วิธีทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ดัชนีความอิ่มตัวถูกกำหนดอย่างไร?

กระบวนการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายมนุษย์คือความอิ่มตัวของเลือดและอวัยวะทั้งหมดที่มีออกซิเจน. เมื่อมันเข้าสู่อวัยวะระบบทางเดินหายใจ ปอดจะทำให้องค์ประกอบของเลือดอิ่มตัวในทันที ซึ่งจะถ่ายโอนโมเลกุลออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอวัยวะโดยอัตโนมัติ

กระบวนการนี้ดำเนินการโดยใช้สารดังกล่าวที่เข้าสู่ร่างกายจากภายนอกเช่นเฮโมโกลบิน มีอยู่ในเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือเม็ดเลือดแดง เป็นระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่สะท้อนถึงปริมาณของเฮโมโกลบินและกระบวนการอิ่มตัวนั้นเรียกว่าความอิ่มตัว

หากด้วยเหตุผลบางอย่างการทำงานของร่างกายไม่ทำงานอย่างเต็มที่ก็ควรที่จะแก้ปัญหาว่าจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่บ้านได้อย่างไร

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ปริมาณฮีโมโกลบินควรมีอย่างน้อย 96%. หากตัวบ่งชี้นี้ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ บุคคลอาจประสบปัญหาระบบทางเดินหายใจหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ ระดับฮีโมโกลบินที่ลดลงอาจบ่งบอกถึงการมีอยู่และการพัฒนาของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคโลหิตจางหรือการขาดธาตุเหล็กโดยตรง

หากบุคคลมีโรคทางเดินหายใจเรื้อรังหรือปัญหาหัวใจ อันดับแรก ให้ความสนใจกับระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด

หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะง่วงและเซื่องซึมทั้งๆ ที่นอนหลับสนิทมาก

เขาจะถูกหลอกหลอนด้วยการหาวอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นกลไกป้องกันในระหว่างการพัฒนาภาวะขาดออกซิเจน ร่างกายพยายามชดเชยออกซิเจนในปริมาณต่ำผ่านการหาวโดยการหายใจเข้าและหายใจออกที่หาวลึกๆ

ในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน ก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดตัวเองเป็นครั้งคราว และทำการหายใจลึกๆ หลายๆ รอบให้มากที่สุด

เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติสำหรับผู้ที่ส่วนใหญ่รีบร้อนอยู่บ่อยๆ และไม่มีโอกาสได้ใช้เวลานอกบ้านมากนัก

การขาดออกซิเจนในร่างกายนั้นแสดงออกมาโดยอาการที่ค่อนข้างชัดเจน. เป็นการยากที่จะไม่สังเกตเห็นปรากฏการณ์ดังกล่าวอาการป่วยไข้จะชัดเจนสำหรับทุกคนที่ติดตามสุขภาพของเขาอย่างใกล้ชิดไม่มากก็น้อย

ความอิ่มตัวของร่างกายไม่เพียงพอกับออกซิเจนเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ. ท่ามกลางสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คนๆ หนึ่งจะพัฒนาปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกายที่ลดลง ซึ่งมีลักษณะอาการต่างๆ เช่น วิงเวียนทั่วไป ง่วงซึม อ่อนแรง วิงเวียน หายใจลำบาก และความดันลดลงอย่างต่อเนื่อง

หากมีสัญญาณของอาการป่วยไข้ดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง เราสามารถตัดสินได้ว่าขาดออกซิเจนที่เป็นประโยชน์ในเลือดและในร่างกายโดยรวมอย่างร้ายแรง

หากคุณละเลยสัญญาณดังกล่าว คุณอาจพบกับการพัฒนาของโรคร้ายแรงในร่างกาย ในกรณีขั้นสูงสุด บุคคลอาจเกิดอาการตกเลือดได้

ผลที่ตามมาของการขาดออกซิเจนในร่างกายอาจร้ายแรงมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้วิธีเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน

ในกระบวนการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กระบวนการเผาผลาญและเมตาบอลิซึมในเซลล์เร่งขึ้น และสภาพทั่วไปของร่างกายก็ดีขึ้นด้วย

ปริมาณออกซิเจนในเลือดปกติมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทและการทำงานของสมอง

การทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้ไม่ยาก มีวิธีการที่ค่อนข้างง่ายที่แตกต่างกันสองสามวิธีที่จะช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนที่มีประโยชน์ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือทางการแพทย์

ต่อไปนี้เป็นวิธีพื้นฐานที่สุดในการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน:

ในสถานการณ์ขั้นสูง วิธีการง่ายๆ จะไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ในกรณีนี้จำเป็นต้องไปพบแพทย์

ในบรรดาเทคนิคทางการแพทย์ที่ได้รับความนิยม เราสามารถสังเกตขั้นตอนที่เรียกว่าการให้ออกซิเจน นี่เป็นเทคนิคภายนอกร่างกายที่รุกรานเพื่อให้ออกซิเจนในเลือด

เป็นเรื่องปกติมากที่สุดในโรคหัวใจและหลอดเลือดสมัยใหม่เมื่อจำเป็นต้องสนับสนุนร่างกายมนุษย์ในกระบวนการของการผ่าตัด

ผลกระทบของออกซิเจนต่อร่างกายมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่และสำคัญ!เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนอย่างรวดเร็วและไม่ขาดมันเป็นสิ่งจำเป็นเพียงแค่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จำเป็นในทุกวิถีทางเพื่อจัดสรรเวลาสำหรับกีฬาและการเดิน

หากคุณเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง หากคุณหายใจถูกต้องและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถปรับปรุงร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะปรับปรุงหน่วยความจำ ประสิทธิภาพโดยรวม และความฉลาดโดยอัตโนมัติ และปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

ด้วยเหตุผลที่ว่าวิธีการขั้นพื้นฐานที่สุดของการทำให้อิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดคือการออกกำลังกายและการหายใจ จึงควรเน้นประเด็นเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากร่างกายมีออกซิเจนไม่เพียงพอ วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และวิธีฝึกการหายใจ

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

คนที่เผชิญกับอาการป่วยไข้ที่เกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนในเลือดจะต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของเขาใหม่ทั้งหมด ควรเน้นที่การเดิน เล่นกีฬา และพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ระหว่างการพักผ่อนแทบไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายมนุษย์ตามลำดับคือขาดออกซิเจน

ทันทีที่คุณเริ่มออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์จะเข้มข้นขึ้นทันที น้ำถูกขับออกทางเหงื่อผ่านผิวหนัง และคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดจะเปลี่ยนเป็นออกซิเจนโดยอัตโนมัติ

ด้วยเหตุนี้ในระหว่างการออกแรงร่างกายจะได้รับออกซิเจนเป็นอย่างดี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้

มันสามารถเป็นกีฬาที่เป็นไปได้ทั้งหมด:

การเต้นรำ;
โยคะ;
การว่ายน้ำ;
เยี่ยมชมโรงยิม

คุณสามารถเลือกกิจกรรมกีฬาประเภทใดก็ได้หรือรวมเข้าด้วยกันในแบบที่คุณต้องการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือชั้นเรียนนำมาซึ่งความสุขและความสบายใจ

การออกกำลังกายทุกประเภทรับประกันว่าจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย!

ในกระบวนการชาร์จ ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนความสุขจำนวนมาก เอ็นดอร์ฟิน ทั้งหมดนี้ทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ

หากคุณเลือกโยคะ คุณสามารถปรับระดับฮอร์โมนของคุณให้เป็นปกติได้ แม้กระทั่งการไหลของพลังงาน ขยายและประสานการทำงานของศูนย์พลังงานในเวลาเดียวกันกับการรักษา

เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกร็งอย่างแรง แล้วผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ ด้วยเหตุนี้การกระตุก, บล็อก, ที่หนีบต่าง ๆ หายไปซึ่งช่วยให้ออกซิเจนแทรกซึมเข้าไปในทุกส่วนและอวัยวะของร่างกาย

หากคุณรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถเพิ่มและเร่งผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายได้อย่างมาก

ในปัจจุบันมีแนวทางปฏิบัติที่หลากหลายเพื่อบรรเทาความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หากกิจวัตรประจำวันค่อนข้างตึงเครียด หากมีความเหนื่อยล้าในบางครั้ง ก็เพียงพอที่จะหยุด สงบความคิด หรือหายใจเข้าและหายใจออกสองสามครั้ง

หากเป็นไปได้ ให้นอนลง หลับตาและเพ่งสมาธิไปที่ร่างกาย วิธีผ่อนคลาย วิธีหายใจ

บ่อยครั้ง เพื่อให้กลับมาเป็นปกติ แค่ไม่คิดอะไรเพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว. หลังจากทำกิจกรรมง่ายๆ เช่นนี้ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าร่างกายกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถเล่นเพลงผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์ซึ่งจะส่งเสริมการผ่อนคลาย

เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารที่เหมาะสมครบถ้วนและดื่มน้ำให้เพียงพอ

มีผลิตภัณฑ์พิเศษจำนวนมากที่เป็นยาชูกำลังจากธรรมชาติ พวกเขาให้พลังงานแก่บุคคลและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด เป็นอาหารที่มีวิตามินซีสูง

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่ต้องบริโภคโดยขาดออกซิเจน ได้แก่ :

ส้มทุกชนิด.
ข้าวสาลีงอก.
เครื่องเทศต่างๆ
ความเขียวขจีทุกชนิด

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องสดและควรได้รับความร้อนน้อยที่สุดเพื่อให้วิตามินทั้งหมดอยู่ในองค์ประกอบ

สำหรับการดื่มทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง. หากทำอย่างเป็นระบบ ผิวหนังและขนจะกลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว มีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง

น้ำสะอาดธรรมดาเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่แรงมากและเป็นวิธีชำระสารพิษที่สะสมในร่างกาย

เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้แนะนำการหายใจแบบสามเหลี่ยมในอาหารประจำวัน

เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ในตอนเช้าจากนั้นตลอดทั้งวันคุณสามารถมั่นใจได้ว่าตัวเองมีอารมณ์ดีและเป็นอยู่ที่ดี

การฝึกฝนไม่ได้ยากเลย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดสรรเวลาและทำทุกอย่างให้สม่ำเสมอที่สุด

เทคนิคยิมนาสติกคือการดำเนินการต่อไปนี้:

คุณต้องยืนตัวตรง
ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด
เริ่มหายใจตามโครงการ - หายใจเข้าออกยาว

ในกระบวนการหายใจ คุณควรพยายามนับจิตเพื่อให้การหายใจเข้าและออกมีระยะเวลาใกล้เคียงกัน

ขอแนะนำให้ไปถึงรูปแบบในระหว่างการหายใจ - นับ 6 สำหรับการหายใจเข้าล่าช้าเล็กน้อยและหายใจออก 6 เมื่อหายใจออกคุณควรพยายามกำจัดอากาศทั้งหมดที่สะสมอยู่ในปอด

เมื่อรอบการหายใจทั้ง 6 รอบค่อนข้างดีแล้ว การนับจะเพิ่มขึ้นเป็น 7-9 ระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนควรเป็นขั้นตอนที่ดำเนินการโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ความพยายามที่มากเกินไปไม่เกี่ยวข้องที่นี่ โดยทั่วไป ควรทำครั้งละ 10 ถึง 15 รอบ

ในบางกรณี ยิมนาสติกที่เข้มข้นดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยจากออกซิเจนจำนวนมากผิดปกติที่เข้าสู่ร่างกาย คุณไม่ควรกลัวสถานะนี้เพียงแค่พักระยะสั้น ๆ แล้วทุกอย่างจะผ่านไป

ยิมนาสติกดังกล่าวทำให้เกิดความแข็งแกร่งความมั่นใจในตนเองและความสว่างปรากฏขึ้น ในตอนแรก คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยซึ่งผ่านไปเร็วมาก

นี่เป็นความรู้สึกพิเศษที่เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานกระตุ้นที่ทรงพลังมาก และร่างกายยังได้รับออกซิเจนจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมและการทำงานปกติของมัน

ยิมนาสติกนี้ต้องดำเนินการโดยทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่และเมืองเล็กโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพโดยทั่วไป ยิมนาสติกนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน ออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียงทันทีหลังจากตื่นนอน

สรุป

การขาดการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องและการหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลเริ่มรู้สึกเหนื่อย ง่วงนอนและเซื่องซึม เหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนโดยตรงที่บ่งชี้โดยตรงว่ามีออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอนั่นคือมีการพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจน

อาจไม่เป็นอันตรายต่อบุคคล แต่ก็ยังมีผลเสียต่อสภาพทั่วไปและความสามารถในการทำงานขั้นพื้นฐานของบุคคล งานและชีวิตผ่านไปราวกับกำลัง โอกาส และศักยภาพเพียงครึ่งเดียว

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดที่นำเสนอต่อความสนใจของคุณ คุณจะสามารถปรับปรุงและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งหลังจากผ่านไปสองสามวัน อาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการง่วงซึม เซื่องซึม และไม่แยแส ซึ่งหลายคนสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะหายไป

ทันทีที่ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ พลังงานและความแข็งแกร่งดูเหมือนจะทำงานประจำวันและหน้าที่การงาน อารมณ์จะสูงขึ้นและรู้สึกมีกำลังเพิ่มขึ้น

การเรียนการสอน

มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนในระดับมากหรือน้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดคือการบำบัดด้วยออกซิเจนแบบไฮเปอร์บาริก (hyperbaric oxygen therapy) การบำบัดด้วยออกซิเจนที่จ่ายภายใต้ความกดดันเข้าไปในห้องความดัน เซสชั่นดังกล่าวช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อและความต้านทานต่อการติดเชื้อ และช่วยต่อต้านความเครียด ค้นหาว่ามีโอกาสได้รับการรักษาในเมืองของคุณหรือไม่ ปรึกษาแพทย์ ทางเลือกหนึ่งสำหรับห้องแรงดันคือห้องออกซิเจนที่เรียกว่าห้องอบผิวแทนซึ่งมักจะติดตั้งในสถานเสริมความงามพร้อมกับอุปกรณ์ฟอกหนัง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ แต่ยังมีผลด้านความงามที่เด่นชัด เนื่องจากมักใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและสี

ออกกำลังกายถ้าคุณยังไม่ได้ทำ การออกกำลังกายเป็นจังหวะและการหายใจ โยคะ bodyflex ช่วยรับมือกับออกซิเจน อยู่กลางแจ้งทุกวัน เดินไปและกลับจากที่ทำงาน ออกไปสู่ธรรมชาติในวันหยุดสุดสัปดาห์

เข้าร่วมหลักสูตรการบำบัดด้วยออกซิเจนด้วยการใช้ค็อกเทลออกซิเจน - น้ำผลไม้ที่เปลี่ยนเป็นโฟมออกซิเจนโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ ตามที่แพทย์ระบุว่า "" ครึ่งลิตรในแง่ของประสิทธิผลของผลกระทบต่อร่างกายเท่ากับการเดินผ่านป่าสองครั้ง เป็นที่น่าสังเกตว่าทัศนคติต่อวิธีนี้ค่อนข้างคลุมเครือ ผู้คลางแคลงเถียงว่าคุณสามารถได้รับออกซิเจนเพียงพอผ่านระบบทางเดินหายใจเท่านั้นและไม่สามารถผ่านทางเดินอาหารได้ อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปได้ วิธีนี้น่าลอง: ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง และมักจะแนะนำแม้กระทั่งกับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากภาวะขาดออกซิเจนเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด

ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกทำทรีตเมนต์ซาลอนที่เติมออกซิเจนให้ผิว ที่นิยมมากที่สุดคือการบำบัดด้วยออกซิเจนที่เรียกว่า mesotherapy ซึ่งจะมีการฉีดก๊าซเข้าสู่ผิวหนังจากอุปกรณ์ผ่านหัวฉีดพิเศษ ขั้นตอนนี้คืนความอ่อนเยาว์ ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ และเร่งการงอกใหม่ของผิว รับเครื่องสำอางออกซิเจนพิเศษที่มีผลต่อต้านริ้วรอย

บันทึก

ผลที่ตามมาของการขาดออกซิเจนในร่างกายอาจมีความหลากหลายมาก: จากอาการปวดหัวไปจนถึงอารมณ์หดหู่ เป็นภาวะขาดออกซิเจนที่นำไปสู่การทำงานผิดปกติของทั้งอวัยวะและระบบร่างกายโดยรวม - ประสาท, ทางเดินหายใจ, ภูมิคุ้มกัน ในที่สุด ภาวะขาดออกซิเจนเรื้อรังจะนำไปสู่การแก่ก่อนวัย ดังนั้นอย่าละเลยโอกาสที่จะเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนโดยใช้วิธีการทั้งหมดที่มีให้คุณสำหรับสิ่งนี้

การให้น้ำในร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติ น้ำคิดเป็น 75% ของน้ำหนักร่างกายมนุษย์ ของเหลวส่วนใหญ่อยู่ในเซลล์ของร่างกาย หรือมากกว่าในช่องว่างระหว่างเซลล์ ส่วนที่เหลืออยู่ในพื้นที่นอกเซลล์นั่นคือในหลอดเลือดและระหว่างเซลล์

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับ นี่เป็นเงื่อนไขที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง

อาการขาดน้ำเบื้องต้น

วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ

การป้องกันภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากโดยการเลือก ปริมาณของเหลวที่บริโภคตามสภาพอากาศและอุณหภูมิของอากาศ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่าเริ่มออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนจัดเมื่อแสงแดดส่องถึงมากที่สุด หรือออกกำลังกายในที่ร่มและคุณจำเป็นต้องเติมระดับของเหลวในร่างกายเป็นประจำ กฎนี้ใช้กับคนที่ทำงานในอุณหภูมิสูงเช่นกัน พวกเขาต้องดื่มน้ำปริมาณมาก

ผู้ที่อ่อนไหวต่อภาวะขาดน้ำมากที่สุดคือคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ เพราะในกรณีของสองกลุ่มอายุนี้ ระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายทำงานไม่คงที่ ในช่วงที่อากาศร้อน พวกเขาต้องดูแลเป็นพิเศษ และหากจำเป็นต้องออกจากสถานที่เมื่อจำเป็นเท่านั้น

กุญแจสำคัญในการป้องกันการขาดน้ำคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะและเร่งการขับของเหลวออกจากร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสเค็ม อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ถ้าคุณกินโปรตีนมาก ให้ดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวัน

ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก คุณต้องลองเปรียบเทียบ แต่ข้อมูลมีประโยชน์)

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผีเสื้อในท้อง ปีกหลังไหล่ และอารมณ์ที่ดีนั้นไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากกระบวนการทางเคมีในร่างกายที่กระตุ้นโดยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ: เอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน โดปามีน และออกซิโทซิน มาดูวิธีกระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติของ 4 ตัวนี้ที่เป็นประโยชน์ในร่างกายของคุณกัน

ความเกียจคร้าน, ไม่แยแส, อารมณ์ไม่ดี, ความรู้สึกเหงา, ความสับสนและสภาวะทางจิตอื่น ๆ ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อประสิทธิภาพการทำงาน แรงจูงใจ ความเชื่อมโยงทางสังคม และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขามาจากไหน? บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพ หรือบางทีคุณแค่ต้องผลักดันร่างกายสักหน่อยด้วยการกระทำง่ายๆ และการรับประทานอาหารที่สมดุล เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา

เอ็นโดรฟิน

เอ็นดอร์ฟินผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทของสมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับมอร์ฟีน พวกมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยากล่อมประสาท ซึ่งลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดของเรา

เหตุการณ์ที่นำไปสู่การผลิตฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายนั้นเป็นที่เข้าใจกันดีและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก: อาหาร นิสัย และการออกกำลังกาย

แล้วเราควรกินอะไรให้หายจากภาระทางอารมณ์ที่ทับถม?

เราตอบ:

ใช่ไหม ดาร์กช็อกโกแลตต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระที่มีเนื้อหาสูงช่วยป้องกันอาการหัวใจวายลดความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มระดับ "ดี" และที่น่าสนใจสำหรับเราช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน แต่ยังเร็วเกินไปสำหรับคนรักช็อกโกแลตที่จะชื่นชมยินดี เพราะบรรทัดฐานที่แนะนำคือเพียงไม่กี่ชิ้นต่อวัน

พริกป่น พริกฮาลาปิโน พริก และอื่นๆ พริกไทยมีแคปไซซิน - สารที่มีรสแสบร้อนที่ส่งผลต่อเซลล์ประสาทของเยื่อเมือกของจมูกและปาก สมองได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสิ่งเร้าที่รุนแรง ตอบสนองต่อความรู้สึกแสบร้อนโดยผลิตเอนดอร์ฟิน ดังนั้นเพื่อให้มีกำลังใจ คุณต้องเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับอาหารของคุณ อาหาร "การเผาไหม้" ยังฆ่าเชื้อโรคและส่งเสริมการขับเหงื่อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายเย็นลงในสภาพอากาศร้อน

กลิ่นบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ตัวอย่างเช่น ตาม New York Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ผู้ป่วยที่สูดดมกลิ่นหอมก่อนเข้ารับการ MRI วนิลา, ใน 63% ของกรณี มีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกวิตกกังวล การศึกษาอื่นพบว่า กลิ่น ลาเวนเดอร์ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ ใช้วานิลลาและลาเวนเดอร์เป็นเครื่องเทศ เติมน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ ใช้เทียนหอมตามกลิ่นเหล่านี้ และกลั่นทิงเจอร์บำบัดของพืชเหล่านี้

นอกจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตแล้ว ยังรวมถึงความจำและสมาธิ การลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดและปอดบางชนิด โสมบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางศีลธรรม ไม่ใช่เพื่ออะไรที่แพทย์แผนจีนอ้างว่าโสมช่วยยืดอายุขัยและความเยาว์วัย และนักวิ่งและนักเพาะกายหลายคนใช้โสมเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกาย เหตุผลก็คือการกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินเช่นเดียวกัน

นิสัย

เด็กทุกคนรู้ดี หัวเราะยืดอายุ แต่ผู้ใหญ่มักลืมเรื่องนี้ไป นั่นคือเหตุผลที่เด็ก ๆ หัวเราะวันละหลายร้อยครั้งและพ่อแม่ของพวกเขา - ถ้าโหล

แต่เปล่าประโยชน์เพราะคำสอนในพระคัมภีร์ที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า:

ใจร่าเริงนั้นมีประโยชน์เหมือนยารักษาโรค แต่จิตใจที่ท้อแท้ทำให้กระดูกแห้ง

หากคุณห่างไกลจากศาสนา ฉันจะพูดถึงเรื่องหนึ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของเสียงหัวเราะสำหรับจิตวิญญาณและร่างกาย และมันก็เกิดขึ้นกับ Norman Cousins นักวิทยาศาสตร์ ครู และนักข่าวชาวอเมริกัน อยู่มาวันหนึ่ง นอร์แมนเริ่มรู้สึกปวดข้ออย่างรุนแรง และหลังจากนั้นไม่นาน แพทย์ก็วินิจฉัยว่าเขาเป็นโรคความเสื่อมที่ไม่เข้ากับชีวิต หลังจากคำพูดที่น่าผิดหวังเหล่านี้ ผู้ป่วยตัดสินใจว่าการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับตัวเขาเองเท่านั้น และออกจากโรงพยาบาลโดยปฏิเสธการใช้ยา การรักษาลดลงเหลือเพียงการรับประทานวิตามินและการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง นอร์แมนดูทีวีเพื่อความบันเทิงอย่างต่อเนื่อง มีการอ่านเรื่องตลกขบขันให้เขาฟัง และเขาก็ไม่เบื่อหน่ายกับการหลั่งน้ำตาของเสียงหัวเราะ หนึ่งเดือนต่อมาโรคก็ลดลงและหายไปอย่างสมบูรณ์ในเวลาต่อมา ประสบการณ์ของลูกพี่ลูกน้องเองเป็นรากฐานของหนังสือยอดนิยม และตัวอย่างของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ป่วยที่ "สิ้นหวัง" อีกหลายคน

หาเหตุผลที่จะหัวเราะ พัฒนานิสัยในการหาเรื่องตลกรอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันในการ "กระตุ้น" เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้รู้สึกดีที่นี่และตอนนี้

อะไรจะเกิดขึ้นก่อนเสียงหัวเราะ? แน่นอน, ยิ้ม! แต่ไม่ใช่สิ่งที่ผิดธรรมชาติและตึงเครียดที่พบได้บนใบหน้าของพนักงานในช่วงเช้าตรู่ และรอยยิ้มที่จริงใจและไม่สมัครใจที่เกิดบนใบหน้าของคนที่รัก ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่ารอยยิ้ม Duchenne และเกิดขึ้นจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ zygomaticus major และส่วนล่างของกล้ามเนื้อ orbicular ของดวงตา นั่นก็คือการยิ้มด้วย “ตากับปาก” ไม่ใช่แค่ฟันเป็นประกายเท่านั้น

ดูรูปเรื่องสนุก สื่อสารกับคนทะลึ่ง และอย่าพลาดเหตุผลที่จะยิ้มตอบ

รักและ เพศ. เปลี่ยนจากคำพูดเป็นการกระทำ! การสัมผัส ความใกล้ชิด และความรู้สึกรื่นรมย์ทำให้ประสาทสงบ ให้ความรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ และยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดจะสร้างแรงบันดาลใจและเสริมสร้างสภาพร่างกายของคุณ

Orgasm เหมือนฉีด endorphin รัวๆ ? ทำไมจะไม่ล่ะ!

การออกกำลังกาย

ไปเล่นกีฬา. นี่เป็นวิธีการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่รวดเร็วและเป็นประโยชน์โดยมีผลล่าช้า การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่ากิจกรรมกลุ่มและเกมของทีมมีความได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาในปี 2552 พบว่านักพายเรือที่มีจังหวะตรงกันได้รับฮอร์โมนความสุขที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับฝีพายเดี่ยว แม้ว่าการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิกอิสระก็ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเช่นกัน

พร้อมที่จะเสี่ยงเพียงเล็กน้อย? เล่นดิ่งพสุธา บันจี้จัมพ์ กระโดดร่ม รถไฟเหาะ และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณไม่ประมาท การถอยออกจากบริเวณที่สงบจะช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

โดปามีน

โดปามีน (โดปามีน) เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย สนองความต้องการและความต้องการ มันถูกผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ (หรือความสุข) เป็นสัญลักษณ์ของกำลังใจในผลลัพธ์ มีบทบาทสำคัญในระบบแรงจูงใจและการฝึกอบรมของผู้คน

โดปามีนบังคับให้เราพยายามไปสู่เป้าหมายของเรา การผัดวันประกันพรุ่ง การขาดความกระตือรือร้นและความสงสัยในตนเองมักเกี่ยวข้องกับการขาดโดปามีน การศึกษาในหนูแรทพบว่าหนูที่มีสารสื่อประสาทในระดับต่ำเลือกวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อย และหนูที่เต็มใจทำงานหนักเพื่อรับรางวัลมากขึ้นก็มีโดปามีนในระดับสูง

โภชนาการ

อาหารโดปามีนประกอบด้วย:

อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์ เต้าหู้ ("เต้าหู้") ปลา เมล็ดฟักทอง อาหารเหล่านี้ทั้งหมดประกอบด้วยไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นไดไฮดรอกซีฟีนิลอะลานีน และอย่างหลังเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน ไทโรซีนยังพบได้ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และน้ำมัน แต่คุณต้องระวังเป็นพิเศษเนื่องจากมีแคลอรีสูง

ผักสีเขียวและสีส้ม กะหล่ำดอกและกะหล่ำดาว หัวบีต หน่อไม้ฝรั่ง แครอท พริก ส้ม สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามินซีและอีสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตโดปามีน

นิสัย

ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง โดปามีนไม่สนใจสิ่งที่คุณทำสำเร็จ: ปีนภูเขาสูงหรือดึงตัวเองขึ้นอีกครั้งกว่าเมื่อวาน สารสื่อประสาทยังคงกระตุ้นศูนย์ความสุข ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นงานย่อยเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังวางแผนที่จะเขียนวิทยานิพนธ์ เฉลิมฉลองการเขียนแต่ละบทด้วยการเดินทางไปร้านกาแฟเพื่อซื้อไอศกรีมที่คุณโปรดปราน และโดปามีนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไปตลอดทาง

ผู้นำรับทราบ: ให้รางวัลผู้ใต้บังคับบัญชาด้วยโบนัสหรือคำชมเชยสำหรับความสำเร็จในท้องถิ่นเพื่อให้โดปามีนเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจ

คนงานที่เชื่อมั่นในตัวเองสามารถกระโดดขึ้นเหนือศีรษะได้

เซโรโทนิน

Serotonin ช่วยให้รู้สึกถึงความสำคัญและความสำคัญของคุณเอง การขาดมันนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง, ซึมเศร้า, พฤติกรรมก้าวร้าวและฆ่าตัวตาย เชื่อกันว่าการขาดสารสื่อประสาทเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คนกลายเป็นอาชญากร ยากล่อมประสาทหลายชนิดมุ่งเน้นไปที่การผลิตเซโรโทนิน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์บทบาทของเซโรโทนินในการพิจารณาสถานะทางสังคมของลิง พวกเขาพบว่าระดับของสารสื่อประสาทในบุคคลที่โดดเด่นนั้นสูงกว่าลิงตัวอื่น อย่างไรก็ตาม หากศีรษะขาดการติดต่อกับลูกน้อง (เขาถูกขังอยู่ในกรง) ระดับของเซโรโทนินในเลือดของเขาก็ค่อยๆ ลดลง

โภชนาการ

Pref
ป้าย

มีความสัมพันธ์กันระหว่างเวลาที่อยู่กลางแดดกับการเพิ่มขึ้นของระดับเซโรโทนิน: ในฤดูร้อนจะสูงกว่าในฤดูหนาว ผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาท แน่นอน ในการแสวงหาสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรใช้การสัมผัสกับแสงแดดในทางที่ผิดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เพื่อให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น ให้เปิดม่านเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา

คุณประสบความเครียดในที่ทำงานหรือไม่? ผ่อนคลายสักครู่และจดจำสิ่งดีๆ ความทรงจำที่มีความสุขจะส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินอย่างแน่นอน ไตร่ตรองความสำเร็จในอดีตของคุณหรือหวนคิดถึงช่วงเวลาสำคัญในอดีต การปฏิบัตินี้เตือนเราว่าเรามีค่าและมีหลายสิ่งที่น่าชื่นชมในชีวิต

ออกซิโตซิน

Oxytocin ช่วยเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจ ลดความวิตกกังวลและความกลัว ให้ความสงบและความมั่นใจ ฮอร์โมนเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น มันเกี่ยวข้องกับการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกทันทีหลังคลอด และยังเกิดขึ้นในระหว่างการถึงจุดสุดยอดในผู้ชายและผู้หญิง Oxytocin ควรจะมีส่วนร่วมในการพัฒนาความรู้สึกของความรัก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอนน์ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ: ออกซิโตซินช่วยเสริมความแข็งแกร่งของการแต่งงาน! กลุ่มผู้ชายถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน โดยส่วนหนึ่งถูกฉีดด้วยออกซิโทซิน และส่วนที่สองคือยาหลอก นักวิจัยคาดการณ์ว่าพลังพันธะของฮอร์โมนจะผลักดันให้ผู้ชายมีความผูกพันกับคนแปลกหน้าและทำให้พวกเขาลืมภาระผูกพันในปัจจุบันของพวกเขา อย่างไรก็ตาม เมื่ออาสาสมัครถูกขอให้ประเมินระยะห่างที่ยอมรับได้ระหว่างพวกเขากับ "ผู้หญิงต่างด้าว" ก็พบสิ่งที่ตรงกันข้าม ผู้ชายที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของออกซิโตซินชอบที่จะอยู่ห่างจากเป้าหมายของการล่อลวง 10-15 เซนติเมตร

สุภาพสตรีที่รัก oxytocin สามารถเก็บผู้ชายไว้ใกล้ตัว! แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คืออะไร?

นิสัย

กอด กอด และอีกมากมาย กอด! Oxytocin บางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนกอด ดร.พอล แซค ผู้เชี่ยวชาญด้านออกซิโทซินชาวอเมริกัน ยังแนะนำอัตราการกอดขั้นต่ำแปดครั้งต่อวัน

ละเลยการจับมือแทนการกอดหากคุณต้องการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

Oxytocin ช่วยเพิ่มความไว้วางใจและ... ความเอื้ออาทร! สามารถใช้อย่างระมัดระวัง แม้ว่าผู้หญิงจะรู้เรื่องนี้ในระดับของสัญชาตญาณ แต่ก็ใช้เหยื่อล่อด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าในทันทีภายหลัง เพศ. :) ใช่ จุดสูงสุดของความสัมพันธ์ทางเพศนำไปสู่การปลดปล่อยออกซิโตซิน

กระบวนการย้อนกลับยังใช้งานได้ หากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ การให้ของขวัญแก่บุคคลก็เพียงพอแล้ว - ฮอร์โมนจะทำหน้าที่ของมัน

ส่วนเฉพาะ:
| | | | | |

ในฤดูใบไม้ผลิ คุณควรทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน มิฉะนั้น คุณจะเป็นหวัดและป่วยได้ง่าย

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากและยากลำบาก เกือบทุกคนมีภาวะขาดวิตามินและภูมิคุ้มกันลดลง และในขณะเดียวกัน หลายคนก็เริ่มเตรียมตัวอย่างเข้มข้นสำหรับฤดูชายหาด ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ทั้งหมดนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะส่งผลต่อร่างกาย ดังนั้นในฤดูใบไม้ผลิ คุณต้องระวังให้มากเกี่ยวกับอาหารของคุณ

เลี่ยงอาหารหน้าหนาว

ในฤดูหนาว เราใฝ่ฝันที่จะรักษาความอบอุ่นและพึ่งพาอาหารคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง ขนมหวาน ซาลาเปา ซุปที่มีไขมันสูง และสตูว์เนื้อวัว พวกเขาให้พลังงานแก่เราซึ่งส่วนใหญ่ร่างกายใช้ในการให้ความร้อน ตอนนี้เราไม่ต้องการพลังงานมากขนาดนั้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลิกกินขนม ซาลาเปา และอาหารที่มีไขมัน โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่อย่ารีบเร่งที่จะแยกซีเรียลและธัญพืชไม่ขัดสีออกจากอาหาร อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ในฤดูใบไม้ร่วง หลายคนเก็บเกี่ยวผลเบอร์รี่และแช่แข็งไว้สำหรับฤดูหนาว หากคุณยังมีเงินสำรองเหล่านี้อยู่ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะใช้มันแล้ว หากไม่เป็นเช่นนั้น แครนเบอร์รี่และลิงกอนเบอร์รี่แช่แข็งจำนวนมากมีจำหน่ายในตลาด

ทำเครื่องดื่มผลไม้และเยลลี่ อบพาย ใส่เบอร์รี่ที่ละลายแล้วลงในคอทเทจชีสและซีเรียล ตอนนี้พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินที่ไม่เหมือนใคร

กะหล่ำปลีขาวค่อนข้างจะเหนื่อยในฤดูหนาว แต่ก็เป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่ดีเยี่ยม ดังนั้นอย่าละเลยพวกเขา คุณยังสามารถใส่ใจกับพืชรากที่เราไม่ค่อยคุ้นเคย เช่น หัวผักกาด ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า และหัวไชเท้า เราใช้พวกเขาไม่บ่อยนัก แต่ไร้ประโยชน์ พวกเขามีประโยชน์มาก

ในขณะเดียวกัน ผักฤดูใบไม้ผลิที่นำเข้าเริ่มปรากฏบนชั้นวางในร้านค้าและราคาถูกลงด้วย ตัวอย่างเช่น ราคาของสควอชหนุ่มค่อยๆ ลดลงเหลือ 100 รูเบิลต่อกิโลกรัม พวกเขายังเล็กมาก แต่ก็มีอยู่ กะหล่ำปลีอ่อนจะปรากฏขึ้นทีละน้อย ภายในสิ้นเดือนมีนาคมจะวางบนชั้นวางอย่างมั่นใจ

บรอกโคลีสดและกะหล่ำดอกจะค่อยๆ มีจำหน่ายมากขึ้น

เร็ว

น้ำตกที่ยิ่งใหญ่ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ ช่วงเวลาที่เราต้องการวิตามินจริงๆ ในช่วงเวลานี้ เราเริ่มกินผักและผลไม้มากขึ้น ให้ความสำคัญกับซีเรียลมากขึ้น ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ เราต้องการวิตามินซี กลุ่มบี และอื่นๆ อีกมากมาย

ผลิตภัณฑ์นม

มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายของเราอย่างมาก แต่ในช่วงฤดู อากาศที่เปลี่ยนแปลง ควรดูแลผลิตภัณฑ์นมด้วยความระมัดระวัง ความจริงก็คือมันมีส่วนช่วยในการผลิตเมือกและเป็นของผลิตภัณฑ์ทำความเย็นด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถมีส่วนช่วยในการพัฒนาความหนาวเย็นได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่ม kefir และนมเย็นมาก เครื่องเทศสามารถทำให้ผลการสร้างเมือกของผลิตภัณฑ์นมนิ่มลง นมอุ่น ใส่ขมิ้น กระวาน หรือวานิลลาลงไป - วิธีนี้จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและได้รับแคลเซียมและวิตามินที่ร่างกายต้องการ

ทำดีท็อกซ์

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาแห่งการชำระล้าง ถ้าคุณไม่อดอาหาร คุณสามารถลองดีท็อกซ์ได้ มีโปรแกรมมากมายสำหรับทำความสะอาดร่างกาย บางคนพิงผลไม้ บางคนแนะนำน้ำผัก การดีท็อกซ์ที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการปฏิเสธน้ำตาล เกลือ แป้ง และอาหารที่ผ่านการขัดสี เนื้อสัตว์หนัก ในโหมดนี้ คุณต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์และ 2-3 วัน - กับน้ำผัก แต่ไม่ใช่น้ำหวาน และอีก 1-2 สัปดาห์ของการขนถ่ายอาหารลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการเริ่มต้นดีท็อกซ์

วิตามินที่สำคัญที่สุดและแหล่งที่มา:

วิตามินเอ

ที่มีอยู่ในไข่แดง แครอท ตับปลา โปรวิตามินเอ (ซึ่งร่างกายสังเคราะห์วิตามินนี้เอง) สามารถพบได้ในซีบัคธอร์น พริกหวาน สะโพกกุหลาบ หัวหอมใหญ่ และผักชีฝรั่ง

วิตามินบี

พบในยีสต์ นม ชีส คอตเทจชีส ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ไต ตับ เนื้อวัว และไข่แดง