Не получается похудеть причины. Что делать если не получается похудеть. Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Самый верный способ похудеть - перейти на правильное здоровое питание. Так вы сможете без особого дискомфорта постепенно привести свой вес в норму. Однако нередко девушки и женщины быстро разочаровываются в этом методе, поскольку начинают задаваться вопросом «Почему я не худею на правильном питании». Причин тому может быть несколько. Но в любом случае ситуация не является безвыходной. Необходимо лишь действовать в соответствии с правилами, и вы обязательно добьетесь успеха.

Причины неэффективности правильного питания

Чрезмерное питание

Многие люди, перейдя на правильное питание, учитывают лишь качество пищи, но не ее количество. Даже если в вашем рационе присутствуют свежие овощи и фрукты, приготовленное на пару мясо и рыба, орехи, сухофрукты и зерновые, при этом вы полностью отказались от жареной пищи, фаст-фуда, сладостей и газированных напитков, важно учитывать еще и размеры порций. Ведь натуральные и полезные продукты часто бывают калорийными. И если вы будете употреблять их в слишком больших количествах, то вес останется на месте.

Недостаточное питание

Если с избыточным питанием все понятно, то при соблюдении строгих диет нередко возникает недоумение. Вы резко снижаете количество употребляемых в сутки калорий, а вес не уходит. Такое явление встречается довольно часто. Оно объясняется следующей причиной. При таком внезапном изменении рациона организм испытывает стресс. Он всеми возможными способами старается сохранить стабильность и запасается жировыми отложениями впрок. Жизненные силы при этом быстро иссякают, вы постоянно испытываете слабость, не можете заставить себя выполнить хотя бы легкие физические упражнения.

Поэтому не стоит совершать резких движений. Слишком скудный рацион скорее подорвет ваше здоровье, чем поможет похудеть. Кроме того, при соблюдении строгих диет возрастает шанс срыва.

Ожидание быстрых результатов

Бывает и такое, что вы выбрали для себя умеренную диету, основанную на полезных продуктах, соблюдаете ее несколько дней, а результата совсем нет. Вы каждый день встаете на весы и видите лишь незначительные колебания стрелки. У многих в данной ситуации возникает закономерный вопрос «Почему я не худею на правильном питании». Волноваться не о чем. Во-первых, как уже упоминалось выше, организм старается всегда сохранять стабильность, в том числе и в весе. Если вы продолжите правильно питаться, соблюдая баланс и не ограничивая себя слишком жестко, постепенно он привыкнет к новым условиям. Тогда вес начнет постепенно снижаться.

Во-вторых, организм каждой женщины на протяжении месяца проходит ряд разных стадий. В зависимости от конкретного дня цикла, вес может увеличиваться без видимой причины, затем он возвращается к прежнему значению. Поэтому лучше всего взвешиваться раз в неделю и фиксировать результаты, чтобы отследить общую тенденцию.

Отсутствие или недостаток физической активности

Задаваясь вопросом, «Почему я не худею на правильном питании», вспомните о физической активности. Если у вас малоподвижная работа, и при этом вы предпочитаете всюду передвигаться на автомобиле, а вечер проводите на диване или в кафе, то не удивляйтесь, что диета не приносит результатов. Для красивой фигуры просто необходимо регулярное движение. Причем начать можно с самой малости - 5-минутной утренней зарядки, приятной вечерней прогулки, активных игр с детьми. Кроме того, есть много видов спорта, которые помогут провести время с удовольствием и пользой. Среди них плавание, велоспорт, катание на лыжах, роликах, коньках и многое другое. Выберете то, что вам более всего по душе и занимайтесь в свое удовольствие. Даже от минимальной активности уже будет польза.

Замедленный обмен веществ

Наиболее опасная причина того, что вы не худеете, состоит в нарушении обмена веществ. О ней можно говорить тогда, когда вы правильно питаетесь и поддерживаете физическую активность, но результатов нет. Чаще всего такое явление наблюдается через неделю - две после начала диеты. Как правило, в первые дни вес снижается, а потом вдруг останавливается на месте. Это называется «эффектом плато». Он не несет в себе опасностей и проходит сам собой при дальнейшем соблюдении здорового рациона и поддержании физической активности.

Но иногда нарушение в обмене веществ бывает вызвано проблемами со здоровьем. Поэтому если вы наблюдаете кроме задержки веса еще какие-то тревожные симптомы, то лучше как можно скорее обратиться к доктору.

Похудение: ради достижения заветной цели нужен идеально продуманный рацион питания

Как похудеть с помощью правильного питания?

Чтобы процесс похудения проходил размеренно и плавно, вы должны подойти к вопросу спокойно и не проявлять нетерпения. Имейте в виду, что нормальный темп снижения веса - в среднем 500 г за 7 - 10 дней. Он позволяет постепенно прийти в свою норму без стресса и вреда для здоровья.

Первым шагом должна стать оценка нынешней ситуации. В течение недели тщательно подсчитывайте калории, употребляемые вами за день. Не упускайте из виду даже случайные перекусы. Затем воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов, чтобы вычислить свою норму. Посмотрите, насколько далеки вы от нее, и начинайте постепенно двигаться к идеалу. Если вы не можете самостоятельно подобрать рацион, обратитесь за помощью к диетологу.

Регулярно взвешивайтесь и фиксируйте результаты. Помните о физической активности. Поставьте перед собой цель и шаг за шагом продвигайтесь к ней. Делайте все с удовольствием и не допускайте поспешности в своих действиях и желаниях. Помните, что маленькие изменения ведут к формированию новых полезных привычек. А они, в свою очередь, подарят вам новую красивую фигуру, энергию и жизненные силы.

Хотите похудеть, но диеты не помогают? Не отчаивайтесь! Узнайте о 10 причинах остановки веса и продолжайте свой путь к совершенству!

Итак, ты была прилежной девочкой – сидела на диете неделями, занималась и т.д., но вот ты встала на весы, а число ничуть не снизилось? Почему? Не волнуйся, дорогая. Есть много причин, почему ты не худеешь, и некоторые из них довольно легко исправить. Поэтому прежде чем отказываться от здоровой пищи и возвращаться в свои безразмерные штаны, давай посмотрим, что не так. Вот тебе 10 причин, почему ты не худеешь.

Ты просто не реалист

Давай смотреть правде в лицо: как бы сильно ты ни старалась, на какой бы суперской диете ни сидела, ты не сбросишь 10 кг за 2 дня. Ставь перед собой реальные цели, чтобы не разочароваться и не бросить. Ведь если бросишь, то и худеть перестанешь.

Не следишь за своими калориями

Вспомни математику! Калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем те, которые ты сжигаешь – только так ты похудеешь. Если не удаётся сбросить лишние килограммы, может, ты просто не считаешь калории? Стоит начать с этого.

Не определилась с размером порций

Давай поэкспериментируем: возьми миску с овсянкой и вылей ее в тарелку, которая, по твоему мнению, должна быть идеальной. Теперь измерь ее и сравни с объемом порции, который написан на самой коробке. Скорее всего, ты налила 2.5 порции. Ничего страшного… конечно, если ты будешь считать калории за 2.5 порции, а не за одну. Мораль? Обращай внимание на размер своих порций и считай калории.

Не занимаешься или недостаточно занимаешься

Одной диетой от лишних килограммов не избавишься. Ты обязательно должна заниматься спортом, причем, регулярно и усердно. Если этого не делать, ты не только не похудеешь, но и станешь самой некрасивой девочкой на планете с обвисшей и не подтянутой кожей, а нам ведь этого не нужно, да?

Нет сумасшедшим диетам

Работает ли диета Аткинса? Да… но есть подвох. Как только ты вернешься к своей привычной жизни (нельзя жить без углеводов вечно), твои старые привычки возьмут верх, и вы снова наберешь вес, причем, довольно быстро. Забудь о голодовках и сумасшедших диетах. Сядь на безопасную и «добей» ее регулярными тренировками, и ты сбросишь лишний весь намного быстрее и безопаснее.

Побочный эффект

Послушайте рекламу какого-нибудь лекарства, и в конце ты услышишь внушительный список побочных эффектов. Среди них может быть и набор веса… так что если ты принимала какие-нибудь таблетки или лекарства, стоит просмотреть этот список – быть может, именно из-за этого ты никак не можешь похудеть.

Период застоя

Ты успешно сидела на диете несколько недель или месяцев, всё шло хорошо, но вдруг весы застряли на одном месте (а ты по-прежнему делаешь все правильно). Это настолько привычно, что для этого уже придумали слово: застой. Не волнуйся. Продолжай следовать своему режиму, и вскоре ты преодолеешь эту «кочку» и снова начнешь терять килограммы и сантиметры.

Ты плохо спишь

Возможно, это прозвучит странно, но знала ли ты, что люди, которые высыпаются, худеют более эффективно, чем те, кто не досыпает? Может, спящая красавица знала об этом и потому оставалась такой стройной и красивой? Хотя, все должно быть в меру, конечно же.

Три больших приема пищи

Еще одна странна причина, но тем не менее, это так и есть. Лучше есть пять маленьких порций пищи в день, чем три большие. Так ваш метаболизм будет работать лучше, чтобы переварить пищу, а это, в свою очередь, поможет вам похудеть намного быстрее.

Ваши весы сломаны

И, наконец, объяснение, которое имеет смысл. Если вы следуете диете и продолжаете тренироваться, если ваша одежда сидит на вас намного лучше, и если вы точно уверены, что сбросили пару-тройку килограммов, но ваши весы продолжают утверждать обратное… тогда, может, вам просто нужны новые весы?

Видите? Все не так уж страшно. Пробежитесь по этому списку и проверьте, все ли вы делаете правильно. Возможно, ваша проблема кроется именно здесь. Если нет, возможно, существует медицинская причина, и вам нужно проконсультироваться с доктором. И не сдавайся! У тебя все получится! Твои обтягивающие джинсы ждут тебя!

Настроение резко ухудшилось, блеск в глазах пропал, а энтузиазм улетучился, как будто его и не было. Причина проста – не получается похудеть. Мы пробуем разные методики, жертвуем драгоценным здоровьем в угоду новомодным способам борьбы с лишними килограммами, потеем в фитнес-клубе или зарабатываем растяжение и одышку на беговой дорожке – все без толку! На весах – одна и та же цифра, а каждый поход к холодильнику превращается в настоящую пытку: что есть, а от чего отказаться навсегда, чтобы вернуть фигуре стройность?

Как часто мы слышим: кушаю мало, а похудеть никак не удается… Попробуем представит себе, что испытывает наш организм, когда вы, решившись, понемногу исключаете из рациона полезные продукты, а под конец и вовсе устраиваете голодовку.

Почему я не худею на диете: ошибка № 1

Первый и, к великому сожалению, один из самых распространенных промахов, который допускают прекрасные дамы, мечтающие избавиться от лишних килограммов – превращение ежедневного меню в коротенький список, состоящий из 1-2 пунктов. Одна вареная куриная грудка, яичко или лист салата – разве это то самое здоровое сбалансированное питание, которое нам необходимо? Перестаньте врать себе, вслед за советчиками из интернета утверждая, что есть разнообразно и регулярно – значит зарабатывать ожирение. Ведь причина набора лишнего веса совсем не в том, что мы кушаем регулярно и вкусно, а в том, что за пища лежит у нас на тарелке.

Сижу на диете и не худею, почему же нет заметного результата, а самочувствие ухудшается? Этот вопрос не раз задавали себе многие страдалицы, решившиеся на отчаянный шаг – отказ от всего и сразу и планомерное следование рекомендациям тех, кто обещает невероятный эффект после сокращения рациона. А теперь посмотрим на проблему глазами специалистов: организм не получает необходимых питательных веществ и «не добирает» калорий, а это – большой стресс, который не проходит бесследно. Происходит процесс безудержного накопления жировых отложений «на черный день», ведь если хозяйка не кормит, значит стряслась беда, и надо самому позаботиться о себе! Поэтому и видим мы все то же отражение в зеркале, а не фигуру своей мечты, к которой с таким рвением стремимся.

Каков итог увлечения новомодными методиками? Увы, ни к чему хорошему сознательное голодание привести не может. В списке «неприятных» подарков:

истощение;
запуск процессов, отвечающих за преждевременное старение;
проблемы с пищеварением и замедление обмена веществ;
дефицит важных витаминов и микроэлементов;
снижение защитных сил организма;
набор лишних килограммов вместо желанной стройности.

Захотите ли вы зарабатывать новые болячки? Большинство дружно скажет «нет» и поступит правильно. Самых упрямых ждет визит к врачу и постепенное ухудшение здоровья. Берегите себя и перестаньте слепо верить в популярные методики, которые только ограничивают и изнуряют, доводя до больничной койки. Хотите стать стройной? Тогда начните с правильного рациона и здорового питания – регулярного и полноценного.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Мало ем и не худею: от крайностей к норме

Многие могут возразить: но мы же кушаем в течение дня, значит и в организм поступают калории! Просто их количество ограничено, а это очень важно для похудения, ведь так пишут на форумах и в самых известных журналах! Такие слова могут принадлежать только тем, кто ни разу в жизни не питался правильно.

Запомните раз и навсегда: суточная норма не должна быть ниже 600 ккал для женщин и 800 для мужчин. Меньше – голодание, а это – медленная смерть для вашего организма. Да и решение испробовать на себе очередной метод с приставкой «моно» – еще одна ошибка, которую совершают любители быстрого эффекта. Добьетесь ли вы желаемого результата? Судите сами: усечение ежедневного рациона, а с ним и сокращение порции ведут к дефициту полезных веществ и усилению аппетита. Чем сильнее чувство голода, тем чаще мы бегаем к холодильнику и больше съедаем. Ночные перекусы – один из тех «кошмаров», которые преследуют любителей питаться скудно и редко.

А теперь посмотрим, как будет работать наш организм, если мы начнем кушать правильно – более килограмма в сутки. Мы увидим совершенно иную картину: метаболические и химические процессы, отвечающие за снижение веса активизируются. Итог – лучше кушать в свое удовольствие, соблюдая ежедневный калораж, чем заставлять себя перетерпеть и уменьшать порцию, следуя новомодной методике.

Сколько можно и даже нужно съесть за день, чтобы «активизатор» внутри нас заработал? Суточный объем еды таков:

от 1300 до 1800 г – для милых дам;
от 1500 до 2500 г – для мужчин.

А вот и калораж, превышать который не следует:

от 950 до 1250 ккал – для женщин;
от 1280 до 2000 ккал – для представителей сильного пола.

Каким образом можно проконтролировать себя и не сорваться? Для этого заведите дневник, в который необходимо записывать энергетическую ценность каждого приготовленного и съеденного блюда. Не помешает приобрести и весы с ценой деления 1 грамм – для измерения точных объемов приготовленной пищи и верных подсчетов каждый день. Сложно? Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, выполнить эти указания будет проще простого.

Почему не получается похудеть: что делать, если вес не уходит

Еще одна причина, по которой может «встать» вес – гормональный сбой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, ведь выявить болячки, которые мешают стать стройной, сможет только опытный врач.

Чаще всего вернуть показатели в норму помогает одно универсальное средство – сбалансированный и полноценный рацион. Начните следить за тем, что вы едите и каким образом происходит регулярный прием пищи. Если вы кушаете только жирное, жареное, сладкое, копченое и соленое, пора бить тревогу. Все это – источники того жира, который портит нашу фигуру и ставит под удар главную ценность – здоровье.

А теперь посмотрим, как мы едим. Кидаем пищу в рот и глотаем ее, не прожевывая? Давимся полуфабрикатами и бутербродами всухомятку? Забываем об этих вредных привычках раз и навсегда и учим наизусть следующие правила:

Едим медленно, с наслаждением, стараясь в полной мере почувствовать вкус и получить удовольствие от приготовленного блюда.

Кушаем регулярно, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином.

Обязательно выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2,5 л.

Почему я не худею на правильном питании: составляем рацион

Продукты выбраны и приготовлены, еда не прячется в холодильник до лучших времен, а стоит на столе, приглашая к трапезе, а вот цифра на весах одна и та же. Как быть? Ведь мы все делали правильно: брали полезное и запрещали себе вредное. Почему же лишние килограммы не уходят, а лишь прибавляются?

Грустить не стоит, надо лишь еще раз проанализировать свое поведение и вспомнить, что и когда мы едим. Ведь даже фрукты могут стать причиной жировых отложений, если забыть о золотом правиле: виноград, дыню, бананы, хурму, персики, арбуз и другие заменители привычных сладостей необходимо кушать до 16:00.

Салатики и яблоки – это мощные усилители аппетита, поэтому их рекомендуется сочетать со вторым блюдом или съедать после первого.

Если вы любите натуральные соки, пейте их перед приемом пищи.

Откажитесь от привычки заливать в себя холодную воду после обеда – она задержит жир в организме и не даст вам избавиться от лишнего веса.

До 16:00 надо успеть съесть продукты, богатые углеводами (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, выпечку, хлеб и т.д.), сладкие овощи и горький шоколад.

Сахар лучше заменить настоем травы стевии.

Моно-еда исключается. Силовые нагрузки – тоже, ведь фанатично занимаясь в спортзале или фитнес-клубе, мы всего лишь заменяем жир мышечной тканью: объемы остаются прежними, и об успешном результате говорить не приходится.

Питаюсь правильно, но не худею: почему не удается стать стройной

А теперь отвечаем честно и уверенно. Вы ведете дневник питания? А высыпаться получается всегда или через раз? Съесть на работе полезную и вкусную пищу вместо фастфуда? Выпить суточную норму воды?

Как правило, эти вопросы заставляют полностью изменить мнение о собственном образе жизни. Мало выбросить из холодильника высококалорийные «вкусняшки» – нужно полностью изменить привычный распорядок дня да и свое отношение к себе и миру.

Прекратите истязать организм чрезмерными физическими нагрузками и найдите им альтернативу – йогу, плавание, стретчинг. Спите крепко и сладко, а не придремывайте перед включенным телевизором или за монитором компьютера. Научитесь есть красиво, а не глотать плохо прожеванные куски, чтобы успеть к любимому сериалу.

Никак не получается похудеть? Подойдите к зеркалу и взгляните на свое отражение. А теперь представьте – идеал совсем близко, стоит только захотеть. Да-да, вы не ослышались. Силу слова нельзя недооценивать. Постоянная хандра, депрессия, упаднические настроения – все это отменяется раз и навсегда. Стресс – плохой помощник в борьбе с лишними килограммами. Любите себя – если ваша самооценка упала до нулевой отметки, все старания будут напрасны. Пусть каждый день станет праздником, а не мучительным спором с собственным организмом – кто кого переборет…

Если вы хотите стать стройной, вернуть себе здоровье и красоту, восстановив силы и сформировав правильный рацион, обратитесь к специалистам нашей клиники. Мы поможем усвоить одну простую истину: можно есть вкусно и худеть. Начните новую жизнь вместе с нами – избавьтесь от лишнего веса без ограничений раз и навсегда!

Сейчас весна, и многих женщин волнует вопрос: "Как быстро похудеть?" Конечно, ведь лето не за горами, а лишние килограммы все еще на теле. И даже если женщина сидит на диете уже несколько недель, а вес не двигается или двигается вниз, но с очень медленной скоростью, ее гложет вопрос: "Не могу похудеть, в чем же дело?" Давайте посмотрим, что на эти вопросы отвечают диетологи и психологи.

Общие понятия о похудении

В современных реалиях, при нашем образе жизни и при нашей манере питания, проблематично просто поддерживать нормальный вес, не говоря уже о похудении. Существует огромный список диетических программ, которые предрекают нам сброс большого количество килограмм за короткий промежуток времени. Они соблазняют нас, сбивают с толку, мы не видим логических несостыковок, и все это в конце концов приводит нас к провалу. Возможно, вы уже пытались соблюдать одну из таких диет и не смогли похудеть на желанное количество килограмм. Возможно, вы даже решили, что похудеть — это очень сложно, диеты не работают, все это не для вас. Вы правы в одном: традиционные диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Что это значит? Это значит, что, если у вас достаточно силы воли и намерения соблюсти диету, вы сможете ее выдержать и сбросить парочку-другую ненавистных килограммов. Но они очень быстро, буквально в течение нескольких месяцев, вернутся назад. Да еще и пару "друзей" с собой прихватят. Вы можете спросить: "Так в чем же дело? Я не могу похудеть, соблюдая диету и не соблюдая ее, что же делать?" Ответ достаточно прост. Сначала нужно запомнить золотое сочетание: "70 % питание и 30 % спорт" — вот формула сброса лишних килограмов. Потом необходимо составить программу, которая будет разумной (в отличие от диет) и поможет избежать срывов и ошибок.

Наши тела подчиняются физическим законам

Можно ли похудеть, не соблюдая диету? Ответ зависит от того, что вы называете диетой. Ведь, строго говоря, это образ питания. Это не ограничение, это не голодовка. Но для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, то вы будете неизбежно набирать вес.

Итак, чтобы потерять 500 грамм жира (не воды, не мифических шлаков, а именно жира), вам нужно сжечь 4 500 ккал. Таким образом, уменьшив свой ежедневный рацион на 500 ккал, вы сможете избежать голодомора и сжечь полкилограмма где-то за 10 дней. Естественно, все эти вычисления приблизительные, и все зависит от индивидуальных особенностей организма. За 10 дней вы можете потерять и 2 килограмма. Это может выйти лишняя вода, или это просто гормональное колебание в весе. Определить, из-за чего они потеряны, практически невозможно в домашних условиях. Многие женщины, стремясь похудеть как можно быстрее, уменьшают свой ежедневный рацион на 1 000 калорий или даже больше. Это в корне неправильно.

"Голодомор" наступил

Организм в остром дефиците калорий переходит в экстремальный режим выживания. Да, вы будете худеть. Потому что для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность органов в остром дефиците калорий, организм будет брать энергию сначала из гликогеновых депо, а потом из жировых запасов. Но как только вы вернетесь к нормальному образу жизни, а вы вернетесь рано или поздно, так как никто не может сидеть на изнуряющей диете всю жизнь, ваш мудрый организм начнет откладывать жировые запасы в ускоренном и удвоенном режиме, памятуя о "голодоморе".

Поэтому, отвечая на вопрос: "Как похудеть без правильного питания?" - скажем: "Никак". Но правильное питание — это привычка длиной в жизнь, а кратковременная голодовка — это вред на всю жизнь. Итак, что же делать, чтобы похудеть в условиях дома:

Необходимо изменить весь образ жизни и питания, а не пытаться похудеть при помощи кратковременных голодовок. Можно ли похудеть без этого? Нет, нельзя. Вы должны составить рацион, которого сможете придерживаться в течение всей жизни. Для этого желательно изучить состав основных продуктов и запомнить простые правила: простые углеводы потребляются до 12 часов дня, сложные углеводы можно потреблять до 15 часов дня. После 15 часов дня только нежирный белок: белое мясо птицы, яйца, творог, йогурт, кефир. Рацион должен выглядеть приблизительно следующим образом: 50 % белков, 40 % углеводов и 10 % жиров.

Запомните! В 1 грамме белка содержится 4 калории, в 1 грамме углевода содержится 4 калории, в 1 грамме жира содержится 9 калорий. Таким образом, если ваша дневная норма составляет 1 800 калорий, вы должны потреблять: 225 грамм белков (900 ккал), 180 грамм углеводов (720 ккал) и 20 грамм жиров (180 ккал). Можно формулу корректировать: слегка уменьшать углеводы и увеличивать белки или наоборот. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей и количества тренировок.

Найдите профессиональную поддержку психолога или диетолога. Если у вас нет на это денег или времени, то найдите серьезную поддержку среди друзей, родных. Можете даже поспорить с кем-то.
Желательно не скидывать больше 1 килограмма в неделю. В идеале — 0,5 килограмма. Да, это может показаться мало, ведь хочется больше. Но как было сказано в начале, вы можете за неделю усохнуть на 2-3 кг, но жира вы потеряете не больше 0,2-0,5 кг. Поэтому нужно гнаться не за количеством, а за качеством.
Обязательно ведите дневник питания и тренировок. Записывайте все, что вы едите и пьете, количество сахара, положенного в кофе, количество молока, в него налитого, и т. д. Считайте не просто калории, но и БЖУ (белки - жиры - углеводы). Считайте, сколько калорий вы тратите на занятиях. В день, когда у вас силовая тренировка, рекомендуется увеличить количество белков. Ведение дневника питания поможет вам, во-первых, понять свой рацион; во-вторых, запомнить количество КБЖУ в продуктах, которые вы едите. В конечном счете вы сможете определять КБЖУ на глаз.

Можно ли похудеть без тренировок?

Безусловно, можно. Конечно, это займет больше времени. Кроме того, тело без тренировок — обвисшее и дряблое, пусть и худое. Помните поговорку о том, что худая корова - это еще не газель? Это именно про такой случай. Как быстро похудеть в домашних условиях? Что значит "быстро"? Похудеть на "__" кг за месяц? (Нужное количество килограмм вставьте сами). 4 кг? 10 кг? На 3-4 похудеть можно. На 10 тоже можно, но не нужно, так как не все 10 килограмм будут жиром. И это не зависит от того, худеете вы в домашних условиях или в условиях оздоровительного центра.

Внимание! Ставьте перед собой достижимые цели. Пользуйтесь реальными данными, а не "хотелками". Тогда вы не будете обращаться к специалистам с вопросами: "Не могу похудеть, что делать?"

Конец эмоциональным приемам пищи

Многие обращаются с просьбами: "Помогите похудеть", и всем необходимо объяснить технику питания, жиросжигания, а также узнать психологические проблемы каждого пациента. Самой распространенной психологической проблемой переедания многих женщин является эмоциональная еда. Женщины едят в период ПМС. Гормоны бушуют, хочется кушать за трех слонов и сдерживать себя очень тяжело. Из холодильника выметается буквально все. Нет никаких особых предпочтений, хочется просто "есть!". Эта проблема присуща большинству женщин в период ПМС, но не всем. Длится это обычно 1-3 дня, и в этот период лучше затарить холодильник нежирным творогом, кефиром, полезными овощами и кашами.

Но еще мы едим, когда расстроены, когда устали, когда вымотаны физически, эмоционально, психологически. В эти моменты мы хотим углеводов и жиров. Кого-то тянет на сладкое, булочки, конфетки, а кого-то на жирное и сочное мясо. Это все способы обеспечить организм быстрыми калориями, которые поднимут его тонус. Кроме того, сладости повышают уровень гормонов счастья, и поэтому улучшают настроение. Если ваша проблема: "Не могу похудеть", обратите свое внимание, не заедаете ли вы ваши эмоции.

Не кушайте на бегу

Пусть прием пищи станет для вас ритуалом. Кушая на бегу или обедая за рабочим компьютером, мы рискуем переесть. Дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после начала еды. Поэтому, если вы едите быстро и на бегу, вы рискуете заглотить больше пищи, не получая насыщения, чем нужно. А потом вы почувствуете перенасыщение и, может быть, даже боли в желудке из-за того, что забили его большим количеством еды, и он не справляется с ее перевариванием.

Как похудеть? Диета здорового человека:

Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Они сытные, вкусные и полезные.
Научитесь готовить овощи таким образом, чтобы они были вкусными для вас. Вы не поверите, но многие люди полюбили их после того, как попробовали в правильно приготовленном виде.
Но, добавляя в рацион овощи, не забывайте, что крахмалистые виды, такие как картошка, должны быть ограничены. Они очень калорийны и в большинстве своем пустые. Это то, что называется пустыми калориями. В них нет полезных витаминов и питательных веществ.

Как похудеть в домашних условиях? Придерживайтесь здорового питания и занимайтесь спортом. Больше ничего не поможет вам похудеть.

Зачем считать калории?

Уже было сказано, что для успешного похудения необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Подсчет даст вам развернутую картину вашего питания и поможет корректировать ваш план похудения в соответствии с ним. Так, например, вы сегодня позволили себе незапланированную конфету? Ничего страшного, на вечерней тренировке поработайте на 5-10 минут дольше или пройдите бодрым шагом пару остановок после работы. Зная, сколько вы переели, вы будете знать, что вам делать.

Кроме этого, вы будете знать, что вопрос "как похудеть на 5 кг за неделю?" несостоятелен. Такое похудение вредно для организма сейчас и в долгосрочной перспективе. Почему? Потому что постоянные голодные дни затормаживают обмен веществ. И потом будет очень тяжело при помощи спорта разогнать его до прежнего, здорового состояния.

Если ваша проблема: "Не могу похудеть, а срочно надо", обратитесь к квалифицированному психологу. Он объяснит вам, в чем ваша проблема и почему вдруг "срочно надо". А потом обратитесь к диетологу, и он составит вам правильный рацион питания, который поможет вам похудеть. Но не "срочно". "Срочно" вы можете только угробить свое здоровье.

Спорт — 30 % успеха

Часто люди, которые обращаются с проблемой "не могу похудеть", обходят своим вниманием тренировки. Мы привыкли к тому, что тренировки - это ад, это боль, и поэтому стараемся избегать их всякими способами. Да — это сложно. А кроме того, занятия потребуют не только психологических и физических усилий, но еще и железной дисциплины. Кому захочется в дождь идти в зал? Но если ваша дисциплина на высоком уровне, если вы видите свою цель и она реальная, то вы преодолеете эту проблему и пойдете в зал, несмотря ни на что.

Как похудеть в домашних условиях при помощи спорта? Точно так же, как и в зале. У вас дома не может быть такого же разнообразия инвентаря и тренажеров, как в спортзале, но оно вам и не нужно. Если ваша цель не стать бодибилдером, конечно. Если ваша цель - похудеть, то интенсивные тренировки с весом собственного тела вам будут весьма кстати. Ваши занятия должны быть интенсивными, а упражнения — высокоэффективными. Старайтесь задействовать в одном упражнении несколько разных групп мышц. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 40-60 минут.

Запомните! Жиросжигание начинается через 20 минут после начала занятий. Поэтому даже интенсивная, но короткая тренировка не будет столь эффективной, как менее интенсивная, но более длительная.

Вы должны высчитать вашу частоту сердечных сокращений. Самая простая формула для фитнеса: 220 минус ваш возраст. Например, если ваш возраст 30 лет, то ваш ЧСС будет 190. Следите за пульсом во время тренировок. Для этого лучше всего приобрести недорогой пульсометр. Пульсом жиросжигания считается 60-80 % от ЧСС. Таким образом, из нашего примера, вы должны держать свой пульс в пределах 114-152 сокращений. Если ваш пульс ниже 114, вы тренируетесь недостаточно эффективно. Если выше 152 — вы переходите в зону тренировки выносливости. В этой зоне жир сжигаться будет не так эффективно. Держите свой пульс под контролем. Если вдруг вышли за 152 удара в минуту, уменьшите темп, сделайте растяжку. Но не останавливайтесь полностью. Все равно продолжайте двигаться. Если тренируетесь дома, походите по комнате в спокойном темпе, дышите глубоко. Если ваш пульс ниже 114, то, наоборот, ускоряйтесь. Попрыгайте на скакалке, сделайте упражнение, которое называется "бурпи". Они отлично разгонят ваш вялый пульс.

Тандем: диета+спорт

Людей с генетическим отклонением, которые не могут похудеть, единицы. Вы вряд ли относитесь к их числу. Поэтому если вы не можете похудеть, вы делаете что-то неправильно. Вяло тренируетесь, нарушаете диету, сильно сократили количество калорий, часто срываетесь, не соблюдаете баланс белков - жиров - углеводов, едите углеводы во второй половине дня или не учитываете еще чего-то. Именно поэтому лучше всего не пытаться справиться с проблемой похудения самостоятельно, а обратиться к специалистам: диетологам, тренерам, психологам. Со стороны всегда лучше видно, не так ли?

Вы, конечно, можете попытаться похудеть без спорта, но вспомните о том, что худая корова не газель. Худое тело не равняется красивому телу. Красивое — это в первую очередь здоровое. А здоровое — это не худющее тело с торчащими ребрами или позвоночником, и не бесформенное, заплывшее жиром так, что тяжело угадываются части.

Кроме того, спорт помогает корректировать диету, даже если съели немножечко лишнего, вы всегда сможете от этого быстро избавиться. Но нужно знать, когда вы съели лишнее и нужно знать, какие именно упражнения будут самыми эффективными. Поэтому и нужно вести дневник питания и тренировок.

Запомните! Вы можете провести одну лишнюю тренировку в неделю, чтобы ускорить процесс жиросжигания или сжечь лишнее съеденное. Но вы не можете сокращать рацион больше, чем на 500 калорий. Если ваш рацион не будет питательным и разнообразным, если вы будете испытывать чувство голода, будете постоянно срываться. Ваше психическое состояние не будет стабильным, и эмоциональная еда вам обеспечена. Чтобы не травмировать психику, рекомендуется привыкать к новому рациону постепенно, свыкаться с мыслью не о том, что вы худеете, а о том, что вы полностью меняете свой образ жизни, чтобы быть здоровой.

Кстати, питаться нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Разбейте свою дневную норму калорий на 6-7 приемов пищи (под 7-м приемом подразумевается полстакана кефира на ночь, если испытываете голод, а если голода нет, то нужно ограничиться шестью приемами пищи). Составьте рацион так, чтобы основные углеводы вы потребляли до 15 часов дня. Если невыносимо хочется кусочек шоколада, съешьте его утром с чаем или кофе. Но обязательно запишите эти 10 грамм шоколада в свой дневник КБЖУ. Обычно женщины чувствуют, когда на них нападет "жор". И составлять план питания на этот день или несколько дней нужно с учетом ночного кефира или йогурта, например. Он должен входить в дневную норму КБЖУ. Для многих людей эти вычисления и нюансы слишком сложные, поэтому лучше всего будет, если за питанием следит профессионал-диетолог.

Если вы сорвались, психологи рекомендуют не корить себя, а проанализировать причину срыва. Возможно, вы слишком сократили рацион и нужно пока немного повысить его калорийность? А возможно, вы по привычке заели эмоциональные проблемы? Анализируйте. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к психологу, ничего страшного в этом нет. Разобраться в хитросплетениях сознания самостоятельно бывает очень сложно, а порой и невозможно.

Запомните!

Кратковременные диеты действуют, но от них больше вреда, чем пользы.
Нельзя сбрасывать больше 1 килограмма в неделю.
Соблюдайте КБЖУ и не уменьшайте норму калорий больше, чем на 500 ккал.
Тренируясь, следите за своим ЧСС и держите пульс в пределах зоны жиросжигания.
Не заедайте психологическую усталость и эмоциональные проблемы.
Лучше всего будет, если вы обратитесь за помощью к специалистам.

Вы прилагаете все усилия - активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь - и все же почему-то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему тяжелая работа над собой не приносит результатов и похудеть не удается? Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются. Не волнуйтесь. Возможно, вы поймете, что какая-то из них касается именно вас и сможете найти выход из этого порочного круга.

Почему мы набираем вес

Год назад вы могли без последствий для фигуры ночью полакомиться шарлоткой и заполировать десерт сладкой газировкой, а сегодня, кажется, что талия увеличивается от взгляда на жареный картофель. Что случилось? Почему стрелки весов медленно, но верно ползут вверх?Почему трудно похудеть?

Нарушениегормонального фона

Гормоны управляют женским организмомкак дирижер оркестром. «Настроение» дирижера, а точнее «поведение» эстрогена и прогестерона (женские половые гормоны) мы ощущаем в полном объеме – от резких перепадов настроения до кардинальных перемен во вкусовых пристрастиях и аппетите.

Первый гормональный «взрыв» приходится на период полового созревания. Второй связан с беременностью (до 4 месяца беременности выработка прогестерона и эстрогена увеличивается). Третий этап гормональной перестройки ожидает в период пременопаузы и климакса (яичники вырабатывают недостаточное количество гормонов, поэтомужир в области живота и бедер может «пребывать» с невероятной скоростью).

Замедление обмена веществ

На вопрос: «Почему не удается похудеть?» часто можно услышать ответ: «Дело в обмене веществ». Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются почти на 10%. Дело в снижении с возрастом количества мышечной массы, неактивный образ жизни, снижение качества пищевого рациона.

Использование гормональных контрацептивов
Изменение пищевого поведения (снижение аппетита, его повышение) – возможный побочный эффект гормональных препаратов, призванных не допустить наступление беременности.

Да, в современных противозачаточных гормональных препаратах уровень эстрогена в два раза ниже, чем в средствах «первого поколения», но полностью исключать их влияния на углеводный обмен нельзя. Часто женщинам, которые используют оральные контрацептивы, специалисты рекомендуют более пристально следить за аппетитом и соблюдать баланс между приходом калорий и их расходом.

Длительный прием «серьезных» лекарственных препаратов

Не секрет, что продолжительное лечение, основанное на приеме антибиотиков и иммуномодулирующих препаратов, может негативно отразиться на функционировании ферментов, способствующих расщеплению и нормальному усвоению пищи. Помимо таких неприятных симптомов, как метеоризм, диарея, запор, ферментопатия напрямую или косвенно провоцирует набор лишнего веса.

Привычка питаться на бегу и «чем попало»

Что может быть проще, быстрее и удобнее, чем завтрак в виде бутерброда с сосиской? Конечно, хлеб с ветчиной. Кашу придется варить 20 минут, а бутерброд вы съедите по пути от квартиры до парковки. И правда, такое начало дня обещает вам, как минимум, 10-15 дополнительных минут.Но принесет ли подобное меню пользу? Очередная зефирка в шоколаде оказывается во рту «абсолютно незаметно». Но через пару-тройку недель таких полдников становится понятно, что любимая юбка стала тесной в области талии.

Почему не удается похудеть

«Хочу похудеть, но не получается. Что делать?» — пожалуй, это самый частый вопрос в интернете. Действительно, порой желания, железной силы воли, да и определенных действий на пути к фигуре мечты бывает недостаточно, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Почему трудно худеть?

Топ-5 ошибок, которые не дают стать стройнее

Мы постоянно находимся в состоянии стресса

Отношения нашего организма со стрессом очень своеобразны. Стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который разрушает мышцы, снижает устойчивость к инсулину, а также способствует накоплению жира.

Стресс – полезная для выживания человека в чрезвычайных ситуациях реакция, но сегодня подобные чрезвычайные ситуации возникают крайне редко. Тем не менее, мы страдаем от ежедневного, вялотекущего изнурительного стресса - это ожидание в пробках, чрезмерные физические нагрузки, переживание по поводу работы, детей, нытья боссов и т.д. Это означает, что ваш организм находится в состоянии стресса постоянно. Он постоянно производит кортизол, в результате чего тело начинает накапливать жир, ведь оно думает, что жир понадобится в будущем.

Если вы интенсивно тренируетесь, возможно, пришло время заменить некоторые из ваших нагрузок йогой (но не интенсивной а штанга йогой, а чем-то более умиротворяющим и желательно в сочетании с – например, кундалини-йога, йога Айенгара, цигун), добавить в ежедневный график (хотя бы преодолевайте расстояние от метро до дома не на трамвае, а пешком) и поискать способы исключить стресс из своей жизни. Это нужно вам не только для избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы получить все прочие преимущества, которые дает жизнь без стресса.

Вы питаетесь не настолько правильно, как вам кажется

Возможно, вы покупаете продукты в магазинах здорового питания, в органическом отделе супермаркета или на фермерском рынке. Но если это в основном диетические газированные напитки, что-то обезжиренное, «органические» чипсы и сладости, хлеб и макаронные изделия, ваш рацион полон бессмысленных быстрых углеводов. Вы помогаете себе избавиться от чувства вины, приобретая все это в «здоровом» магазине, но давайте будем честны: эти продукты - не настоящая еда.

Я советую придерживаться диеты на основе цельных продуктов: овощей, фруктов, злаков, бобовых, рыбы (в качестве вдохновения я как всегда рекомендую свое мобильное приложение с рецептами). Если вы едите мясо, то оно должно быть не переработано промышленным образом (то есть не пельмени, фарш, котлеты), а приготовлено вами дома из цельного куска мяса желательно наилучшего из доступного качества…

Вы едите слишком мало

Простое правило для похудения: употреблять меньше калорий и больше двигаться. Однако это не всегда так просто, потому что организм устроен гораздо сложнее. Это умное, живое, дышащее, адаптирующееся существо, которое понимает, что его «морят голодом», когда вы чрезмерно снижаете количество потребляемых калорий. И хотя вы, возможно, думаете, что чем меньше едите, тем быстрее похудеете, эта теория может сработать против вас. Ваше тело будет реагировать на уменьшение пищи, заставляя вас испытывать голод, и будет приспосабливаться к этому, снижая расход энергии, чтобы вам реже хотелось есть.

Вы не высыпаетесь

Помните анекдот, когда на вопрос доктора высыпаетесь ли вы, пациент отвечает – куда высыпаюсь? Так вот, недосып – это стресс для организма. Астресс вызывает выработку кортизола, который способствует отложению жира. Хроническое недосыпание может также вызывать высвобождение кортизола, который, как мы знаем, заставляет тело накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. Еще одна причина, по которой просто необходимо высыпаться (для кого-то это значит ежедневно спать по 7–8 часов), заключается в том, что основная работа по сжиганию жира на самом деле происходит во время глубокой фазы сна! Так что если вы не как положено, вы утрачиваете отличную возможность похудеть.

Вы избегаете жиров

Долгое время нам твердили, что жир – враг. Поэтому очень трудно идти против всех и начинать употреблять жиры, особенно когда СМИ, врачи, «эксперты», друзья и семья убеждены, что жир нас погубит. Однако уже давно существует масса научных подтверждений того, что жиры не убивают нас и не выступают, вопреки убеждениям, и массы других заболеваний.
им содержанием углеводов и жиров, все ваши усилия в похудении напрасны. Хорошие жиры, которые содержатся, например, в авокадо, кокосовом масле, орехах, растительных маслах и т. д., не только обеспечивают вас столь необходимой энергией при низкоуглеводной диете, но также помогают похудеть!

Топ-5 причин, почему диеты оказываются неэффективными

Каждая вторая женщина спрашивает у себя: «Почему я не могу похудеть на диете? Что я делаю не так? Оказывается, этих «не так» предосточно.

Вы подбираете диету самостоятельно

Диагноз «практически здоров», который врачи ставят большинству из нас, подразумевает наличие некоторых противопоказаний. Однако, далеко не каждый, приняв решение о начале новой жизни на модной диете, отправляется к врачу, чтобы сдать все необходимые анализы и проверить, насколько конкретный метод безопасен именно для него.

В случае самостоятельного выбора системы питания не удивляйтесь, что вскоре вы заинтересуетесь, почему диета не помогает похудеть. И это будет меньшим злом. Большей проблемой могут стать негативные последствия, которые испытал ваш организм после испытания неграмотно подобранной системы питания.

Вы слепо пытаетесь достичь призрачных идеалов

Конечно, здорово, если вы с легкостью застегиваете джинсы, приобретенные 15 лет назад. Но, если посмотреть правде в глаза, подобные случаи скорее исключение. Существует такое понятие как здоровый вес – вес, при котором организм чувствует себя максимально комфортно. Речь идет о комфорте организма. В данном случае мечты о талии как у Беллы Хадидего абсолютно не волнуют.

Известный французский диетолог Пьер Дюкан призвал всегда и во всем учитывать «мнение» организма. Эксперт уверял, что достичь любой желаемой цифры может практически каждый человек. Но, похудев при росте 180 см до 50 кг, тело будет всячески пытаться «отыграться» и подавать сигналы SOS (головокружения, нарушения менструального цикла, резкое ухудшение качества волос и ногтей, и т.д.). В таком режиме долго удерживать вес невозможно, и недальновидно, ведь организм может не только вернуться в свой здоровый вес, но и на фоне стрессов «порадовать» дополнительными запасами в виде лишних килограммов.

Вы следите только за калорийностью продуктов

Вам кажется, что соблюдение баланса калорийности пищи и есть то самое правильное питание, о котором говорят все кому не лень. Однако, вы постоянно задаетесь вопросом, почему никак не получается похудеть при правильном питании.
Ученые уже давно доказали, что слепой и скрупулезный подсчет калорий ии безопасное похудение – не синонимы.
Рекомендацию потреблять в день 1200 ккал можно воспринимать по-разному. Кто-то попытается соблюсти баланс белков, жиров и углеводов на своей тарелке. А кто-то предпочтет следовать предписанию, выбрав в качестве дневного рациона пару шоколадных батончиков с орехами и нугой (их калорийность будет близка к цифрам 1200 ккал).

Вы постоянно ощущаете чувство голода

Вспомните те моменты, когда вы отчаянно пытались совладать с острым желанием поспать, выпивая пятую чашку эспрессо, или чувство жажды после съеденного том-яма. Как показывает практика, в борьбе с физиологическими потребностями вы победителем не окажетесь. То же самое происходит, когда человек находится во власти голода. Испытывая острую потребность в еде (глюкозе, витаминах, питательных веществах), мозг начинает работать таким образом, что в этот момент человек ни о чем другом и думать не может кроме, как срочно удовлетворить свою потребность. О плохом настроении, раздражительности и упадке сил мы даже говорить не будем.

Это одна из причин, почему никак не удается похудеть. Серьезно ограничивая себя в пище (причем, в большинстве случаев, делая это на основе собственного выбора, а не на предписания специалиста), вы рискуете обречь себя на постоянное чувство голода. А значит, на практически стопроцентный риск сорваться.

Вы воспринимаете диету, как панацею

Сейчас помучаюсь, и потрясающий результат обеспечен – думает каждая вторая девушка, решающаяся на похудение. Вероятно, при строгом следовании предписаний диеты, при значительном урезании калорийности ежедневного рациона, при отказе от быстрых углеводов, вы довольно быстро достигнете заветного идеала. Но сможете ли удержать результат? Вряд ли.
Обычно, системы питания, разработанные специалистами, состоят из нескольких этапов. Они учитывают необходимость достижения желаемых показателей, периода «закрепления» результатов, и важность этапа поддержания оптимального веса в течение длительного времени (часто он растягивается надолго). Готовы ли вы признаться принять то, что диета – это образ жизни?

Ищем правильный подход

Да-да, именно подход.Почему женщины не могут похудеть? В качестве главной тактики они используют «сольные» методы. Однако, как мы уже выяснили, в одиночку с лишними килограммами не справится даже самая суровая монодиета, и уж тем более такими способами невозможно будет желаемый вес удерживать. Что нужно сделать, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки?

Обратись к специалистам

Если у вас нет возможности посетить консультацию квалифицированного эксперта, запишитесь на прием онлайн. Многие врачи, а также авторы методик имеют специальные сервисы, где в режиме реального времени худеющий может обратиться к врачу с любым вопросам, и отслеживать свои успехи. Такого рода «онлайн-похудение» обычно обходится в разы дешевле, чем прием врача в преуспевающей клинике.

Если вы решили худеть самостоятельно, досконально изучите ту систему питания, по которой вы решили похудеть. Главное – проведите адекватную параллель между выбранной диетой и вашим самочувствием.

Имея проблемы с ЖКТ, не стоит выбирать меню, где есть кислые фрукты и овощи, или те продукты, которые провоцируют возникновение метеоризма и других неприятных симптомов. Людям, страдающим, болезнями почек, лучше воздержаться от диет, основу которых составляю белки (особенно, если это белки животного происхождения).

Грамотно занимайтесь спортом

Часто даже те люди, которые регулярно ходят в фитнес-клуб, часто сталкиваются с тем, что у них не получается похудеть при занятиях спортом. Что делать – знают тренеры и новейшие технологии, которые позволяют подобрать для человека правильную и адекватную нагрузку, при которой ненавистный жир будет сжигаться. С помощью фитнес тестирования (это ЭКГ под нагрузкой) эксперт сможет определить ваш уровень физической подготовки, выяснить рамки эффективной работы в частоте пульса подобрать степень интенсивности тренировки. Кстати, во многих фитнес клубах при покупке абонемента такая консультация проводится бесплатно.

Ставьте цели и поощряйте любую свою победу

Заведите дневник, куда будете записывать свой ежедневный рацион, и ставить задачи на будущее. Не «хочу, чтобы внутренние мышцы бедра окрепли, а руки стали рельефными», а «спустя 10 тренировок простоять в планке 1,5 минуты, и за 60 секунд 150 прыгнуть через скакалку». Если вы достигнете цели – премируйте себя тем, что вам доставляет удовольствие – новые леггинсы, сеанс массажа. Если цель остается мечтой – продолжайте работать.

Не игнорируйте спортивные гаджеты и приложения на смартфон

Они могут не только следить за количеством пройденных шагов и частотой пульса, но и стать вашим персональным ассистентом: напоминать о необходимости выпить воды, принять необходимые витамины, устроить перекус, отправиться на тренировку и даже предоставить рецепты полезных блюд.

Кроме того, во многих приложениях предусмотрена функция «поделится результатами». Это особенно актуально для тех, у кого даже диета не лишена соревновательного принципа.

Подключите семью к процессу вашего похудения

Тяжело худеть, когда ваш дом напоминает кондитерскую лавку, а ваши близкие за ужином уплетают ароматный яблочный пирог, в то время как вы смакуете салат с редисом. Постарайтесь «заразить» семью своим стремлением правильно питаться. Готовьте, заменяя вредные продукты более полезными: если дети не могут жить без майонеза, приготовьте его самостоятельно, если муж обожает наваристый борщ из свинины, предложите ему альтернативу с мясом индейки, а вместо картофельного пюре подайте овощи на гриле. Постепенно ваша семья «войдет во вкус».

Когда ждать результатов

Человеческий организм – очень сложный механизм. Он ненавидит строгие правила и будет всеми силами пытаться удержать накопленные «богатства». Не ставьте перед ним чересчур амбициозных задач. Да, может быть вам удастся избавиться от 10 кг за месяц (путем неимоверных стараний, разумеется), но ждать за такие подвиги от организма благодарности в виде отличного самочувствия точно не стоит… Помните, быстрое снижение веса – это стресс, а стресс – это гормон кортизол, который не только ускоряет набор жира, но и разрушает мышцы.

Специалисты любят говорить, что нужно выбирать такую диету, которой потом человек сможет придерживаться всю жизнь. Оказывается, у организма есть «система защиты» на случай, когда наступают голодные времена (то есть диета с низкой калорийностью).В момент ограничения калорий наш умный организм начинает накапливать жир впрок, поэтому часто, когда человек заканчивает диету, он не только возвращает потерянные килограммы, но и начинает набирать новые с удвоенной силой.

По рекомендации ВОЗ, оптимальной потерей веса, которая не навредит здоровью, считается 2 кг в месяц (то есть по 500 г в неделю). Имейте это в виду, когда будете мечтать через неделю надеть платье на два размера меньше.