วิถีชีวิตที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 30 บรา บราที่รัก

30 ปีเป็นกำแพงอายุแรกที่ควรมีการปฏิวัติที่เกี่ยวข้องกับตัวเอง การดูแลส่วนบุคคลหลังจาก 30 ปีช่วยให้คุณดูแลร่างกายป้องกันการโจมตีครั้งแรกของวัยความงามและสุขภาพ

ฟิตเนสหลังอายุ 30 ปี

เพื่อเร่งการใช้พลังงานของร่างกาย เพื่อชดเชยไลฟ์สไตล์ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว การรักษาอารมณ์และร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดี ฟิตเนสจะต้องเข้ามาในชีวิตของเราอย่างแน่นอนหลังอายุ 30 ปี

อย่าท้อแท้ที่ผลลัพธ์จะสำเร็จช้ากว่าเมื่อก่อนเล็กน้อย ระวังการบาดเจ็บ แคลเซียมเริ่ม "หักหลัง" กระดูกของเราเล็กน้อย ไขมันจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่า เน้นการรักษาความยืดหยุ่น ความคล่องตัวของข้อต่อ และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เร็วที่สุดคือลำตัวส่วนล่าง - จุดสนใจหลักอยู่ที่มัน

คุณต้องออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน รวมแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง

โภชนาการหลังจาก 30 ปี

30 ปีถือเป็นการเตือน "ธง" ครั้งแรกเกี่ยวกับความต้องการพลังงานของร่างกายส่วนล่าง การเผาผลาญของร่างกายเราช้าลง วิถีชีวิตจะคงที่มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราไม่ต้องการอาหารในปริมาณปกติอีกต่อไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าสำหรับอาหารเช้าหลังจาก 30 ปี ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารเหล่านั้นที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารเริ่มทำงาน อาหารมื้อเช้าควรมีเส้นใยอาหารสูงเพื่อให้เรารู้สึกอิ่มนานและทำให้เราสะอาด สุขภาพดี ระบบทางเดินอาหาร... สำหรับอาหารเช้า ผัก ซีเรียลกรุบกรอบสามารถรับประทานได้ เช่น ไข่นกกระทา... ผลไม้ควรเหลือสำหรับอาหารเช้ามื้อที่ 2

อาหารกลางวันประกอบด้วยผักต้ม นึ่ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สำหรับสลัดควรใช้น้ำสลัดที่มีโยเกิร์ตและสมุนไพรไขมันต่ำ น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหรือส่วนผสมอื่นๆ ที่มีแคลอรีต่ำ ไม่ควรรวมคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย หากสมองต้องการการแต่งตัวด้วยขนมหวาน คุณสามารถซื้อมาร์ชเมลโลว์ได้ 1 ชิ้น

ปลาและผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารค่ำ สุดท้ายก็ต้มได้ เนื้อไก่... ผักอาจเป็นแบบดิบ นึ่ง หรือนึ่งก็ได้ ไม่มีผลไม้ ชีสแข็ง หรือชา (กาแฟ) อาหารเย็นควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่ใส่ใจ 30 ปี เสี่ยงน้ำหนักเกิน และอาจอ้วนได้

ไลฟ์สไตล์หลังจาก 30 ปี

วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องเริ่มสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากอายุ 30 ปี สัญญาณภายนอก... อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น! รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงให้มากที่สุด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 10 ชั่วโมงและพักผ่อนให้เพียงพอ การสะสมของความเครียดควรได้รับการชดเชยด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย (โยคะ การทำสมาธิ เทคนิคการหายใจลึกๆ ฯลฯ) เข้าพักบ่อยขึ้นบน อากาศบริสุทธิ์, ป้องกันรังสียูวีและขจัดนิสัยที่ไม่ดี

การดูแลผิวหลังอายุ 30 ปี

การดูแลผิวหลังอายุ 30 ปีเป็นทรีทเม้นต์ต่อต้านริ้วรอยครั้งแรกที่มีคุณสมบัติฟื้นฟู อย่ากลัวสิ่งนี้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนกับเครื่องสำอางที่แรงมาก เครื่องสำอางฮอร์โมนควรแยกออกจากการเลือก ใส่ใจกับตัวกรอง SPF ในเครื่องสำอางทุกชนิด องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวควรมีกรดผลไม้ อีลาสติน คอลลาเจน เซรั่มต่างๆ มีประโยชน์สำหรับผิวหน้า อย่าลืมเช็ดใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็ง (คุณสามารถใช้ชาเขียวหรือดอกคาโมไมล์) ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผิวรอบดวงตา ผิวบริเวณลำคอ และผิวบริเวณเนินอก

การดูแลจะต้องเป็นระบบและครอบคลุม การทำความสะอาดผิวยังคงมีความจำเป็น แต่คุณสมบัติในการฟื้นฟูและปกป้องของเครื่องสำอางก็มีความสำคัญมากขึ้น เรียนรู้การนวดตัวเอง เมื่ออายุ 30 ปี เป็นไปได้และจำเป็นต้องให้คำปรึกษาและบริการของแพทย์ด้านความงาม

ความงามและความอ่อนเยาว์ของผิวจะคงอยู่โดยโภชนาการที่สมเหตุสมผลและการดื่มอย่างเพียงพอ น้ำบริสุทธิ์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ถูกต้อง การดูแลตนเองหลังจาก 30 ปีดำเนินการได้ง่ายกว่าที่เห็น มีประสบการณ์ชีวิต โอกาส และเป้าหมายมากพอที่จะทำอย่างรับผิดชอบและมีความสุข ความงามและสุขภาพเพื่อคุณ!

เมื่ออายุ 30 ปี ผู้หญิงจะเข้าสู่วัยที่ควรมีการแก้ไขทัศนคติต่อตัวเองอย่างสมบูรณ์ ยิ่งคุณเริ่มดูแลตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ อายุก็จะยิ่งเข้าใกล้คุณน้อยลงเท่านั้น

ไลฟ์สไตล์หลังจาก 30 ปี

วิถีชีวิตที่ผิดจะสะท้อนบนใบหน้าของคุณเป็นอย่างแรก

ปกป้องตัวเองให้มากที่สุดจากงานอดิเรกแบบพาสซีฟ ร่างกายของคุณยังเด็กและต้องการสัมผัส ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นและกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และแน่นอน พยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ

ฟิตเนสหลังอายุ 30 ปี

หลังจากอายุ 30 ปี ผู้หญิงจำนวนมากประสบปัญหาน้ำหนักเกิน เพื่อให้ร่างกายและอารมณ์ของคุณอยู่ในสภาพดี คุณต้องทำให้การเล่นกีฬาในชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็น

โดยธรรมชาติแล้ว ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะเกิดขึ้นช้ากว่าเมื่อก่อนมาก แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสิ้นหวัง ระวังร่างกายของคุณอย่าให้มากเกินไป ไขมันย่อมออกจากร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งนี้ก็ตาม ความเร็วสูง... งานหลักคือการรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อ รักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ครึ่งล่างของลำตัวต้องการความสนใจที่เฉียบคมที่สุด

จัดสรรอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีและร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ รวมการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมแอโรบิก

โภชนาการหลังจาก 30 ปี

เมื่อคุณก้าวข้ามขีดจำกัด 30 ปี ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานน้อยลงเรื่อยๆ สารในร่างกายจะสลายตัวช้าลง กิจกรรมลดลง และส่งผลให้ต้องปรับปริมาณสารอาหาร

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเหล่านั้นที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ จำเป็นต้องกินอาหารเช้าเพียงอย่างเดียวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบเป็นเวลานาน นี้จะช่วยให้อาหารที่มีเส้นใย อาจเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ผักต่างๆ

สำหรับมื้อกลางวัน ควรใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ซีเรียล ผักชนิดเดียวกัน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนประกอบของเนื้อสัตว์ด้วย พยายามแยกมายองเนส ครีมเปรี้ยวที่มีไขมันออกจากอาหาร เนื่องจากไม่มีประโยชน์และทำให้ร่างกายอุดตัน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำเหมาะสำหรับเป็นของว่าง หากคุณไม่สามารถเลิกกินของหวานได้เลย ให้ใช้ในปริมาณที่น้อยที่สุดและดีขึ้นในครึ่งแรกของวัน

อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน เช่น ปลา เนื้อขาว และเครื่องเคียงที่คุณเลือก อย่ากินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะไม่รวมน้ำหนักตัวที่มากเกินไป และคุณจะเพลิดเพลินไปกับรูปร่างที่สวยงามของคุณ

การดูแลผิวหลังอายุ 30 ปี

หลังจาก 30 ปี ผิวเริ่มต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ได้เวลาซื้อครีมต่อต้านริ้วรอยที่มีคุณภาพแล้ว ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรีบไปที่ผลิตภัณฑ์ฮอร์โมนทันทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าครีมมีคอลลาเจนอีลาสตินและกรดผลไม้ จะเป็นประโยชน์ถ้าใช้น้ำแข็งเช็ดใบหน้าโดยไม่ลืมที่คอและเนินอก

คุณต้องดูแลผิวของคุณทุกวันโดยไม่พลาดวันเดียว คำนึงถึงขั้นตอนการทำความสะอาดและอย่าปล่อยให้เครื่องสำอางฟุ่มเฟือยในชั่วข้ามคืน การนวดหน้าจะมีประโยชน์ แต่คุณต้องทำอย่างระมัดระวังและรอบคอบ

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกันจะทำให้คุณพึงพอใจในสายตาของผู้อื่นในอีกหลายปีข้างหน้า

แต่ไม่ว่ามันจะเป็นเช่นไร หากดวงตาของคุณเปล่งประกายด้วยความสุขและรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ ไม่มีวัยชราใดที่น่ากลัวสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการรักตัวเอง

หลังจากฉลองวันเกิดอายุครบ 30 ปี เด็กสาวคนนั้นก็กลายเป็นหญิงสาว ในเวลานี้ นางมีความมั่นใจในตนเองขึ้นแล้ว สมบูรณ์และเบ่งบาน ดูเหมือนว่าถึงเวลาพักผ่อนและสนุกกับชีวิตแล้ว อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ควรทบทวนไลฟ์สไตล์หลังจากผ่านไป 30 ปีและพิจารณาว่าเหมาะสมหรือไม่เพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ให้นานที่สุด

น่าเสียดายสำหรับผู้หญิงที่อายุ 30 ปี การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เริ่มต้นขึ้นภายในเซลล์ของร่างกาย ความสมดุลของฮอร์โมน ระดับของโปรตีน และธาตุขนาดเล็กในเซลล์เปลี่ยนแปลงไป การเสื่อมสภาพของผิวการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะน่าเบื่ออย่างที่เห็นในแวบแรก สำหรับผู้หญิงหลังอายุ 30 ปี มีโอกาสที่จะป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและรักษาความน่าดึงดูดใจของสาวๆ ได้เป็นเวลานาน

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ ไลฟ์สไตล์หลัง 30

ผู้หญิงหลังอายุ 30 ปีควรวิเคราะห์กิจวัตรประจำวัน อาหารและการพักผ่อน นิสัย จำนวนชั่วโมงของกิจกรรม และการเดินอย่างชัดเจน หลังจากการวิเคราะห์ดังกล่าว คุณสามารถระบุได้ว่าวิถีชีวิตที่ถูกต้องนั้นกำลังดำเนินการในวัยสามสิบหรือต้องมีการปรับเปลี่ยน

ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่ออายุสามสิบ มันแย่กว่านั้นหากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้หญิงไม่ต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี นอกจากนี้ นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ :

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• การไม่ปฏิบัติตามกำหนดเวลาการนอนหลับระยะเวลา
• ขาดการเดินกลางแจ้ง
• ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟตอนอายุ 30 เลิกเล่นกีฬา
• สูบบุหรี่,
• รักในแอลกอฮอล์
• การบริโภคกาแฟมากเกินไปชาที่เข้มข้น

วิถีชีวิตที่ถูกต้องของผู้หญิงไม่ใช่ข้อกำหนดของแฟชั่น เป็นการป้องกันความชราของร่างกายและการพัฒนาของโรคต่างๆ ที่ทรงพลังที่สุด รวมถึงโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ อวัยวะย่อยอาหาร ปอด หลอดเลือด เป็นต้น

✔ ฟิตเนส 30

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 35 ปีควรออกกำลังกายเป็นประจำ ทางเลือกที่ดีที่สุดจะกลายเป็นฟิตเนสซึ่งเดิมทีคิดว่าเป็นยิมนาสติกเพื่อสุขภาพ ชุดออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สูบฉีดร่างกาย และบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยเร่งการเผาผลาญ, ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ, ปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไป

การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม ถ้าคุณไม่มีเวลาไปยิม หรือดีกว่า นอกจากการฝึกซ้อม คุณควรเดินทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาทีด้วยจังหวะปกติ (ไม่ช้า) จะช่วยให้ผู้หญิงมีอายุยืนยาวและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ

✔โภชนาการหลังจาก 30 ปี

ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรหลังจากสามสิบคุณสามารถลองใช้การจัดมื้ออาหารของคุณ ประเด็นนี้สำคัญมากเมื่ออายุสามสิบปี แท้จริงแล้วเมื่ออายุ 35 ปี การถือศีลอดและความตะกละมากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่แพ้กัน มื้ออาหารควรครบถ้วนและสมดุล และอาหารควรเป็นประจำ

อย่าลืมกินผักและผลไม้ให้มาก (ดิบ อบ หรือนึ่ง) เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมปลาไม่ควรทิ้งอาหารไว้ คุณควรปฏิเสธแป้ง อาหารทอด อาหารกระป๋อง เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

✔บำรุงผิว

ส่วนใหญ่ ผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไปจะทราบถึงความสำคัญของการดูแลผิวหน้า เพราะนี่คือบัตรโทรศัพท์ของพวกเขา น่าเสียดายที่ในวัยนี้ริ้วรอยที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกปรากฏขึ้น ความยืดหยุ่นของผิวหายไป ปริมาณความชื้นที่สะสมอยู่ในเซลล์ผิวจะลดลง ทั้งหมดนี้ทำให้ภาพลักษณ์เสียไปอย่างมาก

ดังนั้นควรทำความสะอาด ให้ความชุ่มชื้น และบำรุงผิวอย่างสม่ำเสมอ ขอแนะนำให้เริ่มไปหาช่างเสริมสวย อย่าลืมทำการนวดหน้าซึ่งสาว ๆ ทุกคนสามารถทำได้

✔ตรวจสุขภาพ

ไม่ว่าผู้หญิงจะมีไลฟ์สไตล์แบบใดเมื่ออายุ 30 หรือ 35 ปี เธอมีความอ่อนไหวต่อโรคต่างๆ มากกว่าตอนอายุน้อยกว่า

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยร้ายแรง คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพปีละครั้ง ถ้าไม่มีข้อตำหนิ ไปพบนักบำบัดก็พอ ผ่าน การวิเคราะห์ทั่วไปเลือดปัสสาวะ อย่าลืมเกี่ยวกับตำแหน่งของผู้เชี่ยวชาญเช่นทันตแพทย์และนรีแพทย์ปีละสองครั้ง บางทีมันอาจจะไม่ใช่ครึ่งชั่วโมงที่สนุกที่สุดในชีวิต แต่มันจะให้ความมั่นใจว่าในสถานการณ์ฉุกเฉินความเฉียบแหลม ปวดฟันและปัญหาของผู้หญิงจะไม่นำความรู้สึกไม่สบายมาสู่ชีวิตที่มีความสุข

12149

หลังจากผ่านไป 30 ปีผู้หญิงคนหนึ่งมีประสบการณ์ชีวิตแล้วกระเป๋าของความรู้ความเป็นอิสระทางการเงินเธอมีสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองคอมเพล็กซ์ขั้นต่ำเสน่ห์และเสน่ห์สูงสุด - ถึงเวลาแล้ว รู้สึกเหมือนราชินี! แต่ปีและวิถีชีวิตไม่เอื้ออำนวย ในร่างกายของผู้หญิงหลังอายุ 30 ปี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากรูปร่างที่เรียวยาวแผ่ออกไปในวงกว้าง

การผอมเพรียวไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากความเครียด โรคหัวใจและหลอดเลือดพัฒนา การโจมตีด้วยความดันโลหิตสูงครั้งแรกเกิดขึ้น รอยย่นและบวมปรากฏขึ้นใต้ตา ดังนั้น ผู้หญิงอายุหลังสามสิบจึงเป็นคำแนะนำที่มีประโยชน์มากจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นนักโภชนาการ แพทย์ นักเสริมสวย นักจิตวิทยา และผู้ฝึกสอน

ผู้หญิงหลัง 30 - เคล็ดลับ นักโภชนาการ:

ในวัยนี้ ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าการรักษารูปร่างให้เพรียวเหมือนเมื่อก่อนทำได้ยาก หลังจาก 30 ปีการฟื้นตัวหลังคลอดมักเกิดขึ้นโดยปกติการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะถึงเวลาสำหรับอาหารมื้อแรก หากก่อนหน้านี้ทุกอย่างที่กินเข้าไปกลายเป็นพลังงานโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ตอนนี้ก็เริ่มวางที่ด้านข้างทันที

อาหารควรมีความสมดุลเสมอ และการทานมังสวิรัติอย่างเข้มงวดเป็นอันตรายต่อผู้หญิงหลังอายุ 30 ปี อาหารเช้าบังคับสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีเป็นกฎทอง อาหารเช้าในอุดมคติควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยอาหารเพียงพอ: ไข่ คอทเทจชีส ธัญพืช ขนมปัง ผลไม้ มันคุ้มค่าที่จะเลิกใช้ไส้กรอก เค้ก โรลและบาร์ ทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนเป็นถั่วได้

สำหรับอาหารค่ำ - ปลานึ่งหรืออบ ปลามีโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิง อาหารเย็นที่ดีที่สุดคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน และในตอนกลางคืนให้ดื่มโยเกิร์ตสักแก้วหรือนมอบหมัก

รวมในอาหารลดน้ำหนักของคุณเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ: ไก่งวง, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, บรอกโคลี, ผักขม, พริกไทย, แกง, อบเชย, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, อัลมอนด์, ชาเขียว,นมถั่วเหลือง,โยเกิร์ต. ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวัน - 2-2.5 ลิตร

ผู้หญิงหลัง 30 - คำแนะนำของแพทย์:

หลังจากอายุ 30 ปี ผู้หญิงควรตรวจสุขภาพกับนรีแพทย์เป็นประจำและตรวจดูสภาพเต้านมของเธอ

ระมัดระวังเป็นพิเศษไม่ให้เป็นโรคโลหิตจาง เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก จะมีอาการดังต่อไปนี้: กล้ามเนื้ออ่อนแรง สูญเสียความแข็งแรงโดยทั่วไป ผิวแห้ง เล็บเปราะ และผมร่วง ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างเม็ดเลือด สำหรับการก่อตัว การพัฒนา และการแบ่งเซลล์ เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อขจัดสารพิษและสารพิษ สำหรับบริเวณอวัยวะเพศ พบธาตุเหล็กในถั่วเหลืองบด เนื้อไม่ติดมัน ถั่วเลนทิล คอร์นเฟลก ถั่ว ไข่ บร็อคโคลี่ แอปริคอตแห้ง

ผู้หญิงหลัง 30 - คำแนะนำจากช่างเสริมสวย:

หากผิวของคุณมากถึง 30 คนต้องการเพียงการทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้น ในช่วงเวลานี้หลังจาก 30 ผิวต้องการความชุ่มชื้นและการฟื้นฟู เนื่องจากการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสตินจะทำงานน้อยลง ผิวจะหรี่ลง ริ้วรอยเลียนแบบแรกและจุดด่างอายุปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อใบหน้าลดลง ดังนั้นการดูแลผิวจึงควรให้ทั่วถึงและสม่ำเสมอมากขึ้น

สำหรับผิวธรรมดาถึงผิวแห้งในตอนเช้าและตอนเย็น จำเป็นต้องใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นและบำรุง ในการบำรุงถึงชั้นลึกของผิว การใช้เซรั่มก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

นอกจากนี้คุณต้องใช้มาสก์สัปดาห์ละ 2 ครั้งตามประเภทผิวของคุณ เหมาะสำหรับผิวแห้ง มาสก์ให้ความชุ่มชื้นด้วยองค์ประกอบ: เชียบัตเตอร์, แบร์เบอร์รี่, เปปไทด์คอมเพล็กซ์และ หน้ากากต้านความเครียด: กับแครนเบอร์รี่, ทับทิม, บลูเบอร์รี่, บลูเคลย์, น้ำมันโจโจ้บา, อิชินาเซีย สภาพผิวมันและผิวที่มีปัญหาจะดีขึ้นด้วยมาสก์ที่มีสารสกัดจากฟักทอง เบนโทไนท์ และดินขาว ควรสังเกตว่ามีผื่นขึ้นบนใบหน้า

ครีมให้ความชุ่มชื้นสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ในกรณีนี้ควรติดต่อแพทย์ผิวหนังเพื่อสั่งการรักษาและ วิธีพิเศษเพื่อการดูแลผิวหน้า

ผู้หญิงหลัง 30 - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา:

หลังจากอายุ 30 ปี ผู้หญิงคนหนึ่งเริ่มประเมินค่าของเธอใหม่ เธอวิเคราะห์ว่าเธอทำอะไรได้บ้างในชีวิต สิ่งที่เธอทำสำเร็จ และสิ่งที่เธอพลาดไป และบ่อยครั้งที่ผู้หญิงเสียใจที่พลาดโอกาส ปัจจัยความเป็นแม่ในวิกฤตอายุหลังเล่น 30 ขวบ บทบาทหลัก- ถ้าเธอไม่ได้ให้กำเนิดลูกเธอก็ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นผู้หญิง มีคนกังวลเกี่ยวกับอาชีพ - ความสำเร็จในชีวิตถูกกำหนดโดยการปีนบันไดอาชีพเมื่ออายุ 32-33

แต่มุมมองต่อชีวิตนี้จัดหมวดหมู่เกินไป! และหลังจาก 30 คุณสามารถมีลูกและประกอบอาชีพได้ ตอนนี้คุณสามารถทำสิ่งที่ชอบได้แล้ว เนื่องจากคุณอาจตัดสินใจเลือกรสนิยมและความสนใจของคุณแล้ว

ผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี - เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน:

เมื่ออายุ 30 ปี ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ การออกกำลังกายเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะทั้งหมด กิจกรรมกีฬามีผลดีต่อรูปร่างหน้าตา กระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายฟิต

ชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้หญิงควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน หลังส่วนล่างและท่าทาง การยืดและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพ คุณต้องฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที

บทความที่เป็นประโยชน์:

ผู้หญิงหลายคนที่อายุมากกว่า 30 ปีและบ่อยขึ้นมักสังเกตว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การรักษารูปร่างให้ดูดี ดูเบา และผอมลงเป็นเรื่องยากขึ้น แม้จะตรงตามเงื่อนไขทุกประการ ทางสุขภาพชีวิตคือ - , วันถือศีลอด,เราเคลื่อนไหวมาก,หันไปเล่นกีฬา,น้ำหนักเกินยังไม่รีบหาย.

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา?

และนี่คือคำอธิบายที่ค่อนข้างง่าย ...

หลังจาก 30 ปี ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราช้าลง แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่เปลี่ยนนิสัยการกินของเรา เรากินอาหารจานเดียวกันในวัยเยาว์โดยมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันแม้ว่าเราต้องการพลังงานน้อยกว่ามากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงมีวิถีชีวิตอยู่ประจำไม่ได้ทำงานไม่มีส่วนร่วมใน .

แน่นอน ในกรณีนี้ กิจกรรมมีข้อ จำกัด อย่างมากเมื่อเปรียบเทียบกับวัยหนุ่มสาว แต่ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษาความอ่อนเยาว์คือการแก้ไขอาหารและปรับให้เข้ากับวัยของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ - นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์จะช่วยเราในเรื่องนี้

โภชนาการของผู้หญิงหลังจาก 30 ปี

อาหารเช้า.ดังนั้น ในตอนเช้า เราต้องตื่นนอนและทำให้ร่างกายของเราทำงาน ด้วยเหตุนี้ อาหารเช้าจึงควรมีโปรตีนและไฟเบอร์ อาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุดอาจเป็นผลไม้หรือซีเรียล (คุณสามารถทานขนมปังได้) และไข่คนธรรมดานั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน อาหารเช้าที่สมดุลเช่นนี้จะทำให้ลำไส้ทำงานช้าซึ่งจะทำให้ความหิวลดลงและคุณจะ "อยู่" อย่างสงบจนถึงอาหารกลางวัน

อาหารเย็น.ตอนนี้เพื่อให้เรามีพลังงานเพียงพอก่อนหมดวันทำงาน เรามาลองเติมพลังกันให้ดี อย่างไรก็ตาม ไม่เป็นไปตามที่คุณควรโลดโผนอาหารเช่นพาสต้า ม้วน ขนมหวาน ... อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งจะค่อยๆ ทำให้คุณอ้วน แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกินบางอย่างจากอาหาร "ต้องห้าม" ให้พยายามแนะนำผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณเช่น พริกหยวก, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, สลัดผัก, บร็อคโคลี่, แตงกวา ...

ในส่วนของของหวานนั้น ในทางที่เป็นมิตร หลังจากอายุ 30 คุณต้องเริ่มเลิกกินหรืออย่างน้อยก็เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ โยเกิร์ต นมอบหมัก คอทเทจชีสเหมาะอย่างยิ่ง ... พวกเขาไม่เพียงตอบสนองความหิว แต่ยังให้ความแข็งแกร่งในช่วงพักกลางวัน

อาหารเย็น.นักโภชนาการกล่าวว่าหลังจาก 18 ชั่วโมงไม่ควรกินอะไรเลย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถใช้กฎนี้ในทางปฏิบัติได้ อย่าท้อแท้เพราะ ไม่เพียงแต่ช่วงเวลาของมื้ออาหารของคุณเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณกินด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเย็นของคุณอร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีต่ำ เพื่อฟื้นฟูระดับธาตุเหล็กที่ต้องการ เนื้อหรือปลาต้มสดนั้นสมบูรณ์แบบ และเครื่องเคียงสามารถทำจากผักตุ๋นหรือหั่นเป็นสลัด