Να φάτε ή να μην φάτε μετά τις έξι: μύθοι και γεγονότα. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα Είναι πιθανό να χάσετε βάρος εάν δεν φάτε μετά τις 6

Δεν καταλαβαίνουν όλοι μια πολύ σημαντική ιδέα ότι η δίαιτα "μην τρως μετά τις 6" δεν είναι απλώς μια καθιερωμένη δίαιτα για να χάσεις βάρος, είναι ένας χρυσός κανόνας που πρέπει να τηρούν τόσο τα υπέρβαρα όσο και τα αδύνατα. Και ακόμη περισσότερο για εκείνους που αποφάσισαν να χάσουν γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά. Και όσοι έχουν ήδη προσπαθήσει να μην φάνε μετά τις έξι μπορούν να πουν με σιγουριά ότι αυτά τα 2 κιλά εξαφανίζονται εύκολα μετά από μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι ότι οι διαιτολόγοι οδηγούν συνεχώς αυτόν τον κανόνα στο κεφάλι των υπέρβαρων ατόμων, αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, όλα είναι μάταια. Δυστυχώς, αυτές οι συστάσεις πετούν και η δύναμη έλξης στο ψυγείο αποδεικνύεται ισχυρότερη από τη δύναμη της θέλησης.

Γιατί «μετά τις έξι»;

Θυμηθείτε τη δημοφιλή σοφία: πρέπει να φάτε μόνοι σας πρωινό, να μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και να δώσετε δείπνο στον εχθρό. Αυτή η απαίτηση έχει βαθύ νόημα. Το θέμα είναι ότι μέχρι το βράδυ όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνονται, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι η τροφή που έχει εισέλθει στο στομάχι δεν θα αφομοιωθεί πλήρως και οι υδατάνθρακες θα αρχίσουν να καθιζάνουν με τη μορφή λιπαρών αποθέσεων.

Πολλοί μπορεί να ρωτήσουν - γιατί; Και τι να κάνετε με την ενέργεια το βράδυ αν κοιμάστε. Εδώ αρχίζει επίσης να εναποτίθεται με τη μορφή λίπους. Επιπλέον, οι επιστήμονες λένε ότι το ίδιο το σώμα μας χάνει βάρος το βράδυ και το βράδυ. Και αν το φορτώσετε με φαγητό, τότε για τι είδους απώλεια βάρους μπορούμε να μιλήσουμε.

Βασικοί κανόνες της διατροφής "μην τρώτε μετά τις 6"

Έτσι, αποφασίσατε σταθερά να μην φάτε μετά τις έξι. Σωστή λύση, αλλά θα την ακολουθήσετε; Μια ερώτηση ερωτήσεων. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να το κάνουν, αν δεν ακολουθείτε τους απλούς κανόνες της δίαιτας.

Θυμηθείτε μια για πάντα - να μην τρώτε μετά τις έξι - αυτό δεν είναι δίαιτα, αυτός είναι τρόπος ζωής. Είναι αδύνατο να μην φάτε ένα μήνα μετά τις έξι και μετά να χορτάσετε μέχρι να ξεχειλίσει. Δεν υπάρχει όφελος από αυτό.
Μην τρώτε αμέσως μετά τις 6, μη. Η μετάβαση στο νέο καθεστώς πρέπει να γίνει σταδιακά. Για παράδειγμα, αλλάξτε πρώτα τη σύνθεση του δείπνου. Αντικαταστήστε το τηγανητό, το κρέας, το αλεύρι και άλλα βαριά προϊόντα με νέα ελαφριά - τυρί cottage, κεφίρ, φρούτα, δημητριακά, σαλάτες και ούτω καθεξής.
Στη συνέχεια μειώστε σταδιακά τις μερίδες, μειώνοντάς τις στο τίποτα. Δεν είναι δύσκολο, απλά αλλάξτε το μέγεθος του πιάτου, φέρνοντάς το στο πιατάκι τσαγιού. Αυτή είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία, κατά την οποία το σώμα σας, και κυρίως η ψυχή, θα συντονιστεί με έναν νέο τρόπο.
Αρνήθηκε το δείπνο εντελώς - μπράβο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το γεύμα σας θα περιοριστεί στο μεσημεριανό γεύμα και το πρωινό. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, για παράδειγμα, ας είναι μεσημεριανό και απογευματινό τσάι.
Φροντίστε να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε όλες οι υποχρεώσεις σας θα πάνε χαμένες. Μην κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας μέχρι τα μεσάνυχτα. Εάν φάγατε τελευταία φορά στις 18.00, τότε πρέπει να πάτε για ύπνο στις 22.00, αυτή είναι η προθεσμία. Καθίστε, ξέρετε ότι η δύναμη της πείνας θα υπερνικήσει τη δύναμη της θέλησης.
Εάν η απόφασή σας να μην φάτε μετά τις 6 είναι οριστική, τότε δεν πρέπει να κλείνετε τα μάτια σας στο μακρύ τσάι τα βράδια. Επιπλέον, πιείτε καφέ ή αλκοολούχα ποτά. Όλα αυτά τα υγρά ξυπνούν μόνο την όρεξη, οπότε θα είναι εύκολο να ξεφύγουμε από το καθεστώς. Μπορείτε να συμβουλεύσετε ένα φλιτζάνι τσάι με μια κουταλιά μέλι ή ένα ποτήρι κεφίρ, αν θέλετε πραγματικά να φάτε.
Φροντίστε να πίνετε 1,5 λίτρα νερό όλη την ημέρα. Πίνετε ομοιόμορφα, αλλά μόνο μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα.
Μετά τις 6 το απόγευμα πρέπει να κάνω κάτι. Διαβάστε, παρακολουθήστε τηλεόραση, επικοινωνήστε, πλέξτε - υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε. Καλύτερα μια βόλτα στο δρόμο. Αλλά το πιο σημαντικό, μην μπείτε στην κουζίνα. Αυτή είναι μια καθαρά ψυχολογική κίνηση, αλλά είναι αυτός που γίνεται συχνά θεμελιώδης όταν πρόκειται για τη δίαιτα «μην τρως μετά τις έξι».
Όλα τα καλούδια που αγαπάτε τόσο πολύ (κέικ, παγωτό, γλυκά κ.λπ.), μπορείτε να τα φάτε μέχρι τις 12.00. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό, αφήστε το φαγητό να έχει πολλές θερμίδες. Γευματίστε με μισή δύναμη (η σούπα στο τραπέζι σας πρέπει να είναι υποχρεωτική).

Τώρα δείτε αν μπορείτε να χειριστείτε αυτούς τους κανόνες και αυτήν τη δίαιτα. Κατ 'αρχήν, τίποτα περίπλοκο. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς δύναμη θέλησης, αλλά ο στόχος - να χάσει το περιττό βάρος, δεν πηγαίνει πουθενά. Συντονιστείτε λοιπόν με έναν νέο τρόπο ζωής - μην τρώτε μετά τις 6.

Τα περισσότερα υπέρβαρα έχουν ακούσει αρκετά για μια ενδιαφέρουσα δίαιτα - μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα... Φαίνεται ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 20, ή και 30 κιλά. Αν αυτό είναι πραγματικά έτσι και αν πρέπει να πιστέψουμε στους ειδικούς - κανείς δεν το ξέρει με σιγουριά. Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη δήλωση ότι εάν δεν τρώτε μετά τις 6, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά αρκετά κιλά ταυτόχρονα. Ωστόσο, αυτή η θεωρία επιτίθεται τακτικά από ειδικούς - οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι μια τέτοια απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Γιατί;

Η εκδοχή ότι η άρνηση να φάει μετά τις έξι το βράδυ οδηγεί σε απώλεια βάρους δεν προέκυψε τυχαία. Κατά τη διαμόρφωση της παρουσιαζόμενης δίαιτας, οι συγγραφείς καθοδηγήθηκαν από ανθρώπινους βιορυθμούς - το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος της τροφής να απορροφάται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά υπερβολές με τη μορφή λιπαρών ή τηγανητών τροφίμων, αλλά μετά τις έξι το βράδυ θα πρέπει να ξεχάσετε το φαγητό. Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος τηρώντας την έκδοση που παρουσιάζεται; Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε λεπτομερώς το συγκλονιστικό ζήτημα και να εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους.

Με βάση τους ανθρώπινους βιορυθμούς, η θεωρία να μην τρώτε μετά τις 18-00 αποδεικνύεται κάπως ατελής. Εδώ υπάρχουν κριτικές διατροφολόγων που απαγορεύουν την πρακτική εφαρμογή αυτού κατ 'αρχήν.

Οι ειδικοί αναφέρουν διάφορους λόγους:

Πρώτον, οι βιορυθμοί του σώματος είναι ρυθμισμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε να αφομοιώνουν τις καταναλισκόμενες τροφές μετά τις έξι το βράδυ και να μην τις μετατρέπουν σε λιποκύτταρα. Επομένως, δεν πρέπει να περιοριστείτε στο φαγητό το βράδυ - απλά πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα.
Δεύτερον, η παρατεταμένη νηστεία συμβάλλει στη "διατήρηση" των λιποκυττάρων - το σώμα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση και δεν θέλει να αποχωριστεί τις συσσωρεύσεις. Ως αποτέλεσμα, θα αποτύχει.

Οι συντάκτες της δίαιτας νηστείας το βράδυ ισχυρίζονται ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά περιττού βάρους και σε ένα μήνα έως και 10 κιλά - ορισμένοι ασυνείδητοι ισχυρίζονται πιθανή απώλεια έως και 30 κιλά. Αλλά οι διατροφολόγοι διαψεύδουν το παρουσιαζόμενο είδος αποτελεσμάτων - μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά μόνο με μεγάλη ποσότητα περιττού λίπους, συγκεκριμένα, σε 2 και 3 μοίρες. Επιπλέον, μετά από 1-2 εβδομάδες νηστείας τα βράδια, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το καθεστώς και η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της νηστείας το βράδυ

Έχοντας ασχοληθεί με το ερώτημα πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, εάν δεν τρώτε μετά τις έξι το βράδυ, θα πρέπει να αναλύσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους - αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε με ακρίβεια την απόφαση να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.

Πλεονεκτήματα

Μεταξύ των θετικών πτυχών, διακρίνονται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Απλότητα - τώρα δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να αγοράσετε εξωτικά προϊόντα. Αρκεί να τρώτε μέτρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά τις 6 να αρνηθείτε την πρόσληψη τροφής.
Εάν δεν έχετε δείπνο μετά τις έξι το βράδυ, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας - το σώμα δεν χρειάζεται να αφομοιώσει τα πολύπλοκα και ανθυγιεινά τρόφιμα που καταναλώθηκαν την προηγούμενη ημέρα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε γρήγορα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Μόλις κοιμηθείτε, δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την πείνα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δίαιτα «όχι μετά τις 6 το απόγευμα» απευθύνεται μόνο σε όσους κοιμούνται το αργότερο στις 10 η ώρα. Διαφορετικά, ο χρόνος έναρξης της απεργίας πείνας αναβάλλεται, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα.

μειονεκτήματα

Οι αρνητικές πτυχές της δίαιτας που παρουσιάζονται περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

Είναι αρκετά δύσκολο να αρνηθείς φαγητό μετά τις 6 η ώρα - θα πρέπει να αντέξεις την πρώτη εβδομάδα και να παλέψεις σκληρά με το αίσθημα της πείνας.
Τα βράδια, δεν μπορείτε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά - κομπόστες, χυμούς, γλυκά τσάγια και άλλα καλούδια. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.
Σε περίπτωση βραδινού γεύματος, θα είναι πολύ δύσκολο να υποκύψετε στον πειρασμό, καθώς και να αντισταθείτε σε φίλους και συγγενείς που είναι τόσο πρόθυμοι να τραφούν.

Η απώλεια βάρους με δίαιτα και η μη διατροφή μετά τις 6 το απόγευμα φαίνεται σαν μια απλή άσκηση. Αλλά όπως αποδεικνύεται στην πράξη, η απώλεια υπερβολικού βάρους με την άρνηση να φάει είναι δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη, επειδή το σώμα είναι ένα μεμονωμένο πράγμα, μπορεί να αντιδράσει στην απώλεια βάρους ακριβώς το αντίθετο.

Πώς να επιβιώσετε νηστικοί

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας βραδινής απεργίας πείνας - ο χρόνος πριν από τον ύπνο διαρκεί πολύ, το αίσθημα της πείνας πλησιάζει σταδιακά και δεν μπορούν όλοι να το αντιμετωπίσουν. Η δίαιτα για την εξάλειψη των περιττών κιλών «μην τρώτε μετά από 6 ώρες» παρέχει την ακόλουθη βοήθεια στο σώμα σε αυτή τη δύσκολη στιγμή:

Επιτρέπεται να πίνετε άγλυκο τσάι, νερό, νερό με λεμόνι, τζίντζερ ή δυόσμο, ακόμη και κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα, όπου το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα είναι χορταστικά. Το δείπνο είναι επίσης παρόν, αλλά σε πιο ελαφριά μορφή.
Είναι καλύτερα να καταλήξετε σε μια συναρπαστική δραστηριότητα για τη βραδινή σας διαμονή - να πάτε σινεμά ή να κάνετε μια βόλτα. Οποιαδήποτε ψυχαγωγία θα κάνει, αρκεί να μην υπάρχει ανάγκη να ασχοληθείς με το φαγητό.
Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο - αυτό το κόλπο βοηθάει στην μερικώς αμβλεία πείνα.
Εάν έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι, βάλτε το προϊόν στο ψυγείο και πηγαίνετε για ύπνο - φάτε το απαγορευμένο, αλλά λαχταρούσα το πρωινό. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν όχι μόνο να μειώσουν αποτελεσματικά τον αριθμό των κιλών, αλλά και να ξυπνήσουν γρήγορα το πρωί.

Ο τρόπος που παρουσιάζεται για να χάσετε βάρος είναι αποτελεσματικός, αλλά όχι γρήγορος, οπότε δεν έχει νόημα να τον χρησιμοποιήσετε για την εξάλειψη επιπλέον 10 κιλών σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πατατάκια και άλλα πρόχειρα φαγητά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στη συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - εάν ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος δεν τρώει μετά τις έξι, αλλά ταυτόχρονα τρώει πάνω από 2500 kcal κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να περιμένει να χάσει βάρος. Έτσι, μπορείτε να προκαλέσετε μόνο ένα σύνολο επιπλέον κιλών - μια μακρά και απότομη έναρξη νηστείας για το σώμα είναι το άγχος. Και σε αυτή την κατάσταση, οι βιορυθμοί δεν λειτουργούν, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει πεισματικά αποθέματα και παραμελεί την υποχρέωση παραγωγής ενέργειας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά τις 6 - οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν για αυτό το θέμα, επειδή πολλές δίαιτες και συστάσεις για απώλεια βάρους περιέχουν ακριβώς ένα τέτοιο αξίωμα. Μην τρώτε μετά τις 18-00 - και η φιγούρα σας θα γίνει γρήγορα τέλεια. Είναι όμως;

Οι διατροφολόγοι λένε ότι το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, οπότε όλες οι θερμίδες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα αυτή τη στιγμή της ημέρας πηγαίνουν στο σχηματισμό σωματικού λίπους. Και αν δεν έχετε δείπνο μετά τα 18, τότε το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την πέψη δεν λειτουργούν τόσο εντατικά όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, όταν πάμε για ύπνο, έχοντας φάει τη νύχτα, όλο το φαγητό που καταναλώνεται παραμένει στο στομάχι μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο. Εξαιτίας αυτού, παρεμπιπτόντως, εμφανίζονται εφιάλτες και διαταραχές ύπνου. Έτσι, όπως μπορούμε να δούμε, αυτή η αρχή δεν είναι αρκετά κακή. Ωστόσο, οι αντίπαλοί του υποστηρίζουν ότι αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς. Και αν είσαι κουκουβάγια;

Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί σας συμβουλεύουν να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην παρασυρθείτε με την απορρόφηση των τροφίμων αργότερα. Η δίαιτα για να μην τρώτε μετά τις 6 περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία.

Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε χρόνο για να έχετε ένα πλήρες γεύμα, όχι για να φάτε γρήγορα, αλλά για ένα καλό μεσημεριανό γεύμα σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας στο μενού σας με αντίστοιχα χαμηλότερων θερμίδων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι φυσικοί καυστήρες λίπους: περιέχουν ασβέστιο, το οποίο μπορεί να καταστρέψει τα λιποκύτταρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί, γιαούρτι, κεφίρ κλπ. Καφεΐνη, αλκοόλ και γλυκά μαζί με λιπαρά - αυτό είναι αυτό που πρέπει να αποφεύγετε όχι μόνο μετά τις έξι, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φυσικά.

Αλλά ποια τρόφιμα συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι να τρώνε μετά τις 6 το απόγευμα για εκείνους που δεν έχουν ακόμη χρόνο για δείπνο πριν από αυτήν την ώρα ή έχουν κανονικό γεύμα: διάφορα φρούτα (μήλα, βερίκοκα, κεράσια, καρπούζι, μανταρίνια, λεμόνια), λαχανικά (όλα τα είδη λάχανο, αγγούρια και ντομάτες, καρότα, ραπανάκια κ.λπ.), σκόρδο, όλα τα όσπρια, θαλασσινά. Εάν εμπλουτίσετε το μενού σας με τέτοιου είδους τρόφιμα, καθώς και καλή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ (γυμναστήριο, άσκηση στο σπίτι, τρέξιμο), το βάρος θα αρχίσει να πέφτει γρήγορα.

Τι άλλο σε αυτή την κατάσταση πρέπει να συμβουλεύεται ένα άτομο που ενδιαφέρεται για το αν είναι δυνατόν να χάσει βάρος αν δεν φάτε σίγουρα μετά τις έξι το βράδυ; Το γεγονός είναι ότι μέχρι το βράδυ χάνουμε λίγο από την ενέργειά μας, κουραζόμαστε, κουραζόμαστε, οπότε η σκέψη έρχεται στο μυαλό μας: είναι τα τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να αναπληρώσουμε ενέργεια και να αποκαταστήσουμε τη δύναμη. Προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτά τα σήματα, κάντε κάτι άλλο, αποσπαστείτε. Μπορεί να είναι μια βόλτα με φίλους, κουβέντα με τους γείτονες, μια ενδιαφέρουσα ταινία, διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο, ακούγοντας μουσική. Κάθε επιχείρηση που θα απασχολήσει όλες τις σκέψεις σας θα κάνει. Και οι σκέψεις για φαγητό, φυσικά, θα εκδιωχθούν από το κεφάλι σας.

Μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά πάντα κρύο ή δροσερό πράσινο τσάι για να εξαπατήσετε την όρεξή σας. Ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ και απλή άσκηση καταπολεμούν επίσης καλά τη λαχτάρα για φαγητό. Οι ειδικοί απώλειας βάρους συμβουλεύουν επίσης το βούρτσισμα των δοντιών μας μερικές ώρες πριν τον ύπνο: συνήθως βουρτσίζουμε τα δόντια μας μετά το φαγητό. Έτσι το σώμα θα νομίζει ότι έχει ήδη «χαράξει». Εάν, όμως, πήγατε για ύπνο και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, υποφέροντας από το αίσθημα της πείνας που προκύπτει, φάτε 1 τραπέζι. μια κουταλιά μέλι και στη συνέχεια ξεπλύνετε το μέλι με ζεστό νερό.

Να φάτε ή να μην φάτε - αυτό είναι το ζητούμενο!

Το πιο δημοφιλές, απλό στη δομή και η ακίνδυνη διατροφή του - μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για τα αναμφισβήτητα οφέλη μιας τέτοιας αρχής διατροφής ή για την αδιαμφισβήτητη βλάβη που μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια δίαιτα στο σώμα. Ωστόσο, κάθε περιορισμός έχει τις δικές του αποχρώσεις, που είναι σημαντικό να θυμόμαστε και να γνωρίζουμε, οπότε σε αυτό το υλικό αποφασίσαμε να εξετάσουμε λεπτομερώς την αρχή του «να μην τρώω μετά τις έξι» και να συνάγουμε μερικούς κανόνες που πρέπει να τηρούνται εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε τη συγκεκριμένη δίαιτα.

Φωτογραφία tumblr.com

Γιατί ακριβώς στις 18:00;

Η απαγόρευση του φαγητού μετά τις έξι το βράδυ είναι μία από τις. Είναι αλήθεια ότι δεν προέκυψε από την αρχή, αλλά με βάση το δόγμα των ανθρώπινων βιορυθμών. Πιστεύεται ότι το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αφομοιώνει και να αφομοιώνει τα τρόφιμα το πρωί. Αλλά όλα που τρώγονται το βράδυ και το βράδυ παραμένουν μαζί μας για πάντα. Υπάρχει η άποψη ότι οποιοδήποτε φαγητό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα επηρεάσει το σχήμα με κανέναν τρόπο. Αλίμονο, η αλήθεια αυτής της δήλωσης δεν επιβεβαιώθηκε ποτέ με τίποτα.

Στην πραγματικότητα, το μέγιστο επίπεδο δραστηριότητας εμφανίζεται στις 12-16 μ.μ., όταν εμπλέκονται τόσο τα φυσικά όσο και τα εγκεφαλικά συστατικά του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται τη μέγιστη ενέργεια, την οποία λαμβάνει από την τροφή. Το σχήμα "18:00" άρχισε να εμφανίζεται στις μελέτες των διατροφολόγων, οι οποίες βασίστηκαν στην υπόθεση ότι αυτή τη στιγμή η δραστηριότητα του σώματος μειώθηκε, επομένως, δεν ήταν απαραίτητο να παρέχουμε επιπλέον ενέργεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι ο κύριος κανόνας που αποτέλεσε τη βάση αυτής της δίαιτας ήταν ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής 4 ώρες πριν τον ύπνο. Με άλλα λόγια, οι γιατροί πίστευαν ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι, αν υποτεθεί ότι σηκώνεται νωρίς το πρωί, θα πρέπει να κοιμηθεί στις 21: 00-22: 00. Αν σκεφτούμε ότι με αυτό το καθεστώς ένα άτομο πρέπει να σταματήσει να τρώει τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, τότε θα εμφανιστεί το όριο 18:00.

Φωτογραφία tumblr.com

Πλεονεκτήματα της βραδινής νηστείας

Οποιοσδήποτε περιορισμός στη διατροφή θα φέρει σίγουρα αποτελέσματα. Εάν αρνηθείτε φαγητό μετά τις 18:00, η απώλεια βάρους, αν και ασήμαντη, εξακολουθεί να διασφαλίζεται. Και αυτό, φυσικά, είναι το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας. Υπάρχουν όμως και άλλα:

Απλότητα και προσιτή τιμή.Πολλοί, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, αντιμετωπίζουν ένα σωρό προβλήματα: πρέπει να μαγειρεύετε, πρέπει να αγοράζετε πολλά ακριβά προϊόντα, πρέπει να μετράτε θερμίδες, πρέπει να τρώτε σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα και σε μια ορισμένη ποσότητα. Δύσκολο, χρονοβόρο και απαιτεί μεγάλη προσοχή. Και στην περίπτωση της περιγραφόμενης δίαιτας, τίποτα από το είδος δεν χρειάζεται. Απλά δεν τρως τα βράδια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι στις 17:42 πρέπει να γεμίσετε κέικ και κουλούρια στον εαυτό σας για να έχετε χρόνο να τα φάτε μέχρι το ατυχές χρονικό όριο.
Καλύτερος ύπνος.Αρκετά συνηθισμένο αποτέλεσμα που προκύπτει από την παράλειψη ενός αργού δείπνου. Μέχρι να κοιμηθείτε, το στομάχι γίνεται σχεδόν άδειο και το σώμα δεν χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να αφομοιώσει και να αφομοιώσει τα τρόφιμα, ξεκινά αμέσως τις διαδικασίες ανάπαυσης και αποκατάστασης. Επιπλέον, ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στο διάφραγμα και έτσι να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Λιγότερο άγχος.Οι άνθρωποι συνήθως κοιμούνται το βράδυ, οπότε δεν αισθάνονται πεινασμένοι. Η πείνα δημιουργεί άγχος και επιθετικότητα προς τους άλλους ανθρώπους. Στην περίπτωση αυτής της δίαιτας, τα προβλήματα με τους άλλους δεν σας απειλούν, γιατί στην πιο κρίσιμη περίοδο σας θα έχετε υπέροχα όνειρα και θα χάσετε βάρος.

Φωτογραφία tumblr.com

Μειονεκτήματα της βραδινής νηστείας

Kidsρα για παιδιά.Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε μετά τις έξι εξαιτίας του καθημερινού τους προγράμματος. Οι άνθρωποι που αρνούνται το φαγητό μετά τις 6:00 το απόγευμα πρέπει να πάνε για ύπνο το αργότερο στις 10:00 το βράδυ, και ποιος από εμάς είναι ακόμη ικανός για κάτι τέτοιο; Και παρόλο που έχουμε ήδη κουραστεί να γράφουμε για τα οφέλη του υγιούς ύπνου και την ανάγκη να κοιμηθούμε εγκαίρως, καταλαβαίνουμε απόλυτα ότι μπορείτε να πάτε για ύπνο και στις 02:00 και στις 24:00 και να μην πάτε για ύπνο στις όλα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τη βασική αρχή της διατροφής - μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό δεν θα είναι απαραίτητα το κατώφλι των «έξι το βράδυ», αλλά θα έχετε ένα σαφές χρονικό όριο που μπορείτε εύκολα να συμμορφωθείτε, προσαρμόζοντας το ατομικό σας πρόγραμμα.
Μεγάλα διαλείμματα.Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι επιζήμια για την υγεία του σώματος. Γίνονται οι αιτίες του έντονου στρες, μιας αισθητής μείωσης της όρεξης, η οποία οδηγεί περαιτέρω σε βλάβες, τόσο συναισθηματικές όσο και διατροφικές. Επομένως, για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τον πρώτο (και μοναδικό) κανόνα διατροφής.
Να είστε εγκαίρως πριν τις 18:00.Το ρολόι είναι 17:59, και μπροστά σας ένα δαγκωμένο κέικ, μια μισοφαγωμένη κοτολέτα και ένα πιάτο με τηγανητές πατάτες που περίσσεψαν; Αν ναι, τότε σπεύδουμε να σας απογοητεύσουμε: αν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 18:00 με μια τέτοια δίαιτα, δεν θα χάσετε βάρος ακόμα. Ένα συνηθισμένο λάθος πολλών αδυνατίσματος, που περιορίζουν το φαγητό μετά τις έξι το βράδυ, είναι να προσπαθούν να φάνε τα πάντα ταυτόχρονα, σε μεγάλες ποσότητες και με θερμίδες εκτός κλίμακας, αλλά αυστηρά πριν τις 18:00. Το σώμα θα αφιερώσει χρόνο στην πέψη ενός τέτοιου δείπνου και όχι στην καύση λίπους, οπότε το αποτέλεσμα θα είναι μηδενικό.
Όποιος το έκανε, το έφαγε.Και όποιος δεν έχει χρόνο, πεινάει. Αλίμονο, πολλοί άνθρωποι συχνά δεν έχουν χρόνο να πάρουν μια μπουκιά στις 17:00, πολύ περισσότερο να έχουν ένα πλήρες δείπνο. Με ένα τόσο αυστηρό χρονικό όριο, και ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τον ύπνο αργά, ένα άτομο θα πεινάσει για 15-17 ώρες, το οποίο είναι απολύτως επιβλαβές για το σώμα και δεν συμβάλλει με κανένα τρόπο στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να διαβάσετε τι συμβαίνει εάν δεν έχετε χρόνο ή ξεχάσετε να φάτε εγκαίρως. Εάν δεν είχατε δείπνο, τότε ακόμα και παρά την τρελή επιθυμία να μην φάτε μετά από μια ώρα και σιδερένια δύναμη θέλησης, είναι καλύτερο να φάτε. Μια ελαφριά σαλάτα, όχι ντόνατ, φυσικά.
Το δύσκολο πάρτι θα πρέπει να αναβληθεί.Δυστυχώς, όλες οι συναντήσεις και τα πάρτι γίνονται συνήθως το βράδυ, μετά τις 18:00. Επομένως, για να αποφύγετε το πρόσθετο άγχος και τους πειρασμούς, είναι καλύτερα να μην είστε καθόλου παρόντες σε τέτοιες συγκεντρώσεις. Or μπορείς να έρθεις, να φας μια σαλάτα αβοκάντο και να κοιμηθείς λίγο αργότερα, χαρούμενος και χορτάτος.

Φωτογραφία tumblr.com

Τι γίνεται αν αποφασίσω να μην φάω μετά τις έξι;

Είναι εύκολο να αποφασίσετε να μην φάτε μετά από τέτοια ώρα, αλλά η τήρηση αυτής της αρχής δεν είναι πάντα εύκολη. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας και να αντέξετε μέχρι να πάτε για ύπνο και να φτιάξετε τη διατροφή σας με μια τέτοια δίαιτα.

Λάβετε το σωστό χρόνο όταν πηγαίνετε για ύπνο, πάρτε τέσσερις ώρες μακριά από αυτό, πάρτε τη βέλτιστη ώρα για το τελευταίο σας γεύμα και δείπνο, όχι νωρίτερα ή αργότερα.
Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα που χωνεύεται γρήγορα. Οι σαλάτες λαχανικών με ένα άγγιγμα κρέατος, ψαριού ή θαλασσινών είναι ιδανικές. Και θα σας βοηθήσουμε να ετοιμάσετε μια νόστιμη και ασυνήθιστη σαλάτα, επειδή πρέπει να προστεθούν στη σαλάτα, επειδή συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό 20 λεπτά μετά το δείπνο, αλλά όχι περισσότερο από 300 ml. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα σας έχει ήδη ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα, θα αισθάνεστε χορτάτοι και το νερό θα συμπληρώσει αυτό το αποτέλεσμα. Επιπλέον, για να αντέχετε όλη την ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πίνετε νερό όχι περισσότερο από 250 ml τη φορά.
Κάντε ένα διάλειμμα από την πείνα. Αν και πιθανότατα αυτές θα είναι σκέψεις στο πνεύμα του «τι να φας έτσι» και όχι «τρόμου, πώς θέλεις να φας». Για να μην υποκύψετε στους πειρασμούς σας, κάντε κάτι. Κάντε την εργασία σας, διαβάστε ένα βιβλίο, ασκηθείτε, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, καθαρίστε το δωμάτιό σας, βγείτε μια βόλτα με τον σκύλο. Δεν συνιστούμε να παρακολουθείτε ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, επειδή σας ζητούν αμέσως να τις μασήσετε. Καλύτερα να κάνεις κάτι χρήσιμο. Για παράδειγμα, διαβάστε πώς ο Ilya Ilyich Oblomov στο Goncharov πέρασε την ίδια αγωνία με εσάς. Είναι αλήθεια ότι δεν δείπνησε καθόλου.
Εάν πραγματικά θέλετε να φάτε, και αυτό θα συμβεί τις πρώτες δύο εβδομάδες, τότε είναι καλύτερα να μην πιέσετε τον εαυτό σας για άλλη μια φορά, αλλά να δώσετε μια μικρή επιείκεια στο σώμα σας που ξαναχτίζει. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με βότανα, φάτε ένα αγγούρι χωρίς αλάτι, φάτε τυρί cottage ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Όλα αυτά επιτρέπονται για φαγητό το αργότερο 40 λεπτά πριν τον ύπνο. Πιστέψτε με, σε δύο εβδομάδες θα είναι πιο εύκολο και θα συνηθίσετε να τρώτε έτσι.
Κοιτάξτε την κύρια πηγή πεπτικών προβλημάτων - το ψυγείο. Εάν τα βράδια σας τραβάει κάτι γλυκό, μη διστάσετε να το πάρετε και να το πετάξετε στα σκουπίδια. Εάν δεν υπάρχει κανένας πειρασμός, τότε δεν υπάρχει ούτε πειρασμός, οπότε ξεκινήστε να καθαρίζετε το ψυγείο (και ολόκληρη την κουζίνα). Ωστόσο, η μητέρα μπορεί να διαφωνεί με μια τέτοια αναθεώρηση, αλλά η απαλλαγή από τα απαγορευμένα ερεθιστικά είναι ένα απαραίτητο μέτρο για την απώλεια βάρους χωρίς άγχος. Επιπλέον, αν το βράδυ μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε στο ψυγείο και να φάτε ένα κομμάτι λουκάνικο, μπορείτε να κρεμάσετε φωτογραφίες δύο αντίθετων: ενός πολύ μεγάλου άνδρα με γιγαντιαίες εναποθέσεις λίπους, που θρυμματίζει χάμπουργκερ και κέικ, και δίπλα του μια φωτογραφία ενός μοντέλου που σας εμπνέει. Το τελευταίο μπορεί να είναι οποιοσδήποτε: ένα fit plus size μοντέλο, η αδύνατη Cara Delevingne ή η Kendall Jenner, το αγαπημένο σας κορίτσι, blogger-blogger-γενικά, όποιος σας δίνει κίνητρο. Θα πάτε στο ψυγείο, θα δείτε τις εικόνες και θα δείτε δύο πιθανές επιλογές για το μέλλον σας. Και μόνο εσύ μπορείς να επιλέξεις ποιος θα είσαι. Εάν αυτό δεν βοηθά, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές.
Για να μην θέλετε να φάτε ελέφαντα και λίγο αρνί το βράδυ, φτιάξτε σωστά την καθημερινή σας διατροφή. Ξεκινήστε με σφιχτά και

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλή είναι, τόσο πιο πολύτιμη :)

31 Μαρτίου 2017 Νοεμβρίου

Περιεχόμενο

Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά το σχήμα, οι γιατροί αποκαλούν την κατανάλωση τροφής τη νύχτα. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι να καταλάβουν πώς να μην τρώνε μετά τις 6 το απόγευμα σε δίαιτα, γεγονός που οδηγεί σε μη ικανοποιητικά αποτελέσματα απόπειρων απώλειας βάρους. Χρειάζεται να προσπαθήσετε να καταστείλετε αυτήν την αφόρητη πείνα στον εαυτό σας, από πού προέρχεται και είναι δυνατόν να ανανεωθείτε πριν πάτε για ύπνο χωρίς να απειλήσετε τη φιγούρα;

Μην τρώτε μετά τις 6 - μύθος ή πραγματικότητα

Οι γιατροί μιλούν εδώ και καιρό για την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής - ακόμη και στο πλαίσιο της γενικής βελτίωσης του σώματος, ειδικά της πέψης, και για λόγους απώλειας βάρους. Ωστόσο, η απαίτηση δεν είναι μετά το 6 - μύθος ή πραγματικότητα, λογική ή εντελώς παράλογη; Εάν αυτό το δίλημμα μπορούσε να λυθεί με λίγα λόγια, δεν θα υπήρχε τόσο μεγάλη συζήτηση γι 'αυτό. Υπάρχουν ισχυρά επιχειρήματα υπέρ και κατά αυτής της σύστασης, και είναι δύσκολο να αποφασίσουμε ποιο από αυτά είναι πιο λογικό. Ο μόνος αποδεδειγμένος μύθος είναι ότι έως και 6 μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό και να χάσετε βάρος.

Γιατί δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα

Το κύριο σκεπτικό πίσω από την απαγόρευση των βραδινών γευμάτων είναι η απαίτηση να μειωθεί η επιβάρυνση του πεπτικού σωλήνα. Σύμφωνα με υποστηρικτές του ισχυρισμού ότι το φαγητό μετά τις 6 είναι επιβλαβές, το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου αναγκάζει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων να μειωθεί μέχρι να νυχτώσει, η γαστρεντερική οδό πρέπει να επιβραδύνει τη δραστηριότητά της, αντί να αφομοιώνει τα τρόφιμα, ειδικά τα βαριά τρόφιμα. Εάν λειτουργεί, το κάνει άσχημα και τα προϊόντα γίνονται απόβλητα που συσσωρεύονται στα έντερα.

Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα:

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού προς τη νύχτα προκαλεί την εναπόθεση τροφίμων που καταναλώνονται το βράδυ σε αποθέματα, επειδή παράγεται ινσουλίνη.
Η έλλειψη δραστηριότητας μετά το γεύμα το βράδυ κάνει το φαγητό που λαμβάνεται αυτή τη στιγμή, να μην μετατρέπεται σε ενέργεια, αλλά σε λίπος.

Μπορώ να φάω μετά τις 6

Το βασικό επιχείρημα «κατά» της απαγόρευσης των τροφίμων το βράδυ μετά από μια συγκεκριμένη ώρα βασίζεται επίσης στη λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων, μόνο με διαφορετικό τρόπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν και τρώνε πρωινό στις 7-8 το πρωί. Αξίζει να πραγματοποιήσετε μια μικρή μαθηματική πράξη για να διαπιστώσετε ότι ένα άτομο περνά πάνω από 12 ώρες χωρίς φαγητό, εάν δεν τρώει μετά τις 6 το απόγευμα. Μια τέτοια παρατεταμένη νηστεία είναι επιβλαβής για ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, ειδικά για το πάγκρεας, το οποίο πρέπει να αποβάλλει τακτικά τη χολή έτσι ώστε να μην λιμνάζει.

Μπορείτε λοιπόν να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα; Μια θετική απάντηση υποστηρίζεται από τις ακόλουθες δηλώσεις:

Η παρατεταμένη πείνα, ειδικά το βράδυ, είναι προβοκάτορας επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών.
Όσο περισσότερο νηστεύετε το βράδυ, τόσο περισσότερο θα τρώτε το πρωί.
Σε περίπτωση πείνας μετά τις 6 το απόγευμα, ο εκκριμένος γαστρικός χυμός θα αρχίσει να διαβρώνει τα τοιχώματα αυτού του οργάνου, προκαλώντας την εμφάνιση γαστρίτιδας.

Τι συμβαίνει εάν δεν τρώτε μετά τις 6

Τα πεπτικά προβλήματα είναι η κύρια συνέπεια της παρατεταμένης αποχής, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που συμβαίνει η άρνηση τροφής. Διάβρωση, έλκη, χολολιθίαση - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα μεγάλων διαλειμμάτων μεταξύ των γευμάτων ή ακόμα και πείνας. Μερικές ακόμη εκδοχές για το τι θα συμβεί εάν, δεν είναι εκεί μετά τις 6:

Σε άτομα που εγκαταλείπουν την παχυσαρκία, με τον πλήρη αποκλεισμό της τροφής το βράδυ, θα εμφανιστεί απότομη πτώση της ζάχαρης - υπογλυκαιμία, η οποία θα οδηγήσει σε διάσπαση, επειδή πρέπει επειγόντως να προκαλέσει αύξηση της ινσουλίνης προκειμένου να βελτιώσει την ευημερία. Οι συχνές επιθέσεις οδηγούν σε υπογλυκαιμικό κώμα.
Εάν σταματήσετε να τρώτε δείπνο στις 6 το απόγευμα και αργότερα, κινδυνεύετε να πάρετε αϋπνία από την πείνα.
Μια σπασμένη κατάσταση το πρωί, η ακόρεστη πείνα είναι οι αιώνιοι σύντροφοι εκείνων που έχουν καταφέρει να μάθουν πώς να μην τρώνε μετά τις 6 το απόγευμα, αποκοιμιζόμενοι μετά τα μεσάνυχτα.

Πώς να πιέσετε τον εαυτό σας να μην φάει το βράδυ

Οι επιστήμονες λένε ότι χρειάζεται ένα άτομο λίγο λιγότερο από ένα μήνα για να μετατρέψει μια συγκεκριμένη ενέργεια σε σταθερή συνήθεια. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει μετά τις 6 περίπου 3 εβδομάδες, μετά από αυτήν την απαγόρευση θα γίνει πιο εύκολα αντιληπτό. Εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή στην ψυχολογία του ζητήματος:

Πείτε στον εαυτό σας καθαρά γιατί πρέπει να χάσετε βάρος - δεν θα αντέξετε ούτε μια μέρα χωρίς σοβαρά κίνητρα.
Αποφασίστε αν πραγματικά πεινάτε σωματικά ή αν είναι συνήθεια ή λαχτάρα για ορμόνες της χαράς.
Μάθετε να αναζητάτε την ευτυχία όχι στο φαγητό, αλλά αν η πείνα είναι «από ανία», βρείτε μια δουλειά για το βράδυ που θα αποσπάσει την προσοχή σας από τον εγκέφαλό σας.
Πείστε τον εαυτό σας ότι όλα είναι πιθανά για εσάς, αλλά στο πρωινό, έχοντας υποφέρει το βράδυ, όταν ξυπνήσετε, θα απολαύσετε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας λιχουδιά.
Κρατήστε τα τρόφιμα και τα γλυκά με υδατάνθρακες μακριά από τα μάτια σας - όσο λιγότερο συχνά τα βλέπετε, τόσο λιγότερο τα θέλετε, ειδικά αργά το απόγευμα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην τρώει

Εάν αγγίξουμε τη μη ψυχολογική πλευρά του ζητήματος, για την έλλειψη επιθυμίας να φτάσουμε για φαγητό το βράδυ, είναι απαραίτητο να αποφύγουμε την εμφάνιση ενός αισθήματος πείνας μέχρι αυτή τη στιγμή. Οι διατροφολόγοι δίνουν μερικές συμβουλές για το πώς να συνηθίσετε να μην τρώτε μετά τις 6, χωρίς να βλάψετε το σώμα:

Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει εμφανές έλλειμμα στις ημερήσιες θερμίδες (δηλαδή, μην υπερβείτε το κατώτερο όριο) - αυτός είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο θέλετε να φάτε το βράδυ.
Ελέγξτε αν τηρείται η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων - η έλλειψή τους οδηγεί στην πείνα.
Είναι επιθυμητό να έχετε δείπνο με πρωτεΐνη - χορταίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε τρόπους πώς να μην τρώτε τη νύχτα, επειδή η πείνα ξύπνησε ξανά.
Μην τρώτε το βράδυ τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή ενζύμων στο στομάχι και αυξάνουν την ινσουλίνη: αυτές είναι πηγές ζάχαρης, κεφίρ, πλιγούρι βρώμης, μήλα.

Τι να κάνετε αν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ

Η πείνα που ξεπερνιέται στις 6-7 η ώρα είναι ένα φυσικό φαινόμενο και δεν έχει νόημα να το αποφεύγουμε. Το σώμα πρέπει να λάβει ένα νόμιμο δείπνο. Είναι πολύ πιο σημαντικό να καταλάβουμε πώς να μην τρώμε το βράδυ, αλλά και να αποτρέψουμε την επιθυμία να καταπιούμε ένα ολόκληρο γουρούνι σε μισή ώρα μετά το φαγητό. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να στραφούν σε ελαφρές πρωτεΐνες: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, θαλασσινά και να τα συμπληρώσουν με λαχανικά. Χωρίς μόνο ένα μεγάλο ποσοστό αμύλου, διαφορετικά το αποτέλεσμα της προσπάθειας να χάσετε βάρος θα χαθεί.

Ωστόσο, τι γίνεται αν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ ακόμη και μετά το δείπνο; Μερικές συστάσεις:

Φάτε λίγα χόρτα, ψωμί ολικής αλέσεως, πιπεριές, αγγούρι ή λάχανο - αυτά τα τρόφιμα, χάρη στις φυτικές ίνες, θα βοηθήσουν στη μείωση της πείνας και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα αποτρέψει την αύξηση του βάρους από το φαγητό.
Ετοιμάστε τσάι μέντας - επίσης διώχνει καλά την πείνα και είναι καλό για το κεντρικό νευρικό σύστημα το βράδυ, καθώς το χαλαρώνει, έτσι θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Βρείτε μια ψυχολογική διέξοδο για τον εαυτό σας, πώς να μην τρώτε το βράδυ - κάντε μια βόλτα πριν από τον ύπνο, κάντε μπάνιο, κάντε αρωματοθεραπεία.

Διατροφή

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πραγματικά αποτελεσματική, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Πόσο καιρό θα αντέξει το σώμα σας χωρίς φαγητό το βράδυ, χάνοντας αποθέματα, πριν αρχίσετε να αναβάλλετε αυτό που θα λάβετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι άγνωστο. Ωστόσο, οι γιατροί είναι σίγουροι: μια δίαιτα - να μην τρώτε μετά τις 18.00 είναι παράλογη, ειδικά αν αναμένεται ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής πριν από αυτό το ορόσημο. Είναι πολύ πιο σοφό να φτιάξετε ένα «παράθυρο» 3-4 ωρών το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, εστιάζοντας έτσι στο δικό σας βιολογικό ρολόι.

Πώς να μην φάτε μετά τις 6 το απόγευμα και να χάσετε βάρος