ในความเป็นจริงสมัยใหม่ สถานการณ์ต่างๆ เกิดขึ้น ทัศนคติต่อพวกเขาขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดูและแบบเหมารวม การประเมินเหตุการณ์อาจแตกต่างกันตั้งแต่เชิงลบไปจนถึงเชิงบวก การเปลี่ยนการรับรู้สิ่งต่างๆ ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยเทคนิคที่ใช้ในหลายด้านของชีวิต

คำนิยาม

Reframing เป็นเทคนิคที่เปลี่ยนความเข้าใจและความคิดเห็นของแต่ละบุคคลเพื่อให้ความหมายที่แตกต่างออกไปแก่ปรากฏการณ์ นอกจากนี้ ทักษะเฉพาะดังกล่าวยังรวมถึงการประมวลผลความคิดเห็นเกี่ยวกับการคัดค้านหรือข้อสงสัย

นี่คือจุดประสงค์ทางจิตวิทยาของวิธีนี้ คำนี้มาจากคำศัพท์ภาษาอังกฤษ frame - "frame" ด้วยเหตุนี้ การเปลี่ยนเฟรมใหม่อย่างแท้จริงจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงเฟรมและขอบเขต

ที่มาของแนวคิด

การเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งต่าง ๆ มักเกิดขึ้นในทิศทางทางปรัชญาและจิตวิทยาที่แตกต่างกัน ชื่อและอัลกอริธึมได้รับการแนะนำโดยนักภาษาศาสตร์ประสาท J. Grind และ R. Bandler พวกเขาแนะนำว่าผลการรักษาของวิธีการปรับกรอบใหม่นั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินเกี่ยวกับทัศนคติของแต่ละบุคคลต่อสถานการณ์ เหตุการณ์ หรือพฤติกรรมที่เกิดขึ้น

สถานการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นมีหลายมิติ พวกเขาสามารถอธิบายได้จากมุมมองที่หลากหลาย นี่ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงความคิดเห็นและมุมมองที่รุนแรง

ประเภทของการรีเฟรม

สามารถแยกแยะเทคนิคได้หลายประเภท พวกเขามักจะเต็มไปด้วยตัวเลือกใหม่ ๆ เนื่องจากบางครั้งตัวเลือกเก่าก็สูญเสียประสิทธิภาพ การใช้งานในบางพื้นที่เริ่มจางหายไป สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องเนื่องจากมีการพัฒนาอัลกอริธึมและวิธีการใหม่

การตีกรอบสถานการณ์ (หรือความหมาย) ใหม่

วิธีการนี้อธิบายไว้ในสองประเภท: ความหมายและบริบท ในทางกลับกันแต่ละคนมีตัวเลือกพฤติกรรมสองสามแบบ: ขั้นตอนและจิตอายุรเวท ในกรณีแรก การฟื้นฟูสมรรถภาพจะดำเนินการเป็นขั้นตอน โดยแต่ละขั้นตอนจะถูกบันทึกไว้ วิธีที่สองแสดงถึงวิธีการเดียวกัน แต่ปลอมแปลงเป็นการสนทนาธรรมดากับนักจิตอายุรเวท

การกำหนดกรอบความหมายใหม่คือความสามารถในการคิดเชิงบวก โดยคำนึงถึงความเข้าใจในสถานการณ์ที่เป็นปัญหา นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิผลของเทคนิคต่อไป ตัวอย่างเช่น V. Satir อธิบายสถานการณ์ต่อไปนี้ซึ่งแสดงวิธีปฏิบัติ คนไข้หญิงที่เป็นแม่บ้านกังวลเรื่องรอยบนพรมในห้อง เธอโกรธคนที่เธอรักเมื่อเห็นนักจิตอายุรเวทใช้ semantic reframing เสนอแนะว่าผู้ป่วยคิดแต่แง่ลบเท่านั้น คือถ้ามีร่องรอยแสดงว่าเธอเป็นแม่บ้านที่ไม่ดี แม้ว่าคนไข้จะไม่เห็นอีกด้านหนึ่งของสถานการณ์เดียวกันก็ตาม

อัลกอริทึมสำหรับการดำเนินมาตรการฟื้นฟูถูกสร้างขึ้นดังนี้ หลังจากขอความช่วยเหลือครั้งที่สอง ผู้ป่วยถูกขอให้จินตนาการว่าเธออยู่คนเดียว แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง คือตอนนี้อพาร์ทเมนท์มีพรมที่สะอาดอยู่เสมอ ดังนั้นประสิทธิผลของการรีเฟรมจึงเป็นดังนี้ ผู้ป่วยได้รับประสบการณ์อีกความหมายหนึ่งที่มีความหมายมากกว่า ในอดีตเหตุการณ์นี้มีความหมายเพียงความหมายเดียวคือเชิงลบ แต่ตอนนี้ เนื่องจากมีการเขียนโปรแกรมความคิดของผู้ป่วยใหม่ จึงกลายเป็นเชิงบวก

ผู้สร้างวิธีการกล่าวว่าเมื่อได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก วิธีการได้มานั้นไม่สมเหตุสมผล เป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายโดยเฉพาะ ดังนั้น การจัดกรอบใหม่จึงสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการปลูกฝังความคิดเชิงบวกใหม่ๆ เพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ปัจจุบัน สิ่งนี้สามารถยืนยันได้เนื่องจากผู้เขียนต้องการความมึนงงของผู้ป่วยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์สามารถกำหนดได้ด้วยปฏิกิริยาของเฟรม มันถูกอธิบายว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสถานะภายในให้ดีขึ้น ในกรณีนี้ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดของ "การกำหนดกรอบสถานการณ์เชิงบวก" หากสังเกตปฏิกิริยาตรงกันข้าม อารมณ์และสภาวะแย่ลง สถานะนี้เรียกว่าคำตรงกันข้าม - "เชิงลบ" ดำเนินการเพื่อให้ผู้ป่วยตระหนักถึงผลที่ตามมาจากพฤติกรรมที่ไม่ดีซึ่งได้รับการยืนยันจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเซ็นเซอร์

การกำหนดกรอบบริบทใหม่

วิธีการนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานว่าปฏิกิริยาหรือพฤติกรรมใดๆ เป็นสิ่งจำเป็นและยอมรับได้ในสถานการณ์เฉพาะ กรณีเดียวกันสามารถตีความได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและสถานการณ์โดยรอบงาน คำว่า "บริบท" ถูกตีความว่าเป็นภาพทั่วไปที่ช่วยให้เราสามารถชี้แจงความหมายของการกระทำและปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลได้ เช่น ครอบครัวหนึ่งไปว่ายน้ำและอาบแดด ในกรณีนี้ ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งพลังงานเชิงบวกที่ยอดเยี่ยมและทำให้ผู้คนมีความสุข แต่ถ้าเราพิจารณาผู้พักอาศัยในฤดูร้อนที่รอฝนทุกวันแล้วกลับพบว่ามีแสงแดดสดใสแทน สถานการณ์ก็จะตรงกันข้าม คุณต้องเข้าใจจุดหนึ่งจึงจะเข้าใจว่าการกระทำนั้นเป็นพฤติกรรม คำถามง่ายๆ สำหรับจุดประสงค์นี้คือ “พฤติกรรมจะมีประโยชน์มากที่สุดภายใต้สถานการณ์ใด” จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวิเคราะห์บริบทในการดำเนินการ

การ Reframing หกขั้นตอน

วิธีการนี้เรียกอีกอย่างว่าการปรับกรอบพฤติกรรม ใช้รักษาโรคทางประสาท กระบวนการปรับปรุงขึ้นอยู่กับสมมติฐานของการแบ่งความคิดของผู้ป่วยระหว่างรากฐานที่ไม่ดีและดีของพฤติกรรมประสาท เมื่อกลีบสมองที่รับผิดชอบการตอบสนองที่ดีตระหนักว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแล้ว ก็ปล่อยให้ดำเนินการแตกต่างออกไป นั่นคือใช้ตัวเลือกพฤติกรรมใหม่ที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ไม่มีองค์ประกอบทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ประสิทธิภาพ

สำหรับประสิทธิผลของการปรับเฟรมใหม่หกขั้นตอน เราจะพูดถึงการสร้างบริบทพิเศษสำหรับการให้คำปรึกษาด้านการรักษา ในระยะเริ่มแรกผู้ป่วยจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับแนวคิดเกี่ยวกับบทบาทเชิงบวกของระบบร่างกาย มีหลายกรณีที่ระยะจิตอายุรเวทนี้ได้รับการจัดสรรเวลามากกว่าเทคนิคการรีเฟรมแบบทีละขั้นตอน

นี่หมายถึงการรับรู้โดยสมัครใจของผู้ป่วยเกี่ยวกับอาการทางประสาทซึ่งอาจมีความหมายแฝงในเชิงบวก และนี่คือผลลัพธ์ของการรักษาอย่างแม่นยำ เพื่อช่วยให้เข้าใจและเอาชนะผลกระทบได้ จึงมีการแนะนำข้อสันนิษฐานเป็นพิเศษว่าการตัดสินใจเชิงบวกนั้นไม่ได้ทำโดยตัวผู้ป่วยเอง แต่โดยร่างกายของเขา - สมอง

ดังนั้นหากเราเข้าใจสาเหตุของการกระทำทางประสาทในลักษณะนี้ก็สามารถอนุมานผลการรักษาเพิ่มเติมได้ 2 รายการ ในกรณีแรก มีความเป็นไปได้ที่จะละทิ้งประโยชน์ของการกระทำทางประสาทซึ่งผู้ป่วยยอมรับได้ ประการที่สองการเผชิญกับอาการจะลดลง นี่แสดงถึงเวอร์ชันของความขัดแย้งทางประสาทในท้องถิ่น ความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้นเกิดขึ้นจากการค้นหาความปรารถนาเชิงบวกในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขั้นตอนที่สองมีลักษณะเฉพาะคือขั้นตอนการรีเฟรม

การปรับกรอบใหม่และจิตวิทยา

เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำความเข้าใจบุคคลอื่นอาจเป็นเรื่องยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ ประสิทธิผลของการสื่อสารอาจขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ สิ่งที่จำเป็นในที่นี้คือทักษะที่จะเปิดประตูสู่โอกาสด้านการสื่อสารอื่นๆ การตีกรอบใหม่มีบทบาทอย่างมากในด้านจิตวิทยา เนื่องจากด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่นได้

ดังนั้นหากคุณบรรลุความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องยอมรับมุมมองของเขา ในกรณีนี้จะมีผลบวกต่อบุคคลเท่านั้น เนื่องจากการสื่อสารจะมีประสิทธิผลและจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ตั้งแต่แรก

ข้อเสียของเทคนิค

การ Reframing เป็นวิธีการที่มีแผนผังและยากต่อการนำไปใช้ ซึ่งเป็นข้อเสียในการดำเนินการในทางปฏิบัติ หากเราเปรียบเทียบขั้นตอนของการรีเฟรมกับเทคนิคการบำบัดทางจิตเชิงบวกอื่นๆ เราก็อาจกล่าวได้ว่ามีความคล้ายคลึงกัน ควรสังเกตด้วยว่าวิธีการรักษาที่คล้ายกับการจัดเรียงใหม่นั้นเป็นที่รู้จักก่อนการเขียนโปรแกรมทางภาษาศาสตร์ (M. N. Erickson) และอื่นๆ

การเปลี่ยนมุมมอง

เรามาลองหาทางออกจากสถานการณ์บางอย่างและนำการปรับเฟรมไปใช้ในชีวิตประจำวันกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าสถานการณ์ใดๆ ไม่เคยมีฝ่ายเดียว คุณเพียงแค่ต้องค้นหาทางออกและวิธีแก้ไขปัญหา วิธีที่มีประสิทธิภาพในการพิสูจน์สิ่งนี้มีดังต่อไปนี้ ดังนั้นจึงมีข้อบกพร่องเฉพาะที่บุคคลพบในตัวเองซึ่งทำให้เขาไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ เขียนคุณลักษณะเชิงบวกสิบประการของข้อเสียนี้ ตอนนี้กระจายออกเป็นสองคอลัมน์ที่แตกต่างกันโดยมีเครื่องหมายบวกและลบ หากผลลัพธ์ในคอลัมน์เท่ากัน ให้เขียนคำเพิ่มอีกสองสามคำ ประสิทธิผลของเทคนิคเช่นการ Reframing ได้รับการพิสูจน์แล้ว แบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณตระหนักว่าสิ่งนี้สามารถช่วยได้ในทุกสถานการณ์ แม้แต่ในสถานการณ์ที่ก้าวหน้าที่สุดก็ตาม มักเกิดขึ้นว่าหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวแล้วบุคคลจะลืมปัญหาและไม่กลับไปแก้ไขอีก

แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีลักษณะนิสัยทั้งเชิงบวกและเชิงลบ เพื่อให้บรรลุการปรับปรุงและทำงานด้วยตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง การปรับกรอบบุคลิกภาพเป็นเทคนิคในการเปลี่ยนแปลง “ภาพลักษณ์” ซึ่งต้องใช้เพียงอารมณ์ขันและความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น คุณเพียงแค่ต้องพิจารณาการรับรู้เชิงลบอีกครั้ง เปลี่ยนให้เป็นการรับรู้เชิงบวกหรือในทางกลับกัน สรุปได้ว่าเมื่อใช้วิธีนี้เปลี่ยนความคิดเห็นแล้วภาพรวมกลับไม่ถูกสร้างขึ้นใหม่ แต่เฟรมซึ่งในตอนแรกเป็นปัญหา เปลี่ยนไปในทางตรงข้ามโดยเฉพาะ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงรับรู้ตนเองและความเป็นจริงโดยรอบในทางกลับกันราวกับว่าความคิดเห็นของเขาเปลี่ยนไปหนึ่งร้อยแปดสิบองศา

มาสรุปกัน คำพูดที่รู้จักกันดีว่า "มองสถานการณ์จากด้านต่าง ๆ" ปัจจุบันเรียกเป็นคำเดียวว่า "การตีกรอบใหม่" หรือเพื่อที่จะเปลี่ยนภาพของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คุณต้องสร้างทัศนคติภายในของคุณต่อเหตุการณ์เหล่านั้นใหม่ ข้อแนะนำในการใช้วิธีทางจิตวิทยานี้จะช่วยรักษาระบบประสาทได้

(เปลี่ยนภาษามาตรฐานเพื่อทำความเข้าใจตัวเลือกของคุณและสำรวจตัวเลือกอื่น ๆ ที่มี)

แบบฝึกหัดทดสอบทางจิตวิทยานี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันชอบและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อดำเนินการนี้ให้เสร็จสิ้น คุณจะต้องมีปากกาและกระดาษหลายแผ่น

ขั้นแรก คุณจะเขียนโดยตอบคำถามที่ถูกตั้งไว้อย่างตรงไปตรงมา จากนั้นคุณจะเขียนสิ่งที่คุณเขียนก่อนหน้านี้ใหม่ตามกฎที่เสนอ

ไม่ต้องเขียนซ้ำนานไม่ต้องกลัว เพียงเปลี่ยนสองคำแรกในแต่ละประโยค แต่อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประทับใจ นี่เป็นหนึ่งในการทดสอบการออกกำลังกายเพียงไม่กี่แบบที่นำไปสู่ความเข้าใจด้านจิตบำบัดในทันทีและอย่างแน่นอน - ความเข้าใจในความจริง และจากนั้นก็นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิต ดังนั้นลองดู

แบบฝึกหัดประกอบด้วยสี่ส่วน ทุกอย่างง่ายมาก เริ่ม!

ตอนที่ 1 “คุณ-ฉัน”

คุณมีข้อร้องเรียนต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือไม่? ความคับข้องใจ? หรือบางทีในทางกลับกัน มีคนทำให้คุณมีความสุขมาก?.. หากคุณเป็น "คนเจ้าอารมณ์" ในตอนนี้ ให้ทำดังนี้: เขียนประโยคหลาย ๆ ประโยคที่ส่งถึงคนเหล่านี้ที่ทำให้คุณมีความสุขหรืออารมณ์เสีย แล้วให้ประโยคทั้งหมดเหล่านี้ขึ้นต้นด้วย คำว่า "คุณ" เขียนประมาณห้าประโยค

ตัวอย่างเช่น:

คุณไม่สนใจฉัน
คุณกวนประสาทฉัน
คุณทำให้ฉันมีความสุข.

และตอนนี้ - มาเขียนใหม่กัน

ตอนนี้ ให้เขียนประโยคเหล่านี้ใหม่ทั้งหมดโดยให้ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน"

คุณควรได้รับสิ่งนี้:

ฉันไม่ดูแลตัวเอง
ฉันกำลังโกรธตัวเอง
ฉันพอใจตัวเอง

เราควรเรียนรู้อะไรจากแบบฝึกหัดนี้?

ไม่มีใคร “ทำให้เรามีความสุข” หรือ “ทำให้เราเสียใจ” ได้ เราทำทั้งหมดนี้เพื่อตัวเราเอง นักจิตวิทยาพยายามถ่ายทอดความจริงพื้นฐานของวิทยาศาสตร์จิตวิทยาให้กับลูกค้าของตนทางหนังสือ ในการประชุมส่วนตัว และในทุก ๆ ด้าน แม้กระทั่งจนถึงขั้นคิดค้น "เกมไร้สาระ" ซึ่งอยู่ห่างไกลจากจิตวิทยาคลาสสิกมาก

อ่านบทความเก่าของฉันในหัวข้อเฉพาะนี้ “Simoron Practice: Learning to Read Silently” แล้วคุณจะเข้าใจทุกอย่าง

ตอนที่สอง “ฉันทำไม่ได้ - ฉันจะไม่ทำ”

โดยใช้หลักการเดียวกันทุกประการ คุณจะต้องมีอย่างน้อยห้ารายการ (หรือดีกว่านั้นคือสิบ) จริงวลีเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณที่ควรขึ้นต้นด้วยคำว่า “ฉันทำไม่ได้” (อย่าเขียนว่า “ฉันบินไม่ได้” ไม่มีใครบินได้)

คิดให้รอบคอบ - นี่เป็นแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่จริงจัง แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ก็ต่อเมื่อคุณจริงจังเท่านั้น!

และตอนนี้ - มาเขียนใหม่กัน

ตอนนี้ให้เขียนวลีเหล่านี้ใหม่เพื่อเริ่มต้นด้วยคำว่า “ฉันจะไม่!”

คำแนะนำ: อะไรควร "โจมตี" คุณ? และคุณอ่านแล้ว: วลีที่คุณเขียนใหม่ตอนนี้เริ่มฟังดูดูหมิ่นไม่ใช่หรือ? คุณไม่กลัวเหรอ?

ตอบคำถามนี้กับตัวเอง: คุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จริงๆ หรือคุณเพียงแต่ปฏิเสธที่จะเขียนมันด้วยเหตุผลบางอย่าง (อาจจะลึกซึ้งมาก)

ตอนที่สาม “ฉันต้องการ - ฉันต้องการ”

คิดวลีจริงหลายวลีที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉันต้องการ" หรือในรูปแบบอื่นคือ "ฉันต้องการ"

เขียนประมาณยี่สิบวลี - อย่าขี้เกียจ

และตอนนี้ - มาเขียนใหม่กัน

ตอนนี้ให้เขียนวลีเหล่านี้ใหม่ทั้งหมดเพื่อเริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉันต้องการ"

พยายามรู้สึกและคิดผ่านแต่ละประโยค ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา: คุณต้องการสิ่งที่คุณเขียนจริงๆ หรือไม่? หรือด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณเพียงต้องการบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกเครียด รวมถึงความไม่สบายใจทางศีลธรรมและทางร่างกายหรือไม่?

ตอนที่ 4 “ฉันต้อง – ฉันเลือก”

เขียนประมาณยี่สิบวลีที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า “ฉันต้อง” ลองนึกถึงทุกด้านในชีวิตของคุณที่คุณเป็นหนี้ใครสักคน

และตอนนี้ - มาเขียนใหม่กัน

แทนที่คำว่า "ฉันต้อง" ทั้งหมดด้วยจุดเริ่มต้นใหม่: "ฉันเลือก" อ่านวลีเหล่านี้ทั้งหมดออกมาดังๆ ด้วยสำนวน บอกฉันสิคุณรู้สึกอย่างไร?

คำแนะนำ: บุคคลมีสิทธิ์เลือกเสมอ - ชีววิทยา ปรัชญา จิตวิทยา และทุกศาสนาสอนเราในเรื่องนี้

แม้ว่าบุคคลจะเผชิญกับทางเลือกที่ยากลำบากมาก (เลือกความชั่วร้ายที่น้อยกว่าสองประการ) เขาก็ยังสามารถเลือกได้

อย่างไรก็ตาม คนที่ต้องการบงการผู้อื่นชอบปลูกฝังความคิดผิด ๆ ให้กับคนรอบข้างว่า “พวกเขาไม่มีทางเลือก” หรือพวกเขามีทางเลือกเพียงทางเดียว (ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรก็ตาม)

การให้เสรีภาพแก่บุคคล (โดยเฉพาะเสรีภาพในการเลือก) คือการบอกเขาว่าแท้จริงแล้วเขามีทางเลือกเสมอ ซึ่งหมายความว่าเขาจะเป็นอิสระเสมอ

ดังนั้นจึงผิดที่จะสร้างวลี “ฉันต้องเลี้ยงลูกคนเดียว” หรือ “ฉันต้องอยู่แต่งงานกับภรรยา”

มันจะถูกต้องและช่วยบำบัดได้เสมอถ้าจะสร้างวลีของคุณเช่นนี้:

“ฉันเลือกที่จะเลี้ยงลูกคนเดียว” และ “ฉันเลือกที่จะเลือกที่จะแต่งงานกับภรรยา”

คุณรู้สึกอย่างไรขณะทำแบบฝึกหัดสุดท้ายของเราสำเร็จ

การออกกำลังกายทางจิตที่ยอดเยี่ยมนี้เป็นเครื่องจำลองความสุขและความสำเร็จ แต่ก่อนอื่นมันนำมาซึ่งความสุขและความโล่งใจ และความสำเร็จมาทีหลัง

ขั้นแรกบุคคลต้องคลายเข็มขัดอย่างน้อยเล็กน้อยเอาสัญญาณที่ใครบางคนลืมไปจากดวงตาของเขา: "ไม่มีทางออก"

เพราะมันเป็นสัญญาณที่ผิด ทั่วโลกเลิกผลิตไปนานแล้ว

ผู้ปฏิบัติงาน NLP:: การกำหนดกรอบการสนทนาใหม่

หากภรรยาของคุณนอกใจคุณ ก็จงดีใจที่เธอนอกใจคุณ ไม่ใช่ในบ้านเกิดของคุณ

เอ.พี. เชคอฟ

แบบฝึกหัด "ฉันก็เหมือนกัน..."

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนข้อความเช่น “ ฉันก็เช่นกัน...»:

ฉันใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป

ฉันฟุ้งซ่านเกินไป!

ฉันขี้เกียจเกินไป

ฉันเชื่อใจเกินไป

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะสอดคล้องกับความคิดของตัวเอง

หลังจากนั้นให้แลกเปลี่ยนใบไม้กับสมาชิกคนอื่นในกลุ่ม งานของคุณคือรวบรวมวลีตอบกลับที่แตกต่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากสมาชิกกลุ่มที่ขึ้นต้นด้วย " แต่ ...».

ฉันขี้เกียจเกินไป

แต่คุณจะไม่ทำผิดพลาดโดยไม่จำเป็น

ฉันเชื่อใจเกินไป

แต่คุณเชื่อใจผู้คน

ฉันฟุ้งซ่านเกินไป

แต่คุณจะไม่เสียเวลาไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็นมากมาย

แต่สิ่งนี้จะช่วยลดภาระ

ตอนนี้ให้นำเอกสารพร้อมข้อความของคุณกลับไปอ่านสิ่งที่เขียนไว้ที่นั่น การรับรู้ถึงพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังจากนี้?

หลังจากที่ฉันอ่านสิ่งที่พวกเขาเขียนถึงฉัน ทุกอย่างก็สงบลงและน่าพึงพอใจมากขึ้น

ฉันเขียนว่า: "ฉันเชื่อฟังเกินไป" และนี่คือหนึ่งในคำตอบที่ฉันชอบมากที่สุด “แต่คุณจะเป็นภรรยาที่ดี”

และฉันเห็นปัญหาของตัวเองจากด้านอื่น และจากนั้นทุกอย่างก็ดูไม่เป็นปัญหามากนัก

และของฉันยังเย็นกว่าอีกด้วย ฉันเคยทรมานกับสิ่งนี้ แต่ตอนนี้ฉันชอบมันแล้ว

วันหนึ่งชายคนหนึ่งซึ่งเป็นนายธนาคารมาที่เวอร์จิเนีย ซาตีร์ และพาลูกสาวของเขามาด้วย

- เธอไม่ฟังฉัน เธอ ดื้อดึง, เขาพูดว่า.

เวอร์จิเนียคุยกับเขาสักพักแล้วพูดว่า:

– คุณประสบความสำเร็จทุกอย่างด้วยตัวเองใช่ไหม? คุณไม่ได้รับมรดก คุณไม่มีพ่อที่จะมอบการบริหารธนาคารให้คุณเหรอ?

- ใช่! ฉันทำทุกอย่างสำเร็จด้วยตัวเอง! ฉันเริ่มต้นจากศูนย์!

– และคุณยืนหยัดในการบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่?

- โอ้ใช่! ฉันทำงานเหมือนวัว

- แล้วทำไมคุณถึงไม่ชอบที่ลูกสาวของคุณสืบทอดคุณสมบัติของคุณล่ะ? เธอชอบอะไร? ดื้อดึง?

- ใช่แน่นอน! ขอบคุณ เรากำลังไป...

พฤติกรรมของหญิงสาวไม่เปลี่ยนแปลง แต่การประเมินพฤติกรรมของเธอของพ่อเธอเปลี่ยนไป

สำหรับคนทั่วไป การประเมินงานมีความสำคัญมากกว่าตัวงานมาก ความหมายไม่ใช่ข้อเท็จจริง แต่ความหมายเป็นเรื่องส่วนตัว และจากข้อเท็จจริงเดียวกัน จึงสามารถสรุปได้ต่างกัน ข้อเท็จจริงก็เป็นแนวคิดที่ยืดหยุ่นเช่นกัน วิธีการที่คุณสามารถเปลี่ยนความหมายของเหตุการณ์ได้โดยตรงระหว่างการสื่อสารเรียกว่า "การเปลี่ยนกรอบการสนทนา"

การกำหนดกรอบการสนทนาเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนความหมายของสถานการณ์

จากคำภาษาอังกฤษ วางกรอบใหม่สามารถแปลได้หลายวิธี - นี่คือการแทนที่เฟรมสำหรับรูปภาพและในทางกลับกันการเปลี่ยนรูปภาพในเฟรม ในขณะเดียวกัน แนวคิดของเฟรม (เฟรม) ใน NLP มีความสำคัญมาก - มันเป็นเพียงวิธีในการรับรู้สถานการณ์ ดังนั้นการปรับกรอบใหม่จึงเป็นเพียง "การเปลี่ยนมุมมอง"

ในเวลาเดียวกัน มีการตีกรอบใหม่หลายประเภท นอกเหนือจากการตีกรอบการสนทนาแล้ว ยังมีเทคนิคที่ใช้แนวคิดนี้: "การตีกรอบหกขั้นตอน" "ข้อตกลงของส่วนต่างๆ" "การรวมส่วนที่ขัดแย้งกัน"

จะพูดเกี่ยวกับคนๆ เดียวกันว่าเขาโลภหรือจะบอกว่าเขารักบ้านก็ได้ เขาทำสิ่งเดียวกันแต่ความหมายแตกต่าง วิธีนี้เมื่อเราพูดง่ายๆ ว่าพฤติกรรม เหตุการณ์ หรือข้อเท็จจริงนี้มีความหมายแตกต่างออกไป เรียกว่า การตีกรอบความหมายใหม่.

แต่อย่างที่ฉันได้เขียนไปแล้ว ข้อเท็จจริงก็เป็นแนวคิดที่ยืดหยุ่นเช่นกัน ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่เราพิจารณา—เราสร้างบริบท—ความหมายของเหตุการณ์ก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

จำวลีที่สวยงาม: “เอาออกจากบริบท”

เปรียบเทียบ:

เขาเป็นคนโลภ

เขาหิวกระหายความรู้

เขาเป็นคนดื้อรั้น

เขายืนกรานเฉพาะเมื่อเป็นเรื่องของผลประโยชน์ส่วนตัวของเขาเท่านั้น

เขาโกรธ.

เขาโกรธศัตรูของเขา

ภรรยาของฉันกำลังกรีดร้อง

ภรรยาของฉันกรีดร้องด้วยความดีใจ

ในที่นี้เราไม่ได้เปลี่ยนคำที่ใช้ประเมิน แต่เรากำลังมองหาบริบท (โดยปกติเราจะ "ชี้แจง" ข้อเท็จจริง) ซึ่งพฤติกรรมนี้จะมีความหมายที่แตกต่างออกไป มันถูกเรียกว่า การกำหนดกรอบบริบทใหม่

ในแบบฝึกหัด "แต่..." คุณเกิดการปรับกรอบบริบทใหม่ได้หลากหลาย

นี่คือสุภาษิตและคำพูดฉบับเต็ม สังเกตว่าความหมายของข้อความเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

ความยากจนไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่แย่กว่านั้นมาก.

ในร่างกายที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรง - โชคที่หายาก.

สำหรับผู้ที่พ่ายแพ้ให้ผู้ไม่แพ้สองคน มันไม่เจ็บที่จะรับมัน.

ใครก็ตามที่ระลึกถึงความเก่านั้นก็อยู่นอกสายตา และผู้ใดลืมก็ทั้งสองอย่าง.

ไม้กวาดใหม่กวาดด้วยวิธีใหม่ และเมื่อมันพังมันก็นอนอยู่ใต้ม้านั่ง.

มีความปลอดภัยเป็นตัวเลข และนักเดินทาง.

ม้ากำลังจะตายจากการทำงาน และผู้คนก็เริ่มแข็งแกร่งขึ้น.

การทำซ้ำเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้ การปลอบใจสำหรับคนโง่.

งานไม่ใช่หมาป่า ไม่หนีเข้าป่า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงจำเป็นต้องทำ บ้าจริง.

มือล้างมือ, ใช่ พวกเขาทั้งคู่คัน.

นกขนนกแห่กันมา นั่นเป็นเหตุผลที่เขาหลีกเลี่ยงมัน.

ม้าแก่จะไม่ทำลายร่อง และมันจะไม่ไถลึก.

วิธีการวางกรอบใหม่

การสร้างกรอบความหมายใหม่

เพื่อที่จะทำกรอบการสนทนาใหม่ วลีที่เรากำลังโต้ตอบจะต้องมีคำประเมิน: โลภ เลว เกลียด ถูกกฎหมาย ประชานิยม.

หรือการประเมินนี้เป็นไปตามสถานการณ์ค่อนข้างชัดเจน

เมื่อเราให้ความหมายกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เราจะกำหนด "บางสิ่ง" นี้ให้กับบางหมวดหมู่ เช่น ดี สำคัญ บุคคล ต้นไม้ ฯลฯ โดยธรรมชาติแล้วก็มี เกณฑ์และคำจำกัดความบนพื้นฐานของสิ่งนี้: "ทำบางสิ่งบางอย่างให้ผู้อื่นฟรี" - ผู้เห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่น "พูดถึงปัญหาของเขาอยู่ตลอดเวลา" - คนขี้บ่น แต่เนื่องจากมีการกำหนดสูตรไว้โดยทั่วไป และยิ่งไปกว่านั้น คนส่วนใหญ่ไม่น่าจะทราบคำจำกัดความเหล่านี้ เราจึงเรียกเป็นอย่างอื่นได้ นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น การตีกรอบความหมายใหม่:

เราใช้คำหรือวลีเชิงประเมิน - เรามีคำจำกัดความ - เราคิดว่าจะเรียกมันให้แตกต่างออกไปได้อย่างไร

เราสามารถเรียกผู้เห็นแก่ผู้อื่นว่า "คนที่ไม่คิดถึงตัวเอง" โดยเปลี่ยนความสนใจจากคนอื่นมาที่ตัวเขาเอง นักการทูตคือ “บุคคลที่กำหนดความคิดของตนในลักษณะที่ไม่ทำให้ผู้อื่นขุ่นเคือง” ดังนั้นคุณสามารถเรียกเขาว่า "หน้าซื่อใจคด" หรือ "คนขี้ขลาด"

อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ความหมายอื่นของคำนี้ได้ - ตัวแทนอย่างเป็นทางการของรัฐในประเทศอื่นและกระเป๋าเดินทาง ซึ่งจะได้ผลเช่นกันเนื่องจากในใจของบุคคลคำจำกัดความของคำว่า "นักการทูต" เหล่านี้ปรากฏพร้อมกันและเลือกคำที่เหมาะสมตามบริบท

คนที่คลั่งไคล้คือ “บุคคลที่ปฏิบัติตามความเชื่อของเขาอย่างไม่มีเงื่อนไข” จึงเรียกเขาว่า “ผู้เด็ดเดี่ยว” “มีหลักการ” หรือ “บุคคลที่มีคุณค่ามากกว่าการกินดื่ม” เป็นที่ชัดเจนว่าทั้งหมดนี้สามารถหันไปในทิศทางตรงกันข้ามและบุคคลที่ "มีจุดมุ่งหมาย" หรือ "มีหลักการ" สามารถเรียกได้ว่าเป็น "ผู้คลั่งไคล้"

ในเวลาเดียวกันเมื่อกำหนดกรอบความหมายใหม่มักต้องใช้ "การโต้แย้ง" สำหรับการมอบหมายให้กับหมวดหมู่อื่น - เพียงข้อความเกี่ยวกับเกณฑ์หรือกฎเกณฑ์

- เขาเป็นคนทรยศ!

- คนที่คิดด้วยหัวของตัวเองและเห็นผลที่ตามมานั้นแทบจะเรียกได้ว่าเป็นคนทรยศ

แบบฝึกหัด "คำคุณศัพท์อื่น"

เป็นกลุ่ม 3-4 คน ปรับกรอบฉายา (เปลี่ยนการประเมินพฤติกรรม) ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้นิยาม: กูร์เมต์ - "ผู้ชื่นชอบอาหารอร่อย" แล้วลองคิดดูว่าพฤติกรรมนี้จะเรียกว่าแตกต่างออกไปได้อย่างไร โดยมีการประเมินที่ตรงกันข้าม: คนตะกละ; คนท้อง; สำหรับเขาสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคืออาหาร

นักผจญภัย ผู้เห็นแก่ผู้อื่น เจ้าชู้ สมุน เสเพล มีประสบการณ์ พุ่งพรวด สูง กราฟิคมาเนีย กูร์เมต์ มือสมัครเล่น ทูต โลภ ซิงเกอร์ ผู้เล่น สัตว์ประหลาด ปฏิภาณกวี

ยักษ์ ตัวตลก งดงาม นักมายากล ไอดอล บุคลิกภาพ คนเกลียดชัง พึมพำ กล้าแสดงออก น้องสาว ดื้อด้าน กล้าหาญ มือใหม่ คนยั่วยวน การสื่อสาร คู่สมรสคนเดียว ซุกซน

มีประสบการณ์ ต้นฉบับ นักเรียนดีเด่น คนอวดรู้ ผู้ชนะ ท่าโพส ความเข้าใจ ปานกลาง บุตรบุญธรรม สัจนิยม ขี้ระแวง ขี้ฟ้อง เบรค คลั่งไคล้ นักฝัน แดนดี้

การสร้างกรอบบริบทใหม่

เมื่อกำหนดกรอบบริบทใหม่ เราจะมองหาว่าคุณสมบัติหรือทักษะที่กำหนดจะมีประโยชน์ตรงจุดใด (เป็นอันตราย) ตัวอย่างเช่น "ความรัก" คือเมื่อคุณชอบบางสิ่งบางอย่างมาก แต่คุณยังสามารถชอบสิ่งที่ไม่ดีได้ เช่น ความตะกละ การโจรกรรม ฯลฯ “ความภักดี” คือ “ความภักดีต่อใครบางคนหรือบางสิ่ง” สิ่งเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับบางสิ่งที่ไม่ดีนัก - ความคิดที่ล้าสมัย คนไม่ดี
ดังนั้นกลยุทธ์การก่อสร้าง การกำหนดกรอบบริบทใหม่:

เมื่อกำหนดคำหรือวลีเชิงประเมิน เราจะประมาณคำจำกัดความ - เรามองหาในสถานการณ์ที่พฤติกรรมนี้จะมีความหมายแตกต่างออกไป

การแอบคือบุคคลที่รายงานการกระทำผิดของผู้อื่นผู้แจ้ง

นี่เป็นการแสดงให้เห็นถึงความรับผิดชอบต่อสังคมและความกล้าหาญในการต่อต้านฝูงชน

การไม่แน่ใจคือความสงสัยเกี่ยวกับทางเลือกหรือไม่เต็มใจที่จะเลือก

เขาไม่แน่ใจอย่างยิ่งเมื่อสามารถทำสิ่งที่ใจร้ายได้

แบบฝึกหัด “การกำหนดบริบทใหม่”

เป็นกลุ่ม 3-4 คน วางกรอบบริบทใหม่สำหรับคำประเมินจากรายการ - นั่นคือคุณต้องค้นหาบริบทที่ "เครื่องหมาย" ตามปกติของคำ (ซึ่งเรียกว่า "ความหมายแฝง") เปลี่ยนไปในทางตรงกันข้าม เป็นมิตร - เป็นมิตรกับข้อบกพร่องของตัวเอง, โกรธ - โกรธศัตรู

ประการแรก ขอแนะนำให้นิยามคำก่อนเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่แล้ว

รูปแบบการแตกหัก

แต่เพียงเพราะเราได้ออกแบบการปรับเฟรมใหม่ไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เพื่อให้บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงการประเมินได้ จำเป็นต้องมีเงื่อนไขหลายประการ ประการแรก การจัดเฟรมใหม่จะต้อง "เข้าไปในแผนที่" โดยคำนึงถึงค่านิยมและแนวคิดที่มีความสำคัญต่อบุคคล และประการที่สอง การปรับเฟรมใหม่ควรเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิด

การตีกรอบการสนทนาที่ดีมักจะทำลายรูปแบบเดิมเสมอ

คนๆ หนึ่ง “ค้าง” อยู่ครู่หนึ่งแล้วตระหนักว่า “เขาไม่ได้คิดอย่างนั้น”

ดังนั้นการปรับกรอบใหม่นี้จึงได้ผลกับบุคคลนี้ในเวลานี้ ในบริบทนี้ และหลังจากวลีของเขานี้ นาทีนั้นอาจจะไม่ทำงาน

โครงการ

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด “สร้างกรอบใหม่”

ในกลุ่มสามคน สมาชิกในกลุ่มเสนอสถานการณ์ที่ยากลำบากแก่ผู้นำ - เขาจะต้องสร้างกรอบใหม่โดยเร็วที่สุด เป้าหมายของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้คนขับมีภาระที่หนักหน่วง แต่ไม่มากเกินไป - หากเขารับมือไม่ได้ ให้ลดความเร็ว ช่วยเขาค้นหาตัวเลือกคำตอบ สร้างงานที่ซับซ้อนน้อยลง และรักษาความเป็นมิตรต่อกันให้มากที่สุด

คุณถูกไล่ออกจากงาน

ในที่สุดฉันก็จะได้พักผ่อน

คุณเป็นผู้แพ้

ฉันจะเรียกตัวเองว่าเป็นคนที่ไม่พักผ่อนบนลอเรลและมองหาสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา

เรามีถนนที่ไม่ดีในเมืองของเรา

มีสถานที่ที่ไม่มีถนนเลย

แบบฝึกหัด "ตอบ"

การ Reframing ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่ปัญหาของผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยตัด "การโจมตี" - ข้อความที่ไม่เป็นมิตรบางอย่างที่ส่งถึงคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจะฝึกฝนตอนนี้

เข้าร่วมกลุ่ม 4-5 คน เกมดำเนินไปเป็นวงกลม กลุ่มนี้มีคุณสมบัติเชิงลบของบุคคล (ไม่จำเป็นต้องมีอยู่ในความเป็นจริง) และเขาตอบด้วยวลีที่ขึ้นต้นด้วย " แต่...” (การกำหนดกรอบบริบทใหม่- หลังจาก " แต่” มีข้อความเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากคุณภาพนี้ ยิ่งไปกว่านั้น เขาพบอีกคำหนึ่งที่แสดงถึงคุณภาพเดียวกัน แต่มีการประเมินเชิงบวก ( การตีกรอบความหมายใหม่- อย่างละประมาณ 4-5 ประโยค

คุณ อารมณ์ร้อน.

แต่ผู้ชายชอบนะ ผู้หญิงที่หลงใหล.

ที่บ้านของคุณ ตาเหล่.

แต่ เอียงเล็กน้อยทำให้ฉันมีเสน่ห์เป็นพิเศษ

งานของคุณคือเพียงฝึกฝนความสามารถที่เกิดขึ้นเองในการปรับเปลี่ยน "การโจมตี" นั่นคือเพื่อรักษาระบบนิเวศส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณพบการรีเฟรมที่เหมาะสมในสามกรณี นี่ถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีอยู่แล้ว

แบบฝึกหัด "การประเมินสามประการ"

สำหรับสถานการณ์ - ในชีวิต ภาพยนตร์ ข่าว ฯลฯ - มีมุมมองจากสถานการณ์นี้:

จะเป็นบวก

จะเป็นลบ

จะเป็นกลาง (ไม่สำคัญ ไม่น่าสนใจ ไม่กระทบอะไร)

วันนี้ฉันมาทำงานเวลา 9.15 น

แง่บวก: เจ้านายไม่ได้สังเกต

เชิงลบ: ฉันมาสาย

เป็นกลาง: ไม่สำคัญว่าฉันจะมาถึงกี่โมง แต่สำคัญว่าฉันต้องทำอะไรในวันนี้

หลักการในการเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นไปในทางบวกมากขึ้นและมีภาระน้อยลงนั้นมีอยู่ในการเคลื่อนไหวทางปรัชญาและจิตวิทยามากมาย ผู้สร้างการเขียนโปรแกรมภาษาประสาทเสนอชื่อใหม่และอัลกอริธึมสำหรับกระบวนการนี้

ตอนนี้เราจะมาดูทฤษฎีและความเป็นไปได้ของการประยุกต์ใช้การปรับกรอบใหม่ในทางปฏิบัติในชีวิตประจำวัน การจัดเฟรมใหม่

การรับรู้ของเราส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) จะเป็นตัวกำหนดการพัฒนาสถานการณ์ในชีวิตของเรา ทัศนคติ การประเมินเหตุการณ์และการกระทำของเราและคนรอบข้าง มีอิทธิพลต่ออารมณ์ พฤติกรรม และการเลือกชีวิตของเรา ซึ่งหมายความว่าทั้งชีวิตของเราขึ้นอยู่กับว่าเราเกี่ยวข้องกันอย่างไร เราประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอย่างไร

ตัวอย่างเช่น บุคคลที่ทำเงินจากการสั่งซื้อครั้งเดียวอาจเรียกว่าแฮ็ก ซึ่งไม่มีเงินสมทบกองทุนบำเหน็จบำนาญ ไม่มีความมั่นคงและสถานะทางสังคม หรือคุณสามารถเรียกเขาว่าเป็นกลางมากขึ้น เป็นฟรีแลนซ์หรือผู้กล้าได้กล้าเสียที่จัดการ เวลาของตัวเองและมีโอกาสในการพัฒนาธุรกิจ การจัดเฟรมใหม่

เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง ความสูญเสียและความยากลำบากที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นกับทุกคน บางคนถือว่าสิ่งนี้เป็นการได้รับประสบการณ์และการพัฒนา บางคนถือเป็นการยืนยันถึงความอยุติธรรมของชีวิตและความล้มเหลวของตนเอง การเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องถึงความรับผิดชอบในการเลือกทัศนคติของคุณต่อบางสิ่งบางอย่างทุกวินาทีช่วยให้คุณปลูกฝังทักษะที่มีประโยชน์ที่สุดให้กับตัวเอง - มองเห็นโอกาสมากกว่าปัญหาในทุกสิ่ง- การจัดเฟรมใหม่

นี่ไม่เกี่ยวกับการใช้การปรับเฟรมใหม่เพื่อหลีกหนีความเป็นจริงด้วยการเมินปัญหาของคุณ และสร้างปราสาทในอากาศ ฉันกำลังพูดถึงสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งภายนอกได้อีกต่อไปคุณรู้ไหมว่าเมื่อรถไฟออกไปแล้วหรือในกรณีที่ราคาที่จะต้องชำระเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์จะสูงกว่าอย่างไม่สมส่วน ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ในกรณีเช่นนี้การใช้การจัดเรียงใหม่จะมีประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดพลังงานซึ่งจะใช้เวลาในการต่อสู้ภายในเนื่องจากไม่เห็นด้วยกับสถานการณ์ เป็นการแก้ไขทัศนคติของคุณต่อผู้ที่เห็นพ้องต้องกันในชีวิตมากขึ้นและเสริมพลังที่ช่วยให้คุณควบคุมพลังงานที่บันทึกไว้จากการต่อสู้ภายใน (การยึดติดกับอดีต) เพื่อสร้างบางสิ่ง (มุ่งเน้นไปที่อนาคต) การจัดเฟรมใหม่

ลองดูตัวอย่างเพิ่มเติมเล็กๆ น้อยๆ ของการรีเฟรม:

— ผู้จัดการทำให้ฉันรำคาญ การจัดเฟรมใหม่
— แม้ว่าทั้งหมดนี้ คุณยังคงทำงานต่อไป แสดงว่าคุณเป็นมืออาชีพ การจัดเฟรมใหม่

— บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวในการปรับเฟรมใหม่
- รู้สึกดีที่คุณรู้สึก หากมีบางอย่างผิดปกติ หมายความว่าจะไม่ทำให้คุณเป็นผักและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

- ฉันมักจะถูกผู้คนทำให้ขุ่นเคือง การจัดเฟรมใหม่
- ดังนั้นความไวของคุณจึงได้รับการพัฒนาอย่างดี คุณเพียงแค่ต้องกำกับมันไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ การจัดเฟรมใหม่

- ฉันถูกไล่ออก.
— จะมีเหตุผลในการหาที่ที่ดีกว่าหรือเปิดธุรกิจของคุณเอง จะมีเวลาพักผ่อน คิดว่าจะย้ายไปที่ไหนต่อไป การจัดเฟรมใหม่

— บางครั้งฉันก็กลายเป็นคนก้าวร้าวมาก การจัดเฟรมใหม่
- คนที่เก็บอารมณ์ไว้ในตัวเองจะแย่กว่านั้น พวกเขาป่วย และคุณแค่มีพลังงานมาก ไปเล่นกีฬาหรือเริ่มพูดในที่สาธารณะ

การปรับโครงสร้างใหม่

การรีเฟรมมี 2 ประเภท:

การตีความหมายใหม่– นี่คือตอนที่เนื้อหาของทุกสิ่งที่กล่าวมามีการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความเกียจคร้าน ความโลภ ความก้าวร้าว เราไม่พบด้านบวกใดๆ สำหรับการสำแดงออกมา เราเพียงแค่แลกเปลี่ยนความเกียจคร้านกับการปฏิบัติจริง ความโลภต่อความประหยัด ความก้าวร้าวเพื่อการแสดงออก การจัดเฟรมใหม่

การกำหนดกรอบบริบทใหม่– ในกรณีที่บริบทเปลี่ยนแปลง คำจำกัดความเดียวกัน: ความโลภ ความก้าวร้าว และความเกียจคร้าน มีผลเชิงบวก ตัวอย่างเช่น ความโลภสามารถปกป้องคุณจากการใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นและช่วยให้คุณดูแลตัวเองและครอบครัวได้ในเวลาที่เหมาะสม ความก้าวร้าวช่วยไม่เก็บความคิดเชิงลบไว้ภายใน แต่คนเกียจคร้านจะไม่เคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็นเขาสามารถรักษากำลังและใช้ชีวิตเพื่อความสุขของตนเองได้ การจัดเฟรมใหม่

การใช้งานจริง. อัลกอริทึม: การรีเฟรม

• ค้นหาอีกด้านหนึ่งของสถานการณ์ซึ่งเป็นด้านบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อมาปรึกษากับนักจิตวิทยา คนๆ หนึ่งอาจคิดว่า: “แทนที่จะหาเงินเพื่อไปพักร้อนตอนนี้ ฉันกลับนั่งอยู่ที่นี่และเสียเวลาและเงินไปกับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ” Reframing: “การเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในตัวฉันหลังจากการปรึกษาหารือจะทำให้ฉันมีรายได้มากขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น” อีกตัวอย่างหนึ่ง: “ฉันกำลังเรียนรู้ภาษาการเขียนโปรแกรมใหม่ มันน่าเบื่อมากและใช้เวลานาน” Reframing: “ตอนนี้ฉันกำลังทำงานเพื่ออนาคต สร้างอนาคตของฉัน ซึ่งจะทำให้ฉันได้ทำงานน้อยลงและมีรายได้มากขึ้น” การจัดเฟรมใหม่
• การใช้ "แต่" ฉันผิดไป แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าอะไรไม่ควรทำในอนาคต ฉันได้เรียนรู้บทเรียนชีวิตที่ดี ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก มีคำสั่งซื้อบริการน้อยลง แต่ฉันสามารถใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น และอ่านหนังสือที่ฉันวางแผนมาเป็นเวลานานได้ บุคคลนี้พิถีพิถันเกินไป แต่เขามีความสามารถและมีประโยชน์ในงานของเขา คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากเขา
• การเปรียบเทียบ. ใช่ คุณใช้เวลากับงานนี้มาก แต่จำไว้ว่า สองเดือนที่แล้วใช้เวลามากกว่าตอนนี้หนึ่งเท่าครึ่ง การจัดเฟรมใหม่

การก่อตัวของทักษะ เปลี่ยนกรอบชีวิตของคุณใหม่

นี่อาจเป็นงานที่สำคัญและยากที่สุด ในการสอนตัวเองให้มองให้กว้างขึ้น เห็นโอกาสในทุกสิ่ง และมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น หากคุณเบื่อหน่ายกับการคิดเชิงลบและต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตอย่างรุนแรง ให้มอบหมายงานให้ตัวเองพัฒนาทักษะการรับรู้เชิงบวกภายใน 3 สัปดาห์ ในการดำเนินการนี้ ให้จดปัญหา ข้อเสีย จุดอ่อน และกรอบใหม่ทั้งหมดของคุณโดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น ยิ่งคุณพบแง่บวกในแต่ละสถานการณ์มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น และหลังจากนั้น ทุกวัน ก่อนนอน สรุปวัน ปรับสถานการณ์ชีวิตใหม่ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มดำเนินการได้โดยอัตโนมัติแบบเรียลไทม์ การจัดเฟรมใหม่

เพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง ให้จัดวางรายการทัศนคติเชิงลบและลักษณะนิสัยที่พบบ่อยที่สุดใหม่ราวกับว่าคุณมีสิ่งเหล่านี้:

• ความโลภ, ความเกียจคร้าน, ความฉุนเฉียว, ความจู้จี้จุกจิก, ความหลงใหล, ความหลงใหล, ความน่าประทับใจ, ความขี้ขลาด, ความขี้อาย, ความโลภ, ความสงสัย, ความขี้อาย, ความไม่แน่ใจ, ความหยิ่ง, ความตระหนี่,ความพิถีพิถัน ความรอบคอบ ความเขินอาย ฯลฯ

• ฉันเป็นคนขี้แพ้ ฉันไม่มีทางประสบความสำเร็จในชีวิต ฉันทำอะไรไม่ได้เลย ฉันฉลาดไม่พอ ฉันน่าเกลียด ฉันไม่มีพรสวรรค์ มันสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร ไม่มีใครเคารพฉัน ทุกคนทรยศฉัน พวกเขาหันหลังให้ฉัน ไม่มีใครต้องการฉัน ฯลฯ การจัดเฟรมใหม่

ด้วยความเคารพต่อเวลาและจิตใจของคุณ

ข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นในการลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาเบื้องต้นฟรีผ่าน Skype มีอยู่

การ Reframing เป็นวิธีการเชิงเปรียบเทียบของการ "ใส่รูปภาพลงในเฟรมใหม่" พัฒนาโดย Richard Bandler และ John Grinder ปัญหา สถานการณ์ หรือวิกฤตใดๆ ก็ตามขึ้นอยู่กับทรัพยากรเชิงบวก การปรับกรอบใหม่ช่วยในการคิดใหม่และดูว่าเกิดอะไรขึ้นในบริบทใหม่

การรีเฟรมคืออะไร?

Reframing (กรอบภาษาอังกฤษ - กรอบ) เป็นชุดของเทคนิคในจิตวิทยาเชิงบวกสมัยใหม่ซึ่งแสดงถึงการปรับโครงสร้างใหม่หรือการคิดใหม่เกี่ยวกับการรับรู้พฤติกรรมการคิดและผลที่ตามมาคือการกำจัดพฤติกรรมทำลายล้าง (วิตกกังวล ประสาทวิทยา ขึ้นอยู่กับ) วิธีการปรับเฟรมใหม่ใช้กันอย่างแพร่หลายในเทคโนโลยีทางธุรกิจ ช่วยนำองค์กรไปสู่การพัฒนาระดับใหม่

ประเภทของการรีเฟรม

การกำหนดกรอบบุคลิกภาพใหม่ดำเนินการโดยใช้กลยุทธ์การพูด อิทธิพลของคำและการเข้าสู่แผนที่ค่านิยมของบุคคลเปลี่ยนความคิดของเขาเกี่ยวกับคุณสมบัติของเขาและสถานการณ์เชิงลบในปัจจุบัน การรีเฟรมมีสองประเภท:

1. การกำหนดกรอบบริบทใหม่- เทคนิคที่ช่วยให้มองเห็นพฤติกรรม สถานการณ์ คุณภาพ โดยให้ความหมายใหม่ เช่น พฤติกรรมหรือนิสัยที่ไม่พึงประสงค์เป็นที่ยอมรับได้ และจุดไหนไม่เป็นที่ยอมรับ เมื่อเปลี่ยนบริบท แนวทางในเนื้อหาก็เปลี่ยนไป
2. การจัดเฟรมเนื้อหาใหม่- ข้อความหรือข้อความให้ความหมายที่แตกต่างกันโดยเน้นส่วนอื่นของเนื้อหา ประสิทธิผลของการจัดเฟรมใหม่ประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการทำความเข้าใจว่าปัญหาดังกล่าวประกอบด้วยอะไร

การปรับกรอบใหม่ในด้านจิตวิทยา

จิตบำบัดเชิงพฤติกรรมและเชิงบวก - การตีกรอบใหม่ใช้เพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของบุคคลและสร้างมุมมองใหม่ นักจิตวิทยาเชิญชวนให้บุคคลนั้นดูสถานการณ์ของเขา โดยขอให้เขาจินตนาการว่าสถานการณ์นั้นเป็นภาพที่สามารถมองได้ด้วยการ "วางกรอบ" สถานการณ์นั้นในเฟรมต่างๆ การปรับกรอบทางจิตวิทยา - ผลการรักษา:

• การเปิดใช้งานบุคลิกภาพของลูกค้า
• การมีส่วนร่วมขององค์ประกอบสร้างสรรค์
• การลดความเครียดทางอารมณ์
• การก่อตัวของพฤติกรรมทางเลือกเพื่อทดแทนพฤติกรรมทางประสาท

การปรับโครงสร้างใหม่ในการจัดการ

การปรับเปลี่ยนองค์กรสมัยใหม่เป็นการเปลี่ยนแปลงในกรอบที่กำหนดไว้ว่าองค์กรคืออะไรและจะพัฒนาต่อไปในอนาคตได้อย่างไร ผลเชิงบวกของการใช้การปรับเฟรมใหม่ในการจัดการ:

• ช่วยให้ผู้จัดการในระดับต่างๆ บูรณาการแนวทางการจัดการที่ดีที่สุด
• ดึงดูดผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุด
• จูงใจพนักงานให้ทำงานคุณภาพสูง
• เผยศักยภาพขององค์กร
• สร้างวิสัยทัศน์ใหม่และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงให้กับพนักงานความรู้สึกของการอุทิศตนให้กับองค์กร

การตีกรอบใหม่ในการขาย

พนักงานขายที่ประสบความสำเร็จทุกคนรู้ดีว่าการปรับกรอบการขายคืออะไร ในขณะเดียวกัน ผู้ซื้อก็เห็นประโยชน์ของเขา สำหรับผู้ขาย นี่คือวิธีมองเห็นผลิตภัณฑ์ในรูปแบบใหม่และกระตุ้นให้ตัวเองประสบความสำเร็จในการขาย ตัวเลือกการรีเฟรม:

• เน้นที่สิทธิประโยชน์ (“สินค้าไม่มีส่วนลด แต่ร้านค้าของเรามีราคาต่ำที่สุดสำหรับสินค้าชิ้นนี้”);
• คำถามอื่น - ผู้ขายดึงความสนใจของผู้ซื้อไปยังข้อดีของผลิตภัณฑ์หรือบริการ (ทำไมต้องจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับแบรนด์เมื่อคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันในราคาที่เหมาะสมและฟังก์ชันการทำงานที่ยอดเยี่ยม)

เทคนิคการรีเฟรม

การรีเฟรมหกขั้นตอนเป็นเทคนิคที่ถือว่าเป็นสากลใน NLP ซึ่งช่วยแก้ไขปัญหาใดๆ ได้ในหกขั้นตอน การปฏิบัตินี้ทำได้ง่ายและทำบ่อยๆ และเสริมในระดับจิตใต้สำนึก ผลเชิงบวกจากการปฏิบัติ:

• พัฒนาพฤติกรรมใหม่ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
• บุคคลเริ่มมองเห็นโอกาสใหม่ ๆ โดยที่ก่อนหน้านี้เขาไม่อนุญาต
• การประเมินเหตุการณ์ใหม่จะช่วยขจัดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณมองชีวิตในแง่ดีได้

การรีเฟรม 6 ขั้นตอน

การรีเฟรมหกขั้นตอน โดยใช้เทคนิค:

1. กำหนดและแจ้งปัญหาตามที่เห็น ตัวอย่างเช่น คุณอาจนำนิสัยหรือพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์มาติดป้ายกำกับด้วยตัวอักษร ตัวเลข หรือสี
2. สร้างการติดต่อกับส่วนของบุคลิกภาพ (หมดสติ) ที่รับผิดชอบต่อนิสัย คุณสามารถถาม: “ฉันต้องการสื่อสารกับส่วนหนึ่งของตัวเองที่รับผิดชอบต่อนิสัยนั้น” สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดตัวบ่งชี้การสื่อสารว่าจะเป็นอย่างไรคำตอบ "ใช่" และ "ไม่" หรือความรู้สึกในร่างกาย
3. ความหมายของความตั้งใจเชิงบวก คำถามคือว่าส่วนนี้จะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ต้องการบรรลุผลด้วยตนเอง เชิงบวกจากพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ หรือ หากคำตอบคือ “ใช่” คุณสามารถถามคำถามต่อไปได้: “หากคุณมีวิธีอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพพอๆ กันในการตระหนักถึงความตั้งใจของคุณ คุณอยากจะลองใช้หรือไม่? หากคำตอบคือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่า “ฉันเชื่อใจหรือไม่ว่าจิตใต้สำนึกของฉันมีเจตนาเชิงบวก แม้ว่าจะไม่ต้องการบอกฉันในตอนนี้ก็ตาม”
4. อุทธรณ์ไปยังส่วนที่สร้างสรรค์ นอกจากส่วนที่สร้างพฤติกรรมไม่พึงประสงค์แล้วยังมีส่วนที่สร้างสรรค์อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องถามคนแรกที่ควบคุมพฤติกรรมเพื่อสื่อสารถึงความตั้งใจเชิงบวกของครีเอทีฟโฆษณา หากคำตอบคือ "ใช่" บุคคลนั้นจะหันไปหาส่วนที่สร้างสรรค์พร้อมกับขอให้สร้างพฤติกรรมใหม่ที่มีประโยชน์อย่างน้อย 3 รูปแบบและรายงานสิ่งนี้ต่อผู้จัดการเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์
5. การบรรลุข้อตกลง สอบถามหน่วยจัดการพฤติกรรมของคุณว่าต้องการใช้แบบฟอร์มใหม่อย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่ คำตอบคือ “ใช่” จิตไร้สำนึกได้ยอมรับทางเลือกอื่นแล้ว หาก “ไม่” คุณสามารถบอกส่วนนี้ได้ว่าสามารถใช้วิธีเก่าได้ แต่ก่อนอื่นให้ลองวิธีใหม่ก่อน
6. การตรวจสอบความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ถามจิตใต้สำนึกว่ามีส่วนอื่นที่ขัดแย้งหรือต้องการรวมพฤติกรรมรูปแบบใหม่หรือไม่ เงียบหมายถึงยินยอม

การ Reframing - แบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดด้านล่างสามารถทำได้เป็นกลุ่มหรือแยกกัน การ Reframing – แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติ:

1. "อีกฉายา" ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม 3 – 4 คน เขียนคุณสมบัติอย่างน้อย 20 ประการลงบนกระดาษแผ่นหนึ่ง (นักผจญภัย, เสเพล, หยิ่ง, โลภ, สัตว์ประหลาด) เป้าหมายของกลุ่มคือการหากรอบที่ตรงกันข้ามสำหรับแต่ละคุณภาพ เช่น คนตะกละคือนักชิมที่ชอบกินอาหารอร่อยและรู้เรื่องอาหารมาก
2. "ฉันก็เช่นกัน..." แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการวิเคราะห์ตนเอง คุณต้องเขียนคุณสมบัติของคุณอย่างน้อย 10 ประการที่ดูเหมือนจะเป็นข้อบกพร่องลงในกระดาษแผ่นหนึ่ง เช่น “ฉัน... ขี้เกียจ / เชื่อใจ / อ่อนไหว / หงุดหงิดเกินไป” เขียนข้อความใหม่โดยให้แง่บวกตรงข้ามกับแต่ละข้อความ (วางคุณสมบัติในกรอบอื่น) วิเคราะห์สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในการรับรู้

การ Reframing - ตัวอย่าง

สำหรับแต่ละบุคคลในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน คุณจะพบการปรับเฟรมใหม่ของคุณเอง ซึ่งใช้ได้ผลสำหรับบางคน แต่อาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่นๆ การปรับกรอบเชิงบวกได้รับการออกแบบมาเพื่อความจริงที่ว่าบุคคลที่เคยสิ้นหวังมาก่อนรู้สึกว่าขาดโอกาสเปลี่ยนมุมมองของเขาและเริ่มเข้าใจว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขานั้นสมเหตุสมผล ตัวอย่างการ Reframing จากการปฏิบัติของผู้เชี่ยวชาญ NLP:

1. ผู้จัดการมีความต้องการและจู้จี้จุกจิกมากเกินไป (บริบทเชิงลบ) บริบทเชิงบวก: ทุกอย่างชัดเจนและแม่นยำ คุณรู้ว่าต้องทำอะไร คุณเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและสมควรได้รับคำชมเสมอ
2. ขาดการเติบโตทางอาชีพ (บริบทเชิงลบ) การวางกรอบเชิงบวก: มีความรับผิดชอบน้อยลงและรายงานต่อฝ่ายบริหาร ไม่มีการพึ่งพาผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องจัดการกับข้อขัดแย้ง ปัญหา และอยู่ดึกดื่น
3. เด็กที่มีเสียงดังมาก กระสับกระส่าย (บริบทเชิงลบ) ตีกรอบสถานการณ์ในแง่บวก: เด็ก ๆ เป็นอิสระจากความซับซ้อนใด ๆ ร่าเริงและแสดงออก (เน้นย้ำผู้ปกครอง - เป็นบุญของพวกเขาที่เด็ก ๆ ประพฤติตนตามธรรมชาติและร่าเริง)

การจัดกรอบใหม่-หนังสือ

Richard Bandler “Reframing: Personality Orientation โดยใช้ Speech Strategies” - หนังสือเล่มนี้ซึ่งเขียนร่วมกับ John Grinder ถือได้ว่าเป็นตำราเรียนหมายเลข 1 เกี่ยวกับการจัดเรียงใหม่อย่างถูกต้อง ปัจจุบันมีวรรณกรรมไม่มากนักที่ครอบคลุมหัวข้อนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน:

1. "การตีกรอบใหม่: NLP และการเปลี่ยนแปลงความหมาย" ริชาร์ด แบนด์เลอร์- หนังสือของอาร์ แบนเลอร์ ฉบับต้นฉบับ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบอ่านต้นฉบับ
2. “วิธีเปลี่ยนวิกฤติให้เป็นชัยชนะหรือกำหนดกรอบสถานการณ์ใหม่” NLP Bulletin No. 26. A.A. พลิจิน- เทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะสถานการณ์วิกฤติ
3. “การปฏิรูปองค์กร ศิลปะ ทางเลือก และความเป็นผู้นำ" โดย Lee D. Ballman, Terrence E. Deal- หนังสือเล่มนี้มีเครื่องมือที่ผู้นำสามารถยกระดับองค์กรของตนไปสู่ระดับใหม่และเอาชนะวิกฤติได้
4. “การปรับกรอบ NLP วิธีเปลี่ยนความจริงให้เป็นที่โปรดปรานของคุณ"- หนังสือเรียนเกี่ยวกับการรีเฟรม ซึ่งรวมถึงผลงานของผู้ปฏิบัติงาน NLP ที่มีชื่อเสียง