingeõhk ja täidab kallutamist edasi. Samal ajal alustavad käed tagasi. Tagasi exhale'iga tagasipositsioonile. Korrake treeningut 5-10 korda.
Saades "kontsad kokku, sokid peale" ja täita squats. Samal ajal peaksid käed olema vöö peal. Pole vaja püüda teha sügavaid squats, piisavalt pool-mees. Peaasi ei ole ebamugavustunne kogeda. Selle harjutuse põlved kasvatatakse külgedele. Tehke umbes 10-12 kükitama.

Kui teie füüsiline vorm võimaldab teil proovida raskendada squatsi (kui ei ole vastunäidustusi). Sügavad squats tehakse ja sirgendatud käed ronida, üle pea. See võib olla piiratud 4 sellise lähenemisviisiga.

Järgmine harjutuste komplekt eakatele on parem täita võimlemispaigaldaja.

Istudes põrandal, levitada jalad külgedele. Sissehingaga, mõtete vaheldumisi vasakpoolsele jalale, keskele ja paremale jalale.
Proovige venitada jalad enda ees ja jõuda nende juurde ilma põlvede painutamata.
Veidi muutke poseerumist: liikudes oma jala küljele ja pingutage põlve painutatud. Järgmisena täidame nõlvadel nagu eelmisel treeningul. Pärast mitmeid lähenemisviise, muutke jalad.
Järgmine, tõmmates mõlema põlved ise, kallutage neid paremale ja seejärel vasakule. On oluline, et pea pööratakse vastupidises suunas.
Ilma muutmata lähtepositsiooni, me puhata oma käed taga ise. Olles ühe jala tõstnud, püüdke kujuteldava ringi kirjeldada. Seda tehakse ja teine \u200b\u200bjalg.
Jalgade asendis tõsta vaheldumisi sirged jalad.
Selles asendis viibimine pingutage jalad ise ja teostama treeningnumbrit 4.
Alternatiivselt pöörake keha ülaosa erinevates suundades.
Tõstke üks käte enda ees ja tehke pea. Tagasi oma algse asendisse, muutke käed.
Viibimine lamades asendis, nii palju kui võimalik tüve lihaste ajakirjanduses, püüdes vajutada ristruumi põrandale.
Tõsta nii jalad üles ja painutage neid oma süles. Jäljendage jalgrattaga liikumist, muutke pöörlemissuunda.
Loku põrandal, ühel küljel tõstke sirge jalga üles. Muuda asukohta ja treenige teise jalaga.

Sellised võimlemine (harjutused) eakate jaoks (allolevas video) võivad paljude haiguste suurepäraseks ennetamiseks muutuda suurepäraseks ennetamiseks.

Aga mida teha vanematel inimestel juba teatud terviseprobleeme? Kas on võimalik teostada mis tahes harjutusi, kui on vastunäidustused? Sellistel juhtudel on klassid pakutud terapeutilise kehalise kultuuri (LFC) rühmades, mis hoitakse istuvas asendis (toolile). Selline võimlemine vanemate inimeste jaoks võib keha pärast haigust taastada ja hoida füüsilist vormi saavutatud tasemel. Mõned kompleksid on ette nähtud individuaalselt, näiteks: võimlemine kõhukinnisuse ajal eakatel.

Millistel juhtudel ja kes on ette nähtud LFC eakate inimeste teostamisega:

taastumise perioodil pärast haigust pärast seda, kui isik määrab pooleldi NOAR-režiimi;
nagu taastusravi võimlemine pärast lööki ja südameinfarkti, valguse haiguste ajal, kardiovaskulaarse süsteemi rikkumisi, kui haigus ei võimalda harjutusi seisvas asendis või liikumas (kõndimine, ujumine, treeningratas ja nii edasi.);
selliste haiguste ravis nagu artriit, artroos ja podagra ravi;
eakate jaoks, kellel on raske diabeedi aste, mis annab komplikatsioone jalgadele ja südamele;
neile, kes liiguvad ratastooli (pidevalt või ajutiselt).

Lisaks soovitatakse istutusasendi klassid esimehele väga vana vanuse inimeste tegemiseks, mille liikumine ise on raske. See tähendab, et need, kes on registreeritud voodirežiim, kuid mitte vastunäidustatud istuv seisund. Mõnel juhul saavad võimlemine olla eakate osteoporoosi osteoporoosis kasulikud.

Kaaluge harjutuse kasutamise kompleksi võimalust, mis toimub istumisasendis:

Käteharjad asuvad põlvedel. Rusikate pressitakse vähe jõupingutusi. Me täidame umbes 15-20 korda.
Me tõstame ühe käigu üles (suunas), püüdes jõuda vastasküljele. Naasmine algse asendisse. Sama tehakse teise käega. Korrake treeningut 10 korda.
Me teostame nõlvadel vaheldumisi igas suunas, libistades käed tooli taga jalgadele. Harjutused tehakse nii õrnalt ja sujuvalt ilma teravate liikumisteta. Tehke igas suunas 10 nõlva.
Pöörlemise torso tagasi. Selleks tagaosa tool halvim ühel küljel kätega põlvede. Selles seisukohas viibimise, me omakorda nii palju kui võimalik, torso teisel pool juhatusel. Me teeme 10 kordust.
Kallutage pea vaheldumisi ühe, siis teise õla juurde. Püüdke teha liikumisi sujuvalt, kaelalihaste külge. Teha vähemalt 10 kordust.
Hingades levitage oma käed külgedele ja väljahingamisel haarata ennast kindlalt. Korrake treeningut 15 korda.
Kaotage harjad õlgadele ja tehke ringikujulised liikumised edasi ja tagasi (vähemalt 10 korda).
Pildistage lossi harjad ja tõmmake endalt tagasi, sirgendage käed küünarnukides. Seejärel tagastage harja ise ja lõõgastuge. Korrake treeningut 15-20 korda.
Jätke oma harjad suletud. Proovige määrata iga pintsli all vaheldumisi, sirgendades sõrme. Me kordame ka umbes 15-20 korda.
Mitte hägused harjad, keera neid, muutes külge, rakendades väikest pingutust. Korrake 15-20 korda.

Teine suurepärane võimalus haiguse ennetamiseks on eakate Hiina Tai võimlemine.

Nende iidse kasutamise komplekside populaarsus ei ole juhuslik. Tai aitab aeglustada keha vananemist ja vältida vanusega seotud haigusi. Lisaks saavad võimlemisharjumused parandada kõiki organismi süsteeme:

kesknärvisüsteemi normaalne töö taastatakse;
liigendid muutuvad paindlikumaks ja liikuvamaks;
immuunsus suureneb;
seedetrakti toimimine parandab;
koordineerimine taastatakse.

Kui te täidate käimasolevaid harjutusi, muutuvad lihased tugevamaks ja nohu ilmuvad rohkem ja harvemini. Huvitav on see, et Hiina Tai võimlemine vanematele inimestele ei tähenda keha tõsist koormust. Koolitust saab veeta ja istuda voodis. Peaasi on kanda riideid, kus te tunnete end vabalt. Amplituud ja harjutuste korduste arv eakas inimene valib iseseisvalt.

Istudes vaipa (või voodis), risti jalad ja pane oma käed põlvili. Tehke umbes 15-20 hingamise hingamine. Samal ajal peate hingama kauem (õigeaegselt) kui sissehingamisel. Iga hingeõhuga peab kõht imema ja väljahingamisel sissetõmmata.
Jope põrkamine. Teha umbes 40 korda keskmist tempot.
Parem palm hõõrudes vasaku õla. Tehke sama ja teine \u200b\u200bkäsi. Tehke iga õla jaoks umbes 20 kordust, suurendades järk-järgult tõukejõudu.
Käte kapoti paigutamine, pöörake torso nimmeosakonnas. Amplituud peaks järk-järgult suurenema ja seejärel vähendama sujuvalt. Tehke igas suunas umbes 20 pööret.
Võtke kätt kõhupesade spiraalide ringid päripäeva vähe jõupingutusi. Selle harjutuse teostamine soovitatakse naba suunas, suurendades järk-järgult kujuteldava ringi läbimõõt. Niipea, kui jõuate kõhu servale, hakkage liikumist kitsendama. Korda treeningut 30 korda iga käega.

Eakate jaoks mitte vähem populaarne Hiina võimlemine - Qigong. See aitab kaasa kõigi organismi süsteemide elujõulisuse laiendamisele. Regulaarsed Qigong klassid võimaldavad juhtida emotsioone ja hingamist. Tegelikult on selline heaolu võimlemine suurepärane võimalus stressi ja kõrgekvaliteedilise tõuseva elatustaseme vabastamiseks eakatele.

Zigong Võimlemine on huvitav, sest see sisaldab piisavat mänguasendis tehtud harjutusi, sealhulgas voodi. Ülejäänud liikumised viiakse läbi seisma.

Asendis istudes, sooritades 50 unpighti tsüklit nina kaudu läbi nina. Väljahingamisel suunatakse vaimselt Qi energia voolu.
Tehke massaaži peopesade ümmarguste liikumiste põlvedega (100 korda). Samal ajal on oluline tunda energia sissevoolu. Samamoodi teha massaaži rindkere ja kõht, tehes 20 liikumist iga käega.
Hakka positsiooniks, kui jalad on õlgade laiuses ja turvavöö käed. Küünla vaheldumisi igas suunas 10 korda, pärast mis täidavad samu nõlvaid edasi ja tagasi.
Samal positsioonil tõstke jalg painutatud oma põlve ja reie lihaseid pingutage, tõmmake see teie ees välja. Tagasi oma algse asendisse, tehke sama tegevus teise jalaga. Selle tulemusena peate iga jalaga täitma 10 liikumist.

Sellised liigeste haigused, artriit ja artroos, sageli kaasas eakatele inimestele. Seetõttu toimub passiivsete vanemate inimeste liigesevõimsus aeglasel tempos.

Arstide reumatoloogid nõustavad järgmiste harjutuste liigeseid:

Jalgsi paigas. Sellisel juhul kasvatatakse põlveliigendid 90 ° nurga all.
Jalad laius 50 cm laius, proovige jõuda käed sõrmedesse, täites kaldu.
Tehke mõned väikesed sammud kujuteldava taseme liini üle. Sellel harjutusel on positiivne mõju puusa- ja põlveliigenditele.
Pange mõned sammud kontsad ja sokid, suurendades liikumise kiirust. Need harjutused aitavad tugevdada vasika lihaseid ja õõnsusi, mis vähendavad liigeste koormust.

Veel üks eakate võimlemise komplekt on mõeldud spetsiaalselt puusaliigese taastamiseks. Keskmise raskusastme ja muude häirete puusaliigese artroosi ja koksaritroosi jaoks on soovitatav lihaskonna liite artroosile soovitatav.

Võtke lühema positsiooni (on soovitav, et pind on tahke), painutades põlvi 90 ° nurga all. Ärge kiirustage neid helmestesse ja levige külgedele. Hoia selles asendis 5 sekundit, ei liigu. Tagasi algse asendisse ja korrake treeningut 7-10 korda.
Olles samas asendis, painutage põlvi ja tõmbage need aeglaselt rinnale. Korrake treeningut 7-10 korda.
Lokia küljel painutage põlvi 90 ° nurga all. Ärge võtke peatust üksteisest maha, tõstke üks põlv üles. Muuda osapooli ja korrake treeningut.
Nüüd keerake mao peale, painutage parema jala 30-40 ° nurga all ja tõstke see kinnitades 30 sekundit. Seda korratakse vasaku jalaga. Tehke umbes 7-10 kordust.
Asend seisma jalad laius umbes 50 cm ja kükitama, painutades põlvi täisnurga all. Hoidke oma selja sirget. Tehke treening 10 korda.

Võimalus liigese jõusaali jaoks keha tippu:

pöörake pea vaheldumisi paremale ja vasakule;
kallutage pea vasaku õla paremale;
kirjeldage ringi pea, mitte seda tugevalt visata;
lühidalt õla liigestega edasi ja tahapoole;
tehke sama küünarnuki liigestega;
seisvas asendis tõstab käed üles ja täidab nõlvadel;
teha mõned pooleldi haldamine, põlved põlved külgedele;
tehke täielik kükitama tsükkel.

Iga treeningu puhul on vaja kulutada 3-8 minutit, järk-järgult suureneva aja jooksul.

Te ei tohiks unustada, et inimesed sügavalt vanuses harjutusi esinevad. Sellistel juhtudel on lähedase kohalolek, kes suudab parandada meeleolu parandada ja aidata treeninguid.

Selliste inimeste jaoks on välja töötatud 6 harjutuse spetsiaalse võimlemise kompleksi. Tehke iga 10 korda, kuid kaaluge mõningaid nüansse:

peab olema range harjutuste järjestus;
pärast iga treeningut teostage 2-3 hingamissüklit diafragmaga (mao hingeõhk ja väljahingamine see on tõmmatud);
harjutused, mis on mõeldud kahepoolseks täitmiseks (paremal ja vasakul) toimivad järjest (10 korda igas suunas).

Võimmise kompleks ise koosneb järgmistest harjutustest:

Ära võta maha kontsad põrandast, tõsta oma sokke ise.
Ärge võtke põranda sokid maha, tõsta oma kontsad üles.
Ärka üles ühe põlve. Saate täiendavalt riputada pahkluu sulamist.
Ma tõmmake põlve rinnale.
Seotud puusad elastse sidemega, me võtame jalad külgedele.
Võtke kitsas haarde elastne lint ja venitada seda enda ees rindkere tasandil.

Füüsikalised harjutused on vajalikud vanemad inimesed, kes on aheldatud voodisse. Ilma koormuseta alustab keha kiiresti positsioone. See toob paratamatult kaasa asjaolu, et lisaks peamishaigusele ilmub kogu tüsistuste kimp. Seega, hoolimata haiguse raskusest koos käivad arstiga, on vaja arendada individuaalseid harjutusi ja jälgida selle rakendamist.

Eakate võimlemine peaks toimuma aeglasel tempos, ilma lamava positsiooni harjutuste teravate liikumisteta ilma lamade asendis, on soovitatav padja panna, takistades vere tõusulaine aju. Jälgige ka hinge. See peab olema rahulik ja sile. Reeglina viiakse väljahingamine kauem, ilma stressideta.

Oluline on täita oma tempo, kui ulatuslikud koormused. Kui mõni harjutus tundub keeruline, võib seda ajutiselt vahele jätta. Sama kehtib korduste arvu kohta. Keskenduge eakate isiku üldisele seisundile ja heaolule. Sellest piisab alustamiseks 3-4 kordusega, suurendades järk-järgult nende kogust. Kui harjutusi teostatakse mõlemal küljel, järgige seejärel võrdset arvu kordusi.

Lyzha tagaküljel, painutage ja sisendama kaela, vajutades seda vaheldumisi selle rinnale ja tagasi pöörduma.

Peatudes samas asendis, kallutage vaheldumisi paremale ja vasakule õlale.

Ilma asendit muutmata helendage oma pea vasakule ja paremale.

Käsi võimlemine:

Flex ja laiendamine iga sõrmede phaplange. Sulgege ja eemaldage peopesa pöial. Bend ja murda harja täielikult, püüdes lahjendada sõrmed nii palju kui võimalik, kui nad on hajutatud.

Pööra harjaid ringi suunas päripäeva. Siis samad liikumised, kuid juba vastupäeva.

Painutage ja murdke käed küünarnukkidesse. Aine asendis (saate ja istudes), levitage sirged käed ümber.

Võimlemine jalgade jaoks:

Alternatiivselt tihendage ja pigistage sõrmed jalgadele.

Pöörake jälgi ringi, suunas päripäeva.

Sama vastupidises suunas.

Tõmmake jalad, pange sokid.

Pingutage suu ettepoole.

Bend ja murda jalad põlved.

Painutage ja murdke jalad puusaliigese.

Keha võimlemine:

Istuge voodis asuvast asendist. Kasutage selle jaoks, kelle abi.

Püsi istumisasendisse. Selleks saate kasutada ka assistendi teenuseid.

Selleks, et eakate võimlemine oleks tõhus, kontrollige keha koormuste astet. Ühest küljest ei tohiks nad olla ülemäärased, nii et inimene saaks nendega toime tulla ja teiselt poolt teostatakse harjutusi teatud kasuks.

Mida sa peaksid pöörama tähelepanu:

Enne koolituse alustamist konsulteerige oma käivad arstiga. See aitab teil valida vajaliku koormuste taset ja kasutamise kiirust.
Võimaldamise alustamise alustamise otsustamine tegutseb kohe. Mida vähem te kahtlete, seda kiiremini tuleneb tulemus.
Enne treeningut jalutage ruumi ümber, suured jalad. Selline soojendus on suurepärane ettevalmistus peamiseks harjutuste komplektiks.
Ärge viivitamatult täitma maksimaalset kordusi. Parem alustada väikese, näiteks kolmest.
Ärge tehke harjutusi täis kõhuga.

Järgige teatud reeglite järgimist, saate saavutada maksimaalsed tulemused:

võimlemine eakatele kasulikuks mitte ainult asjaolu, et see takistab paljude haiguste arendamist, võimaldab see ka kogu päeva osa energia osa;
tehke harjutusi tühja kõhuga või 2 tundi pärast sööki;
proovige võimaluse korral asendada õhtunõusid;
Ärge lubage koolitust võimaluste piires: kui nad tundsid tõsist väsimust - võta pausi;
parim võimalus on juhtida treeningu värskes õhus või vähemalt avatud akendega;
hea viimistluse harjutused duši või vanni abil;
püüdke võimlemine regulaarselt.

Vanusega muutub inimese keha ja see ei lähe kuhugi. Igal aastal vähendatakse meie siseorganite funktsionaalsust, mis mõjutab elatustaset. Eakatele harjutuste ülalnimetatud kompleksid võimaldavad teil seda protsessi oluliselt aeglustada. See on tingitud verevoolu parandamisest laevade poolt, mis sobib hapniku ja teiste kasulike ainetega. Füüsilise koormuse korrektsus ja teisaldatavus suudavad tugevdada sidemeid, liigeseid ja erinevaid lihasrühmi eakatel. Meeleolu ja üldine tervis suureneb.

Eakate koduruumid äärelinnas

Vanemate pardaleminekute võrgustik pakub hooldekodudest, mis on üks parimaid mugavust, mugavust ja asuvad Moskva piirkonna kõige ilusamates kohtades.

Oleme valmis pakkuma:

Mugavad pensionid vanemate inimeste hooldamiseks Moskvas ja Mo. Pakume kõiki võimalikke võimalusi teie lähedal asuva isiku jaoks.
Suure baasi kvalifitseeritud personali jaoks vanemate inimeste hooldamiseks.
24-tunnine hooldus eakatele inimestele professionaalsete õdede poolt (kõik Venemaa Föderatsiooni kodanike töötajad).
Kui teil on töö leidmisel, pakume õdede vabad töökohad.
1-2-3-voodi paigutamine eakate juhtimismajades (spetsiaalsete mugavate voodite jaoks).
5-kordne täis- ja dieeti toit.
Igapäevane vaba aeg: mängud, raamatud, filmivaate, kõnnib värskes õhus.
Individuaalne töö psühholoogide: kunstiteraapia, muusikalised klassid, modelleerimine.
Spetsiaalsete arstide iganädalane kontroll.
Mugavad ja ohutud tingimused: mugavad riigimajad, ilus loodus, puhtaim õhk.

Igal ajal päeval ja öösel eakad tulevad alati päästese, olenemata probleemi ei muretse. Selles majas on kõik sugulased ja sõbrad. Armastuse ja sõpruse atmosfääri valitseb siin.

Hiinas ei ole keegi, välja arvatud turistid, ei üllata massiivset sporti. Riikliku võimlemise edendamine aitavad kaasa nii erinevate spordiorganisatsioonide kui ka naiste tervisele. Selline "reklaam" ei vasta resistentsusele inimestele üldse, vastupidi, riiklik võimlemine tegeleb Mala suur. Tavaline vaatemäng selle riigi jaoks on terved rühmad ja lihtsalt üksikisikud, kes teevad aeglaselt harilikutel linnaparkide ja Hiina kollisisalduse järgi.

Riiklik võimlemine siin ei ole ainult füüsiline pingutus keha säilitamiseks soovitud toonis. See on ravim ja üsna tõhus, mis toob kaasa keha selguse ja keha kindluse. See on langenud sajandite sügavusest, tal on mitu stiili - nii-lin, Pati, Tai Chi, Mei Hua, Võimlemine Tai Dzhi, kes lahendab probleemi, kuidas kiiresti magada ja teised vanade inimeste võimlemine. " See on piisav, et vaadata vana inimesi, kes seda regulaarselt harjutada - väga tugeva vanusega (60 kuni 80-aastane) nad on aktiivsed, terved, rõõmsad ja rõõmsad.

Juba selles näites võib järeldada: tauches aitab kaasa keha parandamisele, parandab tulemuslikkust, suurendab puutumatust, reguleerides keha erinevatele haigustele vastupanu ja seetõttu pikendab elu.

Võimlemine

Kõik harjutused luuakse sellise arvutusega, et kasutada võimalikult palju ühiseid ja lihasrühmi. See aitab kaasa luu- ja lihaste süsteemide tugevdamisele, suurendab vereringet ja vähendab organismis seisvaid fenomeenid.

Hingamissügavus ja rütm aitab kaasa kopsude ventilatsioonile, küllastades organismi hapnikuga, mis põhjustab hingamisteede ja südame-veresoonkonna tugevdamist vaskulaarsüsteemid.

Kuni kaasaegsete päevadeni on iidsete narkootikumide väärtuslikud juhised jõudnud, kuidas Hiina hügieenilise võimlemise korralikult kaasata.

Kaks korda päevas - hommikul ilma voodist ja pärastlõunal üles tõusta, et leida treeningu aega. Ja pärast õhtusööki, Hiina Taucheri võimlemine toimub õues.

Võimlemisõppimisega on vaja keskenduda võimalikult palju harjutustele, sisestades nn "hinge puhkuse seisund". Selleks, enne jätkamist nende rakendamisega, lihtsalt istuda pool-shot silmad, sooritades hingamisharjutusi ja mõelda meeldivat.

Võimlemine eakatele mõeldud 25 harjutust, mis tuleb teha hommikul istudes väljaheites või voodis. Selles riietes saate teha, kus nad magasid, peamine asi on see, et see ei takista liikumist.

Kordusi, kestus, tempo ja amplituudi arv sõltuvalt nende füüsilistest võimalustest.

Kõigi harjutuste (välja arvatud 24 ja 25.) esialgne asend istub voodis, jalad idaosa ületamiseks. Kui sellist seisukohta on raske vastu võtta, takistab see kõhtu, siis saate oma jalad veidi edasi venitada või istuda toolile, kaevata jalad külgedele.

Harjutused ei nõua koormust ja nendega ühendatud isemassaaž suurendab tõhusust.

Keeruline harjutus

Harjutus 1: istuge rahulik, poolverbust silm. Jalu ületanud, korraldada käed põlvedele. Tee 15-20 piisavalt sügavat hingetõmmet, heitgaasi pikendamiseks. Kõhu sissehingamisel jääda kinni, hingata üles.

Harjutus 2: kaotada valamute kõrvad, asetades need indeksi ja pöidla vahel ning seejärel Palm täielikult. Kui palm liigub maha, painutada kõrva kestad tagasi, palmid üles - valamud tagastatakse tavalisesse asendisse. Käivita 20 hõõrudes sõrmede ja nii palju peopesad.

Harjutus 3: kindlalt pigistada nii lõualuu 20-30 korda. Seejärel tehke 30-40 hammast.

Harjutus 4: Käivitage ringikujuline liikumine nii lõuaõusate hammaste ees. 20 korda mõlemal küljel. Slobi madalas.

Harjutus 5: pumbake põsed. Harjutus tuleks teha 30-40 korda keskmise tempo.

Harjutus 6: suurte sõrmede teise fingeri tagaosa tagumine nina külgedele. Alusta sillad, seejärel viivad suu nurkadesse ja tagastage tagasi. Tehke, kergesti vajutades 15-20 korda keskmise tempo.

Harjutus 7: sirgendatud Palm 10-15 korda, et pea otsmikust otsmikust üleslauale ja tagasi. Siis viiakse indeksi, keskmise või pöidla otsa 10-20 sekundi jooksul vibreeriv rõhk punktile Nipe ja emakakaela selgroolüli ühenduskohale.

Harjutus 8: suurte sõrmede teise phaalanksi tagumine, et lööb kulmud sildade suunas templitesse. Vastupidises suunas - kerge rõhuga. Silmad suletud. 20-30 korda igas suunas.

Harjutus 9: Nõustage silma, tehke liikumine ringi ja vastupidises suunas. Aeglasem, 10 korda mõlemal küljel. Siis silmad, ilma avamata, massaaž sõrmedega, paljastada ja kiiresti vilguda kiiresti.

Harjutus 10: näitas silmi, et liikuda liikumist horisontaalselt ühes, siis teisel pool vaheldumisi. Siis hoides oma pea sirge, venitage paremat kätt küljele, harja, hajutama ja levitage sõrme. Fix pilk näpunäiteid sõrmede, see tähendab, et teha silmad. Piklik kätt aeglaselt horisontaalselt nägu vastupidises suunas. Vaata teda realiseerimata.

Sama asi, mida teha vastupidises suunas. Kokku 5 liikumist igas suunas. Head ei keerdunud!

Harjutus 11: Parempoolne tõmmake edasi ja külgsuunas, harja, purustamine ja sõrmede levitamine. Harja võtab aeglaselt nina ja ka aeglaselt tagasi tagasi. Vaade keskmise sõrme küüne kinnitamiseks. Tee 10-15 liikumist.

Harjutus 12: palmide palmide palmide paljastamine kerge segada mõlema poole poole, nagu pesemiseks. Palms juhtida üles ja alla, püüdes põskede ja viski. Tehke igas suunas 15-20 liikumist.

Harjutus 13: käed purustada sõrmed, asetage need kaela tagaküljele, kallutades oma pead veidi. Püüdke oma pea tagasi murda, käte vastupanu, liikumise vastupanu ületamisel. Täida 15-20 kordust keskmiselt tempos.

Harjutus 14: Parema käega peopesa segada vasaku õla ringikujulise liikumisega. Siis sama, et täita oma vasaku käega paremale õlale. Alguses peaksid liikumised olema kopsud, seejärel suurendavad survet. Run 20 kordus iga õla jaoks.

Harjutus 15: Tehke pendeli liikumised kätega, sees küünarnukis. Üks käsi edasi on veel üks selja. Tee 20-30 korda keskmise tempo.

Harjutus 16: Püüdke käte sõrmed "Lossis" ja pingutage jõupingutusi, venitage käed paremale ja üles, kergelt voodis või toolil. Sama liikumist korratakse teisel küljel - vasak ja üles. Tehke vaheldumisi 10 kordust.

Harjutus 17: Tehke kerge kalde ettepoole ja peopesade tuberkullid kaotavad alumise selja ja alla. Sa pead alustama suurimast piirkonnast tagaküljel ja tuua ristimele. Käed peaksid minema vastassuunas. Liikumise algus on selgrooga, seejärel lähenege külgedele külgedele. Tee 20-30 harjutust kerge rõhuga keskmises tempos.

Harjutus 18: Iga käsi teostada spiraalide ringid päripäeva kõhule. Liikumise alustada naba ja järk-järgult laiendada ala, jõudes kõhu servale. Siis ta praadige uuesti naba juurde naasnud. Tee 30 liikumist iga käega keskmiselt tempos väikese rõhuga.

Harjutus 19: Istung, asetage oma peopesad põlvili ja hõõruge neid samal viisil ringis. Make 20 kuni 30 kordust iga põlve kohta keskmises tempos väikese rõhuga.

Harjutus 20: Istung, Lahjendage põlved külgedele ja haarake jalad palmid. Kerge survega segaduses. Samal ajal peaksid pöidlad hoidma allet ja ülejäänud asuvad jala esiküljel. Liikumised peaksid minema sõrmedest kand ja tagasi. Tee 20-30 hõõrudes mõlemal küljel keskmise tempo juures.

Harjutus 21: Istung, natuke tagasi tagasi, kalduda käed, mis pannakse taga taga. Alternatiivselt tõmmake jalad edasi, nii palju kui võimalik, venitades sokki nii palju kui võimalik ja tagastage need tagasi. Tee keskmiselt 15-20 kordust keskmiselt tempos.

Harjutus 22: Hipside käte hoidmine, tehke Torso rotaani liikumise valdkonnas ringis. Alguses suurendab järk-järgult järk-järgult amplituudi järk-järgult, kirjeldades ringid laiem ja laiem. Seejärel kitsendage liikumist järk-järgult ja aeglustage tempos. Tee 15-20 pööret mõlemale küljele, seejärel tehke 15-20 energiline kompressioon tagapassi.

Harjutus 23: Istung, Hoides käed põlvedel, 15-20 korda sügav hingamine kõhtu väljahingamisel, hingeõhk - kinni

Harjutus 24: Veidi levib jalad, kes on pööratud energilise liikumisega, alustades otsaesist, siis põskedel, kaelal ja alla - rindkere, mao, tuharad, puusad. Igal hetkel toota 10 puuvilla.

Harjutus 25: umbes kaks minutit, jalutage ruumi ümber esimesel aeglaselt, suured põlvede suurendamine ja kõhu puudutamine (kui see selgub), kiirendab tempo ja seejärel aeglustab. Käed liiguvad lai ja alla neelata, hingata.

Kalapüügi kujutamine: Võimlemise lõpus asuvad tagaküljel asuvad sokid ja kontsad, käed, et vajutada kehale tihedalt, sulgege silmad ja kõik lihased, siis lõõgastuvad. Samal ajal tahapoole pea, käed ja jalad hajuvad. Selles asendis kontrollida iga lihaste maksimaalse lõõgastumise. Hingamine rahustab maha, aeglustab, sujuv süda puhub.

Võite lõpetada võimlemine selles fraasis: "Ma ronida rõõmsameelne, rõõmsameelne, täis energia. Mu pea on selge, värske, puhas. " Püsti ja tõmmake.

Üks peamisi põhjusi ühishaiguste vanuses vanuses on hüpodümna. Sa tahad liikuda nii palju kui võimalik ja mingit erilist pingutust teha midagi. See ei ole vaja minna tööle, poed lähedal, kuid reisimine suvila, paljudel on auto. Kõik need mugavused tekitavad liigestele tõsiseid probleeme. Articularivedeliku eraldamine on oluliselt vähenenud, liigend on põletik, artriit, arthlased ja muu äärmiselt ebameeldiv haigus. Ja eakate võimlemine väldivad seda. Lihtsad harjutused suurendavad liigeste liikuvust ja aitab vähendada enamiku hüpodiini põhjustatud haiguste riski.

Eakate võimlemine on lihtsate harjutuste keeruline, mis aitavad kiirendada vereringet, normaliseerida metaboolseid protsesse, muudavad liigesed liikuvamaks. Klasside aeg ei ole rohkem kui tund, samas kui harjutused teostatakse aeglaselt, enamik neist on tehtud istudes või valetades. Kõik see aitab vältida probleeme südamega, raskete koormustega lihaste ja liigestega, suurendada tavaliste võimlemismoodulite survet ja muid kõrvaltoimeid, mis ei ole mõeldud vanuses inimestele.

Võimlemine eakate - mida sa pead teadma enne klasside algust

Eakate võimlemine on mõeldud 50-aastastele inimestele, samuti need, kellel on liigeste haigused - artriit, artroos, osteokondroos ja teised. Inimesed nõrgenenud südamelihase võib ka kaasata, kuna puuduvad rasked koormused, mõju saavutatakse korrektsuse klasside ja mitte intensiivsusega.

Kuidas taastada liigeste paindlikkus? Harjutused eakatele

Harjutused küünarnukitele: asendis istudes toolil või seismisel, langetades käed alla ja lõdvestuvad neid. Õlad paralleelselt põrandaga. Käed pigistavad rusikasse (mitte tugevalt) ja alustage küünarnuki pöörlemist. Esiteks - aeglaselt, siis kiiremini. Kaks esimest klassi moodustavad 5 pööret erinevates suundades, seejärel suurendage kuni 20 kordust.

Harjutused õlaliidete jaoks: seisab paremale pöörates ja vasakpoolne vaheldumisi. Esimesel - päripäeva, seejärel vastupäeva. Nõuetekohaseks kasutamiseks peate harjade raskuse saavutamiseks saavutama. Samuti teeme 5 lähenemisviisi klasside alguses, suurendades neid järk-järgult 20-ni.

Harjutused peatamiseks. Parem istuda. Toolsel, sirge seljaga, tõsta oma jalga nii, et reie oli paralleelne põrandaga. Pöörake jalad päripäeva ja vastupäeva, 5 korda ühel viisil ja 5 korda teise. Me teeme harjutuse vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Lähetuste arv järk-järgult suureneb 20-ni.

Põlveliidete harjutused. Seistes veidi painduvad jalad, peopesa panna põlve tassi. Pöörake põlvi päripäeva ja vastupäeva. Nagu minevikus liikumise - alustada 5 lähenemisviisi, järk-järgult toob need 20.

Lisaks saate teha spinna harjutused - põrandale, kaela võimlemise venitus, kuid need klassid peaksid toimuma alles pärast arstiga konsulteerimist. Kael ja selg on habras ja valusad kohad ning mõnedes haigustes on nende aktiivsus vastunäidustatud.

Võimlemine on lõpetatud venitamisega. Tõmmake õrnalt jalad põrandal istuvad, me tõmbame oma käed sõrmedesse üles, proovige puusasid võimalikult laialdaselt suruda. Me langeme kevadel edasi kevadise liikumisega, töötades järk-järgult läbi vaagna lihaseid ja venitava kõõlusega. Kui nad jõudsid võimalikult suure venitamiseni - mõne sekundi jooksul, selle tulemuse kindlaksmääramisel.

Võimalus võimlemine igal teisel päeval ja aega tund aega, saate soovitud õrn koormus kehal, mis aitab taastada elutoetussüsteemide, suurendab liigeste liikuvust, kõõluste ja lihase elastsuse liikuvust.

Dokumentide navigeerimine